Yoga para principiantes: desafío de 30 días de yoga - Aprende habilidades para yoga, consejos para yoga, posturas de yoga desde cero

1. Introducción: Hola, Me llamo Casey, y llevo cerca de cinco años haciendo yoga. Ahora. Voy a ser tu instructor para este curso, yoga Ayúdame de tantas maneras, y el objetivo de este curso es poder ayudarte a experimentar beneficios del yoga. Además, realmente quiero pasar el conocimiento tengo un nuevo yoga para que también puedas vivir una vida más feliz y saludable. Te estoy enviando el corazón se sienta bienvenido desde mi casa a tu casa. Vamos a sumergirnos en algunas formas probadas. El yoga mejora tu salud, aumenta la flexibilidad, mejora tu postura y alineación. Easa estrés y ansiedad. Mejora tu bienestar mental. Alivia dolores y dolores. Te ayuda a enfocarte. Relaja tu sistema aumenta la productividad, mejora tu equilibrio. Te ayuda a dormir más profundo. Aumenta la funcionalidad de tu sistema inmunológico. Da espacio a tus pulmones para respirar. Mejora tu salud ósea sube tus caídas de frecuencia cardíaca. Tu presión arterial baja el azúcar en sangre aumenta la autoestima. Construye la fuerza muscular. Ayuda a aumentar tu flujo sanguíneo. Previene I B. S y otros problemas digestivos. Ayuda a una persona a encontrar la paz relaja tu mente, cuerpo y alma. El yoga también te da una base para un estilo de vida más feliz y saludable. El objetivo de este curso es ayudarte con cualquiera de las cosas antes mencionadas. Este curso está diseñado para el principiante completo, o para alguien que recientemente ha comenzado el yoga y está buscando ideas sobre Nueva York se opone. Cada día tendrás una nueva postura de yoga en el dedo del pie y si puedes, el objetivo es tratar de sostener cada pose por un minuto. También he agregado yoga más largo, meditación, música de fondo para que escuches para auto sanación general y conciencia del cuerpo, mente y el alma. Esta es tu primera vez que haces yoga. Eso es genial. No hay experiencia necesaria. Día de la NOMIS. 2. Formas de que el yoga mejora tu salud: aquí hay algunas maneras probadas. El yoga mejora tu salud aumenta la flexibilidad, mejora tu postura y alineación. Es un estrés y ansiedad. Mejora tu bienestar mental. Alivia dolores y dolores. Te ayuda a enfocarte, relaja tu sistema. Aumenta la productividad, mejora tu equilibrio. Te ayuda a dormir más profundo. Aumenta la funcionalidad de tu sistema inmunológico. Da espacio a tus pulmones para respirar. Mejora tu salud ósea. Ésas son tus caídas de frecuencia cardíaca. Tu presión arterial baja el azúcar en la sangre, aumenta la autoestima. Construye la fuerza muscular. Ayuda a aumentar tu flujo sanguíneo. Previene I. B. S y otros problemas digestivos. Ayuda a una persona a encontrar la paz relaja tu mente, cuerpo y alma. El yoga también te da una base para un estilo de vida más feliz y saludable. El objetivo de este curso es ayudarte con cualquiera de las cosas antes mencionadas. Este curso está diseñado para el principiante completo o para alguien que recientemente ha comenzado yoga y está buscando ideas sobre Nueva York se opone. También he agregado yoga más largo, meditación, música de fondo para que escuches para auto sanación general y conciencia del cuerpo, mente y el alma. 3. Consejos de yoga: Aquí te dejamos algunos consejos que podría sugerir antes de que empieces. El número uno sería usar ropa cómoda, algo adecuado para, como, como, estirar y moverse de cerca que se sienta bien en tu cuerpo. Número dos. Si puedes encontrar un lugar tranquilo donde no te moleste ni te distraigas, lo tercero sería una manta y o almohadas. Se pueden utilizar para apuntalarte si quieres. En este curso, no estaremos usando mantas ni almohadas. No obstante, siéntase libre de usarlos. Si te hace sentir más cómodo, Una esterilla de yoga sería genial. Pero si no tienes uno, no te preocupes. Cualquier superficie dura se dio. Es posible que muchas personas en todo el mundo no tengan acceso a una estera de yoga, pero puedes comenzar fácilmente tu viaje de yoga hoy sin uno. 4. Tu alfombra de yoga: aquí te presentamos algunas razones por las que una estera de yoga podría ser útil para ti y qué buscar cuando estás comprando una. Tu esterilla de yoga se convertirá en un lugar sagrado, un lugar seguro para que solo relajes tu mente, cuerpo y alma número dos. Te ayudará a no resbalar, sobre todo si tu propio número de alfombra. Tres. Lo más probable es que estés más cómodo, sobre todo cuando do impone en tus rodillas. Si decides conseguir una colchoneta, consigue una que tenga algún cojín en ella. Hay colchonetas de yoga muy delgadas por ahí que no tienen ningún cojín. Entonces, al comprar uno, asegúrate de mirar el grosor. Número cuatro. Mira el tamaño de la colchoneta. Además, todos somos de diferentes tamaños, así que escoge una talla que se ajuste a todo tu cuerpo si es posible. Hay cantidades de yugo tamaño niño, por lo que si estás practicando con tu hijo, entonces puedes elegir una que se ajuste a la talla de tu hijo. En este reto de yoga, realmente no necesitarás preocuparte demasiado por sudar, pero a medida que te vuelvas más avanzado en tu práctica, puedes volver a sudar algunos. Ten en cuenta que no necesitas una estera de yoga para empezar a realizar esta práctica. Es útil tener uno si tienes acceso a uno 5. Elige cómo quieres usar este curso: pasando de la estera de yoga. Todo lo que hacemos en este curso debe hacerte sentir bien. Si en algún momento te sientes incómodo, asegúrate, relájate y o deja de hacer lo que estás haciendo. Siempre quieres hacer lo que es correcto para tu cuerpo, y va a ser diferente para todos. Puedes elegir cómo quieres utilizar este curso. No hay forma correcta o incorrecta de practicar tu yoga para algunos de ustedes. Se quiere hacer una pose al día hasta el final del curso. Para otros, tal vez quieras empezar de nuevo desde el principio cada día, y lo que quiero decir con esto es que comienzas el primer día, y luego el segundo día, haces el día uno y el día dos, y luego el día tres haces 12 y tres. Depende totalmente de ti lo que quieras dio. Aquí te mostramos otro ejemplo de una forma en la que puedes usar este curso. Es posible que quieras aumentar tus poses de una pose al día a cinco poses al día. Algunos de ustedes pueden optar por hacer 15 minutos al día o 30 minutos al día. No hay forma correcta o incorrecta de usar este curso, Solo tienes que averiguar qué funciona mejor para ti. Con esto en mente, he incluido algo de música de fondo para que puedas ajustar tu práctica de yoga a tus necesidades . Si estás listo, tomemos este viaje juntos y empecemos hoy mismo. 6. Namaste: al final de cada práctica susurrará na bruma, lo que significa que la luz divina dentro de mí saluda la luz divina dentro de ti día Nomis. 7. Yoga - día: día 1: la posa extendida del niño: Oigan, todos, bienvenidos al Día uno de su reto de yoga. Estoy tan contenta de que hoy estés aquí. Vamos a hacer pose de niño extendido con tu Backstreet. Separe las rodillas hacia alrededor del borde de la colchoneta. que tus dedos gordos se junten si no puedes conseguir que te toquen los dedos de los pies. No se preocupe. Eso está bien. Siempre estamos escuchando lo que nuestros cuerpos aire nos dicen. Estira los brazos directamente frente a ti con las palmas hacia abajo. Siente el estiramiento en tu espalda, empujando tus poemas a la tierra. Empuja lentamente tus huesos sentados hacia atrás hacia tus talones. Si no puedes conseguir tus huesos sentados todo el camino de vuelta a tus talones, está bien. Simplemente haz lo mejor que puedas llegar tan lejos como tu cuerpo te permita sin sentir ningún dolor. A medida que avanzas en tu práctica, será como un desentrañamiento suave de tu atención y progresión de tu flexibilidad y fuerza. Simplemente haz lo que se sienta bien para tu cuerpo ahora alarga la columna vertebral, creando ese espacio y bajando la cabeza a la colchoneta. Corazón a tierra. Trataremos de mantener este puesto por un minuto. No obstante, siempre puedes mojar tus caderas de ida y vuelta. Si estás tan inclinado. Con el yoga, no tienes que quedarte nunca en una posición. Siempre puedes estar en movimiento. Si quieres. Despeja tu mente y concéntrese en tu aliento. Tomemos tres respiraciones profundas ahora mismo y salgamos poco a poco respirar adentro y afuera y otra vez y fuera. Puedes llegar a tus manos un poco más lejos si eso se siente bien. O tal vez quieras liberar la atención de tus brazos. Eso está bien a cualquier manera, camino. Ten en cuenta que si te sientes incómodo en cualquier momento, relaja tu cuerpo y haz lo que te sienta bien con su práctica de yoga. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo. Enhorabuena. Tú lo hiciste. primer día está completo. Si quieres dejar un comentario sobre cómo te sientes después de tu primer día de práctica, por favor siéntete libre de hacerlo. Animémonos y apoyémonos unos a otros en este viaje. Quiero agradecerles a todos y a todos ustedes por estar aquí y tomarse un poco de tiempo fuera de su día para estar aquí conmigo y a toda la gente hermosa practicando yoga alrededor del mundo. Nomis Day 9. Yoga - DÍA 2: gato Pose: para la práctica de hoy, vamos a estar aprendiendo pose de gato sobre cómo vamos a recordar. Esto es yo quiero que pienses en un gato arqueando su espalda y haciendo un silbido ruido. Te explicaré más sobre esto y por qué es importante en la práctica de mañana, pero por hoy, para esta pose post gato, coloca tus manos firmemente en la planta baja. Ormat, Cualquiera que sea el que estés usando para tu práctica hoy, pon mucha atención en tus manos. Aquí vas a encontrar fuerza con esta base sólida. Tus rodillas estarán directamente debajo de tus huesos de la cadera y presiona firmemente en la parte superior de tus pies Rodeará la espalda en posición de gato. Mirarás a través de los brazos hacia el ombligo y te meterás la cola y exhalarás la barbilla al pecho. Yo quiero que sueltes todo aquí. Sin tensión, sin estrés. Sólo déjalo ir todo. Suelta cualquier pensamiento negativo que pueda reventarse en tu cabeza. Puedes mover suavemente las caderas de ida y vuelta. Recuerda respirar y enfocarte en tu respiración. Trata de sacar lo máximo posible de los estiramientos. No obstante, ir es lejos tu cuerpo quiere que vayas. Sigamos con esta pose todo el tiempo que podamos. A lo mejor es sólo por unos segundos. O tal vez sea por todo el minuto. A lo mejor es más largo. No importa. Todo depende de ti. Trabajo impresionante. Otro día en este hermoso viaje. Muchas gracias por compartir tu tiempo conmigo. Nos vemos mañana día de Nomis. 10. Yoga: pose de gato - práctica: Está bien. Sí. Sí. 11. Yoga - el día 3: tablero de la caña: para la práctica de hoy, vamos a empezar suavemente y lo que se llama la posición de mesa, y luego vamos a pasar a la pose de vaca. ¿ Recuerdas ayer cuando mencioné que voy a explicar por qué arquear la espalda y pensar en un silbido de gato visto encuestas era importante? El motivo es que cuando comencé el yoga por primera vez, no pude recordar la diferencia entre la pose del gato en la pose del Cal. Seguí mezclando estas dos poses hasta que descubrí que el gato posa como un gato, silbando y arqueando su espalda. Y entonces la pausa de la vaca bajaba y estiraba tu estómago hacia el suelo. De acuerdo, para la pose de vaca, nos vamos a tomar nuestro tiempo metiendo en todas y cada una de las pose que dimos. Yo quiero que te muevas cuando tu cuerpo esté listo. No hay necesidad de precipitarse nunca. Simplemente muévete de una manera que se sienta bien para tu cuerpo. Muévete como te quieres a ti mismo. Comienza en tus manos y rodillas y posición de mesa. Asegúrate de que tus rodillas estén colocadas directamente debajo de las caderas y que tu muñeca, codos y hombros estén alineados y perpendiculares al piso. Abracó el vientre hacia arriba y hacia dentro. Por lo que la espalda baja no se arquea para la pose de la mesa. Centro tu cabeza en la posición neutral, ojos mirando al piso. Hay una tendencia a poner nuestras manos demasiado juntas, así que asegúrate de que estén directamente debajo de tus hombros, luego muévete un poco más ancha para volver a darte una base más fuerte. Tus rodillas deben estar directamente debajo de los huesos de la cadera. Se quiere presionar la parte superior de los pies en el piso, extender la calle de la cabeza hacia fuera. Ten en cuenta que es una extensión de tu columna vertebral, así que crea esta larga línea recta alargando desde tu coxis hasta la parte superior de tu cabeza, también conocida como la corona de tu cabeza. A veces hay una tendencia a bajar la cabeza. Quiero que intentes mantener la cabeza recta hacia arriba y hacia fuera, alargando la columna vertebral. Pero si necesitas dejarlo caer o balancearte suavemente de ida y vuelta, eso está totalmente bien. Si quieres, balancea suavemente tus caderas de ida y vuelta. Doble ligeramente los codos a medida que nos movemos de la posición de la mesa a cal. Pose mientras inhalas. Dejó el pecho hacia el techo. Abre tu corazón y deja que tu Billy se hunda hacia el suelo levanta el dedo del pie de la cabeza. Mira hacia arriba. Si no puedes arquear tu espalda tan lejos, está bien. Simplemente estira hasta el punto donde sea cómodo para que estuvieras calentando nuestro cuerpo Y esta pose aporta flexibilidad a la columna vertebral. Enhorabuena por completar tu práctica de yoga para hoy. Y a medida que regresas a tu mañana, mediodía o tarde sea cual sea la hora del día que sea para ti en este momento, que encuentres paz en tu mente, cuerpo y alma. Quiero agradecerte por estar aquí y compartir tu tiempo conmigo. Nos vemos mañana día de Nomis. 13. Yoga - día: día4: la posa de camello: Oigan, todos, bienvenidos a la práctica de yoga de hoy. Muchas gracias por estar aquí. Enhorabuena por estar aquí otro día. Sí, y vamos a aprender la pose de camello. Vamos a empezar por entrar en una posición arrodillada. Tus rodillas estarán a punto de distancia de cadera. Puedes colocar las manos en la parte baja de la espalda o hacer que los brazos caigan con los dedos portando hacia abajo tiene en el video. Presione las espinillas y la parte superior de los pies en el suelo. Indobla lentamente hacia atrás, levantando el pecho y alargando la columna vertebral y abre el dolor lentamente. Ha sido un poco lo más lejos que puedas llegar. No hay necesidad de apresurarse. Tan solo tómate tu tiempo. Estirar, estirar. A ver si puedes ir un poco más lejos. Trata de mantener el cuello largo y relajar la cara y soltar la mandíbula. Mantendremos este puesto por un minuto. Ten en cuenta si solo puedes hacer como 10 segundos o 15 segundos, eso está totalmente bien. Simplemente sosténgalo todo el tiempo que puedas. Siempre estamos escuchando nuestro cuerpo y lo que se siente bien del dedo del pie nuestro cuerpo. Si esto posa demasiado para ti, siempre puedes ir al gato pose del niño extendido o tu pose de vaca o mesa pose lo que uno se sienta cómodo para ti. Sí, se completa otro día. Realmente contento de que te estés quedando con tu práctica de yoga. Muchas gracias por compartirte y tu tiempo conmigo hoy. Date el amor que hoy te mereces y estoy deseando verte mañana día de Nomis. 14. Yoga: la posa de campamento - práctica: Mm-hm. Está bien. Entonces Entonces esa es la condición. 15. Yoga: el día 5: la posa de perro a bajar a la que: el plan para hoy es que vamos a empezar en nuestra pose de quinto día y luego repetir el día 123 y cuatro, y puedes hacer tantas poses quieras. O simplemente puedes hacer la que podrías hacer las encuestas del quinto día, si eso es lo que te funciona. Muy bien, entrémonos en la práctica de hoy. Gay Dog de cara hacia abajo Esta es una de mis poses más favoritas. Cuando empecé Downward Dog, me enamoré del yoga. De acuerdo, empezaremos a cuatro patas en posición de mesa. Alcanza ligeramente hacia fuera y coloca las manos firmemente sobre tu tapete, creando una base fuerte con control. Te vas a acurrucar los dedos de los pies debajo. Inhala, presionando en cada parte de tus manos por igual y levante suavemente las rodillas del tapete. Levanta las caderas y el coxis directamente hacia el aire. lentamente las rodillas de una a la vez, Doblalentamente las rodillas de una a la vez, simplemente vendiéndola si puedes, y se siente cómodo. Haz que tus hombros se relajen lejos de tus orejas y asegúrate de que estás respirando aquí. Si ahora mismo estás arriba solo en tus puntillas y no puedes colocar tus pies todo el camino hasta la tierra. No te preocupes. Ten los pies lo más planos que puedan ir a la colchoneta como sea posible. No obstante, ten mucho cuidado de no estirar demasiado. Quieres tener cuidado de no estirar demasiado los tobillos, los isquiotibiales y las pantorrillas. Tan solo tienes que ir tan lejos como tus pies y tus tobillos te permitan sin ponerles demasiada tensión sobre ellos. Haz lo que se sienta cómodo para ti. Sigue moviéndote o sigue siendo tu elección. Despeja tu mente y recuerda respirar. También puedes doblar las rodillas tanto como necesites. Puedes tener una ligera curva, o, si necesitas doblarlos aún más, adelante y hazlo. Ten tus tacones para mandar un poco más de dedo del pie, alargar los isquiotibiales y sentir tu columna vertebral y la piel de tu espalda. Frijol estirada. Relaja la cabeza si quieres. Puedes sacudirlo de ida y vuelta y relajar tu trabajo. Ahora vamos adelante y vamos a entrar en nuestras primeras poses que hemos hecho hasta ahora. Siéntete libre de hacerlo a tu propio ritmo y en cualquiera o que te guste. He incluido algo de música de meditación para que puedas entrar en tu zona. Cualquiera que sea esa zona para ti hoy, tal vez quieras reflexionar sobre las cosas positivas que van bien en tu día. A lo mejor quieres enviar amor y luz y energía curativa a alguien que amas. A lo mejor solo quieres despejar tu mente por completo. Aquí te explicamos cómo va a funcionar después de un minuto, vas a escuchar un dedo del pie de timbre, te avisas cuándo es el momento de cambiar a tu siguiente posición. - Camino , camino. Este yoga practicas diseñadas para nutrir tu cuerpo. Es un viaje maravilloso, descubriendo yoga y sobre todo si estás aquí por primera vez. Gracias de nuevo, todos por solo estar aquí y aparecer hoy en tu tapete desde mi asombro hasta tu asombro. Ahora error. 16. Yoga: la panza de perro a abajo: práctica: Está bien. Sí. Sí. 17. Yoga - día, el día 6: la de la mariposa de la curada hacia adelante: Bienvenidos a la práctica de hoy. Para la práctica de hoy estará sentada. Mientras está sentado, junta las plantas de tus pies. Deja que tus rodillas caigan a los costados. Tómate un segundo para notar dónde aterrizan tus rodillas. Si son más altos que los míos. Eso está bien. No te preocupes por ello. Tus rodillas están a la derecha, se supone que lo son. Desliza los pies ligeramente lejos de tu cuerpo. Puede que se sienta más cómodo para ti empujar los pies más allá delante de ti y eso está bien. Ininclina suavemente hacia adelante. Ve tan lejos como tu cuerpo no te permita ir. Para esta pose o alrededor de nuestra espalda. No obstante, si se siente bien que enderezes la espalda, adelante y prueba eso en su lugar. Acuérdate de respirar. Toma una respiración profunda. Y el aliento más largo que has tomado todo el día. Si te sientes incómodo en un momento dado, solo reajusta tu cuerpo. Seguid el buen trabajo, todos. Gracias por venir a tu tapete todos los días. Espero que estés iluminado haciendo tu práctica de yoga. Tome una respiración profunda más adentro y otra más profunda. Esperando verlos a todos mañana. Ahora error. 18. Yoga: la posada de mariposa hacia adelante: práctica: Está bien. Correcto. Está bien. 19. Yoga - Día 7: pose de plegado de la FEA: Gracias a todos por estar aquí hoy, por presentarse a su tapete. hoy empezaremos estirando las piernas hacia afuera. Dobla únicamente hacia abajo sobre tus piernas. Tus rodillas pueden estar ligeramente dobladas aquí y seguir adelante y doblarlas generosamente. Si es necesario. Toma una respiración profunda con tu exhalación, déjate ir un poco más lejos. Simplemente derrita en tus piernas. Deja que tu mente esté libre de cualquier preocupación. Tan solo estar aquí ahora mismo, viviendo en el momento. Tómate sólo un momento más aquí para no hacer absolutamente nada. Tan solo estés en quietud un minuto más. Despeja tu mente y reflexiona en tu día. Ya sea que estés empezando tu día o tu apenas cualquier día cercano. Tan solo tómese un momento para reflexionar y otras cosas buenas que van a pasar o que ya han sucedido para el día. Y esperamos verlos a todos mañana. Ahora error. 20. Yoga: posa de doblez posterior asiada - práctica: Está bien. No. No. Está bien. 21. Yoga - día: día, la posa de media paleta de paleta: Bienvenidos a todos de nuevo a la práctica de hoy. Quiero que reconozcas cómo te sientes hoy. ¿ Cómo es tu energía? ¿Sientes que tu energía es realmente baja o es alta? Realmente no importa dónde estés. Lo importante es que estás aquí. Entonces, sea cual sea el nivel de energía en el que estés a lo que se siente bien para tu cuerpo hoy. Empecemos. Puedes comenzar desde la posición superior de la mesa o va directamente a tu pose de Paloma aquí. En una exhalación, haz que tu rodilla derecha venga todo el camino hacia una posición doblada. Nuestra pierna izquierda se enderezará. Presionando la espinilla hacia las matemáticas. Recuerda respirar y enfocarte en tu aliento, secando tu extremo ombligo. Sé que hay gente por ahí que sí tiene problemas con las rodillas y doblando las rodillas. Para que puedas relajar tu rodilla si necesitas sacarla más a un ángulo de 90 grados, puedes hacerlo. O si esta pose es demasiado dura de rodillas, siéntete siempre libre de entrar en otra pose. Por lo que te metes en la pose de tu hijo, o puedes ir al perro hacia abajo o hacer una posición que se sienta cómoda para ti. mi abuela le operaron la rodilla y no puede hacer esta pose. Por lo que ella sólo se estira y hace otras poses cada vez que ésta se acerca. Siempre tengo en cuenta que si hay algo que no se sienta bien para tu cuerpo, sepan que está bien hacer el ajuste en cualquier momento. Ahora dobla hacia adelante y relajado. Esta siguiente pose puede ser un poco difícil de conseguir al principio. Pero si puedes doblar la pierna izquierda hacia arriba, alcanza tu pie izquierdo con la mano izquierda. Si no puedes levantar el pie, está bien. Simplemente mantén la pierna recta. Ahora cambiemos de piernas. Y recuerda respirar adentro y afuera. Y toma otra respiración profunda dentro y fuera. Y una vez más dentro y fuera. Te felicito por presentarte hoy e ir en este viaje para ser un tú más feliz y saludable a través de la práctica del yoga. Espero que hayan disfrutado tomando unos minutos extra hoy. Gracias por estar conmigo hoy aquí y gracias por tomarse el tiempo para alimentar tu mente, cuerpo y alma. Namaste. 22. Yoga: la media posa de paleta de palacio: práctica: ¿ Pueden y no pueden hacer? No. Y también aquí, correcto. 23. Yoga - día: día 9: pose de Plank: Para la pose de hoy, nos encontraremos en perro orientado hacia abajo. Inhalar. Elevación para la posición de tablón. Con los dedos anchos, presiona hacia arriba y hacia fuera de las palmas dándote una bonita base firme. Con los hombros directamente sobre la muñeca. Inhala lentamente y exhala. Tus hombros deben estar fuera y alejados de las orejas. Mantén el ombligo conduciendo hacia adentro hacia la columna vertebral. Siempre puedes dejar caer tus necesidades al tapete si lo necesitas en cualquier momento. Quiero que pienses en tu cabeza y tu cuello como una extensión de la columna vertebral. Levanta la cabeza, creando este bonito espacio de césped. Y aguanta. Acuérdate de respirar. Permítete estar aquí y tener una mente relajada. Ahora suaviza tu cara. Gracias por compartir tu valioso tiempo conmigo. Desde mi entorno pacífico hasta su entorno pacífico. Namaste. 24. Yoga: pose de Plank - práctica: Nave. Normalmente se pueden procesar sistemas. Está bien. 25. Yoga: el día 10: pose de cuatro empleados con la resina: Hola, mis amigas Darlene y bienvenidos. No podría estar más emocionado de continuar en este viaje contigo. Entrémonos en postura de tablón acercando la parte inferior del cuerpo al suelo y estirando el torso superior. Equilibrio en los dedos de los pies y las palmas, enderezando sus brazos por completo. Construyendo una base fuerte. Toma unas cuantas respiraciones profundas aquí y mantente enfocado en la fuerza en el núcleo. Ahora respira profundamente y baja lentamente todo tu cuerpo. Llevando el cuerpo paralelo al piso. Mirando hacia abajo al piso. Por qué estás estirando tu torso superior hacia adelante. Asegúrate de que el peso de tu cuerpo esté en el núcleo y no en los hombros ni en los riesgos. Y secando ese naval en la columna vertebral. Se desea beber el cuerpo posterior más externo, moviendo el pecho más cerca del piso, mantener la barbilla y la frente en línea con los hombros. Se baja la tendencia. El cuello aquí. Se quiere mantener el cuello alargado. Aprieta tus campamentos, cuerdas de ñame y cuádriceps equilibrando más cuerpo en los dedos de los pies. Una vez que el cuerpo esté alineado y te sientas cómodo, intentemos quedarnos aquí todo el tiempo que podamos. Y si te caes, no te preocupes, tenemos te cogerás que todos estuvimos aquí para apoyarte unos a otros y ayudarnos unos a otros en este viaje. Mantente enfocado en tu núcleo. Ya casi estás ahí. Aguanta todo el tiempo que puedas. Toma una última respiración profunda más. De nuevo, la respiración profunda más larga que has tomado todo el día. Nosotros lo hicimos. Todos y cada uno de ustedes para ser la mejor versión de sí mismo. Estamos todos aquí para animarnos e inspirarnos unos a otros. Hominins para ayudarse mutuamente seguir adelante en este viaje. Por favor siéntete libre de inspirar a otros compartiéndolos con el resto de la clase. Tanta. Gracias por tomarse el tiempo para ti hoy y por estar aquí. Sigamos apoyándonos unos a otros en este viaje. Nos vemos a todos mañana. No hay error. 26. Yoga: pose de personal con cuatro limitado: práctica: Sí. Ok. 27. Yoga: día 11: la posa de la lanza baja: Oigan a todos, bienvenidos. Esto es todo. Esta es la fecha final, 30 días que lo hiciste. Yo lo hice. Todos lo logramos. Sí. Tan emocionado. Entonces nuevamente, gracias a todos por estar aquí y pasar su valioso tiempo conmigo es muy apreciado. Vamos a sumergirnos en esta última pose aquí. Desde tu estocada baja con la pierna izquierda doblada sobre tu tobillo. Levanta tu pierna derecha. Y hay una opción de poner tu rodilla aquí en el suelo si es necesario. Gira tu torso hacia la izquierda, exhala y gira un poco más. Levantando el brazo izquierdo y la mano hacia arriba. Tu pie izquierdo debe estar firmemente plantado en el suelo. Inhala mucho amor en. Exhala mucho amor hacia fuera. Encuentra quietud. Aquí tenemos otro ciclo de aliento. Y pasemos al otro lado. Quería agradecerles a todos por estar aquí desde el fondo de mi corazón. De verdad aprecio que compartas tu tiempo conmigo. Me encanta el yoga y los amo a todos y gracias por estar aquí e inspirarme y alentarme. Y ojalá al tomar esto tus récords, comenzaste en tu viaje a ser un tú más feliz, más saludable. Y eso es lo más importante. Gracias de nuevo a todos por los grandes comentarios y la positiva retroalimentación inspiradora. De joven instructor, estoy, estoy encontrando mi camino también, y estoy muy contenta de llegar a ser parte de esta experiencia. Entonces gracias a todos y los veremos por el camino esperemos. Ahora error. 28. Yoga: pose de la lanza baja: práctica: Está bien. Está bien. Está bien. 29. Yoga: día 12: pose de torsión de columna: Me siento verdaderamente honrado de ser tu guía para tu pose de yoga hoy. Yo lideraré el camino con honor. Empezando sobre nuestras espaldas Hoy, vamos a abrazar suavemente sus rodillas hasta nuestro pecho. Relájese lentamente y se tuerce hacia un lado u otro. Realmente no importa de qué manera vayas primero, sea la onda que se sienta cómoda. Simplemente haz lo que se sienta bien para ti. Y vamos a quedarnos aquí un minuto y dejarnos ir. Deja ir cualquier cosa que puedas estar trayendo al tapete contigo hoy y respira. Ahora tomemos un momento y pasemos al otro lado. Si se siente bien, adelante e intenta que tu hombro toque el piso y estire el brazo todo el camino hacia afuera. Y si no puedes conseguir tu hombro para ir hasta el tapete. No te preocupes por ello. Simplemente haz lo que se sienta bien para tu cuerpo y sabes que ahí es exactamente donde se supone que debes estar ahora mismo. Quiero que solo te tomes un momento para pensar por qué estás aquí hoy. A lo mejor ni siquiera sabes realmente por qué. Y eso está bien. Me alegra que estés aquí, pero pregúntate, ¿por qué es esto importante para ti? Quiero agradecerles su apoyo continuo en este viaje conmigo desde mi casa TR's. Ahora error. 30. Yoga: la práctica de la vuelta de columna en la mano: práctica: Está bien. Está bien. 31. Yoga: día 13: Garland Pose: Para la pose de hoy entrará en una posición de cuclillas. Dobla las rodillas lo más lejos que puedas. Si tus tacones no tocan el piso, sabed que eso está bien. deja que tu cuerpo vaya tan lejos como solo que vayas. Siempre puedes usar una manta o una almohada pequeña debajo tus pies para ayudar a sostener tu cuerpo. O yoga negro. Si tienes un negro de yoga, usa eso. Separa tus muslos un poco más anchos que tu torso. Exhalando, inclinando tu torso Ford y encajarlo entre tus muslos. Construyendo esta sólida base. Ahora haz que tus palmas se unan en tu espacio del corazón. igual que en parte y cuando hacemos Yoga que estamos recordando respirar siempre. Así que toma algunas respiraciones largas ahora mismo y sostén esta pausa lo mejor que puedas. Solo puedes mantener esta pausa durante cinco segundos o tal vez sean diez segundos. Eso está bien. Algunos de ustedes pueden sostenerlo durante 30 segundos o un minuto completo. Y ese es el objetivo aquí es tratar de poder sostenerlo por un minuto completo. Sólo tienes que saber que la próxima vez que pruebes esta pose, serás más fuerte y podrás sostenerla a más segundos o cinco segundos más o tal vez lo fomente. Todos los días te estás haciendo más fuerte. Estoy aquí por ti y te agradezco por estar aquí para que yo los ame a todos. Ahora error. Ok. 32. Yoga - Garland a la mano: práctica: Sí. Sí. Sí. 33. Yoga: día: el puente a la posición: Para la pose de hoy, lo que haremos es hacer lo que se llama pose puente. Doblan las rodillas. Seca tus pies hacia tus caderas. Mantener las plantas de tus pies planas en el suelo. Will tomó nuestra barbilla hacia nuestro pecho y alargar nuestro cuello. Coloca tus palmas boca abajo sobre el tapete para ayudarte a darte apoyo. Con una espalda plana, una seca tu aguja en la columna vertebral. Expira mientras presionamos en las cuatro esquinas de tus pies. Para ser apuntado hacia adelante. Al hacer esta pose, finge que hay un bloque imaginario entre tus rodillas. Adelante y aprieta las rodillas. Y dos lo. Si te sientes cómodo y quieres desafiarte, sigue adelante y camina los hombros hacia abajo hacia tus pies, dando un estiramiento aún más profundo. Sólo hazlo si se siente bien para tu cuerpo. Ten en cuenta tu, tu mejor profesor. Ahora entrelazan las manos juntas. Sólo estamos aquí unos segundos más. Tome una respiración profunda dentro y una gran respiración hacia fuera. Liberar. Otra respiración profunda dentro y fuera. Gracias a todos por estar aquí de nuevo conmigo hoy. Yo quiero que tengas en cuenta que no estás solo. Hay gente practicando yoga en todo el mundo al mismo tiempo que tú. Y estamos aquí todos juntos en esto para apoyarnos unos a otros. Ver, MRO. Ahora error. 34. Yoga: pose de puente - práctica: ¿Correcto? Bien. Bien. Bien. 35. Yoga: día 15: la posa de liberación de viento: Para la práctica de yoga de hoy, quiero que encuentres quietud, calmes tu mente. Encuentra comodidad al saber que todos estamos en este hermoso viaje juntos. Esta pose es perfecta para que encuentres quietud. Expone también genial si tienes algún problema de barriga. Por ahora, quiero que te acuestes boca arriba y abraces suavemente las rodillas en el pecho. A lo mejor quieres llevar una ordenada hasta el pecho al momento, o tal vez quieras levantar ambas rodillas al mismo tiempo. Cuando hacemos esto, lo hacemos con conciencia y con control. Tan solo tómate tu tiempo para llegar allí. Si bien estamos en esta posición. Podría comerme un suelto, suelta lo que sea que estés trayendo a la colchoneta hoy. Encuentra la quietud en tu mente y la quietud en tu cuerpo. Toma un par de respiraciones profundas y suelta todo. hoy. Simplemente libera cualquier preocupación o atención que estés sintiendo. Suaviza los ojos y relaja la mandíbula. Y recuerda respirar. Toma una respiración profunda y respira profundamente. Simplemente deja que todas tus preocupaciones se derritan. Antes de que firmemos hoy, permítase tomarse un último momento por sí mismo. Observa cómo te sientes. Encuentra la quietud hoy. Ya sea que solo te vayas a la cama o si apenas estás empezando el día, deja que tu mente esté quieta. Y si te atrapas por pensar, recuerda esta práctica de yoga puede ayudar a calmar tu mente. Encuentra la quietud hoy. Amo a todos, lo verá en mi flecha. Ahora error. 36. Yoga: pose de liberación de viento: práctica: Gracias. Está bien. Está bien. Ok. 37. Yoga: día 16: la posa de héroe: Oigan a todos, bienvenidos a la práctica de yoga de hoy. Estoy tan contenta de que hoy estés aquí conmigo. Abramos nuestras mentes y nuestros corazones. Suelta todo lo que podrías estar trayendo a la colchoneta hoy. Vamos a jugar son codos en el mapa. Encuentra una energía EM de corriente ascendente frente al cuerpo y puesta a tierra a través de la parte posterior del cuerpo. Trata de empujar tus omóplatos juntos. E imagina que estás tratando de apretar un taco o lápiz de madera entre tus omóplatos, abriendo tu corazón. Alargar hasta el núcleo de la tierra. Encuentra compromiso en el interior de los muslos. Presione firmemente en la parte superior de los pies. Puedes alargar el cuello, teniendo la cabeza recta en línea con tu columna vertebral. O puedes soltar la cabeza y dejar que se cuelgue. Tal vez incluso balanceando la cabeza suavemente hacia atrás y adelante. Toma una respiración profunda y una respiración larga. A ver si puedes ir un poco más lejos tirando todo el camino hacia abajo. Sólo estará aquí unos segundos. hoy es tu aventura en tu d. Sé honesto contigo mismo con dónde estás y conoce donde estés, que está bien. Nama, quédate. 38. Yoga: la panza de héroe revertido - práctica: Está bien. Está bien. 39. Yoga: día: el de la variación de paleta de la papa: Hoy y unamos nuestra mente, cuerpo y alma. La mejor manera de conectar con tu mente, cuerpo y alma, tu espíritu, tus esencias poniendo realmente atención a tu aliento. Pasemos algún tiempo durante este año quienes practican para conectar realmente con el aliento como lo hacemos estos cuerpos laterales lo estiran. Empecemos tomando suavemente nuestro tiempo y doblándonos lentamente hacia la derecha. Si hay algo que trajiste hoy contigo, reconoce y honra que sepan que está bien dejar ir todo lo que te está reteniendo. Acuérdate de respirar. Llevémoslo al lado izquierdo. Y si te fuiste en vivo la última vez, ve a la derecha. No se preocupe. De cualquier manera funciona. Te tenemos de nuevo, toma un par de respiraciones profundas grandes y respira profundamente. Uno más dentro y fuera. A ver si hoy puedes encontrar una pequeña sonrisa interior. Sé feliz y orgulloso de ti mismo por aparecer hoy. Tu cuerpo es un templo que es valioso. Respeta y sabe que cada vez que te presentas en tu tapete, piso bajo, donde sea que estés practicando, que te estás cuidando. Siéntete orgulloso de ti mismo hoy y de todos los días. Ve CL mañana. Vete en paz hoy. Ahora error. 40. Yoga: pose de la variación de árboles de paleta: práctica: Sí. Está bien. Y 41. Yoga: día: el puesto de plegaria de posición: Gracias a todos por aparecer, quedarse y tomarse tiempo para ti mismo. hoy. Te invitaré a que te sueltes. Deja ir cualquier estrés que puedas tener. Libera hoy cualquier tensión en tu cuerpo. Antes de empezar, sólo tienes que tomar un par de respiraciones realmente profundas. Y comenzaremos la práctica de hoy parándonos derecho con los pies firmemente en el suelo. Precedente a las cuatro esquinas de los pies. Coloca tus palmas juntas en tu corazón. Siente esa energía que viene a través de la tierra a lo largo de todo tu cuerpo. Indóllate lentamente hacia adelante, yendo tan lejos como tu cuerpo te permita ir. Deja que tus manos o te toquen las rodillas o si puedes ir todo el camino hasta el piso, ve todo el camino hasta el piso. Sólo tienes que saber que donde estés, nuevo, sigo repitiéndome, pero esto es realmente importante saber que donde estés es donde se supone que debes liberar. También puedes agarrar tus tobillos si quieres conseguir un estiramiento un poco más profundo. O si se siente cómodo para ti, choque los brazos juntos y deja que tu parte superior del cuerpo simplemente cuelgue ahí. Encuentra lo que se siente bien para ti. hoy mientras estamos sosteniendo esta pose. Quiero que pienses en ser amable contigo mismo. Sea lo que sea que tu mente esté diciendo ahora mismo, déjalo ir. Tu mente podría estar diciendo esto como más lejos de lo que realmente debería estar yendo. Sólo trata de dejar ir tus pensamientos. Estar bien con dónde estás. Libera cualquier pensamiento negativo que puedas estar ocurriendo. Se enrollan. Gracias por compartir su tiempo y su increíble energía con todas las personas que se presentaron hoy. Asqueroso. 42. Yoga: la posa de plegado de pie: práctica: ¿ Verdad? Está bien. Sí. 43. Yoga: día: el Corpse de cadencia: Esta es una gran pose para que solo descanses y encuentres la paz, sea lo que eso signifique para ti. Nos vamos a acostar de espaldas para posar cadáveres. Inclina tu pélvica hacia arriba y encuentra la longitud en tu columna vertebral. Por último a lo largo de tu columna vertebral y cuello. Dibuja el ombligo en. Tu esterilla de yoga tendrá tu espalda aquí. Descansa los brazos hacia un lado con las palmas hacia arriba, permitiéndote simplemente derretirte en la tierra. Relaja tu mente, cuerpo y espíritu. Adelante y suaviza cada parte de tu cuerpo. Libera cualquier tensión de la frente, los ojos son solo relajar los hombros. Y si sientes alguna opresión en los tobillos, deja que eso vaya para tomar algunas respiraciones largas y profundas en la mano por aquí. Descansemos aquí un minuto y reflexionemos sobre la gratitud. De qué estás agradecido hoy en nuestro viaje, dondequiera que estés, solo despertarte, te vas a la cama. Pensando en lo que estás agradecido. Sostén esas imágenes en tu cabeza a medida que te duermes o a medida que pasas el día de hoy. Estoy tan agradecido de que lleguemos a compartir este tiempo juntos todos los días. De mi asombro a tu asombro. No se equivoque. 44. Yoga: la pose de cadera: práctica: Está bien. El otro . Está bien. 45. Yoga: día 20: la posa de medio barco: Te quiero dar la bienvenida a la pose de yoga de hoy. Empecemos por tumbarnos de espaldas y comprobarnos con la respiración. Querrá asegurarnos de que nuestro núcleo esté enganchado y que la parte baja de la espalda esté presionada en el suelo, secando la aguja hacia la columna vertebral. Inhala y estira los brazos arriba. Encuentra un bonito espacio entre la cabeza y los hombros. Levanta ligeramente los pies del piso. Intenta mantener la activación en tu núcleo. Sostenga, sostenga, sostenga. Invita a una respiración profunda y a una respiración profunda. Tienes esto. Y si te caes, no te preocupes, te atraparemos. Aprender a caer como todo parte del yoga. Sólo tienes que saber que está bien caer. Cuando caemos, volvemos a subir y seguimos intentándolo. Estamos todos aquí para apoyarnos, animarnos e inspirarnos unos a otros. Si quieres ser parte de la Comunidad Universal, adelante y deja un comentario inspirador. Por favor tenga en cuenta que se trata de una zona libre de quejas. Siempre estamos entrenados para apoyarnos y amarnos unos a otros. Os amo a todos. Mantente al día el buen trabajo. Nama, quédate. 47. Yoga: día 21: pose extendida de locust: Estoy tan emocionado por las patas de hoy. En ocasiones oirás a la gente referirse a esta pose como una pose de Superman o Superwoman o una pose de superhéroe. Durante esta pose, podrías sentir como si pudieras volar. Puede ser un recordatorio de que podemos hacer cualquier cosa si nos fijamos en ello. Deja ir lo que sea que estés trayendo al Met y siéntete poderoso hoy. Empecemos por poner en sus creencias. Engancha tu vientre inferior e inhala levantarte de tu núcleo, levantando los brazos y los pies. Adelante y estira los brazos directamente frente a ti. Suaviza tu mirada y relaja tu mandíbula. Relaja tus hombros. Esta pose es ideal para fortalecer la espalda. Ahora dale tus glúteos, ten buen apretón. Una vez más, imagina ese bloque entre tu talla y puedes apretar lo más apretado que puedas. También puedes juntar las piernas firmemente, lo que sea que se sienta mejor para ti y tu cuerpo. Y recuerda respirar. Respira. B33. Estamos aquí unos segundos más. Tienes esto. Vayan en paz y estén bien, amigos míos, los quiero a todos. Nos vemos mañana. Ahora error. 48. Yoga - día: el locust: Está bien. Mm-hm. No. 49. Yoga - día: día 22: la posa de la baja Lunge baja Crescent: Me encantó esta pausa. A esto también se le conoce como el almuerzo de los corredores. Con tu tasa media doblada directamente sobre tu tobillo. Adelante y deja que la pierna izquierda se estire detrás de ti. Presionar en la parte superior de tu pie derecho para ayudar a crear una base sólida. Presione suavemente las caderas hacia adelante. Secando la aguja en la columna vertebral. Abre tu pecho. Abre tu corazón. Respira. Y respira. Mente despejada, y sigue respirando. Adelante y cambiemos de lado. hoy. Prepárate para la grandeza. Cuando hoy piensas en ti mismo. Tener confianza en sí mismo. hoy, date permiso para amarte a ti mismo. Si te preguntas o dudas, encuentra confianza tu opinión importa, tu opinión cuenta hoy y todos los días. Gracias por estar aquí. Nama, quédate. Está bien. 50. Yoga: la posa de la posa de la baja lenta: Se puede típicamente y diferentes sistemas de procesamiento. Está bien. 51. Yoga: el día 23: la de la variación de perros a la cara a abajo: Para el post de hoy, vamos a hacer una variación de perro de cara a la baja. Partiendo de la posición de la mesa. Inhalar, colocó los codos en el piso. Juntando las manos, exhale. Levanta las rodillas del piso. Ahora si esto es demasiado duro para que recuerdes, puedes dejar las rodillas en el suelo en cualquier momento. Puedes dejar las rodillas sobre el tapete. No se preocupe. Tenemos dos. Y si se siente bien, adelante y pedalea lentamente tus pies. Al recordarlo. Dibuja el ombligo en la columna vertebral, inhala, estira los hombros y presiona el cofre hacia la tierra. Y exhala. Relájate y suaviza tu cara. Deja que tu cuerpo revele lo que quiera hoy. Tómese un tiempo para ir más despacio. Sigue escuchando a tu cuerpo mientras vamos en este viaje. Gracias por estar aquí. Todo el mundo te amaba tanto. Ahora error. 52. Yoga: la sola a la que se puede hacer en la sección de la persona: Y luego está bien. Está bien. 53. Yoga - día: el arado de la posa: Con el yoga, recuerda siempre solo estar tomando tu tiempo para meterte en cada pose mientras practicas. Nunca hay necesidad de apresurarse. Por lo que siempre solo ten presente cómo te estás moviendo y tómate tu tiempo, tómate tu tiempo para meterte en cada pose. Entonces para la pose de hoy, vamos a empezar por tenernos planos de espaldas con las piernas y los brazos extendidos a un costado. Voy a acurrucar mis hombros en el espacio de mi corazón. Dibujando tus omóplatos juntos para besar. Debes sentir una Apertura Activa en tu pecho. Inhale usando los músculos abdominales para levantar las piernas y las caderas. Creando este ángulo de 90 grados. Exhala, levanta el torso perpendicular al piso. Bajando lentamente los dedos de los pies al piso arriba con las piernas completamente extendidas. Quedémonos aquí todo el tiempo que podamos. Recordando respirar y respirar, centrándose en la respiración. Y quiero agradecerte por compartirte y tu tiempo con toda la gente hermosa practicando yoga en todo el mundo ahora mismo. No se equivoquen. 54. Yoga: pose de arado - práctica: Correcto. Está bien. Correcto. 55. Yoga: día 25: la posa de Angle de Angle de equilibrio: hoy nos centraremos en el equilibrio. Ten en cuenta que en cualquier momento si se opone demasiado para ti siempre puedes ajustar o usar cualquier otra de las poses anteriores que hemos hecho. Confía en ti mismo y confía en que tu cuerpo sepa lo que se siente bien. Desde una posición sentada. Trae los fondos de los pies juntos hacia las caderas con las rodillas dobladas hacia los lados. Levanta el brazo lentamente o la cabeza trasera. Inhale e incline lentamente hacia atrás para levantar los pies una o dos pulgadas del suelo. Concéntrate en tu aliento. Estás aquí sólo por un poco más de tiempo. Aguanta, espera, espera. Un segundo para notar cómo te sientes hoy. Toma una respiración profunda y una respiración larga. Gracias a todos de nuevo por estar aquí. Y estoy deseando verlos a todos mañana. Ahora error. 56. Yoga: la posa de Angle de equilibrio - práctica: Correcto. Está bien. Está bien. Por lo que 57. Yoga - día: el triángulo Pose: Bienvenido a la pose de yoga de hoy, pose de triángulo, que es genial para principiantes. Ponte de pie con los pies un poco más anchos que tus caderas, construyendo una base fuerte. Coloca tu mano derecha en el interior del tobillo derecho y levanta tu brazo izquierdo hasta el cielo, endereza la rodilla delantera. Está bien doblar la rodilla aquí. Si te va a hacer sentir más cómodo. Muévete con propósito y control. Si no puedes ir hasta el tobillo, ten cuenta que doblándote sobre la rodilla, es exactamente donde deberías estar cerca de aquí por 321. Pasemos al otro lado. Tómate un momento y suelta todo lo que trajiste al tapete hoy. Sé libre y quédate conmigo ahora mismo, aquí mismo en este momento. Estamos aquí por tres a uno. Gracias por estar presente. Vivir en el momento. Seguid el buen trabajo, todos y espero verlos a todos mañana. Estancia de nama. 59. Yoga - Día 27: Volcano Pose: Bienvenidos a todos a la pose de yoga de hoy. Yay, estamos llegando hasta el final aquí. Es muy emocionante. Tan solo unos días más a nuestro reto de 30 días. De acuerdo, y empecemos planeando nuestros pies firmemente en el suelo. Desde la pose de Oración, muévete a tu redil hacia adelante. En tu siguiente inhala lentamente, enrolla lentamente. Alcanzar tus brazos hasta el cielo y extenderlos ligeramente inclinados hacia fuera. Estira cada hueso de tu cuerpo. Ahora dobla ligeramente hacia atrás. Encontrar tu aliento. Relaja tus hombros. Viniendo de tu núcleo. Encuentra tu centro. Hoy, tómate un momento para sentirte fuerte, sentirte empoderado, sentirte vivo. Namaste. 60. Yoga: Volcano Pose - práctica: Está bien. Está bien. 61. Yoga: día 28: la de la posa de avión: hoy vamos a hacer una pose donde sentimos que volamos de nuevo. Empezando en posición de pie, extiende los dedos de los pies de tu pie derecho. Endereza la rodilla derecha, y empieza a desplazar el peso hacia tu pie derecho. Levanta la pierna hacia atrás en la pose del avión con la espalda, el cuello y la cabeza en una línea recta. Dobla hacia adelante de las caderas. Fija tu mirada en el piso frente a ti y concéntrate. Tire de una corona de la cabeza hacia adelante. Esta pose en particular se opone a que la mayoría de nosotros tenemos que trabajar a la altura. Entonces solo haz lo mejor que puedas. Trata de mantener tus caderas cuadradas. Y el hombre, recuerda enfocarte en tu aliento. Tomando respiraciones profundas adentro, respiraciones profundas hacia afuera. Mantener el núcleo comprometido. Ahora pasemos a la otra pierna. Al hacer esta pose, solo confía en ti mismo. Confía en ti mismo para saber cuándo está bien parar. Simplemente haz lo que puedas y lo que se sienta bien para tu cuerpo. Gracias a todos de nuevo por aparecer hoy. Todos nosotros practicando juntos. Es una cosa hermosa. Sepan que son hermosas por dentro y por fuera. Salga hoy y brille, extienda su amor y luz dondequiera que vaya. Ahora error. 62. Yoga: la pose de avión: práctica: Y gracias. 63. Yoga: día 29: estando a mano a la pose de la punta grande: Bienvenidos a todos a la pose de yoga de hoy. De nuevo, nos estamos acercando al final. Estoy tan emocionada, tan emocionada que has llegado hasta aquí. De pie firme sobre el pie derecho, inhala y levanta la pierna izquierda y agarra la suela de tu pie. Enderezar y Orban el vínculo y seguir sosteniendo esta pose. Bienvenida el calor. Aquí. Ya va a haber mucho calor. Bienvenido a. Se quiere mantener las caderas cuadradas y mirar hacia adelante. Otra vez. Si te caes, tenemos dos te atraparán. Está bien. Estamos aquí por 321. Cambiemos de piernas. Haz lo mejor que puedas aquí para sostener esta pose por un minuto entero. Y si son diez segundos, son diez segundos. 20 segundos como 20 segundos, haz lo mejor que puedas. Y cuando les agradezco a todos por estar aquí, nuevo, me siento tan honrado de ser su instructor de yoga. Y estoy agradecida por estar agradecida, por todos ustedes y ustedes también me inspiran. Entonces gracias por estar aquí y las espirales son gran día a millas. El último día de este reto de yoga principiante de 30 días. Nos vemos mañana. Ahora error. 64. Yoga: Standing a mano a la pose de la mano: práctica: Sí. Sí. Está bien. 65. Yoga : el día 30 formulario gratuito 1: practica lo que has aprendido: ¿ Verdad? Sí. Sí. Wow. ¿ Por qué? Sí. Está bien. Sí. Está bien. Gracias. Dos. ¿ Cuál? Tan bien. 66. Yoga : el día 30 formulario gratuito 2: practica lo que has aprendido: ¿ Verdad? Sí. Está bien. Está bien. Sí. Está bien. Está bien. Está bien. Perdón. Está bien. Está bien. Está bien. Sí. Sí. Está bien. Está bien. Está bien. Está bien. Sí. Está bien. Sí. 67. Yoga : el día 30 formulario gratuito 3 - practica lo que has aprendido: Está bien. Está bien. Está bien. Correcto. Está bien. Está bien. Está bien. Está bien. Dos. ¿ Verdad? Está bien. Sí. Está bien. Sí. Está bien. Dos. Está bien. Está bien. Sí. Dos. Sí. 68. Yoga : el día 30 formulario gratuito 4: practica lo que has aprendido: ¿ Dos? Sí. Está bien. Está bien. Y cada año Ok. Está bien. Correcto. Está bien. Está bien. ¿ Por qué? Está bien. Entonces sí. ¿ Verdad? Está bien. Está bien. Está bien. Correcto. Correcto. Está bien. Está bien. 69. Yoga : el día 30 formulario gratuito 5 - practica lo que has aprendido: ¿ Verdad? Está bien. Está bien. Está bien. Está bien. Está bien. ¿ Verdad? Correcto. Está bien. Está bien. Está bien. Está bien. Sí. Está bien. Está bien.