Yoga pour les débutants : Une routine d'introduction du corps complet

1. Bienvenue à le le pour les débutants: Salut, tout le monde. Je m'appelle Dakota Carol, et bienvenue à cette pratique spéciale de yoga pour débutants de 12 minutes. Je suis tellement excité de partager cette vidéo avec vous les gars savent que l'expérience de yoga préalable est nécessaire de suivre le long. Donc, quand vous êtes prêt, écartez votre tapis et commençons. 2. Routine de yoga pour les débutants: pour commencer, nous entrerons dans la pose de l'enfant. Comment cela fonctionne que vous pouvez avoir vos genoux aussi près ensemble ou est pourquoi le tapis ? Et si ce n'est pas confortable, vous pouvez mettre en place sur le bloc, puis juste plier en avant, en envoyant les bras longs devant vous. coccyx vers le bas et le dos pour rencontrer vos talons, commencer à fermer les yeux et permettre à votre corps de devenir lourd. Inspirez et déchirez le bas du dos, devenant large, en respirant pour un nombre de trois, en expirant par le nez ou la bouche pendant trois, en le laissant aller une fois de plus. Juste comme ça. Inhalation. Remplissant le dos élargir, expirer Nez votre bouche pensant h une respiration quand votre prochaine inspiration, envoyant les bras sur le côté droit de vos mathématiques. Empiler la main gauche sur la droite pour un simple étirement du corps latéral sur le côté gauche, ancrant la gauche, assis os vers le bas, respirer à travers la cage thoracique gauche, l'envoyer plus large, remplir avec l'air de l'intérieur vers l'extérieur. Bon et maintenant marcher les mains sur le côté gauche du tapis, empilant la main droite sur la gauche, envoyant le souffle dans les pièces latérales droite. Maintenant, leur permettant d'obtenir large, remplissant chacun de souffle. Une autre grande inspiration expirant bien revenir. Amenez les mains au centre. On va se mettre à quatre pattes. Épaules sur les poignets, hanches sur les genoux. Inspirez, laissant tomber l'abdomen vers la terre à la vache. Prendre les têtes d'épaule en arrière, expirer, étirer la colonne vertébrale vers le ciel, serrer l'abdomen pour bien chat. Inspirez l'ouverture sur la poitrine et pendant que vous respirez, ondulant à travers la colonne vertébrale. coccyx s'allonge jusqu'à l'espace entre vos genoux, laissant tomber la tête. Un de plus comme ça sur votre propre souffle, respirer. Percer la marine vers le plafond, ce qui rend cette forme de chat d'Halloween, permettant à la tête et au cou de se détendre. Respiration. Entrez dans votre chat et maintenant enroulez vos orteils sous pendant que vous gardez les genoux pliés. Assis votre siège haut jusqu'au plafond pour un chien modifié orienté vers le bas. Maintenant, si vous faites du yoga depuis longtemps, vous pouvez jouer avec le redressement dans les jambes, sortir votre chien, gagner un pied plus bas que l'autre. Sinon, garder les genoux pliés, prioriser allonger votre colonne vertébrale et envoyer les os assis haut vers le ciel. Appuyez à travers vos jointures écartez les doigts, tombant doucement à vos genoux. On va prendre le bon pied entre les mains. C' est bon. On doit le porter. Inspirez ici, entrant dans une fente. Fente modifiée. Respirez d'une manière à basculer vers l'avant. Expirez, pliant les coudes. Reprends-les. Lisez le jour. Inspirez en vous baissant vers l'avant. Expirez. Peler les coudes en arrière, élargissant à travers la poitrine, en inhalant, en atteignant, en respirant. Ouvrir Brodney et il coulera des œufs. Il va poster les bras, sentant l'étirement dans le bas du dos. Bien. Maintenant expirez les mains des pieds bigoudis arrière orteils sous l'étape vers le haut de votre carte. Les pieds peuvent rester à la hanche avec les genoux séparés peuvent rester profondément pliés. Option orteil. Tenez les coudes opposés et balancez. Couronne sur la tête pointe vraiment vers le bas vers le sol comme la gravité. Sois ton ami ici, inspirez. Nous allons balayer les bras autour et les hauts que nous atteignons dans la prière au-dessus de la tête. Même chose. Expirez le cactus. Les bras en arrière montrant votre cœur vers le plafond pourraient, et il va se lever et expirer. Dupé vers l'avant, plier les hanches. Il respire le dos plat à mi-levage. Allongement fin. Expirez, dit le pied gauche. De retour dans l'espace, les plantes de palmier gauche se décollent vers le ciel pour une torsion facile. Fermez vos cuisses intérieures les unes vers les autres, tournant la poitrine vers le plafond. Expirez, encadrez le pied. Reculez à quatre pattes, ondulant à travers et vers le haut. Chat et le chat vers le bas pour compléter. Bien. Maintenant, respirez dans l'étape le pied gauche vers l'avant cette fois fondre dans votre fente. Donc, si vous voulez appuyer un peu sur vos mains pour vous situer, puis il atteindra les bras. Expirez ouvrir le coeur P. Leah était en bas et en arrière, ok ? Et la guérison, balayage, l'expiration, élargissement à travers la poitrine, créant vraiment de la force, éveillant tous les muscles du corps. Bonne dernière. Inhaler, balayer les bras vers l'avant, expirer agréable et maintenant les mains encadrées le pied boucler les orteils droits. Sous ce temps, marchez vers le haut de vos pieds tapis, largeur des hanches, distance, flexion au niveau des genoux et cette fois entrelacera les doigts. Appuyez sur la nuque de votre cou, à droite. Votre ligne de cheveux rencontre votre cou et étire doucement votre tête d'un côté à l'autre, allongant l'arrière du cou. Vous pouvez jouer avec le redressement ou la flexion des genoux. Lâchez les mains. Le sol sur votre bout de souffle. Entourez les bras, atteignez bien et expirez maintenant le cactus. Voyez les bras penser que les omoplates se rassemblent pour faire une petite étagère pour votre cœur . Bien que fin Grêle. Atteignez. Expirez pli vers l'avant et il va s'aplatir. La colonne vertébrale se renforce. Expirez. Envoyez le bon pied dans l'espace. Les plantes de la main droite la main gauche atteint haut vers le ciel. Heureux les omoplates vers le bas et le dos et pensez juste à allonger ici. Du coccyx à la couronne de la tête, chaque souffle s'allonge. Expirez la main gauche atteint vers le bas. Nous allons reculer à quatre pattes, inhaler un chat déchiré et expirer dans ce chien orienté vers le bas, envoyant le coccyx haut dans le ciel. Se plier aux genoux complètera notre pratique aujourd'hui avec une planche à renforcer et un peu de flexion vers le dos pour s'ouvrir plus pour que vous soyez prêt, respirez le rocher vers l'avant jusqu'à une planche, posez les épaules sur les poignets, talons pressés Retour. Joie nos abdos vers le haut et à tour de rôle sur vos cuisses, votre option ABS. Prends toujours les genoux au sol. Si vous voulez modifier, nous sommes là pour trois pour deux, un bon, puis laissez tomber vos genoux sur le sol. Pliez vos coudes tout le chemin. On va faire un petit cobra. J' entends presser vos hanches dans le tapis d'abord, allonger votre coccyx du bas du dos se déplace vers vos talons, puis sur et et souffle, piler votre cœur sur le sol. Prenez un énorme et respirez ici, en jouant avec lever vos doigts sur le tapis. J' aime m'entrelacer les mains au bas du dos, sentir l'étirement un peu plus profond, ouvrant sur la poitrine où vous ouvrez les épaules dans le cœur. Bien. Deux autres respirations ici et sur une expiration. Reprenez les mains sous les épaules partout où vous êtes enfoncé dans la pose de votre enfant , où les références ont commencé. Il peut prendre les coudes larges, est le tapis en forme de diamant ou les étirer devant vous. Quoi que vous trouviez le plus confortable en inhalant profondément, ouvrez la bouche. Respirez tout d'ici. Rouler doucement jusqu'à une position assise. Apportez vos mains dans les pouces de prière au centre du cœur. La lumière en moi honore et voit la lumière en chacun de vous jusqu'à la prochaine fois. Jour Nomis