Motivation de 5 minutes pour se mettre à étudier - La médicament japonais contre la procrastination

1. Bienvenue et orientation: Félicitations et bienvenue à cinq minutes. La motivation de l'étude. Bonjour, je suis Brian Bold. Je suis tellement excité d'être ici avec toi. Et je pense que ça va être une expérience qui va changer la vie pour toi, et je pense que ça va être très amusant. Félicitations et bienvenue à cinq minutes. Étudier, motivation. Vous avez pris une grande décision et un grand investissement en vous-même et en votre avenir. Je pense que quand tu regardes en arrière, tu verras que c'était l'un des, sinon le meilleur investissement que tu aies jamais fait toi-même. Ce programme changera votre vie si vous l'utilisez maintenant. C' est important. Je sais que c'est important de faire en sorte que ça marche. Je vous reconnais d'être ici. Je prends ça au sérieux. Je sais que la vie peut souvent avoir l'impression d'être dans des sables mouvants. vous vous battez, plus vous coulez profondément jusqu'à ce que vous ne puissiez pas voir comment vous serez libre. Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles les gens tardivent à étudier et personnellement, je les ai tous entendus. Nous continuons à nous dire que nous allons commencer à étudier, mais nous ne faisons jamais quelque chose qui semble plus important et plus urgent. Il semble toujours arriver et on ne le fait pas. Ce n'est pas forcément votre expérience. J' ai créé une motivation d'étude de cinq minutes pour vous montrer comment vous libérer, battre votre étude, procrastination une fois pour toutes, et faire de l'étude une partie automatique et sans effort de votre vie. Ce cours est également faible crime raélien. Chaque semaine, je rencontre des gens qui ont désespérément besoin d'étudier, mais ils continuent à retarder, puis ils se demandent pourquoi ils obtiennent de mauvaises notes. D' autres commencent à étudier, mais ils tombent du wagon en quelques semaines, voire quelques jours. Et cela m'est aussi arrivé dans ma propre vie. Depuis mes dernières années d'école primaire, j'ai essayé de faire des études permanentes, mais pendant plus de huit ans, ça n'a jamais été bloqué. Malgré mes efforts, je n'ai pas pu me motiver. Je suis sorti et j'ai lu tous les livres, et j'ai écouté tous les cours audio et vidéo sur la motivation. Je suis passé par ma routine habituelle se motiver. J' écoute quelques vidéos de motivation, fait quelques techniques de visualisation apprises par certains des plus grands conférenciers de motivation, comme Tony Robbins, Zig Ziglar et Nick Vacek. Et tu sais quoi ? Rien de tout cela n'a très bien fonctionné pour moi. Je n'ai pas pu me motiver. Tout a été très touché et mademoiselle. Parfois, ça marchait. Parfois, ça ne l'a pas fait et ça ne se sentait pas bien. Ma motivation à changer me durerait habituellement environ trois jours, dans certains cas, dans certains cas, même deux semaines avant que je démissionne, pour une raison ou une autre. Parfois, il n'y avait aucune raison. J' ai juste arrêté d'étudier pendant une demi-heure ressemblant à l'escalade du Kilimandjaro. L' idée de lire des livres et de mémoriser toutes les informations n'était absolument pas attrayante. Je me sentais tellement vaincu et je waas, et ce n'était pas seulement le temps et les efforts d'étude qui me décourageaient. C' était la quantité totale de travail, sueur et de dévouement que je devais consacrer pour atteindre mes objectifs académiques. C' était la grande distance entre ici et là. Une année d'étude pesait sur mon esprit. Je me sentais submergé, découragé et vaincu avant même d'avoir fait quoi que ce soit. Et les choses n'ont pas changé pendant des mois. Pas avant un soir sur une soirée ordinaire de début de juillet, quand j'ai accidentellement découvert une étude japonaise étonnamment efficace et j'ai vu que les changements que j'ai faits étaient en fait durables. Je me suis rendu compte que les stratégies antérieures sur lesquelles je m'appuyais étaient des échecs complets. J' ai commencé à étudier tous les jours après mon retour de l'école. Mes notes se sont améliorées. J' étais moins stressé, et j'ai même eu plus de temps pour faire ce que j'aimais. Je me suis appris à battre mon étude, procrastination avec un simple tour d'esprit qui a conduit à un superpuissances étonnantes. Et c'est ce que je vais t'apprendre à faire. Vous voyez, la plupart des gens ne savent pas d'où vient vraiment la motivation, et nous pensons qu'un jour, nous aurons juste de la motivation. Tu sais, on va se réveiller et se sentir motivés, mais ma métaphore préférée pour enseigner aux gens est celle-ci. La centrale n'a pas d'énergie. Il génère de l'énergie de la même manière. Nous n'avons pas de motivation. Nous générons de la motivation. Écoute, la motivation n'est pas quelque chose que tu as. La motivation est quelque chose que vous créez et vous pouvez la créer à tout moment que vous voulez. La motivation est juste un sentiment de certitude que vous pouvez tirer quelque chose et vous pouvez créer ce sentiment littéralement en un instant. Et pour que les changements durent, vous devez arrêter de vous battre contre votre cerveau quand vous commencez à jouer par votre cerveau. Des règles de changement durable n'est pas si difficile. Cinq minutes d'étude. La motivation vous montrera un peu libre et deviendra tout ce que vous êtes censé être. Je pense qu'une motivation d'étude de cinq minutes est la prochaine évolution de l'or sertissage et de la motivation . C' est le truc le plus simple et le plus simple que j'ai appris à battre la procrastination, et il va mieux vous équiper pour changer votre vie que n'importe quel autre livre de motivation ou technique que vous voyez cinq minutes. ce qui signifie que c'est une façon de tromper votre cerveau afin d'atteindre vos objectifs plus grands. Cette règle vous permet de battre votre cerveau à son propre jeu et de le distraire des déchets qu'il essaie de saboter. Donc, si vous suivez ce que je vous enseigne dans ce programme, je crois que cela peut faire une différence profonde sur vos notes, résultats scolaires et votre satisfaction personnelle. Ce programme est composé de huit parties, chaque orteil dédié une étape et doit être pratiqué dans l'ordre écrit. Vous ne réussirez pas avec ce programme en changeant l'ordre ou en sautant une étape. N' essayez pas de le faire. Ce cours sera distrait de toute autre manière. Ta vie est en jeu. Éteignez le téléphone. Ne soyez pas dans la salle de télévision ou avec d'autres personnes. La solitude est essentielle. Chaque activité est courte, vous n'avez donc besoin que de 5 à 10 minutes de solitude à chaque fois. Je ne pense pas que tu saches mieux que moi sur celui-là. n'est pas le cas si vous faites cela pendant que vous vous déplacez ou regardez la télévision ou secrètement au travail, etc., vous vous trompez et vous n'êtes pas prêt pour le changement. Cela nécessite un engagement total. Deuxièmement, ne soyez pas tenté de sauter ou de changer l'ordre d'un exercice. Si je dis faire de l'exercice, alors faites-le. Il y a une raison maintenant si vous voulez continuer, regardez la session numéro un. Maintenant, apprenez la science derrière les raisons pour lesquelles nous retardons. Passez par le programme et faites tous les exercices que je vais vous donner. Cela fera une énorme différence dans votre vie. Ok, commençons. 2. 1. Pourquoi nous Procrastinate et les 3 cerveaux: pourquoi nous procrastinons. Et les trois cerveaux. Voilà le truc. Quand j'ai découvert ça mon cou, je me sentais comme un super-héros qui venait de découvrir une superpuissance . Mais je ne savais pas comment ou pourquoi ça marchait. Je savais juste que c'était le cas, car j'ai partagé cette astuce mentale avec d'autres et ils ont commencé à l'utiliser. Les gens ont commencé à tendre la main pour demander comment et pourquoi cela fonctionne si bien que j'ai décidé de faire des recherches. Ce que j'ai trouvé était fascinant, et je vais le partager avec vous maintenant. Combien de fois avez-vous ou quelqu'un que vous connaissez fixé un objectif énorme de perdre 40 ou plus ou de fairede l'exercice pendant une heure, six jours par semaine, pour tomber du chariot quelques semaines ou quelques jours plus tard ? Combien de fois avez-vous ou quelqu'un que vous connaissez fixé un objectif énorme de perdre 40 ou plus ou de faire l'exercice pendant une heure, six jours par semaine, Faites-le tout. Et dans 99,99 % des cas, nous avons échoué, et nous avons échoué lamentablement. Pourquoi c'est ça ? Donc, la réponse est assez évidente lorsque vous affrontez quelque chose qui va vous obliger à changer votre comportement, vous êtes fondamentalement face à face avec l'écart entre qui vous êtes en ce moment et la future personne que vous voulez être. Et parfois quand on voit à quel point ce camp est grand. C' est écrasant la quantité de travail qu'il va prendre de près. Cet écart se sent soudainement insurmontable. La raison pour laquelle vous vous sentez précaire est que vous commencez à vous concentrer trop sur votre objectif, combien vous allez devoir faire, et c'est écrasant. J' ai étudié les principaux chercheurs en psychologie et comportement, et ce qu'ils m'ont appris, c'est que le moment où vous voulez changer, briser une habitude ou faire quelque chose de dur ou effrayant et vous hésitez. Ton cerveau va travailler pour s'arrêter. Et il y a en fait une raison neurologique comme des changements si durs que votre cerveau est conçu pour vous empêcher de changer. Expliquez. Vous êtes trois cerveaux en un. Parlons maintenant de la psychologie évolutionnaire. Ok, vous êtes trois cerveaux en un. Le Dr Paul MacLean a donné naissance à une théorie qu'il appelait le Tri une cerveau. L' idée est que nous avons trois cerveaux en un, chacun conçu pour une partie différente de la vie. Maintenant notre cerveau reptilien concerne le corps et le monde physique, et je suis en train de généraliser ici, mais vous aurez l'idée. Ce n'est pas le cerveau de mammifères celui qui a grandi à propos de notre cerveau reptilien est sur les émotions dans les relations et pensent que le cerveau est sur les pensées et les décisions. Voici une image de ce dont je parle pour que vous puissiez voir le cerveau reptilien. Et puis autour d'elle a grandi le cerveau des mammifères. Et puis autour de cela ce grand cortex que nous avons, qui est un réseau dense de neurones. C' est notre pensée. Amenez bien, le genre de cerveau post-mammifère. Et c'est la partie de notre cerveau qui nous permet d'avoir, vous savez, conscience de soi réflexive pour faire ces symboles très, très abstraits et non seulement faire des outils, mais aussi des outils qui font des outils pour faire tout ces choses qui nous donnent tous ces grands et grands avantages pour concevoir les environnements dans lesquels nous vivons, comme construire des villes, villes et des métropoles pour avoir des niveaux de communication très élevés comme les smartphones, Internet et traiter les choses et analyser à un niveau abstrait qui nous permet d'obtenir cet énorme avantage sur les animaux. C' est le tri une apporter trois cerveaux en un, le cerveau reptilien. Il fonctionne en quelque sorte votre système nerveux automatique. Ça bat ton cœur. Ça vous permet de respirer. C' est le combat, le vol ou le gel du cerveau. Tu sais, si tu es menacée, ça prend le dessus et te fait bouger rapidement pour sortir du danger. C' est le cerveau qui s'intéresse à la survie et à la reproduction. Le cerveau des mammifères, le cerveau émotionnel. Cela a évolué chez les mammifères. Et c'est la partie de notre cerveau qui est responsable des émotions que nous ressentons. Et les émotions sont typiquement liées aux relations. OK, donc c'est le cerveau émotionnel qu'il forme ces liens émotionnels profonds avec ceux qui s'en soucient est également responsable de certains des plus élevés que vous pourriez appeler les sentiments négatifs que nous avons envers l'autre et ensuite la partie pensée de notre cerveau. C' est le cerveau conscient. C' est là que nous pouvons faire symboliser le langage et où nous pourrions essayer les choses dans notre esprit avant de les faire réellement dans le monde réel. Maintenant, comme vous pouvez l'imaginer, c'est un miracle incroyable avec lequel nous sommes nés, en fait, en fait, que nous ayons chacun un de ces miracles. C' est comme un miracle impossible de la réalité dans l'univers, mais il vient aussi avec des défis. Et parce que ces trois parties de notre cerveau sont si puissantes, elles ont aussi un peu, appelons-les des boucles que nous pourrions entrer dans cette fosse . Donc, si vous avez déjà vécu un conflit intérieur, où une partie de vous veut faire quelque chose, mais une autre partie de vous vous empêche d'agir ? Vous rencontrez un type de conflit émotionnel mental interne. Eh bien, c'est probablement 83 cerveau. Alors peut-être que vous roulez sur la route et que vous commencez à avoir faim, et la première chose que vous pensez, c'est des frites. Les frites vont crier, mais une autre fête, vous venez et dit, riz français, ce n'est pas une très bonne idée. Ce n'est pas sain. Et si vous mangez ces frites, vous allez vous sentir léthargique, et vous avez une réunion importante à laquelle vous ne pouvez pas vous permettre, vous savez, aller dormir à cette réunion et ensuite vous partez, mec, ces frire un très bon. Peut-être que j'aurai des frites, mais je n'en aurai que quelques-unes, et la négociation commence. Se passer avec ceci est probablement un genre de chose à trois cerveaux. Et si vous remarquez quand vous avez un conflit intérieur, c'est probablement parce que votre corps veut faire une chose. Vos émotions veulent faire autre chose, et la partie logique ou rationnelle de vous a une autre idée. Donc, notre cerveau trois en un est conçu parfait, mais pour un moment et un lieu différents. Il a été conçu pour une vie qui était il y a 100 000 ans. Maintenant, je vous recommande de consulter le Dr Paul MacLean et la théorie du Tri une cerveau. Si vous voulez avoir une image encore plus claire de ce temps à nouveau, nous sommes branchés pour un moment et un endroit qui n'existent pas. Nous sommes branchés pour une vie d'il y a environ 100 000 ans. Pas pour cette réalité artificielle dans laquelle nous vivons. Et maintenant, les psychologues évolutionnaires appellent certains de ces anneaux d'usure problématiques biais cognitifs , un autre sujet à rechercher en ligne. Si ce n'est pas quelque chose que vous avez prêté attention, étudier les biais cognitifs peut vraiment être une expérience enrichissante. Il peut vous aider à prendre le contrôle de vous-même et à comprendre pourquoi il est si difficile de progresser dans l'environnement moderne. Donc, par exemple, pourquoi quand vous vous fixez un objectif énorme de perdre £40 ou plus, ou de faire de l'exercice pendant une heure, six jours par semaine, vous tombez du chariot quelques semaines ou quelques jours plus tard. Pourquoi est-ce ainsi ? Cela peut sembler être une personne qui échoue, comme si la décision de ne pas exercer était un signe de faiblesse ou du moins de volonté. Mais vous pouvez simplement donner aux humains l'instinct évolutionnaire d'être paresseux. Vous voyez, nos ancêtres exerçaient tant de chasse et de rassemblement d'énergie qu'ils cherchaient à se reposer chaque fois qu'ils pouvaient peser, sont prédisposés à vouloir conserver l'énergie, remarquent que le cerveau reptilien travaille pour nous empêcher de exercice. Daniel Lieberman, expert en biologie de l'évolution humaine, affirme que ce n'est pas notre tendance naturelle à faire de l'exercice pour la santé. C' est naturel et normal d'être physiquement paresseux, dit Hunter. Les cueilleurs du Kalahari ou de l'Amazonie sont Justus, probablement comme Américains du 21e siècle pour éviter instinctement les efforts inutiles. Bien qu'un petit pourcentage de personnes d'aujourd'hui l'exercice soit une forme de médecine faisant leur dose prescrite, la meilleure majorité des gens d'aujourd'hui se sont comportés Justus leurs ancêtres en exerçant Onley quand c'est amusant comme une forme de jeu ou quand nécessaire. Lieberman explique que nos ancêtres ont lutté pour amasser assez de nourriture pour compenser les calories qu'ils brûlent, traçant ces aliments afin qu'ils aient besoin de conserver leur énergie quand ils le pouvaient. La plupart des humains modernes qui font de l'exercice n'ont pas besoin de se soucier de savoir si, après un entraînement dur, ils seront en mesure de compenser le déficit calorique. Vous voyez, notre instinct est toujours d'économiser de l'énergie. C' est pourquoi nous avons le cerveau reptilien pour la majeure partie de l'évolution humaine. Si tu voulais mettre le dîner sur la table, tu devais travailler dur. Ce n'est que récemment que nous avons des machines et de la technologie pour nous faciliter la vie. Nous avons hérité de ces anciens instincts, mais nous avons créé ce monde de rêve, et le résultat est en activité. Alors, comment vaincre ces puissantes forces évolutives, en particulier le conflit entre notre cerveau rationnel et le cerveau reptilien qui veut conserver l'énergie ? La volonté est la réponse. 3. 2. Le secret de la motivation: va alimenter le secret de la motivation. Alors que se passe-t-il vraiment quand on a un conflit de trois cerveaux ? Votre cortex préfrontal arrête une partie du cerveau qui est responsable de la prise de décision dans la pensée rationnelle. Votre cortex préfrontal arrête une partie du cerveau qui est responsable de la prise de décision Quand cela arrive, votre volonté s'épuise. Vous perdez le contrôle de votre propre prise de décision, et vous tombez dans l'habitude de la procrastination qu'une partie de vous veut travailler. Mais puis une autre partie de vous, dans la plupart des cas, le lézard ou les parties émotionnelles de votre cerveau prennent le contrôle. Et là, vous l'avez, une recette parfaite pour la procrastination. Le lien vers la procrastination est que vous devez activer cette partie de votre cortex préfrontal pour sortir du cycle. La clé est d'activer votre cortex préfrontal avant d'être dans la 12e heure. C' est là que le concept appelé énergie d'activation entre en jeu. Activation Energy est quelque chose qui a été introduit pour la première fois dans le domaine du comportement humain et de la psychologie il y a plusieurs décennies par un professeur rock star à l'Université de Chicago qui a étudié un état de flux. Il s'appelle Mohali. Six m'a envoyé Holly, et il a été l'un des premiers à étudier le comportement humain performance humaine, et il a inventé ce terme énergie d'activation. Il l'a emprunté à la chimie. Et c'est un terme qui décrit ce phénomène afin de déclencher n'importe quel type de réaction chimique . Il faut énormément d'énergie pour créer cette étincelle initiale, beaucoup plus d'énergie pour la démarrer que pour continuer. Il y a une corrélation directe avec toi et moi. science prouve que la quantité initiale d'énergie pour déclencher une réaction l'énergie d'activation est significativement plus élevée que la quantité d'énergie nécessaire pour la maintenir en marche. Même dans la vie. L' énergie d'activation nécessaire pour vous faire avancer est vraiment difficile à trouver. Avez-vous déjà remarqué à quel point c'est difficile de commencer ? C' est difficile d'ouvrir le livre de cet homme de 500 pages ? Ce sentiment, c'est difficile de commencer ? C' est ce que Mohali parle. Vous avez besoin d'énergie d'activation pour démarrer la chaîne pour commencer à étudier. C' est la clé pour créer n'importe quel type de changement, cette énergie d'activation en vous qui provoque le départ initial et ensuite qu'entendons-nous au fil du temps ? Une fois que vous commencez, il y a une réaction en chaîne et vous permet de continuer. Créer l'étincelle initiale demande un peu d'effort, et si vous utilisez ce prochain modèle que vous êtes sur le point d'apprendre, cela le rendra beaucoup plus efficace. Maintenant, quand ils lancent la navette spatiale dans l'espace, vous remarquerez peut-être qu'elle est attachée à cette énorme fusée. 80% du poids et du carburant du lancement. C' est une autre fusée pour monter dans l'espace ? Alors pourquoi ont-ils besoin de cette grosse fusée ? Et pourquoi ont-ils besoin de tout ce carburant supplémentaire ? Eh bien, ils devaient atteindre la vitesse d'évasion parce que la gravité de la terre est très puissante et pour échapper à la gravité de la Terre, ils ont besoin de toute cette puissance supplémentaire. Cette énorme fusée. Il ne brûle que pendant environ deux minutes, prend la navette spatiale jusqu'à quelque 26 miles dans l'espace, puis il tombe pour que la navette puisse aller assez vite pour entrer dans l'espace . Et puis il y a un peu de carburant à bord pour manœuvrer et voler autour de la terre et revenir et atterrir. Et étudier c'est en quelque sorte lancer l'espace quand on veut commencer à étudier. Vos deux autres cerveaux dont nous avons parlé dans la vidéo précédente essaieront de vous ramener dans votre zone de confort. Faire le choix même le plus banal a un coût biologique en effet, et cela consomme nos énergies mentales. C' est pourquoi, à la fin de la journée, nous avons tendance à s'écraser devant la télé, sauter notre séance d'entraînement ou à essayer de la malbouffe avec laquelle cramper. Maintenant, la plupart des gens abandonnent ici. Alors, comment créer cette étincelle initiale ? Où trouve-t-on cette grosse fusée et tout ce carburant supplémentaire ? Nous devons atteindre, échapper à la vitesse et commencer à travailler ? Ou dans ce cas, étudier la volonté est la réponse. Will alimente la force intérieure qui vous a permis de prendre des décisions et de porter la montagne. Il vous donne la force de prendre des mesures et d'exécuter des tâches et des plans. Malgré l'inter résistance, l'inconfort, paresse ou les difficultés. Vous voyez que la volonté est l'énergie la plus rare, la plus précieuse et la plus précieuse que nous ayons, et c'est le seul outil que nous pouvons utiliser qui nous permet de vaincre notre conflit intérieur. Trois cerveaux sont-ils dans un conflit parce qu'il active votre cortex préfrontal ? Vous voyez quand il y a de la volonté, il y a de la fermeté, détermination, détermination, affirmation de soi, résolution, la persistance et du pouvoir de vous pousser vers des objectifs et réalisations. Maintenant, des études ont montré que nous n'obtenons qu'un peu de puissance de volonté chaque jour. Donc, une étude ingénieuse qu'ils ont faite qui a révélé que chacun de nous a un peu de volonté, et la plupart d'entre nous vont le brûler sur les conflits internes et le multitâche et faire des choses qui ne font que perdre notre temps et notre énergie. Et puis on s'écrase, et on n'a plus d'énergie pour faire ce qu'on a vraiment besoin de faire. Roy F. Baumeister, l' un des psychologues les plus prolifiques et les plus influents au monde, compare notre volonté à la batterie d'un smartphone quand nous sommes tous bien reposés et nourris sont des pouvoirs de volonté au plus haut niveau, bien que cette batterie mentale a tendance à se décharger quand une série de décisions se produisent juste ? Bouwmeester appelle cette appauvrissement de l'ego, et il a prouvé son existence en étant assis à côté d'une assiette de biscuits aux pépites de chocolat frais cuits au four . Certains ont été autorisés à goûter, tandis que d'autres ont ordonné de s'abstenir. Par la suite, les deux groupes ont été invités à compléter des énigmes difficiles. Les étudiants ont été forcés de résister. Les cookies avaient ainsi épuisé leurs réserves de contrôle de soi qui serait. Face à cette nouvelle tâche, ils jettent rapidement la serviette. Les mangeurs de biscuits, d'autre part, avaient conservé leur volonté et travaillé longtemps sur les énigmes. Et, comme il s'avère, les deux plus grandes sources d'épuisement de l'ego ou de drainage de la volonté ont été trouvées comme des efforts et perçues difficiles. Et c'est la raison pour laquelle notre détermination à étudier s'affaiblit après que nous avons traversé une journée de travail. Notre énergie mentale ou notre volonté est déjà bien drainée après une dure journée au bureau à université, et étudier pendant 30 ou même 60 minutes semble maintenant impossible de commencer. Quoi qu'il en soit, il se sent insurmontable. Et la difficulté perçue du test arrête notre onde cérébrale devient submergée, et nous n'avons même pas commencé, et cela tue littéralement la motivation. Alors, comment cinq minutes étudient-elles la motivation ? Battre le système dans ta tête ? Comment batte-t-il les trois conflits cérébraux, et comment élimine-t-il ces deux plus gros drains de volonté à son niveau le plus élémentaire, cinq minutes. Étudier la motivation est un outil qui vous aide à prendre des mesures pendant cinq minutes. Étudier. La motivation crée de l'énergie d'activation en vous. Cinq minutes d'étude. La motivation est la façon dont vous activez le changement en vous. En un mot. Cinq minutes. La motivation de l'étude est une façon de tromper votre cerveau afin d'atteindre vos objectifs plus grands. Il vous permet de battre votre cerveau à son propre jeu et distrait de la façon dont il tente de saboter. Et dans la prochaine vidéo, vous allez apprendre comment activer ce changement à l'intérieur. Nous voulons utiliser cette volonté limitée que nous obtenons chaque jour intelligemment, parce que si nous attendons jusqu'à la fin de la journée, nous n'aurons plus rien. Et nous allons juste retomber dans notre ancienne zone de confort et nos vieilles habitudes voir dans la vidéo suivante. 4. 3. Le pouvoir des sessions d'étude de 5-minutes: la puissance de cinq minutes. Séances d'étude. Bonjour et bienvenue à la troisième session. Dans cette session, vous apprendrez ce que cinq minutes de séances d'étude, vraiment sur, comment ils ont battu les limites humaines, que nous avons parlé du manque de volonté et de la procrastination et comment ils les utilisent pour motivez-vous à étudier littéralement en un instant. C' est le même truc que j'ai personnellement utilisé pour battre mon étude de huit ans. Procrastination Profitez. C' était une soirée d'été paresseuse, le 12 juillet 2016. Comme bien d'autres fois, j'ai réfléchi à mon passé et n'ai pas été impressionné. Je voulais étudier cinq fois par semaine et améliorer mes notes. Je n'étais pas sur le point de définir une nouvelle résolution d'un an Dolo ou Ah, mi-Nouvel An parce qu'ils ont un taux de réussite ridiculement bas de 8%. Ma motivation d'abord à changer me durerait habituellement environ trois jours, dans certains cas, même deux semaines avant que je démissionne, pour une raison ou une autre. Parfois, il n'y avait aucune raison. C' est juste que je ne sais pas. Mais cette fois, j'ai décidé de lui donner une dernière chance. Je commençais tout de suite sur place, ouvrirais mon manuel et étudiais pendant 20 minutes, mais je restais allongé dans mon lit. Je n'ai pas pu me motiver. Étudier pendant 20 minutes ressemblait à l'escalade du mont Kilimandjaro. L' idée d'étudier était totalement peu attrayante, et je me sentais complètement vaincu. Puis j'ai eu une idée, apparemment de nulle part. Et si, au lieu de cette séance d'étude Big 20 Minutes sur l'inconfort de transpiration, je n'ai lu que la première phrase de mon économie, je savais que je pouvais lire une seule phrase. Suce-le, je me suis dit, juste lire la première phrase. Je n'aurais aucune obligation de faire plus. Juste la première phrase, environ 12 à 20 mots. C' était le vrai contraire de mon mont Kilimandjaro, étude dit. J' ai ri de l'idée littéralement. C' est stupide. Lire une seule phrase n'aidera rien. J' ai vraiment besoin de faire plus de travail que ça. Mais à chaque fois que je reviendrais à mon premier plan, je ne pouvais pas le faire. Après avoir eu marre de ne pas faire les 20 minutes d'études, j'ai pensé, peu importe. Je vais juste lire la première phrase. Je suis allé à mon bureau, assis dans ma chaise, lu une phrase, puis les 20 dernières minutes, et j'ai changé ma vie pour de bon. Quand j'ai envoyé sur cette chaise. J' ai remarqué que c'était exactement le même que le début d'une séance d'étude de 20 minutes. J' ai ouvert mon manuel et lu la première phrase, mais j'en ai lu un peu plus puisque j'étais déjà en train d'étudier pendant que je me levais. Mais je suis arrivé à la conclusion que c'était mieux que de se coucher au lit, ne rien faire. J' ai toujours envie d'arrêter à ce stade, mais j'ai eu l'idée de mettre un autre petit enfant. C' était trop facile de refuser. J' ai décidé de lire la phrase suivante. Puis j'ai lu un peu plus. Fait intéressant, je pensais, C'est dur, mais pas aussi dur que je le faisais pour l'être. Ma motivation à faire plus avait certainement augmenté, mais elle était si faible au départ que j'avais encore beaucoup de résistance interne. J' ai continué, avec la même stratégie, allant comme le plus petit nécessaire pour continuer. Chaque fois que je me suis appâté avec un défi super facile, je l'ai rencontré ou dépassé. me sentais bien de toucher mes cibles, petites soient-elles. Quand j'ai fini. Je n'ai pas étudié pendant une heure. Je me sentais bien à ce sujet. Il est important de noter qu'il s'agissait de décisions individuelles. À aucun moment, je n'ai eu le poids de terminer une séance d'étude de 20 minutes ou même d'une heure dans mon esprit. Si je l'avais fait, je ne l'aurais jamais fait. En 2016, j'ai continué à exiger des intervalles d'études courts et faciles pour moi-même et étonnamment, chaque fois que j'étudie pendant une heure. Il y avait deux choses importantes que j'ai remarqué d'abord, juste quelques minutes d'étude font une différence dans la façon dont vous vous sentez. Deuxièmement, j'ai réalisé que les études devenaient automatiques habituelles. Même avec un si petit défi ridiculement, je faisais quelque chose tous les jours. séances d'étude régulières devenaient plus faciles Après cette expérience positive, qui a duré, je me demandais si une explication scientifique existait pour expliquer pourquoi les étapes super petites et faciles fonctionnent mieux que les objectifs plus grands. La recherche a montré qu'il y a effectivement des réponses, et vous les verrez tout au long de ce cours. Alors, qu'est-ce que cinq minutes ? Des séances d'étude ? Étant donné que je parle de séances d'étude de cinq minutes tout au long de ce cours, je voudrais expliquer brièvement le concept. Je pense aux séances d'étude de cinq minutes comme la prochaine évolution de l'établissement d'objectifs et de la motivation . C' est la clé du succès à long terme, et c'est la clé pour vous amener à prendre des mesures cohérentes. Trouver des sessions d'étude minutes air essentiellement des versions beaucoup plus petites des sessions d'étude ordinaires. Une session d'étude de 40 minutes ou d'une heure est de nombreuses sessions d'étude Find in cinq minutes. La base de ce système d'étude de cinq minutes est en étapes très petites et faciles. Le concept de petites étapes n'est rien de nouveau, mais comment et pourquoi ils fonctionnent n'ont pas été entièrement étudiés. Le pouvoir des séances d'étude de cinq minutes vient de la faible quantité de volonté de nous forcer à faire. Il ne faut pas beaucoup de volonté d'étudier pendant cinq minutes ou de lire une seule phrase dans votre manuel d'espagnol. Et l'avantage de suivre le système d'étude de cinq minutes est étonnamment gros résultats. abord, il y a une grande chance que vous ferez des enveloppements bonus après avoir répondu à votre petite exigence. C' est parce que nous désirons déjà ces comportements positifs, et les commencer réduit la résistance interne. Le deuxième avantage est la routine. Même si vous ne dépassez pas votre super petite exigence, l'étude commencera à devenir habitude. Un autre avantage est le succès constant. Une banque peut être trop grande pour échouer, mais les séances d'étude de cinq minutes sont trop petites pour échouer, et donc elles n'ont pas les sentiments destructeurs communs de culpabilité et d'insuffisance qui viennent avec or. C' est l'un des rares systèmes qui garantit pratiquement le succès chaque jour, grâce à une spirale d'encouragement puissante et des objectifs toujours atteignables en faisant cinq minutes. Les séances d'étude m'ont fait me sentir imparable. Avant de commencer les séances d'étude de cinq minutes, je me sentais imparable. Pour résumer. Une séance d'étude de cinq minutes est un super petit intervalle d'étude que vous vous forcez à faire tous les jours dans la prochaine session. Vous allez apprendre ce qu'il faut faire quand vous ressentez une forte résistance. Vous voyez quand ma volonté et mes niveaux d'énergie sont assez élevés. J' ai tendance à utiliser des séances d'étude de cinq minutes. Mais d'autres fois, les jours de repos, j'ai recours à ma dernière arme secrète, ce qu'on appelle les mini-séances d'étude. On se voit là-bas. 5. 4. Des grandes séances d'étude et ce à faire lorsque vous ressentez une résistance: de nombreuses séances d'étude et ce qu'il faut faire quand vous ressentez une forte résistance. Une compétence que vous allez acquérir est que vous vous entraînez cinq minutes. Les sessions d'étude sont de trouver des moyens créatifs de rendre vos actions plus petites et plus petites. Si vous ressentez de la résistance personnellement, lorsque ma volonté d'énergie niveaux d'air raisonnablement élevés, j'ai tendance à utiliser des séances d'étude de cinq minutes. Mais d'autres fois les jours de congé, j'ai recours à ma dernière arme secrète. Beaucoup de séances d'étude. Une mini-séance d'étude est essentiellement une version beaucoup plus petite d'une séance d'étude de cinq minutes. Étudier pendant cinq minutes par jour est beaucoup Trouver dans juste la lecture de la première phrase de votre livre. Cinq minutes de faire des exercices de manse devient juste d'ouvrir votre manuel et de lire les instructions d'exercice. Cinq minutes d'apprentissage de l'espagnol devient juste mémoriser le premier nouveau mot espagnol. Ainsi, par exemple, si vous résistez à étudier pendant cinq minutes, allez encore plus petit et utilisez une mini-séance d'étude. Dites que vous devez lire une page dans votre manuel ou plus facile que vous avez juste à lire la première phrase. Laissez-moi vous raconter une histoire. Quand j'avais mal à la tête, ça a commencé petit. Cela semblait littéralement impossible au début, basé sur la façon dont je me sentais et dans le pantalon. y avait aucun moyen que je tenterais d'étudier dans ces circonstances. Avec une telle excuse, j'aurais réduit mes pertes et je me suis donné la promesse standard de le faire plus tard. C' était la recette parfaite pour la procrastination. tête tard dans la nuit, mort fatigué. Mais mon besoin était si facile que j'ai décidé d'aller lire la première phrase de mon manuel de géographie , puis de quitter. Au lieu de cela, j'ai étudié pendant 50 minutes. J' étais étonné. C' était l'un de ces moments où j'ai réalisé à quel point cette stratégie était vraiment puissante. Donc, si vous êtes cinq minutes séance d'étude va faire des exercices de mathématiques pendant cinq minutes tous les jours. Mais vous vous sentez fatigué, et vous ressentez une forte résistance pour le faire même. Vous pouvez le rendre plus petit en décidant d'étudier pendant seulement 30 secondes ou de réduire encore votre exigence de réussite et de décider de vous asseoir près de votre bureau et d'ouvrir votre livre de mathématiques. Cependant, ceux-ci peuvent ne pas être nécessaires la plupart du temps depuis vos sessions d'étude, air déjà super petit et facile, mais rappelez-vous, vous avez beaucoup de séances d'étude dans votre arsenal pour les moments de résistance extrême. Pouvez-vous voir comment des séances d'étude de cinq minutes et de nombreuses séances d'étude peuvent vous rendre imparables. Pouvez-vous voir pourquoi je suis super confiant que ces deux systèmes peuvent aider presque n'importe qui à guérir leur étude ? Procrastination. Si je peux étudier dans ces circonstances, quand j'ai une faible volonté, suis fatigué et paresseux, alors cette stratégie est une bonne stratégie. Écoutez, une séance d'étude de cinq minutes ou de nombreuses séances d'étude selon vos besoins. Étudier, vous devez faire, mais ils ne prennent que quelques minutes, voire quelques secondes au total. Après cela, vous pouvez faire tout ce que vous voulez, que ce soit l'apprentissage bonus ou d'autres activités. Il est complètement flexible pour s'adapter à votre vie actuelle. Mais c'est le pied-de-biche de la motivation parce qu'il peut créer un effet boule de neige qui tire parti petites sessions d'étude dans votre vie pour quelque chose de beaucoup plus grand. Rendez-vous dans la prochaine vidéo jusqu'à bientôt 6. 5. Votre session d'étude de 5 minutes de 5: votre séance d'étude de cinq minutes dans cette session, nous allons installer vos propres études de cinq minutes. Et rappelez-vous, si même une séance d'étude de cinq minutes se sent trop difficile à accomplir pour vous en ce moment. l'échelle jusqu'à une session d'étude encore plus petite. Une mini-séance d'étude. Je vous recommande d'obtenir un tampon et un stylo maintenant pour passer par ceux-ci et écrire vos plans et votre stratégie. Assez parler. Passons à l'action. Ce chapitre vous montrera comment créer des habitudes d'étude qui durent toute une vie. Étape numéro un juste en bas de la routine d'étude. Vous aimeriez qu'il y ait un point. Ce devrait être une routine pleine taille pour l'instant. Par exemple, étudier les mathématiques cinq fois par semaine, constamment appris l'espagnol trois fois par semaine. Travailler sur mon document de recherche quatre jours. Ok, pause la vidéo et fais l'exercice. Quand vous aurez terminé, revenez et nous commencerons à concevoir votre propre session d'étude de cinq minutes bientôt. À ce stade, vous devriez avoir un plan d'étude et des routines d'étude pleine taille pour le poursuivre Peut être des exigences connexes économie, apprentissage, codage chinois, apprentissage, photographie, quel que soit le sujet que vous voulez poursuivre, et maintenant vous allez à beaucoup. Très bien. Deuxième étape. Rends ta séance d'étude stupide. Une petite raison pour laquelle nous allons faire nos séances d'étude. Stupide petit, c'est parce qu'ils ont tendance à nous coûter le moins de volonté. Chaque action possible, comme étudier pendant 30 ou 60 minutes, a une exigence de puissance de volonté attachée. Si vous êtes motivé, plein d'énergie et en forme Ah, 30 minutes. session d'étude pourrait ne pas vous coûter beaucoup de volonté. Mais quand vous êtes déjà un peu fatigué et ne vous sentez pas à la hauteur, non seulement vous aurez moins de volonté, mais l'activité elle-même en coûtera plus cher. Et c'est la raison pour laquelle le départ est la partie la plus difficile est parce qu'il porte le plus gros du poids de l'engagement. Une fois que nous commençons, nous nous sentons comme si nous devions finir notre intention initiale de le considérer comme un succès, c'est pourquoi nous avons tendance à ne pas démarrer un projet qui nous intimide. Nous préférerions ne pas commencer si nous ne finissons pas. C' est pourquoi cinq minutes et de nombreuses séances d'étude sont si faciles et efficaces. L' exigence totale est si petite, il n'y a pas de risque de cesser de fumer trop tôt en commençant petit et en entrant dans la réalité de faire le travail, votre esprit verra qu'une petite étape n'est pas aussi difficile qu'elle l'a paru et que passer à l'étape suivante n'est pas difficile non plus. Touche ton nez, à droite. Je suis sérieux. Avez-vous ressenti une résistance à toucher votre nez ? Je parie que tu ne l'as pas fait. Vous avez pu toucher votre nez parce que la résistance que vous ressentez n'était pas plus forte que votre volonté. Cet exemple est l'un des exercices les plus élémentaires au pouvoir. Si vous pouvez vous forcer à toucher votre nez, alors vous aurez du succès avec ce cours. Je ne plaisante pas. Ce cours existe parce que j'ai lu une seule phrase. Ma capacité à terminer plusieurs de nos longues séances d'étude et mes notes améliorées résultent de la même phrase que j'étudie maintenant presque tous les jours. Cette phrase était la première étape qui a conduit à tous ces grands changements dans ma vie. Une erreur que nous commettons en fixant des objectifs académiques ne tient pas compte du fait que notre motivation et nos niveaux d'énergie vont fluctuer de façon spectaculaire. Way Supposons que notre motivation actuelle et nos niveaux d'énergie peuvent être préservés ou réactivés lorsque le temps arrive à la fin, prenez notre livre et commencez à étudier. Tout le monde a des jours de repos, ce qui signifie que votre volonté d'étudier sera plus faible, aussi. Cette stratégie nous incite à recourir à des choses comme des vidéos de motivation, articles, entretiens d' autosatisfaction et d'autres booosts à court terme. Mais ce qui s'ensuit, c'est une lutte perdante contre un cerveau qui ne veut pas changer. Votre cerveau est conçu pour vous protéger de faire des choses incertaines, effrayantes ou nouvelles. Mais cette fois, nous allons nous piéger la cervelle et gagner le jeu de motivation. Ma règle est trop nombreuse. Trouvez ma session d'étude souhaitée jusqu'à ce que ça sonne ridicule. Laissez l'habitude que vous essayez de développer. Ne prenez pas plus de quelques minutes par jour au début, comme résoudre des problèmes de mathématiques pendant cinq minutes ou apprendre l'espagnol pendant cinq minutes. Vous avez un pas à faire chaque jour. Ça ne prendra pas de temps. Mais vous devriez aussi le rendre si simple qu'il vous sera impossible de dire non. Et quand quelque chose semble stupide petit, votre cerveau le verra comme non menaçant et si simple qu'il vous sera impossible de dire non. Ok, pause encore la vidéo et fais l'exercice. Donc, au lieu de dire que vous devez étudier pendant deux heures, nous allons juste dire que vous devez étudier pendant cinq minutes ou, si vous ressentez une forte résistance, utilisez la mini-session d'étude et vous demander seulement de lire la première phrase que vous avoir de l'énergie. Dans ce scénario, ce n'est pas une grosse affaire. Et une fois que tu commenceras, tu trouveras la motivation. Coup de pied dans la plupart du temps. Comme le note Dan Pink dans son livre le plus vendu sur la motivation Drive, rien ne vous motive mieux que de voir des progrès. Bref, n'attendez pas l'inspiration. Commencez à faire ce que vous faites. L' action est la première motivation. Deuxièmement, dans la dernière section, nous avons discuté de la façon dont votre capacité à contrôler votre comportement dépend de la difficulté que votre cerveau perçoit les tans et du moment où vous commencez à être super petit, difficulté perçue et le coût de la volonté chute drastiquement. Vous voyez. Une fois que vous faites le premier pas, votre cerveau est obligé de calculer la vraie difficulté de ce que serait l'étude pendant une heure au lieu d'un cerveau paresseux biaisé projetant pour être tortueux. Si vous vous êtes déjà trouvé en pensant que ce n'était pas si mal après avoir étudié pendant 30 minutes, vous êtes déjà familier avec ce phénomène. Ne considérez pas la quantité d'une heure d'études comme quelque chose où vous devez trouver la motivation pour passer cette heure entière. Dans la plupart des cas, vous n'avez besoin que de la motivation pour les 5 premières minutes. Le plus dur, c'est d'arriver. Les 55 autres minutes passent généralement assez facilement. À bien des égards, il est plus difficile de ne pas lire une seule phrase que de lire un défi si facile que votre fierté entre dans l'équation. Je suis peut-être têtue et épuisée en ce moment, mais allez, je pourrais le faire. Je vous encourage à vous rappeler fréquemment l'absurdité de ne pas être en mesure de répondre à vos exigences de cinq minutes. 7. 6. Quoi faire lorsque vous avez une résistance à faire plus de choses: ce qu'il faut faire lorsque vous ressentez de la résistance à faire plus. L' étude de cinq minutes Motivation Strategy aborde la première instance de résistance interne en exigeant de petites étapes pour commencer et en rendant l'exigence totale facile à échouer. Il vous empêche d'être submergé et de revenir à votre ancienne routine. Mais une fois que vous commencez, il y a une autre vague de résistance. D' après mon expérience. Le deuxième niveau de résistance est complètement brisé après que vous avez franchi le premier pas. Cela est particulièrement vrai après que vous avez commencé à pratiquer le système. Mais avant de commencer, vous devrez surmonter la résistance de votre cerveau. Ce type de résistance n'est pas un mystère. C' est un conflit subconscient avec votre comportement typique. Votre cerveau peut être amené à ne pas résister à la première étape, mais il sait quand même ce qu'il veut quand vous essayez d'en faire plus. Donc, quand la première étape ne suffit pas pour briser la résistance, prenez-en un autre. Votre cerveau ne se soucie pas de se défendre contre les petits pas sur Liebig, en les rédigeant en changeant lentement et en le faisant un pas à la fois. Tu joues selon tes propres règles du cerveau. Donc, quand j'ai continué à mettre de petites minutes et beaucoup de séances d'étude, mon cerveau l'a accepté. Mais une fois que j'ai pensé étudier pendant 15 minutes de plus, mes parents ont dit non, absolument pas. Regardez la télé vérifier Instagram, vous êtes puni. Donc, après avoir terminé ma séance d'étude minutieuse, j'ai décidé de reprendre mon cerveau de manuel. J' ai accepté ça. Puis j'ai décidé de l'ouvrir. Cerveau a accepté ça. Puis j'ai décidé de lire la première phrase. Trois minutes plus tard, j'étais à la page 2. Tu connais le reste. J' ai étudié pendant encore 15 minutes, et c'était incroyablement incroyable de réussir si facilement. Donc, si vous êtes dans une situation où vous aimez faire plus que votre exigence minimale, continuez simplement à utiliser de super petites étapes. Comme l'explique un vétéran du combat, Brent Gleeson, la façon dont vous trompez votre esprit pour continuer lorsque la ligne d'arrivée est loin c'est de diviser votre objectif en une petite tâche, puis de vous concentrer sur la tâche juste en face pour une Marine Joint. Cela pourrait signifier simplement se concentrer sur la course jusqu'à ce qu'ils traversent le pont à quelques kilomètres , puis courir jusqu'à ce qu'ils atteignent le sommet de la colline, puis courir jusqu'à ce qu'ils traversent la rivière et ainsi de suite. Tricotez votre cerveau pour étudier en brisant vos grands objectifs en petites tâches, puis en se concentrant sur la tâche qui est juste en face de. Après tout, il est difficile d'obtenir votre esprit d'accepter qu'il doit étudier pendant un an, mais vous pouvez le tromper en pensant qu'il n'a qu'à lire la première phrase. 8. 7. La clé de la motivation de longue durée: motivation à long terme. Salut, et bienvenue à la séance 7. Dans cette session, je vais vous montrer la formule simple qui vous permet de tirer parti et de concentrer votre énergie et de rester motivé à long terme, même en période difficile. Allons-y. Avez-vous déjà commencé un programme de conditionnement physique et ensuite quitter Si vous avez répondu ? Oui, tu n'es pas seul. Beaucoup de gens commencent des programmes de conditionnement physique, mais ils peuvent s'arrêter quand ils s'ennuient. Ils ne l'apprécient pas ou les résultats finissent par ralentir. La vérité est que même lorsque les gens ont les meilleures intentions et la volonté de se lancer et de faire quelque chose de marque sans plan efficace, ils trébuchent et sont plus susceptibles d'échouer dans la vie. On a dit de rêver grand. Atteignez les étoiles. Va chercher l'or. Je pense que tout le monde serait d'accord pour dire qu'avoir de grandes aspirations est admirable, sans parler de l'inspiration. Je pense que tout le monde serait d'accord pour dire qu'avoir de grandes aspirations est admirable, Vous devriez adopter une approche plus calculée avec les objectifs d'étude. Rappelez-vous que vous voulez vous mettre en place pour le succès et non pour l'épuisement professionnel. Maintenant, il s'avère que la motivation est une bataille de l'esprit, et selon la recherche, quels drains sont la motivation à long terme. Le plus est la bataille qui apparaît entre la perception de votre force par rapport à vos tans. Les chercheurs appellent cette fatigue subjective. La fatigue subjective dépend de nombreux facteurs, et un grand est la façon dont vous vous voyez empiler contre votre objectif. Vous voyez, quand vous affrontez quelque chose qui va vous obliger à changer votre comportement, vous êtes en face avec un écart entre où vous êtes en ce moment et l' objectif futur que vous voulez atteindre. Et parfois, quand on voit à quel point cet écart est grand, c'est écrasant. La quantité de travail qu'il faudra pour combler l'écart se sent soudainement insurmontable. La raison pour laquelle vous vous sentez précaire, c'est parce que vous commencez à vous concentrer trop sur votre or, combien vous allez devoir faire, et c'est écrasant. Une étude récente a révélé que nos imaginations sont si puissantes qu'elles peuvent changer ce que nous voyons physiquement et ici dans le monde réel. Il n'est donc pas du tout difficile de penser qu'attendre une lourde charge de travail peut avoir un impact sur nos niveaux d'énergie à la distinction importante entre le processus, l'orientation et les objectifs et pourquoi vous pouvez vous préparer sans le savoir à l'échec. Ah, le problème avec les objectifs, surtout les grands objectifs, c'est qu'ils peuvent sembler écrasants et amorphes. Par exemple, un objectif de terminer l'université et d'être au sommet de votre classe est motivant jusqu'à ce que vous réalisiez quel point c'est difficile à faire et que vous n'avez aucune idée par où commencer. Et même si vous comprenez par où commencer, vous comprenez rapidement jusqu'où vous devez aller au sens figuré et littéralement. Tout progrès aigu semble trivial. Ironiquement, se concentrer sur un tel objectif ne peut pas démoraliser, motiver et finalement vous détacher des mesures que vous devez prendre aujourd'hui pour y parvenir . Personnellement, j'ai constaté que les gens se mettent souvent sur eux-mêmes à cause d' objectifs irréalistes ou mal planifiés . Leurs objectifs sont si grands qu'ils sont si éloignés qu'ils ont besoin d'un million de petits pas entre les deux. Et chacune de ces étapes est une occasion d'échouer. Tu vois, quand mon objectif est grand, ma fatigue subjective s'aggrave. C' est logique que l'esprit regarde vers le travail à venir et les crampes ressent l'impact tôt Maintenant, cela ne veut pas dire que vous devriez complètement ignorer la fixation des objectifs objectifs, conservatisme, mécanisme de direction efficace, une étoile du Nord à tirer. Mais une fois que vous vous êtes fixé un objectif, une approche plus intelligente consiste à apprendre à embrasser le processus. Il est préférable de passer de l'objectif lui-même au processus qui vous donne les meilleures chances de l' atteindre et de vous juger en fonction de la façon dont vous exécutez ce processus. Se concentrer sur le processus signifie décomposer un objectif en ses composants et se concentrer sur ces pièces. C' est un mécanisme de mise au point incroyable qui vous maintient dans l'ici et maintenant, même pendant la poursuite d'objectifs lointains. entraîneur olympique australien Block a échoué. Il dit ça à de grands objectifs lointains. Il est facile pour les athlètes d'avoir une vision tunnel et de se rattraper sur l'objectif final sans prêter attention au processus. cours de route, je trouve que ceux qui perdent de vue les petits pas et les processus sont ceux qui perdent la motivation . Quand les choses ne vont pas, son plan. Nous ne pouvons nous engager qu'à des actions, pas à des résultats. Vous voyez que les actions sont sous notre contrôle. Vous pouvez contrôler si vous étudiez aujourd'hui si vous faites ou non des exercices de mathématiques, mais vous ne pouvez pas contrôler si vous obtenez un A plus cette semaine. Si vous pouvez obtenir un A plus, cette semaine ne dépend que des actions ou des actions que vous effectuez, Donc le résultat est simplement un sous-produit d'une série d'actions que vous prenez. C' est littéralement impossible de s'engager dans un or. Pourtant, la plupart d'entre nous ont été pensés pour le faire au fil du temps, et nous nous demandons pourquoi cela n'a jamais vraiment fonctionné. Donc, ce que nous voulons faire, c'est de nous engager dans des actions et de nous concentrer sur le processus en engageant des actions. Vous savez que si vous prenez des mesures cohérentes sur une période prolongée, l' objectif sera un sous-produit naturel de vos actions. Par exemple, si vous étudiez constamment l'espagnol pendant X minutes par jour au fil du temps, vous connaîtrez X quantité de mots espagnols. Personnellement, j'ai remarqué que lorsque je me suis concentré sur le processus et que mon objectif est devenu juste de faire une séance d' étude de minutes ou une mini-séance d'étude, ma fatigue subjective a diminué. En fait, j'ai senti que j'avais beaucoup d'énergie à lire pendant cinq minutes et l'idée que je pouvais facilement faire quelque chose, bien que petit, était énergisant. Et même quand j'ai été épuisé, je me suis toujours senti suffisamment énergisé pour juste faire ma mini-séance d'étude personnelle en lisant une seule phrase et cet esprit qui pourrait être appliqué à n'importe quelle fille d'obtenir votre baccalauréat. Terminer votre formation d'espagnol sur votre lieu de travail, rédiger votre mémoire de maîtrise. Tu le nommes, et c'est comme ça que tu passes d'un canapé à étudier tous les jours. Vous ignorez temporairement le fait que vous devez apprendre tous ces sujets pendant un an et concentrer seulement sur l'étude quelques minutes aujourd'hui. Et comme cet objectif est beaucoup plus facile à atteindre, vous ressentirez un sentiment d'accomplissement une fois qu'il sera terminé. À son tour, cela crée la motivation supplémentaire dont vous avez besoin pour passer aux deuxième et troisième matières et , en fin de compte, vos objectifs académiques eux-mêmes. 9. 8. Les mots de votre parcours académique: derniers mots sur votre parcours académique. Bienvenue sur le numéro de session. Way l'a fait dans cette session. Vous allez apprendre à appliquer ce que vous avez appris en cinq minutes. Étudier, motivation et les trois règles essentielles que vous ne pouvez pas vous permettre de briser pour faire de vos séances d' étude de cinq minutes un succès. Règle numéro un. Soyez heureux de tous les progrès, laissez tomber les attentes élevées et ne trichez jamais. Il y a quelques façons de tricher le système de motivation d'étude de cinq minutes Tout d'abord, façon la plus courante de tricher est de vous donner une petiteexigence d'étude courte, exigence d'étude courte, comme apprendre l'espagnol cinq minutes par jour, mais secrètement exigent que vous étudiiez plus de cinq minutes. Non, non et trois fois non. La raison pour laquelle vous devez être vraiment, vraiment prudent de ne pas faire cela est parce que chaque poids supplémentaire que vous mettez sur vous-même va nécessiter plus de volonté pour répondre. que je dis que vous ne devriez jamais dépasser votre minimum requis ? Bien sûr que je ne le suis pas. Je dis que tu ne peux pas dépasser ton minimum si ça vient naturellement et que tu n' essayes pas de le forcer. Si vous voulez faire Maurin n'importe quelle session mais que vous ressentez de la résistance, définissez de petites exigences supplémentaires après votre séance d'étude de cinq minutes ou votre mini-séance d'étude . Regarde, c'est utile. Les orteils ont généralement des attentes élevées pour vous-même car il augmente votre plafond. Une étude d'auto-efficacité montre que vous ne serez jamais en bonne forme si vous ne croyez pas que vous pouvez être en bonne forme. La raison pour laquelle cela arrive n'est pas que vous avez eu une augmentation de la croyance. Vous pouvez le retirer, mais en raison de votre volonté d'essayer à la place si vous n'essayez jamais d'être en bonne forme, il ne va pas avoir d'attentes élevées, cependant, comme apprendre le chinois cinq heures par jour sont mieux éviter . Ah, le problème que vous allez rencontrer, c'est le désir secret d'augmenter vos cibles. Malgré l'écriture de votre plan d'étude de cinq minutes, votre cerveau pourrait comprendre comment, pendant les 20 derniers jours, vous avez étudié pendant 60 minutes. Pas très bien. Exemple personnel. Dès mes premiers jours, votre cerveau va toujours enregistrer le comportement, pas l'intention sous consciemment surréalisation dans définir une nouvelle attente dans votre cerveau, celui qui porte tout le poids et la pression des objectifs typiques que vous avez dans le passé. Vous savez, ceux qui ne fonctionnent pas, il est donc important que vous continuiez à vous rappeler que vous n'avez rien changé à vos objectifs quotidiens. Votre objectif quotidien reste une simple séance d'étude de cinq minutes qui ressemble à un enfant . Vous n'êtes pas autorisé à vous sentir coupable ou comme un échec. Si vous étudiez pendant seulement cinq minutes, cinq minutes est la période de succès. On ne peut pas trop insister, car si vous vous trompez, alors passer par ce programme est une perte de temps et d'argent. Votre capacité à garder votre objectif petit sur le papier et dans votre esprit est la seule base sur laquelle tous les avantages, la puissance et les avantages de cette recette technique. Si elle Chaque fois que vous vous sentez hésitant à atteindre votre objectif, vérifiez votre esprit pour les exigences cachées. Voici des questions simples auxquelles vous pouvez répondre. Vous tournez vraiment pour votre séance d'étude de cinq minutes ou votre mini-séance d'étude ? Ou votre cible a-t-elle grandi ? Refusé de plus grands objectifs Parce que c'est à ce moment que vous allez passer de la lutte contre votre cerveau à unir forces avec et le découragement est très rare pendant cinq minutes, séances d' étude et de nombreuses séances d'étude par rapport à d'autres programmes de motivation et méthodes de réglage complètes. Ce qui peut vous empêcher de réussir si tout ce que vous avez à faire est juste étudier pendant 30 secondes ou lire une seule phrase dans votre manuel. Et devinez quoi ? Ça n'a pas d'importance du tout de votre objectif. C' est petit ? Vous atteindrez bientôt des cibles plus importantes si vous avez la même expérience que moi. Mais s'il vous plaît, ne laissez pas cela augmenter vos attentes. Attendez-vous à peu, et vous aurez le fort désir d'en faire plus. La vie devient très excitante quand vous réalisez le pouvoir de commencer. Et, oui, vous réaliserez que vous avez eu beaucoup de motivation pour étudier tout le temps. Il n'était en sommeil que jusqu'à ce que vous commenciez. Règle numéro deux. Si vous ressentez une forte résistance, reculez-vous et allez plus petit. La sagesse conventionnelle nous dit que nous devons pousser à travers de forts sentiments de résistance. Eh bien, ça ne marche clairement pas. Nous avons déjà appris que cela alimenterait une source d'énergie limitée. Et si vous essayez de dépasser vos moyens maintenant, cela signifie que vous allez planter et brûler plus tard. Et si vous pensez que vous pouvez le faire plus tard aussi, alors vous ne tenez pas compte du fait que vous pourriez ne pas avoir assez de désir ou de volonté pour le faire plus tard. Imaginez le scénario que vous êtes à la maison et que vous devez étudier, mais vous n'avez vraiment pas l'impression que vous ressentez une résistance intense. Que faites-vous dans ce scénario ? Tu ne veux pas te battre contre ton cerveau. Si vous pouviez le tromper en faisant les choses à votre façon, suggérez de plus en plus petit test jusqu'à ce que la résistance que vous ressentez soit minime. Si votre objectif est d'étudier l'échelle chinoise de retour à l'exigence de vous asseoir à votre bureau et ouvrir votre livre de tapis, dites que c'est vraiment mauvais et le mieux que vous pourriez faire est de vous asseoir à votre bureau. Ensuite, récupérez votre réservation et ouvrez-le. Si ça vous semble stupide, c'est génial. Quand ça semble stupide, tu es sur la bonne voie. Ces petits pas stupides glissent sous le radar de votre cerveau, et avant que votre cerveau ne s'accroche, vous étudierez la physique quantique. Règle numéro trois. Puissance des petites marches. bonne nouvelle est que même si vous vous brûlez, la solution pour agir malgré l'épuisement professionnel est stupide. Petites marches. Burnout est la volonté, l'épuisement. Cela arrive quand les gens se forcent à faire trop longtemps. Mais comme vous êtes épuisé sur votre canapé, vous pouvez faire appel à votre cerveau et dire, Hey, pourrions-nous faire une mini-séance d'étude. Dans ce cas, nous pourrions simplement mémoriser un nouveau mot espagnol en ce moment. Après cela, vous pourriez être motivé à faire plus. Ou vous pouvez définir quelques autres de ces super petits pas. Si vous pensez que cette stratégie semble complètement ridicule, c'est parce que vous pensez pouvoir faire plus. Votre ego vous dit que vous êtes mieux que d'avoir à décomposer les tâches en petits pas . Mais chaque réalisation géante est faite de très petits pas, toute façon. Et les prendre un à la fois comme ça n'est pas une semaine, mais précis. Avant de lire la première phrase de ma séance d'étude de cinq minutes, je me suis senti au-dessus de le faire. Je pensais qu'étudier pendant cinq minutes était sans valeur, mais quand ça m'a aidé à étudier pendant 40 minutes, ça m'a changé d'avis. Et ce qui rend les cinq minutes, séances d' étude et de nombreuses séances d'étude géniales, c'est que vous n'aurez jamais d'excuse pour commencer. Tu ne sentiras jamais l'échec, et tu ne te sentiras jamais coupable. Même si vous êtes à court de puissance. L' exigence est si petite que vous pourriez toujours trouver un moyen de le faire. Il n'y a jamais eu de temps où ma volonté était si faible que je pouvais lire une seule phrase. Jamais. Alors essayez ceci et voyez par vous-même comment vous pourriez être imparable avec cette stratégie. Continuez à utiliser des séances d'étude de cinq minutes en mai. Séances d'étude dans votre vie, et vous continuerez d'être motivé à étudier. Et chaque fois que vous vous sentez de la résistance à étudier, le rendre plus petit, bêtement plus petit problème doux Merci d'avoir traversé. Ce cours est que j'ai hâte d'entendre parler de toutes vos réussites, dont la plupart, je suis sûr, sera encore plus excitante que la mienne. J' espère que vous avez beaucoup tiré de ce cours, et si vous avez besoin d'aide ou d'une question particulière, alors n' hésitez pas à m'écrire ici sur ce site, Cheers. 10. Invitation Q: Et enfin, si vous avez des questions restantes concernant ce cours que ce soit, ou si vous pensez que vous avez besoin d'aide personnalisée en ce qui concerne votre situation unique qui n'hésitez pas à m'envoyer un e-mail à bonjour point brian bolt à gmail dot com, ou envoyez-moi vos questions via Facebook Messenger à m, pas moi. Slash Demandez à Brian Bold. Vous pouvez également me suivre sur Facebook à facebook dot com slash Ask Brian Bold. Imaginez qu'on ait tous les deux une conversation privée. Quelles deux questions. Pourriez-vous me demander ? Où vous sentez-vous coincé ? Quelle est votre plus grande frustration ? Quel est le plus gros problème que vous rencontrez ? Qu' est-ce que vous voulez atteindre ou obtenir précisément Quel est le résultat idéal que vous souhaitez obtenir ? Votre situation et votre succès sont importants pour moi, et je serai ravi de répondre à toutes vos questions restantes. Veuillez garder à l'esprit que je reçois des courriels de partout dans le monde, donc cela peut prendre quelques jours pour m'entendre. Cheers, Brian