Transcription
1. 1 Introduction: il le doit. Tout le monde mineur est vital. Et dans ce cours de lecture, je vais vous apprendre comment améliorer le front et le côté split.
2. 2 Comment aborder: comment aborder ce programme est un simple Il suffit de jouer votre bande vidéo et de revenir à des surtensions . Rappelez-vous Body ISS le vôtre Dans n'importe quel étirement, si vous ressentez une sorte de désagréable sensation, sorte de pincement ou de shopping, juste un peu de recul, mais essayez de votre mieux pendant chaque exercice, je vais vous donner une partie de l'absence. Donc certains sont un peu plus faciles, autres plus difficiles, alors soyez prudent quand vous choisissez votre absence.
3. 3 Échauffez 1: Maintenant, commencez avec Obama. Le premier est épaulé, audition sur. a monté en flèche devant. Faites pivoter un. Donc trois. Quatre ou six. Sept, huit, neuf et dix. Napoli Side un doh trois ou cinq six. Sept. Ligne de haine et 10. Bien. Pas la prochaine. Une de la torsion du site. C' est un site de torsion. Décidez 10 fois une porte. C' est gratuit pour cinq, six, sept, huit, neuf et dix. Bien. Pas de changement. La prochaine. Brûler le genou droit. Ma jambe gauche est ta jambe droite et me tire vers ta poitrine. 10 secondes. Essaie. Soulevez vos genoux autant. Vous pouvez visiter votre poitrine. Relâchez Lex. Souhaite. Rappelez-vous, si vous pensez que vous êtes en équilibre n'est pas bon. Alors va au mur et à l'ordure. Après 10 secondes, revenez et changez. Suivant est une carte est fraîche,
Donc, bannissant un effrayant Prenez un pied et essayez de toucher votre talon à votre tête. North Sydney est proche les uns des autres et encore, si vous trouvez est difficile de trouver l'équilibre. Il suffit d'aller au mur Dick support et amasser après 10 secondes, Lex Wish et relâcher. Maintenant, le prochain est un mouvement circulaire des articulations de la hanche, alors prenez votre jambe droite dans vos mains sur vos hanches à nouveau. Ta jambe droite, son esprit a laissé noir. Alors ce que vous devez faire, amenez votre genou droit vers l'avant et plus dans et puis dehors. Et puis tu aimes revenir ? Donc 10 fois un dehors et porte arrière, c'est gratuit pour six, sept, huit, neuf et dix. Maintenant, comment à l'intérieur d'un dos ? Ne le fais pas. Trois pour la vie. Six, sept, huit, neuf et dix. Non, pas d'aime souhaiter un dedans, dehors et arrière. Ne le fais pas. Trois ou six. Vous pouvez utiliser votre tête pour la tradition extérieure. Sept, huit, neuf et dix. Maintenant dans un Dole trois pour six, sept, huit, neuf et dix. Bien. Pas le prochain coup de pied. Alors tu fais un coup de pied comme ça ? Amenez un Denson vers votre ischio-jambiers. Alors j'ai commencé la jambe droite 10 fois. Donc le premier tour de votre main gauche devrait être un niveau d'épaule 1. Ne fais pas la sonnerie ou moi six. Souviens-toi, si tu ne peux pas toucher ça bien. Sept. Huit. Le mien sur 10. Jambe gauche 1. Ne le fais pas. C' est gratuit. Quatre sur six, sept huit neuf sur dix. Pas de seconde autour de votre main gauche. Un peu plus haut. Presque ton niveau de tête. Souviens-toi, si tu ne peux pas toucher ça bien. Non. Un ne le fait pas. Trois, quatre, cinq, six, sept, huit, neuf et dix. Jambe gauche 1. Donc trois pour se battre. Six, sept, huit, neuf, dix. Maintenant, la prochaine. Psychique. Donc, quand vous faites votre acolyte Victor ensemble ou que vous pouvez tourner si c'est comme dehors, continuez à déprécier. Il est mentionné. Ton abdomen. Andi, botte tes jambes sur ton site. Et puis ne le fais pas et vers le bas. Pour cet exercice, vous devez aller au mur et le soutien de la queue. Maintenant, commencez. Commençons par la jambe droite. Un vers le bas. Attendez une seconde et ne faites pas trois. Ne faites pas quatre par six, sept huit si vous pouvez essayer un peu plus. Excellente tradition. Neuf et 10 Maintenant, jambe gauche 1. Non. Trois quatre par six, sept, huit, neuf et dix.
4. 4 Échauffez 2: en ce moment. La prochaine est debout pour le loyer. Et puis à partir d'ici, redonnant un coup de pied pour mélanger ton uni droit. Ne vous pliez pas la main du genou. Pointez vos orteils. Rappelez-vous, si vous êtes mort donc anneau Dick deux blocs ou la chaise. Tout ce que vous avez jamais niveau et puis il commence avec la jambe droite. On ne se bat pas trois quatre. Six, sept, huit, neuf et dix légèrement pliés les genoux. Tu as arrêté avec la dernière jambe ? Un. Allez trois pour cinq, six, sept, huit, neuf, dix. Pliez vos genoux. Prenez un moment. Préparez-vous pour le prochain. Quand tu viens vraiment alors. Maintenant, à côté de l'exercice pour vos jambes inférieures. Savonnant Mortensen vers vous. Poignets intérieur et extérieur à la fois 1er 1 vos talons ensemble et vous êtes toast. Probablement comme ça doit garder peu d'investissement dans vos muscles abdominaux et mieux aller
au mur. Support Dick. Ok, comme ça. Alors gardez peu de fiançailles dans votre abdomen en étant Mortensen. 20 jambes inférieures maintenant. 10 fois une prise. Et n'essayez pas de donner plus de poids au gros orteil que possible. Tu ne peux pas le faire. Trois ne le font pas pour cinq, six, sept, huit, neuf et dix. J' ai récupéré l'extrude Schickel. Maintenant, la suivante. Tournez légèrement vos pieds. Donc presque toi, Victor ensemble. Maintenant, vous êtes des indices. Probablement dehors. Donc à partir d'ici encore, essayez de Maxim poids corporel sur votre gros orteil. Un grand soutien. Ça donne à ton abdomen un que je ne dois pas tenir une seconde. Et ne le fais pas. C' est gratuit vers le bas quatre. Ne vous battez pas. Six vers le bas. Sept vers le bas. Huit. Ne le fais pas. Neuf vers le bas, 10 vers le bas. J' ai du poulet, Lex. Maintenant, le suivant en dessous de la moitié autour de la colline. C' est ce qu'on appelle Oculus. Retournez. Donc ça étire cette partie. Alors voyez, laissez-moi tomber. Pied droit devant comme ça. D' accord. Et ta poitrine sur le genou. Et puis à partir d'ici, déplacez votre genou droit vers le Met. Rappelez-vous, si vous avez une toux attachée, vous pourriez sentir votre Hillis probablement jusqu'à ce Très bien, mais essayez juste de votre mieux. Essayez votre sécurité sur la colline. Plus de poids vers le gros orteil. Donnez remarquer comment vous vous sentez dans votre pied intérieur. Donc, après 20 secondes de retour et lex swish afin qu'il teste sur le genou, tamise plus de poids vers le gros orteil, puis posez doucement votre genou. Fais ce que tu voulais dire. Essayez de garder plus de poids vers le pied intérieur, pas extérieur donner Remarquant sentiment lourd autour ici en Irak. Vous listez sous et tapez lentement en arrière en ce moment. Le prochain assis avec votre asthme, comme cette année, Victor ensemble et laisse probablement entendre. Ou aussi proche. Vous pouvez voir. Écoutez votre corps, mais vous êtes probablement touché. Donc, des tas sur vos talons. Peut-être la première étape juste pour rester ici si vous voulez vivre plus de défi que d'essayer vos genoux hors du Met. Donc pour cette position environ 10 secondes, puis changer d'ici, Carl, tes orteils et tes hanches sur tes talons. Peut-être que c'est vos premiers arrêts. Dans la seconde Essayez de soulever votre poitrine et asseyez-vous plus. Qui au-dessus de votre talon sur tenir cette position. 10 secondes. Bon et temps. Alors, ici. Ici. Le bombardier est fini. Maintenant, nous allons pour les exercices d'étirement.
5. 5 Étirements pour Split à l'avant 1: pas venir au chien orienté vers le bas. Donc, dans un chien orienté vers le bas, légèrement plié les genoux et il est étirer votre mollet dans votre ischio-jambiers Un jour Bend on a besoin juste 10 fois un Donc trois quatre par six, sept, huit, neuf et 10 Poussez un chauve collines à posséder Apportez votre pied droit vers l'avant entre vos mains m'a laissé vers le bas. Alors maintenant, le prochain exercice, vous allez cible des orteils. Hey, les fléchisseurs devant le comportement pour l'exercice, vous devez prendre votre double et le placer sous votre genou gauche doit protéger votre nouveau premier . Maintenant d'ici étant un dense devant la hanche, vous allez parler de cette partie Donc avant de la hanche, soulevez
doucement et laissez tomber votre coccyx vers le bas Donc remarquez peu d'extension. Donc, une fois que vous avez une sorte de sens sur cet étirement qui vient devant les fléchisseurs de la hanche,
votre avant de réparer dans ce domaine, Remarquez votre pied avant. Déplacez votre pied un peu vers l'avant. Pas comme ça maintenant d'ici. Une fois que vous faites l'extension maintenant, approfondissez votre étirement. Donc, en pliant votre genou droit donnez le remarquer. devant extensible de la hanche est étiré en fonction de votre capacité si belle. Cette unité s'est précipitée pendant 20 secondes. Maintenant d'ici à l'arrière, plus
aucune extension de temps et Ben à votre genou droit. Donc, encore une fois, mais sont en train de se démarquer de la haine. Donc, ne liez pas vers l'avant. Tirez vos déchirures vers le haut en ce moment. Le temps remonte lentement. Ne le fais pas, Murdoch. Alors préparez-vous. Amenez votre pied gauche vers l'avant et vous êtes droit vers le bas. Alors maintenant encore, Extension d'abord avant de la chaleur, puis Ben larme m'a quitté. Donnez l'avis. Ne vous relâchez pas le dos. Bien. Non, une fois de plus. Extension vers le bas, puis il s'étire. Alors continuez à soulever vos déchirures. Le mot. 20 secondes. Bien. Et Beck. Sans doute, Murdoch. Et amenez votre pied droit vers l'avant. Laisse-moi descendre d'ici. Devant la hanche. Push forward doit exporter. Et maintenant des mouvements circulaires. Glock voix un, Dole cible à nouveau devant le coup. C' est gratuit quatre ou voler. N' oubliez pas, Si vous vous sentez mal à l'aise, votre genou doit utiliser votre tube maintenant. Anti dans le sens des aiguilles d'une montre. Non. Trois pour et vol. Non, reculez. Fait. Medog et Lex ramèneront votre pied gauche vers l'avant. D' abord, vous poussez votre devant de la hanche vers l'avant où vous, Matt et l'horloge sage. Ne le fais pas. Trois quatre et cinq maintenant et un dans le sens des aiguilles d'une montre Non. Trois pour ou et la vie de retour à la décharge Murdoch de position assise chien face vers le bas Je ne sais pas à côté une nouvelle Lex out. Donc maintenant, à partir d'ici, plier votre genou droit Donc ma jambe gauche est votre jambe droite et ce sont juste vos
os assis Nexus malheureux votre gauche et vers le bas et avec la main droite, tenez votre haut du pied gauche et fléchissez ici, Remarquez un point de votre position de pied transformé en votre dîner et ou collecter les deux serait actif. Donc, le lin et ceux qui sont plus flexibles. Soulevez peut-être votre talon, pas votre mollet. Soulevez simplement votre colline, puis asseyez-vous votre mineur Denson vers votre os assis gauche et poussez vos os assis orteil. Travaille le le mur arrière. Maintenant, maintenez ceci un étirement pendant 20 secondes. Pour ceux qui sont plus flexibles, vous pourriez ne pas sentir trop un étirement ici, mais prêter attention à vos os assis et fléchir votre pied est maintenant de l'autre côté. Rappelez-vous, vous devez tenir du haut et des drapeaux. Si vous pouvez soulever votre talon et l'os assis droit, poussez
doucement vers la paroi arrière. Continuez à remarquer que vous devez pousser votre pied contre votre cravate intérieure. Donc, dans notre vie devrait être actif. Alors, attendez. Ceci est rayé sur 20 secondes, puis relâchez.
6. 6 Étirements pour Split Stretch Front 2: maintenant, nous allons cibler la
prochaine fois. D' où le muscle fictif. Alors allongez-vous sur le dos. Et d'ici, apportez votre écriture vers votre poitrine. Genou droit droit droit. Flex votre pied, alors surveillez simplement votre capacité. abord, vos défis amènent votre besoin vers votre poitrine un peu plus, alors une main derrière votre réponse derrière votre mollet. Donc 1ère 2 peu de réchauffer gentil au large. Donc, en pliant votre genou droit. Donc peu plus de conscience vers votre dos hors de votre haut et fléchissez le pied. Essaie de te botter la jambe comme celle-ci. Il est extensible en pliant, sirotant vos glandes et votre anneau d'où. Non et plié. C' est gratuit et banc. Rappelez-vous, si vous avez des ischio-jambiers trop serrés, alors essayez comme ça. Ok, pas deux de plus pour et se battre. Maintenant, il est extensible et maintenez la 22e alors essayez d'amener votre genou droit vers la poitrine peu plus si vous voulez un peu plus de défi ici, étendez votre jambe gauche. Si tu peux. Tout le long d'un certain temps, vous vous sentirez un peu trembler, et c'est bien. Donc juste être une leçon vers votre dos sur le noir obtenu maintenant Time Venturoni et Lex souhaitent donc Première petite préparation. Donc cinq fois coup de pied un et plié pas en plié. Il est libre et plié pour et plié cinq et plié. Maintenant étirez et maintenez. Souviens-toi de ton cul. Et si vous voulez un peu plus Jenning, étendez votre jambe droite. Mais assurez-vous que votre gauche nous taux et faites votre gauche dans shahr vos défis. Apportez un peu plus vers votre poitrine et rappelez-vous que la flexibilité prendra du temps. Je n'ai pas prouvé maintenant. Le temps plié Ernie's Hug vos genoux. Bien. Maintenant, asseyez-vous. Rouler. Alors maintenant, nous arrivons à la fin, Murdoch et amenons votre pied droit en avant. Laisse-moi tomber ! Prends un tube. Donc, dans un nexus, misérable, nous allons profondément, un peu plus profond. Donc, en ce qui concerne Stretch, nous allons étendre plus de perspicacité vers l'intérieur de la jambe, et certains d'entre vous pourraient se sentir plus étirés devant la hanche et devant vos lèvres hors du corps, donc si vous êtes les jambes droites devant, vous vous sentirez plus. C' est frais vers la gauche. C' est un film juste au pied. Tournez votre pied droit et assurez-vous de suivre votre deuxième orteil. Maintenant à partir d'ici, extension et poussez vos hanches vers l'avant rire sur l'oreille. Donc des étirements venant d'ici. Devant l'abdomen, côté
gauche et vers l'intérieur de la jambe. droite et en bas. Ou choisissez bloc si vous en avez besoin. Et légèrement arqué. Donc, il s'est étiré du bras gauche. Alors je commence à venir avant de votre côté gauche de la poitrine, devant le havre vers l'intérieur de la jambe, puis lentement en arrière cinq fois. Pas d'étirement. Donc plus de focalités. Stretching ici non seulement le dos plier et le dos libre. Retour pour dos cinq et dos. Tu n'as pas sur le quai. Amenez votre pied gauche vers l'avant droit vers le bas. Donc, d'abord, vous laissez un peu plus dehors et tournez votre pied 45 degrés votre nouveau après votre deuxième bloc de creusement d'orteil Il est dans le besoin de soutien, donc l'extension un. Donc, déplacer votre écriture en arrière, poussez-la. Donc cibler l'avant de la droite ici et derrière ne le font pas. Et retour trois et retour pour chaque fois essayerpour un étirement un peu plus profond et le dos. Le dernier, feu et retour. Non, je Don Murdoch. Pas d'ici. Suivant. Revenez à la position assise. Non, la prochaine,
on va faire une égratignure. Bas des jambes. Alors pliez votre genou droit et prenez votre pied gauche par le haut, vos coudes vers le bas sur le tapis si vous trouvez que votre ischio-jambiers est serré, alors prenez simplement votre pied et étirez, vous pouvez choisir le voyage ou la sangle. Maintenant, si vous pouvez vos coudes vers le bas ou baiser deux blocs et ensuite cinq fois un. Soulevez votre talon et rappelez-vous, obtenez le bas de la jambe et vers le bas. Ne fais pas et descend c'est gratuit, ne fais pas quatre et ne fais pas cinq. Et ne souhaite pas Lex. Tenez de la partie supérieure. Ne fais pas non, ne fais pas ça ! C' est gratuit en bas de la vie et n'est pas bon. Maintenant, la prochaine,
on va étirer le quartz. Donc, le quartz est devant vos cravates. C' est ce qu'on appelle les tribunaux. Donc on va étirer le muscle de la cour pour ce double queue et aller au mur. Donc, je commence avec la jambe droite, donc vraiment genou droit presque toucher le mur. Et amener votre pied gauche vers l'avant ici doit être un dense et votre genou au-dessus de la cheville. Peut-être déplacez votre pied légèrement vers l'avant. Donc peut-être que ce sont vos hauts passés, et certains d'entre vous pourraient sentir que ça étire la qualité ici. Mais si vous êtes plus flexible que de soulever votre poitrine, un soutien comme celui-ci sont vos bras au-dessus de la tête. Et si vous êtes plus flexible, essayez ici. Déchire un peu plus. Extension avant de la hanche. Alors maintenez ceci est étirement pendant 20 à 30 secondes. Notre maximum. Une minute dans cet extrait. Parfois, votre corps veut peu de confort. Donc tu feras quelque chose comme ça jusqu'aux hanches. Donc vous ne vous sentez peut-être pas bien Stretch ici. Ça doit être un Denson. Votre position sur les hanches. Pas le temps, Lex. Souhaitez-vous encore ? Si vous vous sentez à tout moment dans un étirement, une sorte d'inconfort ou une sorte de douleur aspirée, arrêtez-vous immédiatement. Donc, tenir est un étirement. 20 secondes. 30 sont pour une minute, pas le temps et descendent.
7. 7 Split avant: Donc, après avoir fait beaucoup de différents différents étirables déjà Préparez pour l'avant. Affichez-le. Maintenant, on va voir l'écran avant. Huit. Donc maintenant, vous pouvez utiliser des problèmes pour la diapositive et la queue. Deux pâtés de maisons. Cela donnera un peu plus de hauteur. Alors à partir d'ici, commencez par la jambe droite. Alors amenez votre pied droit vers l'avant comme ça. Et rappelez-vous, quand nous le faisons, notre front a montré beaucoup de rayures venant ici dans l'ischio-jambiers, et le muscle ischio-jambiers est attaché avec une assise née. Donc, ne relâchez pas ce muscle en pliant le genou, alors gardez peu d'attention avec le nom dès le début. Alors fléchissez votre pied, votre taux de justesse et légèrement la jambe droite vers l'avant. Donc ici, vous devez remarquer. Surveillez votre capacité. Par exemple, si votre maximum est là, c'est bien. Il suffit de déplacer vos hanches d'un côté à l'autre, et c'est un peu plus sur votre hanche. Si vous sentez que vous pouvez étirer un peu plus peut-être un demi-pouce, bougez un peu plus maintenant. Celui-ci est étiré pour une minute maintenant. Les deux étaient flexibles. Si vous êtes, par
exemple, si vous êtes ici, faites la même chose. Déplacez vos hanches d'un côté à l'autre. Alors essayez de tenir celui-ci pendant une minute ou si vous pensez que c'est trop, peut-être juste 30 secondes et revenez. Ok, Maintenant lentement revenir et prendre votre temps vers le bas chien de prison. Grattez littéralement et préparez-vous pour le côté des genoux. Alors maintenant, tu as raison. Genou vers le bas. Laisse-moi encore une fois être assis de Morton et Doorly, né dans ton ischio-jambiers légèrement regarder vers l'avant et bouger tes hanches d'un côté à l'autre Et si tu es quelque part ici, tes hanches sont un peu haut, donc juste bouger tes hanches sur le côté et essayer d'atteindre et d'atteindre le toucher et le dos. Donc c'est un peu plus autour de ta hanche. Vous trouverez cela un peu mieux à chaque fois. Quand vous faites cette séquence, vous sentez que vous vous améliorez un peu plus. Pas les deux qui sont flexibles Gold abaissent et déplacent vos hanches après 30 secondes. Donc une minute, revenez et Don Murdoch, pour que vous puissiez répéter celui-ci encore une fois. Donc cette fois, je vais donner à ceux qui sont plus flexibles. Tu peux aller avec le plus d'une scission. Alors quoi ? Je veux dire, si vous avez, si vous êtes ici donc juste déplacer un site web, décider tout étirement un peu plus. Ou peut-être que vous pouvez prendre un bloc comme ça et tenir la position. Peut-être que vous êtes sur le site bien au cours de l'année. Maintenant, ils étaient plus souples. Peut-être creuser le bloc et essayer. Va pour plus d'une scission. Déplacez vos hanches, peu d'un côté à l'autre et surveillez simplement votre capacité. N' oubliez que
si vous ressentez de la douleur, n'allez pas au début, alors déplacez simplement vos hanches d'un côté à l'autre. Mais si vous vous sentez à l'aise avec celui-ci, alors vos hanches en bas maintiennent aussi longtemps que vous pouvez 32ème 45 puis lentement en arrière. Alors rappelez-vous, prenez votre temps maintenant côté gauche. Donc, une fois que vous savez quoi faire. Donc, juste être un dentiste vers votre propre pratique donne remarquer effet très ressenti ou l' étirement. Parfois, vous pouvez vous sentir un Silas un peu plus facile que l'autre site, et c'est une normale, alors essayez juste de votre mieux et de retour. Alors maintenant, après avoir fait votre scission faire l'enfant pose et déplacer vos hanches côté à côté avis, les jeunes gloats
8. 8 étirements pour la Split latérale: Maintenant, le prochain est un côté. Cette plaque pour la plaque de côté. Cela fait sur vos genoux et enlevez votre jambe droite. Donc ma jambe gauche est ta jambe droite, Noticia écrit en ligne avec moi et tes mains vers le bas sur le Met d'ici. Vous êtes juste devant le genou et remarquez l'écart entre votre cuisse droite et les déchets ont augmenté cet écart. C' est une cible. Donc, me poussant vers le mur arrière et cinq fois un avait fait et jusqu'à chaque fois, poussé un peu plus Dole et vers le haut. Trois en haut. Quatre, euh, se battent et se mettent sur le côté. Donc c'est très important d'être une densité vers votre temps dans les déchets augmentant l'écart sur la distance entre un up push un peu plus Faire en up trois Oh, quatre uh, se battre, euh, et relâcher maintenant Suivant est une escroquerie. Donc, John, tu as vu les pieds et ramené des collines près des hanches. Doigts entrelacés Attrapez vos pieds en enfer. Le menton en haut. Maintenant, dans ce est étirement est très important. Mort vos hanches ou anis généralement plus serré pas inhaler que vous expirez vos coudes sur le mollet et en poussant doucement ces vers le bas pour ceux qui sont plus flexibles. Essaie ça. Ton front à ton tapis. Rappelez-vous, il est étirement doit écouter votre corps. Maintenant, Après 20 secondes, venez lentement et relâchez ensuite. Les étirements appelés grenouille en forme de diamant. Donc, dans une grenouille en diamant, vous êtes Victor ensemble pour voir la forme du genou de la hanche. Et l'enfer est une forme de diamant d'ici. Ton but. Devant les hanches, touchant le Met. Donc la poitrine est levée. Il garde le sien. Maintenez cette position. Si vous ne pouvez pas toucher votre plus ancienne amende. Alors maintenez cette position pendant 20 secondes. Rappelez-vous une partie de l'étirement et ressentez peu de douleur sauf petite épingle. Maintenant, après 20 secondes, revenez
lentement à l'enfant. Poste la pose de l'enfant. Déplacez vos hanches d'un côté à l'autre. Maintenant, la prochaine est une grenouille régulière. La grenouille régulière est votre orteil pointant vers le côté ou le dos. Alignez votre talon avec moi et remarquez ici. Vos hanches seraient entre les genoux comme ça. Et le but Votre hey, les os presque proches du tapis touchent le tapis. C' est un but. Tu peux voir mon dos faire de l'arc. Le mettre plus de poids sur les hanches, soulevant ma poitrine et en mettant mon plus chemin vers les hanches. Donc, cela est étiré pendant 20 secondes ou maximum. Une minute. C' est vraiment à vous de voir maintenant. Après 20 secondes, revenez lentement et l'enfant pose. Maintenant, après la grenouille régulière suivante à nouveau, prenez une position pour la grenouille régulière, et cette fois vous êtes des tas. Probablement vers le haut et puis poster vos hanches arrière et avant arrière à l'avant 10 fois trois pour très bien. Si vous voulez plus de défis hanches un peu plus vers le bas. Six, sept, huit, neuf et 10 Bon enfant de non-libération, parce que maintenant le côté est divisé. Donc votre prochain blanc écarté et déplacez vos hanches vers l'avant. Dans cette position, vous pourriez vous en sentir un peu. Si vous sentez que votre dos est arrondi comme ça, prenez
simplement un bloc et asseyez-vous sur le bloc. Une fois que vous avez un peu plus de hauteur, vous vous sentirez beaucoup mieux dans cette position. Donc, si vous avez besoin, bloc doit creuser un bloc. Donc, à partir d'ici, déplacez vos hanches vers l'avant autant que vous le pouvez, puis quelques fois fléchissez vos pieds, puis pointez flex et point flex et point. Pas une fois que vous pointez vos orteils. Marchez vos doigts vers l'avant sec, vos chariots vers le plafond. Alors maintenant, travaillant avec l'intellect, arrêtez l'intérieur des cuisses. Alors un, puis la poitrine. Non. Trois, quatre et vole maintenant sur votre côté droit, 45 degrés il s'étire. Donc, lorsque vous déplacez votre touriste ou sur le côté droit étant attention côté gauche et
lien de ficelle , continuez à pousser vers le bas, donc si vous pouvez étirer un peu plus et si possible, touchez votre tête à votre nom. Puis retournez au centre. Marchez vos mains sur votre côté gauche. 45 degrés. Je remarque que vous êtes du côté droit du corps écrit sur un os assis et, si possible, touchez votre tête à votre nom. C' est gratuit. Quatre. La vie six. Seven More Défiez votre poitrine, un peu plus près du tapis. Huit, neuf et 10 Bon maintenant d'ici, revenez et relâchez. Croisez vos jambes. Embrasse tes genoux. prochain est à nouveau le suivant, vos pieds écartés et les hanches du film vers l'avant si vous le pouvez. Donc flex point et flex Maintenant, cette fois votre épaule droite qui vient devant le terrain. Donc c'est l'épaule de visée qui vient de l'avant de la pince. Alors peut-être au début, votre aide ou la ville, et puis il est étirer que vous laissez sur l'année et essayer de toucher l'orteil. Si vous ne pouvez pas toucher, c'est très bien. Mais ici, quand vous vous penchez vers l'être droit, attention vers l'écoulement ne continuera pas à pousser vers le bas maintenant. Faites-le. Si vous vous pliez vers l'os assis gauche droite, continuez à pousser vers le bas. C' est gratuit si vous ne pouvez pas y toucher. Souviens-toi de l'épaule qui vient devant la voiture. Six sept huit mensonges et le dernier est dix. Pas d'ici encore. Pointez vos orteils point de flexion. Voyez si vous pouvez déplacer vos hanches, un peu plus de puissance et vos bras sur le côté. Donc toast devrait pointer ou les drapeaux sont vraiment à vous de choisir. Donc position Horgas environ 20 secondes sont 45 ou une minute, puis retour.
9. Dernière dernière dernière: Bien. Maintenant, séparons un pied et cet argent juste un peu refroidir vos mains derrière vos hanches et tomber d'un côté à l'autre. Non, cette 10 fois a été liée. La prochaine est 1/2 torsion ici. Juste à côté de votre genou gauche et choix à votre droite. Maintenez pendant 20 secondes. Non. Je l'ai envoyée à votre gauche. Maintenant, retournez au centre. Grand et distinct repos. Alors essayez cette pratique au début, trois fois par semaine ou si vous le pouvez, maximum cinq et les touristes doivent se reposer. Merci d'avoir pratiqué avec moi. Et si vous avez des questions, s'il vous plaît envoyez-moi votre homme et vos messages et partagez votre pratique avec nous. Aussi. Merci d'avoir regardé. Et on se verra bientôt. Non. Doit un
Viru Badwal, YOGA TEACHER
