Yoga para hombros y cuello felices [yoga para principiantes]

1. Introducción - una bienvenida cálida y maravillosa [semana #3]: Hola, Encantadora. Por lo que esta clase se está enfocando en conseguir nuestros hombros ahora a continuación estirados y también encontrar algo de fuerza. Ian, es una zona donde muchos de nosotros tenemos mucho estrés. Onda. Sí, la mayor parte del movimiento que vamos a hacer un realmente fácil de hacer sin tener que hacer un enorme calentamiento. También haremos que tus piernas se muevan y estiren y fortalezcan. Um, lo que necesitarás hoy necesitas una cuadra o un libro en una manta. Y me enfoqué hoy algún disfrute de respirar espacio y ligereza en el cuerpo sin que suene demasiado para ti. La mayoría de nosotros estamos tan bajo presión en estos días y nuestros trabajos en toda nuestra vida tanto física como mentalmente. Así que encuentra más espacio y respira fácil y totalmente para nutrir realmente energizar cada pequeña célula dentro realmente nos permitirá dejar ir algo de ese estrés sabiendo dentro. No hay razón por la que debamos aferrarnos a ese estrés e intención y muchas veces al dolor también, derivado de esa presión tan invitada a respirar profundamente. Podemos usar que las imágenes visualicen y den un paso en esa dirección, teniendo el oxígeno que la energía y el alimento de tu respiración fluyen hacia todo tu cuerpo. Disfruta 2. Proyecto de clase de Skillshare: siguiente arriba tu proyecto de clase. Por lo que el proyecto de clase para cada clase es la participación caída tu mayor dentro y quitarte de esta clase Y para ayudarte con eso, tienes algunas preguntas para que consideres. ¿ Qué encontraste? Difícil. ¿ Qué fue fácil? ¿ Qué pensaste que podías manejar fácilmente, pero luego resultó bastante complicado. ¿ Notaste alguna áreas de tu cuerpo que pueda necesitar un poco más de TLC adelante en qué área dentro de tu cuerpo apreció más la práctica? Otro realmente importante se compara con antes de la sesión. ¿ Cómo te sentiste después? Y eres capaz de caminar y moverte un poco más más ligero como resultado. No. Cualquier cosa que surja para ti y compartida en el área del proyecto de clase sabe que cualquier diferencia y sensación que sientas es una señal maravillosa y muy bienvenida hacia una conciencia más profunda y encontrar esa conciencia dentro de nuestro cuerpo así como ar menos un enorme . Dos movimientos más atentos y también viviendo una vida más fuerte, más centrada. Uno. ¿ Fuiste más fácilmente dejaste ir distracciones y la temida mente de mono ocupado. Así que vamos y empecemos 3. 3.1 Núcleo: short'n dulce: por lo que siempre va a empezar con un poco de trabajo de carbón. Rodar sobre tu espalda, juntar los pies, acurrucar los omóplatos, sacar el vientre y luego levantar la cadera. Simplemente se instalan aquí y te meten una rodilla derecha en el pecho. Levanta tu pierna derecha hacia arriba tan empujada hacia abajo para que tus hombros o empujes hacia abajo. Por esa izquierda, encontrará esa activación en los isquiotibiales y luego los glúteos. Después encuentra poco a poco unos elevadores de cadera. La vida en una Z agradable y lenta con la respiración. Dos más en ambos de estos integridad, aliento lleno y vivieron aquí la cabeza arriba, alcanzan los brazos hacia adelante, agradable y fácil. Inclinar la pelvis hacia atrás para que encuentres ese compromiso a través del núcleo a través de la parte frontal de tu cuerpo, abrazando todo al respirar en el sitio. Cuerpo vientre amaderado Aliento. A lo mejor dibujar las necesidades y tortilla un poco más. Estaremos levantando un poco más las caderas, y lentamente te alivia la cabeza hasta el piso. Bajar ambos pies, levantar las caderas hacia arriba, acurrucar los omóplatos entre sí y levantar la rodilla izquierda hacia arriba para sumergir las caderas hacia abajo. realmente seco a través de eso, ¿verdad? Lo empujará hacia abajo, se mantendrá comprometido, pegado por todo el núcleo aquí también. Está solo. Tráelo de vuelta, levanta la cabeza y lentamente mece hacia atrás y adelante hasta que suba. 4. Calzado de hombro sentado: por lo que entran en posición de patas cruzadas. Agradable y fácil. Cruza el son tus piernas edición huesos. Te animo a ti la cuadra. Muchas de nosotras tenemos IPs bastante ajustadas si elevas tus caderas. Como dije antes, si ves los clips de Bienvenida en el área de bienvenida, sabrás que si dejas elevar tus caderas y tus caderas son alguien en fila aquí con tus rodillas, va a hacer que la reflexión sea un poco más intenso, un poco menos intenso para las caderas. Por lo que es más fácil sentarse un poco más en esta posición, así que solo encuentra un cómodo cajón de asiento. El vientre, hecho longitud a través de la columna vertebral, puede ser golpeado los hombros hacia arriba y hacia atrás. Un poco de esa apertura aquí dibuja tu jaula de costillas y siempre tan poco pronto prueba suficiente en tu jaula de costillas hacia fuera y luego cierra los ojos por unos momentos aquí, encontrando tu aliento. Toma una respiración profunda y llena, exagera ahora con el siguiente en el infierno. Toma ambos brazos, nariz y levanta ancho todo el camino hasta tus palmas juntas y lentamente traerlo de vuelta al infierno otra vez. Re Johnson el Excel. Tráelos de par en par. Cómo llegar a ambos discos Viento fuerte a través de ambos hogares sobresale abogadamenteTraelo de vuelta a tu corazón otra vez Inhale, alcance te sobresalen ancho Último uno, Ian Halory Jones Boyd Exhale lentamente Tráelo de vuelta Ahora de aquí. Voy a llegar a tus brazos arriba el ex algoritmo de ancho en cactus ums e Y cómo Alcanzar sobre tus brazos arriba ensalada de huevo Tráelo abajo en los omóplatos, deslízate por la espalda Empuja las manos hacia atrás un poco en el infierno otra vez Excel en las películas de Cocteau así que trae unos codos algo altura de los hombros Aquí, um, Lydia, tus pulgares Alcanza hacia atrás. Empuja los codos hacia atrás en su apriete los omóplatos hacia el otro. Quieres encontrar eso Que apretando ese viejo ning por el pecho. Pero también ese compromiso a través de, um, a través de tus hombros Aquí, podría que ya notes un poco de ese calor. Um, inundando la parte de atrás aquí arriba un oscuro aviso de eso. Cualquier cosa que sucediera dentro del cuello acaba de soltar eso y luego tomar una respiración profunda y completa. Los huevos están completamente y solo nota tu momento telefónico. Si estás colgando en la parte baja de la espalda, dibuja el vientre, mantén esa longitud dentro de la columna vertebral. Bonito y largo. Aquí, respira maravilloso. Aprieta la región de los hombros vuelve Entonces si sobresales, traerlo casi junto rizado hacia adelante e y cómo quieres volver a abrir? Los exiliados lentamente lo acurran hacia adelante en vivienda Va a moverse por toda vaca gato aquí Excel mata lentamente en región de Halligan Justo eso, tal vez mirar hacia arriba. Excel para decirle e y sano fuerte por el cuello No dejes que caiga de nuevo Excel para curl Último un Ian, ayuda Región de nuevo, Abre y luego llega a ambos brazos arriba sobre una falta de huevo, llevándolos blancos Así intel 80 manos detrás tu espalda Aprieta los hombros. De hecho, momento completo. Cambia el cruce de tus piernas, con lo que mi FINA se siente un poco raro para empezar Si no lo estás, úsalo y luego aprieta los hombros aquí atrás en tu espalda. Tomado, Ian, ¿cómo están llegando? Baba los hombros hacia abajo y ahí está el excel. Deja que tu barbilla Fulwood sintiendo un estiramiento para la parte posterior de tu cuello ahí y siempre empieza a encontrar unos círculos aquí medios círculos por tu cabeza. Realmente no me di cuenta de la forma en que sientes eso en tus hombros. Tu cuello encendido lentamente realmente no va a encontrar unos círculos a través de los hombros Toma tu mano derecha hacia la izquierda aquí en adelante luego deja caer tu derecha aquí. Contó a tu hombro derecho Si quieres un mexicano profundo realmente dejó las yemas de los dedos hacia fuera formas que encuentras ese estiramiento ahí y todo un lado izquierdo de tu cuello Toma una respiración profunda y completa. Lentamente levántalo. Cambiando las ensaladas parecen aquí regalia, verdad. Yemas de los dedos fuera. Realmente moviendo la respiración hacia ese espacio. Observe ese tipo de Visualice cómo se puede respirar en abridores, no en amplitud. El oxígeno en esa zona simplemente no puede sacar ninguna tensión, estanqueidad, cosa que no sepas mucho tiempo y comer movimiento aquí por el cuello. Encuentra un giro suave Hicimos la última Estación E. Ahora quieres alargar, sobresalir, mirar hacia el hombro izquierdo, gobernó suavemente esa derecha, cadera en espalda, luego quédate aquí. Todo lo que quieres hacer es mirar hacia tu hombro derecho sin moverte el resto de tu cuerpo de la manera que más te sientes. Poco a poco estoy volviendo cambiando de bando en cómo alargar. Primero excel, gira hacia tu hombro derecho desde el aviso. La diferencia. Miras hacia esa rodilla izquierda rodando un hombro derecho hacia atrás, respirando profundamente en el cuerpo del sitio dentro de la jaula costilla. Despacio mujeres regresan 5. 3.3 movimiento de hombro: manos sobre la distancia de ancho de los hombros. Encuentra un par de movimientos de vaca gato más de ese estiramiento para su movilidad de la parte superior de la espalda dentro de la mujer de la cadera. Siéntate hacia los talones. Encuentra a tu hijo. Supongamos por un momento. Este es un estiramiento que siempre puedes hacer cuando necesites un poco de tiempo fuera cuando estás en una clase de yoga muy dinámica y necesitas un poco de respiro. ¿ Quién está oxidado? A momentos folky, no. También notó la extensión de tus brazos por encima de tu cabeza aquí, por lo que tus brazos y tu parte superior del cuerpo algo alineados. Entonces pasemos a esta extensión un poco más profundo. Mantén tus caderas a alguien justo encima del museo, pero luego camina las manos hacia adelante. Entonces, en primer lugar, queremos encontrar esa misma extensión que acabamos de tener, pero tal vez ir un poco más profundo. Pero para esto queremos mantener un cierto compromiso dentro de nuestros brazos. Por lo que presionando las manos hacia abajo en el mapa, Huguette casi en un poco se enseñaron y luego lentamente deja que tu jaula costilla se derrita hacia abajo hacia el tapete. Entonces si eres el próximo feliz, siempre puedes mirar hacia abajo, pero mantén los codos alejados. El cuatro Sigue abrazando al Bali lejos de tus muslos que quieras. No quiero sumergirse en la parte baja de la espalda, y para aquellos de ustedes tienen una curva de baño realmente fuerte pasando, Siéntase libre de subir a sus yemas de los dedos. Tomado, suelta un poco más profundo otra vez. Mantén los brazos fuertes, sigue respirando en los hombros, y luego , Sluti, sácate un poco de ese movimiento para soltar sobre esto. Déjame volver a meterte en tu perro que mira hacia abajo. Por lo que nuevamente encontrando fuerza dentro de tus hogares cuando esas mismas rotaciones externas o tus brazos empujaron hacia abajo a través de los pulgares nuevo dedo índice al mismo tiempo. A lo mejor ha sido Túnez por unos momentos. Por lo que el ian cómo se quiere llegar a las colinas arriba sobresalió. Vuelve a rodarlos hacia abajo, e. Y cómo el dedo del pie enlaza Excel para perforarlos hacia abajo. Último en cómo Vamos arriba, Excel. Dibuja los talones hacia abajo en el infierno. Vamos, dos rodillas, dijo Exel. De vuelta hacia la pose de tu hijo en el infierno. Ahora desliza las manos crianza, las caderas sobre tus necesidades y vuelve a entrar en una modificación de nuestra pose de camello. Desliza las mordeduras del hombro se decían entre sí. Abre por el pecho. Primavera las manos a la parte baja de la espalda y el Excel Charles posando en Ian House Todos obligan a la célula de huevo en cara hacia abajo perro E en el infierno. Rodillas Excel Pose de niño. Ian. Cómo solo se abre el único aliento lleno. Nos levantamos a través de la cabeza exilio niño pose un deporte regional e y ayudamos a subir. Apenas un par de movimientos más aquí sobresalen hacia abajo frente perro e en el infierno en dos rodillas Excel Chels Pose en el infierno levantando. Aprieta las placas de hombro juntas. Abre tu corazón. Posada de niño de cáscara de huevo. Último en el infierno, sube. Excel Hacia abajo perro Y cómo significa la pose de Excel Niño. Toma un respiro profundo y lleno. Excel por completo. De ninguna manera en el infierno. Vamos. Directo hacia arriba. Excel perro orientado hacia abajo. 6. 3.4 la comodidad para los hombros y la espalda: Y desde aquí pisa el pie derecho hacia adelante hacia Londres. Voy a venir a los lados de caminar manos hacia un lado y empujarte todo el camino hacia atrás tan ancho, como si estuviera desde aquí esta vez Voy a dejar que el brindis apunte hacia afuera y creo que tus caderas hacia abajo en, uh, extrañar el suave estiramiento. No lo harías. Un escuadrón profundo y gentil. Observe si sus rodillas están tocando. Deja que los pies sigan a tu agradable y agradable y seguro para las rodillas. Encuentra esa apertura que tengo. Dibuja el vientre y mantente agradable. Y albañil, um, Aliant aquí. Entonces quieres, um, um, hasta que el palacio vuelva un poco, también. No te sumerjas en la parte baja de la espalda, así que encuentra ese compromiso ahí y luego saca sus brazos. Entonces desde aquí, ponte fuerte a través de tus brazos. Empuja las manos hacia fuera. ¿ Quieres flexionar las manos? Son presionantes Handout al mismo tiempo. Aprieta los omóplatos se enseñaron entre sí. Así es aquí. Aquí puedes encontrar a esos dos directores. Ver en Hollywood contándole huevos, Eliana, siéntate, E. ¿ Y cómo quieres longitud Excel? ¿ Quieres sentarte? Entonces de aquí, va a traer las manos a la celda en el infierno Abrió. Por lo que tuerces tu dial tus manos hacia fuera a la ciencia hacia atrás con el excel Enrolla los hombros y aburre las manos hacia adelante en cómo abrir XL $2 en Hal Una Lengthen exilio. Enrolle los hombros. No, sólo el papel del Fulham. Brazos enteros un poco de esa rotación interna ahí y luego se abren de nuevo. Entonces, ¿en cómo? Abre ensalada de huevo. Rollo en 10 rotaciones en ayuda excel en, ¿eh? Tienen fuertes a través de ambos brazos. Empuja las palmas hacia fuera. Mucho lo fue. Encuentra un par más. Escucha fuerte el último hasta que todos lo hicieron. Marcarlo en este abogado. Eres como, yo te empujo todo el camino hacia arriba. Bien hecho. A lo mejor dar un pequeño temblor ahora mismo. Vamos a hacer un paso hacia el frente de tu tapete, juntar ambos pies. Te vamos a fluir un par de saludos solares para encontrar un poco de calentamiento en ayudar a ambos brazos a sobresalir. A lo mejor encontrar aquí un poco más de ligereza. Y cómo es que a medio camino excel te empujó de nuevo en tu tabla coloca las rodillas hacia abajo. Alan no era grande. Y cómo Abre tu pecho hacia adelante excel. Empuja el camino del piso volviendo. Toma un respiro grande aquí y luego camina lentamente los pies hacia adelante otra vez y cómo quieres alargar, sobresalir, doblar lentamente y cómo salir, arriba Excel. De verdad En tener un buscador abierto. Ligereza, excel lentamente doblar en el infierno A medio camino exilio planeado que cazas. Coloca un centavos en una tabla. Dibuja el valle, impresionó el piso hacia abajo con las manos en ayuda Excel one de pool aliento. Se sobresale por completo y cómo región derecha, como hasta cualquier cantidad. Excel. Pasa el pie derecho hacia adelante, presiona lentamente todo el camino de vuelta hacia arriba, así que encuentra un pie fácil aquí con los pies sobre la distancia de ancho de cadera lejos uno del otro. Encontrar alineación como sabes, encuentra ah, posición cómoda para que sostengas por unos momentos y luego alcances ambos brazos hacia arriba. Toma un gran respiro lleno el extra vienen medio camino adelante en cómo llegar a tus brazos arriba, sobresalir. Vuelve a traer los brazos a tu lado en ella. Alcanza ambos brazos hacia arriba. Ahora junta tus palmas y llévalas lentamente delante de tu corazón. Entonces, a partir de ahora, qué vamos a hacer. Seguir alcanzando ese derecho sobre eso. Mantente fuerte a través de tu vientre. Ahora junte los codos. Así que levanta las manos, luego lentamente trae un tus casas de vuelta aquí. Por lo que obviamente los codos se van a separar de nuevo. Pero lee tus brazos arriba. Entonces ¿quieres encontrar que un alargamiento ahí en tu pecho? Tus brazos, intentas Subs siguen presionando ese talón izquierdo hacia abajo. Sigue presionando el talón derecho hacia abajo y poca fuerza ahí. Toma una respiración profunda y llena en el excel lentamente traerlo de vuelta y acurrucar un poco e en el infierno, trayendo de vuelta y excel para co durar uno grande en cómo Y luego lentamente lanzarlo en cómo? Alcanza ambos brazos hacia arriba. Simplemente alivio. Toma una mano derecha o ambas. Las manos abajo se deslizan lentamente en ¿Cómo sería tu izquierda, como cualquier cantidad Excel? Dale un paso adelante. Encuentra tu postura Aquí, encuentra tu equilibrio. Tienes que dibujar el vientre, Tal vez dobla la rodilla derecha Poco inclinando la pelvis hacia atrás ayudando a ambos a sobresalir Ven a mitad de camino. Sigue enraizando esa cadera izquierda en el infierno. Casas de Excel, Biocyte ¿Y cómo? Alcanza ambos pulgares hacia arriba. Exhala Trae delante de tu corazón. El mismo Aquí ¿Quieres traerlo? Todos juntos. Lyft up keeb poca longitud Sigue presionando unas manos hacia atrás las yemas de los dedos alcanzando la espalda Notarlo Mejorando a través de tu jaula de costillas Dibuja la lesión del vientre rasgar Cajun Encuentra ese equilibrio aquí como una respiración profunda y llena Cerraduras por el cuello Relájate por el cara Entonces lentamente Carl fuera e y ayuda a traerlo de vuelta Excel Curl en el infierno otra vez Excel Tico en cómo Alcanza ambos brazos arriba, Levanta, Levanta, Trae brazos a tu lado Planta tu casa, deslízala hacia atrás cúpula con perro mirando Toma un momento aquí. Ella también consiguió las piernas Y luego lentamente Steve tu pie derecho hacia adelante otra vez. Pasa la parte trasera sobre la que vas a plano y poco a poco viniendo viejo camino en ti preocupe un dos otra vez. Entonces, ¿de verdad vas a encontrar un poco más de moda? Um, abriendo aquí a través de los hombros. Entonces encuentra un más preocupado también aturde con las caderas abiertas, ¿recuerdas? La rodilla derecha no quiere caer en mantener la rotación externa. Siempre podemos tomarte las manos. Te voy a sacar el muslo derecho para quedarte con eso. Cuando es un mantener esa conciencia de, um que la apertura van y luego de aquí, lentamente toma tu brazo izquierdo debajo de la derecha, de hecho, a variaciones. 1er 1 trae tu derecha sobre tu izquierda y agárrate sobre los hombros opuestos. Entonces ahí vamos. Ese es un abridor que realmente quieres tener. Dibuja tus hombros hacia delante. Empiezas a encontrar esa abertura en la de atrás, un poco de ese estiramiento en la espalda. Segunda variación. Puedes traer de nuevo tu codo derecho sobre tu izquierda y juntar las cimas de tus manos . O puedes juntar casas y luego levantar los codos aquí arriba Así que quieres encontrar un poquito de nuevo fuera de ese levantar tres codos y sentir su ensanchamiento por la espalda para encontrar realmente ese buen tramo en la parte superior de la espalda ahí, lo dice en Cómo quieres alargar Excel, sentado un poco más profundo. Siempre puedes encontrar un poco más fuera de esa curva lateral. Aquí me quedé solo Tráelo de vuelta y luego suelta y cuantos Mirar hacia arriba liberación exilio Eso es uno y cómo sobresalir y luego lentamente, realmente dado un poco de sacudida y luego poco a poco pisar el pie y pivote hacia el otro lado. Entonces encuentra tu preocupación por las acrobacias. Lo mismo aquí. Ahora trae tu brazo izquierdo sobre tu derecha. Agárrate a tu hombro. O tal vez juntando las tapas de tus palmas. Aquí, Tal vez aferrándose a las yemas de los dedos. ¿ Estaba él? ¿ Cómo quieres alargar de nuevo Excel? ¿ En serio? Encuentra ese ensanchamiento de tu espalda en cómo, en excel y cómo Lift on excel y cómo Lift ex dolencia dolor un poco más profundo Último uno. Empuja lentamente hacia arriba, Suelta los brazos Dale un pequeño temblor. Entra en ti preocúpate un dos de Sí, podrías sentirte un poco más apagado que voló teta en tus brazos y tus hombros ríos y toma tu palma derecha hacia arriba. Alivia tu mano izquierda a tu muslo. Estirar hacia fuera. Descubre la longitud a través de todo el lado derecho de tu cuerpo Exiliado en tu ángulo lateral. Llegó a esa cadera derecha en la espalda. No te sumerjas en la manada baja que tu región dejó arriba en el infierno. Rivas ángulo lateral de la célula de huevo en. Cómo Rivas Ahora, si quieres ir un poco más profundo aquí, puedes iniciar un reacher a la derecha hacia adelante y tomar una mano derecha hacia dentro. Alcanza tu brazo izquierdo por encima de tu cabeza aquí. No emite un bloque, luego en cómo Lentamente traerlo de vuelta y tomar unas manos atrás. Aprieta, sobresalir lentamente Dobla un poco de liberación para los hombros, ablandando las rodillas y luego toma unas manos hacia atrás a las caderas. Poco a poco sube. Visto aquí. Pivote tu pie izquierdo hacia fuera a esto que yo había estado. Necesitas más preocupante para revertir en el infierno. Brazo izquierdo sale Huevos ángulo exterior en cómo Excel Revis Ángulo lateral en el infierno. Léanos Ángulo lateral Excel Nadie en el infierno Si quieres ir un poco más profundo ahora, te fuiste llegando hacia adelante Manteniendo levantando ese llegando a esa cadera izquierda en la espalda Y llévala aquí abajo en cómo la longitud exacta. Nia, presiona fuertemente el borde exterior de tu pie derecho hacia abajo en las matemáticas y luego lentamente Vamos , retrocede, tráelo de vuelta. Después gira tu rifle hacia un fondo. Da un paso gigante hacia lo lejos Así que ven y junta tus pies. Aquí. Ahora vamos a hacer es pasar las rodillas por un momento, así que encuentra que lo harías Katarzyna grande en el infierno. Vamos arriba. Así que hazlo bonito y bonito y alto aquí. No quieres caerte demasiado profundo. Trae tu parte superior del cuerpo en posición vertical. Condujo el vientre dentro y de él en el Excel, sacando siempre de nuevo estos portería, poste de gol o brazos de cactus en Hollywood un alargo, sobresalen en el infierno, levantando la vida excel on en Cómo llegar hasta. Entonces a partir de aquí, junta unas palmas y ahora vamos a ir un poco más profundo encontrando torciendo tu codo derecho hacia el exterior de tu rodilla izquierda para luego traer lentamente unas palmas hacia tu corazón aquí. Entonces encontrando que giros presionando la mano izquierda hacia tu derecha. Encuentra esa fuerza aquí, pero nota. Eso es correcto. Yo. Mira hacia abajo hasta la rodilla derecha. Si eso es llegar hacia adelante, sigue alcanzando una cadera derecha lo suficiente como para llegar a profundidad. Respiro completo siempre puede no llegar del todo. Siempre puedes tomar tu alargar tu brazo derecho. Te voy a presionar en la pierna. Al igual que así. A lo mejor encontrar ese giro con tu ejército, un todo bien, y luego lentamente traerlo de nuevo arriba, levantando el segundo lado. Por lo que sentarse casi 20 giro del corazón a giro lateral desde tu mitad del baño y traer el codo hacia el exterior de la uni de nuevo. Se dio cuenta de la cadera. No es así Trae un stock de cadera Encuentra esa alineación dentro de la cadera, enrolla el hombro derecho hacia atrás Toma una respiración profunda y llena tan baja a tus muslos Encontrar esa estabilidad al presionar en tu pierna Resiste de nuevo en tu codo Y luego en cómo llegar Aguanta, Volver arriba en casas relajantes Lado bio Bien hecho Dice que en el infierno Alcanzado brazos inclinados hacia arriba Excel lentamente Dobla en Cómo medio camino Exelon abajo Qué cara en Cómo roca lo llena excel Loadem y hell up excel Empuja el piso lejos y perro mirando hacia abajo Nada en cómo Lee tu derecha en arriba Excel Paso adelante Gira el talón trasero plano Vamos a volver a subir Así que desde aquí dobla la rodilla derecha Guerrero dos En ayudar a ambos brazos arriba Excel Primavera en espalda abajo Read us in How apresurado X sonido Ah, empuja hacia adelante o re entrando a tres golosinas Opción una opción para leer tus brazos hacia arriba Así presionando a la derecha para abajo en el tapete Thean cómo traer una derecha arriba Ven todo el camino de vuelta Y luego exiliar Guerrero a no va a tomar esa mano izquierda Envuélvala a lo largo un poco y encuentra tu pierna, tu muslo aquí o simplemente agárrate. Gilligan es tu apretado aquí cada vez que llevas tus pantalones cortos y alcanzas contra el infierno en el alargo. Entonces con tu mano izquierda va a dibujar esa derecha, golpe hacia atrás y alcanza tu brazo derecho hacia adelante el alcance de retiro y luego realmente así encuentra un poquito de un lazo aquí, así que manda su hombro izquierdo fuera y otra vez. Observe su rodilla derecha. ¿ Cuál es la puesta en marcha? Entonces tu mano izquierda y tipo de ayuda que a lo largo un poco tan externamente, gira tu muslo derecho, tal vez en solo tus gradas tanto como necesites. Pero mantente fuerte a través de tus piernas hasta tu pierna derecha micro dobla la rodilla derecha baja, y luego alguien descanse tu brazo. Aquí. Pierna de la Lega India. Un poco final, poco más ese giro, tal vez mirando hacia arriba y luego en lo lentamente traerlo de vuelta a sobresalir y sentarse en cómo va a traerlo de vuelta. Excel, Triángulo Nacional Trico Pose bien, variación con brazo aquí en cómo vamos viejo látigo Excel, Ben uni y cómo vamos arriba Excel quedarse préstamo por el lado derecho y por debajo de tu mano hacen tan abrir a través de tu hombro. Podrías sentir un poco de eso. Siéntete un poco fuera de ese estiramiento ahí y luego desenredar tu brazo izquierdo. Tráelo todo el camino hasta aquí fuerte a través de ambas alas. A lo mejor trae brazo por encima de tu cabeza también. Encuentra aún más longitud aquí para el lado izquierdo y luego vuelve a ponerlo lentamente. Preocúpate. Bien hecho. No hay cambio de bando. Bueno, vete tú. Entonces encuentra que te preocupas también. Primer levantamiento inverso sobre ángulo de sitio de la célula de huevo. Inhalar. Leer huevo de EU Ángulo lateral extendido en el infierno Herita Ahora de nuevo, Otra vez ¡Bind! Oh Posey un rollo el hombro derecho atrás Dibuja el valle en y encuentra tu ángulo lateral. Y cómo volver el triángulo del exilio posan. Sostenlo aquí por un momento, encontrando un poco fuera del linero notando cualquier cambio dentro de la alineación dentro de la posey a Dibuja el valle y y mantén por mucho tiempo ambos lados de tu cuerpo. Y luego en qué poco a poco volver Excel citando y cómo Vamos arriba Excel. Intenta y vete. Truco o no, variación en el infierno. Vamos arriba Ángulo lateral Excel Último en el exilio Encuentra que la openess desenreda lentamente tu brazo. Alcanzalo. Cable una noche, los agujeros lado derecho de tu cuerpo así como el lado izquierdo. Pasean en ambos pies y luego lentamente condonan hacia arriba, relajando los hombros. Presiona hacia atrás y tenlo hacia el frente. Fuera de tu partido otra vez. Dado un poco, sacude el movimiento entre tus hombros, un pequeño movimiento de vaca gato, y luego es Ian Howell. Alcanza ambos brazos de ancho y sobresalen lentamente. Dobla en lo común que Excel se siente lentamente. 7. 3.5 frío: por lo que dobló la rodilla zia sobre la cadera con distancia el uno del otro. Trae las manos detrás de ti con las yemas de los dedos apuntando hacia adelante y lo mismo aquí. Así que aprieta tus omóplatos juntos. Abre tu pecho, alcanza un cofre hacia arriba, Y si esto es suficiente para ti, por favor quédate aquí. Si quieres levantarlo en tu mesa, siéntete libre de hacer eso, levantando tus caderas y me gusta mantenerme mucho desenredado. Si quieres volver a subir la cabeza, incluso dejaremos que se relaje de nuevo. Eres libre. Hacer eso significa aprender. Tráelo de vuelta hacia abajo. Entrando a tu asiento. Toma un gran respiro. Estás dejando que los hombros se relajen y luego regresando lentamente a una posición sentada, tal vez te apuntes a una cuadra solo uno de unos pocos momentos. Sube el brazo derecho un poco de estiramiento para el tríceps. CIA Siempre tramo final para los lados. Es solitario venir cambiando de bando. Empuja un poco hacia atrás y alivia lentamente. Ahora trae su brazo derecho a través del cuerpo y dibuja el hombro aquí afuera, así que realmente quieres encontrar un poco de ese estiramiento para tu hombro tu deltoide un poco aquí en él. Cambia lentamente sitios. No sé si aún puedes oírme. Sí. Encuentra un buen semental aquí en. ¿ En serio? Vamos a encontrar un estiramiento más para los hombros en la espalda en nuestro frente. Entonces solo ven a acostarte aquí en tu frente. Entonces, ¿quieres traer? Voy a empezar de nuevo por el otro lado, Pero saca tu brazo así, y siempre puedes ajustarte. Evite moverse a cualquier pellizco fuera de cualquier tipo de brazo enjabonado fuera del costado. Mira hacia abajo, izquierda a casa, mano izquierda baja y lo siento. Doblar la rodilla izquierda, y entonces todo lo que vamos a hacer es voltear hacia ese lado derecho. Por lo que puede que incluso sea una especie de rondar en algún lugar aquí. A lo mejor tu pie izquierdo puede bajar al piso y luego notar cómo tu brazo derecho siente tu hombro derecho aquí. ¿ Dónde sientes el estiramiento? A lo mejor necesitas solo un poquito, pero mantenerlo comprometido. ¿ Quieres mantener ahí un poco de esa fuerza? Ese apoyo no empujamos hacia abajo por esa mano izquierda para rodar el hombro izquierdo hacia arriba. Siempre podemos subir tu brazo izquierdo más de ese estiramiento. Comparte un poco de ese apretón de los omóplatos y tu espalda, luego lentamente traerla de vuelta al piso. Enjuague. Vete tú. Entonces, no, saca su brazo izquierdo al sitio. Lo mismo aquí. Dobla la rodilla derecha, tal vez. Sí, aléjate los hombros de tu oreja ya, y luego lentamente gira hacia este lado. Entonces otra vez, tal vez un pie derecho como Hovis aquí tal vez pueda bajarlo al piso, leer tu hombro derecho hacia arriba. A lo mejor sólo esa mano izquierda tu brazo izquierdo siempre tan ligeramente. O tal vez llegar a tu brazo derecho hacia el techo. A lo mejor estirar de nuevo hacia, uh hacia atrás cuando hay humilde. Tómalo de nuevo, Roda sobre tu frente, toma las manos debajo de los hombros y luego presiona todo el camino de vuelta hacia arriba en una fuerza todo y luego vuelve hacia tus talones hacia la pose de tu hijo. Estira los brazos hacia el frente, tal vez llévalos a tu lado para relajar un poco más los hombros y luego respira un par de aquí. Bonito y profundo. Inhalación completa. Y a medida que sobresale, solo relaja los hombros un poco más relajando el cuello, relaja la cara y lentamente traerte todo el camino de vuelta hacia arriba para sentarte en una posición de piernas cruzadas . 8. 3.6 Meditación guiada: Hola a todos. Y bienvenidos a la meditación de hoy. Es posible que hayas escuchado antes de que alguien diga que no somos nuestros pensamientos o que no somos nuestros sentimientos, y hoy es realmente encontrar un poco más de conciencia fuera que realmente va a sintonizar lo que eso realmente significa. Entonces se trata de averiguar cómo podemos tomar la semilla de un observador, nuestros pensamientos y nuestros sentimientos. Y de nuevo, todo lo que realmente significa es que encontramos una manera de darnos cuenta de que no sean nuestros pensamientos que no eran nuestros sentimientos. Pero en cambio nos damos cuenta de que somos esa conciencia que puede observar y mirar estos sentimientos y pensamientos dentro de nosotros. Es casi como si estuvieras pisando a tu lado y mirándote a ti mismo, mirándote a ti mismo, mirando tus sentimientos. Y cuando hacemos eso, somos capaces de crear cierta distancia entre nosotros y nuestros pensamientos y sentimientos para que ya no seamos tan reactivos, dependiendo de lo que sentimos. Piensa en cualquier momento, para que finalmente podamos crear una conciencia o podamos empezar a darnos cuenta de que somos capaces de elegir lo que sentimos y pensamos. Entonces veamos cómo podemos usar la siguiente meditación como herramienta. Entrenamiento mental para practicar, creando esa distancia a nuestros sentimientos y a nuestros pensamientos, y tal vez entonces horas extras. Cuando practicas esto con más frecuencia, te das cuenta de que eres capaz de elegir conscientemente. ¿ Qué quieres sentir y pensar y cómo queremos sentirnos y pensar en nuestra vida? Muy bien, encantadoras. Entonces empecemos. Simplemente empieza sentándote bien y diciendo que puedes sentarte con patas cruzadas o en una silla en un asiento algo cómodo, lo que te permite ajustarlo durante los próximos 15 minutos más o menos. Por lo que alcanza a través de la corona de la cabeza. Encuentra una suave conciencia de tu núcleo para apoyarte a ti mismo y sentarte agradable y contada y relajar tus hombros. Tal vez incluso se inclina hacia atrás siempre tan ligeramente para permitirte abrirte realmente para respirar plenamente y el alcance libre puede abrir un poco tu corazón aquí y cuando estés listo, simplemente cierra los ojos. Tan solo toma un baresi profundo unas respiraciones profundas profundas. Inhalar por la nariz y salir por la boca. Podemos tomar un aliento enorme lleno de amor, vida y alegría, y así, tan profundo y luego volver a respirar todo el camino por la boca. Es decir, cómo una vez más Si estás respirando tan profundamente por primera vez en tu vida, encontrando esa amplitud y libertad de tu aliento encendido y suelta de nuevo lentamente, suelta tu respiración y deja que vuelva a encontrar su ritmo natural Trae tu atención a la punta de tu nariz. Observe un suave flujo de aire dentro y fuera y simplemente observe. ¿ Cómo se siente como tú en cómo se siente al sobresalir? A lo mejor hasta notar una diferencia de temperatura aquí. Sí, puedes llegar a estar realmente presente cuando enfocas tu atención en tu nariz. Cuando respires con ese rayo láser como foco, simplemente observa tu respiración respirando en la duda otra vez. E incluso cuando notes algún tipo que viene, simplemente reconoce eso sin veterano y luego tráelo suavemente de vuelta a ti. Enfócate en la respiración, la mujer meditando. Estamos entrenando nuestras mentes para que permanezcan donde al señalar nuestra atención exactamente donde querías estar y luego mantenerla ahí y enfocarnos en la respiración es una gran herramienta para ayudarnos . Este es este mismo momento en este momento siempre es realmente tener. no hay nada más. Lo que pasa es que nuestros pensamientos nos alejan a veces en un viaje al pasado o al futuro. Y siempre que empieces a enfocarte conscientemente en tu aliento, eso es exactamente cuando llegas al aquí y ahora y te vuelves totalmente presente. Y cuando estés listo, empieza a sintonizar tu cuerpo. Tan solo un poco de cuerpo. Consulta tu nota de cómo te sientes hoy. Ahora imagina que eres un científico con una chamarra fresca siendo gafas cultivadas, tal vez una lupa también. Y eso dije, científicos que usted es usted ahora notando qué sentimientos dentro de su particularmente presente ahora mismo esto simplemente a conocido. Simplemente mira y observa lo que está pasando y mira si, por primera vez en la vida ves tus sentimientos así. Y como si no supieras si son buenas o malas, como si solo tuvieras curiosidad por lo que realmente son los sentimientos. Y luego empezaste, sumérgete en tu cuerpo y nota qué es exactamente lo que estás sintiendo ahora mismo. Qué sentimientos han estado particularmente presentes dentro de ti hoy, y es un científico lo que eres. Tan solo imagina cómo tomas uno de esos sentimientos. Sólo uno de ellos. A lo mejor es la duda o el amor, Gratitud, tal vez la ira. Sea lo que sea que venga aquí, lo que sea algo más presente de lo que otros imaginen que ahora lo estás mirando con mucho más detalle. Toma este sentimiento en tu mano, míralo y dale la vuelta. Míralo desde arriba, desde la izquierda desde los derechos moviéndose desde abajo. Apenas note su color. Su forma. A lo mejor es pesado. A lo mejor es realmente ligero. Imagínate que ahora mismo no hay nada más interesante en toda tu vida que mirar este sentimiento que estás sosteniendo en la mano. Nos damos cuenta de ello de dónde vino, de qué quiere de ti. Y así mientras lo miras con tanto detalle, tómate un momento para sintonizar y comprueba si te gusta este sentimiento. A lo mejor no tanto. Toma si quieres quedártela. O a lo mejor no lo hace, ¿verdad? Bien. A lo mejor no. Y dependiendo de cómo elijas ahora mismo, puedes guardarlo por ahora o volver a ponerlo De dónde vino. Ahora imagina esta concha gigante llena de sentimientos. Un enorme estante con cientos y cientos de sentimientos seguridad Ahora decide este sentimiento que solo estabas mirando no te está haciendo ningún bien. Simplemente imagínate como científico, vas adelante y solo podrías ayudarlo de nuevo a la estantería. Acabas de volver a ponerlo. Si ya no quieres sentirlo, puedes elegir. ¿ Qué quieres sentir? ¿ Aquí? Eres capaz de elegir tus sentimientos y tomar conciencia de ellos sin ningún juicio. Y luego sólo míralo, observalo. Mira lo que quiere para mí. O tal vez te das cuenta de que puede que sólo quiera algo de atención porque eventualmente le has estado prestando atención en el pasado. Pero ahora te das cuenta de que puedes elegir conscientemente en qué sentimientos te gustaría centrarte y en qué piedra te sirven, en cuyo caso volverán directamente a la repisa. Entonces ahora empiezas a caminar por ese enorme estante y empiezas a mirar todos los sentimientos que están fuera de todos estos cientos de sentimientos. Adelante y mira qué sentimiento te gusta realmente, de verdad en este momento, cuál respira más contigo en este momento y luego quítalo del estante y empieza a revisarlo. Esa sensación que le encantaría sentir en este momento, Sea lo que sea que te gustaría sentir, echa un vistazo a su capataz forma su color con su ligero o pesado. A lo mejor incluso se mueve y luego se da cuenta. Siempre que haces eso, ¿qué viene dentro de ti? ¿ Acaso desencadena algo contigo? Entonces si te gusta este sentimiento, toma la decisión de simplemente llevarlo contigo en tu día. Toma una decisión aquí. Y ahora que puedes conectarte a ese sentimiento a medida que te das cuenta de ello, esto podría ser simplemente amor y confianza. Gratitud en una pieza, fuerza, confianza o alegría. Y luego opta por llevarlo contigo, habiendo tomado la decisión de permitir que este sentimiento esté contigo durante todo el día. Entonces ahora, como el científico que acabas de descubrir y explorar tus sentimientos, caminas un poco más hacia la habitación contigua, y esta sala es la habitación de tus pensamientos. Y tú, como científico, estás asombrado y simplemente aturdido por cuántos millones de pensamientos hay en esta sala simplemente wiz E y zumbando por toda la habitación. Entonces con tu pequeña chaqueta de científicos blancos fríos, vas adelante y te asombras por la habitación entre todas las sales. No lo es. Observa con emoción y maravillarte cuáles son todos estos pensamientos. Imagínese que estaba viendo esos pensamientos que más arriba arrojan tu día. Esas estrellas que más bombean dentro de tu mente, las que se repiten que siguen volviendo a tu mente. Y esos arranques también con los que realmente estás familiarizado y luego simplemente seguir caminando por esta habitación con estos pensamientos, volando alrededor y esparciéndola, rebotando entre sí, millones de ellos. Y luego, así como lo hizo con tus sentimientos, simplemente elige un pensamiento. Levántalo, conejo del espacio en el que está flotando y tómalo en tu mano. Míralo. ¿ Qué dice? ¿ Cómo se siente este pensamiento? ¿ Es pesado? ¿ Qué forma qué forma tiene? Las delicias? A lo mejor es cálido, y es realmente genial, oscuro Y con esa enorme curiosidad, solo míralo de nuevo desde toda la ciencia. Y de nuevo, tienes la opción de ahora decir: ¿Quieres este pensamiento? ¿ Quieres pensar ese pensamiento, De verdad quiero entretenerlo? ¿ Me ayuda? ¿ Me empodera? ¿ O es poderoso y amoroso? ¿ Es un pensamiento poderoso y amoroso? Y si eso es tan simple, guárdalo. No. Si no es simplemente imaginar cómo los científicos en ti no son capaces de separar este pensamiento en pequeños pedazos. Imagínate que esto es enorme espacio de trabajo esta enorme mesa frente a ti. E imaginen a los científicos. Ahora que lo eres, tomas el pensamiento que está conformado por diferentes frases, palabras diferentes, letras diferentes y luego simplemente lo desgarras todo para que al final, el individuo simplemente nos acostemos encima de la mesa sin más significado. Y con eso, ya no retiene más peso ni valor. Simplemente se ha ido. Simplemente deshiciste este pensamiento, y ahora puedes elegir si quieres simplemente tirar las letras al edificio, ese parado justo al lado del espacio de trabajo en el que acabas de trabajar. O tal vez decidiste crear un nuevo tipo de estas letras, o simplemente podrías decidir dejarlas ahí y volver a ellas más tarde. ¿ Te preguntas muchas veces seguir caminando por el espacio, mirando otros pensamientos cualquier cosa que tipo de surja nuevo, curioso ¿Qué está pasando dentro de tus pensamientos ahí y qué está mirando? Estos pensamientos, hay los que siguen regresando que soy muy persistente. Pero también son una vez y realmente amorosos. Cuando de repente te diste cuenta de que tú, los científicos, no eres uno de estos pensamientos, sino que en cambio eres los científicos. Puedes tocar estos pensamientos. Puedes tomarlos en tu mano. Se pueden desmontar en letras individuales. Los conformas a nuevos pensamientos. Podrás cuestionarlos y todos estos pensamientos y sentimientos, luego esta masiva En este enorme espacio, simplemente van y vienen. A veces me quedo un poco más. A veces simplemente se quedan un rato y luego vuelven a desaparecer. Pero tú, el científico, puedo elegir mantenerlos o no. El fascinante es que tus pensamientos solo están flotando en esta enorme habitación, y también hay espacio entre estos pensamientos en el que puede pasear. Entonces este espacio es tu conciencia. Se trata de un espacio que posee alrededor de tus pensamientos y tus sentimientos como columnista y una pieza lo hicieron como siempre se mantiene igual. Lo único que cambia son tus pensamientos y tus sentimientos. Dependiendo de elegirías pensar y sentir, dice tu día de trabajo como científico, Cumpston y estás aliviado y emocionado al mismo tiempo que simplemente puedes caminar por la habitación y salir de la puerta. Todavía te asombraste y fascinado por las enormes cantidades de sensación zumbando por la habitación en cualquier momento. También alivió que vengan y vayan, y luego tienes la opción que quiere conservar y cuáles dejar ir. Eres la conciencia que lo rodea, y cuanto más gentil y amoroso veas estos pensamientos y sentimientos en tu mente, más podrás elegir en qué conciencia quieres estar. Son científicos, ¿sabes? Ve a quitarte la chaqueta y las gafas y te emocionado de volver a tu pecho. Sigues siendo un observador, simplemente mirándolo ahora. No hay necesidad de ajustar. No hay necesidad de cambiar un control. Simplemente enfocándose en tu dentro. Cómo no dxl solo me quedo aquí unos momentos y cuando estés listo, poco a poco comenzó en lo profundo de tu sujetador. Start invita a un movimiento que regresa a tu cuerpo, pero eres dueño por encima de tu cabeza y date un tramo realmente bueno. Los pensamientos de justicia nunca se quedarán por mucho tiempo. Simplemente siguen adelante de nuevo. ¿ Qué lo hace tan difícil? Es el juicio que les apegamos. Entonces, cuanto más practicamos siendo esa observación, más empezamos a ser conscientes fuera del proceso y más podemos crear ese espacio esa distancia que necesitamos. Es como cuando el cine, viendo una película debilitarse, simplemente sentarse ahí y ver la película. Pero no somos la pantalla, y tampoco somos la película en sí. En cambio, somos la conciencia que lo rodea todo, y que también está en condiciones de observarse a sí misma. Te acabas de dar un momento de gratitud aquí por tomarse el tiempo para sintonizar y realmente conciencia de esa realidad dentro de ti y conocer un poco mejor tus pensamientos y tus sentimientos . Muchas gracias por acompañarme hoy. Te deseo un maravilloso descanso de tu día. Muchas gracias. Mucho cargado. Adiós por ahora 9. ¡3.7 Bien hecho! Venir en la próxima semana, ..: Espero que hayas disfrutado de la clase de hoy. Estos movimientos son fantásticos para llevar en tu caja de herramientas de autocuidado, no solo un arreglar tus dolores y dolores, sino también para la prevención. Antes de que las cosas comiencen, Teoh arranca en esa zona, sigue abriéndose conectándose a tu corazón y, como resultado, invitando a una respiración más profunda y más amplitud a tu vida. La próxima semana va a ser todo sobre el equilibrio, así que abróchate y prepárate.