Transcription
1. Intro: Bonjour, je suis Brian Bull, et aujourd'hui tu vas apprendre à arrêter de tergiverser. En utilisant une technique simple de cinq minutes utilisée également par le fondateur d'Instagram, Kevin Systrom. J' ai maintenant enseigné cette technique à plus de 1200 personnes de plus de 98
pays différents à travers le monde pour finalement vaincre leur procrastination, et les gens ont été absolument enthousiasmés par les résultats qu'ils ont obtenus. J' ai étudié les principaux chercheurs en psychologie et comportement, et ce qu'ils m'ont appris c'est que le moment où vous voulez changer, briser une habitude ou faire quelque chose de dur ou effrayant, et vous hésitez, votre cerveau va à travailler pour vous arrêter. On continue de se dire que cette fois on va vraiment le faire. Mais nous ne faisons jamais quelque chose qui semble plus important et plus urgent, semble
toujours arriver, et nous ne le faisons pas. Ce n'est pas forcément votre expérience. J' ai créé une motivation de cinq minutes pour vous montrer comment vous libérer, battre la procrastination et prendre le contrôle de votre vie une fois pour toutes. Ce programme est génial, Raelian pleure. Chaque semaine, je rencontre des gens qui aimeraient désespérément exercer terminer leur dernier projet . Qui aimerait étudier et finir la fac, mais ils ne peuvent pas le faire. Ils se sentent coincés et dépassés. Autre départ, mais ensuite tomber du wagon en quelques semaines, voire quelques jours. Et cela m'est aussi arrivé dans ma propre vie. Depuis mes années de leader au lycée, j'avais essayé de faire de l'exercice d'habitude permanente,
mais pendant plus de 12 ans, il n'a jamais coincé. Malgré mes efforts, je n'ai pas pu me motiver. Je suis sorti et j'ai lu chaque livre et j'écoute chaque cours audio et vidéo sur la motivation . Je suis passé par ma routine habituelle se motiver. J' écoute des vidéos de motivation. Est-ce que les techniques de visualisation ont appris de certains des plus grands conférenciers motivationnels, comme Tony Robbins, Zig Ziglar et Nick Will you check ? Et tu sais quoi ? Et les choses n'ont pas changé pendant des mois. Pas avant un soir, quand j'ai accidentellement découvert une technique étonnamment efficace et vu que les changements que j'ai apportés étaient réellement durables. J' ai réalisé pourquoi les stratégies antérieures. J' ai compté sur le travail, les échecs
complets. Je sais faire de l'exercice presque tous les jours. Je m'entraîne dans ma salle de gym locale deux fois par semaine et je fais du yoga cinq fois. Je suis très proche d'atteindre et même de dépasser mes objectifs de remise en forme. Je me suis appris à battre ma procrastination avec un simple tour d'esprit qui a conduit à une superpuissance
incroyable. Et c'est ce que je vais t'apprendre à faire. Vous obtiendrez mon plan complet étape par étape sur la façon d'utiliser la règle des cinq minutes dans votre propre vie et une série de neuf entraînements vidéo ainsi qu'un ensemble d'exercices puissants pour vous aider à battre votre entraînement. Procrastination Atteignez vos plus grands rêves les plus fous. Dans ce cours, je vais vous aider à créer votre propre règle de cinq minutes qui correspond parfaitement à votre propre situation de vie
unique, comment rester motivé à long terme et les trois règles critiques que vous ne pouvez pas vous permettre pour faire de votre règle de cinq minutes un succès. Cette technique, soutenue par les dernières découvertes dans les neurosciences et la psychologie comportementale et
fondateur d'INSTAGRY Kevin Systems préféré Lie Pack, vous
permet de battre votre cerveau à son propre jeu et de le distraire de la façon dont il essaie au sabotage. Et ça change tout. Apprendre cette technique est une façon totalement nouvelle d'aborder la motivation et vous donne une nouvelle superpuissance
puissante et puissante,
et je suis vraiment excité d'avoir tout cela dans un cours génial à découvrir. nouvelle superpuissance
puissante et puissante, Et je pense que ça va être amusant. Ça va changer la vie pour toi, et je pense que ça va être très amusant. Très bien, si vous êtes prêt à commencer et si vous voulez découvrir comment vous pouvez guérir votre procrastination en seulement cinq minutes, alors je vous invite à vous joindre à moi dans ce nouveau programme à couper le souffle. Regardez la session numéro un. Maintenant, apprenez la science derrière laquelle nous procrastinons. Passez le programme et faites tous les exercices que je vais vous donner. Ça fera une énorme différence dans ta vie. Ok,
c' à l'intérieur. Les applaudissements.
2. Bienvenue et orientation: félicitations et bienvenue à cinq minutes de motivation. Bonjour, je suis Brian Bold. Bienvenue à cinq minutes de motivation. Je suis tellement excité d'être ici avec toi. Et je pense que ça va être une expérience qui va changer la vie pour toi, et je pense que ça va être très amusant. Alors félicitations et bienvenue à cinq minutes de motivation. Vous avez pris une grande décision et un grand investissement en vous-même et en votre avenir. Je pense que quand tu regardes en arrière, tu verras que c'était l'un des meilleurs investissements que tu as jamais faits toi-même. Ce programme changera votre vie si vous l'utilisez. C' est important. Je sais que c'est important de faire en sorte que ça marche. Je vous reconnais d'être ici. Je prends ça au sérieux. Je sais que la vie peut souvent avoir l'impression de traîner dans des sables mouvants. Le cœur de votre lutte. Plus tu coules profondément jusqu'à ce que tu ne vois pas comment tu seras libre. Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles les gens procrastinent et personnellement, je les ai tous entendus. On continue de se dire que cette fois on va vraiment le faire. Mais nous ne faisons jamais quelque chose qui semble être important et plus urgent semble toujours arriver et nous ne le faisons pas. Ce n'est pas forcément votre expérience. J' ai créé une motivation de cinq minutes pour vous montrer comment vous libérer, battre la procrastination et prendre le contrôle de votre vie une fois pour toutes. Le programme est aussi raélien pleure. Chaque semaine, je rencontre des gens qui aimeraient désespérément exercer terminer leur dernier projet . Qui aimerait étudier et finir la fac, mais ils ne peuvent pas le faire. Ils se sentent coincés et submergés d'autres départ, mais tombent ensuite du wagon en quelques semaines, voire quelques jours. Et cela m'est aussi arrivé dans ma propre vie. Depuis mes dernières années de lycée, j'avais essayé de faire de l'exercice un Hammett permanent, mais pendant plus de 12 ans, il n'a jamais cessé. Malgré mes efforts, je n'ai pas pu me motiver. Je suis sorti et j'ai lu tous les livres, et j'ai écouté tous les cours audio et vidéo sur la motivation. Je suis passé par ma routine habituelle se motiver. J' écoute des vidéos de motivation, techniques de visualisation apprises de certains des grands orateurs de motivation comme Tony Robbins, Zig Ziglar et Nick. Vas-tu vérifier ? Et tu sais quoi ? Rien de tout ça a très bien fonctionné pour moi, je ne pouvais pas être motivé. Tout a été très touché et mademoiselle. Parfois, ça marchait. Parfois, ça ne l'a pas fait et ça ne se sentait pas bien. Ma motivation à changer me durait habituellement environ trois semaines,
dans certains cas, dans certains cas, même deux mois avant que je démissionne, pour une raison ou une autre. Parfois, il n'y a pas de raison. J' ai arrêté de m'entraîner ou d'étudier pendant 20 minutes. On dirait grimper sur l'Everest. L' idée d'exercer ou d'étudier les mathématiques était tout à fait sans appel. Je me sentais tellement vaincu et je waas, et ce n'était pas seulement le temps et les efforts qui m'ont découragé. C' était la quantité totale de travail, sueur et de dévouement que je devais consacrer pour atteindre mes objectifs. C' était la meilleure distance entre ici et là. Une année de travail pesait dans mon esprit. Je me sentais submergé, découragé et vaincu avant même qu'il ait fait quoi que ce soit. Et les choses n'ont pas changé pendant des mois. Pas avant un soir dans une soirée ordinaire de début de juillet, quand j'ai accidentellement découvert un tour de l'esprit
étonnamment efficace et j'ai vu que les changements que j'ai apportés ont effectivement duré. Je me suis rendu compte que les stratégies antérieures sur lesquelles je m'appuyais étaient des échecs complets. Je fais maintenant de l'exercice presque tous les jours. Je m'entraîne dans ma salle de gym locale deux fois par semaine et je fais du yoga cinq fois par semaine. Je suis très proche d'atteindre et même de dépasser mes objectifs de remise en forme. Je me suis appris à battre ma procrastination avec un simple tour d'esprit qui a conduit à une superpuissance
incroyable. Et c'est ce que je vais t'apprendre à faire. Vous voyez, la plupart des gens ne savent pas d'où vient vraiment la motivation, et nous pensons qu'un jour, nous aurons juste de la motivation. Tu sais, on va se réveiller et se sentir motivés, mais ma métaphore préférée pour enseigner aux gens est celle-ci. La centrale n'a pas d'énergie. Il génère de l'énergie de la même manière que nous n'avons pas de motivation, façon, motivation. Écoute, la motivation n'est pas quelque chose que tu as. La motivation est quelque chose que vous créez et vous pouvez la créer à tout moment que vous voulez. La motivation est juste un sentiment de certitude que vous pouvez tirer quelque chose et vous pouvez créer ce sentiment littéralement en un instant. Et pour que les changements durent, vous devez arrêter de vous battre contre votre cerveau quand vous commencez à jouer par votre cerveau. Des règles de changement durable n'est pas si difficile. Une motivation de cinq minutes vous montrera comment vous libérer et devenir tout ce que vous voulez être. Je pense qu'une motivation de cinq minutes est la prochaine évolution de la définition des objectifs et de la motivation. La règle simple de cinq minutes aide le fondateur d'Instagram, Kevin Systrom, écraser la procrastination et à s'attaquer aux tâches qu'il a tendance à mettre sur ce qu'est Axios. Mike Allen a demandé à l'entrepreneur milliardaire pour sa vie préférée. Systrom ne s'est pas montré poétique à propos d'un système de productivité élaboré ou n'a pas exalté la nature changeante de sa routine matinale. Au lieu de cela, il a commencé à parler de sa règle préférée des cinq minutes. Cette règle est l'astuce la plus simple et la plus simple que j'ai appris à battre la procrastination, et il sera mieux vous équiper pour changer votre vie que n'importe quel autre livre de motivation ou technique. La motivation de cinq minutes est une forme de méta cognition, ce qui signifie que c'est une façon de tromper votre cerveau afin d'atteindre vos objectifs plus grands. Cette règle de cinq minutes vous permet de battre votre cerveau à son propre jeu et de distraire de la façon dont il tente de saboter, et cela change tout. Si vous suivez ce que j'enseigne dans ce programme, je crois que cela pourrait faire une différence profonde sur vos résultats. Niveau d'énergie et satisfaction personnelle. Ce programme est composé de huit parties, chacune dédiée à un seul stock et doit être pratiquée dans l'ordre écrit. Vous ne réussirez pas avec ce programme en changeant l'ordre ou en ignorant une
session de surveillance de pas . Numéro un. Maintenant, apprenez la science derrière laquelle nous procrastinons. Passez le programme et faites tous les exercices que je vais vous donner. Cela fera une énorme différence dans votre vie. Ok, commençons.
3. Pourquoi nous Procrastinate et les 3 cerveaux: pourquoi nous procrastinons. Et les trois cerveaux Années de choses. Quand j'ai découvert ça mon cou, je me sentais comme un super-héros qui vient de découvrir une superpuissance. Mais je ne savais pas comment ou pourquoi ça marchait. Je savais juste que c'était le cas, car j'ai partagé cette astuce mentale avec d'autres et ils ont commencé à l'utiliser. Les gens ont commencé à me contacter, me demandant comment et pourquoi cela fonctionnait si bien. J' ai décidé de faire des recherches. Ce que j'ai trouvé était fascinant, et je vais le partager avec vous maintenant. Combien de fois avez-vous ou quelqu'un que vous connaissez fixé un objectif énorme de perdre 40 kilos ou plus ou de fairede
l'exercice pendant une heure,
six jours par semaine,
seulement pour tomber du chariot quelques semaines ou quelques jours plus tard ? Combien de fois avez-vous ou quelqu'un que vous connaissez fixé un objectif énorme de perdre 40 kilos ou plus ou de faire l'exercice pendant une heure, six jours par semaine, On le fait tous. Et dans 99,99 % des cas, nous avons échoué, et nous avons échoué lamentablement. Pourquoi c'est ça ? Donc, la réponse est assez évidente lorsque vous affrontez quelque chose qui va vous obliger à changer votre comportement, vous êtes fondamentalement face à face avec l'écart entre qui vous êtes en ce moment et la future personne que vous voulez être. Et parfois quand on voit à quel point cet écart est grand. C' est écrasant la quantité de travail qu'il va prendre de près. Cet écart se sent soudainement insurmontable. La raison pour laquelle vous vous sentez précaire, c'est parce que vous commencez à vous concentrer trop sur votre objectif, combien vous allez devoir faire, et c'est écrasant. J' ai étudié les principaux chercheurs en psychologie et comportement, et ce qu'ils m'ont appris, c'est que le moment où vous voulez changer, briser une habitude ou faire quelque chose de dur ou effrayant et vous hésitez. Ton cerveau va travailler pour t'arrêter. Et il y a en fait une raison neurologique pour laquelle les changements sont si durs. Votre cerveau est conçu pour vous empêcher de changer. Laissez-moi vous expliquer. Vous êtes trois cerveaux en un. Parlons maintenant de la psychologie évolutionnaire. Ok, vos trois cerveaux en un, Dr Paul MacLean, ont donné naissance à une théorie qu'il appelait la théorie du Tri une cerveau. L' idée est que nous avons trois cerveaux en un, chacun conçu pour une partie différente de la vie. Maintenant notre cerveau reptilien concerne le corps et le monde physique, et je suis en train de généraliser ici, mais vous aurez l'idée. Notre cerveau mammifère, mais celui qui a grandi à propos de notre cerveau reptilien, concerne les émotions dans les relations et
pense que le cerveau est sur les pensées et les décisions. Voici une image de ce dont je parle pour que vous puissiez voir le cerveau reptilien. Et puis autour d'elle a grandi le cerveau des mammifères. Et puis autour de cela ce grand cortex que nous avons, qui est un réseau dense de neurones. C' est notre cerveau de réflexion. Ok, le genre de cerveau post-mammifère. Et c'est la partie de notre cerveau qui nous permet de ne pas avoir de
conscience auto-réflexive pour faire ces symboles très,
très abstraits et non seulement de faire des outils, mais aussi de faire des outils qui font des outils pour faire toutes ces choses qui nous donnent tous ces grands grands avantages pour concevoir les environnements dans lesquels nous vivons, comme construire des villes, villes et des métropoles pour avoir des niveaux de communication très élevés comme les smartphones, Internet et traiter les choses et analyser dans un résumé qui nous permet d'obtenir cet énorme avantage sur les animaux. C' est le tri une apporter trois cerveaux dans un cerveau reptilien. Il fonctionne en quelque sorte votre système nerveux automatique. Ça bat ton cœur. Ça vous permet de respirer. C' est le combat, le vol ou le gel du cerveau. Tu sais, si tu es menacée, c'est juste une sorte de prendre le dessus et de te faire bouger rapidement pour sortir du danger. C' est le cerveau qui s'intéresse à la survie et à la reproduction. Le cerveau des mammifères, le cerveau émotionnel. Cela a évolué chez les mammifères. Et c'est la partie de notre cerveau qui est responsable des émotions que nous ressentons. Et les émotions sont typiquement liées aux relations. OK, donc c'est le cerveau émotionnel. Il forme ces liens émotionnels profonds avec ceux qui nous tiennent à cœur. Il est également responsable de certains des plus élevés que vous pourriez appeler les sentiments négatifs que nous avons envers l'autre et ensuite la partie pensée de notre cerveau. C' est le cerveau conscient. C' est là que nous pouvons faire symboliser le langage et où nous pouvons essayer les choses dans notre esprit avant de les faire réellement dans le monde réel. Maintenant, comme vous pouvez l'imaginer, c'est un miracle incroyable avec lequel nous sommes nés,
en fait, en fait, que nous ayons chacun un de ces miracles. C' est comme un miracle impossible de la réalité dans l'univers, mais il vient aussi avec ses défis. Et parce que ces trois parties de notre cerveau sont si puissantes, elles ont aussi un peu, appelons-les des boucles que nous pouvons entrer dans cette fosse . Donc, si vous avez déjà vécu un conflit intérieur, où une partie de vous veut faire quelque chose, mais une autre partie de vous vous empêche d'agir ? Vous rencontrez un type de conflit émotionnel mental interne. Eh bien, c'est probablement 83 conflits cérébraux. Alors peut-être que vous roulez sur la route et que vous commencez à avoir faim, et la première chose que vous pensez, c'est des frites. Ok, les
frites seront délicieuses, mais une autre fête, vous venez dire, riz
français, ce n'est pas une très bonne idée. Ce n'est pas sain. Et si tu manges ces frites, tu vas te sentir léthargique, et tu as une réunion importante à laquelle tu ne peux pas te permettre, tu sais, aller dormir dans cette réunion et ensuite tu pars, L' homme. Mais ces frire un très bon. Peut-être que j'aurai des frites, mais je n'en aurai que quelques-unes, et la négociation commence. Se passer avec ceci est probablement un genre de chose à trois cerveaux. Et si vous remarquez quand vous avez un conflit intérieur, c'est probablement parce que votre corps veut faire une chose. Vos émotions veulent faire autre chose, et la partie logique ou rationnelle de vous a une autre idée. Donc trois. Dans l'un, le cerveau est conçu parfaitement, mais pour un moment et un lieu différents. Il a été conçu pour une vie qui était il y a 100 000 ans. Maintenant, je vous recommande de consulter le Dr Paul MacLean et la théorie du Tri une cerveau. Si vous voulez avoir une image encore plus claire de ce sujet, nous sommes connectés pour un moment et un endroit qui n'existent pas. Nous sommes branchés pour une vie d'il y a environ 100 000 ans. Pas pour cette réalité artificielle dans laquelle nous vivons maintenant et maintenant. Les psychologues évolutionnaires appellent certains de ces anneaux d'usure problématiques biais cognitifs, un autre sujet à rechercher en ligne. Si ce n'est pas quelque chose que vous avez prêté attention, étudier les biais cognitifs peut vraiment être une expérience enrichissante. Il peut vous aider à prendre le contrôle de vous-même et à comprendre pourquoi il est si difficile de progresser dans l'environnement moderne. Donc, par
exemple, pourquoi quand vous vous fixez un objectif énorme de perdre £40 ou plus,
ou de faire de l'exercice pendant une heure, six jours par semaine, vous tombez du chariot quelques semaines ou quelques jours plus tard. Pourquoi est-ce donc cela peut se sentir comme une personne qui échoue, comme si la décision de ne pas exercer était un signe de caractère faible ou du moins de volonté. Mais vous pouvez simplement donner aux humains l'instinct évolutionnaire d'être paresseux. Vous voyez, nos ancêtres exerçaient tant de chasse et de rassemblement d'énergie qu'ils cherchaient à se reposer chaque fois qu'ils pouvaient peser, sont prédisposés à vouloir conserver l'énergie, remarquent que le cerveau reptilien travaille pour nous empêcher de exercice. Daniel Lieberman, expert en biologie de l'évolution humaine, affirme que ce n'est pas notre tendance naturelle à faire de l'exercice pour la santé uniquement. C' est naturel et normal d'être physiquement paresseux, dit-il. Les cueilleurs de chasseurs dans le Kalahari ou en Amazonie sont Justus, probablement comme Américains du 21ème siècle pour éviter instinctement les efforts inutiles. Bien qu'un petit pourcentage de personnes aujourd'hui l'exercice est une forme de médecine faisant leur dose
prescrite, la meilleure majorité des gens d'aujourd'hui se sont comportés Justus leurs ancêtres en faisant de l'exercice seulement quand c'est amusant comme une forme de jeu ou quand nécessaire. Lieberman explique que nos ancêtres ont lutté pour amasser assez de nourriture pour compenser les calories qu'ils brûlent,
traçant ces aliments afin qu'ils aient besoin de conserver leur énergie quand ils le pouvaient. La plupart des humains modernes qui font de l'exercice n'ont pas besoin de se soucier de savoir si, après une séance d'entraînement difficile, ils seront en mesure de compenser le déficit calorique. Vous voyez, notre instinct est toujours d'économiser de l'énergie. C' est pourquoi nous avons le cerveau reptilien pour la majeure partie de l'évolution humaine. Si tu voulais mettre le dîner sur la table, tu devais travailler dur. Ce n'est que récemment que nous avons des machines et de la technologie pour nous faciliter la vie. Nous avons hérité de ces anciens instincts, mais nous avons créé ce monde de rêve, et le résultat est en activité. Alors, comment vaincre ces puissantes forces évolutives, en particulier le conflit entre notre cerveau rationnel et le cerveau reptilien qui veut conserver l'énergie ? La volonté est la réponse.
4. Willpower : Le secret de la motivation: va alimenter le secret de la motivation. Alors que se passe-t-il vraiment quand on a un conflit de trois cerveaux ? Votre cortex préfrontal arrête une partie du cerveau qui est responsable de la prise de décision
et de la pensée rationnelle. Votre cortex préfrontal arrête une partie du cerveau qui est responsable de la prise de décision Quand cela arrive, votre volonté s'épuise. Vous perdez le contrôle de votre propre prise de décision, et vous tombez dans l'habitude de la procrastination. Une partie de vous veut agir, mais puis une autre partie de vous, dans la plupart des cas, le lézard ou les parties émotionnelles de votre cerveau prennent le relais et là vous l'avez, une recette parfaite pour la procrastination. Le lien vers la procrastination est que vous devez activer une partie de votre cortex préfrontal pour sortir du cycle. La clé est d'activer votre cortex préfrontal avant d'être dans les 12 heures. C' est là qu'un concept appelé Énergie d'activation entre en jeu. Activation Energy est quelque chose qui a été introduit par dans le domaine du
comportement humain et de la psychologie il y a plusieurs décennies par un professeur rock star à l'Université de Chicago qui a étudié un état de flux. Son nom était Mohali six Cent Mahalia, et il a été l'un des premiers à étudier le comportement humain performance humaine, et il a inventé le terme énergie d'activation. En fait, je l'ai emprunté à la chimie, et c'est un terme qui décrit ce phénomène pour déclencher n'importe quelle
réaction chimique . Il faut énormément d'énergie pour créer cette étincelle initiale, beaucoup plus d'énergie pour la démarrer que pour la maintenir en marche. Il y a une corrélation directe avec toi et moi. science prouve que la quantité initiale d'énergie pour déclencher une réaction l'énergie d'activation est significativement plus élevée que la quantité d'énergie nécessaire pour la maintenir en marche. Même dans la vie. L' énergie d'activation nécessaire pour vous faire avancer est vraiment difficile à trouver. Avez-vous déjà remarqué à quel point c'est difficile de commencer ? C' est difficile de se rendre à la salle de gym ? Ce sentiment, c'est difficile de commencer ? C' est ce dont parle Mihalis. Vous avez besoin d'énergie d'activation pour démarrer la chaîne pour commencer l'entraînement des orteils. C' est la clé pour créer n'importe quel type de changement, cette énergie d'activation en vous qui provoque le départ initial et ensuite quoi ? On est au fil du temps. Une fois que vous commencez, il y a une réaction en chaîne et cela vous permet de continuer. Créer cette étincelle initiale demande un peu d'effort, et si vous utilisez ce prochain modèle que vous êtes sur le point d'apprendre, cela le rendra beaucoup plus efficace. Maintenant, quand ils lancent la navette spatiale dans l'espace, vous remarquerez peut-être qu'elle est attachée à cette énorme fusée. 80% du poids et du carburant du lancement est cette autre fusée pour l'amener dans l'espace. Alors pourquoi ont-ils besoin de cette grosse fusée ? Et pourquoi ont-ils besoin de tout ce carburant supplémentaire ? Eh bien, ils devaient atteindre la vitesse d'évasion parce que la gravité de la terre est très puissante et pour échapper à la gravité de la Terre, ils ont besoin de toute cette puissance supplémentaire cette énorme fusée sur elle. Lee Burns pendant environ deux minutes prend la navette spatiale jusqu'à quelque 26 miles dans l'espace, puis il tombe pour que la navette puisse aller assez vite pour entrer dans l'espace . Et puis il y a un peu de carburant à bord pour manœuvrer et voler autour de la terre et revenir et atterrir. Et commencer n'importe quel type d'action est un peu comme lancer le vaisseau spatial quand vous voulez agir. Par exemple, allez à l'étude de gym pour vos finales. Nettoyez votre cuisine, vos deux autres cerveaux dont nous avons parlé dans la vidéo précédente. Nous allons essayer de vous ramener dans votre zone de confort. Faire un choix même le plus banal a en effet un coût biologique, et il consomme nos énergies mentales. C' est pourquoi, à la fin de la journée, nous avons tendance à s'écraser devant la télé, sauter notre séance d'entraînement ou à essayer de la malbouffe avec laquelle on s'amuse. Maintenant, la plupart des gens abandonnent ici. Alors, comment créer cette étincelle initiale ? Où trouve-t-on cette grosse fusée ? Tout ce carburant supplémentaire dont nous avons besoin pour atteindre, échapper à la vitesse et commencer à agir. La volonté est la réponse. volonté est la force intérieure qui vous permet de prendre des décisions et de les mener à bien. Il vous donne la force de prendre des mesures et d'effectuer des tâches et des plans malgré la
résistance intérieure , l'inconfort, paresse ou les difficultés. Vous voyez que la volonté est l'énergie la
plus rare, la plus précieuse et la plus précieuse que nous ayons, et c'est le seul outil que nous pouvons utiliser qui nous permet de vaincre notre conflit intérieur. Trois cerveaux sont-ils dans un conflit parce qu'il active votre cortex préfrontal ? Vous voyez quand il y a de la volonté, il y a de la fermeté, détermination, affirmation, résolution, la
persistance et le pouvoir de vous pousser vers des objectifs et des réalisations. Maintenant, des études ont montré que nous n'obtenons qu'un peu de volonté tous les jours. Donc, une étude ingénieuse qu'ils ont faite qui livre chacun de nous obtient un peu de volonté, et la plupart d'entre nous le brûlent sur les conflits internes et le multitâche et faire des choses qui ne font que perdre notre temps et notre énergie. Roy Bouwmeester, l'
un des psychologues les plus prolifiques et les plus influents au monde, compare notre volonté à la batterie d'un smartphone. Quand ont été bien reposés et nourris sont seront puissances au plus haut niveau, bien que cette batterie mentale a tendance à se décharger quand une série de décisions a eu lieu. Roy Bouwmeester, un psychologue à l'Université d'État de Floride, appelle cette appauvrissement de l'ego, et il a prouvé son existence en étant assis à côté d'une assiette de biscuits aux pépites de
chocolat frais cuits au four . Certains ont été autorisés à coller. D' autres ont ordonné de s'abstenir. Par la suite, les deux groupes ont été invités à compléter des énigmes difficiles. Les étudiants qui avaient été contraints de résister aux cookies avaient tellement épuisé leurs réserves de
contrôle de soi que face à cette nouvelle tâche, ils ont rapidement jeté la serviette. Les mangeurs de biscuits, d'autre part, avaient conservé leur volonté et travaillé plus longtemps sur les énigmes. Et, comme il s'avère,
les deux sources d'épuisement de l'ego ou de drainage de puissance de puits ont été trouvés comme étant de l'effort et perçus difficiles. Et c'est la raison pour laquelle sont résolus à frapper la salle de gym. S' affaiblit après que nous ayons traversé une journée de frappe de l'âme. Au travail sont l'énergie mentale ou la volonté est déjà bien drainée. Après une dure journée au bureau et le long, 30 ou même 60 minutes d'entraînement semble maintenant impossible de commencer. L' effort qu'il va prendre semble insurmontable, et la difficulté perçue de la tâche arrête notre chemin cérébral devient submergé et nous
n'avons même pas commencé, et cela tue littéralement la motivation. Alors, comment la motivation de cinq minutes batte-t-elle le système dans votre tête ? Comment batte-t-il les trois conflits cérébraux ? Et comment cela élimine-t-il ces deux plus gros drains de volonté ? À son niveau le plus élémentaire, motivation de
cinq minutes est un outil qui vous aide à prendre des mesures. La motivation de cinq minutes crée de l'énergie d'activation en vous. Motivations de cinq minutes comment vous activez le changement à l'intérieur de vous. Et dans la vidéo suivante, vous allez apprendre comment activer ce changement à l'intérieur. Vous voulez utiliser cette volonté limitée que nous obtenons chaque jour intelligemment. Parce que si on attend la fin de la journée et qu'on n'en reste plus et qu' on va retomber dans notre ancienne zone de confort et nos vieilles habitudes,
voyez dans la prochaine.
5. Le pouvoir de la règle de 5 minutes: la puissance des cinq minutes Salut et bienvenue à la session numéro trois. Dans cette session, vous apprendrez ce qu'est vraiment la règle des cinq minutes. Comment ça bat les limites humaines, que nous avons parlé de manque de volonté et de procrastination et comment l'utiliser pour
vous motiver en seulement cinq minutes. C' est la même astuce que j'ai personnellement utilisé pour battre ma
procrastination d'entraînement de 12 ans bien avant que je découvre que, en fait, fondateur d'
Instagram, Kevin Systrom, l'
utilisait aussi pour son avantage. Eh bien, je suppose que le pouvoir de la règle des cinq minutes parle vraiment de lui-même. Maintenant. Avance rapide vers une soirée d'été paresseuse le 12 juillet 2016. Comme bien d'autres fois ce soir-là, j'ai réfléchi à mon passé et n'ai pas été impressionné. Je veux faire de l'exercice au moins trois fois par semaine, déchiqueter un peu de graisse du ventre et déjà fantasmé d'avoir un corps de plage parfait. Mon meilleur choix d'entraînement était la forme physique. Je n'étais pas sur le point de fixer un nouvel objectif d'un an , ou une résolution de mi-année, parce qu'ils ont un taux de réussite ridiculement bas de 8%. éclatement de motivation de l'esprit au changement me durerait habituellement environ trois semaines dans certains cas même deux mois avant que je démissionne, pour une raison ou une autre. Parfois, il n'y avait aucune raison. Je suis juste arrêtée. Mais j'ai décidé de lui donner une dernière chance. Je commencerais tout de suite sur place pendant 20 minutes, mais je reste allongé dans mon lit. Je n'ai pas pu me motiver. Une séance d'entraînement de 20 minutes ressemble à l'escalade du mont Everest. L' idée de l'exercice était entièrement attrayante. Je me sentais complètement vaincu. Puis j'ai eu une idée, apparemment de nulle part. Et si, au lieu de ce gros exercice de 20 minutes de sueur et d'inconfort, je n'ai fait que cinq minutes ? Je savais que je pouvais faire cinq minutes. Suce-le, je me suis dit : « Va
juste cinq minutes. Si c'est horrible, démissionne. Je n'aurais pas besoin de faire plus. Juste un exercice de cinq minutes. C' était le vrai contraire de mon entraînement au Mont Everest. J' ai ri de l'idée littéralement. C' est stupide. Cinq minutes d'exercice n'aideront rien. J' avais vraiment besoin de faire plus de travail que ça, mais chaque fois que je reviendrais à mon premier plan, je ne pouvais pas le faire. Après avoir eu marre de ne pas faire l'entraînement de 20 minutes, j'ai pensé, quoi que je fasse. Cinq minutes, je suis descendu par terre. Est-ce qu'on a tiré vers le haut ? Puis les cinq dernières minutes ont changé ma vie pour de bon. Quand je suis entré en position, j'ai remarqué que c'était exactement le même que le début d'une séance d'entraînement de 20 minutes. J' ai fait ma traction, mon épaule a sauté, mes coudes avaient besoin. Mais j'en ai fait un peu plus puisque j'étais déjà en position. Chaque traction. C' était une lutte pour mes muscles sous-utilisés et mon cerveau têtu pendant que je me levais. Mais je suis arrivé à la conclusion que c'était mieux que de se coucher au lit, ne rien
faire. J' ai eu envie de cesser de fumer à ce stade, mais j'ai eu l'idée de poser un autre petit défi. C' était trop facile de refuser. J' ai pris la position push up et j'en ai fait un. Ensuite, j'en ai fait un peu plus. Fait intéressant, je pensais, C'est dur, mais pas aussi dur que je le faisais pour l'être. Mes muscles s'échauffaient. Ma motivation à condamner ou avait certainement augmenté. Mais c'était si bas pour commencer et j'étais tellement hors de forme que j'avais encore beaucoup de résistance
interne. J' ai continué avec la même stratégie, allant aussi petit que nécessaire pour continuer. Chaque fois que je me suis appâté avec un défi super facile, je l'ai rencontré ou dépassé. C' était agréable de toucher mes cibles, même si petites. Quand j'ai fini, j'avais fait de l'exercice pendant 40 minutes. Je me sentais bien à ce sujet. Il est important de noter qu'il s'agissait de décisions individuelles. À aucun moment, je n'ai eu le plein poids de terminer un programme
d'entraînement de 20 ou même de 40 minutes mon esprit. Si je l'avais fait, je ne l'aurais jamais fait. Comme 2016 a continué. Je continue à exiger des séances d'entraînement courtes et
faciles de moi-même et, étonnamment, chaque fois que j'ai terminé tout l'entraînement de 40 minutes, il y avait deux choses majeures que j'ai remarqué d'abord. Juste quelques minutes d'exercice fait une différence dans la façon dont vous vous sentez. Je me sentais plus fort et mes muscles étaient de meilleures conditions. Deuxièmement, j'ai réalisé que l'exercice devenait automatique habituel. Même avec un petit défi si ridicule, je faisais quelque chose tous les jours. entraînement régulières devenaient plus faciles après cette expérience positive, qui a duré, je me demandais d'une explication scientifique existait pour pourquoi les étapes super petites et faciles fonctionnent mieux que les objectifs plus grands. La recherche a montré qu'il y a effectivement des réponses et vous les verrez tout au long de ce cours. Alors, quelle est la règle des cinq minutes ? Étant donné que je parle de la règle des cinq minutes tout au long de ce cours, je voudrais expliquer brièvement le concept. Je pense à la règle des cinq minutes comme la prochaine évolution de l'or sertissage et de la motivation. C' est la clé du succès à long terme, et c'est la clé pour vous amener à prendre des mesures cohérentes. Cinq minutes de longues actions air essentiellement des versions beaucoup plus petites des actions ordinaires. Par exemple, 40 minutes ou une heure d'entraînement. Armin ifié en Juin 5 minutes d'entraînement de longue durée. La base du système de motivation de cinq minutes est en étapes super petites et faciles. Le concept de petits pas n'est rien de nouveau, mais comment et pourquoi ils fonctionnent n'ont pas été entièrement étudiés. pouvoir de la règle de cinq minutes vient de la petite quantité de puissance de volonté dont nous avons besoin pour
nous forcer à agir. Il ne faut pas beaucoup de volonté pour faire quelque chose pendant seulement cinq minutes, et les avantages de suivre la règle des cinq minutes sont étonnamment grands résultats. abord, il y a une grande chance que vous ferez des représentants bonus après avoir satisfait à votre petite exigence. C' est parce que nous désirons déjà ces comportements positifs, et les commencer réduit la résistance interne. Le deuxième avantage est la routine. Même si vous ne dépassez pas votre super petite exigence, la routine ou l'action que vous voulez automatiser commencera à devenir une habitude. Un autre avantage est le succès constant d'une banque peut-être trop grande pour échouer. Mais cinq minutes d'action sont trop petites pour échouer, et il manque donc les sentiments destructeurs communs de culpabilité et d'insuffisance qui viennent avec échec de l'
or. C' est l'un des rares systèmes qui garantit pratiquement le succès chaque jour, grâce à des encouragements puissants, viraux et toujours atteignables cibles. En utilisant la règle des cinq minutes, je me sentais imparable. Avant ça, je me sentais imparable. Pour résumer. La règle des cinq minutes est une super petite action que vous vous forcez à faire tous les jours dans la prochaine session. Tu vas apprendre ce qu'il faut faire quand tu ressens une forte résistance. Vous voyez avec ma volonté et les niveaux d'énergie sont assez élevés. J' ai tendance à utiliser la règle des cinq minutes, mais d'autres fois, les jours fériés, j'ai recours à ma dernière arme secrète, dite mini-règle. Tu vois, là
6. Mini règles et quoi faire lorsque vous avez une résistance lourde: de nombreuses règles et ce qu'il faut faire lorsque vous vous sentez une résistance lourde, Une compétence que vous allez ramasser est que vous pratiquez. La règle des cinq minutes consiste à trouver des moyens créatifs de rendre vos actions plus petites et plus petites. Si vous ressentez de la résistance personnellement, lorsque ma volonté et mes niveaux d'énergie sont assez élevés, j'ai tendance à utiliser la règle des cinq minutes. Mais d'autres fois, les jours de repos, j'ai recours à ma dernière arme secrète, la soi-disant mini-règle. La règle mini est essentiellement une version beaucoup plus petite de la règle des cinq minutes. Courir cinq minutes par jour est unifié pour sortir de votre maison. Cinq minutes de yoga devient juste allongé dans votre homme. Étudier pendant cinq minutes devient juste l'ouverture de votre livre fiscal. Ainsi, par
exemple, si vous résistez à cinq minutes de court, sprints sont encore plus petits et utilisent de nombreuses étapes d'action. Disons que vous devez courir pendant une minute ou plus facile que vous devez simplement mettre vos chaussures
d'entraînement . Laisse-moi te raconter une histoire. Quand j'avais mal à la tête, j'ai commencé petit. Cela semblait littéralement impossible, une première basée sur ce que je ressentais, et dans le passé, je n'essayais même pas d'agir dans ces circonstances . Avec une telle excuse, j'aurais réduit mes pertes et je me suis donné la promesse standard de le faire plus tard. C' était la recette parfaite pour retarder les maux de tête tard dans la nuit et morts fatigués. Mais mon besoin était si facile que j'ai décidé de faire un seul scrutin, puis d'arrêter de faire l'exercice pendant 40 minutes. J' étais étonné. C' était l'un de ces moments où je me suis rendu compte à quel point cette stratégie vraiment WAAS. Donc, si votre règle de cinq minutes est de courir pendant cinq minutes tous les jours, mais que vous vous sentez fatigué et que vous ressentez une forte résistance à faire cela, vous pouvez la rendre plus petite en décidant de quitter votre maison et de courir pendant 30 secondes. Ou rendre votre besoin de succès encore plus petit et décider juste de mettre vos
chaussures de course , sortir de votre maison et courir pendant cinq secondes. Si votre règle de cinq minutes implique de faire la séance de yoga et que vous
résistez, retirez votre tapis de yoga et couchez-vous sur le ventre. Cependant, ceux-ci peuvent ne pas être nécessaires à la plupart du temps, puisque vos objectifs air déjà super petit et facile. Mais rappelez-vous, vous avez la règle de nombreux dans votre arsenal pour les temps de résistance extrême. Pouvez-vous voir comment la règle des cinq minutes et la règle de plusieurs peuvent vous faire sentir imparable ? Pouvez-vous voir pourquoi je suis sûr que ces deux systèmes ne peuvent presque personne guérir leur procrastination. Si je peux agir dans ces circonstances quand j'ai une faible volonté et fatigué et paresseux, alors cette stratégie est une bonne stratégie. Regardez la règle des cinq minutes ou la règle mini comme exigence de jours. Ces étapes d'action de l'air que vous devez faire, mais ils ne prennent que quelques minutes, voire quelques secondes au total à faire. Après cela, vous pouvez faire tout ce que vous voulez, que ce
soit des représentants bonus ou d'autres activités. Il est complètement flexible pour s'adapter à votre vie actuelle. Mais c'est le pied-de-biche de la motivation parce qu'il peut créer un effet boule de neige qui tire parti petites étapes d'action dans votre vie pour quelque chose de beaucoup plus grand.
7. Votre règle de 5 minutes: votre règle de cinq minutes. Salut. Dans cette session, vous allez installer votre propre règle de cinq minutes. Et rappelez-vous, si même une étape d'action de cinq minutes se sent trop difficile à accomplir pour vous en ce moment, réduisez-la à une exigence encore plus petite. Beaucoup d'actions. Je vous recommande d'obtenir un tampon et un stylo maintenant pour passer par ceux-ci et écrire vos plans et votre stratégie. Assez parler. Passons à l'action. Ce chapitre vous montrera comment créer des habitudes qui durent toute une vie. Étape 1. Choisissez votre action directement en bas de l'habitude. Vous aimeriez avoir un point. Cela devrait être une habitude pleine taille pour l'instant. Par exemple, faites de l'exercice cinq fois par semaine. Étudiez constamment 90 minutes par jour, cinq fois par semaine. Courez une heure, quatre fois. Ok, pause la vidéo et fais l'exercice. Lorsque vous avez terminé, revenez et commencez à concevoir votre propre règle de cinq minutes. Voir bientôt. À ce stade, vous devriez avoir un plan d'action et des habitudes à suivre. Il peut être lié à la remise en forme, yoga, course, étude, nettoyage de votre maison, au
travail sur vos affaires secondaires, tout ce que vous décidez de poursuivre. Et maintenant, on va bien beaucoup. Deuxième étape. Rendre vos pas d'action stupides. Petit. La raison pour laquelle nous allons rendre nos pas d'action stupides, c'est parce qu'ils ont tendance à nous coûter le moins de volonté. Chaque action possible, comme l'exercice pendant 20 ou 40 minutes, est assortie d'une exigence de puissance de volonté. Si vous êtes motivé, plein d'énergie et en forme, une séance d'entraînement de 20 minutes pourrait ne pas vous coûter beaucoup de volonté. Mais quand vous êtes déjà un peu fatigué et ne vous sentez
pas à la hauteur, non seulement vous aurez moins de volonté, mais l'activité coûtera plus cher. Et c'est la raison pour laquelle commencer est la partie la plus difficile. C' est parce qu'il porte le poids de l'engagement. Une fois que nous commençons, nous avons l'impression que nous devions finir notre intention initiale de le considérer comme un succès. C' est pourquoi nous avons tendance à ne pas lancer un projet qui nous intimide. Nous préférerions ne pas commencer si nous ne finissons pas. C' est pourquoi la règle des cinq minutes est si simple et efficace. L' exigence totale est si petite, il n'y a pas de risque de cesser de fumer trop tôt en commençant petit et en entrant dans la réalité de faire le travail, votre esprit verra qu'une petite étape n'est pas aussi difficile qu'elle l'a paru et que passer à l'étape suivante n'est pas difficile non plus. Touche ton nez maintenant. Je suis sérieux. Avez-vous ressenti une résistance à toucher votre nez ? Je parie que tu ne l'as pas fait. Vous avez pu toucher votre nez parce que la résistance que vous ressentez n'était pas plus forte que votre volonté. Cet exemple est l'un des exercices les plus élémentaires de la volonté. Si vous pouvez vous forcer à toucher votre nez, alors vous aurez du succès avec ce programme. Je ne plaisante pas. Ce cours existe parce que j'en ai fait un. Ma capacité à terminer un entraînement de 40 minutes et mon physique amélioré résultait de ce même pullup. J' exerce maintenant presque tous les jours. C' était la première étape qui a conduit à tous ces grands changements dans ma vie. Une erreur que nous commettons en fixant des objectifs ne tient pas compte du fait que notre motivation et niveaux
d'énergie vont fluctuer de façon spectaculaire. Way Supposons que notre motivation actuelle et nos niveaux d'énergie pourraient être préservés ou réactivés quand vient le temps d'agir, retrousser nos manches et faire le travail. Tout le monde a des jours de repos, ce qui signifie que votre volonté de faire les choses que vous devez faire
sera plus faible, aussi. Cette stratégie nous oblige à recourir à des choses comme des vidéos de motivation, articles, entretiens d'
auto-préparation et d'autres booosts à court terme. Mais ce qui s'ensuit est une lutte perdante contre un cerveau qui ne veut pas changer. Votre cerveau est conçu pour vous protéger de faire des choses incertaines, effrayantes ou nouvelles. Mais cette fois-ci, on va piéger notre cerveau et gagner le jeu de motivation. Ma règle est trop nombreuse. Trouvez mes étapes d'action souhaitées jusqu'à ce que ça sonne ridicule. Laissez l'habitude que vous essayez de développer. Ne prenez pas plus de quelques minutes par jour au début, comme travailler sur votre entreprise pendant cinq minutes ou nettoyer votre cuisine pendant cinq
minutes . Vous avez un pas à faire chaque jour. Ça ne prendra pas de temps. Mais vous devriez aussi le rendre si simple qu'il vous sera impossible de dire non. Et quand quelque chose semble stupide petit, votre cerveau le verra comme non menaçant et si simple qu'il vous sera impossible
de dire non. Ok, pause encore la vidéo et fais l'exercice. Donc, au lieu de dire que vous devez faire un entraînement complet. On dira juste que vous devez faire de l'exercice pendant cinq minutes. Ou, si vous ressentez une forte résistance, utilisez le mini rôle et vous n'avez besoin que de faire un seul sondage que vous avez de l'énergie. Dans ce scénario, ce n'est pas une grosse affaire. Et une fois que tu commenceras, tu trouveras la motivation. Coup de pied dans la plupart du temps. Comme le note Dan Pink dans son livre le plus vendu sur la motivation Drive, rien ne vous motive mieux que de voir des progrès. Bref, n'attendez pas l'inspiration. Commencez à faire ce que vous faites. L' action est la première motivation. Deuxièmement, dans la dernière section, nous avons discuté de la façon dont votre capacité à contrôler votre comportement dépend de la difficulté que votre cerveau perçoit la tâche. Et quand vous commencez super petit, la difficulté perçue et le coût de la volonté chutent drastiquement. Vous voyez, une fois que vous faites le premier pas, votre cerveau est obligé de calculer la vraie difficulté d'agir au lieu d'un cerveau
paresseux biaisé , le
projetant comme tortueux. Si vous vous êtes déjà retrouvé à penser que ce n'était pas si mal après, vous êtes déjà familier avec ce phénomène. Ne considérez pas la valeur d'une heure de travail comme quelque chose où vous devez trouver la motivation pour passer cette heure entière. Dans la plupart des cas, vous n'avez besoin que de la motivation pour les 5 premières minutes. La partie la plus difficile est de se présenter. Les 55 autres minutes passent généralement assez facilement. À bien des égards, il est plus difficile de ne pas faire une seule poussée que de relever un défi si facile que votre fierté entre dans l'équation. Je suis peut-être têtue et épuisée en ce moment, mais allez, je peux le faire. Je vous encourage à vous rappeler fréquemment l'absurdité de ne pas être en mesure de répondre à vos besoins de cinq minutes.
8. Quoi faire lorsque vous avez une résistance à faire plus de choses: ce qu'il faut faire lorsque vous ressentez de la résistance à faire plus. La stratégie de motivation de cinq minutes aborde la première instance de résistance interne en exigeant de petits pas pour commencer et en rendant l'exigence totale facile à trouver. Il vous empêche d'être submergé et de reprendre vos anciennes routines. Mais une fois que vous commencez, il y a une autre vague de résistance. D' après mon expérience, le deuxième niveau de résistance est complètement brisé après que vous avez franchi le premier pas. Cela est particulièrement vrai après que vous avez commencé à pratiquer le système. Mais avant de commencer, vous devrez surmonter la résistance de votre cerveau. Ce type de résistance n'est pas un mystère. C' est un conflit subconscient avec votre comportement typique. Votre cerveau peut être trompé pour ne pas résister à la première étape, mais il sait toujours ce qu'il veut quand vous essayez d'en faire plus. Donc, quand la première étape ne suffit pas pour briser la résistance, prenez-en un autre. Votre cerveau ne se soucie pas de défendre contre les petits pas sur Lee un grand changement radical en
changeant lentement et en le faisant un pas à la fois. Tu joues selon tes propres règles du cerveau. Donc, quand j'ai continué à établir de petites exigences de cinq minutes, mon cerveau l'a accepté, mais une fois que j'ai pensé à ajouter même un morceau de 10 minutes à mon petit besoin d'
entraînement, mon cerveau a dit non, absolument pas. Regardez la télé, vous êtes puni. Donc, après avoir terminé mon besoin de cinq minutes, j'ai décidé d'installer mon tapis de sol. Cerveau a accepté ça. Puis j'ai décidé de mettre Brain accepté. Puis j'ai décidé de faire une seule poussée vers le haut. Trois minutes plus tard, mes épaules étaient en feu. Tu connais le reste. J' ai travaillé pendant encore 10 minutes, et c'était incroyablement incroyable de réussir si facilement. Donc, si vous êtes dans une situation où vous souhaitez faire plus que votre minimum requis , continuez
simplement à utiliser de petites étapes. Et son vétéran de combat Navy SEAL Brent Gleeson, explique, La façon dont vous trompez votre esprit pour continuer quand la ligne d'arrivée est loin dans la distance est de diviser votre objectif en petites tâches, puis concentrez-vous sur la tâche c'est juste en face de vous. Pour un sceau de la marine, ça pourrait signifier se concentrer sur la course jusqu'à ce qu'ils traversent le pont à quelques kilomètres , puis courir jusqu'à ce qu'ils atteignent le sommet de la colline, puis courir jusqu'à ce qu'ils traversent la rivière, et ainsi de suite. trompez votre cerveau pour agir en brisant vos grands objectifs en petites tâches, puis concentrant sur la tâche qui est juste devant vous. Après tout, Par exemple, il est difficile d'obtenir votre esprit d'accepter qu'il doit travailler pendant un an, mais vous pouvez le tromper en pensant qu'il n'a qu'à faire une seule poussée vers le haut.
9. La clé de la motivation de longue durée: la clé de la motivation à long terme. Bonjour, et bienvenue à la séance numéro sept. Dans cette session, je vais vous montrer la formule simple qui vous permet de tirer parti et de concentrer votre énergie et de rester motivé à long terme, même en période difficile. Allons-y. Avez-vous déjà commencé un programme de conditionnement physique et ensuite quitter Si vous avez répondu ? Oui, tu n'es pas seul. Beaucoup de gens commencent des programmes de conditionnement physique, mais ils peuvent s'arrêter quand ils s'ennuient. Ils ne l'apprécient pas ou les résultats viennent trop lentement. La vérité est que même lorsque les gens ont les meilleures intentions et la volonté de se lancer et de faire quelque chose de grand sans un plan efficace, ils trébuchent et sont plus susceptibles d'échouer. Dans la vie, on
nous dit le rêve grande portée pour les étoiles. Va chercher l'or. Je pense que tout le monde serait d'accord pour dire qu'avoir de grandes aspirations est admirable,
sans parler de l'inspiration. Je pense que tout le monde serait d'accord pour dire qu'avoir de grandes aspirations est admirable, Vous devriez adopter une approche plus calculée lors de la définition des objectifs de remise en forme. Rappelez-vous que vous voulez vous mettre en place pour le succès et non pour l'épuisement professionnel. Maintenant, il s'avère que la motivation est une bataille de l'esprit, et selon la recherche, ce que les drains sont la motivation à long terme le plus est la bataille qui apparaît entre la perception de votre force par rapport à votre tâche. Les chercheurs appellent cette fatigue subjective. La fatigue subjective dépend de nombreux facteurs, et un grand est la façon dont vous vous voyez empiler contre votre objectif. Vous voyez, quand vous affrontez quelque chose qui va vous obliger à changer votre comportement, vous êtes en fait face à l'écart entre qui vous êtes en ce moment et la future personne que vous voulez être. Et parfois, quand on voit à quel point cet écart est grand, c'est écrasant. C' est une fatigue subjective dans le monde réel, la quantité de travail qu'il faudra pour combler l'écart se sent soudainement insurmontable. La raison pour laquelle vous vous sentez précaire est que vous commencez à vous concentrer trop sur votre objectif , combien vous allez devoir faire, et c'est écrasant. Une étude récente a révélé que nos imaginations sont si puissantes qu'elles peuvent changer ce que nous voyons
physiquement et ici dans le monde réel. Il n'est donc pas du tout difficile de penser qu'attendre une lourde charge de travail peut avoir un impact sur nos
niveaux d'énergie à la distinction importante entre le processus, l'orientation et les objectifs et pourquoi vous pouvez vous préparer sans le savoir à l'échec. Un problème avec les objectifs, en particulier les grands objectifs, est qu'ils peuvent sembler écrasants et amorphes. Par exemple, AH objectif de démarrer votre propre startup réussie est motivé jusqu'à ce que vous réalisiez à quel point il
est difficile de le faire. Et puis tu n'as aucune idée par où commencer. Et même si vous comprenez par où commencer, vous comprenez rapidement jusqu'où vous devez aller au sens figuré et littéralement. Tout progrès aigu semble trivial. Ironiquement, se concentrer sur un tel objectif peut démoraliser, motiver et finalement vous détacher des mesures que vous devez prendre aujourd'hui pour
y parvenir . Personnellement, j'ai constaté que les gens se mettent souvent sur eux-mêmes à cause d'
objectifs irréalistes ou mal planifiés . Leurs objectifs sont si grands qu'ils ont besoin de 1 000 000 petits pas entre les deux. Et chacune de ces petites étapes est une occasion d'échouer. Tu vois, quand mon objectif est grand, ma fatigue subjective s'aggrave. C' est logique, car l'esprit se penche sur les travaux à venir et ressent peut-être l'impact dès maintenant. Cela ne veut pas dire que vous devriez complètement ignorer les objectifs. La fixation des objectifs est conservée comme un mécanisme de direction efficace, une étoile du Nord à tirer. Mais après avoir fixé un objectif. L' approche la plus intelligente consiste à apprendre à embrasser le processus. Il est préférable de passer de l'objectif lui-même au processus qui vous donne les meilleures
chances de l' atteindre et de vous juger en fonction de la façon dont vous exécutez ce processus. Se concentrer sur le processus signifie décomposer un objectif en ses composants et se concentrer sur ces pièces. C' est un mécanisme de mise au point incroyable qui vous maintient dans l'ici et maintenant, même pendant la poursuite d'objectifs lointains. L' entraîneur de l'équipe de natation olympique australienne Blocated Volley dit que c'est trop gros, des buts
éloignés Il est facile pour les athlètes d'avoir une vision tunnel et de se rattraper sur l'objectif final sans prêter attention au processus. cours de route, je trouve que ceux qui perdent de vue les petites étapes et les processus sont ceux qui perdent la motivation quand les choses ne se passent pas comme prévu. Et écoutez le Dr Fred Gross, le mentor de certaines des personnes les plus performantes au monde, qui dit que nous ne pouvons nous engager qu'à des actions, non à des résultats. Les actions faciles sont sous notre contrôle. Vous pouvez contrôler si vous allez à la salle de gym, si vous avez des repas sains ou non, mais vous ne pouvez pas contrôler si vous perdez £2 cette semaine. Si vous perdez £2 cette semaine dépend uniquement des actions ou des inactions que vous prenez. Donc, le résultat est simplement un produit d'une série d'actions que vous prenez. Il est littéralement impossible de s'engager dans un but. Pourtant, la plupart d'entre nous ont été pensés pour le faire au fil du temps, et nous nous demandons pourquoi cela n'a jamais vraiment fonctionné. Donc, ce que nous voulons faire à la place, c'est nous engager dans des actions et nous concentrer sur le processus, comme en commettant les actions. Vous savez que si vous prenez des mesures cohérentes sur une période prolongée, l'objectif sera un sous-produit naturel de vos actions. Par exemple, si vous exercez constamment pendant X quantité de minutes par jour au fil du temps, vous perdrez la quantité d'actes de poids. Personnellement, j'ai remarqué que lorsque je me suis concentré sur le processus et que mon objectif est devenu d'agir pendant seulement cinq minutes, ma fatigue subjective a diminué. En fait, j'ai beaucoup d'énergie à faire de l'exercice pendant seulement cinq minutes, et l'idée que je pouvais facilement faire quelque chose, bien que petit, était énergisant, et même quand j'ai été épuisé, Je me suis toujours senti suffisamment énergisé pour juste faire ma mini-règle personnelle. Une seule poussée vers le haut et cet état d'esprit peuvent être appliqués à n'importe quel objectif depuis le démarrage de votre propre entreprise. Nettoyage de votre cuisine, perte de 20£ de graisse du ventre, finissant l'université. Vous le nommez. Et c'est comme ça qu'on passe d'une pomme de terre de canapé à un super performant. Vous ignorez temporairement le fait que vous devez travailler pendant X quantité d'heures pour atteindre votre objectif et vous concentrer sur le travail seulement pendant cinq minutes aujourd'hui. Et comme cet objectif est beaucoup plus facile à atteindre, vous ressentirez un sentiment d'accomplissement une fois que ce sera un stagiaire complet qui créera la
motivation supplémentaire dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif ultime.
10. Les règles critiques de l'en pire de la pause: derniers mots sur votre voyage d'entraînement. Bienvenue à la séance numéro huit Way a fait dans cette session. Vous allez apprendre à appliquer ce que vous avez appris en cinq minutes de motivation et les trois règles essentielles que vous ne pouvez pas vous permettre de briser pour faire de votre règle de cinq minutes un succès. Règle numéro un. Soyez heureux avec tous les progrès, laissez tomber les attentes élevées et jamais, jamais feuille. Il y a beaucoup de façons de tricher le système de motivation de cinq minutes. La première façon la plus courante de tricher est de vous donner un petit objectif, comme étudier pendant une heure par jour, mais exiger secrètement que vous étudiez plus d'une heure. Non, non et trois fois non. La raison pour laquelle vous devez être vraiment, vraiment prudent de ne pas faire cela est parce que chaque poids supplémentaire que vous mettez sur vous-même va nécessiter plus de volonté pour répondre. que je dis que vous ne devriez jamais dépasser votre minimum requis ? Bien sûr que non. Je dis que tu peux dépasser ton minimum si ça vient naturellement et pas que tu essaies de le forcer. Si vous voulez faire plus mais ressentir de la résistance, définissez de petites exigences supplémentaires après votre règle de cinq minutes ou vos nombreuses règles. Regarde, c'est utile. Ils ont généralement des attentes élevées pour vous-même parce qu'il augmente votre plafond. Une étude d'auto-efficacité a montré que vous ne serez jamais en bonne forme si vous ne croyez pas que vous pouvez être en bonne forme. La raison pour laquelle cela se produit n'est pas que vous avez eu une augmentation de la croyance que vous pourriez le
retirer , mais à cause de votre volonté d'essayer augmenté. Si tu n'essaies jamais de te mettre en forme, ça n'arrivera pas. , les attentes élevées Cependant, les attentes élevées, comme courir 10 miles par jour, sont mieux évitées. Un problème que vous allez rencontrer est le désir secret d'augmenter vos cibles. Même si vous avez écrit votre plan d'action de cinq minutes, votre cerveau pourrait comprendre comment, pendant les 20 derniers jours, vous avez travaillé 40 minutes, pas 5. Un exemple personnel. Dès les premiers jours, votre cerveau va toujours enregistrer le comportement, pas l'intention. Inconsciemment, surréalisation peut créer une nouvelle attente dans votre cerveau, une attente qui porte tout le poids et la pression des objectifs typiques que vous avez fixés dans le passé. Vous savez, ceux qui n'ont pas fonctionné, il est
donc important que vous continuiez à vous rappeler que vous n'avez pas modifié vos objectifs quotidiens. Votre objectif quotidien reste un enfant, simples actions de cinq minutes vers le bas, mais vous n'êtes pas autorisé à vous sentir coupable ou comme un échec. Si vous prenez des mesures pendant seulement cinq minutes, cinq minutes est la période de succès. Cela ne peut pas être surstressé, parce que si vous vous trompez, alors passer par ce programme est une perte de temps. Votre capacité à garder votre objectif petit sur le papier et dans votre esprit est la seule base sur laquelle tous les avantages, la puissance et les avantages de cette recette technique. Si elle Chaque fois que vous vous sentez président pour atteindre votre objectif, vérifiez dans votre esprit les exigences cachées. Voici des questions simples auxquelles vous pouvez répondre. Vous tirez vraiment pour votre règle des cinq minutes ? Ou votre règle de plusieurs ? Ou, fur et à mesure que votre cible a grandi, refuser de grands objectifs ? Parce que c'est en ce moment que vous allez passer de la lutte contre votre cerveau à l'union avec vos
forces. Et le découragement est très rare dans la règle des cinq minutes par rapport à d'autres programmes de
motivation et méthodes d'établissement d'objectifs. Ce qui peut vous empêcher de réussir si tout ce que vous avez à faire est juste un seul tirant ouvrir votre manuel ou allumer votre ordinateur et deviner ce qui n'a pas d'importance du tout que votre objectif est petit. Vous atteindrez bientôt de plus grandes cibles si vous avez la même expérience que moi. Mais s'il
vous plaît, ne laissez pas cela augmenter vos attentes. Attendez-vous à peu, et vous aurez le fort désir d'en faire plus. La vie devient très excitante quand vous réalisez le pouvoir de commencer tout juste. Et, oui, vous réaliserez que vous avez eu beaucoup de motivation tout le long. Il n'était en sommeil que jusqu'à ce que vous commenciez. Règle numéro deux. Si vous ressentez une forte résistance, reculez-vous et allez plus petit. La sagesse conventionnelle nous dit que nous devons pousser à travers de forts sentiments de résistance. Eh bien, ça ne marche clairement pas. Nous avons déjà appris que cela alimenterait une source d'énergie limitée. Et si vous essayez de dépasser vos moyens maintenant, cela signifie que vous allez planter et brûler plus tard. Et si vous pensez que vous pourriez le faire plus tard aussi, alors vous ne tenez pas compte du fait que vous pourriez ne pas avoir assez de désir ou de volonté pour le
faire plus tard. Imaginez ce scénario. Vous êtes à la maison et vous voulez faire de l'exercice, mais vous n'avez vraiment pas l'impression d'avoir une résistance intense. Que faites-vous dans ce scénario ? Tu ne veux pas te battre contre ton cerveau. Si vous pouvez le tromper en faisant les choses à votre façon. Suggérez des tests de plus en plus petits jusqu'à ce que la résistance que vous ressentez soit minimale. Si votre objectif est de sortir de l'échelle de la salle de gym pour vous obliger à conduire à la salle de gym , dites que c'est vraiment mauvais et que le mieux que vous pourriez faire est d'ouvrir votre porte fermée. Ensuite, ramasser vos vêtements d'entraînement et les mettre sur ce semble stupide. Toi, c'est génial quand ça a l'air stupide. Ici, sur le bon chemin, ces petits pas
stupides et enfantis glissent sous le radar du cerveau, et avant que votre cerveau ne s'accroche, vous serez sur un tapis roulant à la salle de gym. Règle numéro trois. La puissance des petits pas La bonne nouvelle est que même si vous vous brûlez, solution pour prendre des mesures malgré l'épuisement professionnel est stupide. Les petites étapes brûlent Est l'épuisement de la volonté ? Cela arrive quand les gens se forcent à faire trop longtemps. Mais comme tu es épuisé sur ton canapé, tu peux faire appel à ton cerveau et dire, Hey, on
peut juste faire une poussée en haut maintenant ? Après cela, vous pourriez être motivé à faire plus, ou vous pourriez définir quelques autres de ces super petits pas. Si vous pensez que la stratégie semble complètement ridicule, c'est parce que vous pensez pouvoir faire plus. Votre ego vous dit que vous êtes mieux que d'avoir à décomposer les tâches en petits pas . Mais chaque réalisation géante est faite de très petits pas, toute façon. Et les prendre un à la fois comme ça n'est pas la semaine mais précis. Avant de faire le premier pull up de mon entraînement de cinq minutes, je me sentais au-dessus de le faire. Je pensais que l'exercice pendant cinq minutes était sans valeur, mais quand ça m'aide, l'exercice pendant 40 minutes a changé d'avis. Et ce qui rend la règle des cinq minutes et le mini roll génial, c'est que vous n'aurez jamais d' excuse pour commencer. Tu n'auras jamais peur de l'échec, et tu ne te sentiras jamais coupable. Même si vous êtes à court de volonté. puissance requise est si petite que vous pouvez toujours trouver un moyen de le faire. y a jamais eu un temps où ma volonté était si faible que je ne pouvais pas effectuer une seule pullup. Jamais. Alors essayez ceci et voyez par vous-même comment vous pourriez être imparable avec cette stratégie. Continuez à utiliser la règle des cinq minutes et de nombreuses règles dans votre vie, et vous continuerez à être motivé pour atteindre vos objectifs les plus fous et
les plus désirés. Et chaque fois que vous ressentez de la résistance à prendre n'importe quelle action, le
rendre plus petit, bêtement plus petit. Problème résolu. Merci d'avoir suivi ce cours avec moi. J' ai hâte d'entendre parler de toutes vos réussites, dont la
plupart, je suis sûr, seront encore plus excitantes que les miennes. J' espère que vous avez beaucoup tiré de ce cours, et si vous avez besoin d'aide ou si vous avez une question particulière, alors n'hésitez pas à contacter les acclamations.
11. Invitation Q: Et enfin, si vous avez des questions restantes concernant ce cours que ce soit, ou si vous pensez que vous avez besoin d'aide personnalisée en ce qui concerne votre situation unique qui n'hésitez pas à m'envoyer un e-mail à bonjour point brian bolt à gmail dot com, ou envoyez-moi vos questions via Facebook Messenger à m, pas moi. Slash Demandez à Brian Bold. Vous pouvez également me suivre sur Facebook à facebook dot com slash Ask Brian Bold. Imaginez qu'on ait tous les deux une conversation privée. Quelles deux questions. Pourriez-vous me demander ? Où vous sentez-vous coincé ? Quelle est votre plus grande frustration ? Quel est le plus gros problème que vous rencontrez ? Qu' est-ce que vous voulez atteindre ou obtenir précisément Quel est le résultat idéal que vous souhaitez obtenir ? Votre situation et votre succès sont importants pour moi, et je serai ravi de répondre à toutes vos questions restantes. Veuillez garder à l'esprit que je reçois des courriels de partout dans le monde, donc cela peut prendre quelques jours pour m'entendre. Cheers, Brian
Bryan Anze, Adventurer & Coach
