Transcription
1. Introduction: Je m'appelle Mike Anderson. Je suis massothérapeute et le Canada, J'ai travaillé dans et aussi consulté pour certains de la partie supérieure droite est mis en pause dans le monde. Et je ne peux que supposer que si vous êtes ici sur Skillshare, vous êtes créatif en tant que micro. Et je sais en tant que créatif, souvent nous pouvons nous stresser. Nous sommes généralement autogérés et nous avons l'impression que nous devons faire beaucoup pour maintenir cette créativité. Quand vraiment nous avons besoin de prendre du temps et de l'espace pour se détendre et méditer. Et c'est là que les meilleures créations vont se produire. Dans le cours, je vais vous apprendre à masser le bras, la main et l'épaule. Allons-y, nous sommes tous un peu arrondis à nos ordinateurs. Nous apprenons, nous tapons, nous éditons. La plupart des gens travaillent dans cet environnement aujourd'hui. Mais même si vous êtes une sorte de travail manuel, ce sera une grande petite séquence. Je l'ai enseigné partout dans le monde. Les gens adorent ça. Alors rejoignez-moi pour cette belle détente, massage pour le bras et la main.
2. Bras et mains de détente: Passant au bras, il suffit d'appliquer la lotion avec le bras, vous avez juste besoin d'un peu moins de lotion. Donc, ce que j'aimerais faire avec le bras est incorporé beaucoup de mouvement. Je trouve beaucoup de fois quand vous travaillez sur les autres parties du corps utilise veulent que la personne soit aussi détendue que possible. Mais avec l'épaule, le bras, les sacs, c'est si agréable. Il suffit de faire un vrai bon mouvement dans ce domaine. Alors je vais faire rouler le bras vers l'avant et ensuite passer par le biceps comme ça. Beau contact large, pas trop de pression, et belle course fluide dans l'épaule. Et puis, en me levant dans cette zone, je ferai un peu de pompe et une mobilisation. Et c'est vraiment agréable pour le drainage lymphatique. C' est aussi une articulation synoviale, donc il y a du liquide qui contourne l'articulation. Donc, en faisant cela, vous aidez réellement à augmenter l'amplitude de mouvement de l'épaule. Je vais commencer. Vous pouvez même ramener le bras vers le bas, puis le rouler, puis le suivre jusqu'à l'épaule, puis créer une belle petite mobilisation et pomper dans cette zone. Et cela aide également à ramener l'épaule vers le bas et vers l'arrière. Maintenant, vous pouvez également faire un joli petit étirement pec. Pour que je puisse prendre le bout des doigts, le
placer sur le sac, puis déplacer le bras vers le haut en remontant la totalité du muscle majeur du pec. Et c'est vraiment sympa. Et assurez-vous de le suivre jusqu'à la fin. J' ai un joli tronçon. Et puis une fois de plus, une fois que
vous arrivez à l'épaule, vous pouvez faire une petite pompe dans cette zone, tomber que tout le long du muscle deltoïde antérieur. Vous pouvez même y arriver sous cet angle et placer vos doigts ici. Et puis vous pourriez faire l'étirement de cette façon et amener le bras vers le haut et étirer les pecs. Et puis vous pourriez ramener le bras un peu, puis tirer vers haut et faire l'étirement de cette façon aussi bien. Et c'est agréable de travailler toutes les différentes fibres et de créer beaucoup de sensations différentes pour le client. Et toutes ces techniques sont agréables et fluides et relaxantes. Et vous vous assurez que vous coulez d'une technique à l'autre. Et que tout est vraiment cohérent. Assurez-vous que votre pression est constante. Mais lorsque vous passez sur les zones les plus sensibles du corps, assurez-vous de diminuer un peu votre pression. Donc je remonte de ce côté du bras et tu peux même rouler le bras et faire le tour de l'épaule. Et puis vers le bas à travers le coude dans les muscles extenseurs ,
puis remonter de ce côté du bras, puis dans l'épaule. Et puis je descends le muscle triceps. Et puis une fois de plus, vous pouvez soulever le bras, utiliser un peu de mouvement, puis étirer à travers le sac, ce
qui va être si important parce que ce muscle joue un rôle si important dans l'arrondi vers l'avant des épaules et tout ce genre de stress et de postures que nous faisons avec nos téléphones cellulaires. Et si votre élève se déplace juste vers l'avant pour étudier et être sur votre ordinateur et suivre cela jusqu'à
l'épaule et vers le bas et déplacer le bras vers le bas pendant que vous étirez à travers l'épaule. Laissez-moi vous montrer les gars sous un angle plus large sur ce bras. Alors commencez par étaler la lotion dans le bras, même entrer à travers les paquets. Et assurez-vous juste que ces lotion partout avant d'entrer dans votre traitement. Et puis je vais commencer sur le bras, fournir un peu de mouvement, sortir
le bras et étirer le long du biceps dans l'épaule. Ensuite, je peux même faire un coup plus léger vers le bas, tenir le reste avec cette main, puis passer par le biceps et faire un joli étirement à travers l'ensemble de ce muscle aussi bien. Et puis pendant que vous montez, vous pouvez passer cela dans un étirement de pec en
tirant le tissu vers le bas lorsque vous déplacez le bras vers le haut. Et puis vous pouvez revenir, abaisser le bras, travailler à travers le deltoïde antérieur, descendre le biceps, puis descendre dans les fléchisseurs et tout étirer. Et puis ici, ce que vous pouvez faire est de prendre votre pouce et ensuite apporter le reste, raccourcir le tissu, puis étirer tout dans cette zone. Étendez-le. Et puis vous pouvez retourner le bras, raccourcir le tissu dans les muscles extenseurs, puis l'étirer lorsque vous déplacez le bras vers le bas. Et puis étirez-le. Et vous pouvez utiliser un peu de pression dans ce domaine. Et vous pouvez travailler jusqu'au coude juste là. Maintenant, après avoir travaillé les fléchisseurs et les extenseurs, vous pouvez placer le bras sur la table et ensuite faire une bonne technique fluide de ce côté du bras. Et vous remontez autour de l'épaule, redescendez un peu plus léger sur le coude, descendez dans les extenseurs, puis avec le bras sur la table, vous pouvez également utiliser deux pouces pour entrer dans cette zone et vous êtes il s'écoule, en
brisant tout ce tissu dans cette région. Ce sera bon pour tous ceux qui jouent au tennis ou ceux qui utilisent beaucoup de flexion et d'extension du poignet. Alors montez. Vous n'avez pas besoin d'utiliser vos pouces si vous ne voulez pas, vous pouvez utiliser vos doigts et vous pouvez briser tous les tissus comme ça. Une autre chose que vous pourriez faire ici est de prendre une serviette enroulée et vous pouvez la placer sous leur poignet. Et puis vous pouvez créer un peu de mouvement de cette façon. Alors, placez vos doigts vers le bas, puis réduisez le risque. Et vous pourriez utiliser le bout des doigts pour étirer tout ce muscle. Et le long du coude et allégez votre pression ici, allez au-dessus de cette zone, puis utilisez ça pour monter dans le côté postérieur du bras, redescendre. Encore une fois, obtenez un joli étirement, utilisez un peu de mouvement. Vous pouvez même rouler le bras comme ceci, supiner et proner la main. Et puis utiliser cela pour s'écouler dans l'aspect postérieur du bras, dans l'épaule, puis revenir vers le bas et obtenir un effet global agréable pour l'ensemble du bras pour travailler sur la main. Il est également très agréable d'utiliser cette serviette de support aussi. Et je vais le placer comme ça. Et puis j'utiliserai mes pouces pour m'ouvrir autour du tunnel carpien. Habituellement, le syndrome du canal carpien est un syndrome de compression. Alors ouvre-toi le long du reste juste dans cette zone. Et vous vous étirez le long de cette zone pour ouvrir le nerf médian juste ici. Alors étirez, cassez tout ça. Et c'est agréable de le traiter sous cet angle parce que vous pouvez utiliser votre poids corporel pour laisser tomber votre bras et vos pouces dans la technique. Si vous ne voulez pas utiliser vos pouces, vous pouvez également utiliser vos doigts et l'étirer de cette façon. Réparez si vous en avez besoin. Et vous pouvez étirer la main. Vous pouvez même faire où vous placez toute votre main. Et puis, finalement, vous roulez le doigts
avec vos doigts et vous l'étirez ainsi. Et cela fournit également un joli petit étirement pour le reste ici. Donc tu peux tenir ça une seconde. Et puis vous pouvez revenir et faire un peu de gentil besoin de la main qui s'ouvre. Et la clé avec la main est d'ouvrir tout ce tissu et de tout étirer. Une fois que vous avez ouvert autour de la main, vous pouvez même simplement faire ces petits mouvements de frottement sur les doigts. C' est juste sympa d'avoir un peu de circulation dans cette zone. Tu peux aller un doigt à la fois. Et tu es juste un peu en train de te frotter, juste en créant un peu de circulation. Donc avec ces deux doigts et le pouce, vous allez utiliser cette main. Alors 123. Et puis ce que les deux autres doigts vous allez utiliser cette main, donc 12. Et avec celui-ci, vous pouvez également faire un peu de traction dans les doigts. Et généralement cela va être plus pertinent pour ces trois et le pouce, pas tant le petit doigt. Mais cela se sent vraiment agréable de juste un peu tirer sur les doigts et de faire une belle petite traction des articulations des doigts. Et quand vous faites un massage relaxant, c'est agréable de penser à tout. Pensez aux muscles, mais faites aussi un peu de travail pour
tout tracer et créer de l'espace dans le corps, dans les articulations. Les muscles du système lymphatique. Vous vous concentrez vraiment sur l'obtention de ce bel effet global pour tout. Donc, après avoir travaillé tout le bras, on a fait le sac, l'épaule, on a travaillé la main les doigts. C' est là que vous terminez la séquence de bras en faisant juste une
fois de plus un peu fluide après Raj. Et vous pouvez utiliser la transition des deux mains vers le bas et juste terminer cette séquence en obtenant un bon fait général, augmentant la circulation. Et vous pouvez même appuyer sur l'épaule, puis prendre le bras ci-dessous et faire un peu d'étirement et de traction de cette façon. Et puis c'est une très belle façon de mettre fin à la séquence des bras.
Mike Everson, Instructor + YouTuber
