Desenvolvendo um plano de autocuidado equilibrado: aproveite os 4 domínios de bem-estar

1. Apresentação: O que isso significa para você? Acho que há um equívoco nos dias de hoje de que o autocuidado tem tudo a ver com autocuidado. Identifique muito mais tratamentos que possam fazer parte do autocuidado para você. E porque somos todos pessoas muito diferentes, autocuidado é diferente de cada uma delas. Como você decide qual autocuidado é ideal para você? Meu nome é Emma e estou no lugar errado onde crio, que tem tudo a ver com a importância do autocuidado. Já mostrei como planejar e criar um docker saudável, feliz e a melhor maneira abordar o docker é adotar uma abordagem holística. Tive a sorte de cuidar de si mesmo em quatro atrasos diferentes: físicos , emocionais, sociais e adicionais. Nesta aula, exploraremos o que realmente é o autocuidado. E vamos explorá-los para a mente de algum caminho. E darei exemplos de atividades que realmente me ajudaram. Vou ajudá-lo a pensar em como uma abordagem equilibrada autocuidado resulta de um plano de autocuidado personalizado adaptado ao seu estilo de vida, produz esse resultado e você pode consultar rapidamente. Você pode escolher atividades com base no tempo disponível e em quais áreas precisa se concentrar. Somos apenas mais aliados. Sra. Cost, para pensar mais sobre práticas, até mesmo números inteiros, duas linhas. E estamos energizados e prontos. Vamos para a próxima aula e eu contarei tudo sobre o projeto da aula. 2. Projeto do curso: Esta aula foi elaborada para inspirá-lo sobre os tipos de atividades que podem introduzir mais bem-estar em sua vida. Depois de explorar os quatro domínios diferentes do autocuidado, ajudarei você a produzir um menu de autocuidado, que funcionará como um plano de autocuidado equilibrado adaptado às suas necessidades e estilo de vida. Quando você sente que precisa praticar o autocuidado, não quer se sentar e pensar nas atividades que pode realizar e tomar essas decisões sobre o que será melhor. Portanto, a vantagem de ter um menu de autocuidado é que esse trabalho já está feito para você e você tem uma ferramenta rápida disponível para referência para escolher uma atividade ou maximizar o tempo disponível para cuidar de si mesmo. Se você tiver um determinado período de tempo disponível, poderá escolher rapidamente uma atividade com base na quantidade de tempo que você tem e qual área você acha que precisa se concentrar. Por exemplo, se você está se sentindo um pouco desconectado das pessoas, pode optar por se concentrar em algo da categoria social, mas falaremos sobre isso um pouco mais tarde. Existem algumas maneiras diferentes de você escolher montar o menu Can, e eu vou te mostrar alguns exemplos. Talvez você queira se tornar completamente funcional e criar uma mesa simples. Ou você pode querer fazer algo mais decorativo e brincar com adesivos ou materiais de arte. Talvez queiramos produzir algo digitalmente. Depois de criar seu menu de autocuidado, seria ótimo se você pudesse enviá-lo para a galeria do projeto. Eu adoraria ver o que você inventou e isso pode ser uma ótima fonte de inspiração para outras pessoas. Mas primeiro, pegue papel e caneta para fazer algumas anotações. Encontre um local tranquilo e conveniente e vamos começar. 3. O que é autocuidado?: Então, espero que você tenha uma caneta e papel prontos para fazer muitas anotações. E vou começar falando sobre o que realmente é autocuidado. Então, como eu disse na introdução, atualmente existe um equívoco de que o autocuidado tem tudo dias de Spar e as máscaras faciais de banho de espuma. E esses são os tipos de imagens que nos deparamos quando consumimos conteúdo de mídia social sobre autocuidado ou coisas semelhantes. E uma vez que isso pode fazer parte do autocuidado, eu adoro um banho de espuma atrás. Nem tudo é autocuidado. O autocuidado é muito mais do que isso. autocuidado é diferente para cada pessoa porque somos todos diferentes como indivíduos. E isso deixa você com a pergunta: como eu sei qual é o autocuidado certo para mim? E se eu estiver escolhendo as coisas certas, você sabe que as atividades de autocuidado das quais você participa de nosso trabalho fazem com que você se sinta nutrido e reenergizado. Então, como eu disse, isso será diferente para pessoas diferentes, mas você pode perceber esses sentimentos. Raphael, o que está funcionando para você? Muitas vezes, também é considerado algo a que recorremos quando estamos exaustos e estamos realmente a ponto de esgotamento. Mas você não precisa esperar para praticar o autocuidado até se sentir assim. A melhor maneira de fazer isso, se possível, é introduzir práticas regulares de autocuidado em sua vida para evitar que você entre nesse estágio de exaustão. Trata-se de identificar coisas que podem nos ajudar a nos sentir melhor e encontrar maneiras de fazer isso mais regularidade. Em sua definição mais ampla, autocuidado é qualquer coisa que fazemos que contribua para nossa sensação de bem-estar. E nós nos beneficiamos mais quando adotamos uma abordagem holística do autocuidado Gosto de pensar no autocuidado em quatro domínios diferentes. Esses são nosso bem-estar físico, bem-estar emocional, bem-estar social e agregar significado às nossas vidas garantindo que estamos praticando o autocuidado em todas essas áreas diferentes. Isso pode nos ajudar a nos sentirmos mais equilibrados e saudáveis como um ser humano completo. Agora você pode estar se sentindo um pouco sobrecarregado com isso e pensando em todas as coisas extras que precisará fazer para se sentir bem. E o que não queremos é o autocuidado pareça pressionado, como ainda mais coisas que você precisa adicionar à sua lista interminável de tarefas. Queremos ter a mentalidade de que o autocuidado é algo que você pode fazer. É algo que você escolhe fazer. E essas são coisas que ajudarão você a se sentir melhor nas próximas quatro aulas Vou explorar cada um desses quatro domínios. E darei exemplos da minha própria vida de coisas que realizei, bem como atividades mais amplas que você gostaria de experimentar. Eu encorajaria você a escrever notas à medida que avançamos. Eu disse qualquer coisa que falasse com você, qualquer coisa que você achasse que gostaria de tentar ou implementar em sua própria vida. E isso ajudará a formar a base do seu menu de autocuidado um pouco mais tarde. E então, na verdade, seremos dois tipos de coisas que você está escrevendo. Podem ser hábitos que você deseja experimentar e implementar continuamente. E outras coisas podem ser uma ou duas atividades que você queira adicionar à sua agenda a cada dia, semana, mês ou ano, frequência que quiser fazê-las. As atividades de autocuidado não visam apenas fazer você se sentir melhor hoje. Eles tratam de você do futuro e fazer com que você se sinta melhor também, o que soa muito bem para mim. Então, se você ainda não pegou a caneta e o papel, passaremos para a próxima lição, que será sobre nosso primeiro domínio de bem-estar físico. 4. Bem-estar físico: Nesta lição, falaremos sobre o primeiro dos nossos quatro domínios, que é físico. E, assim como todos os aspectos do autocuidado, isso será muito diferente para cada pessoa, dependendo da sua casa física. Então, para mim, por exemplo, eu tenho uma doença crônica que afeta a forma como posso mover meu corpo. Isso afeta meu sono. Tenho sensibilidade alimentar e sou sensível a medicamentos e tenho medicamentos que preciso tomar continuamente para me manter. Quais são os tipos de coisas que eu poderia incluir em minha prática de autocuidado podem ser muito diferentes de alguém que é muito atlético, muito ativo e não tem nenhum problema de saúde física. Devo ressaltar que as sugestões que dei nessas aulas não são conselhos médicos, são sugestões gerais. E, obviamente, é aconselhável falar com qualquer profissional de saúde física antes de realizar qualquer alteração que possa afetá-lo. Então, falando em termos gerais, existem três pilares que afetam nossa saúde física. E são sono, nutrição e exercícios físicos adequados . Vou começar falando sobre o sono, que acho que se fala muito. Você pode ou não ter ouvido algumas dessas sugestões, mas acho que sempre vale a pena recapitulá-las e pensar em como aplicá-las à sua vida. Agora, sou alguém que sempre teve dificuldade em dormir e já tentei todo tipo de coisa. E eu posso realmente sentir a diferença na minha mente e no meu corpo, dependendo se eu tive ou não uma quantidade adequada de sono e da qualidade do sono que tive. Mas há mudanças simples que você pode fazer e que podem afetar a maioria das coisas de uma forma positiva. Então, vamos pensar naqueles que definem um cronograma consistente para dormir e acordar. Quando você faz isso com o tempo, seu corpo espera descansar em uma determinada hora do dia. Agora você pode acabar ficando acordado até tarde ou adiando, indo dormir. Todos nós fazemos isso. E o importante é saber por que você está fazendo isso. Porque isso pode ajudar você a encontrar a solução certa. E talvez haja coisas que você possa fazer em outras áreas que possam ajudar nisso, por exemplo, eu descobri recentemente que estava adiando a hora de dormir porque sentia que não tinha porque sentia que não tinha comido carne o suficiente durante o dia. Então, o que fiz foi repriorizar para que eu pudesse me ajoelhar sem precisar ficar acordado até tarde e comprometer meu sono. Ou talvez você tenha muito o que fazer e seus dias e esteja acordado até tarde para tentar terminar todas as coisas da sua lista de tarefas. Existe alguma coisa que possa ser delegada ou riscada da lista e deixada para outro dia? Fazer todas essas tarefas é absolutamente necessário porque dormir também é uma prioridade. Então, trata-se de equilibrar essas coisas. Porque se você ficar acordado até tarde esta noite para terminar essas coisas, é provável que você não seja muito produtivo amanhã. Em seguida, crie uma rotina relaxante antes de dormir. Isso não precisa ser longo, mas o suficiente para que seu corpo receba o sinal de que é hora de descansar. Portanto, isso pode incluir coisas como tomar um banho quente, beber à noite, ler um livro, ouvir sons de dormir, praticar atenção plena durante uma rotina específica de cuidados ou durante um treino cerebral para tirar todos os nossos pensamentos e sentimentos da cabeça antes de dormir. Tente desconectar uma hora antes de dormir, assim como a luz das telas. Também faz com que nossa mente evite estimulantes antes de dormir. Com isso, quero dizer coisas como cafeína ou álcool. A quantidade de tempo necessária variará de pessoa para pessoa. Agora, eu sou muito sensível, então qualquer coisa para mim é suficiente para me manter acordado à noite, mas você será capaz de descobrir o que é certo para você. Muitas pessoas realmente pensam que o álcool as ajuda a dormir, mas isso pode fazer você se sentir um pouco sonolento inicialmente e ajudá-lo a adormecer. Na verdade, pode levar a sono de baixa qualidade e a uma noite mais leve e agitada. Sou um ato de autocuidado que pode ser mudar para uma bebida diferente depois uma certa hora do dia ou completamente. Na área do sono. Há muitos hábitos e rotinas de construção que ajudarão você continuamente. Mas se você acabar com algum tempo extra à noite, talvez consiga realizar algumas atividades que o ajudarão a se preparar para dormir e dormir. Acho importante enfatizar a necessidade de fazer pausas e descansar durante todo o dia. Não é apenas algo que precisamos priorizar à noite. Às vezes, temos cinco minutos livres, um pouco de tempo livre, e achamos que temos que perder um pouco de tempo livre, e achamos que temos que algo produtivo de forma crônica. Mas o descanso é produtivo. E eu acho que é bom normalizar isso e, para reconhecer isso, talvez você queira que demore alguns minutos para respirar fundo. Isso pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e evitar o acúmulo de estresse e o impacto que isso tem no corpo. Em seguida, quero falar sobre nutrição e alguns exemplos de coisas que você pode fazer nessa área. Então, coisas como garantir que você tenha água suficiente em seu corpo com ingredientes frescos. Reservar um tempo para preparar uma refeição nutritiva para si mesmo, algo que fará você se sentir bem. Basta fazer isso por si mesmo como um ato de autocuidado e mostrar si mesmo que você merece dedicar tempo para preparar isso para si mesmo. Ou você pode passar algum tempo procurando novas receitas saudáveis. Se você achar que tem dificuldade em cozinhar alimentos saudáveis regularmente, tente preparar alguns ingredientes com antecedência, preparar algumas refeições, para ter coisas à mão que você possa pegar rapidamente durante a semana ou em horários de pico. Isso está ajudando seu eu futuro. Em seguida, olhando para o exercício, isso é muito diferente para cada pessoa e eu gosto pensar nisso como apenas fazer seu corpo se mover. Portanto, pode ser um tipo formal de exercício. Gostaríamos de correr, ir à academia ou praticar um esporte. Ou pode envolver fazer coisas divertidas que façam seu corpo se mover, como jardinar ou tocar música e dançar pela casa. Estamos muito propensos a descontos improvisados na cozinha quando estamos preparando o jantar e é uma maneira divertida de fazer seu corpo se movimentar depois de ficar sentado o dia todo. Uma das melhores e mais fáceis coisas que eu acho que você pode fazer é simplesmente dar uma caminhada, sair ao ar livre, mesmo que seja apenas para dar uma volta rápida no quarteirão. Apenas respirar ar fresco, mudar de cenário, fazer uma pausa e fazer seu corpo se mexer é muito, muito bom para você, especialmente se você passa muito tempo sentado durante o dia e também tira alguns momentos para ficar de o dia e também tira pé e se alongar, então há o momento de relaxar sobre o qual falamos. Então, participando de um pouco de indulgência e relaxamento. É aqui que os tratamentos de beleza podem ser uma parte nutritiva do nosso autocuidado. Então, você poderia fazer uma massagem para ajudar um corpo dolorido? Você poderia passar algum tempo cuidando da pele ou pintando as unhas se isso ajudar a se sentir mais organizado? Outra coisa simples que podemos fazer é tomar um longo banho ou ducha. O banho ou o chuveiro costumam ser um dos únicos horários ininterruptos. Então, temos um dia estranho. Então, diminuir a velocidade, ficar mais atento e ver isso como uma oportunidade de relaxar pode ser muito gratificante, em vez de apenas ver isso como mais um calafrio na minha lista de coisas a fazer. E, finalmente, certifique-se de estar atualizado sobre quaisquer compromissos relacionados à sua saúde física Se você precisa fazer uma ligação telefônica que não tenha tempo para fazer essas coisas e promover sua saúde física. E junte-se a mim na próxima aula, na qual exploraremos o bem-estar emocional. 5. Bem-estar emocional: Na última lição, analisamos bem-estar físico e como podemos cuidar do nosso corpo. E nesta lição, vamos explorar o bem-estar emocional e nos concentrar mais na mente. Quando pensamos em bem-estar emocional, ele abrange muitas coisas forma como nos sentimos sobre nós mesmos, como gerenciamos nossas emoções e como somos capazes de lidar com os desafios da vida, focando em compreender e respeitar nossos sentimentos, valores e opiniões. E para aqueles de nós que têm problemas de saúde mental, gerenciar isso também é um aspecto. Muitas vezes me falaram sobre a prática da atenção plena nesta área. Mindfulness consiste em focar nossa atenção no momento presente, em vez ruminar no passado ou pensar no futuro. Acho que ajuda pensar nos cinco sentidos ao tentar praticar a atenção plena para realmente se basear no momento. Então, o que você pode ver? Ouça, prove, toque e cheire, sintonize-se realmente com eles. E você provavelmente notará coisas que, de outra forma, teria perdido. Também é bom usar a atenção plena para se comunicar com a mente e o corpo. Então, faça a si mesmo perguntas como, como estou me sentindo? Há algo que eu sinto que preciso agora? Isso pode trazer à tona necessidades e outras áreas. Você pode descobrir que negligenciou uma necessidade física ou que está se sentindo desconectado dos outros. Como eu disse, com a saúde física, talvez você queira praticar uma respiração profunda. Isso pode ajudar a acalmar seu sistema nervoso e trazê-lo de volta ao momento presente, o que também é bom para seu bem-estar emocional. Também recomendo praticar a autocompaixão. Então, se você está passando por algo desafiador, tentando pensar consigo mesmo, o que eu diria a um amigo agora nessa situação? E então adote a mesma abordagem com você mesmo. E você descobrirá que está se tratando com muito mais gentileza do que poderia ter feito de outra forma. Também reconheça seus sentimentos e apenas reconheça que tudo o que você está sentindo está bem, e tudo o que você está sentindo é normal. Tudo faz parte do ser humano e todos nós lutamos com as coisas. Há várias áreas diferentes a serem consideradas quando se trata de bem-estar emocional. E isso pode ser abordado de várias maneiras. Algumas pessoas optam por usar o registro no diário para abordar isso. E isso pode ser um diário sobre os eventos do dia, o que aconteceu naquele dia e seus pensamentos e sentimentos atuais. Ou pode ser usar as instruções do diário para explorar áreas específicas que abordarei em um momento, diário e não são para você. Você pode optar por assistir vídeos, ouvir podcasts ou ler um livro sobre esses tópicos. Você pode simplesmente sentar e ter tempo com seus pensamentos. Você pode entrar em contato com um amigo ou membro da família para falar com você sobre esses tópicos. Ou você pode procurar ajuda de um profissional. Então, quais poderiam ser essas áreas? Podem ser coisas como questionar suas crenças limitantes. Portanto, qualquer pensamento que tenhamos sobre nós mesmos esteja realmente nos impedindo e prejudicando nossa confiança. Trabalhando na autoaceitação, aceitando a nós mesmos como somos ao desafiar qualquer conversa interna negativa sobre nós mesmos. Então, pense nas coisas que você gosta em si mesmo, suas conquistas e nas coisas das quais você se orgulha. Passar um tempo pensando em coisas que estão contribuindo para nossos níveis de estresse. Estou pensando se há algo que possamos fazer para tentar aliviar isso, ou perdoar a si mesmo pelos erros do passado ou perdoar os outros por isso. Agora, esses são apenas alguns exemplos e há uma série de dicas gerais que podem ajudá-lo a explorar diferentes áreas relacionadas ao seu bem-estar emocional. Uma pesquisa rápida trará muitas sugestões e você poderá escolher as que são mais adequadas para você. Você também pode praticar a gratidão pelas coisas que você já tem em sua vida que lhe trazem alegria e lhe dão significado. Podem ser pessoas, coisas, experiências até mesmo as coisas mais simples do seu dia como ouvir sua música favorita, FAZER ou ver um passarinho pousar no parapeito da janela, é algo pelo qual podemos ser gratos e é ótimo dedicar algum tempo para reconhecer essas coisas. Como eu disse na aula sobre bem-estar físico, é bom ter certeza de que você está em dia com todos os compromissos. E o mesmo se aplica ao seu bem-estar emocional. Ter consultado um profissional sobre seu bem-estar emocional e você precisa agendar um acompanhamento. Ou talvez seja algo que você gostaria de pensar em fazer no futuro e queira ler mais sobre isso ou organizar algo É importante acompanhar e fazer as coisas que ajudarão seu eu futuro. Então, por enquanto, é isso que diz respeito ao bem-estar emocional. Mas na próxima lição, junte-se a mim para falar sobre bem-estar social. 6. Bem-estar social: Na última lição, exploramos diferentes coisas que poderíamos fazer para ajudar nosso bem-estar emocional. E nesta lição, vamos explorar o domínio social do bem-estar. O bem-estar social consiste em se sentir conectado aos outros e ter um sentimento de pertença. Trata-se de desenvolver e manter relacionamentos saudáveis e aproveitar o tempo com outras pessoas. Ter uma rede de apoio de pessoas ao seu redor pode realmente ajudá-lo em todas as áreas de seu autocuidado. Acho que as atividades óbvias nessa área são garantir que você dedique tempo para manter os relacionamentos em sua vida que são realmente importantes para você. Pode envolver enviar uma mensagem para que alguém saiba que você está pensando nela, ligar para conversar, planejar uma atividade com alguém ou ir visitá-la. Realmente se certificando de que você está passando bons momentos com as pessoas de quem você gosta. Contribuir para sua comunidade de alguma forma também pode ajudá-lo a se sentir conectado a outras pessoas. Pode ser uma ótima maneira de conhecer novas pessoas talvez ingressar em um clube ou organização que possa proporcionar interação social regular ou apoiar causas locais. Isso não precisa ser pessoalmente. Pode envolver atividades on-line como uma forma de se conectar com outras pessoas com interesses ou experiências semelhantes. Por exemplo, eu já escrevi sobre um problema de saúde que tenho como forma de me conectar com outras pessoas com experiências semelhantes, além de compartilhar minha conexão física de aprendizado com outras pessoas. Então, você pode abraçar um ente querido ou pode reservar um tempo para brincar e acariciar um animal de estimação? Então, eu faço pausas regulares para abraçar minha cadela Maggie, e isso me ajuda a me sentir realmente conectada, assim como a minha lesão e os benefícios sensoriais de atacar uma novilha, espalhar um pouco de gentileza para outras pessoas. Então, podemos elogiar alguém? Você pode deixar um bom bilhete para alguém descobrir que é alguém que você conhece ou um estranho. Você pode realizar algum ato aleatório de gentileza ou um pequeno ato de bondade com alguém. Todas essas são coisas que ajudam outras pessoas a saberem que nos importamos e isso aprofunda nossa conexão com elas. Agora, ao mesmo tempo em que incentiva a conexão social, é importante que você se cerque dos tipos certos de pessoas. Então, pessoas com os mesmos valores que você e ele farão com que você se sinta bem consigo mesmo. Se você se sentir sempre negativo depois de estar perto de certas pessoas, e pode ser apropriado se distanciar um pouco dessas pessoas para proteger seu bem-estar emocional, é importante estabelecer limites saudáveis sobre o que é e o que não está bem em relação às outras pessoas. E para proteger seu tempo e espaço, para lhe dar o tempo necessário para se concentrar em todos os aspectos do seu autocuidado, não apenas em nosso bem-estar emocional. Portanto, estabelecer limites pode ser uma parte muito importante do nosso autocuidado social, na qual nem sempre pensamos. Nem sempre é fácil de fazer, mas praticá-lo de pequenas maneiras ao longo do tempo pode torná-lo mais fácil. E é realmente importante que você priorize suas necessidades e bem-estar. Então, da mesma forma que se sentir negativo depois de estar perto de certas pessoas, como você se sente em relação às mídias sociais que consome? Existem certas pessoas que você segue que fazem você se sentir negativo ou mal consigo mesmo? Porque se houver, talvez seja hora de apertar o botão Seguir ou o botão mudo ou simplesmente digitá-los por um tempo. Porque queremos nos deixar levar por coisas que nos façam sentir bem com nós mesmos. Então, esses são alguns aspectos a serem considerados em termos de autocuidado social. Mas junte-se a mim na próxima lição, quando eu falarei sobre o significado do autocuidado focado. 7. Adicionando significado: Esta lição é sobre o que chamo de autocuidado focado. Exploramos o autocuidado físico, emocional e social. E nesta lição, falaremos sobre aquelas coisas que fornecem propósito, valor e significado em sua vida. Voltando à reflexão, qual falamos na lição sobre autocuidado emocional. Há muitas coisas em que você pode pensar para ajudá-lo nessa área. E, novamente, você pode escolher um diário, assistir vídeos, ler livros, ouvir podcasts, pensar sobre essas coisas ou conversar sobre isso com outra pessoa de quem você gosta. Portanto, tente refletir sobre o que é importante para você em sua vida. Que tipo de pessoa você quer ser? Quais qualidades são importantes? Quais são seus valores e por que eles são importantes para você? Em seguida, considere como você pode começar a adicionar mais dessas coisas que parecem importantes para você em sua vida. O que você pode fazer para dedicar mais tempo a eles? Agora, provavelmente há obstáculos que o atrapalharão. Portanto, pense sobre quais são esses obstáculos e o que você pode fazer para tentar superá-los Quando você sabe o que é importante para você, autocuidado pode incluir participar de atividades que estejam de acordo com seus valores e crenças e com a vida adenina. Essas podem ser coisas que você já faz e deseja realizá-las continuamente. Talvez reserve um pouco mais de tempo para eles. Ou pode envolver explorar ou experimentar coisas novas. Você pode visitar e explorar novos lugares. Pode haver lugares locais que você ainda não descobriu, ou ainda não experimentou, ou pode penetrar mais longe. Seja curioso sobre o que há para aprender e expanda seu conhecimento ao se desafiar a aprender coisas novas ou a participar atividades que sejam criativas ou mentalmente estimulantes. Isso pode levar a uma melhor concentração, melhor memória e melhores habilidades de pensamento crítico. Isso pode envolver coisas como leitura. Durante quebra-cabeças desafiadores , como palavras cruzadas ou Sudoku. Debatendo questões com outras pessoas que têm pontos de vista opostos ou estão aprendendo um novo idioma ou instrumento musical, você pode experimentar novos hobbies ou interesses. Eu tenho uma aula completa de compartilhamento de habilidades sobre como descobrir paixões e descobrir o que está na raiz das coisas que você gosta. que você possa aplicar isso a outras coisas e encontrar uma série de coisas novas que gostaria de aproveitar para experimentá-las. Então, vou deixar isso vinculado na descrição da aula. E enquanto estiver aprendendo essas três coisas, pense em como você poderia compartilhar esse conhecimento com outras pessoas. Isso pode envolver alguma forma de ensino, como ensinar algo a um amigo ou membro da família ou até mesmo criar sua própria aula de Skillshare. Relacionada a isso está a ideia de participar de um trabalho que seja consistente com seus valores e objetivos. Isso proporciona satisfação pessoal e enriquece sua vida, contribuindo com seus dons, habilidades e talentos únicos para algo que pareça pessoalmente gratificante. Agora, isso pode envolver emprego remunerado, mas não precisa. Isso será diferente dependendo de quais são seus valores e quais são suas prioridades na vida neste momento atual. Coisas que isso pode incluir ou focar em seu papel como pai, tutor de um filho e ensinar-lhe os valores que você pessoalmente considera importantes. Isso pode incluir compartilhar seu conhecimento conforme discutimos, ou pode incluir projetos voluntários ou encontrar uma maneira de apoiar uma causa importante para você. Um exemplo da minha vida que mencionei é que, há alguns anos me vi em uma posição em que não conseguia trabalhar por motivos de saúde. E eu concentro meu tempo aprendendo o que pude sobre minha condição de saúde e depois compartilhando esse conhecimento com outras pessoas que possam estar passando pela mesma coisa por meio de um blog. Eu o escrevi pessoalmente online. Freqüentemente, nos concentramos na carreira como algo que dá propósito ou significado à nossa vida. Absolutamente pode. Mas naquela época da vida, isso não era algo que eu era capaz de fazer. Então, realizar essas atividades me ajudou a encontrar um significado e um propósito diferentes. Também me concentrei em explorar atividades criativas e experimentar coisas novas. Além de trabalhar no meu bem-estar físico, emocional e social, todas essas atividades realmente me ajudaram a criar uma sensação geral de bem-estar e aumentaram minha autoestima. Exploramos todas as dimensões do autocuidado. E na próxima lição, examinaremos as que você criou agora e eu o ajudarei a criar seu próprio menu personalizado de autocuidado. 8. 08 scm: Exploramos os quatro domínios do bem-estar e você fez algumas anotações sobre coisas que gostaria de experimentar para cuidar de si mesmo. E os itens da história da sua marca podem ser divididos em dois tipos. Os primeiros são hábitos que talvez você queira tentar implementar ao longo do tempo. Podem ser coisas como ir para a cama em um horário consistente todas as noites, beber uma certa quantidade de água por dia ou ler seu livro antes de dormir. E então você terá atividades que serão a base do seu menu de autocuidado. Agora, talvez você queira codificá-los por cores para facilitar a próxima etapa. Então, basta usar dois marcadores e códigos de cores diferentes , aqueles que se adaptam melhor aos hábitos e aqueles que são mais parecidos com atividades únicas. Vou ajudá-lo a colocar essas atividades em um menu de autocuidado. Mas sugiro que você escreva sua lista de hábitos que gostaria implementar e se concentre em implementá-los ao longo do tempo. Muitas vezes, podemos nos sobrecarregar tentando implementar muitas coisas de uma só vez. Portanto, talvez seja melhor escolher uma ou duas coisas e focar nelas primeiro. E então, quando eles estão começando a se tornar mais uma rotina e um hábito , você começa a adicionar mais coisas. Algo que eu gosto muito de fazer é usar um rastreador de hábitos para me ajudar a acompanhar isso, principalmente quando estou tentando implementar coisas novas. E não é necessariamente um hábito para mim fazer isso. Então, eu os escrevia no meu rastreador de hábitos e depois os marcava como os faço todos os dias. Então, voltaremos a nos concentrar em nossas atividades que formarão a base do nosso menu de autocuidado. E você vai fazer pequenos códigos de cores para colocá-los em categorias. A primeira é codificá-los por cores de acordo com o domínio de autocuidado com o qual se relacionam. Agora, alguns deles podem estar relacionados a mais de uma categoria. Portanto, sugiro colocá-los em uma categoria qual você tenha menos atividade para escolher. Ou se eles parecerem se prestar mais a um do que a outro, então eu os colocarei lá. Então você quer dividi-los em físicos, emocionais, sociais e significativos. Então, a segunda categoria é quanto tempo a atividade levará para você. Agora, você pode criar um conjunto de horários que funcione melhor para você e seu estilo de vida. Mas, no meu exemplo, vou usar os seguintes 5 min, 30 min, 1 h, meio dia e um dia inteiro. Então, vou criar uma chave para mim e, em seguida, descer a lista e marcá-la dependendo se eu poderia realizar a atividade nesse período de tempo. E então estamos prontos para criar o menu. Como eu disse na lição sobre o projeto da turma, você quer que essa seja uma ferramenta de referência rápida para que, quando tiver tempo disponível, possa ver quais atividades você poderia realizar naquele período e escolher uma, dependendo do domínio em que você acha precisa se concentrar, é uma boa ideia verificar como você está se sentindo naquele momento específico, porque você pode ser atraído mais para uma área do que para outra. Mas também é uma boa ideia garantir que você esteja equilibrando seu autocuidado ao longo do tempo. Você escolherá atividades de todas as diferentes categorias para obter uma abordagem realmente holística seu plano de autocuidado. Então, vou mostrar alguns exemplos para que você possa ver o que está buscando. Talvez você queira ser totalmente funcional e criar uma mesa simples. Talvez você queira fazer algo mais decorativo e brincar com adesivos ou materiais de arte. Ou talvez você queira produzir algo digitalmente. Agora depende de você como montar isso. Mas se você não sabe por onde começar, talvez esteja se sentindo um pouco sobrecarregado ou talvez simplesmente não tenha horas para criar uma obra-prima. Em seguida, criei um modelo que você pode usar ou o vinculei à descrição da aula para você. Assim, você pode fazer isso digitalmente e depois imprimi-lo quando terminar, ou simplesmente imprimi-lo e preenchê-lo manualmente, se você quiser se divertir com ele ou mantê-lo mais prático. O mais importante é que você tenha algumas atividades em cada uma das caixas para maximizar o tempo que temos disponível para cuidar de si mesmo e focar em trazer mais consciência para as diferentes áreas de sua vida. Então, divirta-se montando seu menu de autocuidado. Não há certo ou errado. Isso é pessoal para você. E nos vemos na próxima lição, onde falaremos sobre os próximos passos. 9. Próximos passos: Parabéns por concluir esta aula. Você dedicou seu tempo a aprender mais sobre autocuidado. E isso mostra um compromisso real consigo mesmo, que é um ato de autocuidado em si mesmo que você dedicou esse tempo a pensar nas práticas que vai introduzir. Agora, tenha uma lista de hábitos que você gostaria de introduzir ao longo do tempo. E você tem sua ferramenta de menu de autocuidado que pode usar repetidamente para adicionar mais autocuidado à sua vida. Eu recomendaria colocar seu menu em algum lugar que você possa vê-lo ou mantê-lo acessível para que você possa pegá-lo rapidamente quando precisar. E também para garantir que você esteja escolhendo atividades de diferentes domínios. Então você está obtendo essa abordagem totalmente equilibrada. Isso não é estático. Lembre-se de que você precisará de algumas prioridades que mudem com o tempo, assim como você. Portanto, é uma boa ideia voltar e revisitar esse exercício de tempos em tempos e atualizar seu menu. Se há uma coisa que eu quero que você tire desta aula é que o autocuidado não precisa ser complicado. E até mesmo as atividades mais simples podem ter um impacto realmente significativo no seu bem-estar. Envie seu dinheiro de autocuidado completo para a galeria do projeto. Eu adoraria ver o que você inventou e pode ser uma fonte muito boa de inspiração para outros alunos Por favor, deixe-me um comentário para a aula, se possível, porque isso me fornece um feedback muito valioso para que eu possa continuar fazendo com feedback muito valioso para que eu possa continuar que um custo de boa qualidade seja para você e ajuda outros alunos a encontrarem a aula. Seguindo minha própria jornada. Já estive no Instagram e no YouTube. E não se esqueça de conferir meu site. Planeje e inspire create.com, que está cheio de itens para trazer lembretes positivos de autocuidado para você todos os dias. Você pode encontrar todos os detalhes na descrição do custo e boa sorte na viagem subcutânea Eu adoraria saber como você está se saindo. Cuide-se.