Créer une habitude positive à long terme

1. Introduction: Salut là. Mon nom est quel que soit. J' ai commencé l'habitude de m'étirer en 2019. J' ai eu mes fentes avant au début de 20-20 et j'avais suivi les personnes de l'habitat. Dans ce cours, vous apprendrez à créer un habit renforcé à long terme. Vous voyez mon étude de cas de flexibilité oui, inacceptable parce que ces ADS peuvent être appliquées à n'importe quoi. Pour votre projet de classe, vous allez créer une nouvelle déclaration d'habitude pour vous tenir responsable. Vous aurez besoin ne sont pas livre. Upenn, un compte Gmail pour utiliser Google triche et un esprit ouvert pour la réflexion à long terme. Allons-y. 2. Qu'est-ce qu'un habitude ?: Commençons par définir ce qu'est une habitude. Un habitus, un comportement que nous faisons si souvent au fil temps que nous n'avons plus besoin d'y penser parce qu'il est devenu automatique. C' est la mémoire musulmane. En gros. Ce sont des raccourcis pour notre cerveau afin de trouver rapidement des solutions à nos problèmes. Les habitudes sont faites de quatre parties. Il y a une file d'attente qui nous fait prendre conscience de quelque chose. Il y a une envie qui nous fait quelque chose de différent de notre situation actuelle. Il y a une réponse, c'est la mesure que nous prenons. Et puis il y a la récompense, qui est fondamentalement notre désir initial d'être accompli. Et selon la récompense, nous pourrions répéter ou arrêter de faire l'habitude. Voici un exemple rapide d'habitude. Disons que vous avez votre téléphone à côté de vous et que vous l' utilisiez dans la lumière de défécation, c'est votre signal. Vous savez maintenant qu'il y a un message dans votre téléphone. Tu ne sais pas ce que c'est, mais tu sais qu'il y a un message. Donc, vous commencez à avoir envie, savoir quels messages vous voulez savoir. Alors, vous passez à la réponse, qui est de vérifier sur votre téléphone. Ensuite, vous êtes récompensé en sachant quelle était cette information. Et nous le faisons si souvent au fil du temps que nous n'y pensons plus. Nous ne doutons pas que ce soit juste semble la chose la plus logique à faire. C' est une habitude. Maintenant, il n'y a pas de bonnes habitudes ou de mauvaises habitudes. Il y a des habitudes qui nous sont utiles et d'autres qui ne nous sont pas si utiles. Je pourrais l'avoir. Elle s'harmonise avec vos valeurs et vos objectifs fondamentaux. Voici un exemple. Disons qu'une personne qui a flammé beaucoup de jeux vidéo chaque jour veut devenir un joueur professionnel. Eh bien, cela correspond à nos valeurs fondamentales, donc c'est une bonne habitude pour eux. Disons maintenant que la même chose arrive à une personne qui ne veut pas devenir joueur professionnel. Ils veulent juste trouver un meilleur emploi. Apprenez sur votre compétence. Soudainement blâmé IDO gagne la leçon quotidienne semble être une bonne idée plus, non ? C' est pourquoi c'est une question de perspective. 3. Choisissez un élément: Choisissez une chose. Un thème de recherche de l'Université du Collège de Londres, concluant une étude qu'il faut environ 66 jours pour qu'une habitude devienne automatique. C' est pourquoi je vous encourage à ne choisir qu'une chose pour l'instant. Idéalement, il est préférable de travailler sur une habitude d'abord et de la rendre automatique. Alors tu viens pour que ton père apprenne la prochaine. Par exemple, dans mon cas, avoir une flexibilité. Ainsi, juste un des aspects des arts martiaux, qui est ce que je commence à pratiquer en 2019. Il y a aussi beaucoup de concerts, mouvements, de forums, beaucoup de choses à apprendre. Mais j'avais un fil pour tout apprendre en même temps. Je n'aurais pas pu suivre le rythme. C' est pourquoi j'ai décidé de me concentrer tout d'abord sur la flexibilité. Donc, une fois que j'ai eu cette automatique, je peux me concentrer sur les autres choses sans perdre. L' habitude de la flexibilité. Je préfèrerais me concentrer sur tout et ne rien faire ou me concentrer sur une chose et gagner cette chose ne laisse pas présager. C' est pourquoi je vous encourage à choisir une habitude pour l'instant. Mise en œuvre. votre carnet de notes et notez l'habitude que vous aimerez incorporer dans votre vie. 4. C'est quoi votre raison ?: Quelle est votre raison ? votre raison est forte, plus vous avez de chances de voir sur la bonne voie de votre habitude. Dans mon cas, mon récent travail sur mon habitude de flexibilité était de développer un sens plus fort de l'engagement pour développer plus de patients. Et j'ai aussi commencé à faire des arts martiaux pendant le week-end. Donc, je voulais me mettre haut comme ça. Donc, comme si j'étais très engagé envers moi-même à vraiment, vraiment faire en sorte que ça arrive. Les conséquences sont une source de motivation très puissante, qu'elles soient bonnes ou mauvaises. Par exemple, disons que vous gagnerez 1 million si vous vous réveillez à 05h00 pendant deux mois et que vous n'êtes pas une personne du matin ? Eh bien, je pense que vous êtes très susceptible de devenir une personne du matin traite comme ça parce que les conséquences sont réelles. Soit vous obtenez l'argent, soit vous ne mettez pas en œuvre tout de suite. La raison pour laquelle vous voulez vous en tenir à votre habitude. Pourquoi est-ce important pour vous ? Que se passe-t-il si tu ne t'y tiens pas ? Et qu'arrivera-t-il si vous faites un bâton à elle ? 5. Quoi, où en fait ?: Quelle est exactement l'action que vous voulez effectuer ? Par exemple, est des déclarations comme je vais travailler ou je vais manger plus sain. Ils sont trop généraux. Ils ne m'ont pas vraiment dit ce qu'on allait faire. Donc, d'accord, je vais m'entraîner. Alors qu'est-ce que je vais utiliser comme faire un Boucher 1.Donc, je suis allé à aimer juste marcher un peu. C' est quelque chose que je fais quand je me sens comme ça ou est-ce quelque chose qui est obligatoire ? Comme quoi ? C' est pourquoi il est important d'être très clair avec ces choses. Mon action était d'étirer chaque jambe, fendue pendant au moins trois minutes. Ce n'est pas compliqué. Alors quand j'y arriverai, je le fais juste. Lorsque vous êtes clair sur ce qu'il faut faire, vous êtes moins susceptible de sauter parce que vous ne perdez pas de temps à essayer de comprendre ce qu'il faut faire. Quand est-ce qu'il se passe ? Il a dit après le déjeuner, avant le dîner, après que vous veniez du travail, trouver un moment qui n'est pas négociable pour votre habitude de se produire. Par exemple, dans mon cas, je m'étirerai tous les deux jours pendant la semaine après le dîner vers 20h45. Ce temps n'était pas négociable. Je vais planifier à l'avance et m'assurer que j'ai toujours eu le temps disponible pour effectuer l'action. Où se déroule cette activité ? Asseyez-vous dans la cuisine, le salon, les offres que je vais étirer dans ma chambre. Ce que j'avais des cadrans Robert, fait en sorte que vous ayez tout l'équipement nécessaire à l'endroit où vous voulez effectuer leur comportement, ne laissez pas votre habitude au hasard. Assurez-vous de savoir quoi faire, quand et où. Mise en œuvre, tout au long de l'action, heure et de l'emplacement de votre nouvelle habitude. 6. Commencez maintenant: Commencez maintenant. Le moment parfait. C' est maintenant l'endroit parfait. C'est juste là. Ne tombez pas dans le piège de la perfection. C' est de la procrastination déguisée. Cela peut sembler une bonne idée de passer beaucoup d'années à chercher, laver et petites vidéos, se préparer. Il y a la nomination qui devient juste comme éviter le problème. Éviter de commencer. La meilleure façon d'apprendre est de commencer à apprendre en faisant. Dans mon cas, quand une recherche pour les tutoriels de flexibilité, il y avait beaucoup sur YouTube. J' en ai choisi un tout de suite et j'ai gardé cette routine pendant les deux premiers mois, je crois, au lieu de chercher la vidéo parfaite. Et finalement, j'en ai appris plus sur la flexibilité et étirement, et j'ai amélioré mes routines et je les ai recherchées un peu plus. Mais j'apprenais en faisant, c'est commencer par ce que vous avez en ce moment et aller pour elle. 7. Suivi des habitudes: Habit suivi le téléphone parallèle créé et vous avez il est frappant sans documents. J' utilise Google Sheets pour faire glisser si je l'ai fait ou non, faire. Je l'ai pendant une journée ? Et j'utilise aussi un urinoir pour écrire sur mes progrès, que je vois comme un peu de progrès ou ce que je pense de la façon dont je me comporte. Je peux donc y réfléchir et ensuite avoir un compte rendu de mes réflexions à ce sujet. Ceci est important parce que généralement progresse très lentement et parfois invisible pour nous. C' est une bonne idée d'écrire comme des faits sur votre performance. Alors vous pouvez comparer plus tard et réaliser les petites victoires parce que le peu de progrès, toutes ces choses qui comptent. J' ai pris des vidéos et des photos de la façon dont j'effectuais les exercices afin de pouvoir comparer plus tard le chemin que j'allais. C' était super utile parce qu'il y avait des moments où je pensais comme, wow, c'est juste une perte de temps complète. Ça m'emmène nulle part. Mais alors je vais voir ces photos et vidéos et je vais me rendre compte loin, ok, Il y a quelques progrès ici. J' aime plus bas maintenant ou je vais réfléchir sur afin qu'il sache où j'écris dans des choses comme si c'était moins que confortable maintenant. Les petites choses, c'est ce qui vous donnera plus d'avenir. Et vous savez ce qui est cool de le renommer, de le prouver, et de montrer un document qui montre combien de fois vous avez réellement accompli votre habitude qui est puissante. 8. Google Sheets Habit Tracker: Dans cette vidéo, je vais vous montrer comment créer un tracker d'habitude juste dans Google sheets. Donc divers nous sommes dans Gmail. Nous voulons aller sur Google Drive. Je clique et les morts pour afficher les applications Google, cliquez sur Drive. Maintenant, nous allons cliquer sur de nouvelles feuilles Google. Ok, alors donnons un nom à ce truc. Comment le tracker, ok, donc ici nous voulons entrer leur date. Et ajoutons quelques habitudes. Allons pour le yoga Hsun et ensuite vous avez ce sera espagnol. Espagnol. Ok. Alors ok, allons-y à la date. D' accord. Donc, la façon dont cela fonctionne est que vous voulez utiliser des couleurs pour vérifier lorsque vous complétez une habitude ou lorsque vous ne l'avez pas terminée. Donc, ce que je fais, c'est que j'utilise le vert et que j'en tape un. C' est ce que je vais faire. Et disons ça, d'accord. Ils disent que j'ai tout fait. Et alors le lendemain, que faites-vous, c'est que vous avez mis en évidence les huit et ensuite vous allez ici et cliquez sur ce petit carré bleu et vous faites glisser vers le bas. Et il mettra à jour le jour. Vous n'avez plus besoin d'entrer manuellement la date. Donc d'accord, disons que ça, ils ont été sautés. Donc, il sera 0 et puis nous allons mettre la couleur ceci. Et c'est ce que je vais faire. Je vais juste y aller, je viens juste de remplir ce mot et puis le vert est bon et le rouge est mauvais. En voici un, c'est une feuille de calcul avant le vert. C' est un peu comme un jeu. Vous voulez utiliser cet outil pour vous tenir responsable parce que fondamentalement vous voulez ouvrir ce tracker d'habitude à la fin de chaque journée et entrer les données. Si papa ils, vous avez terminé votre habitude ou pas. Et le truc cool est que vous pouvez ensuite utiliser ceci pour aimer, par exemple, ajouter le résultat à c. Ok, donc comme, combien de fois ai-je fait ça ? Ok, je n'ai plus de six jours. Je n'ai que des métadonnées comme trois jours. Vous voyez ? Donc, fondamentalement, avec cela , vous avez des faits, essentiellement sur combien de fois vous avez réellement fait votre habitude. C' est très puissant parce qu'à long terme, quand vous avez fait ça pendant plus d'un mois, alors c'est quand ça devient très intéressant parce qu'il y a un moment où vous ne voulez pas briser la chaîne. Juste un fait de savoir, alors vous êtes sur le point de le casser. C' est comme une ligne de défense pour s'assurer que vous ne sautez pas, qu'ils aiment que vous ayez pris une habitude. Donc oui, c'est un outil très puissant et je le recommande vraiment. 9. Défis: volonté, la motivation et les émotions positives sont de puissantes sources d'énergie. Cependant, la discipline est un allié beaucoup plus fiable pour rester sur la bonne voie. La vérité est qu'il y aura des jours où vous ne remplirez pas l'humeur de continuer. La discipline est un pouvoir pour celui qui doit être fait, même si nous n'en avons pas envie. Et c'est une chose pratique. Comme juste imaginer cela être capable de faire ce que vous dites que vous ferez indépendamment de ce que vous ressentez. C' est une chose très puissante. Dans mon cas, il y a eu beaucoup de jours où je n'avais aucune motivation. Je ne voulais pas m'entraîner, ne voulais pas m'entraîner autant que je ne voulais pas le faire. Je savais qu'une fois que j'en ai fini, j'ai déjà eu des regrets pendant cette journée. Ma mission était de se présenter et de former ensemble scissions comme dernière Asie, wabe et faire le travail. Et les femmes font quelque chose de façon constante au fil du temps, c'est beaucoup plus efficace que de faire un 1 quand on a l'impression que c'est ce que j'apprends. Certainement, ce n'est pas facile. En même temps, j'aimerais le voir de cette autre façon, qui est, c'est ce qui le rend amusant ici. Genre. C'est un défi. Votre récent est ce qui vous permettra de traverser les jours difficiles. 10. C'est de l'eau: C' est bon. Même si la discipline, c'est notre allié d'atteindre nos objectifs d'habitude, il est normal de manquer un jour ou deux. La vie est compliquée, comme si les choses se passaient. Beaucoup de jours me manquent certainement. Que ce soit parce qu'il était coincé dans le train. J' ai fait des heures supplémentaires. Et oui, je me suis aussi permis de me convaincre que c'est peut-être vraie formation de saut parce que je n'avais pas l'impression que ces choses se produisent. Cependant, l'astuce ici est de revenir sur la bonne voie dès que possible. Tu ne perdras pas le progrès que tu as fait en sautant quelques jours. Cependant, le vrai danger est de créer l'habitude, arrêtant l'habitude que vous avez été créé en premier lieu. Si vous vous habituez à sauter dans son droit de manquer quelques jours, assurez-vous juste de revenir sur la bonne voie. 11. Réfléchissement à la longue durée: Le pouvoir de penser à long terme, comme je l'ai déjà dit, il faut en moyenne deux mois pour qu'une habitude devienne automatique. Et selon l'activité, il peut prendre encore plus de temps pour voir les résultats. C' est une chose subtile. Ça va prendre des années pour que ça arrive. Ça va prendre une éternité. Ce qui est également vrai, c'est que dans quelques années, cela arrivera. Asana est vous venez et continuez à vous entraîner. Ça va arriver. Vous allez devenir automatique et vous verrez les résultats. Est-ce que cela alimente la réflexion à long terme ? Parce que petit à petit, votre avenir est façonné par vos décisions d'aujourd'hui. Mais vous ne verrez aucun résultat à court terme. C' est là que la plupart des gens arrêtent et arrêtent leurs habitudes. Vous serez récompensé à long terme. Je comprends que c'est très ennuyeux. L' idée attend longtemps pour voir les résultats. Mais en même temps, il est très puissant de penser que ces résultats, ils vont arriver. Tu as juste besoin d'être patient et d'attendre. Et c'était la plus grande leçon pour moi quand je faisais mon entraînement de flexibilité pour obtenir les scissions était que c'était quelque chose que je pensais impossible et que je pensais que cela me prendrait si longtemps que je l'ai fait dans l'un ou l'autre ne pouvait pas voir moi-même m'y engageant. Mais une fois que je l' ai fait, j'ai pu l'avoir. Et maintenant j'ai cette nouvelle façon de penser dans laquelle, contrairement à, ok, je vais commencer cette nouvelle habitude et je sais que dans un an cela arrivera. C' est très puissant. À court terme, je devais arrêter de les faire parce que c'est une perte de temps et de faire beaucoup d'efforts et je ne vois aucune raison, je m'arrêterai. Mais ensuite leur réflexion à long terme, c'est maintenant qu'on va continuer pendant que je donne cette chose un an et que je vois ce qui se passe. Et maintenant, je peux frapper plus haut. Je peux faire des mouvements qui m'étaient impossibles à faire avant. Et je me sens mieux, comme si je me sentais accompli, nous avons permis de le faire maintenant. Et il peut être appliqué à n'importe quoi, que ce soit l'apprentissage des effets visuels pour signer une nouvelle langue. Comme penser à ça. Tu fais quelque chose tous les jours pendant une demi-heure. Dans un jour ou deux, tu sais peut-être que tu ne deviendras pas maître. Mais si vous faites ça pendant, disons deux ans, je pense que vous allez devenir une personne très différente. Vous avez le pouvoir de changer votre avenir. Et tout commence maintenant. 12. Ressources: Ressources. Les concepts dont je parle au cours de ce cours sont basés sur les habitudes atomiques des livres de James claires et illimitées par Jane tremblement de terre. Si vous voulez plonger plus profondément dans la façon dont il fait, je recommande fortement de l'obtenir dans les livres. 13. Merci !: Très bien, pour votre projet de classe, allez créer votre nouvelle déclaration d'habitude. Vous notez l'action spécifique que vous devrez effectuer. Quand cela se produit-il et où se trouve l'emplacement. En plus de cela, la raison pour laquelle vous voulez faire de cette habitude une partie de votre vie. Si vous avez des questions qui renforceront la discussion plus sur les compétences ici, et je serai heureux de répondre. Merci beaucoup d'avoir suivi ce cours. Si vous appréciez, j'apprécierai notre examen. Jusqu' à la prochaine fois. Prends soin de toi.