Une habitude simple de gratitude pour apprécier, remarquer et se souvenir de votre vie davantage !

1. Bienvenue dans ce cours !: Saviez-vous que si vous recherchez « gratitude » sur Google, vous obtenez un demi-milliard de résultats ? 520 millions d'informations mentent, tout ce que vous devez savoir sur cette habitude et ses bienfaits. Mais si vous ne trouvez pas le moyen de le faire fonctionner pour vous, vous ne le ferez pas. Et c'est là que j'interviens. Si nous ne nous sommes jamais rencontrés auparavant, je m'appelle so o baking. Je suis professeur et interprète, et également coach certifié selon les règles. Et je me spécialise dans la joie et le bonheur, trouvant ce qui vous fait ressentir de la joie et illumine votre vie. Et ce ne sera pas pareil pour moi de t'amener à une vie qui te correspond vraiment, que tu as choisie, que tu as l'impression d'avoir choisie. Et il est très important de savoir que si vous voulez choisir votre vie, si vous voulez choisir votre vie remarquer et en profiter, c' est apprendre à mieux vous connaître, à savoir ce que vous aimez. Le moyen le plus simple d'y parvenir, l'un des moyens les plus évidents de le découvrir, est la pratique de la gratitude Depuis une quinzaine d'années, je pratique cette pratique d'une manière ou d'une autre, et je sais que la vie suit son cours. La vie va changer et tu vas changer. donc essentiel d'avoir quelque chose de suffisamment flexible sera donc essentiel d'avoir quelque chose de suffisamment flexible qui évolue avec vous. Je l'ai fait dans des journaux, publié des notes, je l'ai fait au cours des trois dernières années environ. Je l'ai fait pour que son apparence n'ait pas d'importance. Et c'est magnifique et esthétique, comme une parfaite diffusion d'un journal de gratitude sur Pinterest Il s'agit simplement de prendre l'habitude de prendre conscience de votre vie. quoi faites-vous attention et qu'est-ce qui nous fait peur lorsque cela se produit ? Les fonctions de notre cerveau nous font trébucher lorsque nous avons l' impression que nous ne pouvons pas le faire, nous ne remarquons que les choses horribles et sanglantes. Donc, si vous êtes comme je étais à mes débuts et que je me disais pourquoi est-ce que je ne me souviens que des mauvaises choses ? Et je vais vous parler de la logique qui sous-tend cela et de la façon dont ce type de pratique peut y remédier. Et que tu n'es ni étrange, ni faux, ni brisé, ni bizarre. Si c'est votre tendance à remarquer les choses qui ne vont pas, signifie que vous êtes un être humain normal Et je veux vous donner quelques outils pour vous aider à vous sentir mieux la plupart du temps et à profiter davantage de votre vie. OK, alors j' adorerais que tu te joignes à moi. Trouve un bon journal si tu en as un pour ton téléphone Je te verrai dans la prochaine leçon. 2. Projet de cours - Que faisons-nous ?: Bienvenue dans votre projet de classe. Contrairement à certains de mes autres cours où vous peigniez quelque chose finissiez, vous l' aviez et vous disiez que c'est ai fait, il n'existait pas avant et maintenant c'est le cas. Ce n'est pas ce projet de classe, car idéalement, j'aimerais que tu ne t'arrêtes jamais. J'aimerais que vous preniez cette habitude et que vous la gardiez pour toujours. Parce que vous êtes en train de regarder ce cours, votre cerveau commence déjà à changer. Vous commencez déjà à remarquer plus de choses qui vous rendent heureux, plus de choses que vous appréciez. Cela présente déjà un avantage. Ce n'est pas comme si tu en avais fini avec ça et que ça resterait là pour toujours. C'est comme se brosser les dents. C'est comme si tu ne te brossais pas les dents pendant une heure tous les lundis. Et puis, eh bien, je n'ai pas besoin de faire pour le reste de la semaine maintenant. Il a également besoin d'un peu d' entretien pour le garder frais. De plus, parce que vous changez et que votre vie change, il y a de fortes chances que vous n' écriviez pas exactement les mêmes choses. Je vais y retourner et regarder mes vieux journaux de gratitude. Je me demande si je ne me souviens même pas de ce moment, de ce pull pour lequel j' étais reconnaissante ou de cette personne, qu'avons-nous fait ensemble ? Mais je leur en étais reconnaissante à l'époque. C'est ainsi que la gratitude se mêle à la pleine conscience. C'est rester présent dans le moment présent. Vous ne pouvez pas vraiment vivre votre vie et être présent dans votre vie si vous ne le remarquez pas , n'est-ce pas ? Si tu ne l'as jamais remarqué. Vous pourriez avoir les amis les plus merveilleux , les plats les plus délicieux et les expériences les plus fantastiques. Mais si votre cerveau est ailleurs, que vous ne le remarquez pas vraiment et que vous n'y prêtez pas vraiment attention, vous ne vous en souviendrez pas C'est quelque chose qui attire toujours votre attention. Si votre attention est ailleurs et que vous êtes distrait, ou pensez-vous à autre chose ou pensez-vous à quelque chose qui pourrait mal tourner ? Ou pensez à vous inquiéter de l'apparence de votre corps, vous inquiéter de la façon de penser de quelqu'un d'autre. Au lieu d'être dans l'instant avec votre nourriture délicieuse, d'être au cinéma, profiter d'un beau concert, profiter du soleil, de chercher des fleurs, vous ne les remarquerez pas et vous ne vous souviendrez pas de quoi. C'est aussi une habitude de s'entraîner à se souvenir, à remarquer, être conscient, à être présent dans sa propre vie, à ce qui se passe réellement et à ce qui se passe réellement Parce que, comme le dit Gretchen Rubin, les jours sont longs, mais les années Soudain, une autre année s'est écoulée, deux autres années se sont écoulées. De quoi te souviens-tu de l'année dernière ? Que te souviens-tu d'il y a deux ans ? Les choses auxquelles tu fais attention. Les choses que vous remarquez proviennent de votre attention et de votre budget énergétique. Vous prêtez attention aux choses qui sont importantes, n'est-ce pas ? Et nous voulons que vous y consacriez cette attention. J'aimerais que vous y consacriez cette attention. C'est probablement ce que vous voulez aussi. Consacrer de l'attention aux choses qui comptent, aux bonnes choses, choses qui vous apportent de la joie, choses qui vous illuminent. Au lieu de dépenser votre attention, laisser votre énergie et votre argent, votre argent, énergie, votre argent, votre attention, votre argent s'échapper ou des choses qui ne sont pas vraiment importantes pour vous, n'est-ce pas ? Le projet de classe pourrait être. Si vous vouliez simplement ajouter une photo de votre journal, de votre livre, j' aimerais savoir ce que vous aurez découvert à la fin de ce cours. Si quelque chose vous a surpris dans ce que je vais partager avec vous aujourd'hui ou, bien sûr, dans mon examen de levier, je saurai également ce qui vous tient le plus à cœur, ce qui est utile pour que je puisse aider un plus grand nombre de personnes de la façon dont j'en parle. 3. Fournitures à seuil faible: fournitures dont vous aurez besoin pour ce cours ont vraiment rien de spécial. Vous avez juste besoin de quelque chose sur lequel écrire et de quoi écrire. Je vous encourage à apporter un journal, mais comme le but est de le rendre aussi facile que possible, s'il vous est plus facile d'écrire sur votre téléphone, veuillez le faire. J'utilise généralement une application appelée. Pour le moment, je vais le lier afin que vous puissiez le trouver. Vous pouvez le télécharger. C'est pour Android parce que si vous n'avez pas d'iPhone, mais je suis sûr qu'il existe quelque chose équivalent ou vous pouvez simplement utiliser votre application de notes. J'aime beaucoup le moment présent parce qu'il y a des questions tous les jours. La question principale est de savoir de quoi êtes-vous reconnaissante ? Et tu peux remplir ce que tu veux. Et il contient également des citations sur la gratitude, citations sur le bonheur, des citations sur le fait de remarquer, d'apprécier C'est une application vraiment sympa et en ce moment j' ai environ 975 jours. Je le fais depuis longtemps parce que c'est ce qui était le plus simple pour moi si je venais de commencer. Une façon de ralentir votre esprit , ce qui est vraiment très utile lorsqu' il s'agit de remarquer, d'amplifier réellement les souvenirs coincés dans Vous notez quelque chose sur une note publiée, vous êtes comme si le simple fait de l'écrire vous permettait de vous en souvenir plus facilement. Parce qu'il le connecte également à votre corps, non ? Vous avez une expérience somatique. Dans le corps je vous recommande de vous procurer un journal si vous pensez que le seuil serait plus bas si vous avez juste un journal Brady Nothing ou le dos d'une pile de papier d'imprimante sur laquelle quelque chose d'autre est imprimé l'autre côté si vous voulez le rendre encore moins précieux Parce que parfois, je ne sais pas si vous êtes comme ça, je sais que c'est quelque chose dont j'ai beaucoup besoin avec les étudiants, qu'il s'agisse de fournitures artistiques collègues. Comme oh, je ne peux pas l'utiliser parce que je vais l'utiliser et peut-être que ce ne sera pas très bien, peut-être que je le fais mal. Tout d'abord, tu ne le fais pas mal. Mettons ça de côté tout de suite. Mais si cela rend le seuil trop élevé et que j'ai l'impression que, eh bien, si j'utilise ce magnifique journal, alors je devrai vraiment bien écrire. Et je dois toujours utiliser le même stylo. Et puis tout à coup, entendez-vous comment le seuil vient de monter ? Je l'ai fait. Si vous utilisez un livre physique, je veux que vous vous assuriez d'en utiliser un qui vous facilitera la tâche. Si quelque chose du genre, oh, ce beau journal me rend tellement heureuse. J'ai vraiment envie d'y écrire, ça ressemble à de la joie. Cela semble faciliter les choses. J'ai tellement hâte d'écrire mon livre. Ça m'aidera à m'en souvenir. Cela m' aidera à y trouver plus de joie. Ça m'obligera à le faire alors. Oui, un beau journal. Utilisez ce journal dont vous dites qu'il ne sert à rien tant que je n'ai rien tant que je n' trouvé quelque chose de très précieux et de spécial. Puis-je affirmer que c'est très précieux et spécial ? Mais si cela doit vous faire trébucher et vous donner l'impression que je ne peux pas écrire dedans à moins avoir ce stylo en particulier ou si je ne sais pas cela va être un obstacle. Optez pour quelque chose, allez directement à la poubelle. C'est vrai. Je vais l'ajouter, des serviettes Ce que je vous recommande de faire, si vous avez un truc d' écriture physique, c'est ce que je fais. Cela abaisse le seuil pour moi. Je l'ai ouvert. Ce que je fais avec mon journal du matin, je l'ai ouvert. Sur la bonne page, j'ai mon truc d'écriture, fraîchement peaufiné. J'adore aiguiser les crayons. J'ai un beau taille-crayon Je le mets dessus et je le laisse ouvert. Si c'est le cas, le seuil est légèrement plus élevé, ce qui est étrange. Je sais que c'est stupide. Je m'en fous de tout ce qui rend le seuil trop élevé. Fais-le sortir. Rendez-le aussi simple que possible. Pour moi, le fait d'avoir mon livre dessus et d'avoir quelque chose dessus , c'est aussi penser que je les avais ici. Vous pouvez également écrire des notes non publiées, par exemple. Si vous êtes comme moi, je suis embarrassée par les choses pour lesquelles je suis reconnaissante. Vous êtes autorisé à le jeter par la suite. n'y a pas de règles. J'allais vous en donner toutes les versions. Alors laisse-toi te faciliter les choses pour que tu le fasses, d'accord ? Pouvez-vous avoir un accord là-dessus ? Quoi que vous entendiez dans ce cours, prenez ce dont vous avez besoin. Essayez les différentes versions et voyez ce que vous aimez. Mais ne vous contentez pas d' en essayer une version ensuite, comme si cela ne fonctionnait pas pour moi, j'ai su que ce n'était pas le cas. C'est bon. Avons-nous un accord ? C'est bon. Essayez plusieurs versions différentes. Peut-être que tu détestes écrire sur ton téléphone. Peut-être que vous n' aimez pas vraiment cette application. Peut-être que ça te fait oublier. Mon application a également un rappel de notification contextuel, sorte que tous les numéros. Parce que même après 15 ans, parfois je me demande si j' ai écrit, si j'ai trouvé quelque chose sur lequel écrire, quelque chose avec quoi écrire pour moi. J'adore aussi les crayons mécaniques. Facile. Je n'ai pas besoin d' aiguiser quoi que ce soit. Si je n'ai pas mon taille-crayon, c'est bon. Utilise un beau stylo. Si vous ne voulez pas utiliser un beau stylo, gaspillez-le, utilisez un stylo****** OK ? Utilisez quelque chose qui vous facilitera la tâche. Quelle que soit la direction, c'est peut-être une direction que je n'ai même pas mentionnée. Vous dites : « Je ne sais pas si c'est autorisé, possible, utile ou quoi que ce soit d'autre. C'est le cas. Quoi qu'il en soit, faites-le dans une note sur votre ordinateur si vous le souhaitez. J'écris toujours le soir. n'est pas obligatoire, mais d'après mon expérience, le plus facile est de remarquer tout au long de la journée et écrire le soir Cependant, je vous encouragerai à écrire au fur et à mesure que nous aborderons ce cours dans la prochaine leçon, afin que vous en ayez déjà une expérience de la manière la plus simple et la plus simple. Je te verrai dedans. 4. LE GRAND SECRET: Au bas de certains articles ou même de certains chapitres de livres. Et c'est trop long, tu n'as pas lu ce chapitre. C'est juste celui où vous vous dites : «   En fait, je me sens suffisamment motivée pour commencer. Je veux juste commencer. Je veux juste y aller et ce chapitre est pour toi. La seule chose que vous devez savoir, c'est que tout au long de votre journée, remarquez trois choses que vous aimez et dont vous êtes reconnaissante et qui vous font sourire , puis notez-les à la fin de la journée, c'est un adieu. Merci d'être venus nous voir. 5. Le vrai "How To" - Ressentition et remarque: Nous parlerons du système d'activation réticulaire plus tard et de la manière dont ce processus de filtrage se déroule plus tard et de la manière dont ce processus de filtrage se Mais si vous voulez simplement commencer à le faire ensemble, vous pouvez écrire quelque chose qui vous a rendu heureux aujourd'hui. Soit quelqu'un a fait quelque chose qui vous a fait sourire, quelque chose que vous remarquez, quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissante, quelque chose que vous appréciez. Peut-être que c'est quelque chose que vous possédez, ou peut-être que c'est une personne que vous êtes reconnaissante pour votre vélo, qui fait déjà partie de votre équipe et qui est parfaite aujourd'hui avant tout ce que vous imaginez . Il s'agit d'écrire sur un billet, sur un élastique, l' écrire dans un journal, non ? Avec votre crayon préféré, ou votre crayon préféré, peu importe, n'est-ce pas ? Écrivez quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant aujourd'hui. Je suis reconnaissante, je suis reconnaissante pour le soleil. Il fait vraiment beau et ensoleillé. Il a plu toute la semaine dernière. Merci pour le soleil et le vent, c' était très amusant. J'avais l'impression que mes cheveux soufflaient partout. C'était génial. Je remercie mon ami qui a décidé d'aller au cinéma avec moi. Et nous sommes allés au cinéma tôt le matin. C'est vraiment sympa. Nous avons pris le train pour Paris et nous avons vu un beau film que nous avons beaucoup apprécié, je ne peux pas épeler avec une amie bien-aimée. Je vous en suis reconnaissante. J'ai préparé un smoothie hier qui était dans le frigo et que j'ai pu simplement boire, puis c'est devenu super rapide et j'ai pu me ressourcer avant le tournage Je suis reconnaissante de l'avoir fait. Merci pour Ma Smoothie. Des choses heureuses se passent comme je le souhaite. Tout ce que tu veux te dire, je pense que ce sont de bonnes choses. Elles m'ont fait plaisir. Cela m'a été utile. Et parfois, vous ne ressentirez pas cela comme une explosion de gratitude, comme un cliquetis dans mon corps comme une vague d'appréciation Peut-être que ce ne sera pas si intense. Peut-être que vous aurez juste l' impression d'avoir une sensation douce et éclatante de... oh, c'était vraiment agréable Peut-être que c'est juste pour le gars qui t'a ouvert la porte. Peut-être que c'est juste pour ce Vista qui a créé un joli design dans votre tasse à cappuccino Peut-être que c'est la femme de la boulangerie qui vous a souri quand vous avez eu envie de voir . Puis-je avoir la pâtisserie comme celle-ci et une au milieu, même si c'est un peu stupide de demander Oui, bien sûr, j'ai obtenu exactement celui que je voulais. J'ai défendu mes besoins. Parfait, vous savez, de petits moments de gratitude, choses que vous remarquez, des choses qui se passent comme vous le souhaitez, des choses belles, choses douces, des choses agréables pour vous, pour vous, pour vous, c'est vraiment important ici Parce que je peux sortir et je peux te dire tout ce que je remarque. Je peux vous parler de mes choses préférées , de mes vêtements préférés, mes activités préférées, des choses sur lesquelles je veux dépenser mon argent et mon attention. Il se peut que vous n'aimiez pas ces choses parce qu'elles ne vous vont pas. Ils ne sont pas pour toi, ce ne sont pas tes objets préférés. Cela ne veut pas dire qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez toi, et ça ne veut pas dire qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez moi. Cela ne veut pas dire que mes affaires sont stupides. Et ça ne veut pas dire que tes affaires sont stupides. Cela signifie simplement que nous sommes différents. Les humains, c'est le but de l'humanité, d'être si différents. Je ne veux pas que tu sortes et que tu commences à chercher mes objets préférés. Je ne veux pas que tu te forces à suivre un cours d'aquarelle Si vous détestez l'aquarelle, bien sûr, essayez de nouvelles choses Mais remarquez ce que l'on ressent quand quelque chose fonctionne. Quand quelque chose est bon pour vous, quelque chose vous fait sourire, quelque chose vous illumine. Remarquez cela. Hein ? Nous ne sommes que dans l'instant présent, et c'est à vous choisir où vous voulez consacrer votre temps, votre argent, votre énergie, votre budget, les choses et les ressources dont vous disposez. Où les dépenses-tu ? Où accordez-vous votre attention ? Parce que c'est ce que vous amplifiez, c'est ce que vous construisez en dessous C'est ce que vous dites que votre cerveau est important, et nous en parlerons plus en détail dans une autre leçon. Mais je viens de commencer rapidement, je voulais juste vous parler des quatre choses qui vont se passer. Vous ferez le tour votre journée si vous voulez les noter tout de suite. Vous pouvez également regarder autour de vous dans votre espace et voir ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Ce que nous faisons ensuite, c'est que nous remarquons, nous remarquons ce qui nous fait sourire, peut-être ce qui nous fait sourire. Tu te surprends à sourire. Vous en avez déjà fait l'expérience, comme si vous apportiez un peu de joie. Puis tu fais une pause. Tu es du genre, oh ce sourire, c'est O. Je dois écrire, je dois m'en souvenir pour plus tard. Et ici, vous avez deux choix. Si vous le souhaitez, vous pouvez prendre note sur votre téléphone. Vous pouvez enregistrer un message vocal pour vous-même. Tu peux prendre une photo du truc. Tu peux déjà le noter quelque part. Alors, il se trouve que cela vous aidera à vous en souvenir, n'est-ce pas ? Parce que ce que nous faisons vraiment ici, c'est vous aider à vous souvenir de votre vie. Nous vous aidons à vous souvenir, à remarquer et à vous souvenir. Prêter attention à votre vie. Ça y est, ça se passe en ce moment. Cela semble évident, mais c'est tout, non ? Remarquer et se souvenir, et avoir souvenir de... oh, regardez toutes ces choses magnifiques, merveilleuses, fantastiques et magiques Cela se produit-il tout le temps ? Et je ne l'ai tout simplement pas remarqué. Est-ce que tous ces gens souriaient dans la rue ? Est-ce que toutes ces belles fleurs sont venues ici ? Et je n'ai tout simplement pas fait attention et je ne l'ai pas remarqué parce que j'étais préoccupée par quelque chose Cela ne veut pas dire que c'est tellement normal. ce que j'ai fait aussi. C'est ce que je fais aussi. Il y a des jours qui sont super nuls, bien sûr, parce que la vie c'est la vie. Et remarquer et prêter attention aux choses que nous aimons est une façon de lutter contre cela, C'est une façon d'équilibrer les choses pour qu'il y ait un chapitre différent à ce sujet. Même si vous êtes dans une situation horrible, même si vous êtes en deuil, vous savez que votre couleur préférée existe quelque part dans le monde . Vous avez donc eu des souvenirs qui ne sont pas si douloureux, n'est-ce pas ? Et nous en reparlerons plus tard. Et aussi le piège , parce que je ne veux pas que tu t'allumes au gaz. Mais revenons à ce moment où vous vous dites de vous souvenir, peut-être que vous faites un point sur votre tête. Je le fais parfois. Je viens de le faire cette semaine. N'oubliez pas de ramener des chaussettes au travail. C'est curieux, c'est que ma mère faisait toujours ça. Trouvez un moyen de vous aider à vous souvenir si vous pensez que vous allez oublier. J'adore prendre des photos de choses. Trouvez un moyen qui vous convient et qui abaisse le seuil très bas. Ensuite, le soir, vous rentrez chez vous, votre lit, et vous les notez. Au fur et à mesure que vous les notez, lorsque vous les introduisez dans votre corps, vous en faites l' expérience somatique, ce qui signifie un terme sophistiqué pour désigner un corps Vous l'introduisez dans votre corps, il existe un autre canal. Tu le vois encore une fois. Vous le lisez pendant que vous écrivez vous réfléchissez et vous le répétez encore une fois. Puis le lendemain, probablement, ou un autre jour, vous pourriez prendre votre journal, le lire et le répéter une fois de plus. Et tu te souviens, et tu te souviens de cette chose. Tu vois combien de fois tu l'as répété ? Maintenant, voyez combien de fois vous l'avez amplifié. d'abord, éprouvez le sentiment de joie, de voir cette fleur, de manger cette nourriture délicieuse. D'être avec cette personne merveilleuse à laquelle tu tiens. Et ils disent qu'il faut que je fasse une remarque supplémentaire. Soyez vraiment, vraiment présents, soyez vraiment attentifs, soyez conscients, prêtez attention. Ensuite, vous l' écrivez, vous vous en souvenez. Et puis vous vous rappelez encore une fois, pendant que tout cela se passe, quelque chose d'autre, quelque chose d'agaçant, quelque chose qui aurait également pu se produire. Mais tu sais ce qui est arrivé à ça ? Tu ne l'as pas répété quatre fois, n'est-ce pas ? Nous le répétons, nous y prêtons attention, nous le remarquons et nous voyons tout changer. Vous aurez une réaction immédiate du genre il y a de bonnes choses que je remarque Au bout d'un moment, ça va commencer à devenir plus automatique. Peut-être que tu l'oublieras. Peut-être y reviendrons-nous. Tout cela sera abordé dans le perfectionnisme qui suit. Mais pour y revenir en tant que pratique, tout comme méditer, méditer Il ne s'agit pas vraiment de vous vider l'esprit. Nettoyer votre cerveau en étant Z. Ce n'est pas le but de la méditation. La méditation consiste à remarquer. Oh, j'ai remarqué que mon esprit se posait des questions, et je vais en revenir à ce sur quoi je veux me concentrer, ce sur quoi je dis à mon cerveau de se concentrer. Si c'est votre souffle, c'est comme si vous le faisiez dans votre vie votre esprit vagabonde et tout le reste en vous disant : « Oh, sur quoi est-ce que je veux me concentrer Le départ est bon. Ils commencent à chiots, ils commencent à suivre mon chemin. Les membres de mon équipe. Ah oui, qu'est-ce qui compte pour toi ? Voulez-vous vous concentrer ? Parce que c'est ainsi que nous entraînons notre cerveau car vous n'avez pas à croire tout ce que vous pensez. Si vous pensez que votre vie est merdique, que tout va mal et que c'est normal pour tout le monde généralisations cérébrales se souviennent des mauvaises choses aussi parce que cela vous protège, ce qui est également abordé dans un autre chapitre Vous n'avez pas besoin de connaître toutes ces choses pour commencer. Il n'est pas nécessaire de connaître toutes les données scientifiques. Vous n'avez pas besoin de connaître les raisons pour lesquelles les choses sont telles qu'elles sont. Vous pouvez simplement le démarrer comme ça si vous le souhaitez. Et poursuivez votre joyeuse voie pour continuer votre pratique de gratitude Si vous voulez rester et écouter davantage les sujets, les préjugés négatifs, les pièges du perfectionnisme, continuez J'adorerais vous en parler, mais vous avez déjà les informations dont vous avez besoin pour commencer. Ce sont les informations dont je disposais lorsque je commençais à peine. La gratitude est importante. Trois jours par jour, cool. fini de savoir qu'il n' y a pas de règles et que vous pouvez établir les vôtres, rester flexible car votre vie va changer pour toujours, n' est-ce pas ? En le gardant suffisamment flexible pour qu'il vous accompagne. Ainsi, une version de cette pratique, remarque et de cette appréciation vous accompagne Décrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante et je vous verrai dans la prochaine leçon. 6. RAS - Le filtre de votre cerveau: Ce que nous faisons, c'est réinstaller votre système d' activation recticulaire, le RAS, car votre cerveau filtre déjà tout le temps Il filtre constamment ce qui est important pour vous Sur quoi nous concentrons-nous ? Quel est le problème ? Il filtre constamment le monde et toutes nos impressions. Nous obtenons tellement d'impressions avec autant d'informations. Nous devons avoir un système pour filtrer les choses. Et nous pouvons dire à notre cerveau sur quoi se concentrer, est-à-dire ce qui est important pour nous, et nous nous concentrons là-dessus. Lorsque je commençais tout juste mon voyage à l'aquarelle, je pratiquais l'aquarelle partout J'ai dit : « Oh, regardez ce tableau ». Est-ce que c'est Meridian Green ? Je l'ai vu sur l'emballage. Je l'ai vu dans des magasins de fournitures artistiques. Je le cherchais parce que cela me trottait dans la tête. J'ai dit à mon cerveau que c' était important, non ? C'est quelque chose sur lequel je me concentrais. Si vous cherchez à acheter une voiture, vous la verrez partout. Ton équipe préférée, tu es comme si quelqu'un avait un t-shirt. C'est ce que je préfère dessus. Vous remarquez que parce que votre cerveau sait c'est important si vous voulez être en couple, vous verrez des gens en couple partout. Si vous voulez vous faire tatouer, vous êtes vraiment intéressé par les tatouages des autres, n'est-ce pas ? Donc c'est juste nous qui disons à notre cerveau de se concentrer. C'est un peu comme rassembler votre équipe, dans votre cerveau pour vous demander, d' accord, tout le monde, êtes-vous prêt Nous allons y aller. Nous allons chercher les choses qui nous plaisent. Nous allons chercher des choses qui sont bonnes, des choses géniales qui vous font sourire. Es-tu prêt ? Vous leur dites que vous leur confiez une tâche, quelque chose à rechercher. Parce que votre cerveau aime aussi répondre aux questions et il déteste les questions sans réponse C'est comme si, d'accord, nous les recherchions pour de bon. Nous adorons avoir un peu de mystère sur les guichets dans chaque salle et c'est comme si je voyais ce que je peux trouver Et vous commencez à scanner, c'est pourquoi je vous demande de simplement scanner votre chambre pour voir ce que vous aimez. Comme vous, madame. Mes amis préférés ont des cristaux, des fleurs. J'adore ce pigeon avec cette tête coincée dans un morceau de pain J'aime bien cette lampe. J'aime bien le fait que ce clip soit accroché. J'ai mon bandana préféré. Je l'utilise comme ceinture. Je suis reconnaissante que cela me aille comme une ceinture. Je suis reconnaissante pour cette personne, cette personne, pour ce petit sac que vous pouvez remarquer. Parce que c'est ce que tu recherches. Si je vous disais de chercher quelque chose de vert, ce serait votre scan, ce serait votre filtre. Hein ? Si tu cherches de mauvaises choses, tu les trouveras. Si tu cherches de bonnes choses, tu les trouveras. Ils y sont déjà tous. C'est à vous de décider sur quoi vous vous concentrez. C'est comme vous dire d'aller travailler et d'être sur le chemin du travail. Pouvez-vous compter le nombre de maisons jaunes ? Quand je t'appelle, je me demande combien de maisons ? Trois. Et combien ? Hein ? Je ne sais pas Je ne faisais pas attention à la droite. Bien sûr, vous ne le feriez pas parce que concentrez sur le jaune. Peut-être que vous vous souviendrez du rouge accidentellement, cela se produira. Les maisons rouges existent toujours, mais vous vous êtes concentré sur les maisons jaunes, n'est-ce pas ? C'est ce qui fait la différence. C'est ce que nous sommes en train d'installer et vous dites : « OK, c'est le filtre ». C'est quelque chose que vous pouvez faire lorsque vous recherchez quelque chose. Entraînez-vous à trouver des solutions. Voir de bonnes choses, voir des choses que vous aimez. Voir comment les choses se passent comme vous le souhaitez. Voir que tu en es déjà assez. Quelle que soit la croyance que vous souhaitez amplifier et pour laquelle vous souhaitez trouver des preuves, c'est le système qui vous aide à le faire C'est également très important pour ce type de pratique. C'est ce que nous utilisons pour filtrer nos journées. Comment puis-je m'en rendre compte ? Qu'est-ce que je recherche ? Quel est mon objectif ? 7. Pièges classiques du perfectionnisme: Maintenant que vous savez comment vous y prendre, pourquoi ou pourquoi n' avez-vous pas déjà commencé ? Pourquoi ne l'as-tu pas juste fait ? Si c'est si facile et qu' il y a des choses qui peuvent vous faire peur, j'ai probablement rencontré la plupart d' entre elles, soit par moi-même, soit par quelqu'un à qui j'ai parlé, comme « oh mon dieu, il faut commencer à être positif Mais c'est ce qu'il y a de mieux au monde, les gens ne l'ont pas fait. Je voulais vous parler objections que j'ai entendues et d'une chose que j'ai rencontrée selon laquelle nous sommes sur le point saboter tout cela pour moi et m'obliger Lorsque cela se produira, vous saurez que vous êtes tout à fait normal. Est-ce que ça sonne bien ? Excellente. La première chose qui me fait voyager dans de nombreux endroits et qui fait voyager beaucoup de monde. Je le vois, j'ai fait partie de groupes comme ça et je le vois partout sur les réseaux sociaux, c' est le perfectionnisme, L'idée que je dois le faire, si je le fais, doit être parfaite. Je dois garder une séquence parfaite. Je dois le faire tous les jours. Chaque fois que nous prenons une nouvelle habitude, nous pouvons passer en mode perfectionnisme Penser que je suis parfaite sera la seule façon valable de le faire Je sais, parce que je l'ai fait, permettez-moi d'être le premier à vous dire que vous n'êtes pas obligée de le faire. Ce n'est pas comme ça qu'on en tire profit. Même si vous perdez un jour, une semaine, un mois, vous y revenez. Tu sais que le retour est bien plus important que l' heure que tu as manquée. Si quelqu'un disait : « Oh mon dieu, j'ai oublié de me brosser les dents aujourd'hui, tant pis pour toi ». Ce n'était pas parfait. Donc, vous savez, cela ne sert à rien de continuer maintenant et d'y revenir , car tous vos progrès sont perdus parce que vous avez sauté aujourd'hui Non, tu ne le ferais pas parce que ce n'est pas ce qui compte. C'est vrai. Pour en revenir à quelque chose comme je l'ai mentionné à propos de la méditation, la pratique consiste à y revenir La pratique consiste à y revenir. Hein ? Et la gratitude sera présente de toute façon, que vous y prêtiez attention ou non, que vous la répétiez ou non, ce n'est pas comme si c'était vieux, maintenant cassé Vous devez vous échauffer et vous étirer pour retrouver votre flexibilité normale. Eh bien, il faut un certain temps pour reprendre une pratique et reprendre ses habitudes, si vous ne l'avez pas fait depuis longtemps. Bien sûr. Avec n'importe quoi, et c'est aussi très indulgent, on peut y revenir rapidement. De plus, j'adore Pinterest. Pinterest est ma principale source de joie. Je l'aime tellement. Et la plupart du temps, ce que nous voyons sur Pinterest, ce que nous voyons sur les réseaux sociaux, ce que nous voyons dans les publicités c'est du perfectionnisme, Des traînées. Les gens s'exhibent. Ils disent que je fais ça tous les jours depuis toujours. Je pratique cette pratique depuis très longtemps. Et j'ai sauté des jours, j'ai sauté, j'ai sauté des mois J'ai eu des périodes modérées pendant lesquelles je ne l'ai pas fait du tout. Ce n'est pas important. Ce n'est pas ce sur quoi je me concentre. Je me concentre sur le fait que je suis d'accord. C'est vrai. Si votre chat s'était perdu dans les bois, auriez-vous pas mis accent sur le fait qu'il est revenu et sur l'importance de son retour ? Hein ? Alors sois ton propre chat, fais-moi revenir de la forêt. Tu sais, le perfectionnisme, le contrôle de façon très sournoise. Penser que vous enfreignez une règle, que vous devriez le faire, et qu'il y aura une certaine honte et qu'il y aura une certaine honte à cela, c'est tellement facile. Pourquoi ne puis-je pas simplement le faire ? C'est juste le nom de votre critique intérieur, Chad. Votre cerveau bavarde, essaie de vous protéger, essaie de ne rien changer Votre cerveau ne veut que vous protéger, ou ne veut jamais rien changer. Lorsque vous faites quelque chose pour changer une de vos habitudes, pour changer votre point de vue sur le monde, cela pourrait changer votre point de vue sur tout. Cela semble très dangereux pour votre cerveau. C'est comme si nous voulions le faire, faisons-le au moins parfaitement et manière vraiment sûre afin que nous puissions être critiqués pour cela, sinon personne ne pourra nous dire que nous le faisons mal. Lâcher prise est censé ressembler à ça ou c'est censé ressembler à ça. C'est censé fonctionner comme ça. C'est censé être si facile. C'est une pratique facile, oui. Mais il peut être difficile d'établir une habitude. C'est un défi parce que c'est quelque chose de nouveau. En l'ajoutant à votre journée, en commençant à modifier votre point de vue sur votre vie. Oui, ça va être un défi. Ce n'est pas grave si cela ne prend pas 2 minutes pour s' établir et que vous avez terminé pour le reste de votre vie, n'est-ce pas Comme ce que je veux vous dire à propos de Pinterest, c'est aussi le magnifique journal à puces qui se répand comme « Waouh, c'est tellement beau sur le plan artistique Je ne pourrais jamais faire ça ici. Ce ne sera pas possible pour moi. J'ai aussi un bullet journal depuis environ, c'est mon neuvième, huitième ou neuvième bullet journal. J'ai fait de très belles victoires décoratives. Ils ont mis du temps, ils m'ont fait trébucher et ils m'ont donné l' impression que si je ne maintenais pas ce niveau de beauté, belles décorations, je n'y arriverais pas Ne laissez pas cela vous empêcher de simplement noter sur une note publiée trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante La pratique réside dans le fait de remarquer, ce n'est pas comme ça que ça s'exprime très souvent Reportez-vous à cette théorie selon laquelle peu importe ce à quoi cela ressemble, peu importe ce que vous ressentez. Je m'en fous si tu as une vie vraiment belle et qui ressemble à ****. Je m'en fous si tu as de beaux vêtements qui sont beaux. S'ils te font te sentir mal. Je m'en fous si ton pantalon te va vraiment bien. Si tu veux, je ne peux pas m'asseoir. Ils se sentent mal. Je ne sens pas mes jambes. Ou tu es très élégante, mais tu as tellement froid et peu importe à quoi ça ressemble. Peu importe ce que l'on ressent. Ne vous laissez pas impressionner par le perfectionnisme visuel comme si j'aurais aimé le romaniser, comme si je le plongeais dans mon encre dans un beau peignoir Ne laissez pas cela être le point de départ pour romancer cette idée La gratitude peut être intense et elle peut être comme des larmes. Et je suis tellement reconnaissante que ce soit fait. Pas très romantique. Cela aide toujours votre cerveau à se différencier. Concentrez-vous sur le fait qu'il y a des nuances dans la vie et qu'il y a beaucoup de choses différentes qui se passent. Ne vous laissez pas emporter par le perfectionniste comme si je devais suivre une série parfaite Si jamais je rate une journée, je suis brisée et tout va mal. Pas comme ça. Pas non plus en ce qui concerne son apparence, son apparence. Visuellement, on dirait que je ne peux pas faire un bullet journal parce que j' écris mal. Ensuite, je vous suggère de faire ce que je fais et de le faire sur l'application, même si mon écriture est plutôt belle Tout ce qui abaisse le seuil et le perfectionnisme ont tendance sournoisement à le relever au point qu'il est impossible de le faire exactement correctement Alors tu ne le fais pas parce que ce n'est pas parfait. Plutôt que de faire une version imparfaitement, tu es comme z. ne sais pas si j'ai trois choses par jour Écrivez pour en noter un. Prenez une photo, faites-en sorte qu'elle fonctionne pour vous. Ce que je veux que tu fasses, c'est que tu commences à remarquer les choses que tu aimes, les choses que tu C'est ça. C'est vrai, c'est tout. Dans ma version des choses, mon approche, je vous encourage à le mettre par écrit. Oui, je vous encourage à écrire à la main car cela fait du bien dans votre corps, cela ralentit un peu votre cerveau . Vous le remarquez davantage et vous le voyez visuellement. Ce n'est pas comme ça que je le fais maintenant, mais je pense que ce serait mieux. Je pense que le mieux, c' est de faire quelque chose comme trois minutes de marche à l'extérieur vaut mieux que ne pas marcher, c'est mieux que l'entraînement parfait que vous ne faites pas. Hein ? Juste pour oublier le perfectionnisme Si jamais tu te poses des questions comme je ne sais pas si c'est autorisé. C'est autorisé. Comme si je me demandais si ça va. Si c'est la bonne façon de procéder. Je pense que je le fais mal. Tu ne le fais pas mal. OK. Permettez-moi d'être le premier à vous dire que vous ne le faites pas mal. Pour le découvrir, trouver un moyen pour que cela fonctionne pour vous, déchaînez-vous pour vous, déchaînez-vous Je connais des gens qui ont des pots de gratitude, écrivent, qu'ils les plient, qu'ils les mettent dans le bocal et qu'ils les lisent à la fin de l'année ou non, ou qu'ils leur brûlent quoi que ce soit, peu importe. Si vous êtes du genre, je vais tellement grincer des dents si je lis ceci et que je le lis, que c'est stupide et stupide, et je serais gênée. Brûlez-les. Jetez-les dehors. Ne le montrez à personne. C'est juste pour toi. Il s'agit de votre pratique interne personnelle. Est-ce que je pense que cela aura un impact sur votre vie et vos relations avec les gens qui vous entourent Le monde changera le monde en vous contentant, une personne plus heureuse qui remarque les bonnes choses est une personne qui prête attention aux bonnes choses également chez les autres. Oui, je le sais. Je crois que cela change le monde. Pour ne pas vous mettre cette pression, concentrez-vous simplement sur les choses que vous aimez. Commençons par là. Parfait ou pas. Je veux dire imparfait, imperfectionnisme imparfait Vous pouvez même emprunter l' un de mes états d'esprit, c'est-à-dire que s'il est imparfait , le bon imperfectionnisme est bon imperfectionnisme Il n'est pas nécessaire que ce soit parfait pour être précieux, merveilleux et fantastique. C'était imparfait ? Super, dix points pour toi. Très bien, excellent à la prochaine leçon. 8. Préjugé par la négativité: Bien, maintenant que le perfectionnisme est passé , je voulais vous parler de deux autres pièges, de deux autres choses qui peuvent survenir C'est la raison pour laquelle vous remarquez probablement toutes les mauvaises choses Et s'il se produit une mauvaise chose qui vous fait penser que tout est mauvais, a deux fonctions parce que notre cerveau est paresseux et veut faire ce qui est le plus simple. Oui, je suis parfaite. Capitalisons-en faisant en sorte que cela soit vraiment facile Mais nous devons le faire si facilement parce que la chose la plus simple pour notre cerveau est ce que l'on appelle le biais de négativité et la généralisation ou le tout ou rien. Penser, s'il vous plaît, me faire trébucher tout C'est pourquoi je voulais vous en parler. Parce qu'ils sont vraiment sournois et très délicats, et ils sont parfaitement logiques Et vous êtes un humain normal si vous en avez, mais vous le feriez si vous êtes un humain normal, probablement en train de regarder ça, bonjour, sauf si vous êtes un chat, au cas où. Quoi qu'il en soit, le biais de négativité est une fonction du cerveau qui remonte à très, très longtemps, lorsqu'il était important de se souvenir des mauvaises choses Si vous étiez absent et que vous cherchiez des baies pour votre clan, il était très important que vous vous souveniez que celle-ci est toxique. Celui-ci va te tuer. C'est la baie la plus importante à retenir. Tout cela va bien. Je n'ai pas vraiment besoin de me souvenir de la différence entre les deux. C'est juste que tout le monde va bien. Je ne sais pas quel goût ils ont. Ils vont bien. Ils ne sont pas là pour me chercher. Ils ne sont pas dangereux. Ils vont bien. Il est vraiment important de se souvenir de celui-ci, non ? Quelle est la chose la plus importante à revenir et à en parler à tout le monde ? Une mauvaise chose dont je dois me souvenir, c' est de dire à tout le monde que c'est là que se trouvent les lions. Je ne peux laisser personne y aller. Ce sera un désastre. Je dois m'en souvenir parce que c'est très important parce que cela va assurer notre sécurité, non ? C'est le biais de négativité qui fait que dix personnes disent, oh mon dieu, j'ai adoré ce que tu as fait et c'est une chose incroyable et fantastique Et puis une personne a répondu  : « Oui, c'est bon ». Il est logique que votre cerveau se souvienne de cette personne parce que c'est pour cela qu' il est entraîné, car elle est mal à l'aise. Toutes ces autres personnes vont bien, sont heureuses à cette fête d' anniversaire, apprécient n'importe quelle tenue, et presque, je n' aime pas trop ça. C'est la solution la plus inconfortable, non ? C'est celui que vous voulez éviter, est pourquoi il est parfaitement logique que votre cerveau dise n'était pas très beau, souvenons-nous de cela pour pouvoir l'éviter à l'avenir », n'est-ce pas ? Il veut se souvenir des mauvaises choses afin de vous protéger. Mais peu importe que tu sois heureuse, n'est-ce pas ? Peu importe si le fait de vous souvenir de mauvaises choses vous rend malheureux. Je me souviens de commentaires méchants, de ce commentaire sarcastique et méchant sur les réseaux sociaux Et c'est comme toutes les autres personnes qui étaient géniales, géniales Je t'aime Tu es incroyable. Fantastique Ils n'ont pas vraiment d'importance. Tu vas juste t'en souvenir, méchante, parce que ton cerveau pense que c'est le plus important. C'est parfaitement logique, ça vient avec toi. Et savoir que le fait de savoir que c' est normal vous aide également à vous dire : « OK ». Il est logique que tout au long de cette journée de la semaine dernière, la chose dont je me souviens le plus, c'est d'être restée coincée sous la pluie ou d'avoir eu une mauvaise interaction avec quelqu'un ou une personne coupée devant moi dans les embouteillages. Ce sont des situations inconfortables que je veux éviter à l'avenir. Encore une fois, le cerveau basé sur la prédiction va supposer que cela pourrait se reproduire. Et il veut l'éviter, il doit donc s'en souvenir. Cela lui accorde donc beaucoup d'attention, non ? C'est une chose fonctionnelle, normale et naturelle. Nous n'allons pas essayer de nous en débarrasser, nous allons juste accorder une attention particulière à l'autre partie et dire, oh mon dieu, merci aux dix personnes ici présentes que je viens Parce que je regardais cette baie toxique. Regardez plutôt toute l'attention , la concentration et toute la présence que je peux avoir avec toutes toute la présence que je peux avoir avec toutes ces personnes merveilleuses. Bien, c'est ce que nous faisons, sans ignorer le fait que cette personne existe. Et si cette situation devient dangereuse, il est évidemment important de s'en souvenir et de l'éviter. Mais pourquoi y consacrons-nous autant de points d'attention , de budget et de budget énergétique y a un inconvénient à tourner légèrement la tête, changer un peu de point de vue. Regardez toutes ces personnes qui remarquent, se souviennent, j'ai reçu tellement de jolis commentaires sur la jupe, je l'adore vraiment et elle me fait vraiment du bien Et puis vous n' écrivez pas, vous n'amplifiez pas dans votre cerveau que c' est important, n'est-ce Vous devez indiquer à votre cerveau ce qu'il doit filtrer. 9. Généralisation (et une note sur le deuil): La deuxième chose est de généraliser. Nous adorons mettre les choses dans des boîtes. Nous adorons voir des modèles où, par exemple, lorsque cela se produit, cela se reproduit avec les prédictions. Comme si je supposais que c'est ainsi que les choses se passent. Si vous avez une mauvaise expérience avec un chien qui vous a mordu quand vous étiez petit, vous allez généraliser et dire que tous les chiens font peur Peut-être que tu vas développer une phobie. Peut-être que quelque chose comme ça sera une supposition que vous avez dans votre cerveau de mauvaises choses, en particulier des choses qui assureront votre sécurité. Et c'est parfaitement logique pour votre cerveau aussi. Encore une fois, elle veut économiser de l'énergie. C'est l'objectif principal de votre cerveau. Je me demande comment puis-je faciliter les choses ? Comment puis-je être plus paresseux ? Comment puis-je trouver un moyen de le faire qui ne me coûte pas beaucoup d'énergie parce que l'entreprise veut se maintenir, économiser son énergie et son carburant Au cas où quelque chose d'effrayant se produirait, c'est comme si je pouvais économiser mon énergie et mon budget d' attention, je le ferai, je vais juste assumer chose à propos de tout cela. De cette façon, j'ai une règle que je peux suivre, une règle généralisée, et je pourrais simplement dire que toutes ces vacances étaient mauvaises ou mauvaises Tout cela est bon. Tout cela peut se généraliser dans les deux sens. Mais ce que nous faisons souvent, parce que cela va de pair avec la négativité, c'est que nous généralisons et supposons quelque chose Ensuite, nous l'évitons parce que nous disons ce n'est pas pour moi, je n'aime pas ça. J'ai eu une mauvaise expérience une fois et je vais l'éviter pour toujours. Loin de généraliser et de remarquer, ai-je vraiment passé une journée horrible ou ai-je eu une interaction horrible avec quelqu'un Et puis en fait, le reste s'est bien passé. C'est comme si un bouton restait avec moi. Comme avoir un bouton. On est du genre, oh mon dieu, tout mon visage est plein de boutons. En fait, c'est juste celui-ci et puis tout le reste va bien. Comme la façon dont nous remarquons les cheveux gris et que nous généralisons, nous disons que je deviens gris Tu as trois cheveux gris. Est-ce une prédiction Y. Cerveau normal. S'agit-il d'une généralisation ? Oui. Cerveau normal, est-ce que c' est remarquer que les choses qui ne sont pas classées comme étant assez bonnes, du poison, c'est très oui, un cerveau normal simple fait de connaître ces informations permet de se sentir plus en sécurité en disant « oh, d'accord, je suis normal ». C'est une activité normale du cerveau humain que vous pouvez vous rappeler quand ces choses se produisent, ce qu'ils me feront, ils me feront encore et ils le feront pour toujours. Et ce que nous pouvons faire, c'est décider en quoi nous voulons croire. Notre cerveau va émettre toutes ces pensées comme un buffet et se dire : «   OK, laisse-moi voir avec quoi je suis logiquement d'accord La gratitude fonctionne de la façon dont nous nous entraînons à rechercher le moyen de ne pas généraliser Je ne vous demande pas d'être naïf ne jamais rechercher les mauvaises choses et de ne jamais reconnaître les choses qui ne fonctionnent pas Mais je veux aussi que vous remarquiez que l'habitude consiste à généraliser un biais de négativité tout ou rien, pensant que tout allait mal J'étais fatiguée. Toi, tu es fatiguée pendant une bonne partie, mais pas pour la totalité. Remarquez qu'il a plu sur tout le chemin du retour. Ça ne l'a pas fait. Il a plu pendant 5 minutes , puis il s'est arrêté pendant 10 minutes. Il a plu encore 5 minutes. Et je l'ai généralisé parce que c'était plus facile. Et c'est tellement intéressant quand nous commençons à connaître ces choses, cela alimente également notre gratitude comme si je pensais que c'était une journée horrible maintenant que j'y pense. Maintenant que je m'en rends compte, j'avais vraiment des bottes imperméables même s'il pleuvait Je suis content d'avoir un vélo pour pouvoir rentrer chez moi rapidement. Je suis heureuse d'avoir une très bonne équipe quand quelqu'un est horrible avec moi et que je pleure dans la salle de repos, parce que quelqu'un d'autre est là pour me soutenir. Je leur suis reconnaissante de leur soutien pour veiller à ce qu' ils n'ignorent pas le fait que de mauvaises choses se produisent. Nous ne voulons pas le faire. Nous n'essayons pas de nous mettre au gaz et de nous dire que tout est heureux et agréable tout le temps. positives toxiques, des ondes positives évoquant des choses mauvaises, louches et horribles vont se Je veux que vous remarquiez qu' il y a encore des raisons d'être reconnaissante. Merci pour votre soutien. Merci pour la façon dont vous subvenez à vos besoins, même dans ces moments-là. Parce que je ne te demande pas d'être reconnaissante pour ton chagrin. Je ne te demande pas d'être reconnaissante quand les choses vont vraiment horriblement ****. Peut-être que vous rentrerez à la maison un jour et que direz, tout d' abord, n' hésitez pas à ne pas écrire journal gridtor les jours qui sont **** Mais aussi, si vous voulez écrire, je suis tellement contente que cette journée soit terminée. Je suis tellement heureuse de ne plus jamais avoir à revivre ce jour. Je suis content de pouvoir dormir maintenant. Je suis reconnaissante pour mon lit. Merci pour mon pyjama. Je suis reconnaissante que cette journée soit terminée. Tu pourrais écrire ça. Cela vous apporte toujours une lueur d'espoir, une lueur de quelque chose, savoir que vous n'avez pas à changer ce qui se passe Le deuil, la perte , la dépression, tout cela va être là. Nous n'essayons pas de les ignorer, et nous n'essayons pas de dire qu'ils n'existent pas. Nous nous rappelons simplement que ce n'est pas tout. Nous sommes en train de dézoomer un peu, sachant qu'à un certain niveau, votre cerveau m'a fait mal quelque part dans le monde où existe votre collation préférée Vous avez des souvenirs d' autre chose parce que vous avez pratiqué, n'est-ce pas ? Lorsque quelque chose de lourd vous est lancé , vos muscles de gym, même pendant votre deuil, vous vous êtes entraînés, la répétition est toujours là. L'habitude est toujours là de ne pas l'ignorer, de ne pas le nier. Tu es humain, tu vas en avoir besoin. Et en même temps, certain niveau, il y en a une pile. Il y a 15 ans de gratitude. Pratique qui consiste à remarquer ce qui est là, ce qui est présent. Ce que j'aime savoir que cela existe, même si vous ne pouvez pas penser quoi vous ressemblez en ce moment, c'est parfaitement logique. C'est pourquoi nous pratiquons et la résilience émotionnelle qui en découle nous permet de garder espoir. 10. Valeurs en action: Avant de terminer, je voulais vous parler des valeurs, des valeurs et de nos valeurs fondamentales. Et peut-être avez-vous fait des exercices sur les valeurs et vous vous êtes peut-être demandé, oh, quelles sont mes valeurs ? Je l'ai fait à quelques reprises tout au long ma formation de coach déterminer ce qui compte pour vous, pourquoi vous faites ce que vous faites Je voudrais vous ramener à l'exemple de la trop longue leçon diplômante. J'ai écrit. Je suis reconnaissante pour le soleil et le vent, reconnaissante pour le cinéma avec ma tendance préférée et reconnaissante pour mon smoothie Tout cela ne fait que relier le schéma que vous pourriez commencer à voir lorsque vous commencerez à le faire. Ils sont liés à mes valeurs, ils sont liés à mes valeurs de divertissement et de culture, artistes et de créatifs. Et en allant au cinéma, si je créais quelque chose moi-même, si je prenais le temps de peindre, si j'achetais de belles œuvres d'art, si j'allais à une exposition ou à un concert, c'est peut-être comme j'adorais ma chanson préférée diffusée à la radio Cela me connecte à mes valeurs et ce qui compte pour moi, le soleil et le vent. Je suis tellement contente d'avoir passé du temps dehors. Je me sens tellement rafraîchie quand je suis sortie au soleil et que le vent me rappelle l' importance que j'attache au fait d'être à l'extérieur Quel genre d'être humain est-ce que je veux être ? Qu'est-ce qui est important pour moi ? À quoi est-ce que je veux consacrer mon temps ? En plus de cela, sachant que, d'accord, j'ai écrit environ sept fois ces deux derniers jours quelque chose qui a trait au fait d'être dehors. Peut-être que je peux orchestrer pour en faire plus. Quelles sont mes valeurs ici ? Qu'est-ce que je recherche ? Peut-être que vous allez commencer à remarquer la même chose. Et dans quelle mesure vos actions correspondent-elles à vos valeurs ? L'une de mes autres valeurs et ce que j' encourage tout le monde est la compassion de soi, l'amour de soi, l'appréciation de soi. Si je ne le fais jamais, si je ne fais jamais rien pour confirmer que c'est important pour moi, il sera vraiment difficile de croire que c'est important pour moi. Si je dis qu'il est important pour moi de soutenir les arts, je ne vais jamais au cinéma , je ne vais jamais à un concert ou je n'écoute jamais de musique. vais avoir du mal à croire que c'est vraiment important pour moi. Si je ne fais jamais rien qui corresponde à ça. Si je ne fais jamais rien de bien pour moi, aurai du mal à croire que je m'aime. C'est vrai. Mais si je sais que demain je vais être occupée, je vais lui préparer un smoothie que ai vraiment apprécié aujourd'hui Comme si je m'aimais, je suppose. Regarde ça. Regarde ce comportement affectueux. Regardez cette action aimante. Regarde ce que je remarque au lieu de m'ennuyer faire le même smoothie que la Je pourrais aussi dire que c'est une option au buffet. N'oubliez pas que c'est une idée qui pourrait me venir du genre n' arrive pas à croire que je prépare toujours le même smoothie après neuf ans passés avec le même smoothie, d'un peu de créativité Où puis-je trouver la preuve qu'il s'agit d'un acte d'amour et de bienveillance ? Où puis-je trouver la preuve que je consacre mon argent, mon temps, mon énergie, ma présence à des choses qui comptent pour moi ? Où pouvez-vous trouver les preuves ? Pourquoi suis-je reconnaissante ? Ces amis, ces personnes, ces expériences, cette nourriture ? Qu'est-ce que je veux de plus dans ma vie ? Et c'est aussi ce que vous dit la gratitude. C'est comme si j'avais écrit ce truc tant de fois. Où est mon contrôle dans ce contrôle ? Où est-ce que j'ai de l'influence ? Où avez-vous le pouvoir de changer quelque chose ? Où avez-vous l'opportunité d'être ? Oui, si mes valeurs sont de soutenir les arts et de passer du temps avec les gens que j'aime, cela me rendra reconnaissante. Je serai reconnaissante pour la façon dont j'ai passé mon temps. Où avez-vous le contrôle ? Cela a été mentionné par quelqu'un d'autre. Je ne l'ai pas fait beaucoup, mais je voulais le mentionner parce que j'y pensais. Ils ont mentionné qu'ils ont une pratique de gratitude qui met également l'accent sur les moments où les autres vous sont reconnaissants. Parce que vous ne pouvez jamais vraiment contrôler, nous ne pouvons pas contrôler ce que font les autres. Je peux être reconnaissante à quelqu'un qui me prépare une tasse de thé, mais je n'ai aucun contrôle sur la préparation d'une tasse de thé. Je peux leur demander, mais je ne peux pas les corriger. Je ne peux pas les y obliger. S'ils le font, c'est très agréable et je peux l'apprécier. Et je peux être reconnaissante et reconnaissante d'avoir un ami aussi merveilleux qui m'aide de cette façon. C'est un peu hors de mon contrôle. Tu vois ce que je veux dire ? Mais si je décide de faire quelque chose pour quelqu'un d'autre, je décide d'envoyer une lettre à quelqu'un, de lui préparer une tasse de thé ou de lui dire quelque chose de louable. C'est moi qui en ai le contrôle. C'est moi qui m'en charge. Vous êtes responsable de ce que vous diffusez dans le monde. Si vous souriez à un étranger, celui-ci n'est pas obligé de vous sourire en retour. Tu ne peux pas les obliger à faire ça. Tu ne peux pas contrôler ça. La seule chose que vous pouvez contrôler, c'est d' être une personne qui sourit aux étrangers. C'est l'une de vos valeurs, peut-être que la connexion est l'une de vos valeurs et vous vous dites que c'est quelque chose que je veux faire. Je veux y consacrer mon énergie. Je veux y consacrer mon temps. Je tiens également à souligner que cela ne prend pas beaucoup de temps. À quoi est-il important que vous consacriez votre temps et votre énergie et que vous vous concentriez sur ce qui compte pour vous ? C'est aussi ainsi que cela commence à avoir un impact sur le reste de votre vie, n'est-ce pas ? Vous informer de qui vous êtes, de ce que vous appréciez , des personnes qui vous tiennent à cœur, endroit où vous voulez passer votre temps. Vous voyez pourquoi j'aime tant cette pratique ? Je l'espère. Je vous verrai dans la dernière leçon pour quelques réflexions finales, quelques résumés et un peu de gratitude à mon égard. Je suis tellement contente que tu sois là. Nous vous verrons la prochaine fois. 11. Où aller d'ici <3: C'est ça. Vous avez terminé. C'était la fin du cours. Vous avez regardé toutes les vidéos et vous les avez peut-être ignorées, vous avez peut-être pris le temps, vous avez peut-être commencé par la première leçon Tu es du genre : « Je peux le faire, c'est juste lire ceci ». Peut-être que vous revenez, les gens comme si j' étais trompée par le perfectionnisme ou parce que je généralisais, je ne trouve rien de bon et je place le seuil trop haut et toutes les autres choses que vous pourriez rencontrer lorsque vous prenez des habitudes, lorsque vous essayez de changer votre cerveau, ce qui est vraiment très courageux de votre part d' Changer quelque chose qui a été installé, quelque chose qui va à l'encontre de l'ESC 12 naturel, c'est-à-dire continuer comme vous l'avez toujours été C'est courageux de ta part d'essayer de changer. C'est courageux de ta part d' essayer de penser quelque chose de nouveau. Concentrez-vous sur un autre endroit pour subvenir à vos besoins, pour trouver plus de joie, pour avoir plus d'impact, pour avoir plus de bien-être. Pour renforcer votre optimisme votre espoir, votre positivité et votre vision de la vie Parce que si vous n'avez pas le plein d'énergie, comment allez-vous faire ? Comment avez-vous l'impression que tout en vaut la peine si vous n'appréciez pas et n' appréciez jamais les bonnes choses , ce carburant, qui remplissent vos tasses ? Que tu as quelque chose à donner et que les choses sont ****. Vous avez donc de la colère à tirer d'un certain pouvoir lorsque les choses en ont besoin. Ce n'est pas pour augmenter votre positivité toxique. Je recommande le high. Le livre Lightmakers Manifesto de Karen Walndi' en a également parlé dans mon podcast Mais avoir quelque chose qui vous motive, pour que vous sachiez à quoi sert ce travail. Si quelqu'un vient te voir et aime, c'est juste que tout semble si dur et si difficile. Vous savez maintenant pourquoi les choses semblent difficiles et difficiles. Vous pouvez aussi les aider, par exemple, j' ai commencé cette pratique, j'ai commencé cette pratique remarquer, à remarquer une différence C'est différent d'explorer le monde en mode exploration ou science. Par exemple, puis-je trouver quelque chose qui me plaît ? Puis-je rechercher les informations qui m'indiquent qui je suis et ce qui me tient à cœur ? Je sais que j'ai déjà mentionné le condo à quelques reprises. Mais que se passe-t-il lorsque vous commencez à le remarquer ? Tu commences à voir comment tu es. quoi souhaitez-vous consacrer votre temps ? À quoi souhaitez-vous dépenser votre argent et votre énergie ? Qu'est-ce que tu veux passer ta vie à faire ? Ça a l'air génial, mais c'est tout. C'est pareil. Par exemple, si vous avez suivi l'un de mes cours d'aquarelle, vous suivez mes ateliers C'est tout, comment puis-je faire en sorte que cela fonctionne pour moi ? Comment puis-je facilement ajouter d' autres choses que je veux dans ma vie ? Pourquoi est-ce que je fais en sorte qu'il soit si difficile de faire des choses qui me plaisent ? Pourquoi est-ce que je tolère la culture de l'agitation, tout cela comme le stress et la pression, pensant que le dur labeur aura plus de valeur Je ne me permets donc jamais de faire quelque chose de facile. Non, mieux vous connaître est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour déterminer ce que vous voulez réellement faire de votre vie. Ce à quoi tu veux consacrer ton temps. Avoir une pratique comme celle-ci dans ma recommandation professionnelle est l'une des façons de le faire, n'est-ce pas ? C'est l'une des façons dont vous pouvez commencer à le remarquer. Et est-ce que cela pourrait faire de vous l'un de ces types optimistes et terriblement ennuyeux qui disent : «   Trouvons une solution à Trouvons un moyen pour que cela fonctionne. Quelqu'un qui vous soutient, vous soutient, qui est votre propre pom-pom girl, fait partie de votre propre équipe, qui se prouve qu'il y a des choses qui se passent qui vous plaisent Ensuite, regardez tout changer. Cela semble être une grande promesse. Je sais J'espère que vous trouverez un moyen de l' adapter à vos besoins S'il y a encore quelque chose qui semble difficile, difficile ou peu clair, contactez-moi et faites-le moi savoir. Je vais mettre mon e-mail et mes liens. Si tu peux me contacter, trouve-moi un like sur Instagram, mais j'ai ce truc. Eh bien, ce travail peut aider. Que dois-je faire dans de telles situations ? Merci de me contacter et de me demander. Je serais ravie de vous aider à établir ce type d'habitude, peu importe ce que cela vous donnera. Je suis un fervent défenseur de tout ce qui fonctionne. Je pense que j'en ai besoin sur un t-shirt. Pour savoir comment cela fonctionne pour vous, comment pouvons-nous le faire fonctionner pour vous ? Peut-être que tu devrais l'appeler différemment. Je l'ai fait. Je n'ai pas appelé cela une pratique de gratitude. C'est ce que j'appelle un livre positif. N'hésitez pas à l'emprunter. N'hésitez pas à vous faire votre propre nom. Mettez-le dans la critique ou le projet de classe si vous le mettez dans la galerie, si vous m'avez associé un Instagram. Si vous prenez cette habitude et que c'est une compétence, c'est quelque chose que vous pouvez pratiquer, quelque chose que vous pourrez améliorer, quelque chose que vous pourrez faire plus rapidement. Cela ne prendra pas beaucoup de temps parce que vous le faites alors que la vie se déroule et que, ce qui va probablement arriver, vous pourriez commencer à remarquer où vous n'êtes pas vraiment heureuse Où vous voulez concentrer davantage votre énergie et orchestrer davantage cette joie Mais pour commencer, je vous encourage à ne rien changer. Vous n'avez rien à changer pour commencer, n'est-ce pas ? Tu n'as rien à changer. Vous n'avez pas besoin d'ajouter plus de joie pour prouver qu' il y a de quoi être reconnaissant. Je suis reconnaissante pour mon café, comme presque tous les jours, c'est juste la même tasse de café. Je le répète tous les jours. Je suis du genre, oh, ça ne veut pas dire que je le fais parfaitement. Absolument pas. N'ai-je pas abordé cela dans la leçon de perfectionnisme ? Bien sûr, nous ne le faisons pas parfaitement parce que vous n'êtes pas une machine. Parce que tu ne l'es pas. J'ai raison. Tu vas le faire de manière imparfaite. Mettons-y fin immédiatement et commençons à expérimenter Enfilez votre veste scientifique chic. Aimez-vous l'apparence de cette coupe, Docteur ? Va explorer. Il n'y a aucun moyen de le faire de cette façon. Je suis vraiment fière de vous d'avoir traversé cette épreuve et d'avoir trouvé un moyen d' apporter plus de joie, plus de plaisir, plus de gratitude, plus d'appréciation, plus de remarque dans Cela enrichit votre vie, cela la rend plus intéressante pour vous. Parce que nous recherchons également des choses qui vous plaisent. C'est une exploration du monde et aussi de vous-même. C'est tellement beau , je ne vais plus pleurer et juste te dire que je suis tellement reconnaissante que tu sois là immédiatement, que tu aies ça tout le temps. Je suis tellement reconnaissante d'être une personne si émotive que cela compte vraiment pour moi et je peux partager cela avec vous. Et c'est vrai, je suis reconnaissante d'avoir fait cela si longtemps pour pouvoir vous en parler. Peut-être que ça aidera quelqu'un d'autre. Peut-être que cela vous aidera à vous apprécier, profiter davantage, à avoir plus d'énergie, avoir plus d'espace. Respirez plus profondément. Passez plus de moments de joie, de plaisir d'appréciation. Je suis tellement reconnaissante que tu sois là. J'espère te voir une autre fois dans un autre cours, ou je te retrouverai sur Instagram où il y a toujours de merveilleuses bêtises. Et vous verrez de nombreuses photos de mousses et de petites fleurs. Je te parlerai très bientôt.