Changer ses habitudes : 101

1. Introduction: Bienvenue dans le cours, changer les habitudes en tête-à-tête. Ce cours vous donnera un aperçu des différentes compétences dont vous avez besoin pour réduire les mauvaises habitudes et en ajouter de bonnes. Nous faisons tous des choses que nous voulons couper. Nous avons tous des choses que nous voulons améliorer. Dans ce cours, je vais vous enseigner les compétences qui fonctionnent réellement pour mettre en œuvre ces changements d'une manière durable et à long terme qui fonctionne et qui reste. Je m'appelle Zachary Phillips. Je suis défenseur de la santé mentale en ligne, auteur et coach de vie. J'aide les gens à passer d'un endroit où ils survivent à peine à prospérer passionnément sans avoir plus à aller. Allons-y et commençons à changer ces habitudes. 2. Pourquoi les habitudes se forment: avant d'entrer dans les techniques spécifiques hors changement d'habitude. Je voulais juste jeter un coup d'oeil sur ce que j'ai et pourquoi nous les avons formés. Je n'ai pas quelque chose qui nous permet. C' est comme une solution rapide. C' est un raccourci, un raccourci de la pensée, un raccourci à la prise de décision, ab cerveau et évolutionnaire sage. Nous voulons économiser autant de temps que d'énergie. Alors, qu'est-ce qu'on fait ? Plutôt que de penser à chaque processus, nous formons des habitudes et la raison pour laquelle je l'aurai collé avec nous parce qu'ils travaillent pour nous dans le passé. Si mauvaises ou bonnes habitudes que juste une habitude dans la forme générale parce que cela nous a aidé à fournir une solution viable si souvent les gens s'enbrident comme un moyen de faire face au stress mental . Cela serait considéré comme une mauvaise habitude. Si vous revenez à la boisson ou à l'alcool ou aux cigarettes et que vous voulez arrêter cela, c'est une mauvaise habitude. Mais pourquoi as-tu formé ça en premier lieu ? Parce que cette chose t'a aidé à faire face à ce problème assez inquiet. Inversement, si vous avez travaillé cela tous les jours. Quand tu te réveilles, tu fais de l'exercice, et c'est exactement ce qui arrive. Et ce genre de t'a préparé pour la journée. Vous vous êtes préparé pour un bon départ, mais les habitudes juste là, vous avez pris l'habitude de le faire. Ça arrive juste. Et c'est comme ça que sont vos matins, avec des créatures d'habitude par nature, et nous formons des habitudes très facilement et très rapidement. Et c'est génial parce que cela signifie que vous pouvez changer ces habitudes avec un peu d'effort. Certains seront plus résistants que d'autres, en particulier ceux qui impliquent des produits chimiques, parce que vous avez ce facteur addictif là-dedans aussi. Mais ce que nous allons faire dans les prochaines vidéos va passer par différentes stratégies qui peuvent utiliser pour briser et changer et ajouter des habitudes. Je veux penser aux habitudes comme une épée à double tranchant, celles que vous ne choisissez pas, que vous ne mettez pas en œuvre, qu'un négatif qui provoque des déclins fonctionnels ou de mauvaises choses à long terme dans votre vie. Quoi que ce soit, il y a un danger. Mais les habitudes peuvent également être très positives. Vous pouvez les utiliser pour façonner votre vie. Vous pouvez les utiliser pour changer le tissu même de votre journée de votre état mental, de votre corps, votre sortie. Comment en mettant en œuvre certaines choses. Quand cela se produit, je le fais, et en faisant cela, cela conduira à des résultats positifs. Parce que lorsque vous faites cette chose chaque jour constamment en réponse à un déclencheur, bonnes choses arriveront. 3. Pensez à cela: Donc, vous devez d'abord commencer à choisir ce qui se passe que vous voulez ajouter et ce qui se passe que vous voulez emporter. Mais il y a quelques choses que je veux que vous considériez avant que vous ne commenciez à tout changer . Il doit être approprié à la vie. Ce que je veux dire, c'est que nous avons tous des vies différentes. Ma vie sociale, ma vie familiale, ma vie personnelle, mon travail, mon travail, la vie sont différents de la vôtre. C' est ce qui arrive. Que je peux simplement changer ou que je peux travailler à changer sera plus facile ou plus difficile, selon cet exemple si rapide, je voulais commencer le jeûne intermittent. Cela signifie le manger entre un certain écart, et certaines personnes le font où vous mangez le matin et jeûnez pour le reste de la journée sur d'autres personnes pour le faire la nuit, que pour Mai je dîner le soir avec ma famille. Donc, pour moi, le jeûne intermittent devait arriver le matin. Est-ce que ça a du sens ? Ce n'était pas une vie perforée. Vous devez donc tenir compte de vos facteurs de vie et de l'impact que cela aura sur votre capacité à changer. Selon l'endroit où vous vivez, vous pourriez ne pas être en mesure de changer instantanément pour devenir végétarien ou végétalien. Si c'est l'habitude que vous voulez changer parce que vous devez commencer à apprendre où se trouvent les magasins , vous pourriez vivre dans un endroit qui ne répond tout simplement pas à ce genre de style de vie. C' est ce qui a du sens. La deuxième chose que vous avez besoin de quelques-uns ou vous devez réaliser est que l'avoir est comme une chose à vie que vous instiller beaucoup de gens avec des changements de régime alimentaire ou des régimes d'exercice ou n'importe quelle sorte de, vous savez, nouveau passe-temps, la méditation, tout ce genre de choses. Ils vont trop vite. J' ai regardé l'approche de bien aller, Pourrais-je maintenir cela pendant six mois ? Tant de régimes, juste caloriques, restreindre ou tellement de régimes d'exercice Il suffit de demander trop de temps au départ, au moins, que vous ne pouviez pas comprendre l'idée de faire six mois. C' est pour ça que tu as rejoint la salle de gym. Vous êtes tellement intéressé ou vous commencez. Le régime est si vif que vous vous en tenez à elle et puis une semaine ou un mois plus tard, vous l'avez complètement abandonné. Ça doit durer six mois ou plus. Idéalement tout au long de la vie. Pouvez-vous maintenir cela pour le reste de votre vie. Maintenant, votre objectif sera loin, loin, loin sur la piste. Mais chaque étape dans mon esprit devrait être appropriée à la vie. Donc nous allons entrer dans ça quand nous commencerons à parler de la façon de faire ça, avoir des changements habituels. Mais commencez à penser à long terme, pas seulement vraiment rapide, et cela vous donnera plus de capacité à maintenir et plus de chances d'une habitude coller. Vous devez aussi amener votre famille à bord si vous voulez changer quelque chose qui pourrait les affecter, ou même s'ils font votre changement de quelque chose qu'ils ne vont pas changer, cela peut causer des frictions. Donc, une fois de plus, qui meurent. Si vous cherchez à couper le sucre, par exemple, c'est très difficile. D' autres gens apportent du sucre dans la maison, ou du moins ne sont pas vraiment attentionnés, vous offrant constamment les desserts, tout ce genre de choses. C' est très difficile, donc c'est toujours bon d'amener votre famille à bord, et plus que cela de leur expliquer pourquoi maintenant, pourquoi c'est important, tant pour eux que pour vous. Tu dois vraiment avoir une herbe solitaire sur la raison pour laquelle tu essaies de changer le paradis et l'argent peut sembler évident où tu seras. Bien sûr que je sais pourquoi j'ai bien sûr que je veux manger ça. Bien sûr que je veux savoir. Exercice plus méditateur fera ce passe-temps ou quoi que ce soit. Quoi que ce soit, arrêter d'alcool n'a pas d'importance. Comprendre le Pourquoi Si vous savez exactement pourquoi vous voulez arrêter de fumer, j'espère que vous savez exactement pourquoi vous voulez faire de l'exercice tous les jours. Écrivez-le vous-même, même écrivez-le. Mettez-le sur le tableau, expliquez-le à votre famille. Clairement, si vous pouviez expliquer pourquoi ça colle vraiment parce que ce n'est plus juste que je vais faire de l'exercice tous les jours pour faire de l'exercice. C' est que je vais sortir les pieds. Plus fort, plus sain. Réduire le risque de maladie cardiovasculaire. Bruce, ma force a l'air plus chaude. Quoi que ce soit, n' est-ce pas ? Non, vous êtes Pourquoi être capable de l'exprimer à vous-même et d'exprimer les autres personnes qui aideront à amener d'autres personnes à bord ? Et si vous pouvez amener votre famille ou vos amis des gens qui vivent avec vous à bord, mec, maintenant vous avez ça d'avant en arrière. Vous avez ce débat. Vous avez cette discussion et vous allez commencer à changer les habitudes si facile jusqu'à Excel stick, vous serez en mesure de parler à travers les uns avec les autres. Et c'est en fait l'une des choses que je vais voir un peu plus tard, sans plus tarder, abordons le premier sujet de petits changements incrémentiels. 4. Effectuer des changements supplémentaires lents: Donc, comme je l'ai dit, changer quelque chose très rapidement conduit à essentiellement conduit à l'échec est une occasion d'aller à la dinde froide avec arrêter certaines choses. Je parlerai de ça plus tard. Mais en général, j'ai trouvé pour moi-même et pour mes clients petits, changements incrémentiels un généralement facilement absorbé. Et le meilleur exemple de cela est de se réveiller tôt et de se réveiller vraiment est une bonne petite habitude d'arrêter de changer. Et peut-être que tu devrais essayer. Celui-ci est réglé votre alarme une minute plus tôt que lorsque vous vous êtes réveillé. Disons que vous vous réveillez à sept heures. Tu pourrais essayer d'y aller. Je vais juste me réveiller à 5 h 30, non ? Tu pourras peut-être le faire pendant quelques jours, mais très vite tu seras fatigué et ça va échouer. Ça va être une habitude. Que la finale une meilleure approche serait d'avoir de petits changements incrémentiels. Chaque jour, nous nous réveillons une minute plus tôt. Alors aujourd'hui, se réveiller à sept heures. Le lendemain, 6 59 le lendemain, 6 58 Et maintenant j'ai compris que ça pourrait te prendre 3 à 4 mois pour descendre à 5 30 si c'est ton objectif. Mais c'est une telle augmentation lente. Une minute n'est pas perceptible, mais avec le temps, vous pouvez la verrouiller, et si vous trouvez que vous allez trop vite, arrêtez-vous au centre. Vous pourriez sortir de 6 30 séjour là-bas pendant un mois. Puis, après un mois de 6 30 réveils, vous descendez à 6 heures, et après un mois de cela, laissez tomber une minute chaque fois à 5 h 30 Est-ce que c'est logique la même chose ? De petits changements incrémentiels lorsque vous essayez d'instiller une méditation, commencez par une minute par jour. Et si vous êtes intéressé par la méditation à propos d'un tas de vidéos là-bas, il suffit de vérifier mon profil. Consultez les liens ci-dessous. Commencez à méditer. C' est génial pour toi. C' est une grande habitude de commencer, mais vous connaissez les livres que tous les experts recommandent. Tu devrais faire 45 minutes à une heure tous les jours. C' est déraisonnable. Personne ne peut avoir autant de temps maintenant. La méditation vous donne du temps. Ça te rend tellement plus concentré. Mais vous ne comprenez pas cela au départ, donc c'est comme au moins au début que vous perdez du temps. Alors commencez avec une minute par jour et vous pouvez combiner ces deux. Et c'est une bonne chose avec les habitudes, non ? Voici la vidéo Donnez-moi la prochaine, mais vous pouvez les combiner. Si vous avez encore une minute de réveil, vous pouvez ajouter cette minute à l'exercice. Vous pourriez ajouter cette minute à la méditation. Changements incrémentiels lents. Regardons l'exercice, par exemple. Les gens veulent commencer à faire de l'exercice et ils vont gung ho. Le problème est que vous n'êtes pas conçu ou que vous n'êtes pas capable de le faire. Vous ne pouvez pas passer très vite de ne rien faire. Attrapez la pomme de terre style T exercice tous les jours. Je me suis rendu sur une scène maintenant que je fais de l'exercice peut-être une heure le matin et ensuite environ deux heures par nuit pendant trois heures de chaque jour, essentiellement quelques jours sur autant. Mais fondamentalement chaque jour vous passez de l'exercice. Quand j'ai commencé à faire de l'exercice, je pouvais à peine courir un kilomètre et Bailey, en raison de push ups littéralement. Si je devais essayer de faire ce que je fais maintenant, alors je me serais brûlé, et il y avait beaucoup de fois en moi-même et avec d'autres personnes qui ont vu qu'ils commencent beaucoup trop d' exercice, puis ils se brûlent et ils obtiennent malades ou ils se blessent. lents, petits et Changementslents, petits et incrémentiels. Quel est le plus petit changement que vous pourriez faire ? Vous pouvez continuer à ajouter incrémentalement. Tu veux commencer à faire la vaisselle ? Ne commencez pas à nettoyer plus de cinq minutes par jour. Réglez une minuterie et ça va. Je vais arrêter de faire cinq minutes par jour. Bang, enferme ça. Puis une fois que vous avez verrouillé ces cinq minutes, faites six, faites sept. Fais huit et ainsi de suite finira par frapper Napa Limit. Et c'est bien parce qu'il y aura des limites supérieures au temps que vous pouvez vous engager à n'importe quelle chose, mais le démarrer lentement. Vous pouvez toujours commencer par une minute, puis deux, puis trois et ainsi de suite. Les changements incrémentiels lents peuvent cesser d'inculquer cette habitude 5. Changements déclenchés par le comportement: Le prochain concept que je veux vous présenter est celui du comportement échangé. Et il y a deux choses ici que je veux que vous considériez. La première est quand, quand devriez-vous adopter ces nouvelles habitudes ? Eh bien, s'il ajoute une nouvelle habitude, s'il fait quelque chose de nouveau, comme un exercice, une méditation, ce genre de choses. Je pense que le meilleur endroit pour le faire est la première chose du matin. La raison en est que vous venez de vous réveiller et c'est ce que vous faites. Il s'agit d'établir une routine matinale, d'établir un rituel matinal. Alors je me réveille, je médite, je fais une leçon de russe, puis je fais de l'exercice. Et ce rituel du matin dure environ une heure et demie. Et tous les matins, c'est pareil. Pourquoi est-ce que je le fais de cette façon ? C'est parce que je sais que je l'ai verrouillé et que j'ai fait ces choses et qu'elles sont garanties d'être à mon époque. J'aime bien l'idée de comportement déclenchée. Le déclencheur est que je me réveille, je fais mon exercice de méditation et mes cours de russe. C'est exactement ce que je fais. J'utilise également des déclencheurs comportementaux comme moyen de me déclencher à le faire tout au long de la journée. Une chose sur laquelle je voulais travailler était la posture. J'ai eu une mauvaise posture de « slashed ». Le déclencheur de comportement sur lequel j'ai travaillé était chaque fois que je passais une porte, ce serait le déclencheur pour moi de me souvenir de réparer ma posture. C'est génial parce que si vous y réfléchissez, vous entrez et sortez des portes, l'idée est d' utiliser aussi des déclencheurs comportementaux, aider à créer de bonnes habitudes. Je les fais demain matin. La dernière chose avant de se coucher. Faites-les dès que vous entrez et sortez des portes ou lorsque vous rencontrez quelqu'un, quel que soit le comportement du déclencheur, pensez à quelque chose qui se passe dans votre vie ou qui rapporte à l'habitude que vous voulez changer le déclencheur en fonction de cela. Sinon, regardez les déclencheurs qui vous poussent à faire certaines mauvaises habitudes et commencez à l' habiller avant cela. Donc, si vous savez que quelque chose va arriver, quelque chose arrive chaque fois que je vois cette personne, chaque fois que je suis dans cette certaine situation. Chaque fois que cela m'arrive, j'ai pris une mauvaise habitude, commencé à l'habiller avant cela. N'essayez pas d'arrêter cette habitude. Essayez d'aborder d'abord le comportement lié aux circonstances de la vie, sorte que vous n'ayez pas du tout à faire face à cette habitude. 6. Conseils le domino le principal: La prochaine façon de changer les habitudes est l'approche domino principale. Donc, cela pourrait être en inculquant une bonne habitude. Vous pouvez couper un tas d'habitudes négatives dans le processus, donc je vais vous donner quelques exemples numéro un si vous savez que tous les matins à 6h30 vous allez vous réveiller dans l'exercice sur cet exercice va durer une demi-heure, et vous verrouillez que ici, Cela vous oblige à aller au lit à un certain moment de la nuit. Sinon, ça va être fatigué pour le lendemain. Cela vous oblige à réduire votre consommation d'alcool ou de drogue, prenez pas parce que vous serez léthargique et vous vous sentirez terrible le matin. Maintenant, évidemment, tu vas avoir des problèmes avec ça, au moins au début. Mais si tu sais que je vais me lever garanti et que tu l'enfermeras, ça t'appellera la nuit pour arrêter de penser. Est-ce que je veux vraiment avoir ce prochain verre ? Donc, je veux vraiment prendre ce médicament. Est-ce que je veux vraiment rester en dehors de cette lumière te regarder écraser le domino de plomb dans ce cas, la chose qui va causer tous les autres changements est de verrouiller le changement positif le matin. Ouais, donc pour moi, j'adore faire de l'or sur la nourriture. J' aime juste huit, et quand je mange, je vais juste huit cassettes. Mais je ne grossit pas. Je ne veux pas avoir de surpoids. Je ne veux pas ruiner mon physique. Je ne veux pas être inapte, alors comment puis-je équilibrer ça ? Donc, je ne veux pas restreindre caloriquement parce que je ne crois pas vraiment que c'est une fonction de régime qu'il n'y a pas. Il n'est pas assis avec un but de six mois, non ? Ne crève pas de faim pour le reste de ma vie. Donc ce que j'ai fait, c'est que j'ai arrêté le sucre et que je suis intimement, vite. Donc, quand je mange un dans une petite fenêtre et que je ne mange pas de traits à base de sucre, ce qui signifie que quand je mange, je peux manger autant que je la vie que je le veux. droite ? Donc, le domino de plomb dans ce cas waas changer la culture de régime et changer le temps que je mange à certains moments. Maintenant ceux pour qu'il change, j'ai mis en œuvre ceux avec, vous savez, petits incréments, l'arbre de comportement et toutes les autres choses dont je vais parler dans le reste de ce cours, mais cela m'a aidé à inculquer d'autres choses qui m'ont permis de faire des choses que j'aimais. Par exemple, se gorger sur le droit de la nourriture ? Donc, si vous pouvez déterminer que la mise en œuvre d'une certaine habitude vous aura un impact d'autres façons, utilisez un effet de levier et exécutez. Par exemple, si vous avez du mal à économiser de l'argent, si vous voulez mieux économiser de l'argent, alors la réduction de l'alcool ou du tabac mènera directement à cela. Par exemple, vous pourriez dire, Eh bien, je veux apprendre à faire la danse de la rumba. Mettez l'argent d'abord vers ça, et ensuite vous n'avez pas l'argent pour les cigarettes. Tu vois comment ça pourrait t'aider ? Si vous mettez l'argent pour la danse, vous ne l'avez pas pour les cigarettes qui vous aideront à réduire le tabagisme. Évidemment, il y a beaucoup de plancher, et c'est un très petit exemple. Mais en poussant vers le bas la bouffée positive, il vous enlèvera vos ressources et votre capacité à temps de faire quelque chose de négatif. Il vous aidera à réduire cela par Defoe par un manque de ressources physiques dans ce cas et de l'argent 7. Tirez parti du pouvoir de la la preuve sociale: nous sommes des animaux tout à fait sociaux. Donc une façon incroyable de vous forcer à presque vous culpabiliser en vous conformant à votre habitude. Père. Cesser ou ajouter est une preuve sociale. Dites aux gens que je vais arrêter le sucre. Je vais apprendre la guitare. Je vais faire de l'exercice tous les jours tout ce qui est mis sur vos réseaux sociaux. Dis à ta famille, écrivez-le. Mettez-le sur le mur. Dites-vous tous les jours jusqu'à ce que votre famille le dise tous les jours Dis-leur de vérifier et de dire, Hé, appelle-moi pour ça. Je fais de l'exercice ? Ai-je commencé cette affaire ? Est-ce que je fais ce truc ? Tu me vois méditer ? Tu m'as vu manger ce sucrier ? droite. Et la raison pour laquelle ça marche, c'est que non seulement tu sentiras la pression d'eux, la surpression leur disant Hey, tu sais que je te regarde. Je le remarque. J' ai vu que tu faisais ça. Vous ne voudrez pas les laisser tomber. En tant qu'humains, nous avons le désir d'être fidèles à notre parole. Nous voulons nous assurer que nous sommes, vous savez, cohérents. Donc si je dis hé, je n'ai plus huit enfants et je vais arrêter de tirer cette gâchette dans ma bouche. Je ressens cette incohérence. Et puis vous ajoutez à cela la pression sociale. Si cette personne qui est à la table du dîner me regarde et que tu sais qu'ils pensent comme, Hey,tu comme, Hey, n'as pas dit que tu n'allais pas faire ça ? Cela ajoute vraiment un peu de blanc à la capacité de dire non, la capacité de juste ajouter un peu plus de discipline parce qu'en fin de compte c'est un choix vous choisissez, si vous voulez mettre la nourriture dans Matthieu Truth, si vous vous levez et exercez correctement et, de toute évidence, où vous essayez d'augmenter la dette pour rendre ce choix aussi facile que possible. C' est un peu de pouvoir de culpabilité presque, et il y a des connotations négatives à cela. Mais lorsqu'il est utilisé de manière appropriée, c'est très utile. C' était particulièrement vrai pour moi d'arrêter le sucre. C' est très dur. Il y a du sucre dans tout, mais je l'ai dit à ma paranoïa. C' est pour ma famille ? Dit en ligne à tout le monde qui suit May et j'étais, Je vais m'en tenir à elle parce que j'ai dit explicitement Hey, calmer sur elle, vérifier sur moi et assurez-vous que je fais effectivement cela parce que c'est important. Et puis ils l'ont fait. Et à chaque fois que j'étais tenté comme, ouais, mais tu vas revenir sur ta parole. Alors les gens verront que vous avez échoué. Alors les gens vont penser que vous n'êtes pas cette discipline juste sur qui m'a poussé à travers maintenant, avant d'avoir réussi avec le sucre, j'ai essayé et échoué. C' est bon. C' est normal d'échouer à condition que tu reviennes sur le cheval. Et si vous échouez, vous avez utilisé cette preuve sociale. Dis, Hey. Oui, j'ai échoué. J' ai mangé le sucre. J' ai arrêté d'exercer. Je n'ai pas pratiqué ma guitare. Peu importe. C' est très bien. Aide-moi encore une fois. Je vais essayer à nouveau. Cette fois, je vais m'allonger cette fois. Je vais battre ce record. Ça, je vais être sobre pendant 60 jours et par opposition à 30, je vais essayer de gagner plus longtemps. Donc, vous preuve sociale pour vous aider et vous soutenir Si vous échouez parce que les chances sont quand vous commencez à mettre en œuvre des choses, vous aurez vous farcir. C' est très bien. À condition que vous repreniez et que vous continuiez 8. Projet de cours: Donc, en ajoutant au concept de preuve sociale, nous allons faire le projet de classe tout de suite. Et ce qu'on va faire, c'est écrire une habitude que tu vas changer quelque chose que tu peux ajouter ou quelque chose que tu enlèves qui arrive que je vais changer est X ou je vais commencer à méditer tous les jours. Écrivez-le. C' est littéralement le projet de classe en bas de l'habitude que tu vas faire, le mettre au monde et regarder les habitudes de tous les autres. Et juste si tu vois quelqu'un d'autre avec une habitude, viens juste. Dis bonjour, comment allez-vous avec l'exercice ? Comment va ton régime ? Avez-vous pratiqué ce projet de classe en bas, comment allez-vous changer ? Commencez à commenter les habitudes des autres. Et pourtant, nous nous entraidons avec cette perf sociale. Obtenez un peu 9. Suivre votre performance: une approche similaire en matière de preuve sociale est le suivi. Suivi de vos performances ? Suivi Combien de fois vous faites quelque chose Suivi avec manger, suivi combien de fois votre tabagisme ou votre consommation d'alcool ou la quantité de le faire. C' est plus personnel. Fondamentalement, l'idée est la suivante. Si vous voulez changer vos habitudes à moins que vous ne soyez mort à titre d'exemple, c'est une approche très simple pour juste littéralement le bas de la nourriture que vous mangez. Prenez un stylo et du papier, notez la date et écrivez ce que vous mangez. Ça fait deux choses. Un. Il vous permet de connaître vos progrès et de savoir avec des données froides et difficiles exactement ce que vous faites, afin que vous puissiez voir si vous vous améliorez. Vous pouvez voir si l'habitude augmente si vous le souhaitez ou diminue si vous le souhaitez, vous pouvez voir où vous réussissez et où vous échouez. Qu' est-ce qu'il fait aussi la facilité et dans le régime alimentaire. Exemple. Si vous êtes sur le point de manger un beignet et que vous avez raison, je suis beignet. Vous devez écrire cela pour que cela vous donne le temps de mettre en pause le temps de poser des questions. je fais ce que je veux faire en ce moment ? Et si vous finissez par rencontrer l'objet de votre suivi, cela suggère que vous n'êtes pas si sérieux sur l'habitude. Il suggère que vous devez considérer le pourquoi un peu plus difficile. Donc, vous suivez ce que vous faites pour savoir comment vous faites réellement avec l'habitude et aussi pour vous garder un peu plus honnête. Il vous permet de regarder en arrière et de voir s'il y a un comportement déclenché. Les choses que je vois tous les dimanches, j'ai tendance à manquer de temps pour faire de l'exercice. Je ne me déplace pas pour le faire. Pourquoi ? Eh bien, alors vous pouvez regarder dans votre processus est quelque chose un dimanche qui n'est pas les autres jours ou chaque fois que cette personne arrive, j'ai généralement une cigarette. Peut-être qu'il y a quelque chose dans votre environnement qui cause quelque chose. Vous n'êtes pas au courant. Le suivi vous donne des données et vous donne une personne pour être honnête, aussi. Toi même. Ouais, donc ce que j'ai trouvé pour moi personnellement, j'ai un de ces journaux muraux. Tu sais, c'est comme 31 jours du mois et pour l'habitude. N' instillez pas. Je vais juste mettre une tique. Si je l'ai fait. Ainsi, par exemple, l'habitude la plus récente que j'implémente est de faire un russe. Écoute, juste une application Vyron de cinq minutes. Maintenant, chaque jour, je vais mettre un peu de tique ou un peu sont de représenter le russe et puis je peux voir ça. Ok, j'ai implémenté ça. Je l'ai fait, je peux regarder en arrière. L' a fait ? C' est ce qu'il a fait, M. Day. L' a fait ? L' a fait ? Est-ce que c'était logique que je puisse vérifier et j'ai découvert qu'une fois que j'ai fait ça pendant un moment, ça roule. C' est cool. Je vais mettre cette petite tique là-haut, non ? C' est idiot, mais vous êtes en quelque sorte en train de traverser, de croiser des trucs sur des listes ou de les écrire, vous donnez une sorte de ruée vers l'endorphine. Tu te sens bien. C' est un peu bête, mais , mais on essaie de se pirater pour avoir des habitudes dans nos vies. C' est donc l'une des approches que je trouve une sorte de calendrier basé sur 31 jours, mois. Et j'ai découvert qu'après avoir fait quelque chose depuis un mois à deux mois, je n'ai plus besoin de voyager pour entrer. Je le fais juste qu'il a défini, alors donnez cela un essai, commencez à le suivre et à vérifier vos performances 10. Le l'de la Turquie à froid: donc l'approche finale est presque l'opposé direct du 1er 1 Petits changements incrémentiels. Cela implique d'aller la dinde froide maintenant. La raison pour laquelle je dis cela est parce que parfois certaines habitudes peuvent simplement être arrêtées bancaires ou elles peuvent juste être démarrées. Vous savez que l'approche de la dinde froide Un jour, vous décidez de ne plus fumer. Et il y a des preuves de recherche à suggérer que souvent les gens trouvent beaucoup de succès à partir d'un seul jour juste de décider de s'arrêter maintenant. Personnellement, j'ai eu un certain succès avec cela seulement quand j'ai très, très, très clairement compris pourquoi je voulais arrêter. La raison en est à chaque fois que je ne veux pas l'arrêter, Ban. Sauf si j'avais une très bonne compréhension de la raison pour laquelle je fais ça. Les envies, les désirs que le désir habituel était trop fort. Donc, par tous les moyens approche de la dinde tropicale. Mais non, votre pourquoi Clairement, j'essaie de presque faire les petits changements incrémentiels et Nicole Turquie presque en auras tandem apparaissent. Donc, avec le réveil tôt, vous pourriez commencer à vous réveiller tôt. Ils sont de très petits incréments, ou vous pourriez faire un grand saut avec arrêt, par exemple, combien de fois Allah et puis lente changements incrémentiels. Et puis vous vous sentez prêt. Un autre grand saut. Essayez-le. Les choses qui fonctionnent pour moi ou pour les gens que j'ai rencontrés peuvent ne pas fonctionner pour vous, et vice versa. L' idée de ceci est d'essayer un tas de choses et de garder des choses qui fonctionnent parce que vous trouverez une approche pour l'avoir. Changement qui fonctionne pour vous. Ce cours est essentiellement un aperçu d'un tas de choses qui fonctionnent, Alors essayez tout, mais alors vous commencerez à voir d'accord. La preuve sociale fonctionne vraiment pour moi, mais le comportement a déclenché la chose. Je n'arrive pas à me souvenir. Très bien. Tout vice versa. Mais vous trouverez des approches qui fonctionnent pour vous. Tu pourrais y aller, hein ? Zack a dit. Cette dinde froide peut marcher. Je n'ai jamais essayé de m'arrêter. Et toi ? Aujourd'hui, nous allons arrêter de fumer et ça marchera. Certains d'entre vous seront juste en mesure de le faire et génial pour quelque raison que ce soit, pour votre personnalité, pour votre état mental, votre vie. circonstances appelées Turquie travaillent pour vous. Génial. Pour d'autres personnes, petits changements incrémentiels fonctionnent. Mais d'autres personnes qui suivent le comportement triché, menti, preuve sociale dominante ou tout ce qu'il est, trouver ce qui fonctionne chiffre 11. Synthèse rapide: Donc je te veux tout de suite. Commencez à considérer certaines des habitudes que vous allez changer et faites le projet. Laisse-moi n'arrive jamais. Tu vas changer et me faire connaître tes progrès parce que je suis super curieux de voir ce qui se passe. Vous avez inculqué ce qui se passe. Tu as coupé. Alors, faites le projet de classe juste au paradis. Nous allons travailler sur une mise à jour sur la façon dont vous allez et nous allons commencer un peu de communauté et vérifier les uns les autres pour nous assurer que tout le monde sait exactement ce nous faisons pour rester honnêtes avec cette preuve sociale. Rappelez-vous que nous voulons que les orteils impliquent notre famille, comprennent le fil pour nous-mêmes sur leur femme, assurez-vous que c'est viable pour six nuits, vous savez, faire quelque chose de trop dur trop tôt que vous ne pouvez pas maintenir une vie importante appropriée à votre vie. Et rappelez-vous que toutes ces approches différentes dont nous avons parlé fonctionneront pour certaines personnes et non pour d'autres. C' est bon. Trouvez ce qui fonctionne pour l'année maintenant juste au-dessus que vous aimez vraiment. Si vous pouviez revoir ma classe, ça va dire, Hey, pouvez-vous apparaître un petit commentaire s'il vous plaît cliquer. Bien sûr. Et juste une brève revue. Ça m'aide vraiment à répandre le mot et je me sens bien, parce que je sais que je vous aide les gars. Et sur ce sujet, si vous voulez obtenir plus de ce que je fais en regardant mon vlog, mon blawg, mon podcast sur mes livres Hit de mon site à Zachary, tiret Phillips dot com. Et tu peux me trouver sur les réseaux sociaux partout à Zach P Phillips. Comme je l'ai dit, je vais mettre des cours sur des changements d'habitude spécifiques et aller dans chaque petite chose dans la mort. Alors suivez-moi sur le partage de compétences pour un peu plus de rattrapage.