Transcrições
1. Vídeo de introdução de propósito e propósito: [MÚSICA] Sessenta mil, soa como um grande número. Em média, temos 60.000 pensamentos que
atravessam nossa cabeça
como seres humanos. Dos 60.000, 80% são negativos. Desses 80%
dos pensamentos negativos, 95% são pensamentos que
tivemos do dia anterior. Se você está se sentindo preso, é
provável que você tenha algum pensamento
interno ou o que eu gosto de me referir como faixas de conversa
internas que não
estão servindo você. Se isso ressoa com você, eu quero que você saiba que
você não está sozinho. Meu nome é Jessica Dawson e como treinadora
certificada ICF PCC, vejo isso o
tempo todo com meus clientes. Tenho mais de 900 horas de
experiência treinando criativos, empreendedores e executivos em
todo o mundo. Eu treinei
pessoas suficientes para saber que às vezes ficamos no nosso próprio caminho. Estou aqui para compartilhar com vocês métodos comprovados para colocar
sua cabeça de volta no jogo. Vou
orientá-lo pela criação um manual personalizado
para fazer exatamente isso. Porque você é o
antídoto para se soltar, você é o antídoto para
ter mais amor próprio, mais autodisciplina e mais autoconfiança
em sua vida. É hora de viver de propósito. Eu vou estar aqui
para orientá-lo. Siga-me até a próxima seção que vou falar
sobre o projeto da classe. Você não vai querer perder isso. Vejo você lá. [MÚSICA]
2. Projeto de classe: Então, vamos falar sobre
o projeto de classe que você criará um manual individualizado para colocar sua cabeça de volta ao jogo. Antes de descrever o manual, eu só quero fazer
um momento de pausa. Porque para alguns de nós, talvez tenhamos nos sentido
desempoderados por dias, semanas, por alguns de nós anos. Independentemente de onde você
esteja em sua jornada, saiba que encontrar seu
empoderamento e retomar seu poder é possível em
qualquer momento em sua jornada. Este playbook
será um divisor de águas e ajudando você a fazer exatamente isso. Na primeira parte do manual, vamos
falar sobre o fôlego. Agora alguns de vocês
podem estar pensando consigo mesmo Eu respiro o tempo todo, mas quando você respira
com intenção, é um divisor de águas. Então eu vou
te ensinar a respirar com intenção e quando você fizer isso,
você move emoções
negativas presas como estresse e
preocupação ou mesmo ansiedade. E você pode entrar em uma posição onde você está
pronto para agir. Na próxima parte do manual, vamos falar
sobre visualização. A visualização é uma ferramenta poderosa para levá-lo ao headspace, para levá-lo ao espaço
emocional para você
agir sobre seus objetivos. A parte fantástica
da visualização é que nosso subconsciente não pode
dizer a diferença
entre a realidade e
nossa imaginação. Para a próxima parte
do manual, vou
orientá-lo sobre como se
tornar sua própria pessoa hype. Para muitos de nós, é fácil
exagerar outras pessoas. Mas dentro deste manual, você
aprenderá a se tornar sua pessoa melhor. Ao fazer isso, é uma ótima
maneira de se parar
nessas faixas de auto-conversa
negativa e mudar as coisas. Você se tornará sua
maior pessoa hype e sua maior líder de torcida e verá sua autoconfiança
passar pelo teto. A parte final
do manual é você estudando seus sucessos. Quais são os padrões
e quais são os ingredientes que
fazem você ter sucesso? disciplina é uma das
mais altas formas de amor próprio. A realidade é que podemos fazer toda a visualização
e a respiração, mas sem ação
ainda estaremos presos. Então, vamos falar
e estudar seus padrões de sucesso para que você possa recriar
mais de seus sucessos. Materiais necessários para
criar seu manual, um diário, uma caneta
e um cronômetro. Não pense nisso
como um e feito. Isso é algo que
você pode continuar aperfeiçoando e iterando à medida que
continua a utilizá-lo. Vamos prosseguir e mergulhar. Siga-me para a próxima
lição, em que
falarei sobre o
fôlego. Vejo você lá.
3. Respiração consciente: [MÚSICA] É a primeira coisa que fazemos quando nascemos, e a última coisa
que fazemos quando
deixamos este plano terrestre. Você pode ter adivinhado, estou me referindo à respiração. Ao pensarmos em nosso manual
individualizado, estou me referindo a respirar de
propósito e com intenção. Vou levá-lo lá
porque o trabalho de respiração é uma maneira poderosa de colocar sua
cabeça de volta ao jogo. Às vezes, quando estamos
emocionais, para baixo
e para fora e talvez estressados ou preocupados ou temos muito medo, é porque temos essas emoções
presas dentro de nós. Mas o trabalho de respiração é
uma maneira de sacudir essas emoções negativas e
avançar com essas emoções
positivas. Quando você é capaz de
respirar pelo intestino, é uma ótima prática recomendada
porque 90% da nossa serotonina é realmente
criada em nosso intestino. serotonina é
responsável por todas essas emoções. Também é responsável
por nossa felicidade. Quando somos capazes de
fazer com
que nossa serotonina funcione de uma forma que nos
deixa mais felizes, mais positivos, é mais fácil
sermos mais produtivos. Vou
te ensinar a respirar. Vou compartilhar com vocês algumas práticas recomendadas que
peguei ao longo dos anos fazendo um ótimo trabalho de
respiração e funciona. Número 1, a melhor prática é que você quer respirar
com a boca aberta. Uma grande regra é
pegar dois dedos assim. Pegue dois dedos e abra a
boca mais largo do que você
pensa que precisa, então parece algo assim. É assim que você saberá
que sua boca está em uma posição perfeita para receber os benefícios máximos
de fazer o seu hálito. Prática recomendada Número
2 é que você quer respirar quatro contagens, mantê-lo no topo
por duas contagens
e, em seguida, respirar
quatro contagens. Você quer fazer tudo
isso através de sua barriga. Vai parecer
algo assim. Boca larga, e você respira
e expande sua barriga. [RUÍDO] Então você suspira. Quatro contagens em, quatro contagens. Repita o processo
por cinco minutos. Para resumir, respire
com a boca aberta. Use o método com dois dedos para garantir que sua boca esteja
aberta o suficiente. Respire quatro contagens, segure brevemente no topo, respire quatro contagens. e respire
pela barriga. Continue por cinco minutos. Depois de concluir
o trabalho de respiração, preencha os seguintes
prompts do playbook para reflexão. Os prompts do playbook são uma maneira perspicaz de você
documentar como você está pensando
e sentindo e também
mostrará sua evolução enquanto
utiliza o manual. Solicitação do manual Número 1; Que emoções eu
experimentei ao respirar? Solicitação do livro de reprodução Número 2; Que pensamentos surgiram
quando eu estava respirando? Prompt do livro de reprodução Número 3; Como minha energia mudou? Prompt do livro de reprodução Número 4; Como me sinto? Leve o tempo que
precisar para responder aos prompts. Bem-vindo de volta. Espero
que você esteja se sentindo incrível depois de fazer essa grande
palavra e refletir, utilizando os prompts do manual. Siga-me até a próxima
seção em
que vamos falar
sobre visualização. Vejo você lá [MUSIC]
4. Visualização: [MÚSICA] Se você puder vê-lo, você pode ser. Ou visualize e ataque. Você pode ter ouvido falar
dessas coisas antes. Você pode até sentir que
esses ditos são um clichê. Não importa qual seja sua postura, estou aqui para
incentivá-lo a se
inclinar para o processo
de visualização. Tem enormes benefícios. Alguns dos quais incluem
reduzir o estresse, reduzir a ansiedade de desempenho e abrir sua mente
para o que é possível. Meu benefício favorito pessoal para a visualização é que ela
constrói sua autoconfiança. É hora de expandir
sua perspectiva, e de você contar
uma nova história
das coisas que você quer
ver se desenrolarem em sua vida. Muitas vezes me refiro à visualização como fazendo o que é chamado
de ensaio mental. Um ensaio mental é
quando você fecha os olhos, e você joga como
gostaria de ver esse sonho,
objetivo, situação ou
obstáculo se desenrolar. Nosso subconsciente não pode dizer a diferença
entre o que é real e o que não é real. Eu quero que você conte uma nova
história dentro de sua vida, seja qual for
essa situação, essa circunstância, o objetivo, esse objetivo é, que o atraiu para essa classe. Eu quero que você vá
lá por um minuto, e eu
vou fazer você fazer o oposto do que você quer. Isso mesmo, você me
ouviu corretamente. Visualize o pior
que pode acontecer. Esta é uma técnica de coaching
e, ao abordar o
pior cenário de frente, permitirá
que você obtenha
uma perspectiva mais saudável. Depois de visualizar,
navegue até seu manual. Prompt do playbook Número 1, qual é o pior
que pode acontecer? Prompt do playbook número 2, o que você fez ou você pode fazer para evitar que
isso aconteça? Prompt do playbook número 3, em uma escala de 1 a 10, qual a probabilidade de
isso acontecer? Dez significa muito provável que aconteça. Leve o tempo necessário para visualizar e
responder aos prompts. Bem-vindo de volta. Agora, vamos nos divertir um pouco. Vamos explorar como você
quer que as coisas se desenrolem. Vamos entrar no seu mundo. Eu quero que você pense
sobre isso
do ponto de vista de que não
há teto, então os tetos estão desligados. Como você quer
ver as coisas se desenrolarem? Vamos passar por
esse exercício novamente, mas vamos nos inclinar para
o melhor cenário. Visualize como você quer que
as coisas se desdobrem. Como você quer
pensar, sentir e ser? Depois de concluir a visualização, navegue até seu manual. Prompt do playbook número 4, como você quer que
as coisas se desdobrem? Prompt do playbook número 5, como você quer
pensar, sentir e ser? Prompt do playbook número 6, como esse exercício
fez você se sentir? Leve o tempo necessário para visualizar e
responder aos prompts. Bem-vindo de volta e
parabéns. Você acabou de criar uma nova história de como você quer que as coisas se
desenrolem em sua vida. Eu encorajo
você a voltar para a ótima visualização em
que acabou de concluir, sempre que estiver se sentindo
preso ou desligado. Conte esta nova história
para si mesmo de novo, e de novo, e de novo, até que ela se torne um hábito e, ou até que você a veja se
manifestar em sua vida. Siga-me para a próxima lição que
falaremos sobre como você pode se tornar sua
própria melhor pessoa hype. Vejo você lá. [MÚSICA]
5. Seja sua própria pessoa em Hype: Como seres humanos,
adoramos a história. A evidência disso estaria
nos programas de TV que assistimos, nos livros que lemos, ou mesmo nas redes sociais, onde as pessoas
colocam as histórias
dos carretéis
de destaque de suas vidas. Sabe onde mais
gostamos de contar histórias? Em nossas mentes. Eu chamo essas histórias
que contamos a nós mesmos, nossas faixas de conversa internas que para alguns de nós
tocam o tempo todo. Por que isso às vezes pode
ser prejudicial é que nossos cérebros podem espiral
na direção negativa, eles também podem espiral
na direção positiva. Mas, à medida que você pensa em
se tornar sua própria pessoa hype, é crucial limpar
suas faixas
de conversa internas que você possa começar a
contar as histórias que você quer ver se desenrolando
em sua vida. Para limpar suas faixas de conversa, vamos estudar seus
padrões de pensamento. Eu gostaria que você
começasse a pensar naquelas faixas de conversa
internas negativas que talvez estivessem
tocando em sua mente. Uma
faixa de conversa negativa soa como, “Eu nunca vou
descobrir isso”, “Estou preso nisso”, “Estou
sempre bagunçando”. Estes são alguns exemplos
de faixas de conversa negativas. Se isso soa familiar
ou ressoa com você, eu quero que você saiba que
você não está sozinho. Eu mesmo experimentei isso
e não parece bem. Também vejo isso dentro do meu
cliente funcionar o tempo todo. Onde quer que você esteja, seu poder está agora neste momento. Você pode virar esse
momento e se tornar sua
melhor pessoa hype. Faixas de conversa negativas ao longo tempo se transformam em crenças limitantes, mas você se torna
sua própria pessoa
hype é uma maneira de você limpar seu pensamento e expandir as possibilidades que você
deseja se desdobre em sua vida. Comece a pensar sobre as faixas
negativas que têm
tocado em sua mente. Navegue até seu Playbook. Solicitações do playbook número 1. Quais são as
trilhas negativas
que associei com o sonho, objetivo, circunstância ou obstáculo que me atraíram para esse curso? Liste os três primeiros
que vêm à mente. Isso pode ser um exercício
difícil, mas seja honesto consigo mesmo e por favor, não se julgue. Leve todo o tempo que
você precisa para responder o prompt. Bem-vindo de volta. Você acabou de fazer um trabalho corajoso e
poderoso enfrentando aquelas faixas de conversa negativas que às vezes podem nos impedir. Este é o primeiro passo
no processo de você se tornar sua
própria pessoa hype. Vou
navegar por dois métodos diferentes para transformar essas
faixas de discussão negativas. Método número 1. Distancie-se
da situação. Às vezes, quando estamos tão
próximos de uma situação, nossas emoções podem assumir. Criar distância permite que você entre em seu modo
racional de ser. Navegue até seu Playbook. Manual Prompt número 2. Se alguém próximo a você, como um melhor amigo,
cônjuge ou irmão, estivesse dizendo a si
mesmo as mesmas faixas de conversa negativas você documentou
no primeiro prompt, que conselho você daria a eles? Leve todo o tempo
que você precisa para responder o prompt. Bem-vindo de volta. Seja qual for o aconselhamento
que você chegou, agora você pode usar essas mesmas palavras e frases para si mesmo. Essa não é uma maneira autêntica e
genuína de você iniciar esse processo de se tornar
sua melhor pessoa hype. Vamos entrar no método número 2. Método número 2. Transforme essas faixas de
conversa negativas em algo que vai te animar. Uma
faixa de conversa positiva soa como : “Estou recebendo mais clareza e sei que vou
descobrir isso”. “As coisas estão sempre
dando certo para mim.” “Estou crescendo com todos os obstáculos e
aprecio o aprendizado.” Navegue até seu Playbook. Solicitações do playbook número 3. Reescreva as
faixas de conversa negativas do prompt número 1. Solicitações do playbook número 4.
Revise suas respostas e solidifique as palavras e frases que você usará para ser
sua pessoa de melhor tipo. Leve todo o tempo
que você precisa para responder
aos prompts. Bem-vindo de volta. Agora você tem as ferramentas para se tornar sua melhor pessoa hype e ninguém pode tirar
isso de você. Siga-me para a próxima
lição em que falaremos sobre estudar seus sucessos.
Vejo você lá.
6. Estude seus sucessos: [MÚSICA] Tomar medidas
é tão importante. Muitas vezes, o que nos
impede é que simplesmente não estamos tomando as ações necessárias para que possamos realizar
nossas metas, nossos objetivos, para chegar ao outro lado da
circunstância em que estamos. Você é mais do que capaz
de obter o resultado, ou não teria
o desejo de fazê-lo. Vamos começar a
estudar seus padrões. Você pode aprender
estudando suas falhas. No entanto, quando você está
nessa mentalidade mais negativa, o cérebro realmente desliga, versus quando você estuda
seus sucessos, você se coloca em uma posição em
que seu cérebro se abre. Você é mais
capaz de resolver problemas, idealizar e recriar
mais sucessos. Além disso, você está melhor sintonizado com os ingredientes que o
tornam bem-sucedido. Pense em um sucesso recente. Este deve ser um momento em que você agiu e progrediu. Também pode ser um
momento em que você ajuda
outra pessoa ou seguiu seus compromissos. Navegue até seu manual. manual solicita o número 1, quais são os ingredientes
que fizeram você ter sucesso? Por exemplo, pode parecer que você tinha uma linha do tempo
e, ou um prazo. Ou talvez, outras pessoas estivessem envolvidas e você não
queria decepcioná-las. Ou talvez você tenha bloqueado seu calendário para
minimizar as distrações. Leve todo o tempo
que você precisa para responder
aos prompts. Bem-vindo de volta. Espero que você esteja se sentindo energizado ao estudar
seus sucessos. Manter seus sucessos no
topo da mente o
colocará em um ótimo espaço. Tomar a ação é
tão necessária e uma ótima maneira de melhorar
sua autodisciplina, mas é tudo sobre criar os ingredientes necessários
para você prosperar. Consulte esse objetivo,
sonho, obstáculo ou circunstância que o
atraiu para esse curso e pense nos ingredientes que
você precisa para prosperar. Navegue até seu manual. Prompt do playbook número 2, em
que preciso
agir? Prompt do playbook número 3, o que eu preciso
incorporar intencionalmente para criar sucesso
na minha situação atual? playbook solicita o número 4, durante as próximas duas semanas, vou me comprometer com o seguinte. Seja o mais específico possível e reserve todo o tempo
necessário para responder aos prompts. Bem-vindo de volta, e
espero que você esteja se sentindo incrível criar um plano de jogo para as próximas duas semanas
para agir. Espero que você esteja sentindo esse momento comemorativo, momento
muito emocionante. Siga-me até a próxima seção onde vou
amarrar tudo para você e falar sobre a
importância deste manual.
7. Maximize o vídeo de conclusão de uso no Playbook: Espero que você tenha gostado de
criar este manual. Isso não é um e feito, você sempre pode se sentir livre para
voltar ao seu diário
para continuar a
aperfeiçoar seu manual,
dependendo de onde você estiver com o cumprimento de sua meta, seu objetivo ou
passando por uma circunstância, você
pode se sentir livre para usar todo o manual ou alguns
dos componentes do
manual que o ajudarão. Principais dicas para maximizar a utilização do
playbook. Número 1, torne seu
manual visível. Algumas maneiras de fazer isso
são
colocando seu manual perto de
sua cama ou mesa,
ou imprimindo páginas-chave
e pendurando-as. Número 2, documente suas vitórias. Vivemos em uma sociedade tão grande
que é fácil superar
suas realizações e
além da próxima coisa, não se esqueça de celebrar os marcos
ao longo de sua jornada. Número 3, volte para as partes do manual
que você mais precisa. Pense no seu
manual como um kit de ferramentas
e, com qualquer ferramenta, você pode precisar de algumas ferramentas em
vez de outras ferramentas. Por fim, você é o antídoto
de se soltar, você é o antídoto para
ter mais autoconfiança, autodisciplina e amor próprio. Lembre-se de como você é poderoso, nunca se esqueça de que
você sempre pode encontrar seu empoderamento para
viver de propósito. Muito obrigado por se juntar a mim nesta jornada e
verei você em uma próxima
sessão em breve, espero. Vejo você na próxima vez. Tchau. [MÚSICA]
Jessica Dawson, Globally Experienced ICF PCC Coach
