Yoga pour débutants - Défi de yoga 30 jours - Apprendre des compétences de yoga, des conseils de yoga, des postures de yoga à partir de zéro

1. Introduction: Salut, m'appelle Casey, et je fais du yoga depuis cinq ans. Maintenant. Je vais être votre instructeur pour ce cours, de yoga Aidez-moi à bien des égards, et le but de ce cours est de pouvoir vous aider à profiter des avantages du yoga. Aussi, je veux vraiment transmettre la connaissance que j'ai un nouveau yoga afin que vous puissiez aussi vivre une vie plus heureuse et plus saine. J' envoie le cœur se sentir le bienvenu de chez moi chez vous. Plongons dans quelques façons éprouvées. Le yoga améliore votre santé, augmente la flexibilité, améliore votre posture et votre alignement. Easa stress et anxiété. Cela améliore votre bien-être mental. Soulage les douleurs et les douleurs. Ça t'aide à te concentrer. Détend votre système augmente la productivité, améliore votre équilibre. Vous aide à dormir plus profondément. Augmentez la fonctionnalité de votre système immunitaire. Donne à tes poumons de la place pour respirer. Améliore votre santé osseuse augmente vos baisses de fréquence cardiaque. Votre pression artérielle abaisse la glycémie augmente l'estime de soi. Construit la force musculaire. Aide à augmenter votre flux sanguin. Prévient I B. S et d'autres problèmes digestifs. Il aide une personne à trouver la paix détend votre esprit, corps et votre âme. Le yoga vous donne également les bases d'un mode de vie plus heureux et plus sain. Le but de ce cours est de vous aider avec l'une des choses mentionnées ci-dessus. Ce cours est conçu pour le débutant complet, ou pour quelqu'un qui a récemment commencé le yoga et est à la recherche d'idées sur les opposants de New York. Chaque jour, vous aurez une nouvelle pose de yoga sur les orteils et si vous le pouvez, l'objectif est d'essayer de tenir chaque pose pendant une minute. J' ai également ajouté du yoga plus long, méditation, la musique de fond pour que vous écoutiez pour l'auto-guérison globale et la conscience du corps, l'esprit et de l'âme. C' est la première fois que tu fais du yoga. C' est génial. n'y a pas d'expérience nécessaire. Journée NOMIS. 2. Le yoga des façons améliorent votre santé: voici quelques moyens éprouvés. Le yoga améliore votre santé augmente la flexibilité, améliore votre posture et votre alignement. C' est un stress et une anxiété. Cela améliore votre bien-être mental. Soulage les douleurs et les douleurs. Vous aide à vous concentrer, détend votre système. Augmente la productivité, améliore votre équilibre. Vous aide à dormir plus profondément. Augmentez la fonctionnalité de votre système immunitaire. Donne à tes poumons de la place pour respirer. Améliore votre santé osseuse. C' est ta fréquence cardiaque baisse. Votre pression artérielle abaisse la glycémie, augmente l'estime de soi. Construit la force musculaire. Aide à augmenter votre flux sanguin. Prévient I. B. S et d'autres problèmes digestifs. Il aide une personne à trouver la paix détend votre esprit, corps et votre âme. Le yoga vous donne également les bases d'un mode de vie plus heureux et plus sain. Le but de ce cours est de vous aider avec l'une des choses mentionnées ci-dessus. Ce cours est conçu pour le débutant complet ou pour quelqu'un qui a récemment commencé yoga et est à la recherche d'idées sur les opposants de New York. J' ai également ajouté du yoga plus long, méditation, la musique de fond pour que vous écoutiez pour l'auto-guérison globale et la conscience du corps, l'esprit et de l'âme. 3. Conseils de yoga: Voici quelques conseils que je pourrais vous suggérer avant de commencer. Le numéro un serait de porter des vêtements confortables, quelque chose qui convient pour, comme, étirer et se déplacer de près qui se sentent bien sur votre corps. Numéro deux. Si vous trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé ou distrait, la troisième chose serait une couverture ou des oreillers. Ils peuvent être utilisés pour vous aider si vous voulez. Dans ce cours, nous n'utiliserons pas de couvertures ou d'oreillers. Cependant, n'hésitez pas à les utiliser. Si vous vous sentez plus à l'aise, un tapis de yoga serait génial. Mais si tu n'en as pas, pas de soucis. Toute surface dure sera dio. Beaucoup de gens dans le monde n'ont peut-être pas accès à un tapis de yoga, mais vous pouvez facilement commencer votre voyage de yoga aujourd'hui sans un. 4. Votre tapis de yoga: voici quelques raisons pour lesquelles un tapis de yoga peut vous être utile et ce qu'il faut rechercher lorsque vous en achetez un. Votre tapis de yoga deviendra un lieu sacré, un endroit sûr où vous pourrez simplement détendre votre esprit, corps et votre âme numéro deux. Il vous aidera à glisser, surtout si votre propre numéro de tapis. Trois. Vous serez probablement plus à l'aise, surtout quand ne impose à vos genoux. Si vous décidez d'obtenir un tapis, obtenez-en un qui a un coussin dedans. Il y a des tapis de yoga très fins là-bas qui n'ont pas de coussin. Donc, lors de l'achat d'un, assurez-vous de regarder l'épaisseur. Numéro quatre. Regardez la taille du tapis. En outre, nous avons tous des tailles différentes, alors choisissez une taille qui s'adaptera à tout votre corps si possible. Il y a des montants de joug de taille enfant, donc si vous pratiquez avec votre enfant, alors vous pouvez choisir celui qui correspond à la taille de votre enfant. Dans ce défi de yoga, vous n'aurez pas vraiment besoin de vous soucier trop de la transpiration, mais à mesure que vous devenez plus avancé dans votre pratique, vous pourriez transpirer une fois de plus. Gardez à l'esprit que vous n'avez pas besoin d'un tapis de yoga pour commencer à pratiquer cette pratique. Il est utile d'en avoir un si vous avez accès à un 5. Choisissez la manière de vous servir ce cours: passer du tapis de yoga. Tout ce que nous faisons dans ce cours devrait vous faire sentir bien. Si à tout moment vous êtes mal à l' aise, assurez-vous de vous détendre ou d'arrêter ce que vous faites. Tu veux toujours faire ce qui est bon pour ton corps, et ça va être différent pour tout le monde. Vous pouvez choisir la façon dont vous souhaitez utiliser ce cours. n'y a pas de bonne ou mauvaise façon de pratiquer votre yoga pour certains d'entre vous. Vous voulez faire une pose par jour jusqu'à la fin du cours. Pour d'autres, vous voudrez peut-être recommencer chaque jour, et ce que je veux dire par ceci, c'est que vous commencez le premier jour, puis le deuxième jour, vous faites le premier jour et le deuxième jour, puis le troisième jour, vous faites 12 et trois. C' est à vous de décider ce que vous voulez faire. Voici un autre exemple de la façon dont vous pouvez utiliser ce cours. Vous pouvez augmenter vos poses d'une pose par jour à cinq poses par jour. Certains d'entre vous peuvent choisir de faire 15 minutes par jour ou 30 minutes par jour. n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon d'utiliser ce cours, Vous avez juste à savoir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Avec cela à l'esprit, j'ai inclus de la musique de fond pour que vous puissiez ajuster votre pratique de yoga en fonction vos besoins. Si vous êtes prêt, prenons ce voyage ensemble et commençons aujourd'hui. 6. Namaste: à la fin de chaque pratique va chuchoter na brumeux, ce qui signifie que la lumière divine en moi salue la lumière divine en vous Nomis jour. 7. Yoga - 100 Jour - La dose d'enfant élargie: Hé, tout le monde, bienvenue au premier jour de votre défi de yoga. Je suis si contente que tu sois là aujourd'hui. On va faire la pose allongée de l'enfant avec votre Backstreet. Séparer vos genoux à environ le bord du tapis. Rassemblez vos gros orteils si vous ne pouvez pas toucher vos orteils. Pas de soucis. C' est bon. Nous sommes toujours à l'écoute de ce que nos corps nous disent. Étirez vos bras directement devant vous, les paumes vers le bas. Sentez l'étirement dans votre dos, poussant vos poèmes sur la terre. Repoussez lentement vos os assis vers vos talons. Si tu ne peux pas ramener tes os jusqu'à tes talons, c'est bon. Il suffit de faire le mieux que vous pouvez aller aussi loin que votre corps vous le permettra sans ressentir douleur. fur et à mesure que vous progressez dans votre pratique, ce sera comme un démêlage doux de votre attention et de votre progression de votre flexibilité et force. Il suffit de faire ce qui est bon pour votre corps maintenant allonger la colonne vertébrale, créant cet espace et abaissant votre tête au tapis. Du cœur à la terre. Nous allons essayer de tenir ce poste pendant une minute. Cependant, vous pouvez toujours baser vos hanches d'avant en arrière. Si tu es si enclin. Avec le yoga, vous n'avez jamais à rester dans une position. Tu peux toujours bouger. Si tu veux. Effacez votre esprit et concentrez-vous sur votre souffle. Prenons trois respirations profondes en ce moment et respirez lentement dans et dehors et encore et et dehors. Vous pouvez atteindre vos mains un peu plus loin si ça vous fait du bien. Ou peut-être que vous voulez libérer l'attention de vos bras. C' est tout droit de toute façon, façon. Gardez à l'esprit que si vous êtes mal à l'aise à tout moment, détendez votre corps et faites ce qui vous convient avec leur pratique de yoga. N' oubliez pas d'écouter votre corps. Félicitations. Tu l'as fait. Le premier jour est terminé. Si vous souhaitez laisser un commentaire sur ce que vous ressentez après votre première journée de pratique, hésitez pas à le faire. Encourageons-nous et nous soutenons mutuellement dans ce voyage. Je tiens à remercier chacun d'entre vous d'être ici et de prendre un peu de temps de votre journée pour être ici avec moi et toutes les belles personnes qui pratiquent le yoga dans le monde entier. Jour Nomis 9. Yoga - 2 JOUR - Pose de chat: pour l'entraînement d'aujourd'hui, nous allons apprendre la pose de chat sur la façon dont nous allons nous souvenir. C' est que je veux que tu penses à un chat qui voque son dos et fait un sifflement. Je vais vous expliquer plus à ce sujet et pourquoi c'est important dans la pratique de demain, mais pour aujourd'hui, pour cette pose de chat post, placez vos mains fermement sur le rez-de-chaussée. Ormat, quel que soit celui que vous utilisez pour votre pratique aujourd'hui, mettez beaucoup d'attention sur vos mains. Ici, tu vas trouver de la force avec cette base solide. Vos genoux seront directement sous les os de vos hanches et appuyez fermement sur le dessus de vos pieds arrondir le dos en position de chat. Vous regarderez à travers vos bras vers votre nombril et retournez votre queue et expirez le menton à la poitrine. Je veux que vous relâchiez tout ici. Pas de tension, pas de stress. Laisse-tout partir. Relâchez toutes les pensées négatives qui pourraient apparaître dans votre tête. Vous pouvez doucement rogner vos hanches d'avant en arrière. N' oubliez pas de respirer et de vous concentrer sur votre souffle. Essayez d'obtenir autant de tronçons que possible. Cependant, aller est loin est votre corps veut que vous alliez. Continuons cette pose aussi longtemps que possible. Peut-être que ce n'est que pour quelques secondes. Ou peut-être que c'est pour toute la minute. Peut-être que c'est plus long. Ça n'a pas d'importance. Tout dépend de toi. travail génial. Encore une journée sur ce beau voyage. Merci beaucoup d'avoir partagé votre temps avec moi. On se verra demain jour Nomis. 10. Yoga - Pose de chat - Exercice: D' accord. Oui. Oui. 11. Yoga - 3 jour - La table en vue de la vache: pour l'entraînement d'aujourd'hui, nous allons commencer doucement et ce qu'on appelle la position de table, et ensuite nous allons passer à la pose de vache. Rappelez-vous hier quand j'ai mentionné que je vais expliquer pourquoi arquer le dos et penser à un chat sifflement vu sondages était important ? La raison en est que quand j'ai commencé le yoga, je ne pouvais pas me souvenir de la différence entre la pose de chat sur la pose de Cal. J' ai continué à mélanger ces deux poses jusqu'à ce que je découvre que le chat pose comme un chat, sifflant et cambrant son dos. Et puis la pause vache descendait et étirait votre estomac vers le sol. Ok, pour la pose de vache, nous allons prendre notre temps à entrer dans chaque pose que nous dions. Je veux que tu bouges quand ton corps sera prêt. n'y a pas besoin de se précipiter. Il suffit de bouger d'une manière qui se sent bien pour votre corps. Bouge comme si tu t'aimes. Commencez sur vos mains et vos genoux et position de table. Assurez-vous que vos genoux sont placés directement sous les hanches et que votre poignet, coudes et vos épaules sont alignés et perpendiculaires au sol. Embarqué le ventre en haut et en dedans. Donc le bas du dos ne vole pas pour la pose de table. Centrez votre tête dans la position neutre, les yeux regardant le sol. Il y a une tendance à mettre nos mains trop près, alors assurez-vous qu'elles sont directement sous vos épaules, puis déplacez légèrement un peu plus loin pour vous donner une base plus solide. Vos genoux devraient être directement sous vos os de la hanche. Vous voulez appuyer sur le dessus de vos pieds dans le sol, étendre votre rue de tête dehors. Gardez à l'esprit que c'est une extension de votre colonne vertébrale, alors créez cette longue ligne droite qui s'allonge de votre coccyx jusqu'au sommet de votre tête, également connue sous le nom de couronne de votre tête. Parfois, il y a une tendance à baisser la tête. Je veux que tu essaies de garder ta tête droite, en allongant la colonne vertébrale. Mais si vous avez besoin de le laisser tomber ou doucement balancé d'avant en arrière, c'est tout à fait bien. doucement vos hanches d'avant en arrière si vous voulez. Pliez légèrement vos coudes lorsque nous passons de la position de table en cal. Pose pendant que tu inhales. Laissez votre poitrine vers le plafond. Ouvrez votre cœur et laissez votre Billy couler vers le sol, soulevez votre tête orteil. Regarde en haut. Si tu ne peux pas t'arracher le dos aussi loin, c'est bon. suffit de s'étirer au point où il est confortable pour vous réchauffer notre corps et cette pose apporte de la flexibilité à la colonne vertébrale. Félicitations pour avoir terminé votre pratique de yoga pour aujourd'hui. Et lorsque vous revenez à votre matin, midi ou soir, quelle que soit l'heure de la journée qu'il est pour vous en ce moment, puissiez-vous trouver la paix dans votre esprit, corps et votre âme. Je tiens à vous remercier d'être ici et de partager votre temps avec moi. On se verra demain jour Nomis. 13. Yoga - 4 jour - Camel Posé du chamel: Hé, tout le monde, bienvenue à la pratique de yoga d'aujourd'hui. Merci beaucoup d'être ici. Félicitations pour être ici un autre jour. Oui, et on va apprendre la pose de chameau. On va commencer par se mettre en position agenouillée. Vos genoux seront à peu près à distance de la hanche. Vous pouvez soit placer vos mains sur le bas du dos ou faire tomber vos bras avec les doigts portants vers le bas a dans la vidéo. Appuyez sur les tibias et le haut des pieds dans le sol. Pliez lentement vers l'arrière, levant votre poitrine et en allongant votre colonne vertébrale et ouvrez votre blessure lentement. J' ai été un peu aussi loin que tu peux aller. n'y a pas besoin de se précipiter. Prends juste ton temps. Stretch, stretch. Voyez si vous pouvez aller un peu plus loin. Essayez de garder votre cou long et détendez votre visage et relâchez votre mâchoire. Nous tiendrons ce poste pendant une minute. Gardez à l'esprit si vous ne pouvez faire que 10 secondes ou 15 secondes, c'est tout à fait bien. Tenez-le aussi longtemps que vous le pouvez. Nous sommes toujours à l'écoute de notre corps et ce qui se sent bien orteil notre corps. Si cela pose trop pour vous, peut toujours aller dans la pose de l'enfant étendu chat ou votre vache pose ou dessus de table pose tout ce que on se sent à l'aise pour vous. Oui, un autre jour est terminé. Vraiment contente que vous vous en teniez à votre pratique de yoga. Merci beaucoup de partager vous-même et votre temps avec moi aujourd'hui. Donnez-vous l'amour que vous méritez aujourd'hui et j'ai hâte de vous voir demain jour Nomis. 14. Yoga - La dose de chamel - Exercice: Mm-hm. D' accord. Donc Donc c'est la condition. 15. Yoga - Jour 5 - Poses de chien orientées vers le bas: le plan pour aujourd'hui est que nous allons commencer notre pose de cinquième jour, puis répéter les jours 123 et 4, et vous pouvez faire autant de poses que vous voulez. Ou vous pouvez simplement faire celui que vous pourriez faire les sondages du cinquième jour, si c'est ce qui fonctionne pour vous. D' accord, entrons dans la pratique d'aujourd'hui. Gay Downward Face Dog C'est l'une de mes poses les plus préférées. Quand j'ai commencé Downward Dog, je suis tombée amoureuse du yoga. Ok, on va commencer à quatre pattes en position de table. Atteignez légèrement et placez vos mains fermement sur votre tapis, créant ainsi une base solide avec contrôle. Tu vas boucler tes orteils sous. Inspirez, en appuyant sur chaque partie de vos mains de manière égale et soulevez doucement vos genoux du tapis. Soulevez les hanches et le coccyx directement dans les airs. Pliez lentement vos genoux un à la fois, juste le colporter si vous le pouvez, et il se sent à l'aise. Laissez vos épaules se détendre loin de vos oreilles et assurez-vous que vous respirez ici. Si vous êtes sur la pointe des pieds et que vous ne pouvez pas placer vos pieds jusqu'à la terre. Ne vous inquiétez pas. Ayez vos pieds aussi plats qu'ils peuvent aller au tapis que possible. Cependant, soyez vraiment prudent de ne pas trop étirer. Vous voulez faire attention à ne pas trop étirer vos chevilles, ischio-jambiers et mollets. Allez aussi loin que vos pieds et vos chevilles vous permettront sans trop mettre trop de pression sur eux. Faites ce qui vous semble à l'aise. Continuez à bouger ou soyez toujours votre choix. Dégagez votre esprit et n'oubliez pas de respirer. Vous pouvez également plier vos genoux autant que vous en avez besoin. Vous pouvez avoir un léger virage, ou, si vous avez besoin de les plier plus loin, allez-y et faites cela. Ayez vos talons pour envoyer un peu plus d'orteils, allonger les ischio-jambiers et sentir votre colonne vertébrale et la peau sur votre dos. Haricot étiré. Détendez votre tête si vous voulez. Vous pouvez le secouer d'avant en arrière et détendre votre travail. Maintenant, nous allons continuer et nous allons aller dans nos premières poses que nous avons faites jusqu'à présent. N' hésitez pas à les faire à votre propre rythme et dans n'importe quel ou que vous aimez. J' ai inclus de la musique de méditation pour que vous puissiez entrer dans votre zone. Quelle que soit cette zone pour vous aujourd'hui, vous voudrez peut-être réfléchir aux choses positives qui se passent dans votre journée. Peut-être que vous voulez envoyer de l'amour, de la lumière et de l'énergie de guérison à quelqu'un que vous aimez. Peut-être que tu veux juste te débarrasser complètement de ton esprit. Voici comment va fonctionner après une minute, vous allez entendre un carillon orteil, vous faire savoir quand il est temps de passer à votre prochaine position. - Way , chemin. Ce yoga pratique conçu pour nourrir votre corps. C' est un merveilleux voyage, découverte du yoga et surtout si vous êtes ici pour votre première fois. Merci encore, tout le monde d'être ici et d'être venu sur votre tapis aujourd'hui, de mon incroyable à votre génial. Maintenant, erreur. 16. Yoga - Pose de chiens en face: D' accord. Oui. Oui. 17. Yoga - Jour 6 - Pose papillon à l'avant: Bienvenue dans la pratique d'aujourd'hui. Car la pratique d'aujourd'hui sera assis. Pendant que vous êtes assis, rapportez la plante de vos pieds ensemble. Laissez vos genoux tomber sur les côtés. Prenez une seconde pour remarquer où vos genoux atterrissent. S' ils sont plus élevés que les miens. C'est bon. Ne vous inquiétez pas pour ça. Tes genoux sont vers la droite, ils sont censés l'être. Faites glisser vos pieds légèrement loin de votre corps. Il peut vous sentir plus à l'aise de pousser vos pieds plus loin devant vous et c'est bon. Penchez-vous doucement en avant Allez aussi loin que votre corps ne vous permettra pas d'aller. Pour cette pose ou autour du dos. Cependant, s'il vous plaît de redresser votre dos, allez-y et essayez plutôt. N' oubliez pas de respirer. Prenez une profonde respiration dedans. Et la plus longue haleine que tu aies prise toute la journée. Si vous vous sentez mal à l'aise à un moment donné, il suffit de réajuster votre corps. Continuez le bon travail, tout le monde. Merci d'être venu à votre tapis tous les jours. J' espère que vous êtes éclairé en faisant votre pratique de yoga. Respirez plus profondément et respirez plus profondément. J' ai hâte de vous voir tous demain. Maintenant, erreur. 18. Yoga - Pose papillon à l'avant de l'avant de la pose de papillon - Pratique: D' accord. droite. D' accord. 19. Yoga - Jour 7 - Posé de pliage avant, assis, replient: Merci à tous d'être ici aujourd'hui, d'être venu à votre tapis. Aujourd'hui, nous allons commencer par étirer nos jambes vers l'extérieur. Repliez uniquement sur vos jambes. Vos genoux peuvent être légèrement pliés ici et aller de l'avant et les plier généreusement. Si tu en as besoin. Prenez une profonde respiration avec votre expiration, laissez-vous aller un peu plus loin. Fais fondre dans tes jambes. Laissez votre esprit être libre de tout soucis. Sois ici maintenant, vivant dans le moment. Prenez juste un moment de plus pour ne rien faire. juste que tu sois dans l'immobilité une minute de plus. Effacez votre esprit et réfléchissez sur votre journée. Que vous commenciez votre journée ou que vous soyez près de la journée. Il suffit de prendre un moment pour réfléchir et d'autres bonnes choses qui vont arriver ou qui se sont déjà produites pour la journée. Et j'ai hâte de vous voir tous demain. Maintenant, erreur. 20. Yoga - Pose de pliage avant et avant,: D' accord. Non. Non. D' accord. 21. Yoga - Jour 8 - Demi-pigeon Posé: Bienvenue à tout le monde dans la pratique d'aujourd'hui. Je veux que vous reconnaissiez ce que vous ressentez aujourd'hui. Comment va ton énergie ? Avez-vous l'impression que l'énergie est vraiment faible ou qu'elle est élevée ? Peu importe où vous en êtes. qui est important, c'est que tu sois là. Donc, quel que soit le niveau d'énergie que vous êtes à ce qui se sent bon pour votre corps aujourd'hui. Commençons. Vous pouvez commencer à partir de la position de table ou aller directement dans votre pose Pigeon ici. Sur une expiration, faites que votre genou droit vienne tout le chemin dans une position pliée. Notre jambe gauche va se redresser. Appuyez sur le tibia dans les maths. Rappelez-vous de respirer et de se concentrer sur votre souffle, séchant votre extrémité du nombril. Je sais qu'il y a des gens là-bas qui ont des problèmes avec leurs genoux et se plient les genoux. Ainsi, vous pouvez détendre votre genou si vous avez besoin le déplacer plus dans un angle de 90 degrés, vous pouvez le faire. Ou si cette pose est trop dure sur vos genoux, n' hésitez pas à aller dans une autre pose. Donc, vous allez dans la pose de votre enfant, ou vous pouvez aller dans le chien vers le bas ou faire une position qui se sent à l'aise pour vous. Ma grand-mère a eu une chirurgie au genou et elle ne peut pas faire cette pose. Donc elle s'étire et fait d'autres poses chaque fois que celui-ci arrive. Je garde toujours à l'esprit que s'il y a quelque chose qui ne se sent pas bien pour votre corps, sachez que c'est correct de faire l'ajustement à tout moment. Maintenant, penchez-vous vers l'avant et détendu. Cette prochaine pose peut être un peu difficile au début à obtenir. Mais si vous pouvez plier votre jambe gauche vers le haut, atteignez votre pied gauche avec votre main gauche. Si tu ne peux pas lever ton pied, c'est bon. Gardez votre jambe droite. Maintenant, allons changer les jambes. Et n'oubliez pas de respirer et de sortir. Et respirez une autre profonde dedans et dehors. Et encore une fois dedans et dehors. Je vous félicite d'être venu aujourd'hui et d'aller dans ce voyage pour être un plus heureux et plus sain à travers la pratique du yoga. J' espère que vous avez aimé prendre quelques minutes de plus aujourd'hui. Merci d'être avec moi aujourd'hui et merci d' avoir pris le temps de nourrir votre esprit, votre corps et votre âme. Namaste. 22. Yoga - Pose demi-pigeon - Pratique: Ils peuvent et ne peuvent pas faire ? Non. Et aussi ici, à droite. 23. Yoga - Jour 9 - Pose de panneaux: Pour la pose d'aujourd'hui, nous nous retrouverons en chien orienté vers le bas. Inspirez. Soulevez pour la position de planche. Avec vos doigts larges, appuyez vers le haut et vers le haut des paumes pour vous donner une belle base ferme. Avec vos épaules directement sur votre poignet. Inspirez lentement et expirez. Vos épaules devraient être dehors et loin des oreilles. Gardez le nombril en route vers l'intérieur vers la colonne vertébrale. Vous pouvez toujours déposer vos besoins sur le tapis si vous en avez besoin à tout moment. Je veux que tu penses à ta tête et à ton cou comme une extension de la colonne vertébrale. Soulevez la tête, créant cette pelouse bel espace. Et maintenez. N'oubliez pas de respirer. Permettez-vous d'être ici et d'avoir un esprit détendu. Maintenant adoucit ton visage. Merci de partager votre précieux temps avec moi. De mon cadre paisible à votre cadre paisible. Namaste. 24. Yoga - Pose de planche - Exercice: Navire. Vous pouvez généralement traiter des systèmes. D' accord. 25. Yoga - Jour 10 - Four membre du personnel: Bonjour, mes amis Darlene et bienvenue. Je ne pouvais pas être plus excité de continuer ce voyage avec toi. Entrons dans la pose de planche en rapprochant le bas du corps du sol et en étirant le torse supérieur. Équilibre sur les orteils et les paumes, redresser complètement leurs bras. Construire une base solide. Prenez quelques respirations profondes ici et restez concentré sur la force au cœur. Maintenant, respirez profondément et abaissez lentement tout votre corps. Apporter le corps parallèle au sol. En regardant le sol. Pourquoi étirez-vous le haut du torse vers l'avant. Assurez-vous que le poids de votre corps est au cœur et non sur les épaules ou sur les risques. Et séchant cette marine dans la colonne vertébrale. Vous voulez boire le corps postérieur le plus éloigné, en rapprochant la poitrine du sol, gardant le menton et le front en ligne avec les épaules. La tendance est abandonnée. Le cou ici. Tu veux garder ton cou allongé. Serrez vos camps, cordes d'igname et quadriceps en équilibrant le plus de corps sur les orteils. Une fois que le corps est aligné et que vous vous sentez à l'aise, essayons de rester ici aussi longtemps que possible. Et si vous tombez, ne vous inquiétez pas, nous avons que vous serez tous là pour soutenir les uns les autres et aider les uns les autres dans ce voyage. Restez concentré sur votre cœur. Tu es presque là. Accrochez-vous aussi longtemps que vous le pouvez. Prenez encore une dernière respiration profonde. Encore une fois, la plus longue respiration profonde que vous avez prise toute la journée. On l'a fait. Chacun d'entre vous pour être la meilleure version de vous-même. Nous sommes tous là pour nous encourager et nous inspirer mutuellement. Hominins pour s'aider mutuellement à continuer ce voyage. N' hésitez pas à inspirer les autres en les partageant avec le reste de la classe. Tellement. Merci d'avoir pris le temps de vous aujourd'hui et d'être ici. Continuons à nous soutenir mutuellement dans ce voyage. On se voit tous demain. Pas d'erreur. 26. Yoga - Quatre poses de personnel à quatre membres - Exercice: Oui. Ok. 27. Yoga - Jour 11 - Pose de lunge basse: Salut tout le monde, bienvenue. C' est ça. C' est la date finale, 30 jours où tu l'as fait. Je l'ai fait. On l'a tous fait. Oui. Tellement excité. Encore une fois, merci à tous d'être ici et passer votre précieux temps avec moi est très apprécié. Plongons dans cette dernière pose ici. De votre fente basse avec votre jambe gauche pliée sur votre cheville. Soulevez votre jambe droite. Et il y a une option de mettre votre genou ici sur le sol si vous en avez besoin. Tournez votre torse vers la gauche, expirez et faites pivoter un peu plus. Levez votre bras gauche et votre main droite vers le haut. Votre pied gauche doit être fermement planté sur le sol. Inspirez beaucoup d'amour dedans. Expirez beaucoup d'amour dehors. Trouve l'immobilité. Voici, nous avons un autre cycle de respiration. Et passons de l'autre côté. Je voulais vous remercier tous d'être ici du fond de mon cœur. J' apprécie vraiment que vous partagiez votre temps avec moi. J' aime le yoga et je vous aime tous et vous remercie d'être ici, de m'inspirer et de m'encourager. Et j'espère qu'en prenant cela vos records, vous avez commencé votre voyage pour être plus heureux et plus sain. Et c'est la chose la plus importante. Merci encore à tous pour les excellents commentaires et les commentaires positifs inspirants. En tant que jeune instructeur, je suis, je trouve mon chemin aussi, et je suis vraiment heureux de pouvoir participer à cette expérience. Merci à tous et nous vous verrons sur la route, espérons-le. Maintenant, erreur. 28. Yoga - Pose de lunge à faible - Exercice: D' accord. D' accord. D' accord. 29. Yoga - Jour 12 - Posé de la torsion spinale: Je suis vraiment honoré d'être votre guide pour votre pose de yoga aujourd'hui. Je vais montrer la voie avec honneur. À partir de notre dos Aujourd'hui, nous allons embrasser doucement ses genoux jusqu'à notre poitrine. Détendez-vous lentement et se tord d'un côté ou d'un autre. Peu importe la façon dont vous allez en premier, quelle que soit la vague qui se sent à l'aise. Fais juste ce qui te semble bon. Et on va rester ici une minute et lâcher. Lâchez tout ce que vous pourriez apporter sur le tapis aujourd'hui et respirez. Maintenant, prenons un moment et passons de l'autre côté. Si c'est bon, allez-y et essayez d'obtenir votre épaule pour toucher le sol et étirer votre bras jusqu'au bout. Et si vous ne pouvez pas obtenir votre épaule pour aller jusqu'au tapis. Ne vous inquiétez pas pour ça. Faites ce qui est bon pour votre corps et sachez que c'est exactement là que vous êtes censé être en ce moment. Je veux que vous preniez un moment pour réfléchir à la raison pour laquelle vous êtes ici aujourd'hui. Peut-être que tu ne sais même pas vraiment pourquoi. Et c'est bon. Je suis content que tu sois là, mais demande-toi, pourquoi est-ce important pour toi ? Je tiens à vous remercier pour votre soutien continu dans ce voyage avec moi depuis mon domicile TR. Maintenant, erreur. 30. Yoga - Pose de la pratique des Twist spinales - Pratique: D' accord. D' accord. 31. Yoga - Jour 13 - Pose Garland: Car la pose d'aujourd'hui viendra dans une position accroupie. Pliez vos genoux aussi loin que vous pouvez aller. Si vos talons ne touchent pas le sol, sachez que c'est OK. Permettez à votre corps d'aller aussi loin que vous seul d'aller. Vous pouvez toujours utiliser une couverture ou un petit oreiller sous vos pieds pour aider à soutenir votre corps. Ou du yoga noir. Si vous avez un noir de yoga, utilisez-le. Séparez vos cuisses légèrement plus larges que votre torse. Exhalant, penchant votre torse Ford et l'adapter entre vos cuisses. Construire cette base solide. Maintenant, vos paumes se réunissent à l'espace de votre cœur. Comme si en partie et quand nous faisons du Yoga que nous nous souvenons de toujours respirer. Alors prenez quelques longues respirations en ce moment et maintenez cette pause du mieux que vous pouvez. Vous ne pouvez tenir cette pause que pendant cinq secondes ou peut-être que c'est dix secondes. C' est bon. Certains d'entre vous peuvent être en mesure de le maintenir pendant 30 secondes ou une minute complète. Et c'est le but ici est d'essayer de pouvoir le tenir pendant une minute complète. Sachez simplement que la prochaine fois que vous essayez cette pose, vous serez plus fort et vous serez en mesure de la maintenir pendant plus de secondes ou cinq secondes de plus ou peut-être la foment. Chaque jour, tu deviens plus fort. Je suis là pour vous et je vous remercie d'être là pour que je vous aime tous. Maintenant, erreur. Ok. 32. Yoga - La Pose de Garland - Pratique: Oui. Oui. Oui. 33. Yoga - Jour 14 - Pose de pont: Pour la pose d'aujourd'hui, nous ferons ce qu'on appelle la pose de pont. Pliez vos genoux. Séchez vos pieds vers vos hanches. Garder la plante de vos pieds à plat sur le sol. Will a pris notre menton vers notre poitrine et allongé notre cou. Placez vos paumes face vers le bas sur le tapis pour vous aider à vous soutenir. Avec un dos plat, un séchez votre aiguille dans la colonne vertébrale. Expirez en appuyant sur les quatre coins de vos pieds. Pour doit être pointé vers l'avant. Alors que nous faisons cette pose, prétendons qu'il y a un bloc imaginaire entre vos genoux. Allez-y et serrez vos genoux. Et deux. Si vous vous sentez à l'aise et que vous voulez vous défier, allez-y et marchez vos épaules vers le bas vers vos pieds, donnant un étirement encore plus profond. Ne le faites que si c'est bon pour votre corps. Gardez à l'esprit votre, votre meilleur professeur. Maintenant, bloquez vos mains ensemble. Nous ne sommes là que quelques secondes de plus. Prenez une profonde respiration et un grand souffle. Libération. Une autre respiration profonde dedans et dehors. Merci à tous d'être ici à nouveau avec moi aujourd'hui. Je veux que tu gardes à l'esprit que tu n'es pas seul. Il y a des gens qui pratiquent le yoga partout dans le monde en même temps que vous. Et nous sommes tous là ensemble pour nous soutenir mutuellement. Tu vois, MRO. Maintenant, erreur. 34. Yoga - Pose de pont - Pratique: Hein ? OK. OK. OK. 35. Yoga - Jour 15 - Posage de l'énergie du vent: Pour la pratique du yoga d'aujourd'hui, je veux que vous trouviez l'immobilité, calmez votre esprit. Trouvez du réconfort en sachant que nous sommes tous dans ce beau voyage ensemble. Cette pose est parfaite pour que vous trouviez l'immobilité. Expose également grand si vous avez des problèmes de ventre. Pour l'instant, je veux que tu t'allonges sur le dos et que tu serres doucement tes genoux dans ta poitrine. Peut-être que vous voulez apporter un propre à votre poitrine à l'heure, ou peut-être que vous voulez soulever les deux genoux en même temps. Lorsque nous faisons cela, nous le faisons consciemment et avec contrôle. Prenez votre temps d'y arriver. Pendant que nous sommes dans cette position. Je pourrais manger un lâcher prise, lâcher tout ce que vous apportez dans le tapis aujourd'hui. Trouvez l'immobilité dans votre esprit et l'immobilité dans votre corps. Prenez quelques respirations profondes et lâchez tout. Aujourd'hui. Il suffit de libérer toute inquiétude ou attention que vous ressentez. Adoucissez vos yeux et détendez votre mâchoire. Et rappelez-vous de respirer. Respirez profondément et respirez profondément. Laissez tous vos soucis se fondre. Avant de signer aujourd'hui, laissez-vous prendre un dernier moment pour vous-même. Observez ce que vous ressentez. Trouvez l'immobilité aujourd'hui. Que vous alliez simplement vous coucher ou que vous commenciez votre journée, laissez votre esprit rester tranquille. Et si vous vous surprenez de penser, souvenez-vous que cette pratique de yoga peut vous aider à calmer votre esprit. Trouvez l'immobilité aujourd'hui. Je vous aime tous, je le verrai dans ma flèche. Maintenant, erreur. 36. Yoga - Pose de décharge du vent - Pratique: Merci. D'accord. D' accord. Ok. 37. Yoga - Jour 16 - Poses de héros écrasés: Salut tout le monde, bienvenue à la pratique de yoga d'aujourd'hui. Je suis si contente que tu sois ici avec moi aujourd'hui. Ouvrons nos esprits et nos cœurs. Lâchez tout ce que vous pourriez apporter dans le tapis aujourd'hui. Les jeux sont des coudes sur la carte. Trouvez une énergie EM en courant ascendant devant le corps et mise à la terre à travers l'arrière du corps. Essayez de pousser vos omoplates ensemble. Et imaginez que vous essayez de serrer une cheville en bois ou un crayon entre vos omoplates, ouvrant votre cœur. Allongez-vous jusqu'au noyau de la terre. Vous trouvez des fiançailles dans l'intérieur des cuisses. Appuyez fermement dans le haut des pieds. Vous pouvez soit allonger le cou, ayant votre tête droite en ligne avec votre colonne vertébrale. Ou vous pouvez relâcher votre tête et la laisser pendre. Peut-être même en balançant doucement la tête d'avant en arrière. Respirez profondément et respirez longtemps. Voyez si vous pouvez aller un peu plus loin en posant tout le chemin vers le bas. Il ne sera là que quelques secondes. Aujourd'hui, c'est votre aventure sur votre d. Soyez honnête avec vous-même avec où vous êtes et sachez où que vous soyez, que c'est bon. Nama, reste. 38. Yoga - Pose d'héros Reclining - Pratique: D' accord. D' accord. 39. Yoga - Jour 17 - Posez de la variation des palmiers: Aujourd'hui et unissons notre esprit, notre corps et notre âme. La meilleure façon de se connecter avec votre esprit, votre corps et votre âme, votre esprit, vos essences en faisant vraiment attention à votre souffle. Passons un peu de temps au cours de cette année qui pratiquent pour vraiment se connecter avec la respiration que nous faisons ces corps latéral étirer. Commençons par prendre doucement notre temps et en nous penchant lentement vers la droite. S' il y a quelque chose que tu as apporté avec toi aujourd'hui, reconnais et honore qui sait que c'est correct de lâcher tout ce qui te retient. N' oubliez pas de respirer. Prendons-le sur le côté gauche. Et si vous êtes allé en direct la dernière fois, allez à droite. Pas de soucis. De toute façon, ça marche. Nous vous avons encore, prenez quelques grandes respirations profondes et respirez profondément. Encore une entrée et une sortie. Voyez si vous pouvez trouver un petit sourire intérieur aujourd'hui. Soyez heureux et fier de vous d'être venu aujourd'hui. Votre corps est un temple précieux. Respectez-le et sachez que chaque fois que vous vous présentez sur votre tapis, au sol, où que vous pratiquiez, que vous prenez soin de vous-même. Soyez fiers de vous aujourd'hui et tous les jours. Va CL demain. Va en paix aujourd'hui. Maintenant, erreur. 40. Yoga - Pose de variation des palmiers - Exercice: Oui. D' accord. Et 41. Yoga - Jour 18 - Pose à l'AVANT de l'avant: Merci à tout le monde d'être venu, rester et de prendre du temps pour vous-même. Aujourd'hui. Je t'invite à lâcher prise. Lâchez tout stress que vous pourriez avoir. Relâchez toute tension dans votre corps aujourd'hui. Avant de commencer, prenez quelques respirations vraiment profondes. Et nous commencerons l'entraînement d'aujourd'hui en restant droit, les pieds fermement sur le sol. Précédent aux quatre coins des pieds. Placez vos paumes ensemble à votre cœur. Sentez cette énergie qui monte à travers la terre dans tout votre corps. Lentement penchez-vous vers l'avant, allant aussi loin que votre corps vous permettra d'aller. Laissez vos mains toucher vos genoux ou si vous pouvez aller jusqu'au sol, allez jusqu'au sol. Sachez juste que partout où vous êtes, encore une fois, je continue de me répéter, mais c'est vraiment important de savoir que partout où vous êtes, c'est là que vous êtes censé libérer. Vous pouvez également saisir vos chevilles si vous voulez obtenir un peu plus d'étirement. Ou si vous vous sentez à l'aise, écrasez vos bras ensemble et laissez votre haut du corps s'y accrocher. Trouvez ce qui vous fait du bien. Aujourd'hui, pendant que nous tenons cette pose. Je veux que tu penses à être gentil avec toi-même. Quoi que votre esprit dise en ce moment, laisse-le aller. Ton esprit pourrait dire ça plus loin que ce que je devrais vraiment aller. Essaie juste de laisser tomber tes pensées. Soyez d'accord avec où vous êtes. Relâchez toutes les pensées négatives que vous pourriez avoir. Ils roulent. Merci d'avoir partagé votre temps et votre énergie incroyable avec toutes les personnes qui se sont présentées aujourd'hui. Méchant. 42. Yoga - Pose à l'avant de l'avant de l'approche à l'approche de l'exercice: Droit ? D' accord. Oui. 43. Yoga - Jour 19 - Poser du corps en corps: C' est une excellente pose pour vous reposer et trouver la paix, peu importe ce que cela signifie pour vous. On va s'allonger sur le dos pour poser un cadavre. Inclinez votre bassin vers le haut et trouvez la longueur de votre colonne vertébrale. Enfin tout au long de votre colonne vertébrale et du cou. Dessinez le nombril. Votre tapis de yoga aura vos arrières ici. Reposez vos bras sur le côté avec vos paumes vers le haut, vous permettant de fondre dans la terre. Détendez votre esprit, votre corps et votre esprit. Allez-y et adoucissez chaque partie de votre corps. Relâchez toute tension du front, les yeux sont juste détendre vos épaules. Et si vous ressentez une pression dans vos chevilles, laissez ça aller prendre quelques longues respirations profondes en main ici. Reposez-vous ici une minute et réfléchissons à la gratitude. Qu' est-ce que vous êtes reconnaissant pour aujourd'hui sur notre voyage, où que vous soyez, juste se réveiller, vont au lit. Je pense à ce que tu es reconnaissante. Tenez ces images dans votre tête lorsque vous vous endormez ou que vous passez votre journée aujourd'hui. Je suis si reconnaissante que nous puissions partager ce temps ensemble tous les jours. De ma grandeur à ta grandeur. Non erreur. 44. Yoga - Corpse de cadun - Exercice: D' accord. L' autre . D'accord. 45. Yoga - Jour 20 - Demi-bateau : Je veux vous souhaiter la bienvenue à la pose de yoga d'aujourd'hui. Commençons par nous allonger sur le dos et vérifier avec notre souffle. Vous voulez vous assurer que notre noyau est engagé et que le bas du dos est pressé dans le sol, séchant l'aiguille dans la colonne vertébrale. Inspirez et étirez vos bras au-dessus. Trouver un bel espace entre la tête et les épaules. Soulevez légèrement les pieds du sol. Essayez de garder l'activation dans votre cœur. Tenir, tenir, tenir. Invitez une profonde respiration et une profonde respiration. Tu as ça. Et si vous tombez, ne vous inquiétez pas, nous vous attraperons. Apprendre à tomber comme toute partie du yoga. Sachez juste que c'est bon de tomber. Quand on tombe, on se lève et on continue d'essayer. Nous sommes tous là pour nous soutenir, encourager et nous inspirer mutuellement. Si vous voulez faire partie de la Communauté universelle, allez-y et laissez un commentaire inspirant. Veuillez garder à l'esprit qu'il s'agit d'une zone sans plainte. Nous sommes toujours formés pour nous soutenir et nous aimer les uns les autres. Je vous aime tous. Continuez le bon travail. Nama, reste. 47. Yoga - Jour 21 - Poses de Locust: Je suis tellement excité par les pattes d'aujourd'hui. Parfois, vous entendrez les gens parler de cette pose comme une pose de Superman ou Superwoman ou une pose de super-héros. Pendant cette pose, vous pourriez avoir l'impression de voler. Cela peut être un rappel que nous pouvons faire n'importe quoi si nous y mettons l'esprit. Lâchez tout ce que vous apportez au Met et sentez-vous puissant aujourd'hui. Commençons par poser sur ses croyances. Engagez votre ventre inférieur et inspirez le levage de votre cœur, levant vos bras et vos pieds. Allez-y et étirez vos bras tout droit devant vous. Adoutissez votre regard et détendez votre mâchoire. Détendez vos épaules. Cette pose est idéale pour renforcer le dos. Maintenant, donnez vos fessiers, ayez une bonne pression. Une fois de plus, imaginez ce bloc entre votre taille et vous pouvez le presser aussi étroitement que vous le pouvez. Vous pouvez également mettre vos jambes fermement ensemble, ce qui vous convient le mieux pour vous et votre corps. Et rappelez-vous de respirer. Respirez. B33. On est là pour quelques secondes de plus. Tu as ça. Allez en paix et soyez bien, mes amis, aimez-vous tous. A demain. Maintenant, erreur. 48. Yoga - Jour 21 - Poses élargies de Locust - Pratique: D' accord. Mm-hm. Non. 49. Yoga - Jour 22 - Posé à faible faible lunge: J' ai adoré cette pause. C'est aussi connu sous le nom de déjeuner des coureurs. Avec votre taux moyen plié directement sur votre cheville. Allez-y et laissez la jambe gauche s'étirer derrière vous. Appuyez sur le haut de votre pied droit pour aider à créer une base solide. Appuyez doucement sur vos hanches vers l'avant. Séchage de l'aiguille dans la colonne vertébrale. Ouvre ta poitrine. Ouvre ton cœur. Respirez. Et respirez. Effacez l'esprit, et respirez. Allons de l'avant et passons de côté. Aujourd'hui. Préparez-vous pour la grandeur. Quand tu penses à toi aujourd'hui. Ayez confiance en soi. Aujourd'hui, donne-toi la permission de t'aimer. Si vous vous posez des questions ou doutez de vous-même, trouvez que votre opinion est importante, votre opinion compte aujourd'hui et tous les jours. Merci d'être là. Nama, reste. D' accord. 50. Yoga - Pose de lunge à faible croissant - Pratique: Vous pouvez typiquement et différents systèmes de traitement. D' accord. 51. Yoga - Jour 23 - Poses de variation des chiens orientés vers la bas: Pour le post d'aujourd'hui, nous allons faire une variation de chien orienté vers le bas. À partir de la position de la table. Inspirez, placez les coudes sur le sol. Tisser les mains ensemble, expirez. Soulevez vos genoux du sol. Maintenant, si c'est trop dur pour vous en souvenir, vous pouvez laisser vos genoux sur le sol à tout moment. Vous pouvez laisser vos genoux sur le tapis. Pas de soucis. On en a deux. Et si ça fait du bien, allez-y et pédalez lentement vos pieds. En se souvenant de lui. Dessinez le nombril dans la colonne vertébrale, inspirez, étirez les épaules et appuyez sur la poitrine vers la terre. Et expirez. Détendez-vous et adoucissez votre visage. Laissez votre corps révéler ce qu'il veut aujourd'hui. Prenez le temps de ralentir. Continuez à écouter votre corps pendant que nous partons dans ce voyage. Merci d'être là. Tout le monde t'aimait tellement. Maintenant, erreur. 52. Yoga - Pose de variation des chiens en face: Et puis d'accord. D' accord. 53. Yoga - Jour 24 - Pose de labourage: Avec le yoga, n'oubliez pas de prendre votre temps pour entrer dans chaque pose pendant que vous pratiquez. n'y a jamais besoin de se précipiter. Donc, soyez toujours conscient de la façon dont vous bougez et prenez votre temps, prenez votre temps d'entrer dans chaque pose. Donc, pour la pose d'aujourd'hui, nous allons commencer par nous allonger à plat sur le dos, les jambes et les bras tendus sur le côté. Je vais m'enfoncer les épaules dans mon espace de cœur. Dessiner vos omoplates ensemble pour embrasser. Vous devriez sentir une ouverture active dans votre poitrine. Inspirez en utilisant les muscles abdominaux pour soulever vos jambes et vos hanches. Création de cet angle de 90 degrés. Expirez, soulevez le torse perpendiculairement au sol. Abaissant lentement les orteils au sol au-dessus avec les jambes complètement étendues. Restez ici aussi longtemps que possible. Se souvenir de respirer et de respirer, en se concentrant sur la respiration. Et je tiens à vous remercier de partager vous-même et votre temps avec toutes les belles personnes qui pratiquent le yoga partout dans le monde en ce moment. Pas d'erreur. 54. Yoga - Pose de laboureur - Exercice: droite. D'accord. droite. 55. Yoga-25 - Concilier la dose à angles liés: Aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur l'équilibre. Gardez à l'esprit qu'à tout moment si vous opposez trop pour vous pouvez toujours ajuster ou utiliser n'importe quelle autre des poses précédentes que nous avons faites. Faites-vous confiance et faites confiance que votre corps sait ce qui se sent bien. D' une position assise. Rassemblez le bas des pieds vers les hanches avec les genoux pliés sur les côtés. Levez le bras lentement ou la tête arrière. Inspirez et penchez-vous lentement en arrière pour soulever les pieds d'un pouce ou deux du sol. Concentrez-vous sur votre souffle. Tu es là pour un peu plus longtemps. Accrochez-vous, accrochez-vous, accrochez-vous. Une seconde pour remarquer ce que vous ressentez aujourd'hui. Respirez profondément et respirez longtemps. Merci encore à tous d'être ici. Et j'ai hâte de vous voir tous demain. Maintenant, erreur. 56. Yoga - Pose à angle angle limite - Pratique: droite. D'accord. D' accord. Donc 57. Yoga - Jour 26 - Pose triangle: Bienvenue à la pose de yoga d'aujourd'hui, pose triangle, ce qui est idéal pour les débutants. Tenez-vous avec vos pieds un peu plus larges que vos hanches, construisant une base solide. Placez votre main droite à l'intérieur de la cheville droite et levez votre bras gauche vers le ciel, redressez le genou avant. C' est bon de plier ton genou ici. Si ça te fera sentir plus à l'aise. Déplacer avec le but et le contrôle. Si vous ne pouvez pas aller jusqu'à votre cheville, sachez que vous penchez sur votre genou, c'est exactement là que vous devriez être près ici pour 321. Passons de l'autre côté. Prenez un moment et lâchez tout ce que vous avez apporté sur le tapis aujourd'hui. Soyez libre et soyez avec moi tout de suite, ici en ce moment. On est là pour trois contre un. Merci d'être présent. Vivre dans le moment. Continuez le bon travail, tout le monde et moi sommes impatients de vous voir tous demain. Nama reste. 59. Yoga - Jour 27 - Volcano Pose: Bienvenue à tout le monde dans la pose de yoga d'aujourd'hui. Yay, on arrive à la toute fin ici. C' est très excitant. Seulement quelques jours de plus pour notre défi de 30 jours. D' accord, et commençons par planifier nos pieds fermement sur le sol. De la pose de prière, déplacez-vous dans votre pli vers l'avant. Sur votre prochaine inspiration lentement, roulez lentement. Atteindre vos bras jusqu'au ciel et les étendre légèrement en angle. Étirez tous les os de votre corps. Maintenant, pliez légèrement vers l'arrière. Trouver votre haleine. Détendez vos épaules. Venant de votre noyau. Trouvez votre centre. Aujourd'hui, prenez un moment pour vous sentir fort, vous sentir habilité, vous sentir vivant. Namaste. 60. Yoga - Pose de volcano - Exercice: D' accord. D' accord. 61. Yoga - Jour 28 - Pose d'avion: Aujourd'hui, on va faire une pose où on a l'impression de revoler. En commençant en position debout, étalez les orteils de votre pied droit. Redressez votre genou droit et commencez à déplacer le poids dans votre pied droit. Soulevez la jambe en position d'avion avec le dos, le cou et la tête en une ligne droite. Pliage vers l'avant des hanches. Fixez votre regard sur le sol devant vous et concentrez-vous. Tirez une couronne de votre tête vers l'avant. Cette position particulière est opposée à ce que la plupart d'entre nous doivent travailler à la hauteur. Alors faites du mieux que vous pouvez. Essayez de garder vos hanches au carré. Et l'homme, n'oubliez pas de vous concentrer sur votre souffle. Prendre des respirations profondes, respirations profondes. Maintenir le noyau engagé. Maintenant, passons à l'autre jambe. Pendant que nous faisons cette pose, faites-vous confiance. Faites-vous confiance pour savoir quand c'est correct d'arrêter. Faites ce que vous pouvez et ce qui est bon pour votre corps. Merci encore à tout le monde d'être venu aujourd'hui. Nous pratiquons tous ensemble. C' est une belle chose. Sachez que vous êtes belle à l'intérieur et à l'extérieur. Sortez aujourd'hui et brillez, répand votre amour et votre lumière partout où vous allez. Maintenant, erreur. 62. Yoga - Pose d'avion - Exercice: Et merci. 63. Yoga - Jour 29 - Main de main debout au grand orteil: Bienvenue à tout le monde à la pose de yoga d'aujourd'hui. Encore une fois, nous approchons de la fin. Je suis tellement excité, si excité que tu sois arrivé jusqu'ici. Debout ferme sur votre pied droit, inspirez et levez votre jambe gauche et attrapez la semelle de votre pied. Redresser et Orban le lien et continuer à tenir cette pose. Bienvenue à la chaleur. Ici. Il va y avoir beaucoup de chaleur. Bienvenue chez. Tu veux garder tes hanches au carré et regarder vers l'avant. Encore une fois. Si vous tombez, nous en avons deux qui vous attraperont. D'accord. On est là pour 321. Allons changer les jambes. Faites du mieux que vous pouvez ici pour tenir cette pose pendant une minute entière. Et si c'est dix secondes, c'est dix secondes. 20 secondes comme 20 secondes, faites du mieux que vous pouvez. Et quand je vous remercie tous d'être ici, je suis tellement honoré d'être votre instructeur de yoga. Et je suis reconnaissant pour vous tous et vous m'inspirez aussi. Merci d'être ici et les spirales sont un grand jour à des kilomètres. Le dernier jour de ce défi de yoga débutant de 30 jours. On se voit demain. Maintenant, erreur. 64. Yoga - La main à la grande dose - - Exercice: Oui. Oui. D' accord. 65. Yoga - Jour 30 de formations gratuites de forme gratuite Yoga 1 - Pratiquez ce que vous avez appris: Droit ? Oui. Oui. Wow. Pourquoi ? Oui. D' accord. Oui. D' accord. Merci. Deux. Lequel ? Donc d'accord. 66. Yoga - Jour 30 de formations gratuites de yoga Yoga 2 - Pratiquez ce que vous avez appris: C' est vrai ? Oui. D' accord. D' accord. Oui. D' accord. D' accord. D' accord. Désolé. D' accord. D' accord. D' accord. Oui. Oui. D'accord. D' accord. D' accord. D' accord. Oui. D' accord. Oui. 67. Yoga - Jour 30 de formations gratuites de yoga dans le yoga 3 - Pratiquez ce que vous avez appris: D' accord. D' accord. D' accord. droite. D' accord. D' accord. D' accord. D' accord. Deux. Droit ? D' accord. Oui. D' accord. Oui. D' accord. Deux. D' accord. D' accord. Oui. Deux. Oui. 68. Yoga - Jour 30 de formations gratuites de yoga Yoga 4 - Pratiquez ce que vous avez appris: Deux ? Oui. D' accord. D' accord. Et chaque année Ok. D' accord. Droit. D' accord. D' accord. Pourquoi ? D' accord. Alors oui. Droit ? D' accord. D' accord. D' accord. Droit. Droit. D' accord. D' accord. 69. Yoga - Jour 30 de formations gratuites de formation gratuite Yoga 5 - Pratiquez ce que vous avez app: Droit ? D'accord. D' accord. D' accord. D' accord. D' accord. Droit ? Droit. D' accord. D' accord. D' accord. D' accord. Oui. D' accord. D' accord.