Instiller de la discipline dans votre vie Life

1. Introduction: Bonjour et bienvenue au cours, inculquant la discipline dans votre vie. Je m'appelle Zachary Phillips. Je suis un défenseur de la santé mentale en ligne, auteure et coach. Et dans ce rôle d'a aidé des milliers de personnes à passer d' un lieu de survie à passionnément prospère. Et l'une des choses clés que j'ai suggérées qu'ils inculquent dans leur vie est la discipline. Si vous voulez faire quelque chose, si vous voulez accomplir quelque chose, si vous êtes écrivain, livre, apprenez une langue, obtenez un passe-temps bas, getfield, obtenez en bonne santé, arrêtez de fumer ou d'alcool ou de drogues. Toute sorte d'auto-amélioration quand vous voulez faire, nécessite un certain niveau de discipline, n'est-ce pas ? Cela pourrait aller de l' athlète professionnel à la simple capacité de travailler, n'est-ce pas ? Vous devez avoir une sorte de niveau de discipline dans votre vie qui vous permet de vous lever, de passer à travers l'ennui et de partir. Ce cours vous donnera les conseils et astuces et les identifiants qui fonctionnent pour moi ainsi que pour mes clients ainsi que pour les personnes en ligne qui vous feront discipliner. Tu pourras te réveiller plus tôt. Vous serez en mesure de passer à travers le tedium. Vous serez en mesure d'atteindre vos objectifs. Comment, en employant les choses que vous apprendrez dans ce cours, vous serez en mesure de le faire. Il y a une chose intéressante avec la discipline. C' est un choix partiel. Vous avez choisi de regarder cette vidéo. Et puis vous pouvez choisir de mettre en œuvre les actions que je vais vous suggérer dans votre vie. Lorsque le réveil s'éteint, vous pouvez choisir de rester au lit, ou vous pouvez choisir de vous lever. Ce que j'espère vous montrer dans ce cours, c'est que vous pouvez faire un choix positif. Beaucoup d'auto-amélioration est de faire un petit choix qui profite à l'avenir. Encore et encore et encore. Devriez-vous manger le gâteau ou elle lit la salade ? Un guichet pour le gâteau n'a pas vraiment d'importance. Mais si tu faisais ça tous les jours, tu aurais été un endroit bien différent, non ? Devriez-vous faire de l'exercice ou devriez-vous connaître un exercice ? Eh bien, un jour n'a pas d'importance, mais imaginez si chaque jour vous faites de l'exercice juste une minute, juste une minute de push-ups aujourd'hui a un accident vasculaire cérébral avec votre gros en ce moment. Ce que j'essaie de dire, c'est que tu peux choisir. Mais obtenir la capacité de choisir et rendre ce choix plus facile est le, c'est le défi. Donc, dans ce cours, ce que je veux vous donner, c'est la capacité faire ces choix positifs encore et encore et encore. Donc, sans plus tarder, allons y entrer. 2. Pourquoi forte: Ok, donc la première chose que je veux que vous considériez, c'est votre raison fort. Pourquoi vous souciez-vous même une fois que vous cliquez sur cette vidéo, quoi, qu'espérez-vous sortir de la discipline instillant ? Pour moi ? Je veux avoir une vie disciplinée pour pouvoir accomplir les rêves que je veux accomplir. Je veux écrire des romans, je veux sortir des podcasts. Je veux pouvoir m'entraîner chaque jour au jujitsu brésilien, mon art martial. Je voulais avoir l'énergie, le dynamisme et la force mentale pour pouvoir travailler, jouer et passer du temps avec ma famille. J' ai un tas de raisons pour lesquelles j'ai besoin d'être discipliné. Maintenant, mes raisons seront différentes de vos raisons, mais vous devez considérer ce qu'elles sont. Ça pourrait être de perdre du poids. C' est peut-être pour devenir en bonne santé, peut-être pour donner un coup de pied à la dépendance. Ça pourrait être d'apprendre quelque chose. Je ne sais pas. Et c'est, c'est vraiment à toi de décider, mais si tu sais pourquoi, si tu sais pourquoi et que tu peux te dire très fortement, c'est pourquoi j'ai besoin de discipline. Si c'est le cas, si c'est ferme dans votre cerveau, ce sera beaucoup plus fort, non ? Vous vous sentirez plus motivé pendant les choses que nous continuerons à faire dans le reste de ce cours. Nous tirons doucement si vous savez exactement pourquoi. C' est comme l'analogie des droits de résolution du Nouvel An comme, Oh, je veux perdre du poids ou je vais arrêter de fumer. Inséré un site désinvolte parce que comme, Oh, ne serait-il pas bon de perdre du poids ou ne serait-il pas bon d'arrêter de fumer ? Eh bien, oui, ce serait bien. Mais vous devez être très fort dans vos convictions. Nous voulons tous perdre du poids, nous voulons tous devenir forts. Nous voulons tous arrêter nos mauvaises habitudes. Mais jusqu'à ce qu'il soit assis avec vous dans le vôtre aussi, vous le voulez jusqu'à ce que vous le désiriez, jusqu'à ce que cela devienne la chose que vous avez juste à avoir eu lieu. Il va être très difficile d'inculquer de la discipline autour de ce sujet, vers ce but. Ce que je vous suggère de faire, c'est de prendre un moment pour prendre du recul et de réfléchir à votre raison. Pourquoi regardez-vous cette vidéo ? Qu' espérez-vous accomplir ? Maintenant ? Pensez à ça. Suspendre la vidéo si nécessaire ou après cela, après cette vidéo. Pensez-y, mais pensez vraiment à l'écrire ou à l'imprimer dans un sujet sur votre ordinateur portable. Le nom de l'objectif, arrêter de fumer ou, vous savez, obtenir ce banc de niveau ou apprendre une langue, peu importe ce qu'il est et littéralement comme un autocollant sur votre mur. Donc, dans votre bureau ou dans votre chambre ou dans les toilettes dans elle tous les jours. Tu vas regarder ça. Vous pouvez même mettre un petit dans votre, dans votre téléphone comme rappel d'arrière-plan ou dans votre portefeuille. Le fait est que je veux que tu aies ton Y au premier plan de ton cerveau. Avoir un y physique sur le mur est gripe, savoir, c'est ce que je fais et pourquoi. Cela vous aidera à rester motivé pour vous aider à continuer sur le chemin de la discipline. Quand vous ressentez ces bords dans ces petites choses de faiblesse en essayant de se glisser dedans. Nous allons en parler dans une session ultérieure. Mais pour le moment, je veux juste que tu aies un bon pourquoi. 3. Concevoir: La prochaine chose que je veux que vous considériez, c'est de vous connaître. Plus vous vous connaissez, plus il sera facile d'inculquer la discipline. Donc, nous opérons tous différemment. Nous réagissons tous différemment à différents types d'intrants récompenses, de punitions, de rétroactions, de pressions sociales et de tout ce genre de choses. Nous avons tous des personnalités différentes. Alors pourquoi j'ai dit dans l'introduction, ce qui fonctionne pour moi peut ne pas fonctionner pour vous. Mais plus vous vous connaissez, plus vous savez ce qui fonctionne pour vous, plus il sera facile de mettre en œuvre des changements dans votre vie. Donc ce cours est évidemment orienté vers ce que j'ai trouvé, ce qui fonctionne pour moi et ce que j'ai trouvé ce qui fonctionne pour mes clients. Donc, ils seront beaucoup de croisement entre les choses que je vais suggérer plus tard dans ce, dans cette série à ce qui fonctionnera pour vous. Mais je veux aussi que vous teniez à l'arrière de votre esprit. Est-ce que cela s'appliquera à moi ? Est-ce que cela a un impact ? Qu' est-ce que ce genre de résonne chez moi ? ça marchera pour moi si tu te connais et que je te suggère quelque chose et je ne suis pas que ça ne va pas marcher. Peut-être le considérer près d'envisager de lui donner un essai. Mais soyez prêt à suivre votre propre chemin. Parce que si vous savez, si vous vous connaissez assez bien, alors les choses s'améliorent. Alors la question devient, eh bien, comment puis-je réellement apprendre moi-même ? Comment je me connais moi-même ? Et il y a deux façons de le faire. Vous pouvez commencer à pratiquer la méditation, ce qui est fondamentalement plus introspection, juste assis là en pensant à vous-même et en allant, comment ai-je répondu dans le passé ? Où ai-je essayé d'instiller la discipline, par exemple, et ça a échoué. Où a-t-il réussi ? Qu' est-ce qui a fonctionné pour moi ? Et si on vous répond à ces questions, vous serez en mesure de prendre de meilleures décisions. Si vous savez ce qui fonctionne pour vous ou ce qui fonctionne généralement pour vous, alors vous pouvez faire de meilleurs choix. Si vous savez que vous devez avoir beaucoup d'accumulation. Si vous savez que vous avez besoin d'avoir des influences sociales, si vous savez, vous devez avoir des trucs riches structurés et si vous savez que les os sont distrayants, n'est-ce pas ? Je vous donne un tas d'exemples, mais je veux que vous réfléchissiez à vous-même. Plus vous vous connaissez, mieux et la bonne chose est, est que la découverte de soi est un processus continu. Donc, je vais dire penser à vous-même, mettre la vidéo en pause ou à la fin de cette vidéo, juste y penser. Ce qui a fonctionné pour vous et ce qui, selon vous, fonctionnera pour vous à l'avenir et commencera en quelque sorte à vous préparer sur cette voie. 4. Employ de la pression sociale: Donc, une chose courante qui aide vraiment les gens à devenir plus disciplinés est de se donner des pressions sociales externes. Nous sommes des êtres sociaux, non ? Les humains se connectent avec les humains et nous aimons être cohérents sans mots. Donc, si vous dites, je vais le faire au monde, à votre ligne, sur les médias sociaux, à vos amis en personne, à vos partenaires aux enfants, aux parents, peu importe. C' est, ce que je vais faire si tu le dis à haute voix et dis, Hé, suivi avec moi ou je vais continuer à mettre à jour mon progrès, non ? Vous vous forcez ou vous obtenez une preuve sociale en ce sens que si vous arrêtez, vous les laissez tomber. Vous allez à l'encontre de votre propre travail. Vous êtes en quelque sorte en train de classer le collectif en échec de la société. Donc, je sais que cela fonctionne bien pour moi. Quand je suis allé, je quittais l'alcool et le sucre pendant un an. Je l'ai mis à tout le monde. Et quand j'étais dehors, les gens disaient, Hey, tu veux boire ou pas, tu ne bois pas, tu n'as pas les déserts, hein ? Parce que je l'ai fait, avoir ces forces extérieures là juste pour me garder en échec, pour me tenir responsable devant d'autres personnes, était assez rafraîchissant et très gratifiant. Ça m'a vraiment aidé à faire, que cette pression extérieure me remette. Si vous voulez instiller un changement dans votre vie, vous allez installer une sorte de discipline dans votre vie, quoi que ce soit. On arrive aux IDE plus tard. Mais envisagez de le dire au monde, parler sur les réseaux sociaux, d'en parler en personne, mais en gros, de dire au monde , c'est ce que je fais. Tenez-moi responsable et assurez-vous que vous continuez à les mettre à jour. Et si vous faites tomber, si vous échouez, si vous faites tirer le propriétaire, Hey, la haine du monde, les médias sociaux. Hé, maman, Haidt, partenaire, peu importe. En fait, je m'arrête et c'est y , et peut-être qu'ils t'en dissuaderont. Peut-être qu'ils comprendront, mais au moins vous avez ce petit peu d'aller-retour qui se passe. 5. Établir Une Routine Du Matin: Chaque matin, je me lève et je fais les mêmes choses. Je médite. J'ai lu un livre de non-fiction, et je fais de l'exercice, je prends mes médicaments et je prends du café, des trucs. Mais ces choses que l'essentiel, méditation, la lecture, l'exercice. Je les fais tous les jours. Je vais les faire dans le même ordre. Et la raison pour laquelle je fais cela facilite le fait qu'il n'y a pas de décision. Je n'ai pas besoin de décider quoi faire. Je me réveille juste et je pars. C'est fini. Ce HTM me garantit d'avoir l'esprit un peu plus clair. Je m'assure d'avoir un peu de développement personnel avec ce livre. Je m'assure de devenir plus fort physiquement et d'obtenir un meilleur état mental pour le reste de l'œil grâce à l'exercice. Le matin, en particulier, il est assez difficile d' avoir la force mentale nécessaire pour prendre des décisions. C'est difficile de penser soi-même. Que dois-je faire aujourd'hui ? Je dois faire tout ce genre de choses. Alors que si vous avez une configuration de routine que vous avez déjà travaillé, c'est ce que je fais tous les jours. Ça devient tout simplement facile. Vous vous levez et vous le faites par route. Maintenant, n'est-ce pas inévitable question avec la discipline ici qui était comme oui, mais comment puis-je faire ça ? Nous allons parler de choix plus tard. Mais au fond, vous vous tenez responsable devant une version antérieure de vous-même. Pour moi, c'est comme une version plus vivante, plus orientée vers les objectifs de rêve de moi. Je vais y aller, d'accord, eh bien, c'est bien si vous méditez, c'est bien que vous fassiez de l'exercice, c'est bien que vous lisiez. Ensuite, cette personne dit : Ok, à partir de maintenant tous les matins, vous allez faire ces choses pendant ce temps. Vous allez vous réveiller à ce moment-là et vous allez faire la matinée retenue jusqu'à ce moment-là, et vous allez le faire. Une fois de plus, dites au monde entier que je fais ça. Mais je me tiens aussi à rendre des comptes à moi-même. C'est comme le passé Zach sac-Smart. Comme si j'étais éclairé, Zack, celui qui a ces objectifs et meilleure version de moi à l' esprit, a décidé ces choses. Je vais faire ce qu'il dit, même si je n'en ai pas envie. Dans la prochaine vidéo, nous allons parler de motivation contre action. Pas de motivation ou de discipline. Mais le fait est que je me suis fixé des choses que je vais faire. Et puis cette version de moi n'arrive pas tous les jours. routine du matin peut être différente. Vous voudrez peut-être pratiquer la guitare, vous voudrez peut-être écrire. Vous voudrez peut-être étudier quelque chose. Vous aimerez peut-être faire du yoga, quoi que ce soit à vous de décider. Vous pourriez nettoyer la maison. Mais le fait est que si vous avez une routine matinale, vous constaterez que vous faites plus de choses. Il y a un dicton qui dit que vous pouvez faire beaucoup plus en un an que vous ne le pensez, mais beaucoup moins en une journée. Et l'idée est que c' est qu'il est très habitué à devenir motivant. Je ne veux pas faire toutes ces choses en une journée, puis échouer lamentablement et être déprimé ou contrarié à ce sujet. Mais si vous vous étouffez au fil du temps, au fil du temps, au fil du temps, j'ai enseigné à l'IA le matin conservé. Vous constaterez qu'au cours de cette année-là, vous avez beaucoup fait. Au fil des années que vous avez accompli beaucoup de choses, disons que dans votre routine matinale, vous passez littéralement une minute à faire des pompes. Juste une minute. quel point seriez-vous fort si vous le faisiez tous les jours ? Chaque jour, pour une minute d'exercice, une minute d'évaluation. Il est évident qu'une minute ne correspond pas, mais c'est une bonne analogie. Vous n'auriez pas aimé avoir fait une minute de pompes chaque jour toute votre vie, n'est-ce pas ? À quel point serais-tu fort de ça ? Maintenant mentionné si vous avez fait dix minutes de méditation, dix minutes d'exercice, dix pages de lecture non fictive, dix minutes de nettoyage. Vous avez l'idée de ce que nous allons faire avec ça. Commencez petit. Vous pouvez choisir ces trois choses que j'ai choisies ou ce que vous voulez travailler avec la mienne, méditation, l'exercice et la notation. Commencez par cinq minutes sur H. C'est 15 minutes. Vous vous réveillez, pop, pop, pop, pop, pop, puis vous mourrez. Début. Essayez-le. Commencez à inculquer ce niveau de discipline. Restez là, choisissez-le. Et alors évidemment, cela devrait se rapporter à votre raison pour laquelle vous avez votre Y sur votre mur et assurez-vous que votre retenue matinale est liée à cela. Alors pourquoi ai-je envie d'écrire un livre et vous savez que vous devez faire de l'exercice parce que cela fait avancer votre cerveau. Bien. Si vous savez que vous devez boire de l'eau parce que cela vous aidera. Bien, c'est ça ? Quoi que ce soit en rapport avec votre chose que vous voulez accomplir, en sorte que cela soit conservé dans votre matinée jusqu'au but final. 6. Obtenir un buddy de discipline: Ok, donc une autre chose que vous pouvez faire pour améliorer votre discipline est d'avoir un corps de discipline. Maintenant, ça pourrait être un pote de gym, peut-être un copain d'étude pourrait être partenaire commercial. C' est peut-être un copain de régime, quelqu'un pour vous tenir responsable. Donc c'est le même genre de pression sociale, mais c'est comme si j'avais une relation de ici, dans le sens où vous le faites tous les deux ensemble. Donc si tu as un partenaire et que tu achètes une fumée, tous les deux veulent arrêter. Travaillez ensemble sur vous deux, prenez le temps d'arrêter, n'est-ce pas ? Mais en gros, vérifier les uns sur les autres tous les jours la messagerie, comment allez-vous ? quoi travaillez-vous ? Et vous vous tenez responsable, discutant parce que vous pourriez avoir des problèmes dans un domaine et qu'ils pourraient avoir des problèmes dans un autre. Et vous pouvez vous complimenter avec des compétences différentes, des idées différentes, des capacités différentes et aider à travailler ensemble. Maintenant, si vous n'avez pas quelqu'un en personne, vous pouvez aller en ligne sur Facebook. Il y a un tas de groupes que vous pourriez vérifier, lire. Et il y a un tas de communautés qui sortent vieux à l'époque où ce sera probablement à propos de ce que votre groupe. Pensez donc à trouver quelqu'un en personne pour faire ce que vous faites, ou à trouver quelqu'un de l'extérieur pour vous aider ou faire du groupe en ligne parce que cela aide vraiment à avoir une communauté de personnes autour de vous. Si vous savez que vous avez cette pression externe comme nous avons parlé avec le partage sauvage, mais avec une personne en particulier. C' est génial. Si vous savez que si vous tombez, il y aura alors vous construire. C' est génial. Et tu sais que tu peux t'entraider, désolé. Envisagez de trouver quelqu'un pour vous parler, avec qui vous pouvez le faire. 7. Régler une Set: Donc, pour se réveiller et faire une routine matinale, c'est avoir une alarme, prendre un téléphone, se lever, prendre une montre, quoi que ce soit, et régler une alarme. Réglez une alarme. Ce n'est pas drastiquement plus tôt. D' accord. Si vous essayez de vous réveiller drastiquement plus tôt d'où vous êtes maintenant, cela risque d'échouer dans quelques semaines. Vous pouvez consulter mon cours sur le réveil plus tôt pour plus d'informations à ce sujet. Mais les résumés de base est d'obtenir alun dit et que vous allez parier qu'il ne pas utiliser promesse off. Quand cette alarme s'éteint, je vais me lever, sortir du lit et faire ma routine matinale. Tu le dis physiquement. D'accord. Comme dans votre cerveau ou littéralement Atlanta. Quand mon alarme s'éteint, je vais me lever et faire ma routine matinale. Mon alarme s'éteint. Je vais me lever et faire ma routine matinale. Et toi, tu te dis à toi-même, c'est ce qui va se passer. Quand mon alarme s'éteint, je vais me lever et faire ma routine matinale. Maintenant, comme je l'ai dit dans ce que dans l'autre cours, le, le cours de réveil précoce, vous pouvez seulement jetter loin et sorte d'apporter votre heure du matin, votre heure de réveil à plus tôt et plus tôt. Mais tu dois t'entraîner à te lever à un certain moment. Tu te lèves à une certaine heure tous les jours. Vous faites votre routine matinale tous les jours, puis votre journée commence à une heure particulière chaque jour, pop, pop, pop, pop, pop. Ça devient juste une chose de routine. Laisse-moi retourner de l'autre côté de ça comme, ok, eh bien, comment puis-je le mieux aider à faciliter ça à neuf ans, la bonne chose à avoir un réveil le matin, c'est que ça t'oblige à coucher. Si vous venez d'un passé troublé, si vous avez eu des problèmes avec la drogue ou l'alcool, si vous avez été en course disciplinée, vous pourriez découvrir que vous allez au lit à des moments folles. Tu trouveras peut-être que tu es, tu te laisses partir. C' est bon. Si vous voulez être dans ce mode de fête, mais si vous voulez faire des choses dans votre vie, vous devez commencer à vous mettre un peu d'Alice. Donc, si vous savez que vous allez vous lever à dire, six exemple, par exemple, vous pourriez vouloir être incorporé 10. Donc tu sais, tu vas être enfermé 10. Ça veut dire que 90 veulent commencer à manger, ce qui veut dire que huit, tu vas vouloir manger, non ? Et vous pouvez une sorte de retour en arrière et évidemment ce que vous faites pour vous sera différent pour vous. Mais en ayant un temps de réveil, cela vous oblige à aller au lit à un certain moment. Et tu vas te coucher à un certain moment parce que tu sais, tu vas descendre à un certain moment. Vous ne sacrifiez pas le réveil, vous ne sacrifiez pas la routine du matin. Et s'il vous arrive de rester debout tard, très bien. Tu as attaché le lendemain. Ne dors pas, allusion, ne supprime pas ce snooze. Lève-toi. Ça va craquer, mais jouons-le. Disons que tu le snooes pour 2, 3, 4 Alice. Ça veut dire qu'à neuf heures, tu es dix heures. L' heure du coucher est maintenant repoussée parce que vous n'avez pas besoin d'aller au lit, vous êtes repoussé à 12 ans, vous êtes repoussé à celui que je suis. Et le lendemain, tu veux te lever plus tard ? Oui, c'est un cycle qui continue. La meilleure façon de le faire est de mordre la balle un de ces jours et d'être juste comme, Ok, je vais être attaché pour aujourd'hui et me lever sur l'alarme. Faites votre exercice, passez à travers le collège dans la nature, puis allez au lit au moment où vous devez aller au lit pour vous lever à l'autre dette ou de l'autre côté des choses, d'accord. Donc, disons que vous avez réglé votre alarme pour six heures du matin. Tu passes tes trois jours, tu vas te coucher à 22h, ça te donne huit heures de sommeil. Évidemment, vos temps et vos choses vont changer. Vous pourriez avoir besoin de plus ou moins de sommeil que ça. Vous voudrez peut-être vous lever plus tard ou plus tôt. Mais le fait est, quand votre alarme se déclenche, vous vous levez et vous faites les choses que vous faites le matin que Tom a retenues, d'accord. Au-delà de tout ça, comment savez-vous si vous avez vraiment besoin de dormir ? La réponse est que tu n'as pas besoin de dormir aujourd'hui. Réveillez-vous, faites-le. Et demain, si vous vous sentez encore fatigué et léthargique, envisagez de dormir, mais plutôt que de dormir, allez vous coucher plus tôt. Ok, c'est une meilleure solution. Va te coucher tôt et va te coucher à neuf ans, bien. 87, c'est ça ? Dormez de ce côté des choses et réveillez-vous le lendemain prêt à partir à six heures. Et de cette façon votre projet de routine matinale pour ce jour-là et des choses commencent à arriver qui ont du sens. 8. Faites le choix: Parlons un peu de choix ici. Beaucoup de cela se résume à fondamentalement, ou il se sent comme dans venir à, vous devez choisir d'être discipliné. Et malheureusement, c'est une sorte d'affaire, non ? Vous avez choisi de regarder cette vidéo. Maintenant, vous pouvez choisir d'essayer certaines des choses que je suggère. Vous pouvez choisir de régler une alarme. Quand cette alarme se déclenche, vous avez le choix dans votre esprit. Vous pouvez choisir de vous lever, ou vous pouvez choisir d'appuyer sur snooze. Votre, votre y doit être assez fort pour vous lever et partir. Mais voilà le truc. La motivation est infime. Des congés motivationnels. Tu pourrais regarder cette vidéo et je suis désolé, motivé, je vais faire le truc, Zach. Et puis un jour par semaine, un mois plus tard, vous tombez. Donc, il ya quelques façons de maintenir cette routines aide avec la motivation. Donc je ne veux pas faire ma matinée pour garder tous les matins, mais je le fais. Je le fais juste. Je passe parfois en revue les motions. Je ne veux pas faire d'exercice, je ne veux pas mettre à la minute la NDA, je ne sais pas, lire, mais je vais le faire quand même. Je viens juste de passer par ces motions. Mais la chose est sur le long terme, j'ai regardé en arrière et je peux voir juste ce imaginer le son comme je suis tous les jours sur le mur avec je suis en train de mettre une grande croix à travers que j'ai réussi. Ça s'étend dans l'éternité. Donc je peux obtenir ce genre de parallèle ou ils ont une sorte de lecteur du passé, ce genre de blanc d'élan me poussant à travers. Donc, certains jours, je ne suis peut-être pas motivée. Mais le fait que je continue de garantir que j'ai un niveau de base d'élan. Le fait que je puisse voir des progrès me donne une certaine motivation. Mais compter sur la motivation est en baisse. Tu dois juste choisir comment te lever tôt du lit ? Quand l'alarme s'éteint ? Tu choisis de te lever tôt du lit. Comment faites-vous un peu d'exercice ? Vous choisissez de faire l'exercice. Tu es rapide, plus fort que tu ne le crois. Vous êtes beaucoup plus capable, beaucoup plus capable que vous ne le pensez. C' est facile de, de, de, de, de, de laisser ton cerveau trouver des excuses et de dire, Hey , ton poids, ton, ça, le coût passé de ça, toutes ces choses. Et c'est facile d'écouter ça. Mais il y a une voix différente, cette voix qui veut que tu réussis. Cette voix qui a la forte pourquoi ? La, la, la plus forte, plus primitive, la partie animaliste de vous-même, cette partie de base de vous-même qui vous guidera et vous dirigera si vous pouvez simplement tourner et y faire face. C' est l'une des autres raisons pour lesquelles je suggère la méditation. J' ai un tas de cours sur la méditation, alors s'il vous plaît, ne les vérifier. Mais fondamentalement ce qu'il fait, c'est qu'il vous permet de prendre du recul par rapport à vos pensées plutôt que par les photos. Disons que la pensée dit, je suis disciplinée ou je suis réveillée. Vous pouvez vous éloigner de cette pensée avec de la pratique et vous le regarderez et allez moi, et ayant l'idée que je suis semaine, je suis faible d'avoir la pensée que je suis réveillé. Je remarque que j'ai la pensée que je suis faible. La pensée des témoins présents. Tu vois comment tu peux prendre du recul et te détacher de cette pensée ? Donc, quand vous allez inculquer la discipline, quand vous allez faire votre envie de garder quand vous allez faire les choses que vous avez à faire. Et cette voix de faiblesse arrive, la voix de choix. Ouais, tu peux prendre du recul et t'en détacher. Vous pouvez voir ces pensées comme séparées de vous. Mais encore une fois, cela vient avec un peu de pratique avec la méditation. Certaines personnes peuvent le faire, mais d'autres doivent travailler là-dessus. Je sais que je dois travailler sur elle beaucoup que je ne suis pas mes pensées sur la chose, avoir les pensées ou observer les pensées, ou que les pensées sont juste présentes. Un petit jeu mental ici. Mais cette idée qu'à tout moment, vous pouvez choisir de vous soûler, lapider, manger du gâteau, ou faire une sorte d'autre chose qui est préjudiciable à votre santé. La pensée apparaît dans votre esprit et vous pourriez simplement choisir de le faire. Ça pourrait arriver, non ? Mais il y a aussi la force égale et opposée que vous pourriez choisir de faire. Je pensais que faire de l'exercice pourrait arriver. Vous pouvez choisir de faire des push ups ou simplement de faire de la méditation ou de lire un livre, non ? Vous pouvez choisir de faire tout ce genre de choses. C' est juste que nous avons cette façon de suivre vos pensées sans penser qu'une pensée surgit. On mange le gâteau. Plus nous méditons, plus nous reculons, plus nous nous détachons, plus nous voyons nos pensées pour ce qu'elles sont au fur et à mesure qu'elles viennent. Nous sommes capables de prendre de meilleures décisions. Et dans ceux qui ont ces meilleures décisions, sera en mesure d'inculquer plus de discipline. La faute apparaît. Que devrais-je manger ? Eh bien, vous pouvez choisir de manger n'importe quoi à ce moment. Donc, pour l'amélioration est beaucoup de décisions libérales prises toutes d'affilée. Bang, bang, bang, bang, bang. Le meilleur avantage pour l'avenir. Devrais-je manger le gâteau ou devrais-je manger l'option saine ? C' est juste une petite décision, mais prise tous les jours pour l'ensemble, pour toute votre vie. Chaque fois que vous choisissez cette option saine vous profite pour le reste de la vie à l'avenir, n'est-ce pas ? Donc, le fait est que plus vous méditez, plus vous pouvez voir ces choix et plus vous serez en mesure de choisir la meilleure option. Et la bonne chose est avec la pratique, les envies de mauvais choix tomberont et la motivation et une sorte d'élan pour les bons choix augmenteront. Il est donc toujours bénéfique, dans la possible, d'en faire le meilleur choix. 9. #75 : DULIN: L' une des principales raisons pour lesquelles je fais ce cours maintenant est parce que j'ai dû employer ces compétences dans ma vie pour me garder, moi mentalement sain d'esprit. J' habite à Victoria, en Australie, et en ce moment nous traversons les plus extrêmes du monde. Nous avons un nous sommes limités à cinq kilomètres. Nous avons un couvre-feu, nous avons des raisons limitées de quitter la maison et la plupart des entreprises sont fermées. Donc on est coincés à la maison. Vous pouvez travailler si votre travail est essentiel. Maintenant, ces restrictions tout à fait confrontées qu'elles me déclenchent dans le sens où elles me font sentir un niveau d'impuissance similaire, comme je me suis senti dans le passé. Et ça cause un manque de socialisation. Les hommes ne peuvent pas voir mes amis, non ? Je ne peux pas faire ce que je fais d'habitude. Je pense que le contrôle qu'ils ressentent peut définir une sensation piégée et cela provoque une baisse de la santé mentale en mai. Et dans beaucoup de gens, ils sont des pics de maladie mentale, ils sont des pics de toxicomanie et d'alcoolisme, n'est-ce pas ? Ce n'est pas si génial. Donc quand j'ai appris que les derniers trucs de verrouillage allaient se produire, que, tu sais, d'ici minuit, demain soir et tu es, tu ne peux pas quitter ta maison pendant ces moments. Tu ne peux pas voyager. Je pensais. Ok, j'ai besoin d'une poussée, j'ai besoin d'attaquer. Et ça me revient en me connaissant moi-même. Je me connais assez bien pour savoir que si je suis assis, je Gulf moi-même, les gens ont une cause ou une raison qui est énorme et aussi repoussant quelque chose et aussi une sorte de montrer au monde que les données externes, sorte de pression sociale externe. Ça aide. Et je parlais à mon, je vais te dire ce que je vais faire. Mais aussi j'ai parlé à mon frère et il a dit, Oh oui, comme l'extrême amélioration de soi. Qui aurait cru que Zach aimerait ça, non ? Je l'ai dit sarcastiquement, mais l'idée est que même si c'est une si bonne idée pour toi parce que ça marche pour moi. Alors ce que je fais pendant cette période et en tant qu'enregistrement au jour 33, je fais quelque chose appelé 75 chaud. Et ça veut dire que pendant 75 jours je vais faire les exercices suivants à 45 minutes. Il faut être dehors. Pas de sucre, d'alcool ou de restauration rapide. Pendant trois litres, 033 litres d'eau par jour. Conservation, 10 pages de non-fiction et jour. Prenez une douche froide tous les jours, prenez des photos de progrès quotidiens et téléchargez-les. C' est ce que je fais. Comme je l'ai dit, un jour 33 maintenant, et il n'y a pas de jours de tricherie. C' est ce que je fais tous les jours. Maintenant. Pourquoi ai-je choisi de faire 75, 100 ? Pourquoi je vais faire de l'exercice tous les jours ? Buvez un peu d'eau, pas de restauration rapide, pas d'alcool , pas de sucre, courir, progrès quotidien coquille de porc est tout cela. La raison est que ça me donne un but, ok ? Je ne peux pas acheter quelque chose d'extérieur. Je ne peux pas faire un travail normal. Je ne vois pas mes amis, comme je les dis d'habitude. Je ne peux pas faire ce que je fais d'habitude. Que puis-je faire ? Je peux prendre le contrôle des choses que je peux prendre le contrôle et je peux repousser les grues qui peuvent se battre. Je peux le combattre. Je peux faire de l'exercice tous les jours. Je peux faire ce choix pour agir. Plutôt que de se retirer et d'abandonner et d'attendre dans son malaise. J' ai choisi de repousser parce que je sais que ça m'aide et je sais que ça marche pour moi. Je l'ai dit à d'autres personnes et ils sont comme si c'était une si grande identité qu'il y a un problème avec l'automutilation et la santé mentale en général que les gens se sentent impuissants. Donc ils font des choses qui peuvent être auto-sabotantes, mais ils le font parce que c'est un acte de contrôle. Ils peuvent contrôler ces aspects de leur vie sans faire, même si cela nuit à leur santé. Donc, donc, appliquer cette même logique, mais vers le positif, c'est comme, eh bien, que puis-je faire ? Je n'ai rien d'autre à faire si je peux aussi bien utiliser ce processus pour inculquer la discipline. Maintenant, avant de commencer 75, ai-je eu beaucoup de problèmes avec la prise de nourriture rapide en particulier, IDE. J' ai démissionné de l'alcool et du sucre il y a quelques années pendant un an, comme je l'ai dit, mais ensuite il était de retour. Et j'ai reconnu que pendant les périodes de confinement, pendant ce genre de conflit, j'étais plus susceptible de me tourner vers l'alcool parce que c'est comme, eh bien, que faire d'autre ? Il n'y a pas de rendez-vous aussi. Toutes ces pensées négatives. J' ai pensé que c'était une bonne excuse pour y revenir. Mais parlons des progrès. J' ai 33 ans et je sais que je vais aller à 75 ans et avoir du succès parce que je suis sur la bosse. Quand tu changeras d'habitudes et que j'ai, j'ai un cours sur le changement d'habitudes, regarde ça. Encore une fois, le résumé de base est, c'est que vous devez passer cette bosse. Il y en a. Dans la première semaine à deux semaines est très chaud. Envies tout le temps, désir d'avoir le phosphate. Tu n'as pas envie d'exercer tout ce genre de trucs, trop d'eau. Mais une fois que vous arrivez à ce genre de 20 jours, 25 jours, les envies sont presque disparues. J' ai encore des hauts et des bas. Et si vous suivez mes progrès sur Instagram à Zach Pay Phillips, vous verrez les choix de progression quotidiens et je mets un peu d' une discussion sur ce que je fais pour l'exercice et comment je me sens. Et vous regardez en arrière sur les jours sont en quelque sorte partager mes progrès. Et la première des trois semaines, contrairement en général, je parle de la difficulté que j'ai à faire face aux envies de choses réussies, mais elles sont là. Mais ça devient juste une sorte de moi de parler de ce que je ressens ce jour-là. Tu sais, je vais monter et descendre. Ce sont les exercices que je fais. Le fait est, c'est que c'est une sorte de période de trois semaines est une bonne quantité pour surmonter ces envies. Donc, si vous essayez d'arrêter quelque chose, arrêter le sucre, l'alcool, les cigarettes, quoi que ce soit, si vous pouvez passer ce genre de période de trois semaines, vous êtes probablement en or. Il y a un débat entre si vous devez mettre en œuvre des changements très rapidement. Donc si vous dites aussi, Hey, faites le 75 chaud et vous allez commencer à faire de l'exercice, vous allez arrêter toutes les choses. Vous allez publier des progrès quotidiens choisis vous pouvez boire toute l'eau comme si c'était un changement massif. Cela fonctionnera pour certaines personnes. Certaines personnes seront en mesure de changer comme ça et cela va inculquer cette habitude positivement pour le reste de leur vie est comme une sorte de dinde froide allant dans dur, jeté dans l'extrémité profonde, pourrait fonctionner. Essayez-le. D' autres personnes ont besoin de changements lents, lents et lents. Comme je l'ai dit, quand vous réduisez votre heure de coucher, tout comme, vous savez, on va se réveiller, vous voulez vous réveiller plus tôt ? Certaines personnes y retournent. Je vais prendre une heure de mon temps, me réveiller plus tôt, tandis que d'autres personnes vont lentement s'effacer. Et c'est ce qui fonctionne pour eux. Ainsi, par exemple, avec un régime alimentaire, plutôt que d'avoir un gâteau à chaque repas, vous pourriez commencer par avoir un très petit morceau. Ou vous pourriez avoir un autre repas, non ? Si vous avez essayé d'arrêter la cigarette humaine et lentement, lentement, lentement, lentement, lentement, couper lentement ces deux camps différents ici. Froid, dinde froide, redresser la peinture du jour ou progresser lentement. Je ne sais pas lequel fonctionne le mieux. C' est à vous de décider, disons que vous mettez en œuvre l'exercice. Devrais-tu interdire, aller une heure et demie tous les jours ? Tu vas probablement te battre. Je suggère que vous devriez le construire au fil du temps jusqu'à ce que vous soyez relativement faible. Comme si je faisais déjà cette quantité d'exercice, il est soigné de toute façon. Donc l'exercice n'a pas été difficile pour moi. Mais ce qui était dur, c'était les chips de restauration rapide, non ? Qu' est-ce qui était dur, c'était la quantité d'eau, ce qui était dur ? L' alcool a-t-il déjà été enfermé ? Et la moitié de moi, c'est les porcs de progrès quotidiens parce que j'ai des problèmes de corps que j'essaie de résoudre. Au lieu de partager chaque jour une photo de mon corps seins nus sur réseaux sociaux, c'est un peu confrontant, mais allez-vous fort et vite ou changez-vous lentement ? C' est à vous de décider, mais la vie a essayé. 10. Obtenir un buddy de discipline: Ok, donc une autre chose que vous pouvez faire pour améliorer votre discipline est d'avoir un corps de discipline. Maintenant, ça pourrait être un pote de gym, peut-être un copain d'étude pourrait être partenaire commercial. C' est peut-être un copain de régime, quelqu'un pour vous tenir responsable. Donc c'est le même genre de pression sociale, mais c'est comme si j'avais une relation de ici, dans le sens où vous le faites tous les deux ensemble. Donc si tu as un partenaire et que tu achètes une fumée, tous les deux veulent arrêter. Travaillez ensemble sur vous deux, prenez le temps d'arrêter, n'est-ce pas ? Mais en gros, vérifier les uns sur les autres tous les jours, comment allez-vous ? quoi travaillez-vous ? Et vous vous tenez responsable, discutant parce que vous pourriez avoir des problèmes dans un domaine et qu'ils pourraient avoir des problèmes dans un autre. Et vous pouvez vous complimenter avec des compétences différentes, des idées différentes, des capacités différentes et aider à travailler ensemble. Maintenant, si vous n'avez pas quelqu'un en personne, vous pouvez aller en ligne sur Facebook. Il y a un tas de groupes que vous pourriez consulter, le lire, et il y a un tas de communautés qui apparaissent tout le temps et qui vont probablement concerner ce que votre groupe. Pensez donc à trouver quelqu'un en personne pour faire ce que vous faites, ou à trouver quelqu'un de l'extérieur pour vous aider ou faire du groupe en ligne parce que cela aide vraiment à avoir une communauté de personnes autour de vous. Si vous savez que vous avez cette pression externe comme nous avons parlé avec le partage sauvage, mais avec une personne en particulier. C' est génial. Si vous savez que si vous tombez, il y aura alors vous construire. C' est génial. Et tu sais que tu peux t'entraider, désolé. Envisagez de trouver quelqu'un pour vous parler, avec qui vous pouvez le faire. 11. Passez à travers les motions: passant par les motions, j'ai abordé cela dans une vidéo précédente un peu, mais je veux juste juste souligner que tout ce que vous faites dans la vie ne sera pas génial. Même si vous avez le job de rêve, il y aura des aspects et sucer. Tu sais, tu dois passer par le Sachiko pour passer par les mouvements. On en a parlé avec les routines du matin, on en a parlé avec l'exerceur ou parfois je dois juste me lever et passer par les motions. Maintenant, il peut y avoir ce sentiment de comme je veux rendre ma vie absolument parfaite dans le sens que je veux que tout soit un rêve et quand tout soit parfait. Mais malheureusement, ce n'est pas possible. Peu importe ce que vous faites, il y aura des aspects qui ne sont pas amusants. Pour ces aspects. Il suffit de passer en revue les motions. Et cela peut être pour des choses que vous pouvez trouver amusant. Donc, si nous revenons à l'exemple de l'exercice, certains jours, la plupart des jours j'aime faire de l'exercice, mais certains jours je ne veux pas le faire. Je passe donc en revue les motions. J' ai forcé mon corps à ramasser les poids et à les remettre en bas. Et je le fais juste. J' ai mis une minuterie. J' ai une liste de ce que je vais faire et ensuite je fais juste un monoplace. Et souvent, je commence ce processus et je finis par l'aimer à la fin de la session, mais parfois je ne le fais pas. Mais ce sont nos gâteaux. Je regarde l'avenir maintenant. Je dis bien, au fil du temps, je serai heureux d'avoir fait ça. Et je vais vivre, j'ai obtenu ce genre d'élan de progrès tous les jours. la case, cochez la case, cochez la case, cochez la case. Il y aura donc des moments où il suffit de sourire, de le supporter et de passer en revue ces motions. Et c'est bon. Une des façons que vous pouvez garantir passer par les motions est de vous écrire une liste. Donc si l'exercice, je vais faire cet exercice, cet exercice, cet exercice, cet exercice, et juste, j'ai écrit la liste avant de le faire, puis je passe par les motions et je le fais. Peut-être la nuit d'avant. Une des choses que tu fais la nuit devrait aller demain, je vais faire ça, ça, ça, et ça. Donc le matin, après la routine matinale, tu te lèves et tu espères juste que c'est ce que je vais faire correctement. Et si l'une de ces choses est de répondre aux e-mails de TDS, passez par les motions et répondez aux e-mails fastidieux, non ? Vous inculquez cette volonté dans votre vie. Il suffit de cocher ces cases. Ce ne sera pas toujours amusant, mais c'est bon. Parce que vous savez qu'en faisant ces choses à long terme, mais cette approche à long terme, les choses vont s'améliorer dans les choses qui vont être bonnes parce que vous avez fait ce choix de faire le cilium en ce moment, retour à l'exercice. À long terme, je vais me sentir beaucoup mieux maintenant, je pourrais vouloir, peut-être ne pas vouloir prendre ces poids, mais je sais que si je le fais tous les jours, je serai plus fort dans un an, cinq ans, 10 des années sur la piste. Je vais être bénéfique de le faire. Le problème est que si je prends ce jour de congé, si je ne le fais pas, alors il devient de plus en plus facile de justifier cette faiblesse, justifier cette lacune. La prochaine fois que je me sens peut-être niveaux égaux témoin peut être des niveaux égaux de ne pas se sentir à la hauteur, mais probablement un peu moins. Je ne ferai pas la journée. Et puis la date-heure après cela, il faudra encore moins de gêne, encore moins de manque de motivation a été un Octobre. Alors j'ai posé le pied. Je vais faire de l'exercice tous les jours à moins qu'Amir soit physiquement malade. Le fait est que si vous permettez aux arguments pseudo-logiques de s'arrêter ici, je ne vais pas le faire pour des raisons. Vous pouvez alors manger de moins en moins de ces raisons pour justifier que vous ne faites pas la chose. Et au fil du temps, vous en ferez moins. Et c'est ce cycle perpétuel vers le bas. Donc, si vous devez passer par les motions. 12. Faites facile sur vous-même.: Je voulais parler un peu de la facilité pour toi-même. Encore une fois, cela revient à savoir quoi, qui vous êtes et comment vous travaillez. Qu' il y a certaines petites choses que certaines personnes font pour se faciliter la vie afin qu'elles ne puissent pas être plus disciplinées. Disons que tu veux faire un régime. Peut-être que vous avez besoin d'être la préparation des repas. Peut-être que vous savez que vous grignez. Donc, vous devez avoir un tas de collations saines dans votre placard prêt à aller parce qu'ils certains fois, il ne peut tout simplement pas être dérangé faire la nourriture ou quoi que ce soit et vous allez à quelque chose de mauvais. Alors n'achetez pas d'habiter la maison et le premier repas de vélo si vous savez que vous travaillez et que vous n'aurez pas le temps d'avoir l'option saine et qu'il y a un phosphate joint juste en bas de la route, mais vous voulez bien manger, dimanche, Samedi, quel que soit le jour, passez une partie de ce repas à préparer, congelez, et amenez ces aliments au travail, n'est-ce pas ? C' est un petit hack que vous pourriez faire qui pourrait fonctionner pour vous, pourrait ne pas penser à des choses différentes à essayer. Donc pour moi, je trouve que le, le, le bidon de vie d'une routine matinale être très utile parce que je sais que le matin je peux opérer par rote, faire les choses et ensuite je vais cocher l'exercice de méditation et la lecture, non ? Ça marche pour moi. Je sais qu'avoir une liste préparée la veille fonctionne pour moi dans le sens de ce n'est pas oui, avant ou juste après le dîner ou pourri. D' accord. Demain, je vais faire ça, ça et ça là, mon but. Il y a donc des objectifs liés à ma lutte. Pourquoi c'est la ligne forte, ce que je veux faire, ces choses s'éloignent vers ça. Je pense qu'il faut que je me fasse. Donc le lendemain, quand je me réveille après ma routine matinale, je n'ai pas eu à décider chacun de leurs. Une autre chose que je fais est d'avoir des vêtements très similaires. Vous remarquerez que sur la plupart des vidéos que j'ai obtenues sur Skillshare, je porte toujours les mêmes vêtements. J' ai un tas de ces top comme plusieurs copies d'entre eux, plusieurs copies du même pantalon. Pourquoi ? Je n'apprécie pas vraiment changer de vêtements aussi souvent seule. Le côté expression des choses ne le fait pas pour moi. C' est juste que tu seras probablement différent. Mais je sais pour moi que le fait de ne pas avoir à choisir des vêtements fonctionne pour moi. Ça pourrait ne pas marcher pour toi. Mais c'est un petit hack qui m'aide à me concentrer sur les choses sur lesquelles je veux me concentrer. Je n'ai plus besoin de penser à mes vêtements. Je me réveille, je mets les mêmes vêtements, fais la même routine et je m'en vais, non ? Mais si vous voulez être plus créatif avec elle, que vous pourriez ne pas l'implémenter dans votre vie. Le fait est que nous sommes en train de trouver ce qui fonctionne pour nous et nous inculquons ces habitudes dans votre vie. Tu trouveras peut-être ce petit bidon de vie. Donc, comme jumeler des choses ensemble, vous savez, vous pourriez trouver comme, Hey, quand je cuisine et après une réclamation, on instiller cette discipline. C' est comme si vous pourriez penser avoir cette vision de disciplines comme continuer à faire ces choses à l'origine Irak un robot ou peut-être dans une certaine sorte de facilité un peu de cela. Mais l'autre partie, facile, un peu comme pirater votre esprit quand vous cuisinez. Vous pourriez également être le nettoyage dans le sens où vous avez mis les choses à la saison. Et au moment où c'est grésillant, non ? Vous avez quelques minutes par jour, plutôt que de retirer votre téléphone, vous perdez votre temps. Au lieu de cela, faites tourner ces deux minutes où il fait frire des plats de Washington. C' est deux minutes de vaisselle que tu n'as pas eu la chance de faire autrement, n'est-ce pas. Donc oui, tu appelles ces deux choses ensemble ? Oui. Ajouté à votre routine matinale pour faire le ménage. Ce que je veux dire, c'est que tu compares ton comportement à d'autres choses aussi, pour faire des choses qui sont un peu plus fastidieuses. Chaque fois que tu vas aux toilettes. Après avoir été aux toilettes, vous pourriez décider de faire un tas de pompes, n'est-ce pas ? C' est un peu ridicule, mais il y a un moyen d'associer vos comportements à des choses physiques. Donc, une des choses que j'ai suggérées dans le cours de méditation était chaque fois que vous touchez une poignée de porte, vous prenez une respiration lente et attentive. L' idée est que vous associez méditation de pleine conscience avec quelque chose que vous faites tout le temps. Cela garantit que vous obtenez un peu plus de méditation dans votre vie. Mais tu peux faire ça avec n'importe quoi. Tu peux tout payer avec n'importe quoi. Chaque fois que vous consultez les réseaux sociaux par la suite, vous faites dix pompes. Tu vas devenir assez fort ou tu vas arrêter de perdre ton temps sur les réseaux sociaux. Tu pourrais faire comme, Oh, je dois faire ça. Encore ces pompes. Ça vaut la peine pour moi ? Essayez-le, non ? Trouvez ce qui fonctionne pour vous, et obtenez ces hacks. Un autre, comment allez-vous, comment instiller une maison propre ? Comment vous assurer que votre maison est propre ? Tu as une place pour tout ? D' accord. Merci. Pensez-y bien ? S' il y a des trucs partout. Il y a des trucs partout parce que tu es paresseux ou juste des trucs partout parce que tu ne sais pas où ça va. Comme si tu sais, d' accord, c'est comme ça mon histoire de détresse. C' est là que vont mes vêtements et c'est là que va cet équipement. C' est là que va l'un des jouets pour enfants. C' est là que mon sac va quand je rentre du travail. C' est là que j'ai mis mon affaire. Si tu sais où les choses vont, c'est là que va le gros plats à emporter, non ? Si vous savez où les choses vont dans votre maison, alors plutôt que de les jeter, vous pouvez alors choisir de les placer là. Donc, plutôt que de le jeter, vous avez choisi de le placer là, donc, votre nettoyeur de maison. Voyez-vous comment nous avons une sorte de contourner la motivation en ayant une place et une place pour les choses. Oui. 13. Projet de cours: Parlons du projet de classe. Le projet de classe pour cette classe sera de trouver vos raisons. Votre principale raison, comme nous en avons parlé au tout début et comment vous allez y arriver ou ce que vous allez changer ? Allez-vous instiller une routine matinale et qu'est-ce que ça va être ? Vous allez, qu'est-ce que vous allez essayer d'accomplir ? Qu' est-ce que tu vas essayer de faire ? A, vous allez mettre un réveil différent à l'oméga pour travailler à se réveiller plus tôt. Qu' est-ce que tu vas faire ? Quelles mesures allez-vous prendre pour inculquer la discipline ? Donc ce que je veux que tu fasses pour le projet de classe est juste, c'est mon y et tu diras peut-être arrêter de fumer, et ensuite tu diras, ce que je vais faire. Alors, c'est quoi mon Y ? Qu' allez-vous faire et ce que vous allez faire, votre écriture, vous pourriez être comme, Ok, je vais faire, je vais avoir une routine matinale avec ces cinq choses. Je vais dire au monde que je vais arrêter de fumer. Je vais essayer d'arrêter de fumer avec mon ami. Ok, si fort. Pourquoi ? Qu' est-ce que tu vas faire ? Et puis je vais le lire et vous aurez une certaine responsabilité sociale envers moi et toute autre personne qui lit le cours, vous aurez une responsabilité sociale envers eux. Et si vous voulez, et j'aimerais que vous le fassiez, vous publiez ça et peut-être une semaine, un mois, un an et demi plus tard, revenez me mettre à jour sur où vous en êtes. Avez-vous réussi à inculquer cette discipline, faire la routine matinale, rapide, fumer, à faire l'exercice, quoi que ce soit que vous essayez de faire. Tu as réussi à le faire ? Ok, alors quel est ton pourquoi, quelles actions tu vas prendre ? Et puis si vous pouvez, si vous vous souvenez, revenez me dire à quel point vous avez réussi et si vous n'avez pas réussi, dites-moi pourquoi et nous pouvons résoudre ce problème ensemble. Oui. 14. Outils d'organisation et récupération rapide: Vous pouvez également établir une certaine discipline moyen de compétences et d'outils organisationnels. J'ai suggéré d'obtenir une sorte de planificateur hebdomadaire, mensuel ou annuel que vous pouvez coller sur votre mur. Ainsi, lorsque les choses arrivent, rendez-vous chez le médecin fonctionnent, toutes ces choses. Vous vous rassemblez sur les réseaux sociaux, vous le soulevez et vous pouvez voir quand ça arrive. Non seulement cela vous aide à organiser votre vie, mais cela vous donne aussi l'occasion de la mettre le 15 de chaque mois, je vais déménager seul. Le 20 de chaque mois, je vais passer l'aspirateur. Ensuite, vous pouvez régler cela à chaque fois que vous le faites et qu'il est enfermé tous les jours. Vous regardez en haut, vous regardez votre allié fort, vous regardez votre mur de ce qui se passe pour la journée et vous regarderez les tâches que vous devez accomplir. Et encore une fois, il se tient en quelque sorte responsable devant une version différente, plus alignée et plus détachée de vous-même. Ce jour-là, je vais faire ce travail, vous vous levez et vous le faites simplement. Si vous n'êtes pas motivé, vous passez en revue les motions. Encore une fois, ce que vous découvrirez, c'est qu' temps, avec le temps, avec les résultats, vous empilez les choses pour commencer à travailler. Vous constaterez que les pelouses ont tondu, la maison est propre, la vaisselle est préparée . Toutes ces choses ont été faites parce que vous les avez déchiquetées. Comment ? Parce que vous vous donnez une motivation externe et une preuve externe. Nous travaillons beaucoup de temps sur les règles. Pourquoi fais-tu ça ? Parce que le gouvernement, parce que l'école, parce que le lieu de travail vous a dit vous pirater de la même manière. Pourquoi avez-vous fait ça ? C'est exactement ce que je fais. Qui a décidé que vous, que c'est la meilleure version de vous, la personne qui regarde ces vidéos, la personne qui recul et qui regarde et va, Ok, c'est ce que je voulais obtenir fait. C'est pourquoi je veux y arriver. Dites-moi, il y a des règles, puis respectez-les. Quand on y pense vraiment. qui est la personne la plus importante à laquelle tu t'en tiens ? Qui est la personne la plus importante que vous êtes honnête avec vous-même, mais il est très facile de se poser assez bas. Pourquoi ne pas le faire, c'est de vous mettre en place et de vous fixer des objectifs, puis de vous en tenir aux objectifs de cette personne. C'est la version la plus éclairée de la vue. Nous envisageons un plan mural ou un plan quotidien ou tout ce que vous pouvez coller sur votre mur et suivre cela. Asseyez-vous en disant que ce jour-là je vais faire ce travail là-dessus, je vais faire ce travail et ils disent que les haricots doivent être pris et ils disent que le total va être nettoyé, Quoi qu'il en soit. Quand ça arrivera, tu as regardé et tu pars, je vais le faire. C'est juste quelque chose que vous faites. Vous sauriez que ça arrive sur votre mur. Vous allez le faire parce qu'il est sur un mur et ensuite vous allez l' enlever parce que c'est honorable. Vous vous donnez un ensemble de règles externes à suivre. Je n'ai pas aimé le téléphone parce qu'il fait chaud de voir des choses apparaître comme une chose physique. Parce que vous pouvez vraiment le dire une fois. C'est comme le pourquoi fort ? C'est juste là, la visibilité devant votre visage. Merci d'avoir suivi le cours qui inculque de la discipline dans votre vie. Il est important de se souvenir des points clés ici. J'ai une bonne raison de le faire. Connaissez-vous vous-même. Si vous avez une bonne raison pour laquelle vous allez vous diriger vers cet objectif. Et tout ce que vous faites sera orienté vers cela. Vous avez plus de chances de réussir. Si vous vous connaissez vous-même, si vous savez ce qui vous motive et ce qui vous aidera. Si vous savez comment vous travaillez, vous aurez plus de chances de réussir. Alors revenez sur ces vidéos plusieurs fois si vous avez besoin de les essayer sur tout ce qui fonctionne pour vous, gardez tout ce qui ne fonctionne pas pour vous, jetez-le. Effectuez le projet de classe. Dites-moi ce que vous êtes fortement, c'est ce que vous allez faire abandonné et parler avec moi de la façon dont vous allez mettre en œuvre ces changements dans T vivant. Et nous obtiendrons une partie de cette preuve sociale. Nous allons entamer une partie de la discussion et nous serons en mesure d'inculquer la discipline. Si vous avez besoin de conseils plus précis, demandez un commentaire au projet de classe et dites : «  Hé, c'est le problème d'avoir, comment puis-je y remédier ? Et cela vous donnera ces réponses spécifiques. Maintenant, en haut, on dira quelque chose au sujet de l' écriture et de la révision. S'il vous plaît, s'il vous plaît, faites-le. Cela ne fait vraiment pas de différence. Et si vous voulez ce que je fais ici et que vous voulez en savoir plus sur mon travail. ai ouvert mon site Web à Zachary hot de philips.com. Si vous voulez voir mes progrès sur le 75 hot et toutes les autres choses que je fais , rendez-vous sur mes réseaux sociaux. Je peux être trouvé partout chez Zach P. Phillips. Mais de toute façon, ce fut un plaisir d'être avec vous et de vous accompagner dans ce cours. Et j'espère que vous aurez la base pour inculquer la discipline dans votre vie. En fin de compte, le dernier mot qu'il est que à moins de passer à l'action, moins que vous ne fassiez quelque chose tout ce temps que vous passez à regarder cette vidéo et à considérer que ce genre de choses est gaspillé. Je ne peux pas vous faire discipliner. C'est un choix que vous devez faire maintenant. Faites le choix tout à fait votre choix, pourquoi ? Entraînez-vous, ce que vous allez faire pour prendre des mesures, poster cela en tant que projet de classe et commencer. Et si vous avez des doutes, je m'y suis posé une question et je vous aiderai.