Transcription
1. À propos de votre cours: Bonjour, les amis LeA, et je vous
souhaite la bienvenue dans notre nouvelle classe. Au cours de ce cours,
nous apprendrons comment commencer votre journée en
pleine conscience grâce cette série de méditations
guidées spécialement
conçues pour
vous aider à démarrer votre
rendez-vous avec calme et tranquillité d'esprit. Je vous invite à
commencer votre journée en pleine conscience pendant les cinq
prochains jours. Chaque mutation est conçue pour vous
aider à tirer le
meilleur parti de votre journée et vous serez guidé par exercices de
respiration, des techniques de
visualisation et des
pratiques de pleine conscience qui vous
aideront à vous connecter
à votre corps, votre respiration et à trouver la tranquillité d'esprit que
vous recherchez, vous
soyez novice
en matière de méditation alors que vous êtes très expérimenté et
a connu une mutation Il y en a pour
tous les goûts dans ce cours, c'est un excellent moyen se familiariser avec le monde de
la pleine conscience, mais c'est aussi un excellent moyen
d'approfondir votre pratique.
2. À propos de votre projet: Pour votre projet,
je vous invite à partager une photo de
votre routine consciente. Cela peut être n'importe quoi, qu'il s'agisse de
pratiquer l'information, méditer, de tenir un journal ou de
partager à nouveau votre photo. Vous allez non seulement inspirer les autres
à créer leur propre routine
matinale de pleine conscience, mais vous allez également
acquérir des idées et nouvelles connaissances sur la façon d'
améliorer votre propre pratique. Ensemble, nous pouvons
créer une communauté consciente et
solidaire
d'individus qui s'encouragent
mutuellement et encouragent mutuellement
dans leur cheminement vers une vie plus consciente
et plus présente.
3. Conseils de matin de pleine conscience: Avant de passer à
vos méditations guidées, je voulais juste partager certains
de mes conseils préférés sur la façon de commencer votre journée
en pleine conscience. d'abord, ayez
l'intention de vous réveiller, revigoré et plein d'énergie. Même si vous savez que vous
allez être court pendant votre sommeil lorsque vous vous
couchez très tard, cela va changer votre vie. C'est l'un de mes trucs
préférés. Je peux arrêter d'en parler. Ma deuxième activité préférée. Je t'ai dit de respirer un peu en te réveillant avant
même d'ouvrir les yeux, les
rendre vraiment
délicieux et extensibles, vraiment en profiter. Cette pratique m'a
vraiment aidée à me connecter au moment présent. Troisièmement, n'essayez pas de
saisir le
téléphone portable tout de suite. Donnez-vous un peu de temps
avant que nous ne le fassions. Conseil numéro quatre,
hé, hydratez-vous, buvez de l'eau. C'est vraiment important. Je pense qu'il n'est pas
nécessaire de s'étendre là-dessus. Et le conseil suivant est de faire quelques
étirements, de la rose pour l'intégrer. Le prochain conseil que je voulais
partager est de méditer. Eh bien, nous avons ce qu'il vous
faut pour celui-ci. C'est pourquoi nous sommes
dans cette classe. Je pense que j'ai perdu le compte,
mais la prochaine chose que je voulais
partager, c'est la journalisation. un journal est une excellente
façon de commencer la journée, vous
écriviez les rêves que vous avez faits la nuit dernière projets que vous avez pour la journée ou pendant l'exercice des pages du
matin. C'est un excellent moyen de désencombrer votre esprit et de commencer la
journée du bon pied. La prochaine pratique de pleine conscience que je recommande à tout le monde essayer est de créer votre propre
gratitude pour vous traiter tous. Certaines personnes pratiquent la gratitude alors qu'elles sont encore
au lit, les yeux fermés. Certaines personnes le font
pendant la méditation, autres écrivent à ce sujet dans un journal. Personnellement, j'aime créer petites ancres nommées et des
objets
pour lesquels vous êtes reconnaissante lorsque vous vous brossez les dents ou préparez votre
café, et choisissez quelque chose que vous faites tous les jours et preuve de gratitude
pendant que vous le faites. La prochaine pratique que je vous
suggère d'essayer est de vous fixer
une intention pour la journée. Vous pouvez énumérer certaines choses mentalement ou vous pouvez tout
changer. J'ai l'habitude de
me nommer trois choses sur lesquelles je dois me
concentrer ce jour-là. Ensuite, je fais un petit bilan
de moi-même avant d'aller me coucher. Enfin et surtout, la règle des cinq secondes. recherches suggèrent que si vous avez
une maladie d'Alzheimer ou si vous voulez faire quelque chose, allez au yoga, faites du sport, préparez le petit déjeuner, l'université, etc. Vous n'avez que 5 secondes
avant de miner, pour vous
convaincre de faire autrement. Donc, si nous avons cette idée
inspirante de faire quelque chose de nourrissant
pour votre esprit et votre corps. Fais-le vite. Sinon, il y a de fortes chances
que cela n'aide pas. C'est tout ce que je
voulais partager aujourd'hui. En ce qui concerne les cassettes de
méditation de pleine conscience. Bien sûr. Vous êtes des méditations guidées
pour les cinq prochains jours. Ils sont impatients de
connaître votre expérience.
4. Réveillez-vous sentir une bonne méditation guidée: Bonjour. Il est temps
de se réveiller heureux. Tout d'abord, les choses pour
lesquelles vous êtes reconnaissante à
propos de votre corps. Juste toi. Je suis reconnaissante pour mes mains. Je suis reconnaissante pour mes doigts, mes pieds, mes orteils, ma vue, ma voix, mes oreilles, mon cœur. Pensez à tout
ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans votre corps. Maintenant ferme les yeux. Mettez-vous en position de
méditation. Assis bien haut. Je me sens déjà plus heureuse. Peut-être avez-vous tenu certaines
de ces choses pour acquises. Comme votre capacité
à voir vos jambes. Je vous emmène partout, reconnaissante pour
tout ce que vous avez. Une merveilleuse façon de se sentir heureuse. Passons maintenant
à un souvenir heureux. Quand j'ai dit cela, quelle a été la première chose à laquelle tu as pensé ? Retournez
dans ce souvenir maintenant. Ressentez la joie que vous
leur avez fait vivre. Maintenant, pour en
revenir
au moment présent, dans
quelle partie de votre corps
ressentez-vous le
sentiment de bonheur ? Inspirez et expirez. Apaisez-vous
en respirant. Peut-être ressentez-vous de
la joie au centre de votre poitrine. Peut-être le ressentez-vous dans votre
ventre ou dans votre esprit. Concentrez-vous simplement sur le
sentiment de bonheur. Voyez si vous pouvez augmenter
ce sentiment de joie en pensant à une personne
qui vous rend très heureux. Quelqu'un dans ta vie que
tu aimes côtoyer. Un ami ou un membre de la famille. Ça te fait rire. Souvenez-vous
des moments merveilleux passés avec cette personne maintenant. Vous vous sentez de plus en plus heureuse
au fur et à mesure que votre méditation progresse. Maintenant, pensons à certaines
choses qui vous rendent heureux. Ainsi, en tant qu'objets matériels. Les endroits où vous allez,
les loisirs que vous avez. Peut-être que vous aimez simplement
faire un long trajet en voiture. Imaginez que vous le faites maintenant. Tout ce qui vous fait
ressentir du plaisir. Imaginez-vous en train de le faire. Agréable. Immergez-vous
dans un sentiment de joie. Tu le mérites. Au réveil, le sentiment de bonheur se prolonge jusqu'à
la fin de la journée. Tu as tant de raisons d'
être reconnaissante. Tellement de raisons de sourire. Laisse-nous sourire apparaître
sur ton visage maintenant. Et cela suscitera des
sentiments de bonheur. On dit que c'est vivre à la fin
comme si cela se passait maintenant. Cela signifie vous mettre dans un scénario futur qui vous
rend heureux et prétendre que
cela se passe maintenant. Donc, si vous pouviez aller n'importe où
ou être avec quelqu'un, eh bien, le feriez-vous, cela vous
rendrait finalement heureuse. Immergez-vous dans un sentiment de bonheur grâce à votre imagination. Imaginez-vous
là en ce moment, entouré de tout ce
que vous souhaitez avoir. Tu fais exactement ce que
tu veux. Remarquez à quel point cette pratique
vous rend plus heureux. Ce n'est pas très intéressant. Allez-y et continuez. Rendez toutes les couleurs
vives et lumineuses. Voyez si vous pouvez toucher votre environnement et
votre imagination. Peut-être y a-t-il
quelque chose que vous pouvez même manger dans votre imagination. Dégustez toutes vos saveurs
préférées. Y a-t-il un certain type d' aliment qui vous rend vraiment
heureux lorsque vous le mangez ? Pensez-y maintenant. Remarquez comment votre bouche salive. Vous sentez-vous bien
après un bon exercice ? Eh bien, imaginez que vous
faites cet exercice maintenant. Gardez votre corps en
forme et en bonne santé. Ça fait tellement de bien, n'est-ce pas ? Tu mérites de te réveiller heureuse. Et cela vous donne de
bien meilleures chances de passer une journée heureuse. Ainsi, chaque matin,
lorsque vous vous réveillez, première chose que vous
devez faire avant toute autre
chose est d'être reconnaissant. Commencez de préférence
par votre corps. Et puis tout
ce pour quoi tu es reconnaissante. Cela changera radicalement
votre vie pour le mieux. Votre méditation touche
à sa fin. Je sais que tu te
sens bien plus heureuse. Passez le reste de votre journée à partager votre joie avec les autres.
5. Méditation guidée de la motivation matinale: Bonjour
Bienvenue dans votre motivation. Méditation matinale. Installez-vous confortablement dans
la position de votre corps. Et ferme les yeux. Expirez votre air. Videz le corps d'air. Inhalez ensuite un nouvel oxygène frais. Expirez complètement avec un soupir. Et fais-le encore deux fois. Chaque fois que vous inspirez
, vous inspirez un morceau. Chaque fois que vous
expirez, vous expirez de l'inquiétude. Maintenant, laisse ta mâchoire
devenir la bouche. S'adoucit pour simplement inspirer
et expirer par le nez. Concentrez-vous sur l'ensemble de votre corps. Comment tu te sens aujourd'hui. Peut-être. Si vous pouviez vous
imaginer avec
un champ énergétique, quelle couleur serait-il ? Imaginez-vous entouré par cette couleur qui représente
votre énergie. Maintenant, dirigez votre conscience
jusqu'au sommet de votre tête et voyez cette
énergie voyager jusqu'à votre tête. Il vous remplit d'une
nouvelle énergie fraîche. La couleur brille de mille feux
tout autour de votre tête. Et cette couleur
pénètre dans votre cou. Et illuminer cette
zone avec une bonne énergie. Une nouvelle énergie se répand
dans vos épaules. Remplir vos deux
bras en même temps. La couleur de votre énergie
est de plus en plus claire. S'il entre dans votre poitrine, le centre de
votre cœur
est illuminé. C'est en ressentant cette bonne énergie
que vous vous relevez. Tout votre dos est
illuminé d'une belle couleur. Vibrant. Avec motivation. Cette énergie s'
écoule jusque dans les hanches. Remplir chaque jambe de
votre amour et de votre conscience. Chaque moment de cet exercice vous donne un
sentiment de positivité. Et la motivation va de pair. Maintenant, voyez votre corps
tout entier briller encore plus dans une énergie nouvelle et
fraîche. L'énergie fraîche est partout autour de vous. Et dans ce moment
de pure énergie, vous commencez à avoir de nombreuses
idées. Viens vers toi. L'autodiscipline est
une évidence pour vous. Chaque fois que vous passez à l'action, vous êtes motivé. L'action précède la motivation. Ce n'est pas l'inverse. Quand tu fais preuve d'autodiscipline. C'est à ce moment-là que vous êtes
capable de vous motiver. Maintenant, laissez cette énergie
entrer dans votre esprit. Éveillez votre imagination. Pour permettre à de nouvelles
idées d'affluer. Avec ces idées. J'ai hâte de les
mener à bien. Et lorsque vous vous lèverez
de cette méditation, vous écrirez ces idées. Les idées sont comme l'eau. Ils sont toujours fluides. Ils viennent, puis ils s'en vont. C'est à vous de les
écrire. Il est de votre devoir de
prendre des mesures à leur égard. Tu as la capacité de
réaliser tout ce que tu souhaites. Tout ce que tu désires t'appartient. Tout ce qu'il faut, c'est cette action. Petit à petit, la voie du succès. Vous n'obtenez pas un corps incroyable en
allant une fois à la salle de sport. Tout comme vous ne pouvez pas mener
une vie incroyable en un jour, elle passe d'une action à l'autre. Faire des choses, même
si vous ne
voulez pas terminer avec cette sagesse,
vous motive. Et cette motivation vous
pousse à passer à l'action. Maintenant, voici ces affirmations
et dis-les à voix haute. Je suis capable de créer de
nouvelles idées à l'infini. Des opportunités se présentent
toujours à moi. Je vis une vie joyeuse. Je passe à l'action. Tous les jours Je fais des pas vers mes objectifs. J'ai l'énergie nécessaire
pour tout faire. Je suis incroyable. Bien. Maintenant, n'importe quelle partie de votre corps
qui a envie de bouger, allez-y et laissez-la bouger. Remuez vos doigts, faites des
cercles avec vos chevilles. Déplacer la tête
d'un côté à l'autre. D'une manière douce. Cela donne le signal
à votre corps de se réveiller, sentir plein d'énergie, motivé et, surtout, de
passer à l'action. Maintenant, respirez très profondément. Ouvre les yeux. Avec cette nouvelle énergie que vous avez. Sortez une feuille de
papier et un stylo. Notez autant de bonnes
idées qui
vous viennent à l'esprit et continuez à écrire jusqu'à ce que
vous soyez à court d'idées. Il est bon d'en faire une
pratique chaque
matin , en faisant une méditation. Et puis, lorsque vous
quittez votre séance,
notez tout ce
qui vous vient à l'esprit. Je sais que vous passerez une
journée pleine de motivation, joie et d'excitation. Bravo.
6. Flux avec une méditation guidée de positivité: Êtes-vous prêt à faire preuve
de positivité ? Cette méditation
vous guidera vers un état positif. Tout d'abord, assurez-vous d'être dans un endroit où vous
ne serez pas distrait. Assis droit avec une
belle colonne vertébrale droite. Posez vos yeux, tombez sur la tête. Et écoutez tout ce que
vous pouvez entendre autour de vous. Le son de ma voix,
une magnifique musique de fond. Y a-t-il
autre chose que tu peux entendre ? Peut-être le bruit
du monde extérieur agité. Peut-être que vous pouvez même entendre le
son de votre propre graphe. Les bruits se produisent toujours dans
le moment présent. Ils sont là pour que vous puissiez les utiliser
comme outil lorsque vous avez besoin de vous mettre
à la terre. Les sons
affluent toujours, ne s'arrêtent jamais. Il est très rare que nous nous trouvions dans un endroit où il n'y a
absolument aucun son. Inspirons donc profondément et concentrons-nous sur le
son de notre respiration. Voyez si vous pouvez respirer
par le nez. Et puis sortez par la
bouche en poussant un soupir. Concentrez-vous uniquement sur le son. Et si votre esprit s'
éloigne des sons, c'est tout à fait normal. Poitrine, ramène-la. Très bien Je vais juste laisser tomber les sons et placer tes mains sur ta poitrine,
juste au-dessus du cœur. Inspirez lentement et profondément. Appuyez sur votre poitrine pour voir si vous pouvez sentir
votre cœur battre. C'est là que votre
positivité circule. Tout droit sorti du
centre de votre cœur. Reposez vos mains
sur le sol maintenant, en vous plongeant dans
votre possession. Affirmez que vous serez plein de positivité pour
le reste de votre journée. Je suis positive. Je ne vois que du bon
dans chaque situation. Je suis optimiste. Je suis aussi positive à l'égard des
autres. J'ai de bonnes choses à
dire sur tout le monde. Je me dis des mots gentils. Je déborde de positivité. Merveilleux. Maintenant, abandonnons
toutes les inquiétudes auxquelles vous pourriez vous accrocher
inconsciemment. Nous allons le faire avec notre souffle. Un outil très important que nous pouvons
toujours utiliser. Nous imaginerons que nous
respirons de la positivité sans
laisser de place à la négativité. Et puis expirer nos
inquiétudes et nos inquiétudes. Allez-y, inspirez profondément. Énergie positive. Exhalant. Des soucis ? Respirez très
profondément cette fois. De bonnes sensations. Exhalant. Des inquiétudes ? Encore une fois, inspirez, donnez le meilleur de vous-même. Expirez. Aucun doute ? Inspirez cette vibration
positive. Expirez toutes les mauvaises vibrations. Vous seul pouvez libérer la négativité. Ne laissez aucune place pour. Remplis-toi de positivité. Pendant que vous inspirez. Disons que je suis une personne positive. Expirez. Disons que je laisse
tomber tout ce qui est négatif. Je suis une personne positive. Je laisse tomber tout ce qui est négatif. Inspirez, expirez. Remarquez ce que vous ressentez pour vous. Avez-vous publié beaucoup
de choses négatives ? Avez-vous remarqué que vous vous
sentez plus positif ? Peut-être que maintenant, à partir de
maintenant, il
vous sera facile de sourire. Vous trouvez qu'il est très facile
de se sentir positif. Et ça fait du bien. Pour se sentir positif. C'est bénéfique. Et quand tu penses que tu crées. Donc, ce à quoi tu penses,
c'est ce qui t'arrive. Il est donc très
important de penser de manière positive. Vos pensées
créent la réalité. Prenez-les au sérieux. Avec tout cela à l'esprit. Laissez un immense sourire apparaître
sur votre visage. Laissez votre sourire aller
d'une oreille à l'autre. Gardez ce sourire et
ouvrez les yeux. Permettez à la joie de rayonner
du centre de votre cœur. S'étendre à
tous ceux que vous connaissez. Vous êtes dans un état de fluidité. Des vibrations positives
vous entourent à l'intérieur et à l'extérieur. Toutes les personnes que vous
rencontrerez ressentiront vos vibrations
positives. Ils seront également affectés par que vous vous sentiez mieux
après avoir parlé avec vous ou simplement être avec vous. Maintenant, pensez à quelques choses pour
lesquelles vous êtes reconnaissant dans la vie. Et votre méditation
touche-t-elle à sa fin ? Demeurez dans cet état
de positivité. Emportez-le avec vous tout
au long de votre journée. Et n'oubliez pas de toujours
sourire. Bravo.
7. Méditation guidée complète reconnaissance.: Bienvenue dans cette méditation pour
accepter une gratitude totale. Aujourd'hui, nous allons explorer la gratitude
dans tous les domaines de notre vie. Mettez-vous à l'aise dans une position qui
vous convient. Posez vos mains sur vos cuisses et prenez
conscience de votre respiration. Remarquez comment votre respiration
vous maintient en vie. Fermez les yeux maintenant. Soyez reconnaissant pour votre marque. De l'oxygène frais arrive. Du vieux dioxyde de carbone sort. Votre respiration va et vient et suit un rythme infini pour toute
votre vie. Et il est là pour que vous puissiez l'utiliser. Chaque fois que tu en as besoin. Votre respiration a la capacité
de calmer le système nerveux, maintenir l'équilibre et de vous
aider à vous recentrer. Respirez donc en comptant jusqu' cinq et expirez
en comptant jusqu'à cinq. Et arrêtez simplement votre souffle. Maintenant. Soyez reconnaissants pour ces graphiques. Maintenant, reportez votre attention et devenez reconnaissant pour tout ce qui vous entoure en ce moment. Peut-être la chaise sur
laquelle vous êtes assis, la pièce qui vous entoure. Où que tu sois. Sois juste
reconnaissante d'être là. Tu es chez toi. C'
est l'endroit qui vous
offre sécurité et abri. Ressentez de la gratitude pour votre maison. Et maintenant, soyez reconnaissant pour tout
ce que vous avez dans la vie, comme vos vêtements, votre véhicule, tout objet
matériel. Pense à eux maintenant et laisse un sentiment
de gratitude t'envahir. Pensez à
tout ce qui est matériel pour
lequel vous pouvez être reconnaissant. Et maintenant, concentrons-nous
sur les relations. Pense à certaines personnes qui
sont très proches de toi. Vous êtes reconnaissante de le savoir
et de l'avoir dans votre vie. Vous pouvez vous souvenir de bons souvenirs que
vous avez partagés ensemble. Maintenant, pensez toutes vos relations
professionnelles. Les gens avec qui tu travailles,
les clients, ton patron. Toute personne liée au monde des affaires. Sois reconnaissante de les connaître. Remarquez ce que toute cette gratitude vous
fait ressentir. Maintenant, soyons
reconnaissants envers les personnes dont vous ne savez pas qu'elles jouent un
rôle dans votre vie. Les personnes qui font fonctionner les centrales électriques, les dispositifs de suivi qui fournissent notre nourriture. Les gens, cela signifie tellement pour
nous que nous ne nous rencontrerons jamais. Soyez reconnaissants pour
eux dès maintenant. Agréable. Revenez au sentiment
de gratitude qui règne dans votre corps. Quand vous pensez à être
reconnaissant, que ressentez-vous ? La plupart ? Concentrez-vous maintenant sur ce domaine. Prêter vraiment attention
à toutes les sensations. Maintenant, à propos de toi. De quoi êtes-vous
reconnaissante chez vous ? Pensez d'abord à vos qualités. Es-tu gentil avec les autres ? Tu as du talent ? Peut-être que vous êtes
doué pour les chiffres. Pense à tout
ce pour quoi tu es doué. Soyez reconnaissants d'avoir ces cadeaux à
partager avec les autres. Devenez reconnaissant maintenant pour votre
corps, votre bonne santé. Soyez reconnaissante d'avoir des jambes qui peuvent vous emmener n'importe où. Merci pour vos bras et vos
mains qui font tant pour vous. Merci pour votre vision qui vous permet
de voir le monde. Merci pour votre voix, cela vous
permet de communiquer avec les autres. Je suis reconnaissante pour ta bouche. Cela permet de goûter aux
saveurs du monde. Merci pour vos oreilles. Qui peut entendre de
la belle musique et des rires. Merci pour ton nez. Je peux sentir un arôme merveilleux. Et enfin, je suis reconnaissante
pour votre sens du toucher qui vous
permet de ressentir le monde. Terminez votre méditation
en disant à haute voix « Je suis une pure gratitude ». Ouvrez les yeux maintenant et
passez le reste de votre semaine dans un pur état de gratitude et assurez-vous de
dire aux autres que vous connaissez que vous êtes reconnaissante de les
avoir dans votre vie. Maintenant, mon séjour.
8. Accepter l'amour Donner la méditation guidée Aimer l'amour: Bienvenue dans cette méditation
pour accepter l'amour, donner de l'amour, être gentil avec
soi-même et gentil avec les autres. Nous connaissons tous l'
importance de la gentillesse. Exprimons-le donc ici. Au cours de cette session. Assis confortable. Laisse tes
épaules tomber. Tous vos soucis et
préoccupations peuvent disparaître. Permettez au monde extérieur
de devenir distant. Pendant que vous voyagez vers l'intérieur. Fermez les yeux
paisiblement, écoutez cette belle obscurité. Un moment, le temps de
méditer et de vous recentrer. La bonté affectueuse est
quelque chose qui est partagé entre toutes les cultures, tous les pays et tous les âges. C'est la racine. Il nous lie tous ensemble. Commencez à vous souvenir d'un moment où
quelqu'un était moins gentil avec vous. Un moment où quelqu'un
a fait quelque chose pour toi sans
rien attendre en retour. Qu'est-ce que cela vous a fait ressentir ? Sachez maintenant que lorsque vous
partagez votre gentillesse, vous transmettez ce
sentiment à quelqu'un d'autre. Peut-être au
centre même de ton cœur. Tu as ressenti une chaleur, une joie. simple, la lumière qui vient de intérieur et se propage vers l'extérieur
, en accord avec votre cœur. Maintenant, le lieu de justice. Imaginez que c'est comme une porte. Et pour l'instant, la
porte est fermée. Allez-y et ouvrez la
porte de votre cœur. C'est si libre d'
ouvrir son cœur. Et sauf l'amour qui entre. Vous avez l'impression que la loi est
attirée par vous. Cela se répand dans votre cœur. Une sensation de bonheur vous attend. Permettez-vous d'accepter
toute sa beauté. Et en même temps, tu donnes de l'amour. Il s'écoule de vous
dans un flux infini. Commencez en effet à imaginer
toutes les personnes que vous aimez. Leurs visages te viennent à l'esprit. Et ton cœur s'
élève encore plus haut. Rien qu'en pensant à
ces gens merveilleux. Votre amour est comme
une route à double sens. Il entre et sort. Et pour
aimer encore plus profondément, tu dois apprendre à être
gentil avec toi-même. Assurez-vous de bien parler
de vous dans votre esprit. En disant des choses comme « je peux le faire ». Je suis responsable. Je suis une bonne personne. Commencez à avoir une conscience ultime de toutes les choses négatives que vous
dites à propos de vous-même. Il suffit de les remarquer, de les
reconnaître, puis de les
remplacer par une nouvelle pensée. Une nouvelle pensée qui est positive. Après un certain temps, vous
apprendrez pourquoi c'est bénéfique
et ce qui est nocif. Alors soyons gentils
avec nous-mêmes maintenant. N'hésitez pas à répéter après moi. J'adore mon corps. J'apprécie mon esprit. Je suis gentil avec moi-même. Je parle en haute estime de moi-même
dans mes propres pensées. Je suis capable de tout. Pensez à quelques affirmations qui
renforcent la richesse de
l'Iran et dites-les maintenant. Merveilleux. Maintenant, nous allons terminer notre méditation en
faisant preuve de bonté envers les autres. Pensez à toutes les qualités
des personnes que vous connaissez. Tous les points forts
de vos amis, famille et de vos collègues. Des choses qui font
d'eux de bonnes personnes. Et imaginez que
vous les voyez maintenant. Vous leur exprimez
votre reconnaissance en
leur expliquant pourquoi vous pensez que ce sont de
bonnes qualités. C'est être gentil envers les autres. De plus, si jamais vous voyez quelqu'un, un étranger
a peut-être besoin de votre aide, offrez-la sans rien
demander en retour. Donnez librement. C'est si bon de donner. En étant gentil avec les autres
, ce que vous êtes naturellement, puis en retour, vous ne recevez
que de la gentillesse. Votre vie est un parfait
exemple de bienveillance. Pour endurer la méditation,
veuillez lever les
mains et
les placer au-dessus de votre cœur. Inspirez et expirez profondément. Dis, je suis reconnaissante
pour mon bon cœur. Maintenant, ouvrez les yeux et remarquez
ce que vous ressentez. Quand tu te lèveras de
cette méditation. La première personne que vous
voyez et avec laquelle vous interagissez, assurez-vous de faire
quelque chose de gentil pour elle. Je n'attends rien en retour. C'est la fin de votre
session. Bravo.
9. Merci: Bonjour à tous. Je voulais juste
prendre une seconde pour vous
remercier d'avoir suivi ce cours et d'avoir intégré la pleine conscience
à votre routine matinale. Dites-nous comment cela s'est passé ci-dessous et
suivez-nous sur les réseaux sociaux. Tous les liens
seront ci-dessous. Alors, s'il vous plaît, restez en contact
et à votre prochain cours.
Alina Avdyukova, Mindfulness, Meditation & Yoga
