Transcripciones
1. Introducción: Hola, soy Agnes De Bezenac. [ MÚSICA] Artista, autor
y profesor de Francia. Recientemente, he aprendido sobre la importancia
de revisarmis metas de autocuidado y
las formas en mis metas de autocuidado y que quiero
hacerlo mejor en esa área, para que esté segura
y segura que estoy haciendo mi parte
para hacer mi mejor esfuerzo. Ya sea en
construir nuevos hábitos con mis rutinas de ejercicio o comer alimentos
saludables para
tal vez dejar ir
algo de estrés y abrumar
o pensamientos negativos. Pasar más tiempo a
solas en la naturaleza o tratándome a algo
especial de vez en cuando. Incluir aspectos del autocuidado que me ayuden a
darme un impulso emocional. Notando cuáles son
esas cosas que
amo y que me iluminan. Hay montones de hábitos de autocuidado que
pueden ayudar a mejorar mi bienestar para que pueda ser más amoroso y gentil de
mí mismo y al final, más amoroso y de mejor
servicio a los demás. Es una situación de ganar-ganar. También está aprendiendo a ser
más aceptándome, aceptando donde estoy
y no sentir que tomar el
tiempo de autocuidado es egoísta o indulgente. De esta manera, llego a practicar
cargas de compasión. Me ha apasionado crear ayudas
visuales que me ayuden a
mantenerme motivada e inspirada
en mis prácticas de autocuidado, que no sólo funcionan como
sugerencias y potenciadores positivos, sino también como una forma de
mezclarme en mi amor para el arte y la creatividad. Qué herramienta poderosa se convierte
esto cuando los creativos se dejan
guiar e inspirarse en el arte, bellas imágenes,
pintura o esculturas, música o escritura de una manera
que realmente las siente. Además como una forma de
desafiarse a mayores crecimientos. Porque la mayoría de nosotros
probablemente somos perfeccionistas, tratándonos a una dosis
regular de autocuidado, creo que es una necesidad. Aquí hay un
proyecto creativo al que he nombrado recordatorios de rock sólido. Sí, están hechos
de rocas y
sirven como recordatorios amorosos y
suaves. Soy aprendiz visual, táctil, creativa y artística. Me encanta hacer estas actividades
que ayudan a pintar un cuadro, de
ideas o lecciones a veces vagas, y
me ayudan a seguir avanzando. También llego a vivir con tesoros
significativos
alrededor de mi casa que tengo DIY yo mismo e incluso puedo
disfrutar como piezas de decoración. Cuentan una historia, una historia de mí, y son recordatorio y prueba de que me estoy
cuidando. Lo bueno
del proyecto de autocuidado es
que se llega a
personalizarlo para usted una
manera que sea más adecuada
a su situación y necesidades
individuales y luego progresando a
su propio ritmo. Los recordatorios de roca sólida te ayudarán a tener claro esas prácticas o
rituales de
autocuidado en los que quieres enfocarte y priorizar y descubrir formas de usarlas en
tu vida cotidiana. Espero que seas capaz de
tallar este poco tiempo para ti hoy mientras
disfrutas de este curso. Nos vemos en clase. [ MÚSICA]
2. Materiales necesarios: [ MÚSICA] Bienvenido al curso de recordatorios de rock sólido de primera clase . Para éste,
vamos a estar mirando algunos de los materiales
que necesitaremos. Algunas rocas; algunas que tienen una superficie lisa o superficie
plana es lo mejor. Algo de pintura blanca. También necesitarás
diferentes colores de pintura. Voy a elegir unos greens, un lápiz y goma de borrar,
y un rotulador o bolígrafo negro. Eso es todo. Estamos listos para empezar.
3. Pintar: Para empezar
con este proyecto, solo
voy a colocar mis rocas en una vieja hoja de papel, o si tienes un papel de revista sólo para mantener mi mesa limpia. Entonces voy a conseguir mi pequeña bandeja de pintura y
voy a añadir algo
de la pintura blanca. Vamos a
crear para nosotros mismos unas pequeñas rocas de autocuidado, las llamo recordatorios de
roca sólida. Aquí acabamos de
empezar
pintando nuestras rocas
con alguna pintura blanca. Siento que gran parte de la compasión es aprender
sobre el autocuidado, cuidarnos, darnos cuenta de que somos importantes, que somos valorados, y podemos tomarnos el
tiempo para nosotros mismos. Esta es una
cartilla ligera para empezar, ya que mis rocas son bastante oscuras, solo
voy a seguir adelante
y hacer una capa por ahora, y luego dejarlas secar. Si no quieres que tus
manos estén llenas de pintura, solo
puedes usar unos guantes. Puedes usar pintura acrílica, incluso
puedes usar
pintura de pared si eso es lo que
tienes , o pintura gouache. A medida que pintas, puedes
pensar en los diferentes
aspectos del autocuidado. Me encantan estos pequeños proyectos, estas pequeñas actividades creativas porque realmente me
ayudan a ponerme atento, a ayudarme a parar y
reflexionar sobre las cosas. A medida que estamos trabajando en pro de
la compasión hoy, puedes incluso pensar y reflejar qué es
la compasión para ti? ¿ Cómo sientes compasión? ¿ Qué aspecto tiene? Si no lo sabes,
puedes preguntar a los demás. ¿ Cómo es la
compasión para ellos? ¿ Cómo puedes darte
la compasión más amorosa? Tienes el tiempo,
tienes la paz, y tienes la tranquilidad. este momento, como solo estás yendo
mentalmente a lo largo de
tu proyecto de pintura, no
requiere demasiado esfuerzo ni demasiado pensamiento. Me parece realmente relajante y calmante
para mi salud mental. Puedes hacer tantas
rocas como quieras. Sólo te estoy mostrando con unos
cuantos aquí por el amor del tiempo, pero en mi pequeño
recuerdo, probablemente tenga
10-12 pequeñas rocas, y les agrego como quiero, ya que pienso en cosas nuevas
para mi autocuidado. El motivo por el que creo que el
autocuidado es una gran parte de la compasión es porque está aprendiendo a
pensar en nosotros mismos, cuestionarnos, a
darnos más cuidado
y más amor, y eso es a qué se reduce
la compasión. No juzgarnos a nosotros mismos, solo aceptarnos
como somos, tan imperfectos como somos, y darnos cuenta de que somos suficientes, estamos cambiando, estamos creciendo, y eso es todo parte de la vida. Eso está todo bien excepto
donde estamos. Ahora, que hemos terminado de pintar, voy a dejarlos a un lado
y simplemente dejarlos secar. [ MÚSICA]
4. Mejora tu cuidado personal: En él es dibujo,
[MÚSICA] puedes
seguir adelante y solo anotar unas cuantas cosas que pienses que te
gustaría incluir en tu rock. Sólo voy a
anotar algunas ideas, cosas que me gustaría
hacer mejor en mi autocuidado. Así, practicando la
compasión por mí mismo. Voy a incluir
caminar en la naturaleza, que para mí tan calmante, eso es tan relajante, algo que
quiero hacer más de. Alimentos saludables. Quiero prestar atención
a esos alimentos que
me hacen sentir realmente bien
y lleno de energía. Leer, esto es algo que
rara vez me tomo el tiempo para hacer, pero me parece tan relajante, tan reconfortante, y edificante, cuando sí me tomo el tiempo. Luz del sol, quiero
salir a la luz del sol, experimentar esa positividad, esa calidez, a pesar estamos hacia el
comienzo del invierno. Sé que es algo que realmente
me echo de menos, pero quiero aprovechar
cada día soleado, salir un poco. Meditación, reflexión. Encuentro cada vez más
lo importante que
es eso para mi bienestar mental. Escucha música. Creo que a todos les gusta eso, pero a menudo siento que está mimado ponerme algo de música para mí mismo. Pero me estoy dando cuenta de
que incluso esos pequeños momentos de cocinar o
doblar la ropa, es un gran momento
para escuchar música, eleva mi espíritu. Uno de mis favoritos
es hacer diario, expresarme, mis emociones, mis sentimientos, reflexionar
sobre ellos, observarlos. Voy a añadir tiempo a solas
en lo que sea. Descansa, siento que es un lujo. No me tomo a menudo
el tiempo para descansar pero a veces es solo lo que necesito para
hacerme sentir mejor, hacerme sentir un
poco menos duro y crítico de mí mismo
y crítico de mí mismo. Algunas cosas que me encanta
hacer es decorar, incluso si voy a dar la vuelta, cambiar unas plantas
alrededor o poner unas flores frescas en la mesa, es tan acogedor y me
hace sentir tan bien
en mi entorno, así, en mi espíritu
y bienestar. No puedo olvidar,
crear algo, ya sea dibujo, colorear, pintar, algo creativo. Quiero añadir una fecha de juego. Play date es un tiempo
que me tomo una vez a la
semana para mí solo hacer
algo que disfruto, algo diferente,
tal vez algo fuera, tal vez ir a una tienda a la que
siempre he estado queriendo ir o
a la biblioteca
o tal vez tomar un baño. Yo llamo a eso mi cita de juego porque tal vez
no hay necesidad de ella, pero es sólo ese disfrute y
ese placer lo que me da un impulso extra especial de positividad y
compasión por mí mismo. [ MÚSICA]
5. Cómo crecer en compasión: [ MÚSICA] Ahora voy a
probar mis pinturas y ver si se han secado lo suficiente. Les voy a dar
un segundo abrigo. Vamos a seguir adelante y
hacer ambas partes. Una vez que tu primer lado esté seco, puedes hacer el lado siguiente o
puedes hacer el siguiente abrigo,
eso depende de ti. Sólo darse cuenta de que probablemente
tendremos que
hacer esto cuatro veces, dos a cada lado. Se necesita algo de
paciencia, algunos esperando. Mientras esperas,
puedes seguir reflexionando sobre esos recordatorios de roca
sólida que quieres construir para ti mismo en la práctica de la
compasión. Una de las cosas clave para mí
en crecer en compasión fue solo hacer un diario sobre lo que
la compasión significa para mí? Tómate un tiempo para hacer eso, tal vez, mientras las
rocas se están secando. Una pregunta sería, ¿cómo me
parece la compasión? Otro podría ser, ¿cómo me siento que podría hacerlo mejor en cultivar
compasión por mí mismo? ¿ En qué áreas de
compasión
quiero esforzarme o trabajar? Ahora mis manos están un
poco sucias, eso está bien. Es a base de agua para que
pueda lavarse fácilmente. Es posible que tengas que pausar
el video de vez en para dejar
que estos se
sequen, y luego puedes encenderlo de nuevo cuando lo necesites. Voy a
dejarlos secar una vez más. [ MÚSICA]
6. Beneficios del proyecto: [ MÚSICA] Ahora mis rocas están
listas para dar la vuelta y pintar por el otro lado. Es posible que puedas encontrar
rocas que ya son blancas, lo que te ahorrará algo de tiempo. Pero si no, esto es
realmente relajante. Hacer estos proyectos creativos es
algo tan maravilloso que estás haciendo, y te lo agradecerás
más tarde por este tiempo. Sólo verlo como un privilegio. Verlo como una forma en la que
no solo te beneficiará, sino que beneficiará a todos con los
que te pongas en contacto. Te estás tomando tiempo para ti mismo. Así, serás una
mejor versión de ti mismo para poder ayudar
a los demás. Eso es lo que realmente me ayuda
cuando pienso en estos tiempos. Estoy haciendo un favor a los demás
tomándome este tiempo por mí mismo. No es egoísta. Les beneficiará. Beneficiará a su familia, a su ser querido, a sus amigos. Incluso aquellos con los que
entras en contacto en tu trabajo o en línea con
el trabajo que haces. Una vez que hayas terminado con el
blanco o el color claro, puedes usar cualquier color. Acabo de seguir adelante e hice
blanco porque me gustan, solo la
pura pacífica del blanco. Pero puedes, si eso
chispas tu fantasía, entonces escoge diferentes colores. A lo mejor cada cosa trae
un color a la mente, así que adelante y haz eso. Con la pequeña lista que
creamos para nosotros mismos, básicamente lo que
vamos a hacer es escribir cada una de estas en
una de las rocas. Eso se convertirá en
nuestro pequeño recordatorio de algunas de las rutinas de
autocuidado. Proyectos de autocuidado
que podemos hacer por
nosotros mismos para seguir
cultivando la autocompasión.
7. Diseños de hojas: [ MÚSICA] Ahora que nuestras rocas
son todas bonitas y secas, estamos listos para decorarlas. Voy a tomar algo de pintura. Estoy empezando por
la pintura verde y agregué un poco
a mi tableta aquí, mi tableta de pintura y solo
estoy pintando unas hojas por un lado. Me encantó el look orgánico, natural así que
decidí simplemente pintar todas las formas y tamaños diferentes de diferentes
tipos de hojas. No creo que estas
sean ninguna hoja específica. No importa, no
tienes que hacerlo todo perfecto. Bueno, entonces si
no tienes pintura, puedes sentirte libre de
solo usar un marcador. Encuentro que eso también funciona. Me gusta incluir
diferentes colores en mi tablet, en mi paleta. Algunas hojas pueden ser un poco más
oscuras, un poco más claras, algunas pueden ser un poco más grandes así que no te preocupes por
conseguir esto perfecto. [ MÚSICA] Simplemente ve con lo que es adecuado para ti [MÚSICA]. Podría hacer algún tipo
diferente de hojas para una variedad, [MÚSICA] [RUIDO] Voy a añadir un poco de blanco para un tono
diferente de verde. Lo que me encanta de esta actividad es que
también hay tanto tiempo para la reflexión y la atención plena. Ya que estamos en el tema de la
compasión y el autocuidado, eso es en lo que estoy pensando. Estoy prestando atención
a mis sentimientos, a mis pensamientos sobre el tema. Una cosa es que
encuentro que cuando soy más compasivo
conmigo mismo, entonces tengo más
compasión con los demás. Eso es lo que todos queremos. Siento que la compasión está
en el corazón del autocuidado. Entonces en esta actividad, nos estamos enfocando en algunas de
las formas en que podemos crecer en algunos
aspectos físicos del autocuidado, tal vez algunos hábitos y rutinas. Pero siento que también está el
aspecto emocional y mental del autocuidado y la compasión y que
también quiero mejorar en o al menos aprender a notar
y ser más atento. Como elegir
la bondad por encima de
juzgarme por errores o fracasos y afirmaciones positivas a mí mismo en lugar de palabras
críticas. Reconocer lo negativo y darse cuenta de que
son parte de la vida. Todos los tenemos. Es
parte del viaje. Pero luego preguntándome, ¿cómo puedo llegar al otro
lado y seguir adelante? Siento que hacer espacio para autocompasión al incluso
tratarme a estos pequeños momentos tranquilos aquí de proyectos en solitario
que me muerden, que me hacen feliz, o que me ayudan a expresar
algunos sentimientos y emociones. A veces incluso ansiedad
o preocupaciones o abruman. Pero me ayuda a hacer
mi camino y encontrar mi camino
hacia más paz y más calma. Me digo a mí mismo que hoy voy a tomar algo de vitamina C. C significado para la compasión como
un divertido recordatorio para mí mismo. Ya sea una de las
cosas que escribí en mi lista o algo más que viene
a la mente en este momento. Estar realmente sintonizado con
mis necesidades en este momento es fundamental que siento por practicar y
cultivar más compasión. [ MÚSICA]
8. Un toque de decoración: [ MÚSICA] He traído unos
pequeños marcadores verdes. Lo divertido es agregar algunos pequeños puntos o pequeñas
decoraciones alrededor. Encuentro que a veces los marcadores es más fácil para esos
pequeños detalles. Sólo me estoy divirtiendo aquí en
realidad no tengo nada
pre-planeado. Estoy siguiendo el estilo que empecé con
mis otras rocas. Sólo estoy haciendo cuatro
aquí pero probablemente
tengas más que estás haciendo. Adelante y tómate el
tiempo que necesites. Dibuja algo así. De nuevo, podemos esperar un
poco hasta que estén todos secos. Estos ahora están todos secos
para que puedas darle la
vuelta y vamos
a anotar algo, un pequeño recordatorio, un pequeño
ritual para nuestro autocuidado. [ MÚSICA]
9. Recuerde cuidado personal: Ahora, estamos listos para prestar poco más atención a
nuestros recordatorios de autocuidado. Aquí es donde
vamos a referirnos de nuevo a nuestra lista y
escribirlas en nuestras rocas. En éste, tal vez un baño. Eso es un verdadero regalo para mí y no algo
que hago muy a menudo por lo que podría ser algo
que hago extra especial, realmente cuando me siento
indulgente en mi autocuidado. De nuevo, es parte compasión. Aquí, me tomaré un
pausa para el café. La mayoría de las veces, no
siento que tenga tiempo de sobra, pero estoy aprendiendo a
estar bien con eso. Para darme cuenta de
que necesito ese tiempo solo para reflexionar y parar y hacer una pausa en medio
del día. Aquí podría agregar un masaje de pies. Tengo una pequeña máquina de
masaje eléctrica y eso es algo que podría
hacer que sería un maravilloso autocuidado para mí mismo. Pero de nuevo, algo para lo que
no hago el tiempo. Esta no es
tanto una lista de tareas pendientes, pero es más como
una lista de aspirantes. Un pequeño deseo para mis
rituales de autocuidado y rutina. Otro es ir de compras
para algunas necesidades. Si eres mamá, puedes relacionarte no
hacer el
tiempo para ti mismo. Hago tiempo para comprar para mis hijos, pero rara vez me tomo el tiempo de comprar
para mis propias necesidades. A lo mejor necesito una nueva crema facial, un nuevo par de calcetines, cositas así, o tal vez incluso un atuendo nuevo que sería agradable
tratarme.
10. Cómo usar y almacenar: [ MÚSICA] Ahora que los
tenemos todos terminados, puedes seguir adelante y mantenerlos en una canasta como esta, que es lo que he hecho
con todos mis otros. [ MÚSICA] O también los tengo
en una bolsita de tela. Realmente depende de ti, lo que tienes, lo que es
más conveniente para ti, si quieres algo cerrado, o si es más práctico
tener algo abierto. Tú eliges, tú decides. De todas formas, te mostraré toda
mi pequeña
colección de autocuidado, rituales, o rutinas,
o pequeños hábitos. [ MÚSICA] La próxima vez que sientas que
necesitas algo de compasión, te tomas un pequeño descanso, vas a tu
compasión, te mantendrás a salvo, y puedes mirar tu
colección de rocas y tal vez elegir uno de la que usted
siente que realmente podría beneficiarse en este momento. [ MÚSICA] O uno que tu
corazón necesita o está pidiendo. Estos son todos mis
pequeños patrones de hojas. Como se puede ver, todos se
mezclan muy bien juntos pero todos diferentes y
únicos y divertidos. A pesar
de que la mayoría de las veces
siento que no tengo tiempo
para este autocuidado, sé que estoy tan bendecido y obtengo tanto beneficio
de tomarme el tiempo. Por otro lado, tengo caminata por
la naturaleza, una cita de juego, que es donde solo juego y me divierto con algo
que me gusta hacer. Tal vez un
pasatiempo favorito o pasadotiempo. Leí, algo divertido. Diario, escribo mi diario
y escucho música. Salgo unos
minutos de luz solar. Yo como algo
sano, tiempo a solas. Báñate, tengo una pausa para el
café, decora. [ MÚSICA] No sé quién más está en la decoración, pero yo sólo un poco
de tiempo de decorar realmente levanta mi estado de ánimo y mi espacio
y mi entorno. Decora
algo,
toma un masaje de pies, descansa, siesta, meditación o tiempo de reflexión. Crea algo. Me encanta eso, tal vez un bricolaje, tal vez una obra de arte, y comprar para algunas necesidades. Estos son algunos de ellos,
estoy seguro
de que se pueden pensar en muchos más para
personalizarlo por sí mismo y para mantenerse en su pequeña
compasión, mantenerse a salvo. Voy a ponerlos a todos aquí. La próxima vez que necesite
poco recogerme, escogeré uno de esos. Puedes elegir uno o a veces me gusta
que me sorprenda. Escogeré uno totalmente al azar podría darle la vuelta o si
están en mi bolsita, cierro los ojos y escojo uno, y voy a ir a hacerlo y tratarme a una de estas
pequeñas necesidades de autocuidado, algo que mi corazón
necesita y está anhelando, incluso cuando siento que
no tengo tiempo, porque creo que es
cuando
más lo necesito cuando creo que no
tengo tiempo para ello. Hago eso por
mí mismo y practico la bondad y así
ayudándome a cambiar mis pensamientos, mis sentimientos y mis acciones
en más compasión. [ MÚSICA]
11. Una reflexión guiada: Ahora que has
terminado este curso, tal vez te hayas sintonizado
un poco más cuando te cuesta
aceptar quién eres, o lo que eres por
todas las muchas voces que hay recordándote que no
eres suficiente, o no haces lo suficiente, con todo el juicio, y dudando, y crítica, sintiéndote que
no eres digno de amor, o podrías sentirte
culpable por ser egoísta y dándote
su tiempo y atención. Ahora que te has
tomado el tiempo, comprueba cómo se siente. ¿ Cómo se sintió
hacer esta vez para ti para el autocuidado
y la compasión? ¿ Sigues sintiendo que
todo es tan abrumador o imposible y como
simplemente no tienes tiempo? ¿ O ahora sientes que tal vez
cinco minutos te pueden hacer bien y ayudar a elevar tu espíritu y darte una
nueva perspectiva en tu día? Incluso sólo unos minutos. Cinco minutos es todo lo
que necesitas para empezar. Cierra los ojos y
escoge una roca. Ahora, míralo e
imagínate haciéndolo ahora mismo. ¿ Puedes ponerte los zapatos para salir afuera por unas
respiraciones de aire fresco? ¿ Puedes ir a tu
espejo y
contarte una palabra amorosa
y amable? ¿ Qué tal recoger
algunos pesos o latas de la cocina y hacer
diez bailes de brazos. Un poco puede ser mucho en el
esquema general de las cosas. Empieza real pequeño. Sé paciente, sé amable
contigo mismo, y verás que al final,
incluso dentro de un mes, o tal vez dentro de un año, te habrás
configurado para nuevos hábitos, e incluso nuevas oportunidades
y aventuras de crecimiento. Por cierto, te
sorprenderá ver
que probablemente
ya estás haciendo algunas de
estas
prácticas de autocuidado por ti mismo. Haz una lista de
lo que es lo que estás haciendo para ayudarte a
animarte. Sí, eso es grande, eso es enorme, lo que significa que
puedes seguir
avanzando en esta dirección. Tómate un minuto ahora
para esparcir algunos de tus recordatorios de roca por
toda la casa; en tu mesita de noche,
por tu cepillo de dientes, debajo de tu almohada, tu lámpara, o una pila de libros, en cualquier lugar que te
sientes contento de hacerlo, entonces déjate
sorprender cuando
los encuentres a lo largo del día. Pregúntate en
ese momento si puedes tardarte incluso solo dos
minutos en hacer esa cosa. Si no, intenta
incorporarlo a tus otras rutinas
diarias. Por ejemplo, si estás
haciendo compras de alimentos, déjate
atraer a escoger perfume
nuevo o una crema facial. Si estás tomando una ducha, tómate un minuto más
para masajear tu cuero cabelludo, o ponte un poco de acondicionador. Si estás en medio del trabajo, toma un descanso de dos minutos para
cerrar los ojos y
pensar en uno de tus sueños o
deseos y anotarlo. Ahora, te voy a dejar aquí para que puedas
entrar en tu propio
tiempo de encuentro a solas para el autocuidado. Te dejaré con
un último mensaje. Recuerda celebrar
tus pequeñas victorias. Incluso si cinco minutos es
todo lo que tienes en el día, sé feliz y
animate por ese momento. [ MÚSICA]
Agnes De Bezenac, Designer of Tools for Wellbeing
