Meditação para gerenciar emoções fortes

1. Apresentação: Medito diariamente e faço alguns tipos diferentes. O tipo que você aprenderá neste curso Skillshare estará diretamente relacionado a ajudar você a gerenciar emoções fortes. As habilidades que você aprenderá neste curso ajudarão você a gerenciá-las. Vou ensinar algumas maneiras diferentes que você pode meditar, bem como uma para fazer no momento para combater isso diretamente. Meu nome é Zachary Phillips. Sou um defensor da saúde mental online, autor e treinador de vida. Nessa função, ajudei milhares de pessoas a se mudarem de uma posição de apenas sobreviver para uma que está prosperando apaixonadamente e espero ajudá-lo a fazer o mesmo. Se você está curioso sobre meditação ou se você lutou com emoções fortes e esmagadoras, levando seu estado mental para um passeio. Este é o curso para você. Eu altamente, altamente, sugiro que você comece sua prática de meditação hoje. 2. Misconceptions concepções: Então festival. Vamos passar por alguns equívocos. Ele meditação não é sobre esvaziar sua mente. Não se trata de bloquear. Os pensamentos são mais sobre aceitar. E essa é a chave para todo esse curso. Em vez de fazer a reação padrão às emoções fortes fugindo, ou, você sabe, se afastando, se voltando para drogas para qualquer distração que você literalmente procura. O objetivo deste curso será dar a você as ferramentas para realmente virar e enfrentá-lo. Vire-se e enfrente a emoção com a qual você está lutando, e ao fazê-lo, você vai descobrir que a metade da vida da emoção, quanto tempo ela dura. É muito a sua duração vai. Parece um pouco fora, um pouco selvagem para ser dito que a maneira direta de combater isso é virar, encarar e olhar para ele. Mas isso é o que você precisa fazer, porque se você pensar sobre suas emoções estão realmente tentando te dizer algo, há uma razão para você estar com medo. Mas a razão pela qual você está se associando há uma razão pela qual você se afasta, ou seja lá o que for, e se você não aceitar, se você não sentir o que está acontecendo, emoções vão continuar vindo e vindo e vindo e vindo, até que ele te sobrepuje até que ele estoure através da porta que você colocou para pará-lo. Então, neste curso, eu vou te dar as habilidades para ser capaz de virar e enfrentar essa emoção e olhar. Há uma analogia que eu gostaria de sugerir a você suas emoções, seu estado mental, seu seu o que está acontecendo em sua mente, a aflição mental com que você está lidando. Isso é como um demônio da verdade. É algo que está gritando com você, gritando com ele parece aterrorizante, e pode até parecer um pouco assustador. Você pode estar se sentindo fisicamente, Oh, e você só quer fugir, e isso é o que você fez no passado porque você foge do demônio assustador. Mas o que você descobre é quando você desenvolve a coragem de virar e olhar para ele, enfrentá-lo e lidar com ele, lidar com ele, seu poder simplesmente vai, e é aí que reside a magia. Quando você tenta olhar para ele, você percebe que os demônios desdentados, você percebe que não pode ferir suas emoções e qualquer sentimento esmagador nosso esmagador porque temos medo deles. Uma vez que você se vira e olha para eles e eu vou te dar as habilidades para fazer isso, você perde o medo e você recebe uma ferramenta que vai ajudá-lo a voltar essas emoções quando eles aparecem, eles querem impedi-los de aparecer, pelo menos não inicialmente para você ao longo dos anos. E como você pode tomar mais, seu quadro mental vai parar de se estabilizar e você vai ter karma em geral. Mas as emoções negativas virão. estados mentais perturbadores virão. Maus eventos na vida acontecerão, mas você terá as escolas para lidar com isso. 3. Meditação mindfulness: Existem três tipos de meditação que você vai aprender neste curso. O 1º 1 é chamado de mindfulness ou viaduto focado na respiração, e há um monte de nomes para e esta é uma meditação que eu sugiro que você faça todos os dias. É enganosamente simples, mas bastante desafiador, na verdade. Manter e fazer tudo o que você vai fazer é sentar e fechar os olhos e focar na sensação da respiração entrar e sair do agradável. Quando sua mente vagueia, você a traz de volta. mente vagueia, você a traz de volta. Pode ser um pensamento, um sentimento, emoção, sensação física de som real. Seja qual for a sua atenção e você apenas trazê-la de volta, você faz isso por um minuto, cinco minutos, 10 minutos, 20 minutos. Por mais que você sinta que pode todos os dias e continue repetindo, os benefícios de fazer isso ensinam você a ser capaz de trazer sua mente para trás um ponto de foco , não importa o que está acontecendo. Então você tem isso esmagador para você. Traga-o de volta. Você se distrai, você traz de volta. Você começa a seguir um caminho de ruminação, você percebe que você trazê-lo de volta. Isso é bom no momento. Mas a ideia é que essa lição, essa habilidade transcende a meditação. Então eu faço isso por cerca de 10 a 20 minutos todos os dias como parte de minhas meditações matinais, e isso está tendo benefícios durante todo o resto do dia. É a mesma razão que me exercito. Eu não faço exercício e levanto pesos para conseguir pegar mais mordidas. Exercício que sou forte na vida real. Eu medito, então minha mente está chegando. Vida real, então você vai descobrir que há um monte de pequenas coisas que você pode tipo de dissecar e ir. Ok, bem, eu tenho meus olhos fechados ou abertos para o meu assento no set fora, todo esse tipo de relativamente insignificante. Concentro-me na respiração aqui no peito? Tenho que me concentrar no hálito? Não se pode concentrar na vela. Escolha objeto de meditação. Normalmente, a respiração deixando o nariz quando você mente vagueia, trazê-lo de volta e fazer isso por um certo período de tempo. Todos os dias eu fiz um curso chamado Meditação para a Saúde Mental ou coloquei um link abaixo, e isso vai para o nitty corajoso deste tipo de meditação. Mas para as práticas gerais. Você tem isso. Seis horas extras Um foco no seu hálito. Quando sua mente vagueia, trazendo de volta faça isso diariamente e sua habilidade de se concentrar e sua capacidade de ganhar controle de sua mente começará a crescer. Isso será vital de gerenciar emoções fortes com os próximos dois tipos de meditação que vou ensinar a vocês. 4. Consciência sem escolha: O segundo tipo de meditação que vou ensinar-vos chama-se Consciência de Escolhas. Este é realmente o cerne da prática. Isso é o que eu faço quando estou me sentindo sobrecarregado pela ansiedade, depressão, raiva ou dissociação quando eu percebo que eu estou me sentindo uma dessas maneiras, e esse é o primeiro passo. O primeiro passo é começar a praticar um tipo de sentimento e verificar em si mesmo, porque você precisa estar ciente de quando você está sentindo essas emoções, e você normalmente sente isso fisicamente ou você vai começar a surtar em resposta. Ou você vai ter esse tipo de brilho em seus olhos ou você vai começar tipo de verificar as coisas. Sabe, você sabe seus sintomas fora do que você está lidando com quando você começa a notar esses sintomas , ou potencialmente quando alguém lhe diz que não está preocupado com você, faça isso um pouco de calma, respirações profundas, como a meditação anterior focando no nariz. Quando sua mente é capaz de se concentrar no nariz por 3 a 5 respirações seguidas, basta deixar sua mente vagar. E se aparecer? O que quer que apareça na mente que se torne o foco da atenção que se torna o foco da sua meditação e, tipicamente, o que você vai descobrir é que essa ansiedade, esse sentimento de emoção forte estará sempre presente. Quando você notou, meio que poderia estar flutuando por aqui. Você vai senti-lo lá ainda focando em sua respiração. E então você vai parar de sentir essa emoção internamente mentalmente. Vire e olhe para ele realmente observador internamente. Como é que se sente emocionalmente? Que pensamentos vêm com ele? Como é que se sente? Abrace fisicamente? Sim, olhe para essa emoção e então você vai descobrir rapidamente que essa emoção começa a se dissipar , vê-lo se dissipar, e então apenas deixar sua mente fluir livre. O próximo pensamento virá na próxima vinda emocional e você fará o mesmo processo. O que é que parece? Passar? A coisa toda era, parecia, sentir que fisicamente os pensamentos vêm com todo esse tipo de coisa e depois deixar isso ir. E a idéia é que você não tente mudar ou manipular ou bloqueá-lo ou qualquer coisa. Você só está olhando para ele. Então você mudou o objeto de meditação do nariz através do objeto desafiador que aparece em sua mente. Isso faz maravilhas para mim. Eu não posso enfatizar que o suficiente vai notar este sentimento. Eu luto com a dissociação de bombas traumáticas. Meu cérebro meio que se afastou. E quando notei que estava à deriva, eu faço isso por um tempo. E, em seguida, literalmente, o mundo volta ao foco porque durante esse drift off, como minha visão deriva fora como eu perder o foco, eu perder a capacidade de se concentrar fazendo isso re associa-me e eu voltar para o caminhão momento presente . 5. Meditação de Meta: A meditação final que vou ensinar chama-se bondade amorosa ou meditação metta . Esta é uma prática que você basicamente recebe os sentimentos de amor e conexão com alguém ou com você mesmo, e você apenas abraça e sente esses sentimentos. A razão pela qual eu uso isso como um contra emoções fortes é porque quando eu estou me sentindo muito ansioso ou muito deprimido, associado ou irritado ou qualquer outra coisa, se eu posso gerar um sentimento de amor e conexão com alguém, aqueles os sentimentos começam a dissipar-se naturalmente porque eles meio que contrariam com eles o sentimento de amabilidade amorosa, de apenas querer alguém para ser bem e feliz e não sofrer e ter esses sonhos completados nesta vida. Esse sentimento não se sente ao lado da raiva tão bem. É difícil sentir os dois ao mesmo tempo. Agora não estou tentando bloquear a raiva. Só estou gerando sentimentos de bondade amorosa. Agora a prática é bastante simples. Comece com a respiração de atenção plena no nariz só para me cortar. Entrar nesse humor, bem como potencialmente a consciência escolhas. Mas basta entrar em um estado de comunicação de respirações e então você vai pensar em alguém, alguém com quem você tem um relacionamento não complexo, alguém por quem é fácil sentir amor. Mantenha essa imagem em sua mente ou em seu coração ou ambos, e se internamente foram em voz alta. Que você esteja livre do mal arbítrio. Que você esteja livre do sofrimento, talvez cheio de bondade amorosa. Que você seja feliz e apenas repita essas palavras ou sentimentos como esse, que todos os desejos que você tem para este mundo sejam cumpridos. Gere esse sentimento no início do meu sentimento um pouco inventado. Primeiro sinto que você está fingindo um pouco e você meio que é. Mas ao longo do tempo, como você faz essa prática, você fica bom nisso e você começa a sentir esse sentimento literal de calor físico. É como se você pudesse sentir a serotonina e a dopamina sendo liberadas. E uma vez que você tenha gerado esse sentimento. Verificando esse sentimento, coloque-o em outras pessoas, coloque-o em você mesmo, mas você estaria livre do mal. Estará livre do sofrimento quando estiver cheio de bondade amorosa? Que você seja feliz. Use minhas palavras de suas palavras ou quaisquer palavras que você não tem, mas a importância é gerar esse sentimento. Agora. Você pode fazer isso em uma base de tempo, ou você pode fazer isso até os quatro desafiadores ir ou qualquer coisa assim. Cabe a você. Você poderia fazer isso diariamente. Algumas pessoas só meditam sobre este tipo de prática. Isso é bom. Eu usá-lo mais uma vez como um pouco de uma ferramenta para ser capaz de sentar com positividade e sentimentos agradáveis , dar-lhe uma tentativa. 6. Perguntas frequentes: Quero tocar um pouco nas perguntas frequentes sobre a resolução de problemas de meditação. Só um aviso. Eu lancei, Eu acho que 4 a 5 cursos de escultura e sobre o tema da meditação, incluindo um mega curso que cerca de duas horas de duração. Então, se você é um seguidor meu e você perdeu esses vídeos, você provavelmente vai estar vendo um pouco dessa informação já. Então, a informação já está em profundidade e também colocar um capítulo do meu livro Como Obter Merda Together. Isso é sobre o tema da meditação em recurso adicional é seção. Então nós vamos dar a vocês um monte de recursos diferentes é ser capaz de ajudá-lo com essas coisas de solução de problemas, mas os principais que as pessoas inventam, com frequência devo fazer isso? Eu sugeriria meditar diariamente sobre a respiração para a respiração com base no passado a meditação todos os dias, primeira coisa na parte da manhã como provavelmente ritual matinal. Bom dia cursos rituais. Bem, isso ajuda-te a estabelecer que porque é que o fazes todas as manhãs porque define o teu dia para o sucesso. É como ir ao ginásio e se exercitar se você se exercitar uma vez, você não esperaria ver resultados. Mas se você se exercitar diariamente, você vai. Então eu sugiro que você medite diariamente e você vai ficar bom. E então, eu suponho, além disso, se você meditar diariamente agora, quando você cita, sem citação, não precisa quando você precisa quando você está lutando, você terá essa habilidade. Espero treinar artes marciais. Espero nunca ter que usá-lo em um incêndio de verdade. Mas eu tenho as habilidades só por precaução, certo? Eu tentei porque eu amo porque é benéfico para a minha saúde física e mental sexual. Mas também é uma habilidade útil. Minha abordagem meditação da mesma forma que é benéfica em si mesma. E quando eu luto com algo enorme em minha vida, seja externamente ou internamente, eu tenho a prática desenvolvida para tê-lo lá. Então é só fazer todos os dias. A próxima pergunta é, bem, quanto tempo você não quer ir muito cedo demais você se chupa por querer ser apropriado para a vida . Isso significa o máximo de tempo possível que você admita isso sem exagerar. Você pode fazer isso todos os dias por tanto tempo? Por seis meses por um ano por cinco anos. Essa é a quantidade de tempo que você deve fazer. Sugiro que todos parassem apenas com um minuto e depois se acumulassem lentamente ali. Quando somo todas as minhas meditações, incluindo as meditações guiadas e as coisas que faço, torna-se cerca de 30 a 45 minutos todos os dias. Esse é o limite que eu meio que posso chegar. Alguns dias. Se eu precisar, vou mais tempo. Mas comecei com um minuto quando comecei a me exercitar. Comecei com 500 metros de corrida e três flexões. Você tem que parar de alguma forma e tudo bem. A próxima pergunta com meditação que você começa é OK. Preciso me sentar? caso afirmativo, como vejo deitar-se? Então eu tinha meus olhos fechados, abriu todo esse tipo de coisa com as práticas físicas reais. Eu sugiro que você tenha um lugar que você meditou apenas para a formação de hábitos. Não é necessário que eu sugira que você escolha um objeto de meditação que seja facilmente acessível. Gosto de ter os olhos fechados e focar na minha respiração entrando e saindo do meu nariz. Mas algumas pessoas não gostam de ter os olhos fechados. Algumas pessoas recebem um livre manter focado na respiração. Cabe a você. Escolha objeto de meditação. Pode ser o som literalmente. Apenas focando nos sons que você quer trazer de volta ao som pode ser a visão de uma vela. Pode ser um Mount Urgências que você foi pago. A idéia é, é que você escolhe um objeto e você se concentra na mente do objeto. Quer pulverizar a mente de trás? Quer trazê-lo de volta? Importa-se com o que traz de volta? Fechei ou abri. Eu escolho o gelo perto. Você pode tê-lo aberto. Algumas pessoas acham isso melhor porque é menos distrativo. Algumas pessoas acham pior. Eu não gosto de me deitar porque eu normalmente adormecer, e esse não é o objetivo. Não estamos tentando nos relaxar na definição. É como se fosse um tipo diferente de relaxamento. Como disse, é claro, em meditações de relaxamento que você pode olhar para isso. Mas esse não é o objetivo disso. O objetivo disso é treinar sua mente, então eu não gosto de me deitar por essa razão. Eu sei que algumas pessoas sabem, e eles descobrem que com ele não funciona para mim, então eu não sei. Mas as pessoas podem. Algumas pessoas fazem uma meditação ambulante. Você está sentindo o movimento físico de seus pés no chão enquanto você toma os passos certos, então vamos fazê-lo de pé. Há várias opções. A chave aqui é que ela é objeto de opção de meditação. Defina um temporizador. Concentre-se nisso. mente vagueia. Traga-o de volta. É isso. Nada mais complexo do que isso. 7. Projeto do curso: então o projeto da classe será uma sessão de cinco minutos fora de escolhas, conscientização, meditação. Você vai fechar os olhos, fazer um par de respirações focando na sua respiração, entrando e saindo do nariz, e então apenas deixar sua mente vagar e o que quer que apareça, o que quer que aconteça, o que quer que seja seu mente traz à tona, você só vai se concentrar nisso e apenas olhar para ele. Como é que se sente? Qual é o gosto que vai cair para aparecer? Basta notar isso para si mesmo. Cinco minutos. Se esse pensamento for e o próximo vier bem, deixe-o e vamos fazer. No final desses cinco minutos é apenas escrever como você foi. Você durou os cinco minutos? Algum pensamento? Alguma pergunta? Muito simples. Eu só quero que você comece com essa meditação. A razão pela qual eu queria fazer isso como um projeto de classe real é porque ele irá ajudá-lo no sentido de que você pode fazer as perguntas de solução de problemas. Você pode expressar o que aconteceu e você pode recuperar meus pés. Um dos problemas que as pessoas têm com a meditação é que tudo aqui acontece. Eu sou treinado. Bem, você pode ser treinado compartilhando o que aconteceu. Então, cinco minutos de opções na sessão. Faça isso agora. Certo, o projeto da turma fora. Diga-me como você foi. E se você tiver alguma pergunta, pergunte lá e eu te ajudo a dar boa sorte. 8. Recursos e Recap: Vamos falar sobre mais recursos. Então, o que eu lhe dei aqui é uma visão geral e algumas instruções sobre a prática básica. Vou vincular meus outros cursos do Skillshare que se aprofundam em alguns desses tópicos, bem como o capítulo do meu livro, como reunir ****. Mas, além disso, quero sugerir que algumas das coisas são alguns dos locais dos quais tenho muita ajuda como um recurso adicional. O primeiro é o despertar do aplicativo de Sam Harris. Eu uso este diariamente e acho que já achei, acho que quero uma greve de 150 dias seguidos e talvez seis a 7 mil minutos. Eu farei isso diariamente. É muito útil. E ele entra em todos esses diferentes tipos de meditação, bem como essas conversas e instruções teóricas e meditação para crianças. Ele é constantemente atualizado. Sou um grande fã. É o único aplicativo de meditação que eu recomendo porque os outros parecem estar mais focados no relaxamento, o que é bom. Mas não é o que estou procurando. Eu não estou atrás de relaxamento e depois de benefícios para o meu estado mental além disso, incluindo como se estivéssemos cobrindo neste curso de Skillshare, a capacidade de lidar com emoções fortes. Então o acordar AB de Sam Harris, alguns livros. A primeira é a mente iluminada. Em seguida, colocarei um link abaixo para esses livros para que você possa simplesmente clicar e comprá-los, se quiser. A mente iluminada é uma abordagem muito estruturada e orientada para o cérebro esquerdo para a atenção plena. Ele divide a atenção plena em etapas e fornece instruções diretas muito concretas sobre como lidar com isso e como gerenciá-lo. E é uma leitura obrigatória para pensadores do cérebro esquerdo ou qualquer pessoa que queira uma abordagem clara e estruturada passo a passo. Eu adoro isso. Mas do outro lado das coisas, se você é mais para o cérebro certo ou é um pouco mais criativo ou quer uma abordagem menos avassaladora, você vai para Mindfulness em inglês simples. Este é um ótimo livro. Ele tinha capas. O que, na verdade, ambos os livros cobrem a atenção plena, mas ambos também cobrem a meditação Metta também, a meditação amorosa da bondade. Esses dois livros são muito complementares um para o outro. Este, e esses vão muito bem porque é um tipo de quebra, mas este lhe dá esse tipo de narrativa e uma abordagem mais suave que algumas pessoas preferiram muito . Então, obrigado por assistir caras. Espero que você tenha conseguido muito deste curso. Sei que recebo muito das práticas diárias de meditação , além de ensiná-la. Quanto mais eu ensino, melhor eu entendo. Porque se eu posso explicar para você, eu sei muito bem também. Você provavelmente estava dizendo lá em cima um link que diz, revise este curso. Por favor, por favor, faça isso. Isso me encoraja, me motiva, e me deixa saber o que você está descobrindo que estou fazendo bem, o que você está descobrindo que eu não estou fazendo tão bem. E também as pessoas estão usando isso para comentar e dizer: Ei, você pode fazer um curso sobre isso ou aquilo? Então, por favor, me faça um comentário. Deixe-me saber o que é bom e o que é ruim. E também, se você tiver algum pedido de cursos com base em qualquer uma das coisas que falei. Se você quer que eu vá um pouco mais fundo, me avise. Lembre-se de lidar com emoções fortes. Não estamos tentando bloqueá-los ou detê-los ou cancelar que caia ou qualquer coisa assim. Estamos tentando virar e encarar para olhá-los, abraçá-los completamente. Porque quando olhamos para essas emoções frota, elas desaparecem. Experimente. Obrigado por assistir. E assim como uma nota secundária, estarei colocando mais cursos de Skillshare, Sophia life, e o que estou fazendo. Siga-me. Felicidades.