Yin Yoga pour une relaxation profonde, une souplesse et un bien-être - Méditation mobile partie 2

1. Introduction: Bienvenue au Yoga avec Sasha. Aujourd'hui, nous pratiquons le yoga comme une méditation émouvante. Pour moi, l'aspect le plus important du yoga est son pouvoir de transformer notre conscience. Si nous sommes attentifs à notre pratique, elle a le pouvoir de nous amener pleinement dans le moment présent. Se détendre est en profondeur pour nous connecter à notre plus grand potentiel. Alors j'ai quelque chose de confortable et je te voyais pour cette pratique très spéciale. Pas d'erreur. 2. Pose pour les enfants, la pose et les pliants à l'avant: afin que vous puissiez commencer par faire votre chemin vers la pose de l'enfant. Descendez à quatre pattes, mettez vos genoux aussi larges que votre poitrine et ramenez vos hanches vers vos talons. Vous pouvez poser votre front légèrement sur la carte, et si pour une raison quelconque cela pose trop de difficultés pour votre corps en ce moment, alors n'hésitez pas à placer votre tête sur des blocs ou à placer un traversin ou un coussin ou couverture enroulée sous tes hanches. Apportez votre seul est de respirer comme vous respirez. Voyez si vous pouvez vraiment sentir cette annonce voyager dans tout votre corps et que vous respirez, laisser porter avec elle n'importe quelle tension, Restez avec votre souffle. Réglez les mouvements que votre respiration fait dans votre corps, en particulier les mouvements à l'arrière de votre corps. Maintenant, le thème de la session d'aujourd'hui est la méditation émouvante. Donc, tout d'abord, vous pouvez simplement observer comment nous bougeons toujours. Le souffle crée constamment du mouvement dans le corps. Nous ne sommes jamais encore et en nous il y a toujours le mouvement du cœur battant le sang, circuler les différents organes de votre corps, tous faisant leur travail individuel étonnant pour que le mouvement soit prêt. La méditation Alston est considérée comme quelque chose que vous faites assis sur les jambes croisées, donc quelque chose que j'aimerais que vous jouiez dans la session d'aujourd'hui. C' est juste cette idée de rester dans cet espace méditatif tout au long de cette pratique, sentir les mouvements subtils et subtils qui se déroulent en vous et utiliser les mouvements de transition ordonnés entre les poses et impose pour vraiment vous amener plus profondément dans son état de méditation. Mais une grande partie de la session d'aujourd'hui c'est simplement la syllabe ohm. Ainsi, l'ancien son a trois aspects différents. À l'intérieur, c'est bon. Ah, et Oh, et, euh, chacune de ces parties symbolise un aspect différent de la création. Il symbolise que tout est créé. C' est ce qu'ils sont appropriés signifie que tout est maintenu pendant un certain temps. C' est ce que le oh approprié signifie et tout se termine. Tout entre en fin de compte. C' est ce que le, um moyen vendable dit de chanter Home est d'honorer tout ce qui a jamais ou sera créé, maintenu et complété. Donc c'est vraiment tout. Vous pouvez utiliser ce son en alignant avec votre souffle de sorte que lorsque vous respirez, vous chantez le son O et quand vous respirez votre chant le son. Quand vous êtes prêt, faites doucement votre chemin jusqu'à quatre pattes. Jenny, amène tes bras vers le bord avant du tapis. Faites votre chemin jusqu'à quatre pattes. Ramenez vos genoux en alignement avec vos hanches, puis vous pouvez marcher vos mains un peu plus en avant. On va entrer dans la pose de chiot. Donc nous sommes là à la recherche des orteils. Ayez nos hanches à angle droit par rapport au sol et d'être drapé votre corps vers le bas vers le tapis, en particulier le centre du cœur, le centre de la poitrine vers la montagne à nouveau. S' il vous est accessible, vous pouvez aimer le reste de votre front sur le sol. Sinon, n'hésitez pas à utiliser des blocs. Ça va amener profond, libéré à travers les épaules. C' est un beau virage arrière, mais a l'avantage d'être très soutenu et vraiment un que vous pouvez contrôler à quelle profondeur vous allez, en fonction de la force que vous appuyez dans vos bras sur si vous souhaitez ou non utiliser , le poids des poses prêtes à être pris par le sol de sorte que vous pouvez simplement vous concentrer sur la fusion de l'espace du cœur de plus en plus près vers le tapis à chaque expiration, permettant à votre souffle d'aligner avec le mantra. Faire des petits ajustements aident à rendre cela encore plus confortable pour vous, observant les sensations dans votre corps, libérant progressivement la tension à travers les épaules, ce qui permet une voûte douce dans votre dos, permettant à votre ventre de se remplir complètement d'air à chaque inhalation et de vider complètement à chaque expiration. Continuez à laisser la gravité vous pousser plus profondément dans celui-ci. Faites progressivement votre chemin jusqu'à quatre pattes, puis venez vous asseoir avec vos jambes devant. E. Vous pouvez amener votre jambe gauche vers le haut de la jambe droite, en prenant un moment pour aligner votre colonne vertébrale, atteignant vos bras de tête et d'énergie. Expirez, s' inclinant vers l'avant. Vous pouvez placer vos mains de chaque côté de votre jambe à chaque inhalation, trouvant un peu de longueur à travers une colonne vertébrale sur chaque expiration, libérant un peu plus bas. Il peut également créer une belle compression à travers le bas du dos. Prends juste un peu de temps. Permettez-vous de bouger doucement avec votre souffle. Peut bouger votre tête un peu, en vous assurant que votre cou est super détendu. Jouer avec ce thème de permettre à la gravité de vous rapprocher toujours plus du sol. Vous pouvez vous permettre de juste ragdoll sur la jambe droite. Vous n'avez pas besoin de vous concentrer sur le maintien de votre colonne vertébrale particulièrement droite si vous êtes capable de vous plier de vos hanches que c'est merveilleux, mais permettant tout de se relâcher et de se détendre à nouveau, se sentir très libre d'utiliser des accessoires sous votre tête ou un traversin sur le dessus de votre jambe ou juste à l'intérieur de votre jambe pour allonger votre corps sur le dessus de peut également être un moyen vraiment merveilleux de rendre cela un peu plus doux. Vous pouvez également garder un petit micro virage dans votre genou droit. - Permettez à votre esprit de revenir à votre respiration et de coordonner votre respiration en récitant mentalement le vendable. Oh, lentement, marchez lentement vos doigts vers votre corps, revenant à une colonne vertébrale verticale, cette fois en plaçant votre jambe gauche devant vous et vous pouvez plier le genou droit et lentement apporter la jambe droite le pied vers le haut de la jambe gauche. Ouais, prenez un moment pour vous mettre à vous-même et puis inspirez l'allongement à travers la colonne vertébrale. Expirez, pliez, permettant à votre pli de venir progressivement, afin que chaque exhortation puisse prendre un peu plus loin si vous utilisez un accessoire de l'autre côté en dessous. Soit vous avez raison, moi ou le genou gauche et se sentir libre taquiner il peut entendre que j'ai lu des blocs de place ou renforcé sous votre tête. Il vous soutient également afin que vous puissiez vous détendre encore plus profondément avec cette méditation de film. Nous explorons le léger paradoxe de jouer sans bord, travailler avec votre zone de confort et l'intensité qui peut se produire lorsque nous maintenons des poses plus longtemps , comme nous le faisons dans le yoga et aussi encourager vraiment la relaxation profonde et profonde - N' hésitez pas à faire des mouvements qui vous permettent de vous détendre encore plus profondément. cou de la main n'importe où le long du torse. - Way en relation. Travailler progressivement vos mains vers votre corps, assis outil lentement ramenant la jambe droite vers le bas pour rencontrer la jambe gauche. Vous pouvez prendre un moment pour jigger vos jambes pour rebondir le pouce. Apporter n'importe quel mouvement vous permet de vous sentir plus à l'aise. Maintenant, nous allons faire un pli vers l'avant, donc si vous avez une paire de blocs de yoga ici et que vous voulez utiliser et soutenir votre pose, alors vous pouvez le faireen les plaçant entre vos jambes de manière à donc si vous avez une paire de blocs de yoga ici et que vous voulez utiliser et soutenir votre pose, alors vous pouvez le faire pouvoir vous reposer la tête sur eux. Vous trouverez que vous pouvez ajuster de plusieurs façons si vous utilisez des blocs. Donc, si vous vous sentez plus flexible lorsque vous passez à travers la pose, vous pouvez changer la position des blocs pour vous adapter au fur et à mesure que vous allez. Vous pouvez également utiliser une pile de livres, guerres et d'oreillers ici. Mais juste si vous aimez que Teoh place quelque chose sous votre tête ou votre torse qui peut vous aider à vous soutenir pendant que vous traversez. Donc, un oreiller entre vos jambes et votre torse sera aussi très agréable. Variation ici. Il y avait plus que bienvenue pour le faire sans accessoires libérés en elle, sachant que vous faites l'une des poses de yoga les plus relaxantes qu'il y a en termes de son effet sur le système nerveux. Respirez dans tous les muscles que vous pouvez sentir activés. Et si vous voulez concentrer votre esprit en restant avec cette méditation émouvante, puis revenez à la syllabe Oh façon quand vous êtes prêt à sortir de la pose, je pense que se ramener progressivement à la verticale, vous pouvez bouger vos accessoires d'un côté si vous les utilisez et prenez un moment ici pour simplement ramener un peu de mouvement dans les jambes, en réajustant votre position afin que vous puissiez vous asseoir prêt pour un pli large de jambe assis à nouveau. Vous pouvez apporter vos blocs que vous pouvez placer lundi à l'avance. Amener vos pieds larges est pourquoi fait est confortable pour vous et en gardant à l'esprit que nous ne voulons vraiment pas causer de tension ici, donc il y aura une largeur optimale pour vous. C' est très bien si tes jambes ne se décomposent pas si loin. Tu fais ce qui est confortable pour toi. Vous pouvez également trouver que juste avoir vos jambes à ce grand angle est plus que suffisant d'un étirement pour vous en ce moment, dit ne vous sentez pas comme vous devez venir en avant si votre corps n'est pas prêt à le faire. Si votre corps est prêt à le faire, utilisez votre souffle pour vous permettre de vous plier en douceur plus longtemps que vous ne restez ici. Et comme avec toutes ces poses, si elle devient trop intense que de reculer et si vous le tenez trop longtemps pour votre corps, alors sortez la pose et venez à d'autres pros. Il se sent bien pour vous à nouveau apporter à nouveauvos gagnants, vaincre votre souffle dans l'arrière de votre corps, se souvenant que vos poumons un tridimensionnel. Je respire vraiment dans l'espace à l'arrière et même sur les côtés du corps. - Si votre esprit est errant, ramenez-le dans votre pays, en prenant une profonde respiration ici quand vous êtes prêt à sortir la pose lentement, soulevant lentement votre corps en remontant si vous avez été dans le pli avant. Variation. Une fois debout, vous pouvez placer vos mains sous vos genoux et juste apporter doucement un peu de mouvement au malaise, puis les amener à vaincre quelques pouces plus près ensemble. Continuez à faire ça. Je bouge les genoux. Rapprochez les pieds, peu à peu en se sentant libre de déplacer les profits de la route. abord, faites votre chemin dans une position croisée que nous allons faire depuis les variations d'haleine de vache coiffée assise . Alors que vous inspirez, arquez votre colonne vertébrale, levez votre tête vers le haut Muchas est confortable pour vous et vraiment sentir que l'étirement pendant omoplates vers l'autre à l'arrière du corps et que vous expirez. Apporte ton menton vers sa poitrine. Inclinez la colonne vertébrale, pliez sur l'autre sens. Laissez votre ventre être concave, inhaler, lever la tête, lever la tête, arquer votre colonne vertébrale hors et vers le haut. Sur l'expiration du menton vient la poitrine, courbant la colonne vertébrale et coulant avec votre souffle à votre propre vitesse. Réveiller votre colonne vertébrale, profiter de cette méditation émouvante. Soutenir ce flux. observant comment votre corps se sent alors qu'il se déplace entre ces poses, et si vous voulez le rendre un peu plus intense, vous pouvez même mettre vos mains derrière votre tête. Sur l'expiration. Dessiner les coudes vers le corps est la colonne vertébrale courbée et pendant que vous inspirez, soulevant le cœur atteignant le coude est derrière vous, soulevant la tête vers le ciel, expirant et courbant au-dessus de l'inhalation et de la liste, Profiter d'un souffle de plus dans cette vache chat. 3. Pigeon et torsions: sur, puis faire progressivement votre chemin de retour à quatre pattes. Seulement cette fois, vous pouvez amener votre jambe droite vers l'avant. Viser amener votre genou droit derrière votre main droite sur votre pied gauche est près de derrière votre main gauche. Comme vous êtes à l'aise, nous faisons notre chemin dans la pose de pigeon, donc il se peut que votre jambe avant ne veuille pas rester à un angle de 90 degrés, donc c'est absolument bien. Si le Pied veut s'asseoir près des hanches, c'est très bien. Au fil du temps, vous découvrirez peut-être que vous serez en mesure de vous rapprocher de votre main. Il peut également être très utile de soutenir la pose ici afin que vous puissiez placer un bloc ou un coussin ou un traversin sous vos hanches si elles sont levées du sol. Mais nous aimerions, c'est qu'il n'y a pas d'écart entre les hanches sur le sol. Alors, remplissez vraiment cet espace et vous vous sentirez plus soutenu dans cette pose, voquant votre colonne vertébrale ici, dessinant les omoplates vers l'arrière du corps et en permettant vraiment cette belle flexion arrière. En plus de cet étirement profond à travers l'aine, les choses pourraient être calmes, pose intense. Alors rappelez-vous encore le mantra. Revenez à ce propre son et si vous le souhaitez, vous pouvez vous plier vers l'avant en ramenant votre front vers le tapis. Comment cela se sent permettre à votre corps de libérer autant que se sent bien pour vous, en utilisant tous les accessoires dont vous avez besoin pour faire les ajustements dont vous avez besoin pour utiliser votre souffle pour rester ancré et détendu et fidèle à vous-même pendant que vous passez par. , , En général ,remontez votre chemin en ramenant vos mains vers votre corps et lentement, ramenez votre jambe droite derrière. Vous pouvez déplacer n'importe quel but d'un côté, et une fois que vous êtes revenu au sol, alors vous pouvez glisser vos orteils sous. Appuyez vers le bas à travers vos mains et faites votre chemin vers le bas vers le chien orienté vers le bas. Vous voudrez peut-être marcher avec le chien, presser un pied à la fois, bouger vraiment de n'importe quelle façon qui vous dit bon. Et quand vous êtes prêt, amenez votre genou gauche vers l'arrière de la main gauche sur le pied gauche vers l'arrière de la main droite, laissant votre orteil de jambe droite pendre derrière vous et se sentir libre de soutenir vos hanches. Probab sous les Obamas. S' il y a un écart, il y a des arcs qui achètent à travers vos épaules derrière vous laissez votre colonne vertébrale devenir longue, et lorsque vous respirez, laissez votre souffle voyager tout le long de la base de votre colonne vertébrale. battements de la respiration pénètrent dans tout votre corps, se déplaçant surtout vers tous les muscles que vous pouvez sentir travailler dans cette position. En gardant ce bruit de maison mentalement, euh, soulevant votre cœur et si vous êtes prêt, alors vous sentez libre de descendre sur vos bras de sol ou même de ramener votre tête vers le sol à nouveau. Se souvenir de sonder. Si vous sentez que vous avez besoin de soutenir votre tête sous un oreiller ou des livres ou des blocs de yoga font fonctionner pour vous, - continuez libérer avec votre souffle. Continuez à vous utiliser plus loin dans cela, - en prenant une respiration plus profonde. Ok, quand tu seras prêt à sortir et lentement, ramène tes mains vers ton corps, te redressant. Vous pouvez glisser vos orteils arrière en dessous, puis apporter votre coupe gauche vers votre droite en faisant votre chemin de retour à quatre pattes. Soutenu à un chien orienté vers le bas peut apporter du mouvement ici, coordonner le mouvement avec votre souffle, colporter vos pieds, trouver autant de longueur à travers votre colonne vertébrale que possible et soulager les muscles de votre hanches et vos ischio-jambiers, libérant votre tête déjà vu votre cou. Lorsque vous êtes prêt, descendez à quatre pattes, puis roulez sur un côté et jusqu'à l'arrière, vous pouvez sortir vos bras à hauteur des épaules. Faites tomber vos hanches sur le côté gauche, rassemblez l'équipe. Ensuite, vous pourriez laisser tomber les genoux sur votre côté droit. Jenny 10. tête sur ton côté gauche donc nous sommes maintenant dans un rebondissement couché. Vous pouvez également faire des bras de cactus ou les coudes pliés. Avoir une variation était mieux pour vous. Vise d'avoir les deux omoplates sur le sol. Venu à respirer aussi profondément que vous pouvez syntoniser la façon dont votre corps se sent dans ce moment précis dans cette position, éplucher toutes les sensations, permettant à la profondeur de votre souffle d'approfondir la torsion pour vous donner exactement dans un étirement c' est bon pour vous en ce moment. Utilisez votre mantra pour garder votre esprit stable et garder votre attention avec votre souffle. Way, chemin. Prenez un ou deux rats plus profonds ici pour compléter ce côté. Lorsque vous êtes prêt, rapportez votre tête pour envoyer le premier, puis 4. Poses et shavasana: juste à travers le dos de vos bras pour soulever vos jambes, ramener vos hanches au centre, puis glisser vos hanches de l'autre côté et déposer vos genoux à votre gauche et votre tête à votre droite, gardant le dos des épaules vers le bas sur le mutt. Ne vous inquiétez pas si vos genoux ne veulent pas descendre comme la gravité. Amenez-vous partout où vous avez besoin d'aller. Réglez les mouvements subtils à l'intérieur de votre corps. Le mouvement de la respiration, le mouvement de votre cœur, le mouvement de votre peau guidé par votre souffle, le mouvement des muscles dans votre ventre, votre torse. Peut-être que le mouvement de vos genoux de plus en plus près du sol à chaque expiration. Relâchez complètement façon Lentement Faites votre chemin vers le centre, levant la tête en premier, en appuyant sur le dos des bras. Soulevez vos jambes, ramenez vos coups au centre, puis amenez vos pieds plus loin que la distance des hanches. Lâchez vos genoux ensemble. Laissez vos bras descendre par vos côtés et profitez d'une colonne vertébrale neutre. De là, vous pouvez amener vos jambes dans l'air à un angle de 90 degrés. Et puis, si vous le souhaitez, dessinez progressivement vos jambes vers votre corps. Donc, vous pouvez utiliser une sangle ici si vous le souhaitez, mais vous êtes également très bienvenu à utiliser vos mains doucement en les plaçant. Trouvez vos glucides derrière vos chevilles, peut-être derrière vos genoux et étirez progressivement vos jambes vers votre corps. Tes jambes peuvent être pliées ici. Ils n'ont pas à être hétéro. En fait, il pourrait être vraiment génial de garder un petit micro virage dans les genoux et juste à chaque expiration, voir si vous pouvez guider vos jambes un peu plus près vers votre corps, écoutant ce qui est confortable pour vous. Écouter parler fonctionne pour vous, mais permet progressivement le poids de vos jambes pour les rapprocher de votre corps à mesure que vous respirez. Gioia sacrum par l'amour de l'espace de votre colonne vertébrale, encore plus près du tapis, en restant ancré dans le dos tout au long de vos hanches. - Vous voudrez peut-être bouger vos pieds en faisant tourner vos chevilles un peu ici. Nous faisons d'autres mouvements qui vous plaisent. Continuez d'ajuster cette pose et de la rendre pertinente pour où vous êtes en ce moment, je veux tenir un gros orteils. Eh bien, à l'extérieur, je prends prends une ou deux autres respirations ici, mince quand vous êtes prêt à sortir, ramenez vos jambes à l'angle de 90 degrés et laissez ensuite vos jambes fondre vers le bas votre poitrine. Mais cette fois, avec ses genoux complètement pliés, vous pouvez placer vos mains et vos genoux et arrêter d'apporter les genoux et de beaux grands cercles sentant l'étirement à travers vos hanches, en étant sûr de changer la direction. Mais vous en avez fait trois ou quatre dans un sens. Amenez-les dans l'autre direction. Ils arrivaient à la fin de cette session, donc je vous invite ici à prendre une couverture ou quelque chose de chaud et confortable et de le placer sur vous-même souvent quand nous faisons du yin yoga, la température du corps peut vraiment baisser, donc donner vous-même ce moment pour être un peu plus chaud et confortable peut être un poids vraiment agréable dans la session. Une fois que vous avez mis vos chaussettes ou votre couverture ou votre pull, tout ce qui vous semble confortable, alors vous pouvez vous allonger dans votre HSA Bosna. Peut-être que vous voulez vous allonger avec les jambes tout le long sur le sol dans Shiva Sena traditionnelle . Ou il se peut que vous préfériez garder vos genoux pliés, avoir vos pieds cartographiés avec la partie et laisser tomber vos genoux ensemble. Cela pourrait être une variation légèrement plus douce et peut être apaisant pour le bas du dos. S' il y a une sensibilité là-bas , ramenez votre conscience à votre sein en chantant, vendable, propre mentalement. A-t-il inhalé le dôme mentalement alors qu'il expire, permettant à votre corps d'intégrer tout le travail que vous avez fait dans cette session ? Détendez-vous, pratique pleinement la méditation. Nous ne faisons que pratiquer, concentrant notre intention sur un seul point. L' esprit voudra nous emmener dans de nombreuses avenues différentes dans de nombreuses pensées différentes. Donc, la pratique ici est juste de s'asseoir avec la seule pensée avec une intention de définir cela et de rester avec elle. Donc, vous pouvez souhaiter que votre intention soit de simplement suivre le souffle pour suivre l'Aarhus. Il commence à l'extérieur de votre corps, déplace à travers vos narines jusqu'à l'arrière de votre gorge et jusqu'à vos poumons , et puis à nouveau pour suivre le chemin des Oeiras, se déplace à travers vos narines jusqu'à l'arrière de votre gorge et jusqu'à vos poumons, et puis à nouveau pour suivre le chemin des Oeiras, il laisse vos poumons revenir à l'arrière de votre gorge et tout le chemin par le nez, de retour dans votre entourage. Peut-être que vous voulez ajouter à cette mise au point mentalement réciter le son O. J'ai un sentiment la vibration de cela. Peut-être que vous avez une autre pratique de méditation que vous aimez et qui vous a vraiment servi tellement utilisé cette fois pour cela. Mais quand l'esprit se demande et qu'il se demandera, ramenez-le à votre point d'intérêt et réalisez que c'est la pratique de la méditation , que cela en fait partie, que l'esprit se demande. Mais en le remarquant et en le ramenant à votre point focal, c' est-à-dire la méditation, rien d'autre ne doit se passer. 5. Réfléchies finales...: prenez vos dernières respirations dans cette pratique, permettant à votre corps de se libérer et de se détendre complètement, puis lentement, ramenez lentement un peu de mouvement dans votre corps. se peut que vous bougez vos poignets, et votre oncle a un étirement de quelque façon que ce soit pour vous, puis doucement rouler sur un côté. Prenez un instant orteil. Honorez-vous. Pardonne-toi. Cette pratique aujourd'hui Se donner cette fois-ci, je vous invite à penser à trois choses que vous appréciez dans votre vie, grandes ou petites, puis faites progressivement votre chemin vers la position assise. Si vous avez un tibia Nintendo que vous travaillez avec cette pratique, rappelez-le à nouveau. Sinon, apportant le thème de cette séance de méditation émouvante et voyez si vous pouvez garder ce thème émouvant de méditation partout où la journée et ex vous emmène sachant que la pratique n'a pas à se terminer juste parce que vous quittez votre tapis de yoga. Je vous remercie beaucoup d'avoir partagé cette fois avec moi aujourd'hui. J' espère que vous vous sentez profondément, profondément détendu, et je vous envoie mon amour et merci que vous allez, avant maintenant doit rester