Comment pratiquer la méditation de pleine conscience

1. INTRODUCTION: Bonjour et bienvenue au cours la pratique de la méditation pleine conscience. Je m'appelle Zachary Phillips. Je vais aligner l'auteur, le poète et le coach dans ces rôles qui ont aidé des milliers de personnes à passer d'un lieu de survie à un lieu de prospérité passionnée. L'une des principales choses que je suggère aux gens de commencer est la méditation pleine conscience. pratique de la méditation pleine conscience est maintenant assez simple. Vous vous asseyez, fermez les yeux et attirez votre attention sur le souffle. Lorsque votre esprit déambule, vous le ramenez . Quand l'avez-vous ramené ? C'est ça. Mais au-delà de cette simple méthode de pratique, il y a beaucoup de profondeur. Ce que vous faites essentiellement, c'est que vous entraînez votre esprit à se concentrer sur le moment présent, sur une sensation de souffle au moment où il part. Entrer, partir. Vous remarquerez que l'habileté de celui-ci s'extrapolera dans le reste de votre vie. Si vous voulez apprendre quelque chose ici sur Skillshare ou n'importe où, si vous voulez rester concentré, si vous voulez travailler efficacement, si vous voulez faire avancer les choses, si vous ne voulez pas être en quelque sorte tirés dans le futur, gagne le passé. Les cerveaux ont une façon de juste, de se tordre en petits méchants. Car sa méditation est une grande intervention, un excellent moyen revenir au moment présent et de rester concentré, rester sur la tâche, et juste de séparer mes pensées. Nous nous sommes concentrés sur le souffle M sur un n'aime pas vraiment, oh, j'ai trop d'hémofiltration ou ils ne sont pas aussi touchés par le fond. Je ne suis pas aussi connecté à eux. Je ne suis pas vraiment en train de les regarder tous. Je suis le truc qui les a vus disparus. Un peu ésotérique, mais je vous promets que c'est connu. Il s'agit uniquement observer la réalité telle qu' elle est pour ce qu'elle est. Tout au long de ce cours, je vais partager un tas de techniques, de conseils sur la façon de réaliser Mf. La méditation de Mme sera un couple de méditations guidées. Il y aura d'autres ressources si vous souhaitez lire plus en profondeur. Et il y aura un projet de classe où vous arrêterez de pratiquer cette habitude. Vous serez en gros assis à méditer quelques jours d'affilée, puis télécharger vos progrès, questions et ce genre de choses pour vous inculquer l' habitude. Un petit avertissement ici dans cette vidéo est un rapport de l'introduction. J'ai montré l'introduction sans battement. Le reste du parcours, la plupart du temps, je n'aurai pas de barbe, désolé, mais ne stressez pas. C'est le futur pourrait à l'avenir se rencontrer introduisant un cours de labyrinthe précédent. Mais ce que cela signifie, c'est que je mets à jour mes cours et les rends plus pertinents pour vous en ce moment, j'ai ajouté plus de ressources, quelques vidéos supplémentaires. Alors, ne stressez pas. Je voulais juste vous faire savoir qu'il y aura un saut entre mes parents, entre cette vidéo et la plupart des vidéos de ce cours. Mais cela dit, depuis que j'ai commencé ce cours, ce cours que vous voyez est le premier cours que j'ai suivi sur Skillshare. Depuis que j'ai suivi ce cours, j'ai téléchargé peut-être 20 ou 30 autres sur de plus en plus de cette méditation, mais finalement sur une variété de sujets différents. Je vous encourage à vérifier tout ce que j' ai fait là-bas. Quoi qu'il en soit, sans plus attendre, entrons dans la méditation pleine conscience et arrêtons de pratiquer le fromage. 2. Qu'est-ce que la pleine Mindfulness ?: Alors qu'est-ce que c'est exactement la pleine conscience ? Fondamentalement, c'est un état d'attention sans jugement pour le moment présent. Il se concentre sur l'ici et le présent, pas ruminer sur le passé ou planifier anxieusement l'avenir. C' est un état d'être complètement présent. Ça a l'air d'un peu technique. Donc je vais donner quelques exemples que tu t'es senti toi-même. Pensez donc à une époque où, par exemple, vous avez regardé un film ou regardé le coucher du soleil ou potentiellement manger un dîner ou parler à quelqu'un. Et pendant ce temps, vous étiez complètement concentré sur l'activité. Tu ne pensais à rien d'autre. Tu étais juste là. Ouais, tu as peut-être le dernier de tout le temps, mais pour ce temps on était juste complètement présents. À ce moment-là, vous étiez conscient de votre expérience, mais il y aurait des moments où vous avez fait les mêmes activités exactes, et votre haricot, vous savez, penser au passé ou inquiet pour le futur projet de travail ou tout simplement pas vraiment présent . Et quand la fin de l'interaction arrive, vous réalisez que vous n'avez rien reçu de votre distraction mentale. Dans ces cas, vous dites probablement que vous n'étiez pas attentif. Je veux que tu te sentes attentive maintenant. Donc ce que vous allez faire, c'est attirer votre attention sur votre destin. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez sentir vos chaussures ou le sol sous vos pieds. Vraiment ? Il suffit d'attirer votre attention là-bas. Prenez une longue respiration par l'infirmière et sortez par la bouche. Et pendant que je parle en écoutant ma voix, attirez vraiment votre attention sur ce que vous ressentez à travers vos pieds en ce moment. Je vais tirer pendant 10 secondes pendant que tu fais ça. D' accord ? Donc, dans la prochaine vidéo, je vais vous apprendre, avoir un esprit, méditer en se concentrant sur la sensation de la respiration, entrer et quitter l'infirmière. Allons dans 3. Comment méditer en douceur: mafias. méditation est une compétence, et comme toute compétence, elle pourrait être développée avec une pratique cohérente. Pensez à la méditation quotidienne comme une séance de gym. Tu sais, si tu t'es entraînée une fois, tu ne remarqueras aucun gain. Mais si vous vous entraînez régulièrement pendant un an, vous le ferez certainement. méditation de pleine conscience est exactement la même, donc vous allez devoir établir une pratique continue tous les jours. Mais plus à ce sujet plus tard. C' est cool. méditation montagneuse est trompeuse simple. Tu as dit une fois. Asseyez-vous, fermez les yeux et concentrez-vous sur la sensation de la respiration entrant et sortant du nez. Et si votre esprit erre, vous le ramenez doucement à se concentrer sur la sensation de la respiration entrant en quittant le nez. C' est ça. Il revient continuellement cette concentration à la sensation de la respiration. Essayons maintenant, donc on va prendre cinq respirations lentes et conscientes. Donc, comme je parle seulement de prendre une profonde respiration par le nez et par la bouche , et ensuite juste laisser votre souffle aller comme ça ne le forcerait pas normalement. Ne le tenez pas. Juste observer ce que vous faites pendant que je parle, c'est juste se concentrer sur la sensation de la respiration entrant et de quitter le nez comme il arrive. Tu te concentres sur la sensation qui arrive au fur et à mesure qu'elle sort. Vous les gars, une autre sensation qui sort. Je vais commencer à parler pour le moment, et je veux que tu te concentres pour cinq respirations juste sur la sensation de la respiration, entrer et quitter le nez. Si ton esprit erre, c'est bon. Tu le ramèneras. Faisons-le. Ok, Dash Cam. Alors dans la prochaine vidéo, je vais vous parler de dépanner les phénomènes mentaux qui arrivent et qui pourraient vous distraire loin de la respiration. Mais à un moment et à des fins, vous pourriez commencer à méditer. En ce moment, je recommande de commencer par des séances d'une minute et très lentement au fil du temps, en augmentant ce temps 20 minutes. Les séances étaient bonnes. Goto visait mais aussi haut que votre manque. Honnêtement, il n'y a pas de limite supérieure à cela, et vraiment, il n'y a pas de limite inférieure non plus. Cinq respirations faites à tout moment vous montreront un avantage car faire quelque chose est infiniment mieux que rien. Surmontons donc certains de ces obstacles qui pourraient vous distraire et vous éloigner de cet objectif 4. Gérer les phénomènes mentaux à dégrader: un phénomène mental est tout ce qui distrait. Vous retirerez votre attention loin de la focalisation de la respiration sur nos. Il peut s'agir de vos pensées, sentiments, émotions, mémoire, de vos sentiments d'ennui, somnolence ou même de vos douleurs physiques. La bonne chose, est qu'ils peuvent tous être traités de la même manière quand vous méditez. Lorsque vous remarquez que lorsque vous avez remarqué que vous êtes distrait par eux et que vous êtes trop concentré sur eux, il suffit de revenir à la sensation du souffle, entrer et de quitter le nez. Il suffit de le reconnaître doucement et de retourner votre attention. Je voulais vraiment le vendre si la méditation n'est pas une bénédiction, vous savez, juste aller dans cette zone de détente. Au contraire, il s'agit de remettre l'accent sur vous-même sur la respiration afin que vous trouviez des choses distraits ou découragées parce que vous continuez à perdre la concentration. Sachez que remarquer que la distraction est en fait ce que la méditation est tout au sujet de la remarquer et de vous retourner doucement à la respiration devrait en fait être célébré. Retourner votre attention à la sensation de la respiration. Entrer et quitter le nez, c'est la méditation, votre entraînement de concentration. Si tu te trouves en difficulté. L' une des meilleures façons de maintenir cette concentration sur la respiration est de compter. Je l'utilise quand je commence ma méditation, quand je trouve que mon cerveau est très distrait. Tout ce que j'ai juste du mal avec la séance, en utilisant ma voix intérieure. C' est Savoir ce garçon, tu sais. En interne, je compterai un avec H dans le souffle, puis un avec un H AP Breath, puis deux avec H dans souffle et deux avec le souffle éteint. Et quelqu'un va le faire jusqu'à 10. Donc ressemble à un à trois et quelqu'un n'est pas vrai ? Et après avoir atteint 10, je vais en quelque sorte revenir en arrière et recommencer au début, même en comptant jusqu'à 10 et en maintenant cette concentration, même avec le comptage pour la plupart des gens sera un peu difficile. Mais au fil du temps, vous allez vous améliorer. Vous irez mieux à elle et remarquerez les améliorations. En remarquant que vous pouvez atteindre 10 ans sans perdre l'accent sur la sensation de la respiration, entrer ou quitter le nez sera une sorte de preuve pour vous que vous gagnez la capacité de vous concentrer par la méditation. Ouais, alors essayons. Tu vas faire une méditation d'une minute,t' entraîner, t' entraîner, et si tu trouves que le comptage aide ou que tu veux l'utiliser, fais-le. 5. Méditation guidée (1 minute): Voici donc une vidéo de méditation pleine conscience d'une minute. Et je vous encourage à revenir sur cette vidéo, peut-être à la mettre dans vos liens ou quelqu'un auquel vous pouvez y accéder car vous pourrez utiliser cette vidéo comme une sorte de méditation guidée. Ce que je veux que vous fassiez en ce moment, c'est prendre un saint soit sur une chaise, soit à jambes croisées sur le sol et fermez doucement les yeux. Respirez profondément par le nez et sortez pour la bouche. Je veux que vous mainteniez ce processus respiratoire en cours de méditation. Ce que je vais faire, c'est que dans un instant, je vais arrêter de parler. Et je veux que vous attiriez votre attention sur la sensation que la respiration entre et quitte vos yeux. C'est ça. Si votre esprit déambule, ramenez-le simplement. Si votre esprit se déplace à nouveau, ramenez-le doucement. Ce que je vais faire, c'est que je vais cliquer sur mes doigts comme ça pour arrêter la session. Et dans 20 secondes, puis à 40 secondes, je ferai un autre rapide comme ça. Donc, vous n'avez pas une demi-heure commençons. Désolé. Si vous trouvez cette pratique bénéfique, j'aimerais que vous utilisiez cette vidéo quand vous souhaitez comme forme de méditation guidée. N'hésitez donc pas à le noter et à y revenir chaque fois que vous en avez besoin. 6. Pourquoi pratiquer la pleine conscience: Bonjour, je suis de retour avec la bêta. Il s'agit d'une nouvelle vidéo. Je voulais juste mettre à jour la vidéo sur les avantages de la méditation pleine conscience. Pourquoi même prendre la peine de s'entraîner ? Je l'ai mentionné dans l'introduction de la nouvelle introduction. Mais pourquoi pratiquons-nous la méditation pleine conscience ? Dans l'ensemble, nous voulons être en mesure de revenir sur notre objectif. Il s'agit de se concentrer sur le retour au moment présent lorsque votre esprit déambule et que nous le ramènerons. Nous regardons en quelque sorte le processus de surveillance de ce que fait notre esprit et quand la volt V est éteinte, nous allons, non, revenons ici. Je suis en visa. Non, revenez et nous commençons à penser au passé. Nous commençons à planifier l'avenir. Nous commençons à nous souvenir d'une sorte de lien avec quelqu'un, d'une conversation, d'un événement qui s'est produit dont nous ne sommes pas satisfaits, quoi que ce soit. On est comme, d'accord, c'est cool. Mais qu'en est-il maintenant ? Si vous y réfléchissez juste quelques minutes, imaginez si vous aviez la capacité de rester à la tâche non de vous laisser distraire par les médias sociaux. Maintenant construit en planifiant ou en se souvenant du passé ou de quoi que ce soit de ce genre. Restez simplement sur le sujet, restez concentré, restez clair et concis. Maintenant, cela ne veut pas dire ces pensées, ces sentiments et ces émotions et tous ces trucs que nous allons trouver, ils le feront quand même. Mais ce que nous faisons ici c'est apprendre à reconnaître quand ils interviennent avant de nous emmener. Est-ce logique ? Donc, plus je médite, mieux je me concentre. Dans la préméditation passée, j'essaierai de travailler, d'étudier, concentrer, d'apprendre, essayer de faire n'importe quoi. Et j'ai pensé que j'allais voir les médias sociaux et ça va s'enfoncer dessus. Maintenant, ce repose-pieds arrive, mais il y a un peu d' espace entre moi dans cette pensée. Et je peux faire un choix, je peux choisir de suivre cette pensée ou je peux choisir de ne pas le faire. C'est pourquoi la volonté et tout un tas d'autres choses sur lesquelles vous devez travailler. Il arrive, mais il vous donnera un souffle, il vous donnera une seconde, cela vous donnera un moment pour faire un choix différent. Et c'est là que se trouve le pouvoir. Cela vous aidera également à voir les choses telles qu'elles sont pour ce qu'elles sont. Vous le ferez, ou du moins je trouve que je suis moins en moins susceptible de mal interpréter les situations sont plus susceptibles de penser positivement. Il y a un peu d' ambiguïté avec le ton, le libellé, la situation. Je suis plus susceptible de penser positif. Et si je trouve positif la plupart du temps, j'ai raison à quelle fréquence ? Les choses sont vraiment mauvaises ? Très rarement. Mais souvent, nous pouvons interpréter les choses d'une manière ou d'une autre plutôt que de juger les choses d'une manière qui s' alignent pour les rendre mauvaises. Et puis nous réagissons mal et les choses se produisent d'une manière qui est en quelque sorte dans cette Chine que nous n'aimons pas vraiment. Plus vous pratiquez la méditation de pleine conscience, plus vous verrez ces tendances se produire, plus vous verrez vos réponses innées à ces choses que vous apprenez vous-même. Chaque fois que votre esprit déambule, vous aimez un esprit. C'est ce qu'il fait. Revenez, revenez, revenez. C'est là que nous en sommes actuellement au moment présent, nous utilisons le souffle car il est toujours disponible. Je suis en train de ramener merveilleusement notre souffle est toujours là, ça change toujours. Mais vous n'avez pas besoin d'utiliser le souffle. Vous pouvez utiliser n'importe quel objet que vous voulez. Vous pouvez utiliser les sons que vous entendez, les sites que vous voyez, les sentiments si vous vous adaptez, ce que vous voulez. Mais quel que soit l'objet que vous choisissez, la méditation, vous le ramenez. Certaines personnes n'aiment pas utiliser le souffle pour quelque raison que ce soit. Certaines personnes n'aiment pas avoir les yeux fermés ou quoi que ce soit, c'est très bien. Utilisez les sons que vous entendez. Mais l'autre chose avec le son est facile, je ne sais pas. Mais sachez simplement que si vous utilisez sons et que la voix des gens apparaît, vous pouvez être pris dans cette conversation. Il peut s'agir de sons de nature ou de trafic ou simplement de sons non descriptifs, non basés sur la langue. Vous pouvez également utiliser des sentiments. Que ressentez-vous en ce moment comme la vidéo, l' une des vidéos précédentes de ce cours, le but est de choisir un objet de méditation, le souffle. Et quand votre esprit déambule, vous le ramenez. C'est ça la pratique. Et puis quand vous essayez de faire du travail réel, il pense que la méditation, votre pratique non formelle, en utilisant votre ordinateur portable, vous faites un cours différent sur Skillshare, quoi que vous fassiez. Vous remarquerez que votre esprit vous pose des questions, et ces compétences que vous avez acquises vous aideront à le ramener au moment présent. Une analogie selon laquelle j'ai commencé à l'utiliser selon laquelle la méditation est comme de l'exercice. Si vous faites de l'exercice une fois, vous ne remarquerez aucun changement, mais avec le temps, si vous faites de l'exercice, vous le ferez. Même chose avec l'apprentissage d'un instrument. Si vous pratiquez l' instrument une fois, vous ne remarquerez aucun changement, mais si vous le pratiquez pendant des mois, des mois et des mois, vous vous améliorerez. Même chose avec la méditation, même chose avec toute acquisition de compétences vraiment, vous ne voulez pas, vous ne verrez pas les gains. Mais si vous le faites plusieurs fois, vous ferez des heures supplémentaires. Il y a un décalage entre vos actions et vos récompenses. Ce que je veux dire par là, c'est que si vous vous asseyez et méditez une fois, vous ne remarquerez peut-être pas de différence dans vos capacités de concentration. Mais si vous vous asseyez et méditez tous les jours pendant trois mois, vous le ferez. Même chose avec la pratique, même chose avec toute acquisition de compétences. Est-ce logique ? 7. Développer une pratique permanente: tant parce que sa méditation fonctionne mieux quand elle est faite tous les jours, et les choses qui devaient être faites tous les jours sont souvent terminées plus souvent si c'est prévu dans la journée. Personnellement, je préfère la première chose le matin, mon enfant dort, la maison est calme et je suis seul. Et une fois que j'ai terminé le mois de sa méditation, je me sens mieux, et je sais que j'ai fait quelque chose de positif pour moi-même qui me profitera pour le reste de la journée. La plupart des experts en méditation de pleine conscience sont d'accord, et ils suggèrent aussi le matin, parce que vous êtes plus concentré. Tu n'as pas mangé et tu n'as pas rencontré de problèmes en dehors de la journée. Par conséquent, vous êtes dans le meilleur état mental pour méditer. J' ai constaté que si je le retarde à plus tard dans la journée, j'oublie souvent de le faire entièrement, donc je trouve que c'est génial de le faire. Je suis ma séance de méditation avec une séance d'exercice pour la même raison. Méditer tard dans la nuit n'est pas la meilleure idée, à mon avis, parce que vous commencez à devenir somnolent et à vous endormir, et ce n'est pas du tout le moment. Nous ne méditons pas consciemment comme aide au sommeil. C' est quelque chose de différent. Donc, indépendamment du travail et de l'expérience sur ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre situation de vie. Essaie le matin. Si ça ne marche pas, essayez le milieu de la journée. Essaie tard dans la nuit. C' est à vous de décider, mais trouvez une heure de la journée qui fonctionne pour vous et respectez-y. J' ai trouvé très utile d'avoir un endroit où je peux revenir régulièrement. Vous savez, un endroit de méditation qui pourrait être à l'intérieur ou à l'extérieur n'a pas vraiment d'importance, mais assurez-vous juste qu'il soit chaud et confortable. Donne-toi beaucoup. La vie privée est possible. Si vous pouvez fermer la porte, éteignez votre téléphone. Tu sais, souviens-toi , c'est ton temps, peut-être la seule fois de la journée que tu vas consacrer complètement à l'auto-soin. Alors profitez-en. Parlez avec votre famille et faites-leur savoir que ce que vous faites leur profitera en ce sens que vous serez un meilleur parent. Un peu de conjoint mieux frère. Parce que tu seras virgule, tu seras plus concentré. Est-ce que ça a du sens ? Faites-leur savoir que vous avez besoin de ce temps et de ce que vous avez besoin d'eux, à savoir de ne pas être distrait ou interrompu. Évidemment, moins que ce ne soit une urgence pour la durée de la méditation, asseyez-vous et côté bénéfice de cela, faites-leur savoir ceci et puis vous voir méditer. Je les encourage à méditer aussi. Il est donc toujours bon de modéliser ce comportement, en particulier pour les jeunes enfants ou pour n'importe qui en général. Si vous pensez avoir du mal à trouver le temps de méditer, je veux que vous fassiez le bilan de ce que vous faites de votre journée. Est-ce un peu de temps à la télévision que vous pourriez réduire ou au nom d'un peu de temps que vous passez sur les médias sociaux ? Quoi qu'il en soit, en réalité, la méditation du Montana vous fera du temps. fur et à mesure que votre concentration s'améliore, Aufur et à mesure que votre concentration s'améliore, vous serez beaucoup plus efficace dans l'exécution de la tâche que vous devez accomplir et beaucoup mieux rejeter celles que vous n'avez pas vraiment besoin de faire. J' ai trouvé que c'était le cas avant de méditer. Mon cerveau serait partout, ferait 10 choses à la fois, et rien ne serait fait. Mais plus je médite, plus je suis capable de faire une chose à la fois et de la faire sortir du parc, accord. Ça m'a donné le temps. Je pourrais faire beaucoup plus parce que je consacre du temps à la méditation gagne que vous fois comme investir. Même si vous pensez toujours que vous y allez à l'époque, Commencez à méditer chaque jour avec seulement 10 respirations conscientes. C' est ça. Et grandir à partir de là. Juste 10, OK ? Parce que faire quelque chose, même quelque chose de petit, est infiniment mieux que de ne rien faire. Dans la prochaine vidéo, je vais vous guider dans le projet de classe et me dire comment cela aidera votre pratique de méditation. 8. Projet de classe : Projet sept jours: dans la section du projet de classe, vous verrez le projet général de méditation de sept jours. C' est un projet assez simple à réaliser, car pour les sept prochains jours, vous allez suivre vos progrès de méditation. Vous remarquerez l'heure et la durée de la ville, vous savez, ce qui s'est bien passé et ce avec quoi vous avez lutté. C' est ça. Je ne peux pas insister assez sur le fait que tenir un journal de méditation est un excellent moyen de rester concentré, rester motivé et de rester responsable. Je vous encourage à garder ce journal bien au-delà de la durée de ce cours. Vous allez télécharger le journal chaque jour sur le problème de la section du projet de classe, et je vous donnerai des commentaires aux côtés de vos camarades de classe. Je vous encourage à leur faire part de leurs commentaires, car parler et enseigner à quelqu'un d'autre quelque chose est l'une des meilleures façons d' apprendre vous-même. Alors téléchargez vos progrès et engagez avec eux. Et comme je l'ai dit, je ne peux pas vous aider à moins que vous ne téléchargez le journal et partagiez. Alors s'il vous plaît le faire et nous allons méditer et améliorer. Sonne bien 9. Ressources et Récapitulatif: Alors, qu'est-ce qui a trouvé ce cours pour vous amener à méditer en ce moment, sur la base de ce que nous avons déjà couvert, vous pouvez certainement le faire. Mais si vous recherchez un peu plus d'informations, si vous voulez aller plus loin, il y a quelques ressources que je recommanderais. Le premier est un livre intitulé The Mind Illuminated by John. Le second est Mindfulness en anglais clair par VH qui va diriger Tana. Ces deux livres abordent la méditation de pleine conscience sous un angle opposé. Mais ils se complimentent très bien et vont très bien complimenter ce cours. Si vous pensez qu'une méditation guidée pourrait vous aider, hésitez pas à lire, à écouter la méditation guidée que nous avons faite précédemment ou à télécharger l'application réveillant par Sam Harris. Cette application est géniale. J'ai tout fait et il y a même une section pour les enfants. Je ne peux pas le recommander fortement. Enfin, si vous cliquez sur le lien dans les notes de cours ci-dessous, vous aurez accès au chapitre de méditation de mon livre, comment rassembler votre **** gratuitement. Jetez un coup d'œil. N'oubliez pas que la méditation pleine conscience est l' actif qui remet l'accent sur la respiration. Chaque fois que vous remarquez que votre attention errant, reconnaissez doucement et remettez votre attention à la sensation que la respiration entre et quitte le nez. Faites-le pour tout phénomène mental qui se produit. Rappelez-vous également que, comme tout, la cohérence est essentielle. Une pratique quotidienne est essentielle pour dire que les avantages commencent par une minute. Commencez par une minute par jour et améliorez lentement, augmentez lentement, continuez à vous entraîner. C'est le cas. Si vous êtes submergé de devoir bientôt le ramener. Mais ne vous arrêtez pas. Méditez quotidiennement et vous verrez des bienfaits pour la santé mentale. Je veux vraiment voir vos progrès là-dessus. N'oubliez donc pas de télécharger votre journal de méditation chaque jour et je vous ferai part de vos commentaires. Enfin, s'il vous plaît, veuillez lire ce cours. Cela vous aide vraiment au-dessus de vous. Il y aura une petite chose qui dit : Hé, que pensez-vous de ce cours ? S'il vous plaît, prenez ces 15 secondes pour dire, pourtant, j'ai apprécié. Cela aide vraiment. J'ai beaucoup plus de cours sur l'aide à la méditation et à la pleine conscience ainsi qu'à la santé mentale en général. Si vous êtes intéressé, cliquez sur ce bouton de suivi et vous recevrez des mises à jour par e-mail une fois qu'elles seront publiées. En parlant de suivre, si vous voulez me suivre sur les réseaux sociaux, pouvez trouver partout chez Philips ou sur mon site Web sur Zachary hyphen Phillips.com. J'ai hâte de vous voir dans mes prochains cours. Merci.