Yoga pour le bonheur des épaules et du cou [Yoga pour les débutants].

1. Introduction - Une bienvenue à la chaleureux [Semaine #3]: Bonjour, Lovely. Donc, ce cours se concentre sur nos épaules maintenant ensuite étirées et aussi trouver de la force. Ian, c'est un domaine où beaucoup d'entre nous ont beaucoup de stress. Onda. Ouais, plupart du mouvement que nous allons faire vraiment facile à faire sans avoir à faire un énorme échauffement. Nous allons également faire bouger vos jambes, étirer et renforcer. , Ce dont vous aurez besoin aujourd'hui,vous avez besoin d'un bloc ou d'un livre dans une couverture. Et j'ai concentré aujourd'hui un peu de plaisir à respirer de l'espace et de la légèreté dans le corps sans que ça sonne aussi pour vous. La plupart d'entre nous sont tellement sous pression ces jours-ci et nos emplois sur toute notre vie physiquement et mentalement. Donc, trouver plus d'espace et respirer facilement et pleinement pour vraiment nourrir énergiser chaque petite cellule intérieur va vraiment nous permettre de lâcher une partie de ce stress sachant à l'intérieur. n'y a aucune raison pour que nous nous accrochions à ce stress et à cette intention et à bien des fois à la douleur, résultant de cette pression si invitée à respirer profondément. Nous pouvons utiliser cette imagerie pour visualiser et faire un pas dans cette direction, ayant l'oxygène que l'énergie et la nourriture de votre respiration coulent dans l'ensemble de votre corps. Profitez 2. Projet de cours Skillshare: suivant votre projet de classe. Donc, le projet de classe pour chaque classe est la part de chute de votre plus grand intérieur et de prendre loin de cette classe Et pour vous aider avec cela, vous avez quelques questions à examiner. Qu' as-tu trouvé ? Difficile. Qu' est-ce qui était facile ? Qu' avez-vous pensé que vous pourriez gérer facilement, mais ensuite s'est avéré plutôt difficile. Avez-vous remarqué des zones dans votre corps qui pourraient avoir besoin d'un peu plus de TLC à l'avenir sur quelle zone dans votre corps a apprécié la pratique le plus ? Un autre très important est comparé à avant la session. Comment vous êtes-vous senti après ? Et vous êtes capable de marcher et de bouger un peu plus léger en conséquence. Non. Tout ce qui vient pour vous et partagé dans la zone de projet de classe savent que toute différence et la sensation que vous vous sentez est un signal merveilleux et très bienvenu vers une conscience plus profonde et de trouver que la conscience au sein de notre corps ainsi que ar moins un énorme . Deux mouvements plus attentifs et aussi vivre une vie plus forte plus centrée. Un. Étais-tu plus facilement laisser partir les distractions et l'esprit de singe occupé redouté. Alors allons-y et commençons 3. 3.1 Core - short'n doux: il va donc toujours commencer par un peu de travail au charbon. Roulez sur le dos, rassemblez vos pieds, serrez les omoplates ensemble, tirez le ventre et soulevez votre hanche vers le haut. Ils s'installent juste ici et mettent un genou droit dans votre poitrine. Soulevez votre jambe droite vers le haut afin poussé vers le bas de sorte que vos épaules ou poussé vers le bas. À gauche, il trouvera cette activation dans les ischio-jambiers et les fessiers. Ensuite, trouvez lentement quelques ascenseurs de hanche. La vie dans un Z agréable et lent avec votre souffle. Deux de plus dans ces deux intégrité, plein souffle et vécu ici vous la tête vers le haut, atteindre vos bras vers l'avant, agréable et facile. Inclinez votre bassin vers l'arrière afin que vous trouviez cet engagement à travers le noyau à travers l'avant de votre corps, étreignant tout en respirant dans le site. Body ventre boisé Breath. Peut-être dessiner les besoins et tortilla un peu plus. Nous allons soulever les hanches un peu plus, et ça vous soulage lentement la tête jusqu'au sol. Amenez les deux pieds vers le bas, soulevez les hanches, blottissez les omoplates l'une vers l'autre et levez votre genou gauche pour tremper les hanches bas. vraiment sec à travers ça, n' est-ce pas ? Il va le pousser vers le bas, rester engagé, collé dans tout le noyau ici aussi. Il est seul. Ramène-le, soulevez la tête et basculez lentement en avant jusqu'à ce qu'il vienne. 4. 3.2 s'échauffer à la pauvre Seated: alors venez dans la position des jambes croisées. Agréable et facile. Croisez les sont vos jambes édition os. Je vous encourage à vous le bloc. Beaucoup d'entre nous ont des IP assez serrées si vous augmentez vos hanches. Comme je l'ai déjà dit, si vous regardez les clips de bienvenue dans la zone d'accueil, vous saurez que si vous laissez élever vos hanches et vos hanches sont quelqu'un en ligne avec vos genoux, ça va faire un peu plus de réflexion intense, un peu moins intense pour les hanches. Il est donc plus facile de s'asseoir un peu plus longtemps dans cette position, alors il suffit de trouver un tiroir de siège confortable. Le ventre, en fait longueur à travers la colonne vertébrale, peut être frappé ses épaules vers le haut et vers le dos. Un peu de cette ouverture ici dessinez votre cage thoracique et jamais assez tôt la preuve dans votre cage thoracique dehors et puis fermez les yeux pendant quelques instants ici, trouver votre souffle. Prenez une profonde respiration, exagère maintenant avec le prochain en enfer. Prenez les deux bras, le nez et le levage large jusqu'à vos paumes ensemble et ramenez-le lentement en enfer à nouveau. Re Johnson l'Excel. Amenez-les à l'intérieur. Comment atteindre les deux albums Vent fort à travers les deux maisons excelle légalement Ramenez-le à nouveau à votre cœur Inhale, atteignez vous excellent large Dernier, Ian Halory Jones Boyd Exhale lentement Apportez le retour maintenant d'ici. Va atteindre vos bras jusqu'à l'algorithme ex large dans les cactus ums e Et comment atteindre vos bras vers la salade d'œufs Amenez-le vers le bas aux omoplates, glissez le bas dans le dos Poussez vos mains en arrière un peu en enfer à nouveau Excel dans les films de Cocteau Alors apportez un peu la hauteur des coudes des épaules Ici, um, Lydia, vos pouces Reach back. Poussez vos coudes en arrière dans sa serrer les omoplates les uns vers les autres. Tu veux trouver ça qui a serré cette vieille ning à travers la poitrine. Mais aussi cet engagement à travers, hum, à travers vos épaules, vous remarquerez peut-être déjà un peu de cette chaleur. Um, inonder le dos ici un sombre avis de ça. Tout ce qui se passe dans le cou vient de libérer ça et puis prendre une profonde respiration complète. Les œufs sont complètement et il suffit de remarquer votre moment de téléphone. Si vous êtes pendu dans le bas du dos, dessinez le ventre, gardez cette longueur dans la colonne vertébrale. Agréable et longue. Tiens, respirez merveilleusement. Presser la région des épaules revient Puis si vous excellez, amenez-le presque ensemble bouclés vers l'avant e et comment vous voulez ouvrir à nouveau ? Exilés lentement boucler vers l'avant dans le logement va se déplacer dans la vache chat ici Excel tuer lentement dans la région de Halligan Juste ça, peut-être regarder vers le haut. Excel pour dire e et en bonne santé forte à travers le cou Ne le laissez pas tomber Excel pour boucler Dernier Ian, aider la région de retour, ouvrir et puis atteindre les deux bras sur une faute d'oeuf, apportant leur blanc Donc intel 80 mains derrière votre dos Pressez les épaules. En fait, moment plein. Changer le croisement de vos jambes, que ma FINA se sent un peu bizarre pour commencer. Si vous n'êtes pas, utilisez-le et puis serrez les épaules en arrière ici dans votre dos. Pris, Ian, comment se lèvent ? Bave les épaules vers le bas et voilà l'excellent. Laissez votre menton Fulwood sentir un étirement pour l'arrière de votre cou là-bas et toujours commencer à trouver quelques cercles ici demi-cercles à travers votre tête. Je n'ai pas vraiment remarqué la façon dont tu ressens ça dans tes épaules. Votre cou sur lentement ne va vraiment pas trouver quelques cercles à travers les épaules Prenez votre main droite à gauche, puis laissez votre droite tomber. Dit à votre épaule droite Si vous voulez un mexicain profond bout des doigts vraiment gauche sur les façons que vous trouvez que étirement là et tout un côté gauche de votre cou Prenez une profonde, pleine respiration. Apportez-le lentement. Changer les salades semblent ici insignes, accord. Du bout des doigts. Vraiment déplacer votre souffle dans cet espace. Remarquez ce genre de Visualize comment vous pouvez respirer à l'ouverture, pas l'espace. L' oxygène dans cette zone ne peut pas évacuer la tension, oppression, tout ce que vous ne connaissez pas longtemps et manger du mouvement ici à travers le cou. Trouve une douce torsion Nous avons fait la dernière Station E. Maintenant, tu veux allonger, exceller, regarder vers l'épaule gauche, gouverner doucement ce droit, hanche sur le dos, puis rester ici. Tout ce que vous voulez faire est de regarder vers votre épaule droite sans vous déplacer le reste de votre corps comme vous le sentez le plus. Je reviens lentement changer de côté dans la façon dont s'allonger. D' abord exceller, tournez-vous vers votre épaule droite à partir de l'avis. La différence. Vous regardez vers ce genou gauche qui roule une épaule droite en arrière, respirant profondément dans le corps du site dans la cage thoracique. Les femmes reviennent lentement 5. 3.3 Déménagement des épaules: mains sur la distance de la largeur des épaules. Trouvez un couple de mouvements de vache chat plus de cette étirement pour leur mobilité dans le haut du dos au sein de la femme de la hanche. Asseyez-vous vers les talons. Trouvez votre enfant. Supposons un instant. C' est un étirement que vous pouvez toujours faire chaque fois que vous avez besoin d'un peu de temps lorsque vous êtes dans un yoga très dynamique et que vous avez besoin d'un peu de respiration. Qui est rouillé ? Un moment folky, non. Aussi remarqué l'extension de vos bras au-dessus de votre tête ici, sorte que vos bras et votre haut du corps un peu en ligne. Alors passons dans cette extension un peu plus profondément. Gardez vos hanches quelqu'un juste au sommet du musée , puis marchez vos mains en avant. Donc, tout d'abord, nous voulons trouver la même extension que nous venons d'avoir, mais peut-être aller un peu plus loin. Mais pour cela, nous voulons maintenir un certain engagement dans nos bras. Donc, pressant les mains vers le bas dans la carte, Huguette presque dans légèrement appris l'un l'autre, puis laissez lentement votre cage thoracique fondre vers le bas vers le tapis. Donc, si vous êtes heureux, vous pouvez toujours regarder vers le bas, mais gardez vos coudes loin. Les quatre Continuez à étreindre le Bali loin de vos cuisses que vous voulez. Ne voulez pas plonger dans le bas du dos, et pour ceux d'entre vous avez un bain vraiment fort qui se passe, N'hésitez pas à venir sur vos doigts. Pris, relâchez un peu plus profondément. Gardez vos bras forts, respirez dans les épaules, puis, Sluti, emmenez-vous un peu de ce mouvement pour relâcher ça. Laisse-moi revenir dans ton chien vers le bas. Donc encore une fois trouver de la force dans vos maisons quand ces mêmes rotations externes ou vos bras poussés vers le bas à travers les pouces nouvel index en même temps. Peut-être été Tunisie pendant quelques instants. Donc, l'Ian comment vous voulez atteindre les collines haut excellé. Roulez-les à nouveau, e. Et comment les orteils lien Excel pour les percer vers le bas. Le dernier dans comment se lève, Excel. Dessine les talons en enfer. Allez, deux genoux, a dit Exel. Retour vers la pose de votre enfant en enfer. Maintenant, glissez les mains de l'éducation, les hanches sur vos besoins et venez dans une modification de notre pose de chameau à nouveau. Glissez les morsures d'épaule dit l'autre. Ouvrez par la poitrine. mains de printemps vers le bas du dos et l'Excel Charles posant dans Ian House Tous force oeuf cellule sur le chien orienté vers le bas E en enfer. Genoux Excel pose pour enfant. Ian. Comment un seul souffle s'ouvre. Nous soulevons à travers la tête exil de l'enfant pose un sport régional e et aider à venir. Juste quelques mouvements de plus ici exceller vers le bas face chien e en enfer sur deux genoux Excel Chels Pose en enfer levant vers le haut. Pressez les plaques d'épaule ensemble. Ouvre ton cœur. pose de l'enfant coquille d'oeuf. La dernière en enfer, viens. Excel orienté vers le bas chien Et comment signifie la pose d'Excel Enfant. Prenez une respiration profonde et pleine. Excel complètement. Pas moyen en enfer. Allez. Tout droit en haut. Excel le chien orienté vers le bas. 6. 3.4 Goodness pour les épaules et la dos supérieure: Et à partir d'ici, faites avancer votre pied droit vers Londres. Je vais venir sur les côtés de la marche des mains sur le côté et vous repousser si loin, comme si ça se tenait d'ici cette fois. Je vais laisser le toast pointer vers l'extérieur et je pense que vos hanches vers le bas, Euh, manquez le doux étirement. Pas tu ne le ferais pas. Une équipe profonde et douce. Remarquez si vos genoux frappent. Laissez les pieds suivre votre agréable et agréable et sûr pour les genoux. Trouve cette ouverture que j'ai. Dessinez le ventre et restez gentil. Et Mason, euh, Aliant ici. Donc tu veux, euh, jusqu'à ce que le palais revienne un peu, aussi. Ne trempez pas dans le bas du dos, alors trouvez ces fiançailles là et faites sortir ses bras. Donc à partir d'ici, soyez fort à travers vos bras. Poussez vos mains. Tu veux fléchir tes mains ? Ce sont des documents en même temps. Presser les omoplates appris les uns les autres. Donc, c'est ici. Vous pouvez trouver ces deux directeurs ici. Tu vois à Hollywood dire aux oeufs, Eliana, asseyez-vous, E. Et comment tu veux allonger Excel ? Tu veux t'asseoir ? Donc d'ici, aller amener les mains dans la cellule en enfer Il s'est ouvert. Donc, vous tordez votre cadran vos mains vers la science vers le dos avec l'excellent Rouler les épaules dans et émousser vos mains vers l'avant dans la façon d'ouvrir XL $2 dans Hal Una Lengthen exil. Roulez les épaules. Non, juste le rôle de Fulham. Bras entiers un peu de cette rotation interne là-bas et puis ouvrir à nouveau. Alors, comment ? Ouvrez la salade d'œufs. Rouler en 10 rotations pour exceller, hein ? Ils ont fort à travers les deux bras. Poussez vos paumes. Beaucoup de ça l'était. Trouve un couple de plus. Écoutez fort dernier jusqu'à ce que tout le monde l'ait fait. Mettez-le dans cet avocat. Tu es genre, je vais te pousser jusqu'au sommet. Bien joué. Peut être donner un peu de secousse en ce moment. On va faire un pas vers l'avant de ton tapis, rassembler les deux pieds. On va vous donner quelques salutations au soleil pour trouver un peu d'échauffement en aidant les deux bras à exceller. Peut-être trouver un peu plus de légèreté ici. Et comment se fait-il à mi-chemin Excel vous a repoussé dans votre place de planche vos genoux vers le bas. Alan n'était pas grand. Et comment Ouvrez votre poitrine avant exceller. Poussez le sol en revenant. Prenez une grande respiration ici et puis lentement marcher vos pieds en avant à nouveau et comment vous voulez allonger, exceller, plier lentement et comment sortir, jusqu'à Excel. Vraiment d'avoir un détecteur ouvert. Légèreté, exceller lentement plier en enfer Exil à mi-chemin prévu vous chasses. Un dollar dans une planche. Dessinez la vallée, impressionné le sol avec vos mains dans l'aide Excel un souffle de piscine. Vous excellez complètement et comment la région droite, comme jusqu'à n'importe quel montant. Excel. Faites avancer votre pied droit vers l'avant, appuyez lentement sur vous-même tout le chemin en arrière, alors trouvez un stand facile avec vos pieds sur la largeur des hanches loin les uns des autres. Trouver l'alignement comme vous le savez, trouver ah, position confortable pour vous de tenir pendant quelques instants, puis atteindre les deux bras vers le haut. Prenez une grande respiration complète l'extra venir à mi-chemin en avant dans la façon d'atteindre vos bras, exceller. Ramenez les bras à vos côtés en elle. Atteignez les deux bras. Maintenant, rassemblez vos paumes et amenez-les lentement devant votre cœur. Donc à partir de maintenant, ce qu'on va faire. Continuez à atteindre ce droit sur ça. Restez fort à travers votre ventre. Maintenant, amenez-le les coudes ensemble. Alors levez vos mains, puis ramenez lentement vos maisons ici. Donc évidemment, les coudes vont se séparer à nouveau. Mais lisez vos bras. Donc tu veux trouver ça un allongement dans ta poitrine ? Tes bras, tu essaies Subs d'appuyer sur le talon gauche vers le bas. Continuez à appuyer sur le talon droit vers le bas et peu de force là-bas. Prenez une profonde respiration complète sur l'Excel lentement ramener et boucler un peu e en enfer, ramenant et exceller co dernier un gros dans comment Et puis lentement lancer dans comment ? Atteignez les deux bras. Simplement soulagement. Prenez une main droite ou les deux. Les mains vers le bas glissent lentement dans Comment votre gauche, comme n'importe quelle quantité Excel ? Avancez-le. Trouvez votre position Ici, trouvez votre équilibre. Tu dois tirer le ventre, peut-être plier ton genou droit en inclinant ton bassin en arrière pour aider les deux à exceller . Continuez à enraciner cette hanche gauche en enfer. Des maisons Excel, Biocyte Et comment ? Atteignez les deux pouces vers le haut. Expirez Apportez devant votre cœur. La même chose ici. Voulez-vous l'apporter ? Nous tous ensemble. Lyft up keeb peu de longueur Continuez à appuyer une main en arrière vos doigts atteignant en arrière Remarquez l'amélioration à travers votre cage thoracique Dessinez la blessure au ventre déchirure Cajun Trouvez cet équilibre ici comme une respiration profonde et complète Serrures à travers le cou Détendez-vous à travers le visage Puis lentement Carl it out e et aider à le ramener Excel Curl en enfer à nouveau Excel Tico dans la façon dont atteindre les deux bras vers le haut, Soulevez, Apportez les bras par votre côté Plantez votre maison, faites glisser le dôme arrière avec le chien face Prendre un instant ici. Elle a aussi les jambes et ensuite, lentement, Steve ton pied droit vers l'avant. Passez le dos que vous allez à plat sur et lentement à venir vieux chemin en vous inquiétez un deux à nouveau. Donc tu vas vraiment trouver un peu plus de mode ? Ouvre ici par les épaules. Alors trouvez un inquiet trop étourdissant avec les hanches ouvertes, vous vous souvenez ? Le genou droit ne veut pas tomber en gardant une rotation externe. On peut toujours prendre vos mains. Je vais rouler ta cuisse droite pour garder ça. Quand est un maintenir cette conscience de, um cette ouverture ils vont et puis d'ici, prendre lentement votre bras gauche sous la droite, en fait, à des variations. 1ère 1, placez votre droite sur votre gauche et maintenez sur les épaules opposées. Alors on y va. C' est un ouvreur que tu veux vraiment avoir. Dessinez vos épaules vers l'avant. Vous commencez à trouver cette ouverture dans le dos, un peu de cet étirement dans le dos. Deuxième variante. Vous pouvez ramener à nouveau votre coude droit sur votre gauche et rapprocher le haut de vos mains . Ou vous pouvez monter des maisons ensemble et ensuite lever vos coudes ici pour trouver un peu plus loin de ce lever trois coudes et sentir leur élargissement du dos pour vraiment trouver ce bon étirement dans votre haut du dos, dit qu'il dans Comment vous voulez allonger Excel, assis un peu plus profond. Vous pouvez toujours trouver un peu plus de ce virage latéral. Ici, j'étais seul ramener en arrière et puis relâcher et combien de Gaze up exil libération C'est un et comment excellent et puis lentement sur, vraiment donné un peu de secousse, puis lentement marcher votre pied dans et pivoter de l'autre côté. Alors trouvez votre inquiétude aux cascades. Même ici. Maintenant, amenez votre bras gauche sur votre droite. Tenez-vous sur votre épaule. Ou peut-être amasser les sommets de vos paumes ensemble. Tiens, peut-être en tenant au bout des doigts. Il était là ? Comment voulez-vous allonger Excel à nouveau ? Vraiment ? Trouver que l'élargissement de votre dos dans la façon, sur Excel et comment soulever sur Excel et comment soulever la douleur ex maladie un peu plus profond Dernier. Pousse-toi lentement vers le haut, relâche tes bras Donne-lui un peu de tremblement. Venez en vous inquiétez un deux de Oui, vous pourriez vous sentir un peu plus loin qui a volé seins dans vos bras et vos épaules rivières et prendre votre paume droite vers le haut. Soulagez votre main gauche sur votre cuisse. Étendez-le. Découvrez la longueur à travers tout le côté droit de votre corps Exilez dans votre angle latéral. Atteint cette hanche droite sur le dos. Ne trempez pas dans le peloton inférieur que votre région a laissé en enfer. Rivas oeuf angle latéral dans. Comment Rivas Maintenant, si vous voulez aller un peu plus loin ici, vous pouvez commencer un reacher droit sur l'avant et prendre une main droite à l'intérieur. Atteignez votre bras gauche au-dessus de votre tête ici. Pas de problèmes un bloc, puis dans la façon Lentement ramener en arrière et prendre une main derrière. Pressez-le, exceller lentement Pliez un peu de libération pour les épaules, adoucissant les genoux, puis prenez une main vers les hanches. Lentement, montez. Vu ici. Pivotez votre pied gauche vers ce que j'avais été. Tu as besoin d'être plus inquiet pour inverser en enfer. Le bras gauche vient vers le haut Oeufs angle extérieur dans la façon dont Revis Excel Angle latéral en enfer. Lisez-nous Angle de côté Excel Personne en enfer Si vous voulez aller un peu plus loin maintenant, vous avez quitté atteindre l'avant Garder soulever cette hanche gauche sur le dos et prendre ici dans la longueur exacte. Nia, appuyez fortement sur le bord extérieur de votre pied droit vers le bas dans les maths, puis lentement , remontez, ramenez-le. Ensuite, faites pivoter votre fusil vers un fonds. Faites un pas géant vers si loin Alors venez et rassemblez vos pieds ensemble. Ici. Maintenant, nous allons faire, c'est de passer les genoux un moment, alors trouvez que vous seriez Katarzyna grand en enfer. Montez. Alors rendez ça beau et beau et haut ici. Tu ne veux pas tomber trop profondément. Amenez le haut du corps droit. Conduite le ventre dans et de lui à l'Excel, apportant toujours à nouveau ces buts, poste de but ou bras de cactus à Hollywood un allongement, exceller en enfer, soulever la vie d'excellence sur Comment atteindre le haut. Alors à partir d'ici, amène une paume ensemble et maintenant nous allons aller un peu plus profondément trouver en tordant votre coude droit vers l'extérieur de votre genou gauche, puis amenez lentement une paume vers votre cœur ici. Donc trouver que des torsions en appuyant sur la main gauche dans votre droite. Trouvez cette force ici, mais remarquez. C' est vrai. Moi. Regardez vers le bas jusqu'au genou droit. Si c'est aller de l'avant, continuez à atteindre une hanche droite assez pour devenir profonde. Pleine respiration peut toujours vous n'atteignez pas tout à fait. Vous pouvez toujours prendre votre allongement du bras droit. Je vais t'enfoncer dans ta jambe. Comme ça. Peut-être trouver cette torsion avec votre armée, un tout droit, puis ramène-la lentement en soulevant le second côté. Donc, assis près de 20 coeur torsion sur le côté torsion de votre milieu de bain et amener le coude à l'extérieur de uni à nouveau. J' ai remarqué la hanche. Ce n'est pas comme ça Apportez un stock de hanches Trouvez cet alignement dans la hanche, roulez l'épaule droite en arrière Prenez une profonde respiration si bas jusqu'à vos cuisses Trouver que la stabilité de presser dans votre jambe Résistant à nouveau dans votre coude Et puis à comment atteindre Tenez loin, Retour sur les maisons de détente Bio côté bien fait Dit qu'il en enfer Atteint bras inclinés vers le haut Excel lentement Plier dans Comment mi-chemin Exelon vers le bas Quel face dans Comment rock plein il Excel Loadem et enfer Excel Poussez le sol loin et Dog face vers le bas Rien dans la façon dont Lisez votre droite sur Excel Stepping en avant Spin le talon arrière plat Nous allons venir tout le chemin vers le haut Donc partir d'ici plier votre genou droit Guerrier deux En aidant les deux bras vers le haut Excel Spring sur dos vers le bas Lisez-nous dans Comment pressé X son Ah, pousser vers l'avant ou re entrer trois friandises Option une option pour lire vos bras jusqu'à Donc appuyant à droite pour vers le bas dans le tapis Thean comment apporter une droite sur le haut Venez tout le chemin en arrière Et puis exilez Warrior pour ne pas prendre cette main gauche Enveloppez-le autour Peut-être l'aider un peu et trouver soit votre jambe, votre cuisse ici ou tout simplement saisir. Gilligan est votre serré ici chaque fois que vous portez votre short et que vous atteignez l' enfer en longueur. Donc, avec votre main gauche va tirer ça à droite, frapper en arrière et atteindre votre bras droit en avant la portée de retraite et alors vraiment trouver un peu de lien ici, alors règle leur épaule gauche dehors et encore. Remarquez votre genou droit. Quel est le déploiement ? Donc, votre main gauche et une sorte d'aide que le long d'un peu si extérieurement, tournez votre cuisse droite, peut-être dans vos stands autant que vous avez besoin. Mais restez fort à travers vos jambes jusqu'à votre jambe droite micro pliez le genou droit bas, puis quelqu'un repose votre bras. Ici. Jambe Lega India. Un peu final, peu plus que la torsion, peut-être regarder vers le haut et puis dans comment lentement ramener à exceller et s'asseoir dans la façon le ramener. Excel, Triangle National Triangle Pose bien, variation avec bras ici dans comment venir sur vieux fouet Excel, Ben uni et comment venir sur Excel rester prêt à travers le côté droit et sous votre main faire si ouvrir à travers votre épaule. Vous pourriez ressentir un peu ça. Sentez-vous un peu de cette étirement là-bas et puis démêlez vous bras gauche. Amenez-le jusqu'ici fort à travers les deux ailes. Peut-être amener le bras au-dessus de votre tête aussi. Trouvez encore plus de longueur ici pour le côté gauche, puis ramenez-le lentement. Vous inquiétez. Bien joué. Pas de changement de côté. Eh bien, vas-y. Alors trouvez vous inquiétez aussi. Première élévation inverse sur l'angle du site des ovocytes. Inspirez. Lire US oeuf cellule Angle latéral étendu dans l'enfer Herita Maintenant à nouveau, Encore une fois Bind ! Oh Posey un rouleau l'épaule droite en arrière Dessinez la vallée et trouvez votre angle de côté. Et comment revenir Exil triangle pose. Tenez-le ici pendant un moment, trouver un peu hors de la ligne remarquant des changements dans l'alignement au sein de la posey un Dessiner la vallée et et garder les deux côtés de votre corps long. Et puis dans la façon dont revenir lentement Excel citant et comment venir sur Excel. Essaie d'y aller. Trick ou pas, variation en enfer. Viens vers le haut Angle de côté Excel Dernier sur l'exil Trouver que l'ouverture démêler lentement votre bras. Atteignez-le. Cable une soirée, les trous côté droit de votre corps ainsi que le côté gauche. Ils se promènent dans les deux pieds, puis lentement préservatifs, relaxant les épaules. Appuyez sur l'arrière et l'avoir vers l'avant. Encore votre match. Étant donné un peu, secouez le mouvement à travers vos épaules, un petit mouvement de vache chat, puis c'est Ian Howell. Atteignez les deux bras larges et excellez lentement. Pliez dans la façon dont Excel commun s'asseoir lentement. 7. 3.5 Cool: donc plié zia genou sur la hanche avec distance les uns des autres. Amenez vos mains derrière vous avec le bout des doigts pointant vers l'avant et même ici. Alors serrez vos omoplates ensemble. Ouvrez votre poitrine, atteignez un coffre, et si cela vous suffit, restez ici. Si vous voulez le soulever dans votre dessus de table, hésitez pas à le faire, soulevant vos hanches et j'aime garder beaucoup dégagé. Si vous voulez remonter la tête, on la laissera même se détendre. Tu es libre. Pour ce faire, c'est apprendre. Ramène-le vers le bas. Je viens sur ton siège. Prenez une grande respiration. Vous laissez les épaules se détendre et revenir lentement dans une position assise, peut-être vous soutenir sur un bloc juste un instant. Prenez votre bras droit un peu étiré pour les triceps. CIA Toujours étirement final pour les côtés. Il est seul à venir changer de côté. Repoussez-le un peu et soulagez lentement. Maintenant, amenez son bras droit à travers le corps et tirez l'épaule ici, donc vous voulez vraiment trouver un peu de cet étirement pour votre épaule votre deltoïde un peu ici dessus. Changez lentement les sites. Je ne sais pas si tu peux encore m'entendre. Oui. Trouvez un bon goujon ici sur. Vraiment ? On va trouver un étirement supplémentaire pour les épaules sur le dos sur le devant. Alors viens t'allonger sur ton front. Alors tu veux apporter ? Je vais recommencer de l'autre côté, mais sors ton bras comme ça, et tu peux toujours t'ajuster. Évitez de vous déplacer dans toute sorte de bras savonneuse sur le côté. Regarde en bas, la maison gauche, la main gauche descend et je suis désolé. Pliez le genou gauche, et tout ce qu'on va faire, c'est rouler sur le côté droit. Donc, vous pouvez même passer quelque part ici. Peut-être que votre pied gauche peut descendre au sol et ensuite remarquer comment votre bras droit se sent votre épaule droite ici. Où ressentez-vous l'étirement ? Peut-être que vous avez besoin de juste un peu, mais gardez-le engagé. Tu veux garder un peu de cette force là-bas ? Ce soutien, nous ne poussons pas vers le bas à travers cette main gauche pour rouler l'épaule gauche vers le haut. Nous pouvons toujours prendre votre bras gauche plus haut de ce tronçon. Partagez un peu de cette pression des omoplates et de votre dos, puis ramenez-la lentement au sol. Mélangez. Tu y vas. Alors, non, amène son bras gauche sur le site. Même ici. Pliez votre genou droit, peut-être. Ouais, enroulez les épaules de votre oreille déjà, puis roulez lentement de ce côté. Encore une fois, peut-être qu'une sorte de Hovis du pied droit peut peut-être l'emmener jusqu'au sol, lire votre épaule droite en haut. Peut-être juste cette main gauche votre bras gauche jamais si légèrement. Ou peut-être atteindre votre bras droit vers le plafond. Peut-être étirez-le vers, euh vers l'arrière quand il y a humble. Enlevez-le à nouveau, roulez sur votre front, prenez vos mains sous les épaules, puis appuyez sur vous jusqu'à remonter en toute force, puis revenez vers vos talons dans la pose de votre enfant. Étendez vos bras vers l'avant, peut-être les prendre à vos côtés pour détendre vos épaules un peu plus, puis respirez quelques instants ici. Belle et profonde. Inhalation complète. Et comme il excelle, détendez seulement vos épaules un peu plus relaxant cou, détendez votre visage et ramenez-vous lentement tout le chemin jusqu'à vous asseoir dans une position croisée jambes. 8. Méditation Guided: Bonjour, tout le monde. Et bienvenue à la méditation d'aujourd'hui. Vous avez peut-être entendu quelqu'un dire que nous ne sommes pas nos pensées ou que nous ne sommes pas nos sentiments, et aujourd'hui est vraiment de trouver un peu plus de conscience hors de ce qui va vraiment syntoniser ce que cela signifie réellement. Il s'agit donc de découvrir comment nous pouvons prendre la semence d'un observateur, nos pensées et nos sentiments. Et encore une fois, tout ce qui signifie vraiment, c'est que nous trouvons un moyen de réaliser que ce ne sont pas nos pensées qui n'étaient pas nos sentiments. Mais au lieu de cela, nous réalisons que nous sommes cette conscience qui peut observer et regarder ces sentiments et ces pensées en nous. C' est presque comme si tu marchais à côté de toi et que tu te regardais, te regardais, que tu regardes tes sentiments. Et quand nous faisons cela, nous sommes capables de créer une certaine distance entre nous et nos pensées et sentiments afin que nous ne soyons plus aussi réactifs, selon ce que nous ressentons. Pensez à n'importe quel moment, afin qu'en fin de compte nous puissions créer une prise de conscience ou que nous pouvons commencer à réaliser que nous sommes capables choisir ce que nous ressentons et pensons. Voyons donc comment nous pouvons utiliser la méditation suivante comme un outil. Entraînement mental à la pratique, créant cette distance à nos sentiments et à nos pensées, et peut-être des heures supplémentaires. Lorsque vous pratiquez cela plus souvent, vous réalisez que vous êtes capable de choisir consciemment. Que voulez-vous ressentir et penser et comment nous voulons ressentir et penser dans notre vie ? Très bien, les belles. Alors commençons. Il suffit de commencer par s'asseoir bien et dire que vous pouvez vous asseoir sur les jambes croisées ou dans une chaise dans un siège un peu confortable, ce qui vous permet de l'ajuster pendant les 15 prochaines minutes environ. Attendez donc à travers la couronne de la tête. Trouvez une conscience douce de votre cœur pour vous soutenir vous-même et vous asseoir gentil et dit et détendre vos épaules. Peut-être même se pencher en arrière jamais si légèrement pour vous permettre de vraiment ouvrir pour respirer pleinement et libre portée peut ouvrir votre cœur un peu ici et quand vous êtes prêt, il suffit de fermer les yeux. Il suffit de prendre un baresi profond quelques respirations profondes. Inspirez par le nez et par la bouche. Nous pouvons prendre un énorme souffle plein d'amour, vie et de joie, et ainsi, si profond et puis respirer tout le chemin à nouveau par la bouche. Je veux dire, comment une fois de plus Si vous respirez si profondément pour la première fois de votre vie, trouvez cette espace et la liberté de votre souffle sur et relâchez lentement, lâchez votre souffle et laissez-lui retrouver son rythme naturel Portez votre attention sur le bout de votre nez. Remarquez un léger flux d'air entrant et sortant et observez simplement. Comment ça se sent comme vous dans comment ça se sent comme il exceller ? Peut-être même remarquer une différence de température ici. Ouais, tu peux devenir vraiment présent quand tu concentreras ton attention sur ton nez. Lorsque vous respirez avec ce faisceau laser comme la mise au point, regardez simplement votre respiration respirer dans le doute à nouveau. Et même quand vous remarquez des sortes qui viennent, reconnaissez simplement cela sans vétéran et puis ramenez-le doucement à vous. Concentrez-vous sur le souffle, la femme méditant. Nous formons nos esprits à rester là quand nous pointons notre attention sur exactement où vous vouliez être, puis nous le gardons là et nous concentrer sur la respiration est un excellent outil pour nous aider . C' est ce moment même en ce moment est toujours vraiment avoir. n'y a rien d'autre encore. Ce qui se passe, c'est que nos pensées nous emmènent parfois dans un voyage vers le passé ou le futur. Et chaque fois que vous commencez à vous concentrer consciemment sur votre souffle, c'est exactement quand vous arrivez ici et maintenant et devenez pleinement présent. Et quand vous serez prêt, commencez à vous accorder à votre corps. Juste un petit corps. Vérifiez votre remarque comment vous vous sentez aujourd'hui. Maintenant, imaginez que vous êtes un scientifique avec une petite veste cool en train de cultiver des lunettes, peut-être une loupe aussi. Et que je l'ai dit, les scientifiques que vous êtes maintenant vous remarquez quels sentiments dans votre particulièrement présent en ce moment tout simplement à connu. Il suffit de regarder et de remarquer ce qui se passe et de voir si, pour la première fois, vous regardez vos sentiments comme ça. Et comme si vous ne saviez pas s'ils sont bons ou mauvais, comme si vous étiez totalement curieux de savoir ce que sont réellement les sentiments. Et puis vous avez commencé, plongez dans votre corps et remarquez ce que vous ressentez exactement en ce moment. Quels sentiments ont été particulièrement présents en vous aujourd'hui, et c'est un scientifique que vous êtes. Imaginez comment vous prenez un de ces sentiments. Juste un d'entre eux. Peut-être que c'est du doute ou de l'amour, gratitude, peut-être de la colère. Quoi qu'il arrive ici, ce qui est un peu plus présent que d'autres imaginent que vous le regardez maintenant beaucoup plus en détail. Prenez ce sentiment dans votre main, regardez-le et retournez-le. Regardez-le d'en haut, de la gauche des droits qui se déplacent d'en bas. Il suffit de remarquer sa couleur. Sa forme. Peut-être que c'est lourd. Peut-être que c'est vraiment léger. Imaginez qu'en ce moment il n'y a rien de plus intéressant dans votre vie que regarder ce sentiment que vous tenez dans votre main. Nous en apprenons d'où il vient, ce qu'il veut de vous. Et alors, pendant que vous le regardez dans les moindres détails, prenez un moment pour vous accorder et vérifier si vous aimez ce sentiment. Peut-être pas tellement. Prenez si vous voulez le garder. Ou peut-être que tu ne le fais pas, est-ce pas ? Bien. Peut-être que ce n'est pas le cas. Et selon la façon dont vous choisissez en ce moment, vous pouvez le garder pour l'instant ou vous le remettre d'où vient. Imaginez cette coquille géante pleine de sentiments. Une énorme étagère avec des centaines et des centaines de sentiments de sécurité Maintenant, décider ce sentiment que vous regardiez juste ne vous fait pas du bien. Imaginez-vous en tant que scientifique, vous allez de l'avant et vous pourriez simplement l'aider à revenir sur l'étagère. Tu le remets juste. Si vous ne voulez plus le sentir, vous pouvez choisir. Qu' est-ce que tu veux ressentir ? Ici ? Vous êtes capable de choisir vos sentiments et d'en prendre conscience sans jugement. Et puis regardez-le, observez-le. Regarde ce qu'il veut pour moi. Ou peut-être vous rendez compte qu'il peut juste vouloir une certaine attention parce que finalement vous l'avez prêté attention dans le passé. Mais maintenant vous vous rendez compte que vous pouvez choisir consciemment quels sentiments vous aimeriez vous concentrer et quelle pierre vous servir, auquel cas ils remonteront directement sur l'étagère. Alors maintenant, vous commencez à marcher le long de cette énorme étagère et commencez à regarder tous les sentiments qu' ils sont hors de toutes ces centaines de sentiments. Allez-y et regardez quel sentiment vous aimez vraiment, vraiment en ce moment, lequel résonne le plus avec vous en ce moment, puis retirez-le de l'étagère et commencez vérifier. Ce sentiment qu'il aimerait se sentir en ce moment, Quoi que ce soit que vous aimeriez sentir, consultez sa forme de contremaître sa couleur avec sa lumière ou son lourd. Peut-être qu'il se déplace même et puis remarquez. Chaque fois que tu fais ça, que se passe-t-il en toi ? Ça déclenche peut-être quelque chose avec toi ? Donc, si vous aimez ce sentiment, prenez une décision de simplement le prendre avec vous dans votre journée. Prenez une décision ici. Et maintenant que vous pouvez vous connecter à ce sentiment quand vous en prenez conscience, cela pourrait simplement être de l'amour et de la confiance. La gratitude en un morceau, la force, la confiance ou la joie. Et puis choisissez de le prendre avec vous, après avoir pris la décision de permettre à ce sentiment d'être avec vous tout au long de votre journée. Alors maintenant, en tant que scientifique que vous venez de découvrir et d'explorer vos sentiments, vous marchez un peu plus loin dans la pièce voisine, et cette pièce est la pièce de vos pensées. Et vous, en tant que scientifique, êtes étonné et simplement étonné par juste combien de millions de pensées là-bas sur cette pièce simplement wiz E et bourdonnement à travers toute la pièce. Donc, avec votre petite veste de scientifiques blancs cool, vous allez de l'avant et sur merveille à travers la pièce entre tous les sels. Ce n'est pas le cas. Observez avec enthousiasme et demandez-vous ce que sont toutes ces pensées. Imaginez qu'il voyait ces pensées qui viennent le plus jeté votre journée. Ces étoiles qui pompent le plus dans votre esprit, celles qui se répètent et qui ne cessent de revenir dans votre esprit. Et ces démarrages que vous connaissez vraiment et puis continuez simplement à marcher dans cette pièce avec ces pensées, voler autour et à répandre, rebondir les uns les autres, des millions d'entre eux. Et puis, comme il l'a fait avec vos sentiments, suffit de choisir une pensée. Ramasse-le, lapin de l'espace dans lequel il flotte et prends-le dans ta main. Regardez-le. Qu' est-ce que ça dit ? Comment se sent cette pensée ? C' est lourd ? Quelle forme a-t-elle ? Les délices ? Peut-être qu'il fait chaud, et c'est vraiment cool, sombre et avec cette énorme curiosité, regardez-le à nouveau de toute la science. Et encore une fois, vous avez le choix de dire maintenant : Voulez-vous cette pensée ? Tu veux penser que je veux vraiment la divertir ? Est-ce que ça m'aide ? Est-ce que ça me donne le pouvoir ? Ou est-ce puissant et aimant ? Est-ce une pensée puissante et aimante ? Et si c'est si simple, gardez-le. Non. Si ce n'est pas simplement imaginer comment les scientifiques en vous ne sont pas en mesure de démonter cette pensée en petits morceaux. Imaginez que c'est énorme espace de travail cette énorme table en face de vous. Et imaginez les scientifiques. Maintenant que vous êtes, vous prenez la pensée qui est composée de phrases différentes, mots différents, lettres différentes et ensuite simplement tout démonter pour qu'à la fin, l'individu nous laisse juste allonger au-dessus de la table sans plus de sens. Et avec ça, il ne tient plus de poids ou de valeur. C' est tout simplement parti. Vous avez simplement pris cette idée à part, et maintenant vous pouvez choisir si vous voulez simplement jeter les lettres dans le bâtiment, qui se tient juste à côté de l'espace de travail sur lequel vous venez de travailler. Ou peut-être avez-vous décidé de créer une nouvelle sorte de ces lettres, ou vous pourriez simplement décider de les laisser là et de les revenir plus tard. Vous vous demandez souvent continuer à marcher dans l'espace, regardant d'autres pensées quoi que ce genre de vient nouveau, curieux Qu'est-ce qui se passe dans vos pensées là-bas et ce qu'il regarde ? Ces pensées, il y a ceux qui continuent de revenir que je suis très persistant. Mais ils sont aussi une fois et vraiment aimants. Quand soudain vous avez réalisé que vous, les scientifiques, vous n'êtes pas l'une de ces pensées, mais plutôt vous êtes les scientifiques. Tu peux toucher ces pensées. Tu peux les prendre dans ta main. Vous pouvez les démonter en lettres individuelles. Vous les conformez à de nouvelles pensées. Vous pouvez les interroger et toutes ces pensées et sentiments, puis ce massif dans cet immense espace, ils viennent et vont juste. Parfois, je reste un peu plus longtemps. Parfois, ils s'attardent un moment et disparaissent à nouveau. Mais vous, le scientifique, puis-je choisir de les garder ou non. qui est fascinant, c'est que vos pensées planent juste dans cette immense pièce, et il y a aussi un espace entre ces pensées dans lequel il peut errer. Donc cet espace est votre conscience. C' est un espace qui conserve autour de vos pensées et de vos sentiments en tant que chroniqueur et un morceau fait comme il reste toujours le même. La seule chose qui change ce sont vos pensées et vos sentiments. Selon que vous choisiriez de penser et de sentir, dit votre journée de travail en tant que scientifique, Cumpston et vous êtes soulagé et excité en même temps que vous pouvez simplement marcher à travers la pièce et hors de la porte. Vous êtes toujours étonné et fasciné par les énormes quantités de sensations bourdonnantes dans la pièce à tout moment. Il a aussi soulagé qu'ils viennent et vont, et puis vous avez le choix qui veut garder et ceux à laisser partir. Vous êtes la conscience qui l'entoure, et plus vous regardez doucement et aimant ces pensées et sentiments dans votre esprit, plus vous pouvez choisir dans quelle conscience vous voulez être. C' est des scientifiques, tu sais ? Enlevez votre veste et vos lunettes et vous êtes excité de retourner à votre poitrine. Tu es toujours un observateur, tout simplement en le regardant maintenant. Pas besoin de s'ajuster. Pas besoin de changer un contrôle. Il se concentre simplement sur votre dans. Comment je ne dxl juste rester ici quelques instants et quand vous êtes prêt, lentement commencé profondément dans votre soutien-gorge. Start invite un mouvement de retour dans votre corps, mais vous êtes propriétaire au-dessus de votre tête et vous donner un très bon étirement. pensées de justice ne resteront jamais très longtemps. Ils se déplacent simplement à nouveau. Qu' est-ce qui le rend si difficile ? C' est le jugement que nous leur avons attaché. Ainsi, plus nous pratiquons l'observation, plus nous commençons à prendre conscience du processus et plus nous pouvons créer cet espace à la distance dont nous avons besoin. C' est comme quand le cinéma, regarder un film s'affaiblit, juste s'asseoir là et regarder le film. Mais nous ne sommes pas l'écran, et nous ne sommes pas le film lui-même. Au lieu de cela, nous sommes la conscience qui entoure tout cela, et qui est aussi en mesure de s'observer. Vous venez de vous donner un moment de gratitude ici pour avoir pris le temps de vous écouter et vraiment conscience de cette réalité en vous et apprendre à mieux connaître vos pensées et vos sentiments . Merci beaucoup d'avoir rejoint moi aujourd'hui. Je vous souhaite un merveilleux repos de votre journée. Merci beaucoup. Beaucoup chargé. Au revoir pour l'instant 9. 3.7 Bien fait ! Coming: J' espère que vous avez apprécié la classe d'aujourd'hui. Ces mouvements sont fantastiques à prendre dans votre boîte à outils de soins de soi, non seulement un correctif vos douleurs et douleurs, mais aussi pour la prévention. Avant que les choses commencent, Teoh démarre dans cette zone, continuez à ouvrir la connexion à votre cœur et, par conséquent, invitant une respiration plus profonde et plus d'espace dans votre vie. La semaine prochaine va être tout au sujet de l'équilibre, alors bouclez-vous et préparez-vous.