Visualisez puis exécutez ! Peak Coquin Secret !

1. Introduction: Qu' est-ce que tous les artistes de pointe ont en commun d'Arnold Schwarzenegger et Oprah Toe ? Will Smith. Ces gens qui connaissent un succès phénoménal comprennent l'importance de la visualisation et de la répétition mentale , ils imaginent, et pratiquent dans leur esprit des résultats optimaux déchaîné par les limites du corps physique. En fait, la visualisation a été étudiée chez les pianistes comme substitut à la pratique physique. Bonjour, je suis le Dr Sarah Zaldivar, et je crée du contenu de style de vie et de forme physique sur diverses plateformes de médias sociaux pour vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement. Donc, si vous êtes intéressé par les performances de pointe et que vous souhaitez gagner un avantage sur la compétition dans votre domaine choisi, rejoignez ce cours et je vous verrai à l'intérieur. 2. Pourquoi la visualisation est-il important ?: Pourquoi la visualisation est-elle importante ? Le cerveau ne peut pas faire la différence entre une réalité physique et une réalité imaginée. Cela signifie que votre cerveau ne peut pas dire si vous vous entraînez physiquement à jouer du piano ou vous répétez simplement une mélodie dans votre esprit. Visualisation répétitive ou une Pettitte de répétition mentale change physiquement le cerveau la même manière que faire une action physiquement re fils le cerveau. Imaginer que vous faites l'action fait exactement la même chose. Cependant, l'avantage ici est que répéter mentalement un résultat vous permet de l'imaginer parfaitement sans être limité par votre corps physique. Vous pouvez mentalement répéter un tir parfait, mais vous pouvez toujours pratiquer physiquement avec des coups parfaits tout le temps. Donc, lorsque vous laissez votre esprit faire l'expérience de ce que vous ressentez de faire la photo parfaite ou la présentation parfaite, par exemple, cela provoque la libération de produits chimiques dans votre cerveau et dans votre corps, tout comme il le ferait quand vous avez physiquement pris des mesures ou fait ce comportement physiquement. De cette façon, vous créez littéralement l'expérience de succès dans votre cerveau et votre corps. Maintenant répéter ce ciment de répétition mentale qui imaginent la réalité à travers les adaptations qui ont lieu dans votre corps cérébral, plus l'ization visuelle ou mentale de son âme que vous pratiquez , mieux vous obtenez à elle et plus il devient facile. C' est important parce que ceux qui ont une imagination plus vive sont plus efficaces pour créer les changements cérébraux désirés. Lorsque vous tirez un ensemble de cellules cérébrales qui sont impliquées dans la répétition mentale d'une tâche, elles développent des connexions plus épaisses et plus fortes entre ces deux ensembles de cellules cérébrales. C' est ainsi que vous adaptez une visualisation de la même manière que vos muscles et la salle de sport s'adaptent aux poids que vous soulevez et deviennent plus forts et plus grands afin que la prochaine fois que vous vivez ce même poids, c'est plus facile. C' est la même chose qui arrive avec la visualisation. Chaque fois que vous le faites, il devient plus facile et plus facile. C' est pourquoi l'inconfort que vous pourriez ressentir lors de vos premières sessions lorsque vous apprenez à visualiser que c'est le confort se dissipe. Finalement, plus vous pratiquez et cette adaptation, et le cerveau est appelé plasticité neurale 3. Qu'est-ce que le Neuroplasticity ?: Qu' est-ce que la plasticité neuro ? plasticité neurale est la découverte scientifique que vos cellules cérébrales, également appelées neurones, peuvent développer des connexions plus épaisses et plus nombreuses avec d'autres cellules cérébrales qui sont activées même temps. C' est connu sous le nom de lourd et d'apprentissage, nommé d'après le nouveau psychologue, Donald Hebb, et vous pourriez le décrire en disant que les neurones qui se déclenchent ensemble et les neurones qui déchirent le fil, ce qui signifie que les cellules du cerveau qui ne tirent plus en succession étroite les uns aux autres finissent par cette connexion avec il y a une partie. Vous êtes une plasticité est littéralement comment vous pouvez créer de nouvelles habitudes et permettre aux mauvaises habitudes de mourir avec elle à part et de les surmonter. 4. Comment méditer: Comment la méditation peut-elle enseigner la visualisation ? Eh bien, les bases de la méditation sont les bases de la visualisation. Apprendre à vous concentrer sur votre respiration vous donnera les outils dont vous avez besoin pour que, au fur et à mesure que vous savez comment vous concentrer, vous puissiez échanger votre objet de concentration loin d'un accent sur la respiration et vers un accent sur tout ce que vous voulez visualiser ou manifeste dans votre vie si vous n'avez jamais médité auparavant, quelque chose qui m'a vraiment aidé à apprendre les bases de la méditation a été le téléchargement de l'application Headspace. J' ai également entendu de grandes choses sur le calme de l'application. Et je pense que la colonne est gratuite, mais Headspace n'est gratuit que pour les premières sessions de 1010 minutes. Et puis vous devrez payer un abonnement qui est environ 99$ par an ou 13$ par mois. Donc, vous pouvez, par exemple, juste faire, disons les premières sessions gratuites de 1010 minutes sur l'espace de tête. Je vais vous enseigner les bases et ensuite peut-être abonné pour seulement un mois et faire les méditations guidées plus longues. Et puis à partir de là, vous pouvez simplement simplement vous méditer et améliorer votre pratique de cette façon. Vous pouvez également acheter des livres sur le sujet, mais vraiment, c'est très simple. Passons en revue un bref aperçu des bases de la méditation en ce moment. abord, vous voulez vous asseoir droit, idéalement sur une chaise, croyez-le ou non, c'est en fait plus propice à la concentration que de vous asseoir dans la position Lotus sur le sol avec les mains et les pieds croisés. Et c'est parce que vous êtes assis sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol et vos bras sur vos genoux, ou peut-être sur vos genoux. Cette posture est la moins distrayant et elle va être celle qui introduit le moins de pensées distrayantes sur votre posture pendant que vous essayez de vous concentrer sur la respiration. Cependant, si vous préférez la position lotus, vous pouvez toujours le faire. C' est bon. La chose principale ici est de se rappeler de ne pas se calmer ou arrondir le dos parce que cela peut interférer avec la respiration et aussi introduire d'autres pensées distrayantes dans votre pratique. Maintenant que vous êtes en position, vous voulez prendre des respirations trop profondes et pleines, inhaler et expirer aussi fort que possible. Et un autre. Et puis si vous ne l'avez pas déjà fait, fermez les yeux à ce stade. Et maintenant, vous voulez porter votre attention sur tous les bruits de fond et votre environnement juste pour être conscient de ces bruits et sorte de les intégrer dans votre pratique plutôt que de les éteindre. En outre, vous voulez déplacer votre attention sur votre posture. Alors que vous êtes assis là avec les yeux fermés, essayez juste de voir comment se sentent vos jambes. Comment se sentent vos bras ? Avez-vous une oppression dans votre gorge ou dans vos muscles de la poitrine ou du dos ? Il suffit d'être conscient de ces sensations. N' essaie pas de changer quoi que ce soit. Le simple fait d'être conscient d'eux va automatiquement libérer cette tension de votre corps. En outre, il est recommandé de faire un scan corporel. Alors commencez à partir de vos orteils. Il se sent comme ils se sentent, ils se sentent lourds ? Continuez à monter vos jambes, votre torse, votre poitrine, et continuez à monter jusqu'à ce que vous atteigniez le sommet de votre tête. C' est ce qu'on appelle un scan corporel. Et cela vous assure également que vous êtes conscient de tout type de contraintes physiques ou d'inconfort qui seraient automatiquement libérés une fois que vous en êtes conscient. Maintenant, vous voulez déplacer votre attention vers votre souffle sans essayer de changer votre souffle, vous ne forcez pas un modèle de respiration plus calme. Il suffit de noter à quoi ça ressemble. C' est peu profond ? C' est un profond. Respirez-vous rapidement ou lentement ? Alors soyez conscient de cela. Et à ce stade, vous devriez être capable de respirer juste de vos narines sans aucune respiration buccale impliquée. Donc, vous respirez simplement comme ça, pas forcer, mais simplement quand vous êtes calme et que vous avez atteint un état de communistes après avoir fait le scan corporel et toutes les choses dont nous avons parlé, il est naturel que vous ayez seulement besoin de respirer la narine à l'heure actuelle, que vous n'êtes pas hyperventilé à cause du stress accumulé alors que vous vous concentrez sur votre respiration. Ici, tension à vos échecs, comment ça monte, comment ça se passe. Aussi, faites attention à savoir si vous avez ou non une oppression dans votre gorge qui pourrait ralentir le rythme de la respiration, puis vous commencez à respirer beaucoup plus rapidement après avoir remarqué cela. Donc, cela signifie que vous avez de l'oppression ou du stress là-bas. En outre, vous voulez approcher chaque souffle avec un certain niveau de curiosité. Vous n'essayez pas de changer votre souffle, de l' accélérer ou de le ralentir en forçant ce changement. Tu es juste au courant de ça. Vous êtes curieux de savoir comment sont vos respirations. Sont-ils rapides, lents ou profonds ? Sont-ils peu profonds ? Donc, votre attention est vraiment décalée comme un toucher de plume légère. Tu ne forces rien, tu observes juste. Parce que la respiration est un processus naturel. Tu sais respirer. Donc tu n'essaies pas de manipuler ça, tu observes juste. Maintenant, inévitablement, votre attention va passer à d'autres pensées. Et tu vas le remarquer tout de suite après les premières secondes d'essayer de te concentrer sur ton souffle. Lorsque cela se produit, dès que vous réalisez que vous êtes perdu dans une autre pensée, soyez conscient de cela. Sachez qu'il y avait une autre pensée qui a empiété sur votre concentration et ramenez délicatement votre conscience à une concentration sur votre respiration. Plus important encore, ne vous jugez pas parce que la méditation est la pratique de remarquer quand votre esprit erre et de le ramener doucement encore et encore et encore. Alors soyez vite à vous pardonner. Ne vous jugez pas et soyez très doux et ramenez cette prise de conscience. Peu importe combien de temps vous avez été dehors dans l'autre pensée, dès que vous le réalisez, ramenez votre attention sur votre souffle. 5. Conseils de méditation: Parlons de quelques conseils de méditation pour vous aider dans votre pratique. La première est la technique de notoriété. La technique de dénotage consiste essentiellement à appliquer une étiquette sur toutes les pensées distrayantes qui viennent dans votre esprit lorsque vous méditez. Donc, disons que vous méditez et que vous avez la pensée qui dit, ce qui va se passer demain parce qu'ils doivent payer cette facture et je ne sais pas où trouver l'argent pour le faire. Cette pensée une fois que vous êtes au courant de cela, fois que vous en êtes conscient, ajoutez une étiquette à cela. Disons, Oh, c'est de l'anxiété. Juste très rapidement, très doucement noté dans votre esprit que l'anxiété. Et simplement l'acte d'en être conscient et conscient de sa nature va rendre cette pensée dissipée intensité jusqu'à ce que la dissipe. Et vous pouvez revenir à vous concentrer sur votre souffle et vous voulez partager avec vous ce que Andy, parti calme, le co-fondateur de l'application Headspace, et une ancienne maman bouddhiste avait à dire sur la technique de notoriété pour commencer, il est important d'utiliser notant spirituellement dans la pratique, nous n'avons pas besoin de connaître toutes les pensées ou tous les sentiments, mais nous remarquons simplement quand nous sommes pris dans quelque chose de si complètement que nous avons perdu notre conscience de la respiration ou de quelque chose que pourrait être l'objet de la méditation. Dans ce moment de prise de conscience, le moment était de réaliser que nous avons été distraits. Nous utilisons la note pour créer un peu d'espace comme un moyen de lâcher prise et pour obtenir un peu de clarté et en apprendre davantage sur nos habitudes, nos tendances et notre conditionnement physique. Nous n'avons pas besoin de penser à tout cela et à la pratique elle-même. Tout se passe très naturellement. Un second conseil de méditation serait de compter votre souffle. Alors comptez de un à dix avec chaque souffle, puis recommencez à un. Ceci est censé vous aider à rester concentré sur la respiration, surtout si vous êtes un novice. Personnellement, j'ai trouvé cela distrait pour ma pratique en tant que débutant et plus avancé. Donc, si cela ne fonctionne pas pour vous en tant que débutant, vous n'avez pas nécessairement à le faire. Troisième conseil, réglez une minuterie afin que vous ne vouliez pas être concentré sur votre souffle. Et tout d'un coup avoir toutes ces pensées distrayantes sur si vous avez fait vos dix minutes ou cinq minutes ou quelle que soit la durée que vous avez fixée pour vous-même. Il suffit de régler une minuterie et cela éliminera toutes ces pensées potentiellement distrayantes qui viendront inévitablement dans votre esprit pendant que vous méditez. Une quatrième astuce consiste à porter des vêtements plus lâches et confortables. Et c'est parce que tout ce qui est trop lié pourrait restreindre votre respiration et votre respiration. Votre concentration est très étroitement liée. Donc, cela va interférer avec la façon dont vous pouvez vous concentrer. Un cinquième conseil est de lire des livres sur le sujet. Ce n'est pas seulement des livres. Le but ici est d'apprendre. Ainsi, vous pouvez regarder des vidéos YouTube, vous pouvez obtenir des livres, ou vous pouvez simplement télécharger l'application Headspace ou calmer ou d'innombrables autres applications de méditation gratuites sur le marché. Un livre que je peux vous recommander en tant que débutant serait par le présentateur de nouvelles ABC Sam Harris. Et le livre s'appelle 10% plus heureux. Et il pose les bases et c'est vraiment amusant et divertissant. Et c'est parce qu'il raconte comment ses deux attaques de panique en ondes l'ont amené à embrasser la méditation et à devenir praticien. Une fois que vous avez médité pendant quelques séances et que vous avez appris les bases de la concentration, vous pouvez maintenant remplacer cet accent sur le souffle par votre visualisé et votre objectif partout où il est que vous aimeriez améliorer dans votre vie. Qu' il s'agisse d'un certain type de comportement ou mélodie que vous essayez d'apprendre à jouer, peu importe ce que c'est. Commencez à vous concentrer sur ça. Créez une scène et créez parfaitement, et continuez à la répéter encore et encore dans votre tête. 6. La visualisation est puissante: Comme nous l'avons mentionné, la visualisation est puissante. Il a été montré dans des études scientifiques de changer physiquement le corps réel. En fait, beaucoup d'études ont rapporté la force musculaire augmente simplement en utilisant l'esprit. Vous pouvez penser à cela comme une séance d'entraînement virtuelle. Il existe deux types de visualisation ou une imagerie mentale que vous avez interne et l'arbre et l'imagerie externe. L' imagerie interne se concentre sur la façon dont votre corps subit un résultat CR. Donc, si vous faites une visualisation interne, vous pouvez vous concentrer sur ce que vous ressentez de faire l'équipe parfaite à la salle de gym, ou sur ce que ça fait d'exécuter le tour parfait dans une danse, imagerie externe se concentre sur ce que résultat souhaité ressemble à de loin. Donc, vous pourriez vous visualiser comme si vous vous regardiez faire ce squat parfait ou ce tour parfait ou quoi que ce soit que vous êtes, que vous voulez améliorer. Des études ont montré à maintes reprises que la forme interne de l'imagerie est supérieure à la forme externe. C' est donc mieux pour vous de visualiser. C' est comme faire cette chose parfaite, au lieu de visualiser en vous regardant en le faisant parfaitement à distance. Des choses aussi tangibles que votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle et votre fréquence respiratoire sont plus affectées par l'imagerie interne que par l'imagerie externe. 7. Comment visualiser: D' accord, comment visualisez-vous ? Disons que votre objectif désiré est d'avoir le physique d' un modèle de fitness pour visualiser ce résultat. Je vous recommande de visualiser les actions avec lesquelles vous avez lutté et qui vous permettront d'atteindre le résultat souhaité. Alors peut-être que vous êtes doué avec l'exercice et vous êtes doué avec les suppléments pour seniors et tout ce genre de choses. Et même bon avec une alimentation saine 50% du temps. Mais une fois que vous êtes stressé, vous ne pouvez tout simplement pas dire sur le plan de repas. Et donc vous voudriez isoler spécifiquement ce moment d'être stressé et de ne pas manger et de ne pas suivre votre plan de repas et visualiser les différents résultats encore et encore. L' erreur que la plupart des gens font est qu'ils ne visualisent que le corps parfait et c'est tout. Et bien que cela aide, il n'est même pas près d'être aussi utile visualiser la chose spécifique que vous physiologiquement, quand un changement, qui est votre état d'esprit ou votre esprit câblé, la façon dont il réagit au stress. Donc, la visualisation d'une action réelle que vous pouvez prendre changera littéralement votre cerveau. Cela aura un effet tangible sur votre cerveau. Et quand vous visualisez un résultat différent, c'est comme si vous aviez réellement résisté à manger des aliments quand U-verset stress. Donc, il change littéralement le cerveau et votre cerveau devient maintenant familier et est expérimenté avec le choix d'aliments sains même lorsque vous êtes stressé. Parce que selon votre cerveau, vous avez déjà fait cela avec succès plusieurs fois auparavant. Donc ce n'est plus une lutte. Concentrez-vous donc toujours sur le processus ou les actions dans le processus, et ne vous concentrez pas uniquement sur l'objectif final. C' est là que doit se concentrer la visualisation, car c'est le processus qui vous permettra d'atteindre votre objectif ultime. Donc, se concentrer sur un micro niveau et un processus sur la visualisation d'un meilleur processus pour vous-même va automatiquement conduire à ce but macro souhaité être atteint avec succès. Et la visualisation est l'habileté de la mine. Et donc tout comme avec toute autre compétence que vous voulez développer va toujours être mal à l'aise au début, de la même façon que la méditation était un peu mal à l'aise au début, mais il s'est amélioré à elle et ensuite vous êtes devenu plus à l'aise de faire cela. La même chose va se produire avec toute nouvelle compétence que vous voulez développer, y compris la visualisation. Pensez donc à la visualisation comme une séance d'entraînement mental et n'hésitez pas à prendre des périodes de repos entre vos tentatives de visualisation, tout comme vous prendriez une période de repos entre les différents ensembles à la salle de gym. C' est la même chose. C' est toujours épuisant pour votre esprit et donc n'arrêtez pas juste parce que vous finirez par brûler mentalement. Réalisez juste, ok, j'ai juste besoin d'un moniteur pour les rats et peut-être cinq minutes d'arrestation, puis revenez et visualisez encore et encore. 8. Application de visualisation: Bon, alors faisons une application de visualisation rapide d'abord, décidons de quel est le domaine de votre vie que vous voulez vraiment améliorer ? Quelles sont ces tâches prioritaires que vous voulez vraiment améliorer ? Qu' il s'agisse de terminer un projet sur lequel vous avez travaillé, améliorer votre communication ou d'améliorer votre physique. C' est tout de même. Il suffit de choisir ce qui est une priorité pour votre vie en ce moment. Et puis regardez le processus qui vous permettrait d'atteindre votre objectif final. En d'autres termes, regardez la série de tâches que je suis impliqué pour vous permettre d'atteindre cet objectif. De toutes ces tâches qui seraient nécessaires. Lequel d'entre eux vous affrontez le plus ? Ce serait celui que vous choisiriez de visualiser encore et encore et encore. Maintenant, vous voulez faire exactement les mêmes choses que vous avez faites quand vous commencez à méditer. Mais maintenant, la différence est qu'au lieu de vous concentrer sur votre respiration, vous vous concentrez maintenant sur cette scène que vous voulez créer ou sur ce processus sur lequel vous voulez vous concentrer dans votre cerveau. Un bon exemple serait, Comment visualiseriez-vous résister à une tranche de gâteau lorsque votre stress ? C' est peut-être quelque chose que la plupart d'entre nous auraient intérêt à visualiser. Parce que beaucoup de gens luttent avec une alimentation émotionnelle. Et même si vous ne réalisez pas que vous avez un certain niveau d'alimentation émotionnelle, plus souvent, vous mangez des aliments addictifs parce qu'ils améliorent votre humeur en augmentant la dopamine. Et donc techniquement, c'est de manger émotionnel. Donc, pour commencer la visualisation, une fois que vous êtes en position et que vous avez fait toutes les étapes de la méditation sauf la concentration sur votre souffle. Maintenant, nous nous concentrons sur la visualisation. Alors commencez à évoquer les émotions que vous avez normalement quand vous êtes stressé. Imaginez que vous êtes vraiment stressé. Donc, si vous êtes acteur, ça devrait être le plus facile, d'être en contact avec vos émotions et de les élever sur Q. Maintenant, imaginez ce que je ressens pour vous résister à l'envie de manger du gâteau. Ce n'est pas nécessairement une visualisation parfaite, mais il suffit de répéter , évoquant les émotions du stress et imaginez-vous résister aux pulsions encore et encore. Plus vous exécutez de répétitions mentales , plus il devient facile, et plus vous aurez une visualisation ou une imagination éclatante. Maintenant, mieux vous obtenez votre visualisation, plus vous pouvez ajouter de détails à votre scène que vous recréez. Par exemple, vous pouvez ajouter maintenant, le sentiment que vous auriez après avoir résisté avec succès à l'envie, la fierté et la confiance que vous ressentez juste après avoir résisté à cette envie. Alors ressentez cela aussi et associez-la à cette expérience. Vous pouvez même ajouter des couleurs, des odeurs et un environnement plus éclatants , ou une vue d'ensemble 3D de la scène et essayer de la voir sous tous les angles. Mais en même temps, ne laissez pas cela s'approcher trop de l'imagerie externe. Donc, vous pouvez faire cette chose en trois dimensions, mais toujours revenir à faire des concepts d'imagerie interne beaucoup plus efficaces. Rappelez-vous qu'il ne s'agit pas toujours d'obtenir une visualisation parfaite dans votre esprit. Le simple fait d'essayer de mettre cette scène dans votre esprit encore et encore, même si vous n'y arrivez pas, toutes ces tentatives créent des changements réels dans votre corps. Et donc même les épreuves font partie de vos progrès. Et puis un jour, vous serez certainement en mesure d'obtenir cette scène même si elle n'est pas plus grande d'abord et ensuite elle commence à devenir claire et claire dans votre esprit. Donc c'est vraiment la même chose que si vous essayez de ramasser un poids très lourd des quatre, disons 50 livres haltères que vous ne pouvez tout simplement pas soulever. Et donc même si vous ne pouvez pas soulever ce poids, mais vous essayez juste de le soulever encore et encore. Vous êtes fatigué, vous résonnez trigonal chaque fois que vous essayez, vous rend plus fort jusqu'à ce que finalement vous développerez la puissance pour être en mesure de le soulever juste un peu du sol. Et puis la prochaine fois un peu plus et un peu plus. Et c'est ainsi que vous continuez à grandir et à devenir plus fort. Donc, c'est exactement la même chose qui se passe dans votre esprit que vous devenez plus fort même si vous ne voyez pas encore le résultat final. Donc, le message clé que j'essaie de transmettre ici est que les tentatives sont précieuses, chaque essai est précieux et que c'est le progrès. Je me fiche vraiment si vous pouvez visualiser les premières fois aussi longtemps que vous le gardez, parce que je sais que finalement vous serez capable de le faire. Maintenant, peu importe si vous êtes convaincu de la façon dont les effets de visualisations sont tangibles. Parce que si vous n'avez pas un but clair et solide pour pourquoi vous voulez visualiser, vous ne serez pas en mesure de maintenir la motivation de rester avec elle pour cette raison, identifier un but pour le faire. votre raison est forte, plus vous aurez de motivation à vous en tenir à la pratique et à la maintenir sur une longue période de temps. Et il devient une habitude que vous pouvez appliquer à tout ce qui est à portée de main en ce moment que vous devez améliorer. Ce n'est pas forcément toujours la même chose. Évidemment. 9. L'habitude de visualisation: Vraiment génial hack pour vous assurer que vous développez la visualisation comme une habitude est de le jumeler avec une autre habitude. Ainsi, vous pouvez jumeler la visualisation avec des choses comme faire cardio ou tondre la pelouse pendant que vous n'allez pas probablement obtenir la meilleure visualisation de l'égalité que vous le feriez lorsque vous êtes assis dans la bonne position et que vous avez déjà le scan corporel et toutes ces choses, vous allez encore en profiter énormément parce que vous pouvez entraîner votre corps à susciter ces émotions même lorsque vous faites d'autres tâches. Donc c'est toujours génial. Et en fait, c'est ce que je recommande généralement et c'est ce que je fais généralement. Et de cette façon votre cardio ou tondre la pelouse ou quoi que ce soit, votre habitus de détente devient un déclencheur ou une file d'attente pour susciter cette autre habitude ou stimuler l'habitude de la visualisation à chaque fois que vous faites ce cardio, disons sur moyenne, il faut environ 66 jours pour former une habitude. Cependant, ce n'est qu'une moyenne. Donc tu pourrais être plus rapide que ça ou tu pourrais être plus lent que ça. Ça n'a pas d'importance. Le fait est que plus vous le faites, plus vous renforcez cette boucle d'habitude dans votre esprit. Et finalement, cela deviendra une partie de qui vous êtes. Principalement, vous voulez rester avec cela jusqu'à ce que vous n'ayez plus à faire un effort conscient pour visualiser et cela devient juste une chose habituelle et que vous faites automatiquement. 10. Les neurosciences de la visualisation de neurosciences: Maintenant, pour un peu de science amusante ici, il est bien connu que nous activons les mêmes régions cérébrales quand nous visualisons la tâche plutôt que quand nous le faisons réellement. Plus précisément, les régions cérébrales activées sont le cortex prémoteur, zone motrice supplémentaire et le cortex moteur primaire. 11. Résistance: Parlons probablement du sujet le plus important dans n'importe quel domaine de votre vie. Et ce sera la résistance ou la douleur que vous pourriez affronter chaque fois que vous essayez d'accomplir quoi que ce soit. Tout d'abord, si vous n'avez pas lu le livre de Steven press Fields, The War of Art, vous devez le lire. Je recommande fortement la lecture de ce livre. Fondamentalement, le point principal est que tout ce que vous voulez accomplir dans votre vie va impliquer un élément d'inconfort, de résistance ou de douleur, peu importe ce que vous voulez appeler ça. Tout décrit le même sentiment. Maintenant, j'ai envie de le faire du tout. Pas même des choses comme Hobbes, la, disons, apprendre à jouer au basket-ball ou apprendre à danser la salsa, même des choses qui sont faites pour le plaisir Si vous voulez vraiment améliorer en eux, il ya des éléments d'inconfort associés à ceux. Donc, la visualisation ou l'imagerie mentale n'est pas différente si vous voulez aller mieux. Et vous voulez être en mesure d'utiliser votre esprit comme un excellent outil pour vous obtenir ce que vous voulez vraiment. Vous devez vous préparer à faire face à un malaise ou à une douleur émotionnelle. L' astuce ici est de savoir que vous n'êtes pas prêt à souffrir juste une torture vous-même, mais plutôt que vous êtes prêt à souffrir ou faire face à des pas, niveau de résistance et surmonter cela afin de s'adapter à ce niveau d'inconfort. Parce qu'une fois que vous vous adaptez, la résistance disparaît. Donc c'est vraiment juste dans les premières étapes que vous devez traverser, que vous devez être prêt à passer par cela, sachant que c'est la seule façon d'éliminer ce genre de résistance parce que la douleur ou la résistance est simplement la façon de votre corps de vous dire qu'il est encore inefficace et faire cette tâche n'a toujours pas jeté les bases physiquement pour rendre cette habitude ou cette action automatique, sans douleur ou efficace. Et donc la question que je veux vous laisser est êtes-vous prêt à souffrir un peu, moins au début, pour vous adapter ? 12. Outro Skillshare: D' accord, merci beaucoup d'avoir regardé. J' espère que vous avez trouvé de la valeur dans ce cours. Si vous avez l'impression que vous avez bénéficié de ce cours, pourriez-vous me laisser un commentaire afin que vous puissiez aider les autres à trouver ce genre de contenu un peu plus facilement. Aussi, n'hésitez pas à consulter mes autres cours de sculpture, la motivation en un mot, la science de la motivation et de la discipline dans la psychologie du succès. Comment devenir illimité. Si vous avez apprécié ce cours, je sais que vous allez adorer ces autres cours. Enfin, n'hésitez pas à me contacter sur les réseaux sociaux ou YouTube pour plus de contenu. Et je tiens à vous remercier encore une fois, et j'espère vous voir dans un futur cours.