Alcance seus objetivos: 7 exercícios de desenvolvimento pessoal para criar uma vida que você ama

1. Introdução: Alcançar metas é realmente emocionante. Para poder ver algo no papel e depois vê-lo na vida real, é como, Oh meu Deus, eu sou tão poderoso. [MÚSICA] Sou Nedra Tawwab, sou terapeuta, criador de conteúdo e autor. Adoro esse trabalho porque gosto de ajudar outras pessoas. Quero nos ajudar a crescer. Quero nos ajudar a quebrar padrões que nos mantêm presos. Quero ajudar as pessoas a descobrirem mais de si mesmas. Nesta aula, você aprenderá a reimaginar seus objetivos. É importante estabelecer metas para si mesmo porque isso coloca no caminho para criar a vida que você quer. Uma das maiores razões pelas quais não estamos alcançando nossos objetivos é por causa da nossa mentalidade, da auto-conversa que estamos tendo e, às vezes, não estamos estabelecendo metas realistas. Vamos falar sobre mudar sua mentalidade. Falaremos sobre como ficamos presos, como nos soltar e como criar metas que queremos alcançar. Não é fácil fazer algumas dessas mudanças, mas eu tenho uma pasta de trabalho onde, em cada lição, você terá uma atividade que poderá concluir para aplicar os conceitos de que estamos falando. Para fazer essa aula, a única coisa que você precisa é de uma mente aberta. Você obtém permissão para bagunçar, tentar novamente, repetir, mas continuar praticando. No final desta aula, espero que você tenha as ferramentas para criar a vida que quiser. Vá em frente e baixe a pasta de trabalho, pegue uma caneta e vamos começar. 2. Conecte-se à sua confiança: Uma das coisas que me derrubou no curso de ter um objetivo ou uma resolução é não acreditar que eu possa alcançar essa coisa. A falta de confiança mata nossa vontade, mata nosso desejo de tentar qualquer coisa. É a voz na nossa cabeça dizendo: “Você não é bom o suficiente, você não pode fazer isso.” Com confiança, mesmo que você não seja 100% capaz, você ainda tentará, você ainda falará consigo mesmo de uma maneira gentil para se esforçar pelo caminho de fazer as coisas. No ano passado, eu estabeleci algumas metas realmente grandes para mim, e como eu tinha esses objetivos realmente grandes, isso realmente me fez trabalhar mais para alcançá-los. Se eu tivesse dito, não posso fazer isso ou isso não é possível, eu não teria as coisas que faço agora porque eu nem teria tentado. A confiança é tão importante para lhe dar a energia e a coragem para realmente seguir as metas que você estabeleceu. Aqui estão algumas razões pelas quais lutamos com confiança. Eu diria que o motivo número 1 é que estamos procurando validação externa. Estamos procurando alguém para dizer que você está fazendo a escolha certa, isso é um ótimo ajuste para você, mas a pessoa que sabe melhor é você. Mesmo que as pessoas não validem ou digam: “Sim, esta é uma ótima oportunidade”, você ainda pode tentar se for algo que seja bom para você. Eu diria que a segunda razão pela qual lutamos com confiança é porque ouvimos coisas que nos derrubaram. Seja a voz de amigos, familiares ou professores ou quem lhe disse, você não pode fazer certas coisas ou não é bom nelas. Às vezes, apenas dizer algo como se você fosse desajeitado ou você não é bom nisso lhe dá a ideia para sempre de que você é desajeitado, você não é bom em qualquer esporte. Como você já ouviu essas histórias sobre você, isso vai te tirar do caminho de poder tentar. É importante tentar ver se isso é verdade ou não. A confiança é uma prática. Há momentos em que nos sentimos confiantes e podemos ousadamente fazer algo, e há momentos em que temos que nos dar uma conversa animadora. Há algumas coisas em que você pode estar muito confiante, e outras coisas em que você precisa ter alguma confiança total e apenas tentar de qualquer maneira, e espero que com a prática, você comece a se sentir melhor. Lembro-me de quando comecei a dirigir, era terrível, tive tanto medo de fazer qualquer coisa. Eu estava tipo, “Oh meu Deus”, tipo, “E esse carro ao meu lado?” Mas com a prática, me sinto mais confortável dirigindo. Eu não tinha confiança, agora tenho. Se pensarmos em qualquer situação em nossa vida quando estávamos começando algo, quando estávamos nas fases iniciais dela, todos tínhamos que praticar para ganhar a confiança. Este é um ótimo momento para você baixar a pasta de trabalho se ainda não o fez, porque estamos prestes a entrar em nosso primeiro exercício. Neste exercício, falaremos sobre algumas perguntas realmente difíceis. Pergunta 1, como é a confiança para você? Para mim, a confiança parece tentar falar comigo mesmo nesses momentos difíceis, porque há momentos em que eu estou tipo, “Oh meu Deus, como é isso?” Mas ainda posso fazer isso sabendo que, posso respirar, posso falar comigo mesmo gentilmente, e posso telefonar para um amigo ou membro da família se ficar muito difícil, mas apenas fazer isso me dá a confiança para continuar. Então, para mim, a confiança está tentando. Como você classificaria sua confiança? É importante saber qual trabalho você tem que fazer. Saber, se você é alto ou baixo em uma área, oferece uma boa ferramenta de medição para melhoria. Se você tiver mais confiança, eu me pergunto como sua vida mudaria. Você publicaria mais nas redes sociais? Você usaria um biquíni? Você passaria mais tempo com seus amigos? O que seria diferente em sua vida? É tão importante conhecer as áreas onde confiança está impedindo você de viver a vida que você quer. A coisa mais importante em fazer qualquer aula é aplicar os conceitos ao seu cotidiano real. Por favor, leve os exercícios a sério, veja as respostas, reflita sobre eles. Pense em como você pode colocar algumas coisas novas em ação. Junte-se a mim nas próximas lições. Alerta de spoiler, estaremos falando sobre o quão normal você é. [MÚSICA] 3. Normalize suas experiências: Uma das minhas técnicas terapêuticas favoritas é a normalização. Como terapeuta, meu trabalho é ouvir as pessoas compartilharem sobre seu mundo interno. Em um dia, se sete pessoas se sentarem no meu sofá, sete pessoas tiveram alguns dos mesmos pensamentos. É tão incrível para mim cada vez que a pessoa diz : “Você vai pensar que isso é estranho. Você provavelmente acha que sou louco”, e eu disse: “Uau, eu já ouvi isso cinco vezes hoje.” Isso acontece porque não estamos tendo essas conversas sobre o que estamos pensando. Não estamos tendo essas conversas quão normal é talvez se sentir nervoso, ou talvez não ter confiança, ou talvez não gostar um colega de trabalho ou o que quer que sejam essas coisas. Não temos essas conversas. Algumas das coisas que eu ouço muito sobre é o sentimento de culpa. Por algum motivo, queremos apagá-lo. Achamos que ninguém mais sente isso, mas nos sentimos culpados por tantas coisas. Poderíamos nos sentir culpados por praticar o autocuidado. Poderíamos nos sentir culpados por estabelecer uma meta quando há tantas outras coisas para fazer. Ou o que acontecerá está em nossos relacionamentos, quando começamos a ter esses objetivos maiores, é normal se preocupar com o que é quando estamos entrando em algo diferente. É normal ter medo de experimentar coisas novas. Ouvi dizer que as crianças são as mais fáceis de convencer a tentar algo novo porque não têm todos esses medos e toda essa história de coisas que podem acontecer. Mas, como adultos, pode ser realmente desafiador porque ouvimos histórias, temos todos esses insights e perspectivas, e isso nos impede de tentar coisas novas para ver se funciona para nós. É normal lutar para se manter consistente. É muito difícil quebrar hábitos. Sei disso porque sou um mordedor de unhas em recuperação. É um dos hábitos mais difíceis quebrar porque sempre tenho minhas mãos comigo. Só estou com minhas mãos, é um gatilho. [RISOS] É como olhar para essas mãos, eu deveria mordê-las. É muito difícil parar os hábitos mesmo quando pode ser uma coisa boa para nós. Você é mais normal do que pensa. Nesses exercícios, você será capaz de normalizar e pensar em algumas dessas coisas que você faz que você sente que são anormais que são realmente normais. Pegue sua pasta de trabalho e vamos para o exercício desta lição. Lista número 1, quero que você pense sobre quais coisas você está envergonhado ou sobre as coisas que você não gosta sobre si mesmo. Temos que abraçar o positivo e o negativo. Não vamos ser 100% em todas as áreas. Não é possível. Abraçar que não sou ótimo nisso e talvez não melhore nisso, ou não sou o melhor nesta área, ou me sinto muito envergonhado fazer isso pode ser uma coisa boa para você. Então, dizendo que essas são as coisas em que eu me destaco, essas são as coisas que eu faço bem, eu faço muitas vezes, algumas delas podem ser grandes ou pequenas, mas ainda são realizações. Muitas vezes, como adultos, esquecemos de falar sobre o quão orgulhosos estamos. Quando somos crianças pequenas, estamos correndo por aí como fazer qualquer coisa. Mesmo se colocarmos nosso suéter por nós mesmos, é como, “Oh meu Deus, olhe para mim. Eu fiz essa coisa.” Como adultos, perdemos isso completamente. Sentimos que tudo é tão rotineiro, tão normal, e é uma conquista passar o dia às vezes. É uma conquista chegar em casa do trabalho às vezes. Apenas observando essas coisas que você faz que você possa sentir que são mundanas ou você pode sentir como se todos estivessem fazendo isso, anote o que você possa pensar de que você poderia se orgulhar. Obtendo alguma perspectiva sobre as coisas que você está envergonhado, as coisas das quais você se orgulha é curar. Eu notei que quando as pessoas dizem coisas, elas também pensam nessas coisas de uma maneira diferente. É como se algo fosse lançado quando falamos. É o peso de tudo. Muitas vezes, quando estamos segurando, é como essa pressão e quando você a libera, é como um suspiro de alívio. É uma parte tão importante de se sentir conectado e fazer essas mudanças reais em sua vida. Ao procurar conselhos, vá para os amigos da bandeira verde primeiro, as pessoas que têm seus melhores interesses, as pessoas que dizem coisas positivas, as pessoas que o corrigem de uma maneira muito amorosa e gentil. Vá para a pessoa em quem você confia para lhe dar um feedback honesto sobre sua situação. Essa é a pessoa que pode ajudá-lo a mover a agulha para. Essa é a pessoa que pode ajudá-lo a destacar algumas das coisas em que você está trabalhando e algumas das coisas que talvez você precise melhorar. Se você está tendo problemas de saúde mental, amigos não são conselheiros de saúde mental. Mesmo que sejam, “Oi, eu sou um amigo”, você ainda pode precisar de um terapeuta. É tão importante que não estamos colocando tudo em seu amigo. Se houver problemas de nível mais alto ou se você precisar falar sobre algo de uma maneira diferente, esse será um momento maravilhoso para procurar terapia. Antes de seguirmos para a próxima lição, quero deixá-los com isso: que você é humano, o que significa que você não é perfeito. Prático ser imperfeccionista e me dar graça quando cometo erros porque vou. Quando cometi erros, tento ser compassivo comigo mesmo. Isso me ajuda a ser compassivo com outras pessoas porque sei que sou humano, você é humano, outras pessoas são humanas, e nós fazemos as coisas nem sempre com o melhor de nossas habilidades, nem sempre no melhor caminho. Quando o fazemos, como nos damos graça? Como nos abraçamos e dizemos que você não é uma pessoa terrível, mesmo que você não tenha acertado isso? Isso faz parte do aprendizado a começar de novo. Mesmo que seu normal, você seja imperfeito, você cometerá erros. Há algumas coisas que você está fazendo que você não quer mais fazer. Há algumas coisas que você quer mudar. Na próxima lição, vamos mergulhar em alguns dos padrões que estão mantendo você preso e algumas das coisas em que você quer trabalhar. [MÚSICA] 4. Entenda seus padrões: Para avançar, temos que saber o que vem nos mantendo presos, o que não funcionou e o que precisamos mudar. Padrões são uma maneira de pensarmos sobre os lugares em que descansamos nos quais precisamos nos afastar. Nesta lição, chegaremos ao fundo desses hábitos que estão mantendo você preso. Falaremos sobre a história de seus padrões e como passar por eles. Primeiro, temos que reconhecê-los. Esse é o primeiro passo para se mover por um padrão. Dois, temos que decidir o que queremos fazer de forma diferente. Tenho notado padrões às vezes quando continuo obtendo o mesmo resultado. Quando obtemos o mesmo resultado repetidamente, é potencialmente porque estamos presos em um padrão. Então, apenas reconhecer que algo não está funcionando e há uma história de algo que não funciona pode mudar muito a vida. Fazer as coisas porque sempre as fizemos uma maneira não significa que precisamos continuar dessa mesma maneira; pode ser algo que precisamos mudar. Nesta aula, nosso principal objetivo é fazer algo diferente este ano, não ter as mesmas formas e rotinas em que criamos metas ou definimos resoluções, mas fazer algo completamente diferente. Mesmo olhando para os padrões de anos anteriores ou de metas anteriores que você pode ter tido, pode realmente ajudá-lo a mudar o que você é capaz de fazer agora. Tudo [inaudível] acontece em ondas, então sempre que você sai do caminho com seu objetivo de pensar sobre o que o levou a esse espaço, que cadeia de eventos aconteceu que interrompeu o objetivo para você? Qual padrão onde você está experimentando? É tão importante descobrir o que não funcionou e o que precisa ser feito de forma diferente desta vez. Nesta lição, falaremos sobre como você gasta seu tempo, seu estado emocional e suas narrativas pessoais. Essas são as três áreas que normalmente nos mantêm presos em padrões e padrões repetitivos. Na pasta de trabalho desta lição, quero que você veja o primeiro exercício, onde falamos sobre como você gasta seu tempo, anote exatamente o que está lidando e por que período de tempo. Explorar como você gasta seu tempo é tão importante porque há tantas coisas que fazemos ao longo do dia que roubam esses momentos de tempo que nem percebemos. Você ficará surpreso quanto tempo gasta conversando em mídias sociais, compras ou todas essas coisas que fazemos, mas acompanhar isso ajudará você a entender como você está gastando seu tempo. Na etapa 2, convido você a pensar, você está bem com a forma como você gasta seu tempo? Sou um riser precoce e aproveito ao máximo meus dias quando acordo e quero esticar, leio, diário, às vezes crio conteúdo, e agora tenho tentado jogar minha manhã treinar nesta hora e meia. Eu notei que se eu me levantar e rolar um pouco, isso tira dessas outras coisas que eu realmente gosto de fazer que me sintam acordado. Eu gosto de mídias sociais também, mas não é o que eu quero fazer a primeira coisa pela manhã. Na segunda parte deste exercício, quero que você reconheça como você está se sentindo ao longo do dia. Normalmente, não estamos conscientes de como nos sentimos. Nós só aproveitamos isso quando é algo que não queremos sentir. Muito raramente estamos apenas gostando, deixe-me fazer uma verificação de temperatura. Como estou me sentindo neste momento? Apenas perceber seus sentimentos é uma estratégia muito poderosa para ajudá-lo a quebrar alguns desses padrões. Se você se sentir decepcionado com seu comportamento, essa é uma maneira maravilhosa de você entender esse uau, há algo que eu preciso mudar aqui. Trate seus sentimentos como dados. Não os rotule como bons ou ruins, como fortes ou fracos, mas apenas como sentimentos; todos eles são importantes. A ansiedade é boa. Se você estivesse na floresta e um urso estava perseguindo você, estou tão animado que você se sente ansioso, você precisa disso para continuar correndo mais rápido. Não é uma coisa ruim. Precisamos de todas as emoções em algum momento. Não há problema em expressá-los. O que isso está dizendo a você? O que você pode mudar? Mas use suas emoções como dados, não como pontos de parada. Os gatilhos são um lugar maravilhoso para descobrir o que precisa ser corrigido, quais limites precisam ser definidos, quais mudanças na vida podemos fazer. Depois de aprender quais são seus gatilhos, pense em como isso pode se traduzir em mudanças na vida. Se você reconhecer que no meio do dia, seu chefe normalmente liga com um pedido de última hora e você fica com raiva, talvez esse seja um espaço para você dizer, eu preciso pedir mais tempo para projetos concluídos ou pelo menos um pouco mais de aviso. Novamente, os sentimentos são dados, os gatilhos são dados, então o que você precisa fazer na vida para talvez mudar o que está desencadeando você? Você não precisa se sentir diferente sobre isso. Você não precisa sentir menos isso ou mais isso, mas o que você pode fazer é realmente trabalhar em mudar as coisas que você pode para ter uma vida melhor e talvez experimentar menos de algo. Sua narrativa pessoal são as histórias que você conta sobre si mesmo, são os momentos em que você diz, eu não sou isso, eu sou aquilo, e talvez um pouco disso seja verdade. Um grande pedaço disso que eu acho que são coisas que as pessoas nos disseram, são coisas que talvez não nos saíssemos bem uma vez. Muitas vezes fico surpreso com a quantidade de pessoas que dizem, não posso cozinhar, e eles tentaram cozinhar algumas vezes. Garanto que quando comecei a cozinhar, eu era terrível. Com a prática, eu melhorei. Então, se eu tivesse perseguido a narrativa, sou um cozinheiro terrível, nunca teria descoberto que posso fazer uma torta de merengue de limão. Tenho um ditado que qualquer coisa que você acredita que não pode fazer, você não pode fazer isso. Uma história comum que ouço as pessoas dizerem é não posso fazer amigos, e isso realmente atrapalha uma pessoa fazendo amigos. Acho que isso afeta sua capacidade de ser aberto, afeta sua capacidade de ver as pessoas que estão tentando ser sua amiga porque na sua cabeça é como, eu não posso, eu não estou disposto. Isso afeta tudo. Sua história precisa estar alinhada com o objetivo. Você não pode ter o objetivo sem ter uma história para corresponder. Quero que você tire um momento para anotar as três histórias que você conta a si mesmo. Pode ser sobre qualquer coisa, mas quais são três coisas que se repetem em seu cérebro sobre suas habilidades, seus talentos, o que você pode e não pode fazer? Anote essas coisas. A coisa sobre histórias é que elas precisam ser exploradas. Qual é a sua prova de que isso é mesmo uma coisa real? De onde veio isso? Como isso está afetando sua vida atualmente? É uma história que você quer continuar a seguir? É uma história que precisa de uma nova punchline? É uma história que você quer modificar? A partir desses exercícios, minha esperança é que você seja capaz de aplicar uma nova maneira de conceituar algumas de suas histórias as quais você começa a desafiar essas histórias e pensar se quiser continuar a repeti-los; é algo que tem algum uso em sua vida? Agora que exploramos as histórias que vocês contam a si mesmos, na próxima lição, falaremos sobre como criar seu credo pessoal. [MÚSICA] 5. Crie seu crede: Nesta lição, falaremos sobre criar seu credo. Valores são uma maneira de realmente moldarmos nossos relacionamentos, nossos comportamentos, a maneira como pensamos sobre as coisas. Se meu valor é eu quero tomar a melhor decisão por mim mesmo, quero ter relacionamentos saudáveis, esse valor determina muito da sua vida. Portanto, ser claro sobre os valores realmente ajuda você a moldar o que vem a seguir. Viver de uma maneira mais orientada para o valor ajuda você a ser mais autêntico. Às vezes acho que fazemos essas coisas porque elas soam bem, elas ficam bem no papel, é o que os outros esperam de nós. Às vezes acho que quando estamos tentando atender às expectativas de outra pessoa, realmente lutamos. Mas quando você realmente vive por si mesmo, quando você realmente define sua vida em seus termos, você é capaz de se sentir melhor consigo mesmo, você é capaz de naturalmente ter confiança. Nesta lição, vamos cavar fundo. Vamos realmente entrar em quais são seus valores e como explorar os valores e aplicá-los à sua vida. Na primeira etapa deste exercício, o que vamos fazer é olhar para trás nos últimos 10 anos de sua vida e considerar o que você queria e o que realmente alcançou. Como adultos, pensamos em estar orgulhosos de nós mesmos e estar animado por nós mesmos é exagerado e alegria, o que é impossível. Às vezes, enquanto vemos as pessoas se orgulharem de si mesmas, até sentimos algo como: “Oh meu Deus, elas estão se gabando”, e na verdade é uma coisa saudável. Quando alguém conseguir algo grande ou pequeno, descubra uma maneira de elogiá-lo e depois pense nas coisas que você poderia dizer a si mesmo que você pode pensar “Oh meu Deus, estou tão orgulhoso de mim mesmo por fazendo isso.” Na próxima parte da lição, o que você não realizou? Se você disser que isso é realmente importante para você e você não o alcançou, eu gostaria de saber, isso é realmente algo que você quer fazer ou isso é algo que soa bem? Isso é algo que vem de você, ou vem da sociedade? de algum outro relacionamento que você deveria estar fazendo essa coisa? Se houve um padrão de você não alcançar esse valor em sua vida, é um sinal de que talvez você precise reavaliar o valor ou pelo menos, reavaliar os comportamentos anexados ao valor. Na próxima parte deste exercício, há uma oportunidade para você explorar quem você quer ser, o que você quer fazer e o que você quer ter. Apenas pensar sobre a vida dessa lista de maneira pode lhe dar algumas idéias sobre o que vem a seguir. Eu acho que quando você não sabe nada dessas coisas, estamos apenas nos movendo através da vida neste nevoeiro. Este exercício é para ajudá-lo a obter alguma clareza. Quero que pense sobre o que você quer ser. Por exemplo, eu quero ser um pai terno. Para outras pessoas, isso pode parecer: “Oh meu Deus, ela é um empurrão”, mas eu quero que meus filhos sempre venham até mim e chorem e eu “Oh meu Deus, o que está acontecendo?” Quero ser essa pessoa. Então, estou bem com a reação porque meu valor está sendo macio. Nesta área, é sempre melhor falar no presente, não sou, quero ser, farei. É melhor dizer que sou. Sou essa coisa. Sou um pai terno. Só porque você diz que eu sou, não significa que você será essa coisa. Manifestar não é mágico. É por isso que temos essa área para você pensar não apenas em quem você é, mas o que você pode fazer para ser mais disso, para ser como essa coisa que você está dizendo que quer fazer. Essa é a parte do objetivo. Isto é que farei em branco. Estou fazendo em branco. Como você convida essas novas experiências para sua vida mudando o comportamento? Estou abraçando meus filhos. Estou lá quando eles querem falar sobre emoções. Estou validando essas emoções. Estou dando a eles um espaço para compartilhar. Explorar o que você quer é uma maneira maravilhosa de você trabalhar em direção a algo. No início do ano, tantas pessoas entram em quadros de visão. As placas de visão são uma maneira realmente maravilhosa de você ter essas fotos do que você quer. Relacionamento saudável explicitado, é um carro, é uma casa de quatro quartos, são mais férias. Mas apenas ser capaz de olhar para essas coisas em diferentes áreas espero que dite suas ações. Neste próximo exercício, vamos listar cinco ideias das quais seus amigos e familiares podem ser mais favoráveis. Um exemplo disso pode estar dormindo oito horas. Todo mundo quer que você descanse, então talvez esse seja um dos objetivos que você pode escrever nesse espaço. Em seguida, vamos anotar cinco ideias que seus amigos e entes queridos chamariam de loucas. Isso pode estar indo para Bora Bora por um mês. Escrevendo aquelas coisas realmente grandes que outras pessoas podem considerar fora do alcance, perigosas, loucas ou algo assim, você está se preparando para o sucesso porque você já saiba que pode haver algum comentário para atrapalhar seu objetivo. Mas porque você o antecipou, espero, você pode empurrá-lo. Nossos objetivos são pessoais. Então, o empurrão não é algo que você deve se ofender porque o que uma pessoa está dizendo é algo que eu não acho que seja possível para mim. Portanto, não acho que seja possível para você. Eles estão dizendo que isso parece tão grande que você não pode fazer isso. Nenhum de vocês sabe a verdade. [RISOS] Não sabemos o que é possível. Às vezes, as coisas que queremos não são muito grandes. Eles podem parecer grandes demais para nós, mas talvez não sejam. Dê a si mesmo o dom da possibilidade. O trabalho que você está fazendo aqui é pessoal. É uma jornada pessoal. É um processo pessoal. Você está definindo suas próprias expectativas, está considerando seus objetivos, você está criando seus valores. À medida que você está passando por esses exercícios, é importante que você limpe as vozes dos outros da sua cabeça e realmente pense em ser ilimitado. Trata-se de dizer que você pode. Trata-se de dar a si mesmo permissão para fazer alguma coisa. Limpe a estática. Junte-se a mim na próxima lição, onde começaremos a limpar a confusão mental, liberar algumas dessas expectativas que não estão mais funcionando e iniciaremos o processo de construção de metas realistas. [MÚSICA] 6. Purga ao progresso: Nesta lição, falaremos sobre expurgar alguns dos objetivos que não funcionaram para você e considerando coisas que você realmente quer fazer agora. É tão importante atualizar a lista para se livrar de coisas antigas e coisas que você percebe apenas persistentes. A lista de tarefas em andamento manterá você acordado à noite, você literalmente sonhará em fazer as coisas. Eu não sei sobre você, mas eu certamente tive aqueles sonhos em que acordo e estou tipo, “Oh meu Deus, esqueci de fazer isso”, ou acordei cedo porque sei que tenho que fazer muito no dia seguinte. Então, a lista de tarefas tem impacto, um nosso sono, mas também nossa saúde mental e emocional. Eu notei que há coisas na minha lista que simplesmente permanecem na minha lista e isso me dá a ideia de que, “Ei, eu não quero fazer essas coisas”. Neste primeiro exercício, vamos pensar em todos os projetos e os objetivos que você tem. Vamos começar a construir essa lista para que possamos começar a dividir o que fazer a seguir. Este é o seu convite para escrever tudo, tirar tudo, considerar quais coisas grandes ou pequenas você quer fazer, planejar fazer quais projetos você tem, então aproveite esse tempo para escrever por meio de sua lista de projetos e metas. Agora esta é a parte divertida, porque vamos olhar para essa lista e começar a riscar alguns desses objetivos e chegar a um espaço mais saudável com a criação de metas. Vamos dar uma olhada no seu objetivo, e quero que você considere essas cinco perguntas. Pergunta número um, eu realmente quero fazer isso? Se a resposta for não, risca-a da lista. Você precisa fazer isso? Se a resposta for não, risca-a. Quando você pensa sobre isso, você se sente energizado? Se a resposta for não, risca-a. Pensar nisso deixa você se sentindo drenado? Se a resposta for sim, risca-a da lista. A última pergunta é, por que eu quero fazer isso? Se você não tiver uma resposta para isso, risca-a da lista. Pode haver algumas coisas na sua lista que você encontra para todas essas perguntas, é como riscar, mas certamente há coisas que somos obrigados a fazer. Se você está lutando com algumas dessas coisas, este é um convite para você revisitar seus valores. Pensar sobre por que essa coisa pode ser importante. Você poderia ter lutado com a pergunta cinco e dizer que talvez não seja importante, mas realmente pense em como esse objetivo se alinha com seus valores. Esse exercício é importante porque às vezes estamos fazendo um trabalho ocupado. Se estivéssemos na escola, é como escrever a letra A repetidamente. Isso é o que estamos fazendo com nossa lista de afazeres, estamos carregando essa coisa de um dia para o outro, estamos tendo esse objetivo repetidas vezes e isso não está sendo alcançado. Talvez seja porque não precisamos mais do objetivo, nem queremos o objetivo, nem nos sentimos confiantes sobre o objetivo, mudamos de ideia sobre isso. Talvez seja algo que eu preciso delegar, então minha roupa tem que ser feita. Preciso ser a pessoa para lavar a roupa? Talvez eu queira começar um podcast. Preciso ser o produtor do podcast? Realmente pensar em como delegar algumas das coisas que queremos fazer ou ter que fazer pode realmente nos ajudar a alcançar o objetivo. Porque às vezes não é que o objetivo seja ruim, é só que temos que fazer tantas coisas para chegar ao objetivo, e algumas das coisas que precisamos fazer não estão dentro do nosso conjunto de habilidades. Livrar-se da bagagem extra ou metas nas quais você não está realmente interessado, lhe dá o espaço para fazer as coisas que você realmente quer fazer. Nesta aula, falamos sobre padrões, mentalidade, mudança de sua história. Eu quero que você saiba que isso foi super intencional porque é desafiador estabelecer metas e essa é a diferença entre suas metas este ano e anos anteriores. Agora você conhece o trabalho necessário para realmente comprometer e atingir metas. Há tantos passos antes de chegarmos a este lugar onde podemos realmente definir a meta, e é aí que vamos em seguida. Este é um momento para você pensar sobre todo o trabalho que fizemos, voltar e olhar para esses exercícios anteriores, passar por suas respostas, realmente considerá-los, pensar neles e crie seu objetivo que você quer usar agora. Na próxima lição, vamos estabelecer uma mentalidade e realmente construir uma base para você atingir seu objetivo. [MÚSICA] 7. Estabelecemos sua mentalidade: Agora que você tem um objetivo, é importante ter um ambiente de mentalidade saudável para ajudá-lo a atingir sua meta. Isso remonta a isso, acho que posso isso realmente te ajudará a chegar ao espaço de fazer, ser e ter o objetivo. linguagem é a chave para o sucesso. Tantas vezes as pessoas dirão, vou tentar parar em branco. O que significa que não tenho fé em mim mesmo para realmente parar, mas deixe-me ver o que posso fazer. Já ouvi tantas pessoas dizerem, vou tentar ficar em branco, mas acho que não consigo fazer isso. Bem, [RISOS] Eu não acho que você poderia fazer isso também porque você não acha que pode fazer isso, e por isso, apenas sendo claro que essa linguagem autodestrutiva vai realmente atrapalhar você praticar algo novo. Desistimos primeiro em nosso idioma, não do nosso comportamento, então é muito importante que você comece com uma linguagem que o apoie e não tentando fazer. É importante apenas dizer qual é o objetivo, não adicione seus julgamentos à meta. Estou movendo meu corpo 30 minutos por dia. Você não precisa ter nenhum, mas acho que não posso, mas tenho muitas outras coisas para fazer. Este não é o momento para você listar reclamações ou barreiras, eu estou, não estou tentando. É como um canto, um mantra dizendo para si mesmo, este é o meu objetivo e repetindo repetidamente que é possível que você possa fazê-lo, não há barreiras, você é a barreira. Essas são as coisas que realmente ajudarão você a alcançar seu objetivo porque é poderoso para você falar sobre o objetivo, pensar em maneiras de resistir ao desejo, trair a si mesmo ou dar para aquelas vozes externas. Neste exercício, estaremos investigando a autofala. Usando meu objetivo de construir uma conexão mais profunda. Pois eu sou, posso dizer, sou um bom amigo. Posso falar com meus amigos com mais frequência. Eu resistirei ao desejo de dar desculpas para não chamar as pessoas. Vou me permitir ter conversas sem ter um ponto de parada dedicado. Vou permitir que ele flua enquanto a energia estiver no espaço. Vou acalmar as vozes negativas na minha cabeça dizendo a mim mesmo, tenho tempo para isso, isso é importante. As afirmações são importantes porque você precisa conversar sobre esse processo. Você precisa ser seu esquadrão de torcida de um. Você precisa ser capaz de falar consigo mesmo de forma calma, calmante e solidária. Convido você a completar esta lição, a considerar sua auto-conversa para realmente explorar quais afirmações podem ajudá-lo a alcançar seu objetivo, afogar outras vozes e melhorar sua autofala. Nesta próxima lição, chegaremos ao trabalho de realmente criar seu objetivo e colocar muito do que falamos até agora em ação. [MÚSICA] 8. Compromisso à ação: Para esta lição, mudei para o meu escritório e este é o meu lugar feliz. Estar em um espaço que apoia a criatividade, a energia e o pensamento profundo me convida a abrir minha mente para as novas experiências que eu quero ter. Neste momento, quero que pense sobre onde está o lugar que faz você se sentir centrado, em que lugar você pode ir para se sentir mais conectado. Encontre esse lugar, chegue lá e vamos começar a próxima lição. Comprometer-se com a ação é se comprometer consigo mesmo. Objetivos sem ações são desejos. Eles não são nada que estamos fazendo, é o que estamos pensando em fazer. A peça de ação para alguns de nós é muito difícil, mas também é a parte mais importante. A primeira coisa que eu quero que você faça com alcance de seus objetivos é começar pequeno. Pense nos passos do bebê que você pode tomar. pequenas e gerenciáveis levam a metas sustentáveis. Quando temos objetivos realmente grandes, eles não tendem a ficar conosco. Eles tendem a ser coisas maravilhosas que fazemos por uma ou duas semanas, e depois na semana 3 estamos cansados disso porque não criamos nada que possamos fazer a longo prazo. Conheci toneladas de pessoas que dizem: “Meu objetivo é ler mais livros”. Talvez eles estejam pensando em um livro por mês ou um livro por semana, e esse é um objetivo maravilhoso. Mas, para começar, você precisa se comprometer a ler um certo período de tempo todos os dias, talvez 30 minutos antes de dormir ou 30 minutos como parte do seu processo matinal. Mas tem que haver essas formas de tamanho pequeno que você pode até chegar ao ponto de ler um livro por semana ou um livro por mês. Mudar a meta para ter um compromisso diário certamente o ajudaria a alcançar o objetivo mais amplo. Se um hábito todos os dias é demais, está perfeitamente bom. Tudo o que é feito rotineiramente e dentro do cronograma é o hábito. Se for todos os dias, isso ainda é um hábito. Realmente considere suas necessidades e o que você pode se comprometer. Eu adoraria que você retirasse sua pasta de trabalho e chegasse à primeira pergunta em que falamos sobre a criação de um objetivo pequeno, mensurável e realista para você. No meu objetivo de me conectar mais com amigos, posso dividir isso em um pequeno objetivo de falar com um amigo por 30 minutos uma vez por semana. A próxima parte disso que eu quero falar é como você precisa mudar seu ambiente, seus relacionamentos ou até mesmo sua mentalidade para garantir que sua meta seja alcançada. Certos lugares ou coisas que fazemos certamente podem ser gatilhos para hábitos, e é importante que você considere como gerenciar esses gatilhos ou até mesmo como você pode se afastar das coisas que acioná-lo para que você possa manter seu objetivo. Por exemplo, se você está tentando reduzir sua bebida e maioria de seus compromissos sociais estiverem com amigos em bares, seria útil mover essas interações para outros lugares, talvez ir ao museu, jantar em casa, encontrar-se no início do dia. Uma das coisas que sugiro para as pessoas que procuram ser mais ativas é dormir suas roupas de treino ou tê-las muito perto de suas camas. Dessa forma, você se levanta e está pronto. Você está criando o ambiente de prontidão para realmente atingir seu objetivo. força de vontade é ótima quando você já está aderindo a um hábito, quando você está comprometido com ele. Mas para novos hábitos, força de vontade pode ser muito difícil. Apenas alimentar um ambiente insalubre ou situação não saudável pode não funcionar. Como você muda as coisas em seu ambiente para atingir seu objetivo? Pense nos desafios que você tem, a frustração que sente, as emoções que surgem quando você não consegue atingir seu objetivo. O que está contribuindo para isso? Quem está contribuindo para isso? Essas podem ser as coisas que você precisa mudar ou mudar. Quando penso mais sobre meu objetivo de me conectar com meus amigos, às vezes é desafiador conversar com eles enquanto eu estou cozinhando e fazendo essas outras coisas. Então talvez eu ligue para eles quando eu for dar uma volta ou enquanto eu estiver fazendo recados. Dessa forma, estou em um ambiente diferente e potencialmente mais propenso a lembrar e considerar meu objetivo. Uma coisa que acho realmente útil para alcançar metas é substituir um hábito por outro. Uma das coisas com as quais mais lutamos é o tempo, e achamos que não temos tempo para alcançar novos objetivos. Mas quando realmente avaliamos o que já estamos fazendo e realocando parte do nosso tempo para essas novas metas, você encontrará mais tempo para completar seus objetivos. Por exemplo, se um dos seus objetivos for rolar menos, usar menos o telefone, pode ser realmente benéfico levar um livro com você ou carregar um caderno ou palavras cruzadas. Leve algo com você que irá distraí-lo da coisa que você não quer mais fazer. Este é um momento maravilhoso para abrir sua pasta de trabalho e pensar sobre quais hábitos você precisa mudar e quais trocas você pode colocar em prática para alcançar melhor seus objetivos. Pense nas coisas que você já está fazendo que você está tipo : “Passei muito tempo fazendo essa coisa.” Isso pode ser um indicador de que essa é uma área onde você pode cortar algum tempo e fazer outra coisa. Trocar hábitos não precisa significar que você se livre de algo completamente. Pode significar que você está fazendo algo um pouco menos. Se olharmos para o meu objetivo com amigos, talvez trocando a quantidade de TV que assisto. Não vou desistir completamente, mas a quantidade de TV que assisto para me envolver mais com um amigo que pode parecer cortar 30 minutos ou iniciar uma conversa com um amigo antes de iniciar um novo programa de TV. Essa é uma maneira maravilhosa de trocar esses hábitos. Em seguida, quero falar sobre como verificar seu progresso com seus objetivos. Dependendo da meta, que pode ser semanal, pode ser mensal, pode ser bimestral. Mas ter um processo regular para revisitar suas metas garante que você permaneça na tarefa. Parte do check-in é comemorar quando você está indo bem. Sou um grande celebrador de si mesmo. Provavelmente demais. Então eu definitivamente adoro reconhecer quando fiz algo bem. Penso nisso como sendo orgulhoso de mim mesmo. Pode ser tão grande quanto eu tenho alguns amigos para comemorar, tão pequeno quanto estou tomando um banho com aroma de lavanda. De qualquer forma, você deveria estar comemorando seu progresso. Se você não atingiu seus objetivos, pode ser um indicador que você precisa reavaliar. Às vezes, criamos metas que soam muito boas, mas elas não são para nós. Certamente copiei algumas metas de outras pessoas e tentei e disse “Oh meu Deus, não posso ficar com isso.” Se fosse algo que você realmente quer fazer, volte e pense sobre o meio ambiente, os hábitos em torno dos objetivos, talvez as pessoas que não apoiam o objetivo, as maneiras pelas quais você não está usando linguagem de apoio para atingir o objetivo. Mas é muito importante que você realmente pense profundamente sobre por que não está conseguindo o que quer. Agora, na pasta de trabalho, você encontrará minha ideia de um processo de check-in, mas também é livre para criar seu próprio processo para usar para fazer check-in. Por último, mas definitivamente não menos importante, quero lembrá-lo de ser gentil consigo mesmo durante esse processo. Às vezes, deixamos cair a bola e, quando você faz isso, você tem que praticar ser gentil consigo mesmo e se segurar. Os alcançadores de objetivos também falham. Quando eles falham, eles continuam. Se você tiver um dia de folga ou um momento folga, não desista de si mesmo. Seja gentil, seja gentil e continue. Este é um momento maravilhoso para pegar sua pasta de trabalho e ver as perguntas desta lição e realmente refletir sobre todas as coisas sobre as quais falamos e como elas podem se manifestar e ocorrer em seu vida. Mal posso esperar para ver e ouvir sobre todos os objetivos incríveis que você cria e que você é capaz de manter. [MÚSICA] 9. Considerações finais: Você chegou ao fim [MUSIC] desta classe, e isso é um grande negócio. Estou orgulhoso de você porque você se mantém comprometido consigo mesmo, esse é um objetivo em si mesmo. Espero que agora você entenda como passar por barreiras e realmente chegar ao ponto de consistência e conquista. Considere esta aula um curso de prática, e você pode usá-lo como uma ferramenta para sempre, ela está em andamento, então sempre que você cair fora de prática, você precisa de uma atualização, volte para a pasta de trabalho, volte para a aula, revisite o material e realmente sente-se consigo mesmo e descubra quais coisas novas você precisa extrair dessas informações, para continuar avançando em seu processo. Certifique-se de estar usando a galeria do projeto para comunicar seus objetivos a outras pessoas, animar as pessoas on-line, pedir ajuda ou feedback. É uma comunidade maravilhosa, onde você pode incentivar a prestação de contas. Para mais de mim, por favor, encontre-me no Instagram em Nedratawwab ou visite meu site, www.nedratawwab.com. Muito obrigado por se comprometer a fazer o trabalho, e mal posso esperar para ouvir o que vem a seguir para você.