Yoga du matin : pratique complète du réveil du corps

1. Introduction au yoga matinale: Salut tout le monde. Je m'appelle Dakota et bienvenue à ce yoga du matin de 30 minutes. Cette pratique est parfaite pour tous ceux qui cherchent à commencer leur journée de congé. Vous n'avez pas besoin d'une expérience de yoga préalable pour suivre. Ce doux flux de réveil dynamise naturellement le corps et présente de nombreux avantages. Je vais vous guider à travers des instructions étape par étape et proposer des modifications ainsi que des variations en cours de route. Tout ce que je recommande pour ce cours est un tapis de yoga dans quelque chose de confortable pour se déplacer. Maintenant que tout cela étant dit, quand vous êtes prêt, commençons. 2. Pratique du yoga matin, matin,: Nous commencerons la pratique d'aujourd'hui en trouvant un siège confortable. Placer nos paumes face vers le bas ou vers le haut. Ou peut-être mettre une main sur votre cœur. Et tu veux sur ton ventre. Devenir conscient de votre respiration. Remarquer s'il est rapide, peu profond ou peigne, ce qui lui permet de ralentir et de devenir uniforme. Toute définition d'une intention pour la journée à venir. Et maintenant dans notre première pose, nos plantes de gauche sur le sol. bras droit atteint tout le chemin sur le côté gauche, sentant un joli étirement sur le côté droit du corps listant notre épaule en arrière pour que notre cœur atteigne le ciel. Plantes à droite sur le sol. bras gauche s'étend sur le côté gauche pour un joli étirement. Expirez, descendez, inspirez, étirez-vous de l'autre côté. Un peu de plus sur votre propre souffle. Sentant un joli étirement sur le côté. Le corps. Magnifique. Les deux mains tombent. Maintenant marcher les deux mains doucement devant vous et placer doucement votre front sur le tapis. Se sentir un joli étirement dans les hanches. Et si c'est sarcelle mal à l'aise de placer un bloc ou une couverture sous votre tête. Inspirez expirez, en marchant vos mains sur le côté droit de notre tapis. Encourir j'ai laissé assis os sentant un joli étirement dans le corps du côté gauche. Inspirez, expirez, renvoyez les bras au centre. Inhalation. Expirez, en envoyant les bras sur le côté gauche de notre tapis, en ancrant notre hanche droite. Beau stretch sur le côté droit, corps. Inhalation. Exhalant, revenant au centre. Encore une grosse inspiration. Expirez doucement remonter vos mains jusqu'à une position assise. Passer à une vache de chat cédée, placer vos mains sur vos genoux, expirez, envoyez votre menton à votre poitrine, inspirez le dos archéen dans votre poitrine jusqu'au ciel. Expirez, en voquant votre dos dans l'inhalation accrocheuse suivante. Expirez, expirez, inspirez et expirez. En revenant à une colonne vertébrale neutre, on va faire quelques cercles. Inspirez, en envoyant la poitrine vers l'avant, expirez, renvoyez-la, inspirez, n'importe quelle expirez vers l'avant, envoyez-moi. Maintenant, va dans la direction opposée. Inspirez. Et expirez. Apportez le corps de niveau de gentillesse. prendre aussi lentement ou aussi vite que nécessaire. Et puis revenez à une colonne vertébrale neutre, inspirez, balayez les bras vers le haut. Expirez, l'envoyant au centre du cœur, inspirez Stéphanie et remontez au-dessus. Centre du coeur. Inspirez et expirez. Un de plus. Inspirez, étirez-vous et expirez. Magnifique. Maintenant à nos mains et à nos genoux, nous allons nous asseoir sur nos talons, entrer dans la pose de héros. Inspirez, balayez les bras vers le haut, expirez le poste de but, Amy, je dis que ça se déplace bien et grand. Inspirez, balayez, expirez les poteaux de but. Encore une inspiration, balayage, expirez, poste de but. Encore une fois, inspirez, en entrant dans la pose de l'enfant, en étendant les bras belle et longue devant vous. Placez sur votre front sur le tapis, en trouvant votre souffle. Et quand vous êtes prêt, en entrant sur le dessus de table, les épaules sur les poignets, les hanches sur les genoux. Prendre autant de temps que nécessaire pour y arriver. Épandre vos doigts bien et larges. Se préparer à entrer dans le chat et la vache. Inspirez, en laissant tomber l'abdomen, en étendant le regard, étendant votre cœur, en expirez, arrondissant votre dos dans cette prise d'Halloween. Inspirez, étendant la poitrine. Expirez, inhalez, prenez un peu plus de votre propre souffle, allant aussi vite ou aussi lentement que vous le souhaitez. Garder vos hanches sur vos genoux et vos épaules sur vos poignets. Et sur votre dernier chat, venez dans une colonne vertébrale neutre, peut-être en le secouant. Sait à la hanche. En marchant les mains en avant, nous allons dessiner des cercles avec nos hanches. Inspirez, en mettant les hanches en avant, et expirez, les remettant en arrière. Inspirez vers l'avant. Expirez les encerclant en arrière. En faire quelques uns sur votre propre souffle. Sentant un joli étirement dans les hanches et maintenant aller dans la direction opposée, inspirez et expirez. Inspirez, envoyez-le vers l'avant, puis expirez en les disant de retour. Et à votre prochaine expiration en entrant dans la pose de l'enfant, en prenant autant de temps pour y arriver que vous le souhaitez. Envoi des genoux aussi larges que le tapis pour obtenir un étirement plus intense apportant qu'ils ont choisi de toucher. Poser la tête sur le tapis. Option pour faire face aux poèmes. Ou de venir dans un triangle au-dessus de votre tête. Ou entrelacer les doigts derrière le cou. Pour un joli étirement sur vos épaules. votre prochaine inspiration, venez sur le dessus de table en rentrant les orteils et en descendant vers le chien orienté vers le bas. Maintenant, il est écrit notre premier chien face à la baisse ce matin. Bébé sortir votre chien un pied à la fois. Vous devez plier les genoux, envoyant votre coccyx encore plus haut. Faire une grande inspiration. Et expirez. Inspirez. Regardez entre vos doigts en envoyant votre pied droit vers les mains, abaissant la jambe gauche, en entrant dans une fente basse. Les mains peuvent venir à votre genou, au sol. Inspirez la soupe et les bras vers le haut en faisant un peu plus profond. Comme toujours, vous pouvez descendre en posant vos mains sur votre genou. Mais rester ici si ça fait du bien. Encore une inspiration. Expirez, envoyez des bras pour encadrer le pied. En soulevant la jambe gauche arrière, pointant les orteils vers l'extérieur, en inhalant, en balayant les bras vers le haut. Expirez, pliez le genou avant, entrez dans notre guerrier pour vérifier nos bras, s' assurer qu'ils forment une ligne droite. Nos hanches sont quadrillées sur le côté de la pièce et notre regard passe au-dessus du bras avant. Inspirez, retournez la paume droite, en entrant dans un guerrier inverse, en le renvoyant, en entrant dans un guerrier inverse, en le renvoyant,en sentant un joli étirement sur le corps latéral. Inhaler, revenir au guerrier pour redresser votre jambe droite, déplacer votre poids vers l'avant, renvoyer les hanches en arrière. Entrer dans la pose de triangle, toucher le sol. Vous partagez. Vos épaules doivent être empilées les unes sur les autres. Ouvrir votre poitrine, atteindre le bout des doigts vers le plafond. Expirez, abaissez-le, encadrant vos pieds avec vos mains entrant dans une fente de coureurs, dans une fente basse. Ramenez vos pieds au toucher et vers le haut en chien orienté vers le bas. Sortir votre chien. Inspirez, assis la jambe gauche entre les mains, en entrant dans une fente basse, abaissant le genou droit. Inspirez des infiltrations dans les bras vers le haut. Si ça fait du bien de rester ici ou si c'est trop de mettre les mains aux genoux. Inhaler, expirez les mains viennent encadrer le pied, mais prendre la jambe arrière, pivoter les pieds, inspirer, lever les bras au-dessus, entrer dans un guerrier deux sur le côté opposé. Mains un parallèle au sol. regard passe au-dessus de votre main. Détendez-vous les initiaux. Inhaler, expirer, s' enfoncer plus profondément dans la pose. Lors de votre prochaine inspiration, retournez la paume gauche en entrant dans le guerrier inverse, ressentant un joli étirement sur notre corps côté gauche. Engagez vos muscles de base, soulevant votre poitrine comme il vient dans le doux virage arrière, expirez comme vous en sortez en un guerrier deux. Inhaler, expirer, inspirer, redresser la jambe avant gauche, entrer en triangle. Les mains peuvent venir à votre honte, au sol ou à un tapis. Les épaules sont empilées les unes sur les autres. Atteindre le bout des doigts vers le plafond. Encore une inspiration et expirez. Apportez les mains pour encadrer le pied avant. Abaisser la jambe arrière, renvoyer le pied gauche pour rencontrer la droite, entrer dans la pose de l'enfant, étendre la main devant vous, votre tête sur le tapis. Prenant un souffle ici. Inspirez, entrez dans un dessus de table et retournez-le dans un chien orienté vers le bas. J' ai pagayé les pieds. En regardant entre les mains, inspirez pas ou sautez vers le haut de votre tapis, en entrant dans une option de pliage vers l'avant et relâchez les mains autour des coudes, entrez dans la cheville, entorse d'avant en arrière. Et ceux-ci peuvent être profondément pliés. Détendez votre cou dans votre main. Placez vos mains sur le tapis, en arrivant à mi-chemin, soulevez, inspirez. Les mains viennent aux tibias, expirez. Inspirez route pour se lever. Les mains remontent au-dessus. Expirez les mains au centre du cœur. Inspirez, balayez les bras vers le haut. Expirez les bras viennent fatigués, au centre, hissant aux hanches, viennent en avant pli. Inspirez, à mi-chemin, soulevez, expirez pli vers l'avant, inspirez Sydney, bras vers le haut. Expirez, inspirez. Bras levés. Expirez le pli vers l'avant. Planter les deux mains sur le tapis. C' est retrouver ces pieds en position de planche. Engagement des abdominaux, étreindre les coudes en arrivant dans un chien orienté vers le haut, prolongeant la poitrine. Je parle, je le renvoie dans un chien orienté vers le bas. Ragayer les hanches de réglage haut lors de votre prochaine inspiration, soulever la jambe droite tout le chemin vers le haut, empiler les hanches, rouler la cheville droite, aller dans un sens. Et puis l'autre. Sentient DACA Pi, le plaçant vers le bas dans le chien orienté vers le bas, pagayant jusqu'aux pieds. Et maintenant soulever le flanc gauche, empilant les hanches. Va tuer des cercles dans un sens, puis dans l'autre. Je l'envoie bien et haut. Et puis redescendez dans le chien orienté vers le bas. Et entrer en pose simple pour un bavardage sur les câlins. Mel va vers les hanches vers le haut et Deborah face vers le bas et rouler les orteils aller dans le chien face vers le bas, venir dans le pigeon ou inspirer, envoyer la jambe droite vers le haut, belle et haute. Expirez, envoyez McCain entre leurs mains. Laisser la jambe arrière aller droit, vérifier notre alignement. Inspirez, asseyez-vous bien et grand. Expirez, pliez en avant sur le devant moi. Il peut laisser vos coudes sur le tapis ou vous pouvez apporter une couverture ou un oreiller. Remplacez vos mains comme un oreiller pour poser doucement votre tête. Relaxant le cou. Sentir ce joli stretch, ce décapsuleur de hanche. Encore un souffle. Sur votre prochaine inspiration en plaçant doucement les poèmes sur la carte, indiquez le joli étirement. Je rentre le dos pour envoyer vos pieds en planche et ensuite dans le chien orienté vers le bas. Pédalage à vos pieds. Maintenant, prendre le pigeon du côté opposé va inhaler. Soulevez votre jambe gauche belle et haute et placez-la derrière leurs mains avant. En plaçant doucement notre jambe droite arrière juste derrière nous. Flexion du pied avant. Inhaler, prendre un joli virage arrière, expirer, plier vers l'avant au-dessus de ce genou. Rester où que vous soyez à l'aise de ce côté-ci. Chaque côté est différent. Chaque jour est différent. Trouver ce qui vous fait du bien en ce moment. Prendre quelques respirations, venir doucement, placer les deux poèmes sur le tapis. Un petit virage dans le dos. Envoi de la jambe gauche à la rencontre du rayon, entrant dans un chien orienté vers le bas. J' ai pagayé ces pieds. Sentir ce joli étirement dans vos jambes et vos hanches. Admirez entre vos mains en descendant sur le dessus de la table et redescendez sur vos talons en posture de héros. Prenez une couverture où un bloc entre vos os assis et asseyez-vous dessus. Je prends juste un souffle. Magnifique, et maintenant faire notre chemin pour venir sur notre dos. Quoi qu'il en soit, combien de temps il faut pour y arriver. Nous allons entrer dans la pose de pont. Donc, envoyer nos pieds à plat sur le tapis a la main étroite comme vous pouvez les obtenir. Big inspirez, expirez, pressez vos pieds dans vos bras dans le sol. On va pousser ton coccyx vers le plafond et ensuite nettoyer ma vertèbre à la fois. Couple plus inspirez, en l'envoyant vers le ciel. Expirez, renvoyez-le vers le bas. Inspirez en réglant le bassin, poussant dans nos pieds. Et puis redescendez. dernier poussant le coccyx vers le ciel, le tenant là. Et puis en redescendant 133 et le temps, assis une taxe aussi large que le tapis, nous allons à l'essuie-glace, les lacs. Envoyez vos bras dans un T. Dis Nice d'un côté, puis de l'autre. Donnant à votre colonne vertébrale, vos hanches agréables à cij. Et puis planter les deux pieds au milieu du tapis, en les envoyant jusqu'à votre poitrine à la poitrine. Les mains peuvent entourer vos genoux. Tout bascule d'un côté à l'autre. Et en envoyant les deux genoux sur le côté gauche. Pour la torsion de la colonne vertébrale couchée. En envoyant le bras droit vers un T, peut-être en regardant par-dessus le bras droit. Respirer, respirer. Respirant les genoux, retour au centre. C' est sur le côté droit. Suny New Left bras dehors et faire un thé. Peut-être regarder par-dessus l'épaule gauche. Respirer, respirer. Ramenez vos genoux au centre. Lui donner un dernier accroché, en envoyant un lien. Et puis l'autre. Pose finale de repos. Un dernier étire les chevilles, envoyant les bras vers le haut. Et en entrant dans notre dernière pose de repos, Shavasana, vous permettant des liens pour les suivre. Ravi de se détendre. Vos hanches, pour se détendre, vos épaules, pour détendre votre cou, et votre tête pour se détendre. Entrant dans l'immobilité. Plus tard dans vos doigts et vos orteils. Revenons à votre souffle. En venant doucement d'un côté et en poussant vers le haut, en venant en position assise. D' où viennent au centre du cœur. La lumière en moi honore et voit la lumière de nouvelles connaissances. Dis.