Comment se réveiller tôt

1. Intro: Salut, je m'appelle Ricardo Castillo. Et dans cette classe, vous apprendrez à vous réveiller tôt. Qu' est-ce que tu as envie de le faire ou pas ? Pourquoi voudriez-vous faire ça ? Parce que le matin, c'est un changement de jeu. Pendant la quarantaine chose, je développe des habitudes telles que l'étirement et la pratique de vos langues. Et j'ai changé toute ma réunion trois matins. Le pouvoir du matin est réel et je veux le partager avec vous. Pour votre projet de classe, vous allez écrire une phrase dans laquelle vous allez dire, quelle activité aimeriez-vous faire le matin et que pouvez-vous faire pour y arriver ? Commençons. 2. Ce n'est pas une négociation: Ce n'est pas une négociation. Le problème de se réveiller tôt pour être productif, c'est que ce n'est pas une obligation avec une conséquence immédiate. Étaient le travail référencé tout au long du sommeil si vous êtes fatigué, non ? C' est généralement quand tu es sur le point d'abandonner. L' idée de se réveiller, c'est l'hésitation, la seconde pensée, juste en pensant comme, pourquoi, pourquoi je fais ça moins, eh bien, je vais juste continuer à glisser, non ? Essayons de créer une conséquence. Imaginez que vous devez vous réveiller tôt pour prendre un vol. Maintenant, il y a des conséquences immédiates. Si vous ne vous réveillez pas tôt, vous manquerez votre vol et vous gâcherez votre voyage. Donc c'est l'idée ici. Nous devons réfléchir aux activités que nous voulons faire le matin et à ce qui se passera si nous ne le faisons pas ? Genre, qu'est-ce qu'on se relâche ? Par exemple, cette chose que nous voulons se réveiller tôt pour pratiquer le piano, n'est-ce pas ? Ok, donc maintenant l'idée est de penser ou de savoir si je ne me réveille pas tôt. Et ils vont acquérir ces douceurs talents de piano pour impressionner mes amis et famille lors de la prochaine réunion ou réunion. Ou un autre exemple, peut-être que vous voulez nous lancer, Ronnie et tous les matins, non ? Maintenant tu sais, si tu ne te réveilles pas tôt, tu n'as pas le droit de fuir. Et si tu ne peux pas courir, tu seras moins en bonne santé et ce n'est pas bon. Donc, ce genre d'exercices sont comme ils sont de façon que vous pouvez penser à de vraies conséquences pour les choses que vous voulez faire. Et cela vous rendra plus susceptibles de faire que plus susceptibles de vous réveiller tôt le matin pour les faire. 3. Environnement: Environnement. Ok, donc c'est un trait. C' est la chose la plus importante que je vais dire dans cette classe, et c'est ça, fait en sorte que votre réveil est loin de vous, indifférenciable à la main. Assurez-vous que vous devez marcher pour comme Stendhal, une marche vers la guerre et les alarmes venant de. Alors tu l'as éteint. C' est très important parce que hé, devine quoi ? Une fois que vous avez fait ça, vous avez le LEA Oraibi, la chose que vous avez sortie du lit pour arrêter la nuit de l'alarme. Maintenant que tu es debout, tu es comme si tu avais ça. Tu veux ce trou. Une bataille. Maintenant vient à la partie suivante, qui est de faire votre lit tout de suite et aussi faire comme impossible de retourner dormir. Comme par exemple, j'ai mis comme des livres sur mon mauvais. J' ai essayé de compter comme, vous savez, créer cette illusion que, vous savez, ces lits. Je pense qu'il n'est plus disponible ici. Il n'existe plus comme s'il n'y avait plus de retour en arrière. C' est toute l'idée ici. Alors c'est comme, ok, tu veux te rendre compte que tu es comme, Ok, je suis déjà là. Je suppose que je vais commencer ma journée. Comme si c'était la situation décroissante ici. Fondamentalement, il est impossible de retourner dormir et juste continuer. 4. Momentum: Continuez l'élan. Donc maintenant que vous êtes conscient, vous devez vous assurer que vous avez une idée claire de ce que vous voulez faire, que vous avez tout cela compris, alors vous commencez juste à prendre des mesures et à ne pas penser. Si vous ne savez pas quoi faire, vous pourriez commencer comme j'aime aller en rond et penser, vous savez pourquoi tout ce réveil tôt, ce n'est pas, ce n'est pas une perte de temps et je devrais juste me coucher puis essayez cela un autre jour ou jamais. C' est pourquoi il est très important d'être clair ce qu'il faut faire et fondamentalement les choses les plus difficiles à obtenir à aimer pour commencer une fois que vous commencez, c'est ACT oui, bonne pièce de monnaie. 5. Routine du lit: Votre routine de coucher, que faites-vous avant d'aller dormir est très important. Ta matinée en dépend. Donc la chose la plus importante ici est d'être constant avec le temps que vous allez au lit et le petit vous vous réveillez. Par exemple, si vous voulez vous réveiller à 05h00, USU est parvenu à mieux à 22h00. Vous voulez vous réveiller pour un et ensuite aller au lit à neuf heures, donc vous obtenez comme sept heures de sommeil. Aussi essayé de vous assurer que les activités que vous faites avant d'aller au lit, ils sont comme prévisibles. Laissez-moi vous expliquer. Par exemple, disons que je veux pratiquer le piano avant d'aller au lit. Je sais à quoi m'attendre pour le savoir. Comme, je sais que je pourrais utiliser joué comme quelques chansons comme je sais, je sais ce qui va se passer. Mais maintenant disons que je veux, je vais ouvrir Instagram. Je n'aurais aucune idée de ce qui va se passer. Je pourrais voir l'histoire d'un ami partageant un bon spectacle sur Netflix. Et je vais être comme, Oh, je veux regarder ça maintenant. Peut-être que quelqu'un parle de nourriture et ensuite je veux commander quelque chose. Tu vois où je vais avec ça. Comme si tu ne savais vraiment pas à quoi t'attendre. Comme s'il y avait une variété, c'est aléatoire. Donc, vous prenez le risque de rester éveillé tard. Donc, l'idée ici, nous devons nous assurer que les activités et les choses que nous faisons si nous voulons obtenir sont comme entièrement sur nos contrôles. Comme si on pouvait s'assurer qu'on n'allait pas passer l'heure du coucher. 6. Deux façons: La façon dont je vois qu'il y a deux façons de se réveiller tôt. En option, vous faites le saut indépendamment de votre cycle de sommeil actuel et de votre horaire. Vous utilisez une étoile et vous vous réveillez à cinq heures du matin et vous vous battez pour elle. C' est certainement le monstre amortissant moyen parce que vous venez de carburant remplir horrible. Il n'y a pas moyen de contourner ça. Mais je peux vous dire qu'après une trentaine de jours, je dirai que vous vous y habituez et que vous vous y adaptez et que cela devient facile, très facile à faire. C' est l'approche que j'aime parce que c'est plus rapide. L' autre option que je dirai est de se réveiller plus tôt progressivement. Donc, comme aller au lit dix minutes plus tôt et se réveiller tôt les terminaux. Et vous continuez à faire ça chaque jour jusqu'à ce que vous atteigniez votre cible. vais au lit et je me réveille. Telles sont les options que je dirai sont à votre disposition. Mais je recommande vraiment le premier parce que c'est plus rapide et c'est, c'est, c'est un truc amusant. 7. Suivre votre progression: Suivez vos progrès. Utilisez un ordinateur portable pour noter l'heure à laquelle vous allez au lit et l'heure à laquelle vous vous réveillez. Et prenez également des notes sur ce que vous ressentez et sur les choses que vous faites pendant ces moments. C' est très important parce que tout le monde est différent. Et la clé ici est d'identifier les modèles que vous pouvez utiliser en votre faveur pour vous améliorer fondamentalement. Par exemple, disons que vous commencez à vous réveiller tôt et vous réalisez que vous n'obtenez pas une bonne nuit de sommeil. Mais tu as lu ton nez et tu te rends compte, Oh, passer deux heures devant l'ordinateur avant d'aller au lit. Et mes yeux sentent EGN sa source. C' est pour ça que ça te cause des ennuis. Et puis vous pouvez remuer des solutions, comme par exemple, d'accord, peut-être que je peux faire l'informatique avant et ensuite je peux changer cela pour une autre activité qui est moins, qui cause moins de stress dans les yeux. Donc l'idée de journaliser ici est d'obtenir tous les faits. Parce que parfois nous pouvons penser que nous faisons les choses correctement ou comme si nous ne sommes pas conscients des choses que nous faisons. Mais une fois que nous aurons les données et les informations réelles, nous pourrons prendre de meilleures décisions. Nous pouvons réaliser des habitudes ou des choses que nous faisions, que nous n'en étions pas conscients. De cette façon, vous pouvez trouver des solutions très créatives pour continuer à améliorer votre routine et atteindre cet objectif de se réveiller tôt, faire les choses que vous voulez faire. 8. État d'esprit: Il est très facile de penser à comment une traînée est de se réveiller tôt, que c'est juste une corvée. C' est, ce n'est pas amusant, non ? Je veux dire, c'est ce que tout le monde dit. Cependant, si vous pensez aux choses que vous voulez accomplir, vous pouvez réellement créer l'excitation de se réveiller tôt pour penser, wow, je veux vraiment aller au lit le plus tôt possible afin que je puisse me réveiller et commencer à travailler sur ce projet ou sur cette habitude que je veux construire. Maintenant, ce n'est plus comme quelque chose qui vous dérange, c'est plutôt quelque chose que vous avez hâte de faire ça. Alors essayez de remplacer ça. Je dois me réveiller tôt avec le, Je dois me réveiller tôt. Je peux profiter de mes matins pour pratiquer cet art ou faire cette activité que j'aime vraiment ou travailler sur ce projet. L' idée ici est de changer votre point de vue sur le réveil tôt pour réellement attendre avec impatience. 9. Activités: Activités que vous pouvez faire avant d'aller au lit. Celle-là a causé tant de stress dans vos yeux. Voici quelques exemples. Vous pouvez planifier votre prochain jour. Vous pouvez programmer votre semaine pour venir jouer un instrument. Si vous jouez du piano, vous pouvez simplement jouer de la musique très, très lentement. Vous pouvez lire un livre, vous pouvez écouter un livre audio, vous pouvez écouter un podcast. Vous pouvez écouter un podcasts de langue. Vous pouvez appeler un ami, vous pouvez écrire dans votre journal, vous pouvez écrire dans votre URL à propos de cet appel téléphonique. Tu as ton ami, Bowlby, qui a été écrit. Les possibilités sont infinies. Je suis sûr que vous pouvez trouver quelque chose à faire. 10. Merci: Félicitations, vous avez fait ça jusqu'ici un woo hoo, ok, pour votre projet de classe, tout ce que vous avez à faire très facilement, c'est d'écrire une phrase dans laquelle vous dites, quelle activité aimeriez-vous faire et que pouvez-vous faire pour que cela se produise ? Donc je ce qui vous empêche de faire ce que vous voulez faire demain matin. Et comment pouvez-vous faire face à cette situation ? C' est ton projet de classe. Merci beaucoup d'avoir suivi ce cours. J' apprécie vraiment ton temps. S' il vous plaît laissez-moi un commentaire et faites-moi savoir vos pensées à ce sujet et jusqu'à la prochaine fois. Plus épais.