Rituel de nuit : Transformez vos soirées en moments productifs et relaxants !

1. Intro de routine productive: bonjour et bienvenue à une autre classe d'actions de vol. Les cours d'aujourd'hui vont porter sur les moyens d'améliorer votre soirée et donc d'améliorer votre journée entière. Donc, ce sera juste un cours amusant sur différentes façons et suggestions et idées de choses que beaucoup de gens riches et réussis dio qui les ont vraiment aidés le lendemain. Donc, si ces voies respiratoires pour se préparer à se détendre, mieux, d'avoir une meilleure soirée en général pour mieux dormir, etcetera. Donc ça vous semble intéressant. Allez-y et dites pour la prochaine partie de cette classe. 2. Conseils de routine productifs et astuces: tous les soirs. Vous voulez vous assurer que vous visez à lire au moins 15 pages, de préférence de non-fiction. Ma règle de base personnelle est que j'aime aller à la bibliothèque. J' aime choisir quatre ou cinq livres pour un mois, puis je choisis généralement des non-fiction et puis, comme un roman mystère préféré, ce que j'aime lire chaque soir est montré pour réduire les niveaux de stress du cortisol essentiellement dans votre cerveau. Il a également été démontré pour être vraiment bon pour éviter la maladie d'Alzheimer et avoir une mémoire vive pendant plus longtemps. Sans parler de la lecture. Chaque nuit va vraiment vous aider à apprendre des choses, surtout si vous lisez des non-fiction. Comme, par exemple, en ce moment, je lis ce livre. C' est vraiment bon. C' est Mark a Matt Haig. Et c'est la vérité sur les 100 plus grosses erreurs de marque de tous les temps. Ceci est un très grand livre, a les échecs de marque classés par comme lancements de produits, échecs du marché, choses différentes comme ça et il est juste vraiment intéressant. Et j'en apprends. Ce livre était super bon. C' est ce qu'on appelle Creative Inc et c'est par Meg Matteo Elastico. Appréciez. J' espère que je dirai ce nom, non ? Joy Dean. Delbert Chou. Je suis vraiment désolée. Je dis que mal, Mais c'est un très bon livre si vous cherchez à la freelance et que je suis aussi parlé sur la productivité. Et puis je lis un roman mystérieux amusant que j'aime vraiment. lecture chaque soir est donc très utile. Ah, beaucoup de gens qui réussissent sont cités comme disant qu'ils lisent tous les soirs. C' est bon pour t'aider à dormir. C' est bon pour vos niveaux de stress. C' est bon de garder votre esprit plus net et vous allez apprendre ou au moins avoir quelque chose de agréable, comme une histoire que vous aimez vraiment. Donc, la lecture est certainement l'une des habitudes que vous voulez voir. Si vous pouvez ajouter cela à votre routine de nuit, c'est vraiment utile. Notre prochain conseil est d'avoir un plan pour votre journée de demain. Maintenant, vous ne voulez pas passer toute votre soirée à planifier demain, mais assurez-vous d'avoir une idée générale de ce que vous devez accomplir demain. Maintenant, pour moi, j'aime remplir mon agenda hebdomadaire, donc j'ai déjà une bonne idée de ce qui se passe pour toute la semaine. Parfois, je vais ajuster cela pendant la journée, mais pour la plupart, je vais tout faire pour ma semaine. J' ai une classe de jardinière sur partage encore si vous voulez vérifier comment j'ai configuré mon planificateur. Mais si vous n'êtes pas un planificateur, ayez une liste à faire. Regardez au moins votre calendrier. Voyez si vous avez des rendez-vous. Tout ce que vous avez besoin de prendre ou d'avoir prêt pour la matinée et ensuite avoir votre liste de choses à faire afin que vous sachiez si vous avez besoin de ramasser du lait demain. Si vous avez des projets de travail qui doivent être réalisés, assurez-vous d'avoir tout ce que vous ne vous endormez pas en vous inquiétant quelque chose que vous avez oublié de faire ou de penser pour la matinée. Assure-toi d'avoir un plan, et ça va t'aider à mieux dormir la nuit parce que tu n'y réfléchiras pas quand tu t'endormiras. Et vous serez aussi plus productif le matin parce que quand vous vous réveillez au lieu d'avoir à réfléchir à ce que vous devez faire, vous pouvez commencer à entrer dans ce produit tout de suite. J' aime que ma semaine soit planifiée. Donc quand je me réveille le matin, je me lève, je me lave le visage, je me douche, tu sais, je mange mon petit déjeuner, et puis j'entre dans ma journée, donc je sais déjà ce que je suis la planification de faire. Ok, donc une autre habitude productive de soirée est d'étaler vos vêtements ou d'avoir une idée de ce que vous devez porter le lendemain, retirez votre chemise. Tu sais, attrape tout ce qui est en un seul endroit. Mets-le ton sac à dos là. Tu sais, mettre ton sac à dos ou ton sac de travail avec tes vêtements c'est comme ça. Tout est là le matin. Tout ce que tu as à faire est de prendre ce sac à dos, prendre tes vêtements, le jeter, prendre tes chaussettes. an, bon à y aller. Tout est là ensemble. Donc de cette façon, si surtout si vous avez tôt le matin que vous devez quitter, vous serez plus préparé. Vous n'avez pas à penser à ce que vous voulez A où vous pouvez juste le jeter et prendre votre sac et partir. Alors choisissez votre Si vous pouvez sortir une chemise, choisir un pantalon, choisir des chaussures à porter. Prenez tout ça la veille, et si vous prenez une minute pour choisir vos vêtements le matin, ça va vous faire économiser cinq minutes du matin parce que vous serez moins éveillé et vous n'aurez pas à y penser et il suffit de le jeter. Et ça va être beaucoup moins stressant le matin. Et si vous avez des enfants, vous pouvez certainement choisir des vêtements à l'avance pour eux si ils vous le permettent. De cette façon, tu n'as pas à penser à ce que tu habilles tes enfants et non plus. Une autre chose importante est d'avoir une routine de soins de la peau ou de beauté. Et maintenant, bien sûr, ça va enterrer par personne. Mais avoir vos soins de la peau et l'utiliser sur une base cohérente va vous donner les meilleurs résultats. Si vous aimez utiliser des masques faciaux, ou si vous aimez mettre quelque chose dans vos cheveux la nuit, que ce soit une routine. Tu sais, je garde comme mes cheveux. Je garde un produit capillaire près de mon lit pour pouvoir le mettre juste avant d'aller dormir. Sinon, j'ai tous mes soins en un seul endroit pour que ce soit rapide. C' est facile et je n'ai pas à y penser. Mais ma peau est meilleure, plus saine. Tu prends soin de toi et tu vas te sentir bien. Bien sûr, une partie de la routine beauté serait aussi se brosser les dents, enlever vos contacts, enlever le maquillage, c'est là que les choses aussi bien. Donc, ce sera une autre grande étape pour juste vous faire sentir détendu. Faites en sorte que vos dents de peau soient encore plus saines. Et c'est juste quelque chose de relaxant. C' est honnêtement, parfois ce plaisir à regarder vers l'avant. Teoh, une fois que tu es entré dans la routine, je sais au début que j'étais horrible à enlever le maquillage ou à utiliser les soins de la peau, donc ça semblait être une petite première. Mais maintenant c'est un vrai régal pour moi de l'utiliser, et ça fait du bien, et j'attends avec impatience presque tous les soirs. Alors prenez l'habitude d'utiliser vos soins de la peau. Vous vous brossez les dents, utilisez quelque chose dans vos cheveux, ce genre de chose. Peu importe ce qui va te faire sentir belle et bien avec toi et tout ce qui va t' aider à garder ta connaissance, tes dents tes cheveux, ta peau en bonne santé aussi. Quelque chose que vous pouvez pratiquer fait partie de votre temps tranquille. Chaque soir, c'est pratiquer la gratitude ou tenir un journal ou les deux. Ces Conneh fuient trop. Personnellement, je l'utilise. C' est le journal quotidien Power, et c'est un excellent outil, aussi bien pour le matin que pour le soir. Vous sortez au sommet et ensuite vous avez un endroit pour exprimer votre gratitude, une motivation ou une affirmation et des objectifs. Et puis à la fin de la nuit, vous écrivez trois choses qui étaient géniales. C' est arrivé ce jour-là et la raison pour laquelle vous pensez que tout s'est bien passé est en train de dire ou non. C' est donc un bon moyen de réfléchir à votre journée. Et exprimer la gratitude est montré avoir tant de bons avantages. Les personnes qui expriment leur gratitude se sont montrées en meilleure santé physique et émotionnelle. Une fois que vous avez l'habitude de pratiquer la gratitude, je trouve qu'il est beaucoup plus facile de ne pas être jaloux des autres ou jaloux des choses autour de vous parce que vous exprimez des choses avec lesquelles vous êtes heureux de vous dans votre vie chaque jour. Donc, quand vous faites ça, vous commencez et changez votre façon de voir le monde, vous vous sentirez plus optimiste à propos du monde. Probablement tu vas te sentir moins envieux. Les gens se sont montrés plus résilients, plus détendus et se sentent mieux dans l'ensemble. C' est donc vraiment une chose puissante et scientifiquement prouvée que vous pouvez faire pour vraiment aider à améliorer votre vie, améliorer vos perspectives. Et même si rien ne change physiquement dans votre vie, cela pourrait vraiment vous faire sentir beaucoup mieux et le contraire. Je garde un journal, ce que je dois faire le matin, mais vous pouvez certainement le faire la nuit dans le cadre d'un temps calme. C' est juste un bon moyen de se débarrasser du cerveau. Parfois, je vais écrire un tas de choses et juste le cerveau les déverse dans mon journal. Comme ça, ils ne sont plus dans ma tête. Et je peux juste me concentrer et me détendre et lire un livre ou aller dormir sans avoir toutes ces choses dans ma tête et me garder éveillé plus longtemps. D' autres choses que vous pouvez faire pour un moment tranquille, c'est que vous pouvez écouter de la musique relaxante. Vous pourriez prendre un bain si cela vous détend, lire à nouveau comme une autre bonne option un Journal de Gratitude Ces air vont être des choses qui vont vraiment vous aider et vous détendre et juste vous aider à avoir une meilleure nuit de sommeil. Une autre chose sur laquelle vous devez vous concentrer avant d'aller au lit est de retirer votre téléphone, votre tablette d'ordinateur de votre lit. Ne le garde pas sur ta table de nuit. J' aime mettre mon téléphone de l'autre côté de la pièce et de ma chambre, parce que je l'utilise comme alarme. Mais si tu le gardes loin de ton lit, tu ne vas pas l'attraper. Quand tu ne peux pas dormir tout de suite, ça va être plus loin de toi et plus hors d'esprit. Et puis ce sera aussi un bon rappel pour charger votre téléphone. Donc, pour aller de l'avant, branchez-le dans le mur, essayez de le déplacer à travers votre chambre ou dans une autre pièce avec vous le pouvez. Mais il suffit de retirer l'ICS électronique et d'éteindre votre téléphone. A désactiver e mails. Arrêtez de vérifier vos e-mails. Tu sais que tu n'as plus de temps. Si vous pouvez essayer d'éviter de vérifier les e-mails et de vous concentrer sur être avec votre famille ou manger un bon dîner ou quoi que ce soit, ça va vous aider à passer une bonne soirée. Une autre chose à considérer dans le cadre de votre adolescent étroit est de vraiment savoir ce qui va vous aider à dormir le meilleur si vous pouvez essayer de garder un horaire cohérent de l'heure du coucher qui est montré pour avoir tellement plus d'avantages. Et si vous entraînez votre corps à aller dormir à un certain moment, il va être plus facile de se réveiller le matin à laquelle va commencer votre journée de congé et un meilleur, plus productif. Mais aussi ça va être plus facile de se lever. Tu ne vas pas te sentir groggy. Si vous êtes dans un horaire de sommeil cohérent, prenez un indice des autres idées depuis la vidéo et découvrez ce qui vous aidera à vous détendre. Prenez un moment tout de suite pour vous défier et réfléchir à ce qui me tient debout la nuit ? Ou qu'est-ce que je regarde en arrière sur mes soirées et que je regrette ? Est-ce le fait que tu regardes une tonne de télé la nuit pendant que je te tiens debout ? Ou est-ce que ça vous laisse juste vous sentir improductif ou juste quelque chose que vous n'appréciez pas autant que vous le pouvez ? Voulez-vous écrire préfèrent lire un livre ? Pourriez-vous prendre l'habitude de lire un livre qui va vous donner d'autres avantages pour moi ? Je trouve qu'une nuit, une bonne pratique nocturne pour moi est de prendre un bain chaud. J' en prends une presque tous les soirs, et j'ai utilisé des huiles essentielles, et ça me détend vraiment. C' est quelque chose qui m'aide. Je connais d'autres personnes, vous savez, aiment regarder un épisode ou deux de leur émission préférée avant, mais ça les calme, les enlève de la journée et les laisse se concentrer sur autre chose. Regardez également ce que vous mangez avant de vous coucher. Essayez de ne pas manger d'énormes repas juste avant d'aller dormir. Évitez la caféine. Je sais que certaines personnes sont plus sensibles que d'autres. Je suis personnellement très sensible, donc je n'ai pas de caféine après quatre heures. Alors juste quelqu'un pense à si vous trouvez que vous avez du mal à dormir, essayez de regarder ce que vous consommez aussi, parce que, vous savez, vous pourriez prendre un café trop tard dans la journée. Ça pourrait vous garder sur le bord. Vous pourriez regarder la télé qui est peut-être effrayant, et alors vous ne pouvez pas dormir, c'est bien parce que vous êtes inquiet de ce que vous venez de regarder. Je sais pour moi personnellement, je n'aime pas regarder des films effrayants ou des spectacles en général, mais surtout des choses comme la télévision criminelle. Je ne regarderai pas ce passé comme cinq ans, parce que sinon j'ai du mal à dormir et c'est juste moi. Ce ne sont que des suggestions, alors réfléchissez-y. Laissez-nous quelques phrases sur vos pièges dans la soirée. Tu regardes la télévision de la série qui te tient debout ? Vous mangez trop de caféine ou de sucre qui gâche votre sommeil ? Avez-vous d'autres mauvaises habitudes ? Tu regardes la télé ? Tu connais la télé pendant trois ou quatre heures, mais tu te sens démotivé et improductif à cause de ça. Pensez à ce que vous faites la nuit et à ce que vous pourriez faire pour l'améliorer . Vous ne serez peut-être pas en mesure d'ajouter toutes les suggestions dans cette classe de partage de compétences, mais vous pouvez certainement en incorporer certaines. Essayez d'analyser et de déterminer ceux qui fonctionneront le mieux pour vous et ceux qui sont les plus raisonnables pour votre style de vie. Une autre suggestion rapide est la désactivation électronique ICS. La plupart des sources que j'ai vues recommandent 30 minutes à une heure avant de se coucher. Si vous pouviez prendre, pouviez prendre, j'aime éteindre mon téléphone. Je vais l'emmener de l'autre côté, ma chambre pour recharger et avoir mes détecteurs. Je n'ai pas à le toucher pour le reste de la soirée. , Vous savez, éteindre votre téléphone, éloigner de votre ordinateur, c'est quelque chose qui peut vraiment vous aider à dormir, c'est vraiment important de mettre votre maison au lit tous les soirs. Fondamentalement, l'idée est que vous passez un peu de temps chaque nuit à essayer de tout nettoyer ou juste un peu mieux pour la journée. Si vous pouvez faire la vaisselle après le dîner, mettez-les tout de suite. Donc ils ne sont pas là le matin parce que se réveiller dans une maison plus fraîche ou même juste une chambre plus propre va vous aider à mieux dormir. Et tu vas te réveiller en te sentant mieux et en te sentant un peu plus en contrôle de ta journée, même si le reste de ta maison est un gâchis. Mais tu as fait la vaisselle et ta chambre a ramassé ça va t'aider demain matin . C' est vraiment incroyable quoi, 15 minutes à 30 minutes chaque nuit peut Dio. Vous pouvez prendre la salle de bain un peu. Rangez vos soins de la peau, prenez même des serviettes propres si vous avez besoin de Teoh. Si vous avez du linge sur le sol, vous pouvez le moins mettre ramasser le linge et le mettre dans un panier. De cette façon, il est moins encombré dans votre chambre ou dans le reste de la maison. Si vous prenez 15 minutes à 30 minutes chaque soir juste pour vous préparer pour le matin, vous savez , si vous voulez, vous pouvez préparer votre déjeuner à l'avance. Que ce serait quelque chose qui vous aiderait à avoir une meilleure, plus facile matin, vous savez, en vous assurant que vous avez des serviettes propres dans la salle de bain, en vous assurant de nettoyer le lavabo de la salle de bain tous les soirs. Donc, assurez-vous que vous savez si vous avez du maquillage, des soins de la peau ou du dentifrice dehors, que vous le rangez et vous pourriez obtenir une quantité surprenante de choses faites en 15 minutes. C' est assez incroyable tous même régler une minuterie ou mettre une vidéo YouTube 15 20 minutes sur et juste courir moi-même pendant ces 15 20 minutes. Certainement. Recommandez, si vous le pouvez. Passer un peu de temps avec vos enfants, votre famille, votre chien. J' aime passer du temps avec mon chien avant d'aller dormir. Ça me fait juste me sentir mieux. Vous allez faire de vos enfants un petit ami de votre conjoint, etcetera. Ils vont se sentir mieux. Et ils vont se sentir plus heureux en sachant que tu es là. Essaie d'être présent. Comme on l'a dit, éteignez votre téléphone. Vos notifications, si vous le pouvez. Vos e-mails ne les vérifient pas. Prenez le temps que vous avez de passer du temps avec votre famille ou votre ou si vous m'aimez , votre chien. Tu sais, tu pourrais juste passer du temps et tu te sentiras mieux. Tu vas te sentir plus détendue, et tu te sentiras plus heureux parce que tu as passé du temps avec ta famille qui te tient. Merci donc d'avoir regardé la classe de partage de compétences. J' espère que vous avez apprécié. Si vous avez apprécié. J' ai beaucoup d'autres cours d'usine productive et de planification. Alors regarde le reste de mes cours sur le partage de compétences. Merci encore de regarder et encore pour le produit de classe. Laisse-nous. Vous savez, un petit paragraphe ci-dessous. Vous savez, laissez-nous juste une brève explication de ce que sont vos pit-bulls. Quels sont tes pit-bulls ce soir-là ? Qu' est-ce que tu sais parfois, aspirée par ce que tu regrettes le lendemain ? Parfois, je regarde trop la télévision la nuit. Je sais que ça arrive au lieu de ramasser un livre que je sais à long terme, je préfère les livres. Mais parfois cette télé peut être si tentante, tu vois ? Laisse-nous tes notes, Sam. Ci-dessous quels pièges vous avez. quoi tu vas travailler ? Ajouter à votre routine du soir ? Espérons que ce cours t'a aidé. Et j'espère que tu auras un fantastique repos de ta journée. Au revoir, les gars.