Yoga pour l'équilibre [Yoga pour les débutants]

1. Un accueil chaleureux sur la semaine #4: Bonjour, tout le monde, bienvenue pour cette pratique. Vous avez besoin d'un bloc et d'un coussin dans une couverture pour vous asseoir plus tard. Vous pouvez toujours vous asseoir sur votre bloc pour être comme ainsi sans courir. Nous voulons évidemment trouver un moyen d'éviter de se blesser afin que nous puissions grandir et nous développer et améliorer ce que nous aimons faire. Mais comment fait-on vraiment pour vous ? Donc, la nature répétitive courir malheureusement lui donne aussi la possibilité de développer déséquilibres dans notre corps qui peuvent vraiment se transformer rapidement en blessures. Donc, en regardant les statistiques, entre 65% et 80% de tous les coureurs dans le monde entier se blessent, strode par an. Et c'est beaucoup de coureurs. Donc, plutôt que de développer certains muscles et d'ignorer d'autres la façon de prévenir, l' une des choses que nous pouvons faire tout de suite commence à utiliser tout notre corps et regarder à déplacer des visites ou à maintenir cet équilibre naturel en nous. Mais je vais en parler un peu plus au cours de cette semaine d'entraînement, alors plongons un peu plus profondément aujourd'hui dans la pratique de trouver un équilibre. Qu' est-ce que ça veut dire d'avoir un bon équilibre si tu es quelque chose comme moi ? C' est toujours quelque chose qui se passe dans ta vie. Il y a des hauts et des bas qui sont des temps occupés qui ralentissent le stress, mais aussi de bons moments qui nous font oublier le bain et les trucs du personnel pendant un peu de temps. Donc il y a toujours du changement. En fait, le mois qui précède le changement est la seule constante de notre vie. Tellement vrai, si sage. Et une fois que vous commencez à pratiquer régulièrement, vous remarquerez que chaque jour peut sembler complètement différent de la dernière. Même change d'une minute à l'autre. Et il est clair dans la réflexion instantanée est sur ce qui se passe dans notre vie dans nos esprits, si nous avons été déclenchés par quelque chose ou si nous avons exagéré d'une manière ou d'une autre, si nous avons juste eu une percée, apportant nous revenons dans le flux des choses. Donc, l'une des belles choses qu'une pratique de yoga les devient est qu'il nous donne réellement un environnement sûr pour nous préparer à la vie. Alors qu'est-ce que ça veut dire avec ça ? Donc je pense que ce sera toujours des fluctuations. Comme je l'ai dit, ça va toujours être le changement. Tout change si vite, donc nous pouvons vraiment le faire. Ensuite, dans notre pratique est de mieux naviguer dans ce changement. Alors, comment réagissons-nous à certaines situations ? Comment réagissez-vous lorsque vous sortez du poste ? Est-ce frustrant ? Tu peux rire de ça ? Un off. Mes professeurs préférés de Londres et moi l'avons mentionné. Les gens ont dit un jour que la façon dont vous réagissez sur le tapis de yoga est la façon dont vous réagissez dans la vie. Dit le prof. En te voyant, j'ai cette belle idée de ta vie qui fait de cette relation étudiante une relation très intime. Une fois qu'il y a un lien spécial en relation, habituellement, ce qui la rend si belle et nous gratifie. Mais parce que cette expérience en ligne ici, vous devrez plonger dans cela pour vous-même, prendre conscience de ces petits moments sur la carte dans votre vie et commencer à remettre en question vos modèles habituels, les choix et les réactions ainsi que. que naviguer dans le changement devienne une intention pour la pratique off, créant une prise de conscience plus profonde sur la carte pour aller vers l'équilibre. Rester ouverte, ville invulnérable, Haïtien Réfléchissant sur nos sentiments, nos pensées sont maintenant des réactions. Donc, ce que nous regardons aujourd'hui, quand nous avons appelé, a rendu la capacité de mieux équilibrer physiquement, c'est vraiment regarder comment gérer le changement constamment pour que nous puissions continuer à nous situer dans la ligne médiane, trouver notre centre et c'est la base stable autour de laquelle tout le reste est, puis libre de se déplacer sans nous pousser hors du centre. Et quand nous tombons et que c'est inévitable dans le cadre de notre vie, ce soit, parce que nous savons que nous avons toujours le choix de nous lever et d'essayer à nouveau. Donc, pour l'intention de cette semaine, invité à aller plus loin dans cette enquête intérieure a remarqué les couches plus subtiles dans votre esprit que vous naviguez votre chemin à travers la pratique, profiter. 2. Votre projet de cours: suivant votre projet de classe. Donc, le projet de classe pour chaque classe est la part de chute de votre plus grand intérieur et de prendre loin de cette classe Et pour vous aider avec cela, vous avez quelques questions à examiner. Qu' as-tu trouvé ? Difficile. Qu' est-ce qui était facile ? Qu' avez-vous pensé que vous pourriez gérer facilement, mais ensuite s'est avéré plutôt difficile. Avez-vous remarqué des zones dans votre corps qui pourraient avoir besoin d'un peu plus de TLC à l'avenir sur quelle zone dans votre corps a apprécié la pratique le plus ? Un autre très important est comparé à avant la session. Comment vous êtes-vous senti après ? Et vous êtes capable de marcher et de bouger un peu plus léger en conséquence. Non. Tout ce qui vient pour vous et partagé dans la zone de projet de classe savent que toute différence et la sensation que vous vous sentez est un signal merveilleux et très bienvenu vers une conscience plus profonde et de trouver que la conscience au sein de notre corps ainsi que ar moins un énorme . Deux mouvements plus attentifs et aussi vivre une vie plus forte plus centrée. Un. Étais-tu plus facilement laisser partir les distractions et l'esprit de singe occupé redouté. Alors allons-y et commençons 3. Comment utiliser votre respiration pour deepen votre pratique: façon. Alors bienvenue, Teoh. Semaine 4. Hors de notre yoga pour commencer. Bien sûr. Aujourd'hui, nous aurons besoin d'un bloc ou d'un grand livre. Si vous n'avez pas un bloc ainsi que et arrêter ou une ceinture, nous le ferons aussi bien. Donc, pour commencer, nous allons commencer à nous asseoir. Alors viens Teoh, une position de jambes croisées. Si vous hanches un heureux ici, n'hésitez pas à rester. Si ce n'est pas le cas, posez-vous sur un bloc pour élever vos hanches, et nous l'avons mentionné dans les séances précédentes. Alors trouvez quelques mouvements ici, peut-être un peu de mouvement d'un côté à l'autre. Peut-être regarder d'un côté à l'autre mouvement à travers le cou. Roulez vos épaules vers le haut et détendez-les vers le bas. Et puis vraiment ouvrir votre cœur ici pour prendre une profonde respiration complète dans la cage thoracique, remplissant et avec l'excellent, fermez doucement vos yeux. Donc, pour commencer, nous voulons nous fonder ici. Nous voulons trouver de la force de nos profondeurs dans un noyau. Je veux pouvoir puiser sur la force qui vient de la base, et cet endroit est la sécurité que oui, base solide nous aidera alors à être en mesure de nous ouvrir à toutes sortes de possibilités et d' opportunités au sein de notre corps. Alors asseyez-vous Brie. J' ai remarqué que votre esprit n'est peut-être pas encore complètement calme ici. Sois d'accord avec ça. Mais aussi remarqué que dans le calme de votre corps, vous êtes assis encore ici en ce moment, vous pouvez prendre conscience de la façon dont l'esprit se déplace, comment l'esprit change. Donc pour quelques instants, ouais, tu vois, on peut revenir sur ce siège d'un observateur hors de tes pensées. Remarquez vos pensées comment elles viennent, comment elles dio. Et c'est toujours sans jugement juste les regarder de toutes les directions et ensuite simplement les laisser aller. La richesse que tu connais ? Sensibilisation cellulaire jusqu'au point de contact avec le sol. Remplissez vos os assis sur le sol ou sur le bloc. Filet de pieds. Jambes de défaillance en contact avec le sol. Je n'ai toujours pas besoin de juger, analyser Juste prendre conscience de la touche de ce sentiment hors de cette sensation en ce moment et puis lentement avec cette prochaine profonde, plein centre de respiration gente ouvrir vos yeux avec l'excellent, ouvrez votre bouche et libéré complètement et lentement rocher hors de votre place de bloc. Il a bloqué d'un côté, puis roulez sur votre dos de lui. 4. Un menteur doux: glissant, étreignez vos genoux dans votre poitrine. Ici, donner un peu de pression va rocher d'un côté à l'autre. Et si vous allaitez avec vos genoux, non, non, ils ont besoin de hacher. Et puis soudainement, prenez vos pieds sur le sol, amenez vos pieds sur la largeur de la hanche, distance les uns des autres et en quelque sorte remarqué la position de votre bassin. Notez que votre bas du dos est votre arc du bas du dos. Donc Sopel se penchait vers l'avant. Peut-être que votre bas du dos est plat sur le sol, alors quand nous avons le genou dépensé, il est un peu plus facile sur le bassin d'être une position neutre ou peut-être même d'incliner un peu en arrière et simplement de le découvrir. conscience de position naturelle ici sont que nous allons commencer à faire est de trouver quelques mouvements ici et encore. Un peu de cette mobilité pour le bas du dos pour le sacrum, le mouvement des rejoint Theus. Je me joins doucement à réchauffer ça et encore, toujours en accord avec votre souffle. Remarquez comment vous pouvez cultiver cette longueur dans le souffle, cette conscience à tout moment. Alors à partir d'ici, prenez cette goutte, tirez votre genou droit dans votre poitrine et bouclez la sangle autour. Si elle méga L'option est toujours de garder la gauche même ou les tiques dans la jambe sur le sol . Maintenant, vu comment je te veux où que tu sois Legace, soit droit ou que ce soit passé à ce stade, je veux que tu trouves un peu de fiançailles en appuyant sur la sangle, trouvant la longueur dans tes bras et en remarquant comment les mamans sont hétéro. Donc ne les avez pas ici, donc il y a un peu plus d'effort avec un lien. Nyom. Étendez-les et laissez ce poids hors de vos bras et vos épaules vous soutenir dans tenue de l'apparence. Donc, si il dans la façon d'allonger et c'est l'excellent, peut-être redresser la jambe un peu plus peut être attiré vers un peu plus. Trouve juste quelques instants dans lesquels tu t'installe. Inspirez, allongez les petits mouvements subtils exceller, peut-être dessiner les orteils un peu plus près vers vous et pour le moment aussi remarqué le positionnement ici sur cette hanche droite. Donc, plus nous voulons dessiner cette jambe droite vers nous, si elles encore. S' il y a un peu trop d'effort Doble, cette hanche droite a tendance à voler vers le haut, donc la hanche droite a tendance à se effondrer un peu. Alors peut-être prendre un pouce ici dans le pli de la hanche et le pousser loin de toi. Alors, allongez votre droite de lui vers ce pied gauche. Vers l'avant de Huma, les deux côtés de la taille sont également longs. Voici les hanches à nouveau en ligne une longueur obtenir et prendre un grand souffle atteignant une hanche en avant votre pied droit vers le haut avec l'Excel. Peut-être que de nouveau s'installer dans cette position maintenant parce que nous savons que nous nous sommes réchauffés mais que nous ne voulons pas pousser trop loin de toute façon, alors soyez doux avec. Soyez heureux où que vous soyez en ce moment. Je sais que c'est parfois difficile pour nous, pas seulement pour les coureurs. Il peut être conscient et encore permettre que cela se produise, Mère et pousser et vous forcer. droite. Alors à partir d'ici, prends ce piège. Les deux extrémités de la sangle dans votre main droite, puis dirigez la hanche gauche vers le sol . Donc, pour l'instant, trouvez juste la conscience de votre jambe gauche. Tu veux appuyer sur la gauche de côté, désosser dans la bouche, dessiner les orteils gauche vers toi. Donc tu fléchis, euh, le pied ici et puis ouvre doucement ce droit, genre, sur le côté et il faut toujours de la laine dans le chemin ici, euh, voir encore, amener ça droit. Comme notre autant qu'il peut. Cependant, sans le lac gauche dans la hanche gauche levant du sol. Alors, trouvez les forces. Acheminez ça dans l'homme, surtout dans un soja. Alors appuyez que vers le bas dans la politique des montagnes un moment complet et puis ainsi trouver un peu force AEA et soulever la hanche extérieure droite vers le haut. Donc vous ne vous effondrez pas dans le poste ici. Vous n'êtes pas accroché au poteau, même si vous allez trouver un petit hamac ici avec votre sangle. La prise de conscience finale là-bas. Eh bien, je me mets lentement. Ramenez votre jambe droite. J' y vais. Ils vont changer de site avant, avant qu'on change. papes sont allongés à plat sur le sol, alors rapportez les deux pieds ensemble, mais le gros orteil touche, fléchissez un exploit et apportez vos bras à vos côtés. Ledit avis. C' est notre Todd usna. Imaginez que vous êtes debout sur le sol et que vous voulez appuyer le dos de vos cuisses propres dans la bouche. Donc, vous voulez trouver cette prise de conscience sur les os de la cuisse atteignant l'achat. Il ne s'agit pas tellement de verrouiller les genoux ici, mais de trouver l'énergie des os de la cuisse qui poussent vers l'arrière et surtout l'intérieur de la cuisse. Il est facile de trouver un peu hors de cette rotation, et encore une fois les supports de gros orteils sont déjà en contact. Mais trouver un peu de cette rotation de vos cuisses intérieures recule pour vraiment trouver cette conscience hors de la force dans les jambes pendant que vous êtes allongé, je veux dire, c'est Lily. D' ici. Prenez votre genou gauche dans votre poitrine, alors voyez comment vous pouvez garder cette conscience dans votre jambe droite dans votre genou gauche dans votre poitrine . Ou, si tu le perds, remets-le sur Um, suis-le . Alors, trouvez un moment. Gardez cette routine de jambe droite vers le bas. Remarquez si ça monte ici. Alors peut-être reviens. En fait, venez, revenez beaucoup et puis voyez comment vous pouvez garder ce droit, comme la cuisse droite en appuyant vers le bas dans la bouche, puis gardez lentement que vous ramenez votre jambe gauche contre l'ASEAN. Comment vous voulez allonger l'oeuf, peut-être l'étreindre un peu plus et encore juste traîner ici quelques instants, se concentrant sur votre pied droit, restant fléchi. Alors ressentez l'équilibre ici, debout. Continuez à enraciner un os de cuisse droite vers le sol. Continuez à atteindre votre hanche gauche vers le plaisir à nouveau. Prends ton pouce ici, laisse-le loin de toi pour que tu ne t'écroules pas du côté gauche. Trouve cette longueur. Tenez la cage thoracique vers le sol. C' est une colonne vertébrale, et puis trouver quelques instants ici pour juste couper un peu de mou ici sur les petits apprenants de longueur à l'intérieur des ischio-jambiers. Pensez à une grande respiration et à un moment plein. Voyez comment, même dans ce tronçon, comment vous pouvez également trouver un peu de la conscience de votre os de cuisse gauche pressant et vers le haut. Donc, plutôt que de dessiner et vers vous trouvez cette élévation dans la maison. Donc c'est presque comme si tu venais pour déplacer la jambe un peu plus profondément dans l'étirement . Ça va t'aider avec cette hanche gauche un petit pour toi sur une règle qui a quitté l'aide mais qui a atteint l'intérieur de la cuisse droite et on y va. Donc, à partir d'ici, maintenez la sangle avec votre main gauche et puis doucement au fur et à mesure qu'il route, vous êtes le corps droit vers le bas dans le tapis. Apportez votre jambe gauche sur le côté. Vous pouvez toujours prendre votre coude gauche jusqu'au sol, mais encore une fois prendre conscience de vos droits. Je trouve que petit peu hors du noyau, le côté droit lacé, engagé et puis aussi trouver la force et qui a laissé une hanche pour soulever pour maintenir leur soutien ici. Dans la pose. Un plus profond, plein de souffle. Linz Loan est seul, ramenant la jambe gauche en arrière. Relâchez l'arrêt et une fois de plus, euh, amène étirer les deux jambes. Flex si manger moi et trouver un allé avec vos os de cuisse. Enraciner un peu de celui-là est une vue. Chora gonfle. Trouve-toi à la poussière. Non, ici, prenez plus, plus profonde respiration et expirez complètement. Voyez comment vous pouvez vous souvenir de ce sentiment d'être allongé ici, appuyant les cuisses vers le bas dans la bouche. Nous allons répéter cela encore quelques fois pendant que nous continuons tout au long de la pratique, donc lentement rouler le levage vers l'avant va reculer 5. Flux de yoga court et doux avec des salutes du soleil: On va donc trouver quelques tours de la facilitation de notre fils pour trouver peu de mouvement dans le corps. Ne vous inquiétez pas trop de l'alignement. Il suffit de trouver quelques grands mouvements étaient le dans la façon dont atteindre les deux bras larges, levant sur avec l'Excel Simplement libérer vos bras à vos côtés et je vais venir à l' avant ici en enfer. Atteignez les deux bras larges et sur Excel vraiment films une dernière fois. Big inspiration atteindre les deux bras soudainement est prêt à se déplacer tout le chemin vers le bas. Donc Benjani est jamais si légèrement venir en avant pli dans comment venir à mi-chemin et ensuite excelle Lowly Pold. . Remettez votre pied droit dans votre planche. Prenez un pied gauche en arrière avec vos genoux jusqu'au sol. Seulement en bas. Bigon Cobra pose. Peut-être que tu n'entends pas acheter si longtemps. Étirez pour le fonds hors du corps, puis appuyez doucement sur vous tout le chemin de retour vers le haut. Chien orienté vers le bas. Prenez unerespiration profonde et complète, respiration profonde et complète, et s'il excelle, c'est seulement marcher vos pieds en avant dans la façon dont vous voulez allonger. Expirez lentement. Plier re copains. Pourquoi monter tout le chemin ? Excel, détendez vos bras par votre état dans une autre inspiration ronde, Atteignez les deux bras. Pourquoi exceller lentement, plein et comment je me sens dur avant Excel Planifié les mains que vous avez laissé pied en arrière, pas votre pied droit en arrière, puis laisser lentement doux sur et comment dans Cobra Excel. Trouvez la force de vous soulever en arrière. Prenez trois royaumes de souffle ici. Tous les mouvements qui se sentent bien, peut-être sortir mais grossier. En Syrie, les mains se dirigent vers le bas à travers vos index. De nouveaux pouces Regis os de cuisse en arrière et Rudy dans les collines vers le bas en eux dehors. Prenez une respiration chaude ou D complète, puis marchez lentement vos pieds vers l'avant vers les mains médiatiques en haut vers le haut dans la façon dont allonger les œufs est libéré solitaire. Je ramène les bras larges tout le chemin vers le haut sur Excel il toujours à vos côtés. Si, pour une raison quelconque, vous ne parvenez pas à traverser le Vin Yasa complet, je vous invite à faire une variation à la place. Donc, j'ai simplement invité à faire ce qui suit dit qu'il est venu en face vers le bas chien. Il est en enfer ? Vous savez, allez à genoux, c'est l'excellent. Asseyez-vous dans la pose de l'enfant avec vous en allant fortement à venir avec votre Excel, même 1/2 peu pousser vers le haut et puis appuyez sur tout le chemin du retour. Dog orienté vers le bas Est-ce qu'il, Ian Howell rock avant dans votre planche Excel Pose d'enfant en enfer pour venir en avant Demi pousser vers le haut, Appuyer vers le bas face au chien Dernier dans Comment regarder vers l'avant dans Planche Excel Pose de l'enfant E en enfer. Venez à mi-chemin vieux Web moitié Push up, Presa dos vers le bas orienté vers le bas chien. 6. Créer une base solide: Revenons dans notre opposition toscane à nouveau. Vous avez de gros orteils de toucher et juste soulever vos orteils sur le sol Ici, soulevé sa propagation les orteils est large comme il le peut. Voulez-vous vraiment étirer le bas de vos pieds ici et les employer vers le bas ? Que faites-vous aussi, c'est d'activer les archers en dessous ? Vous trouvez ce ressort un, um, mécanisme dans le pied pour vous pomper dans les deux pieds comme nous l'avons fait couché. Pouvez-vous trouver une prise de conscience, une prise de conscience des cuisses qui remontent ? Donc vous voulez trouver un peu de cette rotation interne Donc vos cuisses intérieures sont presser vers l'arrière, et ce qui arrive parfois ou ce que je vois chez certaines personnes arriver, c'est que le bassin, comme ils le font, qui se déplace en arrière. vois, tu ne veux pas trouver ce mouvement du bassin, mais trouve juste cette rotation interne des cuisses pour rediriger les os de la cuisse. Alors gardez le bas du dos agréable et agréable et plus solitaire, alors dans, juste pause ici un moment. Trouver cet engagement, enraciner dans un talon, remonter à travers l'intérieur des cuisses, puis engager votre cœur et à travers le corps du site. Soulevez-vous. Et maintenant, comment pouvez-vous détendre les épaules ? Oui, peut-être que la région redescend. Détendez-vous moment info. Mais continuez à enraciner des hanches vers le bas, puis de la hanche vers le haut, vous voulez un ascenseur, atteindre à travers la couronne de la tête, puis d'ici, fermez les yeux. Notez votre avis de solde. Vous pouvez potentiellement vous pencher d'un côté plus que de l'autre. Peut-être que tu avances en arrière, peut-être partout dans le magasin. Je vais remarquer dans quelle est ta réalité dans ton corps en ce moment. Droit. Alors ouvrez doucement vos yeux. Nous allons entrer dans nos jambes Katarzyna. Donc tout ce que nous voulons faire, il suffit de plier les genoux et de rester un peu en haut juste ici. Donc, vous voulez plier les genoux et remarquer tout de suite comment notre corps peut se déplacer vers l'avant des pieds. Alors comment peut-il se pencher aussi légèrement en arrière ? Donc vous enracinez également dans le sol. Donc, vous trouvez cette conscience hors évidemment, où l'équilibre est, mais aussi la conscience de la ligne médiane, la base la plus capable que nous voulons créer. Dis bonjour à tes cinq. Continuez à rouler vos cuisses pour garder cet engagement à travers vos cuisses. Continuez à dessiner le ventre, allongez votre haut du corps et atteignez les deux bras ici. Leo, se faire remarquer comment ? La position différente sur les jambes, tout le corps, ce que cela fait à l'équilibre dans les chevilles, puis appuyez doucement sur lui-même vieux loin. Sauvegardez. Mon Dieu, vais faire ça encore une fois. Dites, trouvez cette conscience de l'équilibre enracinée à travers les talons intérieurs. Gente plie les genoux. Déplacez la façon de transférer le poids autant que vous avez besoin. Toe Cuba roule en aval dans ses talons. Continuez à faire tourner vos cuisses. Dessinez le ventre dans allonger la colonne vertébrale, puis atteindre ses bras vers le haut. Avis. Maintenant, si vous plongez dans le bas du dos, c'est très facile ici de devenir paresseux et juste plonger dans le bas du dos. Vous étreignez le ventre et continuez à incliner le bassin en arrière toujours aussi légèrement, sorte que vos talibans veulent descendre vers le sol, gardant cette longueur dans le Bach inférieur pour respirer profondément et puis appuyez doucement sur vous tout le chemin Relaxez vos bras à vos côtés, revenant dans votre Dustin. Alors remarquez à nouveau. Continuez à atteindre les os de la cuisse en arrière, enraciner à travers les pieds, puis remonter doucement votre pied gauche dans de larges pierres à pattes . Donc, à partir d'ici, laissez les orteils tourner vers l'intérieur toujours aussi légèrement. Apportez vos bras à vos côtés. Et ce que vous voulez que certains accomplissent ici, c'est d'amener les jambes ou les pieds sous les mains à peu près ici. Donc faire un beau et large cascades, pas vrai ? Et puis détendez-vous. Détendez vos bras à vos côtés, donc les mêmes indices ici. Donc tu veux t'enraciner à travers les pieds. Vous ne voulez pas vous effondrer dans les angles en faisant une racine vers le bas à travers le talon intérieur, puis trouvant l'avant de vos cuisses, remontant, en trouvant l'avant de vos cuisses, en appuyant vers l'arrière de vos cuisses. Vous avez cette énergie enracinée en arrière, mais aussi dessinez le message dans le tapis, gardant cette force ici et ensuite atteindre vos bras larges. Guy donner allongement à travers le corps du site. Gardez cette fiançailles. Continuez à soulever les rotules jusqu'à l'engagement final dans les cuisses pendant que vous les appuyez en arrière. Joli. Alors à partir d'ici, écoutez attentivement, faites une pression dans ce talon gauche, puis retournez le pied dedans. Alors plutôt que de tordre la hanche ici, tu veux juste trouver cette rotation à travers la jambe ? D' accord, donc encore une fois, ne prouve pas la hanche, alors tu trouves que ça a laissé ton appui vers le bas. Continuez à atteindre l'os de la cuisse, mais puis tourner la jambe dans le lui coulé il. Vous voudrez peut-être l'aider le long d'un peu donc jamais si légèrement ne doit pas être beaucoup et puis sembler sans jambe droite, mais tourner extérieurement la jambe pour le faire sortir dans un angle de 90 degrés . Leah. Et cela dépend un peu de la mobilité de la hanche. Vous voulez vous assurer que votre genou droit Oh, vous frappez votre genou droit et votre cheville sont en ligne de sorte que vous avez besoin ne roule pas directement à l'extérieur. Tournez cette cuisse droite. Vous pouvez même à nouveau prendre votre rôle de pouce que l'os de la cuisse droite reculant. Et si cela signifie que la hanche gauche se déplace doucement en avant si bizarre nous voulons être prudents. Nous voulons être conscients du genou parce que le genou a obtenu beaucoup plus, euh, beaucoup moins de torsion. Il y a beaucoup de flexion et d'extension hors cours. n'y a qu'un élément de rotation de glissement ou une capacité hors du genou, alors ne vous déplacez pas dans une torsion hors du genou. Um, au lieu les trouver en rotation à travers l'os latéral. Donc encore une fois, suffit de vérifier cette pièce à travers la nourriture à nouveau, s'engage. Je reviens, roule juste hors du hip hop et remarque comment vous devez vraiment engager le bord extérieur de votre hanche droite ici dans la croissance, um, médias sur pour rouler sur les œufs et ensuite tourné vers le bas pour ça, droit ? Je continue à appuyer sur l'os de la cuisse gauche en arrière. Alors, les internés tournent. J' ai quitté la cuisse, appuyez sur un autre créateur de Jones. Donc les hanches ont remarqué les hanches à cet alignement sur le côté. Maintenant, lâcher partir d'ici. En fait, nous allons courir les orteils, ramener de l'autre côté, alors ramenez-le de l'autre côté, trouvez le talon droit en appuyant sur l'intérieur, tourné sur la cuisse droite et ensuite à l'extérieur faire pivoter le pied gauche. , Encore une fois, vérifiez-les, vérifiez l'alignement des hanches, roulez l'œil gauche bon de lui en arrière. Remarquez ce qui se passe dans la hanche et voyez aussi bien ici. Je ne sais pas si vous pouvez voir, mais que mon os de la hanche droite a évolué un peu et encore juste pour être, hum, conscient de ce genou gauche. Laissez-vous donc ramener des maisons à nouveau, Président. cuisse droite, os dos Obtenir remarqué l'engagement dans les fessiers dans l'heure à venir sur les hanches atteignant sac de prix, relaxant les épaules rencontre Negan que le genou gauche. Est-ce toujours en train de rouler ou en ligne avec la hanche et le pied gauche ? Très bien, a dessiné tout le ventre dans Rallongthen ton corps de site de façon solitaire, donc on va aller à droite une fois de plus pour trouver ça enraciner à travers le talon gauche. Mon œil gauche est littéralement externe, tourné vers l'extérieur. Droit. Je remarque à ce sujet. Remarquez ce droit. Le positionnement du genou droit se passe dans le bas du dos et attire les talibans vers le bas. Donc, vous dites comme un long dans le bas du dos que vous appuyez vers le bas pour que le pied droit, puis pliez votre genou droit pour que vous puissiez normalement aller un peu plus profondément dans le guerrier. Deux pierres ici. Vous pouvez toujours juste un peu, mais le même alignement ici, donc vous savez, donc vous savez, itinéraire à travers vos talons vers le bas à travers vos pieds. Trouver que la rotation externe à travers la bonne taille afin que le genou droit pointe à nouveau en ligne avec votre pied droit, que 90 degrés ou, vous savez, pointant directement sur votre tapis si vous savez s'il avait et le même avec cette pensée gauche. Vous savez, grossier à travers le pied gauche, Rudy à côté arrière, mais tirez le ventre dans allonger le bas du dos. Apportez les deux côtés de la taille vers le haut doucement, trouvez vos deux fils plus inquiets et ensuite donné vers l'avant. Peut-être remarqué que le bras gauche s'il est et de haut en bas, faisant parallèle au tapis, relaxant les épaules, relaxant les épaules, gardant cette rotation de ce droit hors de la hanche, gardant que de prendre conscience de ces engagements par la hanche. Et si et à chaque fois que vous avez une crampe ici, suffit d'allonger vos jambes, il suffit d'allonger vos jambes, de le secouer un peu, puis de revenir dans cette base solide à travers les pieds. Lego, je pense qu'un dernier souffle complet ici. Lentement allonger vos jambes quand venez en tour sur nous maintenant d'ici. Ainsi, vous pouvez maintenir que le positionnement des jambes atteindre un bras droit vers l'avant. Voulez-vous que vos hanches et votre haut du corps bougent en ligne ? Donc, dans ce cas, ouais, cette hanche droite veut revenir en arrière pour dessiner ça et il retourne à travers la hanche droite rechapée , puis relâche ta main droite vers les jambes. Juste une belle et haute ici. Je ne le fais pas. Je veux ne pas effondrer dans le bon côté est facile de sorte de tomber ici. Restez gentil seul à nouveau. Ne vous inquiétez pas de descendre jusqu'au sol, puis d'étendre votre bras gauche vers le plafond pour l'instant. Vous voulez vraiment que vous mainteniez cette conscience dans les hanches ? Continuez à faire tourner l'os de la cuisse droite. Continuez à enraciner à travers les deux pieds, peut-être regarder vers le haut, peut-être regarder vers le bas. Et puis, avec la force de votre cour, remontez jusqu'au bout, pivoter votre pied droit, puis faites pivoter votre pied droit, puistournez l'œil gauche sur la gauche. Ajustez encore. Je viens de remarquer que la conscience de votre os de l'œil gauche. Dessinez le ventre en longueur fine, puis Easler fuit sur NT. Vous vous inquiétez à deux pouces que vous obtenez. J' ai remarqué un peu cette ouverture de la hanche ici, ainsi que la force à l'intérieur des hanches extérieures. Faire un grossier engagé à travers l'extérieur aide à engager, activer les hanches externes et sentir que l'effet d'allongement de la cuisse interne gauche et l' aine et la cuisse interne droite. Très bien, donc sans perdre le renforcement de la fondation, vous trouvez toujours que l'ouverture avait un allongement à travers l'intérieur des cuisses. Regardez vers la chose gauche. Un conseil Trouver que Trish T que les gays et la concentration permettent tout autour de vous autour de votre bout du doigt gauche pour devenir floue. Prenons une respiration plus profonde et puis doucement vécu ou allonger votre aile gauche, puis commencez lentement une lecture de votre bras gauche vers l'avant, vers l'avant, vers l' avant, vers l'avant. On peut déplacer la hanche dans la colonne vertébrale en une seule ligne sans que la hanche droite ne plonge vers l'avant, alors ne perdez pas leurs fondations. Continuez à tourner à gauche, et si je relâche ensuite la poignée et d'ici, la région à droite sur le haut. J' adore ça. Alors démêlez la cage thoracique, démêlez la hanche droite et ne mettez pas en péril un alignement à l'intérieur de l' os de la cuisse gauche peut-être prendre votre main sur ce que je l'excluais. Ok, Symposia monte peut-être vers le plafond vers la main droite. Si vous regardez l'équilibre ici, vous avez besoin d'un peu plus. Peut-être regarder vers le bas vers le tapis, puis encore avec des choses. Si tu appelles, lève-toi tout le chemin. Pivotez votre pied gauche et ramenez-le les mains vers vos jambes. Emmenez vos pieds ensemble dans votre vers Dossena. Revenons à l'avant de tout Matt. Nous allons passer à travers deux autres rimes du soleil Salutations avec elle dans la richesse des deux bras vin exceller Lentement Pliez-vous en avant en enfer À mi-chemin expirez Mains planifiés, pied droit pas en arrière, pied gauche pas en arrière Prenez votre les genoux, coudes se déplacent. Comment dans les œufs de cobra Sound appuyez doucement sur lui-même tout le chemin de retour vers le bas vers le bas le chien. Prenez trois tours de souffle en passant dans les collines vers le bas, atteignant avec les os I en arrière. Lynn plie lentement les genoux. Attend vers l'avenir. Je marche. Avancez vers les mains des médias dans la façon dont allonger, exceller pli. C' est vraiment arrivé tout le chemin du retour. Andhra a verrouillé leurs bras à vos côtés personne en enfer pliant vos genoux bras swoopy dans votre Katarzyna Pause ici encore un instant Rudy cuisses intérieures en bas des talons Ruchir puis poussez le flux loin pour plier tout le chemin vers l'avant et je vous trouverai à mi-chemin Excel Plant Johan Revenez dans la planche Prenez les genoux vers le bas, Abaissez-vous tout le chemin dans la façon et pour cobra Expirez, Poussez le sol Way vers le bas face chien nous sommes dans. Comment écririez-vous comme derrière vous à tout moment. Promenez votre pied droit vers l'avant dans une fente. Maintenant, passez le talon arrière à plat vers le sol va venir dans un plus inquiet pour découvrir Fondation ici pour un instant à nouveau Atteindre votre droite, Zyban dos Ruta dans la colline, en bas dans le tapis et la folie Venez tout le chemin ici. Linda, Megan, Avis pour le moment. Encore une fois le positionnement de la hanche. Donc, les deux arrive ici dans cette position de guerrier pointent vers l'avant. Mais continuez à enraciner ça droit dans le talon. Est-ce que ça veut dire comment ? Dessinez le ventre en soulevant Pausa, Remarquez l'équilibre avec l'exil, en prenant les mains vers le bas, en prenant les mains vers le bas, le remonter dans une planche et ralentit un flux fait en enfer dans Cobra Excel. Poussez-le loin et vers le bas le chien ese dans la façon dont Atteindre une jambe gauche jusqu'à Excel. le pied gauche vers l'avant, faites tourner le dos. Vous allez à plat, et vous pouvez toujours apporter ce pied droit sur la distance de largeur de hanche afin que vous n'êtes pas sur une Supergirl serrée. Un peu plus d'équilibre. Dessinez l'os de la hanche gauche vers le bas à travers les deux talons et ramenez les deux bras vers le haut. Appuyez à nouveau à travers ça juste hors du pied. Un avis de houle où se trouve la force. Remarquez comment vous transmettez l'équilibre de la régularité à l'intérieur du pied. Prenez encore un D plein souffle avec l'exil. Retirez vos mains vers le bas, remontez-la en une planche, puis abaissez-vous lentement vers le bas. Faire dans la maison. Étirez l'avant Excel, poussez-le vers le bas face aux dépendances d'apprentissage de chien. Marchez vos pieds en avant, rencontrant les mains, en prenant une inspiration comme ça, Excel lentement, pliez lentement. Viens tout le chemin du retour. Je suis un exil. Détendez-vous l'aumône, Biocyte 7. Belle balance: à droite. Donc, de lui va entrer dans un simple équilibre Purse, appelez Tree Post. Donc à nouveau vous trouver à la poussière là-dedans pour commencer avec Ruth, leurs pieds dans la bouche, étiré la nourriture ici, levant les orteils. Mourir. Les obligations appuient sur l'arrière et remarquent encore que vous ne voulez pas verrouiller les genoux. Vous voulez les garder micro plié minuscule, minuscule petit virage dans les besoins, puis transférer le poids sur le pied gauche. Mais plutôt que de se pencher dans le pied gauche, je veux que vous fassiez vraiment grossier vers le bas à travers la gauche et enfin la légèreté dans le pied droit. Mais gardez que les alignements de l'os interne de la cuisse remontant. Vous trouvez vraiment que la force enracinée dans un droit ici dans un processus de talon gauche vers le bas dans le sol, puis un grand mouvement pour amener vous êtes la bonne nourriture à l'intérieur de la cuisse afin que vous puissiez toujours utiliser le mur pour ce plaisir. Si cela est hors de question ici pour amener le pied jusqu'à la cuisse, vous pouvez trouver le mollet que vous connaissez dans une voiture ou si c'est un jour vraiment vacillant, amenez-le simplement à l'enfer. Cependant, plutôt que de faire cette variation, évidemment, parce que nous travaillons sur notre équilibre, il suffit de trouver un mur. Donc tu vas trouver un peu plus de ça qui s'activent dans la cheville pour trouver ton équilibre. Encore une fois, ah, à la poussière. Pas de fondation. Premier super important. Routé vers le bas. Faites tourner la cuisse, seul. Apportez-le, trouvez votre variante, amenez-le à l'intérieur de la cuisse, puis président de votre pied dans la cuisse et résistez à nouveau dans le pied. C' est là que vous trouvez la stabilité ici, combinée avec la fondation enraciner vers le bas et ensuite trouver cette même levée à travers le corps latéral , relaxant les épaules plutôt que dans une cage thoracique. Prends peut-être tes mains sur les hanches. Prends-le devant ton cœur. Posey pour l'instant. Si vous voulez vous défier ici, peut-être fermez les yeux un instant, peut-être un à la fois pour commencer et remarquez à nouveau comment cela change les os. Très bien, quand relâchez lentement, quand un changement de côté à nouveau, trouver votre fondation votre route vers le bas à travers le pied droit. Nous étirons les orteils, les soulevons, les relâchons vers le bas l'os de la cuisse droite appuie, tirons le ventre dans des comprimés, essayant vers le bas à l'extérieur. Tournez déjà la cuisse gauche. Apporte ton pied. Trouvez votre équilibre et faites-le monter. Donc presser comme dans la cuisse était le stock dans la hanche ici et trouver votre variation pour vos mains pour vos bras. Mais remarquez si vous allez vous appuyer sur les hanches ici, plutôt vous pencher avec leurs épaules pour vous garder des hanches. Agréable et stable. Ici, peut-être remarqué la danse de la cheville dans le pied. Remarquez votre souffle et puis lentement Rae Lee vous allez donc revenir sur le côté gauche à nouveau. Rubdowns rivière à travers le pied. Tournez les cuisses. Amenez le pied. Variation choosier pressant dans la jambe, Résistant à l'avant. Mon gars remarque le bas du dos ici. Donc, si vous plongez dans le bas du dos pour que vous puissiez faire avancer la hanche droite. Donc jusqu'à ce que le bassin revienne si légèrement, dirigez l'os de la cuisse droite vers l'avant, monsieur. Les deux côtés hors des déchets et remarquez comment ce droit ne peut se déplacer sur le côté un peu plus. Nous encourageons donc un peu plus cette rotation externe en tirant la hanche droite avant, en trouvant cette longueur, trouvant cette longueur, enracinant de la hanche vers le bas à travers le pied, puis de la hanche vers le haut à travers la couronne du tête, jusqu'à travers vos mains, allongement nuit de coquelicots, puis relâcher lentement à nouveau. Ok, plus de variation ici sur le côté droit, c'est toujours un côté qui est un peu bas, plus délicat. On a besoin de se concentrer sur l'exercice. L' os de la cuisse droite a atteint les hanches. Tirer serait et trouver ce point encore en face de vous pour regarder à nouveau, trouver cette robe shtee de sorte que dans ce moment nous avons concentré la concentration, tout le corps travaillant. C' est une unité. Peut-être lever vos bras et relâcher lentement. Reviens à Dustin. Nous fermons les yeux ici plein moment et remarquons le changement Bien fait. Ils vont revenir vers l'avant de votre tapis. Peut-être que tu y es déjà. Tu sais, avec ton prochain souffle avec retour en remorque. Qui pourrait Hasna donc plier vos genoux, déplaçant le poids uniformément vers le bas dans les talons. Vos pieds atteignent les deux bras, puis montez des maisons devant votre cœur. Dessinez le ventre dans la route commencée qui a laissé devant l'arrière et tirez la cloche et puis soulevez votre genou droit. La seule chose à faire est d'incliner vers l'avant et de haut mal à gauche ou le pied droit en arrière. Ramène-le, inclinant vers l'avant. Haut en arrière jusqu'à ce que super plus facile jusqu'à l'arrière le dernier et soulever et incliner. Et cette fois, je vais étirer ce pied droit Lego en arrière. Alors continuez d'atteindre ce qui l'a laissé en arrière. Vous pouvez toujours garder quelque chose là pour un peu de soutien. Atteignez peut-être vos bras vers l'avant. Prenez une profonde respiration Pliez votre genou pour revenir au déjeuner croissant. Apportez vos bras tout le chemin vers le haut est l'excellent 20 mains vers le bas sur le tapis. Tu sais, trouve un peu plus de noyau ici, alors amène tes pieds ensemble et je veux que tu pivoter sur le bord extérieur de ton pied droit et que tu trouves peut-être un équilibre ici avec ta main gauche. Peut-être que Reacher est parti. Très bien, dit que si vous êtes debout dans votre vers Dustin A. Avec vos pieds, le bord extérieur de votre pied droit dedans eux. R. Prenez une profonde, pleine rugueuse, puis ramenez votre main gauche vers le sol vers le bas note orientée vers le bas et comment regarder vers l'avant dans la planche. Pivotez sur le côté gauche avec votre droite sur le haut. C' est un moi. Je suis venu atteindre une hanche gauche en avant. Prenez une profonde respiration. Je suis dans fluidement prendre la main droite vers le tapis. Chien orienté vers le bas. Bien joué. Droit. Donc, si le vélo est hors de question pour vous, c'est toujours l'option de prendre votre coude droit sur la carte, faire le plein de vos pieds et courir l'un l'autre. D' accord ? Et puis bougez de là. Rien dans la façon dont nous guérissons avec ta jambe droite derrière toi. L' excellent pied droit vers le bas. Passez le talon gauche vers le bas et remplissez-vous lentement dans votre guerrier. Deux pierres tout de suite. Trouvez cette rotation de votre route de la cuisse droite à travers leur gauche en enfer. Atteignez votre cuisse intérieure gauche en arrière, dessinez le ventre. Mon gars tire qu'il va entrer dans le post appelé Half Moon. Et pour celle-là, euh, trouve ton bloc. Vous pouvez. Vous pouvez avoir besoin plus de détendre les épaules sont que nous allons faire est juste atteint le bras droit en avant. Graham, tu es noir. Vous bloquez et placez un pied vers l'extérieur, dans un pied devant. Et pour ça, vous savez, il suffit de transférer le poids sur le pied droit. Alors prenez votre bloc ici, et quand vous transférez le poids vers l'avant, je veux que vous trouviez et quand vous transférez le poids vers l'avant, cet engagement dans votre droite hors de la hanche. Alors continuez à atteindre la droite sur un coup en arrière. Donc, avant même d'y arriver, vous pouvez trouver cette force sur vos fondations dans la hanche droite. Donc s'il a attiré tout le ventre en trouvant cet espace entre le haut du corps dans votre taille, trouvez cette ouverture Kim atteignant la tête droite en arrière en soulevant votre jambe gauche. Ouais, vous pourriez avoir les orteils et juste le bloc là-bas et continuer à regarder vers le bas. Flex Alerte alimentaire. Appuyez sur la gauche vers le bas dans ce mur imaginaire américain derrière vous, puis démêlez votre bras gauche vers le plafond. Vous pouvez toujours regarder vers le plafond. Peut-être que c'est vers le bas. Gardez celui qui est de tirage dans le ventre dans un allongement de votre colonne vertébrale. Prenez un brah plus complet avec l'Excel Pliez votre genou, faites un grand pas à venir tout le chemin du retour pivot de la nourriture à l'extérieur, tournez l'œil gauche, changez la peur du bloc. Reviens dans, euh, tu es blanc, tu es large comme si c'était un guerrier de se positionner à nouveau. L' enracinement de la gauche sont la hanche en arrière et en arrière, puis vous venez lentement en avant. Trouvez votre livre. Peut-être que vous n'avez pas besoin d'un bloc, mais alors découvrez. Fondations un itinéraire. Le pied vers le bas, la hanche gauche remonte. Dessinez le vaillant que démêlé. Une hanche à la hanche droite. Quelqu' un veut être en ligne avec ce bras gauche et votre bras droit en haut. Lego pour continuer à allonger le corps du site. Continuez à dessiner le ventre à Cuba, en allongant la Loney des femmes du bas du dos remontant dans votre blanc comme ça semble. C' est seulement quand on est partis sur tout le chemin. Trouvons une chose de plus Yasa et comment lier l'exil et le repousser doucement. Il est seulement Benjani Faites votre chemin en avant à nouveau à l'avant de votre tapis dans la façon dont vous voulez , comme excelle vingt fois e et enfer atteindre Excel. Détendez vos bras à vos côtés. Trouvez un dernier Hozier équilibré. Comme nous avons fait bray pliez vos genoux, attirez le ventre. Nous regardons trouver Al gourou Dustin une jambe ici, Eagle Evil Aigle pose des armes illégales dans un instant lui-même. Alors prenez la route de la jambe droite vers le bas. Donc la gauche est sortie de la hanche, tu sais ce que tu fais ? Dessinez le ventre, et puis juste un peu l'amener sur le côté et en fait aller faire quelques tours. Tu veux vraiment ramener cette jambe droite ? Vous trouvez que interne ou que les réductions qui vont ajouter au tonnerre au-delà et une dernière chose zoo, puis se réjouir d'un insigne Fit autour de vous. Carpates. Voilà, tu y vas. Asseyez-vous un peu plus profondément. Alors amenez vos bras. Amenez votre bras gauche sur votre droite. Peut-être rassembler vos paumes, haut des mains ensemble. Peut-être un simple vos coudes et puis soulevez vos coudes vers le haut. Prenez une grande respiration. Brawny haut du dos. On utilise le dos gauche. Prenez une respiration chaude ou profonde, pleine. Impressionné par le sol. Démêlez vos ailes et vos décombres. Maisons à nouveau, route vers le bas à travers votre pied droit. Dessinez la vallée en longueur de câble sur le site. 40 0 il va passer la nuit FFC à travers l'argent et trouver quelques mouvements ici l'intérieur de cette rotation. Oui, et probablement offert autour. Si ça ne va pas jusqu'au bout, c'est bon. Ouais, continue de travailler dessus et puis ramène lentement les bras, le bras gauche sous la droite, puis gauche à travers tes coudes. Soulevez par vos mains lorsque vous sentez que vous étirez l'élargissement de votre haut du dos Si vous regardez vers vos mains, respirez chaud ou plein. En fait pousser le sol façon démêler sur peut être donner petit poussin 8. Ralle et se ressourcer dans Shavasana: Prenez une profonde respiration, Atteignez les deux maisons jusqu'à Excel, flottez tout le chemin vers l'avant Nous ve et je vous trouverai à mi-chemin et puis expirez Poussez vers votre chien face vers le bas de lui tout simplement va passer vers l'avant dans notre pose de pigeon pour amener votre genou droit à l'extérieur de votre main droite Marchez cette jambe gauche en arrière n'importe quelle quantité et vous pourriez trouver un peu bien, cette année de congé. Tu as raison de ta hanche droite. Comme nous avançons dans le tronçon. C' est quelque chose qui se passe avec ton genou. Gardez simplement votre pied droit près de la hanche. Il est à Hollywood ? Le allonger puis exceller lentement plier à nouveau. N' importe quel montant. Si vous êtes heureux ici, c'est là que vous ressentez déjà beaucoup de sensation. Restez ici. Par tous les moyens, respirez. Détendez le cou. Détendez vos épaules ou également. Si vous voulez aller un peu plus loin, il peut toujours se détendre en avant. Détendez vos bras. Euh, étirez vos bras pour que quoi que vous soyez à nouveau, soyez facile. Faites une position facile pour se reposer pour lâcher les fiançailles. Vous avez une tension ? Beaucoup se rendent lentement dans l'étirement parce que vos yeux un instant visualisant l' oxygène se déplaçant dans la hanche, respirant profondément avec l'excellent, lâcher aller de tout ce qui ne vous sert plus et lentement vous ramener en arrière. Donc, pour ceux d'entre vous qui aimeraient ajouter un peu d'étirement biaisé, ce que nous allons récemment plier le genou gauche et ensuite, avec votre main gauche, atteindre en arrière vers Si vous voulez saisir l'intérieur de votre pied, faites un peu ah, un petit crochet là, puis tirez doucement la jambe un peu plus près du travail et n'a pas besoin d'être beaucoup avec Theo, vous pouvez reculer les épaules vers l'avant à nouveau. Si vous entrez dans quelque chose comme moi, vous avez vraiment cinq muscles de la cuisse, donc il y a le tirer, littéralement. Revenez en arrière, appuyez doucement sur l'île Dog orientée vers le bas. Apportez lentement votre genou gauche vers l'avant. La même chose ici. Peut-être marcher la jambe droite en arrière jamais si légèrement est le Ian Halle. Quand il s'allonge sur une portée douce, boxer qui a quitté la hanche, puis se replie lentement vers l'avant. Vous trouvez la longueur dans la colonne vertébrale, et lorsque vous atteignez la gauche, son sac encourage un alignement neutre entre le bassin et la colonne vertébrale, sorte que nous voulons nous rendre dans le poteau, il y a encore une énergie douce mis l'accent sur cet alignement. Encore une fois, respirer la légèreté de l'espace dans les fessiers, les ischio-jambiers hanches, puis lentement, vous ramener tout le chemin vers le haut. Trouvons tous les côtés s'étirent ici aussi sur le côté. Donc engagé les ischio-jambiers pour soulever le pied. Et ça peut être déjà beaucoup. Le peut-être dake, généralement de retour au-delà en tirer doucement l'autorité, carré les épaules autant que vous pouvez entendre, vous avez une épaule droite. Trouvez qui est étiré à travers les épaules à travers vos cuisses et puis relâchez lentement yah  ! Unravel Presa dos dos orienté vers le bas chien. Et puis tout ce qu'on va faire. Trouver un plus long et en avant, audacieux et asseyez-vous sur le sol et dit, Rouler sur le dos de la dernière torsion de la colonne vertébrale. Amenez ces genoux dans votre poitrine. Envoyez votre jambe gauche sur le sol, guide votre genou droit vers la gauche, rygel les hanches juste au-dessous de l'autre. C' est vrai. Ton bras droit est sorti. Prenez une profonde respiration dans la colonne vertébrale dans les hanches dans l'épaule, puis ramenez-la lentement. Même toutes les hanches. Étendez votre jambe droite. Réglez le genou gauche. Prenez un couple de respiration profonde vous et ramenez-le lentement. Frère. Éternuez dans votre poitrine d'un peu serré, mais puis étirez vos jambes en vous. Il devrait avoir de l'arsenal pour respirer profondément . Excel complètement. Remarquez pour le moment comment vous pouvez complètement tomber en relaxant vos épaules, relaxant votre haut du corps, vos plafonds de hanches. Je peux être complètement retenu par le sol par ta bouche. Pas d'effort pour lâcher toute concentration restante. Concentrez l'effort du tout. Lentement, un tel royal qu'il tuyait. Révélez vos doigts en amenant les OEM au-dessus de votre tête sur ce cinglé. Apportez n'importe quel stock, faites un peu de roche d'un côté à l'autre, puis roulez lentement sur votre moteur côté droit . Elle est déprimée. Sauvegardez. Tournez-vous en revenant sur votre siège sur un joli long stein. En prenant une profonde respiration avec l'excellent, il suffit d'ouvrir doucement votre bouche et de relâcher et de ramener lentement nos maisons vers votre cœur . regard vers le bas vers le bout des doigts. Trouver ce moment de gratitude est toujours vers vous-même vers votre pratique, sorte que la capacité de se déplacer vers une légèreté pour se déplacer vers la capacité de se déplacer vers la possibilité. Il a toujours navigué dans le changement au sein de notre pratique au sein de notre vie. Merci beaucoup dans le must A 9. Bien fait ! Que se place la semaine prochaine ! ?: Bonjour, mon ami, et vraiment bien joué pour avoir pris le cours d'aujourd'hui. Comme je l'ai mentionné plus tôt, tout mouvement répétitif, s'il n'est pas équilibré, sont en cours d'exécution, a la capacité d'agir presque un squeezer et lentement où sur notre corps au fil du temps. Donc vraiment, nous ne devrions jamais, comme, courir à travers la douleur sans aborder la racine de la douleur d'abord et quand nous continuons à voir le travail sur la recherche d'un certain équilibre à l'intérieur de tous, courir a aussi le beau potentiel de continuer à être libéré, thérapeutique et plus se rappeler pourquoi nous avons commencé et pourquoi nous l'aimons tellement, si important et aussi la pratique du yoga. Et une fois que nous avons trouvé cette capacité hors de la violence, il y a une liberté qui vient avec elle. Être dans le flux des choses, savoir que vous faites les bonnes choses en accord avec qui vous êtes, où votre corps est à ce moment, chaque moment où toutes les choses sont bonnes et rien ne peut nous empêcher d'être conscient ou ce que nous veulent devenir espoir. Le plaisir de la séance, et une partie de cela résonne avec, vous savez, alors s'il vous plaît vous dans ce voyage avec moi. Donc la semaine prochaine, nous allons aller encore plus loin dans la ligne arrière du corps contre des significations que vos ischio-jambiers vont obtenir d'autres délicieux ceux qu'ils attendaient. Si vous aimez les cours d'aujourd'hui, veuillez prendre un moment pour me donner un petit avis. J' apprécie vraiment ça. Et n'oubliez pas de sauter dans la zone des projets de classe pour réfléchir à votre plus grand intérieur que vous avez eu à la suite de votre classe. N' oubliez la prise de conscience est la première étape pour exploiter l'énorme potentiel que nous avons tous avec elle. Beaucoup d'amour pour toi, mon ami. Continuez à vous montrer. Tu fais du très bon travail. Laissez votre belle lumière briller beaucoup, beaucoup de choses.