Meditação mindfulness para iniciantes!

1. Retrato de introdução: Olá e seja bem-vindo ao curso de meditação mindfulness para iniciantes absolutos. Na minha opinião, a meditação de atenção plena é a melhor coisa que alguém pode fazer para estabelecer um estado mental calmo, controlado e feliz. Neste curso, vamos rever o básico. Nós vamos começar você. Eu trabalho como defensor da saúde mental online, autor e treinador. Eu ajudei milhares de pessoas a se mudarem de um lugar de sobrevivência para prosperar apaixonadamente. Uma das primeiras coisas que os faço é meditar diariamente. O motivo é simples. Quando você pratica meditação mindfulness, o que você está fazendo é basicamente ensinar sua mente, dar um passo para trás e se separar. Você aprenderá que, embora se sinta sobrecarregado, embora você se sinta preso, ou se você se sente associado aos pensamentos, humores, emoções, memórias, todas aquelas coisas que estão surgindo. Na verdade, você é algo separado dele. Você verá que há uma lacuna entre você e esses pensamentos. E nessa lacuna, você encontrará paz. Não estou falando de um espiritual, éramos algo assim. Saiba o que estou falando é que você verá que está tendo os pensamentos, mas você está aqui. Isso faz sentido? Você aprenderá a se separar. Você aprenderá a ver que o que você é é a coisa que tem os pensamentos. Você notará que a outra coisa tendo o pensamento, não os pensamentos em si. Parece um pouco conceitual, mas ao longo deste curso, vou orientar você produzirá algumas sessões juntas. E você desenvolverá um método simples para começar a meditar diariamente e ao longo do tempo. E com a prática, você começará a se separar do conceito de associação a esses pensamentos. Então, o que vou fazer deste curso é desenhar do meu livro, Mindfulness, um guia para o momento presente. Este livro aborda uma introdução à atenção plena desde o início, que é o que vamos entrar. Mas também fica com práticas avançadas muito silenciosas. Então, vamos olhar para o primeiro conjunto de terceira a metade do livro e basicamente quebrá-lo e dar-lhe essas ferramentas em um formato visual e estaremos praticando juntos. Meu nome é Zachary Phillips e, como eu disse, sou um defensor online, defensor da saúde mental, autor e treinador. E basicamente eu só quero dar-lhe o dom da meditação. Vamos abordar como fazer isso, quando fazê-lo, como estabelecê-lo em sua vida e solucionar problemas de algumas práticas básicas. Vamos analisar diferentes abordagens para pessoas que têm necessidades diferentes, habilidades diferentes. E eu só tenho que mal posso esperar para dar a você porque isso vai mudar sua vida. Ele mudou. Minha vida mudou a vida de tantas pessoas. Então, sem mais delongas, vamos entrar nisso. 2. O que é meditação: Ok, então antes de entrarmos na prática, vamos definir rapidamente os termos aqui. meditação de atenção plena é a consciência que surge de prestar atenção propositadamente sem julgamento ao momento presente. A testemunha que surge de prestar atenção sem julgamento propositadamente ao momento presente. Um pouco complicado, mas vamos apenas quebrá-lo. Bem, é uma espécie de olhar para isso de uma perspectiva prática. Vamos aprender a julgar a realidade como ela é pelo que ela é. Toda vez que vemos algo, instantaneamente obtemos essa sobreposição de memória, emoção, humor, aprendizado. É o que os cérebros fazem. Alguém diz algo e nós interpretamos o tom deles e então obtemos esse acúmulo de informações que só aparece na minha mente que desencadeia memórias, que desencadeia humores, que desencadeia emoções. Tudo acontecendo assim. Mas, de uma perspectiva chata, aprendemos a ver todo esse processo acontecendo em tempo real. Com o tempo. E com a prática, começamos a observar a realidade como ela é, o que ela é. Vemos o estímulo chegando. Também vemos nossa resposta a esse estímulo. Vemos que, oh, ok, isso é o que realmente está acontecendo em San resposta a ele. E isso nos dá um pouco de fôlego, um pouco de tempo para poder tomar melhores decisões. Mas isso é apenas uma coisinha que eu quero sugerir aqui. meditação de atenção plena é uma habilidade. É algo que podemos praticar. É algo que podemos aprender a fazer horas extras. Digamos que você estava tomando um regime de exercícios ou aprendendo um idioma ou fazendo qualquer nova habilidade. Vai dar tom, assim como você não pode entrar na academia e levantar pesos uma vez e esperar ser forte. Você não pode meditar um. Então pense em meditar e esperar. Basta colocá-lo para baixo tapinha. Essa é uma habilidade aprendida que pratiquei a habilidade. Tenho meditado diariamente há anos. E ainda saio junto com minhas emoções. Ainda sou impactado. Minha mente não é iluminada ou pura ou não tem certeza se tal estado existe. Mas o que eu sei é que horas extras estou vendo uma tendência para uma lista mais controlada por vírgula, apenas mente responsiva automática. Estou vendo uma mente mais livre e fluida. Estou vendo uma mente mais alegre. Estou vendo a lacuna entre a emoção aparecer e ter que agir de forma separada. Estou vendo um pouco mais da realidade como é pelo que é. O que vamos aprender é basicamente chamar a atenção para o momento presente sem julgamento. Algo aparece e se torna uma coisa a ser observada. Agora algo para julgar. O exemplo clássico aqui é o tempo. Se você enfiar o dedo do pé, você, há um, há um ditado meditativo que é como alguém que enfiou o dedo do pé, se machuca duas vezes. Primeiro com a dor e depois quando eles estão pensando sobre a dor, a dor surge e é irritante ou ruim. Mas se aprendermos a olhar para um observador, não sofreremos novamente. Se você tiver um término terrível com alguém e depois vê-los bater, o ciúme aparece. Nada externo está realmente acontecendo para fazer com que você sofra, além dos sentimentos que são gerados na Arábia Saudita e que podem ter sido causados pela pessoa que aparece, podem ter sido causada por você apenas pensando neles aqui, perceba que apareceu, mas você está sofrendo agora. Mas se você puder virar, olhar e ver essa emoção com a prática, verá que essa emoção se dissipa. Uma das coisas que começaremos a descobrir é que quando você virar emoções faciais, quando você as vê, quando você está disposto a abraçá-las e deixá-las meio que queimar através de você. Eles realmente se dissipam muito rapidamente. Então isso é algo que vamos ver fazer também. Sem mais delongas, vamos entrar na prática. 3. Tire a prática da esteira: Então, vamos ver como praticar a meditação mindfulness. Eu só queria te dar um pouco de distinção aqui. Praticamos formalmente para que nossas vidas melhorem informalmente. O que quero dizer com isso é que fazemos nossa prática formal de meditação. Nós nos sentamos, vamos fazer as técnicas que vamos passar neste curso no mapa para que nossas vidas fora do tapete, vidas cotidianas no trabalho ou família como encontros sociais, todo esse tipo de as coisas melhoram. A mesma coisa que exercitamos a academia para ficar forte, não para melhorar em fazer coisas de Jim. Temos um filósofo forte. O material que vamos entrar agora vai ajudar você a melhorar sua mente para sua vida. Não se trata de melhorar na meditação. Trata-se de reconhecer nossos pensamentos, ficar atento para que nossas vidas possam melhorar. Com isso dito, quero que você tenha esse tipo de conceito de joia. Vamos dar uma prática formal, mas você pode aplicar essas técnicas, princípios, conceitos, aprendizados a qualquer momento que puder pensar consigo mesmo. Percebi que todos os falcões poderiam estar atentos. Agora você não precisa dividir sua prática entre o tapete e muitas vezes isso, isso faz sentido. 4. Como meditar: Ok, então a prática mais básica em que meditação de atenção plena consiste é focada na respiração. Vou dar-lhe um resumo e vou dar-lhe algumas alternativas se você não gostar dessa abordagem. Porque a maneira como meditamos, o, o tipo de essência de back-end é o que é importante. Não são exatamente as especificidades. Eu vou entrar nisso e isso lhe dará um pequeno colapso para mudar e ajustá-lo se não funcionar bem para você. Mas a meditação branca básica é sentar-se, boa postura, fechar os olhos e chamar a atenção para as sensações da respiração entra e sai do nariz. Você se importa vagueia. Você o traz de volta às sensações em mente vagueia. Você trazê-lo de volta à sensação. É isso, é tudo o que é. A meditação ativa não é sobre limpar sua mente. Não se trata de parar pensamentos. Trata-se de chamar sua atenção volta para o objeto de meditação, neste caso a respiração. Agora, se fechar os olhos como um boda, não se preocupe com isso. Concentrando-se no legal, com foco na respiração. Não é essa bela vista para você loucos ou o que quer que seja. Você pode optar por se concentrar nas sensações no corpo, talvez seus pés tocando o chão ou as mãos no colo, ou mesmo sons, ok. Qualquer objeto pode ser usado como objeto meditacional. A respiração é comumente usada porque está com você o tempo todo e está sempre mudando dentro e saindo. É, é o ponto de foco tradicional, mas algumas pessoas não gostam disso. E se estiver tudo bem, você pode manter os olhos abertos, você pode se concentrar em outra coisa. Escolha o objeto meditacional. Continuarei usando as palavras, a amplitude desta classe. Mas se você preferir usar sentimentos que seu destino ou sentimentos de sua mão ou seus batimentos cardíacos se você puder sentir, ou algo que você está olhando, entraremos em diferentes tipos mais tarde em ou algo que você possa ouvir. Está tudo bem. A ideia é que, agora, quando digo respiração, você pode escolher seu objeto de meditação. Você toma seu lugar. Se você fechar os olhos, você chama a atenção para a respiração. E quando sua mente vagueia, o que vai, você a traz de volta. Para a duração da sessão. Você pode optar por meditar por um minuto ou cinco minutos ou dez minutos, seja lá o que você trégua. E toda vez que você percebe sua mente se perguntando, você a traz de volta entre os desejados trazê-lo de volta entre os desejados para trazê-lo de volta. É isso. A meditação ativa está percebendo que sua mente vagou. Essa é a meditação. Não se trata de focar na respiração com esse tipo de agressão ou esse tipo de hiperfoco. Trata-se de perceber que sua mente está imaginada. E então gentilmente trazê-lo de volta à minha mente. Estou gentilmente trazendo de volta. É isso. E pense sobre o que isso é relativo às nossas vidas reais. Obviamente, não vamos nos concentrar em nosso fôlego para quando estávamos trabalhando quando estivermos interagindo com família ou amigos ou todo esse tipo de coisa. Mas o ato de notar quando estou em é procurado e trazê-lo de volta nos treina para perceber quando nossos humores escaparam, quando eles foram por um caminho de ruminação ou uma memória, seu tipo de saltou e parece real. É para isso que estamos treinando quando estamos tentando fazer algo, quando estamos tentando nos concentrar e de repente descobrimos que estamos nas mídias sociais. Trata-se de verificar novamente as realidades, sobre acordar com o que está acontecendo e a maneira como praticamos essa habilidade da mesma forma que levantaríamos na academia para ter uma vida plena forte. Chamamos nossa atenção de volta para a respiração. Essa é a prática. O que vamos fazer no próximo vídeo é uma breve sessão. Vou sentar aqui e fazer isso com você. Fecharei meus olhos e chamaremos nossa atenção para a respiração. Sua mente vagueia, traga de volta e traga de volta. E você será bem-vindo para reproduzir essa sessão quantas vezes quiser. 5. Sessão de meditação de um minuto: Ok, então vamos fazer a primeira meditação mindfulness. Este vai ser apenas um minuto, apenas um minuto de músicas. Vamos fechar os olhos, ver que ela vai ficar de pé e chamar nossa atenção para a respiração entra e sai do nariz. Quando a mente vagueia, nós a reconhecemos e gentilmente retornamos, concentre-se de volta para a respiração. Eu vou definir atômico só tinha cozinha casual me disse, ei, por um minuto. Vou pressionar Stop e vou fechar os olhos e quando acabar com o final. Sim. E se você quiser escolher uma previsão meditacional diferente da respiração, se você quiser manter os olhos abertos, tudo bem. Justo quando sua mente vagueia, você gentilmente a traz de volta. Vamos começar. É isso. Modem. Se fôssemos reproduzir esta sessão, sinta-se à vontade para fazê-lo a qualquer momento. 6. Problemas para fotografar sua prática: Certo. Então, como foi essa sessão? Como você foi se você pulou, agradando voltar. Então, qualquer um desses cursos é feito e pessoas que não fazem os projetos de aula, então eles não fazem os aspectos práticos ou simplesmente pensam que podem obtê-lo apenas assistindo. Tenho que fazer isso. Volte e faça isso, veja como você foi. Agora, algumas pessoas levam a ele instantaneamente. Algumas pessoas, algumas pessoas baseadas em seus estilos de vida, não se deram muito tempo para simplesmente descomprimir e deixar os pensamentos chegarem. Esta é uma situação interessante e faz sentido dado os níveis de tecnologia. Vivemos em uma sociedade onde você sempre pode ter seus fones de ouvido e há um podcast, é um vídeo , há notícias, há fontes infinitas de mídia para preencher um tempo. Há mais informações do que poderíamos esperar consumi-las durante toda a vida sendo produzida todos os dias. Há esse impulso para estar constantemente colocando informações ao conversar com as pessoas. Quando alguém que está meio por esse caminho respira e apenas deixa, deixa que ele se assente. Pode ser um pouco avassalador porque você reconhece esse tipo de caos, esse salto, esse salto. É como se suas mentes ficassem penduradas por um segundo. Quero notar que basicamente qualquer coisa que afaste do foco na respiração, qualquer coisa que o tire do objeto da meditação, isso é algo a ser notado e observado. Se isso é um sentimento caótico, isso é um equilíbrio. Se isso é como uma sensação da loucura, observe isso. Se isso é um sentimento de trepidação, medo ou ansiedade. Aviso. Agora, com tudo isso é a ressalva de que se algo está incomodando você e você não gosta, você pode parar. Não há, não há não, não importa a si mesmo. Não empurre. Não estamos, não estamos tentando ser monges aqui. A abordagem tradicional é superar todas as barreiras e seguir o caminho consciente. Mas li alguns livros sobre mindfulness para o mundo moderno, meditação mindfulness para trauma, meditação atenção plena para a pessoa comum. Há uma coleção inteira de livros por aí. Para nós, para as pessoas comuns, para aqueles de nós com diferentes tipos de passados, problemas, seja lá o que for, não precisamos superar a dor. Nosso objetivo é implementar gradualmente uma prática ao longo do tempo. Agora, quando você fica bem, quando você tem meditado por um tempo, você pode optar por sentar-se com esses sentimentos de desconforto, mental ou físico por mais tempo e apenas observá-los para o que eles são. Isso é algo em que estou trabalhando. É como, Ok, estou sentindo muita dor física agora. O que realmente se sente? Sim, é desconfortável. Mas o que esses sentimentos de desconforto sentem? Estou sentindo angústia mental. O que isso se parece? Nem sempre posso fazer isso, mas é como se eu estivesse melhorando em vê-lo pelo que é. Mas apenas uma tarefa. Se você for mais uma vez, a analogia do ginásio. Se você começasse imediatamente, você não iria direto para um enorme elevador pesado. Você se construiria. Isso é o que estamos tentando fazer aqui. Com essas práticas. Horas extras. Nós nos construímos. Então comece pequeno. É por isso que comecei com uma sessão de um minuto. E se um minuto, tudo o que você faz por um tempo, tudo bem. Mas ao longo disso, os objetivos deste curso, estaremos crescendo no tempo. Vamos fazer uma sessão de cinco minutos, talvez alguns outros tipos de sessões também. Vamos falar sobre como implementar uma rotina diária para construir esse tempo também. Mas, no momento, começa pequeno. E se isso te assustar, se é meio que te preocupa se você não está acostumado com isso, se for um pouco de tarefa, tudo bem. Qualquer um desses sentimentos que aparecem lá coisas a serem observadas também. 7. O que vem fazer de rotina!: Ok, então vamos falar sobre o lado prático do desenvolvimento de uma prática de meditação. Eu sugiro que você medite a primeira coisa da manhã ou a última coisa em que não gosto da manhã porque sinto que isso me prepara para o dia. Na verdade, sugeriria fazer os dois. Levante-se, vá ao banheiro, total de pedidos, o que você tem que fazer, e encontre um local específico em sua casa, dentro ou fora. E faça disso seu local de meditação. Então, pessoas que optam por colocar muita parafernália, velas, cristais ou esse tipo de coisa. Não é necessário, mas você não pode fazer se quiser. Você pode definir incenso, você pode tocar uma boa música suave. Cabe a você. A razão pela qual você vai escolher um determinado lugar que é meio que prime sua mente. É como, ok, neste momento, primeira coisa pela manhã, neste lugar, lá fora, por dentro, o que você tem. Estarei meditando. Algumas pessoas optam por usar um invólucro. Claro. Algumas pessoas vestem roupas específicas. Cabe a você. Basicamente, só queremos formar o hábito. Minha rotina matinal é que acordo, me preparo, medito e me exercito. Eu faço isso porque eu vi que essas coisas são a coisa mais importante em todos os dias. Algumas pessoas escolhem meditar, não comigo, com crianças e esse tipo de coisa. Isso se torna um pouco desafiador porque você não tem sido toms e todo esse tipo de coisa. Mas você pode optar por experimentar e jogar. Algumas pessoas só conversaram para meditar durante as pausas para o almoço. Seja lá o que for para você, filme e tempo que funcionam para você e mantê-lo. Tente ser consistente todos os dias. Comece pequeno. Sempre que você estiver implementando uma nova estratégia ou um novo hábito ou uma coisa nova em sua vida, você tem que tomar esse tempo de outro lugar. Esse tempo pode vir da TV, pode vir de outras formas de distração. E o bom da meditação é a hora extra quando você melhorar, isso lhe dará tempo porque sua mente ficará mais ou menos distraída e mais focada. A hora chegará. Mas no selo, você tem que separá-lo de outras coisas. Então comece pequeno. Comece com um minuto, comece com cinco minutos, comece com dez minutos, mas não fique muito louco. Algumas pessoas começaram como, eu vou fazer 60 minutos todos os dias e eu sou tipo, amigo de boa sorte. Dados. A razão é dele, enquanto isso é uma grande intenção, as chances são que você não terá esse tempo. As chances são de que o tempo simplesmente não existe e você fará isso por Waco dois e então você vai cair e não parar de meditar completamente porque a vida alcança todas as coisas que você deixe de lado para meditar. Eles voltaram e precisam de atenção agora. Mas você pode poupar um minuto. Você provavelmente pode ficar cinco minutos em si ou na cozinha. O bastante barato você pode encontrá-los qualquer maneira e apenas ter isso ao lado dele. Sugiro usar uma cozinha Tama e não algo parecido com o seu telefone porque alguém está recebendo fundos, uma distração, você acorda, você cultiva, diz que as mídias sociais são o pessoal deles, YouTube deles, o que for. Pegue um toma de cozinha, toma, e depois resolva para si mesmo. Certo, durante esse temporizador, vou praticar meditação mindfulness. Vou chamar minha atenção de volta para a respiração. Isso é o que vou fazer. Sim. E depois faça isso. Agora. Depois de sua sessão, apenas reflexão rápida, pense de volta para si mesmo, Como eu fui? Eu fiz a meditação? Agora, só quero esclarecer aqui, o que Kansas é meditação bem-sucedida. Como meditação bem-sucedida é a que você fez se quisesse, estava super distraído ou se fosse super focado, eles são igualmente bons. É sobre a intenção, trata-se de fazê-lo. Não se trata de como se sentiu lembrar, o objetivo da meditação é chamar nossa atenção de volta para a respiração, é ter a meditação. Estamos tendo que observar a realidade como ela é para o que ela é. Alguns dias você estará super focado. Alguns dias você estará espalhado. Desde que você faça a meditação, você está fazendo a meditação e você está recebendo os benefícios. É isso. Porque estamos realmente pensando nisso em sua vida. Alguns dias ficarão bem. Algum dia, será caótico. Às vezes, esse caos virá de dentro. Às vezes, ele virá sem que você tenha que ficar bom em responder a ele, lidar com isso, processá-lo, reconhecer novamente, a melhor meditação é a que você faz. Sugiro sentar-se todas as manhãs. Tempo específico, defina atômico um a cinco minutos começando, você pode acumular esse tempo extra. Eu acho. Tanto quanto você puder. Pessoalmente, medito de dez a 20 minutos por dia. Normalmente. Eu penso e faço espécie de mini meditação ao longo do dia. E então vamos entrar nisso na sessão mais leve e leve. Mas em termos de uma prática formal, tende a 20 minutos porque simplesmente, eu não tenho tempo. Estou ocupado, mas arranjo tempo para essa meditação lá dentro. Dez a 20 minutos na língua, mas comece com um minuto, comece com cinco minutos e acumule lentamente. E se você estiver interessado em estabelecer uma rotina matinal ou construção de hábitos, eu tenho alguns cursos no meu perfil do Skillshare, então confira. Acho que tenho um hábito de uma rotina matinal e alguns outros em torno desse tópico. Todos eles vão aprofundar sobre como estabelecer a rotina matinal em vez de colocar família a bordo, todo esse tipo de coisa. Mas o simples ponto principal disso é Troodon escolher se aplica, definir um temporizador e fazer sim. 8. Ferramentas para aumentar o foco: Agora vou te dar algumas dicas para ajudar a reorientar. Você ajudará a se concentrar na respiração ou no objeto de meditação. A primeira é iniciar uma sessão com uma intenção. Então basicamente você se senta, diz um temporizador e antes de pressionar Iniciar, você acha que está tudo bem durante a sessão, vou chamar minha atenção de volta para a respiração. Vamos continuar focados. Vou ser diligente. Vou fazer a prática. Vou sentar aqui com a intenção de metatag apenas alguns segundos apenas para sentenciar apenas um lembrete para si mesmo do que você está realmente fazendo. Apenas uma leve respiração, respiração mental. Mas então você também pode respirar físico se você se sentar no eu cientista. Na duração desta sessão, vou me concentrar na respiração. Vou meditar com atenção. E então você respira lentamente pelo nariz, pela boca, respirando fundo na barriga para realmente apenas acomodar seu corpo. Apenas faça isso comigo agora. Apenas sinta como apenas vírgula você se sente pronto a partir desse espaço comp. Então você começa sua meditação. É uma ótima maneira de enquadrar a prática de meditação. Como eu disse, se fizermos isso no mesmo lugar, mesmo tempo, todos os dias, isso está ajudando a enquadrar. Mas se também enquadrarmos o contexto da nossa mente e do nosso corpo, definimos o contexto que vou meditar. Isso é o que estou prestes a fazer. Vou manter o foco. ter a meditação que estou tendo. Vou praticar com diligência. E então fazemos um par de respiração lenta e calma pelo nariz, pela boca. Nós nos preparamos para o sucesso. Por sucesso, quero dizer, completar a sessão de meditação. Há algumas outras pequenas técnicas que você pode fazer para tornar essa sessão um pouco mais focada. Com o tempo, você ficará melhor em fazer isso naturalmente novo. Somos apenas como fazer isso intuitivamente. Mas há algumas ferramentas. Eles estão contando e rotulando. Uma das maneiras pelas quais se você se encontra meio distraído, saltando, não focado, é contar na respiração e f, você pensa internamente, dentro e fora. Você conta todo assim em um aplicativo até dez. E então comece de novo. Um a 101 a 101 a dez. Você pode contar para a duração da sessão. A razão pela qual você não conta além de dez é porque não se trata de contar com o maior número. Não se trata de conseguir que eu contasse 300 na minha sessão. Não é sobre isso. Trata-se de usar a respiração com o número apenas como uma espécie de rótulo ou uma ferramenta para se concentrar. Algumas pessoas podem escolher, em vez de contar, dizer entrar e sair. Isso faz sentido porque não se trata de contar. Trata-se de adicionar um pouco de foco extra. Como você está fazendo a meditação. Eu uso a contagem de algumas maneiras. Ou você pode fazer isso se eu perceber que eu não estou um pouco focado no início da sessão, conte até dez. E então deixe a respiração fluir e apenas faça a prática como descrevemos anteriormente. Durante esta sessão. Se eu percebi que estava super distraído, farei outra sessão de contagem. Agora, às vezes eu não preciso contar. Às vezes eu posso contar até dez na parada e depois estou bem. Outras vezes estou tentando fazer com toda a sessão. E notei que nem consigo chegar a dez minha mente tão distraída que esqueci que estou contando. Esqueci. E então eu sou como, Oh meu Deus, eu volto . Eu os faço nessa coisa. Eu sou como, Ok, eu deveria estar meditando agora, não planejando agora pensar em fazer todos esses outros trabalhos mentais também tem que ser meditando mensalmente. E eu estava contando. Então eu paro a conta novamente de um a dez. E se eu chegar a dez, é como, sim, isso é uma vitória. Mas quero dizer, é um vento. O fato de eu estar fazendo isso. A outra ferramenta que você pode empregar, você pode fazer isso além de contar ou, em vez de contar, é rotulagem. Digamos que estamos fazendo uma meditação, respirando lentamente, calmamente. E eu me mudei para cima. Você só acha que esse eu, pode ser um humor, pode estar com raiva, ciúme, FEA, seja qual for o humor aparecer e você apenas se rotulou de humor geralmente. Então você só olha para o clima que surgiu. E depois voltando para a respiração esperada. Meditando, meditando, uma emoção aparece, você está se sentindo bombeada? Uma memória bombeia para cima. memória pode ser uma memória do passado, pode ser sua memória de alguns dias atrás, infância, seja o que for. Não importa. É só memória. Você vai olhar para isso. Você olha para ele. Você percebe que ouvirá os membros lá. Deixe-o ir, devolva seu foco de volta para a respiração. Você pode rotular as coisas apenas em categorias amplas. Você não diria isso como memória da minha festa de quinto aniversário. Apenas memória. Humor, emoção, memória, sensação física. Você se sente como um arranhão na perna. Não é demais que você precise lidar com isso. Nós apenas sensação física. Você rotula as coisas que aparecem normalmente quando as rotula e , em seguida, apenas dá a elas um pouco de atenção mental. Olhe para o consciente. E então você transforma seu objeto de meditação da respiração brevemente, dois ou o que quer que seja bombeado. Ele vai se dissipar, então você retorna seu foco de volta à respiração. Então a ressalva disso é que às vezes surgem sensações em sua mente que aparentemente não podem ser rotuladas. Parece um caos. Parece que isso está sobrecarregado. Eu chamo isso de nuvem como uma nuvem de sentimentos avassaladores e é isso que eu rotulei que ela tem é como, oh, a Nuvem. O que você está fazendo com essa prática é que você está fazendo isso meditação normal pode ser contábil. Talvez algo apareça. Você rotula sua atenção de volta, rotula, chama sua atenção de volta, rotulado chamando a atenção de volta. Sensações físicas, humores, memórias ou a nuvem, imersões, o vidro, o que quer que apareça. Você pode até ter o mais simples rotulado como apenas distração. Algo que afastou sua atenção da respiração. Isso faz sentido? Na próxima sessão, faremos uma meditação de cinco minutos para obtê-los. Vamos empregar esses toda a gama do que vimos. Vamos definir a intenção de respirar. Em seguida, usaremos as ferramentas de contagem e rotulagem se precisarmos durante a sessão. Eu vou começar, vou guiá-lo para isso, então vou sentar em silêncio juntos e fazê-lo e você estará fazendo o trabalho interno como eu estou fazendo isso. Vamos entrar nisso. 9. Sessão de meditação de cinco minutos: Olá e bem-vindo à sessão de meditação mindfulness número dois, vamos fazer cinco minutos de atenção plena agora. Tenho o tempo. O que vou fazer é muito breve e quando estrelar no topo, vamos fechar os olhos, sentar ou levantar a nasa listrada e chamar nossa atenção para a respiração entra e sai do nariz. Quando eu estiver, não quero que nós vamos trazê-lo de volta. Se você optar por ter os olhos abertos, escolheremos um objeto meditacional diferente. Está tudo bem. Vá para a sessão de parada e meditação com uma sessão de intenções. Nos próximos cinco minutos, vamos meditar conscientemente. Vamos chamar nossa atenção para o objeto de meditação. E quando nossa mente vagar, vamos trazê-la gentilmente atualmente de volta. Vou parar a sessão com algumas respirações profundas e lentas. E podemos usar as habilidades de contar ou rotular se nossa mente vagar ou se estivermos sentindo que precisamos empregá-las para focar um pouco mais na respiração. Vamos começar. Vamos fazer três respirações. Então vou parar o temporizador. Vamos começar. Muito bem. Se você quiser repetir esta sessão, sinta-se à vontade para reproduzir este vídeo a qualquer momento. 10. Lag entre ações e resultados: Então, como você foi com a sessão anterior? Como eu disse antes, experimente . São apenas cinco minutos. Mas quanto mais você praticar, melhor você se sentirá, melhor será o impacto que ele terá. A mesma coisa com a analogia do exercício. Fazer algo é sempre melhor do que nada se você fizer 105 minutos de exercício por dia, infinitamente mais forte Se você tivesse começado anos atrás. A mesma coisa com a meditação. Um pouco é melhor do que nada. Portanto, não sinta que fazer um minuto ou cinco minutos é inútil. Fazer algo é infinitamente melhor do que nada. Quero sugerir algo para você. Eles serão um atraso entre suas ações e seus resultados. Mais uma vez, a analogia do exercício, funciona perfeitamente. Sei que continuo usando , mas se eu fosse fazer algum exercício hoje, quais são as chances de você ver os resultados hoje? Você quer estar perto de se exercitar forma consistente todos os dias durante um mês, dois meses, por três meses. Eu faço o trabalho aqui, mas a recompensa vem aqui. Só depois de alguns meses, quando as pessoas começam a notar as mudanças no meu corpo, somente depois de alguns meses começará a se sentir mais forte, mais apto e saudável. Ação ele gratificante. O mesmo com a meditação. Você pode se sentir melhor depois de uma sessão, talvez não. Estamos olhando para uma meta de longo prazo. É um desenvolvimento de habilidades. Colocamos o trabalho e, em seguida, haverá um atraso após tempo e depois recebemos a recompensa. Infelizmente, é assim que é com qualquer coisa. Qualquer curso que você esteja fazendo neste site no Skillshare, você tem que colocar no trabalho, caso contrário você não vai melhorar. Mas, infelizmente, você terá que esperar para obter os melhores resultados. A melhor coisa que você pode fazer, como eu disse, é desenvolver essa prática de meditação. Pare agora e com o tempo você verá melhorias. Medite diariamente. Uma das coisas que eu gosto meditação mindfulness é que ela é, não é espiritual, não é religiosa. É literalmente apenas, é sempre o exato, qual é exatamente o oposto disso? Eu não gostei que seja meditação fria porque meditação tem esse tipo de woo, horas extras espirituais. Sempre fazendo. Estamos fazendo aqui é apenas observar a realidade como ela é para o que ela é. Se você perceber a prática do que estou fazendo você fazer, não é para se intrometer, não é fazer algum tipo de ritual louco é não fazer nada que já não esteja acontecendo. É só assistir, só está observando, só está percebendo o que está acontecendo. Removendo a nuvem de distração da nossa mente. Eu gosto porque significa que essa prática meditação mindfulness está disponível para todos. Não é limitado. Você não está limitado a fazer essa prática. Se você tem uma certa prescrição, estado mental, seja o que for, qualquer um pode fazê-lo. Então, se você conhece alguém que talvez seja um pouco verso para uma prática meditativa por causa desses equívocos, basta avisar. É como, Ei, meditação mindfulness é apenas observar a realidade como é para o que é. Não é. Não há nada espiritual, nada. Estávamos apenas tirando todos os preconceitos mentais que aparecem e apenas vendo as coisas como elas são. Na próxima sessão, veremos algumas maneiras diferentes de brincar com atenção plena. Como podemos observar coisas diferentes. 11. Brincando com sua prática - Parte 1: Ok, então lembre-se que nosso objetivo é tirar a amputação do tapete e entrar em nossas vidas cotidianas. Não se trata de aprender a focar na respiração para que esse objetivo psiquiátrico é poder observar a realidade como ela é encaminhada. Esses dois percebem como os estados mentais à medida que chegam para que possam fazer melhores escolhas no momento. Com isso em mente, vamos olhar para algumas maneiras diferentes de brincar com ele quando for meditação, alguns objetos diferentes que podemos usar. Como eu disse, escolhemos a amplitude porque isso é o mais tradicionalmente com isso sempre e está mudando constantemente. É uma ótima abordagem, mas algumas pessoas não gostam disso. E além disso, é sempre bom explorar as outras opções porque não estamos apenas fazendo uma forma de atenção plena. Queremos estar atentos da mesma forma se você estiver exercitando boa indução, faça um exercício, faça uma coleção para que seu corpo inteiro se sinta bem. Isso é o que estamos fazendo. Com isso em mente. Vamos dar uma olhada nas diferentes opções. Ele fala sobre isso em uma das primeiras sessões falando sobre rotulagem. Rotulando efetivamente uma lista. Por exemplo, uma memória aparece, voltamos e olhamos para ela porque a memória, nós a observamos. Então estamos tentando esperar a respiração. Mas poderíamos optar por ter esse objeto mental como objeto de meditação. Poderíamos olhar para a memória que surge e continuar retornando nosso foco de volta para essa memória. Pode ser algo que surge naturalmente ou pode ser algo que escolhemos evocar. Você pode ir, eu vou meditar sobre o conceito de amor. Vou meditar na minha memória da minha festa de quinto aniversário. Vou meditar em uma construção mental, uma pessoa que você pode querer trazê-la de volta, e eu queria trazê-la de volta, ela se torna um objeto meditacional. Isso é algo que você pode fazer. É uma prática um pouco avançada, mas algumas pessoas gravitam e eu adoro. É por isso que eu sugiro isso aqui. A outra opção é olhar para os outros sentidos. Já discutimos a sensação de sentimento, mas há outros sentimentos que podemos usar além da respiração, você poderia optar por fazer, a sensação dos pés no chão. O que você fecha na sua pele ou janela de vento em seu rosto. Você também pode optar por obter um objeto de meditação para ajudá-lo. Por exemplo, aqui tenho apenas uma pedra simples. Agora, este é apenas um rocker que descobri que você poderia usar um limpador, você poderia usar o que quiser e você apenas sente como é na sua mão. Você acabou de passar a mão sobre ele, passando uma mão sobre ele. É como, O que estou sentindo no meu dedo agora? Isso se torna um garoto meditacional. Você pode querer, ao trazê-lo de volta, você pode empregar a mesma habilidade. Fazendo uma meditação ambulante. Você diz que o auto RP vai dar uma curta caminhada. Sem música, não nada, mas você vai se concentrar na sensação de seus pés enquanto eles estão andando. Eu estava como se meu pé estivesse subindo. Está se movendo, está caindo, armazenando, sofrendo, dobrando , dobrando, e isso se torna uma meditação na alimentação. Como eu disse, você pode dizer o que quiser, desde que você siga a abordagem, o objeto não importa sozinho. Mas vamos passar por mais alguns. Você poderia optar por fazer uma sensação visual, algo que você está vendo. Então pode ser nitrogênio, pode ser uma vela, pode ser plana, ou pode ser uma imagem. Mas se você voltar para o Iraque, não tenho certeza se você pode vê-lo corretamente aqui, mas observe que não é uniforme, não é bem único. Há pequenos desvios, há pequenos pedaços nele. Pegue uma pedra e olhe para ela. Você apenas olha para ele como, Oh, olhe para isso, olhe para as mudanças de cor, olhe para os pequenos desvios, olhe para todas as abordagens diferentes. Agora lembre-se, você é apenas objetivo, estamos apenas olhando para uma pedra aqui, mas não estamos treinando nossa capacidade de olhar para o nosso rock. Estamos treinando nossas habilidades para retornar nosso foco de volta ao portão meditacional. Nesse caso, é o que a rocha se parece. Você poderia fazer isso com dois pontos, você pode fazê-lo com qualquer coisa. É um estímulo visual. Você poderia optar por fazer som. Então, enquanto estamos meditando, você notará que os sons estão aparecendo. Natureza de pássaros, caminhões, árvores, seja lá o que for, vento, oceano. Escolha o focinho entre o foco volta a ele ou pode ser um som antigo. O som surge, você observa, você olha para ele. Você se concentra conscientemente nisso. Sua mente vagueia, você a traz de volta para isso. Você poderia fazer, você poderia fazer música. Mas vou sugerir não usar algo com letras e não usar palavras como foco consciente. Pelo menos não começar porque as palavras são muito boas em evocar outros tipos de coisas para prendê-lo nesta história. Falávamos e bam, nós apenas, é acionado. Achamos que evocamos remoto, lembramos. É por isso que eles são incríveis, mas também torna difícil quando uma meditação sobre conectividade está começando. Você também pode optar por focar o que você pode cheirar. Você pode definir algum incenso ou não escândalo. Mais uma vez, um cheiro das árvores do oceano e apenas retorne seu foco de volta ao cheiro. Você também pode optar por fazer atenção, degustação quando você está comendo, lendo, assistindo a um show, você não está falando. Ele só está sentado lá comendo a comida. O que ele tem gosto? O que ele realmente tem gosto? É uma abordagem interessante porque, à medida que você come mensalmente, você perceberá que amou o sabor de algumas coisas e, na verdade, não gosta de outras coisas, você apenas comê-lo por hábito. Você pode tomar a abordagem do passo e fazer uma alimentação consciente, que está observando o desejo de, você coloca a comida na boca. Você observa isso com atenção. Sua mente vagueia, você a traz de volta. O que faz, o que comer sente isso? Bem, está bombeando. Sim. Isso pode ser bastante intenso como prática. É algo em que estou trabalhando atualmente. Você também pode começar a analisar o uso ferramentas diferentes como ajuda para praticar. O que eu tenho aqui são algumas batidas de meditação. Esses budistas, esses que são cristãos ortodoxos. A prática religiosa não importa. Este muçulmano que seu judeu quer toda a sua variedade de diferentes práticas religiosas. Mas você também pode usar apenas literalmente como uma série de pílulas. Há apenas base de plástico. Isso não importa. Não se trata dos conotações religiosos, trata-se de usá-los como ferramenta. O que você faz é segurar na mão e sentir no polegar quando respira. Vá para o próximo. Respire e saia. Em seguida, respire e saia e respire excelente no próximo respire e sai. O foco, neste caso, o objeto meditacional é a sensação do talão no pensador. Se perceber de si mesmo no desejo de se apressar por eles, está percebendo o que surge quando você os está fazendo. Alguns pássaros como esses lá, acabam de começar um empréstimo de 100. Mas você pode obter conjuntos de Bates mais longos e mais curtos. Algumas pessoas que são religiosas ou espirituais, adicionaremos uma oração ou um mantra ou algum tipo de palavras no topo. Então a prática agora é a mutação do JPS, agora o talão mais a respiração mais a repetição interna do módulo. Isso é algo que você pode empregar. Sua mente queria derrubar e trazê-lo de volta. Mais uma vez, não precisa ser espiritual com as pessoas. Adicione esses tons espirituais a ele. E você notará que, se você olhar para uma variedade de práticas religiosas, elas fazem essas coisas. Se você acha que se há um primo Y2 ritualista e você faz isso conscientemente como em foco na respiração, concentre-se nos movimentos do corpo, concentre-se nos pensamentos de seu espiritual entidade ou o que quer que você esteja indo cheio. Isso em si é atenção plena. E parte de mim se pergunta se os benefícios dessas práticas são derivados do benefício da atenção plena também. Definitivamente há muito crossover lá. ponto que estou fazendo aqui é que você pode escolher qualquer objeto de meditação, qualquer um dos sentidos, qualquer objeto interno, e apenas definir isso para sua sessão. Retorne seu foco de volta para ele. Na próxima sessão, vamos olhar para trazer imitação do tapete e para nossas vidas cotidianas um pouco mais, senhor. 12. Brincando com sua prática - Parte 2: Portanto, nosso objetivo é nos conscientizar ao longo do dia. Assim, os benefícios da meditação mindfulness persistem ao longo nossas vidas e não se limitam apenas ao homem da meditação, limitado à nossa prática formal. Há algumas coisas que eu gosto de fazer aqui. Um deles pode ser definir um alarme no telefone ou no relógio para disparar em determinados intervalos aleatórios ou especificados. Ele emite um sinal sonoro e você os leva em toda a amplitude desse tempo. E a ideia é que é como todos, lembre-se de sua prática de meditação. Você pode configurá-lo para ser uma ou duas ou cinco vezes por dia. A ideia é que é apenas um fôlego, apenas um pequeno momento ao longo dia para respirar para se acalmar, para se acalmar e simplesmente rejig sua mente. É como uma pequena mini corrida em como depois de um dia você dormiu nela, você teve alguma coisa acontecendo, você acorda e pode ver as coisas em uma linha um pouco melhor. Uma respiração pode fazer isso. Vamos apenas tentar agora. Estamos aqui, vamos nos concentrar no nosso fôlego dentro e fora. Respiração agradável e lenta e só vai nos reassentar. Vamos tentar. Isso não parece bom agora? Fazemos isso mensalmente De vez quando nosso alarme dispara. A outra maneira que podemos implementar essa respiração consciente é baseada em um gatilho ambiental. Por exemplo, à medida que você faz a transição. Assim, você pode fazer a transição de casa para o trabalho, do trabalho de volta para casa. Isso é verdadeiras transições. Então, quando você chega ao trabalho, quando chega em casa, você faz apenas um minuto de meditação mindfulness, apenas sentado no carro, chega ao trabalho ou quando chega em casa. E se você tiver mais transições, você pode fazê-las porque estamos tentando ter um gatilho ambiental para fazer você meditar. Só um pouco. Basta colocá-lo naquele modo de atenção plena que é acionado pelo ambiente, então ele simplesmente surge. Outro pode ser toda vez que você toca uma maçaneta da porta, deixe-me tocar sua maçaneta. Você só acha que a ideia de mindfulness é que ela está tentando chamar sua atenção para o que realmente está acontecendo em sua mente. Sua mente está constantemente vomitando coisas. Você está constantemente lá. Quando você faz práticas formais, você vê isso como está acontecendo. Mas isso está sempre acontecendo. Toda vez que você toca uma maçaneta de porta, se você tocar a maçaneta da porta, você gosta do que está acontecendo em minha mente agora. Apenas um pouco de pensamento, apenas um pouco, apenas um impulso para pensar sobre sua mente, pensar sobre seu estado mental. Apenas uma pequena pausa. O que está fazendo que está ajudando você a fazer isso naturalmente. Está ajudando você a fazê-lo no momento sem quando você não está tocando na maçaneta da porta ou quando seu alarme não está disparando. Nosso objetivo é aprender a capturar esses pensamentos antes de puxarmos por eles e fazer algumas escolhas ruins. Outra opção é conseguir um amigo de meditação, mostrar este curso, enviar-lhes o link, fazê-los meditar com você. E então sempre tantas vezes foi como, Ei, lembre-se de meditação, Ei cara, de uma mensagem de cinema e depois uma escavação direta, enviar-lhes um tweet ou o que quer que seja, ligue-lhes e fale sobre sua prática e medite com eles. Se você tem alguém com quem você pode conversar com sua prática, isso aumenta a atenção plena não de uma maneira espiritual, mas no fato de que vai estar em sua mente mais, o fato de que você será capaz de falar sobre questões diferentes para o fato de que você será capaz de dizer: Ei, eu encontrei essa incrível meditação guiada. Confira. Oh oi, todo esse tipo de coisa que pode realmente ajudar. Sugiro que você tente algumas das seguintes coisas. Item, defina um alarme no telefone e vá assistir. Só para acabar, basta pensar em atenção plena. Faça uma pequena sessão quando eles saírem. Toda vez que ele toca na maçaneta da porta. Apenas uma foto rápida de atenção plena. Se nos disseram que faça a transição uma breve sessão de um minuto apenas para sentar em seu carro, apenas um minuto de atenção plena quebra todas essas pequenas coisas ao longo do dia. Não precisa fazer todos eles. Mas quanto mais você fizer, quanto mais calma sua mente será, quanto mais ferramenta destacada será, melhor você poderá apenas observar a realidade, pois é para o que é voltar para começar a ver seu pensamentos como algo distintamente diferente de você? Sim. 13. Projeto do curso: O projeto da aula será para você fazer um breve diário de meditação. O que eu quero que você faça é nos próximos sete dias, basta escrever sua experiência de meditação. À medida que o projeto da classe avança todos os dias, você atualizará seu progresso. O que você vai fazer é dia um, hora certa como em quanto tempo ele meditou para isso pode ser um minuto, cinco minutos, dez minutos, o que você escolher. Apenas uma pequena nota sobre como você foi. Poderia ser uma pergunta dizendo como, Oh, como eu lido com isso? Ou apenas uma pequena coisa de dizer como, ei, isso foi bastante pacífico ou minha mãe era realmente caótica. Não consegui me concentrar no objeto meditacional. Seja o que for. Você vai se comprometer a fazer sete dias seguidos. Sete dias. Agora isso pode ser sete dias de um minuto. Não é muito tempo, mas a ideia é que, para entrar nessa prática, precisamos começar a fazer a prática. Fazer esse projeto de classe que faremos é começar a usar esse hábito. Ele faz algumas coisas. Isso faz você praticar, ele te acostuma, e isso lhe dá a oportunidade de ter algum feedback para mim. Você pode ser como, Como eu lido com isso? Você pergunta naquela sessão e eu vou atualizá-lo sobre ela. Já fiz algumas dessas práticas de meditação antes, e tenho alguém me enviando mensagens. Eles saíram do Skillshare para as redes sociais e me enviaram mensagens até o dia 100. Eles se mantêm em andamento e tem sido incrível e suas práticas progrediram exponencialmente. Mas eles começaram com um projeto no Skillshare. Comece com 07 dias, comece com um minuto por dia, ou cinco, seja lá o que você escolher. Anote o dia, dia um a sete. Quanto tempo ele meditou para alguma dúvida ou problema? Isso é atualizado todos os dias. Esse é o processo. Isso me dará algum feedback. Eu serei capaz de resolver e falar com você. Isso lhe dará um pouco dessa pressão social agora, tal palavra de dessa pressão social agora, início de compra, mas se você se comprometer com esses sete dias, verei que você está se comprometendo com isso. Vou dizer que essas atualizações chegam, estarei respondendo a você. Você tem um pouco de jardins, um pouco de apoio. É importante que realmente façamos os projetos de classe porque você obtém esse Deus, você obtém esse apoio. Isso significa que, em vez de apenas ter essas sessões de meditação mindfulness, esses projetos de classe são apenas conceituais. É como, Oh, você pode meditar, aqui está a ideia disso. É como não, vamos realmente fazê-lo sete dias. Anote isso super rápido e fácil de carregar. Leve meio minuto a um minuto para atualizá-lo. Então, realmente estamos olhando para um compromisso de dois minutos aqui todos os dias por sete dias, 14 minutos. Não muito, mas se isso te fizer meditar diariamente, meu Deus, os benefícios serão exponenciais. Suba a bordo, experimente, me avise e nós lhe daremos alguns comentários e chegaremos a ele. Sim. 14. Recapitulação rápida: Tudo bem, então uma pequena recapitulação aqui. Lembre-se que a meditação é a consciência que surge de prestar atenção propositadamente sem julgamento ao momento presente. Em termos leigos, isso significa que estamos observando a realidade como ela é para o que ela é. Estamos aprendendo a capacidade de nos separar de nossos pensamentos à medida que os pensamentos estão aqui e estamos lá olhando para esses pensamentos, saindo. Estamos recebendo esse tempo entre a lacuna. É aí que queremos estar sentados porque não gostaríamos viver porque isso nos ajudará a fazer escolhas melhores. Não seremos tão emocionais, não seremos tão impulsivos. E seremos capazes tomar decisões mais representativas do nosso melhor eu. A maneira básica de praticar a meditação é escolher um objeto de meditação, definir atômico e retornar nosso foco de volta a esse objeto meditacional. Normalmente, essa é a respiração, os olhos fechados, sentados em linha reta, agradável e calma. Mas você pode escolher qualquer objeto de meditação, concentrando-se em qualquer um dos sentidos, coisas internas que você chega, coisas que aparecem. Cabe a você. Escolha um objeto de meditação que funcione para você e fique com ele para a sessão. Experimente todos eles. Sugiro começar com a respiração, mas se isso não funcionar para você, está completamente bem também, para praticar, sentamos e respiramos fundo, iniciando uma sessão. Defina internamente nossa intenção de meditar e, em seguida, pressione o temporizador. Amanda se pergunta que o trouxemos de volta. Essa é a meditação ativa. Não se trata de fazer nossos pensamentos desaparecerem. Não se trata de ter uma mente em branco. Trata-se de perceber a realidade da mente. É sobre perceber e quando se pergunta e trazê-lo volta, essa é a meditação. Lembre-se, eu, boa ou má sessão de meditação não é baseada em quão caótico ou sem sentido é sobre se você fez a prática. É assim que você sabe se é uma boa sessão em nenhuma outra medida. Então você meditou hoje, Grant? Você fez uma boa sessão de meditação. É para isso que estamos buscando. Demos as ferramentas de rotulagem e contagem. Lembre-se de contar, você está apenas contando cada respiração até dez e começando novamente como uma ideia para focar, você pode fazer isso no início da sessão. Ou se você achar que sua mente não se concentra tanto. Também podemos escolher a ideia de rotulagem. Ou seja, algo aparece e como como memória, humor, emoção, pensamento. E se for algo que você não pode ser rotulado como Nuvem. Sugeri que o projeto da aula fosse um diário de meditação de sete dias. Comece, faça isso. Podemos receber alguns comentários e você pode fazer algumas perguntas. Também quero sugerir alguns recursos, como eu disse, para parar a atenção plena. Eu guia para o momento presente. Neste livro, analisaremos as coisas que abordamos neste curso em muito mais profundidade e também entrará em algumas práticas avançadas. Então pegue uma cópia para adicionar como e-book, livro capa comum e livro de áudio. Vou colocar um link abaixo. Também vou sugerir que você confira vários dos outros cursos de meditação que eu tenho no Skillshare, há muitos disponíveis. Se você estiver interessado em fazer algumas sessões guiadas comigo. Eu faço uma coleção de, acho que tenho mais de 50 nesta fase, talvez mais no Insert Tom bem como um monte de cursos lá. Então vou colocar links para o livro, conferir os outros cursos do Skillshare e o Insight Timer nas notas do show e a descrição está abaixo, você poderá encontrá-los. E só lá em cima ou ali em algum lugar. Ele dirá, escreva e revise este curso, por favor, deixe-me saber como estou fazendo isso. Deixe-me saber o que você é mais uma oportunidade para você me dizer se você gostou, se você não quisesse, eu poderia melhorar o que você quer moral, mas você a menos que resolva todo esse tipo de coisa, além disso, os bons fazem você se sentir ótimo. Então, por favor, escreva e revise. Se você quiser conferir as outras coisas que estou fazendo, os outros livros e podcasts, todas as outras coisas chegaram ao meu site em Zachary Clifton Phillips.com. Está tudo lá em todos disponíveis. E se você quiser me seguir nas redes sociais e talvez me manter atualizado além dos cursos de Skillshare, você pode fazê-lo nas mídias sociais em Zach P. Phillips, você pode me encontrar em todos os sentidos no SAC Bay Phillips. Então, como eu disse, se você ficou comigo durante todo esse curso, muito bem feito. meditação mudará sua vida. Será uma mudança lenta e sutil ao longo do tempo, mas funcionará. Não é místico, não é woo-woo. É apenas observar a realidade como é para o que ela é. Na verdade, é apenas dar um passo atrás e ver as coisas como elas são. Essa é a prática. Experimente. Faça o projeto da aula, conecte-se comigo todas essas coisas boas e tenha um ótimo dia.