Votre pratique de méditation quotidienne

1. Introduction au cours: Bonjour, et bienvenue à ce cours de méditation de 30 jours. L'idée de ce cours est de vous présenter un ensemble de différentes pratiques de méditation. Nous allons principalement nous concentrer sur la pleine conscience. La pleine conscience est la prise de conscience qui résulte du fait d'accorder délibérément une attention sans porter de jugement au moment présent C'est une bouchée, mais cela signifie simplement être conscient et accepter ce qui se présente. Qu'est-ce qui se passe dans notre esprit ? Qu'est-ce qui se passe dans le monde ? Votre esprit vagabonde et vous le ramenez à l'objet de la méditation Je vais vous donner une variété de techniques différentes qui vous y aideront. Nous allons également ajouter un peu de respiration, en ralentissant la respiration par le nez, au ventre et lentement Vous ralentissez la respiration, calmez le corps, vous calmez l'esprit. Nous allons également aborder un peu la visualisation, les pensées positives, les pensées curatives, les visualisations qui guérissent Ce n'est pas Woo Woo. C' est nous qui avons un impact sur le corps, sur l'esprit, sur Je m'appelle Zachary Phillips. Je suis conseillère, coach, auteure et poète, et j'enseigne la pleine conscience et l' auto-guérison Dans ce cours, je vais vous présenter une variété de techniques différentes que vous pouvez adopter, utiliser et adapter. Tout le monde est différent. Nos objectifs en matière de méditation sont différents. Donc, ce que fera ce cours vous apportera un certain nombre de choses. Je vais vous donner 30 jours de pratique, 30 jours pour prendre une habitude. Je vous encourage à trouver un espace, un lieu et un moment qui vous conviennent, et à pratiquer tous les jours à la même heure. Si tu manques un jour, c'est bon. Remontez à bord et recommencez. À la fin de ce cours, vous aurez une collection de pratiques de méditation à ajouter à votre boîte à outils de méditation Certains seront incroyables et fonctionneront pour vous instantanément. D'autres auront besoin de pratique, d'autres ne seront peut-être pas du tout pour vous. Essayez-les toutes. Marquez, ajoutez une étoile ou notez celles qui fonctionnent, revenez à ces sessions ou, mieux encore, revenez-y pour vous entraîner vous-même et continuez. La méditation est un pilier de l'amélioration personnelle de ma santé, et c'est quelque chose que je fais tous les jours. Je le fais depuis des années et je le recommande à tout le monde. J'espère donc qu'avec ce cours de 30 jours, vous pourrez essayer un tas de techniques différentes, découvrir des robots qui fonctionnent et, vous savez, suivre pour le reste de votre vie si c'est ce que vous choisissez de faire. Quoi qu'il en soit, je tiens à vous souhaiter la bienvenue à ce cours. Merci d'être là, et je vous verrai lors de la première séance. J'ai compris. 2. Création des habitudes et projet de cours: Bonjour et bienvenue à la séance. Au cours de cette séance de sexe, nous allons parler habitudes et de la manière d' établir une pratique quotidienne de méditation. Si vous souhaitez simplement commencer, si vous souhaitez simplement commencer à vous entraîner, n' hésitez pas à passer à l'étape suivante. Mais si vous souhaitez apprendre à établir une pratique quotidienne de méditation, à adopter des habitudes positives dans votre vie, que ce soit de la méditation, de l'exercice ou peu près n'importe quoi, cette séance est faite pour vous. Je vous encourage à rester dans les parages et, comme je l'ai dit, sauter en avant si vous voulez commencer à méditer immédiatement La première chose à faire pour adopter une habitude positive est de se rendre compte qu'il y a un décalage entre vos actions et vos récompenses. Si vous deviez aller au gymnase et faire de l'exercice une fois, vous ne vous attendriez pas à voir une transformation. Vous ne vous attendriez pas à voir ou à remarquer une amélioration de votre force, de votre forme physique ou de votre flexibilité en une seule séance, n'est-ce pas ? Cela prend du temps. Il y a un décalage. Tu fais le travail, tu obtiens le résultat. Il en va de même pour la méditation. Si vous méditez pour vous concentrer, pour avoir de la clarté, pour vous calmer, pour quoi que ce soit d'autre, il y aura un décalage Vous méditez tous les jours ? Et puis les résultats finissent par arriver. Il y a un peu de confiance ou de foi dans les progrès. C'est pourquoi vous devez croire en l'un ou l'autre style, mais idéalement en le style , en l'enseignant qui le propose et en votre capacité à le faire. Dans ce format, vous aurez des options pour, vous savez, partager vos progrès, poser des questions, et je répondrai et répondrai. Il y a donc un petit va-et-vient ici, donc c'est génial. Il existe de nombreuses ressources à consulter. Donc, si vous vous y tenez, vous finirez par obtenir ces résultats. Il suffit d' attendre qu'ils entrent. Vous ne pouvez pas vous attendre à des résultats instantanés. Ne t'inquiète pas. Chaque séance vous fera ressentir quelque chose, mais ces changements profonds à long terme prennent du temps. C'est bon Si vous savez que cela va prendre du temps, vous ne vous y attendrez pas si tôt et vous aurez un peu plus de patience. Beaucoup de patience est synonyme de nombreux résultats. C'est le premier. La seconde consiste à établir un moment et un lieu précis pour méditer. Les habitudes, quelle qu'en soit la raison, forment le mieux lorsqu'elles sont ancrées à plusieurs reprises. Donc, si vous dites : OK, quand je me réveillerai, je vais méditer pendant 10 minutes sur mon canapé, à l'extérieur, sur mon autel, quoi que vous décidiez de faire, vous vous retrouvez dans un moment et un lieu, ce qui rend les choses plus faciles à faire Trouvez donc le moment et le lieu qui vous conviennent le mieux pour pratiquer la méditation, soit ces séances quotidiennes ou ce que vous décidez de faire, n'est-ce pas ? Et en plus de cela, il y a une sorte de petit indice supplémentaire d'associer un comportement ou de lier un comportement à quelque chose que vous avez déjà établi Par exemple, je vais partir du principe que vous vous brossez les dents tous les jours. Hein ? Si vous vous brossez les dents tous les jours, c'est l'occasion d' ajouter un comportement en plus. Vous vous brossez les dents, puis vous méditez. Vous vous brossez les dents, puis vous méditez également. Voyez-vous que vous avez déjà un comportement établi que nous ne faisons qu'ajouter ? C'est une chose à prendre en compte. Trouvez ce qui fonctionne pour vous. Ce qui fonctionne pour moi ne fonctionnera peut-être pas pour vous. Je médite tous les matins, puis j'ai un réveil sur ma montre qui me rappelle à 5 h que je dois méditer le soir. J'aime faire une séance le matin et le Les matinées sont bloquées. Les nuits sont quelque chose que j'essaie toujours d'établir. J'ai donc un moment et un lieu, et il suffit de travailler là-dessus et de le construire au fil du temps. Mais trouvez ce qui fonctionne pour vous. Peut-être le matin, peut-être le soir. Je suis peut-être dans la voiture pendant que tu attends le début des travaux. Trouvez ce qui fonctionne pour vous. Le prochain conseil est de faire participer votre famille ou vos colocataires, peu importe avec qui vous vivez, à participer à votre cabinet Ils n'ont pas besoin de méditer, mais ils doivent comprendre pourquoi vous méditez, pourquoi vous choisissez de le faire et ce que vous en attendez Hé, demain matin, à cette heure, je vais passer cinq, dix, 20 minutes, quoi que tu décides de faire, à méditer Cela m'aidera à garder ma clarté, mon calme, ma concentration. Cela m'aidera à me sentir mieux. Si je me sens mieux, tout le monde se sent mieux. Dites-leur pourquoi, dites-leur ce que vous attendez. Lorsque je médite, participez calmement ou donnez-moi simplement cet espace, s'il vous plaît. C'est ainsi qu'ils le savent. C'est aussi un bon moyen d' utiliser une sorte de preuve sociale ou de pression sociale. Si vous essayez d' établir une habitude, vous pouvez le dire à votre famille, à vos amis, peu importe. Je vais méditer tous les jours. C'est une bonne habitude que je prends. Alors vous êtes en quelque sorte obligé non seulement envers vous-même, mais envers eux. La prochaine chose que vous devriez envisager est de commencer modestement. Commencez petit et augmentez au fil du temps. Beaucoup de gens, surtout approche du Nouvel An, disent : « Oh, je vais faire de l'exercice tous les jours ». Je vais apporter ce grand changement positif. Et ils l'obtiennent pendant quelques jours, peut-être quelques semaines. Mais ensuite, la vie s'accumule et ils se rendent compte que tout ce qu'ils ont mis de côté pour établir leur nouvelle habitude est toujours là. La vie ne change pas instantanément pour eux, n'est-ce pas ? Cela devient une chose à laquelle ils doivent s'attaquer lentement. Si vous voulez méditer ou faire de l'exercice tous les jours, vous devez réellement commencer à consacrer ce temps Des choses qui ne sont pas importantes pour vos nouvelles habitudes disparaîtront . C'est normal. Mais si vous commencez modestement, maintenant, si vous deviez dire que je vais méditer 1 minute par jour en silence, vous avez une minute Si vous disiez que je vais méditer pendant une heure, avez-vous une heure Probablement pas. Vous pourriez trouver une heure pour quelques jours, mais cela finira par s'accumuler, qu' il s' agisse du travail, famille, des obligations familiales et personnelles ou simplement du besoin de repos et de détente. Vous commencez petit, commencez par une minute, commencez par 5 minutes, commencez par 10 minutes, quelque chose de petit, puis vous augmentez avec le temps . Est-ce que cela a du sens ? La dernière chose que vous pourriez essayer de faire si vous voulez adopter une habitude positive est de vous procurer un calendrier quotidien que vous pouvez voir sur votre mur. Vous savez, ces mois par mois ou, vous savez, une année où vous pouvez vous voir tous les jours. Et il suffit de mettre un X pour chaque jour où vous prenez l'habitude, X pour chaque jour que vous méditez. Vous verrez que cette chaîne de succès s' accumule au fil du temps. Si vous le voyez s' accumuler au fil du temps, vous vous dites : « Oh, j'ai compris. Maintenant, si vous prenez une habitude au fil du temps et que vous perdez, vous commettez une erreur, vous arrêtez de méditer, vous manquez une journée C'est bon La vie se déroule. Si vous méditez six jours sur sept par semaine, vous finirez par méditer pendant environ 300 jours cette année-là . C'est incroyable. Si vous avez dit cela pour faire de l'exercice ou pour suivre un régime, vous êtes en pleine forme. Il n'est pas nécessaire que ce soit tous les jours. Idéalement, nous le faisons tous les jours. Idéalement, l'habitude est que c'est ce que nous faisons tous les jours. Si ça ne va pas. Vous vous développez lentement au fil du temps, n'est-ce pas ? Et si tu manques une journée, tu découvres pourquoi et tu remontes à bord. C'est ça. C'est ce que tu fais. C'est ainsi que vous établissez l'habitude. Il y a un certain nombre de choses que nous y inscrivons, fixons une heure et un lieu, associons à votre famille ou que nous utilisons preuves sociales et que nous disons : « Hé, je médite Commencez petit avec un peu d'entraînement, cinq ou dix minutes, selon ce que vous pouvez faire, puis augmentez progressivement avec le temps. N'oubliez pas qu'il y a un décalage entre les actions et les résultats, vous commencez à méditer maintenant, il faudra du temps pour voir les résultats Tenez-vous-en à cela et suivez vos progrès. Vous pouvez voir les progrès s'accumuler, poursuivre cette série, et si vous manquez une journée, c'est bon. Déterminez pourquoi vous avez raté la journée et remontez à bord. Enfin, et cela peut être un peu un projet de classe, n'hésitez pas à le partager si vous le souhaitez. Déterminez pourquoi. Pourquoi tu es là ? Pourquoi participez-vous à ce cours ? Pourquoi veux-tu méditer Partagez en une phrase un résumé de ce que vous faites ici et expliquez pourquoi, non seulement partagez-le avec la communauté, mais mettez-le également sur votre mur pour que vous puissiez le voir. Vous avez le calendrier qui vous permet de suivre vos progrès et vous savez pourquoi. Pourquoi tu es là ? Juste une phrase et collez-la sur votre mur. pourrait être un peu comme si je suivais ce cours pour apprendre les bases de la méditation et pour établir une pratique quotidienne, afin que je puisse atteindre un certain niveau de concentration et de calme, quelque chose de petit, de simple, mais qui vous est propre. Je ne suis donc pas si en colère et si réactive, afin de pouvoir profiter des petits moments de ma vie. Je peux donc me sentir ancrée, peu importe ce que c'est pour toi, l'écrire coller, et si tu le partages, ce sera génial. Je peux faire des commentaires, et nous pouvons également communiquer à ce sujet . Bonne chance Au cours des 30 prochaines séances ou plus, vous allez assister à un tas de pratiques de méditation différentes, pratiquez-les. Mais sachez qu'il faudra du temps pour voir les résultats au-delà des sentiments que vous ressentez au cours des séances au fur et à mesure qu'elles se présentent. Chaque séance vous fera ressentir, vous fera agir, vous fera être. C'est génial. Mais les avantages à long terme s'accumuleront au fil du temps et il faudra du temps pour les constater. Ce qui est bien, c'est qu'à la fin du cours, nous commencerons certainement à remarquer que certains de ces avantages commencent à se faire sentir. Je te verrai lors de la prochaine séance. J'ai compris. 3. Introduction à la pleine conscience: Bonjour et bienvenue à la séance. Je vous invite à vous allonger ou asseoir et à vous mettre à l'aise. Vous pouvez fermer les yeux si vous le souhaitez et commencer à respirer lentement, profondément et en soupirant Je fais juste tomber toutes les tensions superficielles qui pourraient être présentes. Ah. Prenez un moment pour observer les sensations qui surgissent dans le corps, les choses qui surgissent dans l'espace mental Il suffit de publier tout ce qui pourrait s'y trouver. Et en portant votre attention sur la sensation du souffle dans le nez. Il s'agit d'une pratique fondamentale de pleine conscience. Nous choisissons une ancre pour attirer l'attention. Dans ce cas, la respiration le nez, et nous nous concentrons dessus. Et lorsque notre esprit vagabonde doucement et amoureusement, nous nous concentrons à nouveau sur les sensations ressenties par le nez. Essayons-le. Si vous vous retrouvez perdu dans vos pensées, vous vous concentrez doucement, avec amour, et vous vous concentrez à nouveau sur les sensations ressenties lors de la respiration Concentrez-vous vraiment sur les sensations de la respiration par le nez. J'ai remarqué le changement de température un peu plus froid à l'entrée, un peu plus chaud à la sortie Notez où vous notez les sensations de la respiration au niveau des narines, des lèvres ou ailleurs Le but n'est pas de vider l'esprit. Il s'agit simplement de remarquer où se trouve l'esprit , puis de le ramener doucement et amoureusement aux sensations la respiration H. Si vous vous perdez dans vos pensées, votre planification, votre mémoire, anxiété, vos sensations corporelles , etc., c'est bon. Vous pouvez qualifier tout cela de distraction. Puis, doucement et avec amour, reportez votre attention sur la respiration À la base. La pleine conscience est le fait de prêter délibérément attention au moment présent sans porter de jugement Nous pratiquons cela en posant un point d'ancrage, dans ce cas, le souffle. Nous concentrons notre attention sur cette ancre et lorsque notre esprit vagabonde, nous la ramenons Le but n'est pas de vider l'esprit, mais de remarquer où se trouve l'esprit, où l'attention s'est égarée La pleine conscience active consiste à capturer, comprendre, à réaliser que nous nous sommes perdus et à le ramener à la respiration Nous entraînons deux choses : la prise de conscience de la position de l'esprit à tout moment et la concentration. De cette façon, la méditation de pleine conscience est l'un des piliers fondamentaux de la méditation en général, de la santé mentale, de la concentration, de la perspicacité et de la clarté Encore une fois, avec amour, reportez votre attention sur les sensations de la respiration et du nez et, pendant la minute suivante, ressentons vraiment, profondément ces sensations Si l'esprit s'est perdu dans ses pensées, marchez et revenez encore et encore aux sensations de la respiration par le nez. Y y K. Alors, comment y êtes-vous allé ? Cette pratique de pleine conscience peut être étendue. Vous pouvez choisir l' ancre de votre choix. Typiquement, ou traditionnellement, le souffle est utilisé parce qu'il est toujours là, toujours disponible et en constante évolution. C'est une excellente cible d'attention. Mais tu peux choisir ce que tu veux. Sensations dans le corps, sons, images, odeurs, goûts. Ou même des aspects de l'espace mental. pleinement conscience des pensées qui vous traversent et d'autres choses Cela peut être un peu plus difficile, mais c'est une chose à explorer si vous le souhaitez. Merci donc de m'avoir rejoint. Je te verrai la prochaine fois. 4. Conscience de l'état actuel: Bonjour. Bienvenue. Je vous invite à vous asseoir ou à vous allonger. Tu peux fermer les yeux si tu le souhaites. Commencez à respirer lentement et profondément par le nez et expirez par la bouche Nous entamons la séance. Il suffit de commencer par attirer votre attention sur les sensations du souffle du nez. Remarquer les sensations de la respiration. La température est un peu plus fraîche à l'entrée, un peu plus chaude à la sortie. Remarquer dans quelle narine l'air entre. Avez-vous remarqué que votre esprit vagabonde, doucement et amoureusement, pour le ramener aux sensations de la respiration par le Ainsi, avec la méditation de pleine conscience, nous choisissons un point d'ancrage De quoi concentrer l'esprit. Dans ce cas, le souffle. L'esprit vagabonde, on le remarque, on le ramène à la vie. Et c'est la pratique de base. Mais nous pouvons choisir n'importe quoi comme point d'ancrage. Aujourd'hui, nous allons donc pratiquer une méditation de conscience de l'état actuel. Elle peut également être connue sous le nom de méditation de base 54, trois, deux, un En gros, nous nous concentrons sur les différents aspects de nos sens, en utilisant chaque sens comme point d'ancrage. Prenez donc un moment pour porter votre attention sur ce que vous pouvez entendre en ce moment. Tu peux entendre le son de ma voix. Mais que peux-tu entendre d'autre ? Peut-être des sons d'autres personnes. Technologie. Le souffle. Je n'ai fait qu'écouter. Que peux-tu entendre en ce moment ? Maintenant, portez votre attention sur ce que vous pouvez voir, soit derrière les yeux fermés ou ouverts. Il suffit d'observer, de témoigner. Vous remarquerez en regardant, en écoutant ou ressentant la tendance à étiqueter, à juger, à catégoriser Remarquez cela également. Nous voyons les choses, et nous en prescrivons presque instantanément le sens. Mais nous voulons être témoins comme si nous étions assis au bord de la route et que nous regardions peut-être une boîte aux lettres de l'autre côté de la rue. L'analogie est que les voitures passent. Nous voyons une voiture, nous l' observons, puis elle s'en va. Oh, regardez, il y a un camion, on l'observe et il part. Maintenant, un piéton passe. Nous sommes juste en train d'assister, d'observer, laisser lâcher prise Nous ne sautons pas à bord du camion. Nous ne marchons pas avec le piéton. Nous assistons simplement à tout cela passer. Il en va de même pour nos sens, qui portent maintenant votre attention sur ce que vous pouvez ressentir dans votre corps. Encore une fois, c'est juste une sensation. Sentir le sol ou le sol sous vous. Les vêtements sur ta peau. Sensations et pressions internes. Le souffle. Je remarque juste ce que tu peux ressentir en ce moment. Aucun jugement. Témoignage Et enfin, portez votre attention sur ce que vous pouvez goûter et sentir. Y a-t-il des sens, des odeurs ou des goûts persistants ? Il suffit d'être témoin d'eux, d'être curieux à leur sujet. Vous pouvez savoir cognitivement quelle est l'odeur , quels sont les goûts persistants ou quelle en est la cause Mais encore et encore, nous revenons à la sensation physiologique qui en résulte. Être curieux à ce sujet. Presque comme si nous essayions d' en être témoins pour la première fois. OK. Maintenant, je prends une autre respiration lente, profonde et soupirante. Je vais laisser notre conscience dériver entre les différentes sensations du corps. Remarquer ce que nous pouvons voir, sentir, entendre, goûter, sentir en ce moment Et si, à tout moment, notre esprit se perd ou se retrouve piégé dans ses pensées, nous le renvoyons doucement et avec amour aux sensations qui apparaissent dans le corps Essayons cela pendant une minute seulement. R Il suffit remarquer les sensations dans le corps Ce que vous pouvez sentir, voir, entendre, goûter et sentir. Si vous vous perdez dans vos pensées, si vous remarquez que vous êtes distrait, c'est bon. En effet, c'est là tout l'intérêt des pratiques de méditation basées sur la pleine conscience Tu as remarqué que ton esprit vagabonde ? Vous le ramenez à l' ancre jusqu'au point focal. est peut-être le souffle, mais dans ce cas, ce sont les sensations du corps. Essayons encore une fois de nous asseoir avec les sensations du corps, de remarquer si notre esprit est en train de vagabonder, puis de les ramener doucement et amoureusement Je vais bien. C'était donc une introduction à la prise de conscience actuelle de l'État. Vous choisissez une sensation ou toutes les comme point d'ancrage et vous attirez votre attention sur cette sensation, ce que vous pouvez voir ici, sentir, goûter et sentir. Lorsque votre esprit vagabonde, lorsque vous le remarquez vagabonder, vous le ramenez à Le but n'est pas d'avoir un esprit enfermé ou vide. Le but est de remarquer où va l'esprit. Vous le capturez perdu dans vos pensées. Vous dites : « Hé, nous nous concentrons sur les sens. Cela s'enfonce dans un souvenir. Genre : « Hey, on écoute juste ». Et tu continues à le faire. Et au fil du temps, deux choses se produisent. Vous remarquez très bien où votre esprit erre et votre esprit commence à s' erre et votre esprit commence Il s'agit d'un double processus. Donc, que vous soyez capable rester concentré ou que votre esprit vagabonde ou non, c'est en fait le signe d'une bonne méditation Une bonne méditation est celle que vous faites, indépendamment de la qualité subjective ou de la nature de votre esprit à ce moment-là. Chaque fois que vous le voyez errer et que vous le ramenez, c'est une victoire Merci donc de m'avoir rejoint. 5. Des étiquettes pour améliorer la pleine conscience: Bonjour Bienvenue à la séance. Je vous invite à vous asseoir ou à vous allonger et à vous mettre à l'aise. Tu peux fermer les yeux si tu le souhaites. Commencez à ralentir votre respiration. Je prends un moment pour examiner le corps. Remarquer et relâcher toute tension superficielle qui pourrait être présente Portez votre attention sur l'espace mental. Notez les pensées, les souvenirs, les humeurs, les émotions persistants. Il suffit de les laisser s' échapper. Pour passer. Aujourd'hui, nous allons nous intéresser à la méditation de pleine conscience Ajout de l'idée d'étiquetage. Nous allons donc commencer par les instructions de base de la méditation Mindfnes Vous choisissez un point d'ancrage, dans la plupart des cas, le souffle, et vous tournez votre attention vers celui-ci. Essayons donc maintenant. Ressentez vraiment profondément les sensations du souffle entrant et sortant du nez. Avez-vous remarqué que votre esprit vagabonde doucement, amoureusement ? Revenez aux sensations de la respiration par le nez. Notre objectif n'est pas de changer quoi que ce soit, de changer quoi que ce soit. C'est juste pour en prendre conscience. Notre esprit vagabonde, nous le ramenons à la vie. Nous nous sommes perdus dans nos pensées. M. Sensation. Nous en revenons aux sensations au nez. Nous sentons simplement le souffle bouger. C'est la pratique de base de la méditation malfoque. Mais nous pouvons ajouter ce que l' on appelle l'étiquetage. Nous maintenons notre ancre dans le souffle. Mais lorsque nous surprenons notre esprit en train de vagabonder, nous l'étiquetons. Nous étiquetons ce que nous avons perdu ou ce sur quoi nous nous sommes concentrés plutôt que sur notre respiration. Votre esprit vagabonde et vous réalisez que vous êtes perdu dans vos pensées Vous l'appelez donc pensée humeur, souvenir, sensation ou son. L'acte d'étiqueter vous donne meilleures chances de pouvoir attirer à nouveau votre attention sur votre respiration, sur votre ancre. Votre esprit vagabonde, vous l'étiquetez. Ramène-le. Si vous remarquez que vous êtes distrait, si vous remarquez que vous ne vous concentrez plus sur votre respiration, étiquetez ce qui vous a distrait, puis, doucement et avec amour, reportez votre attention sur Parfois, vous ne savez pas comment étiqueter ce qui a attiré votre attention. Dans ces cas, vous pouvez simplement étiqueter ce que c'est comme une distraction. Ou vous constaterez peut-être qu'il y a une combinaison ou un bouleversement. Quand cela se présente pour moi, je l'appelle le cloud, comme une sorte de nuage déchaîné de différentes choses Si vous vous trouvez perdu, si vous êtes distrait, étiquetez-le et revenez doucement et amoureusement aux sensations de la respiration par le Il est important de se rappeler que le but de la méditation de pleine conscience n'est pas de vider l'esprit Il ne s'agit même pas vraiment de rester concentré sur le souffle ou sur l'ancre. En fait, il s'agit de prendre conscience du contenu de la conscience, de remarquer où se trouve l'esprit. Donc, lorsque vous vous retrouvez perdu, distrait, c'est le but Tu es en train de le faire. Maintenant, oui, au fil du temps, vous développerez votre concentration. Vous parviendrez à mieux conserver un point unique. Mais le but de la pratique est avant tout de remarquer où se trouve l'esprit. Et ensuite, ramenez-le. C'est pourquoi nous disons, doucement et avec amour, de le remettre dans le souffle Vous ne vous réprimandez pas, ne vous rabaissez pas ou ne vous critiquez pas vous-même lorsque vous vous sentez perdu dans vos C'est en fait ce que tu cherches à faire. Il est préférable de vous capturer, réaliser que votre esprit s'est perdu dans ses pensées, de le ramener à la respiration plutôt que d'ignorer que vous êtes perdu. Donc, une dernière fois, nous tournons notre attention vers les sensations de la respiration par le nez. Si nous nous trouvons perdus dans nos pensées, nos émotions, souvenirs, nos sensations, le son, le nuage, la distraction, nous les étiquetons et nous leur redonnons doucement et avec amour les sensations de la respiration par le nez OK. Je tiens donc à vous remercier d' avoir médité avec moi. Je vous rappelle simplement que le but de la méditation de pleine conscience est de prendre conscience de l' endroit où se trouve l'esprit Il ne s'agit pas de vider l'esprit. Il ne s'agit pas de ne jamais se perdre dans ses pensées. Ces états sont peut-être possibles. Mais à toutes fins utiles , notre objectif est de prendre conscience de l'endroit où se trouve l'esprit , puis de le ramener doucement et avec amour à la respiration Cette pratique commencera à transcender le tapis de méditation Nous ne méditons pas pour mieux méditer. De la même manière que nous ne faisons pas d' exercice pour nous améliorer. Nous faisons de l'exercice pour que notre corps soit en bonne santé et que nos compétences et notre force s'améliorent lorsque nous ne faisons pas d'exercice. De la même manière que nous méditons pour que notre esprit soit plus conscient de notre esprit, et que notre esprit soit plus concentré lorsque nous ne méditons pas tout au long de la journée, vous commencerez à voir des moments de colère, de jalousie, de peur, de joie, d'amour, de Vous commencerez à remarquer le contenu de votre conscience et serez capable de faire de meilleurs choix au lieu de simplement vous laisser emporter Vous vous accorderez une pause consciente et serez capable de choisir ce que vous voulez faire à la place. Pratiquez tous les jours, et cela commencera à se produire pour vous. Merci donc de m'avoir rejoint. Et je te verrai lors de la prochaine séance. 6. La concentration consciente sur le corps Body: Bonjour et bienvenue à la séance. Je vous invite à vous asseoir ou à vous allonger pour vous mettre à l'aise. Tu peux fermer les yeux si tu le souhaites. Commencez simplement par ralentir votre respiration en inspirant lentement et profondément par le nez J'attire simplement votre attention sur les sensations qui apparaissent dans votre corps. Ne pas essayer de se rapprocher ou de s'éloigner de ce qui se passe. Aborder et accepter tout cela avec une curiosité compatissante et une confiance sereine OK, je prends un moment pour étiqueter les sentiments qui surgissent. Il peut y avoir de la tension, de la pression, du mouvement, de la douceur ou de la lourdeur Tranquillité ou matité ou peut-être vide et engourdissement. Au fur et à mesure qu'une sensation du corps entre en scène. Observez-le. Étiquetez-le et observez-le se dissiper lentement pour laisser place à une sensation différente I si vous avez envie de vous déplacer, de bouger ou gratter à cause de la douleur ou d'autres sensations. Faites de votre mieux pour simplement observer les sentiments qui se manifestent. Ce sont ne sont que des sensations supplémentaires à observer. S'ils deviennent insupportables, déplacez doucement, lentement et consciemment Mais observez le processus comme vous le faites. Le corps est constamment en mouvement. La respiration, le rythme cardiaque, la digestion. Mais aussi au sein des muscles, activation, relâchement, tension, pression. Ce sont les sensations qui apparaissent dans votre corps en ce moment. Observez-les. Acceptez-les. Étiquetez-les. Mais faites-le sans vous accrocher. Regardez-les venir , puis regardez-les partir. OK. Aujourd'hui, nous pratiquons la pleine conscience, mais en utilisant le corps et les sensations qui s'élèvent comme point d'ancrage Votre esprit vagabonde, vous le ramenez à la vie. Nous avons également examiné l' idée de l'étiquetage. Nous étiquetons les sensations qui apparaissent. Pas comme une question de jugement, ni comme une bonne ou une mauvaise décision. Pas aussi aversif ou désirable. Mais juste pour aider à mieux identifier et à nous concentrer sur les sensations, la pression, la tension, l'engourdissement, tous les sentiments bons ou mauvais, ou plutôt ceux que nous décrivons, désirons ou fuyons traditionnellement décrivons, désirons ou fuyons sont fabriqués à partir de composants Et ces composants peuvent être observés et décrits. Ainsi, lors d'une séance officielle comme celle-ci, nous nous asseyons, nous observons, nous décrivons et nous observons ces sensations se manifester. Devenez plus fort pendant un moment, atteignez votre pic, puis tombez, juste pour être remplacé par plus de sensations. Et c'est la pratique. Merci donc de m'avoir rejoint, et je vous verrai lors de la prochaine session. 7. Définition de l'intention (: Pour vous allonger ou vous asseoir et vous mettre à l'aise. Vous pouvez fermer les yeux si vous le souhaitez et commencer par respirer lentement et profondément par le nez Il suffit de prendre un moment pour scanner le corps, scanner l'esprit, voir s'il y a des tensions, des pensées, des choses superficielles que nous pouvons simplement libérer. Si c'est le cas, fais-le. Maintien de la respiration lente. Nous allons commencer cette séance par une brève discussion des intentions. Lorsque nous nous asseyons pour méditer, il y a souvent une intention implicite Nous allons faire l'entraînement. Nous allons rester assis pendant le temps que nous avons décidé de nous asseoir ou d' écouter la méditation guidée. Et nous allons le faire avec une certaine attitude. C'est toujours sous-entendu. Mais parfois, c'est une bonne chose et certaines personnes trouvent qu'il est très bénéfique d'avoir une intention formelle pour leurs méditations, une petite phrase ou une petite idée ou un certain ensemble de petites instructions qui aident à contenir ou à encadrer la séance Je vais vous en proposer deux entre lesquelles je passe en fonction du style ou des personnes avec lesquelles je travaille. Le premier sera utilisé, par exemple, pour une pratique basée sur la pleine conscience, et vous pouvez utiliser celui-ci cours des prochaines minutes, je vais méditer en pleine conscience pour améliorer ma clarté, mon calme et ma concentration Je vais doucement me concentrer à nouveau sur la respiration pendant toute la durée de la séance. Cette intention, que je relirai bientôt, vous indique ce que vous faites et comment vous réagirez lorsque les choses se présenteront. Encore une fois, n'hésitez pas à utiliser celui-ci si vous le souhaitez. cours des prochaines minutes, je vais méditer en pleine conscience pour améliorer mon calme, ma clarté et Je vais doucement me concentrer à nouveau sur la respiration pendant toute la durée de la séance. Donc, avec cette intention en tête, faisons un peu de pleine conscience de base pendant une minute seulement Nous allons nous asseoir en pleine conscience, en concentrant notre attention sur la respiration du nez pour améliorer notre clarté, notre calme et notre concentration Et si notre esprit vagabonde, nous allons doucement le ramener à la respiration Essayons-le, 1 minute. Commençons. OK. Alors, comment y êtes-vous allé ? Pour certaines personnes, définir une intention claire comme celle-ci. cours des prochaines minutes, je vais méditer en pleine conscience pour améliorer mon calme, ma clarté et Je vais doucement me concentrer à nouveau sur la respiration pendant toute la durée de la séance. Il est clair, il vous indique ce qu'il faut faire, vous explique pourquoi, il vous indique comment face aux situations qui se présentent. C'est une bonne intention. N'hésitez pas à l'utiliser à tout moment. L'autre intention que j'utilise concerne davantage le travail intérieur plus profond, le travail introspectif ou le travail de guérison en profondeur Et cette intention vous indique une sorte d'attitude à adopter. J'aborderai et j' accepterai tout ce qui se présente avec une curiosité compatissante et une confiance sereine J'aborderai et j' accepterai tout ce qui se présente avec une curiosité compatissante et une confiance sereine Cette intention nous donne une attitude mentale. Évidemment, vous combinez ces deux intentions et créez la vôtre. C'est l'idéal. Mais encore une fois, il vous indique comment aborder les choses. Bientôt, nous allons rester assis en silence. Des choses vont se produire. La meilleure réponse à ces situations, si nous recherchons une capacité de guérison et d' introspection est de les aborder et de les accepter, ne pas les fuir, de ne pas les cacher, ne pas les repousser, mais de les aborder et de les accepter Telles sont les choses qui se présentent. L'attitude de curiosité compatissante et de confiance calme Ces quatre mots nous donnent un très bon cadre pour aborder les choses. Des pensées surgissent qui pourraient être difficiles. Oui, des choses du passé, des choses qui ne sont ni confortables ni agréables. Soyons compatissants envers nous-mêmes. Soyons curieux de savoir pourquoi ces choses se produisent ? Restons calmes, ancrés et confiants que nous pouvons y faire face en ce moment, étant notre propre parent intérieur, en tant que thérapeute ou guide, c'est nous, le sens de soi, l'observateur qui l'avons. Il se peut que nous nous accrochions à des choses, le corps garde le score, que les parties fonctionnent, tout ça. Mais nous pouvons nous concentrer sur le sens du soi. Lorsque les choses surgissent, observez ce qui se passe avec une curiosité compatissante et une confiance sereine Je vais m'asseoir pendant 3 minutes avec l'intention d'aborder et d'accepter tout ce qui se présente avec une curiosité compatissante et une confiance sereine Essayons-le. Des choses vont se produire. Vous les abordez et les acceptez avec une attitude de curiosité compatissante et de confiance sereine Et tu continues. 3 minutes Commençons. OK. L'idée de définir une intention est donc de mieux encadrer la pratique que vous pratiquez. Parfois, cela vous aide à contextualiser, à vous concentrer, à vous souvenir de ce que vous faites Souvent, lorsque nous donnons un cours dans la vraie vie ou une séance guidée avec un instructeur, leur présence définit l'intention Ils peuvent le dire explicitement, spécifiquement, ou simplement le fait qu' ils vous mènent vers quelque chose est la définition de l' intention. Mais si vous travaillez seul, il peut être utile d'avoir une intention adaptée au type de pratique que vous pratiquez. Alors aujourd'hui, je vous ai proposé deux intentions. Celui sur lequel nous avons travaillé en premier était pour une pratique basée sur la pleine conscience, mais vous pouvez le modifier comme bon vous semble Au cours des prochaines minutes, je serai assise pleine méditation pour améliorer ma clarté, mon calme et ma concentration Je vais doucement me concentrer à nouveau sur la respiration pendant toute la durée de la séance. Vous indique ce que vous faites, pourquoi et comment réagir. Très bon pour débuter une pratique de méditation de pleine conscience Vous pouvez régler le minuteur en fonction de l'heure à laquelle vous travaillez. Dites-vous cette intention plusieurs fois, puis installez-vous et mettez-vous à l' aise. C'est une bonne utilisation. L'autre intention que nous avons examinée, je l' utilise pour un travail intérieur profond introspectif et ce genre de méthode dans le cadre d'une approche de guérison Et j'aborderai et j' accepterai tout ce qui se présentera avec une curiosité compatissante et une confiance sereine Il s'agit d'une intention comportementale. Cela vous aide à aborder ou à réagir de manière appropriée aux événements qui se présentent. Mon objectif est de voir ce qui va arriver et de le traiter. Ainsi, lorsque les choses se présentent, il serait bon de les aborder et de les accepter, quelles qu'elles soient, bonnes, mauvaises, laides, inconnues, inconnues, avec une attitude de curiosité compatissante et de confiance sereine La compassion, la curiosité, la confiance et le calme sont tous de très bons moyens d' aborder les choses qui se présentent, et cela vous aide à les gérer. Je me rappelle donc en quelque sorte cette intention. Je vais m'asseoir, je règle mon chronomètre. J'aborderai et j' accepterai tout ce qui se présente avec une curiosité compatissante et une confiance sereine Je vous encourage donc à envisager d'ajouter une intention à votre pratique, en particulier à celles que vous pratiquez vous-même. Ces pratiques en solo bénéficient d'une intention. Mais à tout le moins, si vous faites une séance guidée comme celle-ci avec un instructeur et que vous le jugez nécessaire, l'intention de base est simplement de faire la session. J'ai l'intention de m'asseoir et de participer pleinement à cette pratique pendant toute la durée de la session, quelque chose comme ça. vous recherchez l' intention, vous constaterez que vos pratiques vont beaucoup plus loin et qu'elles vous apporteront les avantages de la pratique plus rapidement, plus intensément, plus profondément parce que vous travaillez avec quelque chose Ouais. Quoi qu'il en soit, merci de m'avoir rejoint, et je vous verrai lors d' une autre session. Rattrapez votre retard. 8. Self Soothing Touch: Bonjour Bienvenue. Je vous invite à vous asseoir ou à vous coucher. Mettez-vous à l'aise, fermez les yeux si vous le souhaitez. Commencez par respirer lentement et profondément en soupirant . Encore une. Sur le suivant, il suffit de laisser les tensions au niveau de la surface disparaître. Moi et en orientant votre attention vers le corps vers l' espace mental, en ressentant ce qui se produit. Aujourd'hui, nous allons faire une petite activité auto-apaisante. Placez simplement votre main sur l'espace de votre cœur. D'une ou deux mains, il suffit de sentir la chaleur. Concentrez-vous vraiment sur la chaleur des sensations de la main sur l'espace du cœur. Maintien de la respiration lente et profonde. Il suffit de sentir la douce pression et la chaleur de la main sur l'espace du cœur. Il y a quelque chose de profondément apaisant dans le toucher. Nous en avons besoin. Des bébés qui ne sont pas touchés, qui ne sont pas réconfortés, qui ne sont pas apaisés. Ce n'est pas si bon que ça. Ils peuvent avoir du mal à se développer. Et il a été démontré que le toucher est assez régulateur et nécessaire chez les adultes. Nous pouvons donc nous le donner à nous-mêmes. C'est vraiment sentir les mains sur l'espace entendu. Pression douce. Tourner notre attention vers les sensations agréables qui émanent de cette chaleur subtile. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter une visualisation dans cet espace. Imaginez une énergie curative, lumière rayonnante ou une autre forme d' auto-guérison émanant des mains et pénétrant dans l'espace du cœur C'est toi qui te guéris toi-même. Le parent intérieur apaise l'enfant qui sommeille en vous. Tu te donnes un peu d'amour de toi-même. Compassion pour soi. Prendre soin de soi. Nous pouvons maintenant essayer une autre position. Posez une main sur la nuque, l'autre sur le ventre. Encore une fois, sentir la chaleur. S'offrir de l'amour. Ajoutez une visualisation si vous le souhaitez. Juste l'intention d'accepter. Vous pouvez vous adresser à vous-même, à certaines parties de vous qui sont en difficulté dans cet espace . Je suis suffisant. Je suis suffisant. Je suis suffisant. La pose finale, l'amour de soi, pose un câlin de papillon. Mains serrées autour de ton corps, gros câlin. Encore une fois, cela peut sembler ou sembler un peu stupide au départ Mais en fin de compte, nous pouvons et devons avoir besoin de savoir comment nous apaiser Nous le faisons par le biais de soins personnels quotidiens et de la pratique de la méditation. En faisant de l'exercice, en ralentissant la respiration. Mais nous pouvons aussi nous apaiser par le contact physique, par un gros câlin Je prends une autre respiration lente et profonde. Permettre à vos mains de revenir à une position neutre sur le corps. Prenez le temps de vous enregistrer pour scanner l' ensemble du corps, remarquer s'il y a autre chose que votre corps recherche chez un enfant ou une partie de vous Nous avons essayé la main sur l'espace du cœur, les mains sur la nuque et le ventre, et le câlin en forme de papillon. Mais il y a peut-être quelque chose plus que vous pouvez vous offrir. Un toucher doux et auto-apaisant. Pendant la minute suivante, il suffit de s'asseoir, d'offrir, de guérir. Avec les mots ou l' intention qui sous-tendent les mots. Je suis suffisant. Qui tu es Telle que tu es. C'est tout ce dont tu as besoin . C'est suffisant. Je prends une autre respiration lente et profonde. Et au fur et à mesure que vous relâchez votre souffle, relâchez toute tension ou tout muscle activé. Et d'accord, bravo. Vous pouvez utiliser cette pratique, ce toucher auto-apaisant à tout moment. Celles que je t'ai montrées, la main sur l'espace du cœur, celle sur la nuque et le ventre et le papillon dans ses bras. Ce sont ceux vers lesquels je suis attirée. Mais il existe de nombreuses autres positions et de nombreuses autres parties du corps avec lesquelles vous pourriez vous apaiser Combien d'autres parties du corps pourriez-vous utiliser pour vous apaiser ? Si vous avez eu une blessure, un problème chronique ou une maladie et qu'une partie du corps est appelée à vous apaiser Fais-le Vous pouvez le faire en réponse à un sentiment d'accablement dans le cadre d'une pratique de méditation ou simplement comme un acte d' amour pour prendre soin de soi Vous pouvez vous donner le contact dont vous avez besoin. Merci de m'avoir rejoint. Je te verrai la prochaine fois. 9. Bases du Breathwork.: Bonjour et bienvenue à la séance. Je vous invite à vous allonger ou à vous asseoir et à vous mettre à l'aise. Vous pouvez fermer les yeux si vous le souhaitez et commencer par ralentir votre respiration. Prenez le temps de scanner votre corps et votre esprit pour détecter toute tension à laquelle vous pourriez vous accrocher. Si tu peux lâcher quelque chose, laisse-le tomber. Aujourd'hui, nous allons pratiquer un ralentissement de la respiration. Nous avons donc déjà commencé. Il existe de nombreuses techniques et techniques que vous découvrirez qui vous aideront à ralentir votre respiration. Mais ils entrent tous dans la catégorie du simple ralentissement de la respiration. C'est le principe fondamental. Parfois, si nous essayons de retenir notre souffle jusqu'à un certain point, par exemple, une boîte respire, inspire pour quatre, retient quatre, retient quatre, retient quatre fois, retient pendant quatre. Cela peut être un peu stressant, un peu difficile de suivre le décompte s'il ne correspond pas à ce que vous faites. Donc, tout ce sur quoi nous allons nous concentrer aujourd'hui, c'est simplement de ralentir notre respiration. C'est prendre une autre respiration lente et profonde par le nez. À chaque respiration, il suffit de ralentir un peu plus le rythme de la respiration. Et encore un peu plus lentement. Notre objectif est de respirer le plus lentement possible, mais sans provoquer de fatigue Si vous vous sentez à bout de souffle , fatiguée ou en difficulté, c'est un peu trop lent. Notre objectif est simplement de respirer un peu plus lentement que d'habitude. Dans le cadre d'un cours de facilitation de la respiration que j'ai suivi. Ils ont résumé la respiration en trois étapes simples : nez, basse et lente Nous inspirons et expirons donc par le nez. Nous respirons lentement et nous respirons lentement. C'est ce qu'on appelle une respiration yogique. Nous respirons d'abord dans le ventre, le ventre se dilate profondément. Ensuite, notre poitrine se remplit. Ensuite, il y a une dernière gorgée ou un petit goût en haut de la gorge. Nous tenons, puis nous relâchons dans l' ordre inverse de la gorge, puis de la poitrine, puis du ventre. Nez, bas, lent. Respirez dans le ventre, puis dans la poitrine, puis dans la gorge, en vous arrêtant un moment sans effort, puis en relâchant dans l'ordre inverse, relâchant par la gorge et le thorax Le ventre. Nez bas, lent. Sans effort. Essayons-le maintenant. R N'oubliez pas que notre objectif de respiration est simplement de ralentir la respiration, mais de le faire de manière confortable, sans fatiguer, sans créer de tension , en provoquant un halètement, un nez bas mais de le faire de manière confortable, fatiguer, sans créer de tension , en provoquant un halètement, un nez Lent. Ralentir sa respiration est un excellent moyen de s'ancrer et de réduire son anxiété L'esprit et le corps sont profondément liés. Si vous ralentissez la respiration, si vous ralentissez le rythme de la parole, si vous relâchez les muscles, si vous bougez plus lentement. L'esprit capte tous ces signaux et une partie de celui-ci se dit qu' y a aucun danger ici. Nous respirons lentement. Nous nous déplaçons lentement, nous parlons lentement et les muscles se détendent. Nous sommes donc en sécurité. Nous pouvons donc nous détendre davantage. Inversement, si vous accélérez la voix, accélérez la respiration, bougez rapidement le corps et éprouvez une forte tension musculaire, l'esprit interprétera ces signes comme danger et activera le système nerveux sympathique libérez ainsi du cortisol, peut-être de l'adrénaline et d'autres hormones basées sur le stress pour vous préparer au combat et à la fuite Vous pouvez jouer avec votre système interne en utilisant le levier du souffle. Si vous souhaitez vous calmer, respirez plus lentement, bougez plus lentement, parlez plus lentement, détendez les muscles du corps. Essayons encore une minute. nez est bas et lent, respirant le yoga dans le ventre, puis dans la poitrine, la dernière gorgée dans la gorge, puis dans la poitrine, la dernière gorgée dans la gorge, en faisant une pause pour une quantité confortable, puis en relâchant dans l'ordre inverse Gorge, poitrine, ventre. Essayons ça maintenant. OK. Merci de m'avoir rejoint dans cette séance. Vous pouvez appliquer les principes de cette pratique à la vie de tous les jours. Si vous remarquez que vous êtes dépassé, stressé ou anxieux, ralentissez simplement votre respiration et maintenez un rythme respiratoire légèrement plus lent jusqu'à ce que vous vous calmiez. Cela semble un peu tiré par les cheveux ou cliché, mais cela aide Je vous encourage à l'essayer. ici là, je vous verrai lors de la prochaine séance. Rattrapez votre retard. 10. Respirer avec les doigts/la montagne: Bonjour et bienvenue à la séance. Je vous invite à vous asseoir, à allonger et à vous mettre à l'aise. Pour la séance d'aujourd'hui, nous allons garder les yeux ouverts. Commencez simplement par inspirer lentement et profondément par le nez, expirez par la bouche, examinez votre corps et votre esprit, relâchez le nez, expirez par la bouche, examinez votre corps et votre esprit, toutes les tensions superficielles qui apparaissent et installez-vous dans la séance Aujourd'hui, nous allons combiner la pleine conscience avec le ralentissement de la respiration La pleine conscience offre concentration, clarté et présence Le ralentissement de la respiration calme le corps et l'esprit, activant le système nerveux parasympathique, le système qui s'active lorsque nous nous calmons activant le système nerveux parasympathique, le système calmons Donc, ce que nous allons faire est quelque chose que vous avez peut-être vu quand vous étiez plus jeune. Cet exercice est souvent proposé aux jeunes enfants sous forme d'exercice simple pour les aider à relâcher partie de la pression qui s'accumule. C'est ce qu'on appelle la respiration par les doigts ou la respiration en montagne. Vous tendez la main devant vous et vous commencez avec votre doigt à la base de votre pouce. Lorsque vous inspirez, vous amenez votre doigt au bout du pouce. Vous vous arrêtez là un petit moment, au sommet de la montagne. Lorsque vous expirez, vous le faites descendre de l'autre côté du pouce. Lorsque vous inspirez, vous placez votre doigt vers le haut de l'index, en faisant une pause en haut du doigt, puis en expirant, vous le ramenez au milieu Lorsque vous inspirez, vous montez votre doigt sur la montagne jusqu' au majeur, en haut du majeur. Lorsque vous expirez, vous le ramenez à la base du majeur et ainsi de suite. Respiration par les doigts. Ce que nous faisons ici, c'est des mirvenies et une respiration lente et calme Pourquoi est-ce de la pleine conscience ? Vous vous concentrez sur le fait d'observer et de ressentir la sensation du doigt qui se lève. Concentrez-vous sur le souffle. Tels sont les points sur lesquels nous nous concentrons. Si votre esprit vagabonde, vous le ramenez à la tâche. Retrouvez-le aux sensations du doigt qui gravit la montagne. C'est une respiration lente et calme parce que nous allons le faire lentement. Il combine donc les deux activités. Maintenant, oui, ça a l'air un peu stupide, mais ça va. Il peut s'agir d'une pratique que vous pratiquez vous-même ou vous pourriez avoir soudainement la main baissée à côté de vous pendant que vous le faites, si cela vous plaît. Essayons-le. Nous allons plutôt une main, un doigt respirer avec un doigt, plutôt une main, un doigt à la base du pouce. Faire une pause sur le haut du pouce. Quand tu es prête, expirez. Lorsque vous êtes prêt, inspirez, grimpez jusqu'au bout du doigt. Faites une pause lorsque vous êtes prêt, expirez, descendez. Lorsque vous êtes prêt, inspirez, grimpez par le majeur. En pause. Lorsque vous êtes prêt, expirez, redescendez. Anneau Quand tu seras prêt, grimpe. Faire une pause lorsque vous êtes prêt, redescendre. Le dernier. Petit doigt. Quand tu es prête, respire. Faire une pause en haut et expirer. Ainsi, chaque main a la possibilité de respirer lentement et calmement à cinq Cela prend environ une minute. Vous pouvez donc faire une minute , une minute et une minute et ainsi de suite avec chaque main. Comme je l'ai dit, il s'agit d'un exercice de pleine conscience. Et quand vous faites cela vous vous concentrez vraiment sur les sensations de la main, concentrez vraiment sur les sensations du doigt qui se déplace vers le haut, concentrez vraiment sur la respiration. Vous entraînez votre esprit à se concentrer sur un objet en particulier. Mais comme il s'agit d'une pratique de pleine conscience, vous savez également où se trouve l'esprit Votre esprit vagabonde vers des pensées du passé ou du futur. Tu le ramènes. Vous éprouvez des sentiments à l'égard de l'exercice lui-même. C'est un exercice stupide. Même si vous le reconnaissez, vous le ramenez à la sensation. Partout où votre esprit vagabonde, vous le ramenez à la vie. Parce que vous ralentissez activement votre respiration, l'esprit capte les signaux de l'environnement. Si vous respirez vite, respirez vite. L'esprit perçoit le danger. Pourquoi respirons-nous vite ? De même, si nous ralentissons la respiration, ralentissez-la vraiment. L'esprit capte l'idée, nous respirons lentement. Nous devons être en sécurité. Vous pouvez utiliser votre main et grimper les doigts sur la montagne aussi lentement que vous le souhaitez. Je vais essayer. fait, si vous faites une pause à la base et au sommet de la montagne des doigts, il s' agit d' un entraînement de respiration en boîte Respiration par boîte ou respiration carrée, également connue sous le nom de respiration tactique. Lorsque vous inspirez pendant 4 secondes, maintenez pendant 4 secondes, expirez pendant 4 secondes, maintenez pendant 4 secondes. Vous pouvez visualiser une boîte pendant que vous le faites. Mais en réalité, vous avez presque l'impression faire une pause à la base pendant 4 secondes, de grimper pendant 4 secondes avec le doigt, faire une pause sur le dessus du doigt pendant 4 secondes et de redescendre pendant 4 Nous ajoutons simplement de nouveaux outils. C'est une idée connue sous le nom d'entraînement. Lorsque vous ajoutez des choses, si vous avez l'esprit occupé, d' en ajouter d'autres sur lesquelles votre esprit peut se concentrer peut vous aider à rester concentré sur ce que vous faites, maintenir votre pleine conscience et à maintenir votre méditation Donc, si vous recherchez une pratique de pleine conscience qui soit également une pratique apaisante de respiration, essayez de respirer avec le doigt ou peut-être de respirer en boîte Merci de m'avoir rejoint. Rendez-vous à la prochaine séance. 11. Box Breathing: Bonjour. Bienvenue à la séance. Je vous invite à vous asseoir ou à vous allonger et à vous mettre à l'aise. Tu peux fermer les yeux si tu le souhaites. Commencez simplement par respirer lentement et profondément par le nez Prenez le temps de scanner le corps et l'espace mental pour voir si vous vous accrochez à quelque chose. Permettez-vous simplement de relâcher les tensions au niveau de la surface. Tout ce à quoi tu t' accroches depuis la journée. S'installer dans la séance. Aujourd'hui, nous allons nous intéresser à la respiration, mais à une respiration conçue pour vous calmer Le principe de base est ce nez bas et lent. Si vous voulez utiliser la respiration pour vous calmer , respirez par le nez. Lentement, nez doucement, et descendez dans le ventre. La respiration yogique, vous allez au ventre, la poitrine, puis à la gorge Vous respirez donc profondément, vous vous rassasiez, puis vous expirez dans l'ordre inverse, relâchant par la gorge, la poitrine, puis par le ventre. Nez, bas. Lent. Essayez-le maintenant. Rappelez-vous simplement qu' en cas de respiration, vous devez simplement ralentir votre respiration ou compter, comme nous le ferons aujourd'hui, le nez bas et lentement, et qu'il ne faut pas vous fatiguer. Si vous êtes en train de compter et que vous vous sentez fatiguée ou haletée du mal à suivre le rythme ou que vous allez trop vite parce que la personne qui compte a un rythme différent votre respiration intérieure ou de ce dont vous avez besoin, modifiez-le Changez-le, mais avec le principe du nez bas et lent. C'est le goéland dominant. Inspirer et expirer et s'en tenir à une heure ou aux instructions de quelqu'un d'autre est une bonne chose si ce moment vous convient. S'il ne l'adapte pas. Prenons encore quelques respirations lentes et profondes, puis nous introduirons le décompte Le type de respiration sur lequel nous allons travailler aujourd'hui est appelé respiration carrée, respiration par boîte ou respiration tactique Il y a plusieurs noms différents pour cela. Mais le principe de base est le suivant. Vous inspirez en comptant jusqu'à quatre, donc vous inspirez. Tenez jusqu'à quatre, retenez jusqu'à quatre, attendez jusqu'à quatre, trois ou cinq, selon ce qui vous convient. Mais essayons-le maintenant. Je vais monter pour inspirer, traverser pour retenir, descendre pour expirer, traverser pour retenir, etc. Nous allons essayer un cycle de quatre. Commençons. Inspirer. Maintenez. Dehors. Maintenez. Dans. Maintenez. Dehors. Maintenez. Dans. Maintenez. Dehors. Maintenez. Dans. Maintenez. Dehors. Maintenez. Donc, si ce décompte était trop rapide ou trop lent, modifiez-le. Modifiez-le selon le principe du nez bas et lent. Maintenant, l'avantage de la respiration par boîte, c'est que vous pouvez entraîner ou ajouter des éléments à la respiration par boîte L'entraînement, c'est quand vous ajoutez une chose supplémentaire sur laquelle votre esprit peut se concentrer, ce qui est idéal pour les personnes qui ont esprit occupé ou s' il y a beaucoup de choses à faire Si vous visualisez un carré, imaginez une boule de lumière rougeoyante dans le coin inférieur du carré, et lorsque vous inspirez, vous visualisez cette lumière monter Dans le coin supérieur. Pendant que vous maintenez la position, vous visualisez la boule d'énergie traversant le carré. Lorsque vous expirez, vous le visualisez en train de descendre de l'autre côté. Ensuite, lorsque vous maintenez le bouton enfoncé, vous le visualisez en train de revenir à l'espace de départ. De cette façon, pendant que vous effectuez la respiration, vous visualisez également Dans, vous visualisez la boule d'énergie qui se déplace vers le haut, maintenez, vous la visualisez se déplacer à travers. À l'extérieur, vous visualisez l' énergie qui descend. Attendez, vous le visualisez revenir. Vous vous êtes entraîné, vous avez ajouté. Maintenant tu fais deux choses à la fois. Vous faites de la respiration et une visualisation, et cela permet à votre esprit de se concentrer un peu plus La respiration est idéale pour calmer le corps, ce qui à son tour apaise le stress. Mais ce que nous faisons en ajoutant la visualisation, c'est ajouter quelque chose qui vient de l'esprit en plus de la respiration. Essayons un autre set maintenant et, derrière les yeux fermés, vous visualisez la boule d'énergie voyage avec le souffle dans ce carré. Essayons-le. Inspirer. Maintenez. Dehors. Maintenez. Dans. Maintenez. Dehors. Maintenez. Dans. Maintenez. Dehors. Maintenez. Dans. Maintenez. Dehors. Maintenez. Vous avez la capacité de respirer et vous avez l'entraînement de la visualisation. Mais il y a encore un petit outil que nous pouvons ajouter à cette pratique. Si vous trouvez que le fait d'avoir un compteur numérique, par exemple, sur un appareil ou sur une montre est un peu gênant, vous utilisez votre minuteur pour méditer , puis vous êtes au téléphone Vous pouvez réellement faire respirer Brock jusqu'à un certain point, en comptant sur vos doigts Si vous touchez votre pouce à la pointe de votre doigt, cela peut être un compte jusqu'à un. Par exemple, vous inspirez, retenez, expirez, maintenez, puis vous déplacez votre pouce vers votre majeur, je tiens, maintenez. À ton annulaire, je tiens, je tiens, à ton petit doigt, tiens, tiens, tiens De cette façon, vous vous êtes donné un compte de quatre cycles. Chaque fois que vous utilisez une main, vous pouvez réellement compter, vous pouvez vous chronométrer pendant environ une minute. Une main dure 1 minute, deux mains 2 minutes. Vous avez donc en fait un chronomètre de méditation intégré qui ne repose sur aucune technologie De plus, si vous voulez vous entraîner, si vous voulez en ajouter d'autres sur lesquels votre esprit peut se concentrer, vous pouvez vous concentrer sur la visualisation. Vous pouvez également vous concentrer sur les sensations de contact des doigts. Maintenant, vous vous donnez trois choses pour effectuer la respiration qui descend dans le corps, la visualisation pour concentrer l'esprit et le stimulus physique du contact des doigts Des choses supplémentaires pour un esprit occupé à bien faire en réponse à l'anxiété. Chaque main dure environ 1 minute. Mais si vous regardez attentivement vos mains, vous verrez que chaque doigt possède trois composants. Donc, si vous touchez le haut de l'index avec votre pouce , cela peut prendre un cycle. Puis le milieu, puis le bas. Ensuite, vous passez au majeur en haut, au majeur, au majeur, au majeur, en bas, etc. Vous constaterez que chaque main comporte en fait 12 cycles, ce qui vous donne environ trois à 3,5 minutes par main. Cela vous donne deux mains, c'est environ six à sept minutes. Cela signifie que vous pouvez vraiment approfondir votre pratique et vous pouvez vous dire : OK, je vais méditer pendant 3 minutes pendant 6 minutes, pendant 9 minutes, vous pouvez continuer à ajouter du temps sans avoir besoin de technologie, sans avoir besoin de distraction Et si vous êtes en public, si vous êtes aux prises avec de l'anxiété un déclencheur ou quelque chose de bouleversant, tout va bien, je vais m'emmener quelque part et méditer pendant 3 minutes Compter les doigts pour chaque section. C'est un petit outil utile. Entraînons-nous encore une minute. Nous ferons la respiration en attendant, nous visualiserons le carré avec la boule d'énergie, et nous compterons sur nos doigts, et nous compterons sur nos doigts, sentant le doigt pointeur dans le pouce, le majeur dans le pouce, l' annulaire dans le pouce, le petit doigt dans C'est beaucoup à faire et si c'est trop , il suffit de faire de la respiration. C'est bon. Essayons-le. Inspirer. Maintenez. Dehors. Maintenez. Le majeur. Dans. Maintenez. Dehors. Maintenez. L'annulaire est dedans. Maintenez. Dehors. Maintenez. Encrage du doigt. Maintenez. Dehors. Maintenez. OK. Alors, comment y êtes-vous allé ? Dans cette pratique, nous avons examiné la respiration corporelle selon le principe du nez bas et lent. Nous avons ajouté la visualisation et le comptage des doigts pour plus d'entrain. Merci donc de m'avoir rejoint. Et je te verrai lors de la prochaine séance. 12. Respiration de gratitude: Je vous invite à vous asseoir ou à vous allonger et à fermer les yeux si vous le souhaitez. Tu peux te mettre à l'aise. Et commencez simplement à respirer lentement et profondément par le nez Prenons un moment pour scanner le corps, scanner l' esprit pour voir s' il y a quelque chose à quoi vous vous accrochez et que vous pouvez lâcher. Toutes les tensions au niveau de la surface que vous pouvez relâcher. Nous allons commencer par quelques respirations lentes et profondes pour inspirer profondément par le nez, puis soupirer pendant que vous relâchez le nez, puis soupirer pendant que Et une autre. Continuez avec ces respirations lentes et profondes Mais au moment suivant, relâchez activement une partie de la tension dans votre corps. Lâchez la mâchoire, relâchez les épaules, relâchez toute tension dans le ventre les jambes ou tout autre endroit où vous maintenez la tension. Nous faisons donc un porc physiologique et relâchons activement toute tension dans le corps. Je vais ajouter à cela une autre pratique de gratitude qui consiste à maintenir une respiration lente et profonde, respiration lente et profonde, remarquer le corps et Commencez simplement à susciter un sentiment de gratitude. Imaginer dans votre esprit une personne, un animal de compagnie ou une plante que vous êtes reconnaissante d'avoir fait partie de votre vie. Maintenant, lors de votre prochaine respiration lente et profonde, relâchez la tension du corps. Offrez simplement de la gratitude à cette partie, à cette personne, à cette plante, à cet animal de compagnie. Amour. R OK. Nous appelons donc cette pratique une pratique de respiration de gratitude. Vous soupirez lentement et profondément en relâchant activement les muscles de votre corps et en suscitant un sentiment de gratitude envers une personne, un animal de compagnie ou une plante de votre vie Maintenant, nous allons rester assis en silence pendant 10 minutes. Vous êtes invités à poursuivre cette pratique de respiration de gratitude. Ou t'entraîner, quelque chose que tu aimerais ? Peut-être de la pleine conscience, de l' introspection ou toute autre pratique sur laquelle vous travaillez ou toute autre pratique sur laquelle vous travaillez . Commençons. OK. Donc, si vous souhaitez poursuivre la méditation, vous êtes plus que bienvenu. Peut-être couper le son ou le suspendre. Revenez quand vous serez prêt. J'aimerais simplement vous remercier de vous joindre à moi pour cette séance afin de vous rappeler que la pratique que nous avons entamée avec la respiration de gratitude est une pratique que vous pouvez emporter n'importe où, plutôt que de respirer lentement, profondément, audible et en soupirant Faites-le aussi un peu comme un soupir intérieur. Soyez plus silencieux si vous êtes en public, il n'est pas approprié d' être très audible Mais tu fais juste un soupir intérieur. Vous libérez le corps et vous suscitez la gratitude envers une personne, un animal de compagnie ou une plante. Et vous pouvez répéter ce processus jusqu'à ce que vous soyez calme, jusqu'à ce que les pensées difficiles aient disparu, ou pendant une durée ou un temps définis. Quoi qu'il en soit, je tiens à vous remercier d'avoir participé à cette séance avec moi . Je te verrai la prochaine fois. 13. Connexion à l'espace du cœur: Bonjour Bienvenue à la séance. C'est bon de t'avoir ici. Je vous invite à vous asseoir ou à vous allonger et à vous mettre à l'aise. Tu peux fermer les yeux si tu le souhaites. Commencez simplement à respirer lentement et profondément par le nez Je prends un moment pour scanner le corps. Remarquer s'il y a des points de tension. Des pressions musculaires ? Des endroits auxquels tu t'accroches ? En les libérant activement. Nous nous retrouvons souvent à nous accrocher aux tensions du corps. Presque comme si nous nous préparions à faire face à quelque chose. Donc, je prends une autre respiration lente et profonde et je me relâche vraiment. Je vous invite à poser votre main sur l'espace de votre cœur. Une ou deux mains sur le cœur avec une légère pression. Je prends un moment pour vraiment sentir la chaleur. Il s'agit d'une action simple et auto-apaisante. Une activité que vous pouvez faire presque n'importe où et n'importe quand. Vous savez quel est l' espace du cœur où se trouvent vos mains , visualisez cet espace comme une flamme, une boule d'énergie ou une lumière et quelle que soit la couleur qui se manifeste pour vous. Et avec la respiration, visualisez l' espace du cœur qui devient de plus en plus fort et plus lumineux. Avec le souffle, l'espace du cœur devient plus fort et plus lumineux, nous incarnons, embrassons et devenons l'espace du cœur Sentir la chaleur des mains sur votre peau, visualiser l' espace du cœur sous la forme d'une flamme , d'une boule d'énergie, d' une lumière ou de toute autre couleur qui se manifeste pour vous. Sentir la chaleur des mains sur votre peau, visualiser l' espace du cœur sous la forme d'une flamme , d'une boule d'énergie, d' une lumière ou de toute autre couleur qui se manifeste pour Permettez-vous de tomber dans l' espace du cœur, de le devenir ou peut-être de commencer à le On a souvent l'impression que si une telle chose existe, nous assis quelque part derrière les yeux. Mais ce n'est pas vrai. Et ce n'est pas nécessairement vrai pour les autres non plus. Et il est possible de déplacer cet espace là où vous avez l' impression d'être. Avec la respiration, nous visualisons espace du cœur qui devient de plus en plus fort et plus lumineux. Nous incarnons, embrassons et devenons l'espace du cœur. presque comme si nous essayions de déplacer le siège subjectif de la conscience situé derrière le troisième œil, de l'endroit où nous nous sentons manifester dans la tête vers l'espace du cœur. Sentir la chaleur des mains sur la peau, maintenir la visualisation et rester assis dans l'espace dur. Avec le souffle, l' espace thermique devient plus fort et plus lumineux. Nous incarnons, embrassons et devenons l'espace du cœur. R OK. Donc, si vous souhaitez poursuivre la méditation, vous êtes plus que bienvenu. Je voudrais juste prendre un moment pour remercier tout le monde de votre participation. C'est un acte de soins personnels. Méditation, connexion entre le cœur et l'espace. Alors merci. Merci de votre participation. Et vous pouvez participer à la connexion entre le cœur et l'espace à tout moment. main sur le cœur, tournez votre attention vers l'espace du cœur, visualisez l' espace cardiaque sous la forme d'une boule d'énergie, d'une lumière ou d'une flamme, y enfoncez en quelque sorte, incarnant, embrassant, embrassant 14. Expansion de l'espace du cœur: OK, alors bonjour. Bienvenue à la séance. Je vous invite à vous asseoir ou à vous allonger pour vous mettre à l'aise. Tu peux fermer les yeux si tu le souhaites. Commencez simplement à respirer lentement et profondément par le nez Prenez le temps de scanner votre corps. Il suffit de laisser les tensions au niveau de la surface se relâcher. Examinez votre espace mental, notez les pensées ou les humeurs présentes, les souvenirs qui circulent Encore une fois, laissez tout ce qui se trouve à la surface se libérer. Et lorsque vous êtes prêt, placez votre main sur l'espace de votre cœur. Visualiser l' espace du cœur sous la forme d'une boule d' énergie, d'une flamme ou d'une lumière Quelles que soient les couleurs qui se manifestent pour vous. Et au fur et à mesure que vous inspirez, visualisez l'espace cardiaque qui se renforce. Et sorti. Nous nous connectons à l'espace du cœur, visualisant l'espace cardiaque de plus en plus fort et plus lumineux Et s'installer dans cet espace. Nous avons souvent l'impression que notre sens de soi se trouve derrière les yeux, quelque part dans la tête. Mais avec cette pratique, nous pouvons réduire ce nombre à deux. Sentir la chaleur des mains sur la peau. Avec la respiration, l' espace du cœur devient plus fort et plus lumineux, nous incarnons, nous embrassons, maintenant, si vous le souhaitez, nous allons nous entraîner ou ajouter quelque chose à cette pratique Pendant que vous inspirez, visualisez cette boule d'énergie, la lumière, l'espace du cœur, qui descend à travers le corps pour atteindre la Terre. En pause. Lorsque vous expirez, visualisez-le en train de remonter, remonter dans l'espace du cœur, sortir par le haut de la tête, dans l'univers ou vers le ciel, en faisant une pause Lorsque vous inspirez, vous le ramenez vers le bas, vous le visualisez Lorsque vous expirez, ramenez-le vers le haut. Ainsi, avec le souffle, nous visualisons que l'espace du cœur est une boule d'énergie, une lumière ou une flamme. En respirant, nous le visualisons descendre. En pause. Et pendant que vous expirez, visualisez-le monter et faire une pause Essayons ça. A A derrière tes yeux fermés. Lorsque nous respirons, nous visualisons la boule d'énergie, la lumière ou la flamme provenant de l' espace du cœur qui descend vers le bas. Faire une pause pendant l'expiration, voyager vers le haut, faire une pause. Nous pouvons ajouter à cela ou entraîner vos yeux derrière les yeux fermés, en entraîner vos yeux derrière les yeux fermés, suivant la boule d' énergie qui descend vers le bas. Lorsque vous visualisez l'énergie qui descend, vous baissez les yeux. Lorsque vous visualisez l' énergie monter, vous bougez les yeux. Nous sommes donc en train de nous entraîner. Nous ajoutons une visualisation, une respiration et un mouvement du corps au niveau des yeux. Nous n'arrêtons pas d'en ajouter. Nous continuons à en ajouter jusqu'à ce que notre système en tienne suffisamment pour éliminer toutes les autres distractions. Et nous tombons dans le moment présent. Nous tombons dans la pratique. Donc, si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter à la visualisation et à la respiration suivi à l'aide des yeux. Et maintenant, si vous le souhaitez, nous pouvons ajouter ou entraîner un autre aspect. Lorsque vous inspirez, vous visualisez l' énergie qui descend, vous ajoutez ou entraînez un mantra C'est l'amour qui descend et la confiance qui monte. Nous visualisons donc la boule d'énergie ou la lumière qui descend avec le souffle Faire une pause et remonter avec l'expiration, faire une pause, suivre le mouvement avec Ensuite, si nous le voulons, nous pouvons nous entraîner ou ajouter une dernière chose. Un mantra de notre choix ou peut-être les mots amour dans l'inspiration et confiance dans l'expiration Essayons ça. A A Maintenant, prenez un moment pour relâcher la visualisation, relâchez le mouvement de la respiration, relâchez les yeux, relâchez le mantra, relâchez les mains, asseyez-vous et ressentez. Relâchez les tensions que vous remarquez dans le corps ou dans l' Assis dans cet espace pendant une minute. Y y OK. Aujourd'hui, nous avons donc pratiqué une expansion de l'espace du cœur, en plaçant les mains sur l'espace du cœur, sentant la chaleur, en visualisant l'espace du cœur sous la forme d'une boule d'énergie ou de lumière ou d'une flamme tombant dans cet espace, vous savez, en nous voyant derrière les yeux, déplaçant notre sens de soi vers l'espace du cœur Et puis visualisez cette énergie qui descend dans la Terre, s'arrête, remonte vers le ciel, s'arrête entraîner avec la respiration, le suivi des yeux et un mantra Dans l'entraînement, il faut ajouter ou combiner. Si vous avez l'esprit occupé, vous vous retrouvez à faire une pratique de base de pleine conscience, l'esprit vagabonde, vous le ramenez à la respiration, mais cela ne fonctionne pas vraiment ou vous sentez que vous avez besoin de plus Vous pouvez entraîner un travail respiratoire , une visualisation, un mantra et un mouvement corporel. Plus vous en ajoutez, plus l'esprit a besoin de retenue et moins il a de chances d'être distrait Merci d'avoir médité avec moi aujourd'hui. Je te verrai la prochaine fois. 15. Exploration de l'espace cardiaque: Bonjour. Bienvenue à la séance. Je vous invite à vous allonger ou asseoir et à vous mettre à l'aise. Vous pouvez fermer les yeux si vous le souhaitez et commencer à respirer lentement et profondément par le nez Aujourd'hui, nous allons pratiquer l'exploration de l'espace cardiaque, connectant à l' espace du cœur ou au sens de soi, incarnant, embrassant et devenant l'espace du cœur, puis en utilisant l'espace cardiaque pour explorer les différentes parties du corps, leur offrant amour et réintégration Donc, si ce n'est pas déjà fait, placez doucement votre main sur l'espace du cœur et sentez simplement la chaleur des sensations de la main sur votre peau. H Commencez à visualiser l'espace du cœur sous la forme d'une boule d'énergie, d' une flamme ou d'une lumière Je peux me manifester de la couleur que tu désires. Mais en respirant, visualisez cette énergie qui devient plus forte et plus lumineuse. Avec le souffle, l'espace du cœur devient plus fort et plus lumineux, nous incarnons, embrassons et devenons l'espace du cœur Vous pouvez avoir l'impression d'être localisé ou conscient derrière votre troisième œil ou dans votre tête quelque part. Si vous le pouvez pour cette séance, déposez cette prise de conscience dans l'espace de votre cœur. Avec la respiration, l'espace du cœur devient plus fort et plus lumineux. Nous incarnons, embrassons et devenons l'espace du cœur. Dans un instant, nous allons commencer l'exploration spatiale du cœur. En respirant, vous visualiserez l'énergie, la lumière ou la flamme de l'espace du cœur, se déplaçant vers une partie du corps et s'arrêtant un moment Et en expirant, vous visualiserez cette énergie qui revient. Ainsi, lorsque vous inspirez, vous visualisez la boule d'énergie provenant de l'espace cardiaque, se déplaçant vers une partie du corps, faisant une pause, et en respirant, vous la visualisez revenir dans l' Ainsi, avec la respiration, avec la visualisation, avec le sentiment de soi issu de l'espace du cœur, nous nous connectons à chaque partie du corps. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter un mantra ou une prière de votre choix, ou peut-être simplement les mots amour à l'inspiration et confiance à l'expiration Nous offrons donc de l' amour aux parties de notre corps et demandons la confiance, connectant aux parties du corps et à tout ce à quoi elles s' accrochent. Lors de votre prochaine inspiration, visualisez l'énergie provenant de l'espace du cœur se déplace vers le pied gauche Lors de votre prochaine inspiration, visualisez l'énergie provenant de l'espace cardiaque, déplacez-vous vers votre pied droit, faites pause pendant un moment puis revenez dans l'espace cardiaque Lors de votre prochaine inspiration, visualisez l'énergie provenant de l'espace du cœur, voyagez jusqu'au sommet de la tête, faites une pause pendant un moment Et puis retour dans l'espace du cœur. Lors de votre prochaine respiration, visualisez l'énergie provenant de l'espace cardiaque, se dirigeant vers l'aine, les fesses et les hanches, faites une pause pendant un moment, puis revenez dans pause pendant un moment, puis revenez Lors de votre prochaine inspiration, visualisez l'énergie provenant de l'espace du cœur, voyagez jusqu'à la nuque, faites une pause pendant un moment puis revenez pause pendant un moment puis dans l'espace cardiaque Votre prochaine respiration, en visualisant l'énergie provenant de l'espace cardiaque, en se dirigeant vers le ventre, en faisant une pause pendant un moment, puis en revenant dans l'espace cardiaque Votre inspiration suivante consiste à visualiser l'énergie provenant de l'espace cardiaque, à vous déplacer vers la main gauche, pause pendant un moment, puis à retourner dans l'espace cardiaque Y. Lors de votre prochaine respiration faible, visualisez l'énergie qui se déplace de l'espace cardiaque vers votre main droite, faites pause pendant un moment puis revenez dans l' Lors de votre prochaine respiration, visualisez la boule d'énergie qui se déplace de l'espace cardiaque vers parties du corps que vous avez peut-être oubliées ou celles qui ressentent le besoin de faire une pause pendant un moment, puis de retourner dans l' OK, maintenant, reportez votre attention et concentrez-vous à nouveau sur l'espace du cœur lui-même. Avec le souffle, l'espace du cœur devient plus fort et plus lumineux et nous incarnons, embrassons et devenons l'espace du cœur Nous laissons notre conscience, notre sens de soi, d' où nous sentons tout cela émaner, descendre de l'esprit dans l'espace du cœur À partir de cet endroit, nous nous reconnectons à l' ensemble du corps. Passez donc une minute de plus dans l'espace cardiaque et connectez-vous à toutes les parties du corps grâce à eux. Avec le souffle, en offrant de l'amour, recevant la confiance et en se réintégrant. Essayons-le. Je vais bien. Vous pouvez donc utiliser cette pratique d'exploration spatiale de Hart pour reconnecter à chaque partie de votre corps en tant que pratique d' ancrage interne Ou s'il y a une partie particulière, physique, émotionnelle ou peut-être de votre passé, que vous aimeriez relier pour vous ancrer dans l'espace du cœur, le visualiser devenir plus fort et plus lumineux avec le souffle, incarner l' étreinte et devenir l'espace du cœur Ensuite, depuis cet espace, envoyez l'énergie, envoyez l'amour, envoyez la connexion avec le souffle, vers cette partie du corps, vers cette partie de votre personnalité, vers cette partie de votre passé, faites une pause pendant un moment, puis reconnectez-vous, ramenez-la Il s'agit d'une pratique subtile, mais continue et profonde C'est très, très, très délicat, mais c'est persistant. De cette façon, nous pouvons l' utiliser pour guérir, nous reconnecter et réintégrer si lentement que cela semble naturel Juste une touche très délicate avec le souffle et l'espace du cœur et une invitation au retour. Je tiens donc à vous remercier de vous joindre à moi pour cette séance. Et je te verrai dans le prochain. 16. La conscience consciente du ventre: Bonjour et bienvenue à la séance. Je vous invite à vous allonger ou asseoir et à vous mettre à l'aise. Tu peux fermer les yeux si tu le souhaites. Commencez simplement à ralentir votre respiration, en respirant lentement, profondément et en soupirant, relâchant toute tension dans l'esprit ou dans le corps à laquelle vous vous accrochez Et une autre. Bonjour. Aujourd'hui, nous allons donc étudier une forme de méditation de pleine conscience La pratique de base de la pleine conscience consiste à poser un point d'ancrage Vous tournez votre attention vers l'ancre. Et lorsque votre esprit vagabonde, vous le ramenez doucement et avec amour Le but n'est pas de vider l'esprit, ce n'est pas nécessairement de concentrer l'esprit pour qu'il prenne conscience du contenu de la conscience, pour accepter la réalité telle qu'elle est en ce moment, sans jugement ni filtre. Aujourd'hui, nous allons utiliser l' ancre des sensations présentes dans le corps, en particulier dans le ventre. Je vous encourage à poser vos mains sur votre ventre et à simplement sentir ce qui se produit à l'intérieur. Le contact de vos mains sur votre peau. Sensations internes. Peut-être des sensations de digestion. Prêter une attention particulière aux sensations dans le ventre. Nous le faisons sans jugement. Il suffit de remarquer et d' accepter ce qui se présente. Et être vraiment curieux de connaître la pression, le mouvement. Au niveau des sensations dans le ventre. Si vous remarquez que votre esprit vagabonde doucement et amoureusement, reportez votre attention sur les sensations que vous ressentez au niveau du ventre Vous remarquerez peut-être de légères contractions et relâchements musculaires . Vous pourriez sensations de mouvement, de pression et Vous remarquerez peut-être une lourdeur ou un vide. Nous ne faisons que remarquer ce qui se passe. Acceptez. Si vous remarquez que votre esprit vagabonde doucement et amoureusement, ramenez-le aux sensations que vous ressentez au niveau du ventre Redoublez vraiment votre attention, concentrez-vous vraiment et essayez capturer tout ce qui se passe dans votre ventre. Toutes les sensations. Remarquer, témoigner, accepter sans jugement. Telles sont les sensations qui apparaissent en ce moment. Allumé , OK. Ainsi, avec la méditation de pleine conscience, vous choisissez une ancre ou un objet sur lequel vous concentrer Souvent, les gens commencent par la respiration, mais vous pouvez choisir l'objet que vous voulez Informations provenant de tous les sens et même des pensées internes. Lors de cette séance, nous avons donc choisi le ballon. Sensations provoquées par et pendant le bal. Notre esprit vagabonde, nous le ramenons, notre esprit vagabonde, nous le ramenons Pratiquer la musculature sur le ventre nous apporte trois avantages La prise de conscience de la position de notre esprit dans le moment présent, le principal avantage de Mnvelnes, l'entraînement à la concentration, la focalisation de notre esprit sur un point particulier, mais aussi une connexion corps-esprit, une connexion somatique Et le fait de prendre davantage conscience des sensations dans le corps, dans le ventre ou ailleurs, peut être profondément intégrateur et profondément curatif. J'aime donc pratiquer la méditation de pleine conscience en me concentrant sur l'espace du cœur, sur le ventre et sur d'autres parties du corps Donc, si cette séance vous semble captivante, n'hésitez pas à explorer et à jouer avec les différents points d'ancrage de la pleine conscience Merci de m'avoir rejoint. Je te verrai lors de la prochaine séance. 17. Relaxation musculaire progressive: Bonjour et bienvenue à la séance. Bonjour et bienvenue à la séance. Et asseyez-vous ou allongez-vous et mettez-vous à l'aise. Fermez les yeux si vous le souhaitez. Commencez simplement par respirer lentement et profondément par le nez Prenez le temps de vous imprégner de votre corps, de votre esprit. Il suffit de relâcher les tensions superficielles pensées et les autres choses auxquelles nous nous accrochons. Aujourd'hui, nous allons pratiquer une relaxation musculaire progressive. Il s'agit d'une technique simple serrer les muscles puis à les relâcher L'idée de l'être est qu'au fur et à mesure que vous contractez et relâchez les muscles de votre corps, vous obtenez une relaxation active. Tense, puis tu relâches. Je vais dire quelques parties du corps dans l'ordre. Vous allez presser, presser, presser puis relâcher. Ceci, combiné à un ralentissement de la respiration, est un moyen simple d' atteindre le calme et de réduire l'anxiété. Je vais essayer. Serrer le pied gauche et le relâcher. Jambe gauche, serrer et relâcher. Pied droit. Presser. Et relâchez. Jambe droite, serrer et relâcher Grandir dans les fesses, serrer. Libérer. Ventre et bas du dos, serrer et relâcher Sternum au milieu du dos, en pressant puis en relâchant. Poitrine et haut du dos, serrer et relâcher. Main gauche. Presser. Libérer. Bras gauche. Presser. Et relâchez. Bras droit. Presser et relâcher. Tête brillante, presser et relâcher. Les épaules se serrent. Libérer. Col, presser et relâcher. Visage et tête. Presser. Et relâchez. Et maintenant, nous allons traiter l'intégralité du corps. Tout le corps, en pressant et en relâchant. Et encore une fois, tout le corps se comprime et se relâche. Encore une fois, presser. Et relâchez. OK, je prends un moment pour respirer lentement, calmement et profondément par le nez. Et juste sentir à nouveau le corps et l'esprit. Vous sentez-vous un peu plus détendu ? Un peu plus calme, un peu plus présent. Cette technique, la relaxation musculaire progressive opère une connexion entre le corps et l'esprit. En descendant, l'esprit calme le corps. Mais le fait de descendre du corps calme aussi l'esprit. Lorsque vous relâchez les muscles, lorsque vous ralentissez la respiration, votre esprit s'en va, nous nous sentons calmes, nous nous sentons en sécurité. Je peux me libérer, je peux me détendre davantage. Il active le système nerveux parasympathique. Dans la TCC, on appelle comportements, pensées et sentiments ralentir la respiration, de serrer et de relâcher activement les muscles du corps dans le cadre d'une relaxation musculaire progressive a un impact sur le comportement Cela aura à son tour un impact sur nos pensées et nos sentiments. Au fur et à mesure que notre corps se calme, notre esprit commence à se relâcher et à se détendre Cela produit de belles sensations. Ainsi, à tout moment , vous pouvez vous rendre dans un endroit calme et simplement passer par ce processus de compression et de relâchement Vous pouvez être aussi précis que vous le souhaitez. Mains, bras, en descendant jusqu'aux doigts. Ou vous pouvez simplement utiliser le corps entier. Essayons-le encore une fois, en respirant lentement, calmement et profondément. Je vais presser et relâcher la totalité du corps. Presser et relâcher. Une autre respiration lente, profonde et calme. Encore une fois, presser et relâcher. Dernière manche. Encore une respiration lente, profonde et calme pendant que nous serrons et relâchons. Vous pouvez utiliser cette pratique ou cette technique pour retrouver une pleine conscience normale et pour réduire les sentiments de stress ou d'accablement au cours réduire les sentiments de stress ou d'accablement au de votre journée Merci de m' avoir rejoint. Je te verrai lors de la prochaine séance. J'ai compris. 18. et acceptation radicale de soi: Bonjour et bienvenue à la séance. Je vous invite à vous allonger ou à vous asseoir et à vous mettre à l'aise. Vous pouvez fermer les yeux si vous le souhaitez et commencer par ralentir votre respiration. Prendre un moment pour scanner le corps, notant tout point de tension ou de pression Tous les points Toutes les pièces auxquelles vous pouvez vous accrocher. Prenez simplement note de ce que vous ressentez dans votre corps en ce moment. S'il existe des tensions au niveau de la surface que vous pouvez relâcher, relâchez-les. Portez maintenant votre attention sur votre état d'esprit. Les pensées, les humeurs, les souvenirs, visions intérieures qui pourraient surgir Nous observons simplement, acceptons, nous prenons simplement conscience. Il prend une autre respiration lente et profonde. Nous commencerons par une focalisation ou une intention d'acceptation radicale de soi. L'acceptation est l'une des trois clés de l'auto-guérison. Tout d'abord, nous prenons conscience, prenons conscience de ce qui se passe en nous, conscients des choses qui peuvent avoir un impact sur nous, conscients de nous en tant que personne. Ensuite, nous acceptons ce qui se présente, sauf nous-mêmes, acceptons la réalité telle qu'elle est en ce moment et nous combinons les éléments qui nous permettent d' agir pour nous condamner ou non à changer ou à rester, demander et d'accepter de l' aide, de méditer C'est prendre une autre inspiration lente et profonde par le nez et soupirer par la bouche Nous allons simplement accepter ce qui se présente. Sauf les sensations dans le corps. Sauf l'espace mental. C'est toi tel que tu es en ce moment. Ce sont les sensations qui apparaissent dans votre corps en ce moment. Telles sont les pensées qui surgissent en ce moment. Bon ou mauvais, agréable ou douloureux, source de confusion, de compréhension ou C'est la réalité. I Que pouvez-vous entendre en ce moment ? Ce sont les sons qui apparaissent en ce moment. Nous n'avons vraiment qu'un seul choix : les accepter ou non. C'est notre réalité. Telles sont les sensations. Telles sont tes pensées. Maintenant, bien sûr, nous prenons conscience, puis nous acceptons, puis nous agissons. J'aime mélanger l'acceptation radicale de soi, l'acceptation de tous les aspects de moi-même, du bon, du mauvais, du laid, de l'inconnu. Mais réalisez aussi que ce que je suis et la situation dans laquelle je me trouve changent constamment. J'aime donc l'associer à une approche dialectique. Aime-moi et accepte-moi, tout en me changeant, en me dirigeant vers une idée ou un objectif de guérison et d'amélioration continues et graduelles Dans ce cas, l'expression la plus simple est un apaisement du système nerveux et une focalisation de l'esprit. J'accepte le fait que mon corps est tel qu'il est en ce moment. J'accepte les sensations qui s'en dégagent. J'accepte la réalité de mon système nerveux, de mon esprit, de la possibilité que des pensées s'emballent ou ruminent Mais je vais prendre des mesures pour y remédier afin de passer à un système nerveux plus régulé et détendu. Alors j'en prends conscience. J'accepte, puis je passe à l'action. L'action la plus simple est de prendre conscience du moment présent de manière consciente Ralentissez la respiration et détendez activement les muscles du corps. Essayons ça maintenant. Écouter les sons qui se produisent, ralentir la respiration, détendre les muscles. C'est ça. Que peux-tu entendre en ce moment ? Écoutez, pendant que vous détendez vos muscles. Écoutez pendant que vous ralentissez votre respiration. Écoutez, au fur et à mesure que vous prenez conscience des pensées qui se trouvent dans votre esprit et ajoutez-les peut-être. C'est bon Je suis en sécurité. Je m'accepte. C'est bon Je suis en sécurité. Je m'accepte. C'est bon Je suis en sécurité. Je m'accepte. OK. Donc, d'abord, nous devenons un homme. Ensuite, nous pratiquons une acceptation radicale de soi , en acceptant le bien, le mal , le laid, l'inconnu, mais aussi la possibilité de changer par l'action. Les mesures de base que nous avons prises aujourd'hui ont consisté à ralentir la respiration, à écouter attentivement, à détendre les muscles du corps et à ajouter de la pensée. C'est bon Je m'accepte. Je suis en sécurité. Ensemble, ces interventions vous aideront à changer, à réguler et à détendre votre système nerveux. Merci d'avoir médité avec moi, et je vous verrai lors de la prochaine séance 19. Bonté aimante (Metta) ): Bonjour et bienvenue à la séance. Je vous invite à vous allonger ou asseoir et à vous mettre à l'aise. Vous pouvez fermer les yeux si vous le souhaitez et commencer à respirer lentement et profondément par le nez Aujourd'hui, nous allons pratiquer ce qu'on appelle une méta-méditation ou bonté aimante. Toutes les traditions qui proposent la pleine conscience, tous les livres, tous les professeurs que j'ai rencontrés enseignent la pratique de la pleine conscience Ils se concentrent à nouveau sur le moment présent de l' acceptation de la réalité. Mais tous, sans exception, terminent leur livre, leurs enseignements par une pratique de bonté aimante. Parfois, c'est une question secondaire, parfois proposée comme un baume pour guérir le profond travail intérieur que nous sommes. Il y a donc quelque chose à explorer en son cœur. Une méditation sur l'amour bienveillant, une méta-méditation implique que nous nous tenions nous-mêmes, quelqu'un d'autre, le monde, tous les êtres vivants dans l'espace du cœur, et que nous leur offrions parfois proposée comme un baume pour guérir le profond travail intérieur nous sommes. Il y a donc quelque chose à explorer en son cœur. Une méditation sur l'amour bienveillant, une méta-méditation implique que nous nous tenions nous-mêmes, quelqu'un d'autre, le monde, tous les êtres vivants dans l'espace du cœur, de l' amour et de la compassion Certaines personnes croiront que c'est comme une prière, cette pratique aidera cette personne. D'autres personnes croiront ou penseront que c'est vous qui travaillez à adoucir votre propre cœur, à vous aider à mieux agir dans le monde Je ne suis pas sûr. Je suis agnostique. Mais ce que je sais, c'est que plus je pratique la métamditation, meilleures sont mes relations avec moi-même et avec le avec moi-même et avec Il y a un effet calmant, apaisant, relâchant et adoucissant Nous allons donc explorer cette pratique aujourd'hui. Traditionnellement, on commence par travailler avec soi-même. Mais j'ai découvert qu'imaginer quelqu'un ou commencer par quelqu' un qu'il est facile d' aimer est un bon premier pas, quelqu'un ou peut-être un animal Imagine cette personne. Gardez cette personne dans votre esprit. Maintenez-les dans l'espace de votre cœur. Commencez par leur envoyer de l'amour. Compassion. Je pourrais prendre la forme d'un sentiment ou d'une visualisation. Mais peut-être avec les mots ou l'intention qui sous-tendent les mots. Puissiez-vous être libre de toute mauvaise volonté. Puissiez-vous être libre de toute souffrance. Puissiez-vous être pleine de bonté aimante. Peux-tu être heureuse ? Puissiez-vous être libre de toute mauvaise volonté. Puissiez-vous être libre de toute souffrance. Puissiez-vous être pleine de bonté aimante. Peux-tu être heureuse ? Puissiez-vous être libre de toute mauvaise volonté. Puissiez-vous être libre de toute souffrance. Puissiez-vous être pleine de bonté aimante. Peux-tu être heureuse ? Maintenant, tu peux rester avec cette personne si tu veux. Mais je vous encourage à envisager de vous maintenir dans cet espace. Vous en ce moment, vous tout au long de votre vie, ou vous en tant que nouveau-né. Encore une fois, proposer la visualisation, proposer les sentiments, proposer les mots ou l'intention qui sous-tend les mots. Puis-je me libérer de la souffrance ? Puissé-je être libre de toute mauvaise volonté. Puis-je être pleine de bonté ? Puis-je être heureuse ? Puissé-je être libre de toute mauvaise volonté. Puissé-je être libre de toute souffrance. Puissé-je être pleine de bonté aimante. Puis-je être heureuse ? Puissé-je être libre de toute mauvaise volonté. Puissé-je être libre de toute souffrance. Puissé-je être pleine de bonté aimante. Puis-je être heureuse ? Et puis passez à autre chose, si vous voulez, ou restez avec vous-même, mais passez au monde ou peut-être à tous les êtres vivants. Tout le monde. Si vous imaginez un monde dans lequel tous les êtres vivants sont pleins d'amour, nous sommes heureux, exempts de mauvaise volonté, exempts de souffrance. Ce ne serait pas un endroit magnifique ? Encore une fois, nous ne visons pas une transformation globale. C'est peut-être l'idéal. Nous faisons du travail indépendant. Nous adoucissons notre cœur, nous nous ouvrons et nous faisons peut-être une prière ou une intention Donc, soit travailler avec une personne, avec vous-même, avec le monde, avec tous les êtres vivants, même avec l'univers ? Encore une fois, offrez la visualisation, le sentiment, les mots ou l'intention qui sous-tendent les mots. Puissent tous les êtres vivants être exempts de mauvaise volonté. Peuvent-ils être exempts de souffrance ? Peuvent-ils être pleins d'amour et de gentillesse ? Peuvent-ils être heureux ? Puissent tous les êtres vivants être exempts de mauvaise volonté. Peuvent-ils être exempts de souffrance ? Qu'ils soient pleins de bonté. Peuvent-ils être heureux ? Puissent tous les êtres vivants être exempts de mauvaise volonté. Peuvent-ils être exempts de souffrance ? Qu'ils soient pleins de bonté. Qu'ils soient heureux. Cette pratique de méditation, la méditation d' amour bienveillant, peut être pratiquée seule. Cette pratique peut être pratiquée seule. Mais il peut également être pratiqué en tant qu'additif, en guise de complément à votre pleine conscience ou à une autre pratique que vous avez pratiquée Vous faites votre pratique, vous avez suivi le processus, quel qu'il soit, puis vous vous asseyez à la fin, offrant de l'amour à vous-même, à un autre ou au monde. Je vous encourage à explorer. Au fil du temps, il s' adoucira et se relâchera en profondeur. Mais cela peut sembler un peu forcé ou cliché au début. C'est bon. Comme toutes les pratiques que nous pratiquons ici, c'est du développement des compétences, de la pratique. Au fil du temps, vous finirez par vous rendre compte que vous souhaitez être libéré de la souffrance, de la mauvaise volonté, d'être plein d'amour et de gentillesse et d'être heureux envers tout le monde. Il est suggéré de commencer ce processus en travaillant sur vous-même ou sur quelqu'un qu'il est facile d'aimer, puis en l'étendant à des étrangers, à des connaissances, en l' étendant même à des personnes qui vous ont fait du tort ou à des personnes qui vous font du tort Cela peut être le plus délicat. Il ne s'agit pas nécessairement de pardonner, mais de leur offrir de réduire leur propre souffrance intérieure, car il leur propre souffrance intérieure, car y a de fortes chances que si cette personne était exempte de mauvaise volonté, exempte de souffrance, pleine d'amour et de gentillesse et heureuse, elle agirait différemment. Mais il s'agit d'un processus qui consiste à faire des heures supplémentaires, plutôt d'un processus avancé. Quoi qu'il en soit, je tiens à vous remercier d'avoir participé à cette séance. Peux-tu te libérer d'Elwell ? Peux-tu te libérer de la souffrance ? Puissiez-vous être pleine de bonté aimante. Peux-tu être heureuse ? Merci. Je te verrai lors de la prochaine séance. 20. Gratitude: Bonjour et bienvenue à la séance. Je vous invite à vous asseoir ou à vous allonger et à vous mettre à l'aise. Tu peux fermer les yeux si tu le souhaites. Commencez simplement par inspirer lentement profondément par le nez Je prends juste un moment pour examiner le corps. Notant les sensations générales qui apparaissent. Points de mouvement. Tout ce à quoi tu t'accroches. Permettre simplement à tout ce qui peut être libéré de se libérer. Et passez à votre espace mental, prenez un moment pour examiner vos pensées, vos humeurs, vos souvenirs et les autres phénomènes survenant dans votre esprit Il suffit d'aborder et d'accepter tout cela avec une curiosité compatissante et une confiance sereine Permettre à ce qui tombe de tomber, à ce qui reste de rester. Placez votre main sur le visage de votre cœur, sur la poitrine, une autre sur le ventre. Il suffit de sentir la chaleur de la main sur votre peau. S'installer. Aujourd'hui, nous allons faire une pratique de base de gratitude. S'asseoir avec, susciter et peut-être devenir un sentiment de gratitude. Il est trop facile pour notre esprit de sombrer dans l'anxiété ou l'inquiétude. Ou une envie ou d'autres émotions moins qu'idéales. Cela nous protège. Cela nous aide à continuer d' avancer. Cela nous aide à ne pas stagner. Du moins quand ces sentiments fonctionnent pour nous. Mais trop souvent, nous tournons en spirale, nous nous attardons et nous ruminons Mais un contrepoint à tous ces sentiments est un sentiment de gratitude Et les sentiments de gratitude peuvent être encouragés. Nous pouvons puiser les sentiments de gratitude nos souvenirs, dans notre corps et dans le moment présent. Et tombez dans ces sentiments, devenez ces sentiments et embrassez ces sentiments. Cette pratique fournit non seulement un contrepoint à la rumination, mais elle peut également être faite pour nous aider à nous ouvrir et à nous intégrer Il s'agit simplement de ramener votre attention sur les sensations de la main sur l'espace cardiaque et le ventre. Ressentir les sentiments et être reconnaissant pour la chaleur que procure un simple contact avec soi-même. N'est-ce pas beau de pouvoir respirer lentement et calmement, de placer vos mains sur votre corps et de commencer à vous apaiser ? Je suis reconnaissante d'avoir mis la main sur mon cœur. Je suis reconnaissante d'avoir posé la main sur mon ventre. Je suis reconnaissante pour ce prochain souffle. Je suis reconnaissante d' pu prendre le temps de faire cette pratique. Prenez le temps de penser à une personne, un animal de compagnie ou une plante dans votre vie. Quelqu'un ou quelque chose pour lequel tu es reconnaissante. Quelqu'un sur qui vous pouvez vous concentrer est une cible facile pour cette pratique. Quelqu'un qui, dans l'ensemble, est extrêmement positif dans votre vie. Cela vous apporte une joie dont vous êtes reconnaissante. Maintenez-les dans l'espace de votre cœur, dans votre ventre ou dans votre esprit. Et offrez-leur de l'amour et de la compassion. À chaque respiration, respirez la gratitude. Découvrez comment ils ajoutent ce qu'ils apportent. Si vous remarquez des pensées ou des sentiments qui surgissent, cela peut être un contrepoint à la gratitude négativité ou des hypothèses, des exemples, des ruminations, des angoisses ou quoi exemples, des ruminations, des angoisses ou Vous le reconnaissez, vous l'acceptez avec une attitude de curiosité compatissante, de calme Vous pouvez même leur dire en interne. Je t'entends Rien n'est jamais parfait. Je reviendrai et nous pourrons vous contempler après cette séance Mais pour le moment, je vais m'asseoir avec un sentiment de gratitude. Asseyez-vous avec un sentiment intérieur de gratitude envers cette personne, cet animal de compagnie ou cette plante dans ma vie Rien n'est parfait. Il n'est pas nécessaire que ce soit le cas. C'est bon J'ai le souffle. J'ai les mains sur mon corps. J'ai cette personne, cet animal de compagnie, cette plante dans ma vie à qui je dois être reconnaissante. J'ai aussi ce moment, moi-même cet instant. En prenant le temps de prendre soin de soi, de m'aimer, je suis reconnaissante moi-même, je suis reconnaissante d'avoir travaillé sur la gratitude. C'est un peu méta, peut-être un peu circulaire. Mais à chaque instant où vous vous dirigez vers un objectif, et cet objectif peut être simplement améliorer les fonctionnalités de base, guérir, ou même simplement d'être présent ce moment dans une session comme celle-ci . Sois reconnaissante pour ça. C'est un acte d'amour de soi. C'est vous qui vous guérissez, vous vous embrassez, vous aimez vous-même. C'est une belle chose. Transférez cette sensation, ces sentiments, ces pensées à votre famille, à votre maison, à vos amis, à votre communauté, à votre espace Dans votre ville, dans votre pays, dans le monde entier. Oui, ce n'est pas parfait. Mais dans cette imperfection se trouvent beaucoup d'or, beaucoup d'opportunités, beaucoup d'amour Il y a des aspects de toutes ces choses pour lesquels nous pouvons être reconnaissants. Trouvez-les. Gardez-les dans votre cœur. Et suscitez plus de gratitude dans ces espaces. Je suis reconnaissante pour les vagues sur la plage, le bruit et l'odeur de l'eau salée. Je suis reconnaissante pour les arbres du parc situé dans la réserve naturelle. Je suis reconnaissante pour le son du chant de l'oiseau. Je suis reconnaissante pour le goût du café du matin. Je suis reconnaissante pour le sourire accueillant de mes collègues. Je suis reconnaissante du fait qu'il y a une route à parcourir. Je suis reconnaissante du fait que la technologie existe pour pouvoir avoir cette méditation avec vous dès maintenant. Je suis reconnaissante d'avoir accès à de la nourriture, à l'eau, à un abri. Je suis reconnaissante pour les aspects sains de moi-même. Et je suis reconnaissante de pouvoir obtenir le soutien dont j'ai besoin pour m'aider dans les domaines qui ne le sont pas. Je suis reconnaissante. Je suis reconnaissante du soutien qui m'a permis de traverser les moments difficiles. Je suis reconnaissante de pouvoir aider les autres à traverser leurs moments difficiles. Je suis reconnaissante pour les moments de connexion, ce soit une fois ou une fois pour toute une vie. Je suis reconnaissante. R Je suis reconnaissante pour ce souffle et ce souffle. Et le souffle suivant. Je suis reconnaissante d'être présente en ce moment. Je vous en suis reconnaissante. Je vous en suis reconnaissante. Donc. Je vous en suis reconnaissante. OK. Peut-être que vous relâchez votre main de votre cœur et de votre ventre, en prenant une autre respiration lente et profonde en soupirant Et en revenant, en revenant sur le moment présent. Retournez à vous-même, revenez à votre époque. La pratique de la gratitude est intéressante. C'est nous qui choisissons de regarder le positif. Il est si facile de se concentrer sur le négatif, sur ce que nous voulons et ce dont nous avons besoin. C'est compréhensible. C'est un mécanisme de survie. C'est quelque chose qui est intégré pour nous aider à rester en vie et en sécurité. Mais cela peut devenir une cause de détresse et de rumination énormes si nous ne prenons pas le temps de nous connecter Certaines personnes choisissent de faire une pratique quotidienne de gratitude le matin ou le soir, en réfléchissant activement aux choses pour lesquelles elles sont reconnaissantes, peut-être en les écrivant dans un journal ou en ajoutant simplement la question ou la contemplation de la gratitude à la fin de leur pratique de méditation De quoi êtes-vous reconnaissante ? Ça suffit. J' aimerais vous poser cette question comme une forme de contemplation. Et si vous remerciiez d' avance pour les choses merveilleuses qui vont se passer ? Et si vous remerciiez d' avance pour les choses merveilleuses qui vont se passer ? I E, une pratique de gratitude tournée vers le futur. De bonnes choses vont se produire. Vrai Les mauvaises choses le feront aussi. Il est facile de se concentrer là-dessus. Mais de quoi devez-vous être reconnaissante et dont vous savez qu'elle viendra ? C'est une belle contemplation. C'est presque comme une pratique de gratitude dans le futur. Une sorte de manifestation. Asseyez-vous avec ça, et je vous verrai lors de la prochaine séance. 21. Résumé de base sur la pleine conscience: Et bienvenue à la séance. Je vous invite à vous allonger ou à vous asseoir et à vous mettre à l'aise. Vous pouvez fermer les yeux si vous le souhaitez et commencer par ralentir votre respiration, en inspirant par le nez, lentement et lentement. Je prends un moment pour scanner le corps. Remarquer tout point de tension, de pression ou de mouvement. Permettre simplement à tout ce qui peut être libéré de sortir. Et je prends le temps de scanner mon esprit. Remarquer des pensées, des humeurs ou des souvenirs, une Encore une fois, permettre à ce qui peut être libéré de se libérer. Aujourd'hui, nous allons explorer la pleine conscience. La prise de conscience qui découle du fait d' délibérément une attention sans porter de jugement au fait que le nain est là. La pratique de base de la pleine conscience consiste à choisir une ancre, un objet d'attention Et puis, lorsque votre esprit vagabonde, vous le ramenez à cet objet L'objet le plus courant de la pleine conscience est la sensation de la respiration par le nez Vous pouvez donc choisir de l'utiliser aujourd'hui. Mais pour certaines personnes, travailler sur la respiration ou se concentrer sur la respiration peut être un peu trop stimulant, accablant ou déclencheur Certains instructeurs suggéreraient de le passer à la vitesse supérieure. Ressentez les sentiments qui surgissent. Ça ne te dérange pas de le ramener. C'est une option que tu peux choisir. Mais l'avantage pleine conscience est que vous pouvez choisir de vous concentrer sur n'importe quel objet Quelque chose que vous entendez, quelque chose que vous voyez, quelque chose que vous ressentez, quelque chose que vous sentez, que vous goûtez, des sensations internes ou même le contenu de votre conscience, bien que ce soit une pratique un peu avancée Pour la séance d'aujourd'hui, je vais donc choisir d' utiliser les sensations mon ventre comme objet de méditation comme point d'ancrage. Je vous encourage à choisir l'objet de méditation qui vous convient en ce moment. N'importe lequel des cinq sens, n'importe lequel des sentiments intérieurs, peut-être même vos pensées. Votre esprit vagabonde, vous le ramenez à la vie. Votre esprit vagabonde, votre objectif n'est pas de vider votre esprit de pensées, avoir seulement des pensées positives C'est pour le ramener à une concentration affectueuse. Essayons-le. Choisissez un objet. Commencer. Si, à tout moment, vous vous retrouvez perdu dans vos pensées ou distrait Tu l'as remarqué ? Avec amour et douceur, retrouvez votre concentration. C. Concentrez-vous vraiment profondément, pleinement et intensément sur l' objet de la méditation Soyez témoin de tout ce qui se produit. Remarquez tous les jugements qui apparaissent. Remarquez tous les souvenirs qui se déclenchent. Remarquer l'attrait de la distraction ou de la pensée. Remarquez le moindre détail et concentrez-vous à nouveau sur l' Quand je commence à parler, tu remarques que tu es perdu dans tes pensées. Ne te réprimande pas. Ne soyez pas frustré. C' est la pratique. La pratique consiste à prendre conscience de l'endroit où se trouve votre esprit, de ce sur quoi il se concentre. rattraper votre esprit perdu dans vos pensées, but est de rattraper votre esprit perdu dans vos pensées, perdu dans la distraction. Donc, lorsque vous le faites, soit par le biais votre propre conscience interne soit par une incitation externe, comme lorsque je parle C'est bon Doucement et avec amour, vous vous concentrez à nouveau sur la respiration L'acte de découvrir où se trouve votre esprit est la méditation. C'est là le problème. Pour recommencer. Je suis d'accord. Alors, comment y êtes-vous allé ? Aujourd'hui, nous pratiquons la méditation de pleine conscience qui est l'un des piliers fondamentaux de toute pratique, je pense, de toutes les formes d' amélioration personnelle, de guérison, d'atteinte d'objectifs, de prise de conscience et L'action est la solution. Nous prenons conscience de ce qui se passe dans le moment présent. Nous acceptons ce qui se présente dans le moment présent sans pour autant fuir ni se tourner vers lui. C'est ce que c'est. Nous n'avons pas à aimer ça, mais c'est la vérité. Ensuite, nous prenons des mesures conformes à nos objectifs. Maintenant, l'avantage de la méditation de pleine conscience , c'est qu'elle nous donne les trois Cela nous aide à favoriser la prise de conscience. C'est la réalité. C' est ce qui est en train de se passer. C'est mon état d'esprit. J'en prends conscience. Cela nous aide à nous accepter. J'ai l'esprit vagabond. Tels sont les sentiments qui se manifestent. Et c'est en soi une action visant à améliorer notre esprit et, par conséquent, notre capacité à agir dans le monde, à voir nos valeurs et nos objectifs, ce en quoi nous croyons réellement, ce que nous voulons réellement, et à prendre de nouvelles mesures pour y parvenir. La prise de conscience, l'acceptation, l'action deviennent une boucle. Et nous pouvons pratiquer un peu cette boucle tous les jours en pratiquant la pleine conscience Lorsque vous méditez, si vous trouvez votre esprit vagabond, le but est de voir où se trouve votre esprit Il ne faut pas que ce soit vide. Ce n'est pas pour y aller, j'ai vidé mon esprit de toutes mes pensées parce qu'il y a toujours quelque chose qui surgit Les neurones sont toujours en train de s'activer. Il y a toujours des informations sensorielles qui arrivent. Il s'agit de concentrer l' esprit sur un objet, mais plus important encore, de se rendre compte quand cette concentration a disparu. Vous entraînez donc efficacement un certain nombre de choses. La capacité de concentrer votre esprit vous permettra de mieux vous concentrer. Mais aussi, et surtout, pour savoir où se trouve l'esprit et où il commence à vagabonder, vous le ramenez Vous savez où il se trouve, vous le ramenez, n'est-ce pas ? Les bienfaits du tapis de méditation se répercutent, non seulement ici pendant cette séance, mais aussi dans la vie de tous les jours. Il se passe quelque chose, votre esprit vagabonde, vous le ramenez à Vous sentez une émotion prendre le dessus. Vous dites : Oh, c'est intéressant, parce que vous en êtes conscient Tu viens juste de t'y perdre. Si vous le ramenez, vous pouvez faire des choix meilleurs et plus alignés. C'est là tout le problème. Les vagabonds mentaux le ramènent à la vie. Nous avons également évoqué l'idée que tout peut être un objet de méditation. Traditionnellement, c'est le souffle, toujours là, en constante évolution, qui constitue un excellent point de concentration. Mais pour certaines personnes, elles trouvent cela un peu confrontant, un peu déclencheur, un peu anxiogène . C'est assez juste. Travaillez avec autre chose, quelque chose que vous pouvez entendre, quelque chose que vous pouvez voir, quelque chose que vous pouvez sentir, goûter ou sentir, sentiments intérieurs ou même des pensées, une image d'un gourou ou d'une icône religieuse, un arbre. Ressentez tout cela, voyez tout, soyez témoin de tout. Tout ce qui arrive. Vous choisissez l'objet de méditation, vous le configurez pour la séance. Votre esprit et quand vous le ramenez à la vie. Essayez-le Essayez différents objets. Vous en trouverez peut-être un qui vous convient le mieux. La façon dont vous savez que vous y êtes le plus sensible, c'est que vous voulez continuer à méditer, continuer ou le faire davantage chaque jour Si vous avez du mal à respirer, vous dites : « Oh, je suis vierge ». Je n'aime pas ça. Ne commencez pas par là. Commencez par autre chose. Peut-être l'explorer plus tard. Est-ce que cela a du sens ? Quoi qu'il en soit, merci de votre participation. Je te verrai lors de la prochaine séance. 22. Étiquette avancée: Bonjour et bienvenue à la séance. Je vous invite à vous asseoir ou à vous allonger et à vous mettre à l'aise. Tu peux fermer les yeux si tu le souhaites. Commencez simplement par respirer lentement et profondément par le nez Il faut un moment pour scanner le corps, l'esprit pour voir s'il y a des tensions superficielles. Tout ce que tu peux juste libérer. Peut-être en respirant lentement, profondément et en soupirant. Lâchez prise et concentrez-vous sur cette séance. Et maintenant, permettez à votre respiration de revenir à un rythme normal. Portez votre attention sur les sensations de la respiration par le nez. Si votre esprit vagabonde, doucement, amoureusement, ramenez-le Je me concentre vraiment profondément sur les sensations de la respiration par le nez. L'étiquetage est un outil qui peut nous aider à nous concentrer sur la mortalité. Ainsi, lorsque vous maintenez la concentration de votre respiration sur le nez, vous risquez d'être distrait. Une sensation physique, une pensée, une émotion, un souvenir, un projet futur ou une anxiété, une impulsion, la prise de conscience que vous pensez à penser ou une sensation de connexion avec le divin. Ou plus. Si vous remarquez l'une de ces distractions provenant du nez, étiquetez-la. Qualifiez-le de distraction. Ou peut-être plus précisément de quelle distraction il s'agit d'une sensation. Ensuite, concentrez-vous à nouveau sur la respiration. Pensée. Reconcentrez-vous sur la respiration. Mémoire, retour à la respiration. Et si vous vous trouvez perdu, si vous êtes distrait, capturé par la distraction, c'est bon Étiquetez-le et concentrez-vous à nouveau doucement sur votre respiration. Si vous vous rendez compte que votre esprit s' éloigne de la respiration, qualifiez-le de distraction Doucement. Ly revient. Et si vous n'arrivez pas à discerner quel type de distraction vous a captivé C'est peut-être une combinaison de pensées émotions, de souvenirs et de ruminations sur le futur. J'aime qualifier tout cela de cloud. Comme dans un nuage de phénomènes spatiaux mentaux. Je me rends compte que le cloud m' a distrait. Je l'étiquette comme tel, puis je me concentre à nouveau. Oui OK. Alors, comment y êtes-vous allé ? Nous pouvons utiliser l'étiquetage pour renforcer notre pleine conscience. Nous choisissons l'objet de méditation, le plus souvent le souffle. Notre esprit vagabonde, nous le ramenons à la vie. Mais en étiquetant, cela nous donne un petit coup de pouce supplémentaire dans notre capacité à remarquer les distractions avant qu'elles ne nous capturent. Grâce à notre large prise de conscience, nous réalisons qu'une idée nous vient à l'esprit. Oh, il y a une idée là-dedans. Je le vois, mais je reste concentré sur la respiration. Oh, une émotion. Mais je reste concentré sur la respiration. Parfois, vous remarquerez que votre esprit est captivé par la distraction. C'est bon. Vous l'étiquetez comme tel, vous concentrez à nouveau sur la respiration. Cela améliore notre capacité à être conscients du contenu de la conscience, sans porter de jugement. Comme je l'ai dit, ce qui nous attire parfois, c'est une combinaison irrésistible de sensations, pensées et de souvenirs, d'humeurs, angoisses focalisées sur le futur, d'espoirs, d' impulsions, toutes ces choses Si c'est le cas, vous appelez tout cela un nuage, un gros nuage d' orage qui nous a capturés ou qui nous a distraits C'est bon. Vous l'étiquetez. Concentrez-vous à nouveau sur la respiration, répétant ce processus pendant toute la durée de la séance. Merci de m'avoir rejoint. Je te verrai la prochaine fois. 23. Focused Attention Vs Broad Awareness: Bonjour et bienvenue à la séance. Je vous invite à vous asseoir ou à vous allonger et à vous mettre à l'aise. Fermez les yeux si vous le souhaitez et commencez à respirer lentement et profondément par le nez Prenez le temps de scanner votre corps et votre espace mental. Il suffit de prendre note de tous les sentiments, humeurs, émotions, tensions superficiels humeurs, émotions, tensions Et s'ils peuvent être libérés, relâchez-les. Je vais réexaminer la méditation de pleine conscience, mais en le faisant dans le contexte de la capacité de focaliser l' attention par rapport à une prise de conscience globale Nous allons donc commencer par la pratique traditionnelle. Tournez votre attention, concentrez-vous sur les sensations de la respiration, entrée et de la sortie du nez. Essayons ça maintenant. Si vous remarquez que votre esprit vagabonde doucement et amoureusement, reportez votre attention sur la respiration Y Le but de notre pratique n'est pas d' avoir l'esprit vide. Et même si nous concentrons esprit ou notre attention sur le souffle du nez, notre objectif n'est même pas exactement de maintenir cette concentration. Notre objectif le plus élevé est plutôt de prendre conscience du contenu de la conscience, de remarquer où se trouve l'esprit , puis de le ramener doucement à la respiration. C'est l'objectif. Donc, si vous remarquez que votre esprit vagabonde, doucement, amoureusement Revenons-en à la respiration. Nous utilisons le concept d'attention focalisée. Nous concentrons notre attention sur le souffle. Maintenant, l'attention focalisée s'apparente presque à un laser, à un pointeur pointant sur quelque chose. Nous concentrons notre attention et elle reste sur la respiration. Mais le problème avec le laser, c'est qu'il peut déplacer et focaliser le laser ailleurs. Ce n'est pas très bon, et c'est la compétence que nous développons au départ, en particulier, elle n'est pas très bonne pour rester au même endroit. Et si cela change, nous pouvons nous concentrer sur un autre point. Donc, la façon dont nous y parvenons, la façon dont nous abordons ce problème passe par une large prise de conscience en tandem. C'est une technique un peu avancée, mais nous concentrons notre attention sur l'objet de méditation. Mais ensuite, nous déployons également une large prise de conscience. C'est comme une vision périphérique. Nous pointons le laser de l' attention sur le souffle. Mais ensuite, nous élargissons également nos sens. C'est comme une vision périphérique. Nous observons un objet au microscope, mais avec un autre œil ou un autre sens, nous scannons tout. Nous sommes donc conscients des sensations du corps. Nous sommes conscients de ce que nous pouvons voir, de ce que nous pouvons entendre, de nos pensées. Nous ne nous concentrons pas sur eux, mais nous en sommes largement conscients. Peut-être s'agit-il, par exemple, d'une concentration de 90 % sur les sensations de la respiration au niveau du nez et d'une concentration de 10 %, conscience de 10 % sur ces autres choses. Sensations internes, informations provenant de vos sens, sensations dans le corps, aspects de l'espace mental. Nous en prenons note dans l' ensemble et c'est comme si nous pouvions voir une distraction se profiler. Concentrez-vous sur votre respiration, mais il existe un risque potentiel de distraction. Maintenez le cap, le risque potentiel, maintenez le cap, le risque potentiel. De cette façon, nous faisons de notre mieux pour rester concentrés sur l' objet de la méditation. En pratique, ce que nous faisons, c'est à nouveau vous concentrer sur votre respiration lorsqu'elle est perdue, en maintenant cette concentration, mais une petite partie de votre esprit est comme si une pensée extérieure était en train de venir. J'en suis conscient maintenant, largement conscient que c'est là. Je ne vais pas me laisser distraire , revenons à ma respiration Certaines sensations physiques me permettent de reconnaître que me permettent de reconnaître que leur présence est là, pour en revenir à la respiration. En gros, ce que nous faisons, c'est ne pas nous laisser prendre au dépourvu par une pensée ou une sensation, ne pas laisser le faisceau laser se déplacer ailleurs sans que nous nous en rendions compte. Essayons donc pendant une minute ou deux. Encore une fois, assis avec l'ancre de la respiration, tout en étant largement conscient de toutes les autres choses, des informations provenant des sens, du corps et de l'espace mental. Essayons-le maintenant. OK. Concentrez-vous sur les sensations de la respiration par le nez. Prenez simplement largement conscience de ce que vous pouvez entendre, de ce que vous pouvez voir, de ce que vous pouvez ressentir. Prenez largement conscience des schémas de pensée et des souvenirs. Tout en maintenant votre attention concentrée sur les sensations de la respiration par le nez. Et je me demande s'il se perd dans ses pensées. Si vous n'avez pas vu quelque chose dans votre conscience générale et cela a attiré votre attention, c'est normal. Doucement, avec amour. Retournez votre attention à la respiration et réengagez la prise de conscience générale. Aujourd'hui, nous avons donc pratiqué la pleine conscience en ajoutant le concept d' attention focalisée et de prise de conscience étendue N'oubliez pas que la pleine conscience est la prise de conscience qui découle du fait que accordez délibérément une attention mentale au moment présent sans jugement attention mentale au moment présent Nous le pratiquons en choisissant un objet de méditation, traditionnellement le souffle, mais cela peut être n'importe quoi. Quand ton esprit vagabonde, tu le ramènes. Mais votre attention focalisée est comme un point laser contrôlé par un singe non entraîné, l'esprit du singe, qui par un singe non entraîné, l'esprit du singe, pointe partout et fléchit autour Il peut être difficile de focaliser ce point laser, et il peut être facile pour ce point laser de se détacher sans même vous rendre compte sans même vous rendre compte que le laser pointe L'attention focalisée est très nette mais facilement déplaçable. Ainsi, grâce à une pratique régulière de la pleine conscience, nous la remettons à l'ancre à plusieurs reprises Cela l'entraîne à pointer dans une seule direction. Un outil supplémentaire que nous pouvons ajouter est le concept de large sensibilisation. Nous consacrons 90 % de nos efforts à rester concentrés sur l'objet de méditation, ressentant réellement ces sensations profondément. Les ordres mentaux le ramènent, les ordres mentaux, ramenez-le. Mais environ 10 % de notre esprit capte une conscience globale, comme une vision périphérique, notant les sensations du corps, en notant les sentiments, les pensées, les humeurs, souvenirs de l'espace mental, en notant ce que nous pouvons entendre, voir et ressentir en ce moment Tout noter. Et le fait d'être conscient et de surveiller ou de vérifier pour voir si quelque chose peut nous distraire. C'est le but. Nous avons une conscience focalisée sur le souffle, une conscience générale sur d'autres choses qui peuvent survenir. De cette façon, nous ne sommes pas aussi facilement pris au dépourvu ou nous éloignons de l'objet de méditation Nous pouvons rester concentrés. C'est une technique un peu avancée, mais je vous encourage à l'essayer dans votre pratique. Quoi qu'il en soit, merci de m'avoir rejoint, et je vous verrai lors de la prochaine session. 24. Vipassana: Bonjour et bienvenue à la séance. Je vous invite à vous asseoir ou à vous allonger et à vous mettre à l'aise. Vous pouvez fermer les yeux si vous le souhaitez et commencer à respirer lentement et profondément par le nez Prenez un moment pour examiner votre corps, votre esprit pour voir où vous en êtes, pour voir s'il y a des tensions, des pensées ou d'autres choses auxquelles vous vous accrochez , pour voir si vous pouvez lâcher prise. Devenir pleinement présent et conscient de ce moment. Aujourd'hui, nous allons regarder un petit peu de pasna. Il s'agit d'une forme de pratique de pleine conscience sur laquelle nous commençons par concentrer l'esprit sur les sensations de la respiration par le nez Ensuite, nous déplaçons cette attention partie par partie, pièce par pièce, concentrant sur chaque point du corps à tour de rôle et en ressentant et en acceptant ce qui se présente sans rapprocher ou nous en éloigner. Equanomus Pas de jugement, d'acceptation. Nous allons donc commencer par porter notre attention sur les sensations de la respiration au niveau du nez. Concentrez vraiment votre attention sur les sensations de la respiration, entrée et de la sortie du nez. Si vous trouvez que votre esprit vagabonde, ramenez-le aux sensations de la respiration avec douceur et amour ramenez-le aux sensations de la Je fais vraiment très attention. Dans quelle narine l'air se déplace-t-il de haut en bas ? Pouvez-vous remarquer les subtiles différences de température un peu plus fraîches à l'entrée, un peu plus chaudes à la sortie ? Où remarquez-vous précisément les sensations de la respiration ? Dans le nez, sur le bout du nez, sur les lèvres, peut-être. Si vous remarquez que votre esprit vagabonde doucement et amoureusement, reportez votre attention sur les sensations de la respiration par le reportez votre attention sur les sensations de la respiration par le nez. OK. Nous allons donc maintenant passer à un scan corporel basé sur un partenaire. Nous allons commencer par le haut de la tête, puis, pièce par pièce, sentir les sensations monter. Séparez-vous sans jugement, sans filtre, en remarquant sans réagir les sentiments bons ou mauvais qui surgissent, les traitant de la même manière avec une conscience économe, Avec attention, en ressentant chaque sensation avec une curiosité compatissante et une confiance sereine Si vous le pouvez, faisons preuve d' une grande détermination. Trouver une position confortable, assise ou couchée. Mais un dans lequel vous n' avez pas besoin de bouger le corps. Si vous remarquez une douleur, reconnaissez-la et revenez au point de concentration. Si vous remarquez des sensations dans d'autres parties du corps, reconnaissez-les. Mais concentrez-vous à nouveau sur la partie avec laquelle vous travaillez. Si la douleur est extrême et qu'elle devient intolérable, vous êtes plus que bienvenu pour bouger Mais si c'est un petit peu, soyez curieux à ce sujet également. Commençons. Portez votre attention sur le dessus de votre tête, ressentez toutes les sensations qui se présentent et acceptez-les. Portez votre attention sur les sensations qui arrivent sur votre visage. Y. La nuque Le devant de ton cou. Donc quatre. Ton bras gauche. Tu es la main gauche. Ton bras droit. Votre main droite. Ouais. Ta poitrine. Ton sternum. Pas de ventre. Pas de sourire aux hanches. Oh, un dos. Dans mon dos. Chien. Ta jambe gauche. Ton pied gauche. Ta jambe droite. Pied droit. OK. Nous commençons donc cette pratique, cette pratique de pleine conscience basée sur Vpasna, en focalisant notre attention sur les sensations de la respiration par le nez Cette partie de la pratique est connue sous le nom Anna Pana. C'est le fondement. À partir de là, nous scannons notre corps partie par partie, pièce par pièce, de la tête aux pieds. Accepter ce qui se présente sans envie ni aversion. En bien ou en mal, nous en sommes simplement témoins et nous le ressentons. Nous nous sommes entraînés à rester assis avec une grande détermination. C'est faire de notre mieux pour ne pas bouger le corps, même en cas de douleur. Au lieu de cela, il faut le sentir, en être curieux , en être témoin Mais évidemment, si c'est trop, permettez-vous de changer doucement en pleine conscience Et de cette façon, nous avons scanné l'ensemble du corps, en ressentant ce qui se produit. Si nous devions continuer la pratique, vous retourneriez ce scan de la tête aux pieds, des pieds à la tête. Ensuite, peut-être de gauche à droite, de droite à gauche, d' avant en arrière, et ainsi de suite. Scanner, sentir, accepter simplement les sentiments qui surgissent dans le corps. Fondamentalement, il s'agit d'une brillante pratique de pleine conscience qui présente d'énormes avantages curatifs Nous libérons les sentiments emmagasinés. Nous permettons à notre corps de déterminer le score qu'il est resté faible. Et gros. Merci donc de m'avoir rejoint et je vous verrai lors de la prochaine session. 25. Visualisation de la barrière protectrice: Et bienvenue à la séance. Je vous invite à vous asseoir ou à vous allonger et à vous mettre à l'aise. Vous pouvez fermer les yeux si vous le souhaitez et commencer à respirer lentement et profondément par le nez Je prends un moment pour scanner l'esprit et le corps. Remarquez s'il y a quelque chose que vous pouvez lâcher Toute tension superficielle, toute pensée ou autre chose qui surgit et que vous pouvez simplement relâcher. Aujourd'hui, nous allons pratiquer la visualisation d' une barrière de protection. Quelque chose que vous pouvez faire en réponse à un stress externe, juste pour vous protéger psychologiquement Les gens pratiqueront des visualisations comme celle-ci avec la conviction qu'elles ont un impact sur le monde extérieur, c'est à vous de décider Mais à tout le moins, de telles visualisations modifieront votre espace intérieur, ce qui peut à son tour avoir un impact sur le monde C'est dans ce cadre que nous allons opérer. Commençons par placer vos mains sur l'espace de votre cœur. Visualiser une boule d'énergie ou lumière ou une flamme qui grandit À chaque respiration, l'espace du cœur devient plus fort et plus lumineux. Et nous incarnons, embrassons et devenons l'espace du cœur. Lors de votre prochaine respiration, visualisez depuis l'espace du cœur une barrière ou un bouclier s'étendant vers l'extérieur dans toutes les directions Vous pouvez le visualiser en or ou en blanc. Quelle que soit la couleur qui se manifeste pour vous. Mais la nature de cet obstacle est telle que vous pouvez choisir ce que vous autorisez à entrer. Avec la respiration, l' espace du cœur devient plus fort, plus lumineux, et la barrière ou le bouclier s'étend vers l'extérieur Dans cet espace, vous pouvez prononcer les mots ou l'intention qui se cachent derrière les mots. Je suis en sécurité. Je peux choisir ce que j'autorise à entrer. Je suis en sécurité. Je suis en sécurité. Je peux choisir ce que j'autorise à entrer. Je peux choisir ce que j'autorise à entrer. I Avec la respiration, nous visualisons l'espace du cœur qui plus fort et plus lumineux et nous incarnons, embrassons et devenons l'espace du cœur Depuis l'espace du cœur, nous visualisons un bouclier ou une barrière s'étendant vers l'extérieur dans toutes les directions Le bouclier a une capacité ou une nature telles qu' il nous permet de choisir ce que nous laissons entrer. Et vous pouvez choisir d'utiliser cette pratique comme pratique quotidienne ou vous pouvez le faire en réponse à certaines personnes, certains lieux ou certains événements. Comme je l'ai dit au début, il s'agit avant tout d'un exercice mental. Tu commences à te sentir dépassé. Vous commencez à avoir l'impression qu'il se passe trop de choses, à vous replier un peu sur vous-même. Vous respirez lentement et calmement, passez main sur l'espace du cœur, imaginez cette boule d' énergie, de lumière ou de flamme rougeoyante, enfoncez dans l'espace du cœur, puis vous visualisez un bouclier ou une barrière s'étendant Une solution qui assure votre sécurité, une qui vous permet de choisir ce que vous voulez laisser entrer dans leur énergie, leurs contributions, leurs impressions. Tu es là, saine et sauve. Dans cet espace, une fois de plus, vous dites : « Je suis en sécurité ». Je peux choisir ce que je veux autoriser à entrer. OK. Avec ces visualisations, vous disposez de plusieurs options pour terminer la session La première, c'est que vous lui dites presque : je vous libère, vous lâchez prise. Vous abandonnez la visualisation, vous vous retrouvez dans le moment présent, puis vous poursuivez votre journée. L'autre option est de le laisser presque allumé. Vous laissez la visualisation se poursuivre. Encore une fois, nous jouons simplement avec l'esprit et c'est nous qui nous protégeons en utilisant au moins une réponse ou un processus psychologique ou peut-être une astuce. Peut-être plus en fonction de votre système de croyance. Mais vous pouvez choisir de laisser cette barrière ouverte. Et puis, tout au long de la journée, de temps en temps, vous respirez lentement et calmement pour raviver ou réinfuser cette barrière C'est quelque chose que je fais. C'est comme si je savais que je vais un endroit qui pourrait être stressant, dans un endroit qui pourrait être stressant, que je m' enregistrais, que je me reprenais, que je suivais le processus, que je mettais en place cet obstacle , puis tout au long de la journée, je me rappelle simplement que j'ai fait cette pratique. Que j'aie ou non un impact sur le monde réel n'est ni ici ni là, car j'ai découvert qu' m'ancrant dans l'espace du cœur, je prends conscience de moi-même et je me rappelle simplement qu'il existe une différence, moi-même et je me rappelle simplement un espace et au moins une barrière psychologique entre moi et les gens, entre l'événement et les lieux submergés Cela a-t-il du sens ? Quoi qu'il en soit, merci de m'avoir rejoint dans cette session. Je te verrai dans le prochain. 26. Visualisation du liquide de nettoyage: Bonjour et bienvenue à la séance. Je vous invite à vous asseoir ou à vous allonger et à vous mettre à l'aise. Tu peux fermer les yeux si tu le souhaites. Commencez simplement par respirer lentement et profondément par le nez Prenez juste un moment pour scanner le corps et l'esprit, peut-être pour libérer tout ce à quoi vous vous accrochez. Toute tension superficielle ou toute pensée qui peut passer. Laissez-le passer. Placez votre main sur l'espace de votre cœur. Au cours de cette session, nous allons travailler sur une visualisation purifiante. Comme pour toutes les visualisations, la pratique de la visualisation, les gens ont des croyances différentes Certains pensent qu'il ne s'agit que d'une pratique intérieure. D'autres pensent qu' une visualisation peut avoir un impact sur le monde extérieur. Mais quel que soit votre système de croyance interne, une pratique de visualisation intérieure, et dans ce cas, une purification intérieure, est au moins une réponse psychologique. C'est un processus que nous pouvons utiliser pour aider à ancrer, à mettre en pratique et à libérer. rituels, même ceux qui sont inventés, guérissent et aident, car la réalité est que chaque rituel est inventé. Donc, avec ces mises en garde mises à part, les systèmes de croyance mis à part. Nous allons travailler sur une visualisation intérieure de guérison et de purification. Avec votre main posée sur votre espace cardiaque, nous allons commencer par visualiser l'espace cardiaque C'est un bol d'énergie curative, de lumière ou de flamme Juste pour un moment au moins. Avec la respiration, visualisez l'espace dur plus fort et plus lumineux à mesure que vous incarnez, embrassez et devenez l'espace dur Je prends un moment pour visualiser un liquide dense et doré pénétrant dans le corps par le haut de la tête. Cela va commencer à remplir les pieds dans les jambes, dans le ventre, dans la poitrine, dans les mains, le cou, la tête, puis à couler par le haut du sommet de la tête, couler par-dessus euh puis à s'éloigner. La nature de ce liquide nettoyant doré dense est telle que tout ce qui n'est pas du eum flotte à la surface Haut. Lorsque ce liquide entre, il emporte avec lui tout ce qui n'est pas vous. Toute tension, toute énergie, tout blocage, peut-être visualisé comme une sorte de petits points de terre ou d'obscurité , ne peut s' empêcher de flotter vers le haut Et ce liquide entre, se remplit, sort, s' écoule par-dessus et s'en va. Il emporte avec lui tout ce qui n'est pas toi. La main sur l'espace du cœur. Visualiser l'espace entendu de plus en plus fort et plus lumineux Ainsi, nous incarnons, embrassons et devenons l'espace du cœur. Visualiser le liquide dense et cicatrisant, nous remplir, emporter avec nous tout ce qui n'est pas nous visualiser entrer, nous remplir, sortir du haut de la tête et emporter tout ce qui n'est pas nous Vous pourriez imaginer ce processus comme si vous étiez une tasse d'eau, peut-être. Cela contient actuellement des impuretés ou des externalités ou n'est pas encore pur. Vous visualisez l'arrivée d'une plus grande quantité d'eau. Au fur et à mesure que cette eau entre, elle remplit le gobelet. La tasse commence à déborder, libérant toutes les impuretés Au fil du temps, au fil du temps, , il ne restera finalement que de l'eau pure dans la tasse . Toutes les impuretés auront flotté vers le haut, seront ressorties par le haut et auront été emportées. En visualisant le liquide de guérison doré dense qui entre, nous remplit, s' écoule et se relâche, vous remarquerez peut-être que certaines parties semblent coincées La nature de ce liquide curatif est que si quelque chose n'est pas libéré, il agit progressivement et au fil du temps Ce processus consiste à prendre des mesures pour le libérer. Si vous remarquez que quelque chose ne veut pas bouger, ne veut pas être relâché, prenez un moment pour être vraiment curieux à ce sujet. À quoi t'accroches-tu ? Qu'est-ce qui doit être examiné ? Que faut-il faire ? Est-ce que cette partie de vous ou cette partie de votre passé veut vous le faire savoir ? Qu'est-ce que cela vous apporte ? De quoi avez-vous besoin pour le publier ? Avec la respiration, l'espace du cœur devient plus fort et plus lumineux. Nous incarnons, embrassons et devenons l'espace du cœur. Visualiser le liquide dense, doré et nettoyant qui entre, nous remplit, qui sort encore et encore, emportant avec lui tout ce qui n'est pas nous Visualiser des choses qui ne sont pas nous, peut-être sous forme d'impuretés, de ténèbres, qui flottent vers le haut, qui flottent vers le haut, flottent vers l'extérieur et qui s'éloignent. Et tout ce qui ne veut pas bouger pour l'instant, sachant que la nature de ce liquide est telle qu'au fil du temps, il agira dessus, se libérera et intéressera à ces parties, s'y connectera, regardera et verra ce qu'il s'y Le jeu prend une autre respiration lente, profonde et soupirante. Choisissez la façon dont vous souhaitez terminer la session. Pour toutes les visualisations, vous avez le choix. Vous pouvez choisir de relâcher doucement la visualisation ou de mettre fin au nettoyage. Lâchez l'espace du cœur pour retourner dans la pièce. Eh bien, vous pouvez choisir de laisser ce processus se dérouler en arrière-plan. Au cours de la journée, vous observez de temps en temps l'espace du cœur et vous le visualisez sous la forme d'une boule d'énergie, visualisez sous la forme d'une boule d' d'une lumière ou d'une Vous observez ce processus de nettoyage, en visualisant le liquide nettoyant cicatrisant dense qui entre, qui vous remplit, qui s' écoule de part et d'autre. C'est ton choix. Les deux options sont valides. Toutes les visualisations montrent que nous au moins un impact sur notre état intérieur. Elles sont toutes l'occasion d'introspecter cette pratique. La pratique des liquides nettoyants nous aide à libérer ce que nous voulons libérer, mais peut également nous aider à attirer notre attention sur les choses qui ne le font pas Si vous remarquez en interne, visuellement, quelque chose sur lequel vous vous accrochez et que ce processus ne veut pas faire bouger, vous portez votre attention dessus. Il y a un message là-dedans. Il y a une chose que tu dois savoir. Peut-être le faire. Avec de la curiosité, de la compassion, une confiance sereine, vous serez en mesure d'obtenir une certaine introspection, une certaine compréhension intérieure, peut-être une certaine intégration Et au fil du temps, libération. Merci donc de m'avoir rejoint, et je vous verrai lors de la prochaine session. 27. Heart Space Transmutation Visualization: Bonjour et bienvenue à la séance. Je vous invite à vous allonger ou asseoir et à vous mettre à l'aise. Vous pouvez fermer les yeux si vous le souhaitez et commencer à respirer lentement et profondément par le nez Il faut un moment pour scanner l'espace de votre cœur. Votre corps, votre esprit, voyant ce qui se produit, et peut-être lâcher tout ce qui se trouve à la surface. Placer une main sur l'espace du cœur. Sentir la chaleur de votre main sur votre peau. Aujourd'hui, nous allons pratiquer un espace cardiaque, une transmutation ou une transformation Je vais commencer par visualiser l'espace du cœur sous la forme d'une boule d'énergie, de lumière ou de flamme rougeoyante Avec la respiration, l'espace du cœur devient plus fort ou plus lumineux à mesure que nous incarnons, embrassons et devenons l'espace du cœur L'espace du cœur, le soi, vous. Cette zone est la partie de nous qui est connectée, connectée au divin, connectée à nous, le témoin. C'est la partie de nous qui va bien, nous. Cet espace est inaltérable, incorruptible. Tout ce qui entre en contact avec elle ne peut qu' être transmuté, transformé en amour, Prenons une autre inspiration lente et profonde par le nez, en visualisant l' espace du cœur qui devient de plus en plus fort et plus lumineux à mesure que nous incarnons, embrassons et devenons l'espace cardiaque Nous allons pratiquer une transmutation. Nous allons commencer à respirer dans l'espace du cœur les sentiments qui surgissent, puis à libérer l'amour. À travers mon moi le plus élevé, les émotions fortes se transforment en compassion. Je prends un moment pour respirer. Des pensées surgissent. Respirez-les dans l'espace du cœur. Des sensations apparaissent. Respirez-les dans l'espace du cœur. Des émotions, des souvenirs. Tout ce qui se produit. Respirez-le dans l'espace du cœur. Et permettez à la pure forme de cambriolage de nous-mêmes, cette flamme, à cette lumière de la dissoudre, de la transformer, de la transmuter en Tout sentiment de colère, de ressentiment, d'anxiété, de peur, de jalousie Toutes ces émotions négatives, toutes ces émotions fortes. Vous les remarquez ? Respirez-les dans l'espace du cœur. Expirez l'amour et la compassion. L'espace du cœur est tel, mais il est pur et inaltérable. Corruptible. Tout ce qui entre en contact avec cet espace ne peut que se dissoudre dans l'amour et la compassion. À travers mon moi le plus élevé, les émotions lourdes se transforment en compassion. étendons maintenant cette pratique à notre famille, à notre communauté, à notre espace de travail, peut-être au monde entier La respiration dans l' espace du cœur, les émotions fortes. Expirer de l'amour. I Cette pratique consiste à transformer, transmuter, et non à repousser, à rejeter ou à faire en sorte que l'univers ou une autre force s' occupe de C'est nous qui puisons dans notre moi le plus élevé. C'est nous qui l'apportons puis que nous le libérons sous forme d'amour. C'est nous qui faisons un pas vers la positivité, vers la guérison, vers une connexion à notre moi le plus élevé, au divin, à l'étincelle intérieure Si, à tout moment, vous remarquez une forte émotion intérieure ou extérieure, respirez-la dans l'espace du cœur et laissez-la la transformer en amour. Si vous interagissez avec un ami, un membre de la famille ou un collègue, et qu'ils ne sont pas encore bien installés, vous pouvez imaginer que vous respirez cette émotion forte, cette détresse, cette contrainte dans l'espace du cœur, cet endroit pur et immuable, et que vous la libérez sous forme Vous devez décider si cette pratique a un impact sur le monde extérieur ou s' il s' agit simplement d'une pratique interne réservée à vous. Quoi qu' il en soit, même si ce n'est que vous seul, si cela transforme votre vision du monde vos actions, votre état intérieur et votre être, vous agirez différemment. Vous serez plus calme, plus gentil, plus compatissant, ce qui aura un impact sur vos actions, qui auront à leur tour un impact sur le Quoi qu'il en soit, c'est une pratique qui mérite d'être explorée. Nous nous connectons à l'espace du cœur, visualisons comme une boule d'énergie ou de lumière rougeoyante Avec le souffle, l'espace du cœur devient plus fort et plus lumineux, nous incarnons, embrassons et devenons l'espace du cœur Nous nous connectons à cette forme la plus élevée, à cette partie la plus élevée de nous-mêmes et respirons toutes les émotions fortes, internes et externes, permettant à la partie la plus élevée de nous-mêmes, l'espace du cœur, le témoignage, la partie qui est peut-être connectée au divin de transformer ces émotions lourdes en compassion, D'accord. Vous pouvez donc choisir de poursuivre cette pratique. C'est une question que vous pouvez en quelque sorte laisser allumée, pour ainsi dire. Lorsque vous interagissez avec les gens, vous maintenez une petite visualisation de l'espace cardiaque. Et lorsque vous inspirez, vous transformez toutes les émotions fortes en amour et en compassion, vous expirez cela , vous rayonnez d'amour, compassion, Ces émotions fortes ne vous dérangent plus ni ne vous impactent, mais en fait, vous devenez le vecteur de leur transformation C'est une option, ou vous pouvez choisir de publier la visualisation, retourner dans l'espace, puis de poursuivre votre journée. Cette pratique est une visualisation, mais c'est aussi une pratique de méta-méditation ou de méditation sur l'amour bienveillant. La pratique où vous souhaitez que vous-même, les autres tous les êtres vivants soient exempts de mauvaise volonté, exempts de souffrance, pleins de bonté aimante et heureux. C'est une autre façon de susciter ces sentiments, et je trouve que c'est une façon très puissante. Cela étant dit, pouvez-vous être libre de toute mauvaise volonté, pouvez-vous être libre de toute souffrance ? Peux-tu être pleine d' amour et de gentillesse ? Peux-tu être heureuse ? Merci de m'avoir rejoint. Et je te verrai lors de la prochaine séance. 28. In Inbox Zero et le pouvoir du: Bonjour et bienvenue à la séance. Je vous invite à vous allonger ou asseoir et à vous mettre à l'aise. Tu peux fermer les yeux si tu le souhaites. Commencez par prendre de longues respirations lentes et profondes par le nez Prendre un moment pour scanner le corps et l'esprit. Je veux juste voir s'il y a quelque chose que tu peux publier. Toutes les tensions au niveau de la surface que vous pouvez simplement éliminer. Aujourd'hui, nous allons pratiquer une variante de la méditation de pleine conscience appelée Inbox Zero Mais d'abord, nous allons simplement commencer par la forme la plus traditionnelle de pleine conscience Portez votre attention sur les sensations de la respiration, entrée et de la sortie du nez. Prêter une attention particulière aux sensations, aux sentiments qui surgissent. Et si ton esprit vagabonde doucement, avec amour, pour attirer à nouveau ton attention Notre objectif est de modifier le flux de la respiration. Ce n'est même pas pour vider l'esprit. C'est juste pour prendre conscience de ce qui se passe en ce moment. Votre esprit vagabonde. Ramène-le. C'est tout Et en faisant vraiment attention, en concentrant votre esprit sur la sensation de la respiration par le nez. Peut-être en utilisant les outils d' étiquetage lorsque des objets apparaissent . Quelque chose apparaît ? Oh, c'est une idée. Quelque chose d'autre apparaît. Ah, c'est du son. Puis reportez votre attention sur votre respiration. Si votre esprit vagabonde doucement et amoureusement, reportez votre attention sur la respiration C'est là tout le but de cette méditation remarquer le contenu de la conscience Si vous remarquez que votre esprit vagabonde, c'est que vous êtes en train de le faire. Nous déployons notre attention focalisée sur les sensations de la respiration par le nez et sur notre conscience élargie, périphérique, afin de détecter les distractions potentielles avant qu'elles ne nous fassent dérailler Si votre esprit vagabonde, revenez à votre respiration. OK. C'est donc notre base ou notre pratique de base de la pleine conscience Concentrez votre attention sur le souffle, votre esprit vagabonde et vous le ramenez à Il existe une variété d'outils différents que vous pouvez utiliser, tels que l'étiquetage , une prise de conscience ciblée et d'autres outils pour rester concentré. Mais c'est la pratique de base. Tu as remarqué que ton esprit vagabonde ? Avec un soin affectueux, avec de la compassion, vous le ramenez à la normale. C'est le but de la méditation de remarquer le contenu de la conscience, ramener à plusieurs reprises. Mais vous pouvez également utiliser la pleine conscience sur à peu près n'importe quoi. ce qui concerne les pensées, vous concentrez votre attention sur les pensées ou simplement sur la prise de conscience elle-même. Votre esprit vagabonde Tu le ramènes. Une pratique encore plus avancée est celle qui a été qualifiée de pratique zéro. Par Naval Ravnkant. La pratique est assez simple ou du moins elle semble simple. La méditation consiste à rester assis pendant une période prolongée. Et laissez la boîte de réception de l' esprit se traiter et se libérer. L'idée est que dans le silence qui règne sur le siège, l'esprit se dévoile. Ouvrez la boîte de réception. Voici un message non lu Traitez-le et publiez-le, traitez-le et publiez-le, et ainsi de suite. Et la paix vient. La pleine conscience arrive Lorsque cette boîte de réception atteint zéro, la pratique quotidienne consiste à rester assise et à laisser cette boîte de réception aller à zéro. Dans ce contexte, nous resterons assis pendant 10 minutes et laisserons littéralement l'esprit atteindre la boîte de réception zéro. C'est ça. Si vous remarquez que vous vous engagez, si vous remarquez que vous vous perpétuez, si vous remarquez que vous êtes obsédé par un e-mail, pour ainsi dire, un e-mail mental C'est bon. Respirez. Revenez à la pratique qui consiste à autoriser la lecture des e-mails. Essayons-le. OK. Pendant la méditation, vous êtes plus que bienvenu. Mais pour tous les autres, je vous invite à retourner dans la pièce et à revenir dans cet espace. Il y a quelque chose à dire sur les avantages du silence, de l'ennui et du simple fait de laisser l'esprit vagabonder L'idée de la boîte de réception zéro méditation, permettant à notre esprit de rester assis en silence pendant une période prolongée. Il suffit d'ouvrir ces e-mails , de les traiter et de les publier. L'analogie est que chaque jour, nous accumulons dans notre esprit une boîte de réception remplie de courriels non ouverts, de fils de réflexion, de conversations, de souvenirs du passé, d' nous accumulons dans notre esprit une boîte de réception remplie de courriels non ouverts, fils de réflexion, de conversations angoisses, de pensées, de contemplations et de ruminations du futur, de sensations corporelles internes, sensations corporelles internes, simplement du fonctionnement de l' Tout cela s'accumule sous forme de courriels non lus, pour ainsi dire. La pratique de la boîte de réception zéro est donc simple. Nous nous asseyons, nous le laissons simplement se traiter. Pendant toute la durée de la séance. Vous pouvez vous asseoir pendant 10 minutes, vous pouvez vous asseoir pendant 60 minutes. Mais vous pouvez également pratiquer cette pratique quotidien, plutôt que de jouer le podcast, de la musique ou d' autres distractions telles que la conduite, la vaisselle ou l'une de ces autres tâches banales plutôt que de vous ces autres tâches banales distraire, plutôt que de mettre plus d'informations, même dans des informations pédagogiques Au lieu de cela, vous revenez à cette pratique, dans le silence, dans la boîte de réception zéro, et vous laissez simplement votre esprit agir et vagabonder Pour une raison ou une autre, notre société diabolise actuellement presque le boom. Mais qu'est-ce que le fond ? C'est un manque de stimulation. C'est un manque de participation, c'est un peu difficile parce que cela nous oblige à combler cette lacune, à combler ce silence, à combler ce vide, avec quoi ? Nous-mêmes, nos sentiments et nos émotions non traités nous obligent à lire ces e-mails Mais le silence a un énorme avantage curatif , car il permet de s'ennuyer, de laisser le processus se dérouler. De plus, cela peut stimuler la créativité. Lorsque vous vous endormez ou que vous prenez une douche, des pensées surgissent. C'est parce que ce sont les rares moments où nous nous autorisons tous à rester dans un état de silence relatif. Et si, au lieu de se contenter de ces rares moments aléatoires, nous laissions entrer le silence, et peut-être même que nous envisagions le silence en tant que professeur. Quoi alors ? Maintenant, ne vous méprenez pas. Il y a une volonté de ressentir le besoin de plus d'informations. En effet, nous sommes prêts pour cela sur le plan de l'évolution. Plus d'informations nous ont toujours permis d'assurer notre sécurité. Si quelqu'un vous parle d'une plante dangereuse, d'une zone dangereuse ou de dangers en général, vous êtes tout à fait prêt à écouter Pourquoi ? Parce que cela nous protège, ou plutôt c'est le cas. Mais ce même disque est maintenant super exploité , on se concentre à fond. Nos yeux sont tournés vers tous les événements qui se produisent dans le monde, dont certains peuvent être importants, mais la grande majorité ne le sont pas Mais nous ne pouvons pas vraiment faire la différence. Nous maintenons donc le visionnage, nous maintenons le défilement, nous maintenons l'écoute, comme si cela nous aiderait partie, un petit pourcentage, c'est possible, mais la grande majorité n' est que du bruit. J'ai appris à filtrer cela de deux manières. Premièrement, est-ce que je fais cela sur la base d'un choix ? Ou suis-je simplement tombée inconsciemment dans l'observation, le défilement et Si c'est le dernier, désactivez-le. Deuxièmement, est-ce que je reçois des informations exploitables ? Est-ce que cette histoire est un podcast, une vidéo, une discussion, peu importe ? Est-ce que cela me donne des informations sur lesquelles je peux agir ? L'apprentissage est le changement de comportement en réponse à une information. Tu obtiens toutes ces informations ? Cela a-t-il un impact sur ce que vous faites ? Ou écoutez-vous simplement au lieu d'être stressé ? Si c'est le dernier, désactivez-le. un réel avantage durable simple fait d'adopter le silence présente Faire une pause pour autoriser l'écoute. Et oui, à l'ennui. Je vous encourage donc à essayer cette idée de méditer dans votre boîte de réception ou de simplement laisser le silence entrer dans votre vie. Tu pourrais le faire officiellement. Par exemple, si réglez une minuterie sur 1 060 minutes, ce qui vous convient le mieux et vous pouvez simplement le faire , et je vous encourage vivement à le faire, mais vous pouvez également laisser le silence entrer dans votre vie Les moments où vous vous retrouvez remplir le silence de bruit pendant le nettoyage, pendant que vous voyagez. Peut-être au lieu de cela. Permettez simplement le silence. Au début, vous vous sentirez mal à l'aise parce que vous n'y êtes pas habitué. Mais finalement, lorsque cette boîte de réception se rapproche de zéro, vous découvrirez au moment présent les enseignements qui sont à votre disposition, la sagesse. Ma dernière pensée à ce sujet est qu'avant toute technologie, avant toute la société moderne, les humains ont évolué. Nous sommes venus au monde alors qu'il y avait un silence relatif. C'est normal. Une normalité est un silence relatif. Il y a peut-être quelque chose sur lequel revenir. Cela peut être inconfortable au début. Mais beaucoup de blocages, de névroses, anxiété, de dépression, tout ça ? Et si tout cela était aggravé par bruit ou plutôt par l'absence de silence, le silence auquel nous avons évolué pour nous attendre Essayez-le. Merci 29. Se concentrer sur le moment présent: Bonjour et bienvenue à la séance. Je vous invite à vous asseoir ou à allonger et à vous mettre à l'aise. Tu peux fermer les yeux si tu le souhaites. Et commencez simplement par ralentir votre respiration, en inspirant par le nez, jusque dans le ventre. Et lentement. La pratique d'aujourd'hui établira un lien de pleine conscience avec le moment présent Nous allons commencer par simplement écouter. Écoutez les sons qui se produisent. Que peux-tu entendre en ce moment ? Le son de ma voix. Technologie, nature. Le vent. D'autres personnes. Je n'ai qu'à écouter. Ce sont les sons qui apparaissent en ce moment. Ces sons se produisent maintenant. Je prends une autre respiration lente et profonde. Portez votre attention sur ce que vous pouvez voir derrière les yeux ouverts ou fermés. Je vois juste ce que tu peux voir ce moment. Des mouvements ? Couleurs, formes. Concentrez-vous vraiment sur ce que vous pouvez voir en ce moment. Ce sont les choses que vous pouvez voir en ce moment. Ce sont les choses que vous voyez en ce moment. Portez votre attention sur ce que vous pouvez ressentir en respirant une autre fois lentement et profondément, attirez votre attention sur les sensations de votre corps. Remarquez le siège ou le plancher en dessous de vous. Les vêtements sur ta peau. La température de la pièce. Sensations internes, tensions, pressions et mouvements. Tu respires et ton cœur bat. Telles sont les sensations qui apparaissent en ce moment. Prendre une autre inspiration lente et profonde par le nez. Redonner à votre respiration un rythme normal. Attirez votre attention sur les sensations de la respiration. Ce souffle se produit en ce moment. Ce souffle se produit en ce moment. Concentrez-vous sur votre respiration. Si votre esprit vagabonde vers le futur, vers le passé. Il suffit de le ramener doucement à ce moment, de revenir aux sensations de la respiration. Maintenant, prenez un moment pour relâcher votre attention et être simplement dans ce moment. Ce sont les sons, les sentiments, les visions, le souffle qui surgit en ce moment. Sois simplement dans ce moment. OK. Cette pratique d' aujourd'hui nous a donc permis de nous concentrer sur le moment présent en pleine conscience, ce que nous pouvons voir, ressentir et entendre ce souffle Telles sont les choses qui se produisent en ce moment même. Et cette pratique qui consiste à se concentrer sur le moment présent et sur ce qui se produit en ce moment est très ancrée. Et si vous vous rendez compte que vous êtes aux prises avec de l'anxiété, submergée par la panique ruminante, simple fait de regarder, d' écouter, de ressentir, respirer et de revenir à votre esprit encore et encore et encore vous aide à entrer dans le moment votre esprit encore et encore et encore vous aide à entrer Parce que la réalité est que ce moment est très probablement bon, sûr et calme. Si nous pouvons simplement revenir arrière encore et encore, nous apprenons non seulement à concentrer notre esprit, mais aussi à nous ancrer dans le moment présent et prendre conscience lorsque notre esprit est vagabond vers le futur ou le passé Je vous encourage à prendre celui-ci avec vous. Vous pouvez l'utiliser comme une pratique officielle, mais aussi comme une réponse à un surmenage quotidien. Merci d'avoir médité avec moi. Je te verrai la prochaine fois. 30. Témoignage de l'espace mental: Bonjour et bienvenue à la séance. Je vous invite à vous allonger ou asseoir et à vous mettre à l'aise. Tu peux fermer les yeux si tu le souhaites. Commencez simplement par concentrer votre attention sur les sensations ressenties lors de la respiration. Sentir l'air, entrer et sortir du nez. Lors de la séance d'aujourd'hui, nous allons pratiquer ce que j'appelle un témoin de l'espace mental. C'est analogue à un scanner corporel, mais pour l'esprit. Lors d'un scan corporel, vous scannez chaque partie par pièce, pièce par pièce, ressentant simplement les sensations qui apparaissent sans jugement, sans filtre, une observation consciente. Nous pouvons le faire avec les composants de notre esprit. approfondissant, en devenant plus subtil, mais en explorant de manière consciente les aspects qui composent l'espace mental Il respire lentement et profondément. Je vais concentrer notre attention chose la plus évidente, à savoir que notre esprit capte les informations des sens. Remarquer ce que nous pouvons entendre. Remarquer ce que nous pouvons ressentir dans notre corps. Remarquer ce que nous pouvons voir derrière les yeux fermés ou ouverts. Remarquer ce que nous pouvons goûter et sentir. Noter les sentiments internes qui se manifestent. Telles sont les sensations qui apparaissent en ce moment. Permettez-moi si, à un moment quelconque de cette méditation, nous nous retrouvons perdus dans nos pensées. Retournez notre attention à la respiration, puis l'objet sur lequel nous nous concentrons actuellement. notant les sensations qui apparaissent en ce moment, ce que nous pouvons voir ici, sentir, goûter, sentir, percevoir intérieurement. Respirez lentement, calmement et profondément. Je vais pénétrer un peu plus profondément dans l'espace mental en prenant conscience de toutes les pensées qui surgissent. Remarquer le contenu, le volume interne, la voix qui parle Est-ce que c'est pareil ou en est-ce un autre ? S'adresse-t-il à nous ou parle-t-il à nous ? Est-ce un non-sens ? Il suffit d'observer et d'accepter toutes les pensées qui surgissent. Je prends un moment pour réfléchir à l' origine de ces pensées et à leur destination. Nous ne choisissons pas les pensées qui nous viennent. En quelque sorte, nous les observons, puis nous les regardons aller quelque part. Nous pouvons choisir de faire apparaître une pensée. Mais les pensées semblent également apparaître d'elles-mêmes. Il suffit d'attendre. Respirez lentement et profondément par le nez. Je vais aller encore un peu plus loin, dans les émotions. Sentiments. Humeur. Notez s'il y a des émotions, des sentiments ou des humeurs présents dans l'esprit Je me concentre vraiment sur la façon dont nous savons que ces humeurs sont présentes Peut-être que c'est juste une question de sens général. Ou vous êtes en train de découvrir un ensemble de sensations corporelles. Peut-être un sentiment mental interne, comme une superposition qui traverse l'allophane Il y a peut-être plus d'un cadeau. Il faut un moment pour noter les humeurs, émotions et les sentiments qui apparaissent, leur force, les parties de l'esprit qu'ils occupent, parties de l'esprit qu' ils n'occupent pas, pour être témoins de tout cela Prendre une autre respiration lente et profonde, alors que nous pénétrons un peu plus profondément dans l'espace mental, dans la mémoire. Quels sont les souvenirs présents dans l'esprit ? Et comment se présentent ces souvenirs pour vous ? Les observez-vous à la première personne comme dans ces souvenirs ? Cela ressemble à une émission de télévision que vous regardez de l'extérieur. Dans quelle mesure les souvenirs sont-ils vifs ? C'est clair ? Ou peut-être s'agit-il simplement d'une connaissance générale de ce qui s'est passé. Je suis curieux de connaître les souvenirs. Pourquoi ces souvenirs sont-ils présents et pas d'autres ? Quel aspect d'entre eux vous accrochez-vous ou sur lequel vous concentrez-vous ? Quel âge aviez-vous à l'époque ? Nous observons simplement, nous sommes simplement témoins, nous ne faisons que regarder, nous acceptons simplement que ce sont les souvenirs qui surgissent en ce moment Je prends une autre inspiration lente et profonde par le nez. Tournons-nous notre attention encore plus profondément vers l' imagination, vers la pensée axée sur le futur vers les espoirs et les angoisses Remarquer où notre esprit dérive vers les pensées du futur, les sentiments à l'égard de l'avenir En être témoin, créer des choses à partir de rien. Pourquoi ces pensées d'avenir, ces angoisses, ces espoirs Pourquoi ces créations, ces visualisations et pas d'autres ? Je suis juste témoin de tout cela. Je vais encore un peu plus loin dans l'espace mental avec une autre respiration lente et profonde. Je jette un œil à nos pulsions. Par analogie, ils examinent presque la programmation de l'ordinateur, la partie de nous qui nous pousse à agir, nos désirs, nos versions, nos addictions, nos tendances de base, nos réactions instinctives, notre envie de bouger ou d'agir Nous faisons de notre mieux pour être témoins toutes les impulsions qui surgissent et de leurs conséquences immédiates. une fois Encore une fois, nous ne jugeons pas. Nous abordons et acceptons tout ce qui se présente avec une curiosité compatissante et une confiance sereine Ce sont les impulsions qui surgissent dans votre esprit en ce moment. C'est bon. C'est ce que c'est. Nous ne faisons que témoigner en pleine conscience. Je vais encore un peu plus loin dans la métacognition Votre conscience, la partie de vous qui est consciente que vous faites la méditation en ce moment, la partie qui est consciente que c'est une pensée, l'observation de l'observateur et la partie qui observe que l'infini régresse C'est nous qui essayons de focaliser l'attention sur lui-même, en observant le témoin Remarquez tout cela qui se produit. Remarquez que votre esprit se concentre sur la focalisation initiale, les sensations, les pensées, les émotions. Mais remarquez ensuite que vous le remarquez. Et en remarquant le fait de remarquer cela. C'est comme briser notre quatrième mur. Maintenant, je vais encore un peu plus loin dans les états de conscience. Quel est votre état d'esprit général en ce moment ? Aucun jugement. C'est juste ce que c'est. Maintenant tu es concentré, attentif, distrait, somnolent. Confus en paix. Il suffit de remarquer le mode général de votre esprit. Il suffit de remarquer le mode général de votre esprit. Je ne me lève pas en ce moment. Le dernier aspect, une autre respiration lente et profonde est le sens du soi ou de l'âme, l'espace du cœur, la partie de vous qui est connectée au divin, le vide, le côté spirituel Si vous avez accès à un tel espace, ressentez et observez les sensations, les pensées, les émotions, les souvenirs, les humeurs qui en résultent , tout ce qui provient de l'observation complète de l'espace mental par l'esprit et de cette connexion au soi ou à l'au-delà divin Maintenant, nous prenons un moment pour lâcher prise, en nous concentrant à nouveau sur les nous concentrant à nouveau sur sensations de la respiration par le nez, tout en étant conscients des différents aspects de l'espace mental, des sensations, des pensées, des mouvements, des humeurs, des sentiments, des souvenirs, de l'imagination, des angoisses, des espoirs, des impulsions, des métacognitions, des états de conscience et du sens du soi ou de l' Tout ça. Être conscient de tout cela qui se produit, mais nous concentrer à nouveau sur la respiration. Être témoin de tout cela. Permettre tout cela. OK. Aujourd'hui, nous pratiquons l'espace mental en assistant à une version mentale d'un scanner corporel J'ai un petit outil mnémotechnique pour t'aider à te souvenir de la commande Vous prononcez ces mots et le premier mot est le même que celui que vous scannez. Parfois, l'éléphant fait de l'imaginaire. Meringues à la crème glacée super salées. Parfois pour les sensations, pour les pensées, éléphant pour les émotions, pour les souvenirs, l'imaginaire pour l'imagination. De la crème glacée pour les pulsions, meringues pour les métacognitions, du super pour les états de conscience et du salé pour le sens de l'âme Donc, si vous souhaitez pratiquer le témoignage dans cet espace mental par vous-même, vous vous souvenez de la mnémotechnique Parfois, l'éléphant prépare meringues à la crème glacée imaginaires très salées Et vous pouvez suivre chaque étape au fur et à mesure. Mais c'est juste un ordre que j'ai créé, allant du plus manifeste et évident au plus subtil Je vous encourage à explorer votre propre espace intérieur, trouver les composantes de votre propre esprit et peut-être à trouver un moyen d'explorer votre propre espace mental dans un ordre qui vous convient. Rappelez-vous simplement que quoi qu'il arrive, nous l'acceptons avec une attitude de curiosité compatissante et de confiance sereine Merci de vous joindre à moi aujourd'hui, et je vous verrai lors de la prochaine session. 31. Une exploration aimante de la vision intérieure: Bonjour et bienvenue à la séance. Je vous invite à vous asseoir ou à vous allonger et à vous mettre à l'aise. Tu peux fermer les yeux si tu le souhaites. Commencez simplement par respirer lentement et profondément par le nez Commencez par placer votre main sur l' espace de votre cœur, juste en sentant la chaleur Aujourd'hui, nous allons pratiquer ce que j' appelle une exploration aimante de la vision intérieure. Nous allons tourner notre attention vers une partie du corps, une partie de notre personnalité, une partie de notre passé Et explorez simplement ce qui se produit lorsque nous nous y connectons. Les sensations physiques, les souvenirs, les pensées et les visions intérieures, l' approche et l' acceptation de tout cela avec une curiosité compatissante et une confiance sereine Si nous soutenons que le corps conserve la partition, l' idée étant que des choses se sont produites dans le passé, moins que nous ne la publiions à ce moment-là et que nous ne la traitions, nous la conservons et nous la conservons jusqu'à ce que nous la traitions. Et si nous ne le faisons pas, des sensations physiques, des symptômes, des pressions, des maladies et d'autres choses se manifestent. blocages psychologiques, des perturbations et d'autres choses se manifestent. Nous soutenons donc que le corps tient le score, et nous soutenons que les émotions et les sensations sont des messages. Et dans cette pratique, nous allons autoriser la publication d'une partie de ce contenu. Nous commençons par poser la main sur l'espace du cœur, ressentant simplement les sensations de chaleur qui s'y trouvent. Visualiser l' espace du cœur sous la forme d'une boule d' énergie rougeoyante, d' une flamme ou d'une lumière Et avec le souffle qui permet à l'espace du cœur de devenir plus fort et plus lumineux alors que nous incarnons, embrassons et devenons l'espace du cœur L'espace du cœur est votre base. Si vous vous sentez perdu ou dépassé, revenez à la main posée sur le cœur. Vision de l'espace cardiaque sous la forme d'une lumière ou d'une énergie s' éclaircissant avec le souffle. Prenez un moment pour vous souhaiter la bienvenue dans une partie de notre passé qui tient à quelque chose. Intuitivement, vous saurez d'où il va apparaître et vous trouverez cette partie du corps où il est maintenu Se connecter à une partie du passé, se connecter à une partie du corps. Et juste le sentiment d'acceptation. Permettre, c'est tout. Sentir les sensations qui apparaissent dans cette partie du corps sans jugement. J'ouvre l' espace mental à cette partie. Quelle est sa couleur ? Quelles sont les pensées, les souvenirs et les humeurs qui surgissent ? Découvrez-les. Y a-t-il des visions intérieures, des symboles qui apparaissent ? Métaphores. Abordez et acceptez ce qui se présente avec une attitude de curiosité compatissante et de confiance sereine Dans. Ces pratiques sont aimantes dans le cadre d'une exploration visuelle. Si vous remarquez que quelque chose se présente, explorez-le, améliorez-le, acceptez-le Allez plus loin, ressentez vraiment, reconnaissez vraiment, embrassez vraiment ce qui se présente. Et si à tout moment, cela devient trop, revenez aux sensations de la main dans l'espace cardiaque. Lorsque vous serez prêt, replongez-vous dedans. U Nous écoutons simplement, observons, acceptons simplement ce qui se présente. L'esprit vagabonde, on se retrouve perdu. C'est bon Nous revenons à la partie du corps, la partie du passé avec laquelle nous travaillons. Je ressens vraiment les sensations qui surgissent, j' explore vraiment toutes les visions intérieures qui m'envahissent, les souvenirs, les humeurs, les analogies, les métaphores, les Oh, aucun jugement. Vous vous accrochez peut-être à tout ce à quoi vous vous accrochez depuis des années, voire des décennies. C'est bon Bien que nous essayions de donner un sens à ce qui va arriver, nous n'y sommes pas obligés. Nous adoptons simplement l' attitude du parent intérieur, avec le guide intérieur, le conseiller intérieur, le thérapeute Il suffit de voir ce qui se passe. Je n'ai qu'à écouter. J'accepte, c'est tout. Donc, à la fin de ces sessions, lorsque vous travaillez avec une partie de euh, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire. Le principal devrait être de proposer un engagement de retour. Ce n'est pas une pratique faite une fois pour toutes. Tu vas revenir. Mais de cette façon, la partie avec laquelle vous travaillez le sait bien, vous êtes ici. Quoi qu'il soit arrivé, et maintenant c'est fini. Il va se connecter à vous, à vous-même, à l' espace du cœur en tant que réintégration. Alors tu le lui fais savoir, tu dis : « Hé, je vais revenir ». Je vais explorer à nouveau cette pratique, peut-être plus tard dans la journée, demain, dans le courant de la semaine, revenez. Et sur l' espace du cœur. L'espace du cœur devient de plus en plus fort et plus lumineux. Connectez-vous à cette pièce. Faites-lui savoir que vous revenez. Faites-lui savoir qu'il peut commencer à s'exprimer, à explorer, à libérer un peu. Il s'agit d'une pratique lente et approfondie, mais qui est extrêmement thérapeutique lorsqu'elle est pratiquée à plusieurs reprises au fil du temps Alors engagez-vous à revenir, puis faites-le. Et à un moment donné, on se sent intuitivement bien, vous pouvez poser cette question. Hé, à quoi t'accroches-tu ? Aimerais-tu te libérer pour lâcher prise ? Y a-t-il quelque chose que vous cachez et que vous aimeriez partager ? questions douces, aimantes et approfondies, et il suffit d'aborder et d'accepter tout ce qui se présente avec une curiosité compatissante et J'aime l'offrir avec une délicatesse. presque comme si nous touchions cet espace avec notre souffle et que nous revenions ensuite. Amour et confiance, amour et confiance, et simplement continuer ce processus. Au fil du temps, il finira par se ramollir, se relâcher et se réintégrer Merci de vous joindre à moi dans cette séance, et je vous encourage à revenir à cette pratique à tout moment. 32. Guide intuitif: Bonjour et bienvenue à la séance. Je vous invite à vous asseoir ou à vous allonger et à vous mettre à l'aise. Tu peux fermer les yeux si tu le souhaites. Commencez simplement par respirer lentement et profondément par le nez Je vous invite à placer votre main sur l'espace de votre cœur pour commencer à sentir la chaleur, ressentir la connexion et visualiser l'espace cardiaque sous la forme d'une boule d'énergie rougeoyante, d' une lumière, peut-être d'une flamme de bougie Et avec le souffle, l'espace du cœur est devenu plus fort et plus lumineux. Il faut une autre respiration lente et profonde. Je m' adapte vraiment à la sensation de la main dans l'espace du cœur. Avec le souffle, l'espace du cœur devient plus fort et plus lumineux à mesure que nous incarnons, embrassons et devenons l'espace du cœur Pour cette séance, la main posée sur votre cœur, les sensations qui en découlent et la visualisation de l'espace cardiaque sous forme de boule d'énergie, lumière ou de flamme seront votre point d'ancrage. Si vous vous sentez perdu ou dépassé, revenez-y doucement et avec amour Aujourd'hui, nous allons mettre en pratique un processus que j'appelle le guidage intuitif. C'est nous qui prenons le temps de connecter et de guérir les parties de nous. Si nous soutenons que le corps tient le score, si nous pensons que les choses se produisent, et si nous ne les assimilons pas à ce moment-là, elles nous collent en quelque sorte et restent en nous, dans notre corps. Nous nous accrochons à des choses. Si nous nous en tenons à cela, nous soutenons également que les émotions que nous avons et les sensations physiques font partie de nous, de notre passé, de notre corps, en essayant de dire : « Hé, c'est ce à quoi je m'accroche ». Aidez-moi. Nous nous connectons donc à l'espace du cœur, au sens de soi, à nous au plus profond de nous-mêmes, en devenant notre parent intérieur , notre thérapeute intérieur, notre guide intérieur, notre espace cardiaque , notre esprit autodidacte, la partie connectée au divin, comment appelons-nous cet espace ? Ensuite, nous nous connectons à ces parties du corps. Et nous écoutons. Nous ressentons. Nous abordons et acceptons tout ce qui va se présenter avec une attitude de curiosité compatissante et de confiance sereine Le corps garde le score, les émotions, les sentiments les sensations et les messages. Et au cours de cette séance d'aujourd'hui, nous allons commencer à écouter. Sensation. Connexion. Je vais donc commencer par un petit scan du corps. Sentir les parties du corps et trouver une partie avec laquelle nous sommes appelés à travailler. Une pièce qui s' accroche à quelque chose. Il peut ressentir des sensations intenses ou peut-être une sensation d'engourdissement. Ou vous aurez simplement une compréhension intuitive. C'est comme si je m' accrochais à quelque chose ici. Je prends juste une autre respiration lente et profonde. Je ressens juste les sensations dans la tête. Le cou, les épaules, le bras gauche et la main. Le bras et la main droits. La poitrine et le haut du dos, le ventre et le bas du dos, les hanches, l'aine et les fesses Et la jambe et le pied gauches. La jambe et le pied droits. La totalité du côté gauche du corps. Entité du côté droit du corps. L'avant du corps. L'arrière du corps. À l'intérieur du corps. Prendre un moment pour scanner n'importe quelle partie du corps que nous avons peut-être oubliée et permettre à notre esprit se fixer sur une partie ou un ensemble de oubliée et permettre à notre esprit de se fixer sur une partie ou un ensemble de parties avec lesquelles il est en quelque sorte appelé ou appelé à travailler aujourd'hui, y installant votre esprit et ressentant réellement les sensations qui apparaissent, en ressentant profondément ces sensations. Pouvez-vous tracer la ligne ou trouver les limites des sensations ? Ces sensations sont-elles superficielles ou profondes ? Les décririez-vous comme étant lourds ou légers ? Chaud ou froid ? Les bords sont-ils tranchants ou ternes ? Y a-t-il du mouvement ou de la stagnation ? Il suffit d'aborder et d' accepter toutes les sensations qui se présentent avec une attitude de curiosité compatissante et de confiance calme Pendant la minute suivante, avec votre esprit sur les sensations de cette partie du corps, nous allons nous concentrer profondément et tout ressentir, chaque changement, chaque mouvement, chaque point de tension ou de pression, en ressentant, en écoutant et en acceptant très profondément. Essayons ça maintenant. OK. Nous soutenons donc que le corps tient le score et que les sensations sont des messages. Mais il n'y a pas que des sensations auxquelles nous nous accrochons. Nous sommes un corps et un esprit. Souvent, nous nous accrochons aux sensations, qui se traduisent se traduisent tensions, des blessures ou des maladies, des douleurs chroniques, mais aussi des schémas de pensée, des distorsions de pensée ou des façons de voir vous connectant aux sensations présentes dans cette partie du corps, commencez également à ouvrir l'espace mental, à ressentir réellement les sensations, mais en étant ouvert aux pensées, aux humeurs, aux souvenirs, aux visualisations, aux introspections, aux Y a-t-il une couleur associée à cette partie du corps ? Y a-t-il une couleur associée à cette partie du corps ? Il suffit d'ouvrir notre espace mental à cette partie du corps et de dire : «   Hé, montre-moi. Je suis là pour écouter. Encore une fois, en maintenant la main sur l'espace du cœur. C'est votre point d'ancrage, c'est votre sécurité. L'espace du cœur devient de plus en plus fort et plus lumineux avec le souffle. Mais en ouvrant l'espace mental et en disant : «   Hé, qu'est-ce que tu as à me montrer ? » Et nous ne faisons qu' écouter, accepter déconnecter, explorer presque comme si nous étions les nôtres Dans cette partie du corps, un thérapeute disait : «   Hé, c'est ce à quoi je m'accroche ». Parler de sensations dans le corps, mais aussi de choses dans l'esprit. Quelles sont les couleurs ? Quelles sont les images qui apparaissent ? Y a-t-il des métaphores ou des analogies ? Permettre à tout cela de se dérouler. Encore une fois, pendant une minute, il s'agit simplement de se connecter à cette partie du corps, aux sensations qui s'y il s'agit simplement de se connecter à cette partie du corps, trouvent, mais aussi d' ouvrir l'espace mental et d'explorer simplement ce qui vient. Des pensées, des humeurs, des souvenirs, des visions, des visualisations, tout cela, Essayons-le. Si on peut demander à cette partie du corps. Qu'est-ce que tu veux que je sache ? Qu'est-ce que tu veux que je voie ? Qu'est-ce que tu veux que je ressente ? Qu'est-ce que tu veux que je comprenne ? De quoi me gardez-vous, gardez-vous secret ou de quoi me protégez-vous ? Quel rôle jouez-vous ? Et que préfères-tu faire ? L'une de ces questions aura trouvé un écho. Asseyez-vous, interrogez cette partie du corps et acceptez simplement ce qui se présente avec une curiosité compatissante et une confiance sereine Et vous pouvez demander à cette partie du corps quel âge elle a ou quel âge elle pense que vous avez. Soyez simplement curieux de connaître la réponse. Et s'il semble jeune, dites-lui quel âge vous avez maintenant et ce que l'âge, la sagesse, le changement, la sécurité et la perspicacité lui ont apporté. Et peut-être demandez-lui s' il veut revenir au présent ou ce qu' il doit faire pour y arriver, pour revenir et se réintégrer Nous ne sommes pas pressés. Nous ne forçons pas. Nous ne faisons qu'offrir. Pendant la minute qui suit, ressentir très profondément les sensations dans cette partie du corps, ouvrir réellement notre espace mental et simplement nous connecter à ce qui se produit. Aborder et accepter tout cela avec une curiosité compatissante et une confiance sereine Le corps détient le score. Et en ressentant vraiment profondément, en nous connectant profondément, en ouvrant l'espace mental, en témoignant et en acceptant, nous permettons à cette partie du corps de communiquer avec nous Nous permettons à cette partie du corps s'exprimer pour se libérer. C'est un processus lent et délicat, qui prend du temps et peut-être de nombreuses sessions comme celle-ci, mais ce n'est pas grave. Nous sommes là, nous nous connectons et nous acceptons. Pendant la minute qui suit, il s'agit d'aller vraiment en profondeur, d'accepter tout cela. OK. Dans cet espace, nous proposons un certain nombre de choses. La première est une offrande d'amour. Avec les mots ou l' intention qui sous-tendent les mots, posez peut-être la main sur cette partie du corps maintenant en disant : « C'est bon ». Je t'accepte. Tu es en sécurité, et je t' invite à te libérer. C'est bon. Je t'accepte. Tu es en sécurité, et je t' invite à te libérer. Mais aussi en offrant un engagement de retour. Cette partie du corps s'accroche peut-être objets depuis des années, des décennies. Et il vous faudra du temps pour faire confiance au processus, pour qu'il vous fasse confiance, et pour qu'il soit partagé, exprimé et libéré, le corps détient le score. Il va falloir du temps pour partager cette histoire. Nous nous engageons donc à revenir, peut-être reprendre cette pratique plus tard aujourd'hui, demain, la semaine prochaine, en revenant à la session et en renouant simplement avec nous. J'aime bien l'idée d' offrir le souffle. C'est comme pour le souffle, je me dis : «  Très délicat, très doux, très subtil, mais continuez. Alors, engagez-vous dans la pratique, engagez-vous dans cette partie du corps. Engagez-vous à revenir. Et avec le temps, ils finiront peut-être par trouver la libération, le retour et la réintégration. Merci de m'avoir rejoint dans cette séance. Merci à vous d' avoir laissé de l'espace pour traiter et connecter Et je te verrai la prochaine fois. Merci.