✅ Créer une habitude de méditer : défi de méditation guidée de 7 jours

1. 7 jours de plein esprit méditation Challenge Intro: Bonjour, mes amis. Alina est là et vous êtes bienvenus pour un voyage de méditation de sept jours. Et avant de commencer, permettez-moi de me présenter. Je m'appelle Alina et je suis la fondatrice de la paix intérieure. Et je suis coach de méditation et défenseur de la pleine conscience. Je dirige des cercles de femmes et je prends ma retraite. J'ai pratiqué lors d'une cure, vous pouvez le nommer. Je pense avoir tout fait, de la thérapie aux abandons traumatisants. Et j'adore, j'aime vraiment explorer le monde de la pleine conscience, puis recueillir toutes ces connaissances. Travaillez avec des professionnels de la pleine conscience, entraîneurs, des experts et des guérisseurs, et réunissez le tout sous forme de cours en ligne afin de sensibiliser le public. Et je tiens à remercier chacun d'entre vous de nous avoir fait confiance dans votre parcours de pleine conscience, de nous avoir choisis et de nous avoir laissé vous guider. Au cours de ce voyage de méditation de sept jours, nous allons nous concentrer sur la méditation de pleine conscience, qui implique d'être présent dans le moment présent. La méditation de pleine conscience est quelque chose de très concret, très facile à expliquer. Beaucoup de gens pensent qu'il y a quelque chose de mystique, de spirituel et de très magique : la mutation de Bob. Tout le monde ne peut pas le faire. Ce n'est pas le cas. Ce défi de méditation, allez-vous vous le prouver ? La méditation de pleine conscience a fait l' objet de nombreuses recherches scientifiques à ce sujet et elle est étayée par de nombreuses études. Des études suggèrent que tout le monde peut le faire. L'objectif de ce défi de sept jours est de couvrir les bases de la méditation de pleine conscience et de vous inciter à poursuivre votre pratique. J'espère que nous pourrons vous faire tomber amoureux de la méditation. Et j'espère que nous pourrons vous montrer quelque chose que vous aimeriez intégrer à votre routine quotidienne. 2. Comment tirer le meilleur parti de votre Challnge: Avant de commencer, parlons de quelques points. Tout d'abord, trouvez le moment de votre journée qui vous convient le mieux. Idéalement, vous devriez vous en tenir à la même heure. Personnellement, je préfère méditer le matin, mais tout le monde est différent. Tout le monde a des horaires différents et la vie suit son cours. Nous devons donc parfois faire preuve de flexibilité et changer les choses, et ce n'est pas grave. Soyez donc flexible, soyez ouvert d'esprit à ce sujet un jour où vous pouvez le faire à un moment donné. C'est bon. Mais j'ai essayé de le faire fonctionner avec ton emploi du temps. Trouvez un endroit où personne ne pourra vous déranger. Ce sera votre endroit où vous n' aurez aucune distraction, aucun membre de votre famille, aucun ami, aucun animal de compagnie, et si vous le souhaitez, vous pouvez entrer en contact. N'oubliez pas que ce ne sera que pour vous. Ainsi, lorsque vous méditez au même endroit, au même moment, encore et encore, votre cerveau commencera à créer nouvelles voies neuronales et vous commencerez à créer de nouvelles habitudes. Suivez vos progrès. Pour t'aider à le faire. Nous avons créé un outil de suivi des habitudes pour vous. Il y aura le lien ci-dessous, suffit de cliquer dessus, télécharger imprimé, puis de cocher chaque fois que vous méditez. C'est vraiment gratifiant de voir que vos progrès sont incroyables. Donc, non seulement suivez vos progrès, mais aussi vos émotions et vos sentiments, urinez vos séances de méditation. Et une fois que c'est vraiment important, ce sont peut-être vos changements d'humeur. Vous avez peut-être ajouté deux modifications. Peut-être que tes réactions aux choses changent. C'est particulièrement important en dehors du cabinet. Peut-être que tu ne réagis plus aussi vite qu'avant. Ou si vous réagissez, peut-être que vous êtes dans cette situation pendant moins de temps, n'est-ce pas au lieu d'être en colère pour le moment, êtes-vous en colère pendant 5 minutes ? C'est énorme. Continuez à remarquer ces petites choses. Enfin et surtout, parlons de votre état d'esprit. Il va être très difficile de créer une nouvelle habitude de pleine conscience si vous y réfléchissez, comme si c'était quelque chose que vous deviez faire. Vous vous êtes inscrit à ce cours et vous devez maintenant méditer tous les jours. Ça ne sonne même pas bien. Pensez à votre pratique et temps que vous consacrez à la méditation comme à un cadeau pour vous-même. Pense juste à nos vies. Nous faisons toujours quelque chose qui va quelque part. Il se passe tellement de choses. Pensez-y comme un acte de gentillesse et d'amour de soi. C'est votre investissement en vous-même. Nous méditons pour être bons dans la vie, pas pour devenir bons dans la méditation. C'est vraiment important. Ces cinq à 20 minutes par jour que vous allez consacrer à la méditation dans les sept prochains jours. C'est le moment de rendre votre âme heureuse. Veuillez l'utiliser à bon escient. Passons également à certaines questions techniques. Tout d'abord, gardez votre colonne vertébrale droite. Vous pouvez méditer assis sur une chaise, sur le sol ou allongé, selon ce qui vous convient. Assurez-vous simplement que votre colonne vertébrale est droite. Si vous étiez assis sur une chaise, assurez-vous de ne pas vous pencher en arrière ou en avant. Votre colonne vertébrale est droite. Tu vas sortir, gagner un étage. Vous vous sentez ancré et équilibré. Si vous êtes dans une posture de lotus sur le sol, soyez également conscient de votre posture. Essayez de garder votre colonne vertébrale bien droite et connectée au sol. Si tu es allongé. Je vous recommande de ne pas le faire dans votre car vous allez généralement vous inviter à vous endormir. Et vous voulez être alerte et conscient pendant votre pratique de méditation. Donc, si vous voulez vous allonger, faites-le simplement sur un tapis de yoga ou dans un endroit où vous ne dormez pas normalement. Le deuxième moment que je voulais aborder est votre étendue. Dans le cadre de ce défi de méditation, qui va amener votre corps à respirer normalement. Il existe de nombreuses pratiques de pleine conscience qui impliquent des schémas respiratoires particuliers. Ce n'est pas ce que nous faisons dans le cadre de ce défi. Nous allons juste vous laisser souffler comme il le souhaite. Et remarquez simplement ce qui se passe avec votre respiration. Remarquez si vous respirez vite, si vous respirez lentement. Si vous respirez profondément ou pas trop. Remarquez si vous retenez votre souffle parfois. Et il y a des moments où vous réalisez que vous ne respirez pas pendant quelques secondes et que vous n'avez pas envie de vous détendre. N'essayez pas de forcer quoi que ce soit, mais surveillez simplement vos habitudes respiratoires. Essaie de les remarquer, essaie de les explorer. Remarquez simplement comment cela se produit naturellement pour vous. Enfin et surtout, gardez une trace de vos pensées. Ce sont mes personnes préférées qui débutent dans la méditation. Ils ont cette idée fausse que votre esprit devrait devenir complètement vide et qu'il devrait s' éteindre complètement dès que vous commencez à méditer. Ce n'est pas le cas. Il est tout à fait normal que votre cerveau génère des idées, des pensées, des visions, etc. C'est le travail de notre cerveau de générer du contenu pendant des heures. 2047. Ce n'est pas comme si tu pouvais éteindre l'interrupteur et arrêter de penser à des choses. Les pensées vont venir et le truc, c'est de ne pas s'y laisser emporter, ne pas s'impliquer émotionnellement, ne pas simplement trop réfléchir, ne pas se juger soi-même. Laissez vos pensées entrer et sortir. Soyez juste conscient quand cela se produit. Même les gens qui méditent pendant 20 ans se laisseront distraire par leurs pensées. Et ce n'est pas grave. Il doit vous remettre sur la bonne voie avec votre entraînement. Dès que vous remarquerez que cela se produit. Sans plus tarder, commençons votre participation à la méditation de pleine conscience. 3. Jour 1 - Méditation pour les débutants: Bonjour et bienvenue dans cette méditation pour débutants. Aujourd'hui, il entrera dans un état relaxant et méditatif avec quelques techniques simples que n'importe qui peut faire. Beaucoup de gens supposent que méditer ou être dans un état de méditation signifie ne pas avoir de pensées du tout et être complètement immobile. Mais à moins que vous ne soyez l'une de ces rares personnes qui ont atteint l'illumination et la paix complètes, est difficile pour presque tous les êtres humains d' être dans un état aussi constant il est difficile pour presque tous les êtres humains d' être dans un état aussi constant. L'état méditatif réel se produit lorsque nous interrompons notre train de pensée et que nous nous amenons au présent. Cela peut être fait après un certain temps ou pendant un certain temps. Cela peut prendre cinq secondes ou cinq heures. Les pensées reviendront et vous mettront l'accent sur vous. C'est tout à fait normal et fait partie du flux de méditation. Alors assurez-vous de ne pas être dérangé et d'entrer dans une belle position de détente où tous vos muscles peuvent se relâcher et se relâcher. Pour cette session, il vous suffit de vous ramener doucement au moment présent sans juger vos pensées. C'est de la méditation. ramener consciemment et continuellement Se ramener consciemment et continuellement au moment présent. Encore et encore. Il existe de nombreuses façons de le faire. techniques les plus efficaces, la respiration consciente. Commencez par prendre trois respirations profondes et fortes. Un, entièrement en place. Laissez-le aller. Concentrez-vous sur le souffle. Inspirez complètement. Expirez complètement. Trois. Respirez encore plus profondément et expirez lentement. Super. Concentrez-vous maintenant sur notre ventre pendant que nous respirons. Vous n'avez pas besoin de faire quelque chose spécial ou d'y réfléchir trop fort. Observez simplement votre ventre monter et descendre avec le souffle. Lorsque vos pensées s'éloignent de se concentrer sur le mouvement de votre abdomen. Reportez doucement votre attention. Permettre tout votre corps. Détendez-vous complètement. Faites en sorte que votre ventre s'agrandisse et se lève consciemment. À chaque Inspirez, tombez, contractez. À chaque expiration. Mettre l'accent sur la respiration, bouger le ventre. Très bien. Méditation. Tu te débrouilles si bien. Remarquez à quel point il est facile de se concentrer sur votre respiration pendant que vous bougez votre ventre. pensée peut venir. Retirez votre attention, et c'est très bien. Il suffit de ramener doucement votre conscience sur votre ventre. Et sans jugement. Rappelez-vous que le but est de ne pas vous garder sans réfléchir. Il suffit de vous ramener au moment présent. Concentrez-vous après avoir remarqué qu' une pensée a attiré votre attention. Entraînez votre esprit à suivre vos ordres. Au lieu de faire ce qu'il veut faire. Et vous contrôler. 4. Jour 2 - Méditation de l'énergie de matin: Bonjour et bienvenue à votre nouvelle journée. Au début, permettez-vous cette fois de vous réveiller doucement et facilement. En méditant et en se relaxant. Trouvez une posture assise. Garder le dos droit. Mettez les yeux fermés. Donnez-vous un moment de gratitude pour vous connecter avec le présent et le présent. Cultiver l'énergie positive à emporter avec vous tout au long de la journée. Commencez à respirer profondément et lentement. Encourager la relaxation dans tout le corps. Chaque fois que vous expirez, vous le synchronisez en vous relaxant. Respirer. Au fur et à mesure que votre ventre s'agrandit. En respirant, votre corps se contracte. Permettez-vous de vous détendre. À chaque souffle que vous prenez. Votre souffle revient à son rythme naturel. J'apprécie ça, un moment de paix. Laissez-vous maintenant imaginer la journée à venir. Voyez que cela se produit avec des résultats positifs à chaque action que vous effectuez. Vous êtes plein d'amour. Chaque souffle que vous prenez, vous devenez de plus en plus en paix. Imaginez que votre journée se déroule de manière positive. Tout va bien pour vous. Il est facile pour vous d'établir des liens significatifs avec les autres. Très bien. Désormais, fixons une intention positive pour votre journée à venir. Dites-vous que j'ai l'intention d' insérer une pensée positive. J'ai l'intention d'être quelqu'un de gentil. J'ai l'intention de faire des choix positifs. J'ai l'intention de profiter pleinement de ma journée. J'ai l'intention de chercher des occasions de me pousser vers le succès. Lorsque vous intégrez la méditation dans votre routine quotidienne, vous apprendrez à vous connaître en étant capable d' appliquer la positivité à chaque jour de votre vie. Prenez une dernière respiration profonde. Nous sommes prêts à affronter votre journée. Avec un esprit frais et un cœur pur. Vous pouvez ouvrir les yeux. Namaste. 5. Jour 3 - Soyez dans la méditation en moment actuel: Placez-vous dans une position confortable, assis ou couché et fermez les yeux pendant que vous vous concentrez sur votre respiration. Cette méditation a pour but vous ramener au moment présent. Votre esprit peut être mêlé à des pensées du passé ou du futur. Avec des pensées négatives et tristes ou en colère. Avec des choses qui ne sont pas importantes qui gênent votre expérience quotidienne. Prenez ce temps maintenant pour calmer votre esprit et ramener vos pensées au moment présent. Que vous soyez peut-être plus concentré sur une tâche ou simplement plus heureux de votre journée en ce moment. Respirez profondément par le nez. Sentez l'air frais remplir vos poumons, vous donnant vie et respirez complètement par la bouche. Je rejette l'ancien. Et il a utilisé l'air. Respirez encore une fois. Laissez tous les soucis disparaître. Expirez et libérez toute pensée inutile ou négative. Continuez à respirer et à sensibiliser votre corps maintenant, comment il est positionné, comment il se déplace à chaque respiration que vous prenez. Sentez votre poitrine se lever. À chaque souffle. Sentez votre estomac tomber. Quand vous expirez. Remarquez que l'air remplit vos poumons. Soyez conscient que votre cœur bat dans votre poitrine. Le sang qui coule dans vos veines. Remarquez le calme dans votre esprit. Simplicité. En silence. Focus. Sentez vos muscles se détendre, vos os s'installer . Confortablement. Continuez à respirer. Et concentrez-vous sur le monde qui se passe autour de vous. Sentez le sol sous vos pieds. Sentez l'air tourbillonner autour de vous. Écoutez les oiseaux gazouiller dehors. Le son d'un ventilateur tournant au plafond. Sentez votre propre entrée, l'énergie rayonne de vous avec un amour et un bonheur purs. paisible en ce moment. Tout ce qui existe, c'est le moment présent. Le passé est déjà arrivé. L'avenir n'est qu' une possibilité. Prenez le pouvoir, et sachant que vous pouvez être présent, que vous pouvez vous centrer. Laissez tout le reste derrière vous. Respirez profondément. Alors que vous continuez à remarquer toutes ces choses en ce moment. Respirez. Ressentez le pur bonheur de vous asseoir paisiblement et silencieusement. Dans le présent. Votre souffle est la clé pour être présent. Car vous concentrer sur votre respiration vous ramène à ce qui se passe en ce moment. C'est à chaque fois que vous vous sentez préoccupé par le passé ou l'avenir. Chaque fois que vous commencez à tourner en spirale. Concentrez-vous simplement sur votre respiration. Up porté au moment présent. L'air vous apporte la vie, vous apporte paix et réconfort. Votre expiration libère toute inquiétude. Votre esprit concentré n' a rien à craindre , sauf respirer. Votre vie. Bien sûr. Vous pouvez toujours revenir au moment présent. Vous avez le contrôle de vos pensées et de votre respiration. Continuez à respirer profondément maintenant, alors que vous rendez votre conscience et continuez à vivre actuellement. Respirez profondément. Sentez votre corps bouger. Sa poitrine se lève et tombe. Votre esprit pensant, calme et détendu. Respirez. Vos yeux s'ouvrent. Complètement conscient de votre environnement. Et uniquement dans le moment présent. 6. Jour 4 - Respire de joliment et de méditation: Bienvenue dans ce travail guidé de la respiration, de la méditation. Le deuil, comme nous le savons, est un élément central de nombreuses formes de méditation. Assurez-vous donc d'être assis haut ou allongé sur le dos et vos vêtements sont lâches autour de la taille pour permettre un briefing complet pendant toute la durée de cette séance. Encore une fois, simplement avec un petit exercice de respiration. En tout temps, vous pouvez être conscient de votre propre corps et de ce qu'il ressent. Il suffit de noter toutes les sensations. Et si quelque chose vous semble mal à l' aise, vous pouvez choisir de sauter l'exercice et de revenir au rythme naturel de votre propre respiration. Vous trouverez peut-être plus avantageux de fermer les yeux pour cette méditation. Pour respirer. C'est à la fois la sensation physique de nos poumons qui s' enfoncent, ainsi que le son de ces grandes forces au travail. respiration est la chose la plus naturelle au monde, mais nous avons tendance à l' oublier tout au long de nos jours. Honorons notre souffle maintenant, comment il nous amène dans le moment présent où nous pouvons nous détendre. Prenez cinq respirations importantes et intentionnelles avec moi. Un, inspirez complètement. Élargissez votre ventre et votre poitrine autant que possible. Je le tiens un instant. Et expirez. Sentir une vague de relaxation vous balaie pour respirer. Remplir l'ensemble de votre système respiratoire avec l'oxygène frais. Tiens-le. Expirez. La veille de la détente. vous balaie doucement. Inspirez que vous êtes plein d'air. Je le tiens. Trempage dans l'oxygène. Expirez. Votre corps se détend dans différentes zones sans aucun effort de votre part. Pour inhaler complètement. Sentir ces respirations, purifier tout votre corps. Exhalant. Remarquez simplement ce que vous ressentez. Cinq, une belle haleine arrive. Se sentir revigoré par l'oxygène. Expirez, permettant à la détente de vous balayer. Prenez note de ce que vous ressentez. En ce moment même. Vous avez maintenant une abondance d'oxygène. Voici comment nous sommes créés pour ressentir. Respirer profondément et pleinement comme expression de compassion personnelle. Laissez votre souffle B-naturel. Remarquez ce que ressent l'abondance. Plus d'attention, vous donnez votre souffle. À moins qu'il ne doive donner à d'autres choses. Comme des pensées perturbatrices, qui servent à vous distraire. Accordez-vous maintenant au son de votre souffle, donne toute votre attention. Voici les sons lorsque vous inspirez par le nez. Expirez de la bouche. Concentrez-vous sur le son de votre souffle. On peut entendre comment c'est semblable aux vagues qui s'écrasent sur le rivage. Maintenant, dessinez avec votre nez. Au fur et à mesure que vous faites cela, le poids de vos épaules harcèle vers le bas vers le dos. ancrer lentement et vous détendre. Remarquez comment votre poitrine s'élève vers le haut lorsque votre ventre gonfle avec de l'air lors de l'inhalation. Vous remarquerez peut-être aussi comment votre menton soulève légèrement son enfant naturellement. Vous vous détendez à chaque souffle. Maintenant, commencez également à respirer par le nez et vous a demandé de vous détendre un peu plus chaque partie de vous. Si votre mâchoire est serrée et serrée, respirez profondément. Je vais le laisser tomber en liberté. Peut-être que vos épaules remontent vers vos oreilles. Respirez dedans. À chaque expiration. Laissez-les le déposer. Respirez profondément et passionnément. Remarquez toutes les dernières zones de tension. Bonjour Kate, la souche ou la douleur. Respirez dedans. Avec toute votre volonté. Laissez toute la tension disparaître complètement. Guidé par la parathyroïde. Respirez encore une fois par le nez. Observez toutes les sensations que vous ressentez. Maintenant, expirez par la bouche. J'ai laissé pousser un soupir. Respirez profondément. Expirez. Avec ce joli soupir. N'hésitez pas à choisir comment vous souhaitez respirer. Pour le reste de cette méditation. Rendez-le passionné. Notre souffle est très puissant. Il est demandé puissant, demanda le C. Également pratiquement invisible. Il a une présence physique très réelle dans le monde. C'est juste à cause de notre respiration seule. Nous pouvons nous connecter les uns aux autres. Nous pouvons être synchronisés avec le souffle. Respirez et sortez. Maintenant, sachant que gagner Intégrale de votre souffle. Juste une passerelle pour acquérir un contrôle plus profond de votre vie. Un contrôle collaboratif avec les choses que vous voulez vraiment et que vous méritez. Votre haleine circule naturellement. Encore une fois. Suivez-le avec ça. Voyez ce qu'il veut faire. Laissez le souffle vous guider. Bonjour, en ajoutant votre attention et revenez à l' environnement actuel. Chaque fois que vous êtes prêt, ouvrez les yeux. Sentiment et figure huit. Cinq, son exercice respiratoire. 7. Jour 5 - Méditation de scan du corps: Bienvenue. La méditation relaxante d'aujourd'hui, nous nous concentrerons sur ce que l'on appelle communément le scan corporel. Cela signifie simplement qu'il faut sensibiliser les parties du corps. Comme je vous guide. Vous pouvez faire cette méditation et la position assise verticale. S'allongeant avec elle, il le soutient pleinement. Allez-y et entrez dans cette position confortable maintenant, veillant à ne pas être dérangé. Fermez l'œil. Encore une fois, votre corps scanne en commençant par le visage. Laisser votre attention se concentrer autour de vos yeux. Remarquez l'obscurité apaisante derrière vos paupières. Ils permettent les petits mouvements de vos yeux ou vous permettent de vous détendre. Ce petit mouvement aide et vous procure une profonde relaxation. Concentrez-vous maintenant. Votre front. Laissez l'oreille des rides fondre. Concentrez-vous sur votre guérison, l'air frais qui arrive et l'air chaud qui sort. Maintenant, concentrez-vous uniquement sur votre bouche. Remarquez que vos lèvres se pressent ensemble. Prenez même conscience de la densité de vos dents. Concentrez-vous sur votre dessin. Partout où cela devient un nouveau sens. Toute tension ici est complètement propre. Votre conscience est maintenant à l'avant de votre cou. Remarquez toutes les sensations que vous ressentez ici. Guidez doucement votre conscience. L'arrière du cou maintenant. En remarquant votre côté gauche, le côté droit de votre cou. Laissez votre attention reposer sur la clavicule, le haut des épaules, les omoplates sur le dos. Remarquez le haut des bras, les biceps et les triceps. Sensibilisez vos os. Le coude gauche. Le coude droit. Concentrez-vous uniquement sur vos avant-bras maintenant. Vos poignets. Concentrez-vous sur votre poignet droit. Maintenant, sur votre poignet gauche. Peut-être pourriez-vous sensibiliser les deux bras en même temps. Vous remarquez vos mains maintenant et seulement vos mains. Que diriez-vous de votre main droite ? Maintenant, plus précisément, la paume de votre main droite. Concentrez-vous uniquement sur le poème de votre main droite. Comment ça se sent ? Et maintenant, faites prendre conscience de la main gauche. Paume de la main gauche. Maintenant, c'est seulement le centre même de votre poème. Maintenant, sentez les deux mains en même temps. Remarquez à quel point ce scan corporel vous rend détendu. Agréable, calme et détendu. Moment paisible de conscience corporelle douce. Maintenant, nous allons continuer à nous concentrer sur le dos. Beaucoup d'entre nous portent de vieux soucis et du stress. Lorsque nous nous concentrons sur le dos, vous remarquerez peut-être des sensations d'inconfort. Peut-être que vous ressentez de l'inconfort depuis des années. Ce qui est différent aujourd'hui, c'est que vous allez simplement remarquer les sensations. Il n'est pas nécessaire de vouloir qu'ils disparaissent pour qu'ils soient différents. Remarquez simplement notre corps aujourd'hui. Concentrez-vous maintenant sur votre dos. Respirer lentement. J'ai remarqué que vous êtes témoin. Vous êtes la conscience. Remarquez maintenant comment ils se connectent aux hanches et au bassin. Concentrez-vous sur votre bassin maintenant et remarquez tout ce que vous ressentez ici. Apportez votre conscience maintenant. Téléchargez les cuisses. L'avant de la cuisse. L'arrière de la cuisse. Repérer vos genoux maintenant, toutes les sensations que vous ressentez entendre, simplement des sensations. Guidez votre attention maintenant vers les veaux. Les tibias. Notez que vous respire encore doucement et facilement. Attention maintenant à vos chevilles. Votre cheville droite, votre gauche et remarquez votre pied droit. Vos orteils À l'unité. Magnifique. Permettez maintenant à votre attention d'élargir et élargir la conscience de tout votre corps. Repérer votre corps dans son ensemble. Incroyable. Vous avez terminé une analyse corporelle. Comment vous êtes-vous senti ? En général, ouvrez les yeux chaque fois que vous vous sentez prêt, étirez et bougez chaque partie du corps sur laquelle nous nous sommes concentrés aujourd'hui. offrir avec des mouvements doux. Bien joué. 8. Jour 6 - Remettre en méditation naturellement avec Delta Waves: Bienvenue dans cette séance de sommeil relaxante. S'il vous plaît, installez-vous confortablement dans votre lit ou dans un endroit où vous souhaitez faire une sieste. Parce qu'à la fin de cette session, vous serez vite endormi. Votre corps repose sur la surface en dessous. Tous vos muscles se relâchent et boitent déjà. Votre tête est soutenue par votre oreiller. Vous avez peut-être une belle couverture ou un drap. Vous. Remarquez la texture des tissus qui vous entourent. Quelle est la température de votre environnement ? Peut-être qu'il fait frais à l'extérieur de l' et se réchauffe en dessous. Prenez conscience de votre tête sur l'oreiller. Comment elle est entièrement prise en charge. Permettez à tous les muscles de votre cou de se détendre. Si vous ne l'avez pas déjà fait. Fermez les yeux. Et remarquez les mouvements doux vos yeux font derrière les îles. Plus vous êtes détendu, plus vos yeux feront de petits mouvements. C'est tout à fait naturel. Son appelé mouvement oculaire rapide. Cela ne fait que vous rendre plus détendu. Prenez conscience de votre souffle maintenant. Vous n'avez pas besoin de changer. Mais dès que vous pensez à votre respiration, vous respirez probablement un peu plus profondément. Imaginez que chaque souffle vous permet de vous détendre de plus en plus. Remarquez que vos bras sont reposés à vos côtés. Sentez-les lourdes et détendues. Cette fois, c'est pour vous et vous n'avez nulle part ailleurs pour l'instant. Vous avez le droit de dormir profondément, vous. Prenez conscience de vos jambes. Remarquez qu'ils n'ont nulle part où vous emmener. Ils peuvent se détendre complètement. Je ne sais pas quel chemin est plus confortable que l'autre ou peut-être que les deux jambes sont égales, c'est confortable. Tout votre corps est agréable et détendu. Bercé par la surface en dessous. Maintenant, dans un instant, je vais compter à rebours de dix. Chaque numéro que je dis. Laissez la bouche s'ouvrir. une boulangerie sur Ouvrir la bouche. Si vous sentez Yon venir, allez-y. Neuf. Ouvrez la bouche que le néon. Etendre le travail avant une longue nuit de sommeil. Ça fait tellement bien. Espérez, puis fermez la bouche. Au ralenti. Sept. Peut-être qu'un gros eon arrive. Chaque bâillement vous rend de plus en plus endormi. Six, ouvrez la bouche. étire la mâchoire. Fermez la bouche très lentement. Ouvrez la bouche. Je n' ai pas besoin de le faire trop large. Fermez la bouche. Pour ouvrir doucement la bouche. On le ferme. Chaque fois que vous effectuez ce mouvement, votre corps est un signal rose pour se détendre. Trois, ouvrez et fermez la bouche. Ouvrez légèrement la bouche. Cette fois. Pas trop. Il suffit d'ouvrir les lèvres cette fois. Remettez-les ensemble. Prenez conscience de l' air qui passe par le nez et qui sort par le nez. Remarquez la température de l'air lorsqu'il entre et comment il est modifié à sa sortie. Remarquez que votre respiration ralentit encore plus. Le rythme de votre respiration est de plus en plus calme. Et donc même. Vous êtes très détendu. C'est tellement confortable. Prenons l'esprit un peu plus loin dans la détente. Commencez à imaginer que vous êtes allongé sur un nuage moelleux et moelleux. Sentez le nuage tout autour de vous. Cependant, vous imaginez que c'est parfait pour vous. Remarquez que le Cloud dérive vers la terre. Il se rapproche du sol. Comme il vous dépose sur une plage chaude. Du sable sous vous. Laissez l'eau bleue s'animer devant vous. Voyez l'océan s'étendre au loin. Respirez l'air frais salé. Cette plage, Sal, relaxante. Commencez à marcher le long. Il peut être remarqué comment les palmiers voisins se balancent dans le vent. Vous pouvez entendre les beaux sons des oiseaux chanteurs gazouiller à proximité. Alors qu'il marchait le long de la plage. Vous devenez plus endormi. Et plus endormi. Chaque étape est plus relaxante que la dernière. Et vous voyez une tête, un petit morceau de bois flotté coincé dans le sable. Prenez ce morceau de bois flotté. Notez qu'il s'agit d' une texture lisse dans votre poème. Maintenant, allez là où le sable est humide avec de l'eau de mer. Écrivez la lettre S. Sentez le mouvement fluide de cette échelle lorsque vous la grattez dans le sable. Maintenant, écrivez la lettre L. La ligne droite de cette lettre est agréable et relâche l' égratignure à travers le sable. Maintenant, écrivez la lettre E et un autre E. Enfin, la lettre P. Reculez par rapport à ce mot. Lisez-le dans votre Imagine a Nation. Dormir. Dormir. Je suis juste là pour dormir. Loin de l'océan, remonte et saisit le sable. Ramener le mot dormez dans l'eau. Vous continuez votre promenade dans le B. Profondément détendu à chaque pas que vous franchissez. Vous sentez le soleil chaud sur votre peau. Vous voyez apparaître devant vous. Un marteau doux noué entre deux palmiers. Montez dans ce hamac. Sentez son chemin d' avant en arrière dans la brise. Jetez un dernier regard sur le magnifique océan bleu et comment il correspond au ciel bleu. Respirez et fermez les yeux. Dans votre imagination. Vous êtes prêt à dormir longtemps sur cette plage. Et dans votre lit douillet. Bonne nuit. 9. Jour 7 - Méditation reconnaissable pour la gratitude: Bienvenue dans cette méditation reconnaissante. Pour plus de gratitude, fermez les yeux. Sachant que vous ne serez pas dérangé pour cette belle session. Commencez à respirer jusqu'à un nombre de trois. Et respirer pour rendre compte de la cuisse. Respirer. Un, 23 ans, respire. 123451. Plus de temps à respirer. Et respirer 12345. Laissez simplement votre souffle revenir à un rythme naturel. Maintenant, qu' imaginez-vous quand vous apportez un sentiment de gratitude ? De quoi êtes-vous reconnaissant ? Alors que vous êtes témoin d'un flux de réflexion sur toutes les choses dont vous êtes reconnaissant dans votre vie. sensation de douceur et de chaleur s'étend sur tout votre corps. Vous êtes au-dessus, alors ce sont des gens incroyables dans votre vie. Et vous apportez de la valeur au monde entier. Il est bien connu que le fait d' être dans un état de gratitude entraîne des sentiments de bien-être. Réduit le stress, donne une vie abondante. De quoi êtes-vous reconnaissant ? Vous êtes en bonne santé. Vous avez beaucoup de gens dans votre vie qui prennent soin de vous. Prenons conscience de ces autres personnes qui vous aiment. Laissez leurs visages apparaître dans votre esprit. Ce qu'ils sont familiers sourient. En amenant ces gens merveilleux dans votre esprit. Vous ouvrez votre cœur. Voyez comment votre corps réagit physiquement. Quand on pense à des gens que tu aimes. Remarquez comment les sentiments de gratitude continuent de croître et de s'étendre. L'amour et la joie que ces personnes apportent à votre monde affectent votre corps de manière positive. Maintenant, rappelez-vous un souvenir qui vous apporte de bons sentiments. Rappelez-vous à quel point cette fois a été merveilleuse pour vous. Vivez cela dans votre esprit comme si vous y étiez maintenant. Ressentez la gratitude pour ce souvenir. Permettez à ces sentiments de s'étendre sur tout votre corps. Ouvrez encore plus votre cœur. Permettez aux sentiments de gratitude d'élargir encore plus votre cœur. Alors que vous commencez à imaginer toutes les choses dont vous êtes reconnaissant. Articles matériels. Peut-être votre maison, votre voiture ou même de l'eau courante fraîche. Pensez même si de petites choses, elles ont un impact important sur votre vie quotidienne. Vous savez que votre gratitude est chasser tout stress et inquiétude. Être inondé d'un sentiment de reconnaissance. Maintenant, si vous pouviez amener vos mains et les placer sur votre poitrine, juste au-dessus du cœur. Respirez profondément en sentant vos mains bouger dans l'air. Respirez naturellement ici quelques instants. Alors que vous vous concentrez sur le cœur. Devenez reconnaissant pour votre corps. Je suis reconnaissant pour vous et pour tout ce que vous êtes. C'est une bénédiction d'être en vie. Imaginez que vous puissiez exprimer votre gratitude à chaque minuscule cellule de votre corps. Dis à voix haute, je suis reconnaissant. Ressentez à quel point votre cœur est si plein d'amour en ce moment. Tout ce dont vous avez besoin, il y a des gens qui sont là pour vous. Vous êtes là pour les autres. Respirez profondément ici encore. Laissez tomber un grand sourire de gratitude sur votre visage. Dis-toi que je suis reconnaissant pour cette méditation. Je suis reconnaissant de l'air qui m'entoure. De l'oxygène frais. Tenez ce sourire sur votre visage. Vous êtes magnifique. Vous ajoutez de la joie à la vie des autres. Laissez vos mains reposer sur vos genoux maintenant, ouvrez doucement les yeux et regardez autour de vous. Faites l'expérience de la gratitude pour toutes les choses qui se trouvent dans votre environnement. Devenez reconnaissant pour cet enregistrement, vous laissant vous sentir détendu. Tout comme vous le méritez. Revenez de cette méditation avec un plus grand sentiment de gratitude pour tout ce qui se passe dans votre vie. Vous vous sentez incroyable. Vous en êtes reconnaissant. Reste à Nama.