Cours de GYMNASTIQUE

1. Vidéo d'introduction: Bonjour. Je suis très heureux de vous avoir ici. Bienvenue au cours de gymnastique. Je m'appelle Valentin et j'ai 25 ans. J' ai travaillé comme entraîneur personnel et j'ai été inspiré pour créer les scores pour aider les gens à apprendre des compétences de gymnastique plus rapidement et plus en sécurité. Mon journal Il est voiture a commencé à environ six ans et il a toujours aimé pratiquer la gymnastique . Il y a juste quelque chose de spécial à ce sujet. Cela pourrait être très difficile, mais aussi très gratifiant. Lorsque vous le faites correctement pour comprendre, vous devez l'essayer par vous-même. Si vous êtes fatigué de faire les mêmes exercices dans la salle de gym et que vous voulez apprendre quelque chose de nouveau , ou peut-être vous avez juste besoin d'un bon défi. C' est la classe parfaite pour vous ici. Nous nous sommes réveillés sur la façon de se réchauffer, faire un poing , un backflip, Merrill flip ensemble et 5/4 coups de pied, ce qui est un bonus. Ne perdez pas de temps et je vous verrai dans la prochaine vidéo 2. Échauffement pour la gymnastique: Bienvenue à nouveau dans cette vidéo, nous allons jeter un oeil à quelques exercices pour réchauffer avant chaque séance. Ceci est considéré comme un échauffement général, et vous pouvez l'utiliser avant chaque type d'activité physique. La séquence normale serait de commencer à partir du haut du corps et de travailler notre chemin vers le bas du corps. Gardez à l'esprit que chaque exercice doit être fait pendant environ 30 secondes. Commençons par des cercles avec des poignets. Déplacer dans les cercles avec quatre bras à l'intérieur dans l'extérieur pour les épaules commencé balançoires horizontales, puis passer sur les cercles avec un bras. Vous devez les faire en arrière et en avant avec les deux bras. cercles suivants avec votre haut du corps, les deux eaux usées, un avant pour les hanches, commencent par soulever un. Besoin sur le côté aussi haut que vous le pouvez, puis passer à votre site. Avec ceux-ci, vous pouvez simplement le faire comme une fille pendant 30 secondes pour la vie. Maintenant, c'est le bon moment pour essayer de s'étirer de gauche à droite dans cette position. Et essayez également de plier les jambes avant ensemble. Laissez-moi ajouter. C' est la forme la plus basique de la protéine. Dans chaque tutoriel d'exercice. Il y a un segment sur la façon dont vous devriez vous réchauffer et préparer, utiliser, réchauffer général et aussi les exercices spéciaux après. C' est ainsi qu'il serait pleinement préparé et qu'il risquerait de se blesser. On a été minimum. Commençons par les trucs amusants dans la prochaine vidéo. Allez. 3. tutoriel du stand de main: Bonjour les gars et Auriol lointain. Nous examinerons quelques étapes simples pour vous aider à apprendre le poignet. En un rien de temps, je vous guiderai à l'échauffement. Exercices spéciaux et technique. Restez pour profiter de la vidéo. Merci. Tuer nécessitera un bon échauffement dans vos géants du haut du corps. Je montre quelques exemples utilisant des mouvements circulaires et des extensions. Vous pouvez également ajouter cet exercice appelé tournevis. Vous devez revenir à une promenade, puis vos bras le sont. Si vous faites une épaule, appuyez sur les bras de dragger vers le haut tout en maintenant le contact avec le monde en tout temps. Cet exercice améliorera également la mobilité de votre épaule après le spectacle. Le chaud continue avec des mouvements circulaires dans vos coudes et les poignets à risque sont un gros inconvénient car ils soutiendront votre poids corporel. Cela signifie que vous devez les préparer pour la tâche à travers. Cet exercice est très bon, car il peut charger le poignet et étendu en position de flexion. 10 à 20 répétitions pour chaque main est suffisant pour vous préparer pour les exercices de préparation. Vous devez également améliorer votre conditionnement physique. Commencez par faire 4 à 5 séries de plans. Pushups avec eux. Rester set Un autre bon exercice est de monter un mur, que vos jambes tout en marchant avec vos mains. Ici, vous devez placer vos muscles abdominaux pour garder votre noyau stable et aller jusqu'à l'entraîneur pendant 15 secondes. S' il vous plaît assurez-vous d'apprendre à rouler si vous tombez avant d'essayer cet exercice et vous tapis de sécurité. Non, à ce stade, vous devriez aussi faire bien. Position de la main. Pour commencer, placez votre bras à seulement cinq centimètres derrière le mur. Ensuite, essayez d'atteindre le double de ce que votre jambe de pied et apportez votre jambe de poussée vers le haut. Imaginez pousser le sol aussi loin que possible et fléchir vos fessiers et que les muscles pour garder votre corps en ligne droite. Votre prochaine étape est de changer de poids entre les mains comme ça va mettre votre poignet , alors n'en faites pas trop. La récréation pour 10 répétitions est assez procession. Au début de l'année dernière, essayez de mettre la guerre avec une jambe et de maintenir l'équilibre pendant quelques secondes. Comme ainsi arriver dans les étapes finales. Je vais vous montrer étape par étape. Exemple. abord, faites un grand pas, dont votre jambe gauche en face de vous ici, vous devez placer vos bras devant la gauche comme et balancer simultanément avec votre jambe droite. Comme la jambe gauche rattrape la jambe oscillante, poussez-la avec vos mains et obtenez rapidement en position d'équilibre. Dans cet exemple, je vous montre que si vos pieds tombent derrière une ligne droite, vous perdrez l'équilibre, retomber pour éviter toute perte. Lorsque vous tombez en avant, prenez le temps d'apprendre la technique du rôle et de l'exercer souvent, afin de vous améliorer. Après avoir fait quelques rangées affaiblir, essayez de maintenir la position d'équilibre et ne vous inquiétez pas de tomber en avant. Vous pouvez simplement jouer sans effort et continuer franc ici. Nous pouvons voir avant même de regarder cette vidéo qu'il s'agit d'un stand bien équilibré, et il n'est pas surprenant que je reçoive plus de temps dans la position d'équilibre. Un autre énorme pour apprendre. Cet exercice est sur des barres parallèles car il vous permet d'avoir plus de contrôle à partir des poignets. Mais attention, bien que si vous avez des risques de douleur, il peut vraiment piquer tout en essayant d'équilibrer. Comme vous pouvez le voir. Si vous trouvez le point de liaison et maintenez votre position musculaire, vous serez en mesure d'accueillir plus longtemps et de maintenir l'équilibre malgré les petits mouvements . En passant, cela s'appelle un poignets de presse avec des jambes étalées, et il y a une autre variation de cet exercice avec les jambes ensemble. Comment faire un tutoriel sur cet exercice dans un proche avenir ? Après la partie principale de la séance, vous pouvez utiliser des exercices d'assistance pour améliorer votre force dans les muscles du haut du corps. Après la partie principale de la séance, Des balançoires simples sur des barres parallèles aident à développer les muscles qui seraient utilisés pendant un poing. Mon conseil est de vous rappeler de garder votre coude droit, sinon vous pourriez vous retrouver avec des côtes meurtries. Lever vos bras avec un poids va vous aider à renforcer vos épaules et muscles trapèzes. Assurez-vous de faire une gamme complète de mouvement pour 10 répétitions et de faire 3 à 4 ensembles. Enfin faire trois sets off levées latérales pour 10 répétitions et essayer de ne pas aller jusqu'à l' échec. J' espère que ce tutoriel a été instructif et utile. A la prochaine fois et merci d'avoir regardé 4. 540 tutoriel kick de pied: bienvenue au dictatorial 5 40 pour cette compétence. Votre échauffement devrait consister en de nombreux exercices du bas du corps, ceux que je vous montre sont mes préférés, et ils me suffisent si vous avez besoin d'en avoir plus pour vous préparer à cela. Q. Allez-y Bischel pour avoir au moins deux exercices d'étirement des ischio-jambiers et des adducteurs. Cet exercice de coup de pied fonctionne très bien pour l'échauffement, et je l'utilise avant chaque séance. N' oubliez pas de garder votre jambe de soutien droite et n'exagérez pas. La hauteur du coup de pied est juste un échauffement pour un médecin. Je recommande de faire les séparations pendant que vous vous balancez d'avant en arrière sur votre côté droit et gauche. Cet exercice est aussi bon que douloureux pour les ravisseurs. Soyez très prudent si vous souhaitez essayer d'utiliser vos mains de soutien afin de ne pas trop étirer. balançoires de soupir sont très agréable et facile exercice à d'autres ischio-jambiers et adducteur. Ensemble, 2 à 3 ensembles pour 10 balançoires par jambe suffit tout en faisant des balançoires de taille. Aussi, n'oubliez pas de tenir la jambe de soutien droite, en passant à des exercices spécifiques. Ce serait très facile si vous pouviez utiliser un trampoline pour faire de l'exercice à chaque étape du chemin. A 3 60 la région d'un côté à l'autre 3 60 Sauter avec les jambes pliées. 3 60 Sauter avec un petit coup de pied, progressivement coup de pied pour une progression complète et des choses d'atterrissage aidera une coordination locale et vous emmènera à l'étape finale. Normal Spinning kick 3 60 Sauter sur le sol Tornado coup de pied. Ici, vous sautez de votre jambe droite, mais atterrissez sur votre gauche et un focus. Votre guide étape par étape consiste à commencer par une contre-rotation afin que vous ayez plus de place pour accélérer. Ensuite, commencez la rotation de la bonne façon pour le coup de pied avec votre jambe droite. Fermez votre jambe gauche, poussez vers le bas avec la jambe droite et levez votre jambe gauche vers le haut. À partir de ce point, imaginez juste un coup de pied avec la jambe droite et tournez afin que vous puissiez atterrir dessus. Essayez de sauter dans un peu afin que vous puissiez avoir une rotation plus tendue et ne pas vous inquiéter de l'atterrissage. Je ne peux pas dire combien de pratique vous devez apprendre et faire attention à ne pas surmenage. Apprenez à un rythme régulier et faites-le en toute sécurité. Amusez-vous apprendre le coup de pied 5 40 et merci de regarder. Rendez-vous la prochaine fois 5. tutoriel backflip: se demandant comment faire un flip arrière. Si oui, alors je peux vous aider. Faites d'abord bien pour l'échauffement du corps, puis passez aux rangées arrière car elles sont très similaires à un retour en termes de coordination. Après eux, vous devriez faire quelques sauts parlaient comme ceux que je vous ai montrés après les sauts Rosen. Ce serait une bonne idée de trouver un endroit où vous pouvez surmonter votre peur. Tomber en arrière étape suivante est de sauter sur le dos sur certaines cartes et rangée après votre faute. Ici, vous devez progresser jusqu'à ce que vous obteniez un bon rôle de retour. En regardant étape par étape, vous devez commencer est si vous faites un saut en haut en poussant vers le bas avec vos jambes en balançant vos bras par derrière que vos bras passé vos jambes sautent et pensez à l' exercice précédent que vous avez fait sur la carte après avoir obtenu la rotation que est venu pour accélérer la rotation et a pris. Lorsque vous avez besoin de ralentir la rotation et d'atterrir, je suggère de l'essayer d'un point de saut en haut à un point d'atterrissage bas. Vous pouvez également essayer jusqu'à ce que le tapis utilise vos mains pour l'atterrissage si vous ne vous sentez pas en sécurité, mais il y a beaucoup d'endroits pour pratiquer avant d'essayer de le faire à l'extérieur. Assurez-vous que vous vous sentez à 100% à l'aise, en assurant vos compétences, faites au moins 100 backflips réussis dans la salle de gym avant de sortir et d'essayer d'ajouter rebondissements. J' espère que vous avez du plaisir à apprendre et à faire le backflip sentir la prochaine fois et merci de regarder . 6. tutoriel sur le gain en cours: échauffement de sa première priorité, le gainer comptera plus sur le bas du corps, donc voici quelques exemples d'exercices à faire. Comme je le dis, mes autres vidéos se sentent libres d'ajouter des exercices qui vous aideront à vous étirer et à vous réchauffer. J' aime faire cette extraction de nom comme ce gamin ici, et ça ressemble aussi au coup de pied lié au jeu. Vous pouvez ajouter un peu d'étirement statique après l'échauffement va sauter directement dans les exercices spécifiques. L' empire pratiquant les étapes a essayé de tourner en cours d'exécution et de coups de pied que vous pouvez sauter et lever les bras. Il serait préférable de faire quelques backflips pour femme. Et si vous ne pouvez pas revenir en arrière, j'apprends donc juste que d'abord, cet exercice aide beaucoup avec les oeillets. Trouver un endroit pour pratiquer cela non plus. Vous vous sentez prêt à faire le jeu. Votre prochaine étape serait de le faire dans une fosse, sorte que vous vous habituez à la rotation dans le timing. Voici un processus étape par étape. Avoir les marches de tournage. Anciens accords United commençant par le saut comme nous préférons les bras et les coups de pied comme pour la balançoire au moment où vous enfilez les jambes, passe votre soutien comme vous devez sauter et l'a pris pour le flip, puis a pris le dernier. Revoyons ça encore. Amusez-vous à apprendre le gator et ressentez la prochaine fois. Merci d'avoir regardé. 7. tutoriel aérien sur flip: - façon .