Comment rapidement surmonter la procrastination et rester motivé toute l'année

1. Intro: Salut, c'est Brian ici. A l'intérieur de cette classe. Je vais vous apprendre à guérir rapidement procrastination et hors de l'état motivé toute l'année, même lorsque vous êtes fatigué, épuisé et stressé après une journée de travail de 12 heures. Ce programme se compose de dix séances vidéo et de deux exercices. Il a le seul but de voir, battre votre entraînement, procrastination et rester motivé et coller à votre plan d'entraînement jusqu'à ce que vous atteigniez vos objectifs de remise en forme. Voici ce que vous apprendrez dans ce cours. Tu apprendras pourquoi ce n'est pas ta faute. Tu n'es pas motivé à faire de l'exercice. Astuce. Aujourd'hui, la plupart des techniques de motivation sont cruellement dépassées. Comment le faire et guérir pour toujours la procrastination en utilisant une règle de cinq minutes simple mais efficace. Tu vas absolument adorer celle-là. Que faire quand vous vous sentez trop paresseux pour travailler, et comment utiliser cette paresse à votre avantage. Comment trouver facilement l'énergie et faire de l'exercice lorsque vous vous sentez fatigué, épuisé et stressé après une longue journée de travail. Comment trouver constamment jour après jour, au moins dans notre exercice de données, même lorsque vos journées sont déjà remplies de trop pour faire des choses comme les tâches ménagères, travail et la prise en charge des enfants. Comment construire une routine d'entraînement facile et sans effort qui vous aide à rester et cohérent même lorsque vous manquez d'énergie et de volonté. Comment rester persistant comme un athlète olympique ? Et comment rester facilement discipliné et motivé pour travailler tous vos poumons sans avoir besoin de tonnes de volonté ou de détermination. Comment t'es fait pour faire de l'exercice quand tu n'es pas en forme ? Et lorsque vous faites même une courte séance d'exercice de 15 minutes ressemble à l'escalade du mont Everest. Et comment ne pas abandonner et s'en tenir à votre plan d'exercice lorsque vous êtes découragé par le manque de résultats. Voilà le truc. Cette formation comprend les meilleures idées, techniques et outils de guérison, de procrastination et de manque de volonté et d'énergie que j'ai appris et développé au cours des neuf dernières années. Et surtout, cela fonctionne bien sûr comme il l'a fait pour plus de 3 mille personnes. Tout comme toi. Je peux pratiquement garantir que si vous passez par ce cours et si vous faites tous les exercices que je vais vous donner, que vous serez votre procrastination d'entraînement et vous vous en tenez à votre routine d'entraînement 100%. Honnêtement, je n'ai pas rencontré une seule personne en bonne santé qui a suivi ce cours, est fait tous les exercices et est mis en œuvre. Ce que je vais t'apprendre qui n'a pas coincé avec sa routine d'entraînement. Aucun. 0, pas un y. parce que ce cours fonctionne simplement. Tu sais, si tu as du mal à te faire de l'exercice, ou si tu te retrouves à abandonner après quelques semaines, voire quelques jours. Et si vous ne pouvez tout simplement pas les trouver et l'énergie pour travailler après une journée épuisante au bureau. Alors ce cours est pour vous. Si vous voulez enfin obtenir et rester en bonne santé. Si vous voulez vous sentir à l'aise et confiant dans votre propre peau et dans les vêtements que vous portez. Et si vous n'êtes pas satisfait de la forme et du poids de votre corps, et si vous voulez regarder mieux et plus chaud, et si vous voulez enfin, où certains sont proches avec confiance et enfin aimer votre corps et vous-même. Alors ce cours est certainement fait pour vous. Et vous voyez, nous devons être sérieux et nous devons nous organiser si nous voulons nous mettre en forme et perdre ce poids. Et enfin devenir en bonne santé, regarder et se sentir mieux dans notre propre peau. Se sentir heureux avec la forme et le poids de notre corps, et se sentir confiant, heureux, et de nous aimer plus. Et faisons-le ensemble. Allez-y et regardez l'introduction. Revenez pour la session numéro un. Pourquoi nous procrastinons et les trois cerveaux et faire tous les exercices qui vous donneront. Je te promets que ça fera une énorme différence dans ta vie. D' accord ? On se voit à l'intérieur. 2. Bienvenue et orientation: Bonjour, je suis Brian Bolt. Bienvenue pour trouver la motivation Minute Workout. Je suis tellement excité d'être ici avec toi. Et je pense que ça va être, ça va changer la vie pour toi. Et je pense que ça va être amusant. Alors félicitations et bienvenue à cinq minutes de motivation d'entraînement. Vous avez pris une grande décision et un grand investissement en vous-même et en votre avenir. Je pense que quand tu regardes en arrière, tu verras que c'était l'un des meilleurs investissements que tu as jamais faits toi-même. Ce programme changera votre vie si vous l'utilisez. Et c'est important. Je sais que c'est important de faire en sorte que ça marche. Je vous reconnais d'être ici. Je prends ça au sérieux. Je sais que la vie peut souvent avoir l'impression d'être dans des sables mouvants. vous vous battez, plus vous coulez profondément jusqu'à ce que vous ne puissiez pas voir comment vous serez libre. Ce sont de nombreuses raisons pour lesquelles les gens procrastinent sur leur programme d'exercice. Et personnellement, je les ai tous entendus. Nous continuons de nous dire que nous allons commencer à travailler, mais nous ne le faisons jamais. Quelque chose qui semble plus important et plus urgent, semble toujours arriver et nous ne le faisons pas. Ce n'est pas forcément votre expérience. J' ai créé une motivation d'entraînement de cinq minutes pour vous montrer comment vous libérer, battre votre procrastination une fois pour toutes, et faire de l'entraînement en automatique sans effort partie de votre vie. Ce cours est aussi un cri de ralliement. Chaque semaine, je rencontre des gens qui aimeraient désespérément faire de l'exercice, mais ils ne peuvent pas le faire. Ils se sentent coincés et dépassés. D' autres commencent à faire de l'exercice, mais tombent ensuite du wagon et quelques semaines, voire quelques jours. Et cela m'est aussi arrivé dans ma propre vie. Depuis mes dernières années de lycée, j'ai essayé de faire de l'exercice une habitude permanente, mais pendant plus de 12 ans, il n'a jamais coincé. Malgré mes efforts. Je n'ai pas pu me motiver. Je suis sorti et j'ai lu chaque livre et j'écoute chaque cours audio et vidéo sur la motivation. Je suis passé par ma routine habituelle se motiver. J' ai écouté des vidéos de motivation. Est-ce que les techniques de visualisation ont appris de certains des plus grands orateurs de motivation comme Tony Robbins, Zig Ziglar et Nick, voulez-vous vérifier et vous savez quoi ? Rien de tout cela n'a très bien fonctionné pour moi. Je n'ai pas pu me motiver. Tout a été très touché et mademoiselle. Parfois, ça marchait, parfois ça ne l'a pas fait, et ça ne se sentait pas bien. Mon coup de motivation pour changer me durerait habituellement jusqu'à trois semaines. Dans certains cas, deux mois avant que je démissionne pour une raison ou une autre. Parfois, il n'y avait aucune raison. J' ai arrêté de m'entraîner pendant 20 minutes. On dirait l'escalade du mont Everest. L' idée de l'exercice était totalement peu attrayante, si défaite. Et je l'étais, et ce n'était pas seulement la quantité de temps et d'efforts pour travailler ce qui m'a découragé. C' était la quantité totale de travail, de sueur et de dévouement que je devais consacrer pour atteindre mes objectifs de remise en forme. C' était la meilleure distance entre ici et là. Une année de séances d'entraînement. Du poids dans mon esprit. Je me sentais submergé, découragé et vaincu avant même d'avoir fait quoi que ce soit. Et les choses n'ont pas changé pendant des mois. Pas avant un soir dans une soirée ordinaire de début de juillet, quand j'ai accidentellement découvert un deck d'esprit étonnamment efficace et ai vu que les changements que j'ai apportés étaient en fait des explosions. Je me suis rendu compte que les stratégies antérieures sur lesquelles je m'appuyais étaient des échecs complets. Je fais maintenant de l'exercice presque tous les jours. Je m'entraînais dans ma salle de gym locale deux fois par semaine, et je fais du yoga cinq fois par semaine. Je suis très proche d'atteindre et même de dépasser mes objectifs de remise en forme. Je me suis appris à battre ma procrastination d'entraînement avec un simple tour d'esprit, ce qui a conduit à une superpuissance incroyable. Et c'est ce que je vais t'apprendre à faire. Vous voyez, la plupart des gens ne savent pas d'où vient la motivation. Et nous pensons qu'un jour, nous aurons juste de la motivation, vous savez, nous nous réveillerons et nous sentirons motivés. Mais ma métaphore préférée pour enseigner aux gens est celle-ci. La centrale n'a pas d'énergie. Il crée de l'énergie. De la même manière. Nous n'avons pas de motivation. Nous générons de la motivation. Écoute, la motivation n'est pas quelque chose que tu as. La motivation est quelque chose que vous créez et vous pouvez la créer à tout moment que vous voulez. La motivation est juste un sentiment de certitude que vous pouvez tirer quelque chose et que vous pouvez créer ce sentiment littéralement en un instant. Et pour faire des changements, tu dois arrêter de te battre contre ton cerveau. Quand vous commencez à jouer selon les règles de votre cerveau, changement durable n'est pas si cœur. La motivation d'entraînement de cinq minutes vous montrera comment vous libérer et devenir tout ce que vous êtes censé être. Je pense qu'une motivation d'entraînement de cinq minutes est la prochaine évolution de l'établissement des objectifs et de la motivation. C' est le truc le plus simple et le plus simple que j'ai appris à battre la procrastination d'entraînement. Et il sera mieux vous équiper pour changer votre vie que tout autre soi-disant livre de motivation ou technique, entraînement de cinq minutes. La motivation est une forme de métacognition, ce qui signifie que c'est une façon de tromper votre cerveau afin d'atteindre vos objectifs plus grands. Cette règle de cinq minutes vous permet de battre votre cerveau à son propre jeu et distrait de la façon dont il essaie de vous sabotage. Donc, si vous voulez juste suivre ce que je vous enseigne dans ce programme, je crois que cela peut faire une différence profonde sur vos résultats d'exercice, niveau d'énergie et votre satisfaction personnelle. Ce programme est composé de huit parties, chacune consacrée à une étape et doit être pratiquée dans l'ordre écrit. Vous ne réussirez pas avec ce programme en changeant l'ordre ou en sautant une étape. Regardez la séance numéro un, Maintenant, apprenez la science derrière les raisons pour lesquelles nous tergions. Passez le programme et faites tous les exercices que je vais vous donner. Ça fera une énorme différence dans ta vie. D' accord. Commençons. 3. Pourquoi nous Procrastine et les 3 Brains: Pourquoi nous tergions et les trois cerveaux, voilà le truc. Quand j'ai découvert cet esprit, je me sentais comme un super-héros qui venait de découvrir une superpuissance, mais je ne savais pas comment ou pourquoi ça marchait. Je savais juste que c'était le cas. Comme je partageais cette astuce d'esprit avec d'autres et ils ont commencé à l'utiliser. Les gens ont commencé à me tendre la main pour me demander comment et pourquoi cela fonctionne si bien. J' ai décidé de faire des recherches. Ce que j'ai trouvé était fascinant et je vais le partager avec vous maintenant. D' accord ? Combien de fois avez-vous ou quelqu'un, vous savez, fixé un objectif énorme de perdre 40 livres ou plus ou de faire de l'exercice pendant une heure, six jours par semaine, seulement pour tomber du chariot quelques semaines ou quelques jours plus tard. On le fait tous. Et dans 99,99 % des cas, nous échouons et nous échouons lamentablement. Pourquoi c'est ça ? La réponse est donc assez évidente. Lorsque vous faites face à quelque chose qui va vous obliger à changer votre comportement, vous êtes fondamentalement face à l'écart entre qui vous êtes en ce moment et la personne que vous voulez être. Et parfois, quand on voit à quel point cet écart est grand, c'est écrasant. La quantité de travail qu'il faudra pour combler cet écart se sent soudainement insurmontable. La raison pour laquelle vous ne vous sentez pas en sécurité, c'est parce que vous commencez à vous concentrer trop sur votre objectif, combien vous allez devoir faire, et c'est écrasant. J' ai étudié les principaux chercheurs en psychologie et comportement. Et ce qu'ils m'ont appris, c'est que ce moment vous voulez changer, briser une habitude, ou faire quelque chose de plus dur, effrayant et vous hésitez, votre cerveau va travailler pour vous arrêter. Et il y a en fait une raison neurologique pour laquelle le changement est si difficile. Votre cerveau est conçu pour vous empêcher de changer. Laissez-moi vous expliquer vos trois cerveaux en un. Parlons maintenant un peu de psychologie évolutionnaire. D' accord ? Vos trois cerveaux en un, le Dr Paul McLean a donné naissance à une théorie qu'il appelle une théorie du cerveau trune. L' idée est que nous avons trois cerveaux en un, chacun conçu pour une partie différente de la vie. Maintenant, notre cerveau reptilien concerne le corps dans le monde physique. Et je suis en train de généraliser ici, mais vous comprenez l'idée. Notre cerveau mandélien, celui qui a grandi à propos de notre cerveau reptilien, concerne les émotions et les relations. Et notre cerveau de pensée est à propos de pensées et de décisions. Et voici une image de ce dont nous parlons. Ainsi, vous pouvez voir le cerveau reptilien, puis autour d' elle a grandi le cerveau des mammifères. Et puis autour de ça, ce grand cortex que nous avons, qui est un réseau dense de neurones. C' est notre cerveau de réflexion, le genre de cerveau post-mammifère. Et c'est la partie du cerveau qui nous permet d'avoir, vous savez, conscience auto-réflexive pour faire ces symboles très abstraits. Et non seulement pour le faire, mais aussi pour faire des outils pour faire toutes ces choses. Cela nous donne tous ces grands avantages pour concevoir les environnements dans lesquels nous vivons, comme construire des villes, des villes et des métropoles pour avoir des niveaux de communication très élevés comme les téléphones intelligents, Internet, et pour traiter les choses. Analyser à un niveau abstrait qui nous permet d'obtenir cet énorme avantage sur les animaux. C' est le cerveau des triunes, trois cerveaux en un. Le cerveau reptilien. Ça fait fonctionner votre système nerveux automatique. Ça bat ton cœur, ça te fait respirer. C' est le combat, le vol ou le gel du cerveau. Tu sais, si tu es menacée, ça prend le dessus et te fait bouger rapidement pour sortir du danger. C' est le cerveau qui s'intéresse à la survie et à la reproduction. Le cerveau des mammifères, le cerveau émotionnel, cela a évolué chez les mammifères, et c'est la partie de notre cerveau qui est responsable des émotions que nous ressentons. Et les émotions sont typiquement liées aux relations, ok ? Donc c'est le cerveau émotionnel. Il forme ces liens émotionnels profonds avec ceux qui nous tiennent à cœur. Et est également responsable de certains des plus élevés, vous pourriez les appeler sentiments négatifs que nous avons envers les autres. Et puis la partie pensante de notre cerveau. C' est le cerveau conscient. C' est là que nous symbolisons le langage et que vous pouvez essayer les choses dans votre esprit avant de les faire dans le monde réel. Maintenant, comme vous pouvez l'imaginer, c'est un miracle incroyable avec lequel nous sommes nés. En fait, que nous avons chacun un de ceux-ci. C' est comme un miracle impossible de la réalité et de l'univers. Mais il vient aussi avec ses défis et parce que ces trois parties de notre cerveau sont si puissantes. Ils ont aussi un peu, appelons-les boucles que nous pouvons entrer dans le fossé nous. Donc, si vous avez déjà connu un conflit intérieur où une partie de vous veut faire quelque chose, mais une autre partie de vous empêche de prendre des mesures. Vous rencontrez un type de conflit mental et émotionnel interne. C' est probablement un conflit de trois cerveaux. Alors peut-être que vous conduisez sur la route et que vous commencez à avoir faim. Et la première chose que vous considérez comme des frites, les frites seraient délicieuses. Mais puis une autre fête qui vient et dit frites, ce n'est pas une très bonne idée, ce n'est pas sain. Et si vous mangez ces frites, vous allez vous sentir léthargique et vous avez une réunion importante à laquelle aller, donc vous ne pouvez pas vous permettre d'aller dormir et cette réunion et ensuite vous y allez, mec, mais ces frites sonnent vraiment bien. Peut-être que j'aurai des frites, mais je n'en aurai que quelques-unes, et la négociation commence à avoir lieu en vous. C' est probablement un genre de truc à trois cerveaux. Et si vous remarquez quand vous avez un conflit intérieur, c'est probablement parce que votre corps veut faire une chose, vos émotions veulent faire autre chose. Et la partie logique ou rationnelle de vous a une autre idée. En passant, le cerveau physique reptilien, il a tendance à être aussi le cerveau individuel, égocentré, le cerveau émotionnel ou le cerveau ressenti qui est plus préoccupé par ce que les autres pensent. C' est là que nous avons plus de sentiments de honte, d' embarras et de conscience de soi autour des autres. Et souvent, le conflit interne est une bataille entre ce que nous voulons faire et ce que nous pensons que les autres voudraient que nous fassions. Et c'est important de faire attention, parce que quand on commence à travailler, ça ne les sert pas pour que tu réussis, d'accord ? Ils veulent que tu gardes la même chose. Donc quand vous allez changer votre vie et que vous réalisez qu'il y a quelqu'un dans votre vie qui n'aimerait pas ça. C' est un conflit de trois cerveaux parce qu' une partie de vous veut le faire parce que vous voulez réussir, mais une autre partie de vous ne veut pas le faire parce que vous ne voulez pas bouleverser l'autre personne. Vous ne voulez pas leur désapprobation. Et dans beaucoup de cas, nous entrons dans ce conflit intérieur et nous partons juste. Donc R 31 cerveau est conçu parfaitement, mais pour un moment et un lieu différents. Il est conçu pour une vie qui était il y a 100 000 ans. Maintenant, je vous recommande de consulter le Dr Paul McLean et la théorie du cerveau des trions si vous voulez avoir une image encore plus claire sur ce sujet. Encore une fois, nous sommes branchés pour un moment et un endroit qui n'existe pas. Nous sommes branchés pour une vie d'il y a environ 100 000 ans, pas pour cette réalité artificielle dans laquelle nous vivons maintenant et maintenant, psychologues évolutionnaires appellent certains de ces câblages problématiques, des biais cognitifs. Un autre sujet rechercher en ligne si ce n'est pas quelque chose que vous avez prêté attention. Étudier, les biais cognitifs peuvent vraiment être une expérience éclairante. Cela peut vous aider à vraiment prendre le contrôle de vous-même et à comprendre pourquoi il est si difficile de progresser dans l'environnement moderne. Donc, par exemple, pourquoi quand vous fixez un objectif énorme de perdre 40 livres ou plus ou de faire de l'exercice pendant une heure, six jours par semaine, vous tombez du wagon quelques semaines ou quelques jours plus tard. Pourquoi c'est ça ? Cela peut donc ressembler à un échec personnel comme si la décision de ne pas exercer était un signe de faiblesse ou du moins de volonté. Mais vous pouvez simplement céder à l'instinct évolutionnaire de l'homme pour être paresseux. Vous voyez, nos ancêtres exerçaient tant de chasse et de rassemblement d'énergie qu'ils cherchaient à se reposer chaque fois qu'ils le pouvaient, étaient prédisposés à vouloir économiser de l'énergie. Remarquez que le cerveau reptilien travaille pour nous empêcher de faire de l'exercice. Daniel Lieberman et expert en biologie évolutive humaine, dit que ce n'est pas notre tendance naturelle à faire de l'exercice pour la santé seule. C' est naturel et normal d'être physiquement paresseux. Selon lui, les chasseurs-cueilleurs dans le Kalahari ou en Amazonie sont tout aussi susceptibles que les Américains du XXIe siècle d'éviter instinctivement les efforts inutiles. Bien qu'un petit pourcentage de personnes aujourd'hui exercent comme une forme de médecine, faisant leur dose prescrite. Aujourd'hui, la majorité des gens se comportent comme leurs ancêtres en faisant l'exercice seulement quand c'est amusant comme une forme de jeu ou lorsque cela est nécessaire. Lieberman explique que nos ancêtres ont lutté pour amasser assez de nourriture pour compenser les calories. Ils ont brûlé, traçant cette nourriture. Ils devaient donc conserver leur énergie quand ils le pouvaient. La plupart des humains modernes qui font de l'exercice n'ont pas besoin de se soucier savoir si après un entraînement dur, il sera en mesure de combler le déficit calorique. Vous voyez, notre instinct est toujours d'économiser de l'énergie. C' est pourquoi nous avons le cerveau reptilien. Pour la plupart de l'évolution humaine. Si tu voulais mettre le dîner sur la table, tu devais travailler dur. Ce ne sont que récemment des machines et des technologies qui nous facilitent la vie. Nous avons hérité de ces anciens instincts, mais nous avons créé ce monde de rêve et le résultat est l'inactivité. Alors, comment vaincre ces puissantes forces évolutives, en particulier le conflit entre notre cerveau rationnel et le cerveau reptilien qui veut conserver l'énergie ? La volonté est la réponse. 4. Willpower - Le secret de la motivation: Volonté le secret de la motivation. Alors que se passe-t-il vraiment quand vous avez un conflit à trois apporter ? Ton cortex préfrontal arrête la partie du cerveau qui est responsable de la prise de décision, de la pensée rationnelle. Lorsque cela se produit, votre volonté s'épuise, vous perdez le contrôle de vos propres décisions et vous tombez dans l'habitude de la procrastination. Une partie de vous veut s'entraîner, mais une autre partie de vous, dans la plupart des cas, le lézard ou les parties émotionnelles de votre cerveau prennent le dessus. Là. Vous en avez une recette parfaite pour la procrastination. Le lien vers la procrastination est que vous devez activer cette partie de votre cortex préfrontal pour sortir du cycle. La clé est d'activer votre cortex préfrontal avant d'être dans la 12e heure. C' est là qu'un concept appelé énergie d'activation entre en jeu. L' énergie d'activation est quelque chose qui a été introduit pour la première fois dans le domaine du comportement humain et de la psychologie il y a plusieurs décennies par un professeur rockstar à l'Université de Chicago qui a étudié un état de flux. Il s'appelle Mihaly Czikszentmihalyi. Et il a été l'un des premiers à étudier le comportement humain, la performance humaine. Et il a inventé ce terme énergie d'activation. Il l'a emprunté à la chimie. Et c'est un terme qui décrit ce phénomène. Pour déclencher n'importe quel type de réaction chimique, il faut énormément d'énergie pour créer cette étincelle initiale, beaucoup plus d'énergie pour la démarrer, puis la maintenir en marche. Il y a une corrélation directe avec toi et moi. science prouve que la quantité initiale d'énergie pour déclencher une réaction, l'énergie d'activation est significativement plus élevée que la quantité d'énergie nécessaire pour la maintenir en marche. Même éclairé, alors l'énergie d'activation nécessaire pour vous faire aller est vraiment difficile à trouver. Avez-vous déjà remarqué à quel point c'est difficile de commencer ? Comme c'est difficile d'arriver à la salle de gym. Ce sentiment, combien il est difficile de commencer, c'est ce dont Mahalia parle. Vous avez besoin d'énergie d'activation pour démarrer la chaîne, pour commencer à travailler. C' est la clé pour créer tout type de changement, cette énergie d'activation en vous qui provoque l'objectif initial. Et qu'est-ce qu'on entend au fil du temps ? Une fois que vous commencez, il y a une réaction en chaîne qui vous permet de continuer. Créer cette étincelle initiale demande un peu d'effort. Et si vous utilisez ce prochain modèle que vous êtes sur le point d'apprendre, cela le rendra beaucoup plus efficace. Maintenant, quand ils ont lancé la navette spatiale dans l'espace, vous remarquerez peut-être qu'elle est attachée à cette énorme fusée. 80% du poids et du carburant du lancement est une autre fusée pour le faire monter dans l'espace. Alors pourquoi ont-ils besoin de cette grosse fusée et pourquoi ont-ils besoin de tout ce carburant supplémentaire ? Eh bien, ils devaient atteindre la vitesse d'évasion parce que la gravité de la Terre est très puissante. Et pour échapper à la gravité de la Terre, ils ont besoin de toute cette puissance supplémentaire. Cette énorme fusée, qui ne brûle que pendant environ deux minutes, emmène la navette spatiale jusqu'à environ 26 miles dans l'espace, puis elle tombe pour que la navette puisse aller assez vite pour entrer dans l'espace extra-atmosphérique. Et puis il a un peu de carburant supplémentaire à bord pour manœuvrer et voler autour de la Terre et revenir à la terre. Et aller à la salle de gym, c'est comme lancer la navette spatiale. Quand vous voulez commencer à faire de l'exercice. Deux autres cerveaux dont nous avons parlé dans la vidéo précédente vont essayer de vous ramener dans votre zone de confort et faire un choix même le plus banal a un coût biologique en effet, et il consomme nos énergies mentales. C' est pourquoi, à la fin de la journée, nous avons tendance à s'écraser devant la télé, sauter notre séance d'entraînement, ou à essayer de la malbouffe avec laquelle faire des crampes. Maintenant, la plupart des gens abandonnent ici. Alors, comment créer cette étincelle initiale ? Où pouvons-nous trouver cette grosse fusée, tout ce carburant supplémentaire dont nous avons besoin pour atteindre la vitesse d'évasion et commencer à travailler. La volonté est la réponse. volonté est la force intérieure qui vous permet de prendre des décisions et de les mener à bien. Il vous donne la force de prendre des mesures et d'effectuer des tâches et des plans malgré la résistance intérieure, l'inconfort, la paresse ou les difficultés. Vous voyez que la volonté est l'énergie la plus rare, la plus précieuse et la plus précieuse que nous ayons. Et c'est le seul outil que nous pouvons utiliser qui nous permet de battre notre conflit intérieur sont trois cerveaux dans un conflit parce qu'il active votre cortex préfrontal. Vous voyez quand il y a de la volonté, il y a de la fermeté, de la détermination, de l'affirmation , de la résolution, de la persistance et du pouvoir de vous pousser vers des objectifs et des réalisations. Maintenant, des études ont montré que nous n'obtenons qu'un peu de volonté tous les jours. Donc, une étude ingénieuse qu'ils ont faite qui a révélé que chacun de nous a un peu de volonté et que la plupart d' entre nous le brûlent sur des conflits internes et sur tâches multiples et faisant des choses qui ne font que perdre notre temps et notre énergie. Et puis on s'écrase et on n'a plus d'énergie pour faire l'entraînement. Roy Baumeister, l'un des psychologues les plus prolifiques et les plus influents au monde, compare notre volonté à la batterie d'un smartphone. Quand nous sommes bien reposés et nourris, notre volonté est au plus haut niveau. Bien que cette batterie mentale a tendance à se décharger lorsqu'une série de décisions se produisent. Bony Stir, un psychologue à l'Université d'État de Floride, appelle cette épuisement de l'ego, et il a prouvé son existence en assis étudiants à côté d'une assiette de biscuits aux pépites de chocolat frais cuits au four. Certains ont été autorisés à coller, d'autres ont ordonné de s'abstenir. Par la suite, les deux groupes ont été invités à compléter des énigmes difficiles. Les étudiants avaient été forcés de résister. Les cookies avaient tellement épuisé leurs réserves de maîtrise de soi qui seraient confrontés à cette nouvelle tâche, ils ont rapidement jeté dans la serviette. Les mangeurs de biscuits, d'autre part, avaient conservé leur volonté et travaillé plus longtemps sur les énigmes. Et il s'avère que les deux plus grandes sources d'épuisement de l'ego ou de drainage de la volonté étaient l'effort et la difficulté perçue. Et c'est la raison pour laquelle sont résolus à frapper la salle de gym affaiblit après que nous avons slogé à travers une journée d'âme au travail sont l'énergie mentale ou volonté est déjà bien drainé après une dure journée dans le bureau. Et une longue séance d'entraînement de 30 ou même de 60 minutes semble maintenant impossible de commencer. L' effort qu'il prendra se sent insurmontable et la difficulté perçue des tâches a fermé notre cerveau. Nous devenons submergés et nous n'avons même pas commencé. Et cela tue littéralement la motivation. Alors, comment la motivation d'entraînement de cinq minutes batte-t-elle le système dans votre tête ? Comment batte-t-il les trois apporter le conflit ? Et comment élimine-t-il ces deux plus grands drains de volonté à son niveau le plus élémentaire, motivation d'entraînement de cinq minutes est un outil qui vous aide à prendre des mesures. motivation d'entraînement de cinq minutes crée de l'énergie d'activation en vous. motivation d'entraînement de cinq minutes est la façon dont vous activez le changement à l'intérieur de vous. En un mot, la motivation d'entraînement de cinq minutes est un moyen de tromper votre cerveau afin d'atteindre vos objectifs plus grands. Il vous permet de battre votre cerveau à son propre jeu et distrait de la façon dont il essaie de vous saboter. Et dans la prochaine vidéo, vous allez apprendre à activer ce changement en vous. Nous voulons que vous utilisiez cette volonté limitée que nous obtenons chaque jour intelligemment. Parce que si nous attendons jusqu'à la fin de la journée, nous n'aurons plus rien de tout ça et nous allons juste retomber dans notre ancienne zone de confort et nos vieilles habitudes. D' accord. se voit dans la vidéo suivante. 5. Le pouvoir des séances en 5 minute: La puissance des séances d'entraînement de cinq minutes. Salut et bienvenue à la séance numéro trois. Dans cette séance, vous apprendrez ce que sont vraiment les entraînements de cinq minutes, comment ils ont battu ces limites humaines dont nous avons parlé, manque de volonté et la procrastination. Et comment vous les utiliserez pour vous motiver à vous entraîner en seulement cinq minutes. C' est le même truc que j'ai personnellement utilisé pour battre ma procrastination d'entraînement de 12 ans. Profitez-en. C'était une soirée d'été paresseuse. 12 juillet 2016. Comme bien d'autres fois, j'ai réfléchi à mon passé et n'ai pas été impressionné. Je voulais faire de l'exercice au moins trois fois par semaine, déchiqueter un peu de graisse du ventre, et j'ai déjà fantasmé d'avoir un corps de plage parfait. Mon meilleur choix d'entraînement était Fitness. Je n'étais pas sur le point de fixer un nouvel objectif d'un an par le biais la résolution du Nouvel An, car ils ont un taux de réussite ridiculement bas de 8%. Mes coups de motivation pour changer me duraient habituellement environ trois semaines, dans certains cas, même deux mois avant que je démissionne pour une raison ou une autre, parfois il n'y avait aucune raison, je m'arrêtais. Mais un soir, j'ai décidé un dernier coup. Je commencerais tout de suite sur place pendant 20 minutes. Mais je reste allongé dans mon lit. Je n'ai pas pu me motiver. Une séance d'entraînement de 20 minutes ressemblait à l'escalade du mont Everest. L' idée de faire de l'exercice n'est absolument pas attrayante. Je me sentais complètement vaincu. Puis j'ai eu une idée, apparemment de nulle part. Et si au lieu de ce gros exercice de 20 minutes de sueur et d'inconfort, je n'ai fait que cinq minutes. Je savais que je pouvais faire cinq minutes. Je me suis dit, allez juste cinq minutes. Si c'est horrible, démissionne. Je n'aurais pas besoin de faire plus, juste un exercice de cinq minutes. C' était le vrai contraire de mon entraînement au Mont Everest. J' ai ri de l'idée, littéralement, quel point cinq minutes d'exercice ne vont pas aider quoi que ce soit. J' ai vraiment besoin de faire plus de travail que ça. Mais à chaque fois que je reviens à ma première pièce et je ne pouvais pas le faire. Après avoir eu marre de ne pas faire l'entraînement de 20 minutes, j'ai pensé que quoi que ce soit, je vais faire cinq minutes. Je suis descendu par terre et j'ai fait un tirage vers le haut. Puis les cinq dernières minutes et j'ai changé ma vie pour de bon. Quand je suis entré en position, j'ai remarqué que c'était exactement le même que le début d'une séance d'entraînement de 20 minutes. J' ai fait ma traction vers le haut, mon épaule, a sauté mes coudes nécessaires, mais j'ai fait un peu plus depuis que j'étais déjà en position. Chaque traction était une lutte pour mes muscles sous-utilisés et mon cerveau têtu. Comme je me levai, parvenu à une conclusion qu'il valait mieux que de se coucher dans son lit ne rien faire. J' ai toujours envie d'arrêter à ce stade. Mais j'ai eu l'idée de mettre un autre petit défi. C' était trop facile de refuser. Je suis entré en position push-up et j'en ai fait un. Ensuite, j'en ai fait un peu plus. Fait intéressant, je pensais que c'est dur, mais pas aussi dur que je le faisais pour l'être. Mes muscles, on s'échauffe. Ma motivation à faire plus avait certainement augmenté. Et c'était si bas pour commencer. Et j'étais tellement hors de forme que j'avais encore beaucoup de résistance interne. J' ai continué avec la même stratégie, allant aussi petit que nécessaire pour continuer. Chaque fois que je me suis appâté avec un défi super facile, je l'ai rencontré ou dépassé. C' était agréable de toucher mes cibles si petites. Quand j'ai terminé, j'avais fait de l'exercice pendant 40 minutes et je me sentais bien à ce sujet. Il est important de noter qu'il s'agissait de décisions individuelles. À aucun moment n'ai-je eu tout le poids de terminer un programme d'entraînement de 20 ou 40 minutes ? Dans mon esprit, si je l'avais fait, je ne l'aurais jamais fait. En 2016, j'ai continué à exiger des séances d'entraînement courtes et faciles pour moi-même. Et étonnamment, chaque fois que j'ai terminé l'entraînement de 40 minutes, il y avait deux choses importantes que j'ai remarqué. abord, quelques minutes d'exercice font une différence dans la façon dont vous vous sentez. Je me sentais plus fort et mes muscles étaient mieux conditionnés. Deuxièmement, j'ai réalisé que l'exercice devenait automatique habituel. Même avec un petit défi si ridicule, je faisais quelque chose tous les jours. séances d'entraînement régulières devenaient plus faciles. Après cette expérience positive qui a duré, je me suis demandé si une explication scientifique existait pour expliquer pourquoi les étapes super petites et faciles fonctionnaient mieux que les objectifs plus grands. La recherche a montré qu'il y a effectivement des réponses et vous les verrez tout au long de ce cours. Alors, que sont les séances d'entraînement de cinq minutes ? Puisque je fais référence à cinq séances d'entraînement minutes tout au long de ce cours, je veux expliquer brièvement le concept. Je pense qu'un entraînement de cinq minutes comme la prochaine évolution de la fixation des objectifs et de la motivation. C' est la clé du succès à long terme et la clé pour vous amener à prendre des mesures cohérentes. entraînement de cinq minutes sont essentiellement des versions beaucoup plus petites des séances d'entraînement ordinaires. Une séance d'entraînement de 40 minutes ou d'une heure est minifiée en séances d'entraînement de cinq minutes. La base du système d'entraînement de cinq minutes est en étapes super petites et faciles. Le concept de petites étapes n'est rien de nouveau, mais comment et pourquoi elles fonctionnent n'ont pas été entièrement étudiées. La puissance des séances d'entraînement de cinq minutes vient de la petite quantité de volonté de nous forcer à les faire. Il ne faut pas beaucoup de volonté pour faire un entraînement de cinq minutes ou juste une traction vers le haut. Et l'avantage de suivre le système d'entraînement de cinq minutes est étonnamment des résultats. abord, il y a une grande chance que vous ferez représentants bonus après avoir satisfait à vos petites exigences. C' est parce que nous avons déjà souhaité ces comportements positifs et les commencer réduit la résistance interne. Le deuxième avantage est la routine. Même si vous ne dépassez pas votre super petite exigence, l'entraînement commencera à devenir une habitude. Un autre avantage est le succès constant. Une banque peut être trop grande pour échouer, mais les séances d'entraînement de cinq minutes sont trop petites pour échouer. Et donc ils n'ont pas les sentiments destructeurs communs de culpabilité et d'adéquation qui viennent avec l'échec de l'or. C' est l'un des rares systèmes qui garantissent pratiquement le succès chaque jour grâce à un puissant encouragement, spirale et objectifs toujours atteignables. Faire des séances d'entraînement de cinq minutes m'a fait sentir imparable avant de commencer des séances d'entraînement de cinq minutes, je me sentais imparable. Pour résumer, une séance d'entraînement de cinq minutes est un super petit entraînement que vous vous forcez à faire tous les jours. Dans la prochaine session, vous allez apprendre ce qu'il faut faire quand vous ressentez une forte résistance. Vous voyez quand ma volonté et mes niveaux d'énergie sont assez élevés, j'ai tendance à utiliser des séances d'entraînement de cinq minutes, mais à d'autres moments, les jours fériés, j'ai recours à ma dernière arme secrète, soi-disant mini-séances d'entraînement. On se voit là-bas. 6. Mini entraînements et ce à faire lorsque vous ressentez une résistance: Beaucoup de séances d'entraînement et ce qu'il faut faire lorsque vous ressentez une forte résistance. Une compétence que vous allez acquérir lorsque vous pratiquez des séances d'entraînement de cinq minutes est de trouver moyens créatifs de rendre vos actions plus petites et plus petites si vous ressentez de la résistance. Personnellement, lorsque ma volonté et mes niveaux d'énergie sont assez élevés, j'ai tendance à utiliser des séances d'entraînement de cinq minutes, mais à d'autres moments, jours fériés, j'ai recours à mon dernier secret, arme, mini-entraînement. Une mini-séance d'entraînement est essentiellement une version beaucoup plus petite d'une séance d'entraînement de cinq minutes. Courir cinq minutes par jour est minime pour sortir de votre maison. Cinq minutes de yoga devient juste allongé sur votre rencontre. Un programme de remise en forme de cinq minutes devient juste un seul push-up. Par exemple, si vous résistez à des séances d'entraînement de cinq minutes, allez encore plus petit et utilisez des mini-séances d'entraînement. Disons que vous devez entrer, tirer vers le haut ou plus facile, que vous devez simplement mettre vos chaussures d'entraînement. Laissez-moi vous raconter une histoire. Quand j'avais mal à la tête, j'ai commencé petit. Cela semblait littéralement impossible d'abord en se basant sur ce que je ressentais. Et dans le passé, il n'y avait aucun moyen que je tenterais d' exercer dans ces circonstances avec une telle excuse, j'aurais réduit mes pertes et je me suis donné la promesse standard de le faire plus tard. C' était la recette parfaite pour retarder cependant, mal de tête, tard dans la nuit et mort fatigué. Mais mon besoin était si facile que j'ai décidé de tirer vers le haut, puis d'arrêter. À la place. J' ai fait de l'exercice pendant 40 minutes. J' étais étonné. C' était l'un de ces moments où j'ai réalisé à quel point cette stratégie était vraiment puissante. Donc, si votre séance d'entraînement de cinq minutes est de courir pendant cinq minutes tous les jours, mais vous vous sentez fatigué et vous ressentez une forte résistance pour faire même cela. Vous pouvez le rendre plus petit. Décider de quitter votre maison et juste courir pendant 30 secondes. Ou rendre votre besoin de succès encore plus petit, et décider juste de mettre vos chaussures de course, sortir de votre maison et courir pendant trois secondes. Si votre entraînement de cinq minutes implique de faire une séance de yoga et que vous résistez, retirez votre tapis de yoga et couchez-vous sur le ventre. Cependant, ceux-ci peuvent ne pas être nécessaires à la plupart du temps puisque vos séances d'entraînement sont déjà super petites et faciles. Mais rappelez-vous, vous avez beaucoup de séances d'entraînement dans votre arsenal pour les périodes de résistance extrême. Pouvez-vous voir comment des séances d'entraînement de cinq minutes et des mini-séances d'entraînement peuvent vous faire sentir imparable. Voyez-vous pourquoi je suis sûr que ces deux systèmes peuvent aider presque tout le monde à guérir leur procrastination d'entraînement. Si je peux travailler dans ces circonstances quand j'ai une faible volonté, je suis fatigué et paresseux, alors cette stratégie est une bonne stratégie. Regardez des séances d'entraînement de cinq minutes ou des mini-séances d'entraînement comme vos besoins en jours. Ce sont des séances d'entraînement que vous devez faire, mais ils ne prennent que quelques minutes, voire quelques secondes au total. Après cela, vous pouvez faire tout ce que vous voulez, que ce soit des enveloppements bonus ou d'autres activités. Il est complètement flexible pour s'adapter à votre vie actuelle, mais c'est le pied-de-biche de la motivation car il peut créer un effet boule de neige qui tire parti petits mini-entraînements dans votre vie en quelque chose de beaucoup plus grand. 7. Votre séance de minute: Votre séance d'entraînement de cinq minutes. Salut. Dans cette session, vous allez installer votre propre entraînement de cinq minutes. Et rappelez-vous, si même une séance d'entraînement de cinq minutes vous semble trop difficile à accomplir dès maintenant, réduisez-la jusqu'à une séance d'entraînement encore plus petite, une mini-séance d'entraînement. Je vous recommande d'obtenir un tampon et un stylo maintenant pour passer par ceux-ci et écrire vos plans et votre stratégie. Assez de parler, passons à l'action. Ce chapitre vous montrera comment créer des séances d'entraînement qui durent toute une vie. Étape 1, choisissez votre plan d'entraînement tout au long de la routine d'entraînement que vous aimeriez avoir à un moment donné. Ce devrait être une séance d'entraînement pleine grandeur pour l'instant. Par exemple, faire de l'exercice cinq fois par semaine, régulièrement, faire une séance de yoga de 30 minutes trois fois par semaine, courir pendant une heure, quatre fois par semaine. D' accord. Mettez la vidéo en pause et faites l'exercice. Quand vous aurez terminé, revenez et nous commencerons à concevoir votre propre séance d'entraînement de cinq minutes jusqu'à bientôt. À ce stade, vous devriez avoir un plan d'entraînement et des séances d'entraînement de taille réelle à poursuivre. Il peut être lié à la forme physique, au yoga, à la course, natation, quel que soit l'exercice qui vous convient. Et maintenant, nous allons le minifier. Étape pour rendre votre séance d'entraînement stupide petit. La raison pour laquelle nous allons rendre nos entraînements stupides plus petits parce qu'ils ont tendance à nous coûter le moins de volonté. Chaque action possible, comme l'exercice pendant 20 ou 40 minutes, a une exigence de volonté attachée à elle. Si vous êtes motivé plein d'énergie et en forme, une séance d'entraînement de 20 minutes pourrait ne pas vous coûter beaucoup de volonté, mais quand vous êtes déjà un peu fatigué et ne vous sentez pas à la hauteur, non seulement vous aurez moins de volonté, mais l'activité coûtera plus cher. Et c'est la raison pour laquelle le départ est la partie la plus difficile, c' est parce qu'il porte le poids le plus lourd sur l'engagement. Une fois que nous commençons, nous avons l'impression que nous devions finir notre intention initiale de le considérer comme un succès. C' est pourquoi nous avons tendance à ne pas lancer un projet qui nous intimide. Nous préférerions ne pas commencer si nous ne finissons pas. C' est pourquoi les séances d'entraînement de cinq minutes et les mini-séances d'entraînement sont si faciles et efficaces. L' exigence totale est si faible. n'y a pas de risque d'arrêter trop tôt en commençant petit et en entrant dans la réalité de faire le travail de votre esprit, nous verrons qu'une petite étape n'est pas aussi difficile qu'elle première cmd. Et que faire la prochaine étape n'est pas difficile non plus. Touche ta tête maintenant. Je suis sérieux. Avez-vous senti une résistance touchant votre nez et vous mordez vous n'avez pas été capable de toucher votre tête parce que la résistance que vous ressentez n'était pas plus forte que votre volonté. Cet exemple est l'un des exercices les plus basiques. Ou si vous pouvez vous forcer à toucher votre tête, alors vous aurez du succès avec ce cours. Je ne plaisante pas. Ce cours existe parce que j'ai fait un pull up. Ma capacité à terminer une séance d'entraînement de 40 minutes et mon physique amélioré résultait de ce même pull-up que j'exerce maintenant presque tous les jours. C' était la première étape qui a conduit à tous ces grands changements dans ma vie. Une erreur que nous commettons en fixant des objectifs de remise en forme ne tient pas compte du fait que notre motivation et nos niveaux d'énergie vont fluctuer de façon spectaculaire. Nous supposons que notre motivation actuelle et nos niveaux d'énergie peuvent être préservés ou réactivés quand vient le temps d'agir, mettre nos chaussures et de frapper la salle de gym, tout le monde a des jours de repos. Cela signifie que votre volonté de travailler sera plus faible à. Cette stratégie nous incite à recourir à des choses comme des vidéos de motivation, articles, des entretiens d'autodéfense et d'autres booosts à court terme. Mais ce qui s'ensuit, c'est une lutte perdante contre un cerveau qui ne veut pas changer. Votre cerveau est conçu pour vous protéger de faire des choses incertaines, effrayantes ou nouvelles. Mais cette fois, on va piéger notre cerveau. Et quand le jeu de motivation, ma règle est de minifier ma séance d'entraînement souhaitée jusqu'à ce qu'il sonne ridicule. Laissez l'entraînement que vous essayez de développer ne prend pas plus de quelques minutes par jour. Au début, comme faire cinq minutes de yoga ou cinq minutes de course. Vous avez un pas à faire chaque jour. Cela ne prendra pas de temps, mais vous devriez aussi le rendre si simple qu'il vous sera impossible de dire non. Et quand quelque chose semble stupide, petit, votre cerveau le verra comme non menaçant et si simple qu'il vous sera impossible de dire non. Ok, pause encore la vidéo et fais l'exercice. Donc, au lieu de dire que vous devez faire une séance d'entraînement complète, dira juste que vous devez faire de l'exercice pendant cinq minutes. Ou si vous ressentez une forte résistance, utilisez de nombreuses séances d'entraînement et vous n'avez besoin que de faire une seule traction que vous avez de l'énergie dans le scénario, ce n'est pas une grosse affaire. Et une fois que vous commencerez, vous trouverez le coup de pied de motivation dans la plupart du temps. Comme le note Dan Pink dans son livre best-seller sur la motivation, Dr. rien ne vous motive mieux que de voir des progrès. Bref, n'attendez pas l'inspiration. Commencez à faire ce que vous faites. L' action est la première, la motivation, la seconde. Dans la dernière section, nous avons discuté de la façon dont votre capacité à contrôler votre comportement dépend de la difficulté que votre cerveau perçoit la tâche. Et quand vous commencez super petit, la difficulté perçue et le coût de la volonté ont chuté drastiquement. Vous voyez une fois que vous faites le premier pas, votre cerveau est obligé de calculer la vraie difficulté dans ce que serait un entraînement complet au lieu d'un cerveau biaisé et paresseux le projetant pour être tortueux. Si vous vous êtes déjà trouvé en pensant que ce n'était pas si mal après une séance d'entraînement, alors vous êtes déjà familier avec ce phénomène. Ne considérez pas une heure d'exercice comme quelque chose où vous devez trouver la motivation pour passer cette heure entière. Dans la plupart des cas, vous n'avez besoin que de la motivation pour les cinq premières minutes. Le plus dur, c'est d'arriver. Les 55 autres minutes passent généralement assez facilement. À bien des égards. Il est plus difficile de ne pas faire un seul push-up que de faire gagné. Le défi est si facile que votre fierté entre dans l'équation. Je suis peut-être têtue et épuisée en ce moment, mais allez, je peux le faire. Je vous encourage à vous rappeler fréquemment l' absurdité de ne pas être en mesure de répondre à vos besoins de cinq minutes. 8. Quoi faire lorsque vous sentez la résistance à en faire plus: Que faire quand vous ressentez de la résistance à faire plus. La stratégie de motivation d'entraînement de cinq minutes aborde la première instance de résistance interne en exigeant de petits pas pour commencer et en rendant l'exigence totale de facile à échouer, elle vous empêche d'être débordée et de revenir à vos vieilles routines. Mais une fois que vous commencez, il y a une autre vague de résistance. D' après mon expérience, le deuxième niveau de résistance a complètement éclaté après que vous ayez fait ce premier pas. Cela est particulièrement vrai après que vous avez commencé à pratiquer ce système. Mais avant de commencer, vous devrez surmonter la résistance de votre cerveau. Ce type de résistance n'est pas un mystère, c'est un conflit subconscient avec votre comportement typique. Votre cerveau peut être trompé pour ne pas résister à la première étape, mais il sait toujours ce qu'il veut quand vous essayez d'en faire plus. Donc, quand la première étape ne suffit pas pour briser la résistance, prendre une autre, votre cerveau ne se soucie pas de se défendre contre les petits pas. Seulement de grands changements radicaux en changeant lentement et en le faisant une étape à la fois. Tu joues selon tes propres règles du cerveau. Donc, quand j'ai continué à mettre de petites cinq minutes et de nombreuses séances d'entraînement, mon cerveau l'a accepté. Mais une fois que j'ai pensé à ajouter même un morceau de dix minutes à mon petit besoin d'entraînement, mon cerveau a dit Non, absolument pas. Regardez la télé, vous êtes puni. Donc, après avoir terminé mon entraînement de cinq minutes, j'ai décidé d'installer mon tapis de sol. Cerveau a accepté ça. Puis j'ai décidé de mettre le cerveau accepté. Puis j'ai décidé de faire un seul push-up. Trois minutes plus tard, mes épaules étaient enflammées, vous savez, le reste, j'ai travaillé encore dix minutes et c'était incroyablement incroyable de réussir si facilement. Donc, si vous êtes dans une situation où vous souhaitez faire plus que votre minimum requis, continuez simplement à utiliser de super petites étapes. En tant que vétéran de combat des phoques de la Marine, Brent Gleeson explique comment vous trompez votre esprit pour continuer lorsque la ligne d'arrivée est loin, c'est de diviser votre objectif en petites tâches. Alors concentrez-vous sur la tâche qui est juste devant vous. Pour un phoque de la Marine, cela pourrait signifier simplement se concentrer sur course jusqu'à ce qu'ils franchissent le pont à quelques milles de là, puis courir jusqu'à ce qu'ils atteignent le sommet de la colline, puis courir jusqu'à ce qu'ils traversent la rivière et ainsi de suite. Tricotez votre cerveau en brisant vos grands objectifs en petites tâches, puis en vous concentrant sur la tâche qui est juste devant vous. Après tout, il est difficile d'obtenir votre esprit d'accepter que cela doit fonctionner pendant un an. Mais vous pouvez le tromper en pensant qu'il n'a qu'à faire un seul push-up. 9. La clé de la motivation à long terme: La clé de la motivation à long terme. Salut et bienvenue à la séance numéro sept. Dans cette session, je vais vous montrer la formule simple qui vous permet de tirer parti et de concentrer votre énergie et de rester motivé à long terme, même en période difficile. Allons-y. Avez-vous déjà commencé un programme de conditionnement physique et ensuite démissionné ? Si vous avez répondu oui, vous n'êtes pas seul. Beaucoup de gens commencent des programmes de conditionnement physique, mais ils peuvent s'arrêter quand ils s'ennuient, qu'ils n'en apprécient pas ou que les résultats arrivent lentement. La vérité est que même lorsque les gens ont les meilleures intentions et la volonté de partir et de faire quelque chose de grand. Sans un plan efficace, ils trébuchent et sont plus susceptibles d'échouer. Dans la vie. On nous dit de rêver grand, atteindre les étoiles, d'aller chercher l'or. Eh bien, je pense que tout le monde serait d'accord que ayant de grandes aspirations aussi admirables, sans parler inspirantes, vous devriez adopter une approche plus calculée lorsque vous fixez des objectifs de remise en forme. Rappelez-vous que vous voulez vous mettre en place pour le succès et non pour les blessures, et surtout pas pour l'épuisement professionnel. Maintenant, il s'avère que la motivation est une bataille de l'esprit. Et selon la recherche, ce que les drains sont la motivation à long terme le plus est la bataille qui apparaît entre la perception de votre force par rapport à votre tâche. Les chercheurs appellent cette fatigue subjective. La fatigue subjective dépend de nombreux facteurs et un grand est la façon dont vous vous voyez empiler par rapport à votre objectif. Vous voyez quand vous affrontez quelque chose qui va vous obliger à changer votre comportement, vous venez en face à face avec l'écart entre qui vous êtes en ce moment et la future personne que vous voulez être. Et parfois, quand on voit à quel point cet écart est grand, c'est écrasant. C' est une fatigue subjective dans le monde réel. La quantité de travail qu'il faudra pour combler cet écart se sent soudainement insurmontable. La raison pour laquelle vous vous sentez précaire est que vous commencez à vous concentrer trop sur votre objectif, combien vous allez devoir faire et c'est écrasant. Une étude récente a révélé que nos imaginations sont si puissantes qu'elles peuvent changer ce que nous voyons et entendons physiquement dans le monde réel. Il n'est donc pas du tout difficile de penser que s'attendre à une lourde charge de travail peut avoir un impact sur nos niveaux d'énergie. À la distinction importante entre l'orientation du processus et les objectifs. Et pourquoi vous êtes peut-être en train de vous préparer à l'échec sans le savoir. Le problème avec les objectifs, en particulier les grands objectifs, est qu'ils peuvent sembler écrasants et amorphes. Par exemple, un objectif de terminer un triathlon de fer est motivant jusqu'à ce que vous réalisiez à quel point il est difficile de faire et que vous n'avez aucune idée par où commencer. Et même si vous comprenez par où commencer, vous comprenez rapidement jusqu'où vous devez aller au sens figuré et littéralement, tout progrès aigu semble trivial. Ironiquement, se concentrer sur un tel objectif peut démoraliser, démotiver et finalement vous détacher des mesures que vous devez prendre aujourd'hui. Pour l'accomplir. Personnellement, j'ai constaté que les gens se mettent souvent sur eux-mêmes à cause d'objectifs irréalistes ou mal planifiés. Leurs objectifs sont si grands qu'ils sont si éloignés qu'ils ont besoin d'un million de petits pas entre les deux. Et chacune de ces petites étapes est une occasion d'échouer. Vous voyez, quand mon objectif est grand, par la fatigue subjective s'aggrave. C' est logique, car l'esprit se penche sur les travaux à venir et ressent peut-être l'impact dès le début. Maintenant, cela ne veut pas dire que vous devriez complètement ignorer les objectifs. Le réglage des objectifs peut servir de mécanisme de direction efficace, une étoile du Nord pour tirer pour elle. Mais une fois que vous vous êtes fixé un objectif, l'approche la plus intelligente est d'apprendre à embrasser le processus. Il est préférable de passer de l'objectif lui-même au processus qui vous donne les meilleures chances de l'atteindre. Et à, et vous-même basé sur la façon dont vous exécutez ce processus. Se concentrer sur le processus signifie décomposer un objectif en ses composants et se concentrer sur ces pièces. C' est un mécanisme de mise au point incroyable qui vous maintient dans l'ici et maintenant, même pendant la poursuite de buts distincts, même entraîneur olympique australien de natation verrouillable, LV dit cela à de grands buts destinés. Il est facile pour les athlètes d'avoir une vision tunnel et de se rattraper sur l'objectif final sans prêter attention au processus. En chemin, je trouve ceux qui perdent de vue les petits pas. Et les processus sont ceux qui perdent leur motivation quand les choses ne se passent pas comme prévu et écouté, Dr Fred développe le mentor auprès de certaines des personnes les plus performantes au monde qui disent que nous ne pouvons nous engager que dans des actions, et non pas résultats. Vous voyez, les actions sont sous notre contrôle. Vous pouvez contrôler si vous allez à la salle de gym, si vous mangez ou non des repas sains, mais vous ne pouvez pas contrôler si vous perdez deux livres cette semaine. Si vous perdez deux livres cette semaine est seulement et sur les actions ou les inactions que vous prenez. Donc, le résultat est simplement un sous-produit d'une série d'actions que vous prenez. Il est littéralement impossible de s'engager dans un but. Pourtant, on a pensé que la plupart d'entre nous le feraient au fil du temps. Et puis on se demande pourquoi ça n'a jamais vraiment fonctionné. Donc, ce que nous voulons faire à la place, c'est nous engager dans des actions et nous concentrer sur le processus. En s'engageant à des actions, vous savez, et vous prenez des mesures cohérentes sur une période prolongée, objectif de retard sera un sous-produit naturel de vos actions. Par exemple, si vous exercez constamment pendant x quantité de minutes par jour au fil du temps, vous perdrez X quantité d'attente. Personnellement, j'ai remarqué que lorsque je me suis concentré sur le processus et mon objectif est devenu de simplement faire un entraînement de cinq minutes ou un mini-entraînement. Ma fatigue subjective a rétréci. En fait, j'ai senti que j'avais beaucoup d'énergie pour faire un seul exercice de cinq minutes. Et l'idée que je pouvais facilement faire quelque chose, bien que petit, était énergisant. Et même quand j'étais épuisé, je me sentais encore suffisamment énergisé pour faire mon mini-entraînement personnel, un seul push-up. Cet état d'esprit peut être appliqué à n'importe quel objectif, de qualification pour les Jeux olympiques à la construction de votre corps de plage parfait, perdant 20 livres de graisse du ventre, vous le nommez. Et c'est comme ça qu'on passe d'une pomme de terre de canapé à un marathoner. Vous ignorez temporairement le fait que vous devez courir 26,2 miles plusieurs mois et vous concentrer uniquement sur un mile aujourd'hui. Et comme cet objectif est beaucoup plus facile à atteindre, vous ressentirez un sentiment d'accomplissement. Une fois que c'est un stagiaire complet. Cela crée la motivation supplémentaire dont vous avez besoin pour passer à une deuxième, troisième manche, et finalement, à la course elle-même. 10. Mots finaux sur votre voyage s'entraîner: Derniers mots sur votre voyage d'entraînement. Bienvenue à la séance numéro huit. On l'a fait. Dans cette séance, vous allez apprendre à appliquer ce que vous avez appris en cinq minutes de motivation d'entraînement et les trois règles critiques, vous ne pouvez pas vous permettre de freiner pour faire de vos entraînements de cinq minutes un succès. Règle numéro un, le heureux avec tous les progrès, baisse les attentes élevées. Jamais, jamais tricher. Il y a quelques façons de tricher le système de motivation d'entraînement de cinq minutes. La première façon la plus courante de tricher est de vous donner un petit entraînement, comme un pull-up par jour, mais exiger secrètement que vous faites plus que le seul pôle ? Non, non, et trois fois ? Non. La raison pour laquelle vous devez être vraiment, vraiment prudent de ne pas faire cela est parce que chaque poids supplémentaire que vous mettez sur vous-même va nécessiter plus de volonté pour les satisfaire en disant que vous ne devriez jamais dépasser votre exigence minimale. Bien sûr que non. Je dis que tu peux dépasser ton minimum si ça vient naturellement et pas que tu essaies de le forcer. Si vous voulez faire plus dans n'importe quelle session, mais ressentir de la résistance. Définissez de petites exigences supplémentaires après votre séance d'entraînement de cinq minutes ou votre mini-séance d'entraînement. Écoutez, il est utile d'avoir des attentes généralement élevées pour vous-même parce que cela augmente votre plafond. Une étude d'auto-efficacité a montré que vous ne serez jamais en bonne forme si vous ne croyez pas que vous pouvez être en bonne forme. La raison pour laquelle cela se produit n'est pas que vous avez eu une augmentation de croire que vous pouvez le retirer, mais à cause de votre volonté d'essayer, augmenté. Si tu n'essaies jamais de te remettre en forme, ça n'arrivera pas. Cependant, il est préférable d'éviter les attentes élevées, telles que la course à dix milles par jour. Un problème que vous allez rencontrer est le désir secret d'augmenter vos cibles. Malgré l'écriture de votre plan d'entraînement de cinq minutes, votre cerveau pourrait comprendre comment pendant les 20 derniers jours vous avez réellement travaillé pendant 40 minutes ? No.5. Exemple personnel des premiers jours, votre cerveau va toujours enregistrer le comportement, pas l'intention. Inconsciemment surpasser la réalisation peut créer une nouvelle attente dans votre cerveau, une attente qui porte tout le poids et la pression des objectifs typiques que vous avez dit dans le passé, vous savez, ceux qui n'ont pas fonctionné. Il est donc important que vous continuiez à vous rappeler que vous n'avez rien changé à vos objectifs quotidiens. Votre objectif quotidien reste un entraînement enfantin, simple, de cinq minutes, mais vous n'êtes pas autorisé à vous sentir coupable ou comme un échec. Si vous faites de l'exercice pendant seulement cinq minutes, cinq minutes est le succès, point. Cela ne peut pas être surstressé parce que si vous obtenez ce mal que de passer par ce programme est une perte de votre temps. Votre capacité à garder votre objectif petit sur le papier, et dans votre esprit est la seule base sur laquelle reposent tous les avantages, la puissance dans les avantages de cette technique. Et si, à tout moment, vous vous sentez hésitant à atteindre votre objectif, vérifiez dans votre esprit les exigences cachées. Voici des questions simples auxquelles vous pouvez répondre. Vous tirez vraiment pour votre séance d'entraînement de cinq minutes ou votre mini-entraînement, ou votre cible a grandi, refusé de plus grands objectifs parce que c'est à ce moment que vous êtes passé de lutte contre votre cerveau à unir vos forces avec elle et découragement. Très rare avec des séances d'entraînement de cinq minutes dans les mini-séances d'entraînement par rapport à d'autres programmes de motivation et méthodes de fixation d'objectifs. Qu' est-ce qui peut vous empêcher de réussir si tout ce que vous avez à faire est juste une seule pull-up et devinez quoi ? Peu importe que votre objectif soit petit. Vous atteindrez bientôt de plus grandes cibles si vous avez la même expérience que moi. Mais s'il vous plaît, ne laissez pas cela augmenter vos attentes. Attendez-vous à peu et vous aurez le fort désir de faire plus. La vie devient très excitante quand vous réalisez le pouvoir de commencer tout juste. Et oui, vous réaliserez que vous avez eu beaucoup de motivation pour vous entraîner tout le long. Il n'était en sommeil que jusqu'à ce que vous commenciez. Règle numéro deux, si vous ressentez une forte résistance, reculer et aller plus petit, la sagesse conventionnelle nous dit que nous devons pousser à travers de forts sentiments de résistance. Eh bien, ça ne marche clairement pas. Nous avons déjà appris que la volonté est une source d'énergie limitée. Et si vous essayez de dépasser vos moyens maintenant, cela signifie que vous allez planter et brûler plus tard. Et si vous pensez que vous pouvez le faire plus tard aussi, alors vous ne tenez pas compte du fait que vous pourriez ne pas avoir assez de désir ou de volonté pour le faire plus tard. Imaginez le scénario. Tu es à la maison et tu veux faire de l'exercice, mais tu n'en as vraiment pas envie. Vous ressentez une résistance intense. Que faites-vous dans ce scénario ? Vous ne voulez pas combattre votre cerveau si vous pouvez le tromper en faisant les choses à votre façon, suggérer progressivement des tâches de plus en plus petites jusqu'à ce que la résistance que vous ressentez soit minime. Si votre objectif est de faire de l'exercice à la salle de gym, revenez à vous obliger à conduire à la salle de gym. Disons que c'est vraiment mauvais et que le mieux que vous puissiez faire est d'ouvrir votre porte fermée. Ensuite, ramassez vos vêtements d'entraînement et mettez-les. Si ça a l'air stupide, toi, c'est génial. Quand ça semble stupide, tu es sur la bonne voie. Ces petits pas stupides glissent sous le radar du cerveau et avant que votre cerveau ne s'accroche, vous serez sur un tapis roulant à la salle de gym. Règle numéro trois, le pouvoir des petits pas. La bonne nouvelle est que même si vous vous brûlez, la solution pour agir malgré l'épuisement professionnel est stupide. Petites marches. Burnout est l'épuisement de la volonté. Cela arrive quand les gens se forcent à faire trop longtemps. Mais comme vous êtes épuisé sur votre canapé, vous pouvez faire appel à votre cerveau et dire, hey, pourrions-nous faire juste un mini-entraînement dans ce cas ? Pourrions-nous faire une seule poussée en ce moment ? Après cela, vous pourriez être motivé à faire plus, ou vous pourriez définir quelques autres de ces super petits pas. Si vous pensez que cette stratégie semble complètement ridicule, c'est parce que vous pensez pouvoir faire plus. Votre ego vous dit que vous êtes mieux que d' avoir à décomposer les tâches en petits pas. Mais chaque réalisation géante est faite de très petits pas de toute façon. Et les prendre un à la fois comme celui-ci n'est pas faible mais précis. Avant de faire le premier pull up de mon entraînement de cinq minutes, je me sentais au-dessus de le faire. J' ai pensé que faire de l'exercice pendant cinq minutes était sans valeur. Mais quand ça m'a aidé à faire de l'exercice pendant 40 minutes, ça a changé d'avis. Et ce qui rend les séances d'entraînement de cinq minutes et de nombreux entraînements génial, c'est que vous n'aurez jamais une excuse pour ne pas commencer. Tu ne sentiras jamais l'échec et tu ne te sentiras jamais coupable. Même si tu manques de volonté. L' exigence est si petite que vous pouvez toujours trouver un moyen de le faire. n'y a jamais eu un temps où ma volonté était si faible que je ne pouvais pas faire un seul tirage vers le haut. Jamais. Alors essayez ceci et voyez par vous-même comment vous pouvez être imparable avec cette stratégie. Continuez à utiliser des séances d'entraînement de cinq minutes et de nombreuses séances d'entraînement dans votre vie et vous continuerez à être motivé pour vous entraîner. Et chaque fois que vous ressentez de la résistance à toute séance d'entraînement, le rendre plus petit, bêtement plus petit. Problème résolu. Merci d'avoir suivi ce cours avec moi. J' ai hâte d'entendre parler de toutes vos histoires de réussite à cinq minutes d'entraînement motivation.com, dont la plupart, je suis sûr, sera encore plus excitant que le mien. J' espère que vous avez beaucoup tiré de ce cours. Et si vous avez besoin d'un peu plus d'aide ou avez une question particulière, alors n'hésitez pas à m'écrire à Ryan à cinq minutes d'entraînement motivation.com chaises. 11. BONUS : comment rendre le succès inévitable: Comment rendre le succès inévitable. Comme cadeau pour terminer mon programme de formation, je vais maintenant vous donner mon pouvoir pour faire de la réussite un exercice et un outil de motivation inévitable que je n'offrais normalement qu'à mes clients de coaching haut de gamme. Et vous allez apprendre à garantir essentiellement que, cette chose que vous voulez arriver, que ce soit la perte de poids, la construction de la masse musculaire ou tout simplement se mettre en forme, arrive réellement. Donc, vous n'avez pas besoin de le pousser ou de le forcer pour en faire une habitude. Ok, donc je veux vous présenter un concept et je l'appelle la pensée environnementale. Alors, quelle est la pensée environnementale ? pensée environnementale, comme je l'appelle, vient de la théorie environnementale de Florence Nightingale qui a écrit les premières notes sur les soins infirmiers qui sont devenues la base de la pratique et de la recherche en soins infirmiers. Dans son travail, elle explique comment en utilisant simplement l'environnement d'un patient, comment cela se passe, je suis en rétablissement et que les facteurs externes associés à l'environnement du patient ont un effet automatique sur le développement du patient. De la même manière, la pensée environnementale consiste simplement à mettre en place des conditions afin que le résultat que vous voulez arriver se produise naturellement et automatiquement. Donc, mettre en place des conditions dans notre environnement que la chose que vous voulez avoir se produise juste. Donc, d'abord, nous allons apprendre sur le concept et ensuite nous allons apprendre comment l' appliquer pour garantir essentiellement que la chose que nous voulons avoir arrive, que ce soit la perte de poids, la construction de la masse musculaire, ou tout simplement se mettre en forme réellement arrive. Maintenant, de toutes les idées que j'ai eu, celui-là, le genre de réflexion environnementale. Il se démarque comme étant d'une importance cruciale. L' un des plus importants. Et je pense vraiment que la pensée environnementale est la prochaine évolution de l'établissement des objectifs et de la réalisation. C' est la clé du succès à long terme, et c'est la clé pour vous amener à prendre des mesures cohérentes, surtout lorsqu'il est important que vous preniez des mesures. Ok, alors parlons des paradigmes précédents ou des évolutions de la réalisation et de l'établissement d'objectifs et de leur fonctionnement. Et puis sur la façon dont j'en suis venu à ce concept de pensée environnementale. Je pense vraiment qu'il est précieux de voir comment une idée a évolué. Ainsi, vous pouvez avoir une idée des points les plus subtils et les plus fins de sorte que lorsque vous l'utilisez, vous comprenez vraiment comment cela fonctionne. Ok, donc d'abord, on a fixé des objectifs. Il s'agit d'un modèle standard où vous décidez de ce que vous voulez réaliser, du type de vision, de ce que vous voulez réaliser. Et puis vous comprenez quelles mesures vous devez prendre pour y parvenir. Et il y a des façons de faire mieux fonctionner l'établissement d'objectifs lorsque vous l'utilisez. Et en soi, fixation d' objectifs est un modèle très puissant à utiliser. Peut-être que nous pourrions examiner quelques-unes des façons de faire en sorte que l'établissement d'objectifs fonctionne vraiment pour vous. Donc, d'abord, nous voulons imaginer le résultat que nous voulons créer. Nous devons aussi être précis. Donc, au lieu de dire que je veux perdre du poids, nous devons être précis. Qu' est-ce que perdre des médias de poids, vous savez, est-ce qu'il perd 20 livres ou est-ce dix livres ou est-ce cinq livres autour de votre ventre ? Moi spécifique. Génial, et nous voulons rendre les objectifs plus efficaces. Nous pourrions créer une affirmation, puis nous la parlerions et la penserions comme si nous l'avions déjà atteint. Napoleon Hill en parle dans Think and Grow Rich. Et ce que c'est, vous savez, si nous, disons que notre objectif est de perdre 20 livres. Et au lieu de dire que je veux perdre 20 livres, on dirait que j'ai perdu 20 livres. Ok, une distinction subtile mais très importante. Quand vous dites que j'ai perdu 20 kilos, mais que vous avez regardé vers le bas, vous réalisez que vous ne l'avez pas fait. Et ça crée ce qu'on appelle la dissonance cognitive. Il y a une dissonance entre ce que vous pensez et ce que vous ressentez. Et puis votre système va travailler pour combler l'écart et faire les deux dans la même chose. Et si vous continuez à vous tenir à la vision, ce qui se passe, c'est que votre système va travailler pour en faire une réalité. Encore une fois pour se débarrasser de la dissonance. Ok, donc après la fixation des objectifs est venu résoudre des problèmes et un gars nommé Bobby Beale a écrit un livre intitulé Arrêter de fixer des objectifs si vous préférez résoudre des problèmes. Au lieu de cela, il a dit qu'environ 80 % des gens ne sont pas motivés par des objectifs. Cette fixation d'objectifs les démotive en fait. C' est un travail acharné pour eux et ce n'est pas quelque chose qu'ils ont aimé faire et cela ne leur donne pas l'impression qu'ils veulent y aller. Au lieu de cela, 80% des gens sont inspirés par la résolution de problèmes. Vous pouvez donc imaginer le problème qui doit être résolu. Et puis vous pouvez imaginer le problème résolu et travailler votre chemin en arrière pour voir les étapes à suivre pour le résoudre. Donc, par exemple, lequel est le plus motivant pour vous ? Prends juste un moment. Intuitivement, lequel est ce qui vous motive le plus ? Préférez-vous fixer des objectifs ? Ou préféreriez-vous résoudre des problèmes ? Ok, lequel vous active et vous intéresse le plus ? Parce que celui qui vous active le plus et vous motive est celui vous allez vouloir utiliser dans votre vie lorsque vous essayez de comprendre ce que vous voulez accomplir. D' accord ? Alors quel objectif voulez-vous accomplir ou quels problèmes avez-vous besoin de résoudre ? Et vraiment, ce que tu veux faire, c'est construire. D' accord, ensuite, après l'établissement d'objectifs et la résolution de problèmes, on arrive à ce que j'appelle la pensée environnementale. Et encore une fois, la pensée environnementale, il s'agit d'aller à un niveau encore plus élevé ou à un autre niveau méta et d' aller travailler pour mettre en place des conditions afin que votre résultat se produise automatiquement. Donc, nous voulons mettre en place nos vies et nos situations de sorte que le résultat que nous voulons, il se passe seul. Donc nous n'avons pas besoin de le pousser ou de le forcer pour en faire le paradis. Et nous commençons par demander, comment avons-nous juste garanti que quelque chose se produira ? Comment rendre impossible que cela ne se produise pas ? Nous voulons mettre en place les choses de sorte que le résultat que nous voulons ait une très faible probabilité de ne pas se produire. Et nous le faisons en mettant en place des conditions. Mettre en place des conditions qui mènent au résultat que nous voulons. Bon, disons que tu veux commencer à aller à la gym tous les jours. Ok, tu pourrais bien fixer cet objectif ? Comme si vous pouviez imaginer le corps idéal que vous voulez avoir. Muc, bien, tu sais, peut-être prendre une photo du corps idéal et tu peux mettre ton visage dessus et le mettre sur ton réfrigérateur. Ou vous savez, vous pouvez avoir le but en face de vous. Ou vous pouvez vous concentrer sur le problème que vous voulez résoudre. Même regardé vers le bas et peut-être voir que vous avez 20 kilos en plus et de la graisse du ventre. Et vous prenez la décision que c'est un problème que vous devez résoudre. Ou vous pouvez simplement vous demander, quelles conditions dois-je mettre en place pour que cela arrive juste ? Maintenant, c'est à ce moment que vous commencez à penser à des solutions qui sortent des sentiers battus. Tu commences à penser à peut-être que j'ai besoin de trouver un partenaire d'entraînement que je m'engage à eux tous les jours. Ils vont venir me chercher et m'emmener à la gym. Et ils vont venir tous les jours et ils vont être dehors pour m'attendre. Et je sais que ce genre de responsabilité me poussera à le faire. Ou peut-être que c'est que j'ai besoin d'embaucher un entraîneur et que je dois les payer à l'avance pour que j'ai dépensé l'argent. Parce que peut-être avoir dépensé l'argent me motiverait. Ou peut-être que j'ai besoin de combiner certaines de ces choses. Peut-être que je dois payer à l'avance et dire à mon entraîneur, je sais que je suis encore assez paresseux. Je vais te dire quoi. Vous gagnez 100$ par session. Je vais te payer trois mois à l'avance, puis pour chaque séance que je ne viens pas, je te donnerai 100$ de plus. Encore une fois, les conditions, l'établissement de conditions pour qu'elles nous obligent à faire les choses que nous devons faire pour obtenir les résultats que nous voulons avoir dans nos vies. Ok, alors faisons un exercice maintenant. Et ce que je veux que vous fassiez, c'est que vous réfléchissiez aux conditions que vous devez mettre en place pour que votre résultat idéal se produise automatiquement. Que devez-vous faire pour le garantir ? Ok, alors demandez-vous quelles conditions vous devez mettre en place pour vous assurer que ça arrive ? Que devez-vous faire pour garantir, pour rendre absolu, pour rendre la possibilité de ne pas se produire presque 0. Génie pour le mettre sur votre calendrier, vous devez prendre un engagement envers quelqu'un d'autre. Vous avez besoin de plusieurs personnes ? Peut-être que vous avez besoin de le publier sur les réseaux sociaux et dire à tout le monde quand vous allez le faire et que vous allez le rapporter ? Ou avez-vous besoin de donner votre meilleure course, 500 dollars pour chaque fois que vous manquez la salle de gym, il obtient de garder 100$. Et pour chaque fois que vous faites de l'exercice, il vous rembourse une partie de cet argent. Ou disons que vous voulez faire de l'exercice deux fois par semaine. Avez-vous besoin de donner à votre meilleur ami 800$ au début de chaque mois. Et chaque fois que vous faites de l'exercice, vous obtenez une partie, ou dans ce cas, 100 dollars de cet argent. Et d'autre part, pour chaque fois que vous avez raté la salle de gym, que votre ami peut alors donner vos 100 dollars à votre charité préférée. Alors, quelles conditions avez-vous besoin de mettre en place pour que vous puissiez réellement faire de l'exercice ? Quelles conditions avez-vous besoin de mettre en place pour que vous perdiez réellement de cette façon ? Ok, alors faites cet exercice maintenant, mettez les conditions en place pour que ce que vous voulez arriver arrive automatiquement. Ok, donc merci encore d'avoir suivi ce cours avec moi. J' espère que vous avez beaucoup tiré de ce cours. Et si vous avez besoin de plus d'aide ou si vous avez une question particulière, alors n'hésitez pas à arriver à Ryan à cinq minutes d'entraînement motivation.com. Je vous souhaite un père génial et beaucoup de succès dans la mise en œuvre de ce que vous avez appris. D' accord ? Parle-toi bientôt. 12. Invitation Q: Et enfin, si vous avez des questions restantes concernant ce cours que ce soit, ou si vous pensez que vous avez besoin d'aide personnalisée en ce qui concerne votre situation unique qui n'hésitez pas à m'envoyer un e-mail à bonjour point brian bolt à gmail dot com, ou envoyez-moi vos questions via Facebook Messenger à m, pas moi. Slash Demandez à Brian Bold. Vous pouvez également me suivre sur Facebook à facebook dot com slash Ask Brian Bold. Imaginez qu'on ait tous les deux une conversation privée. Quelles deux questions. Pourriez-vous me demander ? Où vous sentez-vous coincé ? Quelle est votre plus grande frustration ? Quel est le plus gros problème que vous rencontrez ? Qu' est-ce que vous voulez atteindre ou obtenir précisément Quel est le résultat idéal que vous souhaitez obtenir ? Votre situation et votre succès sont importants pour moi, et je serai ravi de répondre à toutes vos questions restantes. Veuillez garder à l'esprit que je reçois des courriels de partout dans le monde, donc cela peut prendre quelques jours pour m'entendre. Cheers, Brian