Méditation pour la gestion des émotions fortes

1. Introduction: Je médite tous les jours et je fais différents types. Le type que vous apprendrez dans ce cours Skillshare sera directement lié à l'aide à gérer des émotions fortes. Les compétences que vous apprendrez dans ce cours vous aideront à les gérer. Je vais vous enseigner plusieurs façons différentes de méditer, ainsi qu' une autre à faire dans le moment pour lutter directement contre cela. Je m'appelle Zachary Phillips. Je suis défenseur de la santé mentale en ligne, auteur et coach de vie. Dans ce rôle, j'ai aidé des milliers de personnes à passer d'une position de survie à une position qui prospère passionnément et j'espère vous aider à faire de même. Si vous êtes curieux de la méditation ou si vous avez difficultés avec des émotions fortes écrasantes, prenez votre état mental pour un tour. C'est le cours qu'il vous faut. Je suggère fortement que vous commenciez votre pratique de méditation aujourd'hui. 2. Misconceptions de l'épanouissement: donc festival. Perspectionnons quelques idées fausses. méditation ne consiste pas à vider votre esprit. Il ne s'agit pas de bloquer. Les pensées sont plus en fait sur l'acceptation. Et c'est la clé de tout ce cours. Plutôt que de faire la réaction par défaut à de fortes émotions de fuir, soit, vous savez, se détourner, se tourner vers la drogue à toutes les distractions que vous allez littéralement pour autour. Le but de ce cours sera de vous donner les outils pour réellement le tourner et le faire face. Tournez et affrontez l'émotion avec laquelle vous êtes aux prises, et ce faisant, vous découvrirez que la demi-vie de l'émotion, combien de temps elle dure. C' est une très sa durée va. Il semble un peu là-bas, un peu sauvage d'être dit que la façon directe de combattre cela est de se tourner et de faire face et le regarder. Mais c'est ce que vous devez faire, parce que si vous pensez à vos émotions essayent de vous dire quelque chose, il y a une raison pour laquelle vous vous sentez peur. Mais la raison pour laquelle vous associez, il y a une raison pour laquelle vous êtes en colère, ou quoi que ce soit, et si vous vous détournez, si vous ne l'acceptez pas, si vous ne sentez pas ce qui se passe, que les émotions vont continuer à venir et venir et venir et venir jusqu'à ce qu'il vous submerge jusqu'à ce qu'il franchisse la porte que vous mettez en place pour l'arrêter. Donc dans ce cours, je vais te donner les compétences pour être capable de tourner et affronter cette émotion et regarder. Il y a une analogie que je voudrais vous suggérer vos émotions, votre état mental, votre votre votre Ce qui se passe dans votre esprit, l'affliction mentale à laquelle vous avez affaire. C' est comme une vérité, c'est un démon. C' est quelque chose qui te crie dessus, criant dessus a l'air terrifiant, et ça pourrait même se sentir un peu effrayant. Tu te sens physiquement, , et tu veux juste courir, et c'est ce que tu as fait par le passé parce que tu fuis le démon effrayant. Mais ce que vous trouvez, c'est quand vous développez le courage de tourner, de le regarder et de le faire face et traiter, aborder, son pouvoir va juste, et c'est là que réside la magie. Quand vous essayez de le regarder, vous réalisez que les démons sans dents, vous réalisez que cela ne peut pas vous blesser les émotions et tout sentiment écrasant notre écrasante parce que nous avons peur d'eux. Une fois que vous vous tournez et que vous les regarderez et que je vous donnerai les compétences pour faire ça, vous perdez cette peur et vous obtenez un outil qui vous aidera à revenir ces émotions quand elles surgissent, elles veulent les empêcher de venir, au moins pas au départ pour vous au fil des ans. Et comme vous pouvez en prendre plus, votre cadre mental cessera de poignarder et vous obtiendrez le karma en général. Mais des émotions négatives viendront. états mentaux troublants viendront. De mauvais événements dans la vie arriveront, mais tu auras les écoles pour y faire face. 3. Méditation consciente: Il y a trois types de méditation que vous allez apprendre dans ce cours. Le 1er 1 s'appelle la pleine conscience ou la respiration, et il y a un tas de noms pour et c'est une méditation que je vous suggère de faire tous les jours. C' est trompeusement simple, mais assez difficile orteil en fait. Maintenez et faites tout ce que vous allez faire est de vous asseoir et de fermer les yeux et de vous concentrer sur la sensation de la respiration entrant et quittant la belle. Quand ton esprit erre, tu le ramènes. L' esprit se promène, tu le ramènes. Cela pourrait être une pensée, un sentiment, émotion, sensation physique de son réel. Peu importe votre attention et que vous la ramenez, vous le faites pendant une minute, cinq minutes, 10 minutes, 20 minutes. Aussi longtemps que vous sentez que vous pouvez tous les jours et continuez à le répéter, les avantages de faire cela vous apprennent à être en mesure de ramener votre esprit aux pieds un point d'intérêt , peu importe ce qui se passe. Donc vous obtenez cela accablant pour vous. Ramène-le. Tu te distrais, tu le ramènes. Vous commencez à descendre un chemin de rumination, vous remarquez que vous le ramenez. C' est bon pour le moment. Mais l'idée est que cette leçon, cette capacité transcende la méditation. Donc, je fais cela pendant environ 10 à 20 minutes chaque jour dans le cadre de mes méditations matinales, et cela a des avantages tout au long de la journée. C' est la même raison pour laquelle je fais de l'exercice. Je ne fais pas d'exercice et ne soulève pas de poids pour pouvoir ramasser plus de piqûres. J' exerce que je suis forte dans la vraie vie. Je médite, donc mon esprit arrive. La vraie vie, donc vous découvrirez qu'il y a beaucoup de petites choses que vous pouvez disséquer et partir. Ok, bien, est-ce que j'ai les yeux fermés ou ouverts sur mon siège dans le plateau, tout ce genre de relativement dénué de sens. Est-ce que je me concentre sur le souffle ici sur la poitrine ? Dois-je me concentrer sur la respiration ? Je ne peux pas me concentrer sur la bougie. Choisissez l'objet de méditation. Typiquement, le souffle quittant le nez quand vous vous sentez errer, le ramener et le faire pendant un certain temps. Chaque jour, j'ai fait un cours appelé Méditation pour la Santé Mentale ou mis un lien ci-dessous, et cela ira dans le minutieux de ce genre de méditation. Mais pour les pratiques générales. Tu l'as. Six heures supplémentaires Un accent sur votre respiration. Lorsque vous vous baladez, ramenez le faire tous les jours et votre capacité à vous concentrer et votre capacité à prendre le contrôle de votre esprit commenceront à grandir. Ce sera vital pour gérer les émotions fortes avec les deux prochains types de méditation que je vais vous enseigner. 4. Awareness sans choix: Le deuxième type de méditation que je vais vous enseigner s'appelle Choices Awareness. C' est vraiment le cœur de la pratique. C' est ce que je fais quand je me sens submergé par l'anxiété, la dépression, la colère ou la dissociation quand je me rends compte que je ressens l'une de ces façons, et c'est la première étape. La première étape est de commencer à pratiquer une sorte de sentiment et à vérifier sur vous-même, parce que vous devez être conscient de quand vous ressentez ces émotions, et vous le ressentez généralement physiquement ou vous commencez à claquer en réponse. Ou vous aurez ce genre de blazing vos yeux ou vous commencerez à vérifier les choses. Vous savez, vous connaissez vos symptômes à partir de ce à quoi vous avez affaire quand vous commencez à remarquer ces symptômes , ou potentiellement quand quelqu'un d'autre vous dit qu'il y a des inquiétudes pour vous, faites-le un couple de calme, respirations profondes, comme la méditation précédente se concentrant sur le nez. Lorsque votre esprit est capable de se concentrer sur le nez pendant 3 à 5 respirations consécutives, laissez simplement votre esprit errer. Et si ça surgit ? Tout ce qui surgit à l'esprit qui devient le centre de l'attention qui devient le centre de votre méditation et généralement ce que vous trouverez est que cette anxiété, sentiment que cette forte émotion sera toujours présente. Quand tu l'as remarqué, ça pourrait flotter ici. Tu le sentiras encore là en se concentrant sur ton souffle. Et puis vous arrêterez de ressentir cette émotion en interne mentalement. Tournez et regardez-le vraiment observant en interne. Qu' est-ce que ça fait émotionnellement ? Quelles pensées Vient avec elle ? Qu' est-ce que ça fait ? L' embrasser physiquement ? Regarde cette émotion et tu découvriras vite que cette émotion commence à se dissiper ,la regarder se dissiper, et ensuite laisser ton esprit s'écouler. Regarde cette émotion et tu découvriras vite que cette émotion commence à se dissiper , regarder se dissiper, La prochaine pensée viendra dans la prochaine venue émotionnelle et vous faites le même processus. A quoi ça ressemble ? Passer par ? Le tout était, il semblait, se sentir physiquement ce que les pensées viennent avec tout ce genre de choses et ensuite laisser tomber. Et l'idée est que vous n'essayez pas de le changer, de le manipuler ou de le bloquer ou quoi que ce soit. Tu le regardes juste. Donc, vous avez changé l'objet de méditation du nez à travers l'objet stimulant qui apparaît dans votre esprit. Ça fait des merveilles pour moi. Je ne peux pas souligner que assez remarquera ce sentiment. Je lutte contre la dissociation des pompes traumatiques. Mon cerveau dérive en quelque sorte. Et quand j'ai remarqué que ça dérive, je fais ça un peu. Et puis littéralement, le monde se met à nouveau au point parce que pendant cette dérive, comme ma vision dérive comme je perds la concentration, je perds la capacité de me concentrer en faisant ce re m'associe et je reviens au camion du moment présent . 5. Meta Meditation: La méditation finale que je vais vous enseigner s'appelle la gentillesse aimante ou méditation metta . C' est une pratique ce que vous obtenez fondamentalement les sentiments d'amour et de connexion envers quelqu'un ou envers vous-même, et vous venez d'embrasser et vous ressentez ces sentiments. La raison pour laquelle je l'utilise comme un contre des émotions fortes est parce que quand je me sens très anxieux ou très déprimé, associé ou en colère ou quoi que ce soit, si je peux générer un sentiment d'amour et de connexion à quelqu'un, ceux les sentiments commencent à se dissiper naturellement parce qu'ils sont en quelque sorte contre eux le sentiment de gentillesse aimante, de juste vouloir quelqu'un d'être bien et heureux et de ne pas souffrir et avoir ces rêves achevés dans cette vie. Ce sentiment n'est pas si bien à côté de la colère. C' est dur de ressentir les deux à la fois. Maintenant, je n'essaie pas de bloquer la colère. Je génère juste des sentiments de gentillesse amoureuse. Maintenant, la pratique est assez simple. Commencez par le souffle de pleine conscience sur le nez juste pour me couper. Entrez dans cette humeur ainsi que potentiellement la prise de conscience des choix. Mais il suffit de vous mettre dans un couple de respirations de date et ensuite vous allez penser à quelqu'un, quelqu'un avec qui vous avez une relation non complexe, quelqu'un pour qui il est facile de sentir l'amour. Tenez cette image dans votre esprit ou dans votre cœur ou les deux, et se interne étaient à haute voix. Puissiez-vous être libre de la mauvaise volonté. Puissiez-vous être libre de souffrance, peut-être plein de gentillesse amoureuse. Puissiez-vous être heureux et répéter simplement ces paroles ou sentiments comme ça peut tous les vœux que vous avez pour ce monde s'accomplissent. Générer ce sentiment au début de mon sentiment un peu artificiel. D' abord, vous avez l'impression de faire semblant un peu et vous êtes en quelque sorte. Mais avec le temps, comme vous faites cette pratique, vous obtenez bon à cela et vous commencez à ressentir cette sensation littérale de chaleur physique. C' est comme si on pouvait sentir la sérotonine et la dopamine libérées. Et une fois que vous avez, vous avez généré ce sentiment. Vérifie ce sentiment, mets-le sur d'autres personnes, mets-le sur toi-même, mais tu serais libre de la maladie. Serez-vous libéré de la souffrance quand vous serez plein de bonté aimante ? Puissiez-vous être heureux. Utilisez mes mots de vos mots ou de tout ce qui vous manque, mais l'importance est de générer ce sentiment. Maintenant. Vous pouvez le faire sur une base de temps, ou vous pouvez le faire jusqu'aux quatre difficiles à aller ou quoi que ce soit du genre. C' est à vous de décider. Tu pourrais le faire tous les jours. Certaines personnes ne méditent que sur ce genre de pratique. C' est très bien. Je l'utilise encore une fois comme un peu d'outil pour être en mesure de s'asseoir avec de la positivité et de bons sentiments , essayer. 6. FAQ: Je veux aborder un peu les questions fréquemment posées dans le dépannage de la méditation. Juste une tête en haut. Je l'ai publié, Je pense que 4 à 5 cours de sculpture e sur le sujet de la méditation, y compris un cours méga qui environ deux heures de long. Donc, si vous êtes un de mes adeptes et que vous avez perdu ces vidéos, vous allez probablement voir un peu de cette information déjà. Donc, l'information est déjà en profondeur et a également mis un chapitre de mon livre Comment Get Shit Together. C' est sur le sujet de la méditation en plus de ressources est la section. Donc, nous allons aller tout à fait vous donner beaucoup de ressources différentes est de pouvoir vous aider avec ces choses de dépannage, mais les principaux que les gens viennent avec, à quelle fréquence devrais-je le faire ? Je suggère de méditer quotidiennement sur le souffle à l'haleine en fonction du passé de la méditation tous les jours, première chose le matin comme probablement rituel du matin. Bonjour cours rituels. Eh bien, ça vous aide à établir que pourquoi le faire tous les matins parce que ça met votre journée au succès. C' est comme aller à la salle de gym et faire de l'exercice si vous faites de l'exercice une fois, vous ne vous attendez pas à voir des résultats. Mais si vous exercez tous les jours, vous le ferez. Donc, je vous suggère de méditer tous les jours et vous serez bien. Et puis, je suppose, en plus de cela, si vous méditez tous les jours maintenant, quand vous citez sans citation, n'en avez pas besoin quand vous en avez besoin quand vous êtes en difficulté, vous aurez cette compétence. J' espère que j'entraîne les arts martiaux. J' espère ne jamais avoir à l'utiliser dans un vrai feu. Mais j'ai les compétences juste au cas où, non ? Je l'ai essayé parce que je l'aime parce que c'est bénéfique pour ma santé sexuelle physique et mentale. Mais c'est aussi une compétence utile. Ma méditation d'approche de la même façon qu'elle est bénéfique en soi. Et quand je lutte avec quelque chose de massif dans ma vie, ce soit à l'extérieur ou à l'intérieur, j'ai la pratique développée pour l'avoir là. Donc ça fait juste tous les jours. La question suivante est : combien de temps tu ne veux pas aller trop fort trop vite tu te fais sauter que tu voulais être approprié à la vie. combien de temps tu ne veux pas aller trop fort trop vite tu te fais sauter que tu voulais être approprié à la vie Cela signifie autant de temps que possible pour l'admettre sans trop le faire. Tu peux le faire tous les jours pendant si longtemps ? Pendant six mois pour un an pendant cinq ans. C' est le temps que vous devriez faire. Je suggère que tout le monde s'est arrêté juste une minute et ensuite s'accumuler lentement là-bas. Quand j'additionne toutes mes méditations, y compris les méditations guidées et les choses que je fais, cela prend environ 30 à 45 minutes par jour. C' est la limite à laquelle je peux arriver. Quelques jours. Si j'en ai besoin, j'irai plus longtemps. Mais j'ai commencé avec une minute quand j'ai commencé à faire de l'exercice. J' ai commencé avec 500 mètres de course et trois push ups. Tu dois arrêter un peu et c'est bon. La prochaine question avec la méditation que vous obtenez est OK. Ai-je besoin d'être assis ? Si oui, comment puis-je voir s'allonger ? J' ai donc eu les yeux fermés, ouvert tout ce genre de choses avec les pratiques physiques réelles. Je suggère que vous ayez une place que vous méditez juste pour la formation d'habitude. Il n'est pas nécessaire que je vous suggère de choisir un objet de méditation facilement accessible . J' aime avoir les yeux fermés et me concentrer sur mon souffle qui vient et sort de mon nez. Mais certaines personnes n'aiment pas avoir les yeux fermés. Certaines personnes obtiennent un libre gardé se concentrant sur la respiration. C' est à vous de décider. Choisissez l'objet de méditation. Ça pourrait être du son littéralement. Juste se concentrer sur les sons que vous vouliez ramener au son pourrait être la vision d'une bougie. C' est peut-être un Mount ER que tu as été payé. L' idée est, c'est que vous choisissez un objet et vous vous concentrez sur cet objet esprit. Vous voulez vaporiser en arrière esprit ? Tu veux le ramener ? Qu' est-ce qui ramène ? J' ai fermé ou ouvert. Je choisis la glace près. Tu peux l'ouvrir. Certaines personnes trouvent ça mieux parce que c'est moins distrayant. Certaines personnes trouvent ça pire. Je n'aime pas m'allonger parce que je m'endors généralement, et ce n'est pas le but. Nous n'essayons pas de nous détendre dans la définition. C' est comme si c'était une autre sorte de relaxation. Comme dit, bien sûr, sur les méditations de relaxation que vous pouvez regarder cela. Mais ce n'est pas le but de ça. Le but est de former votre esprit, donc je n'aime pas m'allonger pour cette raison. Je sais que certaines personnes le font, et qu'avec ça ne marche pas pour moi, donc je ne sais pas. Mais les gens le peuvent. Certaines personnes font une méditation de marche. Vous ressentez le mouvement physique de vos pieds sur le sol lorsque vous faites des pas bien, donc nous le ferons debout. Il y a plusieurs options. La clé ici est son objet d'option de méditation. Réglez une minuterie. Concentrez-vous dessus. L' esprit se promène. Ramène-le. C' est ça. Rien de plus complexe que ça. 7. Projet de cours: donc le projet de classe sera une session de cinq minutes hors choix, sensibilisation, méditation. Vous fermez les yeux, faites quelques respirations en vous concentrant sur votre respiration, entrant et en sortant du nez, et puis laissez votre esprit errer et quoi que ce soit surgit, quoi qu'il arrive, peu importe votre l'esprit fait ressortir, tu vas juste te concentrer sur ça et regarde-le. Qu' est-ce que ça fait ? A quoi il a le goût va tomber à apparaître ? Il suffit de noter ça à toi-même. Cinq minutes. Si cette pensée se passe et que la prochaine arrive bien, laisse-le et on va le faire. À la fin de ces cinq minutes est juste d'écrire comment vous êtes allé. Tu as duré les cinq minutes ? Des pensées ? Des questions ? Très simple. Je veux juste que vous commenciez cette méditation. La raison pour laquelle je voulais le faire en tant que projet de classe réel est parce qu'il vous aidera dans le sens où vous pouvez poser les questions de dépannage. Vous pouvez exprimer ce qui s'est passé et récupérer mes pieds. L' un des problèmes que les gens ont avec la méditation est que tout est ici arriver. Je me fais coacher. Tu pourrais être entraînée en partageant ce qui s'est passé. Donc cinq minutes de choix dans la session. Fais-le maintenant. Bon, le projet de classe est sorti. Dis-moi comment tu es allé. Et si vous avez des questions, posez-la là et je vous aiderai à lancer Bonne chance. 8. Ressources et Recap: Parlons d'autres ressources. Ce que je vous ai donné ici, c'est un aperçu et quelques instructions sur la pratique de base. Je vais relier mes autres cours Skillshare qui abordent quelques-uns de ces sujets, ainsi que le chapitre de mon livre, comment réunir ****. Mais en plus de cela, je voudrais vous suggérer que certains de ces trucs sont quelques-uns des endroits dont j'ai beaucoup d' aide en tant que ressource supplémentaire. Le premier est le réveil de l'application de Sam Harris. J'utilise celui-ci tous les jours et je pense que j'ai terminé, je pense que je veux une grève de plus de 150 jours d'affilée et peut-être de six à 7 000 minutes. Je le ferai tous les jours. C'est très utile. Et il se lance dans tous ces différents types de méditation, ainsi que ces conversations, instructions théoriques et méditation pour les enfants. Il est constamment mis à jour. Je suis un grand fan. C'est la seule application de méditation que je recommande car les autres semblent plus axées sur la relaxation, ce qui est très bien. Mais ce n'est pas ce que je cherche. Je ne suis pas après la relaxation et à la recherche de bienfaits pour mon état mental au-delà de cela, y compris comme nous l'avons couvert dans ce cours de Skillshare, la capacité de faire face à de fortes émotions. Donc, le réveil AB de Sam Harris, quelques livres. Le premier est l' esprit illuminé. Ensuite, je vais mettre un lien ci-dessous pour ces livres afin que vous puissiez simplement cliquer et les acheter si vous le souhaitez. L'esprit éclairé est une approche de la pleine conscience très structurée et orientée vers le cerveau gauche. Il décompose la pleine conscience en étapes et vous donne instructions directes très concrètes sur la façon de la gérer et de la gérer. Et c'est une lecture incontournable pour les penseurs du cerveau gauche ou pour quiconque souhaite une approche claire et structurée étape par étape. J'adore ça. Mais d'un autre côté, si vous êtes plus au cerveau droit ou si vous êtes un peu plus créatif ou si vous voulez une approche moins écrasante, vous optez pour la pleine conscience en anglais clair. C'est un excellent livre. Il y avait des couvertures. Ce que ces deux livres couvrent réellement la pleine conscience, mais ils couvrent également la méditation Metta, la méditation aimante de gentillesse. Ces deux livres sont très complémentaires l'un pour l'autre. Celui-ci, et ceux-ci vont très bien parce que c'est une sorte de décompose, mais celui-ci vous donne ce genre de récit et une approche plus douce que certaines personnes préféraient beaucoup. . Merci d'avoir regardé les gars. J'espère que vous avez beaucoup tiré de ce cours. Je sais que je tire beaucoup des pratiques quotidiennes de méditation et de l'enseignement. Plus je l'enseigne, mieux je comprends. Parce que si je peux vous l' expliquer, je le sais très bien aussi. Vous disiez probablement là-haut un lien qui dit : revoir ce cours. S'il vous plaît, s'il vous plaît, faites-le. Cela m'encourage, ça me motive, et il me permet de savoir ce que vous constatez que je fais bien, ce que vous constatez que je ne me débrouille pas si bien. Et les gens l'utilisent aussi pour commenter et dire : Hé, pouvez-vous suivre un cours sur ceci ou cela ? Alors s'il vous plaît, envoyez-moi un avis. Dites-moi ce qui est bon et ce qui est mauvais. Et aussi, si vous avez des demandes cours basées sur l'un des sujets dont j'ai parlé. Si vous voulez que j'aille un peu plus loin, faites-le moi savoir. N'oubliez pas de faire face à de fortes émotions. Nous n'essayons pas de les bloquer, de les arrêter ou d'annuler ces chutes ou quoi que ce soit de ce genre. Nous essayons de nous tourner et de faire face pour les regarder, de les embrasser pleinement. Parce que lorsque nous regardons ces flottes d' émotions, elles disparaissent. Essayez-le. Merci d'avoir regardé. Et en guise de note, je vais proposer un tas de cours de Skillshare, Sophia Life et ce que je fais. Suivez-moi. Applaudissements.