Le célèbre cours sur la méditation de pleine conscience

1. Introduction: bienvenue à la méditation montagneuse et faire un cours. C' est une longue plongée profonde dans tous les aspects de la méditation de pleine conscience. Si vous ne l'avez pas déjà fait, vous pouvez consulter les autres cours que j'ai sur la méditation. Il y a un tas de choses, mais c'est plus pour ceux qui veulent une plongée profonde de vouloir aller vraiment profondément dans le concept de la méditation. Il y a un tas de méditations guidées que vous pouvez regarder en arrière. Il y a une minute, cinq minutes, 20 minutes, ainsi que quelques courtes méditations guidées sur les différents styles que je couvre. Si vous voulez stimuler votre pratique de méditation pleine conscience, si vous voulez commencer à vous sentir mieux mentalement, surmonter l'anxiété, défaite, la dépression Si vous voulez vous concentrer, si vous voulez avoir un clair à l'esprit un état mental clair, vous voulez être plus productif. Je ne peux pas insister davantage sur la méditation pour que plus loin, entrons dans la méditation. Je m'appelle Zachary Phillips, en ligne mentale de l'auteur et entraîneur africain. Dans ces rôles, j'ai aidé des milliers de personnes à passer d'un lieu de survie à un lieu passionnément florissant méditation est l'une des composantes essentielles de cette pratique d'entraînement. Tu vas adorer. Faisons ça 2. Qu'est-ce que la Mindfulness: Monfils. méditation est l'acte de douleur, l'attention sans jugement au moment présent. Mais ce qui est vraiment méchant et comment le faites-vous. Donc, la façon dont vous pratiquez la méditation à un niveau de base est clich ? Alisé. Attirez votre attention sur un objet de méditation. Typiquement, ce le souffle est utilisé parce qu'il est toujours avec vous, mais vous pouvez utiliser ce que vous voulez. Lorsque votre esprit erre, vous le ramenez doucement afin de fermer les yeux, vous laisser respirer et de ramener doucement votre attention. Vous faites attention aux sensations de la respiration, entrant et sortant du nez, répétant ce processus encore et encore et encore. Ton esprit se demande. Tu le ramènes à l'esprit. Un. Tu le ramènes maintenant ? Quels sont les avantages de base ? Eh bien, au-delà de la pratique et de la formation de votre concentration. Ce que vous faites, c'est que vous vous donnez la capacité de vous détacher et de vous éloigner des phénomènes mentaux. Les pensées, sentiments, les émotions, souvenirs, angoisses, toutes ces choses qui flottent dans votre tête. Vous êtes en quelque sorte en train de reculer et de vous permettre de regarder ces pensées dériver. Donc, quand la pleine conscience est l'acte de ne pas porter de jugement sur le moment présent, vous vous permettez juste d'être présent avec tout ce qui se passe. Donc, dans la vidéo suivante, nous allons entrer dans un très rapide mois d'une minute dans cette méditation guidée. Donc ce que je vous encourage à faire est de marquer que vous pouvez vraiment y revenir pour que vous n'ayez pas à suivre tout le cours, mais nous allons juste commencer pour que vous puissiez sentir un peu de la méditation de pleine conscience gardée, et nous en parlerons un peu plus en profondeur. 3. Une minute de méditation guidée guidée d'une minute: Ok, donc on va commencer une méditation gardée d'une minute de pleine conscience. Aimeriez-vous vous asseoir avec une bonne posture ? Restez debout. Allongez-vous sur le sol. Votre position corporelle dépend de vous. Je vous suggère de fermer les yeux, mais encore une fois, c'est votre choix. Alors prenez quelques grandes respirations de rencard par le nez et sortez par la bouche, et puis nous y entrerons. D' accord ? Donc je veux que vous attiriez votre attention sur la sensation de la respiration, entrer et quitter votre gentil N'essayez pas de forcer la respiration essaiera de manipuler respiration. Laisse-le venir. Si vous commencez à penser à une pensée, j'ai une émotion ou un sentiment. Ou visualisations simplement ramener doucement votre attention à la sensation de la respiration, entrant et sortant du nez. Retournez votre attention à cette sensation. Que pas d'espoir dans vos yeux. Prenez quelques grandes respirations de dattes par le nez et par la bouche. Bon travail 4. Pourquoi je médite: Donc, vous avez vraiment ce que ça goûte maintenant de commencer à méditer. Je sais que c'est intéressant de rester au début d'un très long cours. Mais les bases sont là. Vous fermez les yeux, concentrez sur la sensation de respiration qui pénètre et quitte votre nez, et répétez simplement ce processus quotidiennement pendant un certain temps. Maintenant, évidemment, je vais aborder des décès spécifiques sur tous les aspects de cela, le dépannage, la façon de configurer la minuterie. Tous les différents exemples vous donnent des méditations guidées plus longues. Mais je voulais juste que vous puissiez commencer à méditer dès maintenant pour que vous puissiez le faire. Je veux juste vous expliquer pourquoi je médite combien de temps et ce que je fais très brièvement. La méditation m'aide à prendre du recul et à m'attacher et à voir la réalité pour ce qu'elle est maintenant plutôt que de vivre dans ce passé. C'est une augmentation incroyable de mes niveaux de motivation, qui m'aide à réfléchir plus clairement pour que projets soient réalisés. Et cela m'aide dans mes relations parce que je réfléchis plus clairement. Je médite tous les jours. Quand j'ai commencé, j'ai commencé avec une minute par jour, mais maintenant je suis jusqu'à 30 minutes avec 20 minutes de méditation silencieuse et dix minutes guidées. Et je fais souvent une séance supplémentaire le soir. La raison pour laquelle je suis si passionné par la méditation et la pleine conscience, c'est parce que tous ceux qui le font, tous ceux que je connais ont commencé chez tous mes clients, j'ai vu d'énormes avantages et Je veux vous donner ça. Je veux le répandre , les avantages. L'enseignement et la réalisation de ces vidéos m'aident aussi à plonger profondément. Alors, en gardant tout cela à l'esprit , examinons la façon de méditer et ajoutons toutes ces questions. Commençons. 5. Traiter les phénomènes mentaux: Ok, alors soyons précis sur le traitement des phénomènes mentaux. Donc, vous méditez. Vous êtes fermé ou ouvert votre concentration sur votre objet de méditation. Je vais continuer à utiliser le souffle. Mais comme je l'ai dit, vous pourriez vous concentrer sur une bougie. Vous pourriez vous concentrer sur la sensation du sol à vos pieds. Je vais parler de différentes variations dans les vidéos ultérieures. Mais en ce moment, toutes fins utiles, l'objet de méditation sera la sensation de la respiration entrant et quittant l'infirmière. Donc tes yeux étaient fermés et tu te concentres sur les sensations, et puis quelque chose arrive. Je vais étiqueter tout ce qui apparaît dans votre esprit. Un phénomène mental. Ça pourrait être un souvenir du passé. Ce serait comme une vision visuelle. Ça pourrait être une forte émotion. Ça pourrait être une sensation physique. Ça pourrait être n'importe quoi, pas vrai, n'importe quoi. Sentiments de naissance, sentiments d'agitation, sentiments de joie, plaisir. Tout phénomène mental doit être reconnu et lâcher doucement. Donc un phénomène mental apparaît. Vous le reconnaissez doucement. Laissez aller et revenez à la sensation de la respiration, en entrant et en laissant les couteaux. Tu crois que je vais faire ça ? Vous le reconnaissez et remettez votre concentration à la respiration, entrant et sortant du nez. Maintenant, je veux que ça soit très clair. méditation ne consiste pas à bloquer les pensées. Il ne s'agit pas d'avoir la SLA du Nord. Il s'agit de remettre l'accent sur la sensation de souffle, entrer et de quitter l'avis. Cela vous aidera à réduire ces pensées au fil du temps. Mais l'une des choses que beaucoup de méditateurs débutants feront est qu'ils le feront. Ils vont se fâcher quand ils se sont rendu compte qu'ils ont perdu dans la pensée quand ils ont réalisé Oh, mon Dieu, je pensais que cette chose que je rêvais ressentir quand ils sont piège avec ça. phénomènes mentaux, alors qu'en fait la méditation active réalise et ramène la concentration, vous réalisez que votre piège ne pensait pas. Tu réalises que tu es devenu distrait. Vous réalisez que vous avez perdu la concentration de votre méditation, objectez du souffle, reconnaissez et revenez doucement. Et vous connaissez toute la théorie. Tous les livres disent d'être gentils, parce que je serai poli, bébé heureux, non ? Parce que vraiment, quand vous vous remarquez être distrait. Tu ramènes l'attention. C' est la méditation active. C' est la formation de votre esprit. Quand vous commencez, vous constaterez que votre esprit rebondit entre les bulles, rebondissant entre tous ces différents ports et sensations et tout ce genre de choses. C' est ce que ton esprit est. Manque, et en fait, ça aura l'impression que tu deviens un peu fou. Ça se sentira comme ça. Tu as des tas de force et tout mon jardin. C' est en fait ce qui se passe déjà de ne pas vraiment le chercher. Votre cerveau et votre cerveau non entraîné et non médicamenteux rebondit entre les choses très rapidement. Tu ramènes ton attention et tu y vas, Oh, ok, mais je comprends que tu regardes bien ce cerveau, qu' on le ramène. Oh, je vois que tu te concentre sur ça. C' est comme si j'acceptais ce bon travail. Ramène-le. Alors ne vous énervez pas. Soyez heureux que vous remarquiez votre attention, demandez et la ramener, parce que c'est l'acte de méditation. Finalement, votre cerveau va cesser de vous demander. Finalement, vous serez en mesure de vous concentrer sur cette méditation hors jet sans que les phénomènes mentaux ne distrayent les heures supplémentaires. Finalement, ne t'en fais pas là. Même les méditateurs quotidiens de longue date rappelleront leur attention à la respiration. C' est le numéro. C' est ce qu'on fait, et c'est ce qu'on va te donner. Ces bienfaits de la concentration, motivation , de la santé mentale, tout ce genre de choses que nous faisons ressortir. Revenez à la respiration, faites ça pour tout ce qui surgit autre que votre concentration ici. Ok, donc ça pourrait être pour la douleur physique. Ça pourrait être un tas de trucs. Maintenant, il y a une mise en garde ici. Si vous vous trouvez dans une douleur extrême, si vous trouvez qu'il y a une pensée très écrasante, ne vous torturez pas. Ce n'est pas censé être comme ne te martyrisez pas de douleur. Si vous souffrez, doucement et calmement. Faites attention à la douleur afin que vous puissiez réellement changer votre objet de méditation. Vous vous concentrez sur votre nez, la sensation de la respiration, et vous souffrez d'une forte douleur aiguë dans votre jambe avant de le bouger. Changez cela pour être votre objet de méditation pendant un peu de temps et regardez simplement la douleur , puis lentement prolongé et ressentez juste ce que vous ressentez. Et quand la douleur disparaît, retournez la sensation à la respiration ou, par exemple, un fort apparaît. Vous pouvez vraiment regarder cela et tenir ça et observer en quelque sorte ce que c'est. À quoi ressemble la pensée elle-même ? Tu le sens dans ton ventre ? Ça n'a pas de sensation. Est-ce qu'il a, genre, un modèle énergétique ? Mais je veux dire de l'énergie spirituellement mystique, je veux dire physiquement. Qu' est-ce que ça fait physiquement pour toi ? Vous savez, si vous vous sentez déprimé, anxieux ou triste ou en colère, cela concerne des sentiments physiologiques. Qu' est-ce que ça fait ? Droit. Et vous pouvez le faire pour n'importe quoi, donc votre objet de méditation sera le souffle. Mais si tu te trouves incapable de garder ton retour, c'est bon. Changez votre objet de méditation vous autre chose. Mais concentrez-vous consciemment sur ça. Ne t'enlise pas trop sur ça. Sois gentil. Sois facile avec toi-même. Et rappelez-vous, vous ne pouvez avoir que la méditation que vous avez. Une méditation réussie est celle que vous vous plaignez, non ? Faites-le tous les jours. C' est ça. Oui, 6. Mise en scène: Ok, alors parlons de mettre la scène. On va couvrir trois aspects dans cette partie. Il va être assis saints physiques ou où vous allez méditer, assis le genre de chose basée sur le temps où vous allez méditer et définir le thème en termes d'intense. Donc, votre intention mentale. Alors allons d'abord couvrir la scène physique, où vous allez méditer. En réalité, ça n'a pas d'importance. Ok, donc vous concentrez juste sur l'objet de méditation. Tu peux faire tous les manques. Cependant, la plupart des gens préfèrent avoir un endroit particulier où ils vont pour méditer, et ils trouvent que cela les aide en quelque sorte à être amorcé. Personnellement, j'ai une chambre, mon espace de bureau et dans un coin. J' ai, genre, une méditation couverte, et là, mon partenaire et moi avons des bougies. On a le sentiment qu'on a des choses différentes. Tu pourrais mettre ce que tu veux dans cet espace, , comme l'habiller. Comme tu aimes si tu es religieux, tu pourrais y mettre des sujets religieux. Si vous êtes plus spirituellement Ontario, vous pourriez y faire des choses spirituelles, vous pourriez y mettre des livres. Peu importe. Vous n'importe quelle sorte de truc que vous avez à être lié dans un espace méditatif. Certaines personnes préfèrent être dehors. Certaines personnes préfèrent être à l'intérieur. Ça n'a pas d'importance. Je vous suggère d'aller à l'espace de méditation juste parce que cela vous aide à vous amorcer et à vous mettre dans l'ambiance en termes de ce que vous voulez. Physiquement là. J' aime m'asseoir par terre. Je viens d'utiliser le sol et un mur uni derrière moi ou tout simplement assis sur mes pieds, croix jambes dans ce que les positions de charge dans assez flexible pour le faire. Beaucoup de gens le sont. Beaucoup de gens préfèrent avoir un coussin de méditation dans la méditation. Chaise quelque chose de beau, structurellement solide mais pas trop intrusif. Certaines personnes préfèrent s'allonger, auquel cas vous pourriez vouloir amortir dans le vide avec couché vers le bas est facile peut s' endormir de sorte que certaines personnes, quand elles choisissent de s'allonger, auront leur main vers le haut quand elles a fait un serrage. Donc s'ils s'endorment, ils tomberont et les réveilleront. Certaines personnes vont méditer, se tenir debout ou même faire de la méditation de mouvement. Nous allons parler de quelques-unes de ces variations posant le point est est de vous trouver un espace pour méditer et utiliser cet espace chaque jour en termes off allé à méditer. Quand devriez-vous méditer ? J' aime le faire à la première chose. Comme dans, je me réveille, prends un café, va aux toilettes, double ce genre de trucs. Et puis je vais m'asseoir et méditer. Je vais dans mon espace de méditation et je commence. Pourquoi je ne le fais pas, c'est la première chose chaque jour. La raison en est que cela garantit que je le fais. J' adore la méditation, mais je sais que si je ne le fais pas la première chose, j'ai peut-être 50 % de chance de trouver le temps pour parce que ça a toujours l'impression qu'il y a d'autres choses à faire, parce que quand on commence à méditer, vous réalisez que vous ne faites littéralement rien. C' est calmant. C' est relaxant. Ce sera ce genre de choses. Mais vous ne faites rien du tribunal. Donc tu étais un peu occupé. Nous avons tous des trucs à faire, donc il devient de plus en plus difficile de justifier la méditation. C' est pourquoi je fais ce que la première chose que je me réveille, je me prépare. J' ai rencontré type. Ensuite, je vais faire mon exercice. Maintenant, si vous regardez l'établissement voulant un cours vidéo de routine que j'ai en partage de compétences , vous pourrez voir à la mort comment établir cette routine matinale. Mais fondamentalement, je suggère que utilisé faire la première chose. Maintenant, d'autres gens trouvent qu'ils aiment méditer, déclenché par certains événements. Par exemple, je méditerai juste avant ou juste après un repas, ou juste avant d'aller dormir, ou juste avant ou juste après une séance d'entraînement, ou juste après qu'ils rentrent du travail ou pendant leur pause déjeuner ou quoi que ce soit. Trouvez le temps qui vous convient et respectez-y. Si vous ne pouvez pas méditer pendant ce temps, c'est bon. Changez-le. Une des raisons pour lesquelles je l'aime comme une première chose dernière chose, les avantages de faire dans la première chose le matin Est-ce un premier ? Votre journée ? Vous réveillez votre calme, vous êtes prêt à partir, non ? Donc ça t'aide pour le reste de la journée. Les avantages de faire à pas comme la dernière chose qui aide à vous calmer et vous préparer pour dormir ne pas aller dormir efficacement. But habituel. Mais cela peut beaucoup aider. Parfois, les gens ont une longue et stressante journée de travail, et s'asseoir pour méditer provoque juste de la frustration parce que vous avez affaire à un peu de ces pensées Maintenant, évidemment, méditation est conçue pour vous aider avec ceux-là, et au fil du temps, il le fera. Mais si vous essayez de le faire après des événements stressants tous les jours quand vous avez commencé, vous n'aurez pas autant de succès que si vous commencez avec un esprit frais. Je connais des gens qui choisissent d'exercer d'abord, puis de s'asseoir pour méditer. La raison en est qu'il obtient et les amorce dans ce sentiment physique agréable qui se sent fortement comme ils ont déjà fait quelque chose, puis ils sont assis pour une séance positive une fois de plus. Techniquement, ça n'a pas d'importance, parce que toutes les pensées et les choses surgissent que tu reconnais. Ramenez votre concentration à la respiration, mais c'est en quelque sorte le cas. Quand vous commencez parce que vous voulez avoir des séances positives, vous voulez être capable de prendre l'habitude. Il est important d'établir une habitude sur ce sujet. Je suggère fortement que vous ayez votre famille à bord, méditant avec vous pour que votre rôle Boyd le fasse, vous sachiez ce que tout le monde fait. Ou, alternativement, vous vous trouvez un espace où vous pouvez être interrompu. Peut-être que tu mets un panneau sur la porte qui dit, je médite ou ne dérange pas tout ce genre de choses et tu leur fais savoir que c'est ton temps que tu prends. Il est important que les gens dans votre vie sachent que vous prenez ce temps. C' est une forme d'autogestion, et cela pourrait vous être très utile de le faire. Alors trouvez un espace qui vous appartient. Trouvez un délai que vous pouvez nous regarder avec qui vous maintient et que vous êtes incapable, incapable, habitué à garder l'habitude parce que surtout vous commencez. Il est important d'établir cette routine et de pouvoir le faire en allant, trouver un espace où vous ne serez pas interrompu, fermé, fermé, verrouillé la porte, poser un signe tout ce dont vous avez besoin et s'asseoir pour méditer. Quelques extras optionnels. Comme je l'ai dit, vous pouvez mettre le sens que vous avez les objets spirituels, bien que je ne suggère donc que vous obtenez un temps de méditation ou une application que j'utilise une application. Le réveil par Sam Harris. Il y a un temps de méditation dessus. Utilise ça. Je vais en parler plus tard dans la ressource de la section, mais je suggère quand même que vous obtenez une langue de méditation. Pourquoi ? Parce que si tu te mets un temps, je vais méditer pour 15 10 20 et notre tout ce que tu veux, alors tu sais ne pas sortir du tapis, pas écouter ce genre de, genre, je dois faire cela pendant si longtemps à bord et tout ce que vous les connaissez. Laissez-les partir jusqu'à ce que la minuterie s'éteigne. C' est là que tu sautes. Ok, alors mets-toi une minuterie. Et dans la prochaine vidéo, je vais parler de la façon de probablement quelque chose mentalement, mais avoir un temps de méditation. Mais ils sont vraiment aide à savoir quand vous allez arrêter. Vous pouvez les faire sortir d'eBay pour 23 dollars. C' est donc une invention très utile. Je pense que tu viens de chercher quelque chose comme le temps de la cuisine ou un compte à rebours . Si vous recherchez un temps de méditation spécifique, vous paierez par le nez parce que ce n'est qu'un moment. Trouvez une minuterie et utilisez-la. Oui, 7. Apprentissage de votre état mental: On a juste parlé de s'asseoir sur la scène physique et de s'asseoir un temps pour la méditation. Mais parlons d'amorcer votre cerveau en sondant dans l'état mental pour méditer. Ce que je veux que vous soyez conscient, c'est que votre temps de méditation est peut-être le seul moment de votre journée où vous allez vous asseoir et vous consacrer à l'auto-soin à être seul avec vos pensées, aussi. Guérison à courir grandissante. Il est donc important de mettre la bonne scène pour que vous puissiez vraiment garder cela à l'avant-plan de votre esprit, ce que vous faites et pourquoi maintenant vous pourriez vouloir vous dire quelque chose avant de commencer la méditation juste pour vous rappeler ce que vous faites et pourquoi certaines personnes choisissent de dire une prière, une invocation ou un mantra. Personnellement, je préfère juste penser à moi-même, Ok, qu'est-ce que je vais faire et pourquoi je suis sur le point de faire un peu de méditation ? Cela m'aidera de la manière suivante. Je veux aussi réfléchir à la façon dont tu vas méditer pour te rappeler. Ok, quand j'allume cette fois, je vais me concentrer sur la sensation du souffle, entrer et quitter mon nez, même si je pourrais remarquer d'autres sciences et c'est bon. On va rester entre ma sensation, mais se concentrer sur la sensation de la respiration, entrer et quitter le nez, et je continuerai à le faire. Je vais m'asseoir avec une bonne posture. Je me souviens et je me rappelle de m'asseoir et de m'asseoir sur la bonne posture. Aussi, assurez-vous que j'ai éliminé autant de distractions que possible. Mes téléphones en silence, les portes fermées et fermées. J' ai dit aux gens que je méditais. J' ai établi ces routines dans ce cadre mental. La raison est importante pour cela. Si vous remarquez ça quand vous commencez à vous entraîner, si vous vous asseyez et que vous allez bien, je médite. C' est comme s'il n'y avait plus de pause entre les activités. C' est pour ça que tu commences à méditer le matin. Mais si vous méditez une autre heure de la journée, c'est bon. Mais prenez juste un peu de souffle sur Une chose que j'aime faire est que je médite plus tard dans la journée, particulier, je vais faire un peu de venir respirer maintenant je vais parler de venir calme et relaxation respiration plus tard. Mais pour le moment. Pensez juste à prendre quelques respirations lentes et profondes juste pour vous calmer. Maintenant, ce n'est pas l'idée d'un lent méditatif en effet. Respirez de se concentrer sur le souffle. C' est juste de la relaxation. Relaxer le corps 5 à 10 de ceux pour juste m'installer, me calmer et obtenir ma bonne posture. Pensez à ma motivation. Pensez à mon but. Pensez à ce que je suis sur le point de faire. Réglez la minuterie et puis je le fais. C' est à propos de prime en toi. C' est la même raison derrière. Certaines personnes écouteront de la musique énergique et émotive de heavy metal avant de faire de l'exercice. Certaines personnes ont une chanson de méditation ou de méditation envoyée qu'elles vont mettre. Ils ont peut-être un rituel. Beaucoup de religions utilisent. Vous savez, prosternation vos mouvements physiques font partie de leur prière parce qu'elle encourage la personne à réfléchir à ce qu'elle fait. Ils bougent physiquement ce corps. Si vous aimez le yoga, vous pourriez faire du yoga bien étirer. Il n'y a pas vraiment de façon normative de ce que je suggère, mais je dis que c'est qu'il est important de se mettre dans l'ambiance parce que disons que vous vous donnez 10 minutes. Si vous ne vous inquiétez pas, vous vous retrouverez à faire ce premier dans le processus pendant la méditation de toute façon. Et être frustré et ne pas avoir une bonne séance et juste sentir un peu que vous passez ce temps de toute façon, je pense qu'il serait préférable de passer un peu moins de temps au début. Je ne médite pas. Il suffit de se préparer, de se préparer, de s'organiser et d'avoir une bonne séance. Dans la vidéo suivante, nous allons faire une séance de méditation guidée de pleine conscience de cinq minutes. Encore une fois, je vous encourage au marché du livre afin que vous puissiez y revenir à tout moment que vous voulez. 8. Cinq minutes de méditation guidée: méditation de pleine conscience surveillée de cinq minutes. Donc, pour commencer, je voudrais que vous preniez place, restiez poncer ou que vous vous couchiez sur le sol. On avait les yeux ouverts ou fermés. C' est à vous de décider. Mais je vais supposer que vous êtes assis les yeux fermés. Nous allons utiliser le souffle comme objet de méditation une fois de plus. Alors fermez les yeux. Et avant de commencer l'aspect méditatif, nous allons faire une relaxation rapide de cinq haleine. Donc, la glace est proche, gentil et lent. Respire profondément par le nez et par la bouche. - Ok , j'aimerais que vous fassiez la tension que vous teniez dans votre corps. Détendez vos muscles. Pourtant, asseyez-vous avec une bonne posture. Rien de confortable. Fermez les yeux et attirez votre attention sur la sensation de la respiration et pendant et quittant le nez. Ne forcez pas la respiration. Laisse-le venir quand des pensées surgissent. Quand les visions nous respirent quand les émotions arrivent, reconnaissez-les doucement. En retour, vous vous concentrerez sur la sensation du souffle, entrant et en sortant de la belle. - Vous remarquerez peut-être que vous avez été perdu dans la pensée. Quand je commence à parler, c'est bon. Rappelez-vous que le but de la méditation est d'attirer votre attention sur le souffle. - Vous pouvez ressentir de la tension ou de la douleur ou des démangeaisons dans votre corps avant de simplement bouger un muscle avant le rayer. Avant de t'occuper de ça. Jetez un oeil. Observez cette sensation physique. Il suffit de le regarder un peu Monétairement. Vous pouvez constater que chacun ou la douleur disparaît, et il ne Retourne votre attention à la respiration. Si ce n'est pas le cas, déplacez doucement vos muscles, grattez le bord, puis retournez à la sensation de la respiration intérimaire et quittant le Nice une fois de plus. Rappelez-vous, méditation est l'acte de ramener l'attention. Donc si tu te trouves perdu dans la pensée, c'est bon. Retournez délicatement votre concentration à la sensation de la respiration, entrant et en sortant de la belle. Ok, donc on arrive à la fin des cinq minutes. J' aimerais que vous ouvriez lentement les yeux et que vous preniez trois respirations lentes et profondes par le nez et par la bouche. Merci de vous joindre à moi dans cette pratique. Et rappelez-vous, vous pouvez revenir à cette séance de méditation à chaque fois que vous regardez 9. Attention en sus de la sensibilisation: donc je vais juste couvrir rapidement la différence entre l'attention et la conscience. L' attention est ce sur quoi vous dirigez votre attention, donc vous dirigez votre attention sur ma voix pour regarder May. Maintenant, c'est votre attention. Mais vous êtes aussi au courant d'une variété de choses. Tu as cette conscience périphérique de tous tes sens, donc fais attention à ma voix avec ton attention, non ? Mais soyez conscient des autres choses que vous pouvez entendre tout ce que vous pouvez voir. Donc, si vous regardez cela sur un ordinateur portable sur votre téléphone ou quoi que ce soit, vous pouvez réellement voir une variété à propos de la bonne chose. C' est tout à votre attention. Maintenant, votre attention joue un rôle important dans une sorte de tours de survie évolutionnaires. Il met en évidence des choses et vous garde en sécurité. Donc il y a une chose importante dont je veux que tu sois conscient avec la méditation. Eh bien, que tu fais attention à la respiration. Vous voulez également votre conscience large maintenant pourquoi en termes de hors à la fois physiquement mais aussi particulièrement mentalement. Si votre attention est uniquement concentrée sur cela et que vous n'avez pas de conscience, vous verrez que les pensées sautent et vous attrapent au fil du temps et ce que je veux que vous pensiez quand vous méditez à partir de maintenant est ce concept hors une large attention qui permet à une sorte de dans vos périphéries remarquez ces pensées venir et aller donc votre attention est ici, mais l'Europe ? Vous avez cette prise de conscience des phénomènes mentaux de pensée qui vont et viennent. Vous faites peut-être attention à votre nez, mais vous pouvez également ressentir de la douleur physique. Vous êtes au courant maintenant. Parfois, cette conscience sera si forte ou si risquée, aussi dangereuse, qui va sauter dans votre attention. Et c'est en fait, vous savez, très utile à la survie. Droit ? Vous pourriez vous conduire. Vous êtes conscient que vous faites attention à la route, et ensuite, hors du coin de votre conscience, quelque chose apparaît et bang. Tu es au courant parce que c'est un camion qui arrive ? C' est la partie importante. Donc, quand nous faisons de la méditation, ce que nous voulons faire est de former notre attention à se concentrer sur le souffle en prêtant une attention particulière à continuer à attirer notre attention. Mais quand notre attention se promène dans la conscience et que nous nous concentrons sur autre chose, c'est le fait de le ramener, alors quand vous méditez pour être conscient, vous voulez vraiment une large prise de conscience. Votre attention est concentrée sur l'objet de méditation, mais votre conscience est large pour tout capturer. Ouais, c'est un peu un concept difficile, mais une fois que vous commencerez à méditer pendant un moment, vous commencerez à remarquer que vous serez comme d'accord, eh bien, je suis là pour faire attention à ça. Je suis ancré dans mon objet de méditation, et je suis capable de voir les choses passer comme si c'était comme des vaches sur la route ou, tu sais, tu sais, comme jouer de la musique. Vous le voyez venir. Vous ne comprenez pas. Ça continue à aller. Il y a un peu de connaissances pour décrire cela, mais fondamentalement, vous êtes concentré ici et votre attention est large pour ramasser un peu. Les autres objets en sont conscients. Nous sommes en fait à la recherche d'une grande sensibilisation mondiale, attention ciblée unique. Et disons qu'il y a une chose dans votre conscience dans cette conscience mondiale qui est très, très forte. C' est comme, Hey, attirer mon attention. Votre attention pourrait aller à ça. Maintenant, c'est bon, parce que vous pouvez choisir de changer votre objet de méditation au surprenant suggérer que vous restez concentré et que vous continuez à essayer, ramener la concentration. Mais vous voulez commencer à jouer avec ceci ou comme nous l'avons fait dans la méditation précédente, la méditation de cinq minutes. Si quelque chose provoque beaucoup de douleur, vous pouvez vraiment regarder cela. Vous pouvez réellement choisir de prendre un objet différent et vraiment juste se concentrer dessus. Je méditais via un extérieur comme me concentrer sur le souffle et mon attention a capté le son d'un oiseau et compte tenu de l'acoustique de la région, il a fait son son. Il a fait un tweet, et il a fait écho à Reverberated. Maintenant, c'était si unique que c'est comme si ça avait attiré mon attention. Mon attention est allée là-bas et puis j'ai pensé, Ok, je peux choisir de ramener mon attention à la respiration, mais c'est une expérience unique. Donc je vais changer mon objet de méditation pour la prochaine minute à travers le son de cet oiseau parce que ça semblait incroyable. Et je voulais vraiment l'entendre pour ce que c'est. Donc quelque chose dans ma conscience sorte de vrais hommes, pour citer sans citer ma méditation. C' est bon. J' ai choisi de changer mon objet de méditation. Donc, deux conceptuellement ici se sont concentrés sur l'objet de méditation de l'oiseau. Et maintenant, c'est devenu le centre d'intérêt. J' ai continué à essayer mon attention sur ce son et les réverbérations et ce qui semblait en fait prendre des jugements préconçus à ce sujet. J' entendais juste le son acoustique. Tu fais ça pour les sentiments. Vous faites ça pour vos pensées et faites ça pour vos souvenirs. Vous le faites pour toucher, goûter, sentir toutes ces choses différentes. Mais comme je l'ai dit, une grande sensibilisation a attiré l'attention. 10. Prendre la conscience dans la journée: la méditation pour l'amour de la méditation est grande et vous obtiendrez des avantages. Mais les avantages réels de la méditation viennent quand vous retirez cette merveilleuse capacité de la méditation, partagez le tapis et dans le monde réel. Donc une chose que je veux commencer à considérer, c'est quand tu finis une séance de méditation, tu sais, le matin et peu importe. Chaque fois que vous le faites, commencez à penser à apporter ce même sentiment souvent que pas seulement aller bien, je suis conscient. Maintenant, c'est mon moment de se soucier. Et maintenant, je vais juste être autonome à toi, accord. Essayez de prendre quelques respirations de pleine conscience tout au long de la journée. Chaque fois que vous pensez à la pleine conscience, un seul souffle, un seul souffle au cours de la journée vous aidera à vous fondre et aura avantages significatifs. Évidemment, c'est dur. Tiu quantifie cela, mais j'ai trouvé qu'une séance de 10 minutes ou, vous savez, 10 seins séparés tout au long de la journée, presque la même valeur en termes de santé mentale. Ça t'aide vraiment à revenir à ça. Je suis là. Je suis présent. Je suis calme. Je veux dire le contrôle. Sous test de la situation, nous voulons être aussi attentifs et détachés. C' est possible tout au long de la journée, donc quand vous terminez la méditation, ne vous contentez pas de vous lever et d'y aller. Si tu te crois, je vais apporter ça à ma journée. Je vais mettre mon cabinet dans ma journée quand je serai avec mon enfant connu au travail. Quand je fais mon sport, mon exercice, mes passe-temps ou tout ce que je fais quand je mange, je vais avoir quelques mouvements attentifs. Il Alors parlons de la façon dont on peut le mettre en une journée. Maintenant. Il y a quelques choses que tu peux faire. J' aime utiliser des arbres. Maintenant, comme quand je fais quelque chose, que quelque chose se passe qui me poussera à méditer , me poussera à avoir cette respiration consciente. Faisons donc un souffle attentif pour mettre cela dans son contexte. Ferme les yeux, c'est tout. Concentrez-vous sur ce souffle, et de temps en temps, vous revenez à rire, non ? Alors, mon départ n'est pas tous les 5 10 secondes ? Quand faites-vous ça ? Vous n'avez pas besoin de respirer ou d'avoir raison. Ça pourrait juste être, genre, littéralement juste en remorque. J' aime changer les habitudes, et si vous regardez mon changement, avoir lentement. Bien sûr, vous serez à Désolé, changement arrive 101 cours, vous serez en mesure de voir comment je fais cela. J' aime le faire quand je touche la poignée de porte. Donc, je touche la poignée de porte entrant dans une entrée de pièce, et ce sera le déclencheur pour changer. Ils l'ont maintenant à la posture éclairée parce que vous touchez une porte. J' ai eu de bonnes pâtes. Ça marche. Je l'ai utilisé pour m'aider à rêver lucide. Chaque fois que je te touche, je me demande, que je rêve ? Je l'ai également utilisé comme un déclencheur pleine pleine pleine conscience. Touchez la poignée de porte rapide souffle émerveillé. Calme-toi pour entrer dans le moment présent. C' est une option. Certaines personnes utilisent des rappels téléphoniques, leur APS ou simplement des alarmes. Ce n'est pas de la pleine conscience. Tu ne fais que bip. De temps en temps, vous le mettez sur le papier 12 heures, 3 heures, 7 heures. Peu importe. Certaines personnes que vous connaissez, j'ai des attaches sur mes poignets. Chaque fois que je vois ces arbres attachés pleine conscience parce que je ne le regarde pas toujours. Je les vois. Oh, l' esprit conscient est que ça a du sens. C' est bon d'avoir des déclencheurs. Ça peut être à chaque fois que tu décroches le téléphone à chaque fois que tu pars. Les médias sociaux, c' est ça ? Les médias sociaux sont bons parce qu'ils ont ce chemin, quelque sorte vous sucer dans son tourbillon. Donc, à la place, chaque fois que vous êtes vous ouvrez cette application respiration attentive d'abord, il vous aidera à l'utiliser moins. Mais il est aussi heureux d'être plus attentif. Essayez-le. 11. Opportunités de Mindfulness quotidiennes: en plus d'utiliser des déclencheurs ou d'autres événements de la vie pour être attentif, nous allons consister quelques autres opportunités auxquelles vous pourriez vouloir être conscient d'explorer ce que les sensations et ce que ces sentiments et ce que la réalité réelle est réellement comme droit de sortir de votre tête et dans le moment présent. Il y en a quelques-uns. La douche est intéressante. Si vous vous asseyez là et fermez simplement les yeux et sentez l'eau sur votre tête, sur votre corps, la chaleur, le froid. Quoi que vous fassiez, vous réalisez que vous n'avez probablement pas été attentif à cette expérience. Il est très facile de se laisser distraire par les pensées, les émotions, beaucoup de choses et juste avoir une part rapide et sortir. Mais juste pour prendre une douche sur des respirations lentes et profondes et sentir votre corps, sentir ce que l'eau frappe votre corps ressent, et vous verrez que vous perdrez la sensation de votre corps et vous obtenez juste ce genre de nuage de sensation de loup. Et c'est incroyable parce que c'est ce qu'on ressent en fait un spectacle. Appliquez la même logique à manger. Quel est le goût de votre nourriture dans une vie passée ? J' étais professeur de lycée et j'avais des enfants quand ils mangeaient cette nourriture tous les mois . Goûtez-le, en particulier avec des Orioles. Maintenant, pas d'histoires d'offense, mais je ne suis pas fan. Et ce que j'ai fait, c'est , c' les enfants ont vraiment goûté ça, mettre sur ta langue, mâcher et le goûter vraiment. Et quand ils l'ont fait, certains d'entre eux ont réalisé que je les aimais vraiment. Mais d'autres ont réalisé qu'ils ne le faisaient pas vraiment. Parce qu' ils le dégustaient pour la première fois. Je leur ai fait faire ça avec Coca, avec leurs sandwichs, avec des tartes à la viande avec tout ce que nous lisons, et ça leur a vraiment permis de voir la réalité du fruit que nous lisons. Parfois, j'ai adoré ça. Parfois, je détestais ça. Mais le fait est , quand on mange, que, quand on mange, on peut être conscient de ça. Mettez le corps dans la bouche, mâchez-le lentement et goûtez ce qui est réellement mangé tout droit, et cela vous dira si vous l'aimez ou si vous ne le faites pas parce que très facile, juste huit aveuglément vous aidera également à manger moins. Si vous avez du mal à manger trop parce que vous sentirez ces sentiments reconnaissants d'autres choses intéressantes. Un peu de musique, l'odeur et le son d'une notion. Planifier avec votre enfant, n'est-ce pas ? Toutes ces choses sont des moments incroyables pour être attentif, faire de l'exercice, l'exercice, courir comme pour ceux d'entre vous qui, comme faire de l'exercice comme moi. Encore une fois, il pourrait être facile de se distraire. Juste passer à travers l'exercice ou quoi que ce soit, mais faire quelques séances et aller dur et juste se concentrer sur ce qu'il ressent réellement. Sentez votre corps dans cette gamme de mouvements. Faites-le et vous aurez une réelle compréhension de ce que votre vie est réellement comme par opposition à la mentale. Construisez les illusions, la fausse itude que vous allez mettre en place et bloquez la réalité avec. Comment faites-vous ça ? Vous prenez juste cette respiration commune et consciente et utilisez n'importe quel objet dans votre environnement. Quel que soit le stimulus que vous voulez faire l'objet de la méditation. Essayez-le. Essayez littéralement n'importe quoi. La lecture est une bonne, comme regarder des films. Tout ce que tu veux. Vous constaterez que lorsque vous faites vraiment attention au stimulus, vous commencerez à le remarquer pour ce qu'il est, par opposition à ce que vous pensez qu'il est. Et c'est une énorme différence 12. Dépannage: Parlons de quelques réalités pratiques de la méditation. Si vous êtes assis, si vos yeux ferment, s' ouvraient, tout ce genre de choses. Le meilleur conseil est d' être pragmatique ici. Faites ce que vous devez faire pour entrer dans la méditation. Si vous voulez le faire debout, assis, les yeux fermés, les yeux ouverts, jambes pliées, une bonne posture, quoi que vous vouliez, faites simplement la méditation. Ce que j'utilise, c'est que je suis assis en jambes croisées, pas dans les plus bruyantes, juste les jambes croisées normales, contre le mur. Bonne posture, yeux fermés, utilisant la respiration comme objet méditationnel. Mais vous n'avez pas besoin de vous souvenir de ce qu'est la méditation, c' est le fait d'attirer l'attention ou conscience de l'objet de méditation. Maintenant, vous pouvez choisir l'objet de méditation que vous voulez. La largeur est bonne car elle est toujours là, c'est toujours avec vous pouvez toujours vous concentrer dessus. Certaines personnes n'aiment pas ça et c'est très bien. Vous pourriez l'utiliser, la sensation du sol. Vous pouvez utiliser n'importe quel objet de méditation que vous souhaitez. Vous pouvez utiliser des vues, des sons, toutes ces choses. Certaines personnes trouvent que les yeux sont fermés. Ils n'aiment pas, pour quelque raison que ce soit, ils s'endorment. Il a été confronté à quoi que ce soit, c'est très bien. Les yeux sont ouverts. Certaines personnes aiment ce genre de demi-yeux ouverts et fermés. Leurs yeux ne sont pas fermés, mais la vision est floue. C'est bon aussi. Je ne peux pas assez insister sur le fait que peu importe la posture et le style que vous choisissez, c'est correct. Certaines personnes en raison de problèmes corporels et de conditions corporelles doivent s'asseoir dans une chaise de bureau ou rester debout ou se coucher. Maintenant, si vous vous couchez, il y a un risque de s'endormir. N'oubliez pas que notre objectif n'est pas de nous fatiguer. L'objectif n'est pas de s'endormir. Et oui, il y a des bienfaits de relaxation et il existe différentes autres pratiques méditatives qui vous aideront à vous détendre et à vous endormir. Ce n'est pas ce que nous cherchons. Nous partons du front de montagne. Donc, si vous allez vous allonger, sachez que vous risquez de vous endormir. Et l'un des moyens de lutter contre cela est de s'allonger les bras levés. Et puis, si vous vous endormez, votre LAM a chuté pour vous réveiller. Je ne suis pas fan de la méditation couchée parce que je trouve j'arrive à deux somnolents rapidement. C'est trop relaxant pour moi. D'autres personnes le préfèrent beaucoup et ne s'endorment pas. Et si l'on s'approfondit vraiment, c'est bien au-delà du cadre de ce cours. Il y a, il existe des pratiques traditionnelles où vous apprenez à rêver lucide, puis vous continuez votre méditation de vous réveiller dans le sommeil jusqu'à votre rêve lucide et vous êtes en fait conscient. dans votre drain. J'ai lu quelques livres là-dessus. Je ne suis pas encore du tout compétent, mais il y a des pratiques précises. Donc, si vous pratiquez cela, vous commenceriez à vous endormir et vous continueriez tout au long de ce processus. Nous avons déjà discuté de la façon de faire face aux phénomènes mentaux. Comme je l'ai dit, quoi que ce soit, les pensées, les sentiments, les émotions, les problèmes, l'anxiété, n'importe quoi de ce genre. Les sensations physiques les reconnaissaient, sauf elles. Retournez votre attention sur l'objet de méditation. Si vous trouvez qu'un stimulus est écrasant, vous pouvez définitivement changer le focus de votre objet de méditation. Vous pouvez changer l'objet de méditation pour vraiment enquêter sur cela et le regarder. Regardez-le pour ce que c'est. 13. Combien de temps est trop longtemps d'en compter sur la longueur: une bonne analogie pour la méditation est la salle de gym, parce que si vous faites une séance d'exercice, vous ne vous attendez pas à voir beaucoup, s'il y en a, gain droit. Mais si vous faites de l'exercice tous les jours pendant une demi-année, vous verrez certainement des améliorations dans la force, la flexibilité,la flexibilité, forme physique et probablement la perte de poids. Tu verras des gains. Il en va de même pour la méditation. Si vous faites une séance, c'est bien. Ce n'est pas mal de faire une session, mais vous ne remarquerez pas beaucoup de différence. Les avantages réels proviennent de la pratique quotidienne cumulative. Je vous suggère fortement d'instiller la méditation comme je pratique quotidiennement. C' est comme un précédemment imaginé Découvrez le cours de changement d'habitudes pour établir cela dans votre journée, consultez le cours de routine du matin que je suis monté pour établir cela dans votre journée. J' ai commencé avec une minute, et maintenant je fais 30 minutes, sinon plus, chaque jour. Je n'ai pas commencé tant que ça. Je l'ai apporté en heures supplémentaires. Une chose que je veux que vous souligniez que je veux mettre en évidence pour vous est que la méditation ou avec tout changement, mais aussi la méditation. Il y a un décalage entre l'action et les résultats. Vous pouvez commencer à méditer maintenant, mais vous ne remarquerez peut-être rien du tout pendant un mois, deux mois, trois mois. Donc, vous devez vraiment comprendre les avantages. Pourquoi ? C' est pour ça que j'ai harcelé à ce sujet. Et vous devez vraiment savoir que c'est unechose à long terme qui change la vie, chose à long terme qui change la vie, par opposition à une solution rapide. n'y a pas de solutions rapides. La méditation fonctionnera, mais elle prendra du temps au fil du temps. Donc, je suggère fortement que vous mis en œuvre quotidiennement, commencer petit et construire. Cependant, il y a quelque chose que je veux aborder ici. En termes de durée, tout montant est bon. Comme je l'ai dit, un souffle, un souffle tout au long de la journée, c'est bon. Commencer par une minute par jour est tellement, infiniment mieux que rien. Mais quelle est la bonne période de temps ? Combien de temps devriez-vous faire les livres ? La théorie dit techniquement aussi longtemps que possible. Je n'aime pas ça parce que tu peux en quelque sorte te perdre dans n'importe quoi, mais ce que je suggère, c'est de monter à un niveau avec lequel tu es à l'aise. Je pense que si vous arrivez à cette marque de 10 à 20 minutes de silence, c'est beau et c'est incroyable et vous commencerez à remarquer les avantages. Mais ce que je suggère aussi de faire, c'est qu'une fois par semaine, une fois par quinzaine ou une fois par mois . Triple cette fois, n'est-ce pas ? Donc, vous pourriez faire, disons, des séances de cinq minutes. Mais puis, une fois par semaine ou une fois par mois pendant des mois, sur une quinzaine, fois tous si souvent faire une session de 15 minutes ou si vous êtes à 20 minutes comme je le suis temps je vais faire une séance d'analyse. La raison de faire une si longue session est qu'elle vous aide à voir où vous pouvez aller avec plus de temps. C' est un réel avantage de sorte de dynamitage vous-même et ont été les méditations asiatiques retour à l'analogie de l'exercice. Si vous faites la même session encore et encore, vous verrez des améliorations, mais vous verrez beaucoup plus si vous le changez, si vous le modifiez ou si vous allez super dur, puis remonter à droite en termes de méditation Je faisais, je pense à environ cinq minutes, puis j'ai fait une séance de 20 minutes et la prochaine semaine. Je me sentais incroyable, comme accrocher une seconde. Il y a quelque chose ici et ce que j'ai réalisé, c'est ce que je faisais ? Cette séance de cinq minutes me préparait vraiment à méditer. Je n'étais pas encore dans la zone. Je n'étais pas vraiment capable d'être à 100% attentive. J' ai réalisé qu'il m'a fallu cinq minutes, peut-être plus, même vraiment efficacement, correctement arrêté de méditer. Quelque chose à ce sujet. Je pense à ça. Mon cerveau s'éteint. J' oublie que je médite tout ce genre de choses. Et après ça, cinq minutes sur mon cou. Je le suis vraiment. Lui que je médite. Cette séance de 20 minutes m'a montré que je devais faire une séance plus longue. C' est juste que ça m'a donné le Alors au fil du temps, j'ai construit après cette session de 20 minutes. Donc maintenant je continue à suggérer que je continue de dire que peut-être une fois par semaine, une fois par quinzaine, une fois par mois, vous faites une séance spéciale de méditation qui est beaucoup plus longue d'une longueur double, triple ou quadruple . Réglez la minuterie. Faites votre truc, préparez exactement de la même manière, mais faites une session plus longue et voyez comment vous vous sentez. Et ensuite tu pourrais y aller. Ok, eh bien, c'était bon pour la première moitié, mais dans la seconde moitié, je détestais la vie. Ecoute, je ne peux pas, c'est bien. C' est trop long. Nous savons maintenant que vous pourriez y aller. D' accord, mais si je pouvais, je pourrais probablement l'augmenter un peu. Est-ce que la première moitié était vraiment une bonne expérience en jeu, mais vous trouverez que vous obtiendrez beaucoup d'avantages de la session plus longue elle-même, et vous travaillez sur combien de temps vous devriez le faire tous les jours pour vous. Tout le monde est différent. Certaines personnes peuvent simplement faire quelques haltes tout au long de la journée et être complètement bien, et c'est assez pour eux. D' autres personnes pourraient faire une minute par jour. Des gens comme moi 20 à 30 minutes par jour. C' est très bien. Trouvez ce qui fonctionne pour vous mais expérimentez avec des sessions beaucoup plus longues. Ce qui suit est une séance de méditation guidée de 20 minutes. Maintenant, quand je dis « guidé », ça ne va pas me faire parler tout le temps. Je le rappellerai intimement, mais la plupart d'entre eux resteront en silence pendant de longues périodes. Je vais méditer avec vous maintenant si vous n'avez pas envie de faire ça maintenant parce que c'est un énorme engagement de temps en ce moment, signez-le. Reviens y et utilise-le quand tu veux. Ok, donc vous avez la minute, les cinq minutes et ce qui suit sera la 20 minutes. C' est bien. Utilisez-le quand vous en avez besoin. Mais n'avez pas l'impression que vous deviez le faire maintenant. Mais si vous pouvez, par tous les moyens asseyez-vous, méditer avec peut affaiblir, méditer ensemble et sentir les avantages d'une session plus longue. Et si vous vous trouvez vouloir continuer à nouveau ou la mort ou, comme le faire les 40 minutes fera les 60 minutes. Il suffit de rejouer cette méditation, où il a joué à nouveau. Autant de fois que vous en avez besoin. Ou bien, juste au moment où vous regardez sur votre application ou ce que vous voulez et faites vous-même la session la plus longue, faisons-le. 14. 20 minutes de méditation guidée: Session de méditation guidée de pleine conscience de 20 minutes. Ok, donc encore une fois, hésitez pas à avoir les yeux ouverts ou fermés. N' hésitez pas à vous asseoir, allonger debout en marchant comme vous le souhaitez. Cependant, je vais supposer que vous serez assis en face comme une position avec les yeux fermés. Donc, ce que je voulais faire est de commencer cette séance avec quelques respirations profondes par le nez et par la bouche. Alors pendant que je parle, arrêtons ce processus. Continuez ces respirations sournoises. Je voulais juste attirer votre attention sur votre corps. Assis sur le sol. Sentez le poids de la gravité qui vous enfonce dans le siège. Sentez votre corps sur le sol. Laissez votre corps se dissoudre dans une collection de sensations. Vous pourriez perdre la capacité de distinguer différentes parties de votre corps et simplement sentir cette sensation de nuage off. C' est une bonne chose. Que cela arrive et que les respirations lentes continuent. Je veux me concentrer sur ce que vous pouvez entendre. Tu entends ma voix. Le bacon entend probablement d'autres choses. Peut-être le bruit de la circulation ou le vent ou parler Oh, le frigo bourdonnement vole Rien. Peu importe. Que pouvez-vous entendre en ce moment, deux autres grandes, profondes, profondes, lentes respirations à travers le Nice. Maintenant, par la bouche. Alors, s'installer dans votre siège, attirez votre attention sur la sensation de la respiration, entrez et quittez la belle. Laissez votre souffle venir à mesure qu'il vient. N' essaie pas de le forcer. Essayez de le prolonger. Ne t'accroche pas seulement à sept. Si vous commencez à errer, vous vous retrouverez piégé dans la pensée ou vous entendez ma voix et vous réalisez que vous avez la douleur. Retournez-vous doucement, les gars. Respiration profonde Entrer et laisser une belle Si vous vous trouvez perdu dans la pensée, regardez la pensée. Tournez votre attention intérieure vers la pensée. Qu' est-ce qui lui arrive ? Où va la pensée ? Alors ? Généralement, retournez votre attention à la respiration, entrez ou quittez l'infirmière. Continuez simplement à ramener votre attention à la respiration, entrant et en quittant l'infirmière. - Si vous trouvez que votre corps est physiquement mal à l'aise, vous devez souffrir ou une démangeaison. Une fois de plus, tournez votre attention vers les sensations. Ecoute, est-ce que la démangeaison a vraiment l'impression que tu peux le dire un peu pendant que tu le regardes . La merde tardive, la douleur douloureuse. Si ce n'est pas trop avant de bouger, regardez-le un peu. Qu' est-ce que ça fait réellement ? Qu' est-ce qui fait attention à cela à cause de cela ? Est-ce que ça s'améliore, c'est de plus en plus pire. Qu' est-ce que ça fait quand tu es prêt ? Lentement, délibérément. Montali, bouge le muscle, étire la jambe, gratte la démangeaison. Prenez une grande haleine de date et revenez à la sensation de la respiration, en entrant et en laissant l'avis pendant les deux prochaines minutes. Je veux que vous nous mainteniez fermés, mais changez de méditation. Objectez à ce que vous pouvez entendre. Que pouvez-vous entendre en ce moment et essayer de simplement entendre le son et de ne pas lui donner de sens  ? Concentrez-vous simplement sur les sensations physiques qui viennent dans vos oreilles. Pendant les deux prochaines minutes, nous allons utiliser l'ouïe comme objet de méditation, essayant de ne pas juger autant que possible. J' écoute juste les sons qui viennent. - Il n' y a pas de bons sons. Eh bien, mauvais sons, ce n'étaient que des sons. Qu' est-ce que tu entends maintenant ? - Alors maintenant en gardant les yeux fermés, je veux que vous attiriez votre attention sur ce que vous pouvez voir dans votre champ visuel. Vos yeux sont fermés, mais vous pouvez toujours voir des choses. Il peut y avoir des points, des couleurs ou des formes. Eh bien, comme la nuageuse. Beaucoup de réflexion dans. Que pouvez-vous voir en ce moment ? Faites de vous un champ officiel avec les yeux fermés. Le centre de votre méditation, votre objet de méditation. - vois Tu voisles yeux fermés ? Prenez donc une grande respiration profonde et ramenez votre attention à la sensation de la respiration, entrant et quittant l'infirmière. Vous pouvez vous asseoir avec cela comme le centre de votre méditation pendant la durée du reste de la session. Pendant les cinq prochaines minutes, je me taiserai, et vous maintiendrez votre conscience de la sensation du souffle, entrant et en sortant les couteaux quand les pensées surgissent. Lorsque vous réalisez que vous avez été piégé par un phénomène mental ou une sensation physique, doucement la religion et retourner vos sensations. 10 ans de sensibilisation retour à la sensation de l'entrée de souffle et de laisser la belle Ok , donc garder vos yeux fermés pendant un moment, je veux que vous preniez une respiration profonde plus lente et par le nez et à travers le bouche, ouvrez doucement les yeux et pour le reste de la journée, essayez de retirer ces pratiques Martinez du tapis de méditation et dans la vie éveillée. Apportez-le avec vous. Prenez quelques instants aujourd'hui et chaque jour pour être conscient quand vous marchez quand vous mangez . Lorsque vous parlez à quelqu'un quand vous faites un travail ou une école ou quoi que ce soit que vous faites aujourd'hui, prenez quelques instants pour être attentif. Et aussi il suffit de prendre un moment dès maintenant pour vous féliciter plein d'avoir une séance de méditation . Ce que vous faisiez est très bénéfique à votre état mental, à votre productivité, à votre vie en général, et vous le remarquerez sur un plan mental, physique et spirituel ainsi que sur vos relations à la fois à la maison et au travail va s' améliorer. Continuez cette pratique, retirez-la du tapis avec vous et continuez Bon travail. 15. Différentes façons pour méditer: Donc, la prochaine section de ce cours couvrira quelques variations et opérations à monter pour sa méditation et méditations en général qui ajouteront à votre pratique. Donc, vous êtes déjà bien établi pour commencer et obtenir beaucoup de votre méditation. Mais ces quelques ajustements et petits ajouts et d'autres façons que vous pouvez méditer qui ajouteront aux avantages. Donc, bien qu'ils ne soient pas importants que vous les fassiez, ils le font à beaucoup de valeur. Et je pense qu'ils sont des outils qui valent la peine d'avoir dans votre arsenal pour que vous puissiez méditer pendant que vous allez afin que vous puissiez méditer si vous êtes, vous savez, hors du temps ou si vous êtes sur la route. Ou vous vous sentez assez anxieux qu'ils soient de bons outils à avoir dans la poche arrière à utiliser quand vous en avez besoin. Donc, les prochaines années couvriront différentes façons de méditer et avec quelques petits exemples rapides pour vous aider à commencer, sachez simplement que chacun a un cours que j'ai déjà fait sur le sujet, ou je vais faire un Bien sûr à leur sujet. Donc, évidemment, je vais passer chacun dans une eau vidéo, mais sachez qu'il y a beaucoup de morts dans chacune de ces voies, donc sans plus tarder, allons dans les différentes variantes de façons que vous pouvez y arriver. 16. Sensibilisation actuelle sur l'État: La conscience actuelle de l'Etat est une forme de méditation dans laquelle vous pédalez à travers vos différents sens et changez l'objet de méditation. C' est très simple. En gros, vous posez juste des questions sur vous. Qu' est-ce que je peux voir ? Écoutez, touchez, goûtez et sentez vos cycles pour le rythme. Maintenant, comment vous les traversez, c'est à vous de décider. Les sens sur lesquels vous vous concentrez, c'est à vous de décider. Ce que j'aime faire est ce qui suit Oh, ferme les yeux et pense à moi-même Que puis-je ressentir dans mon destin en ce moment ? Que puis-je ressentir dans mon corps et mon chaud et mon froid ? Tout ce genre de choses ? Que puis-je ressentir en ce moment et me concentrer sur ça pour quelques respirations que j'ouvrirai les yeux  ? Je regarde juste en gros. Que puis-je voir en ce moment quand mon chant que je n'ai pas remarqué au début. Est-ce que je vois quelque chose ? Vous Quelles sont les couleurs comme l'un des magasins au tour des textures, Tout ce genre de choses. Que puis-je voir en ce moment et juste chercher quelques respirations, vous savez, vous savez, fermer les yeux à nouveau et je me demande, Que puis-je craindre et je vais rester silencieux. Qu' est-ce que je peux entendre maintenant ? Y a-t-il des sons que je ne connaissais pas ? À quoi ressemblait ça ? Sont-ils bruyants ? Calme dans un magasin ? Ils sont moelleux ? Sont-ils agréables de désagréables ? Qu' est-ce que je peux entendre maintenant ? Puis je passe à Qu'est-ce que je peux sentir en ce moment les yeux fermés ? Qu' est-ce que l'air sent en ce moment ? Puis-je sentir l'herbe ou l'air frais ou la congestion ou la cuisine ? Qu' est-ce que je peux sentir en ce moment ? Maintenant, je ne goûte pas généralement parce que, tu sais, comme le goût est très spécifique à si tu manges. Mais quand vous lisez, vous pouvez certainement ajouter. Que puis-je goûter en ce moment ? Les variations de la prise de conscience de l'état actuel pourraient être le cycle à travers tous ces éléments. Juste une fois ça pourrait être de passer un souffle sur chacun de ces capteurs. Ça pourrait être de se concentrer sur un seul sens. Beaucoup de gens trouvent des avantages, surtout s'ils sont en public. Qu' est-ce que je peux sentir dans mes pieds en ce moment ou que puis-je entendre en ce moment ? Parce que ce n'est pas si intrusif. Il n'est pas si évident que vous faites la sensibilisation du président est un très bon truc pour surmonter l'anxiété. Droit ? Particulièrement ceux panique un tacle, ces choses qui viennent de sortir du bleu. Que puis-je ressentir en ce moment ? Et vous pouvez le faire exactement ce que vous êtes. Personnellement, j'aime le toucher, l'ouïe et la vue, mais surtout toucher et entendre ces deux-là ensemble, d' aller-retour, d'aller-retour sont vraiment bons pour mai. Je les préfère. Alors je vais penser à moi-même. Qu' est-ce que je peux entendre vraiment concentré ici ? Ce que je peux ressentir en ce moment et je les utilise, c'est l'objet de méditation. Tu pourrais le changer et aller bien. Pendant une minute, je vais me concentrer sur chaque sens et faire du vélo ou pour un souffle ou cinq respirations. Comment tu le fais, c'est à toi de décider. Mais l'acte de présence dit la conscience est d'aller. Qu' est-ce que je ressens ? Eh bien, je peux envoyer mes sens ou maintenant ? Ce qui suivra est un très rapide cadeau d'une minute ladite conscience guidée méditation. Encore une fois, vous pouvez le mettre en signet si vous voulez y revenir et vous pouvez le suivre à tout moment 17. Méditation guidée de la sensibilisation à l'état: prison Sensibilisation de l'État Méditation guidée. Une minute, Prenez un grand rencard souffle par le nez et dehors par la bouche, qui pour fermer les yeux et juste attirer votre attention sur la sensation de la respiration, entrer et quitter les couteaux. Pour cette méditation de conscience assez droite, nous allons utiliser le toucher et l'ouïe, mais vous ajouteriez évidemment des sens supplémentaires si vous choisissez. Attirez votre attention sur les sensations à vos pieds. Vos pieds dans vos chaussures sont sur le sol. Que pouvez-vous ressentir ? Qu' est-ce que tes pieds ressentent en ce moment, vraiment ? Concentrez-vous sur la pression, la tension dans la haine, le froid, le vent, tout ce que vous pouvez ressentir sur vos pieds en ce moment. Maintenant, joignez-vous à votre attention sur ce que vous pouvez entendre. Écoutez le son de ma voix. Gardez votre attention concentrée sur ce que vous pouvez entendre et quand je suis calme. Écoutez d'autres sons. Gardez votre attention sur ce que vous pouvez entendre. Ok, ouvre lentement les yeux 18. Méditation du mouvement: une autre forme de méditation que vous pouvez utiliser la pleine conscience dans les oreilles, le mouvement, méditation. Il y a quelques formulaires. Un commun est la méditation de marche. Donc, l'idée est que plutôt que de prêter attention à la respiration, vous faites attention aux sensations de chaque étape. Maintenant, les gens vont suggérer que vous devriez le faire à un très petit rythme et juste une sorte de marcher dans un cercle comme et vous marchez et vous sentez lentement les pieds, talons, talons, bout moyen, les talons, orteil moyen, et vous marchez très lentement dans un cercle. Maintenant, c'est une option. Si vous avez un espace où vous pouvez marcher lentement et sentir ce que ça fait de marcher très lentement, chaque muscle individuel, contraction dans le rebond et tout ce genre de choses, c'est une merveilleuse façon de pratiquer. Vous n'avez pas à le faire aussi lentement, et certaines personnes se sentent conscientes de le faire pour des raisons évidentes. Sauf si vous avez un espace et que vous êtes dans un environnement confortable et tout ce genre de choses qui pourraient ne pas être applicables à vous. Sauf si vous avez un espace et que vous êtes dans un environnement confortable et tout ce genre de choses Cependant, vous pouvez pratiquer la même technique exacte à chaque fois que vous marchez, il suffit de vous concentrer sur la sensation de la respiration de la surface des pieds, le mouvement, tout ce genre de choses. Quel que soit le patient qui marche, je ressens juste ce que ça fait de réserver un autre aspect de la méditation hors mouvement que vous pouvez faire, c'est quand vous faites de l'exercice, surtout quand vous faites quelque chose comme il y a un an ou un étirement. Oui, parce que lorsque vous faites du yoga, ce genre de styles plus lents, vous êtes dans une position particulière et votre corps va s'éloigner, sentir ou faire quelque chose d'une certaine manière. Pourquoi ne pas utiliser ces sentiments ? Il y a des sensations corporelles, l'étirement, la tension, l'exercice lui-même comme un foyer de méditation. Beaucoup de bons praticiens de yoga emploieront cette pratique à leurs élèves sans vraiment mettre l'accent sur ce qu'ils font. Ils seront comme, tu sais, tu sais, attention de George à ton corps se sent, étirement, tout ce genre de choses. En fait, ils te font tenir compte de ton tronçon. Mais tu peux le faire toi-même, tu sais. Essayez-le maintenant. Posez vos bras et ressentez ce que vous ressentez dans votre dos. Remettez vos bras derrière votre dos et tirez. Faites une grande haleine de date à côté du côté étirer autour de l'étirement du corps et ressentez simplement ce que ressentez de déplacer votre corps afin que vous puissiez le faire de quelques façons différentes. Marche lente ou marche régulière, étirement ou yoga ou tout exercice général. Je fais beaucoup de sorte d'ovaire lent avait du travail et dans ces mouvements, parce que j'ai vos problèmes d'épaule dans ce genre de mouvements, je pourrais être très conscient et sentir ce que mon corps fait. Sentez la tension. Ça me permet de savoir où je suis, où je ne suis pas. Donc ça m'aide à améliorer cette physicalité. Mais c'est aussi une autre pratique de la pleine conscience, qui ajoute à ces avantages d'essayer une méditation de mouvement aussi bien. 19. Balayage du corps complet: complet du corps et balayages du corps. C' est une méditation de pleine conscience active qui met l'accent sur le sentiment de votre corps physique. Donc, fondamentalement, vous allez soit de haut en bas, la tête aux pieds ou de bas en haut pieds devant et ressentez chaque partie de votre corps. Sentez la tension. Andi. Peu importe ce que vous ressentez dans ce pot, attirez votre attention sur la partie du corps, puis tout le chemin. Absolument sentir chaque partie. Maintenant, c'est le corps. Balayez la tension et relâchez. Vous pouvez ajouter à cela en attirant votre attention sur la partie du corps, puis en la tendiant et en la relâchant. L' acte de tension et de libération des muscles est un destin de relaxation supplémentaire. Donc, c'est un à essayer si vous vous trouvez à tenir beaucoup de tension physique et que vous voulez commencer à lâcher de cela pour que la prochaine vidéo soit une méditation guidée sur un corps entier. Doux, juste une rapide. Mais je veux vous donner une touche d'avertissement si, comme nous avons parlé de l'approche basée sur le traumatisme, certaines personnes qui ont eu des traumatismes passés et des problèmes passés trouvent cela très difficile. D' autres personnes l'adorent et les aident à s'intégrer. Donc si tu fais ça et que tu trouveras que c'est trop, arrête de passer à autre chose. C' est tout à fait compréhensible, mais vous pouvez aussi, alternativement, trouver que vraiment vous aider à vous connecter à votre corps physique et à le réintégrer. Donc, avec cette mise en garde à l'esprit, la prochaine vidéo sera une méditation douce guidée et complète du corps. 20. Méditation guidée de balayage complète du corps: balayage complet du corps, méditation guidée. Ok, alors fermez les yeux et respirez profondément par le nez et par la bouche. Attirez votre attention sur votre destin. Écoute, tes pieds se sentent en ce moment. Qu' est-ce que vous ressentez les pieds ? Vous voulez tendez votre destin ? Les muscles tirant le temps et les détendre et votre attention à vos lacs. À quoi ressemblent vos liens ? En ce moment, les amis, sur le devant de vos jambes, à l'arrière de vos jambes. Maintenant, je veux que tu serres ces muscles des jambes, les relâches et les presses à nouveau. Relâchez-les pendant son attention sur votre dos. Qu' est-ce que tu ressentais en ce moment ? C' est déjà la tension va souffrir pour les sentiments de relaxation. Je veux que vous tendiez vos muscles du dos. Gros presser et détendez-les. Et un autre gros presser et les détendre. Et pour votre attention sur vous aurez les muscles du ventre. Qu' est-ce que tu m'as dit ? Sentez-vous comme maintenant, tapez cette vache. Est-ce qu'il se sent papillon, n' est-ce pas ? À quoi ressemblait ton ventre en ce moment ? Maintenant, je veux que vous tendiez votre ventre et que vous le détendiez. Intensité et détente. Maintenant, je veux attirer votre attention sur votre poitrine. À quoi ressemble ta poitrine en ce moment ? Y a-t-il de la douleur, de la tension ? Qu' est-ce que tu ressens de près ? À quoi ressemble ta poitrine en ce moment ? Je veux que vous tendiez vos muscles thoraciques et que vous vous détendiez, tendez et détendez-vous. Attirez votre attention sur vos bras, tous vos bras et vos mains. Qu' est-ce qu'ils ressentent ? Commencez l'attention que n'importe quel point ? Qu' est-ce que tu ressens de près ? Et pas si forte tension de vos muscles des bras dans vos mains Poing serré. Détendez-vous, tendu et détendez-vous. Alors maintenant je veux attirer votre attention sur votre cou et vous donner des conseils dans votre tête. Qu' est-ce qu'ils ressentent ? Tu ressens une tension, une douleur ? À quelle température ressentent-ils maintenant ? Je veux que vous tendiez les muscles de votre cou, des conseils et votre tête et que vous vous détendiez. Contentez-les à nouveau et détendez-vous. Maintenant, c'est pour attirer votre attention sur tout votre corps. Quel est votre corps dans son ensemble ? Je me sens comme en ce moment. Maintenant, je veux que vous tendiez tous les muscles de votre corps. Tout ce qui veut tout ce que tu peux. Et maintenant, détendez-vous, intense et détendez-vous. D' accord. Et remettez votre attention à la sensation de la respiration entrant et laissant le bruit et prenez trois respirations profondes de détente. Vous pouvez faire un balayage complet du corps quand le vôtre à tout moment. Vous n'avez pas à inclure les temps, et vous pouvez obtenir très, très, très spécifique. Donc c'était vraiment rapide où nous venons de couvrir le corps principal. Mais vous pourriez obtenir super spécifique sentir chaque doigt, sentir chaque groupe musculaire différent des jambes, chaque partie différente de l'arrière du cou. Individuellement, l'avant dans le dos, les yeux, le nez. Vous pouvez obtenir vraiment spécifique avec cela, et si vous trouvez que c'est une méditation qui vous apporte des avantages, je vous encourage à l'essayer. Alors n'hésitez pas à reregarder. Et ce qui est encore une fois si vous voulez suivre cette approche, mais vous pouvez aussi aller beaucoup plus profond et beaucoup plus détaillé vous-même, Mais vous pouvez aussi le ramener et juste faire un sommeil complet rapide du corps. Comment se sent mon corps en ce moment ? Ok, tendez mon corps. Détendez-vous. C' est une approche qui peut aussi fonctionner. Donnez naissance pour essayer de voir comment vous allez 21. Résolution de problèmes: méditation pour la résolution de problèmes. Vous pouvez utiliser la même approche pour résoudre un problème, résoudre ou envisager ou enquêter sur un problème plutôt que d'utiliser le souffle comme un objet de méditation , vous pouvez utiliser une question ou un concept ou quelque chose de difficile comme l'objet lui-même. Cela nécessite un peu de mise en place et un peu d'une pratique de la méditation extrême, parce que c'est assez difficile de le faire. Mais ce que vous ferez, c'est que vous vous souviendrez comment nous avons parlé de prime en vous-même bien, au début, plutôt que de bal en vous-même. La façon traditionnelle dont nous avons parlé de vous dira Ok, le but de cette méditation est de penser à ce concept ou deux. Traitez ce problème ou gérez ce problème, et vous ferez cette question ou ce sentiment ou cette pensée. Le focus sur l'objet de méditation C'est ce à quoi nous continuerons à vous concentrer. Vous continuerez à penser et vous vous retrouverez à descendre des lignes de pensée, et c'est là que la pratique de méditation intervient. Tu ne te perds pas. Tu veux juste regarder ton cerveau l'explorer. Cela nécessite un peu de pratique, mais vous pouvez vous fixer cette intention au cours de cette séance de méditation. Je vais me concentrer sur ça maintenant. Ce couple d'approches, comme je l'ai dit, vous pouvez juste mettre cet objet de méditation un accent sur lui comme objet de méditation. Vous pouvez aussi définir votre intention, faire un peu de pleine conscience normale et ensuite essayer de laisser aller. Je vais parler du concept de lâcher la méditation plus tard. Mais en gros, vous avez juste défini votre intention et laissez votre cerveau inonder. Donc tu te crois que je veux régler ce problème. Vous faites de la pleine conscience Kate vous-même concentré sur cet objet de méditation qui souffle, et ensuite vous lâchez et laissez votre cerveau explorer. Et puis, après que ce minuteur se sera éteint, j'espère que vous arriverez à des conclusions ou que vous serez en mesure d'affiner le problème un peu plus. Je l'utilise pour aider à écrire de l'aide pour mes arts martiaux et pour m'aider à résoudre des problèmes personnels ou interpersonnels. C' est une façon de m'asseoir et de voir ce que je ressens vraiment. Je sais que cela semble drôle, mais parfois, surtout si vous avez une série d'anxiété ou de dépression ou d'autres problèmes mentaux, vous pouvez vous assombrir. Donc, c'est une façon de faire un pas en arrière détaché et juste regarder le problème d'un point de vue détaché . Essayez-le 22. Awareness sans choix: choix, prise de conscience ou comme une méditation lâcher prise. Celui-ci est un peu différent, et ce n'est, vous savez, techniquement pas une méditation de pleine conscience. Mais je trouve que cela ajoute certainement à la pratique, et ce que je fais parfois, c'est que je vais faire 5 10 à 20 minutes de cela au lieu de ma méditation pleine conscience à l'occasion, parce qu'il a cet avantage pour elle. Donc, les pratiques de base cela. Asseyez-vous et ne faites rien. Vous laissez juste votre plancher cérébral semble intéressant, mais c'est assez difficile parce que vous voulez être capable de quelles sont vos pensées mais pas être pris au piège par eux ? Et c'est là que votre pratique de la pleine conscience aide vraiment. Parce que tu trouves que ton cerveau va apparaître un tas de pensées différentes et tu les regardes. Tu sais que tu pensais qu'il apparaissait. Vous avez juste l'attention du jury à ça. Regardez le film que vous pensiez faire ressortir l'attention du jury. Il suffit de continuer à répéter ce processus sans être attaché au téléphone sans tomber dans Twitter sans vous perdre dans cette pensée. Donc, si vous avez une histoire ou une pratique de la méditation du Montana est ce que nous faisons, vous serez en mesure de trouver un avantage de cela et dans L. A. Car cette méditation est que c'est presque comme toutes les choses qui se passent dans votre vie sont comme non prêt. Niles sur ce genre de méditation, c'est que tu te laisses juste lire et ouvrir et lâche les e-mails que tu les ouvres, laissant ton cerveau les regarder et les laisser partir. J' ai trouvé beaucoup d'avantages pour cela de traiter mon passé. Il vous aide à les voir, et parce que vous êtes un espace de méditation adulte seIf, vous êtes mieux en mesure de les traiter. Certaines personnes luttent avec cela parce que leur cerveau devient assez fou, c'est pourquoi je suggère que c'est un peu plus d'une pratique avancée que vous pourriez vouloir essayer après avoir fait la méditation normale de pleine conscience pendant un certain temps. Mais la pratique est la suivante. Réglez votre minuterie pour l'heure que vous voulez et asseyez-vous, faites quelques seins profonds et arrêtez-vous et puis résolvez simplement à faire attention et reconnaître toutes les pensées apparaissent. Je les ai laissés continuer à venir. Je les ai juste regardés comme, et vous remarquerez probablement que quand vous attirez l'attention sur eux quand vous les regardez, quand vous tournez et faites face à ces pensées, elles disparaissent dans le prochain et le suivant le suivant Premièrement, jusqu'à ce que votre cerveau soit assis tranquillement, vous trouverez que vous avez un espace calme et calme de pleine conscience sans attention, sans objet. Et c'est là que le vrai plaisir commence. Et je ne peux pas mettre à Woods le sentiment que c'est comme ça parce que c'est un sentiment de non-juif. n'y a pas de moi et, vous savez, sujet de l' objet est juste que c'est le sens ésotérique fou, mais il est là pour être expérimenté et toutes les traditions et tous les livres parlent de cette expérience. Je fortement recommandé de donner cette tribu, mais peut-être pas au début. D' habitude et de jugement. Donne-lui un coup de feu. Réglez vous-même la minuterie et juste l'expérience 23. Méditation des ‘Eyeballs’: globes oculaires. Méditation. Celui-ci est intéressant parce que vous avez besoin d'un partenaire pour ce que vous faites est littéralement assis face à face avec quelqu'un et regarder ses yeux pendant qu'ils regardent de la glace de porte. Tu regardes juste dans un œil. Vous pouvez choisir l'un des autres sur. Tu as l'air intense. Et c'est le cas. L' idée est que tu les regardes à leur oeil pendant qu'ils regardent tes yeux consciemment. Donc, vous continuez à attirer l'attention sur ce qui est l'objet de méditation. C' était intéressant parce qu'il semble une façade. Cela semble un peu difficile, et c'est le cas, mais il a d'énormes avantages pour les relations. C' est vraiment le cas. Mon partenaire et moi, nous nous asseyons tous les jours. Après avoir médité, nous faisons nos méditations. Et puis elle s'assoit en face de moi et nous faisons deux minutes de méditation des globes oculaires, et ce que nous trouvons c'est que cela nous aide à communiquer plus. Cela nous aide à nous connecter plus. Il nous aide à être doux les uns avec les autres, mettre fin à plus de soins pour le manque d'une meilleure expression, manger, humaniser les gens non pas que vous ne voyez pas ou ne vous connectez pas ou quoi que ce soit comme ça, l'autre personne, mais il souligne vraiment qu'ils sont là dedans. Ils sont dans leur esprit. Ils sont ils font leur propre truc comme vous faites votre propre truc. Et quand vous le faites tous les deux, il y a ce lien dans cette profonde compréhension que, vous savez, nous sommes juste là. On est juste qu'on table, tu sais. Donc je suggère ceci à quiconque à qui je donne des conseils relationnels de faire juste une minute par jour. Regardez-vous les yeux de l'autre et ne dites pas un mot. Tu pourrais commencer à parler. C' est bon. Ramenez-le juste. Le focus pour cette minute de deux minutes, peu importe. petit homme Aton n'est pas intense. Vous pratiquez juste cette méditation du globe oculaire leurs avantages secondaires au-delà de la relation que vous avez avec la personne que vous faites. Cela vous aide à vous sentir plus confiant socialement. Cela vous aide, surtout si vous avez eu des antécédents d'anxiété ou de dépression où vous vous frappez en pratiquant. Regarder quelqu'un dans les yeux est un coup de pouce de confiance massif, Donc non seulement est-il pleine conscience, non seulement est-il relation gagne, il est aussi une conférence bottes parce que vous êtes en mesure de regarder les gens dans les yeux et Si vous peut regarder les gens dans les yeux, vous êtes en mesure de demander ce que vous voulez. Vous pouvez être plus affirmatif et il y a tant d'avantages. Donc ce qu'on va faire maintenant, c'est que je t'invite. Regardez l'appareil photo pendant 10 secondes droit dans les yeux. Je veux me regarder en arrière des morts gentils et lents et juste maintenir le contact visuel. Maintenant tu peux cligner des yeux. Tu peux faire ce genre de choses. Et si c'est trop, n'hésitez pas à cliquer sur la vidéo suivante. Mais juste pour vous donner un peu d'expérience maintenant, évidemment faire cela à travers la caméra est un peu différent, mais c'est OK. Je veux que tu trouves quelqu'un si tu peux. Si ça ressemble à quelque chose, tu veux essayer si tu as un partenaire et que tu lui donnes un coup de feu pour prendre une grande respiration lente sèche sur mienne et qu'on fait de la méditation biblique, OK, ce n'était pas trop mal, est-ce pas ? Donc maintenant, si vous avez un partenaire, si vous avez un ami prêt ou si vous avez un groupe de méditation, prenez celui-là un magasin. Il a dans un très court laps de temps. La capacité de vous donner d'énormes avantages ne peut pas le souligner assez 24. Respiration de relaxation: Alors pourquoi voudriez-vous utiliser des techniques de respiration calme pour faciliter votre méditation ? Eh bien, si vous allez vous asseoir et que vous allez vous sentir, je pense qu'il vaut mieux être dans un état de coma. Et pour tous ceux qui ont de l'anxiété ou de la tangente, je veux juste être dans un état mental comme la virgule et l'instillation des pratiques de came se traduit tout au long de la journée. C'est pourquoi j'ai arrêté la méditation plus âgée avec quelques respirations profondes et lentes. Vous pouvez réellement étendre cela. Vous pouvez réellement aller respirer lentement et calmement pendant une période prolongée, vous pouvez faire cela votre méditation. Maintenant, la plupart du temps avec méditation, avec la méditation pleine conscience, vous n' essayez pas activement de modifier la durée de l'étendue. C'est juste pour vous vanter ou regarder ça. Cependant, lorsque vous le constatez, vous constatez probablement que lorsque vous regardez la respiration, vous commencez à contrôler cette respiration. C'est bon. Cette méditation, vous allez vraiment contrôler l' ampleur et vous allez toujours vous concentrer sur ces sensations ou choisir un autre objet de méditation. La bougie, le sentiment du destin, l'objet de méditation lui-même n'ont pas d'importance. Mais à cette fin, nous garderons tout simplement de l'ampleur. Mais maintenant, vous avez activement la sensation que c'est B va maintenant continuer à respirer lentement. Ces conseils d' entraide clichés. C'est comme si vous respirez lentement, vous vous sentirez bien. Donc personne ne le fait vraiment, mais c'est vraiment incroyable. Dans la vidéo suivante, nous allons simplement faire dix respirations lentes et profondes ensemble. C'est ça. Et je vous encourage à faire cela littéralement assis là et à respirer lentement avec moi. Et vous constaterez que vous vous sentez vraiment calme parce qu'il y a un lien entre l' esprit et le corps. Si vous respirez lentement, votre corps dit à votre cerveau qu'il n'y a aucune raison de s'inquiéter. Parce que si vous étiez inquiet, vous ne respireriez pas lentement, ça paniquerait, non ? Pour que votre corps puisse avoir un impact sur votre cerveau, votre cerveau peut avoir un impact sur votre corps. Nous utilisons donc une bonne posture, une bonne relaxation, des respirations lentes et profondes pour détendre l'esprit. Maintenant, encore une fois, il y a toujours des aspects techniques différents de la manière dont les gens font cela. Certaines personnes respirent carrées, par exemple, une respiration quatre à six à huit secondes, maintiennent pendant la même période, relâchent lentement pendant ce temps, puis respirent pendant ce temps. Donc, c'est comme juste. C'est donc comme un carré. D'autres personnes entrent, tendent, en holdouts. C'est comme un triangle. D'autres personnes vont juste entrer, sortir. Quoi qu'il en soit, non ? Trouvez la façon dont vous avez besoin. Je trouve que l'anxiété respiratoire carrée induit parce que je suis comme, je ne peux pas respirer. Je n'aime pas ça. Je suis fan de Triangle. La respiration comme à l'intérieur, à l'extérieur, à l'intérieur, à l'extérieur ou simplement à l'intérieur et à l'extérieur lentement. Ce que nous allons faire ensuite, c'est Internet lentement. Mais encore une fois, je vous encourage à pratiquer n'importe laquelle de ces options. Essayez-leur ce que tout le monde vous détend le plus. Notre objectif est d'être détendu. Oui, faisons-le. 25. Méditation guidée de la détente de la respiration: Tyne. Respirations de relaxation, méditation guidée. Ferme les yeux et respire avec moi. On va faire 10 respirations lentes par le nez et par la bouche. Commençons bien à vos États-Unis et sentons à quel point vous vous sentez détendu. 26. Meta Meditation: le dernier sommet de la méditation qui vous a déjà été présenté est appelé metta ou Aimant Bonté. Méditation. C' est intéressant. Chaque livre de méditation qui sur la pleine conscience irrite, a toujours un appendice ou un chapitre de la fin. Parlant de la méditation metta, ils suggèrent que bien que votre pratique principale pourrait être eux sur, fours ont été discutés. Il y avait un très, très fort avantage à pratiquer la méditation metta à pratiquer la gentillesse aimante. Alors qu'est-ce que c'est ? C' est essentiellement l'acte off, ouvrant votre cœur à invoquer des sentiments positifs et bons ce que vous faites. Vous commencerez avec vous des respirations lentes communes comme nous le faisons toujours et ensuite attirer votre attention sur le sentiment de vous chaud et vous allez faire ressortir la visualisation de vous-même et vous commencerez à envoyer des sentiments de gentillesse aimante à vous-même. Certaines personnes peuvent juste avoir ce sentiment que d'autres personnes utiliseront des mots, et les mots pourraient être que je sois libre de la maladie sera libre de la souffrance peut être plein de bonté d'amour . Je serai heureux. Les mots vers le bas de cette intention sont ce qui est nécessaire, les mots spécifiquement sans importance. L' idée est, est que vous construisez ce sentiment d'amour et de gentillesse ce loup dans un sentiment de cœur et vous construisez plus fort, plus fort, plus fort. Et puis vous commencez à l'envoyer à des gens dans le sens de vous. Élevez votre enfant. Quoi, vous élevez le partenaire ou vous élevez un ami et puis vous commencez à faire ces mêmes déclarations que le sentiment que ce cœur, cette chaîne à cette personne, que mon partenaire soit libre de lui fera devrait être libre de la souffrance. Peut-être qu'elle serait pleine de gentillesse amoureuse, te rendrait heureuse. Ensuite, vous étendez cela aux gens avec qui vous travaillez, puis au monde entier. Et puis, si vous pouvez garder ce sentiment aller à des gens qui vous ont peut-être fait du mal ou vous ont fait du mal, ou qui font dans différentes personnes à chaque créature vivante. Maintenant, il y a deux façons de regarder ce que vous faites ici. Les approches mystiques aiment leur envoyer de l'amour, et cela les aide maintenant, c'est une discussion toute autre que je ne vais pas entrer dans. Parle seulement de ce que ça fait pour toi, la personne qui le fait. Si vous pouvez invoquer un sentiment d'amour, vous connectez les cellules cérébrales sont comme, vous savez, connexions neuronales de manière positive. Tu descends toi-même et tu te sens bien. Si vous pouvez envoyer ces sentiments à vous-même, vous pratiquez l'amour de soi, ce qui a une multitude d'avantages. Si vous considérez cela aux gens qui vous tiennent à cœur, vous savez, les ayant dans votre esprit et vos pensées et vous le ferez, vous arrêterez d'agir de manière positive. Si vous envoyez de bonnes vibrations, citez sans citation envoyer de bonnes vibrations aux gens Il est très difficile de traiter cette personne mal, et vous savez si vous croyez ou non à la réalité de la virgule dans le sens où vous faites quelque chose de mal. Quelque chose qui arrive, c'est très évident. Si vous traitez bien les gens, les gens vous traiteront bien. Si c'est plus calme, si je ne sais pas ? Mais si vous envoyez ce sentiment positif aux gens, vous agissez mieux avec eux, et cela vous traitera mieux, et donc votre vie s'améliorera. Donc il se passe quelques choses qui sont complètement non mystiques, connues, connues, spirituellement non nous étions. C' est littéralement juste de t'ouvrir. Maintenant, faisons un pas aussi. Des gens qui ont votre indifférent au monde en général. Deux personnes qui peuvent vous avoir fait du tort, c'est comme si vous vous accrochez et que vous êtes celui qui reçoit Bert et qu'il y a beaucoup de vérité à cela, si vous vous accrochez à la colère de la personne contre qui vous êtes en colère ne pense pas que c'est, Vous savez, celui qui souffre que vous pourriez ruminer encore et là-bas, revenez et ensuite vous avez enfin abordé cette personne. Ils veulent une salle de réunion, alors ayez raison. Donc, en réalité, ce que vous faites est d'aider à laisser tomber ces sentiments toxiques. Je vous encourage donc à essayer ça. Maintenant, certaines personnes vous suggèrent de commencer par vous-même. D' autres personnes vous suggèrent de commencer par quelqu'un d'autre. Tout d'abord, importe ce que vous allez à ce sujet, c'est amusant. Mais l'idée est que vous avez ces sentiments dans votre cœur. Ici, vous les sentez, vous vous asseyez avec eux et vous commencez à les envoyer. Et si tu les trouves en train de tomber ou que tu le trouves en difficulté, tu retournes à toi-même ou à la première personne. Construisez-le à nouveau et continuez. Maintenant, une fois de plus, la nature pratique de ce que vous pourriez le faire pour une minute pour il ya cinq minutes pour 20. Certaines personnes utilisent cela comme leur seul méditatif Frank est. Tout ce qu'ils font est d'aimer la gentillesse envers eux-mêmes, envers le monde, envers les gens en général, toutes les créatures vivantes encore et encore. D' autres personnes utilisent supplément. C' est ce que je fais. Je pratique principalement la pleine conscience, et je le fais à l'occasion, par exemple, la même manière que nous avons fait la méditation ouverte d'esprit, les choix de victoires, méditation, notre appartenance K à l'occasion faire metta méditation aussi. Une de ces choses que je trouve juste booste et a un bon sentiment. Donc je l'utilise comme un complément à ma pratique de méditation pleine conscience. Fondamentalement, parce que toutes les personnes que j'apprends partie pour ce off le font aussi bien. Ça fait du bien. Essayez-le et voyez comment il vous fait sentir envers vous-même et dit aux gens dans votre vie 27. Projet de cours: Ok, donc l'heure du projet de classe. Comme je viens de le dire, si vous avez des questions, si vous voulez de l'aide pour résoudre tout ce dont nous avons parlé, le projet de classe est l'endroit idéal pour le faire littéralement. Le projet de classe sera un journal de méditation. Ce que je veux que vous fassiez, c'est que vous arrêtiez de méditer tous les jours et que vous écriviez quand vous avez médité. Combien de temps tu as médité ? Plein s et impressions générales et des questions que vous avez. Faites cela pendant sept jours et chaque jour mettre à jour et modifier votre projet de classe. Donc votre projet de première classe serait juste le premier jour. Combien de temps ? Et juste des commentaires. C' est ça. Ouvrez un petit modèle pour vous montrer ce que je veux dire. Mais le vraiment voulu faire ce projet de classe est que va commencer à aider à établir la pratique hors méditation. Cela vous aidera quand je peux aider à résoudre les problèmes de dépannage, et cela vous rendra socialement responsable. La responsabilité sociale est une façon incroyable de changer les habitudes. Donc, je vous encourage fortement fortement à faire le projet de classe ramené comment vous êtes allé, combien de temps vous avez médité et quand vous avez médité. C' est ça. Posez-moi toutes les questions dont vous avez besoin dans cette section et nous pouvons arrêter d'aller mieux à une méditation en raison d'essayer 28. Ressources et récapitulatif: J'ai donc essayé de rendre ce cours aussi complet que possible. Cependant, je veux fournir autres ressources et de la lecture à ceux d'entre vous qui veulent approfondir des sujets particuliers, voir d'où je reçois mes informations et y répondre en profondeur. questions sur ce sujet, n' hésitez pas à me connecter sur les réseaux sociaux et Zach P. Philips ou via mon site Zachary s'est produit Phillips.com ou en tant que section commentaires ici et les projets. Et nous en parlons un peu plus tard si vous avez des questions. Mais voici la source. Voici un tas d'informations plus approfondies provenant de méditateurs de la plus haute qualité que vous rencontrerez. Les premiers sont quelques livres. Je parlerai d'une application, puis je partagerai avec vous certaines choses que j'ai écrites moi-même. Donc, pour ceux d'entre vous qui sont des penseurs du cerveau gauche , celui-là, un processus logique étape par étape. Ce livre, l'esprit illuminé, est fait pour vous. Il décompose la méditation en parties composantes et vous donne en quelque sorte une dizaine d'étapes, un processus en 10 points que vous commencerez. Tout le monde commence au niveau 0, niveau 1. Et ensuite, vous verrez que cela vous donnera des jalons et vous donnera différentes choses que vous constaterez qu'au premier niveau, vous allez le faire. Ce seront les choses que vous affrontez. C'est ainsi que vous allez au-delà du niveau deux, niveau trois, jusqu'au plus haut. Et j'ai trouvé cela très utile parce qu'il a brisé le concept d' annotation des métadonnées de pleine conscience en une approche aussi systématique et applicable que je ne trouvais nulle part ailleurs. en personne ni en ligne, ni dans aucun livre. C'est celui qui pense le cerveau gauche, ce genre de personne analytique logique. C'est celui que vous voulez obtenir. Maintenant, à l'extérieur des choses. Si vous êtes un cerveau plus droit, si vous êtes plus une personne qui ressent un sentiment , une personne plus intuitive. Mindfulness en anglais clair. Ce livre était, encore une fois, très, vivement le recommander vivement, car il vous permet d' aller très vite. Et comme son nom l'indique, c'est Mindfulness en anglais clair. Cela vous permet vraiment de commencer, vous lancer et de le ressentir très rapidement. Je recommande celle-ci à mes clients qui sont plus intuitifs parce qu'il leur parle un peu plus. Il y a des exemples plus personnalisés de l'auteur. En tant que tel, il a une sensation plus humaine que la nature analytique de l'esprit illuminé. Mais je trouve que les deux frappent la marque parce que vous avez vraiment cette approche du cerveau gauche et du cerveau droit. Et quand on les combine ensemble parce qu'ils parlent tous les deux de méditation pleine conscience, on y trouve beaucoup de profondeur. Et il est intéressant de noter qu'ils ont tous deux le petit appendice de la méditation Metta en eux. Cela vaut donc la peine de prêter attention aux livres que je recommanderais. Il y en a beaucoup, beaucoup, beaucoup d'autres que j'ai lus dans plusieurs disciplines. Mais ces trois sont le noyau que je suggérerais que si vous voulez aller en profondeur, ce sont eux que vous évaluez. En termes de méditations guidées. De toute évidence, nous en avons fait quelques-uns ici dans ce cours. Mais si vous êtes à la recherche d'une méditation guidée quotidienne continue, n' allez pas plus loin que l'application de réveil de Sam Harris. Sam Harris est un méditateur expert et son cours. Et l'application est constamment mise à jour. Il y a cette introduction de 50 parties. Il y a une méditation quotidienne, il y a de la théorie et des conversations avec des méditateurs experts. Je vous suggère fortement, vivement de le faire. Je me suis inscrit, je l'utilise quotidiennement. Je l'utilise pour ma méditation guidée de 10 minutes. Ensuite, j'utilise le minuteur intégré mon application de méditation pour ma méditation personnelle. Il y a aussi une section pour enfants qui est essentiellement la pleine conscience spécifiquement pour les enfants. Je le fais aussi quand les nouvelles leçons sur leur pop-up parce que c'est juste, c'est, on parle différemment dans la langue est évidemment accessible aux enfants. Jetez un coup d'œil à cette application si vous recherchez une séance de méditation guidée basée sur une application. Il couvre la pleine conscience, mais couvre également toute une série réglages et de styles différents comme la Metta, comme la conscience sans choix et ne pouvait pas le recommander davantage. Les dernières ressources. Et je vais mettre les liens ci-dessous vers tous les livres, c'est un lien, deux chapitres de mon livre, comment rassembler votre ****. J'ai donc écrit un livre d' entraide qui couvre tout : surmonter l'anxiété, vaincre la dépression, monter et traumatiser, jusqu'à s'organiser, suivre vos rêves et trouver sens. Et il y a quelques chapitres que j'ai faits sur la méditation, la relaxation, la respiration. Et ils ont en quelque sorte étoffé ce sujet un peu plus. Je vais donc mettre le lien vers le bas. Vous pouvez les lire, les écouter gratuitement et les vérifier également. Donc, si vous voulez approfondir ce sujet, ce cours a évidemment été très complet, mais ces ressources vous amèneront à ce niveau supérieur. Encore une fois, je vous encourage à vous connecter avec moi si vous rencontrez des problèmes dans la prochaine vidéo sur le projet de classe. Et lorsque vous effectuez le projet de classe, ce sera l'occasion pour vous résoudre les problèmes et de me poser des questions. Je vous encourage donc à le faire là-bas, si vous avez un projet et que vous êtes comme, Hé, j'ai besoin d'aide pour ça. Je répondrai et je vais donner suite à cela. Vous pouvez également vous connecter avec moi sur les réseaux sociaux chez Zach soit Philips ou sur mon site Zachary Half et philips.com. Les liens vers le bas seront dans les notes du spectacle et il y a des endroits où vous pouvez également me demander de l'aide. Donc, tout un tas de ressources supplémentaires recommandent fortement, vivement, ces livres, les chapitres de mon livre, l'application The Waking Up, et de me connecter via le projet de classe. Allons le faire maintenant. Je tiens donc à remercier tout le monde de se joindre à moi dans ce méga cours de méditation. Vous remarquerez que le haut, c'est dire quelque chose du genre, voulez-vous revoir ce cours ? Je dois, je dois, vous encourager à le faire parce que cela fait une énorme différence pour faire passer le mot, attirer plus de gens à bord, promouvoir la chaîne, tout ce genre de choses. Plus il y a de gens qui aiment et évaluent ce que je fais ici, plus je peux faire de cours sur ce sujet. Si vous avez des suggestions, des idées ou des cours que vous souhaitez que je fasse, contactez-moi sur Skillshare ou via mes réseaux sociaux. Les liens sont tous ci-dessous. Et je veux juste dire, rappelle-toi encore une fois, méditation est le fait de ramener votre attention la sensation que la respiration entre et quitte le nœud. Non, c'est de retour à l'objet de méditation, non ? Donc, si vous vous trouvez méditatif et vital, frustré, que vous continuez à vous perdre dans la pensée. En fait, soyez heureux de vous-même. C'est de la méditation. Vous le faites. Reconnaître que vous êtes distrait et attirer votre attention est la méditation. Alors, félicitations. Je dois, je dois, vous encourager de nouveau à le faire quotidiennement. OK. C'est vraiment l' une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre état mental. Et le faire quotidiennement montrera des avantages. Cela prendra du temps. Il y aura ce décalage, mais vous verrez un résultat. Et enfin, je tiens à vous rappeler que vous devez faire de votre mieux pour enlever la pleine conscience du coussin de méditation et dans votre vie quotidienne. Vous commencerez à vous détacher ou à prendre du recul, vous commencerez à voir la réalité pour ce qu'elle est. Et sur ce point, si vous trouvez que vous n'êtes pas satisfait de ce que vous dites, c'est une bonne chose parce que c'est la réalité de vivre. Cela signifie que vous pouvez maintenant commencer lentement à apporter quelques changements et à vous améliorer vous-même. C'est ça, c'est de ça qu'il s'agit. Si vous voulez plus de ma part, si vous voulez voir ce que je fais d'autre, vous pouvez cliquer sur le lien vers mon site Web, et à partir de là, vous verrez mes différents podcasts, mes livres, mes blogs, mes vlogs, toutes les choses que je fais. Et c'est en grande partie l' amélioration de soi. Donc, si vous constatez que lorsque vous méditez, les choses arrivent à être satisfaites de 900 %. Bien. Cela signifie que vous en êtes conscient, que vous pouvez commencer à apporter des modifications. Encore une fois, merci de vous être connecté avec moi. N'hésitez pas à revenir à ces méditations guidées quand vous le souhaitez. Faites le projet de classe, utilisez-le comme endroit pour résoudre les problèmes ou questions que vous rencontrez. Et oui, gardons ce type parce que c'est génial. Merci.