¡Hola, caderas e isquiotibiales! [Yoga para principiantes]

1. Introducción - una bienvenida para ti , [la semana 2]: Hola y bienvenidos de nuevo. Espero que realmente disfruten la primera semana. Poco a poco comenzarás a construir unos ganadores más profundos, y yo puedo visualizar en un nivel más profundo, para fomentar la sanación dentro de ti mismo así como construir la fuerza y la verdad de la movilidad. Entonces para la práctica de hoy, necesitarás un zoológico, siempre estera de yoga. Tenemos que ver parada y a bloques de libros por apoyo. Es posible que necesite o no eso. Y de nuevo, una almohada o manta puede ser útil también. Así que recuerda ajustar siempre si y cuando necesitas ser consciente y amable con tu propio cuerpo. Por mucho que queramos desafiarnos, también necesitamos aprender cuándo cortarnos un poco de holgura. Entonces sigamos adelante y empecemos. La semana pasada, hablamos de cómo simplemente tomarnos conciencia a un nivel más profundo, podemos empezar a alentar, liberar y eventualmente crear un sentido de indios dentro de nuestros 40 así como de nuestra mente. También aprendimos cómo nuestro aliento, sobre todo nuestro aliento, puede ayudarnos a encontrar eso Así que nuestro enfoque e intención esta semana, si encontrar nuestro borde encontrando movilidad, volverse más flexible, es un viaje hacia adentro. Nunca es solo Así es lo flexible que soy y no más. Te habrás dado cuenta de que incluso con solo mover especie de las variaciones fuera de los saludos del sol en las primeras sesiones que tu cuerpo se vuelven pequeños, sutiles cada vez, un poco más cada vez, Un poco más, un poco más de facilidad o más dar. Entonces, ¿hasta dónde puedes moverte con seguridad en tu práctica sin empujar con fuerza más allá de tus límites? ¿ Dónde está tu filo y cómo puedes jugar con una arista para efectuar el cambio para afectar la liberación de tensión versus crear fuerza y más atención. Por lo que para hoy, invité a jugar con tu filo. Realmente nota dónde estás al principio, y si te mueves lentamente por la sesión, observa cómo cambia eso. Observe cómo se mueve constantemente, disfrute. 2. Tu proyecto de clase: siguiente arriba tu proyecto de clase. Por lo que el proyecto de clase para cada clase es la participación caída tu mayor dentro y quitarte de esta clase Y para ayudarte con eso, tienes algunas preguntas para que consideres. ¿ Qué encontraste? Difícil. ¿ Qué fue fácil? ¿ Qué pensaste que podías manejar fácilmente, pero luego resultó bastante complicado. ¿ Notaste alguna áreas de tu cuerpo que pueda necesitar un poco más de TLC adelante en qué área dentro de tu cuerpo apreció más la práctica? Otro realmente importante se compara con antes de la sesión. ¿ Cómo te sentiste después? Y eres capaz de caminar y moverte un poco más más ligero como resultado. No. Cualquier cosa que surja para ti y compartida en el área del proyecto de clase sabe que cualquier diferencia y sensación que sientas es una señal maravillosa y muy bienvenida hacia una conciencia más profunda y encontrar esa conciencia dentro de nuestro cuerpo así como ar menos un enorme . Dos movimientos más atentos y también viviendo una vida más fuerte, más centrada. Uno. ¿ Fuiste más fácilmente dejaste ir distracciones y la temida mente de mono ocupado. Entonces vamos y empecemos 3. 2.1 Calentar tus caderas: Empecemos con todo atrás, así que simplemente rodar sobre tu espalda. Trae ambas rodillas en tu pecho. Respiremos un par de aquí, dése un poco apretado, un poco de roca de lado a lado. Activando la columna vertebral. Baja de la espalda cuando llevamos las rodillas un poco lejos el uno del otro en unos pocos movimientos. Siempre una buena manera de simplemente movilizarse un poco y ver qué está pasando dentro del cuerpo. Cualquier dirección, tal vez mueva la cabeza de un lado a otro. Y luego desde aquí, vamos a saltar directamente a un abridor de cadera agradable y profundo Aquí, señor, tenga un par de variaciones. Puede mantener la curva de la rodilla izquierda. Y queremos llevar el pie algo justo encima de eso. Yo Trae tu pierna, tú neo a un lado, y luego o bien aferrarte a tus isquiotibiales. Puedes aferrarte a tu tobillo, o puedes encontrar la parte inferior de tu pie y aferrarte al costado, el exterior, el exterior, Tal vez la perspicacia. Um, voy a entrar en post frío, bebé medio feliz. Es otra variación. Aquí está para extender su izquierda como fuera. Entonces en lugar de dejarlo simplemente un poco de relax en el piso vivía un infierno. Yo solo voy a dejar que flote ahí y encuentras un poco fortalecer tu pierna izquierda para contrarrestar esa abertura dentro de la cadera. Nuevo. Ve cómo puedes dejar que tu brazo derecho se ponga un poco pesado. Realmente hundirse en ese derecho. Haber notado forma en que sientes que la mayoría, tal vez final se balanceó de un lado a otro. Es otra vez. Es un abridor de cadera realmente fuerte para empezar, así que solo ten en cuenta. Sé gentil contigo mismo. Toma una respiración profunda, llena, realmente dirigida hacia la cadera derecha aquí. Bueno, entonces, excel realmente es completamente. Lentamente trae ambos comentarios. Cambia de nuevo sitios. Elige un año de variación. O encuentra tu pie, tu tobillo, tal vez isquiotibial y luego extiende tu pierna derecha. Vuelve a doblar la rodilla mientras cambias de equipo de ciencia. Siento un poco de estiramiento aquí en el flexor de cadera derecha, bueno, abriendo su mismo año. Sinceramente. Simplemente puede relajarse y conscientemente soltar esa cadera izquierda aquí, por lo que tu pie izquierdo en tu mano izquierda están fuertemente recogido. Oh, eres tu tobillo ahí. A ver si podemos mantener ahí su control para encontrar esa liberación dentro de la cadera, podrías sentirte en sus isquiotibiales aquí también. Dependiendo de dónde se encuentre. Cualquiera mega Y solo toma más, más profunda respiración completa contra fuerte a través de esa pierna derecha. Mantén tu pie derecho. Pie derecho flexionado. Toma una última respiración profunda. Quise decir literalmente. Vuelve a juntar los dos pies, aprieta las rodillas en el pecho y luego baje lentamente hacia A menos que yo lo vamos a entrar en conchas de almeja. Así que realmente bonita manera de encontrar un poco de compromiso para el glúteo inmediato. Um, asegúrate de que no te estás sumergiendo en el costado aquí. Por lo que quieres encontrar esa longitud dentro de la columna vertebral, Trae ambos pies juntos. Juntó ambas rodillas en tus pies, tus caderas y tu codo izquierdo. Aquí. ¿ Quieres estar algo en línea y luego simplemente empezar a abrirla? Vamos a hacer una serie de rondas y notar si te estás sumergiendo en la espalda, Mantente bien y fuerte. Tu cadera derecha, derecha encima de esa izquierda. Siempre puedes tomar la mano para incluir y notar esa activación. Siente la activación a medida que avanzas por este ejercicio aquí. Eso es un poco de despertar para los glúteos. Hagamos otros tres a uno y voy a rodar sobre tu espalda otra vez. Bueno, hasta nuestros pies sobre ancho de cadera, distancia el uno del otro. Anumera tus omóplatos fuerza final a través de tus hombros, luego déjalo a él. Conduce por los talones. eso me gustaría que aquí se centraran. Entonces presiona los talones hacia abajo, luego lentamente rodó una columna vertebral hacia abajo, señor. Voy a levantar y volver a rodar hacia abajo. ¿ Quieres encontrar un poco de compromiso aquí a través de los isquiotibiales también? Obviamente podrías sentir que en tu derecha glúteos Glute así en la zona que apagado. No muy, uh, o no se activó mucho, sobre todo en nosotros las mujeres. Iba a encontrar tres más cuando tres. Y para rodar hacia abajo en el último al volver y dar la vuelta a tu otro sitio cambiando. Obviamente son pies de codo en fila. Mantén tu cadera justo encima de la otra y luego abre aquí en. Descubre cómo puedes encontrar algunas rondas. Sólo buen aviso. Es posible que sientas que ahí dentro y los glúteos si tomas la mano sobre los glúteos. Movimientos controlados agradables y fuertes. Hagamos tres más y tres y al uno en, y ella realmente debería salir. Pasando a la posición en cuatro patas desde aquí durante la última vez, vamos a encontrar un par de movimientos de vaca gato para movilizar la cadera y otra vez un poco más para la columna vertebral para que podamos iniciar el movimiento viniendo de las caderas a hasta hasta la pelvis Did por dejar que siga una columna vertebral. Enrolle los hombros hacia atrás. Es una especie de película. Siempre puedes encontrar un poco de estilo libre de lado a lado otra vez. Si nota alguna zona dentro del cuerpo que se sienta un poco apretada, siéntase libre de inclinarse hacia el otoño. A ver cómo podemos movernos con él para movernos. Pasante. Siéntate hacia tus talones. Quiero tus dedos otra vez. Hacer un poco retorcido en llegar a fantasmas. Adelante las yemas de los dedos trabajando hacia el lado izquierdo, hacia el talón derecho, viniendo hacia el otro lado, estirándose hacia atrás hacia esa izquierda y luego regresando lentamente. Un poco de movilización de aves para las muñecas. Un oleaje. Encuentra algunos círculos grandes. Jenning Seles. Si tienes algún problema con tus muñecas, vamos a prenderlas ahora que tengo un poco de riesgo tutorial para ti que voy a enlazar las zonas de canchas bien, sentada hacia los talones aquí, corriendo eso estirar para los antebrazos, el interior de tus antebrazos y va regresando lentamente. Agítala un poco. Vamos a movernos directamente a, Ah, un poco de trabajo de carbón aquí. Entonces si has hecho una impugnación en la corte, sabrás de ésta. Um, es una linda pequeñita. Un poco de compromiso de cuerpo entero ahí. Junten las piernas teniendo unas manos en las rodillas, tal vez un poco más atrás, um, y luego presione el piso hacia abajo. Observe que el compromiso de sus hombros se abrazan los codos en, enseñaron unos a otros. ¿ Te encuentras un poco de esa activación fuera de tus pectorales y luego pones un vientre resistente y empezaste a abrazar el núcleo desde todo el camino hacia abajo en tu piso pélvico, dibujando hacia arriba y hacia arriba, dibujando la jaula de las costillas hacia adentro y hacia arriba. Toma un gran respiro lleno y luego presiona tanto el piso que tu cuerpo se va a levantar aquí. Así que levante las rodillas, sostenga el vientre, respira profundamente y lleno y luego despacio, verdad tal vez te dé arriesgado un pequeño temblor aquí. No, es masajearlos por un poco de liberación. Repitamos, Encuentra esa fundación Huggy ayuda en la que estuve. Lee tu pecho hacia adelante. Empuja el camino del piso Trae las rodillas y arriba. Toma una respiración profunda y llena Estoy en lento temprano Suelta Azamiyah Un poco de sacudida Un poco liberación Toma una respiración profunda Haz una última ronda otra vez Bennion abrazos overs en Encuentra que enganchando todo el frente del cuerpo Abraza todo adentro y arriba y luego comenzó. Encuentra en ese ascensor Alguien Quizás ahora traiga un pie derecho arriba. A lo mejor trae tu izquierda para ellos y no soy yo. Suelta de nuevo. Dado un pequeño temblor, Sin alivio. Toma caliente un gran aliento Excel por completo Cuando volvimos a mudarnos hacia abajo mirando perro er qué ? Simplemente para mover los pies hacia adelante Encontraron un poco de balanceo de lado a lado Fue Agarrarse en los codos por el momento Bueno, digamos salir Podrían tu columna vertebral sacudiendo la cabeza tus piernas Y luego en el infierno vienen a medio camino arriba Solo una vez en un sobresale prestamos y libérame un poco más profundo Empuja el flujo lejos con tus pies Mientras te levantas todo el camino Levanta las palmas hacia arriba Excel Relaja tus brazos a tu lado 4. Salutation del sol 2.2: con tu próxima inhalación. Junten ambos pies. Ian Howe alcanza ambos brazos todo el camino hacia arriba. Huevo celular dinero blando, lentamente plegándose hacia adelante en Cómo vienen a mitad de camino. Manos a la pesca, las rodillas, condiciones, tal vez el piso y después el exilio. Suelta de nuevo en cómo Venir hasta arriba. Vivía. Constante Excel Relajante casi Biocyte Una vez más. Inhalar Alcanzar ambos brazos hacia arriba. Excel lentamente engañado en el infierno A mitad de camino. Ofrezca su corazón hacia adelante. Excel Realmente la última vez. Ven todo el camino hacia arriba. Levantando palmas toque, Excel, Excel, Relajarse, brazos. Sigamos con dos rondas fuera una fácil alguna facilitación Aquí, respira profundamente y lleno. Enraizamiento hacia abajo en el piso Sintiendo esa conexión con el suelo. No, yo pienso a través de la corona de la cabeza. Toma una respiración profunda. Alcanza ambos brazos arriba Excel Dobla en cómo a mitad de camino excel. Planta tus manos. Vuelva a entrar en tablón. Toma uno. La respiración completa es excelente. las rodillas. Los codos se mueven. Ingresos todo el camino hacia abajo a lo grande en cómo pose cobra. A lo mejor encontrar poco movimiento aquí en la X. Cómo realmente lo empujó de nuevo hacia arriba mirando hacia abajo perro, tres rondas de aliento yemas de los dedos están presionando hacia abajo. Los hombros se alejan de las orejas. Por lo que desde las rodillas mucho para este. Camina lentamente los pies hacia adelante otra vez. El Ian ¿Cómo viene liberación a medio camino del exilio y cómo llegar Casi preocupado y arriba. Relaja los brazos a un lado en ayuda alcanzo ambos brazos amplios y sobresalen. Dobla en cómo a mitad de camino Excel planeó tu casa. Paso el pie izquierdo, pie derecho hacia atrás. Miremos a la vieja manera recta hacia abajo. Exhala una A y cómo y para cobra dibujó el vientre hacia adentro y hacia arriba. A lo mejor renunció al exilio. Empuja por lejos hacia abajo perro mirando tres rondas de aliento Camina lentamente hacia adelante Y cómo medio exilio Dobla lentamente en Cómo cada uno ambos brazos ancho y arriba. Mira arriba, excel, Relájate, brazos, Biocyte. 5. 2.3 caderas y Hamstrings de hl: Sigamos de inmediato. Gran inhalación, Alcanza ambos brazos arriba. Excel lentamente Dobla e y cómo a mitad de camino Buscar hacia arriba, Excel hacia abajo frente a todo Paso hacia atrás. Entonces espero que lo noten otra vez con el tiempo, pero encontrarán sus isquiotibiales la parte posterior de su cuerpo abriéndose un poco más fácil. Entonces pisando el pie derecho hacia adelante en una estocada y puedes, sí, dar un paso adelante, tal vez tomar una mano derecha aquí para ayudarla y venir a tu almuerzo. Entonces solo para recapitular un poco de escritura de la CIA, quiere quedarse justo encima de tu tobillo derecho. Observe las caderas. No quieres una estocada aquí afuera colgando en la articulación de la cadera, así que no hagas esto En cambio condujo ambos huesos de cadera. Los huesos de la cadera brillan hacia adelante aquí, así que imagina allí sus pequeñas linternas que están brillando hacia adelante y luego dibuja tu vientre dentro y arriba para levantarte de nuevo de las espinas. No estás colgando de la cadera aquí, así que vamos a venir intel hasta traer ambos brazos todo el camino hacia arriba corriendo que alargan el cuerpo de tu sitio levantando nota un elemento de fuerza, pero también un elemento alargamiento tomado en cómo quieres alargar con el excel. A lo mejor profundizar un poco más el estiramiento, tal vez notado. Siente que el sentir la fuerza en tus isquiotibiales presionando hacia abajo a través del infierno está dibujando hacia adentro y hacia arriba. Tres el vientre. Entonces mantén ahí ese compromiso. El Excel Ven medio camino adelante swoopy brazos atrás E en Hallums arriba Excel Twofold. En Halligan Homes on Excel, toma las manos hacia el piso para este es un lindo on usar un par de cuadras, tal vez un par de libros grandes que pueden ser útiles para levantar la parte superior del cuerpo, si eso es más cómodo, tal vez hasta todo el camino hasta aquí, dependiendo nuevamente de dónde estés dentro de las caderas, dice él y Holly querían alargar y con el Excel y profundizar el tramo un poco más profundo otra vez. Siéntete libre de usar los bloques o los libros en cómo quieres alargar y luego iniciar un paseo tus manos hacia atrás. Tendría que llevarme las cuadras y los libros junto con ustedes. Mantén tus brazos para que tus manos debajo de tus hombros sobre flexi pie derecho mar en cómo caminar hacia adelante, Alcanza tu pecho hacia adelante y sobresalga. Caminar vuelve. Ver en cómo alzarse hacia adelante excel, Camina hacia atrás. Otro dicho En este momento, no tiene que ser recto Para que sientas ese estiramiento aquí en los isquiotibiales en el elenco también, si realmente dibujas el brindis, te enseñé ahí. Ver de nuevo. Ver dondequiera que borres hoy. Ahora se puede respirar intención que inherente cuando la longitud del dedo del pie espionaje más larga Y si sobresales, puede estar alargando un poco más la pierna. A lo mejor dibujar otro para tortilla poco más O tal vez plegado para qué? Un poco más profundo en cómo moverse con esa ola, como hacer señas para alargar las tiranías exiliadas y llegar siempre a los brazos hacia adelante. Aquí, toma uno. Morty, Respiración completa. Excel Liberan a las mujeres Sloan en lanzarse hacia adelante. Planta tus manos, tal vez quita tus bloques. Da un paso atrás y toma tu pie izquierdo hacia adelante. Lo mismo aquí a tu rodilla derecha hacia abajo, subiendo. Encuentra tu fundación. Dibujas el vientre por delante a lo largo de tu costado, poniendo levanta los brazos hacia arriba. Check in nota un poco de diferencia aquí entre tu lado izquierdo y tu derecho. Pero luego encuentra de nuevo ese compromiso. Presiona un talón izquierdo hacia abajo, encuentra ese compromiso. Dibuja los mil 000.000.000 para encontrar ese espacio aquí entre tu núcleo en tu muslo y en el exilio. Mantén eso mientras traes tus brazos de vuelta. Pero inclinarse medio camino hacia adelante en cómo Arms up, Huevos fuera, Ven a mitad de camino y cómo vamos arriba y luego X elegante. Toma las manos hacia abajo hasta el tapete. Puede estar al alcance de los dedos. A lo mejor con las palmas hacia abajo ¿Está dentro? Cómo quieres longitud, no levantar y luego sobresalir lento i d Manos atrás Y cómo Vamos adelante Excel diapositiva de ese en el infierno otra vez deslizándose hacia adelante y luego sobresalir instalándose en el tramo aquí por unos momentos más en cómo quieres alargar destierro tal vez caminando manos hacia adelante, alargando una columna vertebral. Sigue respirando profundo y suave Préstamo inhalaciones y exhalaciones. Relaja tu cuello, mujer En lo profundo del infierno. A lo mejor dibuja el anfitrión izquierdo hacia ti aún más. El directo el estiramiento en las llamadas con el Excel hundiéndose en ese tramo un poco más profundo. Es cohete solitario hacia adelante y viendo cómo levanta tu pierna derecha hacia arriba vuelo hacia abajo mirando hacia perro. Por lo que solo te quedas aquí, quizá encuentres aquí un Viasa opcional para bajar las rodillas un poco más de fuerza. Mira pero abridores para ambas caderas aquí y luego exhala. Empuja el piso hacia abajo. ¿ Qué? Enfrentando perro Regional, ¿verdad? Levanta cualquier cantidad con tu excel, pisa el pie derecho hacia adelante y luego mantén tu rodilla izquierda arriba del piso. Aquí puedes ajustar la postura tanto como necesites. Lulea llévate todo el camino hasta el almuerzo de media luna Aviso de ese tacón izquierdo. Me puede dar un chapuzón en nuestra inmersión? Encuentra poca estabilidad aquí. A lo mejor dobla la rodilla izquierda, Dibuja el vientre en Same aquí. Alcanza ambos pulgares hacia arriba. Encuentra que alargamiento sitio Siria Cuerpo Excel Ven a mitad de camino adelante. Posey por el momento. Llegó a la cadera derecha espalda. ¿ Quiere decir, cómo ha llegado todo el camino hasta arriba? Huevos fuera, Ven a mitad de camino ¿Y luego en cómo? Toma tu brazo izquierdo, circula todo el camino alrededor Gira el talón trasero plano y entra en ti. Preocúpate también desde aquí. Entonces note que hemos cambiado la alineación de las caderas ahora. Entonces antes nuestras caderas apuntaban hacia adelante y ahora están señalando hacia el a un lado. De lo que obviamente a mí habla enfrentándote ahora backheels abajo el pie derecho todavía señalando hacia adelante y que me montan aquí. Aviso. Si eso es entrar, enganchó las pistas aquí se activarán antes para traer la rodilla justo por encima del tobillo . Lego No te sumerjas en la espalda baja. Sigue abrazándote a través del núcleo, recordando los brazos de ancho y relajando los hombros. Toma una respiración profunda y completa en Excel por completo. Toma un gran reverso preocupante. Lee tu brazo derecho hacia arriba todo el lado derecho de tu cuerpo y luego vuelve lentamente hacia atrás, endereza y gira con razón tu pie derecho hacia adelante. Nos vamos a doblar. Eso me dejó venir a sentarme todo el camino abajo Mega otra vez, ya sea de vuelta un poco en tampoco. Mantén el pie abajo. A lo mejor sacarlo un poco más de un tramo más profundo. Su conoces a alguien de alargar con el Excel. Camina con las manos hacia adelante. Vamos tambaleando desde el cuerpo del sitio. Relájate en ese isquiotibial derecho el tobillo izquierdo. Así que quédate ahí unos momentos más. Si eso está totalmente fuera de cuestión aquí, ya sabes, puede haber algo pasando en único. Simplemente mantente arriba ya que doblan la rodilla aquí y descubre estiramiento aquí de los médicos en el interior de la pierna derecha como tantos los vienen aquí arriba, te apoyas. Quizás hasta tal vez hasta llévatelo bloques y, ya sabes elevate un poco aquí, dependiendo de donde estés, solo él se ajusta o simplemente y te apoya tanto como puedas. Entonces ven todo el camino hacia el otro. Firmado. Misma variación aquí. Opción Toothy. Observe la diferencia aquí entre su lado izquierdo y el derecho. El alcalde. Puede que no sean uno. Y luego caminar con los brazos hacia adelante contra la diagonal recta hacia adelante de la India aquí, así región por poner en tu columna vertebral. Ian, cómo quieres alargar y luego sobresalir realmente parece relajado en esa pierna izquierda balanceándose hasta ese tobillo derecho también. Noto que puede que lo sientas en las medias como, y ellos dijeron Achille también, y luego lentamente te traigas todo el camino hacia arriba. Entonces, voy a quedarme ahora no es baja otra vez. Tómalo bloques si y, uh, si es necesario. Cuando entramos en la pierna blanca hacia adelante doblar aquí. Por lo que deja que los dedos de los pies de MSF muevan altamente. lo que los hombros mano sobre la distancia de ancho de los hombros cuando una longitud y vienen con una espalda larga con el excel plegándose lentamente de nuevo. No importa lo profundo que te metas en esta pose. Oído. Tú, Mi blando nuevo necesita un poco abierto, pero puedes mantener esa longitud dentro de esto. Encuentra a alguien que venga a un costado aquí para mostrarte. Por lo que muchas veces veo esto pasando aquí. Gente tratando de bajar al piso para simplemente mantener las rodillas, Ben. Pero encuentra un poco de esa Tonia pélvica hacia adelante para mantener eso Alarga tu columna vertebral en cómo quieres alargar, sobresalir lentamente, doblar en cómo longitud, tal vez subir un poco Exel recto en las piernas. Mira antes y continúa con estos una ola como movimientos y me meto con el tiempo. Es posible que puedas moverte un poco más profundo y definitivamente emocionado. Recessiones. Te encuentran que al final te has abierto un poco más. Empujaste tu borde y también un poco más abajo E. Y cómo quieres alargarlo incómodamente. Toca la de esa línea entre tus talones con las manos. Empuja suavemente el piso hacia adelante para profundizar el estiramiento y muévete hacia el estiramiento un poco más que levantar los hombros lejos de tus orejas. A lo mejor sacudir adelante aquí y luego en cómo quieres alargar y no, Con ese excel lentamente Pivot ese pie derecho hacia adelante otra vez y vuelve a tu estocada. Navega en eso. Aquí, baja tu mano izquierda al piso. A lo mejor en la cuadra y lo mismo aquí. ¿ Está él dentro? ¿ Cómo te vas a ir? Tienes razón. Yo estoy arriba. Sigue alcanzando la cadera derecha en la espalda y luego excel ¿Tu mano derecha hacia abajo Gira el talón trasero plano, tal vez ven a tus dedos o en el bloque y luego inhala. Alcanza tu izquierda. Um, arriba. Está bien. Así que sigue alcanzando esa cadera izquierda fuera de golpe de espalda e ¿Y cómo? Levanta. Excel para cambiar. Gira el talón trasero hacia arriba en ayuda, ¿verdad? Yo estoy arriba. Excel para cambiar en Cómo dejó Excel para cambiar, ya sabes, exiliado para cambiar Última sentada agradable, baja en las caderas y luego toma tu mano izquierda hacia abajo Girar el talón trasero hacia arriba Y luego desde aquí , pega la parte superior del cuerpo en la parte superior de tu muslo derecho, empuja el piso camino y lentamente acostado loco Con razón Y tan pronto como empezó a notar la parte superior del cuerpo en tu pierna derecha alejándose el uno del otro. Quédate ahí para que no quiera enderezar completamente el lago. A menos que estés feliz de hacer eso y solo haz una pausa ahí por un momento cuando alargues para inhalar pega la parte superior del cuerpo a tu derecha como Bueno, tal vez ahora flexiona tu pie derecho, empuja el talón derecho hacia abajo en la mancha del mapa como en alto solo a la izquierda pie. Eso significa loony volver y deslizarse de nuevo hacia el perro que mira hacia abajo. A lo mejor darle un pequeño batido por un genio opcional. No es fácil Excel Empújalo hacia abajo perro Ver en el infierno pierna izquierda levantar Excel Paso adelante en reto Lo mismo aquí ha llegado todo el camino arriba Primero te alimentas Quieres ser alguien que aleja a Justin el uno del otro un poco más de equilibrio Alcanza ambos brazos todo el camino arriba Drew de los miles de millones que usamos justo aquí Pero un infierno pato la X Vengo medio camino adelante otra vez Apreta hombros, dibuja que dejó su hueso hacia atrás Aviso la rodilla derecha seguía queriendo ser alguien justo en top de ese tobillo izquierdo Aquí en cómo cada uno ambos brazos arriba excel Ven a mitad de camino ¿Quiere decir, cómo? Toma tu brazo derecho y haz un gran círculo aquí, ven todo el camino y siéntate en tu guerrero para venir al otro lado. ¿ En serio? Ve a encontrar a tu Lyman aquí excelentemente gira esos muslos si necesitas ajustar un poco las gradas aquí, Siéntete libre de hacer eso, pero encuentra esa misma alineación pie izquierdo apuntando hacia adelante. Me dejó un tobillo bovie. Dibuja el vientre y sube la cara de cadera hacia un lado y luego relaja los hombros aquí , enganchados con las yemas de los dedos izquierdos. Toma una respiración profunda y llena. Excel por completo. Después gira tu palma izquierda hacia arriba y te revierte guerrero. Encuentra ese estiramiento largo para todo el lado izquierdo de tu cuerpo cuando lentamente vuelve de nuevo. Ha sido esa rodilla derecha como lo hicimos antes. Divertido. Y tu estiramiento mortifica tanto como necesites en lo poco a poco subir Cambiando sitios en cómo quieres alargar el exilio despacio doblar y cómo Vamos, ven todo el camino de nuevo. Dirigió los pies. Deja que tu tostada apunte hacia adentro de inmediato, y creo que hasta que unas manos detrás de la espalda aprietan los omóplatos juntos en cómo Dibujó el vientre hacia adentro y hacia arriba como el ex elegante, lentamente doblar hacia adelante, centelleando los brazos, las manos detrás de su espalda La bonita manera de encontrar un más que más que la abertura del hombro pero también para mantener y ojos a lo largo de la espalda. Entonces trabaja con lo que tienes aquí en cómo quieres alargar, sobresalir lentamente lleno. A lo mejor así de las rodillas siempre tan ligeramente en cómo Quizás levante los brazos arriba y luego sobresalir lentamente. Humanidad, brazos, brazos, relájese por encima. A lo mejor un poco más de fuerza involucrada. Si tus brazos sabes que no me rindo a mitad de camino ahí. Entonces deja que la gravedad tome ahold con tus dueños encontrando un buen estiramiento su para sus hombros Cuando tus manos de nuevo a las caderas suaves, muchos empujan el camino del suelo. Y luego de aquí, si vas a ir de este lado otra vez, um, ¿vamos a hacer su pivote hacia un lado y volver a nuestro almuerzo otra vez? Modifica mucho lo que necesitas escuchar, usa un bloque incluso cuando lo necesites. Primero baja tu mano derecha al piso. A lo mejor gira tu mano derecha hacia un lado siempre tan ligeramente y luego con el brazo izquierdo hacia arriba , algunos realmente alcanzan tu talón derecho De vuelta en el pecho. El Han llega hacia adelante para encontrar ese giro aquí y luego exhalar. Toma tu mano izquierda hacia abajo giro que deja el talón derecho hacia abajo y alcanza tu brazo derecho hacia arriba Excel mirando hacia abajo. ¿ Y cómo dejó el exilio? Mira hacia abajo en el infierno justo en el último. Y cómo viene cuando llegas al hueso de la cadera izquierda espalda Encuentra ese estiramiento, Excel. Correcto. Yo estoy arriba en eso. Fortalecer a la izquierda. Baja la mano derecha. Pegue la parte superior del cuerpo en la parte superior de su muslo lentamente tendido Te queda como tú otra vez. No tiene que ser completamente recto. Alzan cualquier pie derecho. Eso hará la diferencia aquí en mi que sea un poco más fácil Encuentra esa fuerza. Puede que estés un poco zumbando. A lo mejor tus piernas cansándose un poco Aquí en Helena, huevos llenos, el pie izquierdo Toma una respiración profunda, llena Siempre aprendiendo Deslízalo hacia atrás Perro orientado hacia abajo Dale un poco de sacudida La slim Nina También aquí, inhala en tu cobra. Estira la parte frontal de tu cuerpo. Exilio. Empuja hacia atrás. Publica de niños para este. Poner de rodillas. Bonito y amplio. Deja que los pies toquen y luego camina las manos hacia adelante. Descansa la frente en el piso. Tome una respiración profunda y completa en el vientre hacia el cuerpo lateral. Huevos de mujer l realmente lo es. Completa tus hombros. Relájate con las caderas. Relájate. 6. 2.4 Enfriar: es solitario. Tráete todo el camino de vuelta arriba. Bueno, vamos a una posición sentada al otro lado como una posición. Agradable y fácil Suk asana encontrando un giro Toma tu mano derecha hacia el exterior de tu rodilla izquierda con la palma arriba Teoh y cómo lo quieres. Alargar la columna vertebral, llegar hasta la mano izquierda y luego traerla de vuelta detrás de ti. Nuevo moviéndose en giro. Toma una respiración profunda y completa en la jaula de las costillas, tal vez mira hacia tu hombro izquierdo uno perdido profundamente en cómo y luego vuelve lentamente. Cambiando de bando en cómo quieres llegar a un paseo en mi hallazgo que los hombres de longitud se retorcieron aquí , ella rodó su hombro derecho hacia atrás lentamente regresando y luego vienen a tu espalda desde aquí. Entonces en el siguiente querrás un rápido, uh, uh, estiramiento para los lagos. Tendrás que necesitar una correa. Entonces toma una correa o cinturón, abróchala alrededor de tu pie derecho, tal vez alargue eso izquierdo como tal vez mantenerlo curva Variación jugosa aquí en el infierno. Agárrate al tope bastante alto en lugar de aquí abajo con el codo. Pasa ce en el infierno. Quieres alargar el excel, tal vez enderezar un poco más la pierna, tal vez abrazar un poco más hacia ti. Apenas unos momentos aquí para volver a alargar de respiro completo bloqueos en ese aviso lo que está sucediendo dentro de la cara también. Toma otra en cómo región, um, um, sanar, Excel tal vez profundamente en ella un poco más, y luego aferrarse a ambos extremos de la correa con la mano derecha y encaminar el hueso izquierdo de la cadera hacia abajo. Deja que tu pierna derecha se mueva hacia afuera, así que encuentra ahí un bonito estiramiento profundo para la N F L E. Si no tienes una pared en tu camino, puedes abrirte un poco más, incluso hasta el piso. Si tus caderas permiten aviso. Si esa cadera izquierda va a levantar ruta que abajo en la materia, realmente queremos simplemente mover esa abertura en la cadera derecha aquí un lindo, jugoso tramo allá para lo suficiente yo un poco fuera de los isquiotibiales también. Donde vas poco a poco cambiar de lado no es fácil otra vez. Simplemente relájate aquí por unos momentos más. Comienza cómo en excel nota cómo podemos mantener A. Tenemos que mantener un justo un compromiso suave ahí dentro de los muslos para encontrar esa abertura dentro de las piernas. Y yo, en una segunda sección, hablaré un poco más sobre los mecanismos que nos ayudan con el estiramiento y fortalecimiento del mismo tiempo. La belleza fuera. Sí. Pequeños mecanismos más inteligentes. Nuestros cuerpos albergan. Sí. Por lo que te agarras a la correa con la mano izquierda y luego abres esa pierna izquierda hacia un lado. Vuelven a mover toda la imagen, enrutan esa cadera derecha propia hacia abajo, encuentran un poco de fuerza a través de la pierna derecha, la cadera derecha. A lo mejor puedes desentrañar tu brazo derecho fuera del suspiro en órbita de una estrella de mar. Ahí, mitad, mitad estrella de mar. A lo mejor dejó eso los dedos de los pies, los dedos de los pies se volvieron hacia abajo hacia el piso que se mueve hacia arriba. Fomentar aún más esa rotación dentro de la Fed. Uno que es solitario. Liberados y traen ambas rodillas 7. 2.5 dulces en la meditación y la relajación: Y si quieres un poco más de apertura de cadera, como siempre, puedes juntar las suelas de los pies dentro de tu cuerpo no puedes nieve SUPT. Acerca del puesto de parejas reclinadas ACC Anissina, o puedes extender ambas piernas hacia afuera. Toma una respiración profunda, ten un excel, Déjalo ir por completo. Entonces en esta última parte fuera de nuestra práctica de hoy, quiero guiarlos a través de una breve meditación. Esta es una meditación para la claridad. Enviarse a ti mismo y volver a moverse para sentarse detrás del volante de tu propia vida suaviza control y la ecuanimidad dentro de tu mente, y está bien si nunca habías meditado antes. Simplemente acuéstate sobre tu espalda y te guiaré a través de ella. En algunos días, la meditación se sentirá fácil en otros. Podría sentirse un poco más difícil. El truco es permanecer suavemente con él cada vez, no importa cómo se sienta. Asegúrate de estar cómodo aquí antes de empezar a estirar. Simplemente voy a meditar, acostado. Es normal que tus pensamientos se pregunten, Simplemente traté de dar un paso atrás y apreciar encontrar solo espacio de cabeza, así que simplemente cierra los ojos. Aquí, encuentra tu aliento. Toma un par de respiración profunda y llena dentro y fuera. Por lo que este es un simple prana de conteo Yama. Meditación sencilla en la respiración. Enseguida, Tal aviso, los movimientos de la respiración por sí solos. No, es donde te sientes, no la expansión y el ascenso. Observe la facilidad de su Excel, liberando cualquier hermeticidad intencional dentro de los hombros del cuello y poco a poco comenzó profundamente en la respiración sin crear ninguna tensión, y vea cómo puede quedarse en el excel por un rato. Cada vez que sobresalgas, deja caer cualquier expectativa restante, cualquier cosa mental para ayudar a mantenerte enfocado en tu respiración. Empezaremos simplemente contando hacia atrás. Sólo escucha mi voz, manteniendo los ojos cerrados, así que respira mucho a la cuenta de cuatro. Tres a uno y respira en el mostrador. Cuatro tres a uno en el infierno en cuatro tres a uno excel, déjalo ir por tres a uno. Ahora inhala de nuevo en el conteo. Los cuatro tres a uno y el óvulo en la cuenta atrás. 54 tres a uno gran aliento en cuatro tres a uno y sobresalen en cinco, cuatro, tres a uno. Ahora, yendo más profundo en lo grande en cuatro a través de A a uno y no X l largo y seis, cinco cuatro, mantecoso a una gran respiración D en cuatro, 321 y otra vez tuvo Long XL seis cinco, cuatro, tres a uno, esta vez otra vez respirando en cuatro, tres a uno y aún más en 76 cinco, cuatro, tres a uno. Profundo cerca de aliento en cuatro, tres a uno y luego suave en el mostrador. 76 cinco, cuatro, tres a uno más profundo una última vez por tres a uno y luego exhalar suave en 87 seis. Bien para tres a uno que grande en Jalan para 321 y controlado XL ocho 76 cinco cuatro tres para querer continuar en tu aliento por tu cuenta en el infierno en cuatro y Excel en ocho. ¿ Continúa? Cada vez que sobresales, sientes que estás dejando ir cualquier cosa en la mente. ¿ Alguna expectativa restante? Cualquier juicio los visualizó fundiéndose, por lo que todo eso ha dejado su suavidad dentro de la mente. A lo mejor la pesadez suave en la parte superior de tus Senos simplemente continúa en el mostrador para respirar en ocho. Respirar se queda en el Excel. Siento esa sensación acogedora de dejar ir la liberación. Toma una ronda más ahí. Observe que no es tensión. Tomemos una respiración profunda más con el Excel llevó a ir completamente normal. Enfoque. Sin concentración sólo por unos momentos. Deja que tu mente se quede más tranquila y ese silencio notando el reflujo y fluya de esta vida en tu aliento. Encuentra a tu Shiva Sena descansando. Pose nada que hacer. Simplemente descansa y despacio, despacio, cuando estés listo, empieza a retorcerte los dedos de los pies, retorcerte los dedos. Trae tus brazos por encima de tu cabeza y date un estiramiento realmente bueno. Estiramiento de cuerpo completo. Agarrar todos los músculos y células dentro del cuerpo. Hombres tazón sobre tu costado. Mantén los ojos cerrados. Suavemente procesa hacia arriba en un asiento. Toma una respiración profunda en excel por completo. Tenemos que tendernos a enorgullecernos al poder realizar múltiples tareas. Sin embargo, nuestra productividad realmente sobresale ahora. Habilidad de mantenerse presente plenamente y lo que estamos haciendo en cada momento sencillo en el simple acto de estar presente en la respiración es la base de estar'll. Ahora une tus manos juntos valor. Mira el techo en tu práctica te antes de volver al resto de tu semana. Date un momento de gratitud hacia ti mismo. Tu práctica, tu hermoso cuerpo siendo un poco claro, propio cuerpo y mente sobre dónde bornas hoy siendo un poco más claro en dónde está la zona de confort y donde empiezas a crecer y expandirte hacia esta alma fuerte y hermosa que ya estás dentro de tu corazón. Y llama a tus labios en una gran, gran sonrisa y llévate eso contigo. Muchas gracias que debe quedarse. 8. ¡Bien hecho! Dónde ir desde aquí.: Hola, amigo mío. ¿ Y cómo te sientes? ¿ Cómo se siente tu cuerpo ahora? ¿ Cómo se siente tu mente? ¿ Disfrutó el shabbas ahora al final, Tan bien todo arriba y realmente llévelo contigo en tu día libre el resto de tus más débiles. Bueno, si tienes otros momentos, toma tu diario y toma una nota como te sientes casa una sesión y luego agenda tu próxima clase de yoga en la secuencia para la próxima semana, idealmente el mismo día a la misma hora . Si eso te funciona, bloquearlo en tu diario creado. Recuérdenos realmente puedes mantenerte comprometido contigo mismo y seguir adelante con la creación de algunos cambios mágicos dentro de tu vida. Dame un poco de crítica y un pulgar arriba aprecia mucho que realmente me ayudará a conseguir este cronometraje por más gente y ayudar a más gente a sintonizar sus hermosos Seres. Ponte más fuerte, siéntete mejor y relájate un poco más Y simplemente vive realmente la vida que les encanta levantar. Muchísimas gracias. Número Estancia. Adiós Adiós. Nos vemos la próxima vez