Transcrições
1. Introdução ao Inhale: Olá pessoal, eu sou Madeline Harvey e bem-vindos para maximizar
sua amplitude, primeira
parte, a inspiração. Então, a aula de hoje
vai ser incrível. Usaremos continuamente nossos poderes de foco para nos aprofundarmos ainda mais
em nosso processo respiratório. Vamos trabalhar com técnicas de relaxamento
direcionadas para relaxar os músculos que
governam o processo respiratório. Dessa forma, você terá mais
acesso a uma inspiração
mais profunda, completa e relaxada, o
que lhe dará o suporte necessário
para cantar. Então, eu só quero
encorajá-lo a vir para a aula de hoje. Em trajes descontraídos
, especialmente na área central. Não queremos
ficar constrangidos por nossas roupas na área central, então nos sentimos confortáveis em usar roupas
folgadas. E também quero
incentivá-lo a
relaxar e deixar toda a
barriga solta. Esse será o objetivo
da lição de hoje. Também vamos
trabalhar com algumas posturas e alguns alongamentos
suaves. Mas se em algum momento isso
se tornar muito difícil para você, eu só quero
encorajá-lo a desistir
desse exercício,
continuar a observar, talvez fazer algumas anotações,
mas se juntar novamente quando parecer um pouco mais confortável para você, ok? Como dissemos em nosso trabalho
anterior em conjunto, não
importa se você é um iniciante completo ou se
é um profissional do setor, quero
incentivá-lo a voltar a essas aulas sempre que
puder até que essas técnicas fundamentais
se tornem memória muscular. Dessa forma, tudo o que você precisa
fazer é relaxar e curtir sua própria voz, pois sua técnica
funcionará para você. Ok? Você está pronto para começar?
2. O Breath é um vácuo: Estamos prontos para fazer exercícios físicos? Sim, estou muito
empolgada com essa aula. Na verdade,
ensinar A inalação é uma das minhas aulas de
voz favoritas para ensinar simplesmente porque há muitas
oportunidades maravilhosas nela. Muito poucos cantores,
muito poucos cantores estão realmente inalando da mesma forma seus corpos
foram projetados para inalar. Em parte porque temos essa confusão de que a amplitude é algo que
temos que controlar. Na verdade, essa é uma frase
popular, controle da respiração. Então, o que queremos fazer hoje é entender como a
respiração realmente funciona. Funciona como um vácuo
ou como um título. É como
abrir e abrir,
abrir para , abrir para fora. Portanto, não queremos nos envolver
muito nisso. A resposta do corpo
quando nos
envolvemos é, na verdade, entrar em pânico. Não queremos nos envolver
muito com isso. Só queremos aprender do
que trata, para que tenhamos
as ferramentas necessárias para sair do caminho e colher
todas as recompensas e benefícios de permanecer relaxados e
abertos enquanto fazemos isso. Mas eu quero falar um
pouco mais sobre isso. Você provavelmente já
fez isso sozinho. Acho que todos nós temos. E você definitivamente já viu cantores que fazem exatamente isso. Eles ofegam. Eles, quando
inalarem, você verá seus ombros se
erguerem como
uma torrada em uma torradeira. Sim. Nós vemos muito isso. E, na verdade, se você viu alguém fazer
isso ao inalar, você sabe, de fato, essa expiração será idêntica. Se eu inspirar, então
vou dizer que é como se eu tivesse que realmente
colocar meu corpo sob estresse tensão
e apertar
para realmente manter a respiração. Dentro. Esta lição, talvez um
pouco complicada, porque
queremos nos tornar gentilmente conscientes de nossos padrões e
tendências, sem julgamento. Mas também queremos
aprender que queremos
guiar nossa respiração e guiar nossas vozes de volta à sua forma
natural, responsiva e
reflexiva de trabalhar. Então repita depois de mim. A inspiração é um vácuo. Vá em frente. A inspiração é um vácuo. O que isso realmente significa é que nosso único trabalho é
sair do caminho. E se conseguirmos
sair do caminho, a amplitude
realmente
se substituirá sem nenhum
esforço de nossa parte. E para ilustrar isso, eu tenho esse auxílio
visual prático. Meu marido usa isso para
tirar a poeira das
lentes da câmera. Ou você pode pegar pequenos carrinhos
e o nariz do bebê também. Mas nosso processo respiratório
funciona exatamente da mesma maneira. É um vácuo. Então, temos duas
partes para inalar. A primeira parte é
essa aqui. Então, por exemplo, essa é a
garganta de nós humanos. Se a garganta estiver bloqueada
ou não aberta, não
importa o quão bons
somos em manipular aqui embaixo. Se a garganta não estiver aberta, o corpo ainda terá uma resposta de pânico e não
teremos essa sensação de vácuo. Então, o que precisamos fazer
é simplesmente abrir a garganta que pelo menos tenhamos
acesso a esse vácuo. Vamos sentir
como é isso imediatamente juntos. Então vá em frente e além para mim. Bom. Sinta sua garganta suavemente, aberta. Gentilmente, gentilmente, gentilmente. Bom. Essa é a nossa palavra-chave e essa é a nossa sensação. Vamos dizer Aberto e vamos dedicar nosso
tempo para sentir que você é um Deus insensível. Então, vamos tentar juntos. Vamos fazer isso
três vezes. Pronto? Aberto. Bom, expire. Aberto. Ótimo, Exhale. Bom. Bom, bom. Agora, eu só quero
fazer um pequeno ajuste para o caso de
você não sentir isso. E então vamos tentar novamente. Enquanto você expira. Você sente aquela contração de, oh, tudo está
indo, indo embora. E então, quando estiver
pronto para inalar, você não precisa
pensar em si mesmo, mas não precisa fazer isso. Tudo que você precisa fazer é abrir. Agora que fizemos isso, vamos tentar isso três vezes. Vá em frente, expire até
sentir que está quase vazio. Bom, bom, bom, bom
como Gleevec, esses abdominais. Bom. Agora abra. Bom. Barriga, exatamente igual à nossa contração de
perú. Bom. Expire novamente. Realmente sinto bem essa
contração. Agora abra. Bom, muito, muito bom. Mais uma vez. Expire. Realmente divulgue isso. Bom, Open. Bom, muito bom. Então você está restaurando
seu corpo de volta ao vácuo
reflexivo, uma
espécie de sensação. Queremos que a respiração
se substitua. É muito difícil inalar
por alguns motivos. Primeiro, estamos cheios de tensão
ou tão tensos ou tão tensos. E muitas vezes, quando
cantamos uma música, a inalação acontece em uma contagem única, então você obtém um quarto de
nota de respiração. Então, é claro que as pessoas sentiriam estresse
ao respirar. Então, vamos
explorar isso hoje e depois
acelerá-lo um pouco para que possamos criar
um padrão de respiração sólido que você possa aplicar diretamente às músicas. Agora que
falamos sobre abrir, essa é a nossa primeira palavra de gatilho. No segundo em que eu expiro. Lá vai todo o meu ar. Como faço para trazer o ar de volta para cá? Bem, nosso segundo
gatilho é simplesmente soltar. Bom. E se você deixar de lado
essa contração, uma contração total de
as criará um vácuo. Então, quando você relaxa,
lá vai todo o
ar que é puxado de
volta para o seu corpo. Portanto, o relaxamento
suga o ar como um vácuo e você
não precisa se
esforçar mais do
que isso, senhoras e senhores. Agora que temos uma ideia de como esse processo de inalação respiratória
funciona, vamos detalhá-lo. Então, vamos começar com nossa abertura. Você está pronto?
3. Abra o exercício "MAH": Ok, pessoal. Então, vamos realmente dominar essa primeira parte
do processo de inalação. Nossa palavra-chave está aberta. Isso também descreve a
sensação que vamos sentir. Uma sensação de abertura
que
está sendo aberta aqui nos permitirá
criar esse efeito de vácuo. Onde nossa amplitude
está imediatamente disponível, está lá para nós e pronta quando precisarmos de
uma boa expiração aberta. Vamos fazer isso lentamente. E então vamos acelerá-lo
gradualmente. E então vamos colocar
nosso padrão de inspiração em
um padrão de respiração rápida que
envolverá a largura da voz. Isso vai imitar ou
estimular, eu gosto dessa palavra. Estimule
a amplitude rápida que
precisaremos em uma música. Então, queremos ser capazes de
trabalhar de acordo com isso. Vamos primeiro
respirar algumas vezes. E, novamente, nossa
palavra-chave está aberta. Então, ao
expirarmos, só queremos ver o quão abertos
podemos estar nessa garganta. Então, enquanto eu estava expirando, quando eu estava pronto, relaxei
minha garganta aberta. Bom. E para que eu
fique relaxado, talvez seja melhor fazer
isso devagar por enquanto. Então, vamos tentar
juntos. Vamos fazer isso três vezes. Não tenha pressa, algum tempo extra
para explorarmos o espaço. Então vá em frente e expire. Quando você estiver pronto. Aberto. Expire. Expire. Esperança. Bom, muito
bom, muito bom. Então, se você perceber
isso para você, é preciso considerar dois ou três
para simplesmente ir embora. Eu estou bem com isso. Eu estou bem com isso. Especialmente se seu
padrão for assim, não quero
que você sinta isso hoje. Mas digamos que esse foi
um bom padrão para você e você está pronto para
torná-lo um pouco mais rápido. Então, o que vamos
fazer é querer uma ferramenta, nossa inspiração, para que uma
contagem seja o suficiente,
porque assim como
nosso auxílio visual aqui, eu expiro, canto, canto, canto,
canto, canto, canto, dizendo que lá vai minha respiração. E depois uma contagem. A respiração pode
se substituir de uma só vez. Dessa forma,
podemos estar em um lugar agradável e bem preparado
para nossa próxima expiração, que é nossa próxima frase
musical. Então, vamos fazer
isso de uma só vez. Vou te dar uma dica de como você pode
facilitar isso para si mesmo. Expire a ponto de
sentir
que está fazendo
flexões, como na academia. Você realmente quer sentir
que criou esse espaço de vácuo
simplesmente contraindo esses músculos, como o
lugar em que você quase sente
que seus aplicativos podem tocar sua coluna quando você
sente aquela contração. Aberto para conversar. Bom. Isso acontece muito
rapidamente. Muito rapidamente. Mas se você está
percebendo que
não é você agora, tudo bem. Não tenha pressa. Eu realmente quero que você entenda isso. Então, vamos fazer nossas três
inalações e ver se
podemos abrir de uma só vez. Ok. 33 inspire, expire primeiro. Realmente sente essa contração? É bom quando você estiver pronto. Aberto. É quase como uma surpresa. Bom, muito rápido, muito
rápido, muito bom. Vá em frente e expire novamente. Expire profundamente e profundamente contraída. Aberto. Bom. Muito rápido. Mais uma vez. Deixe a contração. Quando você estiver pronto. Aberto. Bom. Veja, você pode ver minha barriga agindo e parecendo exatamente assim. Por um lado, essa amplitude
se substituiu de forma relativamente rápida. Vá em frente. Espero que tudo esteja muito bem para você. Então, agora vamos
colocar isso em um padrão de respiração no qual
vamos colocar uma voz. Vou dizer muitas palavras, mas vou demonstrar e
depois faremos isso juntos. Ok, então vamos usar o C médio
em um Mac. Então, é só
que vamos ao
shopping por sete dias, e você vai
ver se você é
doce,
não demora muito. Especialmente quando
você faz uma boa inalação. Isso não demora muito. Mas contando até oito, vamos abrir, o que
redefine esse mecanismo de amplitude. E então vamos
imediatamente pegar mais sete na mamãe. E então, às oito,
abra, a respiração é aspirada de volta para
o corpo e depois
marcaremos mais sete. Então, vamos fazer isso por
um total de três vezes. Quero
encorajá-lo a não se distrair com sua
voz ou seu som. Esta lição não é sobre som, é menos do que sobre inalar. Então, vamos sentir. Vou demonstrar primeiro. Sim, muito legal. Muito legal. E
antes de começarmos, já
vi isso em
menos de algumas vezes e é muito peculiar. Muito peculiar. E
algumas pessoas perguntaram: como faço para parar o som? Como faço para parar com isso? Tudo que você precisa fazer
é abrir sua garganta. Quando você abre a
garganta, esse mecanismo está embutido nas respostas do seu
corpo. Os tribunais, eles abrem. E é isso que cria esse vácuo. Isso não
é muito legal? As cordas vocais? Desculpe. Eles se abrem, o ar, passa por eles, eles se fecham. A expiração passa por
isso na forma de som. Então, quando você está contando até oito,
digamos
que assim
que abro minha garganta, meus acordes se abrem, interrompendo o som, permitindo
que a inspiração aconteça. E lá vamos nós. Bob, seu tio, estava pronto
para a próxima. Então, vai ser tão rápido. Se ficar difícil. Não consigo me estressar o suficiente. Pause o vídeo,
sinta o padrão. Pratique um pouco mais devagar, se necessário, e depois volte a participar. Eu não quero que você fique
estressado com algo assim, mas eu quero desafiá-lo. Então, vamos lá. Expire primeiro. Pronto? Bom, muito, muito bom. Tão difícil, tão difícil. Então, vamos fazer um
punhado de nós como esse. Cada um recebe três
padrões de sete contagens. Só estamos demonstrando ao nosso corpo que
não estamos tentando fazer com que nosso corpo respire. O corpo já sabe ler. Estamos apenas dizendo aberto. É isso. Aberto. Não está aberto e muito
porque faz com que seu corpo saiba
respirar. Vamos lá. Expire primeiro. Ok. Bom. Isso acontece bem
rápido, não é? Não é? Você percebe
o quão legal é esse som? A entrada está aberta. Vai ficar
aberto ao sair. Porque isso é agradável, aberto
e sustentado pela respiração. Você está pronto para ir primeiro. Sim. Sim. Bom. Muito bom e muito
impressionado com vocês. Eu só queria dizer que vamos
fazer mais dois mais enquanto você está
pensando em expirar, mas deixe que seja,
seria agora? Não se distraia
com sua voz, com a qualidade de sua voz. Embora o poder seja
excelente em maravilhoso, eu realmente me esforço para me
concentrar em sentir essa
abertura aqui. Isso é tudo que eu quero
de você agora. Se o som sair,
oh, eu estou bem com isso. Contanto que você tenha
uma boa inspiração aberta
e uma expiração suave normal. Expire. Você sente o que é o ar simplesmente
abrindo a garganta. Fantástico. Agora, sou muito
cinestésica, então gosto colocar meus dedos onde
quer que eu esteja focando. Então, eu gostaria de
normalmente colocar minha mão como
aqui ou fazer como se fosse
um taco físico aberto. Dessa forma, meu corpo meio que percebe que às vezes podemos simplesmente parar de nos concentrar e
precisamos desse lembrete. Abra, abra, sinta o máximo de abertura
natural possível em sua voz naquele
momento de abertura, inicie essa resposta de vácuo. Isso é tudo que você precisa fazer. Você está pronto para tentar
isso sozinho?
4. Abra a prática "MAH": Ok pessoal, eu quero dar a vocês o máximo de acesso possível a este
exercício. Então, vamos começar esse
exercício um pouco mais abaixo. Se estiver muito baixo para você, volte quando estiver mais
confortável. Então, vamos começar com
o G e depois
vamos até o G para que tenhamos uma oitava inteira de prática de inalação antes de
passar para o próximo exercício. Então, como um lembrete,
concentre-se
realmente em expirar primeiro,
crie essa contração. E então, quando estiver pronto
para inalar, apenas personifique. Abra, abra essa
garganta. Vamos lá. Cada um, conte até sete. Abra primeiro no Excel. Aberto. Aberto. Aberto. Essa contração. Pronto? Aberto. Aberto. Aberto. Oh, oh,
oh , oh, oh. Contração elétrica. Abrindo-o o
máximo que puder. 0 000-000-0000. Não. Eu fiz oito na última. Garoto. Bom, muito,
muito, muito bom. O objetivo deste
exercício é manter a calma. Mantenha a calma enquanto você
mede sua inspiração, você só vai
expirar normalmente por enquanto. A aula de expiração é posterior. Hoje, tudo gira em torno dessa inalação. E agora estamos muito
focados em quão aberta posso me sentir na minha
garganta. Excelente trabalho, pessoal.
5. Deixe ir exercício "MAH": Ok pessoal,
fizemos com sucesso a primeira parte
da inalação, então vamos trazer nosso auxílio
visual de volta aqui. Nós temos, nós
preparamos o caminho. Abrimos a garganta
para que a sensação de vácuo possa ser iniciada e uma inspiração profunda e
responsiva possa ocorrer. Agora, vamos trabalhar
nessa parte secundária. Então, se nossa palavra-chave aqui em
cima fosse Aberta, exatamente, nossa palavra-gatilho
aqui embaixo será descartada. Minha barriga respondeu
, simplesmente solte. Agora é muito
mais fácil falar do que fazer. Muito mais fácil falar do que fazer. Porque eu diria que todos nós temos tensão
em nossos torsos. No entanto, isso representa
para algumas pessoas que podem ser como tensões autoconscientes. Algumas pessoas podem
ser ansiedade nervosa. Para mim. Eu gostava muito de balé e ginástica quando
era muito jovem. Então, meu abdômen se desenvolveu tão cedo que realmente empurrou meu
órgão estomacal para o lado. Tão nojento que eu sei que poderia ter
guardado essa para você. Mas é muito importante porque nosso abdômen e nossa
capacidade de relaxar esses músculos
grandes nos permitirão inalar
com sucesso ou não. Então, vou usar um auxílio visual
diferente. Então esses
serão meus aplicativos, certo? Então, digamos que, se nossos
abdominais são
duros como uma rocha do que o diafragma, que fica em cima do
APS,
não consigam abaixar quando os pulmões estão prontos para se encher ou
estão se enchendo. Ele não consegue empurrar lá embaixo, empurrando contra
o abdômen, o que não permite essa liberação. Quando essa liberação
não acontece, o corpo então
responde ao pânico porque o ar não
está indo para onde deveria como vácuo, de modo que
temos que aumentar a largura. E muitas vezes é
por isso que você vê as pessoas
quando elas ficam chateadas. Há muita,
muita energia acontecendo em suas
barrigas desse jeito porque há
muita energia liberando energia
nervosa , ansiosa e
excitável. E esses aplicativos não estão
deixando o diafragma abaixar. Portanto, é muito
importante que,
antes de tudo,
entendamos que ser capaz de relaxar esses músculos
realmente grandes depende da inspiração,
depende disso. Nossa inspiração realmente depende disso. Assim como você viu com o trabalho na garganta que
acabamos de fazer com a abertura, tivemos que expirar de
antemão, certo? Usamos nossos aplicativos. Nós realmente sentimos aquela
contração
profunda, profunda, profunda, profunda, profunda, profunda, certo? E o que já
inalamos, simplesmente soltamos. Bom. Mas digamos que seu abdômen
não queira se soltar. Então o que você pode fazer? Isso é o que
faremos com o restante da nossa aula de hoje. Porque isso é muito,
muito difícil,
muito difícil fisicamente de fazer, porque todos nós temos
problemas aqui embaixo. Então, a primeira coisa que eu
gostaria que você fizesse é
ficar com os pés afastados
na largura dos ombros. Não precisa estar mais afastado
do que a largura dos ombros. Vamos apenas colocar
nossas mãos em nossa barriga. Agora, se suas costas estiverem
balançando
assim, você terá que inclinar os quadris para frente. Faça com que pareça uma
velhinha em um andador. Os quadris dirão tudo,
dessa forma , esses
aplicativos inferiores podem obter algum alívio. se a parte de trás estiver balançada Mas se a parte de trás estiver balançada, fica ótima.
Parece muito bom. Mas se as costas estão balançadas
agora, esses abdominais inferiores
não estão disponíveis porque estão
apoiando a coluna. Então incline os quadris para baixo, levante o peito para cima, Ta-da. Agora, coloque as
mãos em volta do umbigo e deixe a
barriga virar água. Não tenha pressa. Você pode precisar de um bom minuto só para sentir. Sinta com isso a sensação de deixar sua barriga virar
água e suas mãos. Relaxante. Muito reconfortante. Bom. Agora vá em frente e expire. Sinta que aqueles abdominais
levantando o diafragma, o corpo está ficando
magro de novo, ótimo. Continue expirando até sentir aquela grande quantidade
de contração. Quando estiver pronto para
respirar, não tenha pressa. Nossa palavra-chave é solte, simplesmente solte. Bom. Sinto que devolveu
aquele grande saco de água. Excelente. Vamos tentar isso de novo. Expire. Continue expirando até sentir que há um ponto de
tensão nessa contração. Sinta esse ponto como um botão e depois solte. Muito bom, muito bom. Agora isso não é nada gordo. Este é o diafragma
empurrando suavemente para baixo e para
fora de seus órgãos. Porque dois objetos não podem
ocupar o mesmo espaço. Então, temos que acrescentar que os músculos
são enormes. Eles são enormes. Eles normalmente carregam
muita tensão. Então, reserve um
tempo para sentir
como seria se você simplesmente
soltasse sua barriga? Seus pulmões? Depende disso. Então
agora vamos fazer isso. Vamos ver se podemos.
Vamos continuar
um pouco devagar. Lentamente, mas vamos para seu padrão de respiração de sete, respire com um padrão de
respiração mais lento um pequeno saco de
água em suas mãos. Expire. Não vamos cantar. Como um ponto de contração. Bom. Vá. Expire. 123467. Ótimo, espere um pouco. Solte. 1234567. Momento do inferno. Solte. 1234567. Bom. Estou realmente me sintonizando
para esperar um segundo. Não tente fazer
nada acontecer. E simplesmente
relaxe e reserve um tempo
para sentir aquela
sensação de desapego. Se você precisar de um momento
para sentir esses abdominais, apresse e relaxe. Quero
encorajá-lo a parar o vídeo agora e praticar com isso por um ou dois dias e depois voltar porque agora vamos
fazer isso um pouco mais rápido. Ok. Mantenha as mãos na barriga. Saco de água. Deixe que seu Oregon esteja
relaxado e bem. Muito bom. Agora, expire. Estamos procurando
aquela contagem única. Quando estiver pronto,
solte e sinta uma vaca expirar. Pegue meu auxílio visual. Vamos embora. Expire. Solte. Expire. Pronto. Vamos embora. Excelente. Muito bom, muito, muito bom. Agora, não sei como fazermos duas coisas
ao mesmo tempo. Mas depois
de inserir esses dois coletores, você sentirá o trabalho,
o trabalho de sincronização. E haverá um auxílio visual glorioso
e maravilhoso,
assim como nosso pequeno perú
baster. Então, agora, o mesmo exercício
que fizemos antes. Vamos ir um pouco mais devagar porque esses
músculos são maiores, essa resposta pode
acontecer muito rapidamente, mas essa resposta acontece um pouco mais devagar para
muitas pessoas. Então, eu quero
prepará-lo para o sucesso. Então, vamos
um pouco mais devagar. Vamos fazer nossos
três ciclos de sete contagens
, começando com este G. Expire primeiro. Vá. Ah, ah, bom, muito
fácil, não é? Expire. Sinta essa contração. Prepare-se para
a quantidade máxima de efeito de vácuo. Solte. Lego. Logotipo Lego. Parece Lego. Lego. Lego. Solte. Bom. Estou sentindo que essa pode ser uma resposta relativa e relativamente
mais rápida. Se você também descobrir
que está indo. Isso é muito estranho. Mas é normal. Mas é
normal porque você tem essa nova resposta competindo
com esse comportamento antigo. Então, se você sentir que há
movimento acontecendo, mas isso não
parece a mesma quantidade de ar com a qual você está acostumado. Então você sente que
precisa superar isso. Não faça isso. Não faça
isso. Agora vou te dizer o porquê. Quando você relaxa e vê
aquela bolsa de água na barriga, seus pulmões acabam de se encher. Eles acabaram de encher.
Não precisa ser
uma grande loucura. Sua respiração segue essa
sensação de relaxamento. Auxílio visual. Sim, nós contratamos. E depois relaxamos. Essa amplitude segue aquela sensação de relaxamento
até os pulmões. Mantenha tudo muito simples
para você. Tente não respirar
além disso. Eu sei como
isso é complicado e sei como é difícil
colocá-lo em prática. Então, vá com calma. Apenas solte. Isso é tudo que você
precisa fazer. Nós podemos expirar. Bom, muito bom. Lego Logotipo
Lego lego. Lego. Lego. Solte. Solte. Solte. Solte. Síndrome da contração esquerda. A maioria dos pontos. Solte. Solte. Solte. Expire. Não se distraia com sua voz, apenas
expire normalmente. O último. Muito bom. Nosso objetivo é criar esse
padrão de respiração rápida em que ela esteja aberta. Você pode ficar aberto e estamos sintonizados com
esse efeito de vácuo. Você está pronto para tentar
isso sozinho?
6. Let Go "MAH": Ok, vamos lá, pessoal, lembrem-se de manter sua barriga com a
sensação de um saco de água. Reserve um tempo para
realmente sentir a sensação de relaxar quando estiver pronto para
inalar, começando aqui. Agora. Faça aquela contração profunda. Pronto? Vá. Contração profunda, profunda. Sinta seu abdômen
até quase como se eles pudessem tocar sua coluna. Contrato. Solte. No rastreamento, conecte o conector. Quando você está indo bem.
7. Posturas recomendadas: Tudo bem, bom trabalho, pessoal. Estou muito orgulhoso do progresso
que você está fazendo até agora. Lembre-se de ir
com calma consigo mesmo. Concentre-se principalmente na sensação de cada aspecto. Aberto. Vá devagar. Qual é
a sensação? Solte. Vá devagar. O que isso faz? Então, durante o restante
da nossa aula de hoje, vou mostrar três posturas que você pode fazer para ajudar a explorar continuar esse trabalho de
exploração de relaxamento interno
profundo
no torso. Não estamos acostumados
a fazer isso. Então eu vou, eu vou te mostrar algumas posturas que
eu adoro usar. E você pode aplicar
essas posturas a qualquer um dos exercícios
que fizemos hoje, a versão para piano
desse exercício. Você também pode aplicá-las
diretamente às músicas. Assim, você pode colocar seu corpo
nessas posturas para ajudar
a incentivar o trabalho de inspiração profunda
enquanto trabalha com músicas,
enquanto transfere seu trabalho para músicas. Nosso primeiro trecho, oh, e eu só quero
dizer isso primeiro. Se algum desses alongamentos
parecer desconfortável para você, farei uma
pequena modificação para torná-lo um
pouco mais confortável. Mas se isso também não
funcionar, basta assistir e pular para o próximo
trecho possível para você. Não queremos
forçar ninguém a fazer nada que
não esteja pronto para fazer. Nosso primeiro trecho. Vamos falar sobre esses
quadris e lembrar que
queremos manter a parte inferior do
abdômen bem e relaxada. Eles não podem relaxar se
o corpo estiver balançado, se a coluna estiver
balançada desse jeito, esses abdominais inferiores não conseguem relaxar e nós, na verdade, não
conseguimos respirar fundo. Incline os quadris em uma
mocinha do velho Walker. Em um velho andador. Pode ser um andador novo, mas moça em um
andador, levante seu peito, levante-se bem
e orgulhosa, bonita e boa. Agora, saco de água
para sua barriga. Pegue suas mãos,
coloque-as atrás de você, entrelace seus dedos. Bom. Agora você vai para a energia. Energia, energia
desce pelo corpo. Você pode ver aquele baú sair. Bom. Agora estamos basicamente alongando os músculos do
ombro, dando a eles
outra coisa para fazer. Eles não podem, não podem se
contrair e contrair, que é o que faz
esses ombros se erguerem. Então, a energia está diminuindo. Você só vai sentir um saco de água de volta em sua barriga. Reserve um momento para sentir isso. Bom. Agora, expire. Agora, quando
estiver pronto, solte. Muito bom, muito bom. Só quero acrescentar isso
porque sei que esse é um ajuste muito comum no corpo das pessoas
para garantir que você, novamente, não seja
influenciado de volta assim. Você sente o comprimento dos ombros, mas seus quadris estão continuamente voltados para dentro. Ok. Vá em frente e relaxe a cabeça novamente. Quando estiver pronto, solte. Muito bom. Então, vamos testar nossa
mãe no meio do C. Três ciclos, sete
contagens, sofá. Cada ciclo. Vamos lá. Expire primeiro. Lego. Logotipo. Lego. Muito, muito, muito bom. Agora, essa é uma boa
postura para você. Se você notar que tem ombros muito mesquinhos e eles querem
continuar puxando para cima. Isso dá a esses músculos outra
coisa a
fazer para que eles não possam
interferir nisso. Agora, a modificação para isso é vá em frente
e se abrace, mas coloque as
mãos em volta dos ombros. A mesma coisa. Dobra os quadris, os quadris para
dentro, levanta o peito. Você vai se inclinar
para frente um pouco,
muito levemente. Mantenha as costas
bem retas. Bom. Relaxe sua bolsa de água na barriga. Expire. Solte. Expire. Vamos embora.
Bom mais uma vez. Agora vamos tentar isso no nosso
meio C. Por três ciclos, sete contagens cada ciclo. Em seguida, vamos ficar bem. E realmente, eu gosto muito dessas
duas posturas. Gosto dessas duas posturas. Agora, essa próxima postura
realmente não precisa de uma modificação. E é
basicamente como um amontoado. Você vai se
reunir um pouco,
como se estivesse ouvindo. Ou você está, talvez você esteja jogando futebol americano ou algo assim. Mas seus pés ficarão um pouco mais largos do que a largura dos
ombros. Os quadris estão sempre dobrados para dentro. O peito está levantado, as costas estão bonitas e retas. Você não quer
estar no clube. Ok? Então, a parte de trás é bonita e reta. Nós realmente precisamos que esses abdominais
inferiores sejam
capazes de responder, então
eles precisam estar relaxados. O que vai
te ajudar nesse exercício? Gravidade. A gravidade
vai ser demais, vai te dar
muita ajuda. Então, com as costas retas, é como se você deslizasse seu corpo pela parede e
depois levantássemos uma
falha ou dobradiça para frente.
Em, nos quadris. Você pode colocar as
mãos nas coxas, se quiser. Mas você quer
sentir que a maior parte
do trabalho está sendo
feita pela gravidade, puxando a barriga para baixo. Isso também permitirá que você leve
essa sensação de relaxamento ainda mais fundo na região lombar. Agora, tudo bem se você não
sentir isso imediatamente, mas você se
sintonizará com relativa rapidez. Então, direto para trás. Aí está. Bom. Saco de água. Relaxe sua barriga. Bom. Expire. Quando estiver pronto, solte,
mas sinta a gravidade puxando. Bom. Expire. Solte. Saia do seu olá.
Mais uma vez. Solte. Bom. Agora vamos fazer nosso meio
C. Sinta a gravidade, solte. Ah, sim. Eu adoro essa. Sempre percebi
que quando me inclino para frente e
sinto a gravidade puxando, minha voz sente a experiência de minhas vozes que parecem
mais profundas, mais cheias. E eu não preciso me esforçar mais
para criar essa sensação. Estou meio que
saindo do caminho e deixando essas vibrações
nessa amplitude fazerem seu trabalho. Portanto, nosso último trecho é
um pouco desconfortável, então vou fazer uma
modificação, mas vou
descrevê-lo para você. Observe como, ao trabalharmos
com essas três posturas, começamos com qual é a
tendência aqui em cima, certo? Se você achasse que precisávamos
dar a esses músculos outra
coisa para fazer. Então, enquanto nos amontoávamos,
avançávamos, pudemos nos
sintonizar com a sensação
na região lombar e
também sentir a gravidade. Então, essa próxima postura é uma
das minhas favoritas e eu vou, se eu estiver praticando e fazendo uma música que seja
particularmente culpada, eu realmente
manterei essa postura enquanto estou
trabalhando na música. A área alvo dessa postura são os músculos
internos, a fáscia, as grandes camadas musculares que
também podem ser muito tensas. Então, também vamos usar uma poderosa aplicação
da imaginação. Vou descrevê-lo para
você primeiro porque é um pouco desconfortável e
depois faremos isso juntos. Então, só meu vestido aqui. É como se
fôssemos estender a mão. Nossas mãos estão juntas,
mas estão levantadas. E então vamos
realmente puxar para cima, como se estivéssemos pendurados em barras de
macaco ou algo assim. E então vamos
sentir como se nossa barriga cortada ao meio e todos os nossos órgãos
caíssem no chão. Grande, grande relaxamento
muscular baixo. Realmente, muito incrível. Então, vou expirar, sentir aquela contração quando estiver pronto, vou soltar. Barriga grande, bom, expire. E então eu vou abaixar meus braços. Agora, você não quer forçar nada disso se trata de
empurrar aquela barriga para fora. Trata-se de relaxar
e deixar
que esses músculos relaxem imediatamente,
relaxem , relaxem até ficarem
profundamente relaxados. Adoro esse exercício
porque, novamente, essa fáscia, esses músculos anteriores das tensões
internas são
muito difíceis de relaxar, especialmente se não
sabemos que eles estão lá. Então, se pudermos imaginar que estamos
pendurados
em algo nosso torso é cortado ao meio e é como se , nosso torso é cortado ao meio e é como se um Oregon
caísse no chão. Estamos explorando a
influência da gravidade. Ainda. Novamente. Se esse exercício, se
você já sabe, vai ser
desconfortável para mim, a modificação é
agarrar os cotovelos, mas depois levantar os
ombros. Estamos sendo puxados para cima. Há energia ativa
puxando para cima. Isso também abrirá suas costas e sua caixa torácica, dando mais expansão
nos pulmões. Ok. Vamos fazer os dois juntos. Então não se preocupe,
vamos usar o alcance primeiro. Vamos tentar isso juntos. Braços estendidos, bonitos e
altos. Mãos juntas. Levante-se como se estivesse
pendurado em algo bom. Saco de água, sua barriga. Boa expiração. E imagine
que você é cortado ao meio. Solte. Sim. Bom. Mais uma vez. Expire. Solte. Bom. Expire. Solte. Bom. Muito
bom. E relaxado. Coloque suas mãos no chão. Restaure
o fluxo sanguíneo para seus braços. Vamos tentar
com nossos mais ciclos. 477 conta três ciclos. Aí está nossa nota. Vá
em frente e estenda a mão novamente. Levante o saco de água. Bom. Expire. Pronto? Solte. Ah, ah, vá em frente e relaxe. Restaure esse fluxo sanguíneo. Amo, amo, amo esse trecho. Eu apenas sinto os músculos ao redor dos
meus quadris e do meu abdômen inferior. Eles relaxam um pouco mais fundo. É bom. Agora vamos tentar a modificação. Braços para cima, cotovelos. Levante seu cabelo. Bom. Relaxe a bolsa
de água da barriga. Expire. Solte. Solte. Olha. Bom para seu ouvido. Aqui está o nosso C médio. Levante
os braços. Relaxada, a barriga. Expire. Vamos lá. Ah, bom e relaxe e relaxe. Você pode se sentir à vontade para fazer
mais de três ciclos. Além disso, sinta-se à vontade para fazer
mais contagens, se quiser dobrar
o tempo e ir para, em vez de sete, ir para 15 e respirar em 16. Eu realmente
encorajo fortemente
que , dessa forma
, aumentemos alguma resistência. Então, essas são nossas posturas. É assim que podemos aprofundar a
experiência da amplitude relaxando os ombros,
relaxando as costas e a caixa torácica
e, em seguida,
aprofundando a fáscia e os músculos abdominais inferiores. Então aí está, pessoal. Vamos recapitular
o que aprendemos hoje.
8. Resumo: Parabéns, pessoal. Você conseguiu, se concentrou novamente. Você apareceu. E espero que você tenha
aprendido muito sobre como aproveitar seu poder vocal
mais autêntico e
incrível
por meio da inspiração. Então, há algumas
coisas que eu só quero
reiterar que aprendemos hoje. Sua inspiração é um vácuo. Portanto, nosso trabalho principal é
sair do caminho. Agora não estamos distorcendo
ou contornando nada. Estamos apenas usando o relaxamento para nos afastar suavemente do caminho. Então, temos dois
componentes para isso. Temos a abertura
da garganta. Passe alguns segundos
antes de começar seu trabalho vocal explorando suavemente
essa sensação. Apenas mantenha essa sensação ativa em seu foco
o máximo possível. Isso demonstrará
ao seu corpo o que você deseja que ele faça quando
canta ativamente. A mesma coisa acontece com let go. Essa é um pouco mais complicada porque é muito difícil
para nós podermos relaxar. Mas quando você começar a desenvolver essa destreza com os músculos
diafragmáticos, passe alguns segundos
fazendo a mesma coisa. Apenas expire, relaxe, solte. Quanto mais você puder
fazer isso lentamente e sentir toda a extensão
desse relaxamento, poderá fazê-lo cada vez mais rápido, desenvolvendo um padrão de respiração que você possa aplicar
imediatamente
ao seu trabalho musical. Também fique à vontade para usar qualquer
uma dessas posturas. Se você está se concentrando em algum trabalho e não tem certeza do
que sua respiração está fazendo. Coloque-se em uma dessas posturas, coloque-se em uma
dessas posturas e cante como faria normalmente. Isso realmente permite que
seu corpo não confie nesses
comportamentos restritivos ao inalar, mas vá direto para
o trabalho de
liberação abdominal inferior. Então, como eu disse antes, não
importa se você é um iniciante completo ou se
você é um profissional do setor, volte a este vídeo
sempre que precisar. Você receberá algo
novo a cada vez. E queremos ter certeza de que
esses hábitos fundamentais, nossa memória muscular total. Portanto, volte sempre
que precisar,
aqui como um recurso para
você em seu aprendizado. Se você está se sentindo bem primeiro e quer compartilhar um pouco do seu trabalho demonstrando
o que aprendeu hoje. Certifique-se de deixar um link de você cantando no fórum abaixo. E sempre você pode
entrar em contato comigo com qualquer
dúvida direta que tenha. Muito obrigado por
incluir a jornada vocal do NINR. Estou muito feliz de estar
aqui para vocês e vemos novamente na
segunda parte, a expiração.
Madeleine Harvey, Vocal Coach
