Comment surmonter le perfectionnisme et arrêter de se sentir comme un raté ?

1. Introduction: Est-ce que l'une de ces déclarations vous semble familière ? Vérifiez-vous constamment le travail de revérification avant de le considérer comme terminé ? Est-ce difficile pour toi de demander ce que tu veux ? Vous vous efforcez d'être parfait ? Je ne me sens jamais entièrement satisfait de la situation actuelle. Pensez-vous que vous n'êtes pas assez bon ? Considérez-vous comme un perdant. perfectionnistes sont très critiques envers les autres. Et eux-mêmes. Ils s'efforcent d'atteindre les meilleures performances et les meilleurs objectifs dans tout ce qu'ils entreprennent. Ils essaient de plaire aux autres. Et bien que cela les ait encouragés à Excel, cela leur inculque également, si vous êtes un échec. perfectionnistes ont tendance à être compétitifs, défensifs, ambitieux, critiques et agressifs. En dépit d'être riche, en bonne santé , célèbre et magnifique. perfectionnistes sont mécontents. Ils rejettent le bien leur vie tout en se concentrant sur le lit. Ils sont censés réussir et être heureux, mais ce n'est généralement pas le cas. D'autres personnes les considèrent comme un succès. Quel perfectionniste se considère comme des échecs ? Ce cours vous aidera à renoncer au perfectionnisme et à être heureux. Ce que tu as. quelques compétences que vous apprendrez dans ce cours. 2. Qu'est-ce que le perfectionnisme ? Partie 1: perfectionnistes ont tendance à dépendre des éloges des autres. Leur estime de soi est souvent basée sur la façon dont les autres les traitent au plus profond de son âme. Un perfectionniste est toujours impatient d' entendre comment les autres sont impressionnés par ses réalisations. Même s'il est gêné d' accepter des éloges ou à voix haute, il minimise ses réalisations. Cette soif de louange peut être si forte que si perfectionniste peut renoncer à ses propres besoins juste pour le mériter. Par exemple, elle peut rester éveillée toute la nuit à travailler sur un projet ou sauter le rendez-vous de ses amis parce que le comité de l'école lui a demandé de l'aide. Avec la friction, on s'attend généralement à une évaluation négative et moins à l'obtenir. Il est donc impossible pour le perfectionniste d'atteindre le vrai bonheur et la paix. À l'extérieur, ils peuvent sembler heureux, mais à l'intérieur du spectacle parfait, il y a de l'insatisfaction et de l'anxiété, ce qui les fait jouer ces situations désagréables dans leur tête. Encore et encore. Ils pensent constamment à quelque chose qu'ils n'ont pas fait ou ne devraient pas faire. protectionnistes sont davantage motivés par peur que par la perspective de succès, en particulier la peur de l' échec et l'évaluation négative des autres. Ils se concentrent sur la façon d'éviter les erreurs. Le résultat est une auto-condamnation constante. Qu'est-ce que je fais de mal ? Que dois-je faire au lieu de faire ce que je fais bien ? Et qu'est-ce que je veux faire ? perfectionnisme recèle un grand paradoxe. Bien que de nombreux perfectionnistes se distinguent par des réalisations excessives. En fin de compte, ce sont des personnes dont les instruments sont insuffisants. Certains perfectionnistes évitent les tâches complexes, pensant que je ne peux pas le faire parfaitement. Alors pourquoi commencer ? C'est comme de la procrastination. Certaines personnes sont bloquées sur un travail trop facile pour elles parce qu'elles ont peur de l'échec à un niveau supérieur. Certains se sentent vaincus lorsque, par exemple, ils ne peuvent pas subvenir à leurs besoins, ce qui était le cas depuis longtemps. Ils disent, pourquoi faire des exercices ? Si mon poids revient sans arrêt. 3. 2 Qu'est-ce que le perfectionnisme - Partie 2: perfectionnistes pensent qu'il ne serait pas terrible de faire une erreur, échouer ou de ne pas réussir dans sa carrière. Études, passe-temps ou autre dépression personnelle. Tu te sens motivé. Vous êtes peut-être hypercompétitif ou bourreau de travail. Quel que soit votre niveau de réussite. Ce n'est jamais satisfaisant parce que rien n'est jamais assez bon. Lorsque vous exigez que vous réussissiez. Vous ne vous remettez pas en question mentalement, ce qui peut être bénéfique, mais vous vous comparez généralement aux autres et vous vous sentez poussé à être meilleur qu'eux. Lorsque votre principal objectif est de vous montrer supérieur aux autres, cela peut conduire à dénigrer les autres. Quel que soit le liquide exceptionnel que vous puissiez être dans un domaine donné, ce seront invariablement d'autres qui seront encore meilleurs. Vous pouvez alors avoir une acceptation conditionnelle malsaine de vous-même. Si vous pensez que pour être une bonne personne qui en vaut la peine, vous devez avoir des réalisations exceptionnelles. Il se peut que vous ne découvriez jamais toute la gamme de vos talents et capacités. Ce que tu veux vraiment dans la vie, qui tu es vraiment. Imaginez que si vous étiez licencié de votre emploi, vous deviendriez probablement déprimé. Soyez en état de choc. Parce que votre sens de soi se mesure à vos réalisations, et non à la personne que vous êtes réellement. En ce qui concerne votre image corporelle, vous pensez que vous devez avoir une phase ou une silhouette parfaite pour être désirable et attrayante. Nous sommes entourés de messages sur la nécessité d'être corrigés. Parfait. Vous pouvez avoir la taille parfaite 0. Et ces tournages nous sont alimentés par la publicité. Les médias et la société en général ont un effet insidieusement compulsif sur nous. Vous êtes convaincu que les autres vous mépriseront. Si vous ne respectez pas les normes élevées, vous pensez devoir les impressionner par vos réalisations. Défiez vos capacités ou votre intelligence afin qu'ils vous apprécient ou vous respectent. Vous pouvez vous sentir inférieur aux autres qui semblent plus attirants, plus intelligents ou plus performants que vous. situations peuvent être d' entrer seul dans une fête, d' engager une conversation, d' aller à un rendez-vous, aller à un entretien d'embauche, confronter quelqu'un à un problème. Par exemple, dans un voisin bruyant, ou parler à quelqu'un en autorité ou de statut supérieur à vous. perfectionnistes s' inquiètent de deux aspects de la situation. Tout d'abord, ils ont des pensées inquiètes à propos de la situation elle-même. Et deuxièmement, ils ont des pensées anxieuses à l'idée de paraître nerveux devant les autres. Ils peuvent craindre que les gens remarquent que leur cou rougit ou qu'ils transpirent les sourcils comme si fait d'être nerveux était un signe de faiblesse. perfectionnistes évitent souvent les situations qui les mettent mal à l'aise ou ils peuvent trouver des moyens de faire face, par exemple en ne donnant pas d'opinion. Au cas où d'autres penseraient stupides, stupides. Ils peuvent se retirer socialement, afin de ne pas avoir à faire face à l'inconfort. L'autocritique nous empêche de partager des choses sur nous-mêmes par peur de ce que les autres peuvent en penser. 4. Qu'est-ce que le perfectionnisme ? Partie 3. Vous vous inquiétez trop: Lorsque nous nous inquiétons, c'est généralement pour l'avenir, pensant à ce qui pourrait arriver. Et cela implique souvent un style de pensée hypothétique. Cela inclut de nombreuses spéculations. Tirer des conclusions hâtives. La bonne aventure, considérer que l'une des plus grandes peurs perfectionnistes est de ne pas répondre à leurs propres normes élevées. S'inquiéter est probablement une seconde nature. Ensuite, il y a rumination. Plus associé, était constamment en train de courir sur un événement passé. Par exemple, cette réunion importante où vous avez dit quelque chose que vous auriez aimé ne pas avoir dit. Nous nous torturons sur ce que nous aurions dû faire ou dire, une sorte de contrôle rétrospectif. Si nous changeons, racontez-nous les événements derrière nous après avoir d'abord lancé ce que nous devons apprendre d' eux, bien sûr. Ensuite, ils nous affecteront à l'avenir, causant une douleur émotionnelle inutile et un manque d'engagement dans notre vie quotidienne. Cela nous rendra également réticents à essayer de nouvelles choses et à prendre des risques. perfectionniste passera beaucoup de temps s'inquiéter de faire ou de dire la bonne chose. Ce besoin de plaire aux autres est souvent appelé syndrome de la bonne fille ou du gentil garçon. Ils ont essayé de faire ce qu'il fallait pour toutes les personnes dans leur vie. Mais répondre aux besoins des autres signifie souvent négliger les leurs. Perfectionnistes, ont tendance à penser tout ou rien lorsqu'ils évaluent leurs performances. Si perfectionniste échoue à une tâche, disons qu'elle obtient une note basse sur un test, elle a tendance à élargir ce sentiment d'échec pour inclure non seulement le test mais elle-même à perfectionniste, sauter rapidement de la idée que j'ai échoué à cette tâche, je suis un échec. Lorsque certaines choses ne sont pas à leur place sur le comptoir de la cuisine, elles se déplacent très rapidement. De mon comptoir est en désordre à toute ma cuisine est en désordre. Toute ma maison est en désordre. Et à la messagerie instantanée, et moins. L'inquiétude fait partie de la vie normale. Et la réponse naturelle au sentiment d'anxiété ne devient un problème que lorsqu'elle interfère avec le fonctionnement normal. Si vous êtes perfectionniste, l'anxiété est probablement un compagnon constant, même si vous n'en êtes pas conscient. Bien entendu, il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez vous inquiéter. Selon le type de perfectionniste que vous êtes. Peut-être que vous vous inquiétez de ce que les gens pensent de vous, votre santé ou de celle de votre famille. Manque d'ordre ou ne pas faire autant de travail que vous le pensez devoir habiter. Plus on s'y adonne, plus il s'ancre. Mais comme habit, il peut être changé. perfectionnisme est un acte de contrôle. Si les choses ne sont pas parfaites, ils se sentent plus ordonnés, plus en contrôle. Au milieu du stress. Tout ce qui amène les gens aux psychologues, aux bureaux. Est-ce lié à un sentiment de perte de contrôle ? Certaines personnes tolèrent un manque de contrôle. Pas les perfectionnistes. Ils peuvent avoir un chaos incontrôlable dans leur vie. Et un parent ou un conjoint alcoolique, par exemple. Et parce que cette partie de leur vie est chaotique, ils essaient de prendre le contrôle en exerçant un super contrôle dans d'autres domaines de leur vie. Peut-être qu'ils ne peuvent rien faire contre le parent alcoolique, mais ils peuvent s' assurer de ne jamais gagner une livre. Cette chère maison est magnifique et leurs enfants sont intelligents. Cela leur donne un faux sentiment de contrôle. Si tout va bien, ça doit être bon. 5. Qu'est-ce que le perfectionnisme ? Partie 4. Comment cela nous affecte ?: perfectionniste semblait motivé et énergique. Pour un observateur occasionnel, ils sont toujours heureux, joyeux et pleins d'optimisme. Si vous creusez plus profondément, vous trouverez une tension interne incroyable qui peut mener à la dépression, à l'anxiété, à la colère, à la honte, à l'insomnie et même au suicide. Ils peuvent retarder la consultation d' un médecin parce qu'ils ne sont pas en bonne forme. Ils peuvent contrôler rigoureusement chaque aliment ou devenir obèses, pensant que cela ne vaut pas la peine d'essayer. Ils placent souvent les besoins des autres avant leur propre santé ou leur plaisir. Dans les relations personnelles. perfectionnisme peut interférer avec l'intimité physique. Par exemple, si une femme évite sexe parce qu'elle a un corps imparfait, il est difficile de garder une relation étroite avec une personne qui a des normes perfectionnistes. C'est pourquoi parfois cela signifie solitude. perfectionnistes craignent que les gens remarquent leurs défauts afin ne laisser personne s'approcher d'eux. Un perfectionniste a tendance à projeter sur les autres des normes élevées. Par exemple, une femme chez votre mari ne pas laver la vaisselle. Bien qu'il ait nettoyé tout l'appartement pour lui faire plaisir. La mariée peut faire trop d'efforts pour rendre le mariage parfait dans les moindres détails. La mère fait réussir son enfant dans le sport, le privant d'enfance. Et des joies simples. Vos enfants perfectionnistes ont constamment le sentiment d'être évalués et jugés. Ils pensent qu'ils ne seront jamais en mesure de répondre aux attentes de leurs parents parce qu'ils ne sont pas à la hauteur. Les troubles de l"alimentation de la femme ont des attentes irréalistes en termes de poids, contrôle de leur alimentation, apparence, et exercice. Ils limitent les calories, la frénésie et la purge, ou font trop d'exercice pour atteindre leur poids parfait. Cependant, peu importe leur maigreur, ils n'ont jamais l'impression d' avoir atteint leur objectif. Si le perfectionniste est soit un travailleur acharné qui répond aux e-mails à deux heures du matin et qui arrive le premier au bureau. Ou un superviseur qui ne souhaite pas déléguer de responsabilités malgré sa charge de travail. Même s'il délègue, il continue de suivre de près chaque étape de son équipe. Il est difficile pour les perfectionnistes de terminer ce qu'ils ont commencé. De nombreux hommes d'affaires ne veulent pas créer leurs propres sites Web ou faire des présentations de peur que tout cela ne soit imparfait. Ainsi, le perfectionniste fait preuve d'un manque de flexibilité et le travail d'équipe nécessite des personnes flexibles, prêtes à faire des exceptions et, si nécessaire, à apporter des changements. Le stress est le résultat d' une auto-correction excessive. Et cela conduit plutôt à un désir de tout plutôt que de faire avancer les choses. Certains perfectionnistes sont extrêmement pointilleux quant à leur environnement. Ils attachent une grande importance aux détails et sont trop organisés. Même ils sont indésirables est soigneusement divisé en sections. Pire encore, ils peuvent être vraiment contrariés si quelque chose n'est pas à sa place. Puisque les perfectionnistes ont tendance à placer la productivité au-dessus du plaisir, on les entend souvent dire Je ne suis pas en vacances depuis plusieurs années ». Même lorsqu'ils font une pause, même pour quelques heures. Ils s'inquiètent constamment des choses qu'ils ne devraient pas faire. Ils restent coincés dans des détails qui ne devraient pas être idéaux. Ils perdent donc la vision globale. On pourrait penser que les perfectionnistes ont tout. Toujours. Ils ont l'impression de manquer quelque chose. 6. Qu'est-ce que le perfectionnisme ? Partie 5. La nécessité de contrôler: d'avoir une volonté constante d'être parfait rend difficile de suivre notre passion, être créatif, de s' enthousiasmer pour de nouvelles idées et de nouveaux intérêts. perfectionnisme conduit au développement d'un besoin disproportionné de contrôle. Le contrôle de nous-mêmes, de nos sentiments, des autres et des choses qui nous sont arrivées. Mais la notion de contrôle est un mythe. Parce que combien de choses pouvons-nous réellement contrôler dans la vie ? perfectionniste est anxieux lorsqu'il n'est pas en contrôle ? Et cela peut poser des problèmes, en particulier lorsqu'il s'agit d'une délégation. Parce qu'après tout, il n'y a qu'une seule façon de faire les choses à sa façon. Lorsque nous déléguons une tâche, cela implique de faire confiance à quelqu'un d'autre pour produire des résultats qui nous permettront d'être jugés. Cela peut nous donner l'impression d'être aussi inflexibles et intransigeants que des maniaques du contrôle ou des microgestionnaires. Si les choses ne se passent pas parfaitement, nous blâmons souvent ceux qui nous entourent. Les circonstances, ou le fait que c'était à la dernière minute. Les personnes perfectionnistes souvent du mal à prendre des décisions. Ils craignent de faire une erreur, même lorsqu'ils font les choix les plus simples. Décider quoi porter ou commander dans un restaurant. Et ils changent d' avis plusieurs fois. Parfois, ils se sentent tout à fait parallèles à l' énormité de la tâche. Parce qu'ils ont tendance à voir les choses en noir et blanc. Ils considèrent cette tâche comme un énorme problème, qui menace de les submerger. Au lieu d'adopter une approche étape par étape. traits de personnalité perfectionnistes peuvent entraîner un large éventail de difficultés. Difficulté à prendre des décisions, vérifier, et revérifier, analyser, ruminer, être trop pointilleux sur les partenaires potentiels. Certains perfectionnistes essaient d'impressionner les autres en se vantant ou en affichant la perfection, et ils irritent souvent les autres. D'autres évitent les situations dans lesquelles ils peuvent présenter l'imperfection. Et ils ont tendance à garder les problèmes pour eux-mêmes. Une faible estime de soi et un manque de confiance en soi peuvent donner le sentiment que nous n'atteindrons jamais nos objectifs dans la vie. Cela peut produire une sorte d'immobilisation. Nous manquons d'énergie et de motivation pour faire bouger les choses. Et cela peut entraîner des problèmes de dépression. 7. Qu'est-ce que le perfectionnisme ? Partie 6. Image générale: Le désir de perfection est tout à fait naturel. L' intention perfectionniste d'atteindre l'excellence n'est pas une mauvaise qualité. Le problème, c'est sa réaction lorsqu' elle ne peut pas atteindre la perfection absolue. Les expéditeurs analysent le résultat imparfait, évaluent l'importance avec lui, pensent que je ne suis pas assez bon. Même en prenant la deuxième place mondiale dans un certain sport, ils ne sont pas satisfaits. perfectionnistes disent souvent qu'ils ne sont pas contents. Ils partent du principe que les personnes vraiment heureuses sont en quelque sorte à l'abri de la tristesse, de la peur et de l'anxiété, ou des échecs et des revers. Pour perfectionniste croyait qu'il n'y avait qu'une seule bonne façon d'agir. Et ils doivent le trouver. Tout doit être parfait pour qu'ils puissent être satisfaits d'eux-mêmes. Si vous n'atteignez pas 100% de succès, 100% des cas, cela ne fait pas de vous un perdant. Cela signifie simplement que vous êtes un être humain. Il est très important de faire la distinction entre un désir sain de maîtrise et une soif stressante de perfection. Certaines personnes ont des tendances perfectionnistes uniquement dans certains domaines de la vie, comme le travail, les études, le nettoyage, les relations, l'apparence physique, le poids ou l'argent. L'une des raisons pour lesquelles le perfectionnisme est difficile à surmonter est que nous l' associons à certains traits positifs. De nombreuses personnes lors des entretiens d'embauche ont mentionné le perfectionnisme lorsqu'on demande de nommer une faiblesse personnelle, elles ont généralement assimilé le perfectionnisme à s'assurer que les choses sont faites et bien faites. et en prêtant attention aux détails. Ils le sont. Admettre le perfectionnisme est une façon détournée de révéler, une force de dire : je suis soucieux du détail, méthodique, travailleur, et vous pouvez me faire confiance. Les qualités perfectionnistes sont des habitudes, juste une façon de penser, interagir avec le monde, d'évaluer nous-mêmes et ceux qui nous entourent. Le miroir qui transforme tendances perfectionnistes nous fait terriblement peur. Nous nous concentrons sur les aspects positifs, sur les réalisations précédentes et le dévouement et ne pensons pas au prix élevé ou salaire élevé et Angeles augmente pour ce que nous voulons. Dans un premier temps, tous les fumeurs se concentrent sur les raisons pour lesquelles ils arrêtent de fumer, sur les arguments qui s'y opposent. Cependant, au fil du temps, les avantages du tabagisme tels que la relaxation ou la suppression de l'appétit provoquent souvent une rechute. Mais si vous trouvez d'autres moyens de soulager le stress, vous vous débarrasserez du besoin de fumer. Réfléchissez aux questions suivantes. Pendant combien de temps l'attitude perfectionniste affecte-t-elle votre santé psychologique et votre bien-être physique ? Une hormone ? Cela affecte-t-il vos relations avec votre famille, vos amis et vos collègues ? Comment votre comportement affecte-t-il votre travail, vos études, le montant d' argent que vous gagnez et dépensez ? Comment le perfectionnisme affecte-t-il le plaisir et la joie de vivre ? 8. Pourquoi pensez-vous que les émotions négatives sont mauvaises ?: La peur de l'échec nous pousse à redoubler d'efforts pour réussir. Nous rejetons l'échec avec tant de vigueur que nous ne pouvons pas prendre les risques nécessaires à la croissance. Cette peur, non seulement elle compromet notre performance, mais elle met également en danger notre bien-être psychologique. Mais l'échec est un élément incontournable et crucial de toute vie réussie. fur et à mesure que nous grandissons, apprendra à marcher en tombant, à parler, à babiller, à enfoncer un clou dans le mur en ratant ceux qui ressentent intensément ou ressentent finissent par intensément ou ressentent tomber en deçà de leur potentiel. Soit nous apprenons à échouer, soit nous n'apprenons pas du tout. Une vie heureuse n'est pas composée d' un flot incessant d'émotions positives. Si une personne éprouve de l'envie ou de la colère, de la déception, la tristesse, de la peur ou de l'anxiété, cela ne signifie pas qu' elle n'est pas vraiment heureuse. Toutes les personnes normales ressentent ces sentiments normaux et désagréables. expérience de ces émotions est parfois le signe que nous ne sommes pas un psychopathe. Que tu es en vie. Paradoxalement, lorsque nous ne nous permettons pas de vivre des émotions douloureuses, cela limitera notre capacité de bonheur. Lorsque nous bloquons les émotions douloureuses, tout en bloquant celles qui sont agréables. Et ces émotions douloureuses ne étendre et s'intensifier lorsqu' elles ne sont pas relâchées. Quand ils ont enfin percé. Et ils finissent par le faire, ils nous submergent. Les émotions douloureuses font inévitablement partie de l'expérience de l'être humain. Et aujourd'hui, les rejeter revient finalement à rejeter une partie de notre humanité. vie pleine et épanouissante, c'est une vie heureuse. Nous devons nous permettre de vivre toute la gamme des émotions humaines. Nous devons nous donner la permission d'être humains. perfectionnistes ont leurs propres symboles de succès, qui ne leur apportent pas non plus de satisfaction. Du moins, pas avant longtemps. Ils ne considèrent jamais que ce qu'ils font est suffisant. Bien qu'ils soient clairement un grand succès et tout le monde autour d'eux. Ils ne sont donc pas en mesure de se considérer comme ayant réussi. perfectionniste se mesure constamment des normes presque impossibles à respecter. Même quand il l'atteint, vous rejetteriez rapidement son succès comme trivial et passeriez au prochain objectif impossible. Fondamentalement, le perfectionniste rejette l'échec, rejette les émotions douloureuses et rejette le succès. La peur intense de l'échec ne nous permet pas de sortir des sentiers battus. Arrêtez d'expérimenter et diminuez ainsi notre capacité d'apprendre et de grandir. Certaines personnes deviennent des procrastinateurs chroniques, craignant de commencer un projet si elles ne sont pas certaines d' un résultat parfait. À certains endroits, l'innovation est rejetée pour des raisons éprouvées. Le coffre-fort et le médiocre. Les gens semblent avoir tout cela, mais ils sont néanmoins malheureux. S'ils ne rêvent que d'une vie parfaite, nous sommes voués à la déception. Puisque de tels rêves ne peuvent tout simplement pas se réaliser dans le monde réel. perfectionnisme fait que toutes nos réalisations réelles semblent sans importance. n'avons pas pu réjouir réellement et durablement de nos succès. Nous mesurons notre propre valeur entièrement en termes de productivité et de réussite. Les effets perfectionnistes sont le chemin vers n'importe quel objectif et tout son voyage à travers la vie pour être lisse et facile, sans obstacles. Alors que ce n'est pas forcément le cas. Quand il se sent à une tâche, par exemple, ou quand les choses ne tournent pas tout à fait comme il s'y attendait, il est extrêmement frustré et a de la difficulté à faire face. Accepter l'échec comme faisant partie intégrante de la vie et constitue une expérience inextricablement liée au succès. fait de ne pas obtenir l' emploi que vous vouliez ou de vous disputer avec votre conjoint fait partie d'une vie pleine et épanouissante. Vous apprenez ce que vous pouvez de ces expériences et vous en ressortez plus fort et plus résilient. perfectionnistes sont malheureux à l'université, en grande partie parce qu'ils ne peuvent pas accepter l'échec comme une partie nécessaire de l'apprentissage et de la sortie. Ils croient qu'une vie heureuse comprend un flot ininterrompu d'émotions positives. Parce qu'ils veulent être heureux. Ils rejettent les émotions douloureuses. Ils ne s' engagent pas à être tristes. Lorsque, par exemple, une opportunité de travail est perdue. Ils essaient de ne pas ressentir et une douleur profonde qui suit la dissolution d' une relation importante. Vous devez accepter que les émotions douloureuses font partie intégrante de la vie. Laissez place à la tristesse et à la douleur. Seul, de tels sentiments pour approfondir votre expérience globale de la vie. Le désagréable aussi bien que l'agréable. Vous n'avez même pas besoin de rayonner de joie. 247. 9. Pourquoi n'êtes-vous jamais satisfait ?: Il doit y avoir tellement de perfectionnistes qui n'ont pas progressé dans leur carrière de la même manière qu'ils auraient pu donner leurs compétences et leurs talents. Beaucoup d'entre eux seront des personnes qui ont évité des tâches et des situations qu'elles trouvent menaçantes en raison du risque de paraître incompétentes ou d'avoir l'air stupides, elles se retireront de tout où il existe un risque de défaillance. Et à cause de cela, ils se privent de nouvelles expériences et de la croissance personnelle qui en découle. Trop. Perfectionniste, jamais satisfait. Elle fixe constamment des objectifs et des normes qui sont tout simplement impossibles à atteindre. C'est pourquoi ils rejettent la possibilité de succès dès le début. Peu importe ce qu'elle réalise, quel point elle réussit à l'école ou à quel point elle monte dans l' échelle de carrière. Elle prétend. Elle ne peut jamais prendre le moindre plaisir à ses réalisations. Peu importe ce qu'il a, combien d'argent il a gagné, quel point l'épouse est merveilleuse, combien de reconnaissance reçoit de ses pairs. Ce n'est jamais assez bon pour lui. Indépendamment de ses réussites objectives. Ça ne semble jamais réussir. n'y a rien de mal à fixer des normes extrêmement élevées. Mais vos normes, devraient-elles être atteignables ? Ils ne devraient pas être ancrés dans la réalité. Lorsque vous atteignez vos objectifs. Appréciez simplement vos succès et prenez le temps d'exprimer votre gratitude pour vos réalisations. Perfectionniste, rejetez la réalité et remplacez-la par un monde fantastique. Un monde dans lequel il n'y a pas d'échec et où les émotions sont normales et douloureuses. Et dans lesquels ils sont des normes de succès, aussi irréalistes soient-ils. Dans le monde réel, un certain échec et un certain chagrin sont inévitables. Acceptez l'échec comme naturel. Même si tu n' aimes pas échouer. De cette façon, vous ressentirez moins d' anxiété liée à la performance et tirerez plus de plaisir de vos activités. Si vous acceptez les émotions douloureuses comme une partie inévitable de la vie, vous ne les amplifierez pas en essayant de les supprimer. Il suffit de vivre ces émotions, tirer des leçons et de passer à autre chose. Si vous acceptez les limites et les contraintes du monde réel, vous pouvez vous fixer des objectifs que vous pouvez réellement atteindre sauf et tirer le meilleur parti de tout ce que la vie a à vous offrir. Tu dois apprendre à échouer. Tu dois te donner la permission d'être humain. Vous pouvez vous fixer des objectifs ambitieux mais réalistes , puis apprécier le succès que vous avez réussi à les atteindre. 10. 9 Comment atteignez-vous vos objectifs: perfectionnistes ont leur propre point de vue sur le processus d' atteinte des objectifs. Sentez que vous n'avez aucun rôle à jouer dans le voyage vers le sommet de la montagne. Le chemin idéal pour atteindre leurs objectifs est le plus court. chemin le plus direct est en ligne droite. Tout ce qui les empêche de progresser vers l'objectif ultime est considéré comme un obstacle malvenu, un obstacle sur leur chemin. L'échec est inévitable. fait partie du voyage qui consiste à vous rendre d'où vous êtes à ce que vous souhaitez. Vous pouvez voir le mode trajet comme une ligne droite, mais plutôt comme une spirale ascendante irrégulière. Bien que la direction générale soit orientée vers votre objectif, vous savez qu'il y aura de nombreux écarts en cours de route. Le perfectionniste aime penser que c'est la voie du succès, peut être et sera sans échec, une ligne droite. Mais la réalité est différente. Que cela nous plaise ou non. Nous trébuchons souvent, commettons des erreurs, aboutissons à des impasses et devons faire demi-tour et recommencer à zéro. Le perfectionniste était son attente d'une progression sans faille sur le chemin de ses objectifs ; ses attentes à l'égard de lui-même et de sa vie étaient déraisonnables . Il est engagé dans des vœux pieux et est détaché de la réalité. Vous devez accepter que le voyage ne se fera pas toujours sans heurts, que vous rencontrerez inévitablement des obstacles. Et pour faire des visites en cours de route. La préoccupation première du perfectionniste est d'éviter de tomber, de dévier, de trébucher, de gagner de l'argent. Lorsqu'elle comprend que c'est impossible, elle commence à se soustraire aux défis, à fuir les activités un certain risque d'échec. Et quand elle ressent réellement, quand elle se retrouve tôt ou tard face à face ou à des imperfections. Humanité, elle est dévastée. L'échec est l'occasion de recevoir des commentaires. Vous pouvez en tirer des leçons. Lorsque vous échouez dans quelque chose, vous pouvez prendre votre temps, digérer votre échec, apprendre, vous remettre en arrière. Alors. Vous essayez encore et encore plus en vous concentrant sur la croissance et l'amélioration. Et en rebondissant après des revers, vous acceptez un chemin plus indirect vers votre destination. Si vous n'abandonnez pas ou si vous paralysé par la peur de l'échec, vous avez de bien meilleures chances d'atteindre vos objectifs. 11. Comment vous comportez au travail (partie 1): Une écrivaine veut que son travail soit parfait. Nous passons tellement de temps à le vérifier qu'elle ne peut jamais terminer ses tâches à temps. Le superviseur qui insiste sur la perfection ne pourra pas déléguer. Et elle finira par travailler 18 heures par jour parce qu'elle effectue elle-même de nombreuses tâches. Viser à faire son travail avec excellence est une bonne chose. S'attendre à le faire parfaitement n'est pas réaliste et vous expose à la déception, à la honte et à l'anxiété. En pensant que le souci du détail est une qualité positive. Et c'est souvent le cas, ce qui fait souvent attention aux détails vous fait perdre la trace de la situation dans son ensemble. Être perfectionniste au travail ne signifie pas nécessairement que vous faites un très bon travail. Veillez à ce que le lundi, votre patron vous donne trois tâches à accomplir d'ici vendredi. Si vous passez le lundi, le mardi, le mercredi et le jeudi à effectuer la tâche numéro un, parfaitement, vous n'aurez peut-être pas le temps de faire les tâches numéro 23 le vendredi, alors vous devez demander une prolongation du délai. Cela dépend de la situation, bien entendu. Mais dans la plupart des cas, Abbas préférerait que les trois sauts ne soient pas effectués de manière adéquate et ponctuelle plutôt qu' un seul travail parfaitement fait. D'autres, trop tard. Il est difficile de laisser tomber les détails. Mais au travail, c'est parfois la stratégie la plus efficace. perfectionnistes sont plus à l'aise lorsqu'ils maîtrisent leur domaine. Si tu sais très bien faire ton travail. Et vous pouvez contrôler votre environnement de travail dans une large mesure. Vous vous sentez relativement content. Ce sentiment de satisfaction peut vous empêcher de rechercher ou d'accepter des promotions. d'être élevé d' un travail confortable que vous pouvez faire pendant votre sommeil à un nouveau poste qui nécessite un tout nouveau niveau de maîtrise peut provoquer beaucoup d'anxiété. Accepter un emploi de haut niveau peut provoquer des appréhensions sociales. Si vous devez laisser une équipe de soutien quelques années derrière vous ou vers, devenez leur patron. Si vous n'êtes pas sûr de vos capacités, vous pouvez craindre que la promotion ne mette en évidence des flux et des imperfections. Vous pouvez même avoir l'impression que les gens vont voir à travers vous. Si vous atteignez un niveau d'emploi supérieur. peu probable que les managers perfectionnistes deviennent des leaders du bois. Car un bon leader créera une culture où les erreurs sont acceptables, où il n'est pas toujours nécessaire d'avoir raison, où ils sont prêts à être considérés comme vulnérables. Il n'est pas étonnant que le perfectionniste mal à faire la transition vers le leadership. De nombreuses personnes accèdent à des postes de direction, mais lorsqu'elles accèdent à un poste de direction, elles se retrouvent souvent impliquées dans les détails des problèmes opérationnels, à ne pas déléguer, et être accusé de microgestion. Ils trouvent que c'est un véritable défi de reconnaître que leur travail consiste désormais à inspirer les autres et à obtenir des résultats pour eux. Cela cause du stress alors qu'ils essayaient de tout faire eux-mêmes. Un autre aspect important est la division pour créer et façonner l'avenir de l'organisation, ce qui implique une vision d'ensemble, prise de risques et le courage d'essayer de nouvelles idées. Tout cela est très difficile. Si votre principale force motrice est la peur de l'échec. Si vous avez peur de progresser à cause de jugements et d'attentes déformés, vous devez y réfléchir. Comprendre quels types sous-tendent vos comportements et s'ils sont déformés de quelque manière que ce soit vous permet de choisir plus facilement les meilleurs choix liés à votre carrière. Bien entendu, vous n'avez pas à vous forcer à quitter un travail confortable. Ainsi, vous pouvez gravir les échelons de carrière et provoquer de l' anxiété. Avoir un travail conflictuel qui te va comme un vieux pull. Peut-être ce qu'il y a de mieux pour toi à ce stade de ta vie. Mais il est important d'avoir une conscience basée sur la réalité de ce qui vous motive à penser que le travail vous choisissez de faire est un véritable choix. Et pas seulement un défaut basé sur l'anxiété. 12. Comment se comportez-vous au travail ? (Partie 2): Perfectionnistes, très soucieux du détail, sont souvent nos pires critiques qui vérifient les choses encore et encore et n'ont jamais vraiment l' impression que notre travail est suffisant. Mais tous les projets ne doivent pas nécessairement être réalisés à la perfection. Si vous n'êtes pas sûr de ce qui nécessite un effort supplémentaire et de ce qui peut être fait, juste de manière adéquate. Réfléchissez bien à ce que souhaite votre employeur. Si vous vous sentez à l'aise de le faire. Travaillez avec votre patron pour définir vos attentes. Il ne sert à rien de perdre du temps à faire quelque chose de parfaitement. Si votre patron est satisfait de ce qui est suffisant. Ce qui vous satisfait en tant que perfectionniste peut être bien plus que ce dont votre employeur a réellement besoin. Lorsque vous réalisez un projet. Demandez-vous quelles sont les attentes de mon employeur à ce sujet. Vous n'avez pas besoin d'obtenir un avantage pour chaque tâche. Le perfectionnisme peut vraiment nous gêner. Si vous êtes un employeur ou un manager. À moins qu'un perfectionniste ne travaille pour vous, personne ne peut être à la hauteur de vos attentes. Tout d'abord, vous devez déléguer ou vous travaillerez pendant une semaine. Lorsque vous confiez une tâche à quelqu'un, soyez très clair quant aux normes minimales d'acceptation. Sachez qu'il est juste de s'attendre à ce que leur travail soit acceptable, mais ne présumez pas qu'il sera superlatif lorsque le travail sera remis et qu'il n'est pas aussi bon que vous le souhaitez. Demandez-vous s'il répond aux normes minimales d'acceptation ? Si ce n'est pas le cas, quelle est la meilleure technologie ? Pour le refaire vous-même ou pour le rendre à l'employé avec des suggestions sur la façon de le rendre suffisamment bon. Bien qu'il soit tentant de le faire vous-même, cela peut insulter vos employés. Mieux vaut les laisser le réparer pour qu' ils puissent apprendre et en être fiers. Lorsque le travail doit être parfait, insistez pour qu'il soit parfaitement fait. Si ce qui est assez bon est suffisant, alors contentez-vous. Exiger que tout le monde fasse tout à la perfection en tout temps vous frustrera. Et tous les autres. Quelqu'un dit cinq bonnes choses et une mauvaise chose. Et que faisons-nous pour filtrer le bien et nous concentrer sur le lit. Ou lorsque nous recevons un compliment pour une tâche bien faite, nous la disqualions en minimisant la qualité du travail. Si quelqu'un fait un commentaire désinvolte qui bouleverse, vous, ne présumez pas le pire. Dressez une liste de toutes les remarques, de leurs significations possibles et remettez en question la croyance automatique selon laquelle l'orateur avait le sens le plus offensant en tête. perfectionnistes sont des personnes notoires qui plaisent au travail. Nous voulons que tout le monde au travail nous apprécie. De la part du top manager, le gars qui vide les poubelles. Malheureusement, plaire aux gens demande énormément de temps et d' énergie et cela peut déclencher de l'anxiété et de la dépression. Plaire aux gens finit par échouer car il est impossible de plaire à tout le monde. point de départ est de prendre conscience des habitudes plaisantes de votre personnel meilleur point de départ est de prendre conscience des habitudes plaisantes de votre personnel. Identifiez les habitudes qui plaisent à votre entourage. Et passez du temps à réfléchir à la manière dont vous pouvez modifier votre comportement. Commencez modestement en prenant la parole lors d'une réunion ou en disant non à une petite faveur. Exprimez certaines de vos émotions plutôt que de les retenir. Donnez la priorité à vos besoins. Parfois, vous vous sentirez mal à l'aise au début, mais avec le temps, l'inconfort disparaîtra. 13. Comment dire “NON”: Perfectionniste, prenez soin des gens. Nous voulons que les gens nous apprécient et nous approuvent. Et je nous apprécie. Nous voulons être considérés comme de bonnes personnes. Et nous n'aimons pas décevoir les gens. Dire non, c'est égoïste. Mais ça ne l'est pas. C'est un acte de prendre soin de soi et de prendre soin de soi. La vérité est que nous avons le droit de dire que non, nous ne devons pas d'aide au monde 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Notre valeur personnelle n'est pas déterminée par le nombre de grosses ventes réalisées. Lorsque votre voisine vous demande de prendre soin de ses chats pendant trois semaines, vous pouvez dire non de quatre manières. Tout d'abord, dites simplement non. Ce qui est vraiment difficile à faire. Dites non parce que non, vous ne pouvez pas vous occuper de ses chats parce que vous êtes allergique ? Dis non. Et si non, tu ne peux pas t' occuper de ses chats. Mais que diriez-vous de lui donner le numéro de téléphone d'une voisine qui aime les chats et qui serait probablement prête à le faire. Tu reviendras vers elle. Je suis en plein milieu de quelque chose. Je te rappelle. Cela vous laisse le temps de prendre la bonne décision. Et si la réponse est non, trouvez comment le dire. La perfection est un besoin d'approbation qui peut poser de réels problèmes au travail. La plupart des managers sont trop prompts à critiquer et trop lents à montrer de l'appréciation. Et bien entendu, cela peut avoir un effet particulièrement néfaste sur le perfectionniste pour qui l'approbation est essentielle à son fonctionnement. Cela peut mener à l'épuisement, à des sentiments de cynisme, de désillusion et à des sentiments globalement négatifs à l'égard leur lieu de travail en raison du sentiment de ne pas être apprécié. 14. La vision du monde du perfectionniste: Pour le perfectionniste, atteindre son objectif est la seule chose qui compte. Le processus pour y arriver, le voyage n'a aucun sens pour lui. Si vous utilisez le voyage comme une simple série d'obstacles qui doivent être négociés pour se rendre où il veut être. C'est pourquoi The Perfection is Slide est une sorte de rhétorique. Elle est incapable de profiter de l'instant présent parce qu'elle est complètement absorbée son obsession pour la prochaine promotion, le prochain prix et la prochaine étape qui, selon elle, la rendront heureuse. perfectionniste est-il conscient qu'il ne peut pas tout à fait s'en remettre avec le voyage. Il le considère donc comme une étape gênante mais nécessaire pour arriver là où il veut être. Et il essaie de le rendre aussi court et indolore que possible. Il avance rapidement à travers le dur labeur et les moments difficiles, mais il offre également tous les petits plaisirs quotidiens de la vie, car ils ralentissent la progression vers son objectif ultime. Vous considérez tout ce qui n'est pas directement lié à son objectif final. Un détour malvenu en cours de route. C'est une sorte de sédatif pour éviter la douleur d'une opération, mais pas pendant quelques heures pendant la majeure partie de votre vie. que vous puissiez éviter de vivre le voyage que vous percevez comme un obstacle à votre bonheur. Les perfectionnistes ratent tout ce qui compte parce qu'ils se concentrent uniquement sur leur objectif ultime. C'est comme dormir tout au long de la vie. Vous pouvez choisir de vivre votre vie autrement que de vous détruire rapidement. En conséquence, vous serez une personne beaucoup plus heureuse. Appréciez le trajet qui vous mène à votre destination. Bien entendu, il y aura des détours en cours de route. Certains plaisants et souhaitables, d'autres non. Vous ne devriez pas être si obsessionnellement concentré sur votre objectif pour que le reste de la vie cesse d'avoir de l'importance. La vie dépend principalement de ce que vous faites sur le chemin de votre destination. Et vous vouliez probablement être pleinement éveillée au fur et à mesure que votre propre vie se déroule. L'univers perfectionniste est ostensiblement simple. Les choses sont bonnes ou mauvaises, bonnes ou mauvaises, désinvesties ou diversifiées, un succès ou un échec. Bien entendu, les catégories existent. Certaines choses sont bonnes ou mauvaises. Le problème avec l'approche perfectionniste c'est qu'en ce qui le concerne, sont les seules catégories qui existent. n'y a pas de zones grises, pas de nuances ou de complexités. Perfectionniste, estime de soi totale, repose sur le fait de gagner un seul point, un seul match, un seul match. Soit le spectacle gagne, la compétition, soit le fromage est totalement perdant. Tout dépend de la victoire ou de la défaite, du succès ou de l'échec, du bien ou du mal. Tu veux le tournoi ou tu l'as perdu. Vous avez réussi à atteindre vos objectifs, ou vous avez échoué. Il existe également d'innombrables points entre les extrêmes qui peuvent eux-mêmes être nécessaires et précieux. Vous pouvez trouver satisfaction et bonheur dans une liste et une performance parfaite. À cause de leur approche « tout ou rien ». Les perfectionnistes perçoivent chaque critique comme potentiellement catastrophique. C'est une atteinte dangereuse à leur estime de soi. La critique se redresse pour la dénoncer. Par conséquent, les perfectionnistes deviennent souvent extrêmement antagonistes. L'un a critiqué. Ils ne sont pas en mesure d'évaluer si les critiques sont fondées et s'ils peuvent en tirer des leçons. perfectionniste ne veut pas admettre une lacune, plancher ou une erreur parce que sa principale préoccupation est en fait de prouver qu'elle a raison. Elle veut être belle. C'est pourquoi elle essaie de faire appel à nous. L'image que la perfectionniste a d' elle-même est hors de l'impuissance. Et elle met tout en œuvre pour convaincre les autres que la façon dont elle se perçoit est en effet correcte. Elle défendra à tout prix notre ego et sa perception de soi et ne tolérera pas les critiques qui pourraient l'exposer comme étant loin d'être parfaite. Vous pouvez être ouvert aux suggestions. Vous reconnaissez la valeur du feedback, la forme d'échec ou de réussite. Bien entendu, la plupart des gens n'aiment pas être critiqués. Ou d'échouer. Mais il se peut que vous n'aimiez pas quand vos flux sont pointés du doigt. Néanmoins, prenez le temps d'évaluer ouvertement et honnêtement si la critique est fondée. Ensuite, demandez-vous comment vous pouvez en tirer des leçons et vous améliorer. 15. Comment faire face à des idées négatives ?: Quelles sont certaines des pensées qui vous causent du stress ? Il peut être difficile de les identifier parce qu'ils font tellement partie intégrante du tissu de votre esprit que vous les considérez comme faits plutôt que comme des distorsions. Commencez par examiner un problème et effectuez une sauvegarde pour trouver sa racine. Vous êtes complètement stressée parce que votre sœur et son mari arrivent demain et restent pour le week-end. Revenez en arrière. Pourquoi est-ce que ça t'habille ? Peut-être parce que vous avez beaucoup à faire avant leur arrivée et peu de temps pour le faire. Retournez à nouveau en arrière. Que devez-vous faire avant leur arrivée ? Peut-être que vous devez nettoyer la maison et faire les courses. Retournez encore une fois. Pourquoi devez-vous nettoyer la maison et faire les courses ? Peut-être parce que tu penses ta sœur pensera moins à toi. Si la maison est en désordre et que vous servez des plats à emporter au lieu de préparer un repas. Retournez encore une fois. Pourquoi te sentirais-tu ainsi ? Principalement parce que tu veux impressionner ta sœur. Pourquoi veux-tu impressionner ta sœur ? Parce que tu as toujours pensé que ta sœur pense qu'elle est meilleure que toi. Votre pensée est enfouie sous des couches de cuisine et de nettoyage. Tu te sens inférieur à ta sœur. Maintenant, c'est une idée qui vaut la peine d'être remise en question. Chaque fois que vous vous sentez stressé, malheureux ou insatisfait. Notez ce que vous pensez dans votre bloc-notes. une attention particulière à toute pensée qui contient des mots absolutistes. Doit, devrait, ne devrait pas. Toujours, jamais besoin de le faire. Parce qu'ils jouent souvent un rôle dans la distorsion de la pensée. Une fois que vous êtes conscient de vos pensées stressantes et automatiques, mettez-les sur la poitrine. Est-ce vraiment vrai ? Est-ce que je tire des conclusions hâtives ? Quelles sont les preuves ? Suis-je en train d'exagérer les aspects négatifs de la situation ? Ce qui est catastrophique, c'est de considérer un petit problème comme une énorme catastrophe. Comment savoir si cela va se produire ? Et si ça arrive ? Est-ce vraiment aussi grave qu'il n'y paraît ? Y a-t-il une autre façon de voir la situation ? Une fois que vous avez identifié une pensée automatique comme étant irrationnelle ou néfaste, il est temps de la restructurer, recréer la pensée de manière à réduire le stress. Par exemple, vous pensez que je ne peux pas dormir s'il y a de la vaisselle sale dans l'évier ? C'est un bon moyen de restructurer l'épée. Serait-ce le cas ? Je préfère faire la vaisselle avant de me coucher, mais c'est plus important pour moi de dormir. Ensuite, tu fais la vaisselle. telle restructuration élimine beaucoup de stress et élimine les attentes de perfection. Il vous donne l'espace nécessaire pour faire ce que vous voulez, pour faire la vaisselle si vous en avez le temps et si cela ne vous gêne pas dans d'autres tâches importantes. Mais cela vous donne également la liberté de donner la priorité à vos propres besoins. Parfois. Lorsque vous vous trouvez à penser à des pensées négatives automatiques, visualisez immédiatement un grand panneau stop. Parvenez à un arrêt mental qui se rétrécit. Respirez profondément. Demandez-vous ce qui se passe ici ? Qu'est-ce qui rend la viande si anxieuse ? Qu'est-ce qui est réel et qu'est-ce que la peur ? Faites ensuite le choix délibéré de recadrer la pensée. Vous pouvez mettre un frein aux mauvaises pensées. Lorsque vous vous arrêtez, respirez, réfléchissez et choisissez. 16. 15 Check-list pour remettre votre pensée: Bon après-midi. 17. Pourquoi les perfectionnistes sont-ils difficiles et unforgiving? ?: Quel que soit le succès du perfectionniste, ses défauts et ses imperfections éclipsent toutes ses réalisations. Parce qu'il s'est engagé à la fois dans la recherche de fautes et dans la réflexion Il a tendance à penser que le verre est complètement vide. Les performances athlétiques ou académiques, par exemple, seront perçues par le perfectionniste comme une catastrophe et pourraient l'amener à éviter de nouveaux défis. Bien que vous soyez déçus par vos échecs, vous pouvez les considérer comme des opportunités d'apprentissage. Les échecs peuvent en fait inciter à des efforts supplémentaires. Vous pouvez être une sorte de personne qui mélangera de la limonade avec des citrons. Qui voit le bon côté des choses ? Tous les événements négatifs ne constituent certainement pas un aspect positif. Il existe de nombreux torts dans le monde. Et parfois, une réaction négative aux événements est tout à fait appropriée. Une personne qui ne voit jamais le négatif est tout aussi irréaliste que la personne qui ne voit que le négatif. Votre perfectionniste peut être extrêmement dure envers elle-même et envers les autres. Quand elle fait des erreurs. Quand elle se sent impitoyable. Elle pense qu'il est réellement possible de vivre la vie en douceur sans bévues. Les erreurs peuvent être évitées. Ils sont en elle, Paul, ce qu'il faut éviter. Et la veille, elle ne savait pas que Dieu était montré sévère envers elle-même en tant que forme de prise de responsabilité envers un perfectionniste. L'idée de prendre ses responsabilités est extrêmement malsaine. Prendre la responsabilité de ses erreurs c'est tirer les leçons de ses échecs. Sauf que faire des erreurs et l' expérience de l'échec sont inévitables. Vous devez être plus compréhensif en ce qui concerne vos échecs. Sois beaucoup plus indulgent envers toi-même. Notre comportement envers les autres est souvent le reflet de la façon dont nous nous traitons. Être gentil et compatissant envers soi-même se traduit généralement par comportement gentil et compatissant envers les autres et vice versa. dureté envers soi-même se traduit souvent par de la dureté envers les autres. en bonne santé et très performantes acceptent de ne pas toujours faire les choses correctement. Au lieu de cela, ils apprennent de leurs erreurs et passent à autre chose. Le perfectionnisme peut être un obstacle certain au succès. Non seulement en raison de niveaux élevés d'anxiété et de stress chronique, mais aussi en raison du temps et l'énergie consacrés à des tâches moins importantes, perfectionnistes estiment que leur travail n'est jamais terminé, jamais très bon assez, parce qu'ils craignent plus que tout la désapprobation et le rejet. Toutes les activités ont tendance à avoir la même importance, qu'il s'agisse d'un simple e-mail ou d'un projet majeur. Cela peut mener à la procrastination et à l'indécision. En fait, les perfectionnistes atteignent probablement leur potentiel moins souvent qu'il n'y paraît. La procrastination augmente considérablement le niveau de stress. En fin de compte, c'est à vous de faire la tâche. Mais à présent, vous êtes soumis une réelle pression alors que les délais approchent. Ce n'est pas parce que vous remettez quelque chose à plus tard qu'il ne disparaît pas. Il reste avec vous en arrière-plan, comme un nuage qui plane au-dessus de vous. Tu le portes partout. Et cela a un effet négatif insidieux sur la façon dont vous vous sentez. 18. Est-ce difficile pour vous de prendre une décision ?: Tout le monde a du mal à prendre des décisions. Mais un perfectionniste peut trouver cela particulièrement difficile parce qu'il voulait trouver des solutions parfaites. Chaque fois qu'il y a un choix, il y a une opportunité. Un échec. Les perfectionnistes veulent faire les choses correctement. Nous ne voulons pas faire d'erreur à cause de la pensée noire et blanche. Il peut être paralysant de devoir choisir entre deux options. Et quand il n' y a pas de meilleur, vous êtes coincé anxieusement à essayer de prendre une décision que vous ne regretterez pas. Les petites décisions peuvent parfois causer plus d'anxiété que les décisions importantes. Parce qu'ils sont si nombreux. perfectionnistes ont tendance à penser qu'il existe une bonne ou une meilleure façon de faire quelque chose. Et ils ressentent une pression énorme pour choisir la bonne ou la meilleure option. Une insécurité naturelle et perfectionniste engendre le doute de soi. Et une seconde supposition. Cela rend la prise de décision encore plus difficile. Je pense que trop de choix peuvent contribuer à de mauvaises décisions, l'anxiété, au stress et à l' insatisfaction. Certains choix sont bons, mais cela ne signifie pas nécessairement que plus c'est mieux. Comme liberté de choix, dépenses. Nous sommes de moins en moins satisfaits. Considérez un supermarché à bas prix. Combien de variétés et de marques de biscuits, de chocolat et de jus de fruits proposent le magasin ? Vous pourriez passer une bonne partie de la journée à sélectionner une boîte de craquelins. Souciez-vous du prix, de la saveur, la fraîcheur, du gras, du sodium et des calories. Mais qui a le temps de le faire ? Non seulement nous devons faire choix concernant des milliers de produits, mais nous devons également choisir la compagnie de téléphone à utiliser, assurance maladie à souscrire et la manière d'investir notre argent. Internet rend la prise de décision encore plus difficile car il offre aux perfectionnistes un potentiel de recherche illimité. Peu importe ce que vous lisez sur Internet, il y a toujours plus d' informations disponibles. Il est difficile pour un perfectionniste arrêter de faire des recherches sans avoir l'impression de quitter une partie importante du processus décisionnel. Inachevé. La perfection, c'est de prendre des décisions plus longtemps. Passez plus de temps à réfléchir à des alternatives hypothétiques. Ils se sentent moins positifs leurs décisions et sont plus susceptibles de les regretter . Ils prennent les décisions que vous avez prises dans le passé et que vous regrettez aujourd'hui. Mais dans presque toutes les circonstances, s'agissait des meilleures décisions que vous auriez pu prendre en fonction de vos connaissances, que vous avez déjà mises en place en matière de ressources, de soutien et d'autres facteurs. À cette époque. Le problème, c'est que nous revoyons toutes les décisions et que nous les examinons d'un œil neuf. Nous devons pardonner et faire preuve d'empathie envers nos plus jeunes. Juger votre passé ne vous sert à rien. Cela ne vous mène nulle part. Essayer plutôt de se souvenir des décisions passées relève de l' empathie et de la compassion. L'une des distorsions les plus courantes qui entravent la prise de décisions est la pensée en noir et blanc. Ce type de pensée vous indique qu' une option est bonne et que d'autres sont mauvaises. C'est parfois le cas. Mais le plus souvent, nous sommes appelés à choisir parmi plusieurs choix tout aussi valables. C'est pourquoi il est si difficile de prendre des décisions. 19. 18 Comment faire un bon choix: perfectionniste peut passer une demi-heure à décider quels gènes nous enfoncent dans un cycle d'indécision et d'anxiété. Plus vous êtes anxieux, plus il est difficile de prendre une décision. Et plus il faut de temps pour prendre une décision, plus vous êtes anxieux. Vous ne pensez pas clairement lorsque vous êtes anxieux, parce que l'anxiété vous met en mode combat ou fuite, tout votre corps réagit à une menace perçue. En vous préparant à vous battre ou à vous enfuir. Le problème, c'est que ton corps est prêt pour le combat. Quand ce dont vous avez vraiment besoin c'est de décider qui montre pourquoi, ou comment vous faire couper les cheveux, ou qui épouser, ou quel travail prendre. Pour prendre une bonne décision. Ça aide vraiment d' être dans un endroit calme. En vous calmant et en reprenant le contrôle, vous ne pourrez pas penser plus clairement. relaxation peut empêcher l' eau de couler dans votre esprit et vous donner la pièce dont vous avez besoin pour prendre une décision intelligente. Si vous n'arrivez pas à vous décider entre une décision et une décision, essayez de visualiser la prise de décision a. Voyez ce que vous ressentez. Voyez ce que votre instinct vous dit. Ça fait du bien. C'est probablement la bonne décision. Si ce n'est pas le cas, alors votre réponse est probablement la décision. Si ni l'un ni l'autre ne vous fait particulièrement bien, pensez à celui qui ressent le verset, lequel regretteriez-vous le plus. Vous pouvez également essayer d'imaginer que la décision a vous a été retirée. Comment sentez-vous qu'il reste de l'encre ? La décision vous a-t-elle été soulagée ou angoissée ? Ces sentiments peuvent vous aider à prendre une décision. Si aucune de ces décisions ne vous semble juste, il y a peut-être des options que vous n'avez pas envisagées. Faites de la relaxation pour calmer votre esprit. Ensuite, demandez-vous si vous avez oublié les décisions et la date de décision. En fin de compte, la prise de décision se résume à suivre votre instinct. Lorsque cela se produit, essayez de calmer votre esprit. Dormez dessus, détendez-vous. Prends une douche chaude. J'ai essayé d'éliminer toutes les distractions extérieures. Ainsi, vous pouvez écouter ce que votre sagesse intérieure vous dit. 20. Pourquoi êtes-vous si rigide et inflexible ?: Le langage que les perfectionnistes ont tendance à utiliser est catégorique. Même moraliste. Il faut en avoir deux. Courte. Les sentiments n'ont aucun rapport avec son processus de prise de décision Utilisez-les car ils peuvent changer. La surprise est dangereuse. Tu devrais connaître le futur. Le changement est notre ennemi. La spontanéité et l' improvisation sont trop risquées. espièglerie est inacceptable. Aussi perfectionniste que ce besoin obsessionnel de contrôle, elle essaie de contrôler tous les aspects de sa vie parce qu'elle craint que vous ne frissonniez pour renoncer à un certain contrôle. Helloworld s'effondrerait. Si elle a besoin de faire quelque chose au travail ou ailleurs. Elle préfère le faire elle-même. Elle ne fait pas confiance aux autres si elle n'est certaine qu'ils suivront ses instructions à la lettre. Imaginez une personne qui s'est engagée à atteindre son objectif de devenir partenaire dans un cabinet de conseil passe 70 heures par semaine au bureau. Il est malheureux au travail. Il sait que le travail dans lequel vous vous êtes senti le plus satisfait était celui où vous avez travaillé un restaurant pendant ses étés à l'université. Ce qu'il refuse de changer de plan d'action, refuse peut-être même de s' avouer malheureux et continue sur la même voie vers le partenariat. Quel que soit le coût. Il refuse d' abandonner son objectif, refuse d'échouer à devenir partenaire. Vous n'avez pas besoin d'être remplacé par ces engagements. Vous pouvez décider, par exemple, continuer à investir du temps et efforts dans votre objectif de devenir partenaire au sein du cabinet. Mais en même temps, assouplissez légèrement votre emploi ou prenez un peu de temps libre pour voir si l'ouverture d'un restaurant pourrait être la bonne chose pour vous, ne tracez pas votre orientation selon une carte rigide, mais plutôt basée sur un campus plus fluide. Vous pouvez être dynamique et adaptable, ouvert à différentes alternatives, capable de faire face à des rebondissements imprévisibles. Accepter ce chemin différent peut mener à votre destination. Vous êtes flexible, vous n'êtes pas inflexible, ouvert aux possibilités. Pensez à un enfant qui grandit dans un foyer où, quoi qu'il fasse, il est constamment critiqué et rabaissé. Imaginez une employée dont les défauts sont constamment soulignés par son patron. Il est peu probable qu'un tel enfant ou un tel employé jouisse d' bonne estime de soi, car la vie d'un perfectionniste est une course de rats sans fin, sa jouissance du succès est de courte durée, est beaucoup plus susceptible de s'attarder sur ses échecs puis sur ses succès. Parce que lorsqu'il parvient à atteindre un objectif, il commence immédiatement à se préoccuper du prochain objectif. Et que se passerait-il s' il ne l'atteignait pas ? L'état d'esprit du tout ou rien amène les perfectionnistes à transformer chaque revers en catastrophe et à porter atteinte à leur valeur en tant qu'êtres humains. Leur estime de soi nécessite une rencontre constante. Quand il se dissout ou tombe en panne. Il est impensable pour eux de révéler une quelconque faiblesse ou imperfection. Perfectionniste constamment engagé dans le développement de soi et dans le monde extérieur. Ils ont essayé de communiquer la façade la plus complète. Ils font semblant d'avoir confiance en eux et font preuve de respect de soi. Ils ne le ressentent pas vraiment. La plupart des perfectionnistes sont tellement habitués à se reprocher des choses que c'est une réaction naturelle lorsqu'à peu près tout ne va pas. Si une perfectionniste peut s'en prendre à elle-même, le monde se sent plus en sécurité pour elle. La fiction est que l' âge est incontrôlable. Et ils détestent savoir que le destin peut lancer des balles. laquelle ils n'ont absolument aucun contrôle. Quatre perfectionnistes tombent malades après avoir tout fait correctement, font vraiment dégringoler leurs palais de justice. Il s'agit d'un abus de confiance. Ils commencent à tout remettre en question dans leur monde. Ils s'en prennent à eux-mêmes. Même si vos choix de mode ont contribué à votre maladie. Tu ne peux pas gaspiller de l'énergie à te battre pour ça. Vous avez besoin de cette énergie pour combattre votre maladie. Oubliez le passé et demandez-vous ce que vous pouvez faire pour prendre le contrôle du présent. 21. Comment surmonter la peur de l'échec ?: Disons que vous allez à une fête. Quelles sortes de choses circulent dans ta tête ? Je dois être parfaite pour plaire à tout le monde. Je n'y connais personne. Je ne peux même pas imaginer où les gens peuvent m'aider. Ils ne m'aimeront pas. Ou pensez-vous que la vie est une aventure ? Habituellement, les gens sont sympathiques et heureux d'en rencontrer d'autres. Puisque les perfectionnistes mesurent leur importance objectifs maintenables, ils ont constamment l' impression de ne pas répondre aux normes. Lorsque vous avez peur, vous vous concentrez sur ce que vous ne voulez pas. Votre tâche consiste à faire tout possible pour réduire le risque de résultats indésirables. Au lieu de vous concentrer sur le résultat souhaité, vous vous inquiétez de ce qui peut arriver et vous vous comportez manière à réduire ou à prévenir les conséquences négatives. Lorsque vous êtes plein de passion, nous sommes motivés par ce que vous vouliez vivre, non par le désir d'éviter quelque chose qui ressentira de la passion. Lorsque nous agissons conformément à nos valeurs, lorsque nous comptons sur nos forces, lorsque nous restons nous-mêmes et que nous assumons des tâches qui nous donnent du pouvoir. Votre vrai moi est la partie de votre personnalité qui est capable de ressentir de la joie et du plaisir, trouver un sens à ce que vous faites et d'accepter avec reconnaissance ce que la vie a à offrir. Si vous échouez fréquemment, cela signifie que vous essayez fréquemment, que vous vous mettez en jeu et que vous vous lancez des défis. Ce n'est que grâce à l'expérience de relever des défis que nous apprendrons et évoluerons et que nous évoluerons et mûrirons souvent beaucoup plus à partir de nos échecs, de nos réussites. Quand on se met en danger. Lorsque nous sommes en panne de téléphone et que nous nous relevons, deviendrons plus forts et plus résilients. Faire face aux défis et risquer l'échec augmente notre confiance en nous. Évitez les difficultés et les défis. Parce que lorsque nous sentons le message que vous nous envoyez, c'est que nous sommes incapables de faire face aux difficultés et que notre estime de soi en souffre. Mais si nous nous remettons en question, le message que nous intériorisons est que nous sommes suffisamment résilients pour faire face à un échec potentiel. Relever les défis passés au lieu de les éviter a un effet à long terme plus important sur notre estime de soi que de gagner ou de perdre. confiance en soi et notre croyance en notre propre capacité à faire face aux revers peuvent être renforcés lorsque nous nous sentons, parce que nous nous sommes rendu compte que la bête qui avait toujours craint, qui est juste ou ne l'est pas terrifiant que nous le pensions. défaillance s'avère beaucoup moins menaçante lorsqu'elle est exposée. Confronté directement. Au fil des années, en évitant l'échec, le perfectionniste investit que c'était bien plus de pouvoir qu'il ne le mérite. La douleur associée à la peur de l'échec est généralement plus intense que la douleur consécutive à un échec réel. Ironiquement, si votre plus grande peur se réalise, vous aurez peut-être l'impression d'être libérée. L'échec peut vous donner une insécurité que vous n'avez jamais atteinte en réussissant des examens. Le fait de savoir que vous êtes sorti sage et plus fort des revers signifie que vous êtes sûr de votre capacité à survivre. Vous ne vous connaîtrez jamais vraiment vous-même ni la force de vos relations tant que les deux n'auront pas été testées par une diversité. Nous ne pouvons apprendre à gérer Hayley qui connaît réellement l' échec qu'en vivant gentiment. Plus tôt vous ferez face à des difficultés et à des inconvénients, mieux vous serez préparé à affronter les obstacles inévitables de notre vie. Si, dans votre expérience antérieure, rien n' prêt à faire face à l'impact psychologique de l'échec, vous ne pourrez faire face à rien de moins qu'un succès total. Et un échec pourrait vous dévaster. 22. 21 Image du corps, perte de poids et exercice (partie 1): Nous vivons dans un monde obsédé par la perfection physique. couvertures de magazines, les films, les émissions de télévision montrent des images incessantes d'un homme et d'une femme magnifiques. Le message qu'ils ont envoyé est que la perfection physique doit être l'objectif de chacun. Et si vous n'êtes pas parfait, nous devons tout mettre en œuvre pour réparer vos sols. Si vous ne ressemblez pas à un mannequin de Victoria's Secret, mettez-vous au travail. Affamez-vous, on vous appelle jusqu'à ce que vous tombiez. Teignez vos cheveux, peignez vos ongles, votre peau, habillez-vous. Nouveaux vêtements bon marché. Élargissez vos dents. Appliquez du maquillage. Si ça ne marche pas. Faites lever votre visage, élargir vos hups, éliminer vos rides, le Botox et la graisse de vos cuisses. Les médias fixent des idéaux de beauté que seul un pourcentage infime ou une femme peut atteindre. Le reste d'entre nous est soulagé, anxieux et inadéquat à cause de notre apparence. Il est impossible, surtout si vous êtes perfectionniste, ne pas être affecté par une pression plus ancienne. Notre société met l'accent sur la soudaineté, l'attractivité et la beauté physique. Le défaut n'en est qu'un. Insérer. Les cellules et la femme ont le type de corps qui leur permet d'être un modèle. Et pourtant, les 29 999 autres d' entre nous ont l'impression ressentir parce que nous ne voulons pas. Les perfectionnistes ont des tas de tris automatiques liés à la météo en boucle. Donc, bon sang d'esprit. Nous nous disons ces choses cause de la déception et honte causées par le fait de ne pas atteint l'objectif de la perfection physique. Se dire que vous êtes un cochon après avoir mangé une boîte de biscuits ne vous aidera pas à faire chaque liste la prochaine fois. Mais cela érode votre estime de soi et vous prive de bonheur. pensée en noir et blanc est la distorsion cognitive la plus courante, ce qui amène une perfectionniste à penser que si elle ne peut pas faire quelque chose parfaitement, elle ne devrait tout simplement pas le faire du tout. Par exemple, vous êtes en surpoids et vous savez que perdre quelques kilos améliorerait votre santé. Mais tu te dis que si tu ne peux pas atteindre la taille 6, pourquoi les deux essayent-ils ? Tu surveilles ce que tu manges. Mais à l'heure du déjeuner, vous mangez de délicieux beignets. Au lieu de l'être pour le reste de la journée. Le, ce que l' effet **** prend le dessus. Et tu manges de la confiture toute la journée. Tu as déjà tout gâché avec le beignet. Alors allez-y et prenez une demi-douzaine de biscuits, trois poignées de chips, une assiette pleine de fromage et de craquelins et une grosse boule de crème glacée, vous pourrez recommencer demain. Un autre exemple courant de pensée en noir et blanc est de vous dire que si vous n'avez que quelques minutes pour faire de l'exercice, il ne sert à rien car un peu d' exercice n'a aucune valeur. En fait, faites des séances d' exercice plus courtes et faites autant ou peut-être même plus d'une séance d'entraînement. Faire une marche de 20 minutes est mieux que de ne pas faire une séance d'entraînement de 45 minutes. Nous faisons une promenade de 20 minutes. Et minimaliste, c'est important car ce n'est pas aussi bon qu'une heure de spinning. L'approche par étapes du bébé est le contraire de celle à laquelle les perfectionnistes sont habitués. Nous, les perfectionnistes, n' aimons pas les petits pas. Nous aimons les grands pas de géant, nous aimerions sauter. Lorsque nous nous efforçons de perdre du poids, nous choisissons un objectif de perte de poids spectaculaire et un plan d'exercices irréaliste. Et le régime d'un moine. Commencez avec enthousiasme et détermination et tenez-vous à atteindre nos objectifs, comme de la colle ou trois jours, puis quelque chose se passe, comme émettre des courses. Et il va falloir sauter une séance d'entraînement. Parce que nous ratons une séance d'entraînement. Nous nous dispensons de ce régime spartiate et de déguster un double cheeseburger au déjeuner. Ensuite, nous abandonnons tout cela parce que nous n'avons pas été capables de tout faire parfaitement. C'est difficile pour un perfectionniste. Mais faire des pas de bébé est un moyen incroyablement efficace de perdre du poids ou de réaliser tout autre objectif. Faire des pas de bébé était de l'exercice, vous mène naturellement à une perte de poids et à une alimentation plus saine, non pas le premier jour, mais finalement. Au lieu de penser, vous devez perdre 100£. Pensez à faire une promenade de cinq minutes une fois par jour. La semaine prochaine, augmentez votre marche à dix minutes, et ainsi de suite. Les personnes qui font de petits pas peuvent perdre des milliers de livres. Mais il faut du temps et de la patience pour acquérir des compétences qui ont tendance à être rares chez les perfectionnistes. Dix minutes ici. Et ils le sont, ça ne semble pas grand-chose. Mais ça s'additionne. Même des séances d'entraînement occasionnelles peuvent aider. Ça aurait été génial si tu pouvais toujours bien manger. Mais c'est également impossible si vous vous sentez en colère contre vous-même parce que vous ne respectez pas à 100 % une alimentation saine Il est temps de changer votre façon penser et de suivre le plan alimentaire ADA 20. Si vous mangez de manière nutritive pour 80 % de votre alimentation, vous pouvez faire moins attention aux 20 % restants. La clé du plan ADA 20 est qu'il repose sur une attente réaliste selon laquelle même si vous ne pouvez pas manger de manière nutritive tout le temps, vous pouvez le faire la plupart du temps. 23. Image du corps, perte de poids et exercice (partie 2): En termes d'image corporelle, les perfectionnistes se considèrent comme gros ou maigres . Il n'existe pas de juste milieu . Et les médias alimentent ces attitudes perfectionnistes . Le perfectionniste oublie que la plupart des gens ne ressemblent pas à des mannequins . Le logiciel d'édition élimine toutes les imperfections . Être de la chair et du sang, plutôt que des images numériques affectées. Les perfectionnistes trouvent toujours quelque chose à redire à leur apparence . Leur état d' esprit « tout ou rien  » amplifie chaque défaut, chaque écart par rapport à l'image idéalisée . Ils deviennent obsédés par les 2£ supplémentaires qu'ils ont pu gagner ou par la ride qu'ils pensent . Mars, leur teint . Les perfectionnistes prennent des mesures extrêmes pour éliminer ces imperfections perçues. Qu'il s'agisse de chirurgies plastiques répétées, traitements de beauté invasifs ou de famine sur la route du tout ou rien. Ils suivent soit un régime parfait abandonnent complètement le régime . L'ironie, c'est que même en mangeant le gallon de crème glacée, perfectionnistes n'en tiraient que peu de plaisir, voire aucun. Le fait de savoir qu' ils ont échoué les empêche de profiter de ce qu'ils mangent . Vous n'avez pas à oublier votre apparence ou ce que vous mangez . Cependant, les normes que vous respectez sont censées être humaines plutôt que surhumaines. Vous devez comprendre la différence entre une personne réelle et une image travaillée pouce par pouce sur Photoshop. Et si vous vous inquiétez de suivre une alimentation saine ou de perdre du poids, ne vous réprimandez pas . Succombez à la tentation de temps en temps . Le fait de glisser de temps en temps ne doit pas vous pousser d'un extrême à l'autre . Reconnaissez et acceptez votre propre humanité . Votre capacité à faire preuve de compassion envers vous-même. Lorsque vous vous regardez, essayez de vous concentrer sur ce qui est bon. Recherchez ce qui est fort, beau, sain ou unique . Faites tout ce que vous pouvez pour retirer les images multimédia de votre champ de vision . Par exemple, annulez vos abonnements à des magazines qui mettent l'accent sur la beauté et la perfection . Tu peux tout découper . Vous pouvez réduire votre exposition. Ce que nous verrons sur les photos n'est pas ce à quoi ressemble vraiment cette femme. Même la femme que la plupart d'entre nous considéreraient comme parfaite . Une fois que les maquilleurs et les stylistes en ont fini avec eux, ils sont photoshoppés à la perfection sur terre . nous pouvons lui pardonner Pourquoi est-ce que si une amie fait une erreur, nous pouvons lui pardonner ? Mais quand on fait des erreurs, on se bat. C'est ce que les perfectionnistes ont tendance à faire . Nous ne pouvons pas l'accepter . Ce n'est pas parfait . Nous pensons que si nous faisons des bêtises une fois que tout s' effondre et que vous passez à ****, lorsque vous mangez quelque chose que vous n'aviez pas prévu manger ou que vous manquez une séance d'entraînement, faites attention aux pensées automatiques qui envahissent votre esprit. Disons que tu manges trop de glace . Des pensées automatiques commencent immédiatement à vous réprimander pour votre manque d'autodiscipline et votre perte de contrôle . Lorsque vous reconnaissez les pensées , visualisez immédiatement un grand panneau d'arrêt . Respirez profondément et demandez-vous pourquoi vous voyez ces choses par vous-même . Recadrez ensuite délibérément et doucement la pensée . N'oubliez pas les quatre étapes suivantes : s'arrêter, s'arrêter, respirer, réfléchir et choisir . Par exemple, lorsque vous n'êtes pas perfectionniste , il s'agit d'un brownie imprévu . Elle se pardonne et décide simplement de sauter le dessert demain pour se rattraper. Lorsque vous avez du mal à vous pardonner, essayez d'imaginer ce que vous feriez si votre meilleure amie vous appelait pour feriez si votre meilleure amie vous appelait vous dire qu'elle a commis l'erreur que vous avez commise, vous la liriez et l'appelleriez ses noms et dites-lui qu'elle a une semaine . Bien sûr que non. Vous la soutiendriez et inciteriez à se pardonner et à laisser tomber . Essayez de voir les choses de la même manière lorsque vous vous trompez et d'être aussi doux avec vous-même que vous le feriez avec un ami. 24. 23 Comment les femmes perfectionnistes se comportent-elles à la maison: Pour une femme perfectionniste, la maison peut être une source de stress plutôt qu'un lieu de détente. Chaque grain de poussière, chaque verre sale, chaque lit défait est une imperfection flagrante et inévitable. Vous aspirez à la sérénité et aux communistes. Mais le stress causé par les poils de chien sur le tapis, empreintes digitales sur le mur, foule cuite dans le four et deux feuilles dans la cour peuvent transformer votre maison en une immense fosse d'angoisse. Vous aspirez à la paix et à l'ordre, mais vous ne pouvez pas vous détendre tant que le lave-vaisselle est pas déchargé et que les déchets ne sont pas sortis. Peu importe à quel point vous travaillez dur, la liste des choses à faire ne s'arrête jamais. Plus vous poursuivez l'objectif inaccessible de la perfection à la maison, plus vous êtes stressé, votre maison est le reflet de vous. Et si ça n'a pas l'air bien, cela a une mauvaise image de vous plutôt que de votre mari ou de vos enfants. Donc, si la peinture s'écaille et que les meubles sont poussiéreux, vous ne pouvez pas vous empêcher de penser que cela vous donne une mauvaise apparence. Si ma maison est en désordre, alors je dois être atteinte sclérose en plaques. Plus une femme se sent incontrôlable ailleurs dans sa vie, plus elle essaie d'exercer un contrôle à la maison. Elle ne peut peut-être pas contrôler son travail, son mari, la santé de ses enfants, mais elle peut s'assurer qu'il n'y a pas de poils de chat sur les tentures. Une femme franchit le seuil entre le fait de garder la maison relativement propre et celle d'une propreté obsessionnelle. Elle doit regarder ce qui se passe d'autre dans sa vie pour voir s'il y a un problème plus profond qui la pousse à se sentir tellement absorbée par le ménage. Bien sûr, vous pouvez laisser votre maison aller à ****, mais vous pouvez faire des choix conscients plutôt que de simplement faire le ménage par la route. C'est bien d'organiser les armoires. Mais si vous avez eu une longue journée et que vous avez besoin d'un bain froid, laissez les armoires peser. perfectionnistes ont tendance à penser que les chercheurs ont remarqué chaque grain de poussière et chaque table encombrée. La vérité, c'est que les gens ne le remarquent pas. Et s'ils le font, ils s'en fichent. Les visiteurs voient beaucoup moins qu'on ne le pense. S'ils remarquent les morceaux de spaghettis brûlés sur votre cuisinière, ils ne vous jugeront probablement pas pour cela. Et s'ils le font, alors honte à eux d'être si grossiers. Quel genre d'ami pense le moins de vous et commente à ce sujet. S'il y a des toiles d'araignées sur vos plafonds, vous n'avez pas besoin de tels amis. C'est normal que les serviettes soient un peu froissées. Un bébé porte des rayures et des assiettes, il ne tombe pas malade. Gardez à l'esprit que votre poids n'est pas nécessairement la meilleure ou la seule façon de faire quelque chose. Il y a très peu de choses qui n'ont qu'une seule bonne solution. 25. Le perfectionnisme va-t-il vous faire réussir ?: Beaucoup de perfectionnistes comprennent que perfectionnisme leur fait du mal, mais ils hésitent à changer parce qu'ils croient que si le perfectionnisme ne vous rend pas heureux, il vous permet de réussir. Je ne veux pas être un fainéant. Ils choisissent l'autre extrême. La croyance en la philosophie de l'absence de douleur, de gain. Pour rester employable, et encore moins compétitif, mais doit constamment apprendre et grandir et apprendre et grandir mais doit échouer. Ce n'est pas un hasard si les personnes les plus prospères l'histoire sont également celles qui ont échoué. Le plus. L'échec est essentiel pour réussir. Bien que cela ne soit évidemment suffisant pour y parvenir. En d'autres termes, si l'échec ne garantit pas le succès, l'absence d'échec garantit presque toujours l' absence de succès. L'échec est inextricablement lié à la réussite. Lorsque vous échouez, comme nous le faisons tous de temps en temps, ne vous en faites pas une catastrophe. La recherche du succès et l'acceptation de l'échec font naturellement partie de la vie. L'obsession perfectionniste pour la destination et son incapacité à profiter du voyage. Finalement, son désir et sa motivation qu'elle est moins susceptible de travailler dur sont nécessaires pour réussir. Quelle que soit la motivation qu'elle peut avoir au début, la difficulté de maintenir un effort pendant de longues périodes finit par devenir intolérable. Si l'ensemble du processus, le voyage n'est pas satisfaisant. Se concentrer uniquement sur les bras de destination, le perfectionniste, ce qui conduit à la procrastination et à la paralysie. Le perfectionniste reporte certains travaux temporairement ou définitivement, fois parce que le travail pour lui est pénible. Et deuxièmement, parce que l' inaction est une excuse pour échouer. Il se dit que si je n'essaie pas, je n'échouerai pas. En essayant d'exclure la possibilité d'un échec. Bien entendu, le perfectionniste exclut également toute possibilité de succès. Il arrive un moment où, malgré la motivation perfectionniste pour réussir, partie d'elle va commencer à vouloir abandonner juste pour éviter de nouvelles douleurs. Peu importe l'intensité avec laquelle elle souhaite être promue de cadre intermédiaire à cadre supérieur. Le perfectionniste peut trouver cela parce que le voyage est si long et qu'il dure toujours beaucoup, beaucoup plus longtemps que ce bref moment où la destination est atteinte. Elle ne peut pas supporter de le soutenir. Vous devez profiter du voyage tout en restant concentré sur votre destination. Bien que vous n'ayez pas nécessairement connu un droit facile et fluide à la réussite, vous avez des difficultés, vous tombez, vous avez des doutes et vous ressentez de la douleur. Parfois. Dans l'ensemble, votre voyage est bien plus agréable. Si vous abandonnez les points de vue perfectionnistes. Vous pouvez être motivé par la piscine de la destination, l'objectif que vous souhaitez atteindre, ainsi que par l' attrait du voyage, le quotidien que vous appréciez, vous pouvez ressentir à la fois un sentiment de joie quotidienne et un épanouissement durable. 26. 31 Pourquoi les perfectionnistes sont-ils malheureux: Nous passons la majeure partie de notre vie engagés dans ce voyage. Parce que les moments réels où nous atteignons nos destinations et atteignons nos objectifs ne sont pas éphémères. Si la plus grande partie de ce voyage est le malheur et la douleur, alors notre vie dans son ensemble est malheureuse et douloureuse. perfectionnistes ont tendance à perdre estime de soi parce qu'ils se forment, découverte est dirigée vers l'intérieur. Ils parviendront à découvrir quelque chose qui ne va pas, l' amplifier de façon disproportionnée et à ruiner ainsi toute possibilité de profiter de ce qu'ils ont et de ce qu'ils font. Le potentiel de bonheur se trouve en nous et autour de nous. va de même pour le potentiel de malheur. Nous éprouvons tous de la tristesse à certains moments, mais nous devons affronter chaque expérience difficile à pas. Prenez cela aussi pour passer l'approche des problèmes et vous concentrer sur l' expérience du voyage. La vie n'est pas sans hauts et bas. Nous vivons tous des moments de profonde tristesse et de frustration. Mais notre vie n'a pas besoin d'être marquée par l'attente constante d' échec ou par l'impact d'un échec réel. Perfectionnist ne distingue pas les échecs mineurs des échecs majeurs en raison de l' inquiétude obsessionnelle suscitée ces catastrophes qui se profilent à l'horizon. Le perfectionniste éprouve anxiété permanente et parfois de la panique. Si vous êtes plus flexible et ouvert aux écarts, vous serez mieux à même de faire face à un environnement en constante évolution. Alors que parfois, activons ce changement. Nous pouvons faire face à l' imprévisible et à l'incertitude. Regardez le changement. Non pas comme une menace, mais comme un défi à l'inconnu, elle ne doit pas être effrayante mais fascinante. Nous pouvons grandir et mener une vie plus riche en acceptant la perte de la nature humaine. Et qu'on le veuille ou non, les émotions douloureuses font partie de cette nature. Plutôt que d'essayer de nous débarrasser de notre anxiété, nous devrions essayer de provoquer une anxiété supplémentaire. Nous devrions nous encourager à être plus anxieux, plus nerveux. Par conséquent, parce que nous laissons l' anxiété circuler librement à travers nous. Nous pouvons, au lieu de nous battre, le forcer davantage, vous épuiser pour être plus anxieux, plus nerveux. Une autre façon de gérer l'anxiété est d'imaginer le pire des scénarios. Imaginez le pire événement qui se produise et concentrez-vous dessus. Aussi dur que tu peux. N'évitez pas ce type ou cette image. Car l'éviter irait à l'encontre de l'objectif de gérer l'anxiété. Cette semaine, vous ferez pleinement l'expérience de l'émotion et de l'inconfort qui accompagnent le scénario imaginé. Alors seulement, passez au niveau suivant et essayez de descendre et de faire face à l' irrationalité de vos pensées. Alors que votre anxiété s'intensifie initialement à la suite de l'exposition, niveaux d' anxiété tombent en dessous de ce qu'ils étaient à l'origine. Plus vous regardez la colère, plus elle disparaît. Quand on le regarde sincèrement, il perd soudainement de sa force. en va de même pour l'envie, la tristesse, l'anxiété, la haine et d'autres émotions douloureuses. Essayer de se débarrasser de la dépression de la manière habituelle de résoudre les problèmes. J'essaie de réparer ce qui ne va pas chez nous. Ça nous plonge plus profondément. La solution à certaines de nos afflictions psychologiques ne consiste pas à les réparer et à les faire, mais à les accepter. Et être. Accepter nos émotions, c' les regarder d'une manière bienveillante, les accueillir comme faisant partie de notre nature, comme quelque chose d' intéressant et de digne. Il est important de faire la distinction entre accepter des émotions douloureuses et ruminer dessus. L'acceptation implique généralement d'être avec l'émotion. rumination implique une réflexion obsessionnelle sur l'émotion. Plutôt que d'avoir des sortes qui jouent en boucle dans notre tête, nous ne ferions pas mieux d'exprimer nos pensées verbalement ou par écrit. Exprimer nos pensées et partager nos sentiments lors d'une conversation avec quelqu'un qui a confiance peut être aussi utile que de les exprimer par écrit. Nous devons, dans la mesure du possible, fournir un canal d' expression de nos émotions. Nous pouvons parler à un ami de notre colère et de notre anxiété. En ce moment, un journal sur notre peur ou notre jalousie. Joignez-vous à un groupe de soutien composé de personnes aux prises avec des problèmes similaires aux nôtres. 27. Comment surmonter la jalousie ?: Certains sentiments sont inéluctables. Nul n'est à l'abri de l'expérience de la jalousie, de la peur ou de l'anxiété. La vraie question n'est pas de savoir si nous ressentons ces sentiments, nous les ressentons tous, mais de savoir ce que nous décidons de faire pour y remédier. Notre premier choix est de rejeter ou d'accepter notre réaction émotionnelle. Qu'il s'agisse de supprimer ou de reconnaître cela, ce qui est notre deuxième choix, c'est d'agir selon notre impulsion initiale. Par exemple, arrêter de collaborer avec des personnes jalouses ou aller au-delà et créer autant d'alliances était une question de talent que possible. Le second choix est considérablement simplifié. Si nous choisissons d' accepter nos sentiments. émotions négatives s'intensifient et sont plus susceptibles de nous contrôler si nous essayons de les supprimer. Lorsque vous vous sentez jaloux de quelqu'un d'autre, pensez-y. La vie n'est probablement pas aussi belle qu'elle marche. Les personnes qui semblent avoir le plus d' atouts éprouvent souvent de graves problèmes. Mais vous ne les voyez pas parce qu'ils travaillent si dur pour paraître parfaits. C'est une façon de prendre le contrôle. Si nous refusons de l'accepter, nous pouvons être jaloux d'un ami qui risque de se comporter mal à son égard, puis rationaliser notre comportement. Si nous n'acceptons pas cela, nous avons peur de demander à quelqu'un ce qui est susceptible d'éviter cette personne et de nous convaincre ensuite que nous ne l'aimions pas vraiment de toute façon. Si vous niez que vos sentiments envers votre ami sont motivés par la jalousie, vous pouvez chercher une autre explication votre malaise autour de lui. Nous sommes des créatures du sentiment Andreesen. Et une fois que nous nous sentirons d'une certaine façon, nous aurons besoin de trouver une raison à nos sentiments. Plutôt que de traiter la véritable raison de votre réaction émotionnelle, plutôt que d'admettre des sentiments que vous n'approuvez pas, vous justifierez probablement votre malaise son égard en lui reprochant. Évitez de penser à nous, vous allez souvent condamner l' élève, vous aurez fait du tort. Nous polluons notre environnement à cause nos pensées et de nos sentiments non reconnus. Si vous niez votre jalousie envers quelqu'un, vous êtes plus susceptible de lui reprocher, ainsi qu'aux autres, d' être jaloux. En supprimant vos vrais sentiments. Vous pouvez vous faire du mal à vous-même, votre ami et à votre relation. Mais je n'aime peut-être pas la météo. Mais en soi, ce n'est ni bon ni mauvais. C'est tout simplement le cas. De même, il se peut que nous n' aimions pas ressentir de la peur, mais le sentiment lui-même n' est ni bon ni mauvais. Pour simplement vous détendre. La jalousie envers votre ami ne fait pas de vous un mauvais ami. Si toutefois, vous mettez en danger succès de votre ami à cause de votre jalousie, alors vous êtes un mauvais ami. Il est normal de se sentir anxieux lorsque vous rencontrez une personne avec qui vous aimeriez beaucoup sortir. Ça ne va pas. Fuir quelque chose dont vous avez tant besoin parce que vous craignez d'être refusé. L'acceptation consiste à reconnaître les choses telles qu'elles sont. Ensuite, le choix de la ligne de conduite serait jugé approprié et digne de nos cellules. À chaque moment de notre vie, nous avons le choix d'avoir peur et d' agir avec courage, de nous sentir jaloux et d'agir avec bienveillance. Chercheurs qui étudient le bonheur, j'ai découvert que nous avons tous une base de référence pour le bonheur. Si quelque chose de très bien se produit peut vous élever au-dessus de votre niveau de référence pendant un certain temps, mais vous finirez par revenir à votre niveau de bonheur antérieur. va de même si vous résolvez un traumatisme, vous aurez du mal pendant un certain temps, mais vous retrouverez probablement votre niveau de bonheur d'avant le traumatisme. Les gens sont incroyablement résilients. De cette façon. Cela ne signifie pas que vous êtes bloqué avec votre niveau de bonheur actuel. Tu peux l'augmenter. Si tu peux t'apprendre à te concentrer sur le positif plutôt que sur le négatif. Si tu peux apprendre à freiner tes tendances perfectionnistes et à être moins critique envers toi-même. Vous pouvez vous sentir plus heureux au quotidien. 28. Quelles sont vos attentes en matière de vie ?: Vous sentez-vous déprimé ou détendez-vous face à ce que vous souhaitiez ? Vous n'avez pas réalisé d'attentes rigides. De même, votre idée de la façon dont une entreprise doit traiter ses employés peut vous rendre malheureux et profondément déçu. n'y a rien de mal à vouloir le meilleur. Le problème vient de la réaction même du perfectionniste pour atteindre les objectifs et les attentes non satisfaites. Ils aiment les constructions conditionnelles. Si je fais x, j'obtiendrai y. Par conséquent, de nombreuses professions adoraient la prévisibilité à l'école. Si j'ai appris mes leçons, j'examinerai personnellement l'excellence. Habituellement, les prédictions associées aux études et aux notes se sont réalisées. Ils ont également ce genre d'attitude dans d'autres domaines. Par exemple, si je fais de l'exercice cinq jours par semaine, je perdrai du poids. Si j'atteins cet objectif, je serai heureuse. Si je continue à avoir des rendez-vous, je trouverai mon âme sœur. Si je travaille dur, je serai promu. Rationnellement. Nous sommes conscients que la vie ne peut pas toujours se dérouler comme nous le souhaitons. C'est frustrant. Mais pour un perfectionniste, tout écart par rapport au résultat attendu peut être insupportable. Les parents veulent voir leurs enfants réussir, et il n'y a rien de mal à cela. Mais s'ils mettent trop de pression sur l' enfant à cause de cela, les conséquences peuvent être désagréables. Le stress causé par perfectionnisme parental exige de grands sacrifices de la part des enfants. Cela a un impact négatif énorme sur le bien-être émotionnel et physique des enfants. Lorsque nous laissons les enfants faire des erreurs, ils apprennent à faire face à résultats inattendus et à résoudre des problèmes pour atteindre leurs objectifs. L'important est de prendre soin de la santé physique des enfants et de les laisser faire des erreurs. Cela les aidera à développer la persévérance, la détermination, la résilience et la confiance en soi. Laissez-les jouer, fantasmer, s'impliquer passionnément dans leurs activités. Ils doivent comprendre que même lorsque les attentes ne sont pas satisfaites, ils peuvent obtenir des résultats. Une erreur ne signifie pas que vous devez tout quitter. Vous pouvez apprendre de vos erreurs. Et l'échec ne signifie pas que vous êtes un perdant. 29. Que vous attendez d'autres personnes ?: Nous avons tous des chambres sur la manière dont cela devrait être, à notre avis. Par exemple, des idées sur la façon dont un conjoint aimant, un ami attentionné ou une personne qui réussit doit se comporter. Ces règles influent sur notre perception de nous-mêmes et des autres. Nos sentiments, nos réactions et nos perspectives. Dans notre tête. Nous percevons ces attentes non pas comme des règles, mais comme des faits. Ces convictions sont si fortes que nous oublions parfois qu'elles reposent sur quelles interprétations, et non sur la vérité. Pour nous. Ils sont inflexibles et inébranlables, ne se rendent souvent même pas compte de leur existence, moins jusqu'à ce que la règle soit violée. On pourrait penser que quelqu'un doit faire quelque chose. Nous sommes en colère et indignés envers cette personne. Par exemple, vous pensez que votre partenaire devrait promener votre chien puisque vous travaillez toute la journée. Mais si votre partenaire ne saisit pas l'occasion, vous serez bouleversé. Si vous arrêtez d'utiliser les mots « aimer » ou « devoir ». Vous remarquerez que votre bien-être émotionnel et physique, relations et même votre travail s'améliorent. Pensez-vous que c'est un véritable ami, un conjoint aimant ou que de bonnes personnes ne devraient pas se comporter. Quelles sont vos convictions à propos du comportement des représentants commerciaux, des politiciens, des étrangers ? Toutes nos règles sont si profondément enracinées dans notre subconscient qu'elles nous semblent être des faits et non des attitudes subjectives, ce qu'elles sont réellement. Si vous interrogez quelqu'un sur ses règles et ses politiques, vous n'aurez probablement aucune idée de quoi vous parlez. 30. 35 Comment cesser de juger les gens: Les perfectionnistes ont encore plus de règles pour eux-mêmes. Je devrais avoir plus de succès. Je devrais être en meilleure forme. Je dois aider mes voisins. Je dois toujours avoir l'air présentable. Je ne devrais pas être capable d'en faire plus en un jour. Je dois garder ma maison propre. Ma mère devrait m'aider et me soutenir. Les enfants d'Emily doivent se réunir davantage. Quand elles le sont, les règles sont enfreintes. La fiction est de réagir très violemment. Ils sont sujets à des crises de dépression, de colère et à des crises mentales. Exprimez ouvertement votre fureur ou supprimez-la. Ils s'isolent. Ils arrêtent d'essayer et abandonnent. Ils jurent que ça ne leur arrivera plus jamais. Ils mangent trop ou se livrent à des activités malsaines. Les attentes nous aident à nous faire une idée de ce qui pourrait se passer à l'avenir et nous donnent ainsi un sentiment de contrôle dans un monde imprévisible. Si vous pensez qu'en faisant x, vous comprendrez pourquoi. Et c'est exactement ce qui se passe. C'est très satisfaisant. Vous vous sentez à l'aise et en sécurité en sachant ce qui va arriver. Pour les perfectionnistes, l'imprévisibilité revient à perdre le contrôle. Perdre le contrôle fait peur. Vous comprenez que vous n'avez absolument aucun contrôle sur ce qui se passe. Et vous ne pouvez rien faire pour améliorer la situation. Cela augmente le stress, l'humeur dépressive et le désir d'abandonner. C'est pourquoi nous perdrons notre sang-froid si quelqu'un est en retard. La perfectionniste pense que le refus de l'entreprise de l'employer n' a rien à voir avec exigences du poste ou la politique de l'entreprise. La seule raison est qu' elle n'est pas assez bonne. Vos règles décrivent votre attitude envers vous-même. Quand on juge quelqu'un, on se définit soi-même. Pas cette personne. perfectionnistes ont tendance à être très critiques et désapprobateurs. Ils jugent facilement tous ceux qui ne répondent pas à leurs normes, y compris eux-mêmes. En fait, l'autocritique est la raison pour laquelle ils jugent sévèrement les autres. Si vous vous critiquez constamment, vous critiquerez certainement les autres. La critique est simplement votre façon de penser. Certaines personnes pensent que les jugements les aident à distinguer le bien du mal. S'ils ne jugent pas, ils veulent savoir comment agir. Cependant, il y a une différence entre analyser et juger. L'analyse signifie la capacité de voir les choses clairement, en mettant en évidence les caractéristiques communes et distinctives différentes situations. Le jugement, cependant, va plus loin, évaluant l'événement comme étant bon ou mauvais. Pour arrêter de juger, vous devez vous débarrasser des mots comme il faut, essayer de les remplacer par «  J'aimerais ». Il ne serait pas idéal que le remplacement du mot « devoir » par un mot plus neutre supprime immédiatement le sentiment de condamnation. Il est important de comprendre que vous n'êtes pas en mesure de toujours contrôler ce qui se passe. La perspective de perdre votre emploi peut être déprimante. Cela peut vous rendre impuissant. Arrêtez-vous et demandez-vous ce que vous pouvez faire pour vous sentir mieux dans cette situation. 31. Que se passe-t-il si vous perdez votre emploi ?: Le perfectionniste a cette idée qu'un travail qui n'est pas parfaitement fait ne vaut pas la peine d'être fait. Pour faire quelque chose de parfait. Présumer que la perfection est même possible demande souvent des efforts extraordinaires. Donc, le perfectionnisme a un prix élevé. Tous les emplois n'ont pas la même importance et ne nécessitent pas tous la même attention. Par exemple, il est clairement essentiel de s'assurer que tout est correct avant de lancer un vaisseau spatial. Et rien de moins qu'un travail parfait ne doit être toléré. Cependant, il peut être moins approprié pour vous de jeûner pendant un long moment sur les couleurs d' un graphique figurant sur un mémo interne. Ce qui dérange les perfectionnistes en ce qui concerne les licenciements potentiels, c'est le manque de contrôle. Il est troublant de savoir qu'à tout moment, malgré votre rendement, vous pourriez être licencié en raison d' événements indépendants de votre volonté, tels que la fusion de votre entreprise avec une autre société. Quand cette anxiété s'intensifie. Pensez-y de cette façon. De plus, vous n'avez pas toujours le pouvoir de contrôler les événements de la vie. Vous avez le pouvoir de contrôler la façon dont vous y réagissez. Vous ne pouvez pas contrôler si vous êtes licencié, mais vous pouvez contrôler votre réaction au licenciement. Vous pouvez décider dès maintenant que si vous perdez votre emploi, vous tirerez le meilleur parti de la situation. Considérez cela comme une opportunité de changement positif et refusez de le laisser ruiner votre vie. Sachez que même si une mise à pied peut entraîner des difficultés financières et professionnelles, vous êtes fermement convaincu que nous trouverons des moyens d'en tirer certains avantages, même si vous n' en avez aucune idée l'heure actuelle quels pourraient être les avantages. Si vous vous concentrez sur ce que vous pouvez contrôler votre réaction, vous pouvez réduire l'anxiété produite par de tels événements. Chaque fois que vous perdez le contrôle de la situation, rappelez-vous que vous avez toujours le choix et qu'il y a toujours une issue. Faites une pause et respirez profondément. Bien que nous ne puissions pas toujours contrôler ce qui se passe, nous pouvons toujours choisir comment réagir à la situation. Nous passons la plupart de notre temps à penser à l' avenir ou au passé. Il oubliera de profiter des moments qui jalonnent le voyage. Hier, c'est fini. Demain n'est pas encore arrivé. Ce moment est le seul qui soit réel. Décidez donc de prendre le temps d' apprécier davantage les choses simples de la vie. Profitez des saisons changeantes de l'odeur du café chaud blottis dans un lit chaud. Profitez de ces choses qui font appel à vos sens. Restez à l'affût des balades qui vous entourent. 32. Pourquoi ne vous satisfaites pas ?: La vie est pleine de luttes, difficultés et de déceptions. Êtes-vous capable de profiter du voyage sans perdre de vue votre destination ? Pouvez-vous apprendre et évoluer grâce à la diversité ? Pouvez-vous la sauver et profiter des aventures tout en gardant un œil sur votre objectif final ? Tenez-vous votre succès pour acquis ? Reconnaissez-vous votre accomplissement comme étant insignifiant ? Alors que d'autres les considèrent comme un succès retentissant. Les perfectionnistes rejettent le succès soit avant qu'il ne soit obtenu en fixant des normes trop élevées, soit après l'avoir atteint, en ne l'appréciant pas. Le désir de s'améliorer fait partie de la nature humaine et il nous sert bien car il est responsable du progrès personnel et sociétal. Pris à l'extrême, cependant, il peut faire plus de mal qu'il n'aide. Parfois qui sont trop obsédés par l'idée d'améliorer tout ce qui nous entoure. Au début de notre maison et à la fin, c'était nos cellules. Quels que soient le talent, l'apparence ou la chance, nous nous sentons inadéquats et avons besoin d'un génie supplémentaire. Notre mécontentement constant se condense. Mécontentement constant. Tant que nous sommes humains, il y a toujours place à l'amélioration. Et même un résultat parfait ne nous satisfait que temporairement jusqu'à la prochaine compétition. Chaque fois que la perfection réside également dans la performance, le sentiment de satisfaction est éphémère. Et elle se lance immédiatement dans la réalisation suivante. Rien ne suffit jamais. Si tu es ambitieux. Si nous augmentons constamment et sans relâche nos attentes envers nous-mêmes, nous sommes condamnés à une faible estime de soi et à des sentiments négatifs. Par exemple, si vous aspirez à remporter or olympique et à remporter la médaille d'argent, votre estime de soi diminuera. Mais si vous n'aspirez qu'à participer aux Jeux olympiques et que vous finissez par remporter une médaille d'argent, votre estime de soi augmentera. Pour le bonheur et le succès. Nous devons nous engager dans des activités qui ne sont ni trop faciles ni trop difficiles. Si nous ne sommes pas assez défiés, nous nous ennuierons. Si nos aspirations sont trop ambitieuses, nous serons inquiets. Tout en nous étirant. Se pousser vers de nouveaux sommets peut être une bonne chose. Il y a un point au-delà duquel cela devient une mauvaise chose. Nous devons accepter que nos limites sont réelles. Trouvez l'équilibre entre les grands espoirs et la dure réalité. perfectionniste a-t-il des attentes envers lui-même qui ne peuvent être satisfaites ? Vous devez vous fixer des objectifs ambitieux , difficiles mais réalisables. 33. Êtes-vous une personne négative ou positive ?: Habituellement, la perfection est d' avoir un déséquilibre entre vie professionnelle et vie Ils ont essayé d'atteindre la perfection dans tous les domaines de la vie, ce qui conduit inévitablement à des compromis et à de la frustration. Compte tenu des contraintes de temps réelles, il est vraiment impossible de tout faire ou de tout avoir. Il existe des légions de perfectionnistes qui, bien qu'ils soient riches, célèbres et magnifiques, sont malheureux. Richesse, prestige. D'autres mesures du succès n'ont que très peu à voir avec notre niveau de bien-être. Le bonheur réside principalement dans notre état d'esprit plutôt que dans notre statut ou l'état de notre compte bancaire. Une fois que nos besoins fondamentaux sont satisfaits, des besoins tels que la nourriture, le logement et l'éducation. niveau de bien-être est déterminé par ce sur quoi nous choisissons concentrer et par notre interprétation des événements extérieurs. Est-ce que nous voyons que le verre est à moitié vide ? Ou comment apprécions-nous et apprécions-nous ce que nous avons ? Ou devons-nous le prendre pour acquis et le rejeter ? Par exemple, si vous prononcez un discours et qu'une personne du public dort, concentrez votre attention exclusivement sur la personne endormie. L'exclusion de toutes les autres personnes présentes dans la pièce est-elle une vision tunnel ? À l'inverse, si 19 d'entre eux dorment et qu'un seul écoute ce que vous avez à dire. Conclure que vous allez donner une conférence a été un succès parce qu'un étudiant était intellectuellement engagé est également une forme de vision tunnel. Les perfectionnistes adoptent une vision tunnel négative. Ils ont rejeté le bien leur vie tout en donnant le devant de la scène au mal. Essayez d'apprécier la vie dans son ensemble. Vous-même, vos réussites et vos échecs. Essayez de percevoir les échecs comme des opportunités d' apprentissage et de croissance. Profitez de ce que vous avez. n'existe pas de formule simple pour trouver l'équilibre optimal. De plus, nos besoins et nos désirs évoluent au fil du temps. À mesure que nous changeons, notre situation change. Soyez attentif à vos besoins et désirs intérieurs, ainsi qu'aux contraintes externes. Il est normal de renoncer à des traditions qui n'ont plus de sens. Vous n'avez pas à attendre une tragédie majeure ou un événement de votre vie pour vous en donner la permission. Il est également normal de donner la priorité à vos propres besoins. Parfois, même si cela déçoit 100 personnes, elles ne s'en remettent pas. Changer ses habitudes, ses traditions et habitudes n'est pas un signe de faiblesse ou d'imperfection. 34. Anxiété de la parole en public: Les personnes aux traits perfectionnistes considèrent toute forme d' échec comme une catastrophe qui doit être évitée à tout prix. En revanche, les personnes qui réussissent sont motivées par la passion. Il ne s'agit pas de ce qu'ils doivent ou peuvent faire. C'est un mode, ce qu'ils veulent faire, ce qui les passionne. Sensation d'anxiété constante à cause d'un éventuel échec. Les perfectionnistes consacrent des heures d' énergie mentale et physique à la prévenir. Leur plus grande crainte est laisser les autres voir leur échec. Essayer de minimiser les résultats indésirables produira plus d'énergie négative. Nous nous inquiétons de ce qui va se passer, réfléchissons avec anxiété à ce qu'il faut faire dans le pire des cas. Nous hésitons à prendre de bonnes décisions. Bref, nous sommes stressés en nous concentrant sur ce que nous voulons, motivant et en nous inspirant à changer pour le mieux. Non pas parce que nous y sommes obligés, mais parce que nous le désirons. Avez-vous déjà souffert d' un échec qui s'est avéré être une bonne chose ? Peut-être que vous correspondez avec votre patron, que vous avez été viré. Mais après un certain temps, vous avez trouvé un meilleur emploi ou créé votre propre entreprise. Avez-vous vu une situation semblable une catastrophe que vous avez considérée plus tard comme une bénédiction ? Peut-être que tu as rompu avec quelqu'un que tu aimais. Et plus tard, Mitch, et une personne encore plus appropriée. L'échec peut être un outil de réussite future. Si nous l'autorisons. La fiction est que la peur de l' échec peut se manifester par leur refus de prendre le risque d'une diligence et d'une indécision excessives. Ils peuvent reporter quelque chose à l'infini ou y renoncer complètement. Il se peut qu'ils ne se lancent pas dans l'important projet parce qu'ils craignent de l'échouer. Ils peuvent refuser la promotion parce qu'ils risquent de ne pas assumer leurs responsabilités. Il se peut même qu'ils ne soumettent demande de peur d'être rejetée. perfectionnistes préfèrent toujours la certitude au risque, même si cette certitude n'est pas aussi attrayante que possible. C'est pourquoi sa vie est moins épanouissante qu'elle ne le serait. Pour surmonter l'angoisse de parler en public. Vous devez garder l'idée principale en tête et apprendre à la communiquer au public. Au lieu de trembler à chaque mot. Cette approche est plus efficace et plus saine. Concentrez-vous sur la transmission de votre message et sur l'aide à autant de personnes que possible. L'était-ce ? De plus, la perfection est ennuyeuse, surtout lorsqu'il s'agit de présentations. Un discours parfaitement prononcé peut sembler anormal ou à mémoriser. La meilleure façon de transmettre des informations est d'être soi-même et de parler avec son cœur. 35. Comment réagir à la critique et à pardonner ?: Quand un ami proche, un patron ou un collègue, ou même un étranger critique le perfectionniste. Ces derniers peuvent réagir de deux manières. Il a raison Je suis un vrai perdant. Il n'a aucune idée de quoi il parle. Quel perdant. À propos d'écouter le commentaire et d'évaluer son utilité de la manière la plus objective possible. C'est très difficile. Mais essayez de supposer que la personne a de bonnes intentions et ne veut pas vous blesser. Alors demandez-vous si ce qu'elle dit est vrai. Comment puis-je l'utiliser ? Peut-être que cette personne croit vraiment qu'il a raison. Au lieu de vous mettre sur la défensive et de vous blâmer, utilisez ces informations pour obtenir un meilleur résultat. Quand quelqu'un te critique. C'est parce qu'il est peut-être fatigué ou agacé. Et un jour ou quatre se concentre sur le négatif. En général, notre cerveau est sujet à des évaluations négatives. Peut-être veut-il sincèrement vous aider à vous améliorer. Ou peut-être que vous lui rappelez quelqu'un du passé et cela affecte votre communication. Par conséquent, lorsque quelqu'un vous dérange, oubliez pas qu'il peut y avoir plusieurs raisons à cela. Essayez de ne pas prendre personnellement en compte les commentaires négatifs de quelqu'un d'autre. Dans la plupart des cas, cela n'a rien à voir avec vous. En psychologie, le pardon signifie la capacité de cesser de ressentir de la colère et du ressentiment à propos de ce qui s'est passé. Se pardonner, c'est se débarrasser de la culpabilité et de la honte. Apprendre à pardonner est extrêmement important pour passer à autre chose, car le pardon élimine le sentiment d'échec. Sans pardon, nous restons coincés dans le passé. Et le pardon vous permet de tirer les leçons de ce qui s'est passé. Cela ne signifie pas que vous devez ignorer et justifier l'incident ou dire que rien de terrible ne s'est produit, cela ne signifie pas que quelqu'un peut s'en sortir. Ou vous pouvez vous soustraire à toute responsabilité. Vous n'avez pas à supporter la situation ni à l' oublier. Le pardon n'est pas quelque chose que vous faites pour quelqu'un d'autre. Personne n'a besoin de demander pardon. Pour que tu pardonnes. Pardonner signifie accepter ce qui s'est passé. Peu importe à quel point c'était blessant. Vous n'essayez pas de changer ce qui s'est déjà passé. Vous abandonnez la colère, sentiments de culpabilité et la honte. Vous vous permettez de tirer des leçons du passé et d'apporter des changements positifs au présent. En d'autres termes, vous abandonnez le passé, mais vous utilisez l'expérience pour votre propre bénéfice. Pour te pardonner. autres et les circonstances sont extrêmement importants pour la croissance personnelle. Vous ne pouvez pas changer le passé, mais vous pouvez influencer le présent et le futur. Vous pouvez choisir d'apprendre de vos erreurs. Même si c'était une situation difficile, vous pouvez y trouver quelque chose de bon. Cela vous a rendu plus fort et plus résilient. 36. Comment accepter la réalité et les circonstances ?: Au lieu de dire que je refuse de me sentir triste ou que je n' accepterai pas l'échec, disons que je n'aime pas me sentir triste. Mais j'accepte cette émotion comme naturelle. Je n'aime pas l'échec. Mais j'ai accepté le fait que certains échecs sont inévitables. Elle a reconnu la primauté de la réalité que nous vivons et observons. Les chutes humaines sont inévitables. Et le mieux que nous puissions faire est d'accepter notre nature. Ce sont les contraintes, son imperfection, puis optimisez le résultat en fonction de ce que nous avons. Le refus d'accepter des émotions douloureuses est un rejet de notre nature. C'est la conviction que la nature humaine peut être modifiée, améliorée, affectée. La santé des choses est de reconnaître et accepter que la nature humaine a certaines contraintes. Nous avons des instincts, des inclinations, et pour tirer le meilleur parti de notre nature, nous devons l'accepter telle qu'elle est. L'idée que nous pouvons connaître un succès illimité ou partir sans douleur ni échec émotionnels. Peut-être un idéal inspirant. Mais ce n'est pas un principe qui permet de vivre sa vie. Depuis le long terme, ce qui conduit à l'insatisfaction et au malheur. S'il est important pour moi de me considérer comme courageuse, je peux refuser de l'accepter. Parfois je ressens de la peur. Si je me considère comme généreuse, il peut m'être difficile d' accepter un sentiment d'innovation. Mais si je veux jouir d'une bonne santé psychologique, je dois d'abord le faire, sauf que je ressens ce que je ressens. Je dois respecter la réalité. Car l'acceptation est le fondement d'une psychologie saine et heureuse. Beaucoup de gens n' ont pas appris à connaître leurs sentiments. Quand ils détestaient. On leur a dit que c' était juste de l'aversion. Quand ils avaient peur. On leur a dit qu'il n'y avait rien à craindre. Quand ils ont ressenti de la douleur. On leur a conseillé d' être courageux et de sourire. On ne nous a jamais dit la vérité. Cette haine est de la haine, cette peur est de la peur. Lorsqu'un enfant est aux prises avec de fortes émotions, il ne peut écouter personne. Il ne peut accepter un appareil, une annulation ou une critique constructive. Il veut que nous le comprenions. sentiments forts de l'enfant ne disparaissent pas quand on le lui dit, n'est pas agréable de ressentir cela ou lorsque le parent essaie de le convaincre qu'il n'a aucune raison de penser ainsi. Les sentiments forts ne disparaissent pas en étant bannis. Leur intensité diminue lorsque l' auditeur les accepte avec sympathie et compréhension. Pour dissiper la tristesse ou la colère. C'est assez souvent pour dire que je vois que tu es vraiment triste de ce qui vient de se passer. Il me semble que tu es vraiment en colère. Cela est vrai non seulement pour les enfants, mais aussi pour les adultes. Si les émotions sont vives lorsque nous interagissons avec nos enfants, nos partenaires ou toute autre personne, il est souvent fait de reconnaître les sentiments présents. C'est la meilleure chose à faire. Cela peut vouloir dire contrôler l'envie d'aider, de prêcher, d'enseigner ou de donner des conseils. Bien sûr, une véritable acceptation. Nos propres sentiments ou ceux des autres ne résolvent pas tout. Néanmoins, l'acceptation est une première étape importante. 37. 43 Comment faire face au deuil et à la douleur: expériences émotionnelles extrêmement positives et négatives offrent des opportunités de croissance. Ils n' induisent pas automatiquement la croissance. Pour saisir cette opportunité, nous devons accepter ouvertement les émotions que ces expériences suscitent. Le perfectionniste est rigide et inflexible, supprime les sentiments douloureux dans ses efforts continus pour maintenir le flux ininterrompu d'émotions positives ; si la fermeture esprit et la dureté rapprochées mènent à la stagnation. Les personnes qui n'expriment pas leurs émotions à la suite du décès de leurs proches souffrent de symptômes psychologiques plus durables et plus graves. Ne sont guéris de la souffrance qu'en l'exprimant pleinement. Plus les gens parlent aux autres de leur douleur et de leur perte, moins ils signalent de problèmes de santé. Ayant. Il vaut mieux que plus de nerfs traversent les émotions, ressentent la douleur lorsqu' elle survient naturellement, puis qu'elle l'exprime de manière inversée et progressive. personnes qui ont vécu une perte Les personnes qui ont vécu une perte se laissent souvent distraire par personnes bien intentionnées qui les encouragent à arrêter pleurer sur les morts et à reprendre le cours de leur vie. Ou par des médecins qui prescrivent des antidépresseurs. De telles stratégies ne font généralement que prolonger le processus de deuil et le Dupain. Mais certains processus ne peuvent pas être précipités et doivent être autorisés à se dérouler. Et ce sont des rythmes naturels. En nous concentrant sur une émotion douloureuse, l' acceptant avec un cœur et un esprit ouverts et en la laissant circuler à travers nous. Nous pouvons l'aider à se dissoudre, à disparaître. Par exemple, si vous êtes nerveux devant un public, imaginez que vous montez sur scène. Si vous avez perdu quelqu'un et que le temps n'a pas guéri la douleur. Imaginez-vous assis à côté du défunt ou en train de lui dire au revoir. Vous pouvez également évoquer certaines émotions, de l'insécurité à la tristesse, en y réfléchissant sans imaginer une situation particulière. Une fois que l'émotion est apparue, il suffit de rester dans l' expérience pendant quelques minutes sans essayer de la changer. 38. Comment et pourquoi êtes-vous devenu perfectionniste ? (Partie 1): Il est important d' identifier les racines du perfectionnisme, car aborder la raison revient à traiter une blessure profonde. Nous ne pouvons pas changer le passé en essayant d'ajuster la façon dont notre passé nous affecte. Nous avons laissé l'événement derrière nous. Cependant, tout le processus de réflexion fait encore mal. Révisez votre enfance. Tu voyais tes parents travailler tout le temps ? Vos parents se sont-ils couchés tard ou sont-ils allés travailler le week-end ? Ils apportent du travail à la maison. Où sont-ils obsédés par la propreté ? Peut-être pensaient-ils que vous devriez toujours garder la maison bien rangée, juste en cas d'invités inattendus. On entend souvent des phrases comme « Je déteste quand les gens sont en retard ». C'est un signe de manque de respect ou un vrai homme travaille dur pour subvenir aux besoins de sa famille. Vous êtes ce que vous êtes grâce à votre travail. Si vous vous détendez, vous êtes au chômage. Vous avez l'idée que si vous étudiez dur et que vous obteniez d'excellentes dégradations, vos parents vous adoreraient. Avez-vous été critiqué, ridiculisé ou puni pour de mauvais résultats scolaires ? Vous devez subir l' humiliation à cause d' une erreur, puis jurer que vous n'y arriverez jamais. Encore une fois. C'est dans la nature humaine de vouloir être accepté et aimé par les autres. Cependant, pour attirer leur attention, les perfectionnistes se comportent souvent comme lorsqu'ils étaient enfants. Les gens sont fiers de mes réalisations se transforment en gens qui ne seront pas fiers uniquement si je réussis. Découvrir ce qui a fait de toi un perfectionniste. Cet événement ou ce facteur qui a changé la vie. Et les leçons que vous en avez tirées sont toujours votre force motrice au quotidien et nuisent à votre réussite. 39. 27 25 Comment et pourquoi êtes-vous devenu perfectionniste (partie 2): Lorsque vous vous souvenez de cette situation qui a changé votre vie et qui a provoqué le perfectionnisme, l'étape suivante consiste à écrire les détails de cet événement sur papier. En transférant vos souvenirs de votre esprit sur une feuille de papier, vous pouvez analyser les informations et comprendre à quel point elles sont exactes et utiles. Et n'oubliez pas que vos nœuds ne doivent pas être parfaits. Ce n'est pas un concours d'écriture ou un cours d'anglais. Ne vous inquiétez pas pour le style ou l'orthographe. Écrivez simplement ce qui vous vient à l'esprit. Décrivez les événements qui ont déclenché votre besoin d'excellence. Dans votre passé, quel type de pensée du tout ou rien fonctionnait sans repos ? Prioriser le travail par rapport au divertissement. Dans le passé, quand avez-vous reçu des récompenses pour vos réussites ? tenue d'un journal contribue à atténuer la douleur causée par les expériences traumatisantes. En mettant en perspective les événements négatifs. Vous pouvez également vous donner la permission de faire des erreurs et d'être imparfait. Une fois que vous avez commencé à écrire, continuez. Ne vous inquiétez pas pour la grammaire ou l'orthographe correcte. Si vous manquez de choses à voir, répétez ce que vous avez déjà écrit. Si vous écrivez sur un événement traumatisant dans votre passé, lâchez vraiment prise et explorez vos sentiments et vos pensées à ce sujet. Plongez dans vos émotions les plus profondes. Sois totalement honnête. Ce que tu écris uniquement pour toi. Vous pouvez enregistrer vos entrées de journal ou les jeter. Parfois, lorsque vous relisez les entrées de votre journal, quelque chose avec lequel vous avez du mal peut devenir parfaitement clair. enregistrer et les relire à l'avenir peut vous aider à voir comment vous avez changé et grandi. Vous pouvez les brûler, les effacer, les rincer ou les déchirer en petits morceaux. Lorsque les gens se permettent d'enquêter sur les erreurs et de voir quelles erreurs après les avoir enseignées, ils augmentent leur capacité à en être reconnaissants en tant que directions pour leur croissance future. Exact, à propos d'un événement ou d'une situation dans laquelle vous avez échoué. Décrivez ce que vous avez fait, les sels qui vous sont venus à l'esprit, ce que vous en pensiez à l'époque et ce que vous en pensez aujourd'hui. Le passage du temps changé votre point de vue sur l'événement ? Pouvez-vous penser à d' autres avantages qui ont découlé de cet échec ? 40. Comment et pourquoi êtes-vous devenu perfectionniste (partie 3): Le perfectionnisme vous empêche de faire l' expérience de la joie et de la plénitude de la vie. Cela bloque votre vrai moi. Si ce qui s'est passé il y a 20 ans vous cause toujours de la douleur ou si vous utilisez des comportements destructeurs depuis de nombreuses années. Il est temps de changer cette approche improductive. Voici quelques éléments de cette histoire. J'avais peur des châtiments infligés à mon père. J'ai décidé que si je me comportais parfaitement, elle ne céderait pas et ne se déplacerait pas. Tout ce que je voulais vraiment, c'était que mon père m'aime et m' accepte telle que j'étais. Maintenant, je comprends que mon père m'aimait à sa façon. En tant qu'enfant. Tu ne t'es jamais vraiment senti en altitude. Il ne savait donc pas comment exprimer correctement ses propres sentiments. Je peux à la fois travailler dur, subvenir aux besoins de ma famille et profiter du temps passé avec eux. Prédicteur immédiat du perfectionnisme. Critiques de la part de parents, d'enseignants et d'autres figures d'autorité. Trop exigeant et critique. Les parents mettent beaucoup de pression sur les enfants pour qu'ils réussissent. Nous avons tous peur de la désapprobation et du rejet de nos parents. C'est quelque chose que nous ferons beaucoup pour éviter. Si vous êtes déjà parent ou si vous espérez l' être à l'avenir. Souvenez-vous de cet effort qui ne doit pas être loué chez votre enfant, par opposition à intelligence ou à la réussite qui dynamise l'enfant et a un impact émotionnel beaucoup plus positif. Les parents peuvent également causer le problème d'autres manières. Pas seulement en étant excessivement critique. S'ils sont eux-mêmes trop soucieux de faire des erreurs, l'enfant peut le comprendre et apprendre à adopter le même comportement. Blâmer nos parents n' est pas très utile. Nous devons prendre la responsabilité de réduire les effets négatifs que cela a sur notre vie d'aujourd'hui et de demain. 41. 29 Prendre contact avec vos sentiments: Certaines expériences de notre enfance nous ont peut-être appris à réprimer nos émotions, à cacher notre douleur. Cela peut nous prendre des années pour désapprendre cette habitude néfaste et nous donner la permission de ressentir. Il est normal que nous soyons tristes. n'y a rien de mal à faire du terrain. Découragée, effrayée, seule ou anxieuse. C'est normal de se sentir. Perfectionnist a une vision très rigide de ce que devrait être sa vie et celle des autres. Elle rejette comme étant inacceptable. Tout écart par rapport à cet idéal. La vie est fluide, changeante et dynamique. Tout comme vous acceptez échec comme faisant partie de l'expérience humaine, vous devez accepter les émotions douloureuses et agréables comme une conséquence inévitable de la vie. Essayez d'être ouvert à ce que le monde offre et d'accepter la variété d'expériences et émotions que la vie a à offrir. Dans ce cas, vous serez plus susceptible de ressentir et d' exprimer vos émotions pleurant quand vous en avez besoin, en partageant vos sentiments avec vos amis ou en écrivant sur vos sentiments dans un journal. Vous devez inclure les hauts et les bas émotionnels et tout ce qui se trouve entre les deux dans votre vie. Le perfectionniste rejette les émotions douloureuses qui ne répondent pas à ses attentes d' un flux indéfectible d'émotions positives. Engagez-vous à vivre toute la gamme des émotions humaines. Beaucoup de gens cachent, suppriment leurs sentiments. Le plaisant comme le douloureux. On m'a peut-être dit que les garçons ne pleurent pas. fait d'exprimer son plaisir devant réalisations d' Alba était la preuve d' fierté indigne ou du fait que vouloir quelque chose que quelqu'un d'autre avait était gourmand. Quand a-t-on appris qu' être attiré par quelqu'un et aspirer à l'exprimer physiquement était sale et honteux. Se sentir timide et nerveux à l'idée de s'ouvrir émotionnellement et physiquement n' était pas cool et honteux. de tirer les leçons de est difficile de tirer les leçons de l'enfance et du début de l' âge adulte, c'est pourquoi il est difficile pour tant d'entre nous de s'ouvrir. 42. Comment surmonter les pensées et les sentiments désagréables ?: Bien sûr, nous devons parfois freiner nos émotions. Le contraire peut signifier des commentaires grossiers , des obscénités et des larmes, de joie ou de misère. Heureusement, nous apprenons à supprimer nos instincts de base et à cacher nos sentiments. Les communautés, les familles et les relations s'effondreraient. Si seulement nos émotions sont exposées. Seront tous, à un moment ou à un autre, à moitié remplis une émotion primaire. Que ce soit de l'envie, du désir, la colère envers un ami ou un collègue. S'ils étaient révélés, ces sentiments auraient mis en danger notre relation avec cette personne. Mais il y a aussi des effets secondaires qui suppriment nos vrais sentiments. Bien qu'il soit parfois nécessaire de garder certaines émotions hors de vue lorsque vous êtes avec d'autres. Il peut être dangereux d' essayer de les oublier. Quand tu es seul. J'ai appris qu'il n'est pas acceptable de montrer son anxiété ou de pleurer en public. Nous allons donc également garder nos émotions en privé. La colère ne nous fait pas des amis, et avec le temps, nous perdrons complètement notre capacité à exprimer et à ressentir notre colère. Nous éteignons notre anxiété ici et cherchons à nous entendre avec plaisir et facilité. Et en faisant accepter les autres , nous nous rejetterions. La tendance à éviter de penser sujets traumatisants ou anxieux. Je pense à ces sujets à plusieurs reprises. Plutôt que d'essayer de supprimer, évitez les pensées indésirables. Essayez de les accepter et de les exprimer. Le perfectionniste rejette ses émotions non seulement en refusant de les exprimer, mais aussi en refusant de se laisser vivre. Par conséquent, ces émotions s'intensifient, ce qui est le contraire de ce qu'il voulait. Tu devrais te permettre de te débarrasser de ce qui te dérange. Et puis au bout d'un moment, la pensée disparaîtrait naturellement. Comme toutes les pensées finissent par le faire. La tentative de supprimer activement une pensée, de la combattre et de la bloquer maintient fraîche et intense. Les émotions telles que l'anxiété, la colère ou la NFV s'intensifient lorsque nous essayons de les supprimer. Lorsque nous essayons de les combattre et de bloquer leur plénitude naturelle. Permettez-vous d'éprouver des sentiments douloureux. Ce faisant, ces émotions sont plus susceptibles de s'affaiblir et de disparaître. Par exemple, si vous arrêtez d'essayer de supprimer votre anxiété pendant un discours public et que vous vous permettez de vous sentir nerveux. Lorsque vous acceptez votre anxiété et que vous lui donnez la permission de l'être. Elle va commencer à faiblir. Mais ne revenez pas simplement pour accepter l'anxiété. Vous devez vraiment accepter vos émotions telles qu'elles sont et être vraiment disposé à vivre avec elles. Cela signifie que vous devez accepter des émotions douloureuses même si elles persistent au-delà de vos désirs ou de vos souhaits. Une véritable acceptation consiste à reconnaître que nous sommes bouleversés et que cela ne se sentira peut-être pas mieux, même si nous acceptons ce que vous ressentez en ce moment. 43. Pourquoi do ? La pleine conscience: Le perfectionnisme s'accompagne du désir de n'assumer que les tâches dont le succès n' est pas garanti. Et ce n'est pas que nous ayons peur de travailler dur. perfectionnistes sont connus pour être des bourreaux de travail. Ils ont juste très peur de l'échec. Les diplômés universitaires à qui on a dit que leur réussite est due à un dur labeur, nous sommes plus susceptibles de continuer à travailler dur. Ils ont réussi même dans des tâches plus complexes. En revanche, les étudiants à qui on a dit qu'ils avaient réussi grâce à leurs capacités intellectuelles se sont montrés moins persévérants, attribuant des résultats indésirables, savoir un manque de compétences. Ils se débrouillent rarement, plus difficiles à accomplir. De plus, les perfectionnistes ont tendance à faire traîner les choses. Ils ruminent constamment sur ce qui s'est passé ou se produira. C'est pourquoi ils se concentrent sur le passé ou s' inquiètent de l'avenir. Il est difficile pour un perfectionniste de laisser tomber la situation et d' accepter ce qui s'est déjà passé. pense aux événements du passé et qu'on s'en prend à soi-même ou aux autres, on ne peut rien changer. Il est très important de tirer les leçons de l'expérience passée, mais il est tout aussi important d'accepter ce qui s'est passé et de ne pas y résister. Supposons que le projet sur lequel vous travaillez ne réussisse pas. Au lieu de ruminer sur l'échec, essayez de vous poser les bonnes questions et d'obtenir les informations nécessaires pour apporter des améliorations. Si une entreprise dit que nous sommes moins que prévu, personne n'est bloqué sur le fait de l'échec. Les gens essaient de trouver comment améliorer la situation le mois prochain. Perfectionist a beaucoup d' expérience pour se préoccuper de l'avenir. Si vous lui conseillez d'arrêter de s'inquiéter, elle vous regardera comme si vous lui demandiez d'arrêter de manger. Certains perfectionnistes pensent qu'en s'inquiétant, ils se préparent à ce qui se passe. Ils ont des idées superstitieuses sur l'anxiété. En plus de l'idée que l'anxiété les aide à se préparer au pire. Ils pensent. Si je m'inquiète, mauvaises choses n'arriveront pas. C'est comme penser que si je prends un parapluie, il ne pleuvra pas. Rien ne soutient cette théorie. Il n'y a aucune garantie que votre préparation fonctionnera. Ne traversez donc pas le pont avant d'y être arrivé. Au lieu de vous préoccuper du passé ou du futur, vivez dans le présent. Soyez conscient de ce qui se passe ici et maintenant. Essayez de créer un dialogue interne pessimiste. Concentrez-vous sur ce qui vous entoure et en vous, ce qui se passe en ce moment. Nous passons tellement de temps à planifier et à nous préoccuper de l'avenir. On regrette le passé, qu'il oublie souvent d'apprécier le présent. La pleine conscience vous permet d' apprendre à vivre ici et maintenant plutôt que dans le passé ou le futur. Vous pouvez être attentif à tout moment lorsque vous mangez, marchez, cuisinez, faites le ménage, faites l'amour , conduisez, etc. Pour pratiquer la vie en pleine conscience. Consacrez du temps chaque jour lorsque vous vous arrêtez consciemment et concentrez-vous sur ce qui se passe à ce moment-là. Pendant que nous attendons que votre formation travaille le matin avant chaque repas. Lorsque vous arrivez au travail et que vous en sortez, prenez quelques respirations et concentrez-vous. Remarquez ce qui se passe autour de vous. Utilisez tous vos sens. Ce faisant, vous commencez à prendre l'habitude d' apprécier ce qui se passe dans le moment présent. Pratiquez vos compétences de pleine conscience. La prochaine fois que vous mangerez dans un bon restaurant, concentrez-vous sur l' odeur délicieuse de la nourriture, décoration élégante, le goût du vin. Vous pouvez faire tout ce que vous voulez en toute conscience lorsque vous vivez une expérience difficile. La pleine conscience permet de dire ce qui est bien et de mettre la souffrance en perspective. 44. 47 Comment vos parents ont-ils fait de vous un perfectionniste: Les enfants qui grandissent en croyant ne pas être à la hauteur de leurs attentes peuvent avoir une faible estime de soi. Ils peuvent consacrer tellement de temps à des projets scolaires qu'ils ne peuvent pas faire leur travail à temps. Ou ils peuvent arrêter d'essayer de réussir parce qu'ils pensent que quoi qu'il arrive, ils ne réussiront jamais assez bien à satisfaire leurs parents. Les parents perfectionnistes peuvent s'attendre à résultats scolaires de haut niveau et à des performances sportives exceptionnelles. Malheureusement, le revers de ces attentes est la déception. Pourquoi être déçus quand les enfants ne sont pas assez attirants, pas assez populaires, pas assez intelligents. Lorsque nous enverrons le message, je veux que tu sois le meilleur. Nos enfants peuvent plutôt entendre le message vous n'êtes pas assez bon. Certains parents perfectionnistes critiquent leurs enfants pour tout. D'autres vont à l'extrême opposé. louent tout ce qu'ils font. peut se retourner contre eux, car cela peut créer des enfants gâtés, égocentriques et mal préparés aux inévitables rejets, échecs, défis et difficultés de la vie réelle. Cela contribuera également à la dépression plus tard dans leur vie. Lorsque vous considérez les réalisations de votre enfant comme les vôtres et ses échecs comme les vôtres. Des lumières clignotantes devraient s' éteindre dans votre tête. Ce sont des signes évidents d'une parentalité perfectionniste. Certains d'entre nous veulent que leurs enfants soient parfaits parce que nous pensons que s'ils échouent, nous échouons. S'ils ne s'entendent pas bien avec les autres enfants, ils tombent discutables et l'autre équipe gagne la partie. S'ils ramènent à la maison un mauvais bulletin scolaire. S'ils reçoivent un diagnostic de trouble d'apprentissage, s'ils n'entrent pas dans une université de l'Ivy League. Cela nous ramène à la question de savoir si une fiction est faite aux parents peuvent pousser un enfant à réussir dans un domaine où le parent a échoué. Les exemples classiques sont la mère accueillante qui pousse sa fille à gagner un concours de beauté ou un père crétin qui s'attend à ce que son fils devienne un athlète vedette. Il faut beaucoup de maîtrise de soi pour ne pas projeter votre propre ego, désirs et vos besoins sur votre enfant. 45. 48 Comment être un bon parent - mythes et vérités: Les parents perfectionnistes sont très critiques envers eux-mêmes et leurs enfants et sont incapables de eux-mêmes et leurs enfants et tolérer des erreurs de quelque nature que ce soit, y compris de véritables accidents. Si votre enfant renverse son lait et que vous le traitez de maladroit, vous pouvez lui causer beaucoup de dommages émotionnels. Les patrons doivent aimer leurs enfants inconditionnellement. C'est incroyablement nocif lorsqu'un enfant a l'impression que rire de ses parents est lié à perte de performance ou d'apparence. Le mythe des parents parfaits est que besoins de vos enfants passent toujours avant les vôtres. De toute évidence, il arrive que votre enfant ait besoin quelque chose et que vous abandonniez immédiatement ce que vous faites pour l'aider. Mais il y a d'autres fois où votre enfant doit faire queue et où le poids est transféré Aucune famille ne devrait-elle toujours faire passer les besoins des enfants avant ceux des adultes ? femmes comblent leurs propres besoins pendant 18 ans ou plus parce qu'elles voulaient être une mère parfaite. Et dans leur esprit, c'est une mère parfaite qui place toujours les enfants au premier plan. Ce n'est pas que vous n' auriez pas fait trois boulots pour mettre un toit au-dessus de la tête de votre enfant et de la nourriture sur la table. Il s'agit d'une femme qui prend rendez-vous pour dîner avec amis et annule à la dernière minute parce que ce sont des enfants. Je ne veux pas qu'ils vivent. Si l'enfant a une fièvre de 102 degrés, très bien. Mais si vous sentez que vous devez céder à chacune des exigences de votre enfant pour répondre aux attentes de la soi-disant maternité parfaite. Vous devez réévaluer vos priorités. Tu mérites de prendre soin de toi D'autres ne quitteront pas leur enfant. Était baby-sitter. Quel message cela envoie-t-il à l'enfant ? Assez égocentrique pour que leurs parents n' en fassent le centre complet et total de leur monde. Quand les bébés naissent, ils sont un ego dans une couche, sept livres et demie de pur besoin. Le travail de leurs parents est de leur apprendre que les sentiments de chacun sont calmes et pas seulement que notre travail en tant que parents est d'élever nos enfants, d'être des membres heureux, prospères et productifs de la société, ni le roi ni la reine du monde. Le meilleur parent est celui qui équilibre entre ses besoins et ceux de sa famille, qui est capable de fixer des limites pour les enfants, qui est un modèle de santé pour ses enfants et qui reçoit des cadeaux et des cadeaux. Si vous avez des attentes irréalistes envers vous-même et que vous essayez de ne jamais laisser vos enfants vous voir, faites une erreur. Vous leur dites que la perfection est la seule option pour vous. Et pour eux. Si vous faites une erreur, reconnaissez-la. Et si la situation le justifie, excusez-vous, mais ne le cachez pas à vos enfants. Et pour leur faire croire que tu es parfaite. Si vous devenez parent, attendez-vous à ce que ce soit une expérience toujours joyeuse et toujours enrichissante. Et si vous vous reprochez de ne pas être un parent assez bon à cause de la frustration et des patients hospitalisés, vous vous sentez parfois. Vous vivez dans un monde imaginaire. Bien sûr, vous aimez vos enfants, mais ne vous attendez pas à les aimer tout le temps. C'est normal d' avoir des jours où l'on envie de les envoyer au pensionnat. Si vous vous attendez à ce qu'être mère vous épanouisse complètement ou que le fait de ne pas profiter de chaque minute de parentalité signifie que vous êtes un mauvais parent. Vous serez probablement déçu et stressé. J'ai essayé d'abandonner ce mythe. Certains perfectionnistes pensent que s' ils doivent dire non à un enfant, discipliner un enfant ou le limiter de quelque manière que ce soit. C'est la preuve qu'ils sont de mauvais parents. Pour se sentir bons parents, ils laissent les enfants diriger la famille. Ils ont dit qu'il n'y avait aucune limite. C'est déroutant et bouleversant pour les enfants. Ils s'épanouissent en ayant des limites et des limites clairement définies. Il est bon pour un enfant d' éprouver de la tristesse, de la jalousie, de la colère et d'autres sentiments difficiles afin d' apprendre à les gérer. Si, dans votre perfectionniste, vous avez essayé d'élever un enfant qui ne connaît que le bonheur. Tu l'assieds pour une vie adulte difficile qui fait bien plus de mal que de bien. Avoir une liberté illimitée peut provoquer une anxiété énorme chez les enfants. Les enfants doivent apprendre dès jeune âge que l'échec arrive à tout le monde. Tu t'en occupes et tu passes à autre chose. Demander à un enfant de faire des choses qu'elle n' aime pas ne fait pas de vous non plus un mauvais parent. Cela aide à bâtir un meilleur enfant. Établissez des règles raisonnables en fonction de l'âge de votre enfant et respectez-les. Même un enfant de deux ans peut apprendre à ranger ses jouets. Les enfants peuvent nettoyer leur chambre, vider le lave-vaisselle, promener le chien, s' occuper de la cour. Cela leur enseigne la responsabilité. Rappelez-vous cependant que lorsque vous demandez à un enfant de faire un travail, votre perfectionnisme contrôlez votre perfectionnisme lorsque vous inspectez le travail. Ne vous en prenez pas à votre enfant de sept ans. Si elle place les fourchettes dans la partie du tiroir réservée aux cuillères, montrez-lui à quoi appartiennent les fourchettes et félicitez-la pour ses efforts. Le blâme ne résout rien. Donc, ne gaspillez pas votre énergie là-dessus. Peu importe à quel point ce n'est pas bon, tu n'es pas. Tellement de choses sont hors de votre contrôle. Les choses se produisent, peu importe la façon dont vous gérez le TDAH actuel , qui influencera la façon dont votre enfant le gère. Vous pouvez vous arracher les cheveux dessus ou vous pouvez être reconnaissante qu'il était en diagonale et que vous pouvez maintenant le placer dans un environnement d'apprentissage qui répond à ces besoins. Vous devez utiliser votre énergie pour l'aider, plutôt que de vous reprocher de ne pas être une mère parfaite et un fils parfait. Avoir un enfant imparfait ne fait pas de toi un mauvais parent. Ça fait juste de toi un parent. Il y a presque toujours plus d'une bonne façon de faire quelque chose. En tant que parent. Vous pouvez avoir l'impression que le fait de laisser vos enfants vous voir échouer leur fait du mal. Mais en réalité, c'est le contraire qui est vrai. Signalez vos erreurs et expliquez comment vous les gérez. Si vous arrivez en retard, efforcez de remédier à la situation, que vous donnez à votre enfant une leçon beaucoup plus utile que si vous l'ignorez, si vous la cachez, si vous vous mettez en colère ou si vous critiquez trop vous-même ou vos enfants, ne vous voyez jamais échouer. Ils présumeront qu'ils ne devraient jamais échouer non plus. Il est tellement tentant de pousser vos enfants à faire ce que vous aimez plutôt que ce qu'ils aiment. père passionné de musique pousse son fils à jouer du violon, même s'il préfère jouer dans l'équipe de hockey. Une maman qui aime écrire ensuite ou une fille qui travaille sur le journal scolaire, même si elle préfère rejoindre l'équipe de mathématiques. Vous devez reconnaître que vos enfants ont des forces et des faiblesses. Laissez-les se développer à leur manière, guidés par leurs propres besoins, intérêts et forces. Si votre enfant obtient 75 % à un test pour lequel il a travaillé dur, cela signifie qu'il connaissait 75 % de la matière. Concentrez-vous là-dessus plutôt que sur les vingt-cinq pour cent, vous ne le saviez pas. 46. Comment élever un enfant non perfectionniste ?: Pour une personne qui a un état d'esprit fixe, travailler dur, c'est se redresser. Cela indique que ses capacités sont limitées et que, par extension, elle est, après tout, douée et talentueuse, elle n'aurait pas besoin de travailler. Ne pas vouloir paraître déficient. Et parce qu'elle croit que rien ne peut être fait pour remédier à une lacune, elle ressent constamment la pression de prouver à elle-même et aux autres à quel point elle est intelligente, compétente et parfaite. Elle l'est. Le travail acharné n'est pas seulement nécessaire, il peut aussi être amusant et passionnant. Plutôt que d'essayer de prouver que vous êtes constamment. Votre objectif principal peut être d'apprendre, développer et de réaliser votre potentiel. C'est la voie pour devenir une personne plus heureuse et plus performante. Le besoin de prouver à vous-même et aux autres à quel point vous êtes intelligent est un lourd fardeau à porter. Nous devons féliciter les enfants pour les efforts qu'ils déploient pour ce qui est sous leur contrôle, plutôt que pour leur intelligence, qui ne l'est pas. Les parents pensent qu'ils peuvent donner aux enfants une confiance permanente, comme un cadeau, en louant leur intelligence et leur talent. Mais ça ne marche pas. Cela fait douter les enfants d'eux-mêmes. Dès que quelque chose est difficile ou que quelque chose ne va pas. Au lieu de cela, les parents peuvent apprendre leurs enfants à aimer les défis, être intrigués par les erreurs, aimer faire des efforts et à apprendre des coupons. Faire l'éloge de l'intelligence entre les sexes, croire qu'être vraiment intelligent devrait exclure toute possibilité d'échec. En revanche, l'éloge de l' effort met l'accent sur le voyage et s'éloigne du résultat. Que l'on échoue ou non 116 importe moins que de travailler dur ou non. Le perfectionniste a tendance à catastrophiquer l'échec lorsqu'il se produit. Au lieu de considérer l'échec comme une opportunité de croissance et de développement. Il importe de mettre l'accent sur les garanties d'une procédure régulière Plus vous travaillez dur, plus vous faites des efforts et vous appréciez le voyage. C'est moins que le résultat et le résultat. Dire aux enfants à quel point ils sont intelligents mène à un euphorie à court terme. À long terme, cela nuit à la motivation, à la performance et au bien-être de l'enfant . Les parents et les enseignants devraient constamment demander aux enfants ce qu'ils ont appris des autres, des livres, de leurs propres erreurs et réussites, non quels prix et notes ils ont obtenus et quels la compétition, c'était comme. Les enfants doivent également comprendre qu' ils n'ont pas besoin d'être les meilleurs dans tous les domaines. Et que le simple fait de s'amuser est une raison légitime de faire quelque chose. En même temps. S'ils veulent Excel, efforts sont nécessaires, ce qui n'exclut pas la possibilité de s'amuser en cours de route. habileté, la malléabilité, les hauts et les bas sont naturels. Et c'était un effort. Nous pouvons nous améliorer. 47. Comment arrêter la perfection ?: Nous avons tous des aspects positifs et négatifs pour nous. Et nous sommes tous faillibles. Apprendre à s'accepter soi-même et à accepter les autres, verrues et tout le reste n'est pas important pour écouter dans la vie. Il est important d'accepter que rien n'est certain, que rien n' est parfait. Si vous voulez vivre une vie épanouie sans douleur inutile. Vous pouvez soit essayer d'être parfaite et finir malheureuse, soit viser à être humain et imparfait et vous sentir autonome et enrichir ma vie. Même si vos performances n'atteignent pas les normes les plus élevées, la situation est susceptible d'être gérable. Vous pouvez vous entraîner en vous mettant délibérément dans des situations où vous le feriez auparavant, j'avais honte ou anxiété. Par exemple, quittez la maison et rangez-vous lorsque vous vous rendez au travail. Lorsque vous faites du sport. Manquez délibérément un cliché ou perdez une image. Invitez des amis et offrez à manger. Ça va. Plutôt que parfait. Présentez-vous à une réunion avec votre patron au mauvais moment. Envoyez un e-mail sans le vérifier. Faites un travail suffisant sur une œuvre. Allez au travail sans repasser votre chemise ni vous maquiller. Réconfortez-vous en sachant que chaque fois que vous vous exposez, vous vous rapprochez de votre objectif de réduction de l'anxiété. Il se peut que vous vous sentiez temporairement plus stressé ou irritable, mais l' inconfort diminuera progressivement. Si vous voulez faire les choses plus lentement, vous pouvez essayer une exposition graduelle. Au lieu de passer directement à la situation la plus angoissante. Développez-le en essayant des versions plus simples. Tout d'abord, essayez de perdre le contrôle. Être trop autoritaire, irrationnel et épuisé par une insécurité profonde. Cela tend à nous rendre de plus en plus rigides et critiques dans nos attitudes. Et cela nous rend difficile de travailler avec nous. Soyez patient avec vous-même. Il faut du temps pour changer des habitudes de longue date, mais petit à petit, vous constaterez que cela devient plus facile. Gardez la vue d'ensemble à l'esprit. Cela signifie qu'il faut faire attention à ne pas trop vous enliser dans les détails. Prenez l'habitude de renvoyer et de revérifier vos priorités. Demandez-vous quelle est la meilleure utilisation de mon temps en ce moment ? Prenez soin de ne pas être trop exigeant ou trop critique envers les autres. Si vous êtes enclin à cela, rappelez-vous la nécessité d' être réaliste et raisonnable. Nous sommes tous faillibles. Et si vous pouvez modifier ce comportement, vous trouverez d'autres personnes beaucoup plus disposées à coopérer avec elles. Vous. N'humiliez jamais un membre de votre équipe. Si vous êtes ennuyé par un membre de votre équipe ou s' il a fait quelque chose de mal, assurez-vous de garder votre sang-froid. Si vous humiliez, faites preuve de condescendance ou si vous critiquez de manière excessive, il vous en tiendra rancune pendant longtemps et son travail en souffrira. Ce type de comportement permet de mieux se sentir dans Teams, créer une atmosphère négative et de réduire la productivité. N'oubliez pas que vous êtes susceptible de ressentir de l'anxiété en effectuant ce changement. Mais c'est simplement le signe que vous faites des progrès. Si vous vous sentez mal à l'aise, rappelez-vous que cela deviendra plus facile et que les avantages en vaudront la peine. Concentrez-vous sur l'autre personne, pas sur vous-même. Posez-leur des questions et écoutez-les vraiment. Les gens adorent généralement parler d'eux-mêmes. Après tout, c'est le sujet qu'ils connaissent bien. Lorsque nous montrons que nous nous intéressons aux autres, nous trouvons généralement aussi très intéressants. 48. Pourquoi do vos réalisations ?: état d'esprit perfectionniste est basé sur les extrêmes. Lorsque les personnes, les événements et les circonstances ne sont vus qu' en termes noirs et blancs. Tout ou rien, excellence ou échec. Par exemple, j'ai arrêté de manger des pépites de chocolat et des desserts. Plus de malbouffe et d'alcool. Et je vais au gymnase tous les jours. J'ai déjà ruiné mon alimentation. Alors pourquoi s'embêter à vous entraîner ? Je peux tout manger. Je n'ai pas réussi par le passé. Alors pourquoi réessayer ? Je vais tout gâcher. Les perfectionnistes personnalisent souvent cet échec. Penser. Si ce que je fais échoue, je suis moi-même un perdant. Si tu lui dis de se détendre et d'arrêter de s' inquiéter de tout. Il sait que tu as raison. Mais pourtant, au plus profond de son cœur, il pense que si le résultat n'est pas parfait, tout échouera. Et si le travail échoue, alors je suis un perdant. Tout dépend de leur estime de soi et de leur dignité. Leur mode de pensée extrême se reflète dans la lecture des pensées, la minimisation des réalisations et l'étiquetage. Ils croient savoir ce que les autres pensent d'eux. Même en atteignant la barre haute, le perfectionniste a du mal à dire : «  Waouh, j'ai réussi. Au lieu. Elle pense que ça s'est bien passé. Maintenant, je dois me concentrer sur le prochain objectif. Quand quelqu'un dit «  excellent travail », elle répond. Oui, mais cela n'a pas été difficile du tout. N'importe qui peut le faire. Elle se sent mal à l'aise lorsque d'autres la félicitent pour son succès. Cela se produit pour deux raisons principales. Tout d'abord, nous ne voulons pas célébrer tant que le travail n'est pas parfaitement fait. Il n'est pas approprié de célébrer quelque chose qui n'est pas encore terminé. Deuxièmement, nous ne voulons pas nous vanter. Nous pensons que si nous laissons les autres louer notre travail, ils nous considéreront comme des débutants. Nous ne voulons pas que les gens pensent cela, ils sont considérés. Être fier de ses réalisations n' est pas la même chose que se vanter. On nous a appris que se vanter, c'est mal. En conséquence, de nombreuses personnes en viennent à conclusion qu' il n'est pas bon de se réjouir de leur succès ou de faire preuve de joie aux autres. La prochaine fois, lorsque quelqu'un vous complimente ou vous félicite, ne niez pas vos mérites. Dites simplement « merci ». Permettez-vous d'éprouver de la gratitude ou paroles aimables et pour votre réussite. Supposons que votre ami veuille devenir manager dans l'entreprise de ses rêves lorsqu'il sera finalement embauché. Direz-vous que c'est une bonne chose ? Mais il vous reste encore beaucoup à gravir les échelons de votre carrière. Sûrement pas. Il partagera sa joie et lui conseillera de continuer à avancer vers son objectif. Alors faites-vous plaisir comme vous traiteriez votre meilleur ami. 49. Les mots que vous utilisez influencent vos choix de vie: Les mots qui expriment des extrêmes nous font penser à des extrêmes. Ces types de mots provoquent stress inutile et un comportement indésirable. Lorsque nous sommes convaincus de quelque chose qui nous concerne, cela affecte nos pensées, nos actions, nos sentiments. À un moment donné, vous obtiendrez ce en quoi vous croyez. Même si tu ne le veux pas. Les détournements que nous utilisons affectent ce que nous faisons, même si nous ne nous en rendons pas compte. Penser en noir et blanc déforme la réalité. En fait, il y a très peu de vrais extrêmes dans la vie parce que nous sommes tous humains. Une bonne personne peut parfois faire quelque chose mal et une mauvaise peut faire quelque chose de bien. Des moments désagréables peuvent survenir dans de bonnes relations. Et des moments agréables dans des moments malsains. Nous pouvons diviser les traits de personnalité de notre partenaire en noir et blanc. Bon ou mauvais. Ces types de sels vous sont-ils déjà venus à l'esprit ? Ça ne marche pas et ça ne marchera jamais. Je renonce. Ça ne se passe pas comme je l'avais prévu. C'est une perte de temps. Mes relations prennent toujours un bon départ, puis tout s'effondre. Je n'ai plus besoin de ça. Mon mari ne m'aide jamais à la maison. Je ne veux plus de cette relation. Les événements de la vie ne sont pas tous peints en noir ou en blanc, mais présentent plutôt l'une des nuances de gris. Si une personne qui pense tout ou rien commence à choisir ses mots avec sagesse, x et C se développent, éviter les extrêmes ou le niveau de stress diminuera et sa confiance en soi augmentera. 50. Atteindre vos objectifs sans extrémités: Chaque fois que vous utilisez un mot qui indique une extrémité, remplacez-le par un mot moins radical. Pensez à au moins trois affirmations réfutant votre pensée négative. Par exemple, voici une déclaration radicale. Personne n'ira à un rendez-vous avec moi. La nouvelle affirmation est que je préfère me concentrer sur les aspects positifs et être ouvert à de nouvelles rencontres. Trois faits qui contredisent votre ancienne déclaration. Peut-être que les relations se terminaient avant, mais ensuite j'en ai eu de nouvelles. J'ai beaucoup appris des erreurs du passé. Je pourrai utiliser ces connaissances à l'avenir. J'ai remarqué que les gens aiment les attitudes positives. Si vous voulez changer vos habitudes alimentaires, commencez par de petites choses. Ne faites pas de grandes déclarations. Ne jurez pas que vous renoncerez jamais aux pépites de chocolat et aux desserts. Au lieu de cela, équilibrez progressivement votre alimentation Remplacer la malbouffe était une bonne chose. Vous commencerez à perdre du poids sans vous sentir privé. Mange du chocolat si tu veux. Ne t' en fais pas pour ça. Il l'a fait et a apprécié chaque tranche. Faites simplement plus attention la teneur en calories des aliments que vous consommez pour le reste de la journée. Si votre objectif est de gravir le mont Everest, vous devrez faire de nombreux pas, profiter de chacun d'eux et ne pas oublier le grand objectif. concentrant sur les raisons pour lesquelles vous voulez atteindre votre objectif, vous pourrez rester sur la bonne voie. Concentrez-vous sur les raisons qui vous poussent à faire ce que vous faites, et non sur les obstacles et les difficultés que vous devez endurer. Par exemple, si vous essayez de perdre quelques kilos et considérez que vos pas vers l'objectif vous privent de certains plaisirs. Vous aurez probablement envie ces produits qui sont exclus de votre menu. Notre cerveau a tendance à s'en tenir au négatif. Les perfectionnistes croyaient qu'ils devaient faire face à tout et le faire de manière indépendante. Souvent, ils ont tendance à s'isoler psychologiquement des autres. Ils le font en se résignant à la solitude. Essayer seul de faire face à toutes les difficultés peut mener à la dépression. Vous pouvez être honnête sur la façon dont vous allez et, en même temps, rester positif avec les autres. Vous n'avez pas à partager chaque petit problème avec le monde. C'est un autre extrême. Mais vous pouvez vous permettre d' être vulnérable face à des personnes en qui vous avez confiance. Rencontrez un ami ou un conseiller. 51. Vous comparez-vous aux autres?: Dans le but de se faire une meilleure opinion d'eux-mêmes, perfectionnistes passent beaucoup de temps se comparer et à comparer leurs réalisations avec les autres. Ils se définissent et s'évaluent par rapport aux autres. Ils deviennent compétitifs. Moi ou eux. Lorsque vous comparez des perfectionnistes, ils se jugent souvent négativement. Et si cette pression les pousse à travailler encore plus dur, la critique intérieure provoque du stress, de l'anxiété, irritabilité, de l'insomnie et une perte de créativité. C'est ainsi que fonctionnent les perfectionnistes. Si je gagne, ils perdent. S'ils gagnent, je perds. Au final. Si d'autres perdent, les perfectionnistes se sentent mieux, du moins temporairement, même si l'événement n'a rien à voir avec eux. Si les choses vont mieux pour moi que pour elle, alors je vais bien. Si elle s'en sort mieux que moi, alors je suis une perdante. Avez-vous déjà assisté à une réunion de lycée et avez-vous secrètement dit que vous étiez plus belle que les autres ou vous êtes-vous énervé parce que les autres étaient plus beaux que vous ? C'est la voix de votre critique intérieur. La raison de cette compétitivité est une faible estime de soi. J'essaie de se sentir mieux dans sa peau. La perfectionniste s'affirme et développe soi au détriment des échecs des autres. perfectionnistes sont prêts à renoncer à quelque chose de bien juste pour que les autres voient la chute des autres devenir notre victoire. En regardant la photo d'une célébrité sans maquillage, nous pensons qu'elle a l'air terrible. Même moi, je suis plus belle sans maquillage. Comme si quelqu'un d'autre avait l'air imparfait, cela nous rend encore plus belles. En réalité, les célébrités, les apparences n'ont rien à voir avec nous. Nous ne dépendons en aucune façon d' eux. Cela suffit. La beauté dans le monde, ainsi que l'argent, la santé, la prospérité et le bien-être. Mais les perfectionnistes ont un sentiment de pénurie. C'est moi ou eux. Vous êtes-vous déjà senti mieux lorsque quelque chose ne fonctionnait pas pour les autres ou que vous vous êtes réjoui des échecs des autres ? Peut-être vouliez-vous secrètement que quelqu'un échoue, en particulier la personne avec qui vous êtes constamment en compétition dans votre tête. Le fait que vous vous sentiez mieux lorsque les autres ne réussissent pas ne fait pas de vous une mauvaise personne. Alors ne vous en prenez pas à vous-même. Penser qu'ils sont un échec est ma victoire ne vous aidera pas à devenir plus heureux, moins pas avant longtemps. Et à un niveau plus profond, vous êtes coincé dans la négativité, ce qui, en fin de compte, augmentera votre stress, votre diversité et vos relations avec les autres. Si une personne obtient la dernière version du gadget convoité ou quelque chose dont elle rêvait, elle commence à chercher quelque chose de nouveau. C'est une quête infinie du bonheur sans sentiment élastique de satisfaction. Ils pensent que je serai heureuse lorsque l'événement X se produira. Et dès que l'objectif précédent est atteint, x est immédiatement remplacé par un nouveau. Pour la prochaine réalisation, éloges ou la valeur matérielle Aujourd'hui, vous en avez envie avant que quelqu'un d'autre ne les batte ? Et si tu descends du tapis roulant ? Et si vous arrêtiez de vous comparer et que vous vivriez avec la vie des autres et que vous soyez reconnaissante pour ce que vous avez déjà. Pour les personnes. Pour l'expérience. N'importe quoi. Cela implique de se concentrer sur ce qui va bien et non sur ce que nous devons changer. La reconnaissance vous aidera à arrêter de vous comparer aux autres et à être heureux qui vous êtes et de ce que vous possédez. 52. Le mythe d'un heureux depuis toujours: Croyez-vous que si vous trouvez que vous êtes M. ou Mme, n'est-ce pas, vous aurez une relation merveilleuse, presque parfaite ? Field était un bonheur béat, du sexe génial et pas de bagarre. Au-delà d'une discussion occasionnelle sur les sièges de toilette ou les bouchons de dentifrice. Vous vous comprendrez et vous serez tous les deux en mesure de répondre à tous les besoins émotionnels de chacun . Ce fantasme déformé, une fois que vous tombez amoureux, votre dur labeur est terminé. Même les grands mariages nécessitent du travail. Vous devez faire un effort pour renforcer le lien entre vos forces. Peu importe combien tu aimes quelqu'un, tu ne l'aimes pas toujours. vous entendrez pas tout le temps tous les deux. Vous pouvez être en désaccord, discuter, ressentir de la déception et même vous sentir gros, dégoûté de quelqu'un et toujours l'aimer. Parce qu'aucun conjoint n'est parfait. Aucune relation n'est parfaite et aucun mariage n'est parfait. Les six à 12 premières semaines d'une relation peuvent être merveilleuses. C'est pour apprendre à connaître votre moment d'amour inconditionnel. Vous pensez que vous êtes parfait, vous pensez que c'est parfait. Et dans ton imagination, tu l'épouseras et tu auras une vie parfaite. Mais après cela, des fissures commencent à apparaître. Il parle trop de politique. Tu veux devenir sérieux trop vite. Il passe trop de temps avec ses amis immatures. Tu te plains trop du travail. Et ça continue. Beaucoup de relations ne vont pas au-delà de ce point. Qu'ils s'en rendent compte ou non. Beaucoup de gens continuent d' attendre de leurs partenaires une quasi-perfection. Il y a des moments où vous vous sentez tous les deux aussi proches que lorsque vous êtes tombé amoureux pour la première fois. Et il y aura des moments où vous vous demanderez si vous avez épousé la mauvaise personne, des fluctuations comme celle-ci, si vous déçue par elles et si vous pensez qu'elles ne devraient pas se produire uniquement aggrave le problème. Vous n'avez pas toujours besoin d'aimer votre conjoint pour continuer à être amoureux de lui ou d'elle. Cela peut être difficile pour les perfectionnistes car ils pensent qu'ils devraient se sentir heureux tout le temps. Les gens changent au fil du temps. Et j'espère qu'en couple, vous changerez dans des directions comparables. Si vous avez de moins en moins en commun, devez-vous divorcer ? Pas nécessairement. Tu peux toujours aimer quelqu'un qui est différent. Vous pouvez chacun poursuivre des intérêts, comme si vous n'aviez pas à tout faire ensemble. Vous ne pouvez pas répondre à tous les besoins de votre partenaire et vous ne pouvez pas lui en vouloir de ne pas répondre à tous les vôtres. Beaucoup de gens s'attendent à ce que si quelqu'un vous aime, ils sauront exactement ce dont vous avez besoin. Ils seront en mesure de répondre à tous vos besoins. Et aujourd'hui, nous aurons la capacité de vous rendre heureux à tout moment. Ce n'est tout simplement pas possible. Vous pouvez parfois avoir l'impression que votre mari ou femme n'a aucune idée lorsqu'il s'agit de vous donner ce dont vous avez besoin. Avant que vous ne vous embêtiez contre lui, demandez-vous si lui ai dit ce dont j'avais besoin ou est-ce que je m'attends à ce qu'il lise dans mes pensées ? Si, comme beaucoup de perfectionnistes, vous pensez qu'elle devrait simplement savoir ce dont vous avez besoin sans que vous lui disiez que vous vous trompez. Vous devez vous exprimer et faire savoir à votre mari ou à votre femme ce que vous voulez. Lorsque cela vous dérange de lire, supposez généralement que vous êtes la cause de la mauvaise humeur de l'autre personne. Vous vous considérez responsable, qu'il existe ou non preuves que vous y êtes pour quelque chose. Le problème, c'est que la lecture des pensées est qu'il est impossible de savoir ce que pense une autre personne, si votre conjoint ou votre ami le plus proche pense. Un ami peut être bouleversé par quelque chose qui s'est passé au travail. Mais vous le prenez personnellement parce que vous pensez qu'elle est contrariée par le fait que vous ayez eu 15 minutes de retard lorsque vous vous êtes rencontrés pour le déjeuner. Au lieu d'essayer de lire pensées de votre partenaire, demandez Quoi de neuf ? Dis quelque chose comme si je découvrais que tu as l' air irrité. Y ai-je contribué ? Et si c'est le cas, y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour vous aider à vous sentir mieux ? Si tu as joué un rôle dans son agacement. Vous pouvez en parler et essayer de mettre les choses au point. Si vous n'avez rien à voir là-dedans, donnez-lui de l'espace. Il est plus facile de faire face à la mauvaise humeur de quelqu'un d'autre. Si vous le comprenez et savez que vous n'y avez pas contribué. 53. Vous cherchez un partenaire parfait ?: En termes de relations personnelles, les perfectionnistes ont peur de prendre soin de quelqu'un et de se blesser à nouveau. Ils évitent de s'ouvrir aux autres. Pendant ce temps, cela ruinera la relation. Le plus profond besoin des perfectionnistes est le contrôle, où tout est prévisible et sûr. Ils commencent à se concentrer sur les aspects négatifs de la relation. Finissez par saboter avec eux. Ils se préoccupent des défauts des gens. Utilisant souvent un langage « tout ou rien ». Par exemple, on ne fait jamais les choses correctement. Tu me déçois toujours. Ce sont les voix avec lesquelles ils ont été élevés. Et ils ont involontairement joué un rôle dans les relations. Ils se sentent en droit de bénéficier d' un certain traitement, exigent du respect et sont excessivement frustrés ou en colère lorsque les autres ou le monde en général ne sont pas à la hauteur de leurs attentes. Ils aiment que les choses se passent comme ils s'y attendent, et ils n' apprécient généralement pas les surprises. La vulnérabilité est importante pour établir des relations plus solides. Bien sûr, cela peut être effrayant au début, mais au lieu de craindre de vous blesser, essayez de vous concentrer sur la façon de vous rapprocher une autre personne tout en étant vous-même. Attention, les conclusions étaient déformées. Penser tout ou rien, donner le temps de se mettre à l'aise. Au fil du temps, il est plus facile de prendre des risques raisonnables dans une relation. La peur perfectionniste du rejet dans les relations amoureuses l' empêche d'essayer d'initier des relations, de faire le premier pas. À moins qu'il ne cherche, ses intérêts seront réciproques. Non seulement la perfectionniste craint d'être rejetée, mais elle a également attentes irréalistes à l'égard de partenaires potentiels. L'état d'esprit du tout ou rien amplifie chaque imperfection en un facteur décisif et empêche les relations potentielles de décoller. Et puis, une fois que la relation prend son envol, chaque bosse, chaque désaccord, chaque conflit est catastrophique et vécu comme une menace potentielle mettant fin à la relation. L'amour parfait n'existe pas. Si nous croyons en l'amour parfait, empêchez-nous de trouver un partenaire romantique. Parce que nous attendrons toujours cette personne parfaite , sensible, gentille et flexible, etc. Deuxièmement, nous pouvons décider d' entrer en relation avec un partenaire qui ne possède pas les qualités d'un saint ou d'un philosophe. Le sentiment d' avoir fait des compromis tout en continuant à chercher, consciemment ou non, cette personne parfaite. Enfin, nous pouvons croire que nous avons trouvé le partenaire idéal pour ressentir une profonde déception et frustration lorsque nous découvrons nos partenaires pour nous, comme nous le ferons inévitablement. Il arrive un moment dans chaque relation à long terme où nous réalisons que notre partenaire n'est pas le cadeau parfait de Dieu à l'humanité. Inévitablement, la même prise de conscience se produit tôt ou tard. Notre partenaire prendra pleinement conscience, pour la première fois, des flux et des imperfections de chacun. Par exemple, nous pouvons nous rendre compte que notre partenaire a une vague de colère que nous n'avions jamais remarquée auparavant, ou qu'il est en proie à l'insécurité et à l'anxiété. Et même si nous connaissons, acceptons et soutenons tous l' idée que personne n' est parfait face à la vérité. Notre partenaire ne fait pas exception à cette règle qui peut être choquante et effrayante. À un moment donné, les enfants comprennent que leurs parents sont simplement humains et imparfaits et ils se sentent soudainement plus seuls et moins en sécurité. Si le partenaire peut alors venir et prendre la place de notre parent idéal. Mais la fin inévitable du partenaire , la chute inévitable de la perfection peut être plus dévastatrice pour nous que notre prise de conscience que nos parents ne sont que des humains. Notre sens du jugement peut être ébranlé lorsque nous nous sommes rendu compte que nous nous sommes trompés à propos de notre partenaire. Quand l'un des partenaires ou les deux se réveillent de l'illusion d'un amour parfait. Avec une crise logicielle de confiance dans notre propre jugement et celui de notre partenaire et dans l' avenir de la relation. La crise peut signifier soit le début de la fin de la relation soit le début d'un véritable amour. D'une façon ou d'une autre. Changement de relation. Elle est transformée et ne pourra plus jamais être la même. Bien que tous les partenaires ne soient pas compatibles, la dissolution de la plupart des relations est évitable. Il est nécessaire d' accepter qu'il y a des défauts chez le partenaire. Dans le cadre du partenariat. Accepter des étages ne signifie pas s'y résigner. La volonté des deux partenaires de travailler sur leurs sentiments est une condition préalable à une relation florissante. Avant de commencer à travailler pour améliorer ce qui doit être amélioré, il faut que l'on reconnaisse fondamentalement l' existence de ces défauts. Le perfectionniste qui a été forcé reconnaître que son partenaire est fluide peut passer d'un extrême selon lequel son partenaire est parfait à un autre extrême selon lequel son partenaire est complètement imparfait. Lorsque, par exemple, un perfectionniste prend conscience d'une vague de jalousie chez son partenaire, sa perception du partenaire peut également passer instantanément de l' amour et de la bienveillance instantanément de l' amour et de la bienveillance. Obsédant et étouffant. Les flux humains sont efficaces pour la vie. Les attentes que nous avons à l'égard de notre partenaire doivent être réalistes, sinon elles seront source de déception et de frustration. Bien qu'il soit agréable d'être admiré par votre partenaire comme la quintessence de la perfection. Il est également libérateur de ne pas être placé sur un piédestal. Ce sentiment de libération ne se manifeste que si la perte de l'illusion est remplacée par une acceptation aimante. L'acceptation n'est pas un appel à la médiocrité, au compromis, mais une condition préalable à l'atteinte du bonheur sur le plan personnel et interpersonnel. 54. Que attendez-vous de vos amis ?: La perfection est de donner beaucoup à leurs amis et d'attendre beaucoup en retour. Si je choisis de faire quelque chose pour mes amis qui va au-delà de l'appel de l'amitié. Il n'est pas juste de s'attendre à ce qu'ils fassent de même pour moi. Quand mon anniversaire arrive et que personne ne me prépare de gâteau. Suis-je déçue ? Parfois, oui. Je me sens un peu déçue. Mais ensuite je me rappelle pourquoi je le fais. C'est quelque chose que j'aime faire. Ça me fait du bien. Je ne le fais pas pour que d'autres le fassent pour moi. Chacun doit établir ses propres normes. S'il y a quelque chose que vous voulez faire pour vos amis, vous devez le posséder et le faire parce que c'est ce que vous aimez, non pour que cela vous soit réciproque. Cela ne veut pas dire que vous ne devez rien attendre de vos amis. S'ils sont de vrais amis, ils seront là pour vous quand vous en aurez besoin. Ce ne sont pas toujours des gâteaux d'anniversaire Q. Mais en cas de crise, ils vous accompagnent à chaque étape. perfectionnistes doivent faire attention à ne pas tirer de conclusions hâtives sur leurs amis. Si vous n'avez pas de nouvelles de quelqu'un pendant un certain temps, ne concluez pas qu'elle est en colère contre vous et qu'elle ne veut pas vous parler. Elle est probablement occupée et stressée, elle a des îles, n' a rien à voir avec toi. Essayez de garder vos amitiés équilibrées. Si vous essayez d'en faire trop pour ou avec vos amis, cela risque de les faire fuir. Et pour les culpabiliser et les mettre mal à l'aise. Si, comme un perfectionniste, vous offrez à vos amis de somptueux cadeaux auxquels ils peuvent rendre la pareille. Cela peut rendre l' amitié inégale. élèves n'aiment pas avoir des relations inégales. La perfection consiste souvent à projeter sur leurs amis leurs propres normes en matière d'éducation des enfants, garder la maison ou de réussir dans une carrière. Cela met l'amitié en difficulté. Vous pouvez aimer vos amis malgré le fait qu'ils aient sentiments complètement différents égard de la politique ou de l'éducation. Mais parfois, ils dépassent les amitiés. Et ça va. Vous pouvez avoir l'impression qu'une fois que vous êtes l'ami de quelqu'un, vous devez le rester pour toujours. Deux personnes ne changent pas et les expériences de vie ne changent pas. Si vous constatez que vous appelez toujours quelqu'un qui ne vous appelle jamais, il est peut-être temps de mettre fin à votre amitié. Si vous préférez ne pas le faire, alors discutez-en ouvertement et honnêtement, c'est votre ami qui lui a demandé pourquoi il ne vous appelle pas, écrivez un e-mail. Si tu préfères ne pas le faire en personne. Peut-être qu'il fait face à un problème. Tu ne sais rien à propos de. De toute façon. Essayez de ne pas vous accrocher à la colère et au ressentiment. 55. Comment être assertif ? Assertivité: La perfection est tellement concentrée sur la petite route qu'ils ne voient pas la situation dans son ensemble. Ils se concentrent sur ce qui doit être amélioré dans leur vie, ce qu'ils doivent faire. Ils ne trouvent pas le temps de prendre du recul et de se demander si c'est vraiment ce qu'ils voulaient faire et en quoi ils croyaient. Si vous avez prévu de vous rendre dans un endroit exotique pour des vacances et que vous avez marqué chaque kilomètre sur la carte. Il est possible que vous rencontriez des difficultés imprévues, des obstacles et que vous deviez faire un détour. Et même si cela nécessitera un petit changement de plan, ne laissez pas les obstacles vous barrer la route. Oui, il peut y avoir de nombreux défis sur votre chemin et vous n'avez pas à les surmonter efficacement. Vous risquez de trébucher en cours de route. Trop de stress peut nous empêcher d'être ce que nous voulions être. Lorsque le niveau de stress est élevé, nous avons tendance à douter de nos capacités. Et pour revenir aux anciennes manières d'agir. changement peut effrayer quiconque, en particulier un perfectionniste, qui a besoin de connaître le résultat. Affrontez vos peurs. Une façon de le faire est de s'habituer à l'inhabituel. Le moyen le plus simple de surmonter la peur est de vous mettre dans une situation où vous ne vous sentez ni confiante ni calme à 100 %. Essayez d'apporter des changements graduellement. Peut-être que votre famille, vos amis, vos collègues même des étrangers veulent réagir comme vous le souhaiteriez. Mais si les autres deviennent absurdes, se plaignent de votre changement de comportement, font des commentaires désagréables ou font quelque chose qui vous blesse. Cela ne signifie pas que vous devez arrêter et reprendre vos anciennes mauvaises habitudes. Dans nos efforts pour obtenir l'approbation des autres, ou dans la crainte que les gens ne nous trouvent inintéressants ou sans importance. Il se peut que nous communiquions de manière peu assertive ou passive. Cela peut avoir pour conséquence de ne pas demander ce que nous voulons ou ce dont nous avons besoin. Faire semblant d'être d'accord avec les autres alors qu'en fait c'est ce que nous ne voulons pas. Ou peut-être assumer une tâche alors que qui préférerait ne pas le faire ? Parce que nous ne pouvons pas dire, vous savez, que nous pouvons réagir de manière défensive lorsque nous nous sentons critiqués. Et cela peut paraître agressif. L'écoute est un élément clé de la communication. Et parce que les perfectionnistes se concentrent trop souvent sur eux-mêmes, ils n' écoutent souvent pas efficacement. Cela tend à réduire la confiance, à conduire à des malentendus. Être assertif, c'est défendre ses propres droits tout en respectant les droits des autres. Il s'agit d'une communication directe et honnête, d'une prise de responsabilité votre propre communication et de votre comportement. Ce n'est pas être passif , c'est supporter toutes sortes de choses. Et ce n'est pas être agressif , c'est suivre son propre chemin, quoi qu'il arrive. Vous pouvez vous défendre et établir des limites personnelles sans recourir à l'agression. assertivité est un moyen qui implique communiquer directement vos désirs et vos besoins de manière respectueuse. L'agressivité implique de communiquer ses désirs et ses besoins de manière irrespectueuse. comportement passif signifie supprimer vos désirs afin qu'une autre personne ne soit pas offensée. comportement agressif passif implique de communiquer indirectement vos désirs et Un comportement agressif passif implique de communiquer indirectement vos désirs et vos besoins de manière irrespectueuse. Il est très important d' être décisif pour faire valoir ses droits tout en faisant preuve de respect envers les autres. Si quelque chose ne vous satisfait pas , vous n'avez pas besoin d'agir de manière agressive. Ne vous disputez pas et n' élevez pas la voix. Ne soyez ni passif ni silencieux. Limitez les irritations et ne soyez pas passif et agressif. Voir quelque chose était sarcastique. Aucun de ces comportements n' apportera quoi que ce soit de bon, soit pour vous ou pour votre compagnon. Se défendre, c'est exprimer ses désirs sans perdre le respect des autres. 56. Comment commencer à apporter des changements ?: Notre cerveau semble être favorable au statu quo. Fondamentalement, l'inconscient préfère que les choses restent telles qu'elles sont. Nous avons survécu hier. Alors pourquoi faire les choses différemment ? Quand quelque chose vous semble inhabituel ? Au début, après que de nombreuses répétitions cessent de causer de l'inconfort, cela devient une nouvelle norme. Au début, c'est difficile. Ensuite, vous l'adaptez et le semperez, puis cela devient automatique. Dans un premier temps. Tout ce qui est nouveau cause des difficultés C'est comme conduire une voiture pour la première fois. La plupart des gens se sentent mal à l'aise. Peu à peu, la nouveauté n' est pas si difficile, mais vos actions sont toujours conscientes et nécessitent des efforts. À ce stade précoce, qui sont les plus susceptibles de renoncer à un nouveau départ. Cela ne signifie pas qu'une nouvelle façon d'agir ne vous convient pas. Ce n'est que le début de changements durables. Cela ne devrait pas être difficile. Cela signifie que vous êtes sur la bonne voie. Il est normal de ressentir la façon dont les gens qui vous entourent réagiront lorsque vous commencerez à changer vos habitudes et vos comportements. Facilitez la vie de votre famille. Leur dire ce qui se passe. Expliquez que vous allez apporter des changements pour améliorer votre qualité de vie. Décrivez les changements et expliquez les raisons qui les sous-tendent. Cela est particulièrement important si vous leur demandez d'assumer davantage de responsabilités. Lorsque les gens décident de changer une habitude négative, ils entreprennent souvent de faire un énorme changement d'un seul coup. dentistes ont donc décidé de commencer à de l'exercice 90 minutes par jour, les gens ont décidé de perdre 100 livres. Perfectionnistes, ou encore plus enclins à faire en raison de leur tendance à tout ou rien penser, ont essayé de résister à la tentation de faire trop de changements à la fois. Allez-y lentement pendant que vous travaillez pour vous éloigner du perfectionnisme. Faites de petits pas, en particulier dans les situations qui touchent d'autres personnes. petits changements lents ont tendance à avoir beaucoup plus de succès que les grands changements impétueux. N'abandonnez pas si cela ne fonctionne pas. Si vous essayez de changer un domaine de votre vie et que vous échouez lamentablement, passez à un autre domaine. Si vous êtes coincé sur une tablette de perfection ancienne, demandez-vous, quelle est son importance ? Nous faisons tant de choses par habitude ou parce que nos parents les ont fait de cette façon. Mais elle se demandait si rarement si nous devions vraiment faire quelque chose avec un certain poids parfait. Vous constaterez peut-être que le fait de renoncer une habitude perfectionniste vous laissera à une habitude perfectionniste vous laissera un sentiment de liberté et de légèreté. 57. 60 Être empathique: L'empathie nous permet de nous mettre à la place de l'autre et de comprendre ce dont cette personne a réellement besoin. Je suis plus susceptible d'être empathique envers quelqu'un lorsque je l' écoute vraiment sans laisser distraire par des idées sur la façon de le conseiller. Le fondement d' une thérapie efficace n'est pas seulement la sophistication intellectuelle et les connaissances, mais aussi la capacité d' accepter et de faire preuve d'empathie. Tout en trouvant des solutions aux problèmes d'un ami, nous pouvons nous sentir utiles et compétents. Cela a souvent l' effet inverse sur l'ami. abord, proposer des solutions crée distance entre deux personnes. Une personne est dans le vide, l'autre est en difficulté. La personne aidée peut-elle donc se sentir inadéquate, surtout lorsqu'elle se sent déjà faible ? L'un d'eux proposera des solutions. Quelles que soient nos intentions. Le message apparaît souvent comme condescendant et paternaliste. Lorsque nous embrassons et acceptons, nous disons à la personne que je suis avec vous. Je tiens à toi et tu peux compter sur moi. J'ai confiance en toi. Tu es assez intelligent et compétent pour t'en sortir. Dans ce cas, votre ami est plus susceptible de se sentir compris et autonome. Il n'est pas toujours facile de s' abstenir de donner des conseils, surtout lorsque vous êtes avec des personnes qui vous tiennent à cœur. Mais un appareil n'est pas toujours ce que nous avons de mieux à offrir. En général, le simple fait d'être là suffit. D'abord, sauf être là pour elle, et ensuite seulement lui donner des conseils et suggérer des solutions. C'est là que l'empathie entre en jeu. Un thérapeute empathique ou ami sait quand l'acceptation est suffisante et quand il peut être utile de faire des suggestions. Alors que les perfectionnistes sont enclins à donner des conseils et à réparer les choses, à les rendre parfaites. Encore une fois, ils sont également peu enclins à demander des conseils ou une aide quelconque. Ils doivent activement demander de l'aide pour leur montrer qu'ils doivent être vulnérables. Au début, cela peut sembler gênant et difficile. Mais comme pour tout nouveau comportement, on s'y habitue. 58. Préférer être heureux: Les perfectionnistes estiment qu'ils doivent supprimer leur malaise émotionnel. Et B, ou tout au moins, semblent heureux. On nous apprend à cacher notre douleur. Faux sourire, visage courageux. Et quand la plupart de ce que nous voyons sont sourires parfaits déplacés sur les visages parfaitement bronzés des autres. Nous commençons à croire que les plus étranges parce que parfois nous sommes tristes ou seuls, ou parce que nous ne nous sentons pas aussi heureux ou semblent l'être parce que parfois nous sommes tristes ou seuls, ou parce que nous ne nous sentons pas aussi heureux ou aussi solidaires que tout le monde. Ne pas vouloir gâcher le cirque festif et révéler nos sentiments honteux. Nous cachons notre malheur avec notre propre masque. Quand on lui demande comment nous allons, je répondrai avec un clin d'œil et un sourire. Tout simplement génial. Les personnes qui doivent sourire pour gagner leur vie, comme les vendeurs et les agents de bord, se sont révélées plus sujettes à la dépression, stress, aux problèmes cardiovasculaires et à l'hypertension artérielle. La plupart des gens doivent porter un masque, ou au moins une partie de la journée. La courtoisie humaine fondamentale exige que nous limitions parfois nos émotions, qu' il s'agisse de colère, de frustration ou de passion. La solution à ce problème est de partager nos sentiments. J'étais un ami de confiance, conduisait tout ce qui me vient à l'esprit dans un journal personnel ou qui passait simplement du temps seul dans notre chambre. Selon notre constitution, certains d'entre nous peuvent avoir besoin de 10 minutes pour se remettre de la tromperie émotionnelle, d'autres peuvent avoir besoin de quelques heures. La clé pendant la période de récupération est de se débarrasser des prétentions réelles et de nous permettre de ressentir toute émotion qui se présente. On a beaucoup parlé du discours intérieur positif, par exemple en se répétant : « Je suis merveilleuse ». Quand on se sent déprimé. Je suis forte quand je traverse une période difficile ou je m' améliore chaque jour de toutes les manières. La preuve que ce genre de discours d'encouragement fonctionne chaque semaine. Et certains psychologues suggéreront que cela peut réellement faire plus mal qu'il ne peut aider. Nous devons reconnaître honnêtement ce que vous ressentez à un moment donné. Quand je me sens mal, que je me dis à nous-mêmes ou à quelqu'un qui a confiance en moi, que je suis vraiment triste ou que je me sens tellement déchirée est beaucoup plus utile que de le déclarer. Je suis forte ou heureuse. Prétendre que nous sommes vraiment heureux. Quand R-Nought contribue à la dépression. En le mettant en façade, nous communiquons aux autres que tout le monde s'en sort très bien sauf eux, ce qui les rend encore plus difficiles et encore plus déterminés à cacher leur douleur. En cachant perpétuellement nos émotions. Nous n' autorisons pas les autres à partager les leurs. Et à son tour, ce sont de brèves thèses qui nous indiquent que tout le monde se porte bien. Et nous nous sentons donc encore plus mal. Ainsi, nous continuerons tous à sourire à notre façon, quelque sorte sans sincérité, en danse ou en paroles et gestes engagés dans cette spirale descendante de tromperie et de dépression. L'appel à une plus grande ouverture émotionnelle n'est pas un appel à ce que nous ayons le cœur sur nos manches, ce qui n'est pas toujours approprié ou utile. Mais il existe un juste milieu entre la divulgation complète et la dissimulation totale. En réponse à une vraie question, Comment allez-vous ? Une réponse honnête de temps en temps, comme un EBT triste ou légèrement anxieux, peut nous aider. Et ceux qui nous entourent se sentent un peu moins tristes et plus optimistes. 59. Conclusion: Nous avons peur de l'inconnu. Nous voulons désespérément savoir ce qui s'est passé l'été dernier, la nuit dernière ou à l'époque préhistorique. Nous voulons savoir ce qui se passera la semaine prochaine et à quoi ressemblera le monde dans dix ou mille ans. Nous recherchons la certitude dans le présent pour savoir en quoi consiste réellement notre vie en ce moment. Plus que de mauvaises nouvelles, nous ne craignons aucune nouvelle. Un diagnostic incertain nous semble souvent pire qu'un diagnostic certain, même s'il s'agit d'un diagnostic négatif. Nous devons accepter le fait que parfois nous ne le savons pas ou ne pouvons pas le savoir. Nous devons accepter l'incertitude afin de nous sentir plus à l'aise en sa présence. Une fois que nous nous sentons à l'aise avec notre ignorance, nous sommes mieux préparés à transformer notre malaise face à l'inconnu en un sentiment d'émerveillement et d'émerveillement Il s'agit de réapprendre à percevoir le monde et nos vies comme un miracle qui se déroule Plus besoin de rester sur la touche, d'attendre le travail, la relation, la maison, opportunité d'affaires parfaits, ou d'attendre le moment idéal pour commencer à écrire ce livre, obtenir une promotion ou fonder une famille Optez pour ce que vous voulez dans la vie. Prenez la responsabilité de votre propre avenir, en commettant des erreurs en cours de route, sans aucun doute, mais au moins vous y êtes allée. Au fur et à mesure que vous vous efforcez de devenir moins perfectionniste, vous commettrez parfois des erreurs qui feront ressortir le perfectionniste Soyez patient avec vous-même et sachez que le sommeil fait partie du processus normal du changement. Il nous faut un certain temps pour changer nos habitudes. Si vous éprouvez des difficultés, reprenez-vous et continuez d'essayer. Et n'oubliez pas que la pratique rend parfait.