Créer une routine matinale percutante

1. Introduction à la création d'un de la routine du l'un des de l'un de l'un de tueur: toutes les formes d'auto-amélioration implique de petites étapes répétées quotidiennement. Une routine matinale est la meilleure façon de faire entrer ça dans votre vie. Donc, si vous voulez perdre du poids ou obtenir la forme bien connu une langue ou d'établir la méditation, pratique ou tout simplement obtenir plus efficace dans votre journée et une routine est un must dans votre vie dans ce cours vous apprendra comment établir un. Comment résoudre l'un des problèmes, comment amener votre famille à bord et, surtout, surtout, établi une raison solide pour laquelle. Parce que, comme avec n'importe quel changement, si tu ne connais pas une vraie raison pour laquelle ça ne va pas coller mon nom. Zachary Phillips en ligne Middle of Advocate, auteure et coach Dans ce rôle, j'ai aidé des milliers de personnes à passer d'un endroit où à peine survivre à prospérer passionnément. Si vous cherchez à faire un changement massif dans votre vie, ce chiffre de cours en établissant des routines matinales, j'ai aidé beaucoup de mes clients à améliorer leur vie. Mon, moi personnellement, j'ai été capable de faire plus. Je ne peux pas vous souligner les avantages qu'une routine matinale aura sur votre vie à travers le conseil, parce qu'une fois que vous servez votre matin, votre prime en vous-même un succès. Vous êtes probablement le jour pour être aussi bon que possible. Et tu as fait ces choses de base. Les choses que vous voulez faire quotidiennement pour vous établir dans ce monde. Allons dans le remorquage. 2. Connaissez votre pourquoi: dans mon cours précédent, changer les habitudes un Personne. J' ai parlé de l'importance d'établir un pourquoi pour votre changement d'habitudes et que vous voulez le souligner à nouveau ici. Alors n'hésitez pas à vérifier. Vérifiez ce lien et regardez ce cours. Parce que de toute évidence, en établissant une routine matinale, vous allez changer certaines habitudes. Donc ces deux cours se connectent très bien. Mais la clé est d'établir un pourquoi. Si vous voulez commencer à vous lever à une certaine heure du matin et ensuite faire certaines choses le matin, accord. Vous devez savoir exactement pourquoi vous faisiez ces choses. Pourquoi voulez-vous établir un matin Conserver ? Quel avantage vous donnera tous chaque automne si accompli, faites pour vous. Donc ce que je veux que tu fasses maintenant, c'est écrire exactement pourquoi tu veux commencer ta matinée . Conserver. Il s'agit de la première partie du projet. J' y reviendrai plus tard. Nous parlons plus du projet, mais la première partie du projet est en cours d'élaboration. Pourquoi ? Donc, pour moi, j'ai établi, voulu, retenu parce que je veux faire certaines choses dans la prochaine vidéo. Je vais vous parler de ma routine matinale et pourquoi je l'ai inculqué dans cette pratique 3. Mon la routine du matin (et mon why): Alors, quelle est ma garde matinale ? Et pourquoi l'ai-je établi comme ça ? Si vous cliquez sur les liens dans la section projet, vous verrez un document qui est froid. Ma matinée, Retenez. Maintenant ça va décomposer ça beaucoup plus en profondeur et ce que je vais couvrir ici pour que vous puissiez obtenir un moment précis basé sur tous les détails que je vais faire. Mais en gros, ma routine matinale est la suivante. Je me réveille à 6 h 30 du matin, je vais me préparer un café avec mon partenaire et m'assurer qu'elle est debout. Puis je reviens et je fais de la méditation. Je fais 10 minutes comme une méditation guidée et en 20 minutes de méditation pleine conscience semblable à la façon dont j'ai décrit dans mon cours la méditation pleine conscience pour la santé mentale. Alors cliquez sur vérifier que souvent la méditation. Je fais une petite quantité de lecture d'un livre en particulier, et ce livre change au fur et à mesure que j'y parviens. Et puis je fais une courte écoute de la langue russe, puis je sors et je fais 45 minutes d'exercice dans ma salle de gym à domicile. Finalement, après cela, je tourne quelques vidéos sur les réseaux sociaux, parlant de santé mentale, maladie mentale, tous les vaisseaux bourrent et les publient. Donc, à partir du moment de la montée à 6 h 30 jusqu'à ce que tout soit fait, ça finit vers 9 h. Maintenant, certains jours, je vais un peu plus vite. Certains jours, je vais un peu plus longtemps, mais en gros c'est ma routine matinale. Et si j'avais toutes ces choses là-dedans ? Eh bien, je me réveille, je me fais mon café populaire, double, ce genre de trucs. C' est évident. Puis je commence à méditer, comme je l'ai déjà décrit d'autres cours. méditation est le Korcula, le domino principal de la santé mentale. Je pense que tout le monde devrait méditer, et je le fais tous les jours pour cette raison, cela fait une énorme différence dans l'ensemble. Ça rend tout mieux, ma pensée plus claire, ma dépression d'anxiété juste mais plus facile. Je vais gérer son. C' est un must pour May, donc c'est en premier. Ensuite, j'ai un peu de lecture et un Russian Listen. Maintenant, il y a un livre que je lis en ce moment appelé La Guerre de Notre. Cela vous aide à ne pas surmonter la résistance à faire des choses créatives, donc c'est ce que je lis. C' est quelque chose que je veux faire et je le lis avec ma femme. Elle médite avec May et ensuite nous lisons le livre ensemble. Après ça, je fais un Russe. Écoute, dans le passé, j'étais mon idée était que j'allais apprendre le russe et je ne l'ai pas établi de quelque façon que ce soit. Et bien sûr, je ne suis jamais appris. Pourquoi russe ? Ma femme est russe et je veux enseigner à mes fils et au russe. Donc si ma femme et moi pouvons parler russe ensemble, je peux enseigner à mon fils. Elle peut apprendre à mon fils. Ça marche mieux. Mais pourquoi le mettre dans la routine du matin ? Pendant que je ne le faisais jamais, je ne lui donnais jamais de temps parce que, franchement, c'est ennuyeux d'apprendre une langue. Mais si je fais un petit bloc de cinq minutes leçons sur une application, il devient très facile suite que je fais de l'exercice maintenant. L' exercice est un autre de ces piliers clés de ma santé mentale. apparence physique du corps, forme physique, l'affaire. Maintenant, j'ai une salle de gym à la maison. J' ai lentement construit ça. Au fil du temps, je vais être vraiment marqué à l'exercice à un moment donné. Mais je vais dehors. Je fais l'exercice. Maintenant. Mon exercice lui-même a sa propre structure et sa propre routine parce qu'il s' assure juste que vous obtenez toutes les mêmes raisons que je fais. La routine du matin est les mêmes raisons. Pourquoi l'exercice n'a-t-il pas été conservé ? Mais pourquoi l'exercice conserve pour garantir que je l'ai fait. La plupart des nuits, j'ai entraîné le jiu jitsu brésilien, mon martial, mais ce n'est pas garanti. Parfois, la vie arrive, mais je sais le matin que je suis à peu près à travers, je fais mon exercice et, genre, je pourrais juste savoir que ça va arriver parce que je peux le faire avant le travail. Heureusement pourrait travailler typiquement commencé 10 heures. Donc je suis capable de faire tout ça, y compris mon exercice sur lequel je pourrais sortir de la porte et être dans leur bon esprit. Mon ami, je sais que cet exercice me met là, donc c'est un must dans ma routine. Après cela, je poste sur les réseaux sociaux soit le tournage d'une vidéo d'une minute pour mes médias sociaux, je ie instagram, Twitter, tout ce genre de choses et probablement une vidéo de mon YouTube. Et si vous voulez, nous suivrons les liens ci-dessous pour que vous puissiez jeter un oeil à tout ce que je fais. Mais la raison pour laquelle je le fais tous les jours est parce que je veux rester en contact est l'une des choses que je fais pour mon propre look de ligne que je pense est important, que je met en quelque sorte là-bas tous les jours et juste continuer à partager mon voyage en ligne avec mon la santé mentale et tout ce genre de choses et de sorte que ça continue. Et encore une fois, quand je ne l'ai pas fait, c'est une rétention matinale quand je ne l'avais pas enfermé, j'étais un peu plus sporadique à propos de je ne mettais pas autant sur le contenu et donc la communauté qui créait. J' allais dans une poussée de rafales. Maintenant que je suis très cohérent avec ça, tout grandit les gens qui se connectent. Ça marche juste. Donc ma raison c'est parce que la santé mentale en termes de méditation et d'exercice, c'est ce que je n'aurais pas le temps de faire. Je n'aurais pas la motivation de lire avec ma femme sur les leçons de russe et c'est de m'assurer que je diffuse du contenu de manière auto-motivée. Vous savez, travailler à la maison est assez difficile d'être constamment motivé, donc si vous regardez que dans notre que j'ai trouvé, si je regarde ma routine matinale, ça se fait dans la vidéo suivante. Je vais vous parler de quand je vais délibérément briser ma garde matinale et quand vous devriez envisager de le faire aussi. 4. Quand le briser votre routine: OK, donc avant d'établir le matin retenu, je veux vous dire pourquoi il est parfois important de le casser. Et pourquoi, avec toutes les habitudes, comme je l'ai dit, dans le cours des habitudes changeantes, vous trouverez une certaine flexibilité. Vous devez avoir des choses appropriées à la vie. Donc ma routine matinale que je viens de décrire, il faut environ 2 à 2,5. Alice, si je pousse vraiment à prendre la main dans les demi-heures. Mais que se passe-t-il si quelque chose doit être réservé très tôt ? Que se passe-t-il si je suis malade ou si mon fils passe une mauvaise matinée ou que quelque chose se passe  ? Idéalement, Idéalement, je ne livre pas les choses tôt pour que je puisse avoir ce temps. Mais quand je ne peux pas changer les circonstances de la vie pour garantir que ma matinée est enfermée, je m'adapte. Maintenant, il est normal d'adapter son OK pour établir une routine matinale, puis de la modifier ou , selon le jour. Tu dois être prudent, parce que tu ne veux pas le modifier tous les jours. Si vous trouvez le vieux tournant tous les jours et que vous le tournez et le changez toujours, vous n'avez pas fait un bon travail pour établir quel bon chiffre d'allégement de routine matinale . Donc, pour mai comme une méditation mise en évidence et l'exercice sont les choses les plus importantes. Mais disons que je n'ai qu'une demi-heure le matin à partir du moment où je me réveille pour devoir être à la porte ou réduire ma méditation à 10 minutes. Ils ne réduisent pas mon exercice à 10 minutes, non ? Je vais faire quelque chose. Je connaîtrai mes composantes essentielles de ma routine matinale, et j'en aurai une partie. Le lendemain, je reviendrai à la normale. Je n'essaie pas de rattraper le temps perdu. Tu n'as pas le temps de rattraper le temps perdu. Tu as déjà le temps. Pauvre, non ? Donc, si vous avez besoin de l'annuler, c' est bon. Si vous avez besoin de le changer, c'est OK. Fais un peu de ton charbon. Juste un peu de quelque chose. Les leçons de russe, le livre de lecture de l'affichage social peuvent tous être coupés si nécessaire. Idéalement, je ne le fais pas. Mais si j'ai besoin de les couper, je ne trouve pas que je les compte trop souvent. Je vais tweeter ma routine matinale. Je devrais peut-être me lever un peu plus tôt, ce qui veut dire que je devrais aller me coucher un peu plus tôt. Ou je devrais m'assurer de ne pas réserver de farce ou si mes fils luttent toujours le matin , il pourrait y avoir un problème médical avec quelque chose que nous devons régler leur droit avec n'importe quel changement d'habitude. C' est bon si tu t'arrêtes. Si c'est bon. Si vous faites des erreurs à condition que vous repreniez et recommencez, disons que vous essayez d'arrêter de fumer et que vous êtes parti un mois pour ce tabagisme et que vous cassez votre groupe. C' est bon. Retourne le lendemain. Même chose avec la routine du matin. Établissez-le, commencez. Et si tu le fourres, c'est bon. Il suffit de recommencer le lendemain matin. 5. Réduction des choix: donc j'ai fait allusion à cela avant, mais l'un des avantages cachés d'une routine matinale est la réduction des choix. Il peut sembler contre-intuitif de vouloir réduire les choix que vous faites, mais cela libère en fait beaucoup d'espace mental pour les choses qui comptent réellement. Donc pour moi, mes matins enfermés dans neuf oclock à peu près. Je vais juste y aller. Et cela garantit que certaines choses se font. Si vous avez regardé toutes mes vidéos, vous avez remarqué que je porte des vêtements très similaires tout le temps. En fait, c'est par choix. Si tu regardes dans ma garde-robe, j'en ai beaucoup sur les mêmes vêtements. Pourquoi ? Parce que je veux éliminer autant de choix pour des choses que je ne ressens personnellement pas maintenant, j'applique cette même logique à ma fierté matinale pour établir la routine matinale. Je devais penser à des trucs. Quand vais-je me réveiller ? Qu' est-ce que je vais huit et j'ai fait de l'exercice. Je vais travailler sur celui-ci pourrait juste ces vraies options, surtout pour la matinée, parce que vous juste c'est difficile de penser le matin pour beaucoup de gens. J' ai trouvé qu'en établissant le matin, le conserver enlève le choix. Ça m'enlève le choix des choses que je veux faire. Donc je sais que quand je me lève le matin, je sais que tous les jours à partir de maintenant pour le reste de ma vie maintenant je pourrais changer ma routine matinale et peaufiner beaucoup de choses. C' est bon, aussi. Mais je sais pour l'avenir que je vais faire de l'exercice tous les jours. Je vais méditer des messages quotidiens pour mon travail en ligne tous les jours. Je vais apprendre le russe mortel. Toutes ces choses vont se passer. Je veux dire, on lit tous les jours, non ? Ils sont enfermés. Alors je sais. Je sais que ça va arriver. n'y a pas le choix en la matière. Ça arrive juste. Éliminer les choix le matin en particulier geler ces choses afin que disons que lorsque vous établissez votre routine matinale, vous ne sachiez pas quoi mettre là-dedans. Eh bien, tu vas penser à des choses que tu veux faire pour lesquelles tu n'as pas pu trouver de place. Tu vas juste le mettre dans la routine matinale et ne pas avoir le choix. Tu vas te réveiller et faire ça ensuite. Alors ça, puis ça que ça. Et vous passez par ces motions. Ça pourrait être comme nettoyer la maison. Il pourrait répondre à des courriels. Il pourrait être tout ce que les choses que vous mettez là, je vais vous donner un guide et des idées de ce que vous devriez mettre en quand. Mais l'idée, c'est que si tu obtiens le plus de balles qui doivent être faites, il n'y a pas le choix. Et tu n'as pas à penser à ce truc appelé décision pour prise. Et l'idée est que si vous devez prendre trop de décisions, vous perdez, vous perdez de l'énergie mentale, et je trouve que c'est vrai moi-même. Donc, une fois ma routine matinale terminée, je regarde le jour. Donc aujourd'hui pour ça,par exemple, par exemple, j'ai fait une routine matinale, et ensuite je suis genre, que dois-je faire maintenant que j'ai ces choses enfermées ? Et puis j'y ai pensé. Non, Mike. Ok, faisons de la vidéo à l'école. Mais j'ai eu la liberté de le faire parce que tous mes trucs de routine matinale ont été jetés. Oui, je n'ai pas juste fait ça. Il y avait d'autres choses que je voulais faire,bien sûr, bien sûr, mais il m'a donné l'espace mental, la clarté mentale pour faire de meilleurs choix aujourd'hui. et tous les jours. Et c'est ce que je veux te donner seulement la capacité de faire de meilleurs choix. Comment faites-vous cela en établissant une routine matinale forte et cohérente qui élimine les choix ? 6. Waking se réveil plus tôt: Ok, donc l'un des éléments clés d'un rituel du matin sera d'établir une heure de réveil. D' accord. Vous devez réellement obtenir un moment particulier afin que vous puissiez vous entraîner pour Wake up ici sur un nouveau travail ici. Que puis-je faire dans cette lacune ? Donc, la première étape est d'établir un temps de réveil. La meilleure façon d'arrêter cela est simplement de mettre un réveil pour quand vous vous réveillez grossièrement. Maintenant, Maintenant, comment tu vas avoir plus de temps ? Alors ce réveil, commençons lentement à vous réveiller plus tôt tous les jours. Réglez ce réveil à une minute plus tôt. Donc, si vous vous réveillez à sept heures, juste naturellement régler votre réveil pour dit le lendemain dit pour 6 59 6 58 6 57 et ainsi suite. Et finalement tu vas réveiller un élastique, Elliot. Maintenant, fur et à mesure que vous obtenez ces nouvelles minutes, arrêtez de les remplir avec des choses utiles que vous voulez faire dans votre routine matinale. À l'extérieur de cela, vous allez probablement avoir besoin d'établir un moment du coucher ou au moins un coucher rugueux. Donc pour moi. Je me réveille à 6 h 30, je me couche à 22 h. C'est juste ce qui marche pour moi, parce que le temps de dormir dans beaucoup de choses, c'est juste ma vie. Maintenant, en établissant l'heure du coucher, vous coupez les composants. Tu sais que tu n'es pas la vie. Mais une fois de plus parce que n'oubliez pas que nous avons parlé d'être flexible. C' est bon, parce que si un événement social arrive et que je sors jusqu'à deux heures du matin, c'est bon. Le lendemain matin, j'ai réglé mon alarme pour me réveiller. Plus tard, je fais une version miniaturisée, plus petite et tronquée de mon rituel du matin. Et puis ma journée continue comme d'habitude. C' est bon de faire des changements, mais nous sommes en train d'établir. Nous établissons l'ordre dans lequel nous pouvons sortir de ce temps, alors travaillez hors de l'heure du coucher et allez au lit. À ce moment-là, on doit se réveiller et se réveiller. À ce moment-là, vous pourriez commencer à vous réveiller lentement plus tôt, une fois de plus, en changeant lentement les habitudes. Ne vous contentez pas de sauter en arrière et essayer, comme j'ai à peine il pourrait le faire un peu. Mais pouvez-vous le continuer pendant longtemps ? Peut-être, mais peut-être pas 7. Faites à bord de votre famille: l' établissement de la routine du matin est donc un très bon moyen d'influer sur d'autres habitudes. Parlé de l'impact sur notre vie en ayant à aller au lit tôt afin que vous puissiez vous lever plus tôt dans la vidéo précédente. Mais nous allons penser à ce fait fait fait si vous l'étiez. Si vous avez beaucoup de mal à boire et que vous établissez un rituel matinal qui implique de vous lever à un certain moment, vous allez devoir commencer à réduire cette consommation d'alcool, juste pour pouvoir vous lever le matin si vous trouvez que votre cardio est affecté par le tabagisme. Mais tu dis que, non, je vais courir 30 minutes tous les jours et que tu établisses que comme une routine matinale, tu vas devoir arrêter de fumer autant. Droit ? Donc, ce que vous pouvez réellement faire est de pirater votre vie en établissant des choses le matin qui ont un impact sur le reste de votre journée et de votre vie. Donc, pour pouvoir faire cette routine matinale, vous devez commencer à changer d'autres aspects de votre vie. C' est un petit hack qui peut commencer à changer votre vie pour le bien en vous aidant à mettre en œuvre ces bonnes habitudes et couples mauvaises habitudes par la nature même que si vous devez vous réveiller tôt, si vous devez faire l'exercice si vous êtes à méditer, toutes ces choses vous obligent à faire d'autres choses dans votre vie. Et si vous voulez changer ces autres choses, vous pouvez commencer à les établir dans votre rétention matinale. Donc c'est une chose à laquelle il faut penser. La prochaine chose, c'est, comment faites-vous embarquer le reste de votre famille ? Parce que, comme quoi ? Si tu vas bien, je veux aller me coucher plus tôt. Mais mon partenaire, mes enfants, il y a toujours des raisons maintenant. La première chose à être conscient est de ne pas essayer de tout changer trop rapidement parce que vous savez que vous allez vous révolter contre cela, et votre famille et d'autres personnes dans votre vie le feront aussi. Vous ne pouvez pas changer les choses très rapidement, alors soyez conscient de cela. Mais tu peux. Vous pouvez commencer à déplacer des choses, mais une fois de plus, tout doit être approprié à la vie si lentement, lentement, lentement et approprié à votre vie. Qu' est-ce qui fonctionne pour moi ? Ce qui fonctionne pour votre voisin ne fonctionnera pas nécessairement pour vous. Il peut et l'essai des différentes choses, mais il peut ne pas être conscient de cela et en quelque sorte être appuyé sur vous-même. Prends du temps attendu. Mais que pouvez-vous dire à votre famille pour les amener à bord ? On leur dira les avantages. La raison pour laquelle je fais cette routine matinale est que je veux être plus heureux et plus sain. Je veux être plus efficace. Ma journée. Je veux faire certaines choses, tu sais ? Appartement en T. Je veux m'assurer que la maison est propre. Je vais me lever le matin à cette heure et tu médites. Donc, je suis dans un meilleur état mental. J' ai l'air chaud et je vais nettoyer la vaisselle parce que je veux avoir une maison. C' est génial. C' est assez dur de dire non à ça, mais ça mais çava avoir besoin que j'aille me coucher à un certain moment, ce qui veut dire que comment tu vas devoir éteindre ou éteindre la télé à ce moment-là, va avoir besoin que j'aille me coucher à un certain moment, ce qui veut dire que comment tu vas devoir éteindre ou éteindre la télé à ce moment-là, droit ? Petits sacrifices. Mais si vous parlez aux gens à travers elle, si vous leur donnez les raisons pour lesquelles ils sont plus susceptibles d'obtenir à bord. Donc, avec cela à l'esprit, dites aux gens pourquoi et démontré et ils veulent que votre démonstration, et ils voient les améliorations, montré cette vidéo montrant ce cours parler, leur dire, les diriger donnez-leur les outils nécessaires pour commencer à apporter des changements. J' ai trouvé qu'avec ma femme, nous avions des réserves séparées du matin. Mais parce qu'on vit dans une maison, on a un enfant. On a dû les rassembler. Donc maintenant nos routines matinales sont synchronisées. Elle n'a pas l'air de se concentrer ou de fonctionner si bien avec ce café le matin. C' est juste son bien. Donc couper ma routine matinale, c'est lui faire un café, c'est s'assurer qu'elle est debout et hors du lit parce qu'elle est encore, tu sais, s'entraîner sans jeune fils, la routine du matin pour lui aussi. Donc une partie de ma routine matinale aide à la sortir du lit. Ensuite, nous nous réunissons et nous méditons et nous lisons, Laissez-moi partir séparément quand nous reviendrons et vérifions. Nous parlons de nos plans pour le reste de la journée et nous nous réveillons juste une sorte de connexion sur des choses qui sont importantes maintenant. Comment sommes-nous arrivés à ce rituel collectif de ce deuil collectif ? Conserver ce que nous avons parlé de nos besoins spécifiques et juste en quelque sorte de négocié et discuté . On est tous les deux allés bien, ça marche pour moi. Ça ne parle pas seulement de ça. Donc je suggère fortement que si vous voulez mettre ça en place et que vous devriez parler aux gens à travers ce que vous allez faire, mais surtout, dire pourquoi ? Et donnez-leur de vraies raisons, pas seulement parce que je fais ça. Ce n'est pas une raison pour laquelle ce n'est que des bêtises. Donnez-leur les raisons réelles pour lesquelles les améliorations, les avantages et pourquoi les aideront. 8. Les Pitfalls à éviter: Que devriez-vous mettre dans votre matinée ? Conserver. Celui-ci est individuel, mais j'ai quelques idées. Je suggère fortement, fortement que vous mettez la méditation et l'exercice là même juste pour une minute par jour, littéralement une minute de méditation, une minute de push ups et de faire ces deux choses que seulement coûte deux minutes de temps et votre clarté mentale et votre condition physique va s'améliorer. Maintenant, si vous n'êtes pas sûr de savoir comment établir ça arrive, vérifiez mes autres compétences. Secouer les cours, les habitudes changeantes dans la méditation et juste obtenir sur le sol et faire quelques push ups. Faites ces trois choses d'abord, votre état mental sera net et amélioré, et ça vous réveillerait pour la journée. Maintenant, sois sur ces deux choses. Que devriez-vous mettre dans votre routine matinale ? Eh bien, comme je l'ai dit précédemment, éliminons les choix. Éliminons et passons à travers ces choses que vous venez de trouver du temps pour que vous voulez faire et que vous aussi vous premier pour la journée. Donc, une fois de plus, la méditation et l'exercice sont très primaires de moi. Si vous êtes religieux, elle pourrait chercher à faire des prières du matin ou à lire votre texte saint. Si vous avez des obligations familiales ou des choses à faire autour de la maison, cela pourrait faire partie de votre routine matinale. Si vous avez des études que vous voulez faire, ça pourrait être pratique. Les options sont complètement, complètement ouvertes à votre, mais quand vous les choisissez, vous devez penser à l'ordre que vous faites la viande. Ne pars pas. Je vais juste gribouiller penser à vraiment, vraiment penser à toi-même même, comme marcher dans ta maison. Ok, je me réveille ici pour aller aux toilettes et prendre un café. Alors je suis dans la cuisine. D' accord ? C' est là que tu t'es retrouvée. Votre routine matinale a commencé. Promenade dans la maison. Où puis-je aller pour faire la méditation ? Où puis-je aller pour faire l'exercice ? Je vais nettoyer ? Marchez là où vous allez être physiquement Mettez-vous à travers ça. Si tu vas aller sur un ordinateur portable pour faire un peu comme répondre à un email ou autre. Asseyez-vous sur votre ordinateur portable et pensez que je peux. Maintenant, avec cet endroit à aller, vous voulez en faire un rationalisé et systématique est possible, non ? Vous voulez trouver exactement où vous allez où vous allez, orteil où vous allez où ça va mettre fin à quelques peuples pour éviter d'éviter les médias sociaux . Ok, je ne touche pas aux médias sociaux avant la fin, et c'est seulement pour diffuser du contenu. Et puis je réponds aux gens. Pourquoi ? Parce que je sais. Et ça arrive toujours dans Ouais, je bouge ma routine matinale avec ça. Parfois aussi, je me fais draguer dans le tourbillon des médias sociaux. Et puis j'ai regardé vers le bas quand 10 15 20 minutes se sont écoulées, et je l'ai gâchée. Si tu veux mettre des trucs sur les réseaux sociaux dans ta matinée, conserve-le , mets-le en dernier parce que ça va craquer ici, ok ? C' est juste que ça le fait. Et si vous savez que certaines choses sont comme ça pour vous mais elles vers la fin pour qu'elles ne prennent pas les autres choses le reste de la matinée. Deuxième chose, arrêtez. Lorsque vous commencez à établir votre routine matinale, commencez lentement dans le sens qui commence par une ou deux choses le matin. Ils ne sont pas un autre. Ils ne sont pas un autre. Puis un autre. Ok, ne va pas se contenter de lui, mais 20 choses que je vais arrêter ce matin et que tous les matins de celui-là, c'est impossible. Arrêtez l'habitude comme ça une fois de plus, l'avoir un changement, l'avoir un changement,bien sûr, est vital pour cela parce que si vous essayez de trop ou trop grands changements, est tout simplement pas approprié. Je veux que vous pensiez que chaque routine matinale doit être adaptée à votre vie. Vous devez être capable de le faire non seulement demain et le lendemain, mais pour tous les jours pendant les six prochains mois pour le reste de votre vie, non ? C' est une routine matinale. Alors ne te surcharger pas parce que ça va échouer. Et si ça échoue et que vous n'avez pas la capacité de reprendre vous-même, c'est fini. Alors commencez lentement. Commencez à mettre en œuvre des choses. Je vais parler demain qui parlera dans la prochaine vidéo de comment vous pouvez vous réveiller. Plus tôt 9. Projet de cours - Comment et pourquoi et quoi: Ok, donc le projet de classe a deux composantes. Le 1er 1 aurait déjà dû faire le travail sur votre raison pour laquelle dans la section projet de classe, la première partie est pourquoi je commence une routine matinale. Tu écris ça et tu dois dire exactement pourquoi tu le fais. Écrivez-le pour que vous puissiez le voir pour que je puisse le voir. Et pour que la communauté puisse voir. Trouvons une bonne raison pour laquelle la deuxième chose que tu vas faire est d'écrire ta routine matinale ou du moins ce que tu vas faire. En ce moment, ma routine matinale est comme un certain moment. Fais ça. Ne fais pas ça. Alors je fais ça que je fais ça. Maintenant, vérifiez le lien dans les projets et vous pourrez voir ce que j'ai. Non, vous serez en mesure de modéliser ce que je veux que vous fassiez de ça. Quoi ? Je veux que vous l'écriviez, parce que si c'est juste dans votre tête, arrêtez au moins. Il n'est pas enfermé. Écrivez votre matin. Conserver le partage est un projet, puis imprimé et collez-le sur votre mur. Laissez-le littéralement pour vous. à voir. Je ne peux pas insister assez sur ça. Collez le haut et puis passez à travers. S' il est coincé et que vous trouvez après une semaine, quelque chose ne fonctionne pas, main droite sur, Changez-le, modifiez-le , s'entraîner. Mais vous le voyez, et vous allez lentement établir ce qui fonctionne pour vous. Donc, votre projet de classe est juste vers le bas. Pourquoi vous établissez une routine d'avertissement ? Écrivez ce qu'est votre routine matinale. Je vais faire des commentaires à ce sujet, et d'autres personnes pourront le voir et ensuite l'imprimer. Collez le sur votre mur, regardez-le tous les jours et faites-le. 10. Ressources et Recap: Comme je le fais pour tous mes cours, j'aime vous donner d'autres ressources. Et la plupart d'entre eux viennent de mon livre, comment rassembler votre ****. Une fois de plus, si vous cliquez sur les liens ci-dessous, vous pourrez voir quelques chapitres. Le principal sur lequel je veux que vous vous concentriez est le chapitre 4.6, qui élimine le plus de décisions possible. Si vous cliquez sur ce lien, vous serez en mesure de lire ce chapitre complet et il vous donnera une compréhension approfondie des raisons pour lesquelles vous devriez essayer d'éliminer autant de décisions que possible. Et dans notre cas, par une routine matinale. J' y mettrai également quelques autres chapitres intitulés comment méditer et éliminer les médias sociaux de votre vie. Et si vous cliquez sur le lien dans mon profil, vous pourrez voir tous les chapitres que j'ai liés à tous les autres cours que j'ai suivis. Je mettrai également des liens vers mon cours de méditation et mon cours d'évolution des habitudes, car ces deux-là sont également très liés à ce cours. Alors, consultez ces liens. Tout est en place, c'est tout là-bas, c'est gratuit. Établir une routine matinale est la meilleure chose que vous puissiez faire pour obtenir votre rendez-vous afin d'organiser le succès de votre bureau. Et vous allez pouvoir faire beaucoup plus, y compris les choses pour lesquelles vous ne trouviez pas le temps. Vous venez de vous y trouver. Arrêtez, créez le projet, travaillez à votre Y, déterminez quelle est votre routine et nous pouvons le résoudre ensemble. En haut, vous verrez une chose qui indique une note et passez en revue ce cours. S'il vous plaît, s'il vous plaît, faites-le. Cela m'aide à obtenir ces commentaires. Cela m'aide à développer la communauté. Cela fait une énorme différence. Je vous ai déjà recommandé de consulter les lectures recommandées, les ressources supplémentaires, les liens de leur vrai. Et si vous voulez en savoir plus, si vous voulez en savoir plus sur ce que je fais, vous pouvez consulter mon site Web Zachary Hoffman Phillips.com, ou vous pouvez me suivre sur les réseaux sociaux. Je peux être trouvé partout chez Zach Pay Philips. Comme je l'ai dit, je vais publier plusieurs autres cours au fil du temps, alors s'il vous plaît, s'il vous plaît, suivez-moi sur Skillshare. Et elle a obtenu tous les cours. Je me suis levé, j'en ai déjà un tas, puis j'en ai encore beaucoup à venir. Et ils vont avoir un style similaire à ça. Donc, si vous voulez ce que je fais ici, c'est vrai, et si vous voulez revoir, suivez-moi. Continuons à nous améliorer.