Transcrições
1. Introdução: Uma das coisas mais poderosas que podemos fazer é aprender a pausar,
ouvir e questionar as histórias que estamos contando a nós mesmos. É só então que podemos reformular as linhas exageradas e ultrapassadas do enredo de culpa e vergonha e contar a nós mesmos uma história empoderadora; uma história que não é moldada pelas limitações do nosso passado e pelas expectativas dos outros, mas por a verdadeira essência de quem somos no presente e do que realmente desejamos. Oi. Eu sou Neha Modi, uma artista e ilustradora com sede em Amsterdã. Muito do que eu faço é transformar arte em jogo, em um processo não-julgamento, e simplificá-la como uma forma de praticar mindfulness. Durante minha busca para entender o crítico interno, percebi que não estou sozinho
e que a maioria de nós pode ser bastante crítica de nós mesmos. Temos algumas variações de, eu não sou bom o suficiente, eu deveria ter feito mais, se eu falhar novamente, eu nunca vou conseguir isso, e et cetera repetindo em nossas mentes. Agora as críticas e dúvidas podem parecer grandes e altas, mas na realidade, elas são muito menores em comparação com a luz, a possibilidade e a autocompaixão que você tem dentro de você. É isso que vamos desenterrar nesta classe. Através de exercícios de escrita, folhas de atividades
para download e toneladas de exemplos, vou compartilhar os passos que me ajudaram. Durante o curso da aula, vamos externalizar o crítico interno, ouvir profundamente as coisas que ele nos diz e abrir-nos sobre isso. Vamos reabastecer as vozes positivas e reunir evidências para
questionar o crítico interno e descobrir o que é fato e o que é ficção. No final desta aula, você estará equipado para lidar com as mensagens que o crítico interno está transmitindo e liberar a crítica que tem estado atrasando você. Se tudo isso soa bem, junte-se a mim na aula.
2. Visão geral do curso e do projeto: Olá e bem-vindo. Obrigado por se juntar a mim nesta aula. Agora, a classe pode parecer pouco assustadora, mas posso garantir que descapacitar o crítico interno será uma experiência muito libertadora. Então a regra da ANT pelo crítico interno, podemos nos olhar para o meio sem apontar falhas. Podemos apreciar os esforços que estamos a fazer. Podemos ir para as oportunidades que realmente desejamos, e podemos perceber que somos bons o suficiente. Agora, a intenção desta classe não é evitar completamente o crítico interno, porque honestamente, isso não é possível. Mas podemos aprender a diminuir seu volume, reformular as palavras e dar mais tempo de jogo a vozes educadoras e compassivas. Agora, estou animado por ter a chance de compartilhar isso com vocês, pessoal. Agora, como isso é baseado em minha experiência pessoal, alguns desses passos podem ressoar com você e outros não. Mas eu os encorajo a passar por todos eles como eles fluem bem um no outro, e mais tarde você pode decidir quais você quer se adaptar e quais não. Cada aula nesta aula inclui um exercício, espaço para refletir e muitas dicas para você começar. Verifique a seção de recursos para acessar todos os prompts e exercícios. Como esta classe é como um processo, uma mudança de mentalidade, algumas dessas atividades podem levar uma hora ou algumas podem levar alguns dias. Então faça isso no seu próprio ritmo e faça pausas como e quando necessário. Os materiais que você precisa para esta classe já estão lá com você. Você precisa de coisas como caneta, papel, marcador, copo de vidro, e junto com isso, alguma paciência, curiosidade e compaixão. Como esta classe navega muito para o território pessoal, para seus projetos, você pode compartilhar tanto quanto você está confortável com. O objetivo desta classe é dar-lhe um kit de ferramentas que pode ajudá-lo a transformar a crítica em compaixão. Você pode compartilhar suas experiências ou compartilhar alguns dos vislumbres do seu kit de ferramentas. Coisas como o nome do seu crítico interno, fotos
do seu “esquadrão de torcida”,
sua “pasta de evidências”, o plano de ação de fatos revisados ou sua lista de reprodução de autocompaixão. Vamos mergulhar. A próxima é a nossa primeira lição, que é sobre nomear o crítico interno.
3. Nomeie a voz: A maioria de nós tornou-se tão condicionada à voz interna crítica que apenas assumimos que é a nossa execução regular da voz interior do moinho. Paramos de questioná-lo. Deixamos de perceber os factos por detrás das críticas e apenas assumimos que é verdade, mesmo que esteja longe dela. Achamos que é nossa própria voz, nossa consciência, mas a verdade é que
é um acúmulo de todas as vozes que
ouvimos e absorvemos desde a infância até a idade adulta. Pode ser a voz de um pai bem intencionado, mas crítico. O professor que parecia impossível de agradar, o colega que nos chamou nomes, o treinador que sempre gritava o chefe arrogante, a tia irritante, as reações que tivemos quando falhámos, as comparações irrealistas de sociedade, os padrões perfeitos explodiram em volume total nas mídias sociais e assim por diante. As opiniões críticas dessas vozes externas sobre nossa aparência, sobre um peso, conquistas, relacionamentos, como devemos ser, como não devemos ser depois de sermos repetidos vezes, principalmente em nossos momentos vulneráveis lentamente se tornou nossa própria voz e como nos relacionamos com nós mesmos. Agora pegue o anel de volta do crítico interno, precisamos nos distanciar de todas essas vozes externas críticas. Temos de nos lembrar que não somos a nossa crítica interior. Precisamos vê-lo como um personagem, e o primeiro passo para personificá-lo é nomeá-lo. Naming ajuda a criar um espaço entre nós mesmos e os pensamentos críticos e olhar para eles de forma mais objetiva. Quando associamos um nome com o crítico interno, não
é mais nós dizendo as coisas más, ele muda de eu não sou suficiente para o Sr. crítico está dizendo que você não é suficiente. Esta pequena mudança torna os comentários externos e, portanto, mais fáceis de lidar. Esse exercício pode parecer bobagem, e as chances são de que seu crítico interno já
esteja dizendo que isso é ridículo. Não vai funcionar, mas tente. Funcionou para mim e espero que funcione para você também. Chamo meu crítico interno de Mewtoo. Eu me deparei com o nome enquanto lia enciclopédia Pokemon com meu filho. É um Pokemon muito poderoso e bastante irritado criado por seres humanos, e é sem um coração compassivo. No geral, ele se encaixa muito bem com meu crítico interno. Agora é a sua vez de nomear o seu crítico interno. Pode ser baseado em uma pessoa que você encontrou em sua vida real, um personagem de um filme, um livro ou um programa de TV. Você pode misturar adjetivos e títulos para formar um nome. Você pode usar elementos abstratos ou naturais que você associa a essas vozes. Você pode obter referências de nomes de animais, personagens de
desenhos animados ou algo que é baseado em um título de álbum. Você pode misturar e combinar de diferentes categorias e chegar a um nome totalmente novo. A única coisa que eu recomendo é manter o nome um pouco divertido. Não deve evocar uma reação forte toda vez que você vê. Queremos reduzir o seu impacto e não aumentar. Tome o seu tempo e nomeie o seu crítico interior. Se não lhe apetecer nomeá-lo,
pode chamá-lo de “Sr. Crítica” ou “Miss Crítica Interior” também. Não há pressão para achar que o nome ou o título é bom o suficiente. Na maioria das vezes, uma negatividade pode parecer como se fosse quem somos. É difícil combater pensamentos negativos quando parece que estamos lutando contra nós mesmos. Quando pensamos no crítico interno como uma entidade separada, e que também com o nome peculiar, não
se trata mais de lutar conosco mesmos. Isso nos dá a distância muito necessária da crítica, e com o tempo fica mais fácil ter uma conversa objetiva com ela. Isso é tudo por enquanto. Eu adoraria ouvir os nomes que você deu ao seu crítico interno,
então, por favor, compartilhe-os na seção do projeto. Agora vamos passar para o próximo passo. Onde vamos dar ao crítico interno o centro do palco, que ele ama a propósito, e deixá-lo falar com o seu conteúdo duro. Nós só vamos ouvir isso.
4. Ouça a voz: É somente quando estamos conscientes e conscientes do que o crítico interno está nos dizendo, que podemos começar a fazer algumas mudanças. Agora que demos o nome ao crítico interno, é hora de ouvir sua dúvida. Quanto mais ouvimos as diferentes maneiras que ele nos fala, mais podemos reconhecer
as reivindicações infundadas que ele faz e alterar seu volume conforme e quando necessário. Durante uma semana inteira, vamos sintonizar cada vez que o crítico interno disser algo e escrever. Para esta atividade, basta usar papel de impressora regular e não o seu diário favorito ou um diário porque vamos descartar essas páginas mais tarde. Como já discutido na etapa anterior, todos esses pensamentos e comentários não são seus. Eles são de seus críticos internos. Como no meu caso, eles são de [inaudível] Então é importante escrever todos os pensamentos em segunda pessoa. Por exemplo, um pensamento como “Eu sou um fracasso” deve ser escrito como, “Você é um fracasso”. A simples substituição de “Eu” de “Você”
ajudará você a enfraquecer ainda mais sua associação com o crítico interno, desembaraçar suas mensagens e ouvi-la pelo que elas são. Então, quando você começar a escrever, título a página como Notas Nome de Sua Crítica Interna, e comece a tomar notas do julgamento que você entende seu crítico interno dizendo ao longo de alguns dias. Escreva todos os medos, dúvidas, acusações, culpas,
deveres , não deveres, retrocessos de falhas, etc. Leia esses momentos desconfortáveis dizendo si mesmo que você está apenas escrevendo o que o crítico interno está dizendo. Depois de uma semana, sempre que você sentir que acabou escrever com todas as coisas que o crítico interno tem a dizer, ou você já ouviu o suficiente, você pode parar e colocar as páginas fora de vista por um tempo e dar um tapinha no de volta porque os esforços que você colocou em ter externalizado a crítica interna ainda mais. Essas páginas vão nos ajudar a zero sobre as crenças centrais sobre nós mesmos que o crítico interno joga. Depois de ouvir o crítico interno falar por tanto tempo, vamos ouvir algumas vozes positivas.
5. Se abra sobre o assunto: Agora, uma coisa que alimenta nosso crítico interno é que não contamos a ninguém sobre isso. Principalmente, estamos assustados e não queremos dar são aqueles mais chance de nos julgar ou criticar. Além disso, as atualizações das mídias sociais nos fazem pensar que somos os únicos em todo
o mundo experimentando isso agora. Mas sabes que mais? É só o nosso crítico interno a falar. Porque a verdade é que, mesmo que as situações externas ao nosso redor diferem amplamente, maioria de nós tem essas dúvidas e pensamentos
críticos surgem em nossas vidas uma e outra vez. É muito importante abrir-nos sobre a nossa luta através de conversas. Essas conversas não precisam ser limitadas a cara a cara. Você pode ligar, enviar correio ou usar qualquer forma de arte para se comunicar. Em suma, seja lá o que for confortável. Toda vez que você se abre para alguém ou se apoia um ao outro, os pensamentos críticos que anteriormente foram distorcidos, explodidos fora de proporção começam a encolher e desembaraçar. Então, por favor, vá em frente e alcance seu círculo íntimo e diga a eles o que sente. Tenham uma discussão aberta e honesta. Diga a eles que você está lutando com seu crítico interno vendo isso nisso,
e deixe que eles lhe digam todas as maneiras pelas quais seu crítico interno está muito errado. O som, “Eu entendo, ou sim, eu também estive lá”, pode ser muito reconfortante. Uma coisa mais interessante é que quando ouvimos a trilha sonora crítica de outros, visualizamos que algumas das letras são bastante semelhantes. As declarações de palavras tão precisas e aplicáveis apenas a nós ecoam na vida dos outros também. Então, quando os defendemos contra seu crítico interno, começamos a desenvolver uma atitude objetiva em relação ao cenário, diz
nosso crítico interno. Então, é uma vitória e tanto. E sim, eu entendo que é difícil compartilhar e abrir. Mas uma vez que você começa e com as pessoas certas, fica mais fácil com o tempo. Agora vamos passar para o próximo exercício onde vamos criar uma fonte tangível e facilmente acessível de vozes nutritivas.
6. Jarro de incentivo: Agora que você se abriu sobre seu crítico interno, e mesmo que você não tenha feito o passo anterior, que
tal trazer algumas vozes positivas em seu espaço? Que tal ter um esquadrão de torcida, uma colecção de vozes edificantes sempre a gozar por ti? Parece bom. Para fazer esta atividade, você precisará de papéis coloridos, um frasco transparente ou uma garrafa e uma caneta. Vamos cortar o papel e escrever os nomes e declarações das vozes que são uma fonte de força para nós. Agora não há limitação para o número de mensagens ou a fonte de mensagens que podem entrar neste jar. Mas para começar, há algumas categorias que você pode se referir para adicionar membros em seu esquadrão de torcida. Você pode adicionar declarações, diálogos expressos por seus amigos e familiares, perspectivas
úteis ou diferentes compartilhadas por um mentor, terapeuta ou treinador, motivação e palavras inspiradoras ou citações de artistas, autores, figuras históricas, líderes, diálogos
relacionáveis e encorajadores por programas de TV literários favoritos, muitas vezes personagens, ele pode até ter mensagens de seu futuro ou passado eu. Por exemplo, meu pote aqui tem depoimentos de meus amigos, família ou mentor universitário, mas também ampliei meu esquadrão incluindo citações de pessoas inspiradoras, diálogos de filmes e conselheiros de personagens literalmente. A questão é que qualquer voz externa que possa
enchê-lo de positividade pode entrar neste frasco. Se o crítico interno pode ser feito de vozes externas, o interior [inaudível] também pode receber apoio de vozes externas. Então, tome o seu tempo e crie o seu esquadrão dos sonhos. Uma vez feito, você pode rotulá-lo e colocá-lo em algum lugar onde ele é facilmente acessível. Agora eu sei que podemos sempre chamar as pessoas do meu círculo íntimo, o que é ótimo. Mas pode haver momentos em que eles não estão disponíveis. Este frasco garante que quando o crítico interno é alto, você pode imediatamente o seu algo do esquadrão de torcida. Agora, em vez de ler as citações e diálogos na Internet, eu gosto de escrevê-los e colocá-los
neste frasco porque quando eu realmente preciso de um pequeno pegar-me,
indo na Internet e procurando por ele, apenas vira de procurando citações para assistir vídeos recentes do TikTok. Tenho certeza que isso aconteceu com muitos de nós, então é por isso que este frasco é o salvador quando eu realmente preciso de algo imediatamente. Este processo divertido é tudo sobre construir as vozes positivas e internalizá-las no lugar das críticas. Você pode acreditar neles e usar essas palavras para desenvolver uma perspectiva diferente e aumentar sua confiança. A parte interessante é
que, quanto mais você toca neles, mais eles começam
a se tornar como os seus. Depois de algum tempo, embora você tenha recebido essa ligação do seu melhor amigo, isso lentamente se tornou, eu tenho isso. Realmente espero que você tenha gostado desta atividade. Estou ansioso para ver as fotos do seu pote do esquadrão de torcida na seção do projeto. Agora vamos para o próximo passo. Então vamos reunir algumas provas e todas as outras realizações.
7. Reúna as evidências: Finalmente, o que a desigualdade faz é que ela marginaliza todas as nossas realizações passadas e desvia toda a nossa atenção para as coisas que ainda temos que fazer. Por exemplo, durante a fase de produção desta aula, minha crítica interior estava se esforçando para me impedir. Quero dizer, foi muito alto e estava me dizendo que por que
alguém assistiria isso e você pegou um tópico extremamente errado? Continuava e continuava. A única coisa que realmente me ajudou, junto com a torcida do meu esquadrão de torcida foi esta pasta de provas. A pasta que me ajuda a superar as vozes negativas com boas provas quentes. Lembra-me do trabalho árduo que fiz e do valor que trago. Note, este exercício não é sobre inflar seu ego. Em vez disso, trata-se de ser honesto consigo mesmo e refletir sobre todas as coisas que você fez. De vez em quando, não há nada de errado em dizer a si mesmo que você está orgulhoso de si mesmo. Agora deixe-me dizer-lhe um pouco mais sobre como fazer a pasta. Sua pasta pode ser na forma de um diário, pode ser uma caixa onde você guarda as impressões, certificados, recortes e imagens. Você pode usar um aplicativo como Ever-note, ou você pode ter tudo em seu computador como o V que eu fiz. O que importa é que ele deve ser uma ferramenta que funciona para você e deve ser algo que você pode facilmente acessar e atualizar regularmente. Pense neste projeto como algo que você faria por um ente querido. Quero dizer, se você tiver que reunir evidências contra essa crítica suficiente, você não
vai incluir tudo o que reconhece e celebrar o que é bom sobre eles? Faça o mesmo por si mesmo. Aqui estão algumas ideias sobre o que você pode incluir em sua pasta de evidências. Uma lista de suas habilidades e qualidades. Os gestos gentis que você fez. Os tempos difíceis que você conseguiu superar. O estilo de vida muda que você fez. Prêmios, certificados, resenhas, reconhecimentos , notas de
agradecimento, etc., referências de projetos ou trabalhos que você realmente se orgulha, todas as suas grandes e pequenas realizações. Agora, como eu tenho mantido esta pasta há algum tempo, eu gostaria de enfatizar que, por favor, certifique-se de adicionar suas pequenas vitórias porque estas são as que nós simplesmente não percebemos. Poucas vitórias como terminar o livro da sua lista de leitura, completar o projeto de OD, aprender uma nova receita, exibir com seus amigos e familiares, passar uma hora toda semana em autocuidado, dizendo não quando você quiser, e etc. De pequenininho a extra especial, todas as provas contam. Grave todos eles em sua pasta de evidências. Pode ser muito difícil dar a si mesmo o grande hi-fi que você merece pelo medo de parecer immodesta. Mas a verdade é que você precisa refletir sobre todas as coisas incríveis que você fez e dar a si mesmo o crédito por coisas que você merece. Caso contrário, você deixa o crítico interno quando. Na próxima vez em que estamos fazendo algo difícil ou apenas precisamos de um lembrete de que
você agita, você pode abrir seu arquivo, ler sobre uma ou mais de suas realizações, e depois voltar a balançar. Esta atividade, esta pasta de evidências torna a confiança a trilha sonora da mídia em sua vida. Assim que sua pasta de evidências estiver pronta, podemos ir para a próxima atividade. O VE desafiará tudo o que o crítico interno nos disse.
8. Fatos v/s ficção: analise e revise: É hora de desafiar tudo o que o crítico interno nos disse no início. Sim, é hora de tirar as notas do crítico interno. Questionaremos tudo o que o crítico interno nos disse e responderemos. Deixe-me dizer-lhe que você ficará surpreso quanto ao quão irracional e extremo os comentários do crítico interno podem ser. No final desta lição, você será capaz de fazer uma distinção entre o que o crítico interno pensa que
você é e o que você realmente é. Vamos começar. Agora, este exercício é dividido em duas partes. Na primeira parte, passamos pela crítica e dividi-la como fatos e ficção. A segunda parte, vamos reformular os fatos. Para a primeira parte desta atividade, você só precisa das notas que você escreveu e quaisquer dois marcadores coloridos para dividir as declarações. Eis o que quero dizer com fatos e ficção. fatos podem ser as opiniões feitas pelo crítico interno que tem alguma margem para mudança, que é algo que se alinha com suas aspirações ou a falta dela está te impedindo. Por exemplo, eu marquei, você é muito confuso e desorganizado como um fato porque eu não
posso provar que está errado e tem alguma escola para melhorar. Ficção seriam as declarações que se baseiam em medo, dúvidas, padrões irrealistas, e que têm contra-evidência. Por exemplo, quando eu fiz essa atividade de escrita, um dos dias eu estava me sentindo muito baixo sobre meu trabalho, e meu crítico interno imediatamente disse que, “Você sabe que é tarde demais para ser um artista. Naquela época, escrevi como parte das minhas anotações, mas mais tarde, quando passei pelas declarações, marquei como ficção.” Como continuo gravando as evidências e ouço as vozes nutritivas e solidárias do meu círculo interno, posso dizer com confiança que é uma ficção. Idade não tem nada a ver com minhas habilidades como artista e é apenas um número. Espero que este exemplo lhe dê uma ideia clara. Aqui estão algumas perguntas que você deve fazer a si mesmo para
discernir ainda mais os comentários do crítico interno. Isto é verdade? Se sim, que provas você tem? Ou posso provar o contrário? É novo ou repetitivo? É útil? Isto é mesmo uma falha? É só um lado da história? Isso pode realmente acontecer? Eu falaria assim com um amigo ou uma criança? O meu esquadrão de torcida concorda com esta declaração? Há espaço para mudanças aqui? Continue questionando e discutindo com o crítico interno com a intenção de ganhar. Assim que terminar a marcação, podemos ir para a segunda parte deste exercício. Na seção de recursos, você encontrará o plano de ação de fatos revisados. Qualquer declaração que você marcou como fatos vai para esta folha, o que eu tenho certeza que será muito poucas. Este passo não é debruçar-se sobre erros,
mas sim uma maneira de trabalhar em coisas que podem ter uma escola para melhorar e transformar esses fatos em objetivos acionáveis. Deixe-me compartilhar com vocês um exemplo antigo, mas eu uso a folha e reformulo o fato em um objetivo acionável. Quando vim para a Holanda como um esperado, meu crítico interno teve um dia de campo em relação à minha vida social. Deixou qualquer chance de me dizer que um introvertido como eu nunca pode encontrar amigos aqui. Continuava a dizer-me que vou ficar tão solitário, não
terei amigos e etc. Enquanto toda esta conversa negativa foi desanimadora, era um facto porque durante
muito, muito tempo, não tive amigos, e não havia poucas pessoas com quem interagi. Este fato baseado em campo resolveu seu verdadeiro propósito quando eu reformulei como um objetivo. Na minha folha de atividades, escrevi: “Vou sair da minha zona de conforto e fazer novas conexões.” Eu anotei passos tangíveis como participar de encontros, participar de um grupo de dança, me
apresentar em fóruns relevantes, tentar se conectar com pessoas no meu campo, iniciar uma
conversa com colegas mães durante a coleta escolar, etc. A recompensa foi endereçada, eu tenho sido [inaudível] por um tempo. Enquanto tudo isso levou tempo, lentamente e eventualmente, eu encontrei minha tribo. Espero que este exemplo menino ajude você a perceber que quando aceitamos algumas falhas sem a versão exagerada, ainda
podemos ouvir o poder do crítico interno sobre nós e trazer algumas mudanças positivas também. Mas sim, durante todo esse processo de analisar os fatos e ficção e revisar os fatos,
por favor, lembre-se que ser desagradável para nós mesmos não
é legal e certamente não é produtivo. Por favor, vá em frente e preencha a folha de atividades. Você não precisa criar um plano de ação imediatamente, mas ajuda a reformular os fatos porque se você não pode reformulá-los,
então ótimo, enviá-lo de volta para a categoria de ficção. Descobrir se ouvir ou não ouvir a voz
do crítico interno pode ser bastante desafiador. Mas se você questioná-lo objetivamente, você será capaz de distinguir entre o verdadeiro e o falso comentário. Espero que quando você faz essa atividade, você sinta a mudança na maneira como você tem visto seus pensamentos. Então, agora, vamos passar para o próximo passo onde vamos fazer uma playlist auto-compassiva.
9. Playlist da autocompaixão: Agora, no exercício anterior, separamos os diálogos do crítico interno em fatos e ficção. Tenho certeza que marcou a maioria deles como ficção, o que é ótimo. Mas isso por si só não impedirá o crítico interno de explodir o volume
total da próxima vez que cometer um erro ou estiver tentando algo novo. É por isso que vamos preparar nossa própria playlist autocompassiva para reproduzir sempre que o crítico interno começar a ser alto e rude. Estamos focando na auto-compaixão aqui, porque não só é como um antídoto para a crítica, mas também como uma vitamina essencial que você pop diariamente para se manter saudável. É algo que você precisa diariamente e não apenas nos dias em que você está ferido. Como por muito, muito tempo, eu lutei com a cor da minha pele. Era [inaudível] de mídia, pessoas, sociedade me dizendo que o escuro não pode se qualificar como bonito. Mesmo quando obtive apoio do meu círculo interior e percebo que é uma ficção, continuo a ouvir o crítico interior cada vez que me deparo com o espelho. É só quando me viro para dentro e comecei a ser autocompassivo comigo mesmo que as coisas começaram a mudar. Lentamente, comecei a responder ao crítico interno que está tudo bem, é a sua opinião. Mas eu amo a minha aparência e sou o suficiente. Por causa da auto-compaixão, lentamente comecei a me curar da ferida que me tinha incomodado desde muito, muito jovem. Então, para qualquer crítica que você sabe que é uma ficção, mas continua repetindo em sua vida várias vezes, por favor escreva uma resposta carinhosa e auto-compassiva na primeira pessoa, na sua playlist ou no seu diário. Sei que pode parecer simples. Posso parecer fútil, mas fortalece nossa autocompaixão. Com a prática um dia você será capaz de mudar o processo para tempo real e silenciar a reclamação do crítico interno com uma resposta auto-compassiva. Então, pegue a planilha da lista de reprodução na seção Recursos e comece a preenchê-la. Este é um exercício muito pessoal e você pode preencher o que funciona para você. Mas para começar, aqui estão algumas das maneiras pelas quais você pode reformular uma afirmação negativa em uma positiva. Você é tão idiota. Sou inteligente e competente de muitas maneiras. Você comete tantos erros. Meus erros não me definem nem ditam meu sucesso futuro. Você é tão preguiçoso. Estou gostando do processo e só fazendo as coisas que me importam. Por que alguém estaria interessado em ver seu trabalho? Minhas experiências são únicas para mim e isso torna meu ponto de vista também único. Não se incomode, você não é bom o suficiente. Sou o suficiente e gosto de mim do jeito que sou. Você não merece sucesso. Sou uma pessoa digna com muitas habilidades e qualidades e mereço sucesso. Você está tão atrás de outras pessoas da sua idade. Tenho uma série de experiências que ganhei no meu próprio ritmo. Ao fazer este exercício,
assuma um compromisso de continuar escrevendo para si mesmo como faria para alguém que ama ou respeita. Lembre-se de que esta é uma voz que você precisa desenvolver para substituir o crítico interno, uma voz que é compassiva, honesta, racional e capacitadora. Continue praticando, continue percorrendo a playlist, muito em breve você teria memorizado as letras e você não vai precisar de todos esses passos. Da próxima vez que o crítico interno fizer uma declaração falsa para você, você estará pronto com uma resposta empática. Agora, no último exercício, vamos liberar todas as coisas que já não precisamos.
10. Libere: deixe ir: Bem-vindo à última e mais simples atividade. Passamos por um longo processo. Externalizamos o crítico interno nomeando-o, ouvimo-lo, e até nos abrimos sobre isso. Com a ajuda do nosso esquadrão de torcida e pasta de evidências, fortalecemos o interior natural e desafiamos o crítico interno. Revisamos os fatos e lidamos com o resto com compaixão. Agora, depois de fazer tudo isso, é hora de liberar todos os velhos pontos de vista e julgamentos que não são nossos e não são mais úteis. A verdade é que não somos definidos por pontos de vista, opiniões estabelecidas por várias vozes externas que encontramos na vida. Não somos definidos pelas afirmações feitas pela crítica interna a esse discurso, então é hora de descartá-la. Agora você pode deixar essas declarações rasgando as páginas,
queimando-as, ou atirando-as em uma caixa e fechando-a. Não importa o meio, então você descartar as páginas fisicamente, tente descartá-las emocionalmente também, e sentir a leveza que vem depois dele. Gosto de rasgar as páginas e não posso explicar como é
terapêutico liberar tudo isso, não importa o jeito que você escolher. Este último passo encolhe a pasta interna dos críticos. Todas as suas comparações, avaliações e rejeições parecem tão pequenas. O ato de diminuir fisicamente a crítica interna é como reformatá-la. Não é que ele não apareça novamente, mas da próxima vez ele virá com opiniões menores e você estará equipado com todos os passos para baixar seu volume e liberá-lo, se necessário. O crítico interno não precisa mais ser a trilha sonora dominante em sua vida.
11. Considerações finais: Parabéns, pessoal. Isso foi um trabalho e tanto. Você fez um monte de auto-reflexão, mostrou coragem, e você se abriu, tão bem feito. Muito obrigado por percorrerem este caminho comigo e
espero que tenham sido capazes de se distanciar do seu crítico interior. Quanto mais você observar seu crítico interior de longe sem ficar frustrado ou tentar se livrar dele, mais fácil será para compaixão e confiança preencher o espaço em você e ao seu redor. Seguindo em frente, continue reconhecendo e celebrando suas pequenas vitórias. Toda vez que você tem um pensamento crítico, fale com você mesmo do jeito que você conversaria com um amigo ou um ente querido. Lembre-se de que você não é seu crítico interno e da próxima vez que ele começar a falar alto, que ele vai, você vai saber como baixar seu volume. Você é incrível e você tem todos os recursos para discernir os comentários críticos internos e entender o que é fato e o que é ficção. Estou ansioso pela sua experiência sobre este processo. Você pode compartilhar tanto como sempre que você está confortável com na cozinha do projeto. Estou ansioso para vê-lo e tenho certeza que será útil para os outros também. Só para que saibas, vou torcer por ti e sim, se tiveres alguma dúvida, podes partilhá-las no quadro de discussão. Você pode me seguir aqui no Skillshare para ser notificado sobre minha próxima aula e para ver meu trabalho e outras atualizações, você pode me acompanhar no Instagram @expressionsbyneha. Obrigado mais uma vez por fazerem esta aula. Espero que tenha encontrado algum valor e significado desses exercícios e te vejo da próxima vez.
Neha Modi, Mindful Artist & Educator
