Yin Yoga pour une relaxation profonde, une souplesse et un bien-être- Classe 1 : Détail (15 min)

1. Yin Yoga 1ère Partie : Introduction des questions sur la séquence de 1:: Bonjour et bienvenue au Yoga avec session. La séance d'aujourd'hui est assurée dans les secrets de yoga pour vous aider à vérifier. Il dispose de poses simples et de mouvements pour libérer la tension à travers le dos et le Sheldon dire entrer dans quelque chose de agréable et confortable. Et je te verrai sur la carte. Maintenant, mon état. 2. Twist Yin yoga, coule d'avenir et ouvreurs de cœur: Et vous pouvez commencer par faire votre chemin à quatre pattes. Amenez vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Nous allons prendre quelques minutes pour venir à travers la pose de chat, de vache. Donc, si le premier mouvement est sur l'inhalation, soulevant la tête et en arquant la colonne vertébrale. Et le prochain mouvement est sur l'explication. Retourner la tête, amener le nombril vers la colonne vertébrale et sculpter tout dans le sol sur l'haleine, tout tourne dedans. Et sur le souffle. Tout se met à veaux. Laissez votre ventre être détendu au fur et à mesure que vous passez par ces mouvements, en le laissant bouger complètement avec le souffle et le souffle. Donnez-vous ce temps pour réchauffer votre colonne vertébrale. Timing le mouvement avec votre souffle, permettant à l'ensemble du mouvement vers le haut de se dérouler avec l'ensemble de l'annihilation. Et l'ensemble du mouvement extérieur à avoir lieu avec l'ensemble de votre excitation. Mettre en ligne pleinement dans ce domaine. Et remarquez exactement comment ces mouvements se sentent. Au son de votre propre souffle. Bio mantra pour cette pratique. Laissez la conscience, tout dans un corps d'article prendre toute votre conscience mentale pendant que vous faites votre chemin à travers ces mouvements. Hey, vous pouvez parler vos orteils et vous abaisser pour vous allonger à plat minima, puis vous soutenir sur votre coude, permettant à vos coudes d'être directement sous les épaules, allongant le cou, attaquant le menton. légèrement, et en soulevant votre cœur. Pose du sphinx. Soulevez votre blanc hors de vos épaules en appuyant sur trois ou forums. Appuyer sur le NACLO est de tous vos doigts. Je laisse juste ton pain. Dis juste ta conscience. Prenez une profonde respiration dans et hors onglet. Et quand vous êtes prêt, mettez vos orteils sous pression jusqu'à votre sauvegarde complète via Hansen en position assise, CT jambes croisées. Une fois ou dans cette position croisée et prendre une descente instantanée à vous-même. Assis beau et grand, en inhalant, vous pouvez lever vos bras au-dessus de votre tête. Exhalation. Vous pouvez vous tordre, amenant votre gauche vers son genou droit et pas juste derrière vous. Maintenant, avec tous les rebondissements, il veut vraiment être coke à visser du genre bas ou milieu du dos, la tête et le cou et les épaules sont les dernières choses à tourner autour. Donc vraiment commencer cette torsion profondément dans votre noyau, parce que c'est la classe ng, nous allons être dehors dans cette torsion un peu plus longtemps que nous pourrions le faire normalement. Alors laissez votre souffle être informé. Et si, à un moment donné, il a l'impression d'être tenu trop longtemps pour vous, alors bien sûr, vous pouvez faire votre chemin vers le bonus. Chaque fois que vous êtes prêt. Observez comment lorsque vous respirez profondément, vous pouvez légèrement déplacer la torsion. Mais les explications pourraient juste vous permettre de le tordre un peu. Oui. Et prendre votre dernier souffle et nos mains pour atteindre vos bras au-dessus de vos bras, ramenant les paumes ensemble à travers la ligne centrale du corps, jusqu'au centre du cœur. Et encore une fois, en levant vos bras au-dessus. Cette fois, amenez votre main droite à l'extérieur de votre genou gauche et votre main gauche derrière vous ? coca va par-dessus ton épaule en évitant cette torsion. Tous les ajustements pour que vous vous sentiez à l'aise et prêt à rester un peu de temps. La sensation dans votre corps. Je surveille ton souffle. droite ? Non. Prenant maintenant étendu en lui comme il lève vos bras au-dessus et sorte de sortir de la torsion doucement, doucement. Amenez les mains par là. Père Noël. Levez vos bras au-dessus de la tête une fois de plus. Rassemblez vos paumes, et cette fois en vous inclinant vers l'avant. Vous pouvez placer vos mains sur le tapis juste en face de vous. Maintenant, vous êtes les bienvenus pour créer des fluides derrières. En ce qui concerne ces Katyn, vous pouvez placer des blocs sous vos avant-bras sous votre tête si vous êtes capable de descendre jusqu'au bout. Eh bien, vous pouvez juste le faire sans aucun but du tout, juste augmenter votre poids et encore. Vous pouvez jouer avec trouver un peu plus de longueur à travers votre colonne vertébrale et vos ennemis, et un peu plus de pliage vers l'avant. Je connais l'exhalation. Cependant, vous choisissez de jouer celui-ci. Laissez-le être détendu. Laissez votre corps se libérer. C' était le sol. Quelle que soit la meilleure façon se sent la peur. Prendre une respiration plus profonde à l'intérieur et à l'extérieur. Et puis en changeant vos jambes. Donc, la jambe opposée est devant. Régler la colonne vertébrale à nouveau. Et puis, inhaler, lever les ions, expirer, incliner à travers, est engagé à la même pose du côté opposé. Ajout de ceux qui se posent juste dissiper pendant que vous vous concentrez sur votre souffle. Et concentrez-vous sur les sensations dans votre corps. Prendre un dernier gamin Han, lentement, travailler lentement les hanches vers le corps, essayer le renfort ? Pour PE, vous pouvez vous déplacer et venir allonger à Chavez. Elle voudra peut-être avoir vos jambes jusqu'au bas. Oh, vous voudrez peut-être garder vos genoux pliés. Quelle que soit la position qui est confortable, sentez-vous. Tenure pompes pour faire face vers le haut, puis passer aussi longtemps que vous dans comme entendre cette position.