Bonjour les hanches et les ischio-jambiers ! [Yoga pour les débutants] | Eva Schroeder | Skillshare
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Bonjour les hanches et les ischio-jambiers ! [Yoga pour les débutants]

teacher avatar Eva Schroeder, Yoga teacher & Student of Life

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Leçons de ce cours

    • 1.

      Introduction - Un accueil chaleureux [Semaine 2]

      2:13

    • 2.

      Votre projet de cours

      1:09

    • 3.

      2.1 Échauffez vos hanches

      10:18

    • 4.

      Salutation d'2.2 Sun

      3:19

    • 5.

      2.3 Hello et Hamstrings flux

      18:13

    • 6.

      2.4 Cool

      4:10

    • 7.

      2.5 Bliss doux en méditation et détente

      13:16

    • 8.

      Bien fait ! Où aller d'ici.

      1:07

  • --
  • Niveau débutant
  • Niveau intermédiaire
  • Niveau avancé
  • Tous niveaux

Généré par la communauté

Le niveau est déterminé par l'opinion majoritaire des apprenants qui ont évalué ce cours. La recommandation de l'enseignant est affichée jusqu'à ce qu'au moins 5 réponses d'apprenants soient collectées.

410

apprenants

--

À propos de ce cours

Bienvenue à votre retour !
C'est la semaine 2, où nous allons s'ajuster un peu plus et nous regardons nos hanches et les hamstrings. Les zones de notre corps qui sont notablement serrées dans l'un d'entre nous, avec un style life-style avec des bureau...

*sigh*If vous n'avez pas déjà vérifié notre première semaine.
En la semaine 1, nous avons passé une session douce, forte qui nous a permis de commencer à cultiver plus de mobilité, de force et une conscience plus profonde de votre corps et de votre esprit.

Les deux cours font partie d'un cours en 5 parties qui vous invite à commencer votre propre parcours de yoga !

Créez
des changements extraordinaires dans votre vie, découvrez un sentiment renouvelé de facilité et de force, votre liberté, votre corps et votre légère. Créez des changements votre esprit et votre vie dans la totalité de votre corps et bien sûr.


Une fois une fois, soyez conscient, faites des couronnes et de la compassion. Ne vous faites jamais jamais de ne pas avoir de la plus pouvoir faire l'une des postures MAINTENANT maintenant. Vous allez les progrès à chaque fois, même si vous ne remarquez pas ce que vous ne vous progress pas. Restez avec vous, trouvez cette force et cette gratitude. Et surtout. Profitez de déplacer, vous vous développez et

through.And votre votre relation magnifique avec vous :)

42360e0

Merci beaucoup d'avoir un grand accueil ici avec moi. N'hésitez pas à me envoyer un message avec toutes les questions que vous avez peut-être (hello@evejuniper.com).

Et si vous avez aimé mon cours, n'hésitez pas à me laisser un peu, cela m'aidera beaucoup à voir plus d'apprenants, et plus spreading dans la façon dont nous naviguerons à la plus courante avec nos vies faites des croquis dans la foules un cent.. Vous avez un million

d'amis.
Eva


xoxoWeek #1 :

Cultivez la mobilité, la force, une conscience plus profonde du corps et de
l'esprithttps://skl.sh/2Ti94777 #2 : bonles bonles et hips

Ce cours est pour vous xx,
le plus, nous allons s. #3 : #blissbombedhttps://skl.sh/2WMVAOPWeek les épaules et le coules #... #blissbombedhttps://skl.sh/2WMVAOPWeek #4 #blissbomberberhttps://skl.sh/2MMVAOPWeek #4 #4 à la création d'une fondation solide et à l'amélioration de votre


équilibre. Entraînez-vous ce tout !


https://skl.sh/2WQAM9eWeek #5 : Votre pratique du Yoga - Une boîte à outils pour la vie. Nous avons de la bonté pour la épelle, les hanches, la hamstrings, trouver la force et surtout, votre respiration puissante. Le facteur le plus important dans notre pratique. Appréciez
https://skl.sh/3eVH40y

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Eva Schroeder

Yoga teacher & Student of Life

Enseignant·e

What strange times we find ourselves in. Times that call us all to stop, more than ever, to breathe, to become still. To notice the mind "stuff", notice the feelings and emotions, the way we react to what we're facing. To find balance. In all areas of your life.

Take this surreal, incredible opportunity to tune inwards, to journey inside of yourself, to elevate consciousness. And in the meantime, let our world recover and take a breath as well...

If you feel stressed or overwhelmed by the happenings of the past months, here's my invitation to you: 

Breathe deeply.

Take a deep belly breath IN.
And a deep long breath OUT.
Repeat that 3 times. Do it now.

Then let your breath fall to a more natural rhythm again. A... Voir le profil complet

Level: Beginner

Notes attribuées au cours

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Transcription

1. Introduction - Un accueil chaleureux [Semaine 2]: Bonjour et bienvenue. J' espère que vous apprécierez vraiment la première semaine. Vous commencerez lentement à construire des gagnants plus profonds, et je peux visualiser à un niveau plus profond, pour encourager la guérison en vous-même ainsi que la construction de la force et de la mobilité vérité. Donc, pour la pratique d'aujourd'hui, vous aurez besoin d'un zoo, toujours tapis de yoga. Nous devons voir arrêt et des blocs de livres pour le soutien. Vous pouvez ou non en avoir besoin. Et encore une fois, un oreiller ou une couverture peut être utile aussi. Alors n'oubliez pas de toujours ajuster si et quand vous avez besoin d'être attentif et gentil à votre propre corps. Même si nous voulons nous défier, nous devons aussi apprendre quand nous devons nous couper un peu de mou. Alors allons-y et commençons. La semaine dernière, nous avons parlé de la façon dont le simple fait de prendre conscience à un niveau plus profond, nous pouvons commencer à encourager, libérer et éventuellement créer un sentiment d'Indiens au sein de nos 40 ainsi que de notre esprit. Nous avons également appris comment notre souffle, en particulier notre souffle, peut nous aider à trouver que notre objectif et notre intention cette semaine, si trouver notre avantage à trouver la mobilité, devenir plus flexible, est un voyage vers l'intérieur. Ce n'est jamais juste C'est à quel point je suis flexible et pas plus loin. Vous avez peut-être remarqué que même en déplaçant une sorte de variations hors des salutations du soleil dans les premières séances que votre corps devient petit, subtil à chaque fois, un peu plus à chaque fois, un peu plus, un peu plus de facilité ou plus donner. Jusqu' où pouvez-vous aller en toute sécurité dans votre cabinet sans pousser fort au-delà de vos limites ? Où est votre bord et comment pouvez-vous jouer avec un bord pour effectuer des changements pour affecter la libération de tension plutôt que de créer de la force et plus d'attention. Donc pour aujourd'hui, j'ai invité à jouer avec ton bord. Remarquez vraiment où vous êtes au début, et si vous vous déplacez lentement à travers la session, remarquez comment cela change. Remarquez comment il se déplace constamment, profitez-en. 2. Votre projet de cours: suivant votre projet de classe. Donc, le projet de classe pour chaque classe est la part de chute de votre plus grand intérieur et de prendre loin de cette classe Et pour vous aider avec cela, vous avez quelques questions à examiner. Qu' as-tu trouvé ? Difficile. Qu' est-ce qui était facile ? Qu' avez-vous pensé que vous pourriez gérer facilement, mais ensuite s'est avéré plutôt difficile. Avez-vous remarqué des zones dans votre corps qui pourraient avoir besoin d'un peu plus de TLC à l'avenir sur quelle zone dans votre corps a apprécié la pratique le plus ? Un autre très important est comparé à avant la session. Comment vous êtes-vous senti après ? Et vous êtes capable de marcher et de bouger un peu plus léger en conséquence. Non. Tout ce qui vient pour vous et partagé dans la zone de projet de classe savent que toute différence et la sensation que vous vous sentez est un signal merveilleux et très bienvenu vers une conscience plus profonde et de trouver que la conscience au sein de notre corps ainsi que ar moins un énorme . Deux mouvements plus attentifs et aussi vivre une vie plus forte plus centrée. Un. Étais-tu plus facilement laisser partir les distractions et l'esprit de singe occupé redouté. Alors allons-y et commençons 3. 2.1 Échauffez vos hanches: Commençons sur tout le dos, alors roulez sur votre dos. Apportez les deux genoux dans votre poitrine. Prenons un peu de souffle ici, donnez-vous un peu serré, un peu de roche d'un côté à l'autre. Activation de la colonne vertébrale. bas du dos quand on éloigne les genoux un peu les uns des autres sur quelques mouvements. Toujours une belle façon de se mobiliser un peu et de voir ce qui se passe dans le corps. toutes les directions, peut-être bouger la tête d'un côté à l'autre. Et puis à partir d'ici, on va sauter directement dans une belle ouverture de hanche profonde. Ici, monsieur, j'ai quelques variantes. Peut garder votre genou gauche plié. Et nous voulons mettre le pied un peu droit au-dessus de ça. Moi, amène ta jambe, néo sur le côté, et puis soit accroche à tes ischio-jambiers. Vous pouvez tenir à votre cheville, ou vous pouvez trouver le bas de votre pied et tenir sur le côté, l'extérieur, l'extérieur, Peut-être la perspicacité. Hum, je vais entrer en post-froid, bébé à moitié heureux. C' est une autre variante. Voici pour étendre leur gauche comme dehors. Donc, plutôt que de le laisser juste une sorte de se détendre sur le sol, il a vécu un enfer. Je vais juste la laisser planer là et tu trouveras un peu renforcer ta jambe gauche pour contrebalancer cette ouverture dans la hanche. Nouveau. Voyez comment vous pouvez laisser votre bras droit devenir un peu lourd. Vraiment s'enfonce dans ce droit. Ont remarqué la façon dont vous vous sentez que le plus, peut-être finale balancé d'un côté à l'autre. C' est encore une fois. C' est un ouvre-hanche très fort pour commencer, alors soyez attentif. Sois doux avec toi-même. Prenez une respiration profonde et pleine, vraiment dirigée dans la hanche droite ici. Eh bien, alors, Excel est vraiment complètement. Apportez lentement les deux commentaires. Changer de nouveau les sites. Choisissez une année de variation. Soit trouver votre pied, votre cheville, peut-être ischio-jambiers et ensuite soit étendre votre jambe droite. Pliez le genou à nouveau que vous changez d'équipe scientifique. Je me sens un peu étiré ici dans le fléchisseur de la hanche droite, eh bien, ouvrant leur même année. Sincère. Il peut simplement se détendre et laisser partir consciemment cette hanche gauche ici, sorte que votre pied gauche dans votre main gauche sont fortement collectés. Oh, tu es ta cheville là. Voyez si nous pouvons garder leur contrôle là-bas pour trouver cette libération dans la hanche, vous pourriez vous sentir dans leurs ischio-jambiers ici aussi. Selon l'endroit où vous êtes. N' importe qui méga et prenez juste plus, plus profonde respiration complète contre fort à travers cette jambe droite. Gardez votre pied droit. Pied droit fléchi. Prenez une dernière respiration profonde. Je voulais dire littéralement. Ramenez les deux pieds ensemble, serrez vos genoux dans votre poitrine et puis basculez lentement jusqu'à moins que je ne vienne dans des coquilles de palourdes. Donc vraiment belle façon de trouver un peu d'engagement pour le fessier immédiat. Euh, assurez-vous que vous ne plongez pas dans le côté ici. Donc, vous voulez trouver cette longueur dans la colonne vertébrale, Apportez les deux pieds ensemble. Rassemblez les deux genoux sur vos pieds, vos hanches et votre coude gauche. Ici. Vous voulez être un peu en ligne et ensuite commencer à l'ouvrir ? On va faire un certain nombre de tours et remarquer que si vous plongez dans l'arrière, restez gentil et fort. Ta hanche droite, en haut de la gauche. Vous pouvez toujours prendre votre main pour inclure et remarquer cette activation. Sentez l'activation au fur et à mesure que vous vous déplacez dans cet exercice ici. C' est un petit réveil pour les fessiers. Faisons encore trois contre un et je vais revenir sur ton dos. Eh bien, jusqu'à ce que nos pieds sur la largeur de la hanche, distance les uns des autres. Blossez vos omoplates force finale à travers vos épaules, puis laissez-lui. Traversez les talons. C' est sur ça que j'aimerais que tu te concentres ici. Alors appuyez sur les talons vers le bas, puis roulez lentement la colonne vertébrale vers le bas, monsieur. Je vais le soulever et le rouler vers le bas. Vous voulez trouver un peu de fiançailles ici aussi à travers les ischio-jambiers ? Évidemment, vous pourriez sentir que dans vos fessiers droit ainsi que dans la région que hors. Pas très, euh, ou pas beaucoup activé, surtout chez nous les femmes. J' allais en trouver trois de plus quand trois. Et pour le rouler vers le bas sur le dernier en revenant et retourner à votre autre site en changeant. C' est évidemment les coudes des hanches en ligne. Gardez votre hanche au-dessus de l'autre, puis ouvrez ici. Voyez comment vous pouvez trouver quelques tours. Seulement bon préavis. Vous pouvez sentir que vous là-dedans et les fessiers si vous prenez votre main sur les fessiers. Joli et fort mouvements contrôlés. Faisons trois de plus et trois et un sur un, et elle devrait vraiment sortir. En arrivant à quatre pattes d'ici la dernière fois, nous allons trouver quelques mouvements de vache chat pour mobiliser la hanche et encore un peu plus pour la colonne vertébrale afin que nous puissions initier le mouvement venant des hanches jusqu'au bassin Did pour laisser une colonne vertébrale suivre. Roulez les épaules en arrière. C' est une sorte de film. Vous pouvez toujours trouver un peu de freestyle d'un côté à l'autre. Si vous remarquez des zones dans le corps qui se sentent un peu serrées, n'hésitez pas à vous pencher dans l'automne. Voyez comment nous pouvons avancer avec ça pour bouger. Stagiaire. Asseyez-vous vers vos talons. Je veux encore tes doigts. Fais un peu se tortiller en atteignant les fantômes. En avant du bout des doigts sur le côté gauche, vers le talon droit, venant de l'autre côté, s'étirant vers la gauche, puis en revenant lentement. Une petite mobilisation d'oiseaux pour les poignets. Une houle. Trouve quelques grands cercles. Jenning Seles. Si vous avez des problèmes avec vos poignets, nous allons les épingler maintenant que j'ai un petit tutoriel sur les risques pour vous que je vais bien lier aux terrains de la cour, assis derrière les talons ici, cours d'exécution étirer pour les avant-bras, l'intérieur de vos avant-bras et il revient lentement. Secoue-le un peu. On va aller directement dans, Ah, un peu de charbon ici. Donc, si vous avez fait une contestation judiciaire, vous le saurez. C' est un joli petit. Un peu de fiançailles du corps entier là-bas. Rassemblez vos jambes en ayant une main à vos genoux, peut-être un peu plus loin en arrière, euh, puis appuyez sur le sol. Remarquez que l'engagement de vos épaules étreintes coudes, enseigné les uns aux autres. Trouvez-vous un peu de cette activation de vos pecs, puis mettez un ventre robuste et commencez à étreindre le noyau de tout le chemin vers le bas dans votre plancher pelvien, dessinant dans et vers le haut, dessinant la cage thoracique dans et vers le haut. Prenez une grande respiration et appuyez sur le sol tellement que votre corps va soulever ici. Alors levez les genoux, maintenez le ventre dedans, respirez profondément et puis lentement, vraiment peut-être vous donner un peu de secousse ici. Non, c'est les masser pour un peu de relâchement. Répétez, trouvez cette fondation Huggy aide dans laquelle j'étais. Lisez votre poitrine vers l'avant. Poussez le sol Amenez vos genoux et levez. Prenez une profonde respiration Je suis en lente début libération Azamiyah Un peu de secouer Un peu libération Prenez une profonde respiration Faites un dernier tour à nouveau Bennion huggy overs dans Trouver que engager tout l'avant du corps Hug tout dans et puis démarré. Trouve sur cet ascenseur quelqu'un, peut-être maintenant, amène un pied droit. Prends peut-être ta gauche pour eux et ce n'est pas moi. Relâchez à nouveau. Avec un peu de secousse, pas de soulagement. Prenez chaud une grande respiration Excel complètement Quand nous sommes retournés en face vers le bas chien er quoi  ? Simplement pour déplacer vos pieds vers l'avant Ils ont trouvé un peu de balançoire d'un côté à l'autre Il était Tenir sur vos coudes pour un moment Eh bien, disons sortir Ils pourraient votre colonne vertébrale secouer votre tête vos jambes et puis en enfer venir à mi-chemin Juste une fois sur un excelle prêt et relâchez-moi un peu plus profondément Poussez le flux loin avec vos pieds Comme vous levez tout le chemin Soulevez les paumes jusqu'à Excel Détendez vos bras à vos côtés 4. Salutation d'2.2 Sun: avec votre prochaine inspiration. Rassemblez les deux pieds. Ian Howe atteint les deux bras jusqu'au bout. Egg cell argent mou, se repliant lentement vers l'avant dans Comment se fait-il à mi-chemin. mains à la pêche, les genoux, les conditions, peut-être le sol, puis l'exil. Relâchez à nouveau dans la façon de venir tout le chemin vers le haut. J' ai vécu. Constant Excel Relaxant presque Biocyte Une fois de plus. Inspirez Atteignez les deux bras vers le haut. Excel lentement dupé en enfer à mi-chemin. Offrez votre cœur vers l'avant. Excel Vraiment la dernière fois. Viens tout le chemin vers le haut. Soulever les paumes toucher, Excel, Relax, bras. Continuons avec deux tours d'un peu facile de facilitation Ici, prenez une profonde respiration complète. Enracinement dans le sol Sentir cette connexion au sol. Non, je pense à travers la couronne de la tête. Prenez une profonde respiration. Atteignez les deux bras jusqu'à Excel Fold dans la façon dont excellent à mi-chemin. Plantez vos mains. Revenez dans la planche. Prends-en un. La respiration complète est excellente. Amenez-vous les genoux. Les coudes bougent. revenus tout le long de la façon dont le cobra pose. Peut-être trouver peu de mouvement ici sur le X. Comment vraiment poussé en arrière vers le bas face chien, trois tours de bout des doigts de souffle sont en appuyant vers le bas. Les épaules s'éloignent des oreilles. Donc, à partir des genoux beaucoup pour celui-ci. Promenez lentement les pieds vers l'avant. Le Ian Comment arrive la libération d'exil à mi-chemin et comment atteindre Presque inquiet et jusqu'à. Détendez les bras que je côté pour aider à atteindre les deux bras larges et exceller. Pliez dans la façon dont Excel à mi-chemin a planifié votre maison. le pied gauche, le pied droit en arrière. Regardons vieux tout droit vers le bas. Expirez un A et comment et de cobra a attiré le ventre dans et vers le haut. Peut-être abandonné l'exil. Poussez pour loin vers le bas face à trois coups de souffle lentement marcher vers l'avant et comment exil à mi-chemin se plie lentement dans Comment chacun des deux bras large et haut. Regarde, exceller, Relax, bras, Biocyte. 5. 2.3 Hello et Hamstrings flux: Continuons tout de suite. Grande inspiration, Atteignez les deux bras vers le haut. Excel plier lentement e et comment à mi-chemin Rechercher vers le haut, Excel vers le bas face à l'ensemble Step it back. J' espère que vous le remarquerez encore au fil du temps, mais vous trouverez vos ischio-jambiers à l'arrière de votre corps s'ouvrant un peu plus facilement. Donc, marcher le pied droit vers l'avant dans une fente et vous pouvez soit, ouais , avancer, peut-être prendre une main droite ici pour l'aider et venir dans votre déjeuner. Donc juste pour résumer un peu d'écriture de la CIA, il veut rester juste au-dessus de ta cheville droite. Remarquez les hanches. Vous ne voulez pas qu'une fente soit suspendue dans l'articulation de la hanche, alors ne faites pas ça au lieu de conduire les deux os de la hanche. os de la hanche brillent vers l'avant, alors imaginez leurs petites lampes de poche là qui brillent vers l'avant, puis tirez votre ventre et vers le haut pour vous lever des épines à nouveau. Vous n'êtes pas accroché dans la hanche ici, alors nous allons venir intel jusqu'à ce que les deux bras tout le chemin en cours d'exécution qui allongent votre corps de site soulever remarque un élément de force, mais aussi un élément d'allongement pris dans la façon dont vous voulez allonger avec l'Excel. Peut-être approfondir le tronçon un peu plus, peut-être remarqué. Sentez que la sensation de la force de vos ischio-jambiers pressant vers le bas à travers l'enfer qu'il dessine dans et vers le haut. Trois le ventre. Alors gardez ces fiançailles là. Le Excel Come à mi-chemin vers l'avant bras swoopy arrière E dans Hallums jusqu'à Excel Twofold. Dans Halligan Homes on Excel, prenez la main sur le sol pour celui-ci est un bon sur d'utiliser quelques blocs, peut-être un couple de gros livres qui peuvent être utiles pour élever le haut du corps, si c'est plus confortable, peut-être même tout le chemin ici, en fonction à nouveau de l'endroit où vous êtes dans les hanches, dit lui et Holly voulait allonger et avec l'Excel et approfondir l'étirement un peu plus profond à nouveau. N' hésitez pas à utiliser les blocs ou les livres dans la façon dont vous voulez allonger, puis commencer une promenade vos mains en arrière. Je devrais prendre les blocs et les livres avec toi. Gardez vos bras de sorte que vos mains sous vos épaules sur flexi pied droit mer dans la façon de marcher avant, Atteignez votre poitrine vers l'avant et exceller. La marche revient. Voir comment décaler vers l'avant Excel, Marchez en arrière. Un autre dit En ce moment, il n'a pas besoin d'être droit pour que vous sentiez cet étirement ici dans les ischio-jambiers dans le casting aussi, si vous dessinez vraiment le toast, vous avez appris là-bas. Voir encore. Voyez où vous êtes en bordure aujourd'hui. Maintenant pouvez-vous respirer intention que inhérente lorsque la longueur de l'orteil espionnage plus longtemps Et si vous excellez, peut être allonger la jambe un peu plus. Peut-être dessiner d'autres pour tortilla peu plus ou peut-être plier pour quoi ? Un peu plus profond dans la façon de se déplacer avec cette vague, comme s'éloigner pour allonger les tyrannies exilées et toujours atteindre les bras en avant. Tenez, prenez-en un. Morty, plein souffle. Excel Release femmes Sloan dans le dévers vers l'avant. Plantez vos mains, peut-être enlevez vos blocs. Reculez et prenez votre pied gauche en avant. même chose ici à ton genou droit en bas, à venir. Trouvez votre fondation. Vous dessinez le ventre devant longuement dans votre côté, mettant vos bras vers le haut. Vérifiez un peu de différence ici entre votre gauche et votre droite. Mais retrouvez cette fiançailles. Appuyez sur un talon gauche vers le bas, trouvez cette fiançailles. Dessinez les 1.000.000.000.000 pour trouver cet espace ici entre votre noyau sur votre cuisse et dans l'exil. Gardez ça pendant que vous ramenez vos bras. Mais se pencher à mi-chemin en avant dans la façon dont les bras vers le haut, les œufs, Venez à mi-chemin et comment venir sur le haut et puis X élégant. Remettez une main vers le bas sur le tapis. Peut être sur le bout des doigts. Peut-être avec tes paumes baissées est-il là ? Comment vous voulez longueur, ne pas soulever et puis exceller lent i d Mains en arrière Et comment Venez en avant glisser Excel de ce en enfer à nouveau glisser vers l'avant et puis exceller s'installant dans le tronçon ici pour quelques instants de plus dans la façon dont vous voulez allonger exil libération peut-être marcher les mains en avant, allonger une colonne vertébrale. Gardez la respiration profonde et lisse Prêt inhalations et exhalations. Détendez votre cou, femme au fond de l'enfer. Peut-être dessiner l'hôte gauche vers vous encore plus. Le diriger l'étirement dans les appels avec l'Excel qui s'enfonce dans ce étirement un peu plus profond. Il est solitaire fusée en avant et de voir comment soulevez votre jambe droite vers le haut vol vers le bas face au chien. Donc vous restez ici, peut-être trouver un Viasa optionnel ici pour prendre les genoux un peu plus de force. Regardez, mais ouvre-pieds pour les deux hanches ici et puis expirez. Poussez le sol vers le bas. Quoi ? Face au chien Regional, non ? Levez n'importe quelle quantité avec votre excellent, faites avancer votre pied droit, puis gardez votre genou gauche hors du sol. Vous pouvez ajuster la position ici autant que vous en avez besoin. Lulea vous amène tout le chemin vers le croissant déjeuner Avis de ce talons gauche. Un peut me plonger dans notre plongeon dehors ? Trouvez peu de stabilité ici. Peut-être plier le genou gauche, dessiner le ventre dans Same ici. Atteignez les deux pouces vers le haut. Trouver que l'allongement du site Syrie Body Excel Venez à mi-chemin. Posey pour l'instant. Atteint la hanche droite en arrière. Est-ce qu'il veut dire, comment s'est passé tout le chemin ? Les œufs sortent, viennent à mi-chemin et ensuite comment ? Prenez votre bras gauche, encerclez-le tout le long de la route Tournez le talon arrière à plat et venez en vous. inquiétez aussi d'ici. Donc remarquez que nous avons changé l'alignement des hanches maintenant. Donc avant que nos hanches pointent vers l'avant et maintenant ils pointent vers le côté. Ce qu'il me parle évidemment face à vous maintenant dos talons vers le bas le pied droit pointant toujours vers l'avant et qui me conduisent ici. Avis. Si ça marche, les indices seront activés plus tôt pour amener le genou juste au-dessus de la cheville . Lego Ne plonge pas dans le bas du dos. Continuez à vous étreindre à travers le noyau, souvenant des bras larges et détendez les épaules. Prenez une profonde respiration complète sur Excel complètement. Prenez un gros souci inverse. Lisez votre bras droit tout droit sur tout le côté droit de votre corps, puis revenez lentement arrière, redressez et faites pivoter correctement votre pied droit vers l'avant. On va se plier. Cela m'a laissé m'asseoir tout le chemin vers Mega, soit revenir un peu dans l'un ou l'autre. Gardez votre pied vers le bas. Peut-être l'amener un peu plus profond. Leur vous connaissez quelqu'un d'allonger avec l'Excel. Marchez vos mains en avant. Nous allons dévider du corps du site. Détendez-vous dans ce ischio-jambiers droit la cheville gauche. Alors restez là encore quelques instants. Si c'est totalement hors de question ici, vous savez, vous savez, il se peut qu'il se passe quelque chose en unique. Il suffit de rester haut car ils plient leur genou ici et de découvrir étirement ici des médecins à l'intérieur de la jambe droite comme tant de gens venir ici, vous vous soutenez. Peut-être même peut-être même prendre des blocs et, vous savez, vous élever un peu ici, en fonction de l'endroit où vous êtes, juste qu'il s'adapte ou juste et que vous vous soutenez autant que vous le pouvez. Alors venez jusqu'à l'autre. Signé. Même variation ici. Option dentée. Remarquez ici la différence entre votre côté gauche et votre côté droit. Le maire. Ils ne sont peut-être pas un. Et puis marcher les bras vers l'avant contre la diagonale droite de l'Inde ici, donc la région pour la pose sur votre colonne vertébrale. Ian, comment tu veux allonger et ensuite exceller semble vraiment détendue dans cette jambe gauche bascule vers cette cheville droite aussi. Je remarque que vous pouvez le sentir dans les moitiés, et ils ont dit Achille aussi, et puis lentement vous amener tout le chemin vers le haut. Donc rester maintenant n'est pas bas à nouveau. Prends ça des blocs si et, euh, si tu en as besoin. Quand nous entrons dans la jambe blanche, pliez ici. Alors laissez les orteils de MSF s'emménager. Donc les épaules de la main sur la distance de la largeur des épaules quand une longueur et venir avec un long dos avec l'excellent pliage lentement à nouveau. Peu importe à quel point vous entrez dans cette pose. Oreille. Toi, Ma nouvelle douce a besoin d'un peu ouverte, mais tu peux garder cette longueur à l'intérieur de ça. Trouve quelqu'un qui vient sur le côté pour te montrer. Donc, beaucoup de fois je vois ça se passer ici. Les gens qui essaient de descendre au sol pour simplement garder vos genoux, Ben. Mais trouver un peu de ce bassin Tonia vers l'avant pour garder que Allonger votre colonne vertébrale dans la façon dont vous voulez allonger, exceller lentement, plier dans la façon dont la longueur, peut-être venir un peu Exel droit dans les jambes. Regardez avant et continuez avec ces une vague comme des mouvements et je reçois au fil du temps. Vous pourriez être en mesure de vous déplacer un peu plus profondément et certainement ravi. Les récessions. Vous, ils trouvent qu'à la fin, vous avez ouvert un peu plus. Vous avez poussé votre bord et aussi un peu plus loin vers le bas E. Et comment vous voulez l'allonger inconfortablement. Touchez le de cette ligne entre vos talons avec vos mains. Poussez doucement le sol vers l'avant pour approfondir l'étirement et déplacez-vous dans l'étirement un peu plus que de soulever les épaules de vos oreilles. Peut-être secouer devant ici et puis dans la façon dont vous voulez allonger et non, Avec cet excellent lentement Pivoter ce pied droit vers l'avant et revenir dans votre fente. Naviguez dessus. Tiens, prends ta main gauche jusqu'au sol. Peut-être sur le bloc et la même chose ici. Il est là ? Comment allez-vous partir ? Tu as raison. Je suis debout. Continuez à atteindre la hanche droite sur le dos, puis excellez votre main droite vers le bas Faites tourner le talon arrière à plat, peut-être venir sur vos doigts ou sur le bloc, puis inspirez. Atteignez votre gauche. Um, en haut. D' accord. Alors, continuez à atteindre cette hanche gauche hors du coup et comment ? Soulevez. Excel à modifier. Retournez le talon arrière pour vous aider, non ? Je suis debout. Excel pour changer dans Comment gauche Excel pour changer, vous savez, exilé pour changer Dernier assis, bas dans les hanches et puis prendre votre main gauche vers le bas Tournez le talon arrière vers le haut Et puis à partir d'ici , coller votre haut du corps sur le dessus de votre cuisse droite, pousser le chemin du sol et lentement pose fou à juste titre Et dès qu'il a commencé à remarquer le haut du corps dans votre jambe droite s'éloigner les uns des autres. Reste là pour qu'il ne veuille pas redresser complètement le lac. Sauf si vous êtes heureux de le faire et juste une pause là pendant un moment quand allonger pour inhaler colle le haut du corps à votre droite comme Eh bien, peut-être maintenant fléchissez votre pied droit, poussez le talon droit vers le bas dans la tache de carte comme en haut seulement à gauche pied. Ça veut dire que cinglé revient et glisse dans le chien orienté vers le bas. Peut-être lui donner un peu de secousse pour un génie optionnel. Ce n'est pas facile Excel Poussez loin vers le bas chien Voir en enfer jambe gauche soulever Excel Avancer dans le défi Même ici a fait tout le chemin vers le haut Première vous nourrir Vous voulez être quelqu'un qui met Justin loin les uns des autres un peu plus d'équilibre Atteignez les deux bras tout le chemin jusqu'à Drew des milliards que nous avons utilisés ici, mais un canard d'enfer le X Je viens à mi-chemin avant à nouveau Serre les épaules, dessiner que l'os gauche en arrière Remarquez que le genou droit était toujours envie d'être quelqu'un à droite haut de la cheville gauche Ici dans comment chacun des deux bras exceller à mi-chemin Est-ce qu'il veut dire, comment ? Prenez votre bras droit et faites un grand cercle ici, venez tout autour et asseyez-vous dans votre guerrier pour venir de l'autre côté. Vraiment ? Allez trouver votre Lyman ici très bien tourner ces cuisses si vous avez besoin d'ajuster les stands un peu ici, N'hésitez pas à le faire, mais trouvez ce même alignement pied gauche pointant vers l'avant. Il m'a laissé une cheville de bovie. Dessinez le ventre et téléchargez le visage de la hanche sur le côté, puis détendez les épaules ici , engagés avec le bout des doigts gauche. Prenez une profonde respiration. Excel complètement. Puis faites tourner votre paume gauche vers le haut et renverser votre guerrier. Trouvez ce long étirement pour tout le côté gauche de votre corps lorsque vous revenez lentement. C' était le genou droit comme on l'a fait plus tôt. C' est drôle. Et votre étirement mortifier autant que vous en avez besoin dans la façon dont vous voulez allonger l'exil lentement plier et comment Allez, venez tout le chemin vers le haut. J' ai conduit les pieds. Laissez votre toast pointer vers l'intérieur tout de suite, et je pense que jusqu'à ce que quelques mains derrière votre dos serrent les omoplates ensemble dans la façon dont a attiré le ventre et vers le haut comme l'ex élégant, lentement plier vers l'avant, scintillant les bras, vos mains derrière son dos La belle façon de trouver un plus que l'ouverture de l'épaule, mais aussi de maintenir et les yeux le long du dos. Donc, travaillez avec ce que vous avez ici dans la façon dont vous voulez allonger, exceller lentement plein. Peut-être que si des genoux jamais si légèrement dans la façon Peut-être amener vos bras au-dessus et ensuite exceller lentement. Humanité, bras, détendez-vous en tête. Peut-être un peu plus de force impliquée. Si vos bras vous savez que je ne vais pas démissionner à mi-chemin. Ensuite, laissez la gravité prendre avec vos propres trouver un bon étirement leur pour leurs épaules Lorsque vos mains vers les hanches douces, beaucoup de poussent le sol chemin. Et puis d'ici, si tu veux revenir de ce côté, euh, est-ce qu'on va faire son pivot sur le côté et revenir à notre déjeuner ? Modifie autant que vous avez besoin d'entendre, utilisez un bloc même lorsque vous en avez besoin. Prenez d'abord votre main droite jusqu'au sol. Peut-être tourner votre main droite sur le côté toujours si légèrement et puis avec votre bras gauche vers le haut , certains atteignent vraiment votre talon droit Retour dans la poitrine. Le Han se met en avant pour trouver cette torsion ici, puis expirez. Prenez votre main gauche vers le bas qui laisse le talon droit vers le bas et atteignez votre bras droit vers le haut Excel en regardant vers le bas. Et comment a quitté l'exil ? Regardez en enfer juste sur le dernier. Et comment venir quand vous atteignez l'os de la hanche gauche dos Trouver cet étirement, Excel. droite. Je suis là-dessus. Renforcez la gauche. Prends ta main droite vers le bas. Collez le haut du corps sur le dessus de votre cuisse il pose lentement Vous êtes laissé comme vous à nouveau. Il n'a pas besoin d'être complètement hétéro. Ils haut n'importe quel pied droit. Cela fera une différence ici sur mon rendre un peu plus facile Trouver cette force. Vous êtes peut-être un peu bourdonnement. Peut-être que vos jambes se fatiguent un peu Ici, à Helena, oeufs pleins, le pied gauche Prenez une profonde, pleine respiration Toujours apprendre Glisser le dos vers le bas chien Donnez-lui un peu secouer La slim Nina Aussi ici, Inspirez dans votre cobra. Étendez le devant de votre corps. L' exil. Repoussez-le en arrière. Childs post pour celui-là. Amenez les genoux. Agréable et large. Laissez les pieds toucher, puis marchez vos mains vers l'avant. Reposez votre front sur le sol. Prenez une profonde respiration dans le ventre dans le corps latéral. Oeufs de femme, je suis vraiment. Complétez vos épaules. Détendez-vous avec les hanches. Détendez-vous. 6. 2.4 Cool: c' est seul. Ramène-toi tout le chemin. Eh bien, venez en position assise en face comme une position. Jolie et facile Suk asana trouver une torsion Prenez votre main droite à l'extérieur de votre genou gauche avec votre paume jusqu'à Teoh et comment vous le voulez. Allongez la colonne vertébrale, atteignez votre main gauche, puis ramenez-la derrière vous. Nouveau mouvement dans la torsion. Prenez une profonde respiration dans la cage thoracique, peut-être regarder sur votre épaule gauche un perdu profondément dans comment et puis revenir lentement sur le dos. Changement de côté dans la façon dont vous voulez atteindre un tour sur ma découverte que les hommes de longueur tordu ici , elle a roulé son épaule droite en arrière lentement revenir et ensuite revenir sur votre dos d' ici. Donc, au cours de la prochaine, vous voudrez un peu, euh, étirement rapide euh, pour les lacs. Vous voudrez avoir besoin d'une sangle. Alors prenez une sangle ou une ceinture, bouclez-le autour de votre pied droit, peut-être allonger ce gauche comme peut-être le garder plier Variation juteuse ici en enfer. Accrochez-vous à l'arrêt assez haut plutôt qu'ici avec votre coude. Passez ce en enfer. Vous voulez allonger l'excellent, peut-être redresser la jambe un peu plus, peut-être serrer un peu plus vers vous. Juste quelques instants ici pour rallonger de plein souffle serrures dans cet avis ce qui se passe dans le visage aussi bien. Prenez un autre dans la région, euh, guérir, Excel peut-être profondément dedans un peu plus, puis maintenez les deux extrémités de la sangle avec votre main droite et acheminez l'os de la hanche gauche bas. Laissez votre jambe droite se déplacer vers l'extérieur, alors trouvez un joli étirement profond pour le N F L E. Si vous n'avez pas de mur sur votre chemin, vous pouvez ouvrir un peu plus, même jusqu' au sol. Si vos hanches permettent avis. Si cette hanche gauche va soulever la route vers le bas, nous voulons vraiment juste déplacer cette ouverture dans la hanche droite ici un joli juteux étirement là pour le assez je suis un peu hors des ischio-jambiers aussi. Où vous allez changer lentement de côté n'est pas facile à nouveau. Détendez-vous ici encore quelques instants. Commencez comment sur Excel remarque comment nous pouvons maintenir A. Nous devons maintenir un juste un engagement doux là dans les cuisses pour trouver cette ouverture dans les jambes. Et je vais, dans une deuxième section, parler un peu plus des mécanismes qui nous aident à étirer et à renforcer en même temps. La beauté est éteinte. Oui. Les petits mécanismes les plus intelligents. Nos corps sont à la maison. Oui. Alors vous vous accrochez à la sangle avec votre main gauche, puis ouvrez la jambe gauche sur le côté. Ils déplacent toute l'image à nouveau, dirigent cette hanche droite propre vers le bas, trouvent un peu de force à travers la jambe droite, la hanche droite. Peut-être que vous pouvez démêler votre bras droit hors du soupir en orbite d'une étoile de mer. Là, moitié, moitié étoiles de mer. Peut-être que c'était les orteils à gauche, les orteils tourné vers le bas vers le sol qu'il se déplace vers le haut. Encouragez encore davantage cette rotation au sein de la Fed. Celui qui est seul. Libéré et apporter les deux genoux 7. 2.5 Bliss doux en méditation et détente: Et si vous voulez un peu plus d'ouverture de la hanche, comme toujours, vous pouvez amener les semelles des pieds ensemble dans votre corps ne peut pas neiger SUPT. A propos de l'ACC Anissina couché couples post, ou vous pouvez étendre les deux jambes sur. Prenez une profonde respiration, avoir un excellent, Laissez-le aller complètement. Donc, dans cette dernière partie de notre pratique aujourd'hui, je veux vous conduire à travers une brève méditation. C' est une méditation pour la clarté. Envoyer à vous-même et revenir s'asseoir derrière le volant de votre propre vie adoucit contrôle et l'équanimité dans votre esprit, et c'est OK si vous n'avez jamais médité auparavant. Allongez-vous sur le dos et je vous guiderai à travers. Certains jours, méditation se sentira facile pour d'autres. Ça pourrait se sentir un peu plus difficile. L' astuce est de rester doucement avec elle à chaque fois, peu importe comment ça se sent. Assurez-vous que vous êtes à l'aise ici avant de commencer à vous étirer. Je vais simplement méditer, allongé. Il est normal que vos pensées se demandent, simplement essayé de prendre un pas en arrière et apprécier trouver seul espace de tête, donc il est simplement fermer les yeux. Tiens, trouve ton souffle. Prenez quelques respirations profondes et pleines à l'intérieur et à l'extérieur. Donc, c'est un simple prana de comptage Yama. Méditation simple sur le souffle. Tout de suite, Un tel avis, les mouvements de la respiration sur son propre. Non, c'est là que vous vous sentez, pas l'expansion et la montée. Remarquez la facilité de votre Excel, libérant toute oppression intentionnelle dans les épaules du cou et lentement commencé profondément dans la respiration sans créer de tension, et voyez comment vous pouvez vous attarder dans l'excellent pendant un peu de temps. Chaque fois que vous excellez, laissez tomber toutes les attentes restantes, toutes les choses mentales pour vous aider à rester concentré sur votre souffle. Nous commencerons simplement par compter à rebours. Écoute juste ma voix, garde tes yeux fermés, alors respirez un grand nombre de quatre. Trois contre un et respirez sur le comptoir. Quatre trois contre un en enfer sur quatre trois à un excellent, laissez-le aller pour trois contre un. Maintenant, inspirez à nouveau sur le compte. Les quatre trois contre un et l'oeuf sur le décompte. 54 trois à un grand souffle sur quatre trois contre un et exceller sur cinq, quatre, trois contre un. Maintenant, aller plus loin dans combien grand sur quatre à travers A à un et pas X l long et six, cinq quatre, beurré à un grand souffle D sur quatre, 321 et encore eu Long XL six cinq, quatre, trois à un, cette fois encore respirer sur quatre, trois contre un et encore plus sur 76 cinq, quatre, trois contre un. Profondément près de respirer sur quatre, trois contre un, puis doux sur le comptoir. 76 cinq, quatre, trois à un plus profond une dernière fois pour trois contre un et puis respirez lisse sur 87 six. Très bien pour trois contre un si grand dans Jalan pour 321 et contrôlé XL huit 76 cinq quatre trois pour vouloir continuer dans votre souffle seul en enfer sur quatre et Excel sur huit. Est-ce qu'il continue ? Chaque fois que vous excellez, vous avez l' impression de lâcher tout ce qui se passe dans l'esprit. Des attentes restantes ? Tous les jugements les visualisaient fondre, donc tout ce qui a laissé sa douceur dans l'esprit. Peut-être une légère lourdeur sur le dessus de vos sinus juste continuer sur le comptoir pour respirer en huit. Respirant s'attarder dans l'Excel. Je ressens cette sensation accueillante de lâcher prise de libération. Prends encore un tour là-bas. Remarquez que ce n'est pas une tension. Prenons une respiration plus profonde avec l'Excel conduit à aller complètement normal. Concentration. Pas de concentration juste pour quelques instants. Permettez à votre esprit d'être juste attarder et ce silence remarquant le reflux et couler de cette vie dans votre souffle. Trouvez votre Shiva Sena au repos. pose rien à faire. Il suffit de se reposer et lentement, lentement, chaque fois que vous êtes prêt, commençant à tortiller vos orteils, tortiller vos doigts. Amenez vos bras au-dessus de votre tête et donnez-vous un très bon étirement. Extensible tout le corps. Engagement de tous les muscles et cellules du corps. Men bol sur ton côté. Gardez les yeux fermés. Transformez doucement vers le haut dans un siège. Prenez une profonde respiration dans Excel complètement. Nous devons avoir tendance à nous enorgueillir en étant capables de multitâche. Pourtant, notre productivité excelle vraiment maintenant. La capacité de rester pleinement présent et ce que nous faisons à chaque instant dans le simple acte d'être présent dans le souffle est le fondement de ce sera. Maintenant, joignez vos mains ensemble valeur. Regardez le plafond dans votre pratique vous avant de retourner dans le reste de votre semaine. Offrez-vous un moment de gratitude envers vous-même. Votre pratique, votre beau corps étant un peu clair, propre corps et esprit sur l'endroit où vous bords aujourd'hui étant un peu plus clair sur où est votre zone de confort et où vous commencez à grandir et à développer cette âme forte et belle que vous êtes déjà dans votre cœur. Et appelez vos lèvres dans un grand sourire et emmenez ça avec vous. Merci beaucoup qui doit rester. 8. Bien fait ! Où aller d'ici.: Bonjour, mon ami. Et comment tu te sens ? Comment se sent votre corps maintenant ? Comment se sent votre esprit ? Est-ce qu'il a apprécié les shabbas maintenant à la fin, si bon tout en haut et vraiment prendre avec vous dans votre journée de congé le reste de vos plus faibles. Eh bien, si vous avez encore quelques instants, prenez votre journal intime et notez comment vous vous sentez chez vous une séance, puis planifiez votre prochain cours de yoga dans la séquence pour la semaine prochaine, idéalement le même jour en même temps . Si cela fonctionne pour vous, bloquez-le dans votre journal créé. Rappelez-nous que vous pouvez vraiment rester engagé envers vous et suivre en créant des changements magiques dans votre vie. Donnez-moi un peu d'avis et un pouce vers le haut beaucoup apprécier qu'il va vraiment m'aider à obtenir cette horloge par plus de gens et aider plus de gens à syntoniser leurs beaux Moi. Devenez plus fort, sentez-vous mieux et détendez-vous un peu plus et vivez vraiment la vie qu'ils aiment soulever. Merci beaucoup. Nombre de séjour. Au revoir. À la prochaine fois