Transcripciones
1. Introducción: Bienvenido a Yoga con Sasha. hoy estamos practicando el yoga como una meditación conmovedora. Para mí, el aspecto más importante del yoga es su poder para transformar nuestra conciencia. Si somos atentos en nuestra práctica, tiene el poder de llevarnos plenamente al momento presente. Para relajarse está profundamente en conectarnos a nuestro mayor potencial. Entonces consiguiendo algo cómico y te estaba viendo para esta práctica muy especial. No hay error.
2. Poses niños, pose de cachorro y pliegues en el futuro: para que puedas empezar por hacer tu camino hacia abajo a la pose de niño. Baja a cuatro patas, trae las rodillas tan anchas como tu pecho y baja las caderas hacia los talones. Puedes descansar la frente ligeramente sobre el mapa, y si por alguna razón esto plantea demasiado desafiante para tu cuerpo en este momento, entonces siéntete libre de colocar la cabeza en bloques o colocar un refuerzo o un cojín o manta
enrollada debajo tus caderas. Llevar a tu uno es a respirar mientras respiras. A ver si realmente puedes sentir ese anuncio viajando a todo tu cuerpo y a medida que exhalas, dejándolo llevar con él cualquier tensión, Quédate con la respiración. Sintoniza los movimientos que tu respiración hace en tu cuerpo, especialmente los movimientos hacia la parte posterior de tu cuerpo. Ahora el tema para la sesión de hoy es la meditación conmovedora. Entonces, en primer lugar, sólo se
puede observar cómo siempre nos estamos moviendo. El aliento está creando constantemente movimiento en el cuerpo. Nunca nos quedamos quietos y dentro de nosotros siempre está el movimiento del corazón latiendo la sangre, circulando los diversos órganos de tu cuerpo, todos haciendo sus asombrosos trabajos individuales por lo que el movimiento está listo. Life Alston Meditación se ve como algo que haces sentado con patas cruzadas, así que algo con lo que me gustaría que jugaras en la sesión de hoy. Es solo esta idea de permanecer en ese espacio meditativo a lo largo de esta práctica, sentir los movimientos sutiles y
sutiles que suceden dentro de ti y usar ordenados los movimientos transicionales entre poses e impone para realmente llevarte más profundo en su estado de meditación. Pero gran parte de la sesión de hoy es simplemente la sílaba ohm. Por lo que el viejo sonido tiene tres aspectos diferentes. Dentro de ella es bueno. Ah, y Oh, y, um, cada una de estas partes simboliza un aspecto diferente de la creación. Simboliza que todo está creado. Esto es lo que son adecuados significa que todo se mantiene durante algún tiempo. Esto es lo que significa el oh adecuado y todo termina. Todo entra en culminación. Esto es lo que el, um significa vendible dicho para cantar Home es honrar a todo lo que alguna vez se haya creado, mantenido y completarlo. Entonces esto es realmente todo. Puedes usar este sonido alineándose con tu respiración para que cuando respires, estés cantando el sonido O y cuando exhalas tu canto el sonido. Cuando estés listo, abre suavemente tu camino hasta cuatro patas. Jenny, trae tus brazos hacia el borde frontal de la colchoneta. Haz tu camino hasta cuatro patas. Vuelve a alinear las rodillas con las caderas y luego podrás caminar con las manos hacia adelante un poco más. Vamos a entrar en pose de cachorro. Entonces aquí estamos buscando dedo del pie. Ten nuestras caderas en ángulo recto con el suelo y para estar drapeando tu cuerpo hacia abajo hacia la estera, especialmente el centro del corazón, el centro del pecho hacia abajo de nuevo hacia la montaña. Si es accesible para ti, te puede gustar el resto tu frente sobre el suelo. De lo contrario, siéntase libre de usar bloques. Esto va a traer profundo, liberado a través de los hombros. Es una hermosa curva trasera, pero tiene el beneficio de ser también bastante apoyado y realmente uno que puedes controlar lo profundo que vayas, dependiendo de lo duro que estés presionando en tus brazos sobre si quieres o no usar bloques, el peso de las poses listas siendo tomadas por el suelo para que solo puedas enfocarte en derretir el espacio del corazón cada vez más cerca de la estera con cada exhalación, permitiendo que tu respiración se alinee con el mantra. Hacer cualquier pequeño ajuste ayuda a que esto sea aún más cómodo para ti, observando las sensaciones en tu cuerpo, liberando
gradualmente la tensión a través de los hombros, permitiendo que ese suave arco por tu espalda, permitiendo que tu vientre se llene completamente de aire con cada inhalación y se vacíe completamente con cada exhalación. Sigue dejando que la gravedad te tire cada vez más profundo en este. Poco a poco haz tu camino de regreso a cuatro patas y luego ven a sentarte nuevo con las piernas al frente. E. Puedes subir tu pierna izquierda hacia arriba hacia la parte superior de la pierna derecha, tomando un momento para alinear tu columna vertebral, llegando a tus brazos de sobrecarga y energía. Exhale, inclinándose hacia adelante. Puedes colocar las manos a ambos lados de la pierna con cada inhalación, encontrando un poco de longitud a través de una columna vertebral encendida con cada exhalación, liberando un poco más abajo. También puede crear alguna hermosa de compresión a través de la parte baja de la espalda. Tan solo toma algo de tiempo de la mano. Permítete moverse suavemente con la respiración. Puede estar moviendo un poco la cabeza, asegurándose de que tu cuello esté súper relajado. Jugar con este tema de permitir que la gravedad te tire cada vez más cerca del suelo. Puedes permitirte solo ragdoll sobre esa pierna derecha. No necesitas enfocarte en mantener tu columna vertebral particularmente recta ahí si eres capaz
de doblarte desde tus caderas de lo que es maravilloso,
pero permitiendo que todo se suelte y se relaje de nuevo, Sentirse muy libre de usar utilería debajo de la cabeza o un refuerzo en la parte superior de la pierna o simplemente dentro de la pierna para acostarse el cuerpo encima de también puede ser una manera realmente maravillosa de
hacer esto un poco más suave. También puedes mantener un poco de micro curva en tu rodilla derecha. - Permita que su mente regrese a su respiración y coordine su respiración
recitando mentalmente lo vendible. Oh, despacio, lentamente camina los dedos hacia atrás hacia tu cuerpo, regresando a una columna vertebral vertical, esta vez colocando tu pierna izquierda frente a ti y puedes doblar la rodilla derecha y
llevar lentamente la pierna derecha el pie hacia la parte superior de la pierna izquierda. Sí, tómate un momento para ponerte a ti mismo y luego inhala alargamiento a través de la columna vertebral. Exhala, dobla, permitiendo que tu doblez venga poco a poco, por lo que cada exhortación podría ir un poco más hacia abajo si utilizabas un apuntalamiento del otro lado debajo. O tienes razón, yo o rodilla izquierda y siéntete libre burla se puede escuchar fue que he leído colocar bloques o refuerzo debajo de tu cabeza. También te apoya para que puedas relajarte aún más profundamente con esta meditación cinematográfica. Exploramos la ligera paradoja fuera jugando sin filo, trabajando con tu zona de confort y la intensidad que puede suceder cuando sostenemos poses por un tiempo
más largo, como lo hacemos en yoga y también realmente fomentando la relajación profunda y profunda liberar, - Siéntete libre de realizar cualquier movimiento que te permita relajarte aún más profundo. Cuello de mano en cualquier lugar a lo largo de tu torso. - Camino en relación. Poco a poco trabajando las manos hacia atrás hacia tu cuerpo, sentado herramienta lentamente trayendo la pierna derecha hacia abajo para cumplir con la pierna izquierda. Puedes tomarte un momento para jiggle tus piernas para rebotar pulgar. Atraer cualquier movimiento te permite sentirte más cómodo en. Ahora vamos a hacer lejos en un pliegue hacia adelante, Así que si tienes aquí un par de bloques de yoga y te gustaría usar y apoyar tu pose, entonces puedes hacerlo, colocándolos entre tus piernas de tal manera que puedas descansar la cabeza sobre ellos. Encontrarás que eres capaz de ajustar de muchas maneras diferentes si estás usando bloques. Entonces si te sientes más flexible a medida que pasas por la pose, puedes cambiar la posición de los bloques para que te convenga a medida que avanzas. También podría usar una pila de libros, guerras y almohadas aquí. Pero solo si te gusta Teoh para colocar cualquier cosa debajo de tu cabeza o torso que pueda ayudarte a apoyarte a medida que pasas. Por lo que una almohada entre tus piernas y tu torso también será realmente encantadora. Variación aquí. Había algunos más que bienvenidos para hacer esto sin apoyos liberados en él, sabiendo que estás haciendo una de las postes de yoga más relajantes que hay en cuanto a su efecto sobre el sistema nervioso. Respira en cualquier músculo que puedas sentir activando. Y si quieres enfocar tu mente quedándote con esta meditación conmovedora, entonces vuelve a la sílaba Oh manera cuando estés listo para salir de la pose, creo que poco a poco volviéndose en posición vertical, puedes moverte tus apoyos a un lado si los estás usando y tómate un momento aquí para solo traer un poco de movimiento de vuelta a las piernas, reajustando tu posición para que puedas sentarte listo para un pliegue ancho sentado de nuevo. Es posible que desees traer tus bloques puedes colocar el lunes por delante. Para traer tus pies de ancho es por eso que lo hace es cómodo para ti y teniendo en cuenta que realmente no queremos causar tensión aquí, por lo que habrá un ancho óptimo para ti. Está absolutamente bien si tus piernas no están tan separadas. Haces lo que es cómodo para ti. También es posible que encuentres que sólo tener las piernas en este gran ángulo es más que suficiente de un estiramiento para ti en este momento, dicho no sientas que tengas que adelantarte si tu cuerpo no está listo para hacerlo. Si tu cuerpo está listo para hacerlo, entonces usa tu respiración para permitirte doblar suavemente cada vez más profundo de lo que te quedas aquí. Y como con todas estas poses, si se está volviendo demasiado intenso que retroceder y si lo estás sosteniendo demasiado tiempo para tu cuerpo, entonces sal la pose y acude a cualquier otro profesional. Se siente bien para ti nuevo trayendo a tus ganadores, derrotando tu aliento en la parte posterior de tu cuerpo, recordando que tus pulmones un tridimensional. Realmente estoy respirando en el espacio de atrás e incluso en los lados del cuerpo. - Si tu mente está deambulando, tráela de vuelta a tu país, tomando una respiración profunda más aquí cuando estés listo para salir de la pose lentamente, levantando
lentamente tu cuerpo de nuevo hacia arriba justo si has estado en el redil delantero. Variación. Una vez en posición vertical, puedes colocar las manos debajo de las rodillas y simplemente llevar suavemente un poco de movimiento a la incomodidad y luego traerles derrota un par de pulgadas más cerca. Sigue haciendo esto. Simplemente moviendo las rodillas. Acerque los pies, poco a poco sintiéndose libre para sacar cualquier ganancia fuera del camino. En primer lugar, abre camino a una posición de patas cruzadas que vamos a hacer desde las
variaciones del aliento de vaca con tapones sentados . Entonces al inhalar, arquear la columna vertebral, levantar la cabeza Muchas es cómoda para ti y realmente sientes ese estiramiento durante los omóplatos hacia el otro en la parte posterior del cuerpo y al exhalar. Trae tu barbilla hacia su pecho. Curva la columna vertebral sobre, doblándose sobre el revés. Deja que tu vientre sea cóncavo, inhalando, levantando la cabeza, arqueando la columna hacia afuera y hacia arriba. Al exhalar la barbilla viene el pecho, curvando la columna vertebral y en fluir con la respiración a tu propia velocidad. Despertar tu columna vertebral, disfrutando de esta emotiva meditación. Perdurando este flujo. Observando cómo se siente tu cuerpo mientras se mueve entre estas poses, y si quieres hacerlo un poco más intenso, incluso
puedes llevar las manos detrás de la cabeza. En la exhalación. Dibujar los codos hacia el cuerpo es que la columna vertebral se curva y al inhalar, levantar el corazón que llega al codo está detrás de ti, levantar la cabeza hacia el cielo, exhalar y curvar sobre inhalar y enumerar, Disfrutando de un aliento más en esta vaca gato.
3. Palado de Pigeon y giros,: on, luego poco a poco haciendo tu camino de vuelta a cuatro patas. Sólo en esta ocasión podrás llevar la pierna derecha hacia adelante. Apuntar a llevar la rodilla derecha detrás de la mano derecha en el pie izquierdo está cerca de detrás la
mano izquierda. Como se siente cómodo para ti, estamos abriendo camino en pose de paloma, por lo que podría ser que tu pierna delantera no quiera quedarse en un ángulo de 90 grados, así que eso está absolutamente bien. Si el Pie quiere sentarse cerca de las caderas, eso está realmente bien. Con el tiempo, es posible que encuentres que podrás acercarte a tu mano. También puede ser realmente útil apuntalar la pose aquí para que puedas colocar un bloque o un cojín o un refuerzo debajo de tus caderas si se levantan del suelo. Pero nos gustaría es que no haya brecha entre las caderas en el suelo. Así que realmente llena ese espacio y te sentirás más apoyado en esta pose, arqueando aquí tu columna vertebral, dibujando los omóplatos hacia la parte posterior del cuerpo y realmente permitiendo esta hermosa curva de
espalda. Además de este estiramiento profundo a través de la ingle, las cosas podrían ser pose tranquila, intensa. Por lo que nuevamente recuerdan el mantra. Vuelve a ese propio sonido y si quieres, puedes doblar hacia adelante bajando tu frente hasta la colchoneta. Cómo se siente esto permite que tu cuerpo se libere tanto como se siente bien para ti, usando cualquier utilería que necesites para hacer cualquier ajuste que necesites para usar tu aliento para mantenerte en tierra y relajado y fiel a ti mismo a medida que avanzas. Ah, uh, generalmente haz tu camino de vuelta hacia arriba trayendo las manos hacia tu cuerpo y lentamente, lentamente trae tu pierna derecha detrás. Podrías mover cualquier propósito a un lado, y una vez que hayas hecho tu camino de regreso a los pisos, entonces puedes meter los dedos de los pies debajo. Presiona hacia abajo a través de tus manos y haz tu camino hacia el perro que mira hacia abajo. Quizás quieras pasear con el perro fuera, presionando un pie a la vez, realmente moviéndose de cualquier manera que te diga bien. Y luego cuando estés listo, trae tu rodilla izquierda hacia la parte posterior de la mano izquierda en el pie izquierdo hacia la parte posterior de
la mano derecha, permitiendo que tu dedo del pie derecho cuelgue detrás de ti y sintiéndote libre para apuntalar tus caderas. Probab debajo de los Obamas. Si hay algún hueco hay arcos comprando a través de tus hombros detrás de ti permiten que tu columna se vuelva larga, y conforme respiras, deja que tu respiración recorra todo el camino hacia abajo por la base de tu columna vertebral. Golpes de la respiración es entrar a todo tu cuerpo, moviéndose especialmente a cualquier músculo que puedas sentir trabajando en esta posición. Mantener ese sonido oh hogareño yendo mentalmente, uh, levantando tu corazón y si estás listo, entonces sentirte libre para bajar a tus brazos del piso o incluso bajar la cabeza hacia el suelo otra vez. Recordando a sondear. Si sientes que necesitas apuntalar la cabeza debajo de una almohada o algunos libros o bloques de yoga haciéndola funcionar para ti, - sigue soltando con la respiración. Sigue usándote más en esto, - tomando una respiración profunda más. De acuerdo, cuando estés listo para salir y despacio lentamente, trae las manos de vuelta hacia tu cuerpo, enderezando. Puedes meter los dedos de los pies traseros debajo y luego llevar tu ajuste izquierdo hacia tu ajuste correcto haciendo tu camino de regreso a cuatro patas. Respaldado a un perro orientado hacia abajo puede traer movimiento aquí, coordinar el movimiento con tu respiración, vender tus pies, encontrar tanta longitud a través de tu columna vertebral como puedas y relajar los músculos de tu caderas y tus isquiotibiales, soltando tu cabeza ya visto tu cuello. Cuando estés listo, baja
a través de cuatro patas y luego gira sobre un lado y hasta el regreso, puedes sacar los brazos a la altura de los hombros. Boca tus caderas hacia el lado izquierdo, reúne al equipo. Entonces podrías caer las rodillas hacia tu lado derecho. Jenny 10. Tu cabeza hacia tu lado izquierdo así que ahora estamos en un giro supino. También puedes hacer brazos de cactus o los codos doblados. Tener una variación fue mejor para ti. Apunta a tener ambos omóplatos sobre el suelo. Llegó a respirar tan profundamente como puedas sintonizar cómo se siente tu cuerpo en este preciso momento en esta posición, pelando todas las sensaciones, permitiendo que la profundidad de tu respiración profundice el giro para darte exactamente en un tramo eso es correcto para ti ahora mismo. Usa tu mantra para mantener tu mente firme y mantener tu atención con la respiración. Camino, camino. Toma aquí
una o dos ratas profundas más para completar este lado. Cuando estés listo, trae la cabeza de vuelta para enviar el primero y después
4. Poses Reclined y Shavasana: justo a través de la parte posterior de los brazos para levantar las piernas, traer las caderas de nuevo al centro y luego pelar las caderas hacia el otro lado y dejar caer las
rodillas hacia la izquierda y la cabeza hacia la derecha, manteniendo las espaldas de los hombros hacia abajo sobre el chucho. No te preocupes si tus rodillas no quieren bajar todo el camino igual que la gravedad. Llevarte a donde necesites para ir camino. Sintoniza los movimientos sutiles dentro de tu cuerpo. El movimiento de la respiración, el movimiento de tu corazón, el movimiento de tu piel guiada por tu respiración, el movimiento de los músculos de tu vientre, tu torso. A lo mejor el movimiento de tus rodillas cada vez más cerca del suelo con cada exhalación. Suelta completamente camino Lentamente Haz tu camino de regreso al centro, levantando primero la cabeza, presionando a través de la parte posterior de los brazos. Levanta las piernas, trae tus golpes de vuelta al centro y luego trae tus pies más anchos que la distancia de la cadera aparte. Suelten las rodillas juntas. Deja que tus brazos bajen por tus costados y disfruta de estar con una columna neutra. Desde aquí, puedes llevar tus piernas al aire en un ángulo de 90 grados. Y luego, si lo deseas, poco a poco dibuja tus piernas hacia tu cuerpo. Por lo que eres bienvenido a usar una correa aquí si quieres, pero también eres muy bienvenido a usar tus manos colocándolas suavemente. Encuentra tus carbohidratos detrás de tus tobillos, tal vez detrás de tus rodillas y poco a poco dibujando tus piernas hacia tu cuerpo. Aquí se pueden doblar las piernas. No tienen que ser heterosexuales. De hecho, podría ser algo realmente genial mantener un poco de micro curva en las rodillas y justo con cada exhalación, ver si puedes guiar tus piernas un poco más cerca hacia tu cuerpo, escuchando lo que es cómodo para ti. Escuchar hablar funciona para ti pero poco a poco permitiendo que el peso de tus piernas las
acerque cada vez más hacia tu cuerpo a medida que respiras. Gioia sacro a través del amor por el espacio de tu columna vertebral, aún más cerca hacia el tapete,
manteniéndote a tierra a través de tu espalda,
manteniéndote a tierra a través de tus caderas. - Quizás desees mover los pies girando un poco los tobillos aquí. Estamos haciendo cualquier otro movimiento que te sienta bien. Sigue ajustando esta pose y hazla relevante para donde estás a la derecha Ahora quiero
aferrarme a un dedo gordo. Bueno, el exterior yo solo de tus pies tomo otra o dos respiraciones aquí, delgada cuando estés lista para salir,
trae las piernas de vuelta a ángulo de 90 grados y luego deja que tus piernas se derritan de nuevo hacia abajo tu pecho. Pero esta vez, con las rodillas completamente dobladas, puedes colocar las manos y las rodillas y dejar de traer las rodillas y los lindos círculos grandes sintiendo el estiramiento a través de tus caderas, asegurándote de desplazar la dirección. Pero has hecho tres o cuatro en una dirección. Tráelos en la otra dirección. Estaban llegando al final de esta sesión, así que te invito aquí a tomar una manta o algo cálido y acogedor y colocarla sobre ti mismo a menudo cuando hacemos yin yoga, la temperatura corporal realmente puede bajar, así que dando a ti mismo este momento para ser un poco más cálido y acogedor puede ser un peso realmente
encantador en la sesión. Una vez que te has puesto los calcetines o tu manta o tu jumper, lo que sea que te sienta acogedor, entonces puedes acostarte en tu HSA Bosna. A lo mejor que quieras tumbarte con piernas todo el camino hacia abajo en el suelo en
Shiva Sena tradicional . O podría ser que prefieras mantener las rodillas dobladas, tener el mapa de los pies con la parte y soltar las rodillas juntas. Esta podría ser una variación ligeramente más suave y puede ser relajante para la parte baja de la espalda. Si hay alguna sensibilidad ahí, alguna vez traiga su conciencia de vuelta a su pecho cantando, vendible, propia mentalmente. ¿ Ha inhalado domo mentalmente mientras exhala, permitiendo que tu cuerpo integre todo el trabajo que has realizado en esta sesión? Relájese, totalmente camino practica la meditación. Realmente sólo practicamos, enfocando nuestra intención en un solo punto. La mente querrá llevarnos a muchas avenidas diferentes en muchos pensamientos diferentes. Por lo que la práctica aquí es sólo sentarse con el pensamiento con una intención de poner eso fuera y quedarse con él. Por lo que tal vez desees que tu intención sea simplemente seguir el aliento para seguir al Aarhus. Comienza fuera de tu cuerpo, viaja por tus fosas nasales por la parte posterior de tu garganta y todo el camino hacia tus pulmones, y luego otra vez para seguir el camino de las Oeiras, deja tus pulmones vuelve a salir por la parte trasera de tu garganta y todo el camino a través tu nariz, vuelta a ti estás rodeando. A lo mejor que quieras agregar a este enfoque recitando mentalmente el sonido O. tengo una sensación la vibración de eso. A lo mejor tienes otra práctica de meditación que amas y que realmente te sirvió tan utilizada esta vez para eso. Pero cuando la mente se pregunta y se pregunte, sólo tráela de vuelta a tu punto de enfoque y date cuenta de que esta es la práctica de la meditación , que esto es parte de ella, que la mente se pregunta. Pero al notar eso y traerlo de vuelta a su punto focal, eso es meditar, nada más tiene que pasar.
5. Pensamientos finos...: toma tus últimas respiraciones en esta práctica, permitiendo que tu cuerpo se libere y se relaje por completo, y luego lentamente,
lentamente, vuelve a traer algo de movimiento a tu cuerpo. Puede estar moviendo las muñecas, y tu tío está teniendo un estiramiento de cualquier manera que se sienta bien para ti y luego suavemente rodando sobre un lado. Tómate un momento dedo del pie. Honra a ti mismo. Perdonarse a sí mismo. Esta práctica hoy Dándote a ti mismo Esta vez te invito a pensar en tres cosas que aprecias en tu vida, grandes o pequeñas, y luego poco a poco volver a sentarte. Si tienes una espinilla de Nintendo que estás trabajando con esta práctica, entonces tráela de nuevo a la mente. De lo contrario trayendo el tema de esta sesión de meditación en movimiento y ver si puedes mantener este tema de meditación en movimiento a donde sea que el día y ex te lleve sabiendo que la práctica no tiene que terminar solo porque estás dejando tu esterilla de yoga. Muchas gracias por compartir esta vez conmigo el día de hoy. Espero que te sientas profundamente, profundamente relajado, y te estoy enviando mi amor y gracias a medida que avanzas,
adelante ahora debe quedarse
Sacha Heath, www.yogawithsacha.com
