❤️ La méditation guidée par le yoga Nidra, la méditation par le son et le yoga | La paix intérieure est une bonne partie de la vie.

1. Introduction à la retraite en ligne: Bonjour, communauté Skillshare. m'appelle Alina et je suis la fondatrice de la paix à l'intérieur de mes retraites en ligne. Avec de nombreux entraîneurs talentueux du monde entier, nous créons des voyages spirituels et auto-guérisseurs. Vous pouvez prendre de la phénocopie devant vous tous. Notre arbre est conçu pour que vous puissiez ralentir. Jetez un coup d'œil à SQL quelques questions, et passez vraiment du temps de qualité était la personne la plus importante de votre vie. Nous collectons des outils de méditation et de pleine conscience provenant de différentes cultures et régions et nous les mettons dans une séquence facile à suivre. De cette façon, vous disposez d'une variété d'outils car différentes choses vont fonctionner de différents élèves. Ce voyage transformationnel est conçu pour n'importe quel type d' expérience ou si vous avez déjà médité dans votre pratique ou que vous n'ayez jamais médité de votre vie. Si vous êtes conscient de lui, c'est un endroit idéal pour vous lancer dans votre voyage. Si vous êtes aguerri dans les pratiques méditatives, c'est un excellent moyen d' approfondir votre expérience. Le résultat de cette retraite sera différent pour chacun d'entre vous. Même si on vous a repris cette répétition encore et encore, vous obtiendrez des résultats différents à chaque fois, en fonction de ce qui se passe dans votre vie. Et vous vous sentez émotionnellement parce que vous vous découvrirez de la pratique à la pratique. N'hésitez pas à partager votre expérience et à me poser toutes les questions que vous pourriez avoir. Cette retraite comporte trois volets. Dans chaque partie, nous nous sommes concentrés sur différentes modalités de guérison et différents aspects du déséquilibre américain. Dans les cinq premiers modèles de déconnexion pour reconnecter, nous nous sommes vraiment concentrés sur le mouvement et le rampant. Dans une deuxième partie, nous trouvons notre lien entre l'esprit et le corps en assurant les exercices Lang et les mouvements. Vous pouvez raconter. Nous passons en mode relaxation profonde avec l'aide du yoga, méditation Nidra, du yoga réparateur et de la mauvaise guérison du son. Après chaque partie, il y aura un petit projet pour vous. Après le premier module, nous vous proposons des affirmations et des outils South Loft que vous pourrez explorer vous-même dans les 30 prochains jours. Après la deuxième loi, nous vous fournissons 30 instructions de journalisation inspirantes pour la découverte de soi et après les théories du troisième modèle à 12 timbres de produits, bonnes pratiques. Et avant de commencer, je vous invite à prendre du temps et à définir vos intentions pour cette retraite. Fermez peut-être les yeux. Respirez profondément. Vraiment. Pensez à ce dont vous avez le plus besoin. En ce moment. Vous devez réinitialiser votre esprit et votre corps. Détendez-vous et lâchez prise. Vous allez conférer un danseur. Vous vous sentez perdu. Vous avez besoin d'une perche émotionnelle. Quoi que ce soit pour vous de prendre un moment pour suivre vos pensées. Ouvrez vraiment votre esprit avant de commencer votre voyage spirituel. Sans plus tarder, commençons. 2. Cours de yoga restauratif: Je dois rester. Merci beaucoup d'être ici. m'appelle Justin et je suis très reconnaissant de vous guider dans cette pratique réparatrice. J'ai avec moi trois couvertures, quatre blocs et une mitre à la maison Si vous n'avez pas ces articles, vous pouvez certainement utiliser des couvertures domestiques ordinaires. Vous pouvez utiliser des serviettes pour un mitre si vous enroulez une couverture épaisse ou une serviette, vous pouvez également la remplacer par des blocs de mitre. Vous pouvez même utiliser des livres. Y a-t-il juste un soutien ? n'y a donc aucun effort et la pratique réparatrice, s'agit d'allumer le système nerveux parasympathique et parasympathique. Le système nerveux parasympathique concerne les systèmes de repos et de digestion. Nous avons environ quatre sous-systèmes et le système nerveux parasympathique par rapport au système nerveux sympathique, ce qui nous permet de bouger et de continuer. Vous en avez peut-être entendu parler comme un combat ou un vol. Nous devons travailler plus, très dur pour rester ancré et vraiment restaurer. Nous allons commencer par un beau siège grand et confortable. Je suis assis sur des blocs. Vous pouvez vous asseoir et traverser ou une couverture. Vous pouvez trouver un regard doux où vous pouvez fermer les yeux si cela ne produit aucune anxiété. Si vous préférez que vos yeux soient ouverts, il suffit de les trouver doux et concentrés sur quelque chose devant vous. Les paumes reposeront sur vos cuisses. Ce geste d'ancrage, commence à se connecter à la respiration. Maintenant, remarquez simplement où se trouve votre souffle ici. Et en ce moment. Il n'est pas nécessaire d'ajuster quoi que ce soit. Il suffit de respirer. Que le souffle soit peu profond ou profond, mais ce n'est que de l'information. J'ai commencé à prendre conscience. À remarquer. Écoutez doucement votre souffle. Avec cette prise de conscience, vous pouvez utiliser votre souffle pour vous ramener au centre. La lumière commence à osciller d'un côté à l'autre ou aussi extrême, ou utilise la respiration de ces autres outils yogiques, y compris cette pratique réparatrice nous aider à survoler le centre. Au lieu de se balancer à l' extrême, assigné à des panneaux. Commencez à remarquer que les jambes et les os assis, votre fond de teint sont ancrés dans le sol. remarquez que votre bas du dos se soulève du bas du dos sur les hanches et les côtes. Bien, devient un peu plus long, la couronne s'élève un peu plus haut. Apportez doucement la conscience de vos omoplates, en les rapprochant légèrement. Et puis en glissant le long de la colonne vertébrale, envoyant le cœur et les poumons vers l'avant et vers le haut. Et vous pouvez commencer à respirer aux quatre coins de votre guérison. Le souffle et le bas du ventre s'élèvent jusqu' aux jantes jusqu'au haut de la poitrine. Nous trouvons que quelqu'un relâche accidentellement. Respirez encore quelques fois ici. J'ai essayé de rester concentré sur votre respiration. Parcours. Cette pratique réparatrice. Même si votre esprit déambule, c'est bon. Nous ne sommes pas là pour mettre nos esprits en forme. Prêt à l'enregistrement et non à la caisse. Devenez plus conscient. Peu de respirations profondes ici pour la prochaine inhalation. Prenez-le tout le long de votre nez. Le souffle s'échappe, ouvre la bouche à l'envers. Fais ça deux fois encore. tranche de paie sur eux à l'extérieur. La dernière fois. Expirez. Apportez un souffle dans et sortez. Ouvrez lentement l'espace. Si vous avez les jambes croisées devant vous, donnez-leur un peu de secousses. Ensuite, nous changeons le croisement de vos jambes avec votre jambe opposée devant. Je sais que c'est parfois difficile mais j'espère que vous vous en souviendrez. Retournez sur les cuisses, redescendez et allongez la colonne vertébrale. Au prochain souffle, tendez les bras vers l'extérieur et vers le haut, adoucissez les épaules. Vous pouvez lever les yeux. Vous pouvez regarder droit devant vous. Néanmoins, respirez et respirez. Restez ici pendant que vous inspirez. Expirez doucement, amenez la main gauche au sol, atteignez le bras droit vers le haut et au-dessus de l'oreille. En regardant vers l'avenir, on regarde à l'intérieur du coude. Vous pouvez même adoucir votre regard ou fermer les yeux ici. Prenez un moment pour ancrer l'os droit assis à côté la molle et de l' omoplate dans sa douille. Encore une respiration. Encore un souffle. Inspirez lentement, montez jusqu'au bout et prenez la prière. Expirez la main droite vers le bas, le bras gauche vers le haut et au-dessus de l'oreille. Retournez à la moitié inférieure mise à la terre. Ressentez cette expansion à chaque souffle. Je suis littéralement sur le souffle. Encore une fois. Nous commençons donc à nous élever. Sauvegarde. Je vais prendre une légère tournure vers la droite. De la main gauche à la cuisse droite, le bout des doigts droit est ancré derrière vous comme une béquille pour permettre à la colonne vertébrale de sortir d'un grand et vrai 33, de se tordre légèrement plus profondément. Encore une fois, inspirez ici. Expirez, lentement, détendez-vous. Revenez au centre. Prenez la douce torsion vers la gauche. bout des doigts gauche est ancré la main droite votre route latérale gauche pour y tomber. Respirez. Expirez, tordez légèrement plus profondément. Je sonne n'importe quoi. Encore une fois. Et expirez. Lentement, détendez-vous. Revenez à 17 après la prière. Priez tout le long de vous. Inspirez, tendez les bras vers le haut. Gardez mon regard debout. Expirez a été une prière tout au long de votre dernière fois. Inspirez, tendez la main, attrapez l'amour, attrapez la lumière. Expirez, amenez-le à travers vous et laissez les mains s' enrouler sur les côtés. Amenez lentement votre oreille gauche vers votre épaule gauche. Vous pouvez rester comme ça, où vous pouvez porter votre main sur le dessus de votre oreille comme un salaire doux non. Pousser dans le côté droit de la gorge et respirer. Nous essayions de vous remettre à la cuisse. Montez par le centre sur la respiration, respirez, de l'oreille droite à l'épaule gauche. Et encore une fois, vous pouvez rester ici. Apportez la main droite au-dessus de vos oreilles et un poids doux. Rien d'acteurs ici. Et respirez. Relâchez la main si vous l'avez eue. Revenez au centre, amenez doucement le menton vers elle. Il est attaché à l'arrière de la gorge. Restez ancré dans les pieds et les os assis. L'espion reste long. Encore une respiration. Encore un souffle. Inspirez pour amener le menton parallèlement au sol. Axial incliné vers l'avant de la gorge. Jusqu'à présent. Et vous ne pouvez pas rester ici pour quelques respirations supplémentaires au chocolat. En cette ère moderne, beaucoup d'entre nous regardent vers le bas nos appareils ou nous prenons un moment pour ouvrir le devant des aliments. Encore une belle respiration. Libérer le souffle. Allez-y et amenez lentement le menton parallèlement au sol. Ils sont venus ici pour quelques cercles, inspirés pour encercler la tête jusqu'au retour. Expirez, avancez, ombragez une poitrine. Nous prendrons cela encore quelques fois. Inspirez, entourez les mains. Expirez, avancez, menton à la poitrine. Utilisez l'inhalation complète. Encerclez tout le chemin du retour. Utilisez le cercle d'expiration complet. La dernière fois. Inspirez tout le chemin du retour. Après avoir expiré complètement, commencez lentement à changer de direction. Pour être le patron, décider de la vitesse ici. Si vous devez vous déplacer plus lentement. Faites quelques autres cercles ici sur le souffle, déplaçant à votre rythme. Encore une dernière manche. Ouvrir la gorge, ouvrir les lignes de communication. terrains pour monter lentement et encore à quatre pattes. Laissez-moi prendre un moment pour empiler les articulations, les épaules, les poignets, les hanches sur les genoux. Le moment de répandre les doigts avec le pouce loin de l'index et de jeter les bras vers l'extérieur, est appelé rotation externe. Ainsi, le visage du biceps, l'avant du tapis, les coudes à l' arrière du tapis. Quelques rondes de chat et de vache inspirent, laissent tomber le ventre, envoient la queue et le cœur vers l'avant, expirez pour pousser le sol, accrochez votre nombril à votre colonne vertébrale et rond, rond, rond. Inspirez. Lâchez le ventre, le cœur vers l'avant et vers le haut , regardez vers l'avant et vers le haut. Doux et expirez jusqu'à la route. Si vous souhaitez glisser les orteils en dessous, vous pouvez même retourner votre poignet à 90 degrés pour que les doigts pointent vers la gauche et la droite, ou vous pouvez les retourner tout autour si vos risques vous permettent de Emmenez quelques autres chats et vaches ici. Sur le souffle. Se déplace à votre propre rythme. Restez ancré dans vos pieds et dans votre souffle, ainsi que le bout des doigts. Encore un chat et une vache ici. Revenez au neutre. Si vous avez le risque de basculer, allez-y et retournez-les. Sur les orteils. Prenez les genoux aussi larges que le tapis si vous le souhaitez, ou je peux garder les genoux parallèles à vous, mais rassemblez les gros orteils, asseyez-vous tout le long. La pose de l'enfant. Du front au sol. Vous souhaitez remplacer un bloc ou une couverture sous votre front, sous votre troisième œil. Vous pourriez le faire aussi bien pour amener le sol jusqu'à vous pour donner aux hanches un peu tortillantes, côté à l'autre, le front, un peu de massage. Quoi qu'il en soit, respirez et respirez. Encore une fois. Inspirez et expirez. Inspirez lentement pour revenir à quatre pattes. Pour un instant. Je venais d'apprendre le bout des doigts vers l'avant de mes biceps ancrés dans le sol, de pousser le bout des doigts gauche dans la terre et d'atteindre le bras droit jusqu'au ciel. Respire-le. Et respirez. Inspirez pour rester, expirez pour enfiler cette aiguille, le bras droit entre le bras gauche et la jambe gauche, oreille droite au sol, à nouveau en option pour amener un bloc sous votre tête si vous en avez besoin remontez le sol vers vous, marchez le bout des doigts gauche vers l'avant, dixième du bout des doigts et tournez le bras gauche vers l'extérieur pour faire face à la fosse du bras gauche vers la greffe. Écrivez les paumes au plafond et poussez vraiment le bout des doigts et le bras droit dans le sol. Qui peut se déplacer dans vos épaules ? Respirez à l'arrière de votre cœur, inspirez et expirez. La dernière fois, on respire. Lentement. Commencez à ramener le bout des doigts gauche sous votre épaule gauche. poussant jusqu'au bout des doigts, poussez dans les pieds. Inspirez lentement l'expiration d'Unwin, revenez à quatre pattes. Inspirez la vache, expirez pour un chat. Lentement, revenez au neutre. Prenons de l'autre côté, c' était le bout des doigts droit entrer dans la terre et se lever, poussant deux vers le bas, en soulevant et en trouvant la torsion. Respirez et respirez le stade que vous inhalez, expirez le fil, cette aiguille, bras gauche vers le bas, l'oreille gauche à la couverture du bloc ou au sol. Marchez le bout des doigts droit vers l'avant, tentez-les et tournez le bras droit vers l'extérieur. Ainsi, l'aisselle droite met en phase la Terre. Respirez et respirez de votre épaule gauche jusqu'à votre petit bout gauche, petit doigt. Ils sont ancrés dans la terre ici. Vous pouvez respirer dans vos épaules, respirer à l'arrière de votre cœur Une fois de plus. Inspirez et expirez. Lentement. Commencez à marcher la main droite sous votre épaule droite. Il descend pour atteindre le souffle. Respirez lentement. Revenez à quatre pattes. Inspirez pour la vache, expirez pour le chat. Revenez doucement au neutre. Faites glisser les mains vers l'avant autour d'une main, d'une jambe. Rentrez vos orteils. Soulevez les genoux, soulevez les hanches vers le bas en face du chien. Prenez un moment pour vous caresser à travers les pieds, pliez un genou, redressez la jambe opposée. Basculement lent. C'est sur votre souffle. Inspirez, laissez tomber un talon, redressez la jambe et pliez le contraire, puis expirez lentement et changez. Vous pouvez prendre cela encore quelques fois. Ouvrir l' arrière de vos jambes. Ouvrez votre Down Dog. Revenez lentement au calme chez votre chien orienté vers le bas, lâchez les talons, pliez les genoux et les hanches un peu plus haut. Vous pouvez secouer la tête. Hochez la tête. Oui. Respirez. Respirez doucement. Lâchez les genoux, rentrez les orteils, descendez la pose de l'enfant. Et respirez ici. Pour obtenir le soutien de la Terre depuis le noyau. Encore une fois, respirez et respirez. Lentement. Commencez à déployer. Assis sur vos talons. Si vous avez besoin de placer un bloc entre vos pieds, il le ferait certainement aussi. Et nous allons trouver notre première posture réparatrice. torsion couchée, qui est une sensation de torsion sur le dos. Nous allons trouver une de nos couvertures sur le dessus du tapis. Ce sera un soutien pour nos épaules et sous notre tête. Personnellement, je préfère une couverture entre mes cuisses. Si vous souhaitez utiliser un bloc, vous pouvez certainement le faire également. livre. Vous prendrez un autre blanc et l'habitude doit être aggravée. Venez vous allonger sur le dos. Clignotez encore une fois entre l'intérieur des cuisses, allez prendre les bras en T si vous le souhaitez. Je vais utiliser ce style de bras de cactus en quelque sorte une variation de but. Dans le sol, déplacez d'abord les hanches vers la droite, amenez les genoux vers la gauche à la hauteur de vos hanches. Je veux vraiment garder les omoplates et fondre dans le sol. Vous pouvez lever les yeux. Si vous voulez prendre un peu de torsion, vous pouvez regarder par-dessus l'épaule droite. Je vous invite à fermer les yeux et à respirer ici. Nous allons tenir ça pendant quelques minutes. Je vais vous en sortir doucement. Emmenez-le de l'autre côté. Eh bien, peut-être que nous continuerons à nous permettre de libérer quelque chose. La cuisse gauche aussi. Nous le ferons également. Les prochaines minutes. Petits ajustements. Donnez-lui environ 30 secondes à une minute. Il faut un moment au corps pour le permettre. Brièvement. Je remonte tellement plus le poumon et je reviens au centre. Centré les hanches, le bassin. Je vais juste prendre ces torsions couchées du côté opposé, déplaçant les hanches vers la gauche pour permettre aux genoux de tomber vers la droite et à la hauteur des hanches. Une fois de plus, vous pouvez rester dans sa forme d'entraînement ou étendre les bras dans un T. Peut regarder vers le haut ou par-dessus votre épaule gauche qui dépend de vous. Prenez un moment pour faire fondre les omoplates dans l'accessoire, dans la terre et respirez ici. Rester concentré sur le souffle. Permettre qu'il soit votre guide. Votre ancre. Faites votre chemin sur votre main droite. Des pourboires dans le sol pour vous soulever prendre votre temps. Absolument. Pas de route. Revenez sur le siège, à l'arrière de votre tapis. Sur le côté. Je vais m'installer doucement une seconde, détruire sa posture. Maintenant que nous nous sommes tordus, peut-être que quelque chose ne nous sert plus, nous allons trouver le corps latéral étiré ici. Vous pouvez donc garder ce maximum de couvertures ou de serviettes sur le dessus du tapis. Trouvez un mitre. Une fois encore. Vous trouverez de nombreuses serviettes et couvertures juives enroulées ensemble pour ajouter une couche supplémentaire en dessous. Donnons un peu plus de soulèvement aux hanches. Si vous trouvez que l'étirement latéral du corps commencera. Le côté gauche viendrait juste à côté de cette installation de mitre et des couvertures installeraient votre hanche gauche ? Ce serait juste en haut. Peut allonger les jambes. Voulez-vous vraiment que je vous invite à prendre une autre couverture et à l'enrouler ou à la serviette et à la placer à nouveau entre vos cuisses. Étendez le bras gauche, atteignez le bras droit de haut en haut pour obtenir votre poignet droit avec votre index gauche, nous ressentons un étirement doux votre hanche droite jusqu'au niveau de votre côté droit. Reposant votre tête entre votre corps latéral, étirez ici. Tenez cela pendant quelques minutes ou moins simplement croyez. Anglez dans le très aise et douloureux et peut-être ajustez votre corps. Votre corps et non l' inverse. Commencez lentement à approfondir votre souffle. Au bon endroit, la main droite sur la terre. Il n'y a absolument pas de précipitation. Venez, prenez simplement votre temps. Je vais changer de côté vers le haut. récoltes avec vous. Sur le bord de la mitre. Nous ajustons le matériau demandé vers le haut et encore. Extension du sceau blanc. Atteignez le bras gauche. Où que soit votre poignet, votre main droite. J'ouvre ton côté gauche. Encouragez-vous à adoucir, nier les yeux tout le long de votre côté gauche. Laissez-moi commencer à approfondir votre souffle. Placez le pied gauche sur le sol. Tout d'abord, le bout des doigts vers le bas. Toute la récolte. Hors du chemin. Nous allons trouver nos troisième pousses par jour. Et c'est l'un de mes favoris. Balayez le bas. Nous allons donc prendre nos blocs ou si vous avez des livres, vous pouvez les empiler. En haut de la carte. Les couvertures de quelqu'un hors de la façon dont les adversaires jouent plus tard. Il se trouve que vous avez des blocs est un peu une mesure ici. Nous prendrons un grand bloc , puis deux derrière pour une mesure. Placez-le près du haut du tapis. Vous pouvez prendre votre mitre, serviettes roulées ou vos couvertures et le placer ici pour que nous trouvions un peu d'angle. Nous n'avons besoin que de deux poumons. Enlevez ce milieu. Ayez des blocs par nos panneaux avant les coudes. Facultatif pour placer une serviette ou une couverture pour votre tête sur le dessus si vous le souhaitez, vous pouvez certainement le faire. Une autre option. Vous placez également une couverture ou une serviette sous l' endroit où vous serez assis. Nous allons aller de l'avant et prendre des os assis, le sacrum, déposer la droite à la base du traversier, rassembler la plante des pieds. Personnellement, j'aime prendre un bloc ou je suis désolé, une couverture, la placer sous mes pieds. Quand ils trouvent que c'est un facteur de différence, je le fais certainement. Quand il faut une couverture ou une serviette. Et pour faire un petit rouleau de gelée. Encore une fois. Joli petit rouleau de gelée. Il va passer sous la semelle des pieds, se réunir. gelée visible roule un peu d'angle. Laissez-moi voir vos cuisses. Lentement. Allongez-vous. Bien restauré à l'ouvre-hanche ici, aucun muscle n'est travaillé pour ouvrir vos hanches et attraper vos blocs, votre avant-bras et votre coude sur le bloc avec vos mains plutôt que le pli de la hanche juste au bout du bassin. Avant et configurez les deux blocs de l'angle ici. Enfin, si vous souhaitez prendre une troisième ou une quatrième couverture et la mettre sur tout votre corps, pouvez également le faire. Bienvenue à vous allonger ici et simplement exister super Monica en respirant. Encore une sorte de posture. Tellement bloqué sur le dessus de la cheville que vous pouvez utiliser votre tête. Laissez-moi en sortir. Vous voudrez peut-être jouer un petit rôle à votre cou. C'est à vous de choisir. Juste deux pâtés de maisons. Celui-là, je suis un mitre. Prenez les blocs que vous avez à hauteur moyenne. Mitre, montage de mitre, angle ici, repos, couvertures. Plus d'entre eux. Bolster, qui sera pour les champs. Pour votre hauteur. cerveau s'allume et au-dessus de l'arrière du dessus du mitre pour s'ajuster. Maintenant, volés, ils reviennent et une fois que vous vous approchez un peu ici, vous avez la tête en dessous. Si vous souhaitez créer un petit tour de cou, vous pouvez certainement le faire. Vous auriez les bras du côté de l'acheteur, les paumes au plafond. Enfin, encore une fois, une couverture. Placez-le sur tout votre corps ou même juste sur vos hanches. Poids doux comme ses poux, énergie très ancrée. Nous sommes lentement les omoplates modernes jusqu'à la terre. Ramassez le souffle. Respirez ici. Pour approfondir votre souffle. Les poumons, les côtes se dilatent et se relâchent lentement. Dans ce dont vous avez besoin. À chaque souffle. Laisser tomber ce que vous ne faites pas sur la marque. Retournez dans votre corps. En effectuant des mouvements subtils, vous allez bouger les doigts et les orteils, la tête et le cou. Ils se déplacent d'un côté à l'autre. Et les autres petits mouvements dont vous avez besoin ici. Après l'inhalation, atteignez les bras vers le haut et au-dessus de votre tête. Trouver l'étirement complet du corps. Pointez les orteils et les doigts dans la direction opposée. Laissez-moi de l'énergie dans tout le corps. Respirez et respirez. Commencez à plier le genou droit, placez le pied droit sur le dessus. Soyez un renfort, suivi par le pied gauche pliant pied gauche sur le dessus, roulez doucement vers votre côté droit et une position fœtale. bout des doigts gauche pour atteindre la Terre. Poussez-les dans le sol et commencez lentement à se lever. La reliure peut à nouveau être confortable. Si vous souhaitez placer couvertures en dessous de vous pour vous asseoir, vous pouvez également le faire. Prenez le temps de vous installer. Peut permettre aux yeux de rester doux. Nous sommes même sur le point de revenir aux mains reposant sur vos cuisses. Les paumes sont orientées. Les cuisses sont votre longueur dans la colonne vertébrale ici, trouvez Anjali Mudra, prière au cœur. Soulevez votre sternum jusqu'aux pouces. Repressez les pouces dans le sternum. glisser cette prière jusqu'à votre troisième œil, empruntant le menton à la poitrine. Puissions-nous prioriser et prendre le temps de rétablir pour guérir. La lumière en moi s'incline pour se réjouir ici. Alors que nous disons, Namaste, restez. Merci beaucoup d'avoir participé à cette aventure réparatrice et j'espère que vous vous sentirez beaucoup mieux que vous ne l'avez fait quand nous avons commencé. Merci beaucoup. 3. Méditation guidée de yoga Nidra: Maintenant, je dois dire que je m'appelle Kathy, et je suis ravi d'être votre professeur de méditation. J'espère que vous vous êtes bien amusé jusqu'ici. Et ça va être la cerise sur le dessus. Il va falloir augmenter la méditation que nous allons pratiquer aujourd'hui. Vous allez devoir courir, c'est que vous dormez. C' est une pratique pratiquée à Shavasana, qui est accessible à la plupart des gens. Il est également guidé par le fait que même si vous n'avez pas de pratique de méditation, il y a un accès plus facile, ce qui peut sembler un peu plus facile. Maintenant, c'est une excellente méditation pour libérer le stress, l'anxiété ainsi que l'insomnie. Vous pouvez vous endormir pendant la pratique, surtout si votre corps a besoin de se reposer. Cependant, j'ai essayé de rester éveillé du mieux que possible. Maintenant, si vous vous endormez, vous vous endormez et c'est bon. Reviens juste me voir quand tu m'entends encore une fois. Mais sinon, essayez de rester guidé par ma voix. Quand tu m'entends. Méditation où vous serez entre le sommeil et l'éveil. Vous savez, lorsque vous commencez à vous endormir et que vous n'êtes pas tout à fait éveillé, vous pouvez toujours entendre des choses qui se passent autour de vous, mais votre esprit ne veut pas s' attacher à quoi que ce soit autour de vous. C'est dans cet état que vous allez vous retrouver tout au long de cette pratique. Parce que nous allons y rester un peu. Commandez d'être aussi confortable que possible. Couché avec un oreiller sous la tête, avec un traversier sous vos genoux sont une couverture enroulée ou grand oreiller et couvrez-vous lorsque vous aurez le rhume, votre température corporelle baissera. Il est donc important de rester à l' aise et au chaud. Cela ne vous retire donc pas de la pratique une fois que vous y êtes. C'est tout pour la pratique. Juste une petite introduction. Nous allons commencer par un petit journal, alors assurez-vous d'avoir un carnet de notes ou votre journal à proximité. Nous allons également nous arrêter avec le pranayama, c' est-à-dire le travail de respiration pour vraiment rester seul, afin que nous soyons prêts à nous reposer complètement et l'expérience complète que vous allez vivre. Il va falloir que je puisse vous apporter. Alors recevez vos instructions, récupérez votre journal et commençons. Une fois que vous avez tout autour de vous. Asseyez-vous, joli, joli CCT, si croisé ou comme vous aimez le voir et sentez votre os Sitz appuyer sur la couronne de la tête, soulevant un peu plus haut. Vos mains se détendent sur vos genoux. Respirez profondément par le nez et respirez un D par la bouche. Encore une respiration profonde par le nez, ouvrez la bouche et poussez un grand soupir. Sur ce prochain, alors que vous respirez profondément. En expirant, fermez doucement les yeux. Revenez ensuite à votre respiration normale. Respiration non forcée. Il suffit de vérifier avec vous-même en remarquant quand vous respirez là où vous ressentez de la tension. Si vous ressentez des tensions, lorsque vous respirez, si vous trouvez de l'espace ou si vous trouvez des restrictions. Bouddhiste voyant ce que votre corps se sent émotionnellement. Vos champs de mines. Il suffit de vérifier avec vous-même, en remarquant d'où vous partez. Laissez ensuite les mots me venir à l'esprit pour décrire ce que vous ressentez. Peut-être des images. Remarquez ce que vous ressentez en ce moment. Pour penser à trois mots, je devrais mieux décrire ce que vous ressentez en ce moment. Prenez ensuite une longue respiration profonde par le nez et respirez par la bouche. Ensuite, ouvrez lentement les yeux. Prenez votre journal et notez tout ce qui est arrivé, où que vous veniez. Où que vous partiez. Il n'y a pas de mauvaise façon, de bonne façon d'être. Nous pouvons ressentir un sens et c' le contraire en même temps, c'est bon. Vous pouvez vous sentir heureux et anxieux. Remarquez par où vous commencez par écrire ou décrire l' image que vous avez vue. Quelques minutes en ce moment. Vous pouvez même mettre en pause cet enregistrement lorsque vous écrivez. Ensuite, notre prochaine chose que nous allons faire, c'est le travail respiratoire du pranayama. Aujourd'hui, nous allons travailler à équilibrer le corps et l'esprit avec le travail respiratoire que l'on appelle la vilaine Shanna, qui est une respiration alternative des narines. Attrapez votre main droite. Déplacez votre index et votre pouce pour toucher votre paume. Amener votre annulaire à l'extérieur de votre narine juste au-dessus de ce petit pli. Ensuite, votre pouce sur la psi exacte, côté opposé au même endroit. Joli. L'autre main peut être paume vers le haut ou la paume vers le bas sur vos genoux. Respirez profondément par les deux narines, respirez N, N et N et N, un N et un grand souffle par les deux narines. Respirez qui les deux narines. Entièrement, complètement un peu plus et expirez vide, vide, vide, vide, vide, vide, vide, vide, vide. Joli. Maintenant, amenez votre pouce pour fermer votre maintenant enflé, inspirez par la narine gauche en respirant près et maintenez et expirez par la narine droite. Inspirez par la narine droite, respirez et N, et N et N. Close and Halt. Xl à travers la narine gauche en respirant, en retenant votre expiration, puis inspirez lorsque vous avez besoin d' inhaler par la respiration de la narine gauche, agir dans la cellule à travers les émeutes, inhaler à travers les vêtements de droite et tient la cellule à travers la gauche, vide en suspens. Puis respirez par la gauche, refroidissez et maintenez Excel par la droite, restant vide au bas de votre expiration. Inspirez par la droite, vêtements et Excel aiguisé par la gauche et fermez les yeux si vous ne l'avez pas encore fait. Inspirez par la gauche. Vêtements en attente, expirez pour les vider complètement par la droite. Inspirez à travers les bons vêtements et maintenez XL par la gauche. Et continuez comme ça tout seul, en respirant d'un seul coup, provoquant le maintien de la MTL supérieure à la narine opposée, restant vide autant que possible, puis en respirant, respirer par le côté gauche. Encore plus seul. Le dernier tour complet. La prochaine fois que vous respirez votre narine gauche. Vous relâchez votre main droite par la gauche. Gardez les yeux fermés puis respirez par les deux narines. Expirez par les deux narines. Respirez profondément. Et lorsque vous expirez, amenez votre menton sur votre poitrine. Ouvrez lentement les yeux pendant que vous respirez. Et chaque fois que vous en avez envie, il peut remonter le regard lentement. Vous êtes maintenant prêt pour la pratique du Yoga Nidra. Si lentement, allongez-vous sur votre tapis, apportez un oreiller sous votre tête, un autre sous vos genoux ou un traversier ou une couverture enroulée. Assurez-vous de vous couvrir. Maintenant, respirez profondément par le nez. En respirant profondément par la bouche. Arrivez vous-même. vous rappelant que vous resterez éveillé tout au long de la pratique. Lorsque vous entendez ce son. Vous allez Weka. Commencez à sensibiliser les sons que vous entendez autour de vous. En commençant par le son de ma voix qui passe par votre ordinateur, votre tablette ou votre téléphone. Peut-être en entendant le son de votre tablette ou de votre ordinateur. Le son du ventilateur. Écoutez le son de l'air qui circule autour de votre pièce. Se brosser contre votre ordinateur, vos meubles, votre corps. Montant jusqu'au clic du sol. Est-ce que vous entendez l'électricité circuler à travers les murs ? Les prises d'éclairage ? Laisser votre esprit disparaître du son. Son à son, sans s'arrêter sur un son en particulier. Être l'observateur des sons qui vous entourent. Ensuite, orientez lentement votre conscience à l'extérieur votre pièce vers le reste de votre maison. Si vous avez des animaux domestiques dans la maison ou un chien ou un chat écoutez peut-être le San de leurs pattes, le son de leur mouvement. Quelqu'un d'autre dans la maison avec vous ? Le son de leur souffle ou de leur voix ? Son de la télé, triste si c'est propre à la musique qu'ils vous écoutent. Suivre le flux d'air dans votre maison d'une pièce à l'autre. Écouter le son de l'eau qui se déplace à travers les tuyaux et les murs. Les sons de la cuisine via les plantes sont branchés. Le bourdonnement de votre français. Couper lentement votre esprit, passez du son, du son au son. Le coût de Suan pour vous pour le plus éloigné de chez vous. Vous entendez peut-être des bruits de voisins. Si vous vivez dans un appartement. Derrière les murs, les plafonds et les planchers. Ensuite, vous guidez lentement votre conscience à l'extérieur de votre maison. Les mondes extérieurs. son de la rue, le country sonne. Écouter le son d'une voiture qui conduit par, d'une certaine manière, le son des pneus sur le trottoir, le bruit des moteurs qui vibrent, les klaxons occasionnels, occasionnel sirènes son occasionnel des sirènes, quelqu'un marchant près de San de ses pas, remarquant s'il court ou marche lentement, pousse une charrette ou une poussette. Entendre le son de leurs voix s'il y a au téléphone, on crie à quelqu'un de l'autre côté de la rue. Le bruit de l'oiseau gazouillant, un chien aboie, écureuils se pourchassant autour de l'arbre. Pouvez-vous entendre le son des fourmis ? Ils rampent, ramenant la nourriture au bout du tas. Le son d'une toile d' araignée It's Web. Pouvez-vous entendre tous les sons du monde extérieur ? Le bruit du vent qui souffle à travers les arbres sous les ailes d'un oiseau qui décolle. Maintenant, vous rappelez votre conscience. En ascendant aux sons que vous entendez venant de l'intérieur. Écoutez le son de vos inspirations. Le son de vos exhales, le manque d'effort de votre souffle. Chaque souffle unique avec un son similaire. Au fur et à mesure que vous plongez plus profondément en vous. Est-ce que vous entendez le son de votre cœur qui bat dans vos coffres ? Un rythme unique qui vous appartient. Est-ce que vous entendez le son de votre système digestif ? Le gargouillement de votre estomac, les liquides lissent dans le système digestif pour vous aider à digérer. Des petites bulles qui pompent. Pouvez-vous entendre le son de votre sang circulant dans vos veines, pompant dans votre cœur, se déplaçant vers votre cerveau, jusqu'à vos orteils. Pouvez-vous entendre tous les sons ? Je viens de l'intérieur. Je vais maintenant vous emmener à travers une rotation de conscience. Rappelez-vous que vous resterez éveillé. La rotation de la conscience, nous utiliserons des lignes dorées chaudes, une lumière curative. La lumière touche le corps tout en s'abstenant de bouger votre corps. Si, à un moment donné, je perds ma voix, revenir vers moi quand tu m'entends à nouveau sans essayer de rattraper ce que tu penses avoir perdu. n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon. Pour pratiquer le Yoga Nidra. Apportez lentement votre conscience à vos gros orteils. Commencez à sentir une belle lumière dorée. Brillez sur vos gros orteils. Cette lumière curative pénètre à travers vos orteils. Et puis le guide qui aime passer à votre deuxième orteil est votre troisième orteil. Quatrième à cinquième orteils. Guidez la lumière sur la semelle de vos pieds vers vos talons. Laissez-le enrouler autour du haut de vos pieds. Laissez-le bouger à l'intérieur de vos articulations de la cheville, ressentant cette chaleur et ce pouvoir de guérison. Guidez ensuite la lumière, quel que soit votre tibia, laissez-la enrouler autour de vos chats. Sentez-le à l'intérieur des articulations du genou. Et au-dessus de la cuisse. Enroulez le dos de vos cuisses. Remplir les deux jambes en douceur. Toutes les tensions se relâchent. Déplacez maintenant la lumière brillante sur votre coccyx au bout de votre colonne vertébrale. Sentez cette belle lueur. Brillant BRI réchauffant, cicatrisant. La ligne, remontez et remplissez l'éclaircissement dans votre bol pelvien. La lumière brille à l' avant de votre bassin. Enroulez autour de l'arrière de votre bassin. Sentir une relâche instantanée de tension dans votre bassin. Bougez la lumière, brillez, roulez derrière votre nombril. Laissez-le briller sur votre ventre et enroulez lentement vers le bas du dos. Sentez cette belle brillance dorée de votre nombril jusqu' à vos orteils. Sentir toute tension, elle se relâche lentement. Financer la guérison là où la guérison est vraiment nécessaire. Guidez l'éclairage de votre colonne vertébrale. Sentez ces lignes brillantes et brillantes dans vos conversations. Au centre de votre cœur. Cette lueur dorée s'illumine à l'avant de votre cage thoracique. Enroulez le dos de votre cage thoracique. Trouver la guérison dans votre centre cardiaque. Déplacez la lumière vers le centre de votre gorge. Sentez la lumière brillante à l'avant de votre gorge, sur les côtés de votre cou, l'arrière de votre cou. Guidez la lumière au-dessus de vos épaules vers vos aisselles. Et il glisse dans le haut des bras et enroule autour du haut des bras. Sentez une belle ligne de guérison à l'intérieur de vos articulations du coude. Guidé vers les avant-bras, le pliant autour de vos avant-bras. Faites-le descendre vers vos seins. À l'intérieur des paumes de vos mains. Qu'il s'est enroulé autour du dos de vos mains. Sentez que la lumière curative brille à travers vos pouces, vos deuxièmes doigts, vos troisième doigts. Quatrième doigt. Vos cinquième doigts. Remplir votre corps du cou aux doigts, jusqu'aux orteils. Brillant lentement un peu plus lumineux et plus lumineux. Ressentez la chaleur du mensonge, libérant toutes les tensions. Trouver la guérison et la paix. où la guérison est nécessaire. Déplacez la lumière pour qu'elle brille au centre de votre coup droit. La lumière ne pénètre que deux pouces, éliminant toutes vos pensées. Et puis, si lumineux, qu'il dissipe toutes vos pensées. Une lumière curative brille sur votre front vers votre temple, adoucissant toutes les tensions. Et son éclat sur votre sourcil. Vos paupières, l' arête de votre nez, les côtés de votre nez, vos narines, vers vos joues, vos oreilles, au-dessus de votre lèvre supérieure, de votre lèvre inférieure, de votre menton et de votre mâchoire. Remplissez votre beau visage. Libérer toutes les tensions. Sous cette lueur dorée. La ligne s'enroule autour de l'arrière de votre tête et se déplace lentement sur la couronne de votre tête. Je sens tout votre corps maintenant. Lumineux. Toutes les tensions se relâchent. Financement, guérison, là où la guérison est vraiment nécessaire. Rappelez-vous que vous allez rester à l'écart. Guider lentement votre conscience vers vos coffres. En observant la montée de votre cage thoracique lorsque vous respirez lors de la chute de votre cage thoracique, lorsque vous respirez. Restez présent pour respirer votre poitrine. Commencez à compter votre souffle à partir de 11 ans. C'est 1111. Excellent. Lorsque votre esprit s'éloigne, guidez doucement votre esprit pour compter Onze sans aucun jugement. Laisser tomber les comptes où que vous soyez. Je me souviens de rester éveillé. Guidez lentement votre conscience. C'est la géographie. Commencez à sentir vos pieds, vos talons lourds. Dans le dos de vos jambes, vos mollets, vos cuisses se sentent lourdes. Vos fesses, le bas du dos, le milieu du dos, haut du dos, les épaules, les bras, les lourdes. Recréez cette sensation de lourdeur dans tout le corps. Se laisser sentir lourd. Vous sentez si lourd que votre corps s'enfonce en créant une empreinte corporelle sur votre tapis. Laissez-vous sentir lourd. Tellement lourd que vous ne pouvez pas bouger. Laissez-vous sentir léger. Vos orteils, vos jambes sont légères , vos hanches, votre ventre, votre poitrine, vos bras. Recréez cette sensation de légèreté dans tout le corps, laissant votre corps se sentir plus léger et plus léger. Commencez à vous sentir tellement mentir pour avoir l'impression de planer au-dessus de votre tapis et de faire vous-même des lignes. Laissez-vous sentir à nouveau lourd. Sentez-vous s'enfoncer et si lourd que vous en avez manqué. Vous vous sentez lourd. Laissez-vous maintenant vous sentir mentir et éplucher plus léger et plus léger. Si léger que vous vous sentez comme une plume flottant dans votre pièce. Laissez-vous sentir les lignes. Maintenant, sentez-vous lourd. Maintenant, des lignes. Maintenant lourd. Maintenant, des lignes. Maintenant, lignes et lourdes. Je vais maintenant vous guider à travers une série de visuels rapides. Ouvrez l'écran de votre esprit, l'écran juste derrière vos sourcils. Des images de plomb apparaissent là-dedans. Quoi que vous voyez, c'est la bonne chose à envoyer pour voir ne pas forcer ces images. Si vous ne voyez rien qui va bien aussi. Dans le ciel bleu. Lac paisible. Les bébés ours nagent. Le bruit des grillons, l'odeur de la terre après la pluie. Feu crépitant dans la cheminée. Bleu I double arc-en-ciel sur le ciel violet. Votre chanson préférée à la radio. Le bruit des pas, les empreintes de pas dans le sable, une rose rouge, la neige qui tombe de là. Le bruit des vagues qui rodent doucement sur la plage. Pleine lune, encrassement mural, remplissage d'un câlin. étoile filante. Snow Peak, montagne. Saumon nageant en amont. Champ de tournesols. Le son de la pluie sur votre fenêtre, le goût d'une glace à la fraise juteuse avec votre meilleur ami. Il roule sur le dos du rose qui traverse New York. Son de rire des enfants, d'un chiot qui dort sur vos genoux. L'odeur de la lotion bronzante, sable blanc entre vos orteils. Le Blue Ocean s'étend sur des kilomètres. Les voiliers se vendent à l'horizon. Vous êtes sur votre carte sur la plage. Écouter le son, le vent, sentir l'air salé. En regardant le reflet du soleil dans l'océan, les dauphins sautent. Assis sur votre tapis pour mieux regarder l'océan. En regardant le sable blanc qui s'étend de kilomètres et kilomètres jusqu'au chemin que vous voyez. Le sentier mène à un montant et vous avez décidé bientôt, belle journée pour la randonnée Chantal. Vous vous levez de votre tapis et sentez lentement vos pieds dans le sable. Stock marchant le long du rivage, vers le sentier qui mène à la montagne. promener sur la plage en sentant le sable chaud sous vos pieds. Sentir le vent doux dans vos cheveux sur votre visage. Se sentir assez à l'aise, au chaud. Vous arrivez par le chemin et vous vous êtes arrêté. Apparaissant sur le chemin. Le chemin est doux. Vous commencez à monter lentement. De chaque côté du sentier. Quelle beauté des fleurs sauvages. Vous voyez peu de mouvement dans ces fleurs sauvages. Et puis on voit les petites oreilles roses qui sortent. Un petit lapin joue. Et Hugo de haut en haut. Les lapins vous suivent le long du sentier. Vous pouvez les voir derrière vous. Ensuite, notre pico. Vous aviez l'entrée d'une forêt. C'est plutôt super vert de danse. Vous regardez à travers les arbres et vous pouvez voir le magnifique ciel bleu. Vous vous sentez en sécurité dans ces forêts. Entrez dans la forêt et vous allez de plus en plus haut. Vous sentez l' odeur différente de la forêt, la Terre, de la verdure. Vous entendez des sons dans la forêt et vous regardez vers le haut et vous voyez de belles brûlures à plumes, couleurs vives, des gazouillis et des chants pour vous. Et de haut en haut, vous allez. Un peu plus loin. haut. Vous voyez des singes qui sautent de la branche ont deux branches. Ils jouent autour, ils font du singe. sourire apparaît sur votre visage. Et de haut en haut, vous allez. Il devient un peu plus raide, mais vous vous sentez tout de même assez à l'aise. Même si c'est un peu plus difficile. L'air s'éclaircit un peu, mais vous vous sentez bien. Et de haut en haut, vous allez. sortant de la forêt, vous regardez le ciel magnifique. Et voici un magnifique pygargue à tête blanche. Je vole juste au-dessus de vous. Vous voyez de belles formations rocheuses chaque côté du sentier. Regardez les belles couleurs de ces rochers. Et de haut en haut, vous allez. Vous pouvez vous le dire presque au sommet, le but est toujours là avec vous. Juste quelques pas de plus, vous pouvez le faire. Et de haut en haut, vous allez. Une fois que vous arrivez au sommet de la montagne, si vous voyez une plate-forme, la plateforme est en sécurité. Vous montez sur la plateforme. En regardant devant vous, vous pouvez voir l'océan depuis le sommet de la montagne. Vous pouvez voir le soleil refléter les rires. Vous pouvez voir de grands bâtiments à distance. Vous ne pouvez pas entendre le son. Mais vous savez, il y a des gens dans la ville qui y vivent . À droite. Vous pouvez voir les forêts avec différentes nuances de vert et marrons et de bleu profond. Vous pouvez entendre le son dans la forêt de tous les animaux qui y vivent. En bas, il y a une prairie. On voit des vaches et des moutons brouter, des chevaux, galoper. Vous entendez la cloche à vache. Vous vous sentez en paix. Vous vous sentez à l'aise avec tout ce qui vous entoure. Vous décidez de vous asseoir un peu sur la plateforme et de tout prendre en écrivant cette pièce. Infiltrez votre corps. Je me sens en accord avec tout ce qui vous entoure. Sachant que tout ce qui vous entoure vous appartient, qu'elle appartenait à tout ce qui vous entoure. Asseyez-vous là. Prends tout ça. Peut sentir le soleil se coucher lentement en son temps pour revenir au faisceau. Vous commencez donc lentement à vous lever sur la plateforme. Le magnifique pygargue à tête blanche monte encore au-dessus de vous. Vous regardez la vue et la vue magnifique qui se trouve devant vous. Tu l'attrapes. Sachant qu'en fait, cela fait partie de votre paix intérieure que vous redescendiez avec vous. Chaque fois que vous en avez besoin. Vous tournez vers le chemin. Vous revenez encore lentement sur le sentier, puis, étape par étape, redescendez la montagne. Le soleil réfléchit sur la formation rocheuse, fait briller la chaleur légèrement différemment, pas comme la lueur. Remarquez la teinte. Quelle couleur voyez-vous ? Je vais un peu plus loin en bas et en bas vers la forêt. Lorsque vous entrez dans les forêts, les singes vous attendent et l'agitent aussi. Vas-tu faire signe de retour en bas et en bas, tu pars. Les oiseaux sont maintenant beaucoup plus calmes. On peut encore voir leurs belles plumes. En bas et en bas, une plume est tombée d'un de ces oiseaux comme un cadeau pour vous sur les chemins. Ramassez-le, ramenez-le avec vous. Un placage. Vers le bas et vers le bas, allez. Vous revenez en sortant des forêts et voyant le magnifique champ de fleurs sauvages. Les couleurs sont plus lumineuses que jamais. Et de bas en bas, vous allez. Vous pouvez sentir l'air salé. Vous savez, vous vous approchez de la plage. Vous continuez lentement sur le chemin, en prenant votre temps. Quand vous revenez à la plage, qui est revenu sur le sable ? Le sable est encore chaud. Vous marchez vers l'eau. Remarquez votre tapis et distance et commencez à marcher jusqu'à votre tapis. Une fois que votre Roberts est votre tapis pour s'asseoir, regardez l'océan. Le soleil se couche maintenant. Les couleurs du ciel sont incroyables. Grinds. On peut voir la cellule se déplacer vers le soleil. L'océan est calme et doux. La brise est chaude sur votre visage. Quand vous êtes prêt à vous allonger et à simplement glisser vers le bas ? Juste là où se trouve votre corps. Sentez-vous vous réinsérer dans votre corps. Comme si vous étiez de nouveau dans un gant. Respirer profondément et se connecter dans votre souffle, sentir que la respiration se déplace jusqu'à vos doigts, jusqu'à vos orteils, tout au long de la couronne de votre main. lentement à prendre conscience de votre corps physique sur votre tapis. Prendre conscience de revenir dans votre chambre sans ouvrir les yeux. Savoir où se trouve vos meubles, couleurs des murs. autre fenêtre prend une longue respiration profonde par le nez, respirez et ouvrez la bouche, et une grande respiration. Chaque fois que vous êtes prêt, vous pouvez commencer à bouger entre vos doigts. Commencez à passer par vos orteils. Commencez à bouger vos poignets et vos chevilles m'ont fait rouler doucement. Vous avez eu un peu d'un côté à l'autre. Vous pouvez commencer par plier les genoux, en laissant la plante des pieds venir au sol. déplacement des genoux peut être un peu d'un côté à l'autre pour combler le contact avec la terre. Et roulez sur votre côté préféré et montez lentement en position acide essayant de garder les yeux fermés si vous le pouvez. Ensuite, vous allez apporter votre main gauche. Vous allez lever votre paume. Vous allez amener votre main droite et mener avec la paume dans la main gauche. Rassemblez vos pouces et relâchez doucement vos mains sur vos genoux. Vous êtes gentil et grand, menton, légèrement vers votre cœur alors que la couronne de la tête se lève vers les cieux. Gardez les yeux de plus près, nous les fermons. Si vous avez ouvert informel, imaginez qu'il y a une belle boule de cristal posée dans votre main droite. Ressentez le poids de cette boule de cristal. Alors que vous regardez à l'intérieur de la boule de cristal, scellez-vous tel que vous êtes en ce moment. Remarquez si vous ressentez cette paix intérieure en vous. Si vous ressentez de la gratitude en vous, regardez plus en profondeur et regardez ce qui vous apporterait un peu plus de paix intérieure. Qu'est-ce qui gêne cette paix intérieure ? Dans ce dont vous auriez besoin pour vous sentir réellement en paix dans votre cœur et dans votre âme. Ressentez les désirs qui émanent de votre cœur qui vous feraient sentir joyeux et paisible à la fois. En vous regardant vous-même en remarquant les désirs que vous avez, désirs profonds dans votre cœur, les PDD que vous recherchez et comment les obtenir. Vous voyez ça à l'intérieur de cette boule de cristal. Voyez-vous également recevoir ces cadeaux. Quoi que vous ayez vu, cela vous apporterait un peu plus de paix aujourd'hui, un peu. Si vous vous voyez recevoir cela comme si vous receviez un cadeau, que vous acceptiez ce cadeau, en vous regardant accepter ce cadeau. Remarquez ensuite ce que vous ressentez de recevoir exactement ce que vous voulez, ce dont vous avez besoin. Qu'est-ce qui vous ferait accomplir tous ces désirs ? Qu'est-ce qui vous rendrait plus paisible ? accepter et remarquer ce qu'il ressent dans Slack. Pour se sentir plus paisible. Sentez-vous à un seul. Remarquez où vous ressentez tout cela dans votre corps. Alors que vous vous regardez recevoir exactement ce que vous pas vous-même et que vous le corps complètement. Sentez-vous profondément comme si c' était un événement en ce moment. Puis j'ai pris une longue respiration profonde et dans cette boule de cristal. La boule de cristal se transforme en règles d' ampoules qui respirent un souffle. La bulle se lève de vos mains. Lorsque la bulle s'élève sur votre visage, sous cette bulle par la fenêtre. Je l'envoie dans l'univers. Planter cette graine pour la paix intérieure. Que ce que vous avez vu là-bas, chaque fois que vous en avez besoin, vous revient en cadeau de l'univers. Revient vers vous, vous avez réalisé lentement que vos mains se rencontrent dans un précédent guide les devant vous. Beau cœur. Doucement par la tête vers la vôtre, les mains vers votre cœur. Cela conclut notre pratique du Yoga Nidra. L'éclairage m'incline devant le beau éclairage de chacun d'entre vous. Avec tout mon amour, Namaste est là. Maintenant, vous pouvez ouvrir les yeux lentement, amener la lumière autour tout ce que vous voulez dire semble un peu plus lumineux. Un peu plus vif. Les couleurs peuvent être vives. Boisson verte d'eau. Vous pouvez y rester. Et je vous invite à prendre votre journal et à écrire dans votre journal. Ce que vous êtes tombé tout au long de la pratique, ainsi que ce que vous avez vu qui vous apporterait un peu plus de paix intérieure. Laissez-vous recevoir ce cadeau. Chaque fois qu'il arrive. Assurez-vous d'en profiter, trouver un peu plus de souffle à l'intérieur de vous, un peu plus de lumière à l'intérieur de votre cœur et de pouvoir briller un peu plus lumineux. Merci beaucoup de vous être joints à moi aujourd'hui. Encore une fois, je m' appelle Kathy Darks. Et passez un beau reste de votre week-end. 4. Bain de curie sonore: Parce qu'il a évolué, parce qu'un sel solide. Veuillez prendre une position confortable. Fermez les yeux. L'invention. Dans In Emmenez-vous dans votre corps. C'est le bon moment pour faire de la pierre du bon côté.