Transcripciones
1. Introducción: Bienvenido a este curso sobre cómo aumentar tu confianza
a través del amor propio. En este curso, aprenderás sobre diez vitaminas esenciales para formas
reales de amarte a ti mismo y ganar confianza
en quien eres. Tu coraje solo crece cuando
se nutre en suelo amoroso y tu confianza florece para hacer brillar tu
luz más brillante del mundo, cuando te has tomado
tiempo para ti No siempre he tenido confianza. En realidad, la mayor parte de mi vida, estaba temeroso,
ansioso y preocupado Hasta hace más poco, quería desafiarme
a mí mismo
en esta área. Y ahora, incluso me siento lo suficientemente
seguro como para compartir
algunos de estos con ustedes. Por supuesto, es un viaje
continuo. Es un proceso constante. Sigo creciendo y aprendiendo. Algunas cosas siguen siendo
difíciles e incómodas, pero me emociono mucho
cuando puedo traducir estas lecciones en experiencias
cotidianas. Y así, simplemente
se convierte en parte de mi rutina, parte de mis hábitos, e incluso de mis placeres alegres y cosas que espero con
ansias Dentro de este curso,
descubrirás pequeños fragmentos, ideas
encantadoras, preguntas
meditativas y tal vez algunos pequeños desafíos
y proyectos para ayudarte a comenzar este viaje de
amor propio y confianza Crecer en gracia y compasión, priorizar el autocuidado,
crear nuevas mentalidades y encontrar nuevas alegrías diarias Después de cada clase, hay
un tiempo para
personalizarlo y un tiempo para sentir
curiosidad por lo que te emociona, incluso mientras pasas por
las tormentas y shakies Lo más importante, si eso es todo lo que
puedes recordar de este curso es que el amor propio, el autocuidado es realmente lo que
genera esa confianza. Y a medida que te enfocas en eso, mientras te enfocas en amarte a ti mismo, notarás
que todo lo demás cae
hermosa y mágicamente en su lugar Entonces aquí están las diez
vitaminas esenciales Cs que
cubriremos en este curso. Entonces, si sientes que te
puede faltar en esta área,
solo un poquito, entonces ven por un pequeño
impulso de vitamina C, cargada de amor propio y cuidado. Y tengo tantas ganas de
seguir adelante en
este viaje contigo.
2. Proyecto de clase: Bienvenido a este hermoso
viaje de amor propio, donde tu
esfuerzo personal por cuidarte a ti mismo se transforma en alegría, ti
mismo y confianza y rematado con
una sensación de Para tu proyecto de clase, en este curso de
amarte a ti mismo con las diez vitaminas
esenciales Cs, te
estaré pidiendo que
repases el libro de trabajo de Sitttle Juntos. Hay
una página por clase que puedes recorrer
después de cada sesión de clase. Podrías hacerlo justo
después de ver el video, así que eres agradable y fresco. O tal vez es algo
que te gustaría hacer todas las mañanas durante los
próximos diez días o tal vez por
la noche cuando tienes un
poco más de tiempo tranquilo para relajarte y reflexionar. Puedes tomar este curso
y hacer una clase todos los días, diez días seguidos,
o si lo prefieres, puedes hacerlo todo
en una sola sesión. De veras depende de ti. De cualquier manera, funcionará, siempre y cuando te tomes el
tiempo para que te quedes callado, para reflexionar, para responder a las
preguntas con mucha honestidad, y para dar esos
pequeños pasos hacia adelante. Otra idea o sugerencia
es que hagas este curso con un amigo y de esa manera
puedas compartir tus alegrías, compartir tus victorias, compartir
lo que estás aprendiendo y convertirte en los mejores amigos para ayudar a animarse y
motivarse mutuamente Pero claro, funciona
igual de bien solo, si eso es lo que prefieres. Entonces, no importa cómo
elijas hacerlo, este pequeño y divertido
libro de trabajo está aquí como un suave codazo hacia más amor y coraje
en tu viaje Así que toma un hermoso bolígrafo, encuentra un rincón cómodo y embárquemos juntos en
esta aventura de lo más delicadamente
diseñada Al final de este
curso y de estas páginas, no solo verás tu
verdadero yo con mayor claridad, sino que también te encantará lo
que ves, destellos, belleza, confianza y compasión, llenándote y
derramándote a No.
3. Acunación: Acunamiento, amor propio
y aceptación. Si no
aprendes a amarte a ti mismo, tampoco serás bueno para
amar a nadie más. La confianza llama al amor, profundo amor incondicional que
comienza y termina con nosotros. Qué hermoso
mundo sería si todos
pudiéramos comenzar con
un poco más de amor, arraigados en la autoaceptación, abrazando nuestras imperfecciones y celebrando nuestra Aquí hay algunas formas en las
que me gusta estar cerca de las cosas que me
hacen sentir amado. Podría escribirme
una carta de amor. Iniciar una revista de
afirmaciones amorosas. Cerdo o comprarme unas flores. Come una golosina sana y sabrosa. Dé un paseo para descubrir
algo nuevo. Haz algo divertido
en lugar de productivo. Baila mi canción favorita. Enumerar algunos choca los cinco en mi vida. Tener confianza es ser
tú mismo en lo que hagas. No necesitas ser aceptado por
nadie más para aceptarte a ti mismo. No necesitas que nadie más te diga que eres amado. Tienes derecho
a
cuidarte y hacer tiempo para
ti y ocupar todo el espacio que necesites
para sentirte atesorado Es un regalo que puedes hacer. Algunas cosas suelen
suceder cuando comienzas a amarte
a ti mismo plenamente sin peros o tal
vez, cuándo o por qué. Recordarse
estas razones podría ayudarle a decidir seguir
empujando a través de las dudas
las preocupaciones o miedos
que pueda experimentar Empiezas a, como
tú un poco más. Date más compasión. Sintonice las cosas que disfruta. Prioriza rutinas saludables, conecta con tu yo interior Escucha a tu cuerpo
para lo que necesita. Sé amable contigo mismo. Observe sus fortalezas. Reconoce y
celebra tus victorias, acepta tus imperfecciones. Cree en su valor y valor. Confíe menos en la aprobación externa. Aprecie su conjunto de habilidades
únicas. Siéntase seguro y protegido, incluso cuando esté solo,
establezca límites saludables. Ser más resilientes ante los contratiempos. Abraza quien realmente eres. Ver las oportunidades como crecimientos. Exprésate más honestamente. Anímate con palabras
positivas. Ponte cómodo
en tu propia piel. Obtenga curiosidad por
probar cosas nuevas. Siente que realmente perteneces. Siéntete bien al
mostrar tu verdadero yo. Euskera en prácticas gentiles y
nutritivas. Preserve sus conexiones de
sol. El amor es lo que nos mantiene arraigados en la confianza a través de
los desafíos, giros y giros de la vida Entonces aquí está la primera página de trabajo
sobre este tema de acunamiento, amor
propio y aceptación Aprender a amarte a ti mismo es la forma
más hermosa de crecer en confianza. Escríbate una carta de
amor para que te ayude a recordar
tu propia brillantez. Entonces aquí está el espacio que puedes usar para
escribirte esa carta. Tómate un momento, tiempo tranquilo, y solo cierra
los ojos antes de
comenzar y date
un gran abrazo grande, dite todas
esas cosas maravillosas que
desearías que alguien te dijera. Entonces este es tu pequeño
proyecto para hoy. Haz de este tu
regalo especial para ti mismo. Y te veré
en la siguiente clase.
4. Cuidado: Cuidar, nutrir. La vida no está destinada solo
a ser vivida. La vida está destinada a ser disfrutada
y apreciada en todas las estaciones. Me encanta aportar un toque de
belleza de una manera que nos ayude a sintonizar nuestros cuerpos de una manera
más gentil y amable. No es ignorar el dolor, la
tristeza o los miedos. Es sintonizar con
ellos para obtener sabiduría y orientación de
cada experiencia que nos
lleva al
proceso de sentir más alegría para experimentar un
verdadero cuidado y crianza Y qué maravilloso es poder
simplificar el proceso con solo enfocarse
en tres aspectos centrales. Uno, hacer lo que es
bueno para nuestro cuerpo. Dos, hacer lo que es
bueno para nuestra mente, tres, hacer lo que es
bueno para nuestra alma. ¿Qué mejor manera de
construirnos en confianza que alimentarnos con amor y ternura
con las cosas correctas Permita que este cuidarse
a sí mismo sea un placer
en lugar de una tarea En lugar de sentir, una cosa
más
para agregar a mi lista de tareas , debería hacerte decir,
me gustaría probar eso, o me encantaría
experimentar más de esto. El cuidado personal se trata
tanto de lo acogedor, reconfortante y nutritivo que
de salir,
probar y Estos dos crean un
equilibrio perfecto para la confianza. El autocuidado es único
para cada individuo. Así que planifica tu plan, reflexiona sobre tus prioridades y luego observa como tu
autocuidado comienza a difundir alegría y sol
a quienes te rodean. autocuidado es
cuidarnos bien, física, emocional, socialmente, consciente, espiritual
y profesionalmente autocuidado es
encontrar la paz, la calma y el equilibrio en medio de
nuestras vidas ocupadas y estresantes. autocuidado es reflexionar sobre lo que significa el bienestar
para nosotros personalmente, lo que nos hace
florecer dentro y fuera. autocuidado es planificar
y hacer tiempo para prácticas y
rutinas
suaves que nos traen alegría. autocuidado es permitir
algunas golosinas extra con las cosas que nos iluminan y que rellenan nuestras baterías. autocuidado es salir, explorar lo nuevo, descubrir y crecer en
lo que deseamos llegar a ser. autocuidado es aprender a equilibrar las tareas de la
vida con un
toque de gracia y amor. autocuidado es cuando
tu mundo interior está contento y enclavado
en un cuidado amoroso. Cuando se te presentan grandes ofertas y
desafíos difíciles, eres estable, firme y
confiado, cálido abrazo. Es algo así como la
confianza por accidente. Simplemente sucede porque estás
haciendo las cosas correctas siendo fiel para incorporar rutinas
amorosas para
tu bienestar. Así que aquí está la segunda página de trabajo sobre cuidado y crianza gentil En esta página, para este
pequeño proyecto de clase, lo
llenarás algunas formas sencillas de empezar. Entonces, después de haber
visto el curso, solo piensa en esas
cosas de cómo quieres comenzar
a
tu manera única. Y luego rellena los
espacios en blanco con cómo se
vería
ne y
cuidarte en estas áreas la
manera más amorosa posible. Los temas cubren física,
emocional, consciente, práctica, social,
espiritual, profesional
y Así que solo como un recordatorio
del autocuidado es cuando tu mundo interior está contento
y acurrucado en el amor y el cuidado. Cuando se te presentan grandes ofertas y
desafíos difíciles, eres firme y firme con
confianza, cálido abrazo. Entonces esta es una parte
clave importante de la confianza, aprender a
cuidarse a sí mismo, su corazón, a su
cuerpo, mente y alma.
5. DESAFÍO: Desafío. Listo, estable, arranque. El mayor reto para muchos de nosotros es comenzar algo. Los arranques, los inicios, los escalones, los
presentadores, los que van Entonces comenzar es una cosa. Pero ¿qué pasa con el
antes de los arranques? Me he dado este
nuevo pequeño reto llamado listo, inicio estable. Ser confianza no crece cuando estamos esperando
y no haciendo nada. Crece a través de los
retos, las cosas duras. Y ¿cuánto tiempo y
atención le damos a los, a los preparativos y a
la permanencia nosotros mismos? Creo que
amarnos a nosotros mismos en los desafíos es poner un enfoque gentil en ese aspecto junto con
los inicios. Así lo veo yo. Listo es prepararte
consciente y emocionalmente. Recuérdate lo que
quieres y por qué lo quieres. Estable, estable
fijando las cosas o usted mismo en su lugar
práctica o físicamente, para ayudar a que sea un poco más fácil. Empieza, hazlo. No importa lo poco que sea pequeño, sigue siendo
un movimiento hacia adelante He experimentado eso
al incorporar algunas prácticas de cuidado
antes de los desafíos, antes de que la preparación y la
constancia realmente puedan ayudar a crear una base de amor propio que me apoye a medida que salgo
al mundo Obtengo cierta
gracia para elevarme por encima o a través de los obstáculos
que se interponen en mi camino. Cualquier nuevo reto es una
oportunidad para crecer, y puede ser una
hermosa experiencia de aprender a manejar las
dificultades con equilibrio. Hay algunas
cosas que pueden ser útiles para alimentarnos y
nutrirnos cuando estamos
a punto de abordar algo
grande o aterrador No significa que no empujemos
a través de las cosas difíciles. Seguimos tomando el camino
incómodo, pero nos estiramos con gentil amabilidad en el proceso. Aquí hay algunas ideas
de lo que me gusta incorporar
a
mis preparados y
estudios antes de comenzar con algo diferente
o desafiante Podría seguir prácticas específicas de
atención plena. Escribo en mi diario y
me hago muy honesto conmigo mismo. Hago rituales de autocuidado que
priorizan el bienestar. Encuentro pequeños placeres
que traen consuelo y alegría. Yo establecí límites. Yo digo no a los no esenciales. Yo mismo escribo una carta, indicando por qué estoy haciendo esto. Nutre creativamente mi
cuerpo, mente y alma. Escribo afirmaciones
para motivar mis inicios. Reflexiono sobre mis niveles de energía, mis drenajes y recargas Paso tiempo en la naturaleza para
equilibrarme y ponerme a tierra. Estas son solo algunas
ideas para que comiences, y puedes pensar en algunas más que podrían ser útiles
para ti personalmente. Y si quieres
profundizar aún más, puedes registrar tus arranques constantes. Esto es algo que
me ha gustado hacer, y así es como me he
desafiado en este último año de
crecer en confianza, y esto también me mantiene motivado
para los próximos retos. Puedes decidir cuánto tiempo
te gustaría hacerlo. Tal vez comience con una semana, y luego pueda hacer
un mes o por tiempo que desee rastrear y
registrar sus pasos de inicio listo, estable, en
estos nuevos desafíos. Tu proyecto para esta clase será llenar
esta hoja de trabajo. Entonces aquí hay algunas preguntas que puedes responder personal y honestamente para ayudarte a
comenzar en esta área. ¿Cuál es uno de mis retos
recientes? ¿Cómo quiero o podría
prepararme para ello? ¿Qué significaría para mí? Y ¿cómo o qué
me haría Love para comenzar? Entonces aquí está la primera parte, hoja de trabajo tres A, y aquí estaría la
hoja de trabajo tres B. Así que esta es una forma de
registrar tu inicio. Y puedes imprimir
esto tantas veces como quieras,
úsalo por tantos
días como quieras. Por lo que es un reto sencillo
ampliar tu confianza. Así que al igual que escuchaste en la
clase en el pequeño video, tómate el tiempo para registrar
tus pequeños pasos de bebé, para comenzar listo y estable. A medida que comienzas a caminar en
el camino, aparece el camino.
6. Curiosidad: Curiosidad abierta a la maravilla. La mayoría de las veces, puede que no nos
sintamos muy seguros para
hacer ciertas cosas, podríamos ser rápidos en expresarnos o pensar por qué no
podemos hacerlas. Podríamos estropearlo. Podríamos caer. No somos lo
suficientemente hábiles ni lo suficientemente buenos. Y así esperamos a sentirnos listos,
motivados y confiados. Esperamos sentirnos fuertes,
enérgicos e inspirados. Pero la mayoría de las veces no
nos damos cuenta de que cuando
empezamos a
hacer esas cosas que nos pueden
excitar o asustar,
ahí es cuando crece nuestra
confianza En realidad, muy a menudo, es
hacer las cosas junto a nuestras excitaciones y preocupaciones que nos da la mayor
satisfacción. En lugar de pensar en
las partes que nos asustan, podemos enfocarnos en las cosas que nos
excitan que estamos
ansiosos por explorar, que nos traen alegría por
descubrir la novedad de la misma, que nos animan a
salir Eso es lo que llamo curiosidad, ese fuerte deseo de
conocer y de aprender o
experimentar algo. La curiosidad es estar
abierta a la maravilla. Me pregunto cómo podría cambiar mis cants en curiosidades Vamos a probarlo ahora mismo. En lugar de no poder levantarme de la cama lo suficientemente temprano como para
hacer algo de ejercicio, digo, me pregunto si podría levantarme lo suficientemente temprano
para ver el amanecer de hoy. En vez de, no puedo seguir el
ritmo de la limpieza de mi casa, me digo a mí mismo, me pregunto
cuánto tiempo me llevaría solo
limpiar esta zona. O tengo curiosidad por ver
cuánto puedo hacer en
los próximos 10 minutos. Encuentro ese
pequeño detalle sobre lo difícil que
realmente me excita,
y eso me da la vuelta al
volumen de curiosidad. Y poco a poco, me doy
cuenta de que me
desemboca en todas esas cosas que
solían desgastarme o asustarme. Me gustaría la cita de
Albert Einstein que dice, no
tengo ningún talento especial Sólo soy apasionadamente curioso. Aquí tienes una forma lúdica de que
comiences con tu propia racha de
curiosidad Elige un nombre o una marca
para llamarte a ti mismo o ponerte de humor para tu
próximo desafío de curiosidad. En lugar de
enfocarte en el por qué no
puedes, empiezas a dar forma a tu
mentalidad a una
de confianza, de fuerza, de coraje, para ayudarte a encontrar
soluciones o para darte la razón por la que tienes curiosidad
por probar algo Esto te ayudará a pasar de la
culpa por no hacerlo, o demorarte en por qué es
difícil para ti y parece
fácil para
alguien más para que
te cargues amor al ver e
imaginar más grande que Enfócate en quien quieres convertirte está un paso más cerca de
ser esa persona. Aquí hay algunos nombres que
me he dado en diferentes ocasiones para ayudarme a
ponerme de humor para una curiosidad. Un excavador listo, un hilo para aprender, un buscador de soluciones,
el ws para preguntarse Estoy loco, curioso. Soy un thriller qué pasaría si,
un tinker pruébalo. Soy un activador de retos. Soy un explorador de posibilidades. Soy una reina curiosa. El futuro pertenece
a los curiosos, a
los que no tienen
miedo de probarlo, explorarlo, pincharlo,
cuestionarlo y
darle la vuelta al revés. Lo que la mayoría de la gente llama
confianza, coraje e inteligencia en realidad, mayor parte del tiempo, simplemente se
reduce al amor o la curiosidad. ¿Qué es lo que tienes curiosidad por probar? No hace falta que te
sientas seguro. Solo te lleva
sentir curiosidad por intentarlo. Aquí tienes tu hoja de trabajo y pequeño proyecto de clase para
ir con tu curiosidad, abierto a la clase maravilla. Entonces aquí, todo lo que
tienes que hacer es rellenar los espacios en blanco con lo que venga a la mente primero como una forma inspirarte con
nuevo vocabulario, para expandir tu sentido de asombro. Entonces aquí hay un pequeño momento de descubrimiento
personal, y tal vez te abra los
ojos para ver qué es lo que
realmente sientes curiosidad, qué te gustaría y
deseas y
sueña en secreto que no te has tomado el tiempo de decirte a ti mismo. Así que tómate un rato tranquilo y disfruta realmente de
este pequeño proyecto. ¿El tú en la siguiente clase?
7. Coraje: Coraje quiere probar. Se necesita coraje para dar
los incómodos pasos. Se necesita coraje para hacer la desaceleración
y la escucha Se necesita coraje para simplemente estar con lo que esté
sucediendo en este momento, difícil, así
como con lo maravilloso. Cuando no sentimos que tenemos la confianza o el coraje que se necesita para hacer algo o
ir a algún lado, está bien. A veces, todo lo que realmente necesitamos
es la disposición para intentarlo. Tantas cosas
cambian cuando cambiamos nuestra mentalidad
de lo que no puedo hacerlo, o no voy a poder hacerlo
a uno de los que estoy dispuesto a probar Cultivamos nuestro coraje
interior
presentándonos y solo estando
dispuestos a darle una oportunidad. La disposición a probar es como
sembrar semillas de coraje. nutrimos con cuidado y los vemos florecer en
algo hermoso Se necesita coraje para ser tú mismo. Puede que no sintamos que tenemos la fuerza y el
coraje
suficientes para el viaje, pero es el viaje lo
que nos hace fuertes. La mejor protección que puede tener
una mujer es el coraje, y solo hay que comenzar
con el coraje para intentarlo. A veces nos lleva realmente
decirlo como es. Aquí hay algunos ejemplos
amistosos de coraje para ayudarnos a animarnos a pasar de los cants o
quiere a las voluntades para probar No puedo hacer.
Suena demasiado complicado. Pero estoy dispuesto a seguir receta y ver cómo resulta. No voy a cambiar un alquiler de
carritos por mi cuenta. Nunca lo había hecho antes, pero estoy dispuesto a ver a
un amigo hacerlo y aprender. No puedo aprender un nuevo idioma. Podría ser una lucha al principio. Pero estoy dispuesto a tomar clases
y practicar todos los días. No voy a poder armar
este mueble. Parece complicado, y las
instrucciones no son claras. Pero estoy dispuesto a
empezar a averiguarlo. No puedo crear un presupuesto. Soy terrible manejando dinero, pero estoy dispuesto a instalar una aplicación de presupuesto y comenzar a
rastrear mis gastos No voy a encontrar tiempo para
hacer ejercicio en mi apretada agenda, pero estoy dispuesto a decir que no a otra
cosa y comenzar
con una caminata corta. No puedo limpiar esta habitación. El desorden se siente abrumador. Pero estoy dispuesto a
pasar 10 minutos recogiendo cosas y
ver hasta dónde llega. Dale una oportunidad a la disposición probar y ver
a
dónde te lleva. Entonces, para el número cinco para
este proyecto de clase, llenarás esta hoja de trabajo. Todo sobre el coraje,
las voluntades de probar. Entonces tienes aquí dos columnas. Uno aquí es escribir algunos de
tus recuentos o tus deseos, al
igual que los ejemplos
que compartí contigo. Y aquí esta columna es para obtener una
perspectiva diferente sobre ella, darle
la vuelta con la perspectiva de estar
dispuesto a probarla. Y mira a dónde te lleva, mira cómo te hace sentir, mira cómo cambia un poco tu
mentalidad Entonces aquí en la parte inferior,
hay un pequeño recordatorio. Dice que la mejor protección puede
tener una mujer es el coraje. Sólo hay que comenzar
con el coraje para intentarlo. Y esta cajita de
aquí es una pregunta. ¿Cómo se siente para
ti tener coraje? Entonces ese es solo uno
extra por diversión. De esa manera puedes
describir algunos de los sentimientos que tienes
cuando eres valiente Espero que disfrutes del
pequeño proyecto y nos veamos en la siguiente clase. Oh.
8. Registro de entrada: Compruebe la resistencia interior. Una mente tranquila y un corazón abierto para estar dispuestos a mirar
profundamente dentro de nosotros mismos, es lo que aporta
fuerza interior y confianza. Cuando estamos atascados o atropellados, es muy agradable tener a alguien
cerca para registrarnos, para asegurarnos de que recibimos la
atención y la crianza que necesitamos Cuando tenemos poca confianza, puede sentir
lo mismo. Anhelamos que
alguien cercano, esa pequeña
voz de animadora que nos lleve hacia adelante, que nos ayude
a recordarnos que podemos hacerlo, aunque parezca que todas
las probabilidades están en nuestra contra Ese alguien, esa vocecita siempre
está ahí justo dentro de nosotros. Pero a veces
puede que no lo oigamos. No paramos lo suficiente para estar
quietos y no nos
callamos lo suficiente como para escucharlo. Puede dar mucho miedo cuando no
sabemos exactamente hacia
dónde nos dirigimos. Viejos sueños están subiendo, nuevos deseos están cortejando, pero nuestro propósito parece borroso y nuestras acciones
tan fuera de En lugar de claridad,
podemos sentirnos confundidos. Pero es durante esos tiempos oscuros que podemos ser nuestros
pequeños rayos de sol. Tenemos a nuestro propio pequeño
alguien
registrándonos o más para que podamos registrarnos
. A medida que
miramos dentro, nos volvemos más conscientes
de nuestros mundos internos y podemos permitir un profundo cuidado
nutritivo de nuestras almas Algunos lo llaman mindfulness. Otros lo llaman conciencia, conciencia,
observación, cuidado del alma. Puedes llamarlo como
quieras. Y podría parecerme a
cualquiera de estas prácticas, tal vez una meditación,
una reflexión, o una oración, escribir diarios, escribir afirmaciones, hacernos
preguntas, gracias,
tomarnos un rato tranquilo en la naturaleza, acurrucarse con
un libro favorito, mirar al cielo, simplemente estar en silencio por tal vez una meditación,
una reflexión,
o una oración, escribir diarios,
escribir afirmaciones, hacernos
preguntas, gracias,
tomarnos un rato tranquilo en la naturaleza,
acurrucarse con
un libro favorito,
mirar al cielo, simplemente estar en silencio por nosotros mismos. Es permitir que este
sea nuestro lugar seguro donde podamos sentirnos
amados, como pertenecemos. No hace falta analizarlo demasiado. Podemos simplemente acurrucarnos
cómodos y sentirnos como en casa, ya que permitimos que la
confianza se elabore por dentro,
dando a nuestros pequeños
corazones un
momento de registro para
prepararnos para la flor Tienes tu propio cofre
del tesoro de sabiduría. Nadie más sabe dónde has estado ni por lo
que has pasado. Nadie más conoce tus anhelos y sueños
secretos. Puedes ser tu propia
mejor animadora, tu mejor amiga, tu
mejor comodidad y apoyo Así que date este
tiempo para registrarte. Permita que este sea su regalo de
amor para la confianza. Hola de nuevo, y bienvenidos a tu proyecto de clase
para el número seis. Aquí está tu pequeño momento de
chequeo para esa
fuerza interior y sabiduría. A veces solo necesitamos un poco de ayuda para
superar los tiempos difíciles, y aquí hay una manera de
cuidarte a ti mismo. Entra con amor para
animarte y convertirte en confianza. Recuérdate de
esta sabiduría interior siempre que necesites
un poco de recarga. Entonces aquí hay una
cajita divertida. Checking in. ¿Cuál es tu
forma favorita de registrarte? ¿Cuál es tu lugar favorito? ¿Y cuál es la hora favorita
del día para registrarse? Porque, para mí, sé
que cuando lo he convertido una rutina en mi vida
y lo hago a diario, realmente me ayuda
a hacerlo fielmente Saber cuál es tu
mejor prime time para hacerlo también es clave. Aquí, puedes terminar de nuevo
las frases. Entonces se trata de verificar
esa fuerza interior, por esa confianza,
por ese amor y cuidado y apoyo que
tu corazón necesita. Mi confianza está alineada con. Cuando me estremezco de miedo,
yo, mi tipo de confianza viene Esta es una manera maravillosa de
cambiar de opinión hacia una
mayor confianza. También como una forma de check in. Así que solo escribe lo que fluya, lo que sea que venga
primero en tu mente.
9. Certeza: Certeza, creencia en ti mismo. Estar seguro es estar seguro de algo sin
duda ni reserva. Significa tener una fuerte creencia que algo es
cierto o va a suceder, a menudo basado en evidencia
o experiencia. Hacemos lo que creemos que podemos hacer. Hay muchas cosas en la vida de las
que no vamos a estar seguros, pero no debería impedirnos enfocarnos en las cosas
que sí sabemos con certeza. Estar seguros de quiénes somos y lo que amamos es un
gran lugar para comenzar. A menudo, una certeza
sigue a un hacer, un movimiento, una acción o tomar iniciativa
en una dirección Cuando empiezas a creer en ti mismo, estás a mitad de camino Entonces, ¿cómo podemos trabajar en
nuestro sistema de creencias? ¿Cómo podemos estar seguros de
que no vamos a fallar? ¿Cómo podemos estar seguros de que nuestra confianza
nos llevará a donde necesitamos ir? No podemos saber esas
cosas con certeza, pero podemos estar seguros
de una cosa, que si estamos dispuestos
a salir y tratar de arriesgarnos para hacer
lo incómodo, van a pasar
dos cosas. O vamos a fallar, aprender
algo y crecer en el proceso o vamos a
tener éxito y ser un ganador. certeza, la convicción y la creencia son tan únicas y
personales para cada individuo. Entonces aquí hay cuatro preguntas
que debes hacerte, para ayudarte a obtener más claridad
en esta área de tu vida, para ayudarte a encontrar fuerza
en tus convicciones. ¿Dónde estás en
tu vida ahora mismo? ¿A dónde querías
ir o hacer o estar? ¿Qué se necesita
para llegar ahí? ¿Y por qué lo quieres? Y aquí hay algunas maneras
que he encontrado que ayudan a hacer crecer la incertidumbre
y la autoconfianza. Uno, hecho es mejor
que perfecto. No dejes que la preocupación de hacerlo exactamente bien te detenga. Da un salto y crea
algo bueno, aunque aún no sea perfecto. Completar cualquier tarea grande o pequeña te mostrará de lo
que eres capaz. Dos, celebrar pequeñas victorias sin esperar a que los enormes
logros se sientan orgullosos. Reconoce y celebra
tu progreso, por pequeño que sea. Esto refuerza la autoestima
y ayuda a generar impulso. Tres, sal de
tu zona de confort, desafíate a ti mismo con
nuevas experiencias y tareas, para ayudar a darle
un impulso a tu confianza y un impulso de crecimiento. Cuatro, concéntrate en tus
fortalezas y talentos. Descubre las cosas en las que eres naturalmente bueno y
construye sobre ellas. Esto le ayuda a abordar los desafíos
futuros con más claridad sobre
sus capacidades. Cinco, replantéate duda. En lugar de
verlo como debilidad, verlo como pequeños empujones
para aprender y crecer Desafía esos pensamientos
negativos con recordatorios de lo que
ya has hecho y logrado Te vuelves imparable cuando descubres
tu propio valor. Hola otra vez. Aquí está tu
pequeño proyecto para la clase número siete sobre la
certeza, la creencia en ti mismo. Aquí hay algunas
preguntas para llenar. Entonces, comenzar con algunas de estas preguntas clave
te ayudará a saber cómo puedes estar seguro, qué puedes estar seguro. Entonces, ¿dónde estás en
tu vida ahora mismo? ¿A dónde quieres
ir o hacer o estar? ¿Qué se necesita para
que llegues ahí? ¿Y lo quieres? Estas son las preguntas
tomadas del curso, y aquí están para que las
personalices por ti mismo. Y aquí en esta cajita,
puedes
escribirte un poco de amor como para construir una mentalidad positiva de
autocreencia Entonces, ya sea que escribas directamente
desde el corazón o tal vez puedas copiar algo que hayas leído o
escuchado de otra persona, lo que sea necesario para solo creas en
ti mismo y sepas que eres un valor y que eres
wy de confianza y amor.
10. Conexiones: Connections, un equipo solidario. Detrás de cada gran mujer
hay otra gran mujer. A medida que vayas
adquiriendo más confianza, querrás
rodearte de personas
afines que también están
creciendo y dando un paso adelante, porque esto te ayudará a mantenerte animado y
motivado en adelante. Crea tu propio
círculo pequeño de los que escuchan y que entienden
lo que estás creciendo. Para que no tengas que
sentir que estás solo en ello. Rodéate de los
que se sienten como el sol, los que te captan y que
te ofrecen consejos y apoyo útiles, para desnudarte gentilmente, para llegar más y más
profundamente en tu propia confianza. Puede sentirse increíble
acurrucarse entre aquellos que permiten a todos ustedes y que
reflejan su brillo Esta es tu
oportunidad de salir hacia tus sueños y celebrar
juntos tus vientos. Permanecer cerca de
esas
personas especiales en las que confías fomenta un ambiente hermoso y seguro donde tu fuerza
puede florecer Las conexiones de apoyo
pueden
parecer algo así como una taza caliente de cacao
en un día invernal, un lugar de comodidad, armonía y unión, recordándote que
no estás Un rayo de sol,
incluso en medio
de tus tormentas,
un espacio para sentirte levantado,
no solo con bonitas
palabras y vítores,
sino también con historias personales de fuerza y crecimiento,
Hilos entretejidos a través
de experiencias
compartidas para
crear una obra de arte,
un puente que une los corazones como
uno solo a través de la comprensión
y la pertenencia,
un camino que
ilumina incluso en medio
de tus tormentas,
un espacio para sentirte levantado, no solo con bonitas
palabras y vítores, sino también con historias personales de fuerza y crecimiento, Hilos entretejidos a través
de Hilos entretejidos a través experiencias
compartidas para
crear una obra de arte,
un puente que une los corazones como tu vida, un camino que un ambiente de
cuidado amoroso, ternura y protección para las cosas preciosas que
necesitan atención Una red de seguridad, cuando tu
subida parece empinada y alta, un hogar que brinda apoyo y
seguridad y ambiente nutritivo
para florecer y florecer ¿Quiénes son ellos? ¿Esas personas
especiales en tu círculo de conexiones? Estas son personas especiales en tu vida que los aceptan a todos,
sin embargo, que aún te desaniman gentilmente para ir más y más profundo en
tu propia confianza Son aquellos
con los
que te sientes energizado y no drenado después de
pasar tiempo juntos Hay un intercambio sincero y
sincero de ideas, inspiración
y apoyo Ellos son los que te agarran, que comparten tu viaje, tus alegrías, luchas, y todo Estos son los que se emocionan por ti y celebran contigo, tus grandes y pequeños triunfos. Puedes ser vulnerable con ellos. Son un lugar seguro donde
no sientes juicio ni culpa. Te inspiran a crecer y evolucionar tu
versión favorita de ti mismo. Se necesita coraje para decidir quiénes en tu vida
son tus anclas. Pero tómate el tiempo para eso, el tiempo para
averiguar quiénes son y
rodearte de ellos. Y aquí está tu
pequeño proyecto para esta clase sobre Conections,
un equipo solidario Tu página de trabajo aquí se
trata de los que en tu vida. ¿De quién quieres
rodearte? Aquí puedes escribir los
nombres en cada columna de las personas que conoces que mejor se
ajustan a estas descripciones. Esto se está volviendo
realmente práctico aquí hasta el meollo
porque eso es lo que funciona. Y aquí están las
diferentes columnas con los diferentes tipos de
personas que quizás conozcas, porque creo que
hay diferentes momentos en nuestras vidas en los
que necesitamos diferentes. Diferentes amigos,
diferentes seres queridos. Quién puede estar ahí a nuestro
lado animándonos. Y aquí en esta caja, se llega a responder a la pregunta. ¿Qué hace estar cerca estas personas para
tu confianza? Esta parte es muy importante
porque es el por qué. Y esto es lo que te mantendrá motivado para mantener
esas conexiones. Mantén fuerte a ese
equipo de apoyo. Apenas como recordatorio,
nuevamente, esa cita, se necesita coraje para decidir quiénes en tu vida
son tus anclas Entonces, usa esto como ese
pequeño recordatorio. Puedes mantenerlo cerca de ti y
volver
a mirarlo cuando quieras que ese equipo de
apoyo te anime
11. Celebración: Oh. Celebra,
salud y gracias Centramos tanto tiempo y energía en lo que
no hicimos, lo que no hicimos bien, lo que no hicimos lo suficiente. Esto nos deja sintiéndonos indefensos, cansados, inseguros e impotentes Nos sacude de nuestra confianza. Pero cuando nos enfocamos en lo que
hicimos, lo que hicimos, lo que nos enorgullece, con
qué nos conformamos, las cosas que podemos cele Esto lo cambia todo. De repente, nos asombra
lo que logramos. Al comenzar, es
posible que solo se te ocurran algunas pequeñas cosas para celebrar. Pero a medida que continúas
y
te abres al agradecimiento por
tu propio bien haciendo, terminas asombrado al ver todas
las Puedes agregar en algunas cosas relacionadas con el
trabajo, cosas relacionadas con la
familia, cosas personales, cosas
nutritivas y amorosas como una forma de honrar tus valores y lo que es
importante para ti Cuanto más podamos cultivar el
aprecio y
la gratitud, mejor nos sentiremos con
nosotros mismos y más
disfrutaremos de nuestras vidas Aquí hay algunas formas en las que
puedes celebrarte. Date crédito por
algo fuera de lo común o un poco incómodo
que hiciste hoy. Enumere sus logros
de la semana pasada. Mira tu calendario
para un repaso. Reflexiona sobre tres
cosas que hiciste hoy que nadie más
vio o sabe, que puedes estar orgulloso. Termina estas frases para
ti mismo como afirmaciones. Soy sorprendentemente bueno en. Estoy muy orgullosa de tenerlo aprecio que tengo por lo que me estoy
celebrando. Merezco un regalo especial
de Perseguir tus sueños y superar obstáculos debería
llenarte de inmenso orgullo y gratitud por lo que te estás
convirtiendo en el proceso, y por la inspiración
que aporta a No esperes hasta llegar a
tu meta para estar
orgulloso de ti mismo. Siéntete orgulloso de ti mismo, de
cada paso que des, y luego llegarás a tu
meta. Y no sólo eso. Además,
sentirás que importabas
en el proceso, y que
logras algo verdaderamente excepcional y maravilloso Y sobre todo,
se sentirá bien, y te sentirás bien contigo
mismo en el proceso. Y para esta hoja de trabajo de clase para tu pequeño proyecto de clase. Aquí está tu página para
llenarte de diez cosas de las que estás
más orgulloso en tu vida. Entonces puede ser algo
del pasado. Puede ser algo
del presente. Pueden ser cosas relacionadas con la familia. Pueden ser cosas relacionadas con el trabajo. Pueden ser algunas aventuras
que tomaste, algunas formas en las que
saliste e hiciste esa cosa confiada o veces en las que aparecías
y eras auténticamente tú Y entonces aquí se
llega a llenar, ¿qué podría apreciar y celebrar más sobre
mí o sobre mi vida? Entonces, aquí hay algunas
cosas de las que
estás agradecido de las que
estás orgulloso. Y entonces siempre hay un pequeño paso de acción que
tomar con lo sería algo
que podrías apreciar más o estar
más agradecido,
dar más tiempo para celebrar. Y aquí, esa mentalidad, poner esa voluntad a la
acción es, ¿cómo lo hago? Así que de nuevo, poniéndose
muy práctico. Al igual que tus listas
y estudios y arranques, aquí estaría tu comienzo.
¿Cómo lo harás? ¿Cómo celebrarás? Tienes la oportunidad de decidir cuáles son esas
cosas especiales para
ti que te harán sentir más feliz,
orgulloso y amado.
12. Continuación: Continuar hábitos y rutinas. Ya sabes, esas cosas
buenas que queremos
hacer que son
saludables y amorosas, como paladares y estiramientos, beber jugos verdes o
tomarse un rato tranquilo Esos hábitos y rutinas son importantes para
nuestro bienestar, pero también para ayudarnos a crecer
y florecer en la confianza Se necesita poner esos pasos de
acción
saludables y amorosos en repetir una y
otra vez. Repite lo difícil. Repite lo amoroso. Repite lo que todavía
no somos buenos. Repite lo que sabemos que
es bueno para nosotros. Construir nuevos hábitos requiere
algo de valor y paciencia. Pero, ¿y si pudiéramos agregar en una pizca de alegría y amor propio? Ese es el ingrediente secreto
para abordar estas cosas, ¿sentirse como una reina confiada? Comienza con un cambio de mentalidad, cambiando tus rutinas cansadas y
aburridas Por qué no llamarlos
algunas formas hermosas,
como delicias diarias, rituales alegres, hábitos felices, prácticas felices, quehaceres
alegres, sesiones de
sol, patrones de
placer, diarios
encantadores, necesidades
nutritivas, rutinas
radiantes, golosinas sabrosas, mermeladas de
alegría, simulacros de felicidad, alegría Aquí hay algunas ideas para que tus buenos hábitos se sientan menos como una tarea y más como un
día de spa para tu increíble yo A lo mejor escribir una carta
motivacional o crear un video o audio, diciéndote por qué quieres iniciar este hábito o meta Empareja este nuevo hábito con algo en lo que
ya eres bueno. A lo mejor algunas
afirmaciones amorosas para ti mismo mientras te
maquillas Piensa en ello como
algo que quieres
hacer en lugar de algo que
tienes que hacer. A veces todo lo que se necesita es
simplemente decirte a ti mismo, que te encanta, y que lo quieres, y que llegas a hacerlo. Crea un ritual alegre en
torno a este nuevo hábito. Tal vez diario en
un hermoso parque, o en una acogedora cafetería. Divídalo en pasos simples y fáciles para ti mismo. Prepara y embellece el ambiente alrededor de
tu nuevo hábito Tal vez encienda una vela o empape sus pies
mientras lee y estudia. Tómese el tiempo para reconocer y notar un beneficio que
pueda obtener de él. Celebra cada pequeño paso, recompensa cada pequeña victoria. Por ejemplo, 10 minutos de ejercicio equivalen a una
pieza de chocolate. Usa un hermoso rastreador o gráfico para mantenerte
motivado e inspirado. Aquí hay algunos valores clave
para ayudar a que sea un poco más fácil seguir poniendo
estas cosas en repetición. Paciencia, esperar y aprender
a confiar en el proceso. Grit, no rendirse
cuando las cosas se ponen difíciles, encontrar la motivación para
seguir adelante, Resiliencia, la capacidad de rebotar de
contratiempos y desafíos
y aprender de ellos,
tenacidad, decidida
y persistente, no dejar que los obstáculos te
impidan lograr Esperanza, esperanza es el sentimiento de expectativa y deseo
o resultado positivo. Disciplina, la
capacidad de
controlarte y seguir
adelante con tus compromisos, Perseverancia,
mantenerte comprometido con tus metas y no
rendirte fácilmente Aquí está tu última hoja de trabajo, tu proyecto de última clase. Y, Oh, chico, qué victoria. Puedes estar tan orgulloso de
ti mismo que
llegaste hasta aquí porque
eso es crecimiento. Eso es confianza.
Y no te preocupes. Siempre puedes volver
a estas hojas de trabajo. Ellos estarán ahí para
ti justo a tu lado. Vuelvo a la mía todo el tiempo, un pequeño check in points,
pequeños recordatorios
, sobre todo pequeños motivadores
para mantenerme en marcha y recordarme lo que
he aprendido y lo que quiero
seguir aprendiendo y creciendo Este, esto es continuar
rutinas en repetición. Este es uno de mis favoritos
porque eso significa que ya
has construido esas rutinas y hábitos
para tu confianza, para ti mismo, amor y cuidado. Y todo lo que tienes que hacer
es poner en repetición. Puede sonar fácil, pero sé que no siempre es fácil. Así que de nuevo, para
personalizar lo que hemos aprendido en esta clase,
aquí puedes escribir, cómo nombrarías tus aburridas y cansadas rutinas para ayudar a hacer lo más
lúdico y atractivo Entonces podrías elegir
uno de los que te he dado como sugerencia o
puedes llegar a los tuyos propios. Entonces la próxima vez que tengas
tu pequeño hábito o rutina, le das ese nombre, y verás cómo te
hará sonreír. A lo mejor alguien más para. Y aquí hay dos pequeñas columnas. ¿Qué quieres hacer? ¿Y cómo podrías repetirlo? Aquí de nuevo, poniendo
algo de acción en ello, poniendo algunos
pasos prácticos en esta clase, realmente personalizándola para ti Y luego aquí, escribir una afirmación positiva
relacionada con cada uno de estos valores Algunos de los valores
que acabamos aprender nos recuerdan a nosotros mismos de
aprender nos recuerdan a nosotros mismos que encajan con continuar
y repetir. Solo escríbate
una pequeña nota dulce, una afirmación positiva
que te ayudará Tú en esas zonas. Solo una pequeña cita para terminarlo, confianza se necesita poner esos hábitos de
acción saludables y
amorosos en repetición
esos hábitos de
acción saludables y
amorosos una y
otra vez.
13. Conclusión: Así que gracias por estar aquí. Gracias por ver este curso
hasta el final. Gracias por trabajar en
todas estas hojas de trabajo, porque eso significa que
estamos juntos en esto Seguimos creciendo,
y seguimos construyendo confianza
y practicando,
poniendo repetición, acunando ,
c, volviéndonos curiosos y emocionados Y de esto se trata
la vida. Estas son las lecciones que te
ayudarán a seguir adelante que te
ayudarán a hacer tu vida más
emocionante y alegre. Y una última pequeña nota, si acaso esto estaba
justo en tu callejón,
y te encantó. Y este es un tema en el
que quieres seguir creciendo en construcción de confianza y
coraje y seguridad en ti mismo, entonces también puedes encontrar mi
libro todo sobre el tema. Se llama
confianza floreciente. Dice: ¿Tu confianza se
siente un poco marchita? Este libro es tu guía
personalizada para el sol y el crecimiento, ayudándote a florecer y convertirte en
un tú más seguro. Ven a explorar un jardín de fuerza
interior donde
descubrirás pistas,
ideas e inspiraciones ocultas del tesoro para
reavivar Con suaves empujones y preguntas provocadoras de
pensamiento, estarás tomando acciones
hacia tus sueños En página a la vez. La confianza no es
una tierra lejana. Está ahí mismo en
tus momentos cotidianos. Solo abre este libro
y prepárate para crecer. Entonces, en caso de que quieras
ir aún más lejos, esto está lleno más páginas de trabajo y preguntas
guiadas de revistas, como una forma de continuar
en el viaje. Te agradezco de antemano y siéntete libre de compartirlo
con
alguien más que sepas que
también podría apreciar y beneficiarse de
esto. Adiós por ahora.
Agnes De Bezenac, Designer of Tools for Wellbeing
