Yoga para relajación profunda, flexibilidad y bienestar clase 1: frío (15 minutos)

1. Yoga Yin parte 1: introducción a la secuencia de la Chill: Hola y bienvenidos a Yoga con sesión. La sesión de hoy está asegurada en secretos de yoga para ayudarte a comprobarlo. Cuenta con algunas poses y movimientos sencillos para liberar tensión a través de la espalda y los Sheldon dicen meterse en algo agradable y cómodo. Y te veo en el mapa. Ahora mi estado. 2. Dibujos de yoga Yin, cursosy abridores del corazón: Y puedes empezar por hacer tu camino hacia abajo a cuatro patas. Trae las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Nos vamos a tomar unos minutos sólo para pasar por gato, pose de vaca. Entonces si el primer movimiento está en la inhalación, levantando la cabeza y arqueando la columna vertebral. Y el siguiente movimiento está en la explicación. Tocando la cabeza, trayendo el ombligo hacia la columna vertebral y tallando todo en tierra en el aliento, todo se curva. Y en el aliento. Todo pantorrilla. Deja que tu vientre se relaje a medida que vienes a través de estos movimientos, dejando que se mueva por completo con el aliento y la respiración. Dándote esta vez para calentar tu columna vertebral. Temporizando el movimiento con la respiración, permitiendo que todo el movimiento ascendente se lleve a cabo con la totalidad de la aniquilación. Y todo el movimiento exterior para que se lleve a cabo con la totalidad de tu excitación. Poner en línea plenamente en esto. Y note exactamente cómo se sienten estos movimientos. Al sonido de tu propio aliento. Bio mantra para esta práctica. Deja que la conciencia, todo en un cuerpo de artículo retome toda tu conciencia mental a medida que te abras paso a través de estos movimientos. Oye, puedes hablar debajo de los dedos de los pies y bajarte para recostarte mínimos planos, y luego apuntalarte en el codo, permitiendo que tus codos estén directamente debajo de los hombros, alargando el cuello, atacando la barbilla siempre así ligeramente, y levantando tu corazón. Postura de la esfinge. Levantando tu blanco de los hombros presionando tres o foros. Presionar hacia abajo a través de la NACLO es de todos tus dedos. Sólo permitiendo tu pan. Tan solo cuéntale tu conciencia. Tome una respiración profunda dentro y fuera de la pestaña. Y cuando estés listo, métete los dedos de los pies bajo presión hasta tu respaldo completo a través de Hansen hasta una posición sentada, posición con patas cruzadas CT. Una vez o en esta posición de patas cruzadas y toma momento descenso a ti mismo. Siéntate bien y alto, inhalando puedes subir los brazos por encima de la cabeza. Exhalando. Puedes torcer, trayendo tu izquierda hacia su rodilla derecha y sin derecho detrás de ti. Ahora con todos los giros, realmente quiere ser coque atornillando desde el tipo de espalda baja o media, la cabeza y el cuello y los hombros son las últimas cosas para dar la vuelta. Entonces realmente iniciando este giro profundamente dentro de tu núcleo, porque esta es la clase ng, vamos a estar fuera en este giro por un poco más de lo que normalmente podríamos hacer. Por lo tanto, permita que su respiración se informe. Y si en algún momento se siente como si se estuviera reteniendo demasiado tiempo para ti, entonces por supuesto, puedes salir al bono. Siempre que estés listo. Observa cómo cuando respiras profundamente, puedes mover ligeramente el giro. Pero las explicaciones podrían simplemente permitirle torcerlo un poco. Sí. Y tomando tu último aliento y nuestras manos por llegar a tus brazos arriba, juntando las palmas hacia abajo a través de la línea central del cuerpo, vuelta al centro del corazón. Y de nuevo, levantando los brazos arriba. Esta vez llevando tu mano derecha al exterior de tu rodilla izquierda y tu mano izquierda detrás de ti? Coca-Cola va por encima de tu hombro trasero fallando este giro. Cualquier ajuste para que te sientas cómodo y listo para quedarte un rato. El sentimiento en tu cuerpo. Yo estoy vigilando tu aliento. ¿ Verdad? No. Tomando ahora extiende en él mientras levanta brazos arriba por encima y especie de fuera del giro suavemente, suavemente. Bajen las manos por ahí. Santa. Levanta los brazos por encima una vez más. Junten sus palmas, y esta vez inclinándose hacia delante. Puedes colocar tus manos en el tapete justo enfrente de ti. Ahora te damos la bienvenida a creat behinds fluidos. En cuanto a esos Katyn, puedes colocar bloques debajo de tus antebrazos están debajo de tu cabeza si eres capaz de bajar todo el camino. Bueno, solo puedes hacer esto sin ningún propósito en absoluto, solo subir tu peso y otra vez. Quizás desees jugar con encontrar un poco más de longitud a través de tu columna vertebral y de tus enemigos, y un poco más plegables hacia adelante. Conozco la exhalación. De todas formas eliges jugar este. Deja que se relaje. Permita que su cuerpo se libere. Ese era el suelo. De cualquier manera se siente mejor miedo. Tomar una respiración profunda más dentro y fuera. Y luego cambiar las piernas. Por lo que la pierna opuesta está al frente. Respaldar nuevamente la columna vertebral. Y luego inhalar, levantar los iones separados, exhalar, inclinarse a través de ella se compromete a la misma pose en el lado opuesto. Agregando los que surgen solo disipa mientras te enfocas en tu respiración. Y concéntrate en las sensaciones en tu cuerpo. Tomando un mocoso final Han, lentamente, lentamente trabajando las caderas de vuelta hacia el cuerpo, intentando refuerzos ¿verdad? Para PE, puedes cambiarte y venir a mentir en Chávez. Puede que desee tener tus piernas todo el camino hacia abajo. Ah, tal vez desees mantener las rodillas dobladas. Cualquiera que sea la posición que sea cómoda, siéntase. Bombas de tenencia para boca arriba, y luego pasar tanto tiempo como tú en como escuchar esta posición.