Yoga para el equilibrio [Yoga para principiantes]

1. Una cálida bienvenida a la semana 4.: Hola a todos, a todos, bienvenidos de nuevo para esta práctica. Necesitas una cuadra y un cojín en una manta para sentarte más tarde. Siempre puedes sentarte en tu cuadra para estar así sin correr. Obviamente queremos encontrar la manera de evitar lesionarnos para que podamos crecer y expandirnos y mejorar en lo que nos encanta hacer. Pero, ¿cómo te hacemos realmente? Por lo que la naturaleza repetitiva corriendo tristemente también le presta la posibilidad de que desarrollemos desequilibrios en nuestro cuerpo que realmente pueden convertirse rápidamente en lesión. Por lo que mirando las estadísticas, cualquier lugar entre el 65% y el 80% de todos los corriendo a nivel mundial se lesionan, corrió un año. Y eso son muchos corredores. Entonces en lugar de sobredesarrollar algunos músculos e ignorar a otros la forma de prevención, una de las cosas que podemos hacer de inmediato empieza a usar todo nuestro cuerpo y a mirar recorridos en movimiento o mantener ese equilibrio natural dentro de nosotros. Pero hablaré un poco más de eso en esta semana entrenando, así que sumerjamos un poco más en el día de hoy en la práctica de encontrar equilibrio. ¿ Qué significa en realidad tener un gran equilibrio si eres como yo? Eso siempre pasa algo en tu vida. Hay altibajos que son tiempos ocupados que ralentizan el estrés, pero también buenos momentos que nos hacen olvidar el baño y las cosas del personal por un rato. Entonces siempre hay cambio. De hecho, el mes anterior al cambio es la única constante en nuestra vida. Tan cierto, tan sabio. Y una vez que empieces a practicar regularmente, te darás cuenta de que todos los días pueden verse completamente diferentes a los últimos. Incluso cambia de minuto a minuto cada vez. Y está claro en la reflexión instantánea es sobre lo que está sucediendo dentro de nuestra vida en nuestras mentes, si nos han disparado algo o si lo hemos exagerado de alguna manera, si acabamos de tener un gran avance, trayendo nosotros de nuevo en el flujo de las cosas. Entonces una de las cosas hermosas que un yoga las practica es que en realidad nos da un ambiente seguro para prepararnos para la vida. Entonces, ¿qué significa con eso? Entonces creo que es esto siempre van a ser fluctuaciones. Como dije, eso siempre va a ser un cambio. Todo cambia tan rápido, por lo que realmente podemos hacer. Entonces, en nuestra práctica es mejorar navegando ese cambio. Entonces, ¿cómo reaccionamos ante ciertas situaciones? ¿ Cómo reaccionas cuando sales del poste? ¿ Es frustrante? ¿ Puedes reírte de ello? Uno apagado. Mis profesores favoritos de Londres y yo mencioné esto. La gente dijo alguna vez que la forma en que reaccionas sobre la esterilla de yoga es cómo reaccionas en la vida. Dice el maestro. Al verte, tengo esta hermosa visión de tu vida que hace de esta relación estudiantil una muy íntima Una vez que hay un vínculo especial en conexión, por lo general, lo que la hace tan hermosa y gratificante bien. Pero debido a que esta experiencia en línea aquí mismo, tendrás que sumergirte en esto por ti mismo, tomar conciencia de estos pequeños momentos en el mapa de tu vida y empezar a cuestionar tus patrones y opciones y reacciones habituales también. que el cambio de navegación se convierta en una intención para la práctica fuera, creando una conciencia más profunda en el mapa hacia avanzar hacia el equilibrio. Mantenerse abierta, ciudad invulnerable, haitiana Reflexionando sobre nuestros sentimientos, nuestros pensamientos ahora son reacciones. Entonces lo que miramos hoy, cuando llamamos, hizo que la capacidad de equilibrar mejor físicamente, es realmente mirar cómo manejamos el cambio constantemente para que podamos seguir dibujando en la línea media, encuentra nuestro centro y esa es base estable alrededor de la cual está todo lo demás, luego libre para movernos sin empujarnos fuera del centro. Y cuando caemos y eso es inevitable a lo largo de la línea de nuestra vida, que así sea, porque sabemos que siempre tenemos la opción de levantarnos y volver a intentarlo. Por lo que para la intención de esta semana, invitado a profundizar en esa indagación interna notó las capas más sutiles dentro de tu mente mientras navegas por la práctica, disfruta. 2. Tu proyecto de clase: siguiente arriba tu proyecto de clase. Por lo que el proyecto de clase para cada clase es la participación caída tu mayor dentro y quitarte de esta clase Y para ayudarte con eso, tienes algunas preguntas para que consideres. ¿ Qué encontraste? Difícil. ¿ Qué fue fácil? ¿ Qué pensaste que podías manejar fácilmente, pero luego resultó bastante complicado. ¿ Notaste alguna áreas de tu cuerpo que pueda necesitar un poco más de TLC adelante en qué área dentro de tu cuerpo apreció más la práctica? Otro realmente importante se compara con antes de la sesión. ¿ Cómo te sentiste después? Y eres capaz de caminar y moverte un poco más más ligero como resultado. No. Cualquier cosa que surja para ti y compartida en el área del proyecto de clase sabe que cualquier diferencia y sensación que sientas es una señal maravillosa y muy bienvenida hacia una conciencia más profunda y encontrar esa conciencia dentro de nuestro cuerpo así como ar menos un enorme . Dos movimientos más atentos y también viviendo una vida más fuerte, más centrada. Uno. ¿ Fuiste más fácilmente dejaste ir distracciones y la temida mente de mono ocupado. Entonces vamos y empecemos 3. Cómo usar tu respiración para profundizar tu práctica: manera. Así que bienvenido, Teoh. Semana cuatro. Fuera de nuestro yoga para empezar. Por supuesto. Hoy necesitaremos una cuadra o un libro grande. Si no tienes una cuadra así como y parada o un cinturón, lo haremos también. Entonces, para empezar, empecemos a sentarnos. Entonces venga Teoh, una posición de patas cruzadas. Si haces caderas un feliz aquí, siéntete libre de quedarte. Si no, sube a una cuadra para elevar tus caderas, y eso lo mencionamos en las sesiones anteriores. Entonces encuentra aquí algunos movimientos más, tal vez un poco de control de lado a lado. A lo mejor mirar de lado a lado movimiento a través del cuello. Enrolla los hombros hacia atrás y relájalos hacia abajo. Y entonces realmente abre aquí tu corazón para tomar una respiración profunda y llena en la jaula de costillas, llenándote y con el excel, cierra suavemente los ojos. Por lo que para empezar queremos sentarnos aquí. Queremos encontrar fuerza desde nuestras profundidades en un núcleo. Yo quiero poder aprovechar la fuerza que viene de cero arriba, y ese lugar es seguridad que sí, esa base fuerte entonces nos ayudará a poder abrirnos a todo tipo de posibilidades y oportunidades dentro de nuestro cuerpos. Entonces siéntate Brie. Noté que tu mente puede no estar completamente tranquila aquí. Estar bien con eso. Pero también notó que en la quietud de tu cuerpo estás sentado todavía aquí en este momento, puedes tomar conciencia de cómo se mueve la mente, cómo cambia la mente. Entonces por unos momentos más, sí, mira, podemos pisar ese asiento fuera de un observador de tus pensamientos otra vez. Observe sus pensamientos cómo vienen, cómo dieron. Y siempre es sin juicio sólo mirarlos desde todas direcciones y luego simplemente dejarlos ir. Riqueza usted consciente de ellos? Conciencia celular abajo en el punto fuera de contacto con el piso. Llena tus huesos sentados en el suelo o en la cuadra. Filete de pies. Piernas de falla en contacto con el suelo. Siempre no tuve necesidad de juzgar, analizar Tan solo toma conciencia del toque off ese sentimiento fuera de esa sensación ahorita y luego despacio con esa próxima persona centro de aliento profundo, lleno abre tus ojos con el excel, abre tu boca y liberado completamente y lentamente rockear fuera de tu lugar de bloque. Bloqueó por un lado y luego rodar sobre tu espalda de él. 4. Una suave calmada suave: slimey, abrace las rodillas en el pecho. Aquí, dar un poco de apretón se mecerá de lado a lado. Y si mamas con las rodillas, no, necesitan picaduras. Y luego de repente baja los pies al piso, trae los pies sobre el ancho de la cadera, distancia el uno del otro y especie de manera notó la posición de tu pelvis. Observe que su parte baja de la espalda es su arco inferior de la espalda. Por lo que Sopel se inclinaba hacia adelante. A lo mejor tu espalda baja es plana en el piso, así que cuando tenemos el gasto de rodilla, es un poco más fácil sobre la pelvis ser una posición neutral o tal vez incluso inclinarse un poco hacia atrás y simplemente averiguarlo. Conciencia posicional natural aquí vamos a empezar a hacer es encontrar unos cuantos movimientos aquí y otra vez. Un poco de esa movilidad para la parte baja de la espalda para el sacro, el movimiento de la se une a Theus. Me uno suavemente calentando eso una y otra vez, siempre sintonizando en tu respiración. Observe cómo se puede cultivar esa longitud dentro de la respiración, esa conciencia en todo momento. Entonces a partir de aquí, toma esta gota, dibuja la rodilla derecha en tu pecho y enrolla la correa alrededor. Si mega La opción es siempre mantener la izquierda pareja o garrapatas en la pierna hacia fuera al piso . Ahora, viendo como te quiero dondequiera que te Legace, ya sea recta o si gastó en este punto, quiero que encuentres un poco de compromiso presionando en la correa, encontrando la longitud dentro de tus brazos y notando cómo las mamás son rectas. Entonces no los tengas aquí arriba, así que hay un poco más de esfuerzo involucrado con un enlace. Nyom. Estiráalos y deja que ese peso de tus brazos y tus hombros te apoyen en aferrarte a la apariencia. Entonces si él en cómo alargar y es el excel, tal vez enderezar un poco más la pierna puede ser dibujado hacia un poco más. Simplemente encuentra unos momentos en los que te estás instalando. Inhala, alarga diminutos, sutiles movimientos sobresalen, tal vez dibujando los dedos de los pies un poco más hacia ti y por el momento también notó el posicionamiento aquí fuera de esa cadera derecha. Entonces, cuanto más queremos dibujar esa pierna derecha hacia nosotros, si vuelven a hacerlo. Si hay un poco demasiado esfuerzo Doble, esa cadera derecha tiene una tendencia a tipo de volar hacia arriba, por lo que el lado derecho de la cadera tiene una tendencia a conseguir un colapso un poco. Entonces tal vez toma un pulgar aquí en el doblaje de la cadera y aléjalo de ti. Entonces alarga tu derecha de él hacia ese pie izquierdo. Hacia el frente fuera de Huma, ambos lados de la cintura son igualmente largos. Aquí están las caderas de nuevo en línea un conseguir longitud y tomar un gran aliento alcanzando una cadera adelante tu pie derecho arriba con el Excel. A lo mejor otra vez instalándose en esa posición aquí en este momento porque sabemos calentado sin embargo no queremos empujar demasiado lejos de todos modos, así que sólo se amable con. Sé feliz dondequiera que estés en este momento. Sé que esto a veces es difícil para nosotros, no sólo para los corredores. Puede haber atentos y aún así permitir que suceda, Madre y empujando y forzando a ti mismo. Correcto. Entonces a partir de aquí, toma esta trampa. Ambos extremos de la correa en tu mano derecha para luego dirigir la cadera izquierda hacia abajo al piso . Entonces por el momento, solo encuentra esa conciencia de tu pierna izquierda. Quieres presionar esa izquierda a un lado, hueso hacia abajo en la boca, sacar los dedos de los pies izquierdos hacia ti. Entonces flexionas, um, el pie aquí y luego abres suavemente ese derecho, como, fuera a un lado y siempre hay que lana en el camino aquí, um, ver de nuevo, trae eso derecho. Al igual que nuestro hasta donde pueda. No obstante, sin el lago izquierdo en la cadera izquierda levantándose del piso. Entonces encuentra las fortalezas. Ruta que abajo hacia el hombre, sobre todo en una soya. Entonces presiona eso hacia abajo en la política de montañas un momento completo y luego también encuentra un poco fuerza AEA y levanta la cadera externa derecha hacia arriba. Por lo que no te estás derrumbando en el poste aquí. No estás colgando en el poste, a pesar de que aquí vas a encontrar una pequeña hamaca con tu correa. Ahí está la conciencia final. Bueno, estoy entrando despacio. Trae tu pierna derecha hacia atrás. Yo voy. Van a cambiar de sitio antes en realidad, antes de que cambiemos. Los papas se acuestan planas en el suelo, así que junta ambos pies, pero el dedo gordo del pie toca, flexiona una hazaña y trae tus brazos a tu lado. Dicho aviso. Este es nuestro Todd usna. Imagina que estás de pie en el piso y quieres presionar la espalda de tus muslos en la boca. Por lo que quieres encontrar esa conciencia fuera de los huesos del muslo llegando a comprar. No se trata tanto de bloquear las rodillas aquí, sino de encontrar esa energía de los huesos del muslo presionando hacia atrás y sobre todo el interior del muslo. Es fácil encontrar un poco fuera de esa rotación, y de nuevo los monturas del dedo gordo ya están tocando. Pero encontrar un poco de esa rotación de tus muslos internos retrocediendo para encontrar realmente esa conciencia fuera de la fuerza dentro de las piernas mientras estás acostado, quiero decir, es Lily. A partir de aquí. Toma tu rodilla izquierda en el pecho, así que mira cómo puedes mantener esa conciencia en tu pierna derecha en tu rodilla izquierda en tu pecho . O, si lo pierdes, solo vuelve a meterte en Um, se lo. Entonces encuentra un momento. Mantén esa rutina de pierna derecha abajo. Observe si eso levanta aquí. Entonces tal vez volver. De hecho, ven, regresa bastante y luego ve cómo puedes mantener esa derecha, como muslo derecho presionando hacia abajo en la boca y luego lentamente Mantén eso a medida que traes tu pierna izquierda de vuelta contra la ASEAN. Cómo quieres alargar el óvulo, tal vez abrazarlo un poco más y otra vez simplemente pasar el rato aquí por unos momentos, centrándose en tu pie derecho, quedándote flexionado. Entonces siéntete equilibrando aquí, de pie. Sigue enraizando un hueso del muslo derecho hacia abajo hacia el piso. Sigue llegando a tu cadera izquierda hacia la diversión otra vez. A lo mejor llévate el pulgar aquí, pásalo de ti para que no te derrumbes en los lados izquierdo. Encuentra esa longitud. Sostenga la jaula de costillas hacia el piso. Es una columna vertebral, y luego encuentra aquí unos momentos para simplemente cortar un poco de holgura aquí en pequeños aprendices de longitud dentro del isquiotibial. Piensa en gran aliento y momento lleno. Ve cómo, incluso dentro de este estiramiento, cómo también puedes encontrar un poco fuera de esa conciencia de tu hueso del muslo izquierdo presionando hacia afuera y hacia arriba. Entonces en lugar de simplemente dibujar y hacia ti encuentras ese ascensor en casa. Por lo que es casi como si vinieras a mover la pierna un poco más profundamente en el tramo . Eso te va a ayudar con esa cadera izquierda un pequeño para ti en una regla que dejó fuera de ayuda pero llegó al muslo interno derecho arriba y más vamos. Entonces a partir de aquí, aferrarse a la correa con la mano izquierda y luego suavemente mientras se dirige, estás cuerpo del lado derecho hacia abajo en la colchoneta. Saca tu pierna izquierda hacia un lado. Siempre puedes bajar el codo izquierdo al piso, pero de nuevo encontrar conciencia de tus derechos. Yo hueso encuentro ese poquito fuera de núcleo, el lado derecho atado, comprometido y luego también encuentro la fuerza y que dejó fuera una cadera para levantar para mantener aquí su apoyo. Dentro de la pose. Uno más profundo, lleno de aliento. Linz Préstamo se siente solitario trayendo en la pierna izquierda hacia atrás. Suelta el tope y una vez más, uh, saca estiramiento ambas piernas. Flex si me come y encuentra un ido con los huesos del muslo. Enraizar un poco de ese es una vista. Chora se hincha. Encuéntrate al polvo. No, aquí, toma más, más profunda respiración llena y luego exhala por completo. Ve cómo puedes recordar esa sensación de estar tirado aquí abajo, presionando los muslos hacia abajo hacia la boca. Vamos a repetir esto un par de veces más a medida que continuamos durante toda la práctica, por lo que lentamente rodar levante adelante retrocederá 5. Flujo de yoga corto y dulce con salutos del sol: por lo que vamos a hacer es encontrar unas rondas de nuestro hijo facilitación para encontrar poco movimiento dentro del cuerpo. Por lo tanto, no te preocupes demasiado por la alineación. Apenas encuentra unos movimientos grandes fueron los en cómo llegar ambos brazos de ancho, levantándose con el Excel Simplemente suelta los brazos a tu lado y vendré al frente aquí en el infierno. Alcanza ambos brazos de ancho y en Excel realmente filma una última vez. Gran inhalación alcance ambos brazos de repente está preparada para moverse todo el camino hacia abajo. Por lo que Benjani siempre tan ligeramente viniendo al pliegue hacia adelante en cómo vienen a mitad de camino y luego sobresale Plega humilde. . Vuelve a meter el pie derecho en tu tabla. Toma un pie izquierdo hacia atrás con las rodillas hacia el suelo. Solitaria a sí misma abajo. Bigon Cobra pose. A lo mejor no escuchas comprar tanto tiempo. Estira para el fondo fuera del cuerpo y luego presiona suavemente todo el camino hacia arriba. Perro orientado hacia abajo. Toma una respiración profunda, llena, y si sobresale, sólo es caminar tus pies hacia adelante en cómo quieres alargar. Exhala despacio. Dobla re chums. ¿ Por qué subir todo el camino? Excel, relaja tus brazos por tu estado en una inhalación redonda más, Alcanza ambos brazos. Por qué sobresalir despacio, lleno y cómo me siento duro hacia adelante Excel Planificó las manos que dejaste pie atrás, un paso hacia atrás el pie derecho y luego lentamente permitiendo suave encendido y cómo en Cobra Excel. Encuentra fuerza para levantarte de nuevo. Toma aquí tres reinos de aliento. Cualquier movimiento que se sienta bien, tal vez caminar hacia fuera pero grosero. Bajar las manos de Siria ruta hacia abajo a través de tus dedos índice. Nuevos pulgares Regis huesos de muslo de espalda terminan arriba y Rudy en las colinas abajo hacia afuera. Toma una respiración caliente o D llena, luego camina lentamente los pies hacia adelante a manos mediáticas en la parte superior hacia la parte superior en cómo alargar los huevos es liberación solitaria. Yo estoy trayendo brazos de ancho vienen todo el camino arriba en Excel él siempre a tu lado. Si, por cualquier motivo no puedes moverte por el Vin Yasa completo, te invito a hacer una variación en su lugar. Por lo que simplemente invité a hacer lo siguiente dice que entra en perro de cara hacia abajo. ¿ Está en el infierno? Ya sabes, Vamos a tus rodillas es el excel. Siéntate de nuevo en la pose de niño contigo en altamente va a llegar a tu Excel, incluso 1/2 pequeño empuje hacia arriba y luego presiona todo el camino de vuelta. Perro orientado hacia abajo ¿Él, Ian Howell se mece hacia adelante en tu tabla Excel Pose del niño en el infierno para venir hacia adelante Medio empuje hacia arriba, Presiona de nuevo Hacia abajo frente a Perro Último uno en Cómo mirar hacia adelante en Plank Excel Child's Pose E en el Infierno. Ven medio viejo Web medio Push up, Presa atrás perro mirando hacia abajo. 6. Crea una base sólida: Vamos a entrar de nuevo en nuestra oposición toscana. Tienes montículos del dedo gordo del pie de tocar y solo levanta los dedos de los pies del piso Aquí, levantó extendió los dedos de los pies es ancho como él puede. ¿ De verdad quieres estirar el fondo de tus pies aquí y los emplea de nuevo hacia abajo? ¿ Qué haces también es para activar a los arqueros debajo? Te encuentras con ese resorte un, um, mecanismo dentro del pie para que lo bombes dentro de ambos pies como lo hicimos acostado. ¿ Se puede encontrar una conciencia, una conciencia de que los muslos alcanzando de nuevo? Entonces quieres encontrar un poco de esa rotación interna Así que tus muslos internos están presionando hacia atrás, y lo que a veces sucede o lo que veo en algunas personas sucede es que la pelvis, como lo hacen eso retrocede. Ves, no quieres encontrar ese movimiento desde la pelvis, pero solo encuentra esa rotación interna desde los muslos para redirigir los huesos del muslo hacia atrás. Así que mantén la parte baja de la espalda agradable y agradable y solitaria, así que en, solo haz una pausa aquí por un momento. Encuentra ese compromiso, enraizando en unos tacones, llegando de nuevo a través de los muslos internos, luego enganchar tu núcleo y a través del cuerpo del sitio. Levántate. Y ahora ¿cómo puedes relajar los hombros? Sí, Tal vez región de nuevo hacia abajo. Relax info momento. Pero sigue enraizando desde las caderas hacia abajo y luego desde la cadera hacia arriba, quieres un levantamiento, sube a través de la corona de la cabeza, y luego desde aquí, cierra los ojos. Aviso de su saldo Aviso. Podrias inclinarte potencialmente hacia un lado más que hacia el otro. A lo mejor te mueves hacia atrás, tal vez por toda la tienda. Voy a notar Cuál es tu realidad en tu cuerpo justo en este momento, Este momento. Correcto. Por lo que abre suavemente los ojos. Vamos a entrar en nuestras piernas Katarzyna sería aquí. Entonces todo lo que queremos hacerlo simplemente dobla las rodillas y quédate un poco arriba aquí mismo. Por lo que quieres doblar las rodillas y notaste de inmediato cómo nuestro cuerpo puede estar cambiando hacia el frente de los pies. Entonces, ¿cómo puede inclinarla hacia atrás alguna vez tan levemente? Entonces estás enraizando por igual en el piso. Entonces estás encontrando esa conciencia fuera obviamente, donde está el equilibrio pero también la conciencia de la línea media, la más capaz basó la base que queremos crear. Saluda a tus cinco. Sigue rodando tus muslos para que mantengas ese compromiso a través de tus muslos. Sigue dibujando el vientre, alarga la parte superior del cuerpo y luego llega a ambos brazos aquí arriba. Leo, ¿ cómo se nota? La diferente posición fuera de las piernas, todo el cuerpo, lo que eso hace a la balanza dentro de los tobillos para luego presionarse suavemente viejo lejos. Volver arriba. Dios mío, voy a hacer esto una vez más. Diga, encuentra esa conciencia de equilibrio enraizando hacia abajo a través de los talones internos. Gente dobla las rodillas. Desplaza el camino para transferir el peso tanto como necesites. Toe Cuba enrutando aguas abajo en sus talones. Sigue girando tus muslos hacia fuera. Dibuja el vientre en alargar la columna vertebral y luego alcanzando sus brazos hacia arriba. Aviso. Ahora, si te estás sumergiendo en la parte baja de la espalda, aquí es muy fácil ponerte perezoso y simplemente sumergirte en la espalda baja. Abrazas el vientre y sigues inclinando la pelvis hacia atrás tan ligeramente, lo que tu talibán quiere tirar hacia abajo hacia el suelo, manteniendo esa longitud dentro del Bach inferior para obtener una respiración profunda y completa y luego presionarte suavemente todo el camino volver arriba relaja tus brazos a tu lado, regresando a tu Dustin. Por lo que avisa de nuevo. Sigue alcanzando los huesos de un muslo hacia atrás, enraizando hacia abajo a través de los pies y luego pisa suavemente el pie izquierdo hacia atrás en piedras de patas anchas . Entonces a partir de aquí, que los dedos de los pies se vuelvan cada vez tan ligeramente hacia adentro. Trae tus brazos a tu lado. Y lo que quieres que algunos logren aquí es traer las piernas o los pies debajo las manos más o menos aquí. Entonces hazlo un acrobacias bonitas y anchas, ¿verdad? Y luego relájate. Relaja tus brazos a tu lado, por lo que aquí las mismas indicaciones. Por lo que quieres echar raíces a través de los pies. No quieres derrumbarte en los ángulos haciendo una raíz hacia abajo por el talón interior, luego moviéndote hacia arriba, encontrando la parte frontal de tus muslos, presionando hacia atrás hacia la parte posterior de tus muslos. Tienes esa energía enraizando hacia atrás, pero también dibuja la narración hacia abajo en el tapete, manteniendo esa fuerza aquí y luego alcanza tus brazos de ancho. Guy dan alargamiento a través del cuerpo del sitio. Mantén ese compromiso. Sigue levantando las rótulas hasta el compromiso final ahí dentro de los muslos mientras las presionas hacia atrás. Agradable. Entonces desde aquí escuche con atención, haciendo una prensa en ese talón izquierdo, luego gire el pie hacia adentro. Entonces, en lugar de torcer la cadera aquí, ¿quieres simplemente encontrar esa rotación a través de la pierna? Está bien, así que otra vez, no prueba la cadera fuera, así que solo encuentras que dejó tu presionando hacia abajo. Sigue alcanzando el hueso del muslo pero para luego girar la pierna en el él la hundió. Quizás quieras ayudarla un poco así que siempre tan ligeramente no tiene que ser mucho y luego parece sin pierna derecha pero rota externamente la pierna para sacarla a un ángulo de 90 grados . Leah. Y depende un poco de la movilidad de la cadera. Quieres asegurarte de que tu rodilla derecha Oh, te golpeas la rodilla derecha y tu tobillo está en línea para que lo necesites no esté rodando hacia la derecha externamente. Gira ese muslo derecho. Incluso puedes volver a tomar tu papel de pulgar ese hueso derecho del muslo derecho retrocediendo. Y si eso significa que la cadera izquierda se mueve suavemente hacia adelante tan raro queremos tener cuidado. Queremos estar atentos a la rodilla porque la rodilla ha conseguido mucho más, um, um, todo mucho menos capacidad de torsión. Hay mucha flexión y extensión fuera de curso. Solo hay un elemento de rotación de diapositivas o habilidad fuera de la rodilla, así que no te muevas a ninguna torsión de la rodilla. Um, en cambio, encuéntralos rotación a través del hueso lateral. Entonces otra vez, sólo echa un vistazo a ese cuarto hacia abajo a través de la comida otra vez, involucra. I region back, roll right out of hip hop y note como realmente tienes que enganchar el borde exterior de tu cadera derecha aquí en el crecimiento, um, um, media on para rodar sobre huevos y luego rotó ruta hacia abajo para eso, ¿ verdad? Sigo presionando ese hueso del muslo izquierdo hacia atrás. Por lo que el interno rota. Dejé muslo, presioné hacia abajo otro Jones arriba maker. Por lo que las caderas notaron las caderas en esa alineación hacia un costado. Ahora, dejándolo ir de aquí. De hecho, vamos a correr dedo del pie, traerlo al otro lado, Así que traerlo de vuelta al otro lado, encontrar el talón derecho presionando internamente hacia abajo, girado en el muslo derecho y luego externamente girar el pie izquierdo. Um, otra vez, revisen, revisen la alineación de las caderas, rodar el ojo izquierdo bon que queda fuera de él hacia atrás. Observe lo que está pasando dentro de la cadera y vea también aquí. No sé si puedes ver, pero que mi hueso de cadera del lado derecho se ha movido hacia adelante un poco y otra vez solo para estar, um, consciente de esa rodilla izquierda. Que vuelva a traer casas de nuevo, presidente. Derecha muslo, hueso espalda Obtén notado el compromiso dentro de los glúteos dentro de la hora por delante fuera de las caderas llegando a la espalda bolsa de precios, relajando los hombros cumple con Negan que la rodilla izquierda. ¿ Eso todavía se está extendiendo o en línea con la cadera y el pie izquierdo? Muy bien, dibujó toda la barriga en Alargar el cuerpo de tu sitio de esta manera solitaria Así que vamos a movernos la derecha una vez más para que encontremos ese enraizamiento por ese rollo del talón izquierdo. Mi ojo izquierdo en él es literalmente externo, girado externamente. Correcto. Yo noto en eso. Observe ese derecho. El posicionamiento del aviso de rodilla derecha está ocurriendo dentro de la parte baja de la espalda y tirar hacia abajo a los talibanes. Entonces estás diciendo como un largo en la parte baja de la espalda presionas hacia abajo para que el pie derecho y luego dobla la rodilla derecha para que normalmente puedas ir un poco más profundo en el guerrero. Aquí dos piedras. Um siempre puedes solo un poquito, pero la misma alineación aquí, así que ya sabes, así que ya sabes, ruta hacia abajo por tus talones ruta hacia abajo a través de tus pies. Encuentra esa rotación externa a través del tamaño correcto para que la rodilla derecha esté apuntando hacia adelante nuevo en línea con tu pie derecho, ese 90 grados o , ya sabes, apuntando directo a tu colchoneta si sabes si tenía y lo mismo con ese pensamiento de izquierda. Ya sabes, grosero abajo por el pasante del pie izquierdo, Rudy en la espalda de un lado, pero dibuja el vientre para alargar la parte baja de la espalda. Trae suavemente ambos lados de la cintura, encuentra a tus preocupantes dos hijos y luego dio hacia el frente. A lo mejor notó ese brazo izquierdo si es y arriba y abajo, haciendo paralelo al tapete, relajando los hombros, manteniendo esa rotación de ese derecho fuera de la cadera, manteniendo la de tomar conciencia de que los compromisos a través de la cadera. Y si y cada vez que te dan un calambre aquí, sólo alarga las piernas, tal vez sacuda un poco, luego vuelve a esa base fuerte a través de los pies. Lego, creo que uno último el aliento completo aquí. Lentamente alarga las piernas cuando entra en truco con nosotros ahora de aquí. Por lo que puedes mantener ese posicionamiento de las piernas alcanzan un brazo derecho hacia adelante. ¿ Quieres que tus caderas y tu parte superior del cuerpo te quieras mover en línea? Entonces en este caso, sí, esa cadera derecha quiere llegar de nuevo para dibujar eso y vuelve a través del alcance recauchutado de cadera derecha y luego suelta tu mano derecha hasta las piernas. Sólo un bonito y alto aquí. Yo no. Yo quiero no colapsar en el lado derecho es fácil de especie de caído aquí abajo. Manténgase bien sola otra vez. No te preocupes por bajar todo el camino hasta el piso y luego extiende tu brazo izquierdo hacia el techo por ahora. De verdad quieres que mantengas esa conciencia dentro de las caderas? Sigue girando ese hueso derecho del muslo hacia afuera. Sigue enraizando a través de ambos pies, tal vez mirar hacia arriba, tal vez mirar hacia abajo. Y luego, con la fuerza de tu cancha, déjate todo el camino de vuelta arriba, gira tu pie derecho que rasga y luego externamente, gira ese ojo izquierdo a la izquierda. Vuelve a encajar. Apenas notó esa conciencia de tu hueso del ojo izquierdo. Dibuja el vientre en longitud fina y luego Easler fuga en NT. Te preocupas un dos pulgares que obtienes. Noté un poco de esa abertura de cadera aquí, así como la fuerza dentro de las caderas externas. Hacer un grosero enganchado a través del exterior ayuda a enganchar, activar las caderas externas y sentir ese efecto alargador del muslo interno izquierdo y las ingle y el muslo interno derecho. Está bien, así que sin perder el fortalecimiento de la base, todavía encuentras que la abertura tenía un alargamiento a través de los muslos internos. Mirad hacia lo izquierdo. A tip Encontrar que Trish T que gays y enfocar permiten que todo lo que te rodea alrededor de la punta del dedo izquierdo se vuelva borroso. Tomemos una respiración completa más profunda y luego vivimos suavemente o alargamos tu ala izquierda y luego lentamente iniciamos una lectura tu brazo izquierdo hacia adelante, adelante, adelante, adelante. Podemos mover la cadera en la columna vertebral en una línea sin que esa cadera derecha se sumerja hacia adelante, así que no pierdan su base. Sigue girando esa izquierda, y si luego suelto el mango y de aquí, región derecha en adelante. A mí me encanta. Así que desenreda la jaula costilla, desenreda la cadera derecha y no pongas en peligro una alineación dentro del hueso del muslo izquierdo tal vez tomando tu mano en ts lo descarto. De acuerdo, Simposios tal vez sube hacia el techo hacia arriba hacia tu mano derecha. Si estás mirando el saldo aquí, necesitas un poco más. A lo mejor contemplar hacia el tapete y luego otra vez con las cosas. Si llamas, levántate todo el camino hacia arriba. Gira tu pie izquierdo hacia adentro y tráelo las manos hacia abajo a tus piernas. Coloca los pies juntos en tu a Dossena. Volvamos al frente de todo Matt. Vamos a pasar por dos rimas más del sol Saludos con él en qué tan rico Ambos brazos vino sobresalen Lentamente Dobla hacia adelante en el infierno A mitad de camino exhala Manos planeadas, pie derecho pasos atrás, pie izquierdo pasos atrás Toma tu rodillas hacia abajo, Codos moviéndose adentro. Cómo en los huevos de cobra Sonido presionando suavemente a sí mismo todo el camino de vuelta hacia abajo perro mirando hacia abajo. Toma tres rondas de aliento encaminando el en las colinas hacia abajo, llegando con los huesos I hacia atrás. Lynn dobla lentamente las rodillas. Mirar hacia adelante. Yo estoy caminando. Alimentar hacia adelante a las manos de los medios en cómo alargar, sobresalir doblar. De verdad ha llegado todo el camino de regreso. Andhra encerró sus brazos a tu lado nadie en el infierno doblando las rodillas brazos flojos hacia arriba en tu Katarzyna Pausa aquí por un momento otra vez Rudy muslos internos abajo Ruchir tacones hacia abajo luego empuja el flujo hacia atrás para doblar todo el camino hacia adelante Y te encontraré a mitad de camino Excel Planta Johan Vuelve a la tabla Tome las rodillas hacia abajo, Bájese todo el camino en cómo y para cobra Exhale, Empuja el piso Camino hacia abajo perro mirando hacia abajo entramos. ¿ Cómo escribirías como arriba detrás de ti Cualquier momento. Pasa el pie derecho hacia adelante en una estocada. Ahora pasa el talón trasero plano hasta el piso Voy a entrar en uno más preocupante para enterarte Fundación aquí por un momento otra vez Alcanza a tu derecha, Zyban de nuevo Ruta en la colina, Abajo en la colchoneta y la locura Ven hasta aquí arriba. Linda, Megan, Aviso de momento. El de nuevo el posicionamiento fuera de la cadera. Por lo que ambos sucede aquí en esta posición guerrera están apuntando hacia adelante. Pero sigue enraizando hacia abajo en ese derecho en el talón. ¿ Significa cómo? Dibuja el vientre en levantar Pausa, Observa el equilibrio con el exilio, tomando las manos atrás, retrocede a una tabla y frenó un flujo hecho en el infierno hacia Cobra Excel. Empújala y hacia abajo frente a perro ese en cómo Alcanzar una pierna izquierda arriba Excel. Pasa el pie izquierdo hacia adelante, gira la espalda. Vas a plano, y siempre puedes llevar ese pie derecho sobre la distancia de ancho de cadera para que no estés en una cuerda floja Supergirl. Un poco más de equilibrio. Dibuja la ruta posterior del hueso de la cadera izquierda hacia abajo a través de ambos talones y levante ambos brazos de nuevo. Presiona otra vez a través de ese derecho fuera de pie. Un aviso de oleaje donde está la fuerza. Observe cómo transmite equilibrar la igualación dentro del pie. Toma una D más respiro lleno con el exilio. Toma las manos hacia abajo, vuelve a ponerla en una tabla y luego bájate lentamente hacia abajo. Hacer en casa. Estirar el excel frontal, Empujarlo hacia atrás mirando hacia abajo perro aprender dependencias. Camina los pies hacia adelante , encuentra las manos, toma una inhalación así, Excel lentamente, dobla lentamente. Ven todo el camino de regreso. Yo soy exiliado. Relaja la limosna, Biocyte 7. Hermoso equilibrio: derecho. Por lo que de él va a entrar en simple equilibrio Monedero, llame a Tree post. Por lo que otra vez te encuentras para empolvar ahí para empezar con Ruth, los pies hacia abajo en la boca, estiró el alimento por aquí, levantando los dedos de los pies. Muere. Bonos presionan hacia atrás y otra vez notan que no quieres estar bloqueando las rodillas. Quieres mantenerlos micro doblados diminuta, diminuta curva pequeña dentro de las necesidades y luego transferir el peso en la parte superior de ese pie izquierdo. Pero en lugar de apoyarse en el pie izquierdo, quiero que simplemente realmente grosero hacia abajo a través de la izquierda la misma y finalmente ligereza dentro del pie derecho. Pero mantener esas alineaciones del hueso interno del muslo llegando hacia atrás. ¿ De verdad encuentras esa fuerza enraizando abajo en un derecho aquí en un proceso de talón izquierdo hacia abajo en el piso y luego un gran movimiento para traerte la comida adecuada a la parte superior interna del muslo para que siempre puedas usar la pared para esta diversión. Si esto está fuera de cuestión aquí para llevar el pie hasta el muslo, puedes encontrar la pantorrilla que conoces en un auto o si es un día realmente tambaleante traerlo, Simplemente llévala al infierno. No obstante, en lugar de hacer esta variación, obviamente, porque estamos trabajando en nuestro equilibrio, simplemente encontrar un muro. Por lo que vas a encontrar un poco más de eso que se activan dentro del tobillo para encontrar tu equilibrio. Entonces otra vez, ah, al polvo. No hay fundación. Primero super importante. Dirigido hacia abajo. Gira tu muslo hacia fuera, solitario. Levántalo, Encuentra tu variación, llévala a la parte interna del muslo y luego presidir tu pie en el muslo y resistir de nuevo en el pie. Ahí es donde se encuentra la estabilidad aquí, combinada con la base enraizando hacia abajo y luego se encuentra ese mismo levantamiento a través del cuerpo lateral, relajando cuerpo lateral, los hombros en lugar de en una jaula de costillas en. A lo mejor llévate las manos a las caderas. A lo mejor llévatelo delante de tu corazón. Posey por el momento. Si quieres desafiarte aquí, tal vez cierra los ojos por un momento, tal vez uno a la vez para empezar y de nuevo notar cómo eso cambia los huesos. Muy bien, cuando suelte lentamente, cuando un cambio de lado otra vez, encuentra tu base tu ruta hacia abajo por el pie derecho. Estiramos los dedos de los pies, los levantamos, los soltamos por el muslo derecho presiona hueso hacia arriba, cajonea el vientre en tabletas, probándolo externamente. Gira ya ese muslo izquierdo. Levanta tu pie. Encuentras tu equilibrio y lo subes. Por lo que presionar como en el muslo era el stock en la cadera aquí y encuentra tu variación para tus manos para tus brazos. Pero nota si te vas a inclinar hacia las caderas aquí, más bien tienes que apoyarte con sus hombros para que te mantengas de las caderas. Agradable y estable. Aquí, tal vez notó el baile del tobillo dentro del pie. Observa tu aliento y luego despacio Rae Lee's te vas Así que vas a venir hacia el lado izquierdo otra vez. Rubdowns río a través del pie. Gira los muslos. Sube el pie. Variación Choosier presionando en la pierna, Resistentes de nuevo en el frente. Mi chico segundo nota la parte baja de la espalda aquí. Entonces si te estás sumergiendo en la parte baja de la espalda para que puedas llevar esa cadera derecha hacia adelante. Entonces hasta que la pelvis vuelva tan ligeramente, enrute el hueso derecho del muslo hacia adelante levantándose, señor. Ambos lados de los residuos y notan cómo ese derecho sólo puede salir a un lado un poco más. Entonces estamos alentando un poco más de esa rotación externa dibujando esa cadera derecha hacia adelante, encontrando esa longitud, enraizando desde la cadera hacia abajo a través del pie y luego desde la cadera hacia arriba a través de la corona del cabeza, arriba por las manos, alargando la noche de poppet, luego suelta lentamente de nuevo. De acuerdo, más variación aquí del lado derecho, siempre es un lado que es un poco bajo, más complicado. Necesitamos enfocarnos en el simulacro. El hueso del muslo derecho espalda llegó a las caderas. Tire lo haría y encontrara ese punto aún delante de ti para volver a mirar hacia arriba, encontrando ese vestido shtee para que en este momento tengamos concentración enfocada, todo el cuerpo trabajando. Es una unidad. A lo mejor levanta los brazos y suelta lentamente. Vuelve a tu con Dustin. Cerramos los ojos aquí momento completo y notamos el cambio Bien hecho. Van a volver hacia el frente de tu tapete. A lo mejor ya estás ahí. Ya sabes, con tu siguiente aliento con remontada en remolque. Lo cual podría Hasna tan doblando las rodillas, desplazando el peso uniformemente hacia abajo hacia los talones. Tus pies alcanzan ambos brazos hacia arriba, Entonces trae casas frente a tu corazón. Dibuja el vientre en ruta iniciada que dejó por delante atrás y dibuja la campana y luego levanta la rodilla derecha. El único que va a hacer es inclinarse hacia adelante y arriba mal izquierda o el pie derecho hacia atrás. Tráelo de vuelta, Inclinando hacia adelante. Arriba hacia atrás hasta súper fácil hasta la parte posterior la última y levante e incline. Y esta vez voy a estirar ese pie derecho hacia atrás Lego. Por lo que sigue levantando alcanzando que lo dejó atrás. Siempre se puede mantener algo ahí por un poco de apoyo. A lo mejor alcance tus brazos hacia adelante. Toma una respiración profunda y completa Doble la rodilla para dar un paso atrás al almuerzo de media luna. Lleva tus brazos todo el camino hacia arriba es el excel 20 Manos atrás hacia abajo a la colchoneta. Ya sabes, encuentra aquí un poco más de núcleo, así que junta tus pies y quiero que pivotes sobre el borde exterior de tu pie derecho y tal vez encuentres un equilibrio aquí con tu mano izquierda. A lo mejor Reacher dejó arriba. Está bien, dice si estás de pie en tu a Dustin A. Con tus pies, el borde exterior de tu pie derecho dentro de ellos. A. Tome un áspero profundo, lleno y luego tome su mano izquierda de nuevo hacia abajo al piso nota orientada hacia abajo y cómo Mirar hacia adelante en tablón. Gira hacia el lado izquierdo con la derecha hacia arriba. Es un yo. Vine alcanzando una cadera izquierda hacia adelante. Respira hondo. Yo estoy en fluidamente tomar una mano derecha hacia abajo al tapete. Perro orientado hacia abajo. Bien hecho. Correcto. Entonces si el ciclismo está fuera de duda para ti, esa es siempre la opción de bajar el codo derecho al mapa, abastecerse de los pies y huir unos a otros. ¿ De acuerdo? Y luego muévete de ahí. Nada en cómo curamos con tu pierna derecha arriba detrás de ti. El excel pisando el pie derecho hacia abajo. Pasa el talón izquierdo hacia abajo y llénate lentamente en tu guerrero. Dos piedras así de inmediato. Encuentra esa rotación te de tu ruta del muslo derecho abajo por su izquierda en un infierno. Alcanza tu muslo interior izquierdo hacia atrás, dibuja el vientre hacia adentro. Mi tipo lo tira entrará en post llamado Half Moon. Y para éste, um, encuentra tu bloque. Se puede. posible que lo necesite más tiempo relajando los hombros vamos a hacer se acaba de alcanzar el brazo derecho hacia adelante. Graham, eres negro. Bloqueas y lo colocas un pie hacia el exterior, en un pie al frente. Y para eso, ya sabes, solo transfiere una transferencia el peso encima de ese pie derecho. Entonces llévate tu bloque por aquí, y a medida que transfieres el peso hacia adelante, quiero que encuentres ese compromiso en tu derecho fuera de la cadera. Por lo que sigue llegando a la derecha en un golpe de espalda. Por lo que antes incluso de llegar allí, puedes encontrar esa fuerza fuera de tu base en la cadera derecha. Entonces si dibujó toda la barriga adentro y arriba encontrando ese espacio entre la parte superior del cuerpo en tu talla encuentra esa apertura Kim llegando a la cabeza derecha hacia atrás mientras levanta tu pierna izquierda. Sí, podrías tener dedo del pie y justo el bloque ahí Y luego seguir mirando hacia abajo. Alimento de alerta Flex. Presiona la izquierda hacia abajo en esa pared imaginaria estadounidense detrás de ti y luego desenreda tu brazo izquierdo hacia arriba hacia el techo. Siempre se podía mirar hacia arriba hacia el techo. A lo mejor llegar es abajo. Mantén esa es de dibujado en el vientre en un alargamiento de tu columna vertebral. Toma un brah más lleno con el excel Doble la rodilla, haz un gran paso viniendo todo el camino de vuelta pivote de la comida en externa externamente, gira el ojo izquierdo, cambia el miedo del bloque. Vuelve a, uh, eres blanco, eres amplio como suena guerrero para posicionarse otra vez. Enraizando la izquierda son cadera hacia atrás y hacia atrás, y luego poco a poco te vas adelante. Encuentra tu libro. A lo mejor no necesitas una cuadra, pero luego averiguarlo. Fundaciones una ruta. El pie hacia abajo, cadera izquierda llega hacia atrás. Dibuja el valeroso que desentrañado. De cadera a cadera derecha. Alguien quiere estar en línea con esa izquierda y tu brazo derecho arriba. Lego para seguir alargando el cuerpo del sitio. Sigue dibujando el vientre en Cuba, alargando la espalda baja de la mujer Loney retrocediendo en tu blanco como suena. Es sólo cuando salimos en todo el camino. Encontremos una cosa más Yasa y cómo vincular el exilio y empujarlo suavemente hacia atrás. Es sólo Benjani's Haz tu camino hacia adelante de nuevo al frente de tu tapete en cómo quieres , como sobresale veintetuple e y infierno llegando hasta Excel. Relaja tus brazos a tu lado. Encuentra un último Hozier equilibrado. Entonces como lo hemos hecho bray dobla las rodillas, dibuja el vientre. Buscamos encontrar Al guru Dustin unas piernas aquí, águila Evil posan armas ilegales en un momento mismo. Entonces toma tu ruta de pierna derecha hacia abajo. Entonces la izquierda izquierda fuera de la cadera, ¿Sabes lo que estás haciendo? Dibuja el vientre, y luego sólo un poco traerlo a un lado y en realidad va a hacer un par de rondas. ¿ De verdad quieres traer esa pierna derecha? Te encuentras con esa interna o que reducciones que se sumarán al trueno más allá y una última cosa zoológico, luego deleitarte con una regalia Fit a tu alrededor. Cárpatia. Ahí vas. Siéntate un poco más profundo. Entonces trae tus brazos. Trae tu brazo izquierdo sobre tu derecha. A lo mejor juntar tus palmas, parte superior de las manos juntas. A lo mejor un simple tus codos y luego levanta los codos. Toma un gran respiro. Espalda superior Brawny. Estamos usando la izquierda su espalda. Tome aliento cálido o profundo, lleno. Impresionó el camino del piso. Desenreda tus alas y escombros. Viviendas de nuevo, ruta hacia abajo por tu pie derecho. Dibuja el valle en longitud de cable en el sitio. 40 0 pasará la noche FFC a través del dinero y solo encontrará aquí unos cuantos movimientos de ese interno de esa rotación. Sí, y probablemente ofrecido alrededor. Si no va hasta el final, está bien. Sí, sigue trabajando en ello y luego levante lentamente los brazos, brazo izquierdo debajo de la derecha y luego la izquierda hacia arriba a través de los codos. Levántate a través de tus manos cuando sientas que estiran el ensanchamiento de la parte superior de la espalda Si miras hacia tus manos, respira caliente o lleno. En realidad empuja el suelo camino desentrañar en puede ser dar pollito 8. Lento de lento y reorganizar en Shavasana: respira hondo, Alcanza ambos hogares arriba Excel, flota todo el camino hacia adelante Tenemos y te encontraré a mitad de camino y luego exhala Empuja hacia atrás en tu perro que mira hacia abajo de él en simplemente va a transitar hacia adelante hacia nuestra pose de paloma para llevar tu rodilla derecha hacia el exterior de tu mano derecha Camina esa pierna izquierda hacia atrás cualquier cantidad y es posible que te encuentres un poco bien, este año de descanso. Tienes razón de tu cadera derecha. A medida que nos movemos hacia el tramo. Eso es algo que pasa con tu rodilla. Simplemente mantén tu pie derecho cerca de la cadera. ¿ Está en Hollywood? El alargar y luego sobresalir Lentamente doblar de nuevo. Cualquier cantidad. Si eres feliz aquí arriba, ahí es donde ya sientes mucha de la sensación. Quédate aquí. Por todos los medios, respira. Relaja el cuello. Relaja tus hombros o igualmente. Si quieres moverte un poco más profundo, siempre puede relajarse hacia adelante. Relaja tus brazos. Um, estira los brazos para que lo que seas otra vez, hazlo fácil. Hacer una posición fácil para descansar para soltar el compromiso. ¿ Tienes alguna tensión? Muchos se rinden lentamente al estiramiento porque tus ojos por un momento visualizando el oxígeno moviéndose hacia la cadera, respirando profundamente con el excel, soltando cualquier cosa que ya no te sirva y lentamente te alejas de nuevo hacia arriba. Entonces para aquellos de ustedes que quisieran agregar un poco de estiramiento sesgado, lo que vamos a doblar recientemente la rodilla izquierda y luego, con la mano izquierda, llegar hacia atrás hacia Si quieres agarrar el interior de tu pie, haz un poco ah, un pequeño gancho ahí, luego dibuja suavemente la pierna un poco más cerca al trabajo y no tiene que ser mucho con Theo, puedes volver a cuadrar los hombros hacia arriba hacia el frente. Si te metes en algo como yo, tienes realmente apretados cinco músculos del muslo, así que hay tirarlo ahí, literalmente. Vuelve, presiona suavemente de nuevo hacia abajo hacia la isla Dog. Lentamente lleva tu rodilla izquierda hacia adelante. Lo mismo aquí. A lo mejor caminar la pierna derecha hacia atrás siempre tan ligeramente es el Ian Halle. Cuando se alarga en un suave alcance, boxeador que dejó la cadera y luego se pliega lentamente hacia adelante. Encontras longitud dentro de la columna vertebral, y a medida que llegas a la izquierda, su bolsa fomenta una alineación neutral entre la pelvis y la columna vertebral, por lo que por mucho que queramos rendirnos al poste, todavía hay una energía suave enfocado en esa alineación. Nuevamente respirando ligereza espacio en los glúteos, los isquiotibiales caderas y luego lentamente, lentamente traerte todo el camino de vuelta hacia arriba. Encontremos que todos los lados se estiren aquí de lado también. Por lo que enganchó los isquiotibiales para subir el pie. Y eso puede ser mucho ya. El tal vez dake, generalmente de vuelta más allá de atrás en dibujar suavemente la autoridad, cuadra los hombros hacia arriba tanto como se puede escuchar, estás teniendo un hombro derecho. Encuentra que se estira a través de los hombros a través de tus muslos y luego suelta lentamente yah ! Desentrañar Presa retrocedió perro mirando hacia abajo. Y luego todo lo que vamos a hacer. Encuentra uno más largo y hacia adelante, audaz y siéntate al suelo y dijo: Rodar hacia atrás desde el último giro espinal. Trae esas rodillas en tu pecho. Envía tu pierna izquierda hacia abajo al piso, guía tu rodilla derecha hacia la izquierda, rygel las caderas justo debajo una de la otra. Eso es correcto. Tu brazo derecho fuera. Tome una respiración profunda en la columna vertebral hacia las caderas hacia el hombro, luego tráigala lentamente de vuelta. Incluso todas las caderas. Extiende tu pierna derecha. Gobernar la rodilla izquierda sobre. Toma un par de respira profundo y poco a poco traerlo de vuelta. Hermano. Estornuda en tu pecho desde un pequeño apretón, pero luego estira las piernas hacia ti. Debiste arsenal para conseguir una respiración profunda, llena. Excel por completo. Aviso por el momento cómo puedes caer completamente en relajar tus hombros, relajando tu parte superior del cuerpo, tus techos de caderas. Puedo estar completamente sostenida por el suelo por tu boca. Ningún esfuerzo dejando ir ninguna concentración restante. Enfoque el esfuerzo en absoluto. Poco a poco, tan regio que manguera. Revela tus dedos trayendo OEM por encima de tu cabeza en este loonio. Trae cualquier stock, ten un poco de rock de un lado a otro y luego rodar lentamente hacia tu motor del lado derecho . Deprimida a sí misma lejos. Volver arriba. vuelta volviendo a tu asiento en un buen stein largo. Tomando una respiración profunda y completa con el excel, Simplemente abre suavemente la boca y suelta y lentamente trae nuestras casas de vuelta hacia tu corazón . Mirad hacia abajo hacia las yemas de los dedos. Encontrar ese momento de gratitud es siempre hacia ti mismo hacia tu práctica, por lo que la capacidad de avanzar hacia una ligereza para avanzar hacia la capacidad de avanzar hacia la posibilidad. Siempre estuvo navegando el cambio dentro de nuestra práctica dentro de nuestra vida. Muchísimas gracias en el must A 9. ¡Bien bien! ¡Qué ocurre la próxima semana!?: Hola, amigo mío, y muy bien hecho por tomar la clase de hoy. Como mencioné antes, cualquier movimiento repetitivo, si no está balanceado, están corriendo, están corriendo, tiene capacidad de actuar casi un exprimidor y lentamente donde en nuestros cuerpos a lo largo del tiempo. Entonces realmente, nunca debemos, como, correr por el dolor sin abordar la raíz del dolor primero y cuando seguimos viendo trabajo para encontrar un cierto equilibrio dentro de todo, correr también tiene el hermoso potencial para seguir siendo liberado, terapéutico y además recordando por qué empezamos y por qué lo amamos tanto, tan importante y también lo hace la práctica del yoga. Y una vez que encontramos esa habilidad fuera de la violencia, hay una libertad que viene con ella apagado. Estar en el flujo de las cosas fuera, saber que estás haciendo las cosas correctas en alineación con quién eres, dónde está tu cuerpo en ese momento, cada momento donde todas las cosas son buenas y nada puede detenernos de ser conscientes o lo que nosotros quieren convertirse en esperanza. El disfrutar la sesión, y algo de esto resuena con, ya sabes, así que por favor en este viaje conmigo. Por lo que la próxima semana nos adentraremos aún más en la línea de atrás fuera del cuerpo contra significados que tus isquiotibiales obtendrán otro delicioso de los fuera de los que han estado esperando. Si te gusta la clase de hoy, por favor tómate un momento para darme una pequeña reseña. De verdad lo aprecio. Y no te olvides de saltar al área de proyectos de clase para reflexionar sobre tu más hermoso interior que tuviste como resultado de tu clase. Recuerda, la conciencia es el primer paso para aprovechar el enorme potencial que todos tenemos con él. Mucho amor para ti, amigo mío. Sigue apareciendo por ti mismo. Estás haciendo un trabajo realmente bueno. Deja que tu hermosa luz brille muchas, muchas cosas.