Comment surmonter le perfectionnisme et arrêter de se sentir comme un raté ?

1. Introduction: Certaines de ces déclarations vous paraissent-elles familières ? Vérifiez-vous et revérifiez-vous constamment le travail avant de le considérer comme terminé Est-ce difficile pour vous de demander ce que vous voulez ? Vous efforcez-vous d'être parfait, jamais vous sentir pleinement satisfait de la situation actuelle ? Pensez-vous que vous n'êtes pas assez bon ? Vous considérez-vous comme un perdant ? Les perfectionnistes sont très critiques envers autres et Ils s'efforcent d'atteindre leurs meilleurs résultats et de réaliser leurs meilleurs objectifs dans tout ce qu'ils entreprennent. Ils essaient de plaire aux autres, et même si cela les encourage à exceller, cela leur inculque également la peur de l'échec Les perfectionnistes ont tendance à être compétitifs, défensifs, ambitieux, critiques et agressifs Bien qu'ils soient riches, en bonne santé, célèbres et magnifiques, les perfectionnistes sont malheureux Ils rejettent le bon dans leur vie tout en se concentrant sur le mauvais. Ils sont censés réussir et être heureux, mais la plupart du temps, ils ne le sont pas. D'autres les considèrent comme des réussites, mais les perfectionnistes se considèrent comme Ce cours vous aidera à abandonner le perfectionnisme et à être satisfait de ce que vous avez Voici quelques compétences que vous allez acquérir. 2. Qu'est-ce que le perfectionnisme ? Partie 1: Les perfectionnistes ont tendance à compter sur les éloges des autres. Leur estime de soi est souvent basée sur la façon dont les autres les traitent. Au plus profond de son âme, un perfectionniste est toujours désireux de savoir comment les autres sont impressionnés par ses réalisations Même s'il est gêné d' accepter des éloges ou de parler haut et fort, il minimise ses réalisations Cette soif de louanges peut être si forte qu' une perfectionniste peut renoncer à ses propres besoins juste pour les mériter Par exemple, elle peut rester éveillée toute la nuit à travailler sur un projet ou sauter un rendez-vous avec des amis parce que le comité de l'école lui a demandé de l'aide. Les perfectionnistes s'attendent généralement à une évaluation négative et craignent de l' obtenir Il est donc impossible pour les perfectionnistes d'atteindre le vrai bonheur et À l'extérieur, ils peuvent sembler heureux. Mais à l'intérieur d'une coque parfaite, il y a de l'insatisfaction et de l'anxiété, ce qui les pousse à se rejouer encore et encore ces situations désagréables à se rejouer encore et encore Ils pensent constamment à quelque chose qu'ils n'ont pas fait ou ne devraient pas faire. Les perfectionnistes sont davantage motivés par la peur que par la perspective de réussir, en particulier par la peur de l' échec et par l' évaluation négative des Ils se concentrent sur la manière d'éviter les erreurs. Le résultat est une auto-condamnation constante, genre : « Qu'est-ce que je fais de mal ? Et que dois-je faire ? Au lieu de me demander ce que je fais bien ? Et qu'est-ce que je veux faire ? Le perfectionnisme contient un grand paradoxe. Bien que de nombreux perfectionnistes se distinguent par leurs réalisations excessives, ce sont en fin de compte des personnes aux réalisations insuffisantes Certains perfectionnistes évitent les tâches complexes pensant que je ne peux pas le faire Alors pourquoi commencer ? C'est comme de la procrastination Certaines personnes sont bloquées dans un travail trop facile pour elles parce qu'elles ont peur de l'échec à un niveau supérieur. Certains se sentent vaincus lorsque, par exemple, ils ne peuvent pas maintenir une perte de poids pendant longtemps. Ils disent : Pourquoi faire exercice si mon poids ne cesse de revenir ? 3. Qu'est-ce que le perfectionnisme ? Partie 2. Réalisations: Les perfectionnistes pensent qu'il serait terrible de commettre une erreur en échouant ou en échouant dans votre carrière, vos études, passe-temps ou tout autre objectif personnel Tu te sens motivée. Vous êtes peut-être hyper compétitif ou accro au travail Quel que soit le niveau de réussite que vous atteignez, vous n'êtes jamais satisfait car rien n'est jamais assez bon. Lorsque vous exigez de réussir, vous vous contentez pas de vous lancer des défis, ce qui peut être bénéfique, mais vous vous comparez généralement aux autres et vous vous sentez poussé à être meilleur qu'eux. Et lorsque votre principale motivation est de montrer que vous êtes supérieur aux autres, cela peut conduire à dénigrer les Ainsi, même si vous êtes remarquablement bon dans un domaine donné, il y en aura toujours d'autres qui seront Vous pouvez alors avoir une acceptation malsaine et conditionnelle de vous-même, par opposition à une acceptation saine et inconditionnelle de vous-même. Si vous pensez que pour être une bonne personne valable, personne valable, vous devez avoir des réalisations exceptionnelles. Vous ne découvrirez peut-être jamais éventail complet de vos talents et de vos capacités, ce que vous voulez vraiment dans la vie, qui vous êtes vraiment. Imaginez que vous soyez licencié de votre travail. Vous deviendrez probablement déprimé, en état de choc parce que votre estime de soi se mesure à vos réalisations, non à ce que vous êtes réellement. En ce qui concerne votre image corporelle, vous pensez que vous devez avoir un visage ou une silhouette parfaits pour être désirable ou attrayant. Nous sommes entourés messages sur la nécessité d'être physiquement parfait. Vous pouvez, vous aussi, avoir la taille zéro parfaite. Et ces facteurs, alimentés par la publicité, les médias et la société en général, devraient avoir un effet insidieusement compulsif sur nous et la société en général, avoir un effet insidieusement compulsif Vous êtes convaincu que les autres vous mépriseront si vous ne respectez pas leurs normes élevées. Vous sentez que vous devez les impressionner par vos réalisations, votre talent, capacités ou votre intelligence pour qu'ils vous aiment ou vous respectent. Vous pouvez vous sentir inférieur aux autres qui semblent plus attirants, plus intelligents ou plus performants que vous. Les situations typiques peuvent être d' entrer seul dans une fête, d' engager une conversation, d' aller à un rendez-vous, aller à un entretien d'embauche, confronter quelqu'un à un problème, par exemple un voisin bruyant, ou de parler à une personne en position d'autorité ou ayant un statut supérieur au vôtre Les perfectionnistes s' inquiètent de deux aspects Tout d'abord, ils ont des pensées anxieuses au sujet de la situation elle-même. Et deuxièmement, ils ont des pensées anxieuses à l'idée de paraître nerveux devant les autres Ils peuvent craindre que les gens remarquent rougeur de leur cou ou une transpiration des sourcils, comme si la nervosité était un signe de faiblesse Les perfectionnistes évitent donc souvent les situations qui les mettent mal à l'aise. Ils peuvent également trouver des moyens de faire face, par exemple en ne donnant pas d'opinion au cas où d'autres les trouveraient stupides. Ils peuvent se retirer socialement afin de ne pas avoir à faire face à l'inconfort. L'autocritique peut nous empêcher de partager des choses sur nous-mêmes par peur de ce que les autres pourraient en penser. 4. Qu'est-ce que le perfectionnisme ? Partie 3. S'inquiéter trop: Lorsque nous nous inquiétons, il s'agit généralement de l'avenir, réflexion sur ce qui pourrait arriver, de la réflexion sur ce qui pourrait arriver, et cela implique souvent un style de pensée hypothétique. Cela inclut de nombreuses spéculations, conclusions hâtives et des divinations. Étant donné que l'une des plus grandes craintes des perfectionnistes est de ne pas atteindre leurs propres normes élevées, s'inquiéter est probablement une seconde Ensuite, il y a la rumination, plutôt associée à la relecture constante d'un événement passé Par exemple, cette réunion importante au cours de laquelle vous avez dit quelque chose que vous auriez aimé ne pas avoir dit. Nous nous torturons ce que nous aurions dû faire ou dire, une sorte de contrôle rétrospectif Mm. Si nous ne pouvons pas oublier les événements du passé, après avoir d'abord appris ce que nous devons en tirer, bien entendu, ils nous affecteront à l'avenir, provoquant une douleur émotionnelle inutile et un manque d'engagement dans notre vie quotidienne Cela nous rendra également réticents à essayer de nouvelles choses et à prendre des risques. Les perfectionnistes passeront beaucoup de temps à s'inquiéter de faire ou de dire ce qu'il faut Ce besoin de plaire aux autres est souvent appelé syndrome de la bonne fille. Ils essaient de faire ce qu'il faut pour toutes les personnes qui les entourent. Mais répondre aux besoins des autres revient souvent à négliger les leurs. Les perfectionnistes ont tendance à penser tout ou rien lorsqu'ils évaluent leurs Si une perfectionniste échoue dans une tâche, disons qu'elle obtient une faible note à un test, elle a tendance à élargir ce sentiment d'échec pour inclure non seulement le test, mais aussi elle-même Les perfectionnistes passent rapidement de l'idée que j'ai échoué dans cette tâche à l'idée que je suis un Lorsque certaines choses ne sont pas place sur le comptoir de la cuisine, elles se déplacent très rapidement de mon comptoir à toute ma cuisine en désordre. Toute ma maison est en désordre, et je suis en désordre. L'inquiétude fait partie de la vie normale, une réaction naturelle à l' anxiété et ne devient un problème que lorsqu'elle interfère avec le fonctionnement normal Si vous êtes perfectionniste, l'anxiété est probablement un compagnon constant, même si vous n'en êtes pas conscient Bien sûr, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez vous inquiéter, selon le type de perfectionniste que vous êtes Vous vous inquiétez peut-être de ce que les gens pourraient penser de vous, votre santé ou de celle de votre famille. Manque de propreté ou incapacité à effectuer autant de travail que vous le pensez devoir . C'est une habitude. Et comme toute habitude, plus on s'y adonne, plus elle s' ancre Mais comme toute habitude, elle peut être modifiée. Le perfectionnisme est un acte de contrôle. Si les choses sont parfaites, ils ont l'impression d'être plus ordonnés, plus en contrôle. Chaque moment de stress, tout ce qui amène les gens dans les cabinets de psychologues est lié à un sentiment de perte de contrôle. Certaines personnes tolèrent le manque de contrôle. Les perfectionnistes ne le font pas. Ils peuvent avoir un chaos incontrôlable dans leur vie, d'un parent ou d'un conjoint alcoolique, par exemple Et comme cette partie de leur vie est chaotique, ils essaient de prendre le contrôle en exerçant un super contrôle dans d'autres domaines de leur Ils ne peuvent peut-être rien faire pour le parent alcoolique, mais ils peuvent s'assurer de ne jamais gagner un kilo pour que leur maison soit belle et que leurs enfants soient intelligents. Cela leur donne un faux sentiment de contrôle. Si tout semble bon, ça doit être bon. 5. Qu'est-ce que le perfectionnisme ? Partie 4. Comment cela nous affecte-t-il ?: Les perfectionnistes semblent motivés et énergiques. Pour un observateur occasionnel, ils sont toujours heureux, joyeux et optimistes. Si vous creusez plus profondément, vous découvrirez une tension interne incroyable, qui peut mener à la dépression, à l'anxiété, à la colère, à la honte, à l'insomnie et aux maux de tête. Ils peuvent reporter leur consultation chez le médecin parce qu'ils ne sont pas en bonne forme. Ils peuvent contrôler rigoureusement chaque morceau de nourriture ou devenir obèses pensant que cela ne vaut pas la peine d'essayer Ils placent souvent les besoins des autres au-dessus de leur propre santé ou de leur propre plaisir. Dans les relations personnelles, le perfectionnisme peut interférer avec l'intimité physique Par exemple, une femme évite le sexe parce qu'elle a un corps imparfait Il est difficile de maintenir relation étroite avec une personne qui a des normes perfectionnistes. C'est pourquoi parfois cela signifie solitude. Les perfectionnistes craignent que les gens remarquent leurs défauts, alors ils ne laissent personne s'approcher d' Un perfectionniste a tendance à projeter ses propres normes élevées sur les autres Par exemple, une femme prend à son mari pour ne pas avoir fait la vaisselle, alors qu'il a nettoyé tout l'appartement pour lui faire plaisir. La mariée peut faire trop d'efforts pour que le mariage soit parfait dans les moindres détails. Une mère fait réussir son enfant dans le sport, le privant de son enfance et de joies simples Les enfants perfectionnistes ont constamment le sentiment d'être évalués et jugés Ils pensent qu'ils ne seront jamais à la hauteur des attentes de leurs parents parce qu'ils ne sont pas à la hauteur. Les femmes atteintes de troubles de l'alimentation ont attentes irréalistes en termes de poids, de contrôle de leur alimentation, d' apparence Ils limitent les calories, font des crises de boulimie ou font trop d'exercice pour atteindre leur poids idéal Cependant, peu importe à quel point ils maigrissent, ils n'ont jamais l'impression d'avoir atteint leur objectif. Un perfectionniste est soit un travailleur acharné qui répond aux courriels à 2 h du matin et qui arrive le premier au bureau, soit un superviseur qui ne veut pas ou ne peut pas déléguer des responsabilités malgré sa Et même s'il délègue, il continue de suivre de près chaque étape de son équipe. Il est difficile pour les perfectionnistes terminer ce qu'ils ont commencé De nombreux hommes d'affaires ne veulent pas créer leurs propres sites Web ou faire des présentations de peur que tout ne soit imparfait Ainsi, les perfectionnistes font preuve d'un manque de flexibilité, et le travail d'équipe nécessite des personnes flexibles, prêtes à faire des exceptions et, si nécessaire, à apporter des modifications stress est le résultat d' une autocorrection excessive, et il suscite plutôt le désir tout arrêter plutôt que de continuer. Certains perfectionnistes sont extrêmement pointilleux quant Ils attachent une grande importance aux détails et sont trop organisés. Même leur boîte à déchets est soigneusement divisée en sections. Pire encore, ils peuvent être vraiment bouleversés si quelque chose ne va pas. Comme les perfectionnistes ont tendance à placer la productivité au-dessus du plaisir, on les entend souvent dire : «  Je ne suis pas partie en vacances depuis plusieurs Même lorsqu'ils font une pause, ne serait-ce que pour quelques heures, ils s' inquiètent constamment de ce qu' ils devraient faire. Ils restent coincés dans les détails, ce qui devrait être idéal, sorte qu'ils perdent la vision globale. On pourrait croire que les perfectionnistes ont tout ce qu'il faut. Pourtant, ils ont l'impression qu'il leur manque quelque chose. 6. Qu'est-ce que le perfectionnisme ? Partie 5. Le besoin de contrôle: Cette volonté continue d'être parfaite nous empêche de suivre notre passion, d'être créatifs, de nous enthousiasmer pour de nouvelles idées et de nouveaux intérêts Le perfectionnisme entraîne le développement d'un besoin disproportionné de Contrôle de nous-mêmes, de nos sentiments, des autres et de ce qui nous arrive. Mais la notion de contrôle est un mythe, car dans quelle mesure pouvons-nous réellement contrôler dans la vie ? Les perfectionnistes ressentent de l'anxiété lorsqu'ils n'ont pas le contrôle, ce qui peut poser problème, notamment lorsqu'il s'agit de déléguer des tâches, car après tout, il n'y a qu'une seule façon de faire les choses, à sa Lorsque nous déléguons une tâche, cela implique de faire confiance à quelqu'un d'autre pour produire des résultats sur lesquels nous pensons être jugés Cela peut nous donner l'impression d'être aussi inflexibles et intransigeants que les maniaques du contrôle ou Si les choses ne se passent pas parfaitement, nous blâmons souvent ceux qui nous entourent, les circonstances ou le fait que c'était à la dernière minute. Les personnes perfectionnistes souvent du mal à prendre des décisions Ils craignent de se tromper, même lorsqu'ils font les choix les plus simples, s'agisse de décider quoi porter ou quoi commander dans un restaurant. Et ils changent d' avis plusieurs fois. Parfois, ils se sentent paralysés par l'ampleur de la tâche parce qu'ils ont tendance à voir les choses en termes plutôt noirs sur blancs Ils considèrent la tâche comme un énorme problème qui menace de les submerger, au lieu d'adopter une approche étape par étape Les traits de personnalité perfectionnistes peuvent entraîner un large éventail de difficultés, notamment des difficultés à prendre des décisions, à vérifier et à revérifier, à ruminer, à être trop pointilleux Les perfectionnistes essaient donc d' impressionner les autres en se vantant ou en affichant leur perfection, et ils irritent souvent D'autres évitent les situations dans lesquelles ils pourraient montrer leurs imperfections, et ils ont tendance à garder les problèmes pour eux Une faible estime de soi et un manque de confiance en soi peuvent donner le sentiment que nous n'atteindrons jamais nos objectifs dans la vie. Et cela peut provoquer une sorte d'immobilisation. Nous manquons d'énergie et de motivation pour faire bouger les choses, ce qui peut mener à la dépression. 7. Qu'est-ce que le perfectionnisme ? Partie 6. Tableau général: Le désir de perfection est tout à fait naturel. L'intention perfectionniste d' atteindre l' excellence n'est pas une mauvaise Le problème, c'est sa réaction lorsqu'elle ne parvient pas à atteindre la perfection absolue. Elle personnalise le résultat imparfait, évaluant sa propre importance, en pensant que je ne suis pas assez bonne Même en prenant la deuxième place mondiale dans un sport donné, ils ne sont pas satisfaits. Les perfectionnistes disent souvent qu'ils ne sont pas heureux. Ils partent du principe que personnes vraiment heureuses sont d'une manière ou d'une autre à l'abri de la tristesse, la peur et de l'anxiété, ou des échecs et des revers Les perfectionnistes pensent qu'il n' y a qu'une seule bonne façon d'agir et qu'ils doivent la trouver Tout doit être parfait pour qu'ils soient satisfaits d'eux-mêmes. Si vous n'atteignez pas 100 % de succès dans 100 % des cas, cela ne fait pas de vous un perdant Cela signifie simplement que tu es un être humain. Il est très important de faire la distinction entre un désir sain maîtrise et une soif stressante de perfection. Certaines personnes ont des tendances perfectionnistes uniquement dans certains domaines de la vie, comme le travail, les études, le ménage, les relations, l'apparence physique, le poids ou l'argent L'une des raisons pour lesquelles le perfectionnisme est difficile à surmonter est que nous l' associons à certains traits positifs entretiens d'embauche, de nombreuses personnes mentionnent le perfectionnisme lorsqu'on leur demande de nommer une faiblesse personnelle Ils assimilent généralement le perfectionnisme au fait de s'assurer que les choses sont faites et bien faites et de prêter attention aux détails Leur aveu de perfectionnisme est une façon détournée de révéler une force, de dire que je suis soucieuse du détail, méthodique, travailleuse et Les qualités perfectionnistes sont des habitudes, juste une façon de penser, d' interagir avec le monde, et d'évaluer ceux qui nous entourent La simple idée de transformer tendances perfectionnistes nous fait terriblement peur. Nous nous concentrons sur les aspects positifs, sur les réalisations passées et sur le dévouement sans penser au prix élevé que nous payons dans une course sans fin pour obtenir ce que nous voulons. Dans un premier temps, tous les fumeurs se concentrent sur raisons qui les poussent à arrêter de fumer, sur les arguments qui s'y opposent Cependant, au fil du temps, les avantages, tels que les aspects positifs du tabagisme tels que la relaxation ou la suppression de l'appétit, provoquent souvent une rechute Mais si vous trouvez d'autres moyens de soulager le stress, vous vous débarrasserez du besoin de fumer. Réfléchissez aux questions suivantes. Comment votre attitude perfectionniste influence-t-elle votre santé psychologique et votre bien-être physique ? Comment cela affecte-t-il vos relations avec votre famille, vos amis et vos collègues ? Comment votre comportement influence-t-il votre travail, vos études, le montant d' argent que vous recevez et dépensez ? Comment le perfectionnisme affecte-t-il le plaisir et la joie que vous procure la vie ? 8. Pourquoi pensez-vous que les émotions négatives sont mauvaises ?: La peur de l'échec nous pousse à redoubler d'efforts pour réussir. Nous rejetons l'échec avec tant de vigueur que nous ne pouvons pas prendre les risques nécessaires à la croissance. Cette peur compromet non seulement nos performances, mais également notre bien-être psychologique. Mais l'échec est inévitable et un élément essentiel de toute vie réussie. Au fur et à mesure que nous grandissons, nous apprenons à marcher en tombant, à parler en babillant, à enfoncer un clou dans le mur en manquant Ceux qui craignent intensément échouer finissent par ne pas atteindre leur potentiel Soit nous apprenons à échouer, soit nous n'apprenons pas du tout. Une vie heureuse n'est pas composée d'un flot infini d'émotions positives. Si une personne éprouve de l'envie ou de la colère, déception ou de la tristesse, de la peur ou de l'anxiété, cela ne signifie pas qu'elle n' est pas vraiment heureuse. Toutes les personnes normales éprouvent ces sentiments normaux et désagréables. éprouver parfois ces émotions est un signe que nous ne sommes pas des psychopathes, que nous sommes vivants Paradoxalement, lorsque nous ne nous permettons pas d' éprouver des émotions douloureuses, nous limitons notre capacité de bonheur Les émotions douloureuses ne s'étendent et s'intensifient que lorsqu' elles ne sont pas libérées. Quand ils finissent par percer et qu'ils finissent par le faire, ils nous submergent Les émotions douloureuses font inévitablement partie de l'expérience d'être humain. Par conséquent, les rejeter revient en compte à rejeter une partie de notre humanité Pour mener une vie pleine et épanouissante, une vie heureuse, nous devons nous permettre de vivre la gamme complète des émotions humaines. Nous devons nous donner la permission d'être humains. Les perfectionnistes ont leurs propres grands symboles de réussite, qui ne leur apportent aucune satisfaction, du moins pas avant longtemps Ils ont besoin d'un nouveau symbole chaque fois qu'ils font quelque chose. Ils ne considèrent jamais ce qu'ils font comme suffisant. Bien qu'ils soient clairement un grand succès, et tout le monde autour d' eux le dit, ils sont incapables de se considérer comme des réussites. Le perfectionniste se mesure constamment rapport à des normes presque impossibles à Même lorsqu'il l'atteint, il considère rapidement son succès comme insignifiant et passe à l'objectif impossible Fondamentalement, les perfectionnistes rejettent l'échec, rejettent les émotions douloureuses et rejettent le La peur intense de l'échec ne nous permet pas de sortir des sentiers battus. Nous cessons d'expérimenter et diminuons ainsi notre capacité à apprendre et à grandir Certaines personnes deviennent des procrastinateurs chroniques, craignant de se lancer dans un projet si elles ne sont pas certaines d' une issue parfaite À certains endroits, l'innovation est rejetée au nom de ce qui a fait ses preuves, de ce qui est sûr et de ce qui est médiocre Il semble que nous ayons tout ce qu'il faut, mais nous sommes néanmoins mécontents. Si le seul rêve que nous avons est celui d'une vie parfaite, nous sommes voués à la déception, car de tels rêves ne peuvent tout simplement pas se réaliser dans le monde réel Le perfectionnisme fait en sorte que toutes nos réalisations réelles semblent sans importance Nous sommes incapables de nous réjouir réellement et durablement de nos succès. Nous mesurons entièrement notre propre valeur en termes de productivité et de réussite. Le perfectionniste s'attend à ce que son chemin vers n'importe quel objectif et tout son parcours dans la vie soit fluide et facile, sans obstacles Lorsque ce n'est pas forcément lorsqu'il échoue dans une tâche, par exemple, ou lorsque les choses ne se passent pas comme prévu, il est extrêmement frustré et a du mal à s'en sortir. Acceptez l'échec comme une partie naturelle de la vie et comme une expérience inextricablement liée au succès Le fait de ne pas obtenir le travail que vous vouliez ou de vous disputer avec votre conjoint fait partie d' une vie pleine et épanouissante. Vous apprenez ce que vous pouvez de ces expériences et vous en ressortez plus fort et plus résilient. Les perfectionnistes sont mécontents à l'université, en grande partie parce qu'ils ne peuvent pas accepter l'échec comme un élément nécessaire de l'apprentissage et de la vie Ils croient qu'une vie heureuse comprend un flux ininterrompu d'émotions positives. Et parce qu'ils veulent être heureux, ils rejettent les émotions douloureuses. Ils ne se permettent pas d'être tristes lorsque, par exemple, une opportunité de travail est perdue. Ils essaient de ne pas ressentir la douleur profonde qui suit la dissolution d' une relation importante. Vous devez accepter le fait que les émotions douloureuses font inévitablement partie de la vie. Laissez de la place à la tristesse et à la douleur. Permettez à ces sentiments d'approfondir votre expérience globale de la vie. Le désagréable comme l'agréable. Vous n'avez même pas besoin de rayonner de joie 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. 9. Pourquoi n'êtes-vous jamais satisfait ?: Il doit y avoir tant de perfectionnistes qui n'ont pas progressé dans leur carrière de la manière dont ils auraient pu mettre leurs compétences et leurs talents au service de leurs compétences Beaucoup d'entre eux seront des personnes qui ont évité des tâches et des situations qu'elles jugeaient menaçantes en raison du risque de paraître incompétentes ou stupides Ils se retireront de tout ce qui comporte un risque d'échec et, de ce fait, ils se privent nouvelles expériences et de la croissance personnelle qui en découle. Le perfectionniste n' est jamais satisfait. Elle fixe constamment des objectifs et des normes impossibles à atteindre. C'est pourquoi ils rejettent toute possibilité de réussite dès le départ. Quels que soient ses résultats, ses résultats scolaires ou son ascension professionnelle, elle ne pourra jamais prendre plaisir à ce qu'elle accomplit scolaires ou son ascension professionnelle, elle ne ou son ascension professionnelle, elle pourra jamais prendre plaisir à ce qu'elle Peu importe ce qu'il possède, combien d'argent il a gagné, si son épouse est merveilleuse, quelle que soit la reconnaissance qu'il reçoit de ses pairs, cela ne lui suffit jamais. Quels que soient ses succès objectifs, il n'a jamais le sentiment de réussir. n'y a rien de mal à établir des normes extrêmement élevées, mais vos normes devraient être atteignables Ils devraient être ancrés dans la réalité. Lorsque vous atteignez vos objectifs, appréciez simplement vos réussites et prenez le temps de ressentir gratitude pour vos réalisations. Les perfectionnistes rejettent la réalité et la remplacent par un monde imaginaire, un monde dans lequel il n' y a ni échec ni émotions douloureuses et dans lequel leurs critères de réussite, irréalistes soient-ils, peuvent réellement être atteints Dans le monde réel, l'échec et le chagrin sont inévitables. Acceptez l'échec comme naturel, même si vous n' aimez pas échouer. De cette façon, vous éprouverez moins d'anxiété liée à la performance et tirerez plus de plaisir de vos activités. Si vous acceptez les émotions douloureuses comme une partie inévitable de la vie, vous ne les amplifierez pas en essayant de les supprimer. Il suffit de vivre ces émotions, tirer des leçons et de passer à autre chose. Si vous acceptez les limites et les contraintes du monde réel, vous pouvez vous fixer des objectifs que vous pouvez réellement atteindre, accepter et tirer le meilleur de tout ce que la vie a à offrir. Tu dois apprendre à échouer. Vous devez vous donner la permission d'être humain. Vous pouvez vous fixer des objectifs ambitieux mais réalistes , puis apprécier le fait que vous les avez atteints. 10. Comment atteignez-vous vos objectifs ?: Les perfectionnistes ont leur propre point de vue sur le processus d' atteinte des objectifs L'échec ne joue aucun rôle dans le voyage vers le sommet de la montagne. Le chemin idéal pour atteindre leurs objectifs est le chemin le plus court et le plus direct, une ligne droite. Tout ce qui entrave leur progression vers le but ultime est considéré comme un obstacle indésirable, un obstacle sur un obstacle L'échec est une étape inévitable du voyage pour aller de l' endroit où vous êtes à l' endroit où vous voulez être. Vous pouvez voir le trajet non pas comme une ligne droite, mais plutôt comme une spirale ascendante irrégulière. Bien que l'orientation générale soit orientée vers votre objectif, vous savez qu'il y aura de nombreux écarts en cours de route. La perfectionniste aime penser que son chemin vers le succès peut être et sera sans échec, ligne droite, mais la réalité est différente Que cela nous plaise ou non, nous trébuchons souvent, commettons des erreurs, nous nous retrouvons impasses et devons faire demi-tour et recommencer Le perfectionniste, qui s'attend à une progression sans faille vers ses objectifs, est déraisonnable dans ses attentes à l'égard de lui-même et de sa de lui-même et de Il est engagé dans des vœux pieux et est détaché de la réalité OK. Vous devez accepter que le voyage ne sera pas toujours facile, que vous rencontrerez inévitablement obstacles et des détours en cours de route La principale préoccupation du perfectionniste est d'éviter de tomber, de dévier, de trébucher, de s' Lorsqu'elle comprend que c'est impossible, elle commence à reculer devant les défis, à fuir les activités présentent un certain risque d'échec. Et lorsqu'elle échoue réellement, lorsqu'elle se retrouve tôt ou tard face à ses imperfections, à son humanité, elle est bouleversée. Oh Failure est l'occasion de recevoir des commentaires. Vous pouvez en tirer des leçons. Lorsque vous échouez dans quelque chose, vous pouvez prendre votre temps, digérer votre échec et découvrir ce qui vous a fait reculer. Ensuite, tu réessaies et tu essaies plus fort. concentrant sur la croissance et l'amélioration et en rebondissant après les échecs, vous acceptez un chemin plus indirect vers votre destination Si vous n'abandonnez pas ou si vous n'êtes pas paralysé par la peur de l'échec, vous avez de bien meilleures chances d' atteindre vos objectifs 11. Comment vous comportez-vous au travail ? ? (partie 1): Une écrivaine qui souhaite que son travail soit parfait peut passer tellement de temps à le vérifier qu'elle ne pourra jamais terminer ses travaux à temps. Une superviseure qui insiste sur la perfection sera incapable de déléguer et finira par travailler 18 heures par jour parce qu'elle effectue elle-même trop de tâches. Il est sain de viser à faire son travail avec excellence. S'attendre à le faire parfaitement est irréaliste et vous expose à la déception, à l'anxiété et à la dépression Nous pensons que le souci du détail est une qualité positive, et c'est souvent le cas. Mais le fait de prêter attention aux détails vous fait souvent perdre de vue la situation dans son ensemble. Être perfectionniste au travail ne signifie pas nécessairement que vous faites un très bon Supposons que le lundi, votre patron vous donne trois tâches à accomplir avant le vendredi. Si vous passez le lundi, le mardi, le mercredi et le jeudi à exécuter parfaitement la première tâche, vous n'aurez peut-être pas le temps de faire les tâches numéro deux et trois le vendredi. Ensuite, vous devez demander une prolongation du délai. Cela dépend de la situation, bien sûr, mais dans la plupart des cas, un patron préfère que les trois tâches soient effectuées correctement et à temps plutôt qu'une tâche parfaitement exécutée et l'autre trop tard. Il est difficile de laisser de côté les détails, mais au travail, c'est parfois la stratégie la plus efficace. Les perfectionnistes sont plus à l'aise lorsqu'ils maîtrisent Si vous savez très bien faire votre travail et que vous pouvez contrôler votre environnement de travail dans une large mesure, vous vous sentez relativement satisfait. Ce sentiment de satisfaction peut toutefois vous empêcher de rechercher ou d'accepter des promotions Passer d' un travail confortable que vous pouvez faire pendant votre sommeil à un nouveau poste qui exige un tout nouveau niveau de maîtrise peut provoquer beaucoup d'anxiété. Accepter un poste de niveau supérieur peut provoquer une appréhension sociale si vous devez quitter une équipe de pairs solidaires ou, pire encore, devenir leur patron Si vous n'êtes pas sûr de vos capacités, vous craignez peut-être qu'une promotion ne mette en évidence les défauts et les imperfections de manière embarrassante Vous pourriez même avoir peur que les autres ne voient à travers vous si vous atteignez un poste plus élevé. les managers perfectionnistes peu probable que les managers perfectionnistes soient de bons leaders, étant donné qu'un bon leader créera une culture où les erreurs sont acceptables, où il n'est pas toujours nécessaire d'avoir raison et où prêt à être considéré comme vulnérable Il n'est donc pas étonnant que le perfectionniste ait du mal à faire la transition vers le leadership De nombreuses personnes accèdent à des postes de direction, mais lorsqu'elles accèdent à un poste de direction, elles se retrouvent souvent empêtrées dans le détail des problèmes opérationnels, ne déléguent pas et sont accusées de microgestion Ils trouvent que c'est un véritable défi de reconnaître que leur travail consiste désormais à inspirer les autres et à obtenir des résultats grâce à eux. Cela cause du stress car ils essaient de tout faire eux-mêmes. Un autre aspect important du leadership est la vision visant à créer et façonner l'avenir de l'organisation, ce qui implique une vision globale, prise de risques et le courage d'essayer de nouvelles idées. Tout cela est très difficile si votre principale force motrice est la peur de l'échec. Si vous avez peur de progresser à cause de jugements et d' attentes déformés , vous devez y réfléchir comprenant quelles sont les pensées qui sous-tendent vos comportements et si elles sont déformées de quelque manière que ce soit, il vous sera plus facile de choisir les meilleurs choix professionnels. Bien entendu, vous n'avez pas besoin de vous forcer à quitter un emploi confortable pour gravir les échelons de carrière qui vous feront gagner de l'anxiété Avoir un travail confortable qui vous va comme un vieux pull peut être la meilleure chose pour vous à ce stade de votre vie. Mais il est important d'avoir une conscience réaliste de ce qui vous motive, afin que le travail que vous choisissez de faire soit un véritable choix et non un simple choix basé sur l'anxiété. 12. Comment vous comportez-vous au travail ? ? (partie 2): Les perfectionnistes sont très attentifs aux détails, et nous sommes souvent nos pires critiques Nous vérifions les choses encore et encore et nous n'avons jamais vraiment l' impression que notre travail est suffisant. Mais tous les projets ne doivent pas nécessairement être réalisés parfaitement. Si vous n'êtes pas sûr de ce qui nécessite un effort supplémentaire et de ce qui peut être fait de manière adéquate, réfléchissez bien à ce que souhaite votre employeur. Si cela vous convient, travaillez avec votre patron pour définir les attentes. Il ne sert à rien de perdre du temps à faire quelque chose parfaitement si votre patron est satisfait de ce qui est suffisant. Ce qui vous satisfait en tant que perfectionniste peut être bien plus que ce dont votre employeur Lorsque vous réalisez un projet, demandez-vous quelles sont les attentes de mon employeur à ce sujet. Vous n'êtes pas obligé d'obtenir un A plus pour chaque tâche. Le perfectionnisme peut vraiment vous gêner si vous êtes un employeur ou un manager À moins d'avoir des perfectionnistes qui travaillent pour vous, personne ne peut être à la hauteur de vos attentes Tout d'abord, vous devez déléguer, sinon vous travaillerez 80 heures par semaine. Lorsque vous confiez une tâche à quelqu'un, soyez très clair quant aux normes minimales d'acceptation. Sachez qu'il est juste de s'attendre à ce que leur travail soit acceptable, mais ne pas présumer qu'il sera superlatif Lorsque l'œuvre est remise et qu'elle n'est pas aussi bonne que vous le souhaiteriez, demandez-vous si elle répond aux normes minimales d'acceptation. Si ce n'est pas le cas, quelle est la meilleure solution pour le refaire vous-même ou pour le rendre à l'employé avec des suggestions sur la façon de le rendre suffisamment bon Bien qu'il soit tentant de le faire vous-même, cela peut insulter vos employés. Mieux vaut les laisser le réparer pour qu'ils puissent apprendre et en être fiers. Lorsque le travail doit être parfait, insistez pour qu'il soit parfaitement fait. Si ce qui est assez bon est suffisant, alors contentez-vous de cela. Exiger que tout le monde fasse tout le temps parfaitement vous frustrera , vous et tous les autres. Quelqu'un dit cinq bonnes choses et une mauvaise chose, et que devons-nous faire ? Nous filtrons les bons et nous nous concentrons sur les mauvais. Ou lorsque nous recevons un compliment pour une tâche bien faite, nous la disqualifions en minimisant la qualité du Si quelqu'un fait un commentaire désinvolte qui vous dérange, ne présumez pas Dressez une liste de toutes les significations possibles des remarques et remettez en question la croyance automatique selon laquelle l'orateur avait le sens le plus offensant en tête. Les perfectionnistes sont connus pour aimer les gens au travail. Nous voulons que tout le monde au travail nous apprécie, du top manager à celui qui vide les poubelles Malheureusement, plaire aux gens demande énormément de temps et d'énergie, et cela peut déclencher de l'anxiété et de la dépression. Faire plaisir aux gens finit par échouer car il est impossible de plaire à tout le monde. point de départ est de prendre conscience des habitudes qui plaisent à votre personnel meilleur point de départ est de prendre conscience des habitudes qui plaisent à votre personnel. Identifiez les habitudes qui plaisent à vos collaborateurs. Prenez le temps de réfléchir à la façon dont vous pouvez modifier votre comportement. Commencez modestement en prenant la parole lors d'une réunion ou en refusant une petite faveur. Exprimez certaines de vos émotions plutôt que de les retenir. Faites parfois passer vos besoins en premier. Au début, vous serez mal à l'aise, mais avec le temps, l' inconfort disparaîtra. 13. Comment dire « NON »: Les perfectionnistes prennent soin des gens. Nous voulons que les gens nous aiment, nous approuvent et nous apprécient. Nous voulons être considérés comme de bonnes personnes et nous n'aimons pas décevoir les gens Dire non semble égoïste, mais ce n'est pas le cas. C'est un acte pour prendre soin de soi. La vérité, c'est que nous avons le droit de dire non. Nous ne devons pas au monde une assistance 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Notre valeur personnelle n'est pas déterminée par le nombre de ventes de pâtisseries que nous organisons. Lorsque votre voisine vous demande de prendre soin de ses chats pendant trois semaines, vous pouvez dire non de quatre manières. Premièrement, dites simplement non, ce qui est vraiment difficile à faire. Deuxièmement, dites non avec un B. Non, vous ne pouvez pas vous occuper de ses chats parce que vous êtes allergique. Trois, dites non, mais pourquoi pas ? Non, tu ne peux pas t' occuper de ses chats. Mais que diriez-vous de lui donner le numéro de téléphone d'un voisin qui aime les chats et qui serait probablement prêt à le faire ? Quatre, dis que tu vas la recontacter. Je suis en plein milieu de quelque chose. Je peux te rappeler ? Cela vous donne le temps de prendre la bonne décision, et si la réponse est non, trouvez comment le dire. besoin d'approbation des perfectionnistes peut entraîner de réels problèmes au travail La plupart des managers sont trop prompts à critiquer et trop lents à montrer leur reconnaissance Et, bien entendu, cela peut avoir un effet particulièrement néfaste sur le perfectionniste, pour qui l'approbation est essentielle à sa motivation. Cela peut entraîner de l'épuisement, des sentiments de cynisme, de désillusion et un sentiment général négatif à l' égard de leur lieu de travail, en raison du fait qu'ils ne se sentent des sentiments de cynisme, de désillusion et un sentiment général négatif à l' égard de leur lieu de travail, en raison du fait qu'ils ne se sentent pas appréciés. 14. La vision du monde du perfectionniste: Pour le perfectionniste, atteindre son objectif est la seule chose qui compte Le processus pour y arriver, le voyage n' ont aucun sens pour lui. lui, le voyage n' est qu'une série d' obstacles qu' doit surmonter pour il doit surmonter pour se rendre là où il veut aller. C'est pourquoi la vie du perfectionniste est une sorte de course effrénée. Elle est incapable de profiter de l'instant présent parce qu'elle est complètement absorbée par son obsession pour la prochaine promotion, le prochain prix et le prochain jalon qui, selon elle, la rendront heureuse Le perfectionniste est conscient qu'il ne peut pas complètement terminer le voyage Il considère donc que c'est une étape gênante mais nécessaire pour arriver là où il veut être, et il essaie de la rendre aussi courte et indolore que possible Il avance vite malgré le dur labeur et les moments difficiles, mais aussi tous les petits plaisirs quotidiens de la vie, car ils ralentissent la progression vers son objectif ultime Il considère que tout ce qui n'est pas directement lié à son objectif final un détour malvenu en cours de route C'est une sorte de sédation pour éviter la douleur d'une opération, mais pas pendant quelques heures pendant la majeure partie de votre vie, afin d'éviter de vivre le voyage, que vous percevez comme un obstacle à votre bonheur Les perfectionnistes ratent tout ce qui compte parce qu'ils se concentrent uniquement sur leur objectif ultime C'est comme dormir toute la vie. Vous pouvez choisir de vivre votre vie plutôt que d'avancer rapidement. Par conséquent, vous serez une personne beaucoup plus heureuse et meilleure. Appréciez le voyage qui vous amène à destination. Bien entendu, il y aura des détours en cours de route. C'est tellement agréable et désirable, d'autres non. Vous ne devriez pas vous concentrer de manière aussi obsessionnelle sur votre objectif pour que le reste de votre vie cesse d'avoir La vie dépend principalement de ce que vous faites sur le chemin de votre destination, et vous voulez probablement être complètement éveillé au fur et à mesure que votre propre vie se déroule L'univers des perfectionnistes est apparemment simple. Les choses sont bonnes ou mauvaises, bonnes ou mauvaises, le meilleur ou le pire, un succès ou un échec. Bien entendu, les catégories existent. Certaines choses sont bonnes ou mauvaises. Le problème avec l'approche perfectionniste c'est qu'en ce qui le concerne, sont les seules catégories qui existent n'y a pas de zones grises, nuances ou de complexités. L'estime de soi totale du perfectionniste dépend du fait qu'il gagne un seul point, une seule partie, un seul match Soit elle gagne la compétition, soit elle est totalement perdante. Tout tourne autour de la victoire ou de la défaite agisse d'un succès ou d'un échec, à tort ou à raison. Tu as gagné le tournoi ou tu l'as perdu. Vous avez atteint vos objectifs ou vous avez échoué. Il existe également d'innombrables points entre les extrêmes qui peuvent en eux-mêmes être nécessaires et utiles Vous pouvez trouver satisfaction et bonheur dans une performance loin d'être parfaite. En raison de leur approche du tout ou rien, les perfectionnistes perçoivent chaque critique comme potentiellement catastrophique, une atteinte dangereuse à leur estime de soi La critique menace de révéler leurs défauts. Les perfectionnistes deviennent souvent extrêmement antagonistes Ils ne sont pas en mesure d'évaluer si les critiques sont fondées et s' ils peuvent en tirer des leçons. perfectionniste ne veut pas admettre une lacune, un défaut ou une erreur, car sa principale préoccupation est en fait de prouver qu'elle a raison Elle veut bien paraître, et par conséquent, elle essaie de paraître parfaite L'image que la perfectionniste a d'elle-même, la seule image qu' elle est prête à accepter est celle d'une perfection parfaite, et elle met tout en œuvre pour convaincre les autres que la façon dont elle se perçoit est Elle défendra à tout prix son ego et sa perception de soi et n'autorisera pas critiques qui pourraient la présenter comme étant loin d'être parfaite. Vous pouvez être ouvert aux suggestions. Reconnaissez la valeur du feedback sous forme d' échec ou de réussite. La plupart des gens n'aiment pas être critiqués ou échouer. Bien que vous n' aimiez peut-être pas que vos défauts soient soulignés, prenez néanmoins le temps d'évaluer ouvertement et honnêtement si la critique est fondée , puis demandez-vous comment vous pouvez en tirer des leçons et vous améliorer. 15. Comment faire face aux pensées négatives ?: Quelles sont les pensées automobiles qui vous causent du stress ? Il peut être difficile de les identifier car ils font tellement partie intégrante du tissu de votre esprit que vous les considérez comme des faits plutôt que comme des distorsions. Commencez par examiner un problème et effectuez une sauvegarde pour en trouver la racine. Supposons que vous soyez complètement stressée parce que votre sœur et son mari arrivent demain et restent pour le week-end. Revenez en arrière. Pourquoi est-ce que cela vous stresse ? Peut-être parce que vous avez beaucoup à faire avant qu'ils n'arrivent et que vous n'avez pas beaucoup de temps pour le faire. Retournez encore une fois en arrière. Que devez-vous faire avant leur arrivée ? Peut-être devrez-vous nettoyer la maison et faire les courses. Pourquoi devez-vous nettoyer la maison et faire les courses Peut-être parce que vous pensez que votre sœur pensera moins à vous si la maison est en désordre et que vous servez des plats à emporter au lieu de préparer un repas Pourquoi te sentirais-tu ainsi ? Peut-être parce que tu veux impressionner ta sœur. Pourquoi voulez-vous impressionner votre sœur ? Parce que tu as toujours pensé que ta sœur pensait qu'elle était meilleure que toi. Voilà votre idée de voiture. Enfouie sous des couches de cuisine et de nettoyage, vous vous sentez inférieure à votre sœur. Maintenant, c'est une idée qui vaut la peine d'être remise en question. Chaque fois que vous vous sentez stressé, malheureux ou insatisfait, notez ce que vous pensez dans votre carnet une attention particulière à toute pensée qui contient des mots absolutistes qui doivent, ne devraient pas toujours, ne devraient jamais avoir à le faire, car ils jouent souvent un rôle dans la distorsion Une fois que vous êtes conscient de vos pensées automobiles stressantes, mettez-les à l'épreuve. Cette idée est-elle vraiment vraie ? Suis-je en train de tirer des conclusions hâtives ? Quelles sont les preuves ? Est-ce que j' exagère un aspect négatif de la situation ? Suis-je en train de catastrophiser ? Cela revient à considérer un petit problème comme une énorme catastrophe. Comment savoir si cela va se produire ? Et si cela se produit ? Est-ce vraiment aussi grave qu'il n'y paraît ? Y a-t-il une autre façon de voir la situation ? Une fois que vous avez identifié une idée automobile comme étant irrationnelle ou nuisible, il est temps de la restructurer Recréez la pensée d'une manière qui cause moins de stress. Par exemple, vous pensez que je ne peux pas dormir s'il y a de la vaisselle sale dans l'évier. Une bonne façon de restructurer cette idée serait je préfère faire la vaisselle avant d'aller me coucher, mais il est plus important pour moi dormir que de faire la vaisselle La restructuration de cette pensée élimine beaucoup de stress et élimine les attentes en matière de perfection. Cela vous donne l'espace nécessaire pour faire ce que vous voulez, pour laver la vaisselle si vous en avez le temps et si cela n'interfère pas avec d'autres tâches importantes Mais cela vous donne aussi parfois la liberté de faire passer vos propres besoins en premier. Lorsque vous pensez automatiquement à une pensée négative, visualisez immédiatement un grand panneau d'arrêt. Respirez profondément. Demandez-vous ce qui se passe ici ? Qu'est-ce qui me rend si anxieuse ? Qu'est-ce qui est réel et qu'est-ce que la peur ? Faites ensuite le choix délibéré de recadrer votre pensée. Vous pouvez freiner les pensées automobiles nocives lorsque vous vous arrêtez, respirez, réfléchissez et choisissez. 16. Une liste de travail pour remettre votre réflexion en question: [Pas de discours] 17. Pourquoi les perfectionnistes sont-ils dures et impitoyables ? ?: Quel que soit le succès du perfectionniste, ses défauts et ses imperfections éclipsent toutes ses réalisations Parce qu'il s'adonne à la fois à la recherche de défauts et à la réflexion «   tout ou rien », il a tendance à considérer le verre comme totalement vide. performances athlétiques ou académiques moins qu'excellentes seront perçues par le perfectionniste comme une catastrophe et pourraient l'amener à éviter d'autres défis Bien que vous soyez déçus par vos échecs, vous pouvez les considérer comme des opportunités d'apprentissage Au lieu de vous paralyser, échecs peuvent en fait vous inciter à un effort supplémentaire Vous pouvez être une sorte de personne qui fait de la limonade à partir de citrons, qui voit le bon côté des Il est certain que tous les événements négatifs n'ont pas un aspect positif. Il existe de nombreux torts dans le monde, et il est parfois tout à fait approprié de réagir négativement aux événements Une personne qui ne voit jamais le négatif est tout aussi irréaliste que celle qui ne voit que le négatif La perfectionniste peut être extrêmement dure envers elle-même et envers les autres Quand elle fait des erreurs, quand elle échoue, elle est impitoyable Elle pense qu'il est en fait possible de vivre la vie en douceur sans erreur Les erreurs peuvent être évitées. Elle a le pouvoir de les éviter. Et par conséquent, elle considère le fait d'être dure envers elle-même comme une forme de prise de responsabilité. Pour le perfectionniste, la notion de prise de responsabilité est extrêmement Assumer la responsabilité de ses erreurs c'est apprendre de ses échecs. Sauf que faire des erreurs et échouer sont inévitables Vous devez être plus compréhensif face à vos échecs. Sois beaucoup plus indulgent envers toi-même. Notre comportement envers les autres est souvent reflet du traitement que nous nous faisons de nous-mêmes. Être gentil et compatissant envers soi-même se traduit généralement par un comportement gentil et compatissant envers Et vice versa, la dureté envers soi-même se traduit souvent par de la dureté envers les autres personnes en bonne santé et très performantes reconnaissent qu'elles ne feront pas toujours les choses correctement Au lieu de cela, ils apprennent de leurs erreurs et passent à autre chose. Le perfectionnisme peut être un obstacle certain au succès, non seulement en raison des niveaux élevés d' anxiété et de stress chronique, mais aussi en raison du temps et de l' énergie consacrés à des tâches moins importantes Les perfectionnistes ont le sentiment que leur travail n'est jamais terminé, jamais assez bon Parce qu'ils craignent avant tout la désapprobation et le rejet, toutes les activités ont tendance à avoir la même importance, qu'il s'agisse d'un simple e-mail ou d'un projet majeur, ce qui peut les mener à la procrastination et à En fait, les perfectionnistes atteignent probablement leur plein potentiel moins souvent que leurs pairs. La procrastination augmente considérablement le niveau de stress. En fin de compte, vous devez accomplir la tâche, mais vous êtes maintenant soumis à une réelle pression alors que l'échéance approche à grands pas. Ce n'est pas parce que vous remettez quelque chose à plus tard qu'il disparaît. Il reste avec vous en arrière-plan, comme un nuage suspendu au-dessus de vous. Vous le transportez partout, et cela a un effet négatif insidieux sur ce que vous ressentez 18. Est-il difficile pour vous de prendre une décision ?: Tout le monde a du mal à prendre des décisions, mais les perfectionnistes peuvent trouver cela particulièrement difficile parce qu'ils veulent trouver des solutions parfaites Chaque fois qu'il y a un choix, il y a une opportunité d'échec. Les perfectionnistes veulent faire les choses correctement. Nous ne voulons pas nous tromper. En raison de la pensée en noir et blanc, il peut être paralysant de devoir choisir entre deux options Tu veux choisir le meilleur. Mais lorsqu'il n'y a pas de meilleur choix clair, vous êtes coincé et vous essayez anxieusement de prendre une décision que vous ne regretterez pas Les petites décisions peuvent parfois causer plus d'anxiété que les grandes, car elles sont nombreuses. Les perfectionnistes ont tendance à penser qu'il existe une bonne ou une meilleure façon de faire les choses, et ils ressentent une énorme pression pour choisir la bonne ou la meilleure L'insécurité naturelle d'un perfectionniste engendre le doute de soi et les doutes ce qui rend la prise de décision encore plus difficile Et fait d'avoir trop de choix peut contribuer à la prise de mauvaises décisions, l'anxiété, au stress et à l' insatisfaction Il est bon de choisir, mais cela ne signifie pas nécessairement que plus c'est mieux. À mesure que la liberté de choix s'étend, nous nous sentons de moins en moins satisfaits. Envisagez de vous rendre au supermarché. Combien de variétés et de marques différentes de biscuits, chocolat et de jus de fruits propose-t-il dans le magasin ? Vous pourriez passer la plus grande partie de journée à choisir une boîte de craquelins, en vous souciant du prix, de la saveur, la fraîcheur, du gras, du sodium et des calories Mais qui a le temps de le faire ? Non seulement nous devons faire choix concernant des milliers de produits, mais nous devons également choisir la compagnie de téléphone à utiliser, assurance maladie à souscrire et la manière d'investir notre argent. Internet rend la prise de décision encore plus difficile car il offre aux perfectionnistes un potentiel de recherche illimité Peu importe ce que vous lisez sur un sujet sur Internet, il y a toujours plus d' informations disponibles. Il est difficile pour un perfectionniste d' arrêter de faire des recherches sans avoir l'impression de laisser inachevé une partie importante du processus décisionnel Les perfectionnistes mettent plus de temps à prendre des décisions. Passez plus de temps à réfléchir à des alternatives hypothétiques, soyez moins optimistes quant à leurs décisions et soyez plus susceptibles de regretter leurs Il peut s'agir de décisions que vous avez prises dans le passé et que vous regrettez aujourd'hui. Mais dans presque toutes les circonstances, il s'agissait des meilleures décisions que vous auriez pu prendre en fonction de vos connaissances, maturité, de vos ressources, support et d'autres facteurs en place à ce moment-là. Le problème avec le regret, c'est que nous revenons sur anciennes décisions et que nous les examinons d'un œil neuf Nous devons pardonner et faire preuve d'empathie envers notre jeunesse. Juger votre passé ne vous sert à rien. Le regret ne mène nulle part. Essayez plutôt de vous souvenir de vos décisions passées avec empathie et compassion. L'une des distorsions les plus courantes qui entravent la prise de décision est la pensée en noir et blanc Ce type de pensée vous indique qu' une option est bonne et que les autres sont mauvaises. C'est parfois le cas, mais le plus souvent, nous sommes appelés à choisir parmi plusieurs choix tout aussi valables. C'est pourquoi il est si difficile de prendre des décisions. Euh 19. Comment faire le bon choix ? ?: Les perfectionnistes sont enlisés dans un cycle d'indécision et d'anxiété Ils peuvent passer une demi-heure à décider quel jean porter. Plus vous êtes anxieux, plus il est difficile de prendre une décision. Et plus il vous faut de temps pour prendre une décision, plus vous vous inquiétez. Vous ne pensez pas clairement lorsque vous êtes anxieux parce que l'anxiété vous met en mode combat ou en mode fuite. Tout votre corps réagit à une menace perçue en vous préparant à vous battre ou à vous enfuir. Le problème, c'est que votre corps est prêt au combat alors que vous devez vraiment décider quelles chaussures acheter, comment vous faire couper les cheveux, qui vous marier ou quel travail accepter. Pour prendre une bonne décision, il est vraiment utile d' être dans un endroit calme. Au fur et à mesure que vous vous calmez et que vous reprenez le contrôle, vous serez en mesure de penser plus clairement. relaxation peut arrêter les émotions qui vous envahissent l'esprit et vous apporter la paix dont vous avez besoin pour prendre une décision intelligente. Si vous n'arrivez pas à choisir entre la décision A et la décision B, essayez de visualiser la prise de décision A. Voyez ce que vous ressentez. Regarde ce que ton instinct te dit. Si ça fait du bien, c'est probablement la bonne décision. Si ce n'est pas le cas, alors votre réponse est probablement la décision B. Si ni l'un ni l'autre ne vous convient particulièrement, réfléchissez à celle qui vous sent le plus mal. Qu'est-ce que tu regretterais le plus ? Vous pouvez également essayer d'imaginer que la décision A vous a été retirée. Comment te sens-tu quand tu te retrouves face à la décision B ? Soulagé, bouleversé ? Ces sentiments peuvent vous aider à prendre une décision. Si ni la décision A ni la décision B ne vous conviennent, il y a peut-être des options que vous n'avez pas envisagées. Faites un exercice de relaxation pour calmer votre esprit, puis demandez-vous si vous avez oublié décision C et la décision D. En fin de compte, prendre une décision se résume à suivre votre instinct. Lorsque cela se produit, essayez de calmer votre esprit, dormir dessus, de vous détendre. Prends une douche chaude. Essayez d'éliminer toutes les distractions extérieures afin pouvoir écouter ce que votre sagesse intérieure vous dit. 20. Pourquoi êtes-vous si rigide et inflexible ?: Le langage que le perfectionniste a tendance à utiliser est catégorique, voire moraliste, devrait le faire si les sentiments ne sont pas pertinents pour son processus de prise de décision Il les considère comme nuisibles car ils peuvent changer. La surprise est dangereuse. Il devrait connaître le futur. Le changement est l'ennemi. La spontanéité et l'improvisation sont trop risquées. L'espièglerie est inacceptable. Le perfectionniste a ce besoin obsessionnel de contrôle. Elle essaie de contrôler tous les aspects de sa vie parce qu'elle craint que si elle abandonne un certain contrôle, son monde ne s' écroule Si elle a besoin de faire quelque chose au travail ou ailleurs, elle préfère le faire elle-même. Elle ne fait confiance aux autres que si elle est certaine qu'ils suivront ses instructions à la lettre. Imaginez une personne qui s'est engagée à atteindre son objectif de devenir partenaire dans un cabinet de conseil passe 70 heures par semaine au bureau. Il est malheureux au travail. Il sait que le travail dans lequel il s'est le plus comblé était lorsqu'il travaillait dans un restaurant pendant ses étés universitaires, mais il refuse de changer la ligne de conduite qu'il avait prévue Peut-être refuse-t-il même d' admettre qu'il est malheureux et qu'il continue sur la même voie vers le partenariat Quel qu'en soit le prix, il refuse de renoncer à son objectif, refuse d'échouer à devenir partenaire. Vous n'avez pas besoin d'être enchaîné à ces engagements. Vous pourriez décider, par exemple, continuer à investir du temps et des efforts pour atteindre votre objectif de devenir associé au sein de l'entreprise, tout assouplissant légèrement votre emploi du temps ou en prenant un congé afin de déterminer si l'ouverture d' un restaurant pourrait être la bonne chose pour vous. Ne tracez pas votre direction en fonction d'une carte rigide, mais plutôt en vous basant sur une boussole plus fluide. Vous pouvez être dynamique et adaptable, ouvert à différentes alternatives, capable de faire face à des rebondissements imprévisibles En acceptant que différents chemins puissent mener à votre destination, vous êtes flexible, non pas débile, ouvert aux possibilités 21. Pourquoi les perfectionnistes ont-ils une faible estime de soi ?: Pensez à un enfant qui grandit dans un foyer où, quoi qu'il fasse, il est constamment critiqué et rabaissé. Imaginez une employée dont les défauts sont constamment soulignés par son patron. Il est peu probable qu'un tel enfant ou un tel employé ait une bonne estime de soi. Parce que la vie d'un perfectionniste est une course de rats sans fin, sa joie de réussir est de courte durée Il est beaucoup plus enclin à s'attarder sur ses échecs que sur ses réussites, car lorsqu'il réussit à atteindre un objectif, il commence immédiatement à s'inquiéter du prochain objectif et ce qui se passerait s' il ne l'atteignait L'état d'esprit du tout ou rien amène les perfectionnistes à transformer chaque échec en une catastrophe, une atteinte à leur valeur en tant qu'êtres Leur recherche de fautes se tourne vers l'intérieur. Leur estime de soi est constamment battue à la suite d' un échec. Il est impensable pour eux de révéler une faiblesse ou une Les perfectionnistes s'engagent constamment dans l'amélioration de soi. Et au monde extérieur, ils essaient de communiquer la façade impeccable Ils font semblant d'avoir confiance en eux et preuve d'un respect de soi qu'ils ne ressentent pas réellement. La plupart des perfectionnistes sont tellement habitués à se blâmer pour les choses que c'est une réaction naturelle lorsque tout va mal Si une perfectionniste peut s'en prendre à elle-même, le monde se sentira plus en sécurité pour Les perfectionnistes détestent être incontrôlables, et ils détestent savoir que le destin peut leur lancer lesquels ils n'ont absolument Pour les perfectionnistes, tomber malades après avoir tout fait correctement fait vraiment s'effondrer leur maison de cartes C'est un abus de confiance. Ils commencent à remettre en question tout ce qui se passe dans leur monde. Ils s'en prennent à eux-mêmes. Même si vos choix de mode ont contribué à votre maladie, vous ne pouvez pas gaspiller votre énergie à vous en vouloir. Vous avez besoin de cette énergie pour combattre votre maladie. Oubliez le passé et demandez-vous ce que vous pouvez faire pour prendre le contrôle du présent. 22. Comment surmonter la peur de l'échec ?: Disons que vous allez à une fête. Quelles sont les pensées qui vous trottent dans la tête ? Je dois être parfaite pour plaire à tout le monde. Je n' y connais personne. Je ne peux même pas imaginer quoi porter. Les gens vont m'évaluer. Ils ne m'aimeront pas. Ou pensez-vous que la vie est une aventure ? Habituellement, les gens sont sympathiques et heureux de rencontrer les autres. Comme les perfectionnistes mesurent leur importance à l'aide d'objectifs inaccessibles, ils ont constamment l'impression de ne pas répondre Lorsque vous avez peur, vous vous concentrez sur ce que vous ne voulez pas. Votre tâche consiste à faire tout votre possible pour réduire le risque de résultats indésirables. Au lieu de vous concentrer sur le résultat souhaité, vous vous inquiétez de ce qui pourrait arriver et comportez de manière à réduire ou à prévenir les conséquences négatives. Lorsque vous êtes passionné , vous êtes motivé par ce que vous voulez vivre, non par le désir d' éviter quelque chose. Nous éprouvons de la passion lorsque nous agissons conformément à nos valeurs, lorsque nous nous appuyons sur nos forces, lorsque nous restons nous-mêmes et que nous assumons des tâches qui nous responsabilisent. Votre vrai moi est cette partie de votre personnalité qui est capable d'éprouver de la joie et du plaisir, trouver un sens à ce que vous faites et d'accepter avec gratitude ce que la vie a à offrir Si vous échouez fréquemment, cela signifie que vous essayez fréquemment, que vous vous mettez en jeu et que vous vous lancez des défis. Ce n'est que par l'expérience de relever des défis que nous apprenons et grandissons. Et nous nous développons et mûrissons souvent beaucoup plus grâce à nos échecs qu'à nos succès. Lorsque nous prenons des risques, lorsque nous tombons et que nous nous relevons, nous devenons plus forts et plus résilients. Faire face aux défis et risquer l'échec augmente notre confiance en soi Si nous évitons les difficultés et les défis parce que nous risquons d'échouer, le message que nous nous envoyons est que nous sommes incapables de faire face aux difficultés et que notre estime de soi en souffre. Mais si nous nous lançons des défis, le message que nous internalisons est que nous sommes suffisamment résilients pour faire face à une défaillance potentielle Le fait de relever des défis au lieu de les éviter a un effet à long terme sur notre estime de soi plus important que de gagner ou de perdre. Notre confiance en soi et notre croyance en notre propre capacité à faire face aux revers peuvent être renforcées lorsque nous échouons parce nous réalisons que la bête que nous avons toujours redoutée, savoir l'échec, n'est pas aussi terrifiante que nous le pensions L'échec s'avère bien moins menaçant lorsqu'il est exposé et affronté directement. Au fil des années, en évitant l'échec, le perfectionniste lui confère bien plus de pouvoir qu'il ne La douleur associée à la peur de l'échec est généralement plus intense que la douleur consécutive à un échec réel. Ironiquement, si votre plus grande peur se réalise, vous aurez peut-être l'impression d'avoir été libéré L'échec peut vous donner une sécurité intérieure que vous n'avez jamais atteinte en réussissant des examens. Le fait de savoir que vous êtes sorti plus sage et plus fort des échecs signifie que vous êtes sûr de votre capacité à survivre Vous ne connaîtrez jamais vraiment vous-même ni la force de vos relations tant que les deux n'auront pas été éprouvées par l'adversité Nous ne pouvons apprendre à faire face à l'échec le subissant réellement. Plus tôt nous faisons face aux difficultés et aux inconvénients, mieux nous sommes préparés à affronter les inévitables obstacles de notre vie. Si rien dans votre expérience antérieure ne vous prépare à faire face à l'impact psychologique de l'échec, vous serez incapable de faire face à succès total, et l'échec pourrait vous dévaster 23. Image corporelle, perte de poids et exercice (partie 1): Nous vivons dans un monde obsédé par la perfection physique. couvertures de magazines, les films, les réseaux sociaux diffusent sans arrêt des images de femmes et d'hommes magnifiques Le message qu'ils envoient est que la perfection physique devrait être l'objectif de tous. Et si vous n'êtes pas parfait, vous devez faire tout votre possible pour corriger vos défauts. Si vous ne ressemblez pas à un mannequin de Victoria's Secret, mettez-vous au travail. Affamez-vous, entraînez-vous jusqu'à ce que vous vous effondiez, teignez vos cheveux, peignez-vous les ongles, habillez-vous avec des vêtements neufs coûteux, blanchissez vos dents, maquillez-vous Si cela ne fonctionne pas, soulevez votre visage, agrandissez vos seins, éliminez vos rides et nettoyez la graisse de vos cuisses Les médias fixent des idéaux de beauté que seul un petit pourcentage de femmes peut atteindre. Le reste d'entre nous se sent anxieux et inadéquats à cause de notre apparence. Il est impossible, surtout si vous êtes perfectionniste, ne pas être affecté par toute la pression que notre société exerce sur la minceur, attractivité et la beauté physique Le fait est que seule une femme sur 30 000 a la morphologie nécessaire pour être mannequin. Et pourtant, d'une manière ou d'une autre 29 999 autres ont l'impression d' échouer parce que ce n' Les perfectionnistes ont plein de pensées automatiques liées au corps dans leur esprit Nous nous disons ces choses cause de la déception et de la honte que nous ressentons de ne pas atteint l'objectif de perfection physique. dire que vous êtes un cochon après avoir mangé une demi-boîte de biscuits ne vous aidera pas à manger moins la prochaine fois, mais cela érode votre estime de soi et vous prive du bonheur pensée en noir et blanc est la distorsion cognitive la plus courante. Cela amène une perfectionniste à penser que si elle ne peut pas faire quelque chose parfaitement, elle ne devrait pas le faire du tout Par exemple, vous savez que vous êtes en surpoids et que perdre quelques kilos améliorerait votre santé. Mais tu te dis que si tu ne peux pas atteindre la taille 6, pourquoi t'embêter à essayer ? Tu fais attention à ce que tu manges. Mais à midi, tu manges un délicieux beignet. Au lieu de faire attention pour le reste de la journée, à l'effet d' enfer qui prend le dessus. Et tu manges de la malbouffe toute la journée. Tu as déjà tout gâché avec le beignet. Alors, c'est quoi ce bordel ? Allez-y, prenez une demi-douzaine de biscuits. Des poignées de chips, une assiette de fromage et de craquelins, et une grosse boule Tu peux recommencer demain. Un autre exemple courant de pensée en noir et blanc est se dire que si vous n'avez que quelques minutes pour faire de l'exercice, ne sert à rien de vous embêter car un peu d' exercice n'a aucune valeur En fait, de courtes périodes d' exercice peuvent faire autant , voire plus, que de longues séances d'entraînement. Il vaut mieux marcher 20 minutes que ne pas faire une séance d'entraînement de 45 minutes. Nous faisons une promenade de 20 minutes et minimisons son importance car ce n'est pas aussi long qu'une heure de rotation. 24. Image corporelle, perte de poids et exercice (partie 2): L'approche par petits pas est le contraire de ce à quoi les perfectionnistes sont habitués Nous, perfectionnistes, n'aimons pas les petits pas. Nous aimons les grands escaliers. Nous aimons sauter. Lorsque nous cherchons à perdre du poids, nous choisissons un objectif de perte de poids spectaculaire, un programme d'exercices irréaliste et le régime alimentaire d'un moine Nous commençons avec enthousiasme et détermination et nous nous en tenons à nos objectifs pendant trois jours. Ensuite, quelque chose se produit, comme une réunion qui dure longtemps, et nous devons sauter une séance d'entraînement. Parce que nous manquons une séance d'entraînement, nous abandonnons notre régime spartiate et nous engloutissons un hamburger au double fromage au déjeuner Ensuite, nous abandonnons tout cela parce que nous n'avons pas été en mesure de tout faire parfaitement. Faire des petits pas est un moyen incroyablement efficace de perdre du poids ou de réaliser tout autre objectif. Faire des petits pas en faisant de l'exercice vous amène naturellement à perdre du poids et à manger plus sainement. Pas le premier jour, mais finalement. Au lieu de penser que vous devez perdre 100 kilos, pensez à faire une promenade de cinq minutes une fois par jour. La semaine prochaine, augmentez votre promenade à 10 minutes et ainsi de suite. Les personnes qui font de petits pas peuvent éventuellement courir des marathons. Ils peuvent perdre des dizaines de kilos, mais cela demande du temps et de la patience, deux compétences qui ont tendance à être rares chez les perfectionnistes 10 minutes ici et là, ça ne semble pas long, mais ça s'additionne. Même des séances d'entraînement occasionnelles peuvent aider. Ce serait bien si vous pouviez toujours bien manger, mais c'est également impossible. Si vous vous sentez en colère parce que vous n'avez pas suivi à 100 % un régime alimentaire sain, il est temps de changer votre façon penser et de suivre le plan alimentaire 80 20. Avec ce plan, si vous mangez manière nutritive pendant 80 % de votre alimentation, vous pouvez faire moins attention aux 20 % restants L'essentiel du plan 80 20 est qu'il repose sur l'hypothèse réaliste selon laquelle même si vous ne pouvez pas manger de manière nutritive tout le temps, vous pouvez le faire la plupart du 25. Image corporelle, perte de poids et exercice (partie 3): En termes d'image corporelle, les perfectionnistes se considèrent comme gros ou n'existe pas de juste milieu, et les médias alimentent ces attitudes perfectionnistes. Le perfectionniste oublie le fait que la plupart des gens ne ressemblent pas Le logiciel d'édition élimine toutes les imperfections. Étant faits de chair et de sang plutôt que des images numériques perfectionnées, les perfectionnistes trouvent toujours des défauts dans Leur état d'esprit du tout ou rien amplifie chaque défaut, chaque écart par rapport à leur Ils deviennent obsédés par les deux kilos en trop qu'ils ont peut-être pris ou par la ride qui, selon eux, ternit leur teint Les perfectionnistes prennent des mesures extrêmes pour éliminer ces imperfections perçues, ce soit par le biais de chirurgies plastiques répétées, traitements de beauté invasifs ou Dans leur monde du tout ou rien, ils suivent un régime parfait ou abandonnent complètement le régime L'ironie, c'est que même en mangeant un gallon de crème glacée, les perfectionnistes n'en tirent que peu Le fait de savoir qu' ils ont échoué les empêche de profiter de ce qu'ils mangent. Vous n'avez pas à oublier votre apparence ou ce que vous mangez Cependant, les normes que vous respectez sont censées être humaines plutôt que surhumaines. Vous devez comprendre la différence entre une personne réelle et une image travaillée pouce par pouce sur Photoshop. Et si vous êtes soucieux de suivre un régime alimentaire sain ou de perdre du poids, ne vous en prenez pas si vous succombez à la tentation de temps en temps dérapages de temps en temps ne devraient pas vous pousser d'un extrême à l'autre Reconnaissez et acceptez votre propre humanité. Votre faillibilité Soyez compatissants envers vous-même. Lorsque vous vous regardez, essayez de vous concentrer sur ce qui est bien. Recherchez ce qui est fort, beau, sain ou unique. Faites ce que vous pouvez pour retirer les images multimédia de votre champ de vision. Vous ne pouvez pas tout supprimer, mais vous pouvez réduire votre exposition. Ce que nous voyons sur les réseaux sociaux ne correspond pas vraiment à l'apparence de ces femmes. Même les femmes que la plupart d' entre nous considèrent comme parfaites, une fois que les maquilleurs et les stylistes en ont fini avec elles, sont retouchées pour atteindre l'ultra perfection 26. Image corporelle, perte de poids et exercice (partie 4): Pourquoi est-ce que si une amie fait une erreur, nous pouvons lui pardonner Mais lorsque nous commettons des erreurs, nous nous battons contre nous-mêmes. C'est ce que les perfectionnistes ont tendance à faire. Nous ne pouvons pas accepter le fait que nous ne sommes pas parfaits. Nous pensons que si nous faisons des bêtises une fois, tout s' écroulera et ira en enfer. Lorsque vous mangez quelque chose que vous n'aviez pas prévu manger ou que vous manquez une séance d'entraînement, prêtez attention aux pensées automatiques qui envahissent votre esprit. Disons que tu manges trop de glace. Les pensées automatiques commencent à vous réprimander pour votre manque d'autodiscipline et votre perte de contrôle Lorsque vous reconnaissez ces pensées, visualisez immédiatement un grand panneau d'arrêt. Respirez profondément et demandez-vous pourquoi vous vous dites ces choses. Puis recadrez délibérément et doucement la pensée. Souvenez-vous des quatre étapes de l'arrêt de la pensée. Arrêtez-vous, respirez, réfléchissez et choisissez. Par exemple, lorsqu'une personne non perfectionniste suit un régime mange un brownie imprévu, elle se pardonne et décide simplement de sauter le dessert demain pour compenser Lorsque vous avez du mal à vous pardonner, essayez d'imaginer ce que vous feriez si votre meilleure amie vous appelait pour vous dire qu' elle avait commis l' erreur que vous avez commise. Pourrais-tu la réprimander, l'insulter et lui dire qu'elle est faible ? Bien sûr que non. Vous la soutiendriez et l'exhorteriez à se pardonner et à lâcher prise. Essayez de voir les choses de la même façon lorsque vous vous trompez et soyez aussi doux avec vous-même que vous le seriez avec un ami. 27. Comment les femmes perfectionnistes se comportent-elles à la maison ?: Pour les femmes perfectionnistes, le foyer peut être une source de stress plutôt qu'un lieu de détente Chaque grain de poussière, chaque vitre sale, chaque lit défait est une imperfection flagrante Vous aspirez à la sérénité et au calme. Mais le stress causé par les poils de chien sur le tapis, empreintes digitales sur les murs, lait cru cuit au four et les feuilles dans le jardin peuvent transformer votre maison en un immense puits d'anxiété Vous aspirez à la paix et à l'ordre, mais vous ne pouvez pas vous détendre tant que le lave-vaisselle n'est pas déchargé et que les poubelles ne sont pas sorties. Peu importe à quel point vous travaillez dur, la liste des choses à faire ne s'arrête jamais. Plus vous poursuivez l'objectif irréalisable de la perfection à la maison, plus vous devenez stressé Votre maison est le reflet de vous-même. Et si cela n'a pas l'air beau, cela se répercute mal sur vous, plutôt que sur votre mari ou vos enfants. Donc, si la peinture s'écaille et que les meubles sont poussiéreux, vous ne pouvez pas vous empêcher de penser que cela vous fait mal paraître Si ma maison est en désordre, se dit la perfectionniste, alors je dois l'être Plus une femme se sent incontrôlable ailleurs dans sa vie, plus elle essaie d'exercer un contrôle à la maison. Peut-être qu'elle ne peut pas contrôler son travail, son mari, ses enfants, sa santé. Mais elle peut très bien s'assurer qu' y a pas de poils de chat sur les tentures Lorsqu'une femme franchit le seuil entre maison relativement propre et une propreté obsessionnelle, elle doit examiner ce qui se passe d'autre dans sa vie pour voir s'il y a un problème plus profond qui la pousse à se sentir tellement absorbée par le ménage Vous ne pouvez pas laisser votre maison devenir un enfer, mais vous pouvez faire des choix conscients, plutôt que de simplement faire le ménage par cœur. C'est bien d'organiser les armoires. Mais si vous avez eu une longue journée et que vous avez besoin d'un bain chaud, laissez les armoires attendre. Les perfectionnistes ont tendance à penser que les visiteurs remarquent chaque grain de poussière et La vérité, c'est que les gens ne le remarquent pas. Et s'ils le remarquent, ils s'en fichent. Les visiteurs voient beaucoup moins qu'on ne le pense. S'ils remarquent des morceaux de spaghettis brûlés sur votre cuisinière, ils ne vous jugeront probablement pas pour cela Et s'ils le font, alors honte à eux d'être si grossiers. Quel genre d'ami pense le moins de vous et commente cela s'il y a des toiles d'araignées sur vos plafonds ? Tu n'as pas besoin d' amis comme ça. Si vous voulez partager les tâches ménagères entre vous et votre mari, vous devez apprendre à prendre du recul et à le laisser faire le travail à sa façon Vous devrez peut-être littéralement mettre votre main sur votre bouche pour vous empêcher de rediriger votre mari ou vos enfants lorsqu' ils plient les serviettes de travers. Rappelez-vous qu'il est normal les serviettes soient légèrement froissées Un bébé qui porte des rayures et des plaids ne tombera pas malade. N'oubliez pas que votre façon de faire n'est pas nécessairement la meilleure ou la seule façon de faire les choses. Il y a très peu de choses qui n'ont qu'une seule bonne voie. Oh. 28. Est-ce que le perfectionnisme vous permettra de réussir ?: De nombreux perfectionnistes comprennent que leur perfectionnisme leur fait du mal, mais ils sont réticents à changer parce qu' ils croient que même si perfectionnisme ne vous rend pas heureux, il vous permet mais ils sont réticents à changer parce qu' ils croient que même si le perfectionnisme ne vous rend pas heureux, il vous permet de réussir. Ne voulant pas être fainéants, ils choisissent l'autre extrême Ils croient en la philosophie selon laquelle il n'y a pas de douleur, pas de gain. Pour rester employables, et encore moins compétitifs, nous devons constamment apprendre et grandir, et pour apprendre et grandir, nous devons échouer Ce n'est pas un hasard si les personnes les plus prospères l'histoire sont également celles qui ont le plus échoué. L'échec est essentiel pour réussir, même s'il n'est évidemment pas suffisant pour y parvenir. En d'autres termes, si l'échec ne garantit pas le succès, l'absence d' échec garantit presque toujours l' absence de succès. L'échec est inextricablement lié à la réussite. Ceux qui échouent sont ceux qui apprennent et grandissent. Lorsque vous échouez, comme nous le faisons tous de temps en temps, ne catastrophisez pas vos échecs La recherche du succès et l' acceptation de l'échec font naturellement partie de la vie. L' obsession de la perfectionniste la destination et son incapacité à profiter du voyage finissent par saper son désir et sa motivation sorte qu'elle est moins susceptible de travailler dur pour réussir . Quelle que soit sa motivation au début, la tension liée à un effort soutenu pendant de longues périodes finit par devenir intolérable si l'ensemble du processus, le voyage, n'est pas satisfaisant. Se concentrer uniquement sur la destination nuit au perfectionniste. Cela conduit à la procrastination et à la paralysie. Le perfectionniste reporte certains travaux de façon temporaire ou permanente, fois parce que le travail est pénible pour lui et parce que l'inaction fournit une excuse Il se dit : si je n'essaie pas, je n'échouerai pas. en essayant d'exclure la Cependant, en essayant d'exclure la possibilité d'un échec, le perfectionniste exclut aussi, bien entendu, la possibilité de réussir Il arrive un moment où, malgré la motivation de la perfectionniste à réussir, une partie d'elle commencera à vouloir abandonner juste pour éviter de nouvelles douleurs Quelle que soit l' intensité avec laquelle elle souhaite être promue de la direction intermédiaire à la haute direction, la perfectionniste trouvera peut-être que le voyage est si long et qu' il dure toujours beaucoup, bien plus longtemps que le bref moment où la destination est atteinte, elle ne peut pas supporter de le maintenir Vous pouvez profiter du voyage tout en restant concentré sur votre destination. Le chemin vers le succès n'est peut-être ni facile ni facile. Vous aurez des difficultés, tomberez, douterez de vous-même et ressentirez parfois de la douleur. Mais l'ensemble de votre voyage devient beaucoup plus agréable si vous abandonnez les points de vue perfectionnistes. Vous pouvez être motivé par l' attrait de la destination, l'objectif que vous souhaitez atteindre, ainsi que par l' attrait du voyage, le quotidien que vous aimez. 29. Comment et pourquoi êtes-vous devenu un perfectionniste (partie 1): Nous ne pouvons pas changer le passé, mais nous pouvons ajuster la façon dont notre passé nous affecte aujourd'hui. Il est important d' identifier les racines du problème, car aborder raison revient à soigner une blessure profonde. Le passé en lui-même ne nous fait pas de mal. Ce qui nous blesse, c'est la façon dont nous le percevons. Nous avons laissé l'événement derrière nous. Cependant, notre processus de réflexion fait toujours mal. Révisez votre enfance. Avez-vous vu l'un de vos parents ou les deux travailler tout le temps ? Vos parents se sont-ils couchés tard ou sont-ils allés travailler le week-end ? Ont-ils ramené du travail à la maison ? Étaient-ils obsédés par la propreté ? Peut-être pensaient-ils que vous devriez toujours garder la maison bien rangée en cas d'invités inattendus Avez-vous souvent entendu des phrases comme « Je déteste quand les gens sont en retard » ? C'est un signe de manque de respect, ou un vrai homme travaille dur et subvient aux besoins de sa famille Vous êtes ce que vous êtes grâce à votre travail. Si vous vous détendez, vous êtes au chômage. Avez-vous eu l'idée que si vous étudiez dur et obteniez d'excellentes notes, vos parents vous adoreraient ? Avez-vous été critiqué, ridiculisé ou puni pour vos mauvais résultats scolaires ? Avez-vous dû subir une humiliation à cause d' une erreur, puis jurer que vous ne le referiez jamais ? C'est dans la nature humaine de vouloir être accepté et aimé par les autres. Cependant, pour attirer leur attention, perfectionnisme se comporte souvent comme lorsqu'ils étaient enfants Les gens sont fiers de mes réalisations et se transforment en Les gens ne seront fiers que si je réussis. Il est essentiel de déterminer ce qui a fait de vous un perfectionniste. Cet événement ou facteur qui change votre vie et les leçons vous en tirez sont toujours que vous en tirez sont toujours votre force motrice au quotidien et nuisent à votre réussite 30. Comment et pourquoi êtes-vous devenu un perfectionniste (partie 2): Lorsque vous vous souvenez de cette situation qui a changé votre vie et qui a déclenché votre perfectionnisme, l'étape suivante consiste à noter les détails de cet événement Malheureusement, de nombreuses personnes hésitent à décrire l'événement et ses nuances par écrit. Ils disent que je sais déjà à quoi je pense. C'est juste une perte de temps. Cependant, il est extrêmement important de noter l'histoire et de ne pas simplement y réfléchir. Des milliers de pensées traversent notre esprit chaque seconde, et nous avons tendance à les percevoir toutes comme faits et non comme nos propres interprétations subjectives. En transférant vos souvenirs de votre esprit vers une feuille de papier, vous pouvez les regarder d'une nouvelle façon et vous rappeler que vos notes ne doivent pas être parfaites. Il ne s'agit pas d'un concours d'écriture ou d'un cours d'anglais. Ne vous inquiétez pas du style ou de l'orthographe. Écrivez simplement ce qui vous passe par la tête. Décrivez les événements qui ont déclenché votre besoin d' excellence. Ne vous retenez pas. Si vous avez du mal à souvenir de la situation spécifique, notez simplement tout ce qui vous vient à l'esprit lorsque vous réfléchissez à ces questions. Qui, dans votre passé, avait pensé tout ou rien ? Qui travaillait sans repos, privilégiait le travail par rapport au divertissement, avait besoin de tout garder propre et bien rangé Quand avez-vous reçu des récompenses par le passé pour vos succès ? Dans quelles situations vous êtes-vous senti gêné d'avoir fait quelque chose de mal ou d'avoir commis une erreur ? journal permet d'atténuer la douleur causée par les expériences traumatisantes Dans votre journal, vous pouvez explorer vos sentiments perfectionnistes en toute sécurité Vous pouvez vous parler dans votre journal et vous demander pourquoi vous ne vous traitez pas avec le même amour et la même compassion que ceux que vous offrez aux autres. Vous pouvez également vous autoriser à écrire dans un journal, à faire des erreurs et à être imparfait journal peut vous aider à comprendre pourquoi une situation donnée vous cause du stress Même lorsque vous ne parvenez pas à résoudre un problème, étant pleinement conscient de ce qu'il est et des raisons pour lesquelles il est troublant, vous pouvez grandement vous en débarrasser 31. Comment et pourquoi êtes-vous devenu un perfectionniste (partie 3): Notez les pensées négatives automatiques que vous avez à votre sujet. Lorsque vous les écrivez, elles semblent beaucoup moins logiques que lorsque vous les pensez. Mettre ces idées sur le papier est une première étape formidable pour les recadrer de manière plus positive et constructive Une fois que vous avez commencé à écrire, continuez. Ne vous souciez pas de la grammaire ponctuation ou de l'orthographe correcte Si vous n'avez plus de choses à dire, répétez ce que vous avez déjà écrit. Si vous écrivez au sujet d'un événement traumatisant de votre passé, lâchez vraiment prise et explorez vos sentiments et vos pensées à ce sujet. Plongez dans vos émotions les plus profondes. Sois totalement honnête. Ce que tu écris n'est que pour toi. Il se peut que vous soyez triste après avoir écrit. Mais généralement, la sensation disparaît en quelques heures. Écrivez un événement ou une situation dans laquelle vous avez échoué. Décrivez ce que vous avez fait, les pensées qui vous sont venues à l'esprit, ce que vous en pensiez alors et ce que vous en pensez maintenant pendant que vous écrivez. Le passage du temps changé votre point de vue sur l'événement ? Quelles sont les leçons que vous avez tirées de cette expérience ? Pouvez-vous penser à d'autres avantages découlant de cet échec qui ont fait de cette expérience une expérience précieuse ? Parfois, lorsque vous lisez les entrées de votre journal, vous avez un moment ah-ha. Et une chose à laquelle vous avez du mal devient parfaitement claire. Vous pouvez enregistrer vos entrées de journal ou les jeter. enregistrer et les relire ultérieurement peut vous aider à voir comment vous avez changé et grandi Les jeter peut aussi être cathartique. Vous pouvez les brûler, les effacer, les déchiqueter, les rincer ou les déchirer en petits morceaux. Lorsque les gens se permettent d'enquêter sur leurs erreurs et de voir ce que ces erreurs ont à leur apprendre, ils augmentent leur capacité à en être reconnaissants pour leur croissance future. 32. Comment et pourquoi êtes-vous devenu un perfectionniste (partie 4): Lorsqu'ils tentent de surmonter le perfectionnisme, les gens se limitent parfois à identifier les événements ou les situations qui l'ont déclenché animant simplement le passé dans votre mémoire, vous ne faites que colmater une ecchymose Ça fait mal et ça n' aide pas à guérir. C'est pourquoi vous devez tirer les leçons du passé. Essaie de te faire une idée. C'est le point tournant lorsque vous passez de la confusion à la clarté, du stress à la découverte. Si ce qui s'est passé il y a 20 ans vous cause toujours de la douleur, il est temps de changer vos pensées et votre attitude à ce sujet. Réfléchissez à vos croyances enfantines. La plupart d'entre eux ne sont plus utiles, alors pourquoi s'en tenir à eux ? Il en va de même pour les croyances non pertinentes liées au perfectionnisme Le perfectionnisme vous empêche de connaître la joie et la plénitude de Cela bloque votre véritable identité. Voici quelques aperçus de cette histoire. J'avais peur des châtiments infligés par mon père. J'ai décidé que si je me comportais parfaitement, il ne crierait pas et ne sortirait pas la ceinture Tout ce que je voulais vraiment, c'était que mon père aime et m'accepte telle que j'étais. Maintenant, je comprends que mon père m' aimait à sa façon. Enfant, il ne s'est jamais vraiment senti aimé. Il ne savait donc pas comment exprimer correctement ses propres sentiments. Je peux à la fois travailler dur, subvenir aux besoins de ma famille et profiter du temps passé avec eux. un des principaux indicateurs du perfectionnisme est la critique des parents, des enseignants et d'autres figures d'autorité Les parents trop exigeants et critiques mettent beaucoup de pression sur les enfants pour qu'ils réussissent. Lorsque les parents eux-mêmes sont trop préoccupés par le fait de commettre des erreurs, l'enfant peut s'en rendre compte et apprendre à adopter le même comportement. Au fond, nous avons tous peur de la désapprobation et du rejet de nos parents C'est quelque chose que nous ferons tout notre possible pour éviter. Oh, si vous êtes déjà parent ou si vous espérez l' être dans le futur, souvenez-vous de ceci : ce sont les efforts de votre enfant qui devraient être loués, par opposition à l'intelligence ou à la réussite. Cela donne de l'énergie à l'enfant et a un impact émotionnel beaucoup plus positif Blâmer vos parents n' est pas très utile, et nous ne pouvons jamais savoir avec certitude comment le problème s'est développé initialement Ce qui est important, c'est que nous prenions la responsabilité de réduire l'effet négatif que cela a sur notre vie actuelle. 33. 29 Pour être en contact avec vos sentiments Musique par IA en 8 max 48 nouvelles diapositives: Certaines expériences de notre enfance nous ont peut-être appris à réprimer nos émotions, à cacher notre douleur. Cela peut nous prendre des années pour désapprendre cette habitude néfaste et nous donner la permission de ressentir, la permission d'être humains Nous avons raison d'être tristes. n'y a rien de mal à se sentir découragé, effrayé, seul ou anxieux C'est normal de le sentir. La perfectionniste rejette émotions douloureuses qui ne répondent pas à ses attentes d' un flux constant Elle a une vision très rigide de ce que devrait être sa vie et celle des autres, et elle rejette comme et elle rejette comme inacceptable tout écart par rapport à cet idéal. La vie est fluide, changeante et dynamique. Tout comme vous acceptez l'échec comme faisant partie de l'expérience humaine, vous devez accepter les émotions douloureuses et agréables comme une conséquence inévitable de Essayez d'être ouvert à ce que le monde vous offre et de profiter la variété des expériences et émotions en pleurant quand vous en avez besoin, partageant vos sentiments avec amis ou en écrivant à leur sujet dans un journal intime. Vous devez inclure les hauts et les bas émotionnels et tout ce qui se trouve entre les deux dans votre vie. Beaucoup de gens cachent et répriment leurs sentiments, qu'ils soient agréables ou douloureux On nous a peut-être dit que les garçons ne pleurent pas, que le fait d'exprimer le plaisir que nous éprouvons nos réalisations témoignait d' fierté indigne ou que vouloir quelque chose que quelqu'un d'autre possédait était cupide Se sentir timide et nerveux à l'idée de s'ouvrir émotionnellement et physiquement n' était ni cool ni honteux est difficile de désapprendre les leçons de l'enfance, et c'est pourquoi il est difficile pour un si grand nombre d'entre nous d'être vulnérables 34. Comment surmonter les pensées et les sentiments désagréables ?: Il peut être utile de maîtriser nos émotions. pas le faire peut donner lieu à des commentaires grossiers, à obscénités ou à un flot de larmes incontrôlé, que ce soit de joie ou de misère Heureusement, nous apprenons à réprimer nos instincts de base et à cacher nos sentiments bruts. Les communautés, les familles et les relations s' effondreraient si nos émotions étaient toujours exposées. À un moment ou à un autre, nous avons tous ressenti une émotion primordiale, ce soit de l'envie, du désir, la colère envers un ami ou un collègue S'ils étaient révélés, ces sentiments auraient mis en danger notre relation avec cette personne. Mais il y a aussi des effets secondaires à la suppression de nos vrais sentiments Bien qu'il soit parfois nécessaire de garder certaines émotions hors de vue lorsque nous sommes avec les autres, il peut être dangereux d'essayer de les garder hors de vue lorsque nous sommes seuls. On nous enseigne qu'il n' est pas acceptable de montrer notre anxiété ou de pleurer en public. Nous retenons donc également nos émotions en privé. La colère ne nous fait pas gagner des amis, et avec le temps, nous perdons complètement notre capacité à exprimer et à ressentir la colère. Nous éteignons notre anxiété, notre peur et notre rage pour être agréables et faciles à vivre avec nous Et en faisant en sorte que les autres nous acceptent, nous nous rejetons nous-mêmes. Le perfectionniste rejette ses émotions, non seulement en refusant de les exprimer, mais aussi en refusant de se permettre de les éprouver Par conséquent, ces émotions s'intensifient, ce qui est le contraire de ce qu'il voulait. Plutôt que d' essayer de supprimer ou d'éviter les pensées indésirables ou les sujets générateurs d' anxiété, essayez de les accepter et de les exprimer. Permettez-vous de penser aux choses qui vous dérangent Et puis au bout d'un moment, la pensée disparaîtrait naturellement, comme toutes les pensées finissent par disparaître. La tentative de supprimer activement une pensée, de la combattre la garde fraîche et intense. L'anxiété, la colère et l'envie s'intensifient lorsque nous essayons de restreindre ou de bloquer leur flux naturel Permettez-vous d'éprouver des sentiments douloureux. Ce faisant, ces émotions sont plus susceptibles de s'affaiblir et de disparaître. Par exemple, si vous arrêtez d'essayer de supprimer votre anxiété parlez en public et que vous vous permettez de vous sentir nerveux, lorsque vous acceptez votre anxiété et que vous l'autorisez à l'être, elle commencera à s'affaiblir. Mais ne faites pas semblant d'accepter l'anxiété. Vous devez vraiment accepter vos émotions pour ce qu'elles sont et être prêt à vivre avec elles. Cela signifie que vous devez accepter les émotions douloureuses même si elles persistent au-delà de vos désirs ou de vos souhaits. L'acceptation authentique consiste à reconnaître que vous êtes bouleversé et à vous permettre de le ressentir, même en sachant que le soulagement ne vient pas tout de suite. 35. 31 Pourquoi les perfectionnistes sont-ils mécontents du bruit de l'IA 50 musique min 8 max 48 dernières diapositives: Nous passons la majeure partie de notre vie à voyager, car les moments où nous atteignons nos destinations et atteignons nos objectifs sont éphémères Si la plupart des choses que nous retirons de ce voyage sont du malheur et de la douleur, alors notre vie dans son ensemble est malheureuse et douloureuse Les perfectionnistes ont tendance à avoir une faible estime de soi parce que leur recherche de défauts est dirigée vers Ils parviendront à trouver quelque chose qui ne va pas, l' amplifier de manière disproportionnée et à ruiner toute possibilité de profiter de ce qu'ils ont ou de ce qu'ils font Le potentiel du bonheur est en nous et tout autour de nous. Il en va de même pour le risque de malheur. Nous éprouvons tous parfois de la tristesse, bien sûr, mais nous devons prendre chaque expérience difficile à la légère Prenez ces deux points pour aborder les problèmes et vous concentrer sur l' expérience du voyage. La vie n'est pas faite de hauts et de bas. Nous traversons tous des moments de profonde tristesse et de frustration, mais notre vie ne doit pas nécessairement être marquée par l'attente constante d'un échec ou par l'impact d'un échec réel Le perfectionniste ne fait pas la distinction entre les échecs mineurs et les échecs majeurs En raison de l' inquiétude obsessionnelle suscitée ces catastrophes qui se profilent à l'horizon, le perfectionniste éprouve une anxiété permanente anxiété Si vous êtes plus flexible et ouvert aux écarts, vous serez mieux à même de faire face à un environnement en constante évolution. Bien que vous ayez parfois du mal à faire face au changement, vous pouvez toujours faire face à l' imprévisible et à l'incertain. Ne considérez pas le changement comme une menace, mais comme un défi. L'inconnu n'a pas besoin d'être effrayant mais fascinant. Nous pouvons grandir et mener une vie plus riche et plus épanouie en acceptant les lois de la nature humaine Et qu'on le veuille ou non, les émotions douloureuses font partie de cette nature. Plutôt que d'essayer de nous débarrasser de notre anxiété, nous devrions essayer de provoquer davantage d'anxiété. Nous devrions nous encourager à nous sentir plus anxieux, plus nerveux. Au lieu de le combattre, appelez-le davantage. Par conséquent, parce que nous laissons l'anxiété circuler librement en nous, elle s'affaiblit. Une autre façon de gérer l'anxiété est d'imaginer le pire des scénarios. Imaginez que le pire événement se produise et concentrez-vous dessus aussi fort que possible. N'évitez pas cette pensée ou cette image, car l'éviter va à l'encontre de l'objectif de faire face à l'anxiété. Ainsi, vous ressentirez pleinement l'émotion et l'inconfort qui accompagnent le scénario imaginé. Ensuite seulement, passez au niveau suivant et essayez de vous calmer et de gérer l'irrationalité de vos pensées Alors que votre anxiété s'intensifie initialement en raison de l'exposition à l'inquiétude, niveaux d' anxiété tombent rapidement en dessous de ce qu'ils étaient à l'origine Plus tu regardes la colère, plus elle disparaît. Quand on le regarde sincèrement, il perd soudainement de sa force. Il en va de même pour l'envie, la tristesse, l'anxiété, la haine et les autres émotions douloureuses. Essayer de nous débarrasser de la dépression de la manière habituelle pour résoudre les problèmes, essayer de réparer ce qui ne va pas chez nous ne fait que nous enfoncer plus profondément La solution à certaines de nos afflictions psychologiques ne réside pas dans le fait de réparer et d'agir, mais dans l'acceptation et l'être Accepter nos émotions signifie les regarder d'une manière bénigne, les accueillir comme faisant partie de notre nature, comme quelque chose d' intéressant et de digne. Il est important de faire la distinction entre accepter les émotions douloureuses et les ruminer L'acceptation implique d'être doucement avec l'émotion. La rumination implique penser de manière obsessionnelle Plutôt que d'avoir des pensées qui tournent en boucle dans notre tête, nous ferions mieux de les exprimer verbalement ou par écrit Exprimer nos pensées et partager nos sentiments dans le cadre d'une conversation avec une personne en qui nous avons confiance peut être aussi utile que de les exprimer par écrit. Nous pouvons parler à un ami de notre colère et de notre anxiété, écrire dans notre journal notre peur ou notre jalousie Joignez-vous à un groupe de soutien composé de personnes aux prises avec des problèmes similaires aux nôtres. Nous devrions, dans la mesure du possible, fournir un canal pour l' expression de nos émotions. 36. Comment surmonter la jalousie ?: Certains sentiments sont inéluctables. Personne n'est à l'abri de la jalousie, de la peur, de l'anxiété ou de la colère La vraie question n'est pas savoir si nous éprouvons ces sentiments. Nous le faisons tous, mais ce que nous décidons de faire à leur sujet. Notre premier choix est de rejeter ou d'accepter notre réaction émotionnelle, supprimer ou de reconnaître ce qui est. Notre deuxième choix est de suivre ou non notre impulsion initiale. Par exemple, pour arrêter de collaborer avec des personnes dont nous sommes jaloux ou pour aller au-delà. Par exemple, en créant des alliances avec des personnes talentueuses, le deuxième choix est considérablement facilité si nous choisissons d'accepter nos sentiments. émotions négatives s'intensifient et sont plus susceptibles de nous contrôler si nous essayons de les supprimer. Lorsque vous êtes jaloux de quelqu'un d'autre, pensez-y Sa vie n'est probablement pas aussi belle qu'elle en a l'air. Les personnes qui semblent avoir le plus d'avantages ont souvent de gros problèmes. Mais vous ne les voyez pas parce qu'ils travaillent d'arrache-pied pour paraître parfaits. C'est leur façon de prendre le contrôle. Si nous refusons d'accepter que nous pouvons être jaloux d'un ami, nous risquons de nous comporter mal envers lui, puis de rationaliser notre comportement Si nous n'acceptons pas avoir peur de demander à quelqu'un de sortir, nous risquons d'éviter cette personne et de nous convaincre ensuite que nous ne l' aimions pas vraiment de toute façon. Si vous niez que vos sentiments envers votre ami sont motivés par la jalousie, vous pouvez chercher une autre explication votre malaise à son égard. Nous sommes des créatures du sentiment et de la raison. Et une fois que nous nous sentons d'une certaine façon, nous avons besoin de trouver une raison à nos sentiments. Plutôt que de traiter de la véritable raison de votre réaction émotionnelle ou admettre des sentiments que vous n'approuvez pas, vous justifierez probablement votre malaise à son égard en lui reprochant. Pour ne pas avoir une mauvaise image de nous-mêmes, nous condamnons souvent les personnes à qui nous avons fait du tort. Nous polluons notre environnement avec pensées et nos sentiments méconnus Si vous niez votre jalousie envers quelqu'un, vous êtes plus susceptible de lui reprocher, ainsi qu'aux autres, d' être jaloux En supprimant vos vrais sentiments, vous risquez de vous blesser, de nuire votre ami et à votre relation Nous n'aimons peut-être pas le temps, mais le temps en lui-même n' est ni bon ni mauvais. C'est tout simplement le cas. De même, nous n' aimons peut-être pas ressentir la peur, mais le sentiment en lui-même n' est ni bon ni mauvais. Cela aussi l'est tout simplement. Sentir de la jalousie envers votre ami ne fait pas de vous un mauvais ami Si, toutefois, vous compromettez succès de votre ami à cause de votre jalousie, alors vous êtes un mauvais Il est normal de se sentir anxieux lorsque vous rencontrez une personne avec qui vous aimeriez beaucoup sortir. Il n'est pas acceptable de fuir quelque chose que vous voulez vraiment parce que vous craignez d'être refusé. L'acceptation consiste à reconnaître les choses telles qu'elles sont, puis à choisir le plan d'action que nous jugeons approprié et digne de nous-mêmes À chaque instant de notre vie, nous avons le choix d'avoir peur et d' agir avec courage, d'être peur et d' agir avec courage, jaloux tout en étant bienveillants Nous avons tous une base de référence pour le bonheur. Le fait que quelque chose de très bon se produise peut vous élever au-dessus de votre niveau de référence pendant un certain temps, mais vous finirez par retrouver votre niveau de bonheur antérieur. Il en va de même si vous souffrez d'un traumatisme. Vous aurez du mal pendant un certain temps, mais vous retrouverez probablement votre niveau de bonheur d'avant le traumatisme. Les gens sont incroyablement résilients de cette façon. Cela ne signifie pas que vous êtes coincé avec votre niveau de bonheur actuel. Tu peux l'augmenter. En vous apprenant à vous concentrer sur le positif plutôt que sur le négatif, en apprenant à freiner tendances au perfectionnisme et à être moins critique envers vous-même, vous pouvez vous sentir plus heureux au quotidien 37. 33 Quelles sont vos attentes en matière de vie par le bruit de l'IA 50 musice 8 48 newest sl: Vous êtes-vous senti déprimé ou relâché lorsque vous ne vous êtes pas rendu compte de quelque chose que vous souhaitiez Des attentes inflexibles, comme votre idée de la façon dont une entreprise doit traiter ses employés, peuvent vous rendre malheureux et profondément déçu Il n'y a rien de mal à vouloir le meilleur. Le problème réside dans votre réaction face à objectifs non atteints et à des attentes non satisfaites Les perfectionnistes aiment les constructions conditionnelles. Si je fais X, j'obtiendrai Y. Par conséquent, de nombreux perfectionnistes adoraient la prévisibilité à l' adoraient la prévisibilité Si j'apprends mes leçons, je passerai l' examen avec excellence. Et généralement, les prédictions associées aux études et aux notes se réalisaient. Ils ont également ce genre d'attitude dans d'autres domaines. Par exemple, si je m'entraîne cinq jours par semaine, je perdrai du poids. Si j'atteins cet objectif, je serai heureuse. Si je continue à avoir des rendez-vous, je trouverai mon âme sœur. Si je travaille dur, je serai promu. Rationnellement, nous comprenons que la vie ne peut pas toujours se dérouler comme nous le souhaitons et que c'est frustrant Mais pour les perfectionnistes, tout écart par rapport au résultat attendu peut être Les parents veulent voir leurs enfants réussir, et il n'y a rien de mal à cela. Mais s'ils mettent trop de pression sur l'enfant, les conséquences peuvent être désagréables. Lorsque nous permettons aux enfants de faire des erreurs, ils apprennent à faire face à résultats inattendus et à résoudre des problèmes pour atteindre leurs objectifs. Laissez-les jouer, fantasmer, participer passionnément à leurs activités et à leurs études Ils doivent comprendre que même lorsque les attentes ne sont pas satisfaites, ils peuvent toujours obtenir des résultats. Une erreur ne signifie pas que vous devez tout quitter. Vous pouvez apprendre de vos erreurs, et l'échec ne signifie pas que vous êtes un perdant Le perfectionnisme est une attitude, et nous pouvons commencer à le changer par notre comportement en prenant des risques, étant ouverts plutôt que défensifs, en tombant et en Pensez à quelque chose que vous aimeriez faire, mais que vous avez toujours hésité à essayer par peur d'échouer. Alors vas-y et fais-le. Audition pour un rôle dans une pièce de théâtre. Commencez à écrire le livre que vous avez toujours voulu écrire. Essayez de faire partie d'une équipe sportive. Demandez à quelqu'un de sortir avec vous. Demandez des commentaires et de l'aide ou admettez vos erreurs. 38. Qu'attendez-vous des autres ?: Nous avons tous des règles sur ce que devrait être, à notre avis, la vie. Par exemple, des idées sur la façon dont un conjoint aimant, un ami attentionné ou une personne qui réussit doit se comporter. Ces règles influent sur notre perception de nous-mêmes et des autres, nos sentiments, nos réactions et nos perspectives. Dans notre tête, nous percevons ces attentes non pas comme des règles, mais comme des faits. Ces croyances sont si fortes que nous oublions parfois qu'il s'agit de nos interprétations et non de la vérité. Pour nous, ils sont inflexibles et inébranlables. Souvent, nous ne nous rendons même pas compte de leur existence, du moins jusqu'à ce que la règle soit violée. Par exemple, Jane a une règle ou une conviction selon laquelle les hommes qui passent du temps avec leurs amis ne veulent pas le passer avec leur femme. À son avis, un mari aimant devrait toujours vouloir être là sans exception, même s'il aime regarder le football avec des amis. Lorsque nous pensons que quelqu'un doit faire quelque chose, nous sommes en colère et indignés envers cette personne Par exemple, vous pensez que votre mari devrait promener votre chien puisque vous avez travaillé toute la journée. Mais si votre conjoint ne saute pas sur l'occasion, vous serez bouleversé. Si vous arrêtez d'utiliser des mots comme « devoir » ou « devoir », vous remarquerez que votre bien-être émotionnel et physique, relations et même votre travail s'améliorent. Comment pensez-vous qu'un véritable ami, un conjoint aimant ou de bonnes personnes devraient se comporter ? Quelles sont vos convictions quant au comportement des représentants commerciaux, des politiciens, des étrangers ? Nos règles sont si profondément ancrées dans notre subconscient qu'elles nous apparaissent comme des faits, plutôt que comme des attitudes subjectives Si vous interrogez quelqu'un sur ses règles et politiques, il n'aura probablement aucune idée de ce dont vous parlez. Le vrai problème est la façon dont nous réagissons à la violation de nos croyances comme si elles étaient réelles, comme si tout le monde les connaissait et les acceptait. 39. Comment arrêter de juger les gens ?: Les perfectionnistes ont encore plus de règles pour eux-mêmes. Je devrais avoir plus de succès. Je devrais être en meilleure forme. Je dois aider mes voisins. J'aurais dû le savoir. Je devrais dormir davantage. Je dois toujours avoir l' air présentable. Je devrais être capable d'en faire plus en un jour. Je devrais être plus heureuse. Je dois garder ma maison propre. Ma mère doit m'aider et me soutenir. Les familles doivent se réunir davantage. Lorsque leurs règles sont enfreintes, perfectionnistes réagissent très Ils sont sujets à des crises de dépression, de colère et à des dépressions mentales Soit ils expriment ouvertement leur fureur, soit ils la répriment. Ils s'isolent. Ils arrêtent d'essayer et abandonnent. Ils jurent que cela ne leur arrivera plus jamais. Ils mangent trop ou se livrent à des activités malsaines. Les attentes nous aident à nous faire une idée de ce qui pourrait se passer dans futur et nous donnent ainsi un sentiment de contrôle dans un monde imprévisible. Si vous pensez qu'en faisant X, vous obtiendrez Y, et c'est exactement ce qui se passe, c'est très satisfaisant. Vous vous sentez à l'aise et en sécurité en sachant ce qui va se passer. Pour les perfectionnistes, l' imprévisibilité, c'est comme perdre le contrôle, et perdre le contrôle et perdre Vous comprenez que vous n'avez absolument aucun contrôle sur ce qui se passe et que vous ne pouvez rien faire pour améliorer la situation. Cela augmente le stress, l'humeur dépressive et le désir d'abandonner. C'est pourquoi nous perdons notre sang-froid lorsque quelqu'un est en retard Le perfectionniste a tendance à tout prendre personnellement. Il pense que le refus de l'entreprise de l'embaucher n' a rien à voir avec exigences du poste ou la politique de l'entreprise. La seule raison est qu' il n'est pas assez bon. Ou si son mari souhaite passer du temps avec ses amis, cela signifie qu'il ne l'aime pas. Les perfectionnistes ont tendance à porter des jugements et à être très désapprobateurs Ils jugent facilement tous ceux qui ne répondent pas à leurs normes, y compris eux-mêmes. En fait, l'autocritique est la raison pour laquelle ils jugent sévèrement les autres. Si vous vous critiquez constamment, vous critiquerez certainement les autres. La critique est simplement votre façon de penser. Vos règles décrivent votre attitude envers vous-même. Lorsque vous jugez quelqu'un, vous vous définissez vous-même, pas cette personne. Certaines personnes pensent que les jugements les aident à distinguer le bien du mal. S'ils ne jugent pas, ils ne sauront pas comment agir. Cependant, il y a une différence entre analyser et juger. L'analyse signifie la capacité de voir les choses clairement, en mettant en évidence les caractéristiques communes et distinctives dans différentes situations. Le jugement va toutefois plus loin, évaluant l'événement comme bon ou mauvais. Pour renoncer à juger, vous devez vous débarrasser des mots comme il le faut. Essayez de le remplacer par, j'aimerais bien, ou ce serait bien. Super, offre-le. Remplacer le mot « devoir » par un terme plus neutre élimine immédiatement le sentiment de condamnation. Il est important de comprendre que vous ne pouvez pas toujours contrôler ce qui se passe. La perspective de perdre son emploi peut être déprimante. Cela peut vous rendre impuissant. Demandez-vous ce que vous pouvez faire pour vous sentir mieux dans cette situation. 40. What happens if you lose your job?: Le perfectionniste a cette idée qu'un travail qui n'est pas parfaitement fait ne vaut pas du tout la peine d'être fait Faire quelque chose parfaitement, même en supposant que la perfection soit possible, demande souvent des efforts extraordinaires. Le perfectionnisme a donc un prix élevé. Tous les emplois ne sont pas aussi importants et ne nécessitent pas tous la même attention. Par exemple, il est clairement essentiel de s'assurer que tout est correct avant de lancer que tout est correct avant de lancer un vaisseau spatial et rien de moins qu' un travail parfait ne doit être toléré. Cependant, il peut être moins approprié que vous vous occupiez longtemps des couleurs d'un graphique sur un mémo interne Ce qui dérange le plus les perfectionnistes à propos licenciements potentiels, c'est le Il est troublant de savoir qu'à tout moment, malgré votre performance, vous pourriez être licencié en raison d' événements indépendants de votre volonté, tels que la fusion de votre entreprise avec une autre entreprise. Lorsque cette anxiété éclate, pensez-y de cette façon. Bien que vous n'ayez pas toujours le pouvoir de contrôler les événements de la vie, vous avez le pouvoir de contrôler la façon dont vous y réagissez. Vous ne pouvez pas contrôler si vous êtes licencié, mais vous pouvez contrôler votre réaction à une mise à pied. Vous pouvez décider dès maintenant ne pas attendre qu'une mise à pied se produise, que si vous perdez votre emploi, vous tirerez le meilleur parti de la situation Considérez cela comme une opportunité de changement positif et refusez de le laisser ruiner votre vie. Décidez que même si une mise à pied peut entraîner des difficultés financières et professionnelles, vous êtes fermement convaincue que vous trouverez des moyens d'en tirer des avantages, même si vous n' en avez aucune idée pour le moment Si vous vous concentrez sur ce que vous pouvez contrôler, votre réaction, vous pouvez réduire l'anxiété produite par de tels événements. Chaque fois que vous perdez le contrôle de la situation, souvenez-vous que vous avez toujours le choix et qu'il y a toujours une issue. Faites une pause et respirez profondément. Bien que nous ne puissions pas toujours contrôler ce qui se passe, nous pouvons toujours choisir comment réagir face à la situation. Nous passons la majeure partie de notre temps à penser au futur ou au passé, et nous oublions de profiter des moments qui jalonnent le voyage. Hier est passé, demain n'est pas encore arrivé. Ce moment est le seul qui soit réel. Décidez de prendre le temps d' apprécier davantage les choses simples de la vie. Profitez du changement de saison, l'odeur du café chaud, blottissez-vous dans un lit chaud Profitez de ces choses qui font appel à vos sens. Laissez-vous emporter par les merveilles qui vous entourent. 41. Why are you not pleased with yourself?: La vie est semée d'embûches, difficultés et de déceptions Êtes-vous capable de prendre du plaisir à voyager sans perdre de vue votre destination ? Pouvez-vous apprendre et grandir dans l'adversité ? Pouvez-vous savourer et prendre plaisir à vivre des aventures tout en gardant un œil sur votre objectif final ? Tenez-vous votre succès pour acquis ? Est-ce que vous considérez votre réussite comme insignifiante ? Alors que d'autres les considèrent comme un succès retentissant, perfectionnistes rejettent généralement le succès, soit avant qu'il ne soit atteint en fixant normes excessivement élevées après qu'il soit atteint en ne l'appréciant pas Le désir de s'améliorer fait partie de la nature humaine, et il nous sert bien, car il est responsable du progrès personnel et sociétal. Pris à l'extrême, cependant, il peut faire plus de mal qu'il n'aide. Parfois, nous sommes trop obsédés par l'idée d'améliorer tout ce qui nous entoure, commençant par notre maison et en terminant par nous-mêmes. Peu importe le talent, l'apparence ou la chance, nous nous sentons inadéquats et avons besoin d'un peu plus de génie. Notre insatisfaction constante nous condamne à un mécontentement constant Tant que nous sommes humains, il y a toujours place à l'amélioration. Et même un résultat parfait ne nous satisfait que temporairement jusqu'à la prochaine compétition Chaque fois que le perfectionnisme donne de bons résultats, le sentiment de satisfaction est éphémère et elle se concentre immédiatement sur la prochaine réalisation Rien n'est jamais suffisant. Si nous sommes ambitieux, si nous augmentons constamment et sans relâche nos attentes envers nous-mêmes, nous sommes condamnés à une faible estime de soi et à des sentiments négatifs Par exemple, si vous aspirez à remporter l'or olympique et à remporter la médaille d'argent, votre estime de soi diminuera. Mais si tout ce à quoi vous aspirez est de participer aux Jeux olympiques et que vous finissez par remporter une médaille d'argent, votre estime de soi augmentera. Pour le bonheur et le succès, nous devons nous engager dans des activités qui ne sont ni trop faciles ni trop difficiles. Si nous ne sommes pas suffisamment stimulés, nous nous ennuyons. Si nos aspirations sont trop ambitieuses, nous devenons inquiets. Tout en nous étirant, nous pousser vers de plus hauts sommets peut être une bonne chose. Il y a un point au-delà duquel cela devient une mauvaise chose. Nous devons accepter que nos limites sont réelles. Trouvez l'équilibre entre de grands espoirs et la dure réalité. Le perfectionniste a des attentes envers lui-même et se fixe des objectifs qui ne peuvent être Vous devez vous fixer des objectifs ambitieux difficiles mais réalisables 42. Are you a negative or a positive person?: Habituellement, les perfectionnistes ont un déséquilibre entre vie professionnelle et vie privée. Ils essaient d'atteindre la perfection dans tous les domaines de la vie, ce qui entraîne inévitablement des compromis et des frustrations. Compte tenu des contraintes de temps réelles, il est vraiment impossible de tout faire ou de tout avoir. Il existe des légions de perfectionnistes qui, bien qu'ils soient riches, en bonne santé, célèbres et magnifiques, La richesse, le prestige et les autres mesures du succès ont très peu à voir avec notre niveau de bien-être. Le bonheur réside principalement dans notre état d'esprit, plutôt que dans notre statut ou dans l'état de notre compte bancaire. Une fois que nos besoins fondamentaux sont satisfaits, tels que la nourriture, le logement et l'éducation, notre niveau de bien-être est déterminé par ce sur quoi nous choisissons de nous concentrer et par notre interprétation des événements extérieurs. Est-ce que nous voyons le verre à moitié vide ou à moitié plein ? Est-ce que nous apprécions et apprécions ce que nous avons ? Ou le prenons-nous pour acquis et le rejetons-nous ? Par exemple, si vous prononcez un discours et qu'une personne dans le public est endormie, concentrer votre attention exclusivement sur la personne endormie, à l'exclusion de toutes les autres personnes présentes dans la pièce, constitue une vision tunnel. À l'inverse, si 19 d'entre eux dorment et qu'un seul écoute ce que vous avez à dire, conclure que votre cours a été un succès parce qu'un étudiant était intellectuellement engagé est également une forme de vision tunnel Les perfectionnistes adoptent une vision négative en tunnel. Ils rejettent le bon dans leur vie tout en donnant le devant de la scène au mauvais. Essayez d'apprécier la vie dans son ensemble, vous-même, vos réussites et même vos échecs. Essayez de percevoir les échecs comme des opportunités d' apprentissage et de croissance. Profitez de ce que vous avez. n'existe pas de formule simple pour trouver l'équilibre optimal. De plus, nos besoins et nos désirs évoluent au fil du temps, à mesure que nous évoluons et que notre situation évolue. Soyez attentif à vos besoins et désirs intérieurs, ainsi qu'aux contraintes extérieures. Il est normal de laisser tomber des traditions qui n'ont plus de sens. Vous n'avez pas à attendre une tragédie majeure ou un événement de votre vie pour vous donner votre permission. Il est également normal de parfois donner la priorité à vos propres besoins. Même si cela déçoit 100 personnes. Ils vont s'en remettre. Changer les habitudes , les traditions et les routines n'est pas un signe de faiblesse ou d'imperfection 43. Avoiding risks: Les personnes perfectionnistes considèrent toute forme d'échec comme une catastrophe, une catastrophe naturelle qui doit être évitée à tout prix L' acceptation et la gratitude ne leur sont pas familières. En revanche, les personnes qui réussissent sont motivées par la passion. Il ne s'agit pas de ce qu'ils doivent ou peuvent faire. Il s'agit de ce qu'ils veulent faire, ce qui les passionne. Se sentant constamment anxieux à cause d'un éventuel échec, les perfectionnistes consacrent des heures d' énergie mentale et physique à l'empêcher Leur plus grande crainte est de laisser les autres constater leur échec. essayant de minimiser les résultats indésirables, nous produisons plus d'énergie négative. Nous nous inquiétons de ce qui va se passer, réfléchissons avec inquiétude à ce qu'il faut faire dans le pire des cas et nous hésitons à prendre des décisions Bref, nous sommes stressés et le stress peut entraîner un épuisement professionnel, de l'anxiété, de l'insomnie et d'autres problèmes psychologiques concentrant sur ce que nous voulons, nous nous motivons et nous nous inspirons à changer pour le mieux, non pas parce que nous le devons, mais parce que nous le désirons. Avez-vous déjà subi un échec qui s'est avéré être une bonne chose ? Peut-être que vous vous êtes disputé avec votre patron, que vous vous êtes fait virer. Mais au bout d'un certain temps, vous avez trouvé un meilleur emploi ou créé votre propre entreprise. Avez-vous vu une situation comme une catastrophe, mais plus tard, vous l'avez considérée comme une bénédiction. Peut-être avez-vous rompu avec quelqu'un que vous aimiez et que vous avez rencontré plus tard une personne encore plus appropriée. L'échec peut être un outil pour le succès futur si nous le permettons. La peur de l'échec des perfectionnistes se manifeste également dans son refus de prendre le risque d'une diligence et d' une indécision excessives Ils peuvent remettre quelque chose à l'infini ou y renoncer complètement. Il se peut qu'ils ne se lancent pas dans le projet important parce qu'ils craignent de l'échouer. Ils peuvent refuser la promotion car ils risquent de ne pas assumer leurs responsabilités. Il se peut qu'ils ne soumettent même pas demande de participation à un programme de peur d'être rejetés. Un perfectionniste préfère toujours la certitude au risque, même si cette certitude n'est pas aussi attrayante qu'un gain possible C'est pourquoi sa vie est moins épanouissante qu'elle ne pourrait l'être. Pour surmonter l'anxiété liée à la prise de parole en public, vous devez garder l'idée principale en tête et apprendre à la communiquer au public au lieu de trembler à chaque mot Concentrez-vous sur la diffusion de votre message et aidez le plus grand nombre de personnes possible à le faire passer. De plus, la perfection est ennuyeuse, surtout lorsqu'il s'agit de présentations. Un discours parfaitement prononcé peut sembler anormal ou trop mémorisé. La meilleure façon de transmettre des informations est d'être vous-même et de parler avec votre cœur. 44. How to react to criticism and forgive?: Lorsqu'un ami proche, un patron ou même un étranger critique le perfectionniste, ce dernier peut réagir de deux manières Premièrement, il a raison. Je suis complètement perdant. Deuxièmement, elle n'a aucune idée de quoi elle parle. Quel perdant ! Pourquoi ne pas écouter le commentaire et évaluer son utilité le plus objectivement possible ? C'est très difficile, mais essayez de supposer que la personne a bonnes intentions et ne veut pas vous blesser. Et puis demandez-vous, peut-être que cette personne croit vraiment qu'elle a raison. Si ce qu'elle dit est vrai, comment puis-je l'utiliser ? Au lieu de vous mettre sur la défensive ou de vous blâmer, utilisez ces informations pour obtenir de meilleurs résultats Lorsque quelqu'un vous critique, c'est parce qu'il est peut-être fatigué ou agacé et qu'il se concentre donc sur le négatif Ou ils veulent sincèrement vous aider à vous améliorer. Peut-être que vous leur rappelez quelqu'un du passé, et cela affecte votre communication. Par conséquent, lorsque quelqu'un vous dérange, n'oubliez pas qu'il peut y avoir plusieurs raisons à cela Essayez de ne pas prendre les commentaires négatifs de quelqu'un d'autre trop personnellement. Dans la plupart des cas, cela n'a rien à voir avec vous. En psychologie, le pardon signifie la capacité de cesser de ressentir de colère et du ressentiment à propos de ce qui s'est passé Se pardonner, c'est se débarrasser de la culpabilité et de la honte. Apprendre à pardonner est extrêmement important pour passer à autre chose, car le pardon élimine le sentiment d'échec. Sans pardon, nous restons coincés dans le passé. Le pardon nous permet de tirer des leçons de ce qui s'est passé. Cela ne signifie pas que vous devez ignorer et justifier l'incident ou dire que rien de terrible ne s'est produit. Cela ne signifie pas que quelqu'un peut s'en tirer ou que vous pouvez éviter toute responsabilité. Vous n'avez pas à accepter la situation ou à l' oublier. Le pardon n'est pas quelque chose que l'on fait pour quelqu'un d'autre. Personne n'a besoin de demander pardon pour que tu pardonnes. Pardonner signifie accepter ce qui s'est passé, même si cela a été douloureux. Vous n'essayez pas de changer ce qui s'est déjà passé. Vous vous débarrassez de votre colère, sentiment de culpabilité et de honte. Vous vous permettez de tirer des leçons du passé et d' apporter des changements positifs au présent. En d'autres termes, vous abandonnez le passé, mais vous utilisez l'expérience à votre avantage. Pardonner à soi-même, aux autres et aux circonstances est extrêmement important pour le développement personnel. Vous ne pouvez pas changer le passé, mais vous pouvez influencer le présent et apprendre de vos erreurs. Même si c'était une situation difficile, vous pouvez y trouver quelque chose de bon. Cela vous a rendu plus fort et plus résilient. Et. 45. How to accept reality and circumstances?: Au lieu de dire, je refuse d'être triste ou je n'accepterai pas l'échec. Disons que je n'aime pas être triste, mais j'accepte cette émotion comme naturelle. Je n'aime pas les échecs, mais j' accepte le fait que certains échecs sont inévitables Elle reconnaît la primauté de la réalité que nous expérimentons et observons Les défauts humains sont inévitables, et le mieux que nous puissions faire est d'accepter notre nature, ses contraintes, son imperfectibilité, puis d'optimiser les résultats en fonction de ce que nous avons Le refus d'accepter des émotions douloureuses est un rejet de notre nature. C'est la croyance que la nature humaine peut être modifiée, améliorée, perfectionnée sain, c' est de reconnaître que la nature humaine a certaines contraintes. Nous avons des instincts, des inclinations, et pour tirer le meilleur parti de notre nature, nous devons l'accepter telle qu'elle est L'idée que nous pouvons connaître un succès illimité ou vivre sans douleur émotionnelle ni échec peut être un idéal inspirant, mais ce n'est pas un principe selon lequel mener sa vie. À long terme, cela mène à l'insatisfaction et au malheur S'il est important pour moi de me considérer comme courageuse, peut que je refuse d'accepter que je ressente parfois de la peur. Si je me considère comme généreuse, il peut être difficile pour moi d' accepter les sentiments d'envie. Mais si je veux jouir d'une bonne santé psychologique, je dois d'abord accepter ce que je ressens. Je dois respecter la réalité. L'acceptation de soi est le fondement d'une psychologie saine et heureuse. H. appris à de nombreuses personnes On a appris à de nombreuses personnes à ne pas reconnaître leurs sentiments. Quand ils détestaient, on leur disait que ce n'était que de l'aversion. Quand ils ont eu peur, on leur a dit qu'il n'y avait rien à craindre. Lorsqu'ils ressentaient de la douleur, on leur conseillait d'être courageux et de sourire. On ne nous a jamais dit la vérité selon laquelle la haine est la haine, que la peur est la peur. Lorsqu'un enfant est submergé par de fortes émotions, il ne peut écouter personne. Ils ne peuvent pas accepter de conseils, consolations ou de critiques constructives Ils veulent juste être compris. sentiments forts d'un enfant ne disparaissent pas lorsque nous lui disons qu'il n'est pas agréable de ressentir cela ou lorsque le parent essaie de le convaincre qu'il n'a aucune raison de le ressentir. Les sentiments forts ne disparaissent pas en étant bannis. Elles diminuent en intensité et perdent leur acuité lorsque l'auditeur les accepte avec sympathie et compréhension Pour dissiper la tristesse ou la colère, il suffit souvent de dire : «  Je vois que vous êtes vraiment triste de ce qui vient de se Ou il me semble que tu es vraiment en colère. Cela est vrai non seulement pour les enfants, mais aussi pour les adultes. Si les émotions sont fortes, lorsque nous interagissons avec nos enfants, nos partenaires ou toute autre personne, y compris nous-mêmes, reconnaître les sentiments présents est souvent la meilleure chose à faire. Cela peut signifier contenir l'envie d'aider, de prêcher, d'enseigner ou de donner des conseils Bien entendu, l'acceptation authentique de nos propres sentiments ou de ceux des autres ne résout pas tout. Néanmoins, l'acceptation est une première étape importante. 46. How to deal with grief, pain and loss?: Et les expériences émotionnelles extrêmement positives et négatives offrent des opportunités de croissance. Ils n' induisent pas automatiquement la croissance. Pour saisir cette opportunité, nous devons accepter ouvertement les émotions que ces expériences suscitent Le perfectionniste est rigide et inflexible. Il réprime les sentiments douloureux dans sa tentative continue de maintenir le flux ininterrompu d'émotions positives Sa fermeture d'esprit et cœur fermé mènent à la stagnation Plus les gens parlent aux autres de leur douleur et de leur perte, moins ils déclarent avoir des problèmes de santé. Nous ne sommes guéris de la souffrance qu'en l'exprimant pleinement. Les personnes qui n'expriment pas leurs émotions à la suite du décès de leurs proches souffrent de symptômes plus durables et plus graves. préférable pour les personnes en deuil de vivre leurs émotions, ressentir la douleur lorsqu' elle apparaît naturellement, puis de l'exprimer en mots et en larmes personnes qui vivent une perte sont souvent distraites de leur douleur par des personnes bien intentionnées qui les encouragent à arrêter de pleurer à cause de leur mort et à reprendre le cours mort et à reprendre le leur vie ou par des médecins qui leur prescrivent des antidépresseurs De telles stratégies ne font généralement que prolonger le processus de deuil et la douleur Mais certains processus ne peuvent pas être précipités et doivent être autorisés à se dérouler à leur rythme naturel concentrant sur une émotion douloureuse, l' acceptant avec un cœur et un esprit ouverts et en la laissant circuler à travers nous, nous pouvons l'aider à se dissoudre, à disparaître. Par exemple, si vous êtes extrêmement nerveux devant un public, imaginez-vous en train de monter sur scène. Si vous avez perdu quelqu'un et que le temps n' a pas guéri la douleur, imaginez-vous assis à côté du défunt ou en train de lui dire au revoir. Vous pouvez également évoquer certaines émotions, de l'insécurité à la tristesse, en y pensant sans imaginer une situation particulière Une fois l'émotion ressentie, restez dans l' expérience pendant quelques minutes sans essayer de la changer. 47. Why do we worry so much?: Le perfectionnisme s'accompagne du désir de n'assumer que les tâches dont le succès est garanti Et ce n'est pas que nous ayons peur du dur labeur. Les perfectionnistes sont connus pour être des bourreaux de travail. Ils ont juste très peur de l'échec. Les diplômés universitaires à qui l'on a dit que leur succès était dû à dur labeur étaient plus susceptibles de continuer à travailler fort. Ils ont réussi même dans des tâches plus complexes. En revanche, les étudiants à qui on a dit qu'ils avaient réussi grâce à leurs capacités intellectuelles étaient moins persévérants, attribuant les résultats indésirables au manque de compétences Ils ont rarement assumé des tâches plus difficiles. Les perfectionnistes ont tendance à traîner les choses en longueur. Ils ruminent constamment sur ce qui s'est passé ou qui va C'est pourquoi ils se concentrent sur le passé ou s' inquiètent de l'avenir. Il est difficile pour un perfectionniste de laisser tomber la situation et d' accepter ce qui s'est déjà passé de penser aux événements du passé et de nous blâmer ou de blâmer les autres pour quelque chose qui ne peut Il n'est pas utile de penser aux événements du passé et de nous blâmer ou de blâmer les autres pour quelque chose qui ne peut pas être changé Il est très important de tirer les leçons de l'expérience passée, mais il est tout aussi important d' accepter ce qui s'est passé et de ne pas y résister. Supposons que le projet sur lequel vous travailliez n'ait pas abouti. Au lieu de ruminer sur l'échec, essayez de vous poser les bonnes questions et d'obtenir les informations nécessaires pour apporter Si les ventes d'une entreprise sont inférieures aux prévisions, personne ne reste bloqué sur le fait d'un échec. Les gens essaient de trouver un moyen d'améliorer la situation le mois prochain. Le perfectionniste s'inquiète beaucoup de l'avenir. Si vous leur conseillez d'arrêter de s'inquiéter, ils auront l'air de leur demander d'arrêter de manger. Ils pensent que le fait de s'inquiéter les aide à se préparer à ce qui peut arriver. Ils peuvent même avoir des pensées superstitieuses à ce sujet, croyant que s'ils s'inquiètent, cela n'arrivera pas C'est comme penser que si je prends un parapluie, il ne pleuvra pas. Mais rien ne vient étayer cette idée. Il n'y a aucune garantie que votre préparation fonctionnera. Ne traversez donc pas le pont avant d'y être arrivé. 48. How to be mindful?: Au lieu de ruminer sur le passé ou vous inquiéter pour l' avenir, soyez présent Soyez attentifs à ce qui se passe ici et maintenant. Essayez de calmer le bavardage négatif dans votre esprit. Concentrez-vous sur ce qui est autour de vous et en vous. Découvrez ce qui se passe en ce moment même. Nous passons tellement de temps à planifier ou à nous inquiéter pour l'avenir et à regretter le passé que nous oublions souvent d' apprécier le présent La pleine conscience vous permet d' apprendre à vivre ici et maintenant plutôt que dans le passé ou le futur. Vous pouvez être attentif à tout moment lorsque vous mangez, marchez, cuisinez, nettoyez, faites l'amour , conduisez, etc. Pour vous entraîner à vivre en pleine conscience, réservez chaque jour des moments où vous vous arrêtez consciemment et concentrez-vous sur ce qui se passe à ce moment-là pendant que vous attendez votre train le matin avant chaque repas, départ de votre train le matin avant chaque repas, lorsque vous arrivez au travail et que vous en revenez, respirez quelques respirations et recentrez-vous. Remarquez ce qui se passe autour de vous. Utilisez tous vos sens. Sentez l'arôme de l'herbe et des arbres. Remarquez les maisons que vous croisez et les gens que vous voyez. Écoutez vraiment le bruit des oiseaux, des chiens, tondeuses à gazon ou le bruit de la neige qui craque Soyez attentifs au bruit des voitures et des bus, l'odeur des restaurants que vous croisez et aux visages des gens que vous croisez. Ce faisant, vous commencez à prendre l'habitude d'apprécier ce qui se passe dans le moment présent Tu peux tout faire en pleine conscience. Même lorsque vous vivez une expérience difficile, la pleine conscience vous permet de savourer le bien et de relativiser la souffrance Essaie de rester présent. Lorsque d'autres pensées vous viennent à l'esprit, reconnaissez-les doucement, puis laissez-les partir pour revenir au moment présent. Essayez de garder cette pleine conscience avec vous pour le reste de la journée. 49. 47 Comment vos parents ont-ils fait de vous un perfectionniste: Les enfants qui grandissent en croyant ne pas être à la hauteur de leurs attentes peuvent avoir une faible estime de soi. Ils peuvent consacrer tellement de temps à des projets scolaires qu'ils ne peuvent pas faire leur travail à temps. Ou ils peuvent arrêter d'essayer de réussir parce qu'ils pensent que quoi qu'il arrive, ils ne réussiront jamais assez bien à satisfaire leurs parents. Les parents perfectionnistes peuvent s'attendre à résultats scolaires de haut niveau et à des performances sportives exceptionnelles. Malheureusement, le revers de ces attentes est la déception. Pourquoi être déçus quand les enfants ne sont pas assez attirants, pas assez populaires, pas assez intelligents. Lorsque nous enverrons le message, je veux que tu sois le meilleur. Nos enfants peuvent plutôt entendre le message vous n'êtes pas assez bon. Certains parents perfectionnistes critiquent leurs enfants pour tout. D'autres vont à l'extrême opposé. louent tout ce qu'ils font. peut se retourner contre eux, car cela peut créer des enfants gâtés, égocentriques et mal préparés aux inévitables rejets, échecs, défis et difficultés de la vie réelle. Cela contribuera également à la dépression plus tard dans leur vie. Lorsque vous considérez les réalisations de votre enfant comme les vôtres et ses échecs comme les vôtres. Des lumières clignotantes devraient s' éteindre dans votre tête. Ce sont des signes évidents d'une parentalité perfectionniste. Certains d'entre nous veulent que leurs enfants soient parfaits parce que nous pensons que s'ils échouent, nous échouons. S'ils ne s'entendent pas bien avec les autres enfants, ils tombent discutables et l'autre équipe gagne la partie. S'ils ramènent à la maison un mauvais bulletin scolaire. S'ils reçoivent un diagnostic de trouble d'apprentissage, s'ils n'entrent pas dans une université de l'Ivy League. Cela nous ramène à la question de savoir si une fiction est faite aux parents peuvent pousser un enfant à réussir dans un domaine où le parent a échoué. Les exemples classiques sont la mère accueillante qui pousse sa fille à gagner un concours de beauté ou un père crétin qui s'attend à ce que son fils devienne un athlète vedette. Il faut beaucoup de maîtrise de soi pour ne pas projeter votre propre ego, désirs et vos besoins sur votre enfant. 50. 48 Comment être un bon parent - mythes et vérités: Les parents perfectionnistes sont très critiques envers eux-mêmes et leurs enfants et sont incapables de eux-mêmes et leurs enfants et tolérer des erreurs de quelque nature que ce soit, y compris de véritables accidents. Si votre enfant renverse son lait et que vous le traitez de maladroit, vous pouvez lui causer beaucoup de dommages émotionnels. Les patrons doivent aimer leurs enfants inconditionnellement. C'est incroyablement nocif lorsqu'un enfant a l'impression que rire de ses parents est lié à perte de performance ou d'apparence. Le mythe des parents parfaits est que besoins de vos enfants passent toujours avant les vôtres. De toute évidence, il arrive que votre enfant ait besoin quelque chose et que vous abandonniez immédiatement ce que vous faites pour l'aider. Mais il y a d'autres fois où votre enfant doit faire queue et où le poids est transféré Aucune famille ne devrait-elle toujours faire passer les besoins des enfants avant ceux des adultes ? femmes comblent leurs propres besoins pendant 18 ans ou plus parce qu'elles voulaient être une mère parfaite. Et dans leur esprit, c'est une mère parfaite qui place toujours les enfants au premier plan. Ce n'est pas que vous n' auriez pas fait trois boulots pour mettre un toit au-dessus de la tête de votre enfant et de la nourriture sur la table. Il s'agit d'une femme qui prend rendez-vous pour dîner avec amis et annule à la dernière minute parce que ce sont des enfants. Je ne veux pas qu'ils vivent. Si l'enfant a une fièvre de 102 degrés, très bien. Mais si vous sentez que vous devez céder à chacune des exigences de votre enfant pour répondre aux attentes de la soi-disant maternité parfaite. Vous devez réévaluer vos priorités. Tu mérites de prendre soin de toi D'autres ne quitteront pas leur enfant. Était baby-sitter. Quel message cela envoie-t-il à l'enfant ? Assez égocentrique pour que leurs parents n' en fassent le centre complet et total de leur monde. Quand les bébés naissent, ils sont un ego dans une couche, sept livres et demie de pur besoin. Le travail de leurs parents est de leur apprendre que les sentiments de chacun sont calmes et pas seulement que notre travail en tant que parents est d'élever nos enfants, d'être des membres heureux, prospères et productifs de la société, ni le roi ni la reine du monde. Le meilleur parent est celui qui équilibre entre ses besoins et ceux de sa famille, qui est capable de fixer des limites pour les enfants, qui est un modèle de santé pour ses enfants et qui reçoit des cadeaux et des cadeaux. Si vous avez des attentes irréalistes envers vous-même et que vous essayez de ne jamais laisser vos enfants vous voir, faites une erreur. Vous leur dites que la perfection est la seule option pour vous. Et pour eux. Si vous faites une erreur, reconnaissez-la. Et si la situation le justifie, excusez-vous, mais ne le cachez pas à vos enfants. Et pour leur faire croire que tu es parfaite. Si vous devenez parent, attendez-vous à ce que ce soit une expérience toujours joyeuse et toujours enrichissante. Et si vous vous reprochez de ne pas être un parent assez bon à cause de la frustration et des patients hospitalisés, vous vous sentez parfois. Vous vivez dans un monde imaginaire. Bien sûr, vous aimez vos enfants, mais ne vous attendez pas à les aimer tout le temps. C'est normal d' avoir des jours où l'on envie de les envoyer au pensionnat. Si vous vous attendez à ce qu'être mère vous épanouisse complètement ou que le fait de ne pas profiter de chaque minute de parentalité signifie que vous êtes un mauvais parent. Vous serez probablement déçu et stressé. J'ai essayé d'abandonner ce mythe. Certains perfectionnistes pensent que s' ils doivent dire non à un enfant, discipliner un enfant ou le limiter de quelque manière que ce soit. C'est la preuve qu'ils sont de mauvais parents. Pour se sentir bons parents, ils laissent les enfants diriger la famille. Ils ont dit qu'il n'y avait aucune limite. C'est déroutant et bouleversant pour les enfants. Ils s'épanouissent en ayant des limites et des limites clairement définies. Il est bon pour un enfant d' éprouver de la tristesse, de la jalousie, de la colère et d'autres sentiments difficiles afin d' apprendre à les gérer. Si, dans votre perfectionniste, vous avez essayé d'élever un enfant qui ne connaît que le bonheur. Tu l'assieds pour une vie adulte difficile qui fait bien plus de mal que de bien. Avoir une liberté illimitée peut provoquer une anxiété énorme chez les enfants. Les enfants doivent apprendre dès jeune âge que l'échec arrive à tout le monde. Tu t'en occupes et tu passes à autre chose. Demander à un enfant de faire des choses qu'elle n' aime pas ne fait pas de vous non plus un mauvais parent. Cela aide à bâtir un meilleur enfant. Établissez des règles raisonnables en fonction de l'âge de votre enfant et respectez-les. Même un enfant de deux ans peut apprendre à ranger ses jouets. Les enfants peuvent nettoyer leur chambre, vider le lave-vaisselle, promener le chien, s' occuper de la cour. Cela leur enseigne la responsabilité. Rappelez-vous cependant que lorsque vous demandez à un enfant de faire un travail, votre perfectionnisme contrôlez votre perfectionnisme lorsque vous inspectez le travail. Ne vous en prenez pas à votre enfant de sept ans. Si elle place les fourchettes dans la partie du tiroir réservée aux cuillères, montrez-lui à quoi appartiennent les fourchettes et félicitez-la pour ses efforts. Le blâme ne résout rien. Donc, ne gaspillez pas votre énergie là-dessus. Peu importe à quel point ce n'est pas bon, tu n'es pas. Tellement de choses sont hors de votre contrôle. Les choses se produisent, peu importe la façon dont vous gérez le TDAH actuel , qui influencera la façon dont votre enfant le gère. Vous pouvez vous arracher les cheveux dessus ou vous pouvez être reconnaissante qu'il était en diagonale et que vous pouvez maintenant le placer dans un environnement d'apprentissage qui répond à ces besoins. Vous devez utiliser votre énergie pour l'aider, plutôt que de vous reprocher de ne pas être une mère parfaite et un fils parfait. Avoir un enfant imparfait ne fait pas de toi un mauvais parent. Ça fait juste de toi un parent. Il y a presque toujours plus d'une bonne façon de faire quelque chose. En tant que parent. Vous pouvez avoir l'impression que le fait de laisser vos enfants vous voir échouer leur fait du mal. Mais en réalité, c'est le contraire qui est vrai. Signalez vos erreurs et expliquez comment vous les gérez. Si vous arrivez en retard, efforcez de remédier à la situation, que vous donnez à votre enfant une leçon beaucoup plus utile que si vous l'ignorez, si vous la cachez, si vous vous mettez en colère ou si vous critiquez trop vous-même ou vos enfants, ne vous voyez jamais échouer. Ils présumeront qu'ils ne devraient jamais échouer non plus. Il est tellement tentant de pousser vos enfants à faire ce que vous aimez plutôt que ce qu'ils aiment. père passionné de musique pousse son fils à jouer du violon, même s'il préfère jouer dans l'équipe de hockey. Une maman qui aime écrire ensuite ou une fille qui travaille sur le journal scolaire, même si elle préfère rejoindre l'équipe de mathématiques. Vous devez reconnaître que vos enfants ont des forces et des faiblesses. Laissez-les se développer à leur manière, guidés par leurs propres besoins, intérêts et forces. Si votre enfant obtient 75 % à un test pour lequel il a travaillé dur, cela signifie qu'il connaissait 75 % de la matière. Concentrez-vous là-dessus plutôt que sur les vingt-cinq pour cent, vous ne le saviez pas. 51. Comment élever un enfant non perfectionniste ?: Pour une personne qui a un état d'esprit fixe, travailler dur, c'est se redresser. Cela indique que ses capacités sont limitées et que, par extension, elle est, après tout, douée et talentueuse, elle n'aurait pas besoin de travailler. Ne pas vouloir paraître déficient. Et parce qu'elle croit que rien ne peut être fait pour remédier à une lacune, elle ressent constamment la pression de prouver à elle-même et aux autres à quel point elle est intelligente, compétente et parfaite. Elle l'est. Le travail acharné n'est pas seulement nécessaire, il peut aussi être amusant et passionnant. Plutôt que d'essayer de prouver que vous êtes constamment. Votre objectif principal peut être d'apprendre, développer et de réaliser votre potentiel. C'est la voie pour devenir une personne plus heureuse et plus performante. Le besoin de prouver à vous-même et aux autres à quel point vous êtes intelligent est un lourd fardeau à porter. Nous devons féliciter les enfants pour les efforts qu'ils déploient pour ce qui est sous leur contrôle, plutôt que pour leur intelligence, qui ne l'est pas. Les parents pensent qu'ils peuvent donner aux enfants une confiance permanente, comme un cadeau, en louant leur intelligence et leur talent. Mais ça ne marche pas. Cela fait douter les enfants d'eux-mêmes. Dès que quelque chose est difficile ou que quelque chose ne va pas. Au lieu de cela, les parents peuvent apprendre leurs enfants à aimer les défis, être intrigués par les erreurs, aimer faire des efforts et à apprendre des coupons. Faire l'éloge de l'intelligence entre les sexes, croire qu'être vraiment intelligent devrait exclure toute possibilité d'échec. En revanche, l'éloge de l' effort met l'accent sur le voyage et s'éloigne du résultat. Que l'on échoue ou non 116 importe moins que de travailler dur ou non. Le perfectionniste a tendance à catastrophiquer l'échec lorsqu'il se produit. Au lieu de considérer l'échec comme une opportunité de croissance et de développement. Il importe de mettre l'accent sur les garanties d'une procédure régulière Plus vous travaillez dur, plus vous faites des efforts et vous appréciez le voyage. C'est moins que le résultat et le résultat. Dire aux enfants à quel point ils sont intelligents mène à un euphorie à court terme. À long terme, cela nuit à la motivation, à la performance et au bien-être de l'enfant . Les parents et les enseignants devraient constamment demander aux enfants ce qu'ils ont appris des autres, des livres, de leurs propres erreurs et réussites, non quels prix et notes ils ont obtenus et quels la compétition, c'était comme. Les enfants doivent également comprendre qu' ils n'ont pas besoin d'être les meilleurs dans tous les domaines. Et que le simple fait de s'amuser est une raison légitime de faire quelque chose. En même temps. S'ils veulent Excel, efforts sont nécessaires, ce qui n'exclut pas la possibilité de s'amuser en cours de route. habileté, la malléabilité, les hauts et les bas sont naturels. Et c'était un effort. Nous pouvons nous améliorer. 52. Comment arrêter la perfection ?: Nous avons tous des aspects positifs et négatifs pour nous. Et nous sommes tous faillibles. Apprendre à s'accepter soi-même et à accepter les autres, verrues et tout le reste n'est pas important pour écouter dans la vie. Il est important d'accepter que rien n'est certain, que rien n' est parfait. Si vous voulez vivre une vie épanouie sans douleur inutile. Vous pouvez soit essayer d'être parfaite et finir malheureuse, soit viser à être humain et imparfait et vous sentir autonome et enrichir ma vie. Même si vos performances n'atteignent pas les normes les plus élevées, la situation est susceptible d'être gérable. Vous pouvez vous entraîner en vous mettant délibérément dans des situations où vous le feriez auparavant, j'avais honte ou anxiété. Par exemple, quittez la maison et rangez-vous lorsque vous vous rendez au travail. Lorsque vous faites du sport. Manquez délibérément un cliché ou perdez une image. Invitez des amis et offrez à manger. Ça va. Plutôt que parfait. Présentez-vous à une réunion avec votre patron au mauvais moment. Envoyez un e-mail sans le vérifier. Faites un travail suffisant sur une œuvre. Allez au travail sans repasser votre chemise ni vous maquiller. Réconfortez-vous en sachant que chaque fois que vous vous exposez, vous vous rapprochez de votre objectif de réduction de l'anxiété. Il se peut que vous vous sentiez temporairement plus stressé ou irritable, mais l' inconfort diminuera progressivement. Si vous voulez faire les choses plus lentement, vous pouvez essayer une exposition graduelle. Au lieu de passer directement à la situation la plus angoissante. Développez-le en essayant des versions plus simples. Tout d'abord, essayez de perdre le contrôle. Être trop autoritaire, irrationnel et épuisé par une insécurité profonde. Cela tend à nous rendre de plus en plus rigides et critiques dans nos attitudes. Et cela nous rend difficile de travailler avec nous. Soyez patient avec vous-même. Il faut du temps pour changer des habitudes de longue date, mais petit à petit, vous constaterez que cela devient plus facile. Gardez la vue d'ensemble à l'esprit. Cela signifie qu'il faut faire attention à ne pas trop vous enliser dans les détails. Prenez l'habitude de renvoyer et de revérifier vos priorités. Demandez-vous quelle est la meilleure utilisation de mon temps en ce moment ? Prenez soin de ne pas être trop exigeant ou trop critique envers les autres. Si vous êtes enclin à cela, rappelez-vous la nécessité d' être réaliste et raisonnable. Nous sommes tous faillibles. Et si vous pouvez modifier ce comportement, vous trouverez d'autres personnes beaucoup plus disposées à coopérer avec elles. Vous. N'humiliez jamais un membre de votre équipe. Si vous êtes ennuyé par un membre de votre équipe ou s' il a fait quelque chose de mal, assurez-vous de garder votre sang-froid. Si vous humiliez, faites preuve de condescendance ou si vous critiquez de manière excessive, il vous en tiendra rancune pendant longtemps et son travail en souffrira. Ce type de comportement permet de mieux se sentir dans Teams, créer une atmosphère négative et de réduire la productivité. N'oubliez pas que vous êtes susceptible de ressentir de l'anxiété en effectuant ce changement. Mais c'est simplement le signe que vous faites des progrès. Si vous vous sentez mal à l'aise, rappelez-vous que cela deviendra plus facile et que les avantages en vaudront la peine. Concentrez-vous sur l'autre personne, pas sur vous-même. Posez-leur des questions et écoutez-les vraiment. Les gens adorent généralement parler d'eux-mêmes. Après tout, c'est le sujet qu'ils connaissent bien. Lorsque nous montrons que nous nous intéressons aux autres, nous trouvons généralement aussi très intéressants. 53. Pourquoi do vos réalisations ?: état d'esprit perfectionniste est basé sur les extrêmes. Lorsque les personnes, les événements et les circonstances ne sont vus qu' en termes noirs et blancs. Tout ou rien, excellence ou échec. Par exemple, j'ai arrêté de manger des pépites de chocolat et des desserts. Plus de malbouffe et d'alcool. Et je vais au gymnase tous les jours. J'ai déjà ruiné mon alimentation. Alors pourquoi s'embêter à vous entraîner ? Je peux tout manger. Je n'ai pas réussi par le passé. Alors pourquoi réessayer ? Je vais tout gâcher. Les perfectionnistes personnalisent souvent cet échec. Penser. Si ce que je fais échoue, je suis moi-même un perdant. Si tu lui dis de se détendre et d'arrêter de s' inquiéter de tout. Il sait que tu as raison. Mais pourtant, au plus profond de son cœur, il pense que si le résultat n'est pas parfait, tout échouera. Et si le travail échoue, alors je suis un perdant. Tout dépend de leur estime de soi et de leur dignité. Leur mode de pensée extrême se reflète dans la lecture des pensées, la minimisation des réalisations et l'étiquetage. Ils croient savoir ce que les autres pensent d'eux. Même en atteignant la barre haute, le perfectionniste a du mal à dire : «  Waouh, j'ai réussi. Au lieu. Elle pense que ça s'est bien passé. Maintenant, je dois me concentrer sur le prochain objectif. Quand quelqu'un dit «  excellent travail », elle répond. Oui, mais cela n'a pas été difficile du tout. N'importe qui peut le faire. Elle se sent mal à l'aise lorsque d'autres la félicitent pour son succès. Cela se produit pour deux raisons principales. Tout d'abord, nous ne voulons pas célébrer tant que le travail n'est pas parfaitement fait. Il n'est pas approprié de célébrer quelque chose qui n'est pas encore terminé. Deuxièmement, nous ne voulons pas nous vanter. Nous pensons que si nous laissons les autres louer notre travail, ils nous considéreront comme des débutants. Nous ne voulons pas que les gens pensent cela, ils sont considérés. Être fier de ses réalisations n' est pas la même chose que se vanter. On nous a appris que se vanter, c'est mal. En conséquence, de nombreuses personnes en viennent à conclusion qu' il n'est pas bon de se réjouir de leur succès ou de faire preuve de joie aux autres. La prochaine fois, lorsque quelqu'un vous complimente ou vous félicite, ne niez pas vos mérites. Dites simplement « merci ». Permettez-vous d'éprouver de la gratitude ou paroles aimables et pour votre réussite. Supposons que votre ami veuille devenir manager dans l'entreprise de ses rêves lorsqu'il sera finalement embauché. Direz-vous que c'est une bonne chose ? Mais il vous reste encore beaucoup à gravir les échelons de votre carrière. Sûrement pas. Il partagera sa joie et lui conseillera de continuer à avancer vers son objectif. Alors faites-vous plaisir comme vous traiteriez votre meilleur ami. 54. Les mots que vous utilisez influencent vos choix de vie: Les mots qui expriment des extrêmes nous font penser à des extrêmes. Ces types de mots provoquent stress inutile et un comportement indésirable. Lorsque nous sommes convaincus de quelque chose qui nous concerne, cela affecte nos pensées, nos actions, nos sentiments. À un moment donné, vous obtiendrez ce en quoi vous croyez. Même si tu ne le veux pas. Les détournements que nous utilisons affectent ce que nous faisons, même si nous ne nous en rendons pas compte. Penser en noir et blanc déforme la réalité. En fait, il y a très peu de vrais extrêmes dans la vie parce que nous sommes tous humains. Une bonne personne peut parfois faire quelque chose mal et une mauvaise peut faire quelque chose de bien. Des moments désagréables peuvent survenir dans de bonnes relations. Et des moments agréables dans des moments malsains. Nous pouvons diviser les traits de personnalité de notre partenaire en noir et blanc. Bon ou mauvais. Ces types de sels vous sont-ils déjà venus à l'esprit ? Ça ne marche pas et ça ne marchera jamais. Je renonce. Ça ne se passe pas comme je l'avais prévu. C'est une perte de temps. Mes relations prennent toujours un bon départ, puis tout s'effondre. Je n'ai plus besoin de ça. Mon mari ne m'aide jamais à la maison. Je ne veux plus de cette relation. Les événements de la vie ne sont pas tous peints en noir ou en blanc, mais présentent plutôt l'une des nuances de gris. Si une personne qui pense tout ou rien commence à choisir ses mots avec sagesse, x et C se développent, éviter les extrêmes ou le niveau de stress diminuera et sa confiance en soi augmentera. 55. Atteindre vos objectifs sans extrémités: Chaque fois que vous utilisez un mot qui indique une extrémité, remplacez-le par un mot moins radical. Pensez à au moins trois affirmations réfutant votre pensée négative. Par exemple, voici une déclaration radicale. Personne n'ira à un rendez-vous avec moi. La nouvelle affirmation est que je préfère me concentrer sur les aspects positifs et être ouvert à de nouvelles rencontres. Trois faits qui contredisent votre ancienne déclaration. Peut-être que les relations se terminaient avant, mais ensuite j'en ai eu de nouvelles. J'ai beaucoup appris des erreurs du passé. Je pourrai utiliser ces connaissances à l'avenir. J'ai remarqué que les gens aiment les attitudes positives. Si vous voulez changer vos habitudes alimentaires, commencez par de petites choses. Ne faites pas de grandes déclarations. Ne jurez pas que vous renoncerez jamais aux pépites de chocolat et aux desserts. Au lieu de cela, équilibrez progressivement votre alimentation Remplacer la malbouffe était une bonne chose. Vous commencerez à perdre du poids sans vous sentir privé. Mange du chocolat si tu veux. Ne t' en fais pas pour ça. Il l'a fait et a apprécié chaque tranche. Faites simplement plus attention la teneur en calories des aliments que vous consommez pour le reste de la journée. Si votre objectif est de gravir le mont Everest, vous devrez faire de nombreux pas, profiter de chacun d'eux et ne pas oublier le grand objectif. concentrant sur les raisons pour lesquelles vous voulez atteindre votre objectif, vous pourrez rester sur la bonne voie. Concentrez-vous sur les raisons qui vous poussent à faire ce que vous faites, et non sur les obstacles et les difficultés que vous devez endurer. Par exemple, si vous essayez de perdre quelques kilos et considérez que vos pas vers l'objectif vous privent de certains plaisirs. Vous aurez probablement envie ces produits qui sont exclus de votre menu. Notre cerveau a tendance à s'en tenir au négatif. Les perfectionnistes croyaient qu'ils devaient faire face à tout et le faire de manière indépendante. Souvent, ils ont tendance à s'isoler psychologiquement des autres. Ils le font en se résignant à la solitude. Essayer seul de faire face à toutes les difficultés peut mener à la dépression. Vous pouvez être honnête sur la façon dont vous allez et, en même temps, rester positif avec les autres. Vous n'avez pas à partager chaque petit problème avec le monde. C'est un autre extrême. Mais vous pouvez vous permettre d' être vulnérable face à des personnes en qui vous avez confiance. Rencontrez un ami ou un conseiller. 56. Vous comparez-vous aux autres?: Dans le but de se faire une meilleure opinion d'eux-mêmes, perfectionnistes passent beaucoup de temps se comparer et à comparer leurs réalisations avec les autres. Ils se définissent et s'évaluent par rapport aux autres. Ils deviennent compétitifs. Moi ou eux. Lorsque vous comparez des perfectionnistes, ils se jugent souvent négativement. Et si cette pression les pousse à travailler encore plus dur, la critique intérieure provoque du stress, de l'anxiété, irritabilité, de l'insomnie et une perte de créativité. C'est ainsi que fonctionnent les perfectionnistes. Si je gagne, ils perdent. S'ils gagnent, je perds. Au final. Si d'autres perdent, les perfectionnistes se sentent mieux, du moins temporairement, même si l'événement n'a rien à voir avec eux. Si les choses vont mieux pour moi que pour elle, alors je vais bien. Si elle s'en sort mieux que moi, alors je suis une perdante. Avez-vous déjà assisté à une réunion de lycée et avez-vous secrètement dit que vous étiez plus belle que les autres ou vous êtes-vous énervé parce que les autres étaient plus beaux que vous ? C'est la voix de votre critique intérieur. La raison de cette compétitivité est une faible estime de soi. J'essaie de se sentir mieux dans sa peau. La perfectionniste s'affirme et développe soi au détriment des échecs des autres. perfectionnistes sont prêts à renoncer à quelque chose de bien juste pour que les autres voient la chute des autres devenir notre victoire. En regardant la photo d'une célébrité sans maquillage, nous pensons qu'elle a l'air terrible. Même moi, je suis plus belle sans maquillage. Comme si quelqu'un d'autre avait l'air imparfait, cela nous rend encore plus belles. En réalité, les célébrités, les apparences n'ont rien à voir avec nous. Nous ne dépendons en aucune façon d' eux. Cela suffit. La beauté dans le monde, ainsi que l'argent, la santé, la prospérité et le bien-être. Mais les perfectionnistes ont un sentiment de pénurie. C'est moi ou eux. Vous êtes-vous déjà senti mieux lorsque quelque chose ne fonctionnait pas pour les autres ou que vous vous êtes réjoui des échecs des autres ? Peut-être vouliez-vous secrètement que quelqu'un échoue, en particulier la personne avec qui vous êtes constamment en compétition dans votre tête. Le fait que vous vous sentiez mieux lorsque les autres ne réussissent pas ne fait pas de vous une mauvaise personne. Alors ne vous en prenez pas à vous-même. Penser qu'ils sont un échec est ma victoire ne vous aidera pas à devenir plus heureux, moins pas avant longtemps. Et à un niveau plus profond, vous êtes coincé dans la négativité, ce qui, en fin de compte, augmentera votre stress, votre diversité et vos relations avec les autres. Si une personne obtient la dernière version du gadget convoité ou quelque chose dont elle rêvait, elle commence à chercher quelque chose de nouveau. C'est une quête infinie du bonheur sans sentiment élastique de satisfaction. Ils pensent que je serai heureuse lorsque l'événement X se produira. Et dès que l'objectif précédent est atteint, x est immédiatement remplacé par un nouveau. Pour la prochaine réalisation, éloges ou la valeur matérielle Aujourd'hui, vous en avez envie avant que quelqu'un d'autre ne les batte ? Et si tu descends du tapis roulant ? Et si vous arrêtiez de vous comparer et que vous vivriez avec la vie des autres et que vous soyez reconnaissante pour ce que vous avez déjà. Pour les personnes. Pour l'expérience. N'importe quoi. Cela implique de se concentrer sur ce qui va bien et non sur ce que nous devons changer. La reconnaissance vous aidera à arrêter de vous comparer aux autres et à être heureux qui vous êtes et de ce que vous possédez. 57. Le mythe d'un heureux depuis toujours: Croyez-vous que si vous trouvez que vous êtes M. ou Mme, n'est-ce pas, vous aurez une relation merveilleuse, presque parfaite ? Field était un bonheur béat, du sexe génial et pas de bagarre. Au-delà d'une discussion occasionnelle sur les sièges de toilette ou les bouchons de dentifrice. Vous vous comprendrez et vous serez tous les deux en mesure de répondre à tous les besoins émotionnels de chacun . Ce fantasme déformé, une fois que vous tombez amoureux, votre dur labeur est terminé. Même les grands mariages nécessitent du travail. Vous devez faire un effort pour renforcer le lien entre vos forces. Peu importe combien tu aimes quelqu'un, tu ne l'aimes pas toujours. vous entendrez pas tout le temps tous les deux. Vous pouvez être en désaccord, discuter, ressentir de la déception et même vous sentir gros, dégoûté de quelqu'un et toujours l'aimer. Parce qu'aucun conjoint n'est parfait. Aucune relation n'est parfaite et aucun mariage n'est parfait. Les six à 12 premières semaines d'une relation peuvent être merveilleuses. C'est pour apprendre à connaître votre moment d'amour inconditionnel. Vous pensez que vous êtes parfait, vous pensez que c'est parfait. Et dans ton imagination, tu l'épouseras et tu auras une vie parfaite. Mais après cela, des fissures commencent à apparaître. Il parle trop de politique. Tu veux devenir sérieux trop vite. Il passe trop de temps avec ses amis immatures. Tu te plains trop du travail. Et ça continue. Beaucoup de relations ne vont pas au-delà de ce point. Qu'ils s'en rendent compte ou non. Beaucoup de gens continuent d' attendre de leurs partenaires une quasi-perfection. Il y a des moments où vous vous sentez tous les deux aussi proches que lorsque vous êtes tombé amoureux pour la première fois. Et il y aura des moments où vous vous demanderez si vous avez épousé la mauvaise personne, des fluctuations comme celle-ci, si vous déçue par elles et si vous pensez qu'elles ne devraient pas se produire uniquement aggrave le problème. Vous n'avez pas toujours besoin d'aimer votre conjoint pour continuer à être amoureux de lui ou d'elle. Cela peut être difficile pour les perfectionnistes car ils pensent qu'ils devraient se sentir heureux tout le temps. Les gens changent au fil du temps. Et j'espère qu'en couple, vous changerez dans des directions comparables. Si vous avez de moins en moins en commun, devez-vous divorcer ? Pas nécessairement. Tu peux toujours aimer quelqu'un qui est différent. Vous pouvez chacun poursuivre des intérêts, comme si vous n'aviez pas à tout faire ensemble. Vous ne pouvez pas répondre à tous les besoins de votre partenaire et vous ne pouvez pas lui en vouloir de ne pas répondre à tous les vôtres. Beaucoup de gens s'attendent à ce que si quelqu'un vous aime, ils sauront exactement ce dont vous avez besoin. Ils seront en mesure de répondre à tous vos besoins. Et aujourd'hui, nous aurons la capacité de vous rendre heureux à tout moment. Ce n'est tout simplement pas possible. Vous pouvez parfois avoir l'impression que votre mari ou femme n'a aucune idée lorsqu'il s'agit de vous donner ce dont vous avez besoin. Avant que vous ne vous embêtiez contre lui, demandez-vous si lui ai dit ce dont j'avais besoin ou est-ce que je m'attends à ce qu'il lise dans mes pensées ? Si, comme beaucoup de perfectionnistes, vous pensez qu'elle devrait simplement savoir ce dont vous avez besoin sans que vous lui disiez que vous vous trompez. Vous devez vous exprimer et faire savoir à votre mari ou à votre femme ce que vous voulez. Lorsque cela vous dérange de lire, supposez généralement que vous êtes la cause de la mauvaise humeur de l'autre personne. Vous vous considérez responsable, qu'il existe ou non preuves que vous y êtes pour quelque chose. Le problème, c'est que la lecture des pensées est qu'il est impossible de savoir ce que pense une autre personne, si votre conjoint ou votre ami le plus proche pense. Un ami peut être bouleversé par quelque chose qui s'est passé au travail. Mais vous le prenez personnellement parce que vous pensez qu'elle est contrariée par le fait que vous ayez eu 15 minutes de retard lorsque vous vous êtes rencontrés pour le déjeuner. Au lieu d'essayer de lire pensées de votre partenaire, demandez Quoi de neuf ? Dis quelque chose comme si je découvrais que tu as l' air irrité. Y ai-je contribué ? Et si c'est le cas, y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour vous aider à vous sentir mieux ? Si tu as joué un rôle dans son agacement. Vous pouvez en parler et essayer de mettre les choses au point. Si vous n'avez rien à voir là-dedans, donnez-lui de l'espace. Il est plus facile de faire face à la mauvaise humeur de quelqu'un d'autre. Si vous le comprenez et savez que vous n'y avez pas contribué. 58. Vous cherchez un partenaire parfait ?: En termes de relations personnelles, les perfectionnistes ont peur de prendre soin de quelqu'un et de se blesser à nouveau. Ils évitent de s'ouvrir aux autres. Pendant ce temps, cela ruinera la relation. Le plus profond besoin des perfectionnistes est le contrôle, où tout est prévisible et sûr. Ils commencent à se concentrer sur les aspects négatifs de la relation. Finissez par saboter avec eux. Ils se préoccupent des défauts des gens. Utilisant souvent un langage « tout ou rien ». Par exemple, on ne fait jamais les choses correctement. Tu me déçois toujours. Ce sont les voix avec lesquelles ils ont été élevés. Et ils ont involontairement joué un rôle dans les relations. Ils se sentent en droit de bénéficier d' un certain traitement, exigent du respect et sont excessivement frustrés ou en colère lorsque les autres ou le monde en général ne sont pas à la hauteur de leurs attentes. Ils aiment que les choses se passent comme ils s'y attendent, et ils n' apprécient généralement pas les surprises. La vulnérabilité est importante pour établir des relations plus solides. Bien sûr, cela peut être effrayant au début, mais au lieu de craindre de vous blesser, essayez de vous concentrer sur la façon de vous rapprocher une autre personne tout en étant vous-même. Attention, les conclusions étaient déformées. Penser tout ou rien, donner le temps de se mettre à l'aise. Au fil du temps, il est plus facile de prendre des risques raisonnables dans une relation. La peur perfectionniste du rejet dans les relations amoureuses l' empêche d'essayer d'initier des relations, de faire le premier pas. À moins qu'il ne cherche, ses intérêts seront réciproques. Non seulement la perfectionniste craint d'être rejetée, mais elle a également attentes irréalistes à l'égard de partenaires potentiels. L'état d'esprit du tout ou rien amplifie chaque imperfection en un facteur décisif et empêche les relations potentielles de décoller. Et puis, une fois que la relation prend son envol, chaque bosse, chaque désaccord, chaque conflit est catastrophique et vécu comme une menace potentielle mettant fin à la relation. L'amour parfait n'existe pas. Si nous croyons en l'amour parfait, empêchez-nous de trouver un partenaire romantique. Parce que nous attendrons toujours cette personne parfaite , sensible, gentille et flexible, etc. Deuxièmement, nous pouvons décider d' entrer en relation avec un partenaire qui ne possède pas les qualités d'un saint ou d'un philosophe. Le sentiment d' avoir fait des compromis tout en continuant à chercher, consciemment ou non, cette personne parfaite. Enfin, nous pouvons croire que nous avons trouvé le partenaire idéal pour ressentir une profonde déception et frustration lorsque nous découvrons nos partenaires pour nous, comme nous le ferons inévitablement. Il arrive un moment dans chaque relation à long terme où nous réalisons que notre partenaire n'est pas le cadeau parfait de Dieu à l'humanité. Inévitablement, la même prise de conscience se produit tôt ou tard. Notre partenaire prendra pleinement conscience, pour la première fois, des flux et des imperfections de chacun. Par exemple, nous pouvons nous rendre compte que notre partenaire a une vague de colère que nous n'avions jamais remarquée auparavant, ou qu'il est en proie à l'insécurité et à l'anxiété. Et même si nous connaissons, acceptons et soutenons tous l' idée que personne n' est parfait face à la vérité. Notre partenaire ne fait pas exception à cette règle qui peut être choquante et effrayante. À un moment donné, les enfants comprennent que leurs parents sont simplement humains et imparfaits et ils se sentent soudainement plus seuls et moins en sécurité. Si le partenaire peut alors venir et prendre la place de notre parent idéal. Mais la fin inévitable du partenaire , la chute inévitable de la perfection peut être plus dévastatrice pour nous que notre prise de conscience que nos parents ne sont que des humains. Notre sens du jugement peut être ébranlé lorsque nous nous sommes rendu compte que nous nous sommes trompés à propos de notre partenaire. Quand l'un des partenaires ou les deux se réveillent de l'illusion d'un amour parfait. Avec une crise logicielle de confiance dans notre propre jugement et celui de notre partenaire et dans l' avenir de la relation. La crise peut signifier soit le début de la fin de la relation soit le début d'un véritable amour. D'une façon ou d'une autre. Changement de relation. Elle est transformée et ne pourra plus jamais être la même. Bien que tous les partenaires ne soient pas compatibles, la dissolution de la plupart des relations est évitable. Il est nécessaire d' accepter qu'il y a des défauts chez le partenaire. Dans le cadre du partenariat. Accepter des étages ne signifie pas s'y résigner. La volonté des deux partenaires de travailler sur leurs sentiments est une condition préalable à une relation florissante. Avant de commencer à travailler pour améliorer ce qui doit être amélioré, il faut que l'on reconnaisse fondamentalement l' existence de ces défauts. Le perfectionniste qui a été forcé reconnaître que son partenaire est fluide peut passer d'un extrême selon lequel son partenaire est parfait à un autre extrême selon lequel son partenaire est complètement imparfait. Lorsque, par exemple, un perfectionniste prend conscience d'une vague de jalousie chez son partenaire, sa perception du partenaire peut également passer instantanément de l' amour et de la bienveillance instantanément de l' amour et de la bienveillance. Obsédant et étouffant. Les flux humains sont efficaces pour la vie. Les attentes que nous avons à l'égard de notre partenaire doivent être réalistes, sinon elles seront source de déception et de frustration. Bien qu'il soit agréable d'être admiré par votre partenaire comme la quintessence de la perfection. Il est également libérateur de ne pas être placé sur un piédestal. Ce sentiment de libération ne se manifeste que si la perte de l'illusion est remplacée par une acceptation aimante. L'acceptation n'est pas un appel à la médiocrité, au compromis, mais une condition préalable à l'atteinte du bonheur sur le plan personnel et interpersonnel. 59. Que attendez-vous de vos amis ?: La perfection est de donner beaucoup à leurs amis et d'attendre beaucoup en retour. Si je choisis de faire quelque chose pour mes amis qui va au-delà de l'appel de l'amitié. Il n'est pas juste de s'attendre à ce qu'ils fassent de même pour moi. Quand mon anniversaire arrive et que personne ne me prépare de gâteau. Suis-je déçue ? Parfois, oui. Je me sens un peu déçue. Mais ensuite je me rappelle pourquoi je le fais. C'est quelque chose que j'aime faire. Ça me fait du bien. Je ne le fais pas pour que d'autres le fassent pour moi. Chacun doit établir ses propres normes. S'il y a quelque chose que vous voulez faire pour vos amis, vous devez le posséder et le faire parce que c'est ce que vous aimez, non pour que cela vous soit réciproque. Cela ne veut pas dire que vous ne devez rien attendre de vos amis. S'ils sont de vrais amis, ils seront là pour vous quand vous en aurez besoin. Ce ne sont pas toujours des gâteaux d'anniversaire Q. Mais en cas de crise, ils vous accompagnent à chaque étape. perfectionnistes doivent faire attention à ne pas tirer de conclusions hâtives sur leurs amis. Si vous n'avez pas de nouvelles de quelqu'un pendant un certain temps, ne concluez pas qu'elle est en colère contre vous et qu'elle ne veut pas vous parler. Elle est probablement occupée et stressée, elle a des îles, n' a rien à voir avec toi. Essayez de garder vos amitiés équilibrées. Si vous essayez d'en faire trop pour ou avec vos amis, cela risque de les faire fuir. Et pour les culpabiliser et les mettre mal à l'aise. Si, comme un perfectionniste, vous offrez à vos amis de somptueux cadeaux auxquels ils peuvent rendre la pareille. Cela peut rendre l' amitié inégale. élèves n'aiment pas avoir des relations inégales. La perfection consiste souvent à projeter sur leurs amis leurs propres normes en matière d'éducation des enfants, garder la maison ou de réussir dans une carrière. Cela met l'amitié en difficulté. Vous pouvez aimer vos amis malgré le fait qu'ils aient sentiments complètement différents égard de la politique ou de l'éducation. Mais parfois, ils dépassent les amitiés. Et ça va. Vous pouvez avoir l'impression qu'une fois que vous êtes l'ami de quelqu'un, vous devez le rester pour toujours. Deux personnes ne changent pas et les expériences de vie ne changent pas. Si vous constatez que vous appelez toujours quelqu'un qui ne vous appelle jamais, il est peut-être temps de mettre fin à votre amitié. Si vous préférez ne pas le faire, alors discutez-en ouvertement et honnêtement, c'est votre ami qui lui a demandé pourquoi il ne vous appelle pas, écrivez un e-mail. Si tu préfères ne pas le faire en personne. Peut-être qu'il fait face à un problème. Tu ne sais rien à propos de. De toute façon. Essayez de ne pas vous accrocher à la colère et au ressentiment. 60. Comment être assertif ? Assertivité: La perfection est tellement concentrée sur la petite route qu'ils ne voient pas la situation dans son ensemble. Ils se concentrent sur ce qui doit être amélioré dans leur vie, ce qu'ils doivent faire. Ils ne trouvent pas le temps de prendre du recul et de se demander si c'est vraiment ce qu'ils voulaient faire et en quoi ils croyaient. Si vous avez prévu de vous rendre dans un endroit exotique pour des vacances et que vous avez marqué chaque kilomètre sur la carte. Il est possible que vous rencontriez des difficultés imprévues, des obstacles et que vous deviez faire un détour. Et même si cela nécessitera un petit changement de plan, ne laissez pas les obstacles vous barrer la route. Oui, il peut y avoir de nombreux défis sur votre chemin et vous n'avez pas à les surmonter efficacement. Vous risquez de trébucher en cours de route. Trop de stress peut nous empêcher d'être ce que nous voulions être. Lorsque le niveau de stress est élevé, nous avons tendance à douter de nos capacités. Et pour revenir aux anciennes manières d'agir. changement peut effrayer quiconque, en particulier un perfectionniste, qui a besoin de connaître le résultat. Affrontez vos peurs. Une façon de le faire est de s'habituer à l'inhabituel. Le moyen le plus simple de surmonter la peur est de vous mettre dans une situation où vous ne vous sentez ni confiante ni calme à 100 %. Essayez d'apporter des changements graduellement. Peut-être que votre famille, vos amis, vos collègues même des étrangers veulent réagir comme vous le souhaiteriez. Mais si les autres deviennent absurdes, se plaignent de votre changement de comportement, font des commentaires désagréables ou font quelque chose qui vous blesse. Cela ne signifie pas que vous devez arrêter et reprendre vos anciennes mauvaises habitudes. Dans nos efforts pour obtenir l'approbation des autres, ou dans la crainte que les gens ne nous trouvent inintéressants ou sans importance. Il se peut que nous communiquions de manière peu assertive ou passive. Cela peut avoir pour conséquence de ne pas demander ce que nous voulons ou ce dont nous avons besoin. Faire semblant d'être d'accord avec les autres alors qu'en fait c'est ce que nous ne voulons pas. Ou peut-être assumer une tâche alors que qui préférerait ne pas le faire ? Parce que nous ne pouvons pas dire, vous savez, que nous pouvons réagir de manière défensive lorsque nous nous sentons critiqués. Et cela peut paraître agressif. L'écoute est un élément clé de la communication. Et parce que les perfectionnistes se concentrent trop souvent sur eux-mêmes, ils n' écoutent souvent pas efficacement. Cela tend à réduire la confiance, à conduire à des malentendus. Être assertif, c'est défendre ses propres droits tout en respectant les droits des autres. Il s'agit d'une communication directe et honnête, d'une prise de responsabilité votre propre communication et de votre comportement. Ce n'est pas être passif , c'est supporter toutes sortes de choses. Et ce n'est pas être agressif , c'est suivre son propre chemin, quoi qu'il arrive. Vous pouvez vous défendre et établir des limites personnelles sans recourir à l'agression. assertivité est un moyen qui implique communiquer directement vos désirs et vos besoins de manière respectueuse. L'agressivité implique de communiquer ses désirs et ses besoins de manière irrespectueuse. comportement passif signifie supprimer vos désirs afin qu'une autre personne ne soit pas offensée. comportement agressif passif implique de communiquer indirectement vos désirs et Un comportement agressif passif implique de communiquer indirectement vos désirs et vos besoins de manière irrespectueuse. Il est très important d' être décisif pour faire valoir ses droits tout en faisant preuve de respect envers les autres. Si quelque chose ne vous satisfait pas , vous n'avez pas besoin d'agir de manière agressive. Ne vous disputez pas et n' élevez pas la voix. Ne soyez ni passif ni silencieux. Limitez les irritations et ne soyez pas passif et agressif. Voir quelque chose était sarcastique. Aucun de ces comportements n' apportera quoi que ce soit de bon, soit pour vous ou pour votre compagnon. Se défendre, c'est exprimer ses désirs sans perdre le respect des autres. 61. Comment commencer à apporter des changements ?: Notre cerveau semble être favorable au statu quo. Fondamentalement, l'inconscient préfère que les choses restent telles qu'elles sont. Nous avons survécu hier. Alors pourquoi faire les choses différemment ? Quand quelque chose vous semble inhabituel ? Au début, après que de nombreuses répétitions cessent de causer de l'inconfort, cela devient une nouvelle norme. Au début, c'est difficile. Ensuite, vous l'adaptez et le semperez, puis cela devient automatique. Dans un premier temps. Tout ce qui est nouveau cause des difficultés C'est comme conduire une voiture pour la première fois. La plupart des gens se sentent mal à l'aise. Peu à peu, la nouveauté n' est pas si difficile, mais vos actions sont toujours conscientes et nécessitent des efforts. À ce stade précoce, qui sont les plus susceptibles de renoncer à un nouveau départ. Cela ne signifie pas qu'une nouvelle façon d'agir ne vous convient pas. Ce n'est que le début de changements durables. Cela ne devrait pas être difficile. Cela signifie que vous êtes sur la bonne voie. Il est normal de ressentir la façon dont les gens qui vous entourent réagiront lorsque vous commencerez à changer vos habitudes et vos comportements. Facilitez la vie de votre famille. Leur dire ce qui se passe. Expliquez que vous allez apporter des changements pour améliorer votre qualité de vie. Décrivez les changements et expliquez les raisons qui les sous-tendent. Cela est particulièrement important si vous leur demandez d'assumer davantage de responsabilités. Lorsque les gens décident de changer une habitude négative, ils entreprennent souvent de faire un énorme changement d'un seul coup. dentistes ont donc décidé de commencer à de l'exercice 90 minutes par jour, les gens ont décidé de perdre 100 livres. Perfectionnistes, ou encore plus enclins à faire en raison de leur tendance à tout ou rien penser, ont essayé de résister à la tentation de faire trop de changements à la fois. Allez-y lentement pendant que vous travaillez pour vous éloigner du perfectionnisme. Faites de petits pas, en particulier dans les situations qui touchent d'autres personnes. petits changements lents ont tendance à avoir beaucoup plus de succès que les grands changements impétueux. N'abandonnez pas si cela ne fonctionne pas. Si vous essayez de changer un domaine de votre vie et que vous échouez lamentablement, passez à un autre domaine. Si vous êtes coincé sur une tablette de perfection ancienne, demandez-vous, quelle est son importance ? Nous faisons tant de choses par habitude ou parce que nos parents les ont fait de cette façon. Mais elle se demandait si rarement si nous devions vraiment faire quelque chose avec un certain poids parfait. Vous constaterez peut-être que le fait de renoncer une habitude perfectionniste vous laissera à une habitude perfectionniste vous laissera un sentiment de liberté et de légèreté. 62. 60 Être empathique: L'empathie nous permet de nous mettre à la place de l'autre et de comprendre ce dont cette personne a réellement besoin. Je suis plus susceptible d'être empathique envers quelqu'un lorsque je l' écoute vraiment sans laisser distraire par des idées sur la façon de le conseiller. Le fondement d' une thérapie efficace n'est pas seulement la sophistication intellectuelle et les connaissances, mais aussi la capacité d' accepter et de faire preuve d'empathie. Tout en trouvant des solutions aux problèmes d'un ami, nous pouvons nous sentir utiles et compétents. Cela a souvent l' effet inverse sur l'ami. abord, proposer des solutions crée distance entre deux personnes. Une personne est dans le vide, l'autre est en difficulté. La personne aidée peut-elle donc se sentir inadéquate, surtout lorsqu'elle se sent déjà faible ? L'un d'eux proposera des solutions. Quelles que soient nos intentions. Le message apparaît souvent comme condescendant et paternaliste. Lorsque nous embrassons et acceptons, nous disons à la personne que je suis avec vous. Je tiens à toi et tu peux compter sur moi. J'ai confiance en toi. Tu es assez intelligent et compétent pour t'en sortir. Dans ce cas, votre ami est plus susceptible de se sentir compris et autonome. Il n'est pas toujours facile de s' abstenir de donner des conseils, surtout lorsque vous êtes avec des personnes qui vous tiennent à cœur. Mais un appareil n'est pas toujours ce que nous avons de mieux à offrir. En général, le simple fait d'être là suffit. D'abord, sauf être là pour elle, et ensuite seulement lui donner des conseils et suggérer des solutions. C'est là que l'empathie entre en jeu. Un thérapeute empathique ou ami sait quand l'acceptation est suffisante et quand il peut être utile de faire des suggestions. Alors que les perfectionnistes sont enclins à donner des conseils et à réparer les choses, à les rendre parfaites. Encore une fois, ils sont également peu enclins à demander des conseils ou une aide quelconque. Ils doivent activement demander de l'aide pour leur montrer qu'ils doivent être vulnérables. Au début, cela peut sembler gênant et difficile. Mais comme pour tout nouveau comportement, on s'y habitue. 63. Préférer être heureux: Les perfectionnistes estiment qu'ils doivent supprimer leur malaise émotionnel. Et B, ou tout au moins, semblent heureux. On nous apprend à cacher notre douleur. Faux sourire, visage courageux. Et quand la plupart de ce que nous voyons sont sourires parfaits déplacés sur les visages parfaitement bronzés des autres. Nous commençons à croire que les plus étranges parce que parfois nous sommes tristes ou seuls, ou parce que nous ne nous sentons pas aussi heureux ou semblent l'être parce que parfois nous sommes tristes ou seuls, ou parce que nous ne nous sentons pas aussi heureux ou aussi solidaires que tout le monde. Ne pas vouloir gâcher le cirque festif et révéler nos sentiments honteux. Nous cachons notre malheur avec notre propre masque. Quand on lui demande comment nous allons, je répondrai avec un clin d'œil et un sourire. Tout simplement génial. Les personnes qui doivent sourire pour gagner leur vie, comme les vendeurs et les agents de bord, se sont révélées plus sujettes à la dépression, stress, aux problèmes cardiovasculaires et à l'hypertension artérielle. La plupart des gens doivent porter un masque, ou au moins une partie de la journée. La courtoisie humaine fondamentale exige que nous limitions parfois nos émotions, qu' il s'agisse de colère, de frustration ou de passion. La solution à ce problème est de partager nos sentiments. J'étais un ami de confiance, conduisait tout ce qui me vient à l'esprit dans un journal personnel ou qui passait simplement du temps seul dans notre chambre. Selon notre constitution, certains d'entre nous peuvent avoir besoin de 10 minutes pour se remettre de la tromperie émotionnelle, d'autres peuvent avoir besoin de quelques heures. La clé pendant la période de récupération est de se débarrasser des prétentions réelles et de nous permettre de ressentir toute émotion qui se présente. On a beaucoup parlé du discours intérieur positif, par exemple en se répétant : « Je suis merveilleuse ». Quand on se sent déprimé. Je suis forte quand je traverse une période difficile ou je m' améliore chaque jour de toutes les manières. La preuve que ce genre de discours d'encouragement fonctionne chaque semaine. Et certains psychologues suggéreront que cela peut réellement faire plus mal qu'il ne peut aider. Nous devons reconnaître honnêtement ce que vous ressentez à un moment donné. Quand je me sens mal, que je me dis à nous-mêmes ou à quelqu'un qui a confiance en moi, que je suis vraiment triste ou que je me sens tellement déchirée est beaucoup plus utile que de le déclarer. Je suis forte ou heureuse. Prétendre que nous sommes vraiment heureux. Quand R-Nought contribue à la dépression. En le mettant en façade, nous communiquons aux autres que tout le monde s'en sort très bien sauf eux, ce qui les rend encore plus difficiles et encore plus déterminés à cacher leur douleur. En cachant perpétuellement nos émotions. Nous n' autorisons pas les autres à partager les leurs. Et à son tour, ce sont de brèves thèses qui nous indiquent que tout le monde se porte bien. Et nous nous sentons donc encore plus mal. Ainsi, nous continuerons tous à sourire à notre façon, quelque sorte sans sincérité, en danse ou en paroles et gestes engagés dans cette spirale descendante de tromperie et de dépression. L'appel à une plus grande ouverture émotionnelle n'est pas un appel à ce que nous ayons le cœur sur nos manches, ce qui n'est pas toujours approprié ou utile. Mais il existe un juste milieu entre la divulgation complète et la dissimulation totale. En réponse à une vraie question, Comment allez-vous ? Une réponse honnête de temps en temps, comme un EBT triste ou légèrement anxieux, peut nous aider. Et ceux qui nous entourent se sentent un peu moins tristes et plus optimistes. 64. Conclusion: Nous avons peur de l'inconnu. Nous voulons désespérément savoir ce qui s'est passé l'été dernier, la nuit dernière ou à l'époque préhistorique. Nous voulons savoir ce qui se passera la semaine prochaine et à quoi ressemblera le monde dans dix ou mille ans. Nous recherchons la certitude dans le présent pour savoir en quoi consiste réellement notre vie en ce moment. Plus que de mauvaises nouvelles, nous ne craignons aucune nouvelle. Un diagnostic incertain nous semble souvent pire qu'un diagnostic certain, même s'il s'agit d'un diagnostic négatif. Nous devons accepter le fait que parfois nous ne le savons pas ou ne pouvons pas le savoir. Nous devons accepter l'incertitude afin de nous sentir plus à l'aise en sa présence. Une fois que nous nous sentons à l'aise avec notre ignorance, nous sommes mieux préparés à transformer notre malaise face à l'inconnu en un sentiment d'émerveillement et d'émerveillement Il s'agit de réapprendre à percevoir le monde et nos vies comme un miracle qui se déroule Plus besoin de rester sur la touche, d'attendre le travail, la relation, la maison, opportunité d'affaires parfaits, ou d'attendre le moment idéal pour commencer à écrire ce livre, obtenir une promotion ou fonder une famille Optez pour ce que vous voulez dans la vie. Prenez la responsabilité de votre propre avenir, en commettant des erreurs en cours de route, sans aucun doute, mais au moins vous y êtes allée. Au fur et à mesure que vous vous efforcez de devenir moins perfectionniste, vous commettrez parfois des erreurs qui feront ressortir le perfectionniste Soyez patient avec vous-même et sachez que le sommeil fait partie du processus normal du changement. Il nous faut un certain temps pour changer nos habitudes. Si vous éprouvez des difficultés, reprenez-vous et continuez d'essayer. Et n'oubliez pas que la pratique rend parfait.