❤️ Les affirmations, la méditation guidée, le souffle, le yoga et le vinyasa | C’est la paix intérieure | Partie 1

1. Introduction à la retraite: Bonjour, communauté Skillshare. m'appelle Alina et je suis la fondatrice de la paix à l'intérieur de mes retraites en ligne. Avec de nombreux entraîneurs talentueux du monde entier, nous créons des voyages spirituels et auto-guérisseurs. Vous pouvez prendre de la phénocopie devant vous tous. Notre arbre est conçu pour que vous puissiez ralentir. Jetez un coup d'œil à SQL quelques questions, et passez vraiment du temps de qualité était la personne la plus importante de votre vie. Nous collectons des outils de méditation et de pleine conscience provenant de différentes cultures et régions et nous les mettons dans une séquence facile à suivre. De cette façon, vous disposez d'une variété d'outils car différentes choses vont fonctionner de différents élèves. Ce voyage transformationnel est conçu pour n'importe quel type d' expérience ou si vous avez déjà médité dans votre pratique ou que vous n'ayez jamais médité de votre vie. Si vous êtes conscient de lui, c'est un endroit idéal pour vous lancer dans votre voyage. Si vous êtes aguerri dans les pratiques méditatives, c'est un excellent moyen d' approfondir votre expérience. Le résultat de cette retraite sera différent pour chacun d'entre vous. Même si on vous a repris cette répétition encore et encore, vous obtiendrez des résultats différents à chaque fois, en fonction de ce qui se passe dans votre vie. Et vous vous sentez émotionnellement parce que vous vous découvrirez de la pratique à la pratique. N'hésitez pas à partager votre expérience et à me poser toutes les questions que vous pourriez avoir. Cette retraite comporte trois volets. Dans chaque partie, nous nous sommes concentrés sur différentes modalités de guérison et différents aspects du déséquilibre américain. Dans les cinq premiers modèles de déconnexion pour reconnecter, nous nous sommes vraiment concentrés sur le mouvement et le rampant. Dans une deuxième partie, nous trouvons notre lien entre l'esprit et le corps en assurant les exercices Lang et les mouvements. Vous pouvez raconter. Nous passons en mode relaxation profonde avec l'aide du yoga, mutation Nidra, du yoga réparateur et de quelques mauvais traitements. Après chaque partie, il y aura un petit projet pour vous. Après le premier module, nous vous proposons des affirmations et des outils South Loft que vous pourrez explorer vous-même dans les 30 prochains jours. Après la deuxième loi, nous vous fournissons 30 instructions de journalisation inspirantes pour la découverte de soi. Et après les théories du troisième modèle à 12 timbres de produit, bonnes pratiques. Et avant de commencer, je vous invite à prendre du temps et à définir vos intentions pour ce voyage. Gâterie. Fermez peut-être les yeux. Respirez profondément. Vraiment. Pensez à ce dont vous avez le plus besoin. En ce moment. Vous devez réinitialiser votre esprit et votre corps. Détendez-vous et lâchez prise. Vous allez conférer un danseur. Vous vous sentez perdu. Vous avez besoin d'une perche émotionnelle. Quoi que ce soit pour vous de prendre un moment pour suivre vos pensées. Ouvrez vraiment votre esprit avant de commencer votre voyage spirituel. Sans plus tarder, commençons. 2. Affirmations de matin et de Mantra: Merci d'être ici aujourd'hui. m'appelle Justin, et je suis extrêmement reconnaissant de vous guider à travers ce flux Spinoza. abord, j'aimerais commencer par trouver votre siège grand et confortable, en prenant un moment ici pour m'ancrer. Si je pouvais trouver vos mains reposant sur vos cuisses et les retourner pour que les paumes soient face au plafond. Ce geste de réception. Allez-y et adoucissez le regard ou fermez les yeux si cela vous convient. Prenez ce moment pour vous connecter à votre souffle. Apporter votre conscience, votre attention au flux d'air dans et hors de votre corps. Commencez à remarquer et prenez conscience de votre respiration. Comme nous trouvons d'abord l'immobilité. Mais remarquez ce qui arrive à la respiration lorsque nous commençons à bouger et à couler. cette pratique et cette prise de conscience avec vous hors du tapis et refroidissez la vraie pratique du yoga, qui est notre vie. Je remarque tout au long de votre journée. respiration ralentit ou s'arrête même complètement. Rappelez-vous doucement que je respire. Sur. Revenez à votre souffle. Permettre à cette respiration de vous ramener au centre, de revenir à l'équilibre. Trouvez la paix interne dans le corps, l'esprit et l'esprit. Restez. J'aime vraiment m'aimer soi-même. Trouver ce soin de soi par l'amour de soi. Réaliser à quel point vous êtes vraiment belle. Et même si vous êtes bien plus que ce vaisseau porte votre lumière, il commence vraiment à aimer la peau dans laquelle nous sommes. Grandir et allonger la colonne vertébrale. Soulevez vous-même, dessinez les omoplates ensemble, puis glissez-les dans votre colonne vertébrale pour envoyer le cœur un peu plus vers l'avant et vers le haut afin que nous puissions partir avec amour, surtout pour nous-mêmes. Permettre aux poumons d' avancer et de monter. Nous commençons à respirer dans les quatre coins des poumons. Continuez à respirer ici. Et chaque fois que vous inspirez, dites-vous que je le suis. Chaque fois que vous expirez à vous-même, belle. Inspirez pour dire que je le suis. Expirez pour dire beau. Iep va financer ce mois-ci ici. Revenez à vous sentir ancré. Chaque fois que la voix est peut-être dans votre esprit, ce colocataire vous dit le contraire. Vous pouvez revenir à ce mois-ci où je connais la vérité. Je suis magnifique. Que pour les prochaines respirations ici, commencez à y croire. Je vais trouver une autre affirmation. Avant de commencer. Chaque fois que vous inspirez, dites à vous-même que je le suis. Chaque fois que vous expirez, dites E rien. Je le répète encore et encore. Jusqu'à ce que votre âme y croie . Je le suis. Assez. Encore quelques gosses. Cette affirmation aime chanter ensemble à Samantha aujourd'hui, vous pouvez simplement écouter ou chanter si vous le souhaitez. La traduction sanskrit est en gros, soyons ensemble. Soyons nourris ensemble. Faisons rayonner la vérité, la lumière de la vie. Nous ne dénoncerons personne ni ne divertirons la négativité. Paix, paix, paix. Par la suite. Nous prendrons cela dans le mois ou l'OEM pour vraiment réveiller et reconnaître la divinité en nous-mêmes l'un dans l'autre. Encore une fois, vous pouvez vous asseoir à l'écoute, chanter si vous le savez. Encore une fois, vous pouvez écouter. Vous pouvez chanter le mois à la maison avec moi. Un grand souffle. 3. Flux de vinyasa à l'amour de l'amour: Prenez une grande respiration par le nez et respirez le nez. Pendant les vibrations dans le corps. Les yeux sont fermés lentement, commencent à ouvrir les yeux et à revenir dans l'espace. Si vous avez les jambes croisées, sortez-les devant vous. Donnez-leur juste un peu de secouer , puis changez le croisement de vos jambes. Lentement. Vous mettre au sol. Les pieds aux os assis, les mains en arrière sur les cuisses, les paumes face vers le haut. Respirez. Eval. Allons lentement remonter le corps. Retrouvez-vous ancré dans les os assis, les pieds et les jambes. Vous pouvez redescendre les paumes. Nous allons trouver des cercles de hanches, alias des cercles soupy dans les hanches. Inspirez pour encercler les hanches jusqu'au retour. Expirez pour vous manifester. Inspirez, revenez. Expirez, allez de l'avant. Prenons cela encore quelques fois. Inspirez, encerclez les hanches jusqu'en arrière, essayant de dessiner ce bord extérieur du cercle. L'élément ici. Le deuxième chocolat, qui traite physiquement les hanches et le bassin sous forme d'eau pour que vous puissiez rendre vos mouvements agréables et fluides comme cela aurait pu être. Prenons un autre cercle. Sur le souffle. Nous allons commencer à le prendre de l'autre côté. Inspirez, encerclez leurs hanches jusqu'au retour. Expirez, avancez. Si vous souhaitez adoucir les yeux, les fermer ici, vous pouvez certainement le faire. Commençons à remuer ici le pot de notre propre potentiel. Et l'espace branché, qui me donne notre créativité. Centre émotionnel ici dans les hanches, veillant à ce que ce canal soit ouvert afin que nous puissions traiter correctement ces émotions, traiter correctement ces émotions, avoir cette conversation compatissante, puis laisser partir. Rien ne reste énergiquement coincé ici. Prenons cela quelques fois de plus dans cette direction. Vous pouvez rendre ces cercles d'objectifs intelligents aussi grands ou aussi petits que vous le souhaitez. Revenez au centre. Allongez la colonne vertébrale. Respirez, tendez les bras vers le haut. Respirez. main gauche vers le bas, le bras droit vers le haut et encore. étirement latéral du corps a vraiment poussé l' os assis droit dans le sol. Ou si vous êtes assis sur quelque chose comme je suis vraiment en train d'ancrer l'os droit assis vers le bas et atteindre respirer dans le côté droit. Je dois être assis sur des blocs si vous voulez vous asseoir sur un oreiller, traversier ou des livres, même si cela pourrait aussi le faire. Respirez encore et respirez un autre souffle. En utilisant lentement les muscles obliques ici pour augmenter le renfort. Expirez lentement, amenez-le du côté opposé, la main droite vers le bas, le bras gauche vers le haut et encore. Colère. L'os gauche assis à côté de la droite. Ainsi, les hanches sont neutres même ici, vous pouvez vraiment trouver l'étirement de la hanche au bout des doigts. Respirez, respirez. Inspirez lentement. Trouvez le cran des cannes au-dessus de tout. Attrapez l'amour, attrapez la lumière pour l'amener dans votre centre cardiaque, c'est prendre deux fois de plus. Inspirez, tendez les bras vers le haut. Attrapez toute cette joie et apportez-la au centre de votre cœur une fois de plus. Inspirez, tendez les bras vers le haut. Expirez, apportez-le dessus. Cette fois, inspirez, tendez les bras vers le haut. Lentement, expirez, montez à quatre pattes. Si vous étiez assis sur quelque chose, vous pouvez le déplacer doucement vers l'avant du tapis qui pourrait entrer en jeu plus tard si vous en avez besoin. Et puis retrouvez-vous lentement à quatre pattes. Et il faut d'abord quelques rondes de chat et de vache, établissons fermement notre lien avec la terre. Notez que le poids est plus élevé dans vos poignets. Essayez de le déplacer jusqu'au bout des doigts, tournez les bras vers l'extérieur , ce qui s'appelle rotation externe vers la face du biceps, l'avant du tapis, les coudes vers l'arrière. Mettez vraiment le haut des pieds dans le sol et poussez ce bébé orteil vers le bas, inspirez même, laissez tomber le ventre, envoyez une queue et le cœur. Expirez. Poussez le sol dans un nouveau sens, rond. Inspirez, laissez tomber le ventre, la queue en arrière, cœur en avant, respirez. Deux tours. Continuez ça ici. Rouler à travers les chats et les vaches, en gardant ce beau lien entre le souffle et le mouvement. S'il est bon de glisser les orteils pour étirer la plante des pieds et les orteils. Vous pouvez, vous pourriez le faire. Il y a aussi une option pour tourner les doigts à 90 degrés, mais le reste peut même le tourner complètement. Continuez à respirer et continuez à circuler à travers vos chats et vos vaches ondulant la colonne vertébrale. Alors que nous réchauffons ce vaisseau, ce magnifique vaisseau que nous avons pour notre méditation en mouvement. Après la prochaine fois, vous expirez et autour de la colonne vertébrale pour poser le chat, revenez lentement à une colonne vertébrale neutre. Soulevez le reste si vous l'avez. Sur, rentrez les orteils, poussez vers le bas dans les pieds et levez lentement jusqu'au sommet. Je vais me retourner pour pouvoir vous affronter ici. Je vais prendre quelques bouffées de joie, inspirer, ouvrir les bras très larges. Vous pouvez regarder vers l'avant, regarder vers le haut, expirer, croiser. Le bras droit au-dessus de la gauche lorsque vous vous embrassez et vous asseyez-vous, hanches, deux talons. Respirez, ouvrez complètement. Ouvrez votre cœur pour aimer, expirez, pour vous refaire un câlin, bras gauche au-dessus de la droite cette fois et ouvrez l'arrière du cœur. Inspirez, ouvrez le devant, expirez cet amour en le faisant ressortir. On va prendre ça encore quelques fois de chaque côté. Utilisez votre inspiration pour vous déplier, pour rester ouvert, expirer pour l'amener. Continuez à changer le croisement de vos bras à chaque fois et restez sur le souffle. Encore une fois de chaque côté ici. Inspirez et ouvrez le Suprême cet amour de soi dans un câlin agréable et serré. Après la prochaine fois que vous inspirez et que vous remontez jusqu'au bout, vous pouvez lever les bras et revenir lentement à quatre pattes. Déplacez les mains vers l'avant sur la longueur de vos mains. Rentrez les orteils, soulevez les genoux et arrivez dans un chien orienté vers le bas. Je vais prendre un moment pour trouver un peu de mesure ici. De vos pieds, de vos jambes, dépliez en planche et amenez les épaules juste au-dessus des poignets. Vous devrez peut-être ajuster vos pieds pour trouver cette belle pente sur le corps arrière de votre couronne jusqu'à vos talons. Respirez et respirez. Inspirez pour rester. Expirez. Soulevez les hanches vers le haut, vers le bas, commencez à colporter à travers les pieds, pencher à travers les genoux, redressant une jambe pendant que vous pliez l'autre, prenez votre temps. Bougez votre souffle ici. Vous pouvez secouer la tête. Non. Hochez la tête. Oui. Si vous avez des problèmes avec votre poignet, vous pouvez prendre du bœuf ou des livres et placer vos mains sur le dessus pour qu'il soit un peu moins rouillé. Et votre chien orienté vers le bas, une fois que vous l'avez, se sent ouvert les jambes, apportez le calme aux jambes. Pliez légèrement les genoux et quelques hanches un peu plus haut. Dans votre chien orienté vers le bas. Respirez ici et lisez. Lentement. Viens en avant. Pose de planche sur le souffle. Respirez, baissez vos genoux, rangez les orteils, rassemblez-les, ces gros orteils et asseyez-vous tout le long du chemin. Pose de l'enfant, front au sol. Ou si j'ai besoin de prendre un bloc ou un livre et de le placer sous votre troisième œil, votre front, vous pouvez le faire. Il peut même prendre les nouvelles un peu plus larges ici sur la largeur du tapis. Et respirez et posez votre enfant, revenez sur terre. Et la pose de votre enfant, si vous souhaitez donner aux hanches un peu tortillantes d'un côté à l'autre, vous pouvez certainement le faire. Respirez et respirez. Inspirez, expirez. Lentement. Revenez à quatre pattes. Les mains en avant, les orteils cachés. Remontez jusqu'à un chien orienté vers le bas. Soulevez lentement la jambe droite vers le ciel. C'est un chien à trois pattes. Lâchez le talon gauche, pliez le genou droit et ouvrez la hanche juste un peu ici. Peut soulever le genou droit plus haut en place, le talon droit plus près de vos muscles fessiers. Respirez et respirez. Inspirez, écartez les hanches. Regardez avec impatience, lentement. Amenez le genou vers votre visage et le pied droit entre votre pouce. Laissez tomber le genou gauche au sol. En rentrant les orteils, poussez vers le bas et tendez vers l'avant et vers le haut pour sous le Père Noël, déjeuner en croissant de lune doux dans les épaules. Poussez le pied droit dans le sol pour activer votre ischio-jambier droit. Poussez le pied gauche dans le sol pour activer votre quadricep gauche ici et essayez de trouver les quatre coins du pied droit, le gros orteil, le petit tilde et les deux côtés de la colline ou ancrés vers le bas. Et c'est presque comme s'il s'agissait d'aimants sur l'intérieur des cuisses. l'énergie. Et le son ici vous permet vraiment de vous lever, de respirer et de respirer. Inspirez pour rester, expirer, pour ramener lentement les mains au cadre. Le bon pied. J'ai parlé des orteils. Levez le genou arrière, regardez chez vous. le pied droit pour rencontrer le chien gauche, invalide. Faites glisser vers l'avant. Polie. épaules par-dessus les poignets, doucement laissé tomber les noms. Faites glisser les épaules vers l'avant juste au-delà de vos poignets, en gardant les coudes vos côtes lorsque vous descendez lentement avec contrôle. La Terre. Retournez les pieds, glissez vers l'avant et vers le haut pour Baby Cobra. Maintenant, vous pouvez regarder vers l'avenir aujourd'hui ou vous pouvez pointer la couronne vers l'avant et trouver un rachis cervical neutre. Rapprochez les coudes de vos côtes. Poussez les pieds vers le bas pour que vous puissiez le soulever fort, respirer et respirer. Inspirez lentement. Montez, les mains et les genoux. Rentrez les orteils, soulevez le chien vers le bas. Réinitialisez, recalibrez ici et reconnectez-vous à votre souffle. Inspirez. Expirez. Soulevez votre jambe gauche haut, pliez le genou gauche, ouvrez la hanche, laissez tomber le talon droit, envoyez le genou gauche un peu plus haut. Respirez et respirez. Écarrez les hanches. Jetez un coup d'œil vers le genou vers votre nez et placez le pied gauche entre vos pouces. Logiciel plus de genou droit au sol. Rentrez les orteils, levez, poussez vers le bas pour se lever. Sur Janae Asana, nous trouvons un peu d'étirement dans le fléchisseur de la hanche droite ici. Les psoas respirent et respirent. Vous pourriez trouver une rotation des paumes à l'arrière du tapis qui enfoncerait doucement les qui enfoncerait doucement omoplates le long de la colonne vertébrale. Peu d'anatomie ici aujourd'hui, respirez et respirez. Restez pour respirer, respirer, les mains baissées. Rentrez les orteils arrière, soulevez le genou arrière. Participez à votre potentiel. Respirez, respirez. Revenez à Dog orienté vers le bas. avant dans la pose de planches. Vous pouvez faire tomber les genoux, talon à nouveau, ou vous pouvez rester en plante. C'est votre choix et écoutez le corps, écoutez le souffle. Faites glisser les épaules vers l'avant dans l'autre. Le coude, le dos droit et le bas tout en bas, retourne les pieds, glisse vers l' avant et vers le haut cobra. Maintenant, cette fois-ci, vous pouvez choisir soulever un peu plus haut ou de rester bas. Votre pratique, votre choix, et peut être différent aujourd'hui de celui d'hier. Respirez et respirez. Lentement. Revenez à quatre pattes, puis revenez au chien orienté vers le bas. Cette fois, soulevez la jambe droite, jetez un coup d'œil et nous allons passer le pied droit à l'extérieur. Le bras droit. Blue, le triceps droit à votre cuisse droite. Poussez-les les uns contre les autres pour pouvoir ouvrir. Enfin, il est ouvert. Tournez vers la gauche ici. Respirez et respirez. Encore un souffle ici, à l'intérieur et à l'extérieur. Utilisez l' inspiration suivante pour rester. Expirez. Descendez, reculez, faites face au chien vers le bas. Jambe gauche haute. Regardez avec impatience. Écartez le pied gauche, à l'extérieur de la main gauche. Colle triceps gauche sur la cuisse, poussez-les l'un contre l' autre pour que vous puissiez tordre vers la droite. talon recule et nous sommes restés en avant, respirons. Et respirez encore une fois ici, vous pouvez regarder vers la droite. Vous voyez peut-être votre pouce dans le ciel. Quoi qu'il en soit. Inspirez, expirez, descendez. Cette fois-ci. Montez le pied droit vers le haut, à l'extérieur, la main droite, aux talons et aux orteils. Je vais donc trouver un squat. Je vais me tourner pour voir que vous pouvez voir votre squat. Placez le coccyx sous vous et permettez aux triceps des coudes d'ouvrir vraiment vos cuisses. Vous trouverez peut-être du calme ici où vous pouvez choisir de vous balancer un peu d'un côté à l'autre. Encore une fois, en trouvant cette qualité aqueuse, vos hanches respirent et respirent. Lentement. Inspirez, revenez au centre, expirez, ramenez les mains sur la terre. le pied droit, reculez. Marchez le pied gauche pour rencontrer un chien orienté vers le bas. Respirez. Respirez. Nous allons faire une belle marche lente jusqu'au sommet du tapis, pieds, aux mains. Prenez votre temps. Une étape méditative à la fois. Ce voyage autour de chaque étape individuelle. Une fois que vous êtes en haut, essayez d'équilibrer le poids entre le pied droit et le pied gauche. Trouvez la répartition équitable du poids entre les talons et les orteils. Vous pourriez faire des allers-retours pour le trouver. Une fois que vous avez trouvé votre centre, laissez votre tête et votre cou aller vraiment. Saisissez les coudes opposés, pliez doucement les genoux et balancez d'un côté à l'autre. Les coudes. Étendez-vous au-delà des jambes. Changez le croisement de vos bras, continuez à basculer d'un côté à l'autre. Respirez et respirez. Revenez au centre. Je peux laisser tomber les bras. Les épaules ont-elles un peu secoué ? Secouez la tête. Non. Hochez la tête. Oui. Poussez dans la nourriture, pliez les genoux, prenez plus de cinq respirations pour rouler lentement. Empilez une vertèbre à la fois. Votre tête et votre cou arriveront. Dernier. Notice. Si vous vous précipitez pour juger, il suffit de le remarquer. Une fois que vous êtes arrivé, soulevant les épaules par les oreilles lors de la prochaine inspiration, expirez , nous sommes sur le bas de la colonne vertébrale. Encore deux fois. Respire et épaules. Dépassez-le en bas. La dernière fois. Inspirez les épaules vers le haut, expirez, roulez-les vers l'arrière et le bas de la colonne vertébrale. Nous allons atterrir à Dawson et poser la montagne à l' avant du tapis. J'ai vu des ETP ou des vêtements revenir à vos pieds pour vous mettre au sol et trouver votre centre. Se balançait vers l'avant et l'arrière. Et d'un côté à l'autre. Courbure douce dans les genoux. Je prends un moment ici pour définir une intention pour la pratique d' aujourd'hui. En utilisant ces outils de yoga, méditation mantra, l' affirmation, le flux. Trouvez ce soin de soi, cet amour de soi. Comment pouvez-vous vous aimer un peu plus. Tous les jours. Respirez et respirez. Lentement. Ouvre les yeux. Inspirez. Asana, je prie. Expirez. Apportez la prière dans votre cœur. Inspirez, tendez les bras vers l' extérieur et vers le haut. Attrapez cet amour et cette lumière. Expirez, apportez tout le chemin à travers vous. Dos à queue, genoux vers l'avant, mains jusqu' au sol, inspirez, pied droit vers l'arrière pour une fente basse et jaugez vers l'avant. Expirez, le pied gauche atteignez la droite, le chien orienté vers le bas. Reproduisez dans. Le mât de drapeau est au-dessus du logiciel d' expiration du poignet, les genoux au sol, inhalent les épaules, tiennent, expirez plus bas, juste à mi-chemin vers le bas, coudes à 90 degrés. Si vous pouvez retourner les pieds pour le roi cobra, en soulevant votre cœur, expirez lentement, revenez, rentrez orteils et soulevez les hanches vers le bas en face du chien. Respirez. Soulevez la jambe droite en hauteur. Respirez. Pliez le genou, ouvrez la hanche. Inspirez, écartez les hanches et regardez vers l'avenir. Expirez pour écarter le pied droit en dehors de la main droite, inhalé, le pied gauche à l'extérieur de la main gauche. Sortez les talons et les orteils et accroupissez-vous. coccyx en dessous de vous. Les coudes ouvrent les cuisses, respirent et respirent. Des jambes puissantes. Vous soulevez tout le long. Expirez, reculez les pieds sous vos hanches. Inspirez ici. Expirez pour vous plier à l'articulation de la hanche, apportez cet amour à travers tout votre être, les mains vers le bas, la jambe gauche du dos, inspirez pour avoir l'air plein. Expirez, chien orienté vers le bas. Respirez. Pour la pose de Plank, respirez. Lâchez les genoux, inspirez, épaules vers l'avant, expirez à mi-chemin. Inspirez, soulevez pour le roi cobra. Expirez, revenez au chien orienté vers le bas. Inspirez la jambe gauche haute. Expirez, pliez le genou, ouvrez la hanche. Inspirez pour écarter les hanches. Regardez avec impatience. Expirez pour écarter le pied gauche. Inspirez, écartez le pied droit, les talons et les orteils sur votre squat. Respirez et respirez. Le deuxième tour ressemble beaucoup au premier. Poussez vers le bas et montez jusqu'à la respiration, respirez, reculez vos pieds sous vos hanches. Inspirez, expirez pour vous plier. Inspirez, reculez le pied droit et regardez votre potentiel dans votre lumière. Prenez du recul, le pied gauche rencontre un chien droit orienté vers le bas. Inspirez, posez des planches. Cette fois, vous pouvez laisser tomber les genoux ou rester dans la peste à l'expiration, inspirer les épaules vers l'avant, expirer la moitié inférieure, descendre, retourner les pieds et soulever pour le roi cobra ou le chien orienté vers le haut. Expirez. Chien orienté vers le bas. Respirez. Jambe droite haute. Respirez. Pliez le genou, ouvrez la hanche, inspirez, carrez les hanches et regardez vers l'avant, axial pour l'augmenter. Inspirez, le pied gauche large, talons dedans, les orteils et vous accroupir cette fois. Allons-le d'un côté à l'autre. Respirez. Respirez. Revenez au centre. Utilisez l'inspiration pour vous lever au-dessus. Expirez, ramenez les pieds sous les hanches, inspirez, restez, expirez pour se plier. Inspirez, reculez le pied gauche, expirez, chien, inspirez, pose de planche. Expirez pour rester. Ou vous pouvez laisser tomber les genoux dans les deux sens, les épaules vers l'avant, respirer, respirer à mi-chemin. Inspirez le chien ou le bâton avec le roi cobra. Expirez le chien, la jambe gauche haute. Inspirez, expirez, pliez le genou, ouvrez la hanche, inspirez, écartez les hanches et regardez vers l'avant, expirez pour avancer ce pied gauche en avant, inspirez, avancez le pied droit vers l'avant, expirez les talons et les orteils sortent et trouvent un squat, restez et basculez, ou restez Emma, au centre. Respirez et respirez. Revenez au centre. Venez vous lever. Reculez les pieds sous vos hanches. Asseyez-vous comme si vous étiez sur une chaise, pourriez jeter une pose de chaise, laisser tomber les talons dans le sol. Vous pouvez être un peu plus léger dans les orteils, la queue en arrière, les genoux vers l'avant. Soulevez votre cœur, respirez et respirez. Continuez à vous asseoir sur le fauteuil. Le cœur s'est levé. Et un rappel que même lorsque les choses sont un peu plus difficiles, vous pouvez toujours vous aimer vous-même. Revenez à la respiration ici, respirez et respirez la dernière fois. Inspirez, restez avec elle et expirez encore une fois. Respirez, respirez et pliez, laissez-le partir. C'est fini. Soulevez à mi-chemin, amenez les mains aux tibias, envoyez la queue dans la couronne vers l'avant. Vous utilisez vos ischio-jambiers ici, pas votre bas du dos. En utilisant vos jambes fortes, puissantes et belles. Respirez et respirez. Restez pour une autre inspiration, expirez pour vous plier. Vous pouvez revenir à la planche. Vous pouvez revenir à un morceau que vous souhaitez plier les coudes, les épaules vers l'avant, puis vers le bas, à mi-chemin, Up Dog. Revenez à Down Dog. Maintenant, ces Vanessa sont toutes optionnelles. N'hésitez donc pas à sauter tout ou partie d'entre eux. Respirez ici Down Dog. Respirez. Levez la jambe droite. Jetez un coup d'œil en avant. Mettez le pied droit entre vos pouces. Si ce n'est pas tout à fait réussi, vous pouvez guérir jusqu'au pied vers l'avant. Vous pouvez utiliser votre main et la faire avancer, sceller le bord extérieur du pied gauche arrière que le genou droit, juste au-dessus de la cheville. Encerclez-vous ouvert et arrivez dans sa posture puissante de guerrier au talon droit vous couperait le dos, pied gauche et demi, et les hanches sont sous les épaules. Retrouvez votre regard qui regarde le majeur droit. Respirez et respirez. Inspirez pour allonger le pivot de la jambe droite sur le talon droit. Maintenant, leurs pieds sont parallèles. Trouvez une prière de ciel. Nous appellerons cet avocat volant. Prenez un virage latéral vers la gauche. Montez lentement par le centre, inspirez, expirez , prenez le virage latéral vers la droite. Inspirez lentement. Montez, ouvrez les bras bien et larges. Fais-toi un câlin. Bras droit au-dessus de la gauche. Un câlin serré et serré. Respirez et respirez. Pivotez sur le talon droit, tournez les orteils droits, pliez le genou droit et ouvrez-vous lentement jusqu'à vos propres forces. Votre propre confiance en sa pose de puissance, respirez et respirez que la paume droite atteigne l' avant, puis atteignez glissant la main gauche sur votre jambe gauche. Nous appelons ce mur pacifique ou votre financement, cette belle pièce intérieure ici. Respirez encore une fois. À l'essoufflement. Vous pouvez rouler les mains jusqu'à une fente basse. Vous pouvez revenir à la planche et profiter de l'IASA, vous pouvez le sauter et glisser directement dans chien orienté vers le bas si vous avez besoin de tomber les genoux, avez dit des tâches, s'il vous plaît faites-le. Honore ton corps et honore ton souffle. Nous allons nous retrouver dans un chien orienté vers le bas. Respirez et respirez. Levez la jambe gauche. Jetez un coup d'œil en avant, voyez où vous allez. Voyons le chemin et commençons à connaître le passé en marchant ce pied gauche entre vos pouces, tout là-haut s' il n'a pas tout à fait scellé ce pied arrière droit vers le bas d'environ 90 degrés. Pliez le cercle gauche du genou ouvert à toutes les possibilités. Lorsque vous atterrissez dans votre guerrier pour entendre votre pouvoir poser, vous serez poussé les pieds dans le sol et vous rassemblerez presque énergiquement les pieds comme si vous essayiez de rassembler ceux de la Terre. vos mollets intérieurs et vos cuisses sont tirés ici. Respirez et respirez. Allongez, pivotez, prenez une prière. Guerrier volant. Prenez un côté, penchez-vous vers la droite. Inspirez lentement, poussez ce genou dans le sol ou utilisez vos tripes pour vous lever, expirer, le prendre à gauche. Inspirez lentement, montez. Expirez, prenez les bras. Pourquoi ? Donnez-vous cet accolade ? Changez le bras gauche croisé sur le dessus, serrez serré ici. Étreignez et soulevez les coudes jusqu'à la hauteur des épaules. Respirez et voilà que vous trouvez l'amour de soi. Haven sur le talon gauche. Tournez les orteils gauche, pliez le genou, respirez. Respirez. Ouvre-toi. Eh bien, nous devions inhaler et expirer. Retournez la paume gauche, tendez vers l'avant et tendez le haut pour trouver la paix pour vous promener. Respirez. Expirez lentement le chariot, roulez les mains vers le bas, revenez dans la planche. Prenez une vignette ASA, avec ou sans les genoux. Vous êtes un choix après un chien tourné vers le haut ou le roi cobra. Revenez à Dog orienté vers le bas. Deuxième, troisième tour. Commencez de la même manière que le premier. Soulevez la jambe droite haute, regardez vers l'avant et pliez le pas. Prenez ce temps si vous en avez besoin, puis configurez votre base d'opérations. Vous pouvez vous ouvrir à partir d'un lieu d'intégrité et atterrir dans votre monde dans lequel nous allons respirer. Respirez. Amenez-le au centre, guerrier volant. Côté, pliez vers la gauche. Inspirez, trouvez les tripes qui se lèvent et prenez-le à droite. Inspirez pour monter. Axial, prenez les bras très larges ici. Donnez-vous un câlin serré. Coude, réglez le niveau des épaules et respirez et respirez cette fois pour le porter à l'arrière de la maison. Alors, tournez les orteils gauche. Pliez le genou gauche. Ouvre. Vos deux. Un moment ici. Reflet. Alors que nous regardons ce qui se cache derrière nous dans le passé. Notant ces moments où nous ne nous sommes pas vraiment aimés. Notant ce qui s'est passé énergiquement. Le corps. Respirez et respirez. Lentement. Amenez l'avant-bras gauche sur votre cuisse gauche. Atteignez le bras droit vers le haut ou au-dessus de l'oreille. Option ici. Pour l'option ici, votre choix. Essayez de mettre autant de poids à l'arrière du pied que sur le devant, en restant à l'arrière du pied droit en se tordant par la gauche. Et le formulaire ici se dirige vers la gauche et les cuisses se dirigent vers la droite. Ils vont donc dans des directions opposées. Vous pouvez vous tordre un peu plus profondément, respirer et respirer. Si le bras droit est levé, gelée, amenez-le sur votre oreille, passez-le devant votre visage. Défaite parallèle, et trouver un large chevauchement, plis vers l'avant. Trouvez un peu d'immobilité ici en laissant la couronne de la tête se relâcher vers le sol. Respirez. Respirez. Lentement. Emmenez-le devant la maison. Déjeuner bas. Nous allons peut-être nous reconstruire nous-mêmes. À partir de zéro notre jeu mental, scellez le bord extérieur du pied gauche arrière à environ 45 degrés, commencez lentement à allonger la jambe droite. La main droite glissera vers le haut de votre tibia droit. À gauche sur la pose du triangle du ciel. Il y a un dos penché sur les épaules, alias colonne vertébrale. Il y a une torsion pour enrouler les côtes droites sous la gauche. Et peut-être qu'avec ce nouveau rebondissement, vous trouverez de nouvelles idées. Respirez et respirez. Lentement. Commencez à plier le genou droit. Lentement. Ramenez-le à un guerrier pacifique. Respirez et respirez. Restez ici pendant que vous inspirez, expirez pour rouler les mains vers le bas et l'emporter à travers une vignette ASA, ou vous pouvez tout sauter et revenir directement au chien orienté vers le bas. C'est votre choix une fois que vous retournez chez le chien, respirez et respirez. Levez la jambe gauche. Regardez avec impatience. Mettez-le entre vos pouces. Scellez l'affaire sur le pied arrière, pliez le genou, ouvrez un cercle, atterrissez dans votre mur où vous devez respirer et respirer. Allongez la jambe, pivotez sur la colline, volez fatigué par la guerre, capturez la prière. Prenez un côté, penchez-vous vers la droite, poussant les mains les unes contre les autres. Trouvez mes tripes ici pour me lever. Prenez-le à gauche. Inspirez, pour revenir lentement. Expirez ouvert, agréable et large. Donnez-vous cet accolade. Dans le bras gauche croisé sur le dessus, les coudes serrés serrés, respirent et respirent. Pivotez sur le talon droit. Pliez le genou droit, ouvrez les bras lorsque vous êtes prêt. Trouvez votre guerrier deux à l'arrière. Enfin, il est temps de faire cette réflexion. que nous sommes en notre pouvoir, notre confiance, nous respirons et respirons. Faisons ce travail dans le passé de l'avant-bras à la cuisse, bras gauche au-dessus de l'oreille. Votre choix ? Doux dans l' omoplate dans la douille. Si vous êtes passé au-dessus de l'oreille et trouvez à nouveau le forum se dirigeant vers la droite et la cuisse se dirigeant vers la gauche. Vous pouvez peut-être vous tordre un peu plus profondément, respirer et respirer. Si le bras gauche est levé, amenez-le lentement sur l'oreille, alors tout le monde balaie le visage du pâturage, pieds parallèles et trouvez que votre large chevauchement avant pliez la tête et le cou lourds. Pliez légèrement les genoux et respirez. Respirez. Lentement. Marchez jusqu'à l'avant du tapis pour une fente basse. Reconstruire à partir du sol, sceller le pied arrière à environ 45 degrés. main gauche glisse vers le haut du tibia lorsque vous poussez vers le bas et que vous vous levez lentement, levez, laissez le bout de vos doigts droit être la flèche à la pointe, à la pointe, à l'extrémité de votre plus haut nouveau bâtiment d'un beau vaisseau. Respirez et lisez, restez avec ça ici. Penché en arrière, le bassin va généralement vers l'avant, les omoplates reculent, mais trouvent vraiment les perruques gauche sous la droite. Obtenir une nouvelle perspective. Une autre haleine et une autre étape d'essoufflement vous inspirez, expirez, pliez le genou et ouvrez lentement vers la paix. Respirez, respirez. chariot a baissé les mains. Vous pouvez le faire passer à travers IASA, planche, épaules vers l'avant, fermer ce lambda, genoux vers le bas ou non Up Dog ou King Cobra, votre choix. Et puis ramenez-le au chien descendant. C'est le dernier tour, bonne façon de se lever lorsque vous êtes prêt, jetez un coup d'œil à l'avenir. Avancez. Il commence la même chose. Scellez-le, pliez le genou, ouvrez, arrivez en votre pouvoir. Respirez et respirez. Vous passez à travers la règle d'application centrale où prendre un virage latéral vers la gauche, inspirez pour monter et ensuite la prendre à droite. Montez lentement. Ouvert, joli et large. Écris ton cœur grand ouvert. Prenez le bras droit sur la gauche et faites un câlin. Les coudes sont levés, respirent et respirent. Pivotez sur le talon gauche, pliez le genou. Ouvre. À ce moment-là. Si vous souhaitez vous en tenir à ce que nous avons fait auparavant, vous pouvez amener l' avant-bras à la cuisse. Si vous voulez aller un peu plus loin, vous pouvez amener votre main à l'intérieur du pied, peut-être placer un livre ou un bloc à l'intérieur ce pied gauche si vous avez besoin d'une option ici. Pour un demi-lien. Option un bras jusqu' au dessus de l'oreille, attache 3,5 pour obtenir le pli de la hanche gauche. L'avant-bras droit guide doucement le bassin vers le coccyx qui se trouve en dessous. Et si vous avez le côté gauche. La jambe, la jambe pousse contre le bras. Le bras repousse pour que vous puissiez vous tordre, tordre, , respirer et respirer. Si vous avez un lien, laissez-le tomber, alors tout le monde lève le bras droit au-dessus de votre oreille. Balayez-le en phase de pâturage, large, chevauché vers l'avant. Cette fois-ci commence à plier les genoux et à la prendre d'un côté à l'autre. Trouver l'étirement de l' intérieur des cuisses dans les hanches. Alors que nous trouvons l'élément aqueux ici dans l'espace des hanches, respirez comme vous le faites. Puis amenez-le lentement à l'avant de la maison. Déjeuner bas, sceller le bord extérieur du pied arrière. Poussez vers le bas et arrivez à la pose triangulaire. Si vous souhaitez prendre une demi-fine ici, main gauche atteint le pli de la hanche droite et encore une fois, bassin sous vous et penchez-vous en arrière. C'est une offre, pas une exigence. Votre main gauche pourrait être dans le ciel. Où que vous soyez. Respirez une grande respiration. Un grand souffle. Relâchez la moitié de la liaison si vous l'avez. Pliez le genou. Placez la main droite sur un bloc ou sur un livre, ou vous pouvez avoir le bout des doigts au sol, entrer dans le pied droit pour les ARN demi-lune et cet Asana. Vous pourriez amener votre main gauche sur votre hanche pour vraiment empiler la hanche gauche sur la droite. Vous pouvez l'amener dans le ciel. Regardez en bas. Nous pouvons regarder vers le cul gauche, fléchir ces orteils arrière gauche vers votre visage pour vraiment activer cette cuisse gauche interne. Poussez le gros orteil droit dans le sol. Respirez et respirez. Inspirez pour rester, expirez à la monnaie comme si vous venez de rencontrer la Reine à gauche derrière la droite et vous êtes incliné, inspirez, montez ou que l'hostile et hostile Alep se rencontre à droite, basculez. pied droit derrière la courtoisie gauche. Venez vous tenir debout. Mais à l'intérieur de votre jambe gauche pour la pose de l'arbre, vous pouvez avoir les orteils ancrés et être à la cheville, peut-être au mollet. Vous pouvez utiliser votre main droite et placer le pied à l'intérieur de votre cuisse. Quoi qu'il en soit. Le pied pousse contre votre couche, la jambe pousse contre le pied. Trouve cette neutralité dans les hanches. Et ensuite, vous pouvez trouver une prière. Vous pouvez effectuer n'importe quelle variation de bras qui vous coûte cher aujourd'hui. Si vous voulez trouver une ambiance que vous êtes un bel arbre, si je veux y ajouter un peu de mouvement , vous pourriez certainement le faire. Soyez libre ici, respirez et respirez, restez avec elle. Inspirez. Et expirez. Lentement. Pliez le genou gauche et amenez-le à la hauteur de votre hanche droite. Option 1, ouvrez la hanche ici. Vous pouvez amener votre main gauche dans le ciel ou choisir de prendre vos deux doigts, obtenir la grande queue droite et de sortir votre talon vers la droite ou la main gauche pourrait rester sur la hanche, priorisez l' allongement de la colonne vertébrale par rapport à cette jambe droite où que vous soyez, respirez et respirez, inspirez pour rester, expirez pour la laisser partir. Et la monnaie juste derrière la gauche, nous avons eu assez de montées, inspirer ou d' exceller hostile pour changer de gauche derrière la droite, amener les mains à la terre. le pied gauche sur le tapis, talon et les orteils, le pied droit. Allez vous accroupir. Option 1, le reste de l' immobilité, l'option de se balancer d'un côté à ou l'option trois, baisser les mains , remettre les pieds sur le tapis et essayer la pose de Bokassa, Anna Crow. Au dos du triceps. Regardez avec impatience, déplacez le poids jusqu'au bout des doigts et peut-être venez juste aux orteils. C'est ça. Peut-être que vous soulevez du sol, connectez les gros orteils et rapprochez-vous les talons de vos fesses. Respirez et respirez. Vous pouvez redescendre lentement. Si vous voulez vraiment pratiquer cela, engagez votre cœur et vos jambes et revenez au chapitre plus longtemps, Up Dog, Down Dog. Si vous êtes sur un squat, portez simplement vos mains au sol. Augmentez les commentaires. Prenez des vignettes TO ou sautez, et nous nous retrouverons tous en chien orienté vers le bas. Quoi qu'il en soit. Une fois que vous êtes retourné au chien, respirez une grande respiration. Un grand souffle. La dernière fois à travers la jambe gauche de Yogi. Regardez vers l' avant, avancez, vous le savez maintenant, 4. Travail de l'air cosmique: Quoi de neuf, tout le monde ? m'appelle Andrew et je voudrais tout d'abord vous remercier de vous être joints à moi aujourd'hui. C'est votre expérience méditative de yoga dans le voyage cosmique, comme j'aime l'appeler. Et essentiellement, ce que c'est se connecter profondément à notre souffle, à notre force vitale. La respiration est notre IC, notre pronom. Différents mots, langues différentes, fourrage, mais tout cela signifie la même chose. Notre force vitale, notre esprit ou notre âme. En nous connectant à la respiration, nous sommes en mesure d'atteindre des états de conscience non ordinaires, états d' écoulement et sommes capables, dans les États, nous sommes en repos profond et en récupération, tout en permettant à l' intuition de venir à travers. C'est un bel état d'esprit de repos que nous pouvons créer pour nous-mêmes par le souffle. Aujourd'hui, pendant les 30 prochaines minutes, nous allons respirer ensemble. Et ça va être très simple. Nous allons soit inhaler, expirer, retenir notre souffle sur l'inspiration ou expirer. C'est aussi simple que ça. Maintenant, votre esprit va vouloir errer et il va vouloir réfléchir à d'autres choses. Et votre travail sera de ramener votre attention sur le souffle si jamais vous le trouvez ailleurs. Maintenant, c'est de la pleine conscience. Il s'agit d'entraîner votre capacité à concentrer et à ne pas être distrait. Un gagnant-gagnant, c'est sûr. En pratiquant cette pratique et en entraînant les esprits à se concentrer sur une chose. Le souffle. Cela dit, un élément clé de cet exercice va être d'activer le diaphragme. Le diaphragme se trouve entre l'estomac et le bas de vos côtes. Et le diaphragme. Au fur et à mesure que nous étendons notre ventre vers l'extérieur, le diaphragme va baisser, ce qui crée moins de pression dans notre estomac et des erreurs vont s' écouler dans nos poumons. Et puis l'inverse lorsque nous expirons, le diaphragme se soulève, créant plus de pression dans notre cavité gastrique et expulse donc l'air. C'est donc la clé aujourd'hui d'élargir le ventre à chaque inhalation et de se contracter dans le ventre à chaque expiration pour activer le diaphragme afin de créer plus d' apport d'oxygène possible. C'est tout ce qu'on dit. Je veux que vous trouviez une position assise confortable. Position couchée confortable plutôt. Installez-vous confortablement ici, mais pas trop confortable, mais trouvez un bel espace pour vous étendre. Paumes orientées vers le haut ou vous pouvez faire une paume sur le ventre lorsque vous êtes sur votre poitrine et vous préparer à une expérience respiratoire. Prenez ce moment pour trouver cet espace qui va commencer. Juste un instant ici. Au fur et à mesure que vous vous installez dans cet espace, commencez à puiser dans votre souffle. Commencez à puiser dans un long schéma de respiration profonde et lente. élargissant votre estomac sur l'inspiration pendant une fois 234 secondes, en maintenant le haut, puis en expirant pendant quatre secondes. 4321, en tenant au bas de votre respiration avant d'inhaler pour 4321. Faites une pause en haut et expirez pour 4321. Je prends juste ces longues respirations rythmiques lentes. Se connecter à votre capacité à respirer, Techniser et élargir votre ventre sur les inhalations que votre poitrine jusqu'à l'intérieur. Et expirer lentement contrôle pour 321. Continuez à avancer lentement ici. Cela pratique tout au sujet de la connexion. Connexion plus profonde. Donc, le processus de respiration profonde, vous allez ressentir toutes sortes de sensations. Ça pourrait se produire. Des sensations comme des picotements dans tout le corps. Peut-être vos doigts. Dans vos mains, vous pouvez horloger, se sentir étrange. Vous pourriez vous sentir étourdi ou étourdi, mais ce sont toutes des choses normales, des causes normales ou des effets plutôt que de respirer profondément. Alors, s'il vous plaît, continuez à respirer ton profond que ceux qui vous inquiètent vous dérangent et restent concentrés sur la respiration. Tant que vous respirez, vous vivez. Et c'est la pratique. Prenons maintenant une grande respiration profonde, en inhalant par le ventre, la poitrine, puis psi tout par la bouche. Encore une respiration profonde comme celle-ci, inhalant, élargissant le ventre, puis la poitrine, puis expirez tout. Maintenant, prenez dix respirations. Des respirations puissantes ici. Il suffit de s'entraîner à élargir le ventre chaque inhalation et expirer à la colonne vertébrale. Encore cinq respirations. Inspirer, élargir le ventre, la poitrine, puis laisser tout respirer, élargir le ventre et la poitrine, puis tout laisser partir. Inspirer, élargir le ventre et la poitrine laissent tout aller. Encore deux respirations. Inspirez, expirez, inhalez, expirez et, à la prochaine respiration, prenez votre plus grande respiration tout en inspirant et, à la prochaine respiration, prenez , étendez-vous à travers le ventre, la poitrine. Faites une pause au sommet de votre souffle maintenant, retenez votre souffle, pressez votre plancher pelvien , vos racines, votre noyau. Attirez doucement cette énergie jusqu'au sommet de votre tête, maintenez-la, puis expirez tout ce qui tient complètement au bas de votre souffle maintenant, pour trois , 210, prenez une belle grande inspiration et expirez. Nous venons de un tour de respiration, y compris des trous d'haleine. Nous allons faire plusieurs autres tours de cela et rester avec le souffle si jamais vous perdez la trace, revenez tout de suite. Recommençons donc à respirer profondément. Inspirer et expirer, élargir le ventre et la poitrine à chaque inhalation. Un Excel complètement. Boire dans ce pronom, cette force vitale, trouver rythme et le flux et la respiration. Concentrez-vous sur votre technique. Élargir le ventre chaque inhalation et se contracter à chaque expiration. Inspirer, expirer, inhaler, expirer, inhaler, expirer, allumer. Vraiment attirer votre attention là-dessus, générant de l'énergie et de l'énergie dans tout votre corps. Comme si toutes les cellules de votre corps ont pris une gorgée d'air profonde. Inspirer, expirer, inhaler, expirer. On va continuer à travailler ici, continuer à respirer profondément. C'est le travail pour les 20 prochaines minutes. Inspirer, expirer, inhaler, expirer. Inspirer, expirer. Les gars, vous vous débrouillez bien. On va encore faire 15 respirations. Continuez à le faire allumer. Continuez à travailler ici. Expansion du ventre et de la poitrine à chaque inspiration. Continuez à avancer. Continuez à rainurer. On y va. Encore sept respirations. Inspirer, expirer, inhaler, expirer, inhaler. Excellent. Sculptez l'œuvre juste quelques respirations supplémentaires ici. Au prochain souffle, prenez votre plus grand souffle, mais étendez-vous à travers le ventre, la poitrine. Faites une pause au sommet de votre souffle maintenant pressez votre plancher pelvien et pressez doucement et tirez et tirez cette énergie vers le haut de votre colonne vertébrale. En pressant, en tenant, en regardant hors de votre troisième œil, en tenant, en serrant, puis expirez complètement. Se tient au fond de cette respiration. Tenant, relaxant, relaxant. Relaxant. Relaxez vos yeux, votre mâchoire. Tension relaxante dans votre visage. Ensuite, prenez une belle grande inspiration par le ventre, les coffres, le côté de la bouche. Superbe. Prenez une belle grande gueule. Encore un tour vers le bas. Il y en a encore plusieurs à faire. On y va, on recommence à respirer, en activant cette respiration de feu. 1 seconde entrée, 1 seconde de sortie. En élargissant le ventre, en élargissant la poitrine, en laissant tout et en sortant. Super charge chaque cellule de votre corps se prépare maintenant à une nouvelle haleine. Continuez à vous activer, continuez à respirer profondément ici, les gars, restez avec. Continue à respirer. Allons-y. Inspirer, expirer, inhaler, expirer. Inhalant. Exhalant. Inspirer, expirer, inhaler, expirer. C'est ça le travail. Agrandissez ce ventre. Continuez. Génial, génial. Vingt autres respirations ici, juste comme ça. Allumez-le. Allons-y. Les gars du travail continuent de bouger, continuent de se toiletter, de l'allumer. , poitrine, laissez-le aller au ventre, la poitrine, laissez-le prendre le ventre. Il suffit de le laisser tomber. Sept autres respirations et faites d'eux vos meilleures respirations. Faites entrer et sortir l'air, entrer et sortir. Encore quelques respirations ici. Sur le suivant, prenez votre plus grand souffle, étendez votre ventre jusqu'au bout, suivi de votre poitrine maintenant au sommet de votre souffle, engageant votre cœur, vos racines. Essayer cette énergie vers le haut, tirer et presser l'énergie vers le haut. En regardant de votre troisième œil. Tirer, tirer de l'énergie, regarder hors de votre troisième œil , puis relâcher tout expirez maintenant complètement au fond de votre souffle. Restez avec votre souffle. Détendez-vous maintenant. Détendez votre cou, vos épaules, vos yeux. Relaxant, relaxant, relaxant. Retenez votre souffle. Pour un autre 54321. Prenez une belle grande inspiration dans le ventre, les coffres, et laissez tout aller. Une autre inspiration profonde, élargissant le ventre, la poitrine à l'intérieur de toute la bouche. Les gars incroyables, vous avez réussi un autre tour. Nous allons en faire quelques autres. Commencez à repuiser dans cette respiration. Élargir le ventre, le laisser partir. Trouver votre propre rythme ici et votre souffle. Rappelez-vous que plus vous poussez profondément et fort en respirant profondément, plus vous allez profondément. Inspirez et expirez, inspirez et expirez. Respirer. Considérez votre souffle comme le symbole de l'infini. Inspirez vers le haut et autour de votre tête, expirez vers le bas et autour de vos racines. Inspirer vers le haut et autour de votre tête en expirant vers le bas et autour de vos racines, en élargissant le ventre, en contractant le ventre. Continuez, les gars. Continuez, continuez à respirer. Faisons ça. Vous avez cette inhalation, l'expiration, l'inhalation, l'expiration, l'inhalation. Exhalant. Inhalant. Exhalant. Inspirer, expirer, inhaler, expirer. Continuez à agrandir ce ventre. Très bien, 20 respirations supplémentaires maintenant, faites en sorte qu'elles comptent. Faites de ces respirations les plus fortes. 20 de plus. On y va. Inspirer et expirer, inhaler, expirer. C'est le travail que vous faites très bien. Il s'étend sur ce ventre. Restez avec les gars. Plus de 20 respirations. Tu as eu ça. On y va. Inspirer, expirer, inhaler, expirer, inhaler, expirer dix autres. On y va. Faites-les de votre mieux encore. Inspirer, expirer, inhaler, expirer. Les dernières respirations. On y va, les gars, préparez-vous. Et lors de votre prochain souffle, prenez votre plus grand souffle, mais étendez-vous dans votre ventre. Ensuite, vos coffres se tiennent au sommet de votre souffle maintenant, tenant, en se serrant de vos racines, pressant et en nous tirant de l'énergie, regardant hors de votre troisième œil, dirigeant et en déplaçant cette énergie en haut et à travers et hors de vous. En pressant, en tenant puis expirez tout. Maintenant, en vous tenant au fond de votre souffle, relaxant, relaxant. Relaxation et relâchement de la tension dans votre visage, votre cou, vos épaules. Il suffit de s'installer et de se rendre dans la terre sous vous. Il suffit de faisceau. Être pure conscience et ce moment, après avoir créé un espace pour vous-même où vous n'avez même pas besoin d'oxygène pour être en vie. Si vous n'avez pas déjà pris une bonne respiration profonde par le ventre, la poitrine. Attachez tout la bouche. Encore une grande inspiration au ventre, à la poitrine, à l'intérieur de la bouche. Encore quelques tours, les gars, restez avec, restez concentrés, restez présents. Et réactivons la respiration. Trouver cette technique, ce rythme. Le souffle diaphragmatique, inhalant, élargissant le ventre et contracté. Tire-le ici, les gars ont viré. N'hésitez pas à essayer de l'envoyer les deux prochaines rondes pour vous concentrer sur votre respiration. Inspirer, expirer, inhaler, expirer, inhaler. Excellent. Inhalant. Exhalant. Inhaler, expirer. Les gars du travail, vous vous en sortez très bien. Continuez d'inhaler, d'expirer, d'inhaler, d'expirer, d'inhaler, d'expirer. Continuez à travailler les gars. Plus de 20 respirations à emporter. On y va. Inspirer, expirer, inhaler, expirer, pomper le ventre. laisser tous boire de l'oxygène à chaque respiration en inhalant, expirant dix autres respirations, les gars, vous avez raison, ils inhalent, expirent, inhalent, expirent et inhalent, expirent et en inhalant, en expirant les derniers. Lors de votre prochain, prenez votre plus grand souffle à ce jour. Inspirer et étendre le ventre jusqu'à l'extérieur, suivi de votre poitrine. Et puis tenez-vous au sommet de votre souffle. tenant au sommet de votre respiration en train de serrer, je tire cette énergie vers le haut de votre cœur, vers le haut de votre colonne vertébrale et directement hors de votre troisième œil. Un flux constant d'énergie vers le haut et l'extérieur de vous y pensez. Imaginez tenir et laisser tout passer maintenant en libérant votre souffle, tenant au fond de votre souffle maintenant. Relaxant. Relaxant. Retenez votre souffle. Détendez-vous. C'est tout simplement. Trouver n'importe quelle zone de votre corps tendue et détendez-la avec votre conscience. Si vous ne l'avez pas déjà fait maintenant respirez profondément dans poitrines du ventre et laissez tout passer par le ventre, la poitrine. Quand psi, tout est sorti de votre bouche. On va faire un tour de plus maintenant les gars. Encore un tour avant que je vous libère dans une méditation profonde. En effet, c'est le dernier travail que vous devez accomplir. Cela commence maintenant. Commencez à allumer votre respiration. Inspirer, expirer, inhaler. Expirer, inhaler, expirer. Vous connaissez la perceuse, c'est le travail respiration profonde du ventre. Inspirer, expirer, inhaler, expirer. Dites Focus, restez avec ça. Vous avez cette inspiration, exhalant, inhalant, excellent. Boire Pour les gars, vous avez cette poussée à travers. Nous y voilà maintenant. , poitrine, laissez-le partir. Le ventre vient de le laisser tomber. C'est le travail que les gars font du bon travail. Plus de 25 respirations. Les derniers. Fais-les vaches. Poussez-le à travers. Inspirer, expirer, inhaler, expirer, inhaler, expirer. C'est ça le travail. Nous y voilà dix autres gars maintenant. Inspirer, expirer, inhaler, expirer. Restez avec elle. Juste là. Cinq autres. Le dernier couple. Votre prochain, prenez votre plus grande respiration tout en vous étendant à travers le ventre jusqu'à la poitrine, en le tenant en haut et votre souffle tenant au sommet de votre respiration, serrant et en dessinant cette énergie qui monte à travers vous, en haut de votre colonne vertébrale. En regardant hors de votre troisième œil, retenez, pressez cette énergie et expirez tout maintenant complètement en expirant et en tenant au fond de votre souffle. Tenant, relaxant. Relaxant. Relaxant. Tenant et relaxant. Des noirs derrière vos yeux. Relaxez votre mâchoire. Oubliez complètement votre souffle. Je ne deviens personne. Rien. Juste une conscience pure. Dans Slowly, commencez à revenir et voyez votre corps se retourner doucement d'un côté. C'est une position fœtale. Connectez-vous à un sentiment de gratitude. Connectez-vous à quelque chose que vous êtes reconnaissant pour ce moment. Quelque chose que vous appréciez profondément. Prenez une bonne respiration profonde. Respirez dans ce sentiment la solution dans votre cœur. Vous êtes aimé. C'est dans cet état de bonheur. Je vais vous quitter aujourd'hui. Merci beaucoup de vous être présenté pour faire le travail. Je vous honore. Je t'aime.