Appui tendu renversé 102

1. Introduction: Bonjour, bienvenue. Je m'appelle Enrique ESCA. Il s'agit d'un poireau 1, 0, 2. Donc je suppose que vous avez vu Hanson aller à un à ce stade, améliorer un one-to-one. Nous nous concentrons beaucoup plus sur l'alignement du corps et des choses comme ça et essayons de garder les épaules, les poignets, et tout. Donc, si c'était l'objectif principal, ce que j'aimerais maintenant passer à un peu plus de techniques et à la façon de gérer cela par vous-même. Nous voulons nous écarter un peu du mur, mais nous allons nous baser sur les techniques que nous avons utilisées dès la première. Donc nous allons faire un peu d'échauffement qui ajoutera à la déjà réchauffée que vous continuez à partir de 1, 0, 1. Ensuite, après avoir calibré un peu nos corps, nous allons faire un peu de travail sur le mur pour apprendre à s'éloigner lentement. Mais après, il y a un certain moment dans le temps où il faut juste y entrer. Dans ce cas, je vais l'obtenir dans l'apprentissage comment échouer ou tomber segment en toute sécurité à nouveau. Mais maintenant, c'est une façon différente. Et après ce que je voudrais, c'est construire vers le conditionnement pour tours plus durs ou différents trucs Stan comme des pressions dans le poignets ou même des accrochages ou des pressions sur les mains. C' est beaucoup plus loin dans le futur, mais ce sont juste des choses que nous aurons besoin de notre noyau compression et de notre flexibilité pour nous aider. Donc, si vous voulez connaître le conditionnement, ce sera à la fin. Et jusque-là, nous allons dans un stand Stowe fab. 2. Échauffement: Donc, une des choses que je voudrais ajouter est à l'échauffement. Il y aura au moins trois choses que j'aimerais ajouter. Donc on va juste prendre l'échauffement de la première et ensuite ajouter ces prochaines choses. D' abord, dans ce cas, nous allons commencer par les poignets. Et donc les risques, je vais le ramener au sol ici pour ça. Mais les risques, on va les mettre sur terre comme ça. Et je crois que le dernier que nous sommes allés en avant et en arrière, cette fois ce que j'aimerais faire est de commencer à ajouter des zones de mobilité différentes. L' amplitude de mouvement au poignet. Donc on va faire tout le chemin dans un grand cercle. Vous n'avez pas besoin de mettre beaucoup de poids dessus tout de suite. En fait, je recommande de commencer une sorte de lumière puis de travailler votre chemin jusqu'à un peu plus de chemin à chaque fois. Et puis vous commencez à jouer avec la flexibilité et à aller un peu plus loin sur vos mains. Et vous pouvez voir, j'utilise délibérément les ombres. Vous pouvez avoir une idée de combien je vais sur le dessus de mes mains. Et puis si vous levez vos jambes un peu comme un lever les genoux et puis je peux faire le tour d'un cercle, alors c'est plus de poids sur les risques. On n'a pas besoin de cette intensité. Si vous êtes à l'aise, alors allons juste dans l'autre sens et assurez-vous que les mains se réchauffent très bien. Et ce sont les risques. Je veux dire, et quand ils seront réchauffés, ce qu'on va faire c'est vraiment enlever mes mains du sol, secouer ça très vite. Et nous allons prendre le dessus des mains, le poser sur le sol et je vais faire quelque chose de similaire pour commencer sur le côté et ensuite rocher ici. Je suis un peu ce que j'imagine comme un bateau à bascule lu, juste aller de côté à côté ici. Et cela nous ramène à ce scénario particulier. Bien. Et de ce côté-ci, il n'a pas besoin d'être trop intense. Nous sommes juste habitués au poignet à être utilisé de la même manière que nos angles sont utilisés. Et comme ils ne sont normalement pas utilisés de cette façon, les préparer aide beaucoup. 3. Support de mousse: Pour le prochain que nous allons faire, c'est le stand de grenouilles. Le péché de grenouille va être un type d'étalonnage que nous allons faire, mais cet étalonnage est axé uniquement sur l'essayer d'équilibrer avec vos mains. J' aime faire celle-là parce que ça va te faire penser à combien tu dois aller par-dessus tes doigts avant de commencer à repousser. Mais nous ne voulons pas trop repousser parce que nous n'avons pas comme un talon à l'arrière de nos risques. Et donc on ne veut pas descendre complètement. Et nous avons cette maniabilité ici en serrant tout chez vous qui ont fait du yoga probablement vous savez exactement ce que je suis sur le point de faire. Mais on va s'enfoncer comme une petite balle, non ? Donc, comme si je parlais dans cette position, je vais mettre mes mains sur le sol. Je veux que je le fasse, c'est que je mets mes genoux à l'extérieur de mes bras. Maintenant, vous pouvez aller vraiment large si vous êtes super flexible. Et ce genre de se transforme en un exercice de chevauchement où vous pouvez le garder très près. Le point où je veux souligner cependant, c'est que je dois me pencher en avant de toute façon et que je plie les bras un peu. Une fois que je fais ça, je devrais te faire acheter ici et je commence à pointer mes pieds. Je ne suis pas sûr qu'on puisse voir ce changement subtil. Pieds, ils ne touchent pas le mur, ils ne touchent pas le sol. Mais je suis ce qui se passe à ce stade. Je suis vraiment dans un poing, non ? Donc, dans ce tampon, je suis debout sur mes mains, mais tout mon corps l'a caché. Mais remarquez que mes doigts doivent faire le travail. Ce sont mes mains qui font le travail ici, mais tout le reste est tenu compte. Je n'ai pas à m'inquiéter de ce que nous ne voulions pas d'un où mes jambes et mes pieds sont en l'air et mes mains à nouveau, nous avons déjà couvert ça. Ils ne font rien non plus. Tu ne peux pas te calmer ici. Il y a un, il y a du travail qui se passe. Je vais zoomer sur ça, ce que tu verras. Ok, refaisons ça. Alors je vais mettre mes mains ici au milieu. Je vais essayer de ne pas mettre en travers de la caméra ici, mais la même chose peut s'appliquer sur mettre mes pieds sur mes jambes, sur mes coudes et je me suis penché vers l'avant, regarder mes mains comme ils essaient de travailler. Je ne veux pas aller trop loin. C' est juste assez. Je vais repousser un peu. Nous voyons que pour regardé la quantité de travail, vous pouviez voir le tremblement. Vous pouvez littéralement voir les tremblements dans mes mains comme s'il y avait du travail en cours. 4. Stand de coudes: Voici la prochaine étape. Eh bien, nous voulons essayer de faire, c'est ce que j'aime appeler la position du coude. On va prendre la même prémisse maintenant. Nous allons prendre les mains, ce qui était d'avoir ce point d'équilibre va et vient, mais nous allons avoir tout le coude pour le faire. Le problème avec celui-ci, c'est que nous devons arquer un peu le dos pour cela parce que nous sommes des coudes. Nous allons aller à ce que j'avais, c'est que nous allons être tentés de le faire et il y a un équilibre à avoir là, mais nous devons nous permettre de lever les yeux tout en ouvrant un peu les épaules. Je vais te montrer ce que je veux dire. Je vais tourner le dos va aller à la loi, coudes sur le sol. Je vais donner un coup de pied, viser. Le, le but est d'avoir toute l'énergie qui ne change pas. Alors je vais monter. Et c'est pour ça que je veux cette douce touche sur le mur parce que toute l'énergie monte. Si c'est dur, oui. Comme ça. Ça veut dire que l'énergie est passée derrière nous. Ayez le même étirement pour que vous puissiez passer par les épaules. On regarde vers le haut. C'est trop de ma part. Oui, on y va et on arrive à gérer le même équilibre, mais on se lève les jambes en l'air. Et nous avons une grande fenêtre d'occasion d'équilibrer cela à travers les bras plutôt que seulement les mains vers le bas version latérale de ce. On y va. On va se lancer et l'énergie vient tout droit. Et puis regarde ça, je vais commencer à passer par les épaules ici. Et je veux toujours que cette extension atteigne le plafond. On y va. Maintenant. Je veux que les épaules soient ouvertes pour cette consistance et ensuite regarder, je peux utiliser mes mains un peu. Je reçois cette attente, disant vers les mains et ensuite je peux repousser en utilisant les bras. Si je ferme et que j'arque le dos qui commence à arquer encore plus de flexibilité que je n'ai tout simplement pas pour le moment. Et nous allons me trouver. Donc en dessinant quelques de ceux en ce moment juste pour sentir combien les épaules ont besoin pour l'ouvrir. D' accord. Allons passer à autre chose. 5. Diamonds: Pour le prochain, on va utiliser le mur un peu plus maintenant, d'accord ? Mais ce sera nos derniers morceaux pour la plupart, je veux que nous nous en sortions. Donc, sur quoi nous allons nous concentrer, nous allons nous concentrer sur le couplé avec un accent sur quelques aspects clés. Et je voulais d'abord jouer avec les formes de corps. Et donc on va le faire sur le mur. Et certaines de ces formes vont nous aider à sortir du mur. Donc la première est qu'on veut se piéger pour entrer dans un Hansen. Et l'un d'eux sera ce que j'aime appeler les diamants. Et les diamants, c'est qu'on va commencer par une main droite. On va monter au mur comme on l'a été d'habitude. Et après, on va aller en chevauchement. Alors les pieds se réuniront. Ça ramènera les genoux et ça remontera tout droit. Maintenant, je veux que vous alliez à droite avec un os de queue de tuck et relativement pressé, mais alors allez tout droit en haut de la ligne. Et ça devrait en quelque sorte tromper ton corps pour qu'il fasse un poing. C' est assez lâche, mais il fait bouger votre corps d'une manière que vous êtes toujours tenu de garder ces épaules ouvertes, ce que nous jouions juste. Nous essayons donc de bouger tout en maintenant cette cohérence. Ok, alors on y va. On y va, tout droit, toute l'énergie. On y va. Bonjour, OK. Maintenant que je suis là, je vais prendre mes jambes, pas me faire la lumière ici. Je vais chevaucher et ensuite je vais rassembler les pieds et l'argent ensemble. Et puis je monte. Cela devrait nous garder pré-labo ou vous allez trouver que vous avez besoin de vous engager beaucoup sur ce sujet. Et c'est le même genre de fiançailles que nous avons ressenti comme le timbre à main grenouille. Mais ce maintien de l'équilibre est encore un combat. On y va. Et vous devriez être doucement sur le mur. Mais cela atteignent, atteignent, atteignent, atteignent. On y va. Oui. Ce sont des diamants. Alors continuons d'exercer ça un peu. Suintement. Obtenez quelques instants de vol stationnaire où vous venez juste en quelque sorte de sortir du mur ouais. D' accord. Sur la suivante. 6. Descents: Ce suivant est l'un de mes favoris. Il va lutter contre les mains puis maintenir vos épaules ouvertes sur celui-ci. Mais on va faire, c'est qu'on va traîner les jambes. Quand vous chevauchez, je veux que vous tourniez les jambes vers le bas, mais nous allons le faire si lentement que vous allez finir par passer par un point équilibré. Quand vous arrivez à ce point d'équilibre, maintenez-le, maintenez-le juste une seconde. Alors continuez à descendre. Je vais avoir quelques angles là-dessus pour qu'on puisse avoir le plein, juste tous les angles. Donc, Xiaowei, même approche pour les diamants. Coup de pied droit vers le haut. On va tous les fesses, passer par tes épaules. Et puis on va aller dans notre selle. Et maintenant, voici la partie bizarre. Votre style, vous allez être légèrement arqué quand vous chevauchez, mais commencez à le ranger, tournez, tournez, roti, il y a de l'équilibre et continuez jusqu'à ce qu'on descende. Gardez cela aussi près de la compression que vous voulez que vos genoux atteignent votre poitrine lorsque vos jambes descendent et faisons un autre angle de cela. Oui. Donc, ce que je veux un angle différent juste parce que je veux que vous puissiez voir ce dernier morceau de compression ici à la fin. Donc on coule, c'est tout de suite. Je vais aller à cheval. Et nous y voilà. Voici cette partie. Donc tu peux voir que mon dos est une petite arche. Je veux que ça aille, euh, garder le stress pas autant que vous le pouvez, il y a lutte active qui se passe ici et commencer à tourner, mais gardez les épaules ouvertes même si ça tourne, je suis complètement libre ici. Maintenant, je finis ça. Ensuite, nous voyons comme il y a ce moment où quand il tourne, vous allez passer à chaque fois. Si vous allez super, super lent, vous devrez être dans un indice lui pendant une période de temps. Maintenant, si vous arrivez à ce point et que vous voulez jouer plus avec, allez comme mettre vos jambes ensemble tout de suite. Peut-être que tu mets tes pieds ensemble. Quand tu mets tes pieds ensemble comme dans des diamants, garde tes genoux dehors. Est-ce que tout cela a du sens ? Ouais, ça a du sens. D' accord. C' est la méthode de rotation de la hanche. Ça te mettra accidentellement la main à chaque fois tant que tu iras très lentement. Alors pratiquez-les quelques fois et essayez de vous habituer à faire un poing et votre position de chevauchement. Parce que c'est une très bonne position pour s'habituer à faire Hansen. Et puis cette manœuvre particulière est en fait négative pour des trucs comme appuyer sur la position de la main, que nous pouvons pousser plus loin. Et j'en trouverai plus en profondeur plus tard. 7. Tirez du mur: Ce nouveau concept que vous avez déjà fait, et je vois que ça s'est beaucoup passé quand on a commencé et qu'on essaie de s'éloigner du mur, puisque je veux nous éloigner du mur plus loin, je vais commencer plus loin plutôt que d'avoir les mains ici . Les mains vont revenir ici et nous allons avoir les jambes dans cette direction. Eh bien, ils vont probablement venir dans cette direction. Et ça va faire en sorte qu'une arche arrière s'éloigne des arts du dos. On va prendre une jambe pour sortir du mur. Et voici la chose dont je parle. Ça arrive souvent. Nous avons tendance à vouloir repousser, même une petite poussée de cela avec nous encore sur le mur, finit par nous repousser complètement l'équilibre. Donc nous ne voulons pas que cet exercice. Je veux que vous alliez plus loin du mur, qu'une jambe s'éloigne, puis cette jambe au cours de l'année, la jambe libre glaner jusqu'à présent et s'étire tellement de cette façon que le plomb sur le mur est retiré. Mais juste un peu vous le faites si lentement et si léger que cela n'a pas d'autre choix que de venir à ce sujet beaucoup. Et une fois qu'il est là, il ne peut plus toucher le mur. Ça va venir. Ils commencent à fermer ensemble en même temps, font tout ça très, très lentement. Je vais démontrer. On va avoir un appareil photo en bas et ensuite celui-ci ici pour qu'on puisse le voir se retirer. Encore une fois, plus loin du mur, je vais revenir ici et je vais monter et ça cause ma voûte arrière. Oui, on voit que je vais commencer à tout engager. Une jambe s'éloigne et regarde cette jambe arrière, montre, montre, montre va se retirer. Une fois que c'est parti maintenant, je peux commencer à fermer ensemble et ils se rencontrent au milieu. Et c'est là que je reviens. C' est une erreur courante où nous avons essayé d'atteindre juste un peu ici, puis les gens peuvent se retirer et ensuite vous n'avez pas le choix. Tu ne peux même plus vraiment tenir ton équilibre. C' est clair ? Et puis tu fermes ? Pas de poussée. Laissez cette jambe vous retirer lentement ramener en arrière. Il faut tellement de patients. C' est le pire sentiment en eux. Mais si vous laissez juste cela se retirer, travail malade et maintenant vous avez un autre ensemble de patients que vous devez travailler car cela se rapproche ensemble, commencer à atteindre la moitié de l'ensemble du torse atteindre, atteindre, atteindre, atteindre, atteindre, atteindre. Comme dans 1, 0, 1. Mais maintenant, cela atteint mélange de page. Oui. Ok, pratique ça quelques fois. Cv et obtenir cette sorte d'équilibre maintenu. Une fois que vous serez arrivés à ce point ici, vous finirez par être plus loin du mur. pire scénario si vous tombez va aller dans cette direction. Oui. D' accord. Donc c'est le retrait du mur. On va trouver cet équilibre maintenant. Nous avons les principes de base comme rassembler tout et atteindre. Mais ce qui nous manque à ce stade, c'est de pouvoir le faire tout de suite, non ? Vous voulez être en mesure de le faire comme dans n'importe quel domaine, n'importe quel espace ouvert, vraiment envie de sortir du mur. Donc je vais descendre dans le salon où il est plus large et il y a moins de place que je trouve. Ma recommandation à vous, si vous avez un bel espace ouvert, peut-être que vous devez déplacer les tables, mais trouver un espace où vous pouvez tomber en toute sécurité ou quelque chose comme ça, n'est-ce pas ? Là où vous n'allez pas frapper des bords durs, comme des tables, des bureaux, des étagères, peu importe. On ne veut pas que quelqu'un se fasse entendre ici. Je vais t'apprendre à sortir de ça et ça va nécessiter un certain degré de pouvoir te tenir debout et faire une roue. Donc nous allons apprendre la zone de base, ce que nous essayons de faire là-bas, vous vous entraînerez avec une roue à carter et finalement cela se transforme en caution sans avoir à tomber. Oui. 8. Éliminer: Cette section suivante, nous avons besoin d'un peu d'espace pour si vous avez un grand salon, je suggère d'utiliser cela. Si vous voulez sortir pour aimer votre cour avant ou votre cour arrière, il l'a utilisé, mais nous avons besoin d'espace parce que nous allons apprendre la section sur les murs gossamer, dernière, mais un peu de succès. J' aime juste appeler ça un renflouement, non ? Donc, d'abord explorer l'espace où le carbonyle. Donc, avec votre roue de chariot, vous voulez commencer par une fente vers l'avant. Et quand nous portons nos mains en avant, nous voulons amener vos hanches sur notre bot. Tu veux autant d'espace, non ? Donc ce qu'on va faire, c'est essayer de faire la même chose avec la fente en avant, mais on ne va pas remplacer le chariot. Il va venir à la sienne et tapoter et puis c'est presque comme un dos vers le bas. Donc, quand on ira jusqu'ici, allez trop loin en avant. Continuez à regarder le sol. Si vous gardez votre place sur le sol quand vos hanches se dépassent légèrement, c'est ce que vous allez renflouer. Comme ça. Je garde ma place en étant fatiguée. Et puis ça va m'arranger un peu. Je suggère que lorsque vous vous inclinez vers l'avant, allez à votre robinet et maintenez-le, puis allez trop loin. Ces retards nous donnent cette petite zone d'entrée dans un poing. Et puis en allant trop loin, vous apprendrez ce qui est trop loin. Comme, pas seulement vous l'avez dépassé, mais juste aller et choisir l'onglet et alors vous n'avez pas le choix d'y aller. Ok, alors essayez d'éviter cela en utilisant ce tronçon du niveau 1. Donc, nous allons aller de l'avant et atteindre, atteindre. Il y a mon bord juste là, au bord de ma fenêtre. Je vais me remettre en liberté, jouer un peu avec ça. Utilisez l'espace pour que ce genre de liberté tombe avec succès. Mais d'une manière sûre. C' est nos renflouements à une variation bizarre de chariot de poignée. 9. Taps: Je suis de retour à l'étage maintenant. Nous savons comment échouer en quelque sorte, avec succès et en toute sécurité. Ce que je veux faire, c'est que je vais toujours utiliser la sécurité de ma chambre pour essayer de réaliser cette prochaine étape. Et j'ai cette petite autoroute ici pour faire des fentes et je vais faire des robinets. Je vais faire mes robinets de beaucoup plus loin du mur. Et maintenant qu'on sait comment faire une caution, on peut toujours l'utiliser. Je recommande toujours d'utiliser un espace. Je pense que je suis dans un environnement spatial particulièrement fermé. Mais si vous le souhaitez, vous pouvez continuer à utiliser l'espace de votre chambre à coucher. Je conseille même d'aller entre le lit et le mur lui-même. Si c'est encore quelque chose que vous voulez vous sentir à l'aise et si vous vous sentez assez audacieux ou assez à l'aise pour être dans un espace plus large, Faisons cet exercice. Donc, à ce stade, nous allons faire notre déjeuner comme nous l'avons fait auparavant. Donc les diapositives que nous allons présenter. Je vais aller dans cette affaire aussi, propos du bord de mon lit et j'allais faire des onglets. Je vais me fendre vers l'avant, puis taper vers le haut et puis revenir en arrière. Maintenant, quand vous montez, économisez, levez les deux jambes et redescendez. Faites-le quelques fois. Finalement, je veux que vous fassiez ce qui est similaire au mouvement de rotation de la hanche qu'on a fait plus tôt, où il se bloque une seconde. On va faire la même chose. Donc nous allons prendre cette fente en avant, monter, décrocher, tenir, et ensuite revenir. Voyez si vous pouvez prolonger ce délai de plus en plus longtemps à chaque fois. On va monter. Arrête. Si vous pouvez même encore ici et maintenez cette position, allez à un chevauchement, puis faites pivoter vers le bas. On va commencer à mélanger. Mon bureau n'est pas le chemin. Voyons si on peut commencer à mélanger certaines des formes de corps qu'on a déjà faites, non ? Donc j'ai juste fait un accident vasculaire cérébral. Je veux faire la prochaine position. Disons que c'est une table des matières. Oui. Alors je vais monter. Le TOC est exactement la même chose avec les diamants. Quand je viens, je pense aller ici et puis à droite bas, mais juste les pieds touchés, mais le moins à l'échelle de l'État. Et puis je vais mettre les genoux ensemble et le talon reste aux bots maintenant je vais me mettre en position. Ensuite, je vais aller tout droit vers le haut et puis redescendre. Tout ce que nous faisons est de prendre tous les éléments de ce que je viens d'enseigner de 1, 0, 1 aux premières étapes avant le renflouement réussi et de le mettre ensemble dans un aspect autonome. Donc vous savez, toutes ces choses, vous les avez toutes essayées à ce stade. On essaye juste de l'éloigner du Long Now. C' est logique. Quelle est la prochaine ? On a un autre poste. Faisons en sorte qu'on fasse une scission de côté maintenant. Donc nous avons démontré, faisons, faisons une pile. Ok, on va faire un cerf maintenant. Le cerf est intéressant parce que c'est presque comme si on était en train d'atteindre. Donc on va monter, on va monter et décrocher. Et ce que je veux que vous fassiez, c'est que vous allez séparer les jambes en une scission, mais pliez les genoux. Une jambe est étrangère, une jambe est de retour. Et vous constaterez que cela aide à contrebalancer pour vous. J' aime beaucoup celle-là pour cette raison. Alors essayez le cerf. C' est en fait une belle zone utile pour rebondir parce que vous avez vos liens qui vous contrebalancent. Et vous avez moins de jambes pour essayer de garder trace de vos mains pour équilibrer le tout. Donc juste rend les choses un peu plus faciles. 10. Degrés de tension: Une des choses dont je veux parler maintenant, c'est une fois qu'on aura fait toutes ses mains et qu'on pourra mettre des choses ensemble. Il y a comme si tu pouvais commencer à jouer avec ça. degrés de tension sont là où j'ai, ce que j'ai appelé ça comme ça. Mais tu sais comment j'ai dit que tous les citoyens pressent tout sur ton bouton, atteignent le plus haut possible. Vous voulez continuer à le faire. La raison pour laquelle je suggère de le faire dans les cas extrêmes, au moins au début, est d'obtenir tous les muscles du corps suffisamment cohérents pour maintenir un alignement du corps prévisible pour vos mains à manipuler. Quand il se détend, vous pouvez toujours avoir un certain degré de prévisibilité, mais si vous n'êtes pas encore pleinement conscient de votre corps, parfois, il est loin d'être aligné. Donc nous voulons opérer dans notre fenêtre. Donc, si vous voulez et que vous y êtes ouvert à ce stade particulier, nous pouvons commencer à jouer avec certains degrés de tension. Et le sens. Quand on vient la voir et qu'on signe et qu'on atteint et que tu as assez de longues stalles ou un long vol stationnaire où tu es dans les airs. Tout comme tu as une poignée assez solide sur ta main. Stan, qu'est-ce que tu arrives à ce stade ? Commencez à voir combien vous pouvez le détendre de la même manière si vous êtes debout normalement, il y a un que vous pouvez commencer à voir comme d'accord, comme ce que je sais encore. Comme si je pouvais encore être dans cette position. Alors que l'amélioration et ils seraient plus difficiles à chanter. Même approche du Hansen. Je vais déjeuner, trouver un déséquilibre. Maintenant. J' ai un maximum de tension, ton cul droit, vraiment aller vers l'avant, mes orteils sont un peu parce que je peux voir que mes orteils sont un peu trompés. Mais au fur et à mesure que je monte et que je fais la queue, je vais commencer à me détendre un peu ici, non ? Et puis un peu mes fesses. Et puis je vais juste avoir un peu de virage. Mais je peux toujours maintenir. La raison en est que les épaules sont ouvertes. C' est pourquoi mon plus grand stress a été de maintenir l'épaule, de rester ouverte. Mais je peux jouer avec des degrés de relaxation dans le stand et ensuite c'est plus de tension. Peut-être qu'il est juste un peu tendu ou détendu sur le noyau. Mais gardez les épaules ouvertes. Vous voulez que ce degré de prévisibilité est comme, mais cela reste toujours ouvert. Je pense qu'à ce stade, nous commençons à arriver là où nous pouvons gérer ce mouvement de l'épaule ouverte. Ok, passons à autre chose. Maintenant que nous avons toute cette configuration, je vais nous avoir, laissez-moi revenir maintenant que nous avons toute cette configuration, faisons un peu de conditionnement parce que nous voulons commencer à viser d'autres choses, non ? Autres positions de carrosserie et différents types d'entrées dans le Hansen. Si c'est votre intérêt, va continuer à avancer un peu. Mais sinon, continuez à pratiquer ces choses et voyez combien de temps vous pouvez Hansen. Une des choses est de mettre une minuterie sur et comme tenir pendant une minute. Voyez où est votre endurance en termes de tenir ces épaules ouvertes. Utiliser le mur comme guide aide parfois, la plupart du temps bouleversé. 11. Conditionnement: L' un des premiers est pour le conditionnement que je voudrais que nous essayions est de faire des négatifs pour appuyer sur le stand. Si vous n'êtes pas familier avec le support de main oppressif. On dirait que je vais faire demi-tour et ça ressemble à ça. Tu vas être un cheval. Et puis quand vos mains sur le sol, le but est de garder les choses près. Mais vous voulez aller jusqu'à un indice et de votre chevauchement ici, nous poussons chevaucher. Et puis nous avons appuyé jusqu'à notre stand. Maintenant, si c'est vraiment difficile à faire, je comprends totalement. Donc on va monter au mur avec le dos au mur. Et pour travailler les muscles qui doivent travailler pour ce faire, appuyez les mains, puis vous allez aller dans un chevauchement pendant que vous êtes sur le mur. Tu peux faire la même chose qu'on l'a fait avant. Il va faire pivoter les hanches. Et ce que vous voulez faire, c'est les garder près, garder tout près. Mains, essayez d'arriver à l'endroit où les pieds plateau. Arrivez là où sont les mains afin que vous puissiez tout garder près. Ça va être la version négative de la position de la presse. Vous voulez faire tout ce que vous devez faire pour monter, faire ça à l'envers, descendre, le garder aussi lent que vous l'avez dit, comme le plus lent que vous le feriez, même ce que vous pensez lent comme monter. Et ce négatif, que travailler ces muscles aidera au fil du temps. Oui. Il y a un autre accès que nous pouvons faire et je vais les revoir dans une seconde. Mais c'est l'un des principaux. Maintenant, la prochaine, nous allons essayer une poignée de push-ups. J' ai réalisé pour certains que ça semble impossible ou ridicule. Donc on va faire une sorte de panne, non ? Nous allons faire un négatif pour le, pour le négatif. C' est donc un peu étrange parce que nous voulons descendre en utilisant le guidage du mur, mais nous voulons pousser un peu loin des murs. J' ai l'enregistrement qui se passe du côté aussi. Voici quelque chose que je conseille d'obtenir des oreillers ou une sorte de coussin pour votre tête. Donc quand tu iras ici sur le côté, tu n'atterriras pas sur ta tête. Nous n'essayons pas de nous mettre à la tête, mais juste au cas où il y aurait quelque chose de doux ici. On va venir, prendre, dire que c'est toujours le cas. Et puis nous allons descendre peut-être à mi-chemin en utilisant le mur et ensuite il s'éloignera du mur et poussera vers le haut. Oui. Si vous avez besoin d'utiliser le mur bien utilisé, vous pouvez en utiliser un comme pour réellement vous aider. Mais descendez, poussez vers le haut, isolé, poussez vers le haut, isolé. Tu dois venir, viens sur lui. Et puis il pourrait s'entraîner à pousser comme ça, jusqu'au bout. Et puis construire la force va aider pour des trucs comme la presse. On ne veut pas trop le muscler. Nous n'en avons pas besoin, mais avoir cette force sera très utile. Cela peut éventuellement évoluer à partir de la tache de grenouille que nous n'avons pas fait le début. Donc, si nous avons les mêmes grenouilles et où nous nous penchons en avant, quand nous avançons, où nos jambes remontent, nous allons arquer, sommes de retour juste un peu pour lever nos jambes. Prenez du sens. C' est une sorte d'inclinaison à travers est la clé. Nous voulons apporter cela pour que vous puissiez le voir encore une fois. Donc voir ça d'un côté va beaucoup aider. Alors comme vous pouvez le voir, quand je me penche vers l'avant, je suis allé à l'école, j'ai traversé les épaules et c'est la clé pour y arriver. Alors nous montons, puis ça passe et puis je renvois mes jambes. Mais c'est ce qui m'aide à me lever. Et puis pour équilibrer, tout fonctionne en quelque sorte dans cette compression. Les épaules qui s'ouvrent. Donc j'ai l'impression que vous commencez à voir où tout ça se connecte comme ça à travers et garder les hanches près de la compression ici. Tout cela comme ce qui est essentiellement le corps creux mélangé avec l'ouverture, vous met automatiquement dans cette position stable à l'envers. C' est ce que nous visons. Ce sont les muscles qu'on essaie de travailler. En voici un autre, un autre exercice que nous pouvons faire pour le précipice et il va se concentrer sur le noyau. Et pour ça, je n'ai pas beaucoup d'espace, mais si vous êtes dans un salon ou un autre avec plus d'espace dans un Lambda attrape, vous allez chevaucher. Et puis vous voulez apporter vos jambes, les soulever, mais gardez-les aussi près de votre poitrine que possible. Fermer, fermer, fermer, fermer, fermer. Et avant que tu saches, tu vas commencer à venir ici sur le chemin du retour. Ce que je veux faire, c'est garder les genoux près de votre poitrine et ensuite laisser tomber lentement une vertèbre à la fois. Cela devrait être beaucoup d'efforts ici. C' est très proche, très proche, très proche. On ne se contente pas de se détendre et de laisser tomber les choses. C' est de la compression. Ça peut aimer que c'est presque comme si quelqu'un allait ici et ensuite laisser tomber ça 11 vertèbres à la fois. De cette façon, nous avions l'habitude de faire du tout avec vos abdominaux contrôlant tout le long du chemin, puis de sauver les jambes au fur et à mesure qu'elles vont. Oh oui, tu veux ce cheval pour la rotation ? Pour faire partie de cette compression. Ok, faisons un autre exercice où la compression, pour la compression sur l'extrémité opposée plutôt que de venir les jambes à la tête, nous pouvons toujours aller le contraire aussi bien. Donc pour celui-ci en particulier, on va descendre, aller aussi loin que ton brochet te le permet. Mais nous y allons, c'est là que se trouve le mien en ce moment. Nous allons de l'avant avec ses mains pour aider à ce que la compression est arrivé à rapprocher la poitrine des jambes, des genoux dans ce cas. Mais une fois que vous y arriverez, ce que j'aimerais que vous essayiez maintenant, c'est de prendre vos mains et de les faire passer derrière vous sans que votre poitrine se lève. Donc nous essayons de maintenir cette compression étroite ici et mes mains viennent derrière et une normale les soulever. Gardez votre cœur engagé. Parce que c'est la chose qui te tient près de tes genoux. Si je me détend et lève les mains, ça soulève la poitrine. Droit. Mais nous voulons garder ça près parce que nous savons combien nous avons besoin de cette compression pour remonter nos jambes. Alors gardez cette compression ici et reculez lentement. Et puis vous commencez à activer ce noyau pour vous garder bas. Et puis quand vous levez, il devrait s'activer encore plus. Et la même chose se produirait à l'envers si je disais, je chevauchais un peu mes jambes, maintenant je mets mes mains sur le sol, Disons plus loin que vous atteignez le cœur de cet OB. Donc je vais les mettre sur la longueur du tibia ici. Mais quand tu seras là, tu lèveras les jambes. C' est les mêmes mouvements de compression que vous voulez que tout soit rapproché. Je dirais de faire environ 10 pour les abeilles, comme donner le ton comme peut-être trois séries de 10. Mais ce genre d'exercice est le genre de chose qui va vous aider pour des trucs comme la presse, mais aussi des trucs comme l'oppression bloquée. Oui. Nous voulons que ce genre de motions maintienne ce noyau actif. C'est dur. Ok, on l'a fait, c'est ce conditionnement, c'est les techniques. C' est tout ce qu'il faut pour tenir un ou deux mains tout le monde. J' espère que j'ai couvert tout pour aider à vous pousser vers l'avant un peu usé votre sens de la main et vous vous sentez que beaucoup plus indépendant et arriver à se tenir debout sur votre propre, continuer à pratiquer ces techniques à plusieurs reprises comme celles-ci. Je passe la vidéo, mais ouais, continuez à les pratiquer et trouvez vos propres moments spéciaux où vous pouvez planer en place avant de tomber. La clé pour empêcher cette chute est les épaules cependant, enregistrez-vous légit, enregistrez quand du côté spécifiquement. Parce que tu vas voir quand ces épaules s'effondrent, tu vas te fatiguer. Selon toute probabilité, vous serez ici poussant, poussant, poussant, et puis tout d'un coup viscéral est arrivé juste ce petit peu que petit bout de fermeture de l'épaule finit par faire descendre vos jambes vers l'avant est si vous gardez cela ouvert et que creux pendant que vos hanches restent ouvertes, cette contradiction, nous le ramenons à 101, mais cette contradiction vous gardera au niveau des épaules sont les principales une fois que vous avez une fenêtre beaucoup plus grande entre les hanches et le torse que les épaules. Et donc si c'est le primaire, c'est ce que vous voulez vous concentrer sur la plupart des choses que je trouve aide, hum, je, si vous faites ça debout pendant une seconde, si vous vous balancez sur une jambe et que vous regardez un point sur le sol, vous êtes équilibré, devient plus stable. Il suffit de choisir un endroit par terre. Par contre, si vous êtes un peu comme regarder partout soudainement comme si vous pouvez maintenir l'équilibre, c'est un peu plus difficile à tenir. J' aime bien, mais choisissez un endroit et ça se solidifie. Montez sur vos orteils et choisissez un endroit. Maintenant, c'est encore plus difficile, mais c'est plus faisable que de regarder autour de vous, alors vous reculez. Donc la même chose se produira quand tu feras ton poignets, quand tu regardes ici, tu choisiras une place. Si j'allais comme ici et que vous regardiez directement mon poignets. Honnêtement, je voudrais passer par ici et ma place serait quelque part juste en dessous de mes poèmes. Juste un peu comme si je levais les yeux, mais je ne veux pas voir mes mains. Ça veut dire que je suis comme, hum, Archie mon dos. Donc, je vais être ici à travers, Faisons ce labo quand tu le feras tout de suite, ok. Je fais ça sur mon portable, donc l'audio va être bizarre, peu comme quand j'ai fait l'homologation. Donc je vais mettre ça ici. Voilà le mur, non ? Je vais même présenter ici. Je vais choisir un endroit et tu vas me voir passer par mes épaules. J' ai la main juste entre les deux avec le portable. Au fur et à je viendrai faire un coup de pied sur mon bureau. Mais regarde, regarde, regarde. Je passe par les épaules ici et je paie juste en dessous du téléphone lui-même. Et maintenant je suis plus aligné parce que le moment où je ferme, juste comme ce que je disais et ce qui a coûté juste un peu là-bas. C' est là que je le perds. On se voit. 12. Conclusion et projet: Qui ? Il est donc très important de garder ces épaules ouvertes et de choisir un endroit à regarder. Concentrez-vous sur cet endroit pour que votre corps se sente stable partout ailleurs. Ok, Cool. C' est pour 10 pour travailler sur ces choses ? Travaillez sur le conditionnement si vous voulez pousser pour et faire appendices si votre année Kappa gris. Mais une des choses que j'aimerais faire, je viens de filmer ça hier, il y a deux jours. Je l'ai filmé derrière moi. Mais nous allons sortir et faire un petit projet et nous allons choisir un endroit, votre endroit de choix. Filmez-vous en travaillant sur un poing. Je vais expliquer le tout et comment je le fais et où je suis allé pour aller mais trouver quelque part de la sérine, faire un stand, faire comme des robinets, les installer un peu, et poster vos vidéos, poster vos photos. Je vous conseille de faire des vidéos parce que j' aimerais voir où vous en êtes dans votre parcours de poignets cependant, c'est particulièrement dans votre propre auto-évaluation de votre alignement pendant que vous le faites. Donc c'est la clé. Merci de vous être joint, et je vous attraperai sur le prochain. Voici le projet. On va aller de l'avant et prendre ton portable, quelle que soit la caméra que tu as. Et je veux que vous trouviez une sorte de terrain ouvert. Peut-être que c'est un endroit dans votre maison que vous pensez qu' il y a un grand cadre de porte et mis en place, mais trouvez quelque chose qui vous plaît. Photo demander, faire un poing dedans. Donc, dans le cas de ce que je choisis ici, il se trouve que je vis près d'un étang. Je vais aller chez ce petit docteur et je vais faire un poing là-bas. Je préférerais la vidéo, mais si vous voulez juste envoyer comme la capture d'écran ou une photo de celui-ci, il suffit de faire la photo. Mais nous prendrons notre trépied. Je suppose que vous avez une ou une sorte de configuration avec des livres, une bouteille d'eau, peu importe. Nous allons prendre une photo et poster vos supports de main parce que vous êtes à un moment au moins, que vous pouvez capturer un stand pendant votre coup de pied jusqu'à votre renflouement. Et donc je dirais choisir que ce serait des points supplémentaires si vous faites un chevauchement dans cette photo ou même une position cachée, je vais essayer de faire les trois pour cette vidéo. Le voyage est de trouver quelque chose à faire. Un poignets devant ou derrière, les pieds à l'écart.