10 días de garabatos de cuidado personal

1. Introducción: Hola, mi nombre es Anya, tiene que ser su cuello y soy ilustradora y artista que vive en Francia. Estoy tan feliz de estar aquí con ustedes hoy para este curso, ya que profundizaremos un poco en el autocuidado con un divertido y creativo proyecto artesanal de doodle. Autocuidado significa cuidarnos para que podamos estar sanos física y emocionalmente. Para mí, arch me trae una sensación de paz y calma. Expresar mis sentimientos y emociones a través de garabatos ayuda a enviarme, lo que trae las cosas en perspectiva. Y eso es parte del autocuidado. Es similar a la claridad que obtengo a través del diario, pero me ilumina cuando miro mis garabatos pasados y veo el progreso que he hecho. No necesitas ser artista. Garabatos pueden ser desordenados. Líneas subiendo y bajando y por toda la página. Algo así como los altibajos de la vida. En este curso, te llevaré a través de mi pequeño proceso de pensamiento de crear estas páginas de garabatos relacionadas con el autocuidado. Sólo estaremos trabajando a través de algunos aspectos de la misma. Pero ojalá, después de estos diez días de garabatos, estarás en camino a crear los tuyos propios en cualquier tema que desees. Y te animo a que personalicen estas páginas para ti. Haces lo que es más significativo para ti y que se ajuste a tus necesidades. Nativo Irán, Será divertido mirar hacia atrás y ver tu progreso a lo largo del tiempo, de donde viniste. Y también se recuerda suavemente cómo quieres seguir cuidándote a ti mismo a través de la combinación del arte con el autocuidado. De verdad estoy deseando verte muy pronto en clase. Adiós por ahora. 2. Material necesario: Quería empezar mostrando algunos de los materiales que necesitaremos para este curso. En primer lugar, necesitarás un cuaderno alrededor tamaño A5 con tantas páginas como quieras. Tengo un libro aquí con 24 páginas. Sólo voy a usar diez o 12 de ellos. No te preocupes por la portada. Eso es algo que puedes personalizar y decorarte la naturaleza. Y sugiero ir con el papel blanco solo sin líneas. Tienes mucha más libertad para hacer diario de garabatos como desees. A continuación, necesitarás algunos marcadores. Tengo aquí algunos marcadores de agua son marcadores gemelos, solo diferentes colores, luces y oscuras. Realmente lo que se adapte a tu estilo de color es lo que puedes usar. Y por supuesto, tendré mi lápiz de confianza o lápiz mecánico y una goma de borrar. Y ahí lo tenemos. Estamos listos para empezar. 3. Preparación: Antes de empezar con este curso, quería darte una pequeña pregunta, o tal vez unas cuantas. Tiene un poco de ejercicio de preparación mental que hacer antes de sumergirnos. Esto no tomará mucho tiempo, y esto es sólo si quieres hacerlo. Posiblemente podría ser algo interesante e iluminador para ti referirte de nuevo después del curso. Si estás listo, puedes llevar tu cuaderno de autocuidado o cualquier otro cuaderno o diario que quieras usar y anotar. Lleva algún tiempo responder a estas preguntas. ¿ Por qué elegí tomar este curso? ¿ Ahora en este momento? ¿ A qué estoy deseando en este curso? Por último, probablemente la pregunta más importante. ¿ Cómo se ve el autocuidado son para mí? Después de contestar estos, no tienes que hacer nada con ellos. Apenas empiece a pasar por el curso y disfrutar. Pero aferrarse a sus respuestas porque es posible que las necesite para después del curso. Vale, empecemos de verdad ahora. 4. Rutinario de mañana: Para empezar, sigue adelante y abre tu primera página de tu cuaderno. Para esta lección. Voy a trabajar a través de nuestra rutina matutina. Simplemente puedes seguir adelante y seguir conmigo. Pero por supuesto, asegúrate de personalizar esto por ti mismo porque esta es La intención de esta clase de este curso. Nos estamos tomando el tiempo para pensar, para hacer una pausa, para reflexionar sobre algunas de las cosas que podemos hacer para ayudar a cuidarnos mejor. Entonces esto es parte de ello. Voy a empezar con solo hacer una cajita en la parte inferior de mi página. Voy a empezar escribiendo rutina matutina. El motivo por el que lo estoy haciendo aquí en la parte inferior es sólo por algo diferente. Me gusta salir de la norma a veces en lugar de tener el título siempre en la parte superior, me gusta mover las cosas un poco. Simplemente elige cualquier letra que mientas, cursiva o impresa. Y aquí hay un poco de espacio donde escribiré la fecha. Por lo que tenemos toda nuestra página totalmente vacía, totalmente libre para simplemente expresarnos de la manera que queremos. ¿ Cuál es mi rutina matutina o qué me encanta más de mi rutina matutina? Muy a menudo cuando estoy en blanco, no sé qué dibujar. Tengo un papel en blanco. Tengo una mente en blanco. Acabo de empezar. Lo primero. Mi rutina matutina es, bueno, me levanto A menudo antes que mi esposo y yo vamos a prepararme una taza de café. Voy a simplemente dibujar pequeña taza de café, agregarle un poco de decoración. Lo siguiente que hago es mi gratitud, y lo llamo sorbos de gratitudes. El motivo es porque cada vez que tomo un sorbo, reflexiono y pienso en todo lo que estoy agradecido. Empecé este pequeño ritual para mí. Sorbos de gratitud. Me gusta incorporar algunas imágenes, algún texto. Me gusta llenar cada pequeño espacio. Entonces voy a escribir aquí las palabras, café. Me gusta, incluyendo diferentes tipos de letras a ella, lo hace divertido. Déjate solo ser creativo. Café, voy a escribir primero. Subconjunto gratitud, esta es la parte más importante de ella. Agrega pequeños destellos así. Y entonces a veces me gusta añadir en algunas pequeñas palabras clave están sintiendo palabras. Esto me trae una sensación de alegría. Y voy a poner todo mi sentimiento entre dos dobles líneas como esta. A continuación, me gusta tener un poco de tiempo de lectura. Voy a simplemente garabatear, sacar algunos de los libros por los que estoy pasando. Durante mi rutina matutina. Estoy haciendo una cajita dentro para el título. Y en realidad estoy pasando por dos libros en este momento. Por lo que voy a seguir adelante y dibujar estos dos libros. Eso es lo maravilloso de los lenguajes de tipo. No perfección. No vamos por la perfección. Sólo vamos lo que se siente bien en este momento. Vine aquí, voy a hacer una caja para el título y escribiré favor. Estoy revisando los libros. Sencillo, denso. También estoy leyendo a través del libro. Los artistas se mecen. Para los padres, me está animando a pensar formas creativas que puedo animar mis hijos a usar su creatividad. Una de mis mejores cosas evolucionó para mi rutina matutina es mi diario. Sólo voy a dibujar aquí un cuaderno. Haciendo pequeñas líneas curvas como esta, hace que se parezca más a un cuaderno. Voy a dibujar algunas líneas de diario y anexar que me gusta usar. Voy a añadir un poco más de líneas para que parezca más como un libro. De nuevo, me gusta escribir de la manera que mi tiempo de diario me hace sentir bien. En primer lugar, voy a escribir diario para el tipo de letras. Sólo me gustan tres diferentes. Lo que se dobla como esta o carta de burbuja , como lo llames. El siguiente es solo mayúsculas y luego una simple cursiva. A veces voy adelante y uso verbo aquí. Sólo estoy dejando espacio para diario. Y voy a poner aquí arriba, diario me da una sensación de paz, calma y claridad. Yo justo en mis emociones y sentimientos. Me gusta sumar algunas de estas palabras clave. Eso me recuerda por qué estoy haciendo algunas de estas cosas para mi rutina matutina. Otra cosa que me gusta sumar en mis deseos y metas, empezar con metas porque es un poco más pequeña. Añado en algunas metas y algunos deseos. Esa es la mejor parte del diario. Porque está totalmente relacionado contigo, totalmente personalizado para mí lo que necesito, lo que siento. Nadie me juzga. Es sólo para mí. Voy a hacer una pequeña flecha divertida como esta. Al igual que incluir todo el texto, todas las posiciones diferentes. Después de que consigo algo de paz, calma y claridad y anoto deseos, metas y mociones que son todos mis sentimientos negativos. Traigo algo de positividad. Por lo general me inspiro y me da orientación en mi viaje creativo. Entonces eso es lo maravilloso de ello. Entonces voy a escribir orientación y viaje creativo. Realmente ha sido mi salvavidas durante estos tiempos de mínimos y sin saber qué hacer con mi arte, sintiendo que perdí talento, el cuello o la inspiración para ello. Entonces como me tomo tiempo para gratitud, me tomo tiempo para hacer diario, expresar mis emociones. Siento paz y calma, y me ilumina y me guía en mi viaje creativo, sobre todo en mi arte. Voy a escribir aquí muy a menudo después de que me tome el tiempo para hacer un diario, tengo tiempo para hacer algo de arte, que llamo mi obra creativa. Por lo que voy a añadir en el juego de palabras. A veces llego a dibujar una imagen, dos fotos. A veces hago esto por mi diario. Esto es tal vez una pronta. Mi rutina matutina sería una pronta, y esa es mi obra artística. Aquí. Voy a dibujar pretzel, mi pan favorito. Va a dibujar un hermanito. Y va a arcoiris. Me encantaron los colores del arco iris. Voy a dibujar unos lápices. Algunas de mis otras cosas favoritas para dibujar, nuestras flores. Añado flores a la mayoría de mis dibujos y creaciones. Sé otro lápiz. Así que no te preocupes por las pequeñas líneas aquí. Ahora mismo, ni siquiera estamos pensando en eso. Simplemente nos estamos dejando totalmente abiertos a este proceso de garabateo, de expresarnos, poner nuestro periódico que todas las cosas que amamos de nuestra rutina matutina. Lo mejor de este arte es que llego a dibujar para nada planeado. No es que no sea para ningún proyecto en particular. No es para ninguna persona en particular. Es sólo para divertirse y jugar. Y eso es lo que me encanta de ello. La mayoría otra cosa, por supuesto, me tomo tiempo para vestirme. Voy a dibujar y tal vez un atuendo bonito ¿Me gustó ponerme? Trato de ser creativo con mi disfrazarse también. Trata de no usar las mismas cosas todos los días. Es ese tipo de que me da una sensación de alegría y libertad también. Simplemente dibuja aquí uno de tus atuendos favoritos. El estrés, tiene lunares. Es tan fresco y cómodo. Largo. Es de color blanco. Me encanta, patrón, amo y una textura que amo. Y me trae confianza porque cuando me visto con este atuendo, me siento realmente confiado. Nuevamente para demostrar que es un sentimiento. Acabo de hacer dos lineas así. No tienes que hacer eso. Y si no quieres, otra cosa que hago en mi rutina matutina es que me tomo tiempo para repasar mi planificador para el día. Voy a dibujar aquí mi pequeño libro de planificador. Yo lo llamé planearla. Ese es el nombre de mi pequeño libro de planificadores. Que sea un bonito cuaderno. De esa manera no hay estrés. Y estoy mejor organizada. De nuevo, eso me da la y de mi planificador. Voy a añadir aquí corazito. Porque mi rutina matutina, me estoy tomando tiempo para el autocuidado. Estoy notando lo importante que es eso. Mi vida se traduce en amor propio y autocuidado. El autocuidado puede ser un montón de cosas diferentes. Podría ponerme una crema especial para mi cara. Podría tomar un poco de tiempo extra para ponerme un maquillaje exuberante. Todas esas pequeñas cosas realmente ayudaron a hacerme sentir amada e importante, segura y hermosa. Veo eso como una parte importante del autocuidado. Amor propio, ir a dibujar un pincel, tómate tiempo a inglés mi cabello. Una de las cosas que amo es poner esta flor en mi cabello. Esta flor en mi cabello. Me siento totalmente listo para el día. Todo este amor propio me hace sentir que soy importante. Eso es lo que yace en el corazón del autocuidado. Para que a medida que te tomas tiempo para crear tu rutina matutina, doodle de papel. Solo recuerda que si recuerdas esa cosa, amor propio, el autocuidado, te estás tomando este tiempo por ti. Todo lo demás caerá en lugar y se sentirá más equilibrado en tu vida. Me ayuda a sentirme hermosa porque me estoy tomando el tiempo para mí mismo. La otra cosa que hago cada mañana como parte de mi pequeña rutina, tiempo de meditación, ya sea reflexión o simplemente pensar o hacer una meditación guiada, o rezar, lo que sea que encuentres funciona para ti, lo que encaja en tu cultura o religión, Estilo de vida. Yo lo llamaré. ¿ Lo traduciste en lo que eso significaría para ti? Voy a hacer pequeños destellos. Se va a subir, tal vez añadir un poco de hora. A partir de este tiempo. Siento una sensación de calma. Siente libertad de ser quien soy. Sobre todo, siento alegría. Creo que lo último en mi rutina matutina es mi hora del desayuno. Lo que suelo comer para el desayuno es un poco de semilla sana, nuez, muffin. Agrega algunos frutos secos, nueces. Tengo un bonito tazón grande de yogur donde también agrego algunas nueces y las semillas son frutos secos. Esta es en realidad mi comida favorita del día. Me da energía. Siento energía para salir con mi día en mi trabajo. De esta manera me hace sentir saludable y vibrante. Siempre que alimentes a tu cuerpo, es como se sentirá tu cuerpo a cambio, te devolverá igual que lo que le das. Creo que eso es lo que tanto disfruto de mi buen desayuno, mi organización, mi meditación, mi tiempo de gratitud, mi diario en el tiempo. Piensa en todas las cosas que haces por la mañana. A lo mejor solo tienes diez minutos y tal vez no llegues a hacer todo esto. Algunos días llego a algunos de ellos que acabo de añadir, todos los que hago, ya sea el fin de semana o si es cada dos días. Muy bien. Así que ahora que lo hemos esbozado juntos, ahora que has personalizado tu propia rutina matutina, puedes seguir adelante y tomar tu pluma de tinta. Y puedes seguir adelante y también elegir un conjunto de marcadores que te gusten. Todavía no estoy seguro de qué color ir con. Voy a ir voy a escoger dos colores. Antes incluso uso mi bolígrafo. Voy a decidir en qué partes quiero tener algo de color. Voy a ir y empezar con mi tamaño de pincel lateral. Ya que hay dos caras a esta, voy a ir por todas las letras grandes. Escogí azul porque es como que me hace pensar en el día. Adelante y elige el color que quieras. Sólo te estoy mostrando un poco lo que me funciona. Estoy tomando estoy agregando un poco de azul por toda mi página. Algunos de los textos, algunas de las fotos, simplemente esbozándolo. No quiero tomarme demasiado tiempo para esto. Pero sí me gusta hacerlo divertido porque me encanta referirme a ella más adelante. Voy a usar el lado más delgado ahora. Entonces seguiré adelante y tomaré mi otro alfiler. Nuevamente, empezando por las palabras más grandes. Simplemente elige y elige lo que quieras rastrear sobre esos colores. Eso es todo lo que hay a ella. Me gusta tener un poco del mismo color por toda mi página. Vamos a escribir nuestro nivel, Tal vez energía com. Por el resto de la misma. Sólo voy a seguir adelante y pintarlo con mi bolígrafo negro. Por lo que solo sigue adelante y traza el resto de tu página. Te tomas tu tiempo si necesitas pausar el video, siéntete libre de hacer eso. Estaremos terminando este video. Sólo rastreando todos los garabatos. Mientras haces tu entintado. Te das cuenta de que es tan meditativo, tan relajante. No estás pensando en qué próximo dibujar. Simplemente disfrutando el proceso aquí, reflexionando y todas esas cosas sobre tu rutina matutina. Cada uno que te has tomado el tiempo para dibujar y doodle. Diviértete, ponte algo de música. Tu canción favorita. Haz esta vez para ti mismo. Encuentro que no sólo es tan relajante, es tan bueno para mi cerebro, incluso mis niveles de inspiración. Soy capaz de trabajar mejor. Soy capaz de pensar mejor y más claro después de que me he tomado el tiempo para expresarme en el papel de alguna manera. Si como estás haciendo tu, tus líneas, tal vez quieras cambiar las cosas un poco. A lo mejor se obtiene otra idea, otra inspiración, luego ir con el flujo. Eso también forma parte de este viaje. A lo mejor será un reto para ti encontrar el tiempo para hacer este proyecto, esta actividad. Pero solo piénsalo como un pequeño regalo para ti mismo. Un poco de golosinas. Para alimentar tu autocuidado, alimentar tu creatividad, alimentarte mentalmente, emocionalmente, espiritualmente. No siempre llego a hacerlo a la misma hora todos los días. A veces lo hago por la mañana. A veces lo hago antes de acostarme. No tienes que ser artista hacer esto porque puedes hacerlo a tu manera, a tu propio nivel. Dibuja o escribe de la manera que quieras, la forma que sea personal y significativa para ti. Ahora que terminamos con nuestra tinta, seguiremos adelante y borraremos todas las líneas. Notarás que tendrás un look más limpio. No serán todos estos garabatos y garabatos alrededor. Lo mejor de todo es que podrás mirar hacia atrás en este pequeño libro, este pequeño diario del libro de garabatos. Mira hacia atrás un día. Y te sentirás muy bien. Realmente bueno que te tomaste el tiempo para parar y crearlo. Te tomaste el tiempo para hacer esto por ti mismo. Realmente me gusta volver a los que he hecho anteriormente. Ayuda como recordatorio para mí, tipo de check-in un poco, ver en qué estoy haciendo bien en. ¿ En qué necesito seguir creciendo o progresar? ¿ A lo mejor qué necesito cambiar en mi rutina? Y también me ayuda a cuestionar los porqués. ¿ Por qué lo estoy haciendo de esta manera? Una vez que conozcas a tu esposa, tendrás más confianza para mantenerte al día, sobre todo si son buenos pequeños hábitos a los que te has acostumbrado. Y eso realmente marca la diferencia para tu vida. Si quieres agregar pequeños toques finales, puedes seguir adelante y simplemente agregarlo o patrones o puntos a tu imagen. Espero que esto fuera realmente relajante para ti y significativo y especial, y sobre todo te dio la oportunidad de pensar en tu autocuidado para hoy, Por todos los días. Personalmente, me gusta hacerme algunas preguntas o avisos diarios ya que me ayuda a profundizar un poco más y escuchar mis expresiones internas. Si sientes que esto es algo de lo que te beneficiarías también, entonces he incluido aquí algunas preguntas para que empieces. Puedes pausar el video y el diario tus pensamientos después de cada pregunta o simplemente sentarte y reflexionar. También he incluido un archivo que puedes descargar si lo prefieres hacerlo en un momento posterior. Disfruta. 5. Rutina nocturna: Aquí está la segunda parte del curso de doodle de autocuidado. Hoy vamos a pasar por nuestra rutina vespertina. Por eso te doy la bienvenida a dibujar conmigo para llevar tu libro vacío y comenzar a garabatear tus rutinas de autocuidado o tus rituales de autocuidado y personalizarlas solo para ti. Voy a empezar con darle un título a mi periódico. Lo estoy poniendo aquí abajo por algo un poco diferente y original. Sólo voy a titularlo rutina vespertina. Y luego cierro la caja cuando sé que tengo suficiente espacio para terminar de escribir mi palabra. Entonces aquí, puedes dejar espacio para la fecha. Voy a empezar en la parte superior de mi página. Este es un momento para reflexionar sobre ti, tu autocuidado, cosas que estás haciendo durante tu rutina vespertina o cosas que te gustaría poner en marcha por ahora. Sólo voy a trabajar con lo que estoy haciendo. Creo que la primera parte de mi rutina nocturna de autocuidado es tomar una ducha. Voy a dibujar un simple cabezal de ducha. Por supuesto que lo personaliza a. ¿ Qué haces? Estas son sólo para darte algunas ideas útiles. Quizás para darte algo de inspiración. Se puede añadir. La importancia. Y la razón este ejercicio es pensar en tu pequeña rutina vespertina. Me gusta dibujar un pequeño cuadro. También me gusta añadir las palabras en algunas de las palabras clave. Añado en textos realmente grandes como este. Y a veces sumo algunos sentimientos o emociones aquí. Me ayuda a sentirme limpio. Este es un ejercicio perfecto para la relajación así como para la diversión porque se llega a incluir algo de arte. Se llega a ser creativo para imaginar e incluir todas esas cosas que disfrutes. Entonces me siento limpio, me siento refrescado, y me siento contento. Y me gustaría jugar con donde coloco mi texto. Lo siguiente que probablemente haga es meterme en el pijama. Entonces es una especie de fin de verano dirigiéndose hacia el oleaje. Estamos en pleno otoño en este momento. Me estoy subiendo a unos bonitos y acogedores PJs. Me encanta mi pequeño patrón. Pjs. Entonces tal vez te guste escribir las palabras también. Me gusta jugar con diferentes tipos de letras. No demasiados diferentes. Me pego a tres. Probablemente. Es audaz, capitales y maldiciones. Sólo voy a escribir aquí acogedoras PJs. Se sienten suaves. Algo así me da esa sensación de confort. Penned, por supuesto, calidez. Podría añadir pequeñas líneas. Para darle más atención. Entonces probablemente pasaré a limpiarme la cara. Tengo algunos limpiadores faciales hermosos que me dieron como regalo de cumpleaños. Estos han sido mis favoritos en este momento. Se ven algo así. Son totalmente naturales. Entonces voy a añadir en una bonita hoja. Sólo me estoy dejando guiar por la inspiración, por la creatividad. Si te quedas atascado, si no estás seguro de qué dibujar, lo que encuentro es que si acabo empezar a escribir algo en su lugar, si no sabes qué dibujar, escribes la palabra y luego usualmente una imagen viene a la mente. Cara, limpia, ¿cómo me siento? Me siento. Toque de belleza. Me gusta usar mi pequeño paño para la cara. Toalla facial, súper suave. Voy a añadir la palabra aquí. Hidratante. A lo mejor lo voy a poner en una cajita como esta por diversión, por variedad. Otra cosa que hago, me encanta simplemente sentarme con mi diario. Voy a dibujar aquí. Esbozar mi libro de diario con mi bolígrafo o lápiz. No tengo cuaderno de timbre. La mayoría de las veces hago mi diario por la mañana, pero me parece tan edificante, alentador e inspirador volver a mi diario por la noche, ya sea terminarlo, para completarlo en algunos camino. Voy a escribir aquí completo o a leerlo. Tal vez hacer algunas gratitudes desde el día. Tiempo para que reflexione y me reflexione y sienta alentada. O tengo algo que celebrar o tengo algo que esperar para el día siguiente. Tenía algo de lo que estar orgulloso. Inspirado en. Es una parte hermosa de mi rutina vespertina que acabo de empezar a hacer hace poco. Y me ayuda a recordarme los tiempos de reflexión que tuve sobre mi día. También siento alegría por ello. Entonces me tomo un poco de tiempo. Ni en la cama. También antes de acostarse. O me siento en la sala de estar, en el sofá, o en la cama. Para todos los demás. Se mete en la cama. Me tomo un tiempo para leer un libro. Algunos de los libros que estoy pasando. Me gustaría escribirlo en el libro así. Añadí los títulos. Estos son dos libros diferentes, pero no tengo espacio para dibujar. 21 libro que estoy leyendo en este momento se llama alegre. Entonces otra es la paradoja vegetal. Este es más bien un libro de salud, pero me parece muy interesante y me da curiosidad al respecto. Escribiré aquí en letras grandes en negrita, libros, porque también es una parte importante de mi rutina vespertina. Encuentro que no sólo es edificante, inspirador, amaba el libro alegre, sino que sólo me hace sentir feliz. Ayuda a inspirarme a encontrar más formas de ser alegre en mi propia vida. Al mirar el mundo, las cosas que me rodean de una manera diferente, en una nueva luz, incluso diferentes formas y colores diferentes. Y darse cuenta de que todas esas cosas realmente marcan la diferencia, una gran diferencia en nuestra positividad y nivel alegre. Voy a incluir también la palabra aprendiendo aquí. Porque cada vez que leo algo aprendí algo nuevo, siento que estoy progresando. También me gusta, mientras leo mi libro, tomarme tiempo para tomar una taza de té. Parte del autocuidado es asegurarme que consigo suficientes líquidos en mi cuerpo. Me encantan pequeños tés de hierbas, árboles frutales, comida tease en esta época del año. Por supuesto, es porque ahora se está enfriando. En un caluroso día de verano, probablemente tomaría algo refrescante y frío con poco hielo en él. Algo más que quiero añadir es esto va y se une con mi diario. Pero esta es una parte importante de mi rutina o ritual vespertino. Voy a hacer una pequeña burbuja de discurso a mis diarios. Porque aquí están algunas de las preguntas que me hice. Entonces escribiré una palabra aparecer. Podría preguntarme, qué ha ido bien hoy. ¿ O cómo me sentí? Gracias. Algunas de esas preguntas son tan importantes para hacernos y veces son esas preguntas las que pasamos por alto. Sé que sí no me tomo el tiempo para preguntarme esas cosas, pero definitivamente me ayudaron a sentir alegría, compasión. Incluso si hubo algunos momentos frustrantes, aprendí a perdonarme. Date cuenta de que está bien. Todos tenemos esos días, esos altibajos. Los domingos serán buenos. Algunos días serán un poco más desafiantes. Los buenos días que celebro y los desafiantes me di cuenta de que solo estaban pisando piedras son me ayudaron a llegar al siguiente paso. Mirar hacia atrás y reflexionar en mi día también me ayuda a sentirme cumplido. Como tal vez si no he logrado nada grande, si me he tomado tiempo para mi rutina matutina y mi rutina vespertina, siento que he hecho algo importante y he hecho algo bueno por mí mismo. Creo que eso está en el corazón del autocuidado. Acercándose al invierno. Disfruté muchas almohadas esponjosas en mi cama. Ahora también tienen una manta calefactora. Entonces este es un regalo especial y algo que me encanta. Podría aquí mismo en mantas. ¿ Qué me encanta de ello? Creo que es la calidez, tal vez la calidez de la misma. Muchas almohadas. Algo más que añadir a mi rutina es que tomo mis vitaminas antes de acostarse. Así que ponerlo así en papel no sólo me recuerda las cosas que necesito hacer, en realidad, me ayuda a darme cuenta, oye, estoy haciendo todas estas cosas. Eso es bastante increíble cuando lo pones todo junto. Porque tal vez realmente no te tomas tiempo para enumerar tu rutina vespertina. Y para darse cuenta de que estás haciendo todas esas cosas, que es parte del autocuidado. Lo mejor de todo lo que más espero, mi velada es nuestro tiempo familiar. O veremos una película juntos. Nuevamente. viernes por la noche. Tenemos una noche de juegos y una cena especial, postre especial. Otros caballeros verán documentales o podríamos simplemente charlar. Realmente, esto es lo que nos mantiene unidos. Así que definitivamente agregaré muchos corazones a esta parte. Creo que eso es todo. Si hay algunos espacios en blanco pequeños, ya sea puedes agregar algunas palabras extra. Por ejemplo, mi diario también es mi tiempo. Por gratitud. No incluí antes. Cualquier otra cosa. Si no, siempre se pueden añadir algunas estrellitas, pequeños círculos. Sólo cualquier cosa con la que te gustaría llenar tu papel. Y por supuesto, siéntete libre de personalizarlo a ti. Este es un ejemplo de mi rutina vespertina. Pero lo importante en este proyecto es realmente crearlo sobre ti. Y para ti. Ahora que tenemos nuestro boceto de líneas de lápiz, lo voy a repasar con mi punto delgado negro. O si lo desea, puede seguir adelante y usar algunos colores y un marcador. A lo mejor voy a poner en un par de colores. Veamos cómo va. Dondequiera que esté mi texto , grande y audaz, voy a usar un bolígrafo grueso. Nuevamente, siéntase libre de usar lo que tenga disponible. ¿ Puedo usar una parte más delgada para cualquier detalle más pequeño son palabras más pequeñas que me gustaría añadir un poco de color también. También puedes seguir adelante y simplemente dejarlo totalmente en blanco y negro. Sólo creo que es un poco más divertido añadir poco de color y esa es la razón entera de este proyecto. Estamos divirtiéndonos un poco centrándonos en nuestro autocuidado, siendo cariñosos con nosotros mismos. También me gusta sumar algunos pequeños patrones o de cuerpo donde pueda. Entonces voy a ir con mi otro color. Lo estoy manteniendo muy simple, minimalista porque ya tenemos tanto pasando con nuestros garabatos. Entonces no agrego demasiado color. Aquí hay un bonito color brillante, atrevido. Me gusta tener un color claro y un color atrevido en mi papel. realidad no hay ninguna rima y razón cuáles elijo para hacer un cierto color. Creo que todo lo que estoy haciendo es sólo una especie de noche fuera de los colores a través de toda mi página. A veces hasta decido cambiar de lugar. Si veo que va a encajar mejor. Ahora es el momento perfecto cuando no te estás enfocando demasiado en lo que estás dibujando, qué o qué dibujar. Cómo dibujar solo para reflexionar sobre tu rutina vespertina. ¿ Cuál es lo más especial para ti al respecto? ¿ Qué cambiarías al respecto? ¿ Qué es algo que agregarías a tu rutina vespertina? Entonces todas esas preguntas son una parte importante de nuestro autocuidado. Te animo a que te tomes un tiempo para que hagas eso. Está bien. Me gusta como la mezcla de colores, no demasiado, no demasiado poco. Y por lo demás, solo voy a usar mi bolígrafo negro y rastrear las líneas. Puede tomar un poco de tiempo, pero de nuevo, solo piénsalo. Este es el momento para ti mismo. Esto no es tiempo desperdiciado. A medida que estás rastreando, puedes estar reflexionando, puedes estar pensando. Si lo prefieres, también podrías escuchar algo, escuchando tu música favorita en un podcast favorito. Solo para ayudarte a ponerte de humor y ver la luna de pensar en lo que necesitas. Lo que te trae alegría. ¿ Qué buenos hábitos quieres seguir teniendo o comenzar o construir para tu rutina vespertina? Noté que los tiempos que tomo para mi rutina vespertina, soy capaz de relajarme más y dormir mejor. Solo tomándote el tiempo para parar y respirar. Date un capricho este poco tiempo. Tan importante para mi bienestar. Como notaste, no he añadido ahí ningún tiempo telefónico ni redes sociales ni correos electrónicos ni Instagram ni nada de eso. Traté de llenar mi rutina vespertina con todo lo demás y mantener alejado mi teléfono. Durante este tiempo. No sólo ayuda a dormir, sino que sólo me ayuda a sentir más paz, más relajado y más centrado. Si tienes una rutina vespertina o te haces una, entonces no te sentirás aburrido por las noches preguntándote como, oh, ¿qué necesito hacer? ¿ Qué podría hacer antes de acostarme? No tengo nada que hacer más que ponerme en línea, checkout, curso de redes sociales, hay un tiempo y un lugar para eso. Y a veces por nuestra palabra, tal vez esa sea la única vez que revisar esas cosas. Mantente al tanto de ciertos que quieras. Pero entonces solo sugeriría limitarse a una cierta cantidad de tiempo o tal vez antes de acostarse usted mismo. De esa manera estás construyendo hábitos. Buenos hábitos. Eso te ayudará a sentirte bien contigo mismo. Y también te ayuda a relajarte por la noche. Por ejemplo, si no te tomas una ducha, tal vez te bañas, dibujas una bañera. A lo mejor tienes otras botellas especiales para la cara, lociones faciales o cosas que haces. A lo mejor todo tu cabello antes de acostarse, todos esos rituales y rutinas. Asegúrate de personalizarlo a ti. Esto no sólo ayudará a mantenerte ocupado, sino que también te darás cuenta de que estás haciendo tanto para cuidarte cuando tal vez pensaste que no te estabas dando en cualquier momento. Que esto también sea un estímulo para ti. Fue para mí cuando lo puse todo en papel y digo, Wow, hago todo esto por la noche. Mi rutina vespertina. Ni siquiera pensé que tenía una rutina matutina y vespertina antes hasta que lo escribí todo abajo, luego lo expresé en papel así. Como creativo, hay algo especial en mezclar texto y dibujo. Si estás aquí en esta clase hoy, entonces tal vez probablemente tú también. Dime cómo te va. Me encantaría escuchar o ver algunos de sus ejemplos de sus rutinas vespertinas. Por favor, házmelo saber también, si esto te fue de ayuda. Y preparando para ti mismo este pequeño ritual y construyendo algunos buenos hábitos en tu vida. Tomando tiempo para ti, tomándote tiempo para el autocuidado. Me di cuenta de que si son padres ocupados, tal vez no tengas mucho tiempo para ti de esta manera. Si ese es el caso, solo debes saber que hasta cinco minutos o diez minutos de lo que hagas vale la pena el tiempo y el esfuerzo. Así que tal vez tendrías que esperar antes que tu hasta que tus hijos estén en la cama ellos mismos están durmiendo. Probablemente te sentirás borrada y cansada al final de un día ajetreado. Pero no dejes que eso te impida al menos hacer algunas cositas. Ya te das una ducha y metes en pijamas confortables, limpiando tu rostro. Probablemente ya estés haciendo la mayoría de estas cosas. Así que tómate tiempo para celebrar eso. A lo mejor sólo tienes tiempo para leer una cita. A veces eso es para lo que tengo tiempo. Toda mi familia se mete en la cama y tenemos nuestra pequeña actividad nocturna juntos. He aprendido a estar bien con eso. Me encanta cada parte de ella. Cada parte de mi rutina vespertina. Si eres un verdadero artista, tal vez quieras profundizar más en algunos de los detalles aquí. Tal vez hacer un poco un poco una fantasía o añadir más fotos y menos texto. De verdad agrega en lo que más le convenga. Y si solo eres principiante en el arte, bueno, como puedes ver, este arte es muy sencillo. Cualquiera puede hacerlo. La mayoría son solo líneas rectas, algunas líneas curvas. Definitivamente no soy persona con letras, pesar de que desearía serlo. Muestra que cualquiera puede hacer este proyecto. Me gusta el entintado. Es porque de esa manera conserva la página. Como te das cuenta probablemente con algunos lápices son algunos papeles después de unos años, empieza a borrar, empieza a disminuir y no ves las cosas con tanta claridad. Entonces por eso me gusta entintado. No tengo tanta confianza en cuanto a empezar con la pluma, pero si te gustaría desafiarte a ti mismo, entonces por favor siéntete libre de hacer eso. Estoy seguro que algún día lo intentaré porque me encanta probar cosas nuevas. Y también empujándome un poco con mi arte. Sólo puedes rastrear conmigo aquí. O si necesitas más tiempo o tal vez menos tiempo, entonces siéntete libre de pausar el video o saltar parte de él. Por favor tómese el tiempo para hacerlo. Cómo te sientas sería lo más beneficioso y más. Significativo para ti. Sólo para que no te sientas mal. En realidad recién comencé a hacer check-in conmigo. A ver cómo lo estoy haciendo. Hágame preguntas, ¿qué me encanta? ¿ De qué disfruto? ¿ Cuál es mi rutina vespertina? ¿ Qué es el autocuidado? ¿ Cómo puedo practicar el autocuidado en mi vida, todas esas cosas, incluso hace apenas un año, no mucho en mi vocabulario ni en mi mente. Con tantas cosas sucediendo en el mundo en mi vida, noté cuánto lo necesito. Necesito este tiempo para mi bienestar. Sobre todo haciendo este tipo de preguntas, ¿cómo me sentí? Tal y tal me hacen sentir tan importante? A veces es difícil de hacer porque quizá no sepas expresar esos sentimientos o emociones. Al ponerlo en papel, creo que es probablemente una de las mejores maneras. Porque es gratis, solo que no tienes que sentir que nadie va a juzgar, tú. Mira hacia abajo, criticarte por nada de esto. Esto es entre tú y tú. Pocos excepto cómo eres, cómo te sientes. Empezarás a notar que otros también lo harán. He podido experimentar eso con mi confianza, incluso en mi arte. No esperar a que otros me validen, confirmen una idea o un proyecto para mí. Ahora siento que si viene de dentro, si viene de mí, si es una idea e inspiración, entonces puedo ser libre para seguir adelante con ella. Por supuesto, para seguir registrando, asegurándome de que esté en buen camino. Pero entonces me ayuda mucho más con mis y's. ¿ Por qué estoy haciendo esto? Porque me apetece. Yo quería, quiero hacerlo. ¿ Cuánto mejor es ese pensamiento o sentimiento? Porque así, y así quiere que haga esto. Sólo haciendo las cosas por obligación. Gente agradable. Esa es una parte importante del autocuidado también. Al darse cuenta de que todas estas cosas que estás haciendo es porque lo quieres. Es por tu propio bien. Cuánto más beneficio de donde obtienes de ella si ves las cosas de esa manera. Muy bien, bueno, casi terminamos aquí. Demasiado suave en mi pequeño título. Chico, esto fue esto fue mucho trabajo, pero fue muy divertido. Aquí está nuestra página terminada de nuestra rutina vespertina. Me di cuenta de que lo cometí poco error ortográfico, así que voy a escribirlo. Simplemente no copies mi error. Y entonces estarás bien. Y seguí adelante y borré todas las líneas de lápiz de debajo de la Pluma. De esa manera solo da un bonito aspecto más limpio. Agregué incluso un poco más de color, un poco de sombreado, e incluso con algún sombreado a lápiz. Así que tomé mi lápiz mecánico y acabo de divertirme porque tenía un poco de tiempo extra. Hice un poco más de sombreados detrás de aquí solo por diversión. No tienes que hacer esta parte, pero si quieres, puedes igual cómo hace que todo salga un poco más. Textos le da un poco más de textura, un poco más de profundidad a mis bocetos, a mis garabatos. Pero debido a que son sólo garabatos, realmente no tienes que meter tanto detalle. Me divertí mucho haciendo esta página y espero que lo hicieras tanto como yo. Y espero que puedan seguir creciendo en nuevos hábitos. O te das cuenta de cuántos hábitos, ¿cuántas cosas de autocuidado estás haciendo ya con tu rutina vespertina? Personalmente, me gusta hacerme algunas preguntas o avisos diarios ya que me ayuda a profundizar un poco más y escuchar mis expresiones internas. Si sientes que esto es algo de lo que te beneficiarías también, entonces he incluido aquí algunas preguntas para que empieces. Puedes pausar el video y diario tus pensamientos después de cada pregunta. Arcos se sientan y reflexionan. También he incluido un archivo que puedes descargar si lo prefieres hacerlo en un momento posterior. Disfruta. 6. places del tiempo libres: Bienvenidos a nuestra próxima sesión de este curso. Hoy vamos a estar bosquejando, garabateando, haciendo diario sobre nuestros placeres del tiempo libre. Aquí viene uno divertido. Voy a seguir adelante y empezar a hacer una caja para mi título justo por aquí en la parte inferior de mi página. No lo estoy cerrando todavía para que primero pueda agregar en los textos para ver hasta dónde llegará mi texto. Entonces voy a escribir mi pequeño título. Al profundizar en mi autocuidado, garabateando por mis placeres de tiempo libre. Podrías llamarlo hobby. Tiempos pasados, lo que sea que más te convenga. Entonces sigo dibujando caja y la cierro. Y aquí tienes un poco de espacio para escribir en la fecha de cuando estás haciendo tu pequeño diario de autocuidado divertido, seguir adelante, voy a pensar, reflexionar, y hacer una pausa, tal vez cerrar los ojos y solo pensar esos placeres de tiempo libre que más disfruto. Probablemente no tenga espacio para ponerlas todas en este periódico. Cuál viene a ti primero tómate tiempo. Realmente piensa en ello porque esto es lo que es lo más significativo para ti, no lo que has oído de alguien más, no lo que voy a dibujar aquí. Entonces antes de incluso poner mi lápiz en la página, quiero que empieces a dibujar, empieces a duelo. ¿ Qué es ese placer de tiempo libre que te encanta hacer, que esperas al final de semana o al final de un ajetreado día después del trabajo o cuando sus hijos estén en la cama. Puedo pensar en el mío de inmediato. Entonces voy a empezar por escribirlo realmente grande. Puedes empezar por escribirlo o dibujándolo. Te darás cuenta en algunos de mis garabatos, a veces empiezo con una foto, a veces viene en letras primero. Por eso solo ve con el flujo. Porque eso es lo que hay que salir primero. Entonces es algo gracioso que probablemente mi placer favorito del tiempo pasado o el tiempo libre sea el dibujo. Y aquí lo estoy escribiendo en letras, pero escribir es en realidad una especie de arte también. Es una forma de dibujo. Me encantó dibujar. A veces sale como bocetos. Sólo con un lápiz. A veces sale como garabatos, que es lo que estoy haciendo aquí. A veces. Prefiero sólo colorear, ni siquiera dibujar, sino solo colorear. Y de alguna manera solo dejo que todo suceda y sigo con un flujo, sigo mi corazón porque sabe lo que necesita en este momento. Voy a seguir adelante camiones algo ahora. Sé una caja ahí. Realmente no estamos planeando nada en nuestro periódico. Sólo lo somos desde arriba. Podrías empezar desde el medio si quieres y trabajar tu salida. Justo lo que parezca correcto y cómodo para ti. Realmente no sé con qué va a terminar mi periódico aquí, pero eso está bien. Eso es lo divertido de garabatear. Garabateando básicamente simplemente dibujas casi sin pensar. Recuerdo cuando era joven, estaba al teléfono y simplemente estaría garabateando o a veces en la escuela, tu mente está en un avión totalmente diferente. Es pensar como escuela tus estudios están en la persona con la que estás hablando por teléfono. Pero de alguna manera mi mano sólo sería garabatear. Entonces me divertí tanto durante eso. Al final de la llamada telefónica o al final de clase, todo mi periódico estaba lleno de garabatos mientras esperaba. Esto viene de. Eso es lo que pienso. Cuando pienso en garabatos. Ni siquiera estoy dando demasiado pensamiento. Creo que eso es muy difícil en realidad para los artistas de hacer y creativos, porque nos gustaría tener todo planeado. O me gusta tener una razón para mi arte. Pero lo sé y me he dado cuenta de que realmente necesito el tiempo para simplemente hacerlo desde el corazón, no tener nada en mente. Si lo llamo mi obra creativa. Porque entonces no tengo que preocuparme por los resultados. Simplemente me divierto y disfruto el proceso. Eso es lo que hacen los niños cuando juegan. Me encanta dibujar animales, lindos animales. Puede ver en algunos de mis otros cursos, me encanta dibujar flores. Como se puede ver en otros cursos. Y me encanta mezclar colores. A veces sólo un poco, a veces sólo lo suficiente, a veces muchos colores. Voy a escribir aquí. Juego creativo. Así es como me encanta llamar a mi arte, mi Tiempo Creativo. Juego creativo. Algunas de las palabras clave que me gusta poner en letras en negrita. Otras veces puede que no sea una palabra clave, pero te darás cuenta de hecho, voy a llenar un poco de espacio ahí arriba. Normalmente, simplemente lo seguiría así, pero quería asegurarme de tener suficiente espacio para sumar todos esos divertidos placeres del tiempo pasado que tengo. No quiero dejar demasiados espacios abiertos en mi periódico. A menudo me gusta escribir cómo estos placeres me hacen sentir. Siento libertad cuando lo sé. No tengo que tener en mente ningún proyecto o resultado específico . Y definitivamente siento felicidad. Siento alegría. Sólo otra forma de decir felicidad. Supongo que la alegría viene de dentro. Creo que una razón por la que tanto me encanta dibujar es porque es una forma en que puedo expresar mis sentimientos sin sentir ningún juicio. Algo más que me encantaría hacer también está relacionado con el arte. Se podría decir, me encanta decorar mi casa con cosas hermosas. Sólo voy a hacer una foto de una flor. Rosa. Voy a ponerlo en un bonito jarrón. Cuando tengo un poco de tiempo. Desde que trabajo desde casa, probablemente me distrae de vez en cuando. Hacer alguna forma del núcleo era espacio en mi casa. Últimamente he estado tan interesado en mi arte, así que no he hecho tanto de esto, pero me di cuenta de que dependiendo de lo que me trae más alegría e inspiración en ese momento, en lo que suelo volver a caer. Y paso por diferentes épocas y temporadas cada vez más frío afuera. Entonces creo que empiezo a mirar más decoración de mi hogar en lugar de pasar tiempo al aire libre en la naturaleza, terminamos siendo mucho más en casa durante la fría temporada invernal. Ahí es cuando siento que necesito un toque extra de belleza en mi casa. Podría cambiar algunas almohadas alrededor, que algunas flores, algunos colores para adaptarse a la temporada. A lo mejor agregaré algunas velas. No obstante, eso se traduciría para ti. Las cosas que te gusta hacer. Escríbelos. Dibujarlos con simples garabatos pequeños. Decoración para mí de alguna manera decoración significa flores y velas. ¿ Y cómo me hace sentir? Me siento. Confort. Me trae paz. Cuando en mi casa está todo organizado y ordenado. Ayuda a darme tu dame más claridad. No cargada de cosas por todo el lugar. Por lo que todos estos son increíbles beneficios para conseguir mi lugar un poco mejor organizado o decorado. Y ese es uno de mis placeres del tiempo libre. Cuando otra cosa me encanta hacer. ¿ Puedes adivinar qué voy a dibujar? A ver si alguien puede adivinar si alguien tiene lo mismo. Eso va a ser interesante qué son los placeres del pasado, porque esto no va a ser apropiado para todos en absoluto. Por eso te animo a personalizar esto por ti mismo. Esto solo estoy compartiendo con ustedes algunos de los míos como ejemplo. Pero no quiero que dibujes esto exactamente como yo porque no eres tú, este soy yo. Eso es lo más importante es que necesitas preguntarte, ¿qué es especial para ti? Voy a fingir que esto es un y Y luego aunque no es exactamente como deberían ser las tijeras si están abiertas aquí y cerradas aquí. Una tijera sería más de esta manera. Pero sólo voy a añadir aquí. Guardo eso así y DIY, divertido. A veces lo hago solo. A veces lo hago con mi hija. Traté de usar cosas que tengo en casa, objetos cotidianos o cosas que ya no estoy usando, tal vez cajas viejas y personalizo y nos doy un regalo. Proyectos de bricolaje. Algunos de mis proyectos hasta pude dibujar aquí. Voy a pintar. Mis últimos proyectos o inspiraciones serían mi caja de pintura. He estado disfrutando pintando sobre rocas. Voy a incluir aquí mi pequeña colección de rock. A veces dibujo fotos en él, a veces escribo en él. Por supuesto, los proyectos DRY siempre necesitan algún papel o algún tipo de tela. Algunos lápices, marcadores, tal vez un papel de cinta washi con un poco de decoración. Cualquier cosa que te gustaría sumar a tu foto. Y traté de llenar los spots y divertirme. Y la mayoría de las veces, uso DALYs para decorar mi casa, para regalar como regalo. Entonces voy a dibujar aquí una cajita de regalo. Encuentra tanta alegría en crear algo que pueda dar inferior a los demás. Así que realmente creo que ese es uno de mis pasatiempos que más disfruto. Definitivamente no quiero olvidarse de ésa. Voy a añadir un pequeño arco, tal vez una pequeña etiqueta. Algo divertido ahí para agregar. Otro. Realmente disfruto hacer. A veces, a veces con mi hija, a veces incluso hacemos esto como familia. Mi esposo viene en AS y es un montón de diversión. Lo hacemos toda nuestra actividad familiar. Y eso es hornear. Entonces o hago pasteles, por el momento, tenemos algunas manzanas de nuestros árboles, así que estoy haciendo pastel de manzana. Ir a decorar mi cuenco para divertirse. Agregando alguna cuchara de madera DO en unos ingredientes aquí. Entonces llena tu papel con eso. Te gustaría que tal vez prefieras comidas saladas para poder dibujar algo que te guste cocinar. Realmente me divierto con hornear, Ya sea salado o dulce. Me encanta venir con diferentes inventos. No soy tan bueno siguiendo recetas porque no lo sabía por alguna razón, no salen bien cuando sigo receta. Así que eso está bien. Voy por inspiración en su lugar. Ninguna de mis galletas nunca será la misma. Estoy tratando de escribir horneado. Me encanta cocinar. Pero yo diría que cocinar es algo así como parte de mi horario diario. Necesito cocinar para mi familia, mientras que hornear es más el tiempo que quiero divertirme. Y parte emocionante para mí es inventar recetas. Supongo que ahí es donde entra más creatividad. A mí. Se siente nuevo y emocionante. Por alguna razón no me gusta hacer cosas. Dos veces. Diy me ayudó a sentirme tranquilo. Me siento creativa. En realidad también en la cocción tipo de me calma y me relaja. Creo que todos tenemos nuestros pequeños placeres de tiempo libre que nos ayudan a relajarnos. Voy a escribir eso. En todos estos me persiguen para relajarme. Voy a hacerlo en una cajita. Una pequeña bandera me ayuda a relajarme. Gracias llenamos nuestra página bastante bien. Puedes ir a través de tu página, mirar a tu alrededor y qué más te sientes llevado a dibujar sobre agregado. No puedo pensar en ninguna otra cosa grande del tiempo pasado, pero puedes agregar pequeños puntos. Pequeñas estrellas te harían feliz. Y tal vez algo por diversión que sería significativo para lo que has dibujado o escrito. De todas formas, creo que lo llenaron bastante bien. Estos son solo algunos de los placeres del tiempo libre que disfruto. Espero que hayas podido hacer esto por ti, personalizarlo para ti y llenar todo tu papel. Y no te preocupes si es algo que es a lo que no llegas muy a menudo, eso está bien porque lo que expreses, lo que sea pongas en papel, lo que sea que disfrutes y hablas sobre y lo deseas y sueñas. Más de eso vendrá a ti. Ahora que hemos terminado de hacer bocetos, podemos seguir adelante y pintarlo. Veamos cómo va. Simplemente siéntete libre de hacer con lo que te sienta bien en, justo en este momento. Si quisieras dejar lápiz, eso también está bien. Si quieres añadir en alguna acuarela o algún lápiz de color, elige el medio con el que estés más cómodo. A lo mejor que disfrutes más o que te sientas mejor en. Pero además no tengas miedo de probar algo nuevo. O tal vez para desafiarte un poco en algo con lo que tu poco más incómodo. Creo que quiero intentar una vez para llegar al punto donde ni siquiera tengo que bosquejar con lápiz. Eso me da un poco de miedo ahora mismo. Estoy esperando el tiempo que siento que realmente quiero hacerlo. Quería desafiarme a mí mismo. Esto es lo que estoy tratando de hacer con este ritual de autocuidado, poco de rutina o poco proyecto. Es. Aquí no hay nada que tenga que hacer que sienta que debe hacer. Lo haces porque quieres. Porque te ilumina. Te trae alegría. Creo que he pasado mucho de mi vida haciendo cosas porque pensé que otras personas lo estaban esperando de mí. Ni siquiera me tomé el tiempo para hacer una pequeña página como este sorteo o diario solo por la diversión de él. No había tiempo que no iba a hacer dinero. Y sentí que era una pérdida de tiempo. Ahora me doy cuenta, por el contrario, porque al tomarme el tiempo, tomarme este tiempo para cuidarme, haciendo algunas de estas cosas que me encanta hacer. Estoy mucho mejor equipado en mi trabajo y para hacer cosas por los demás. De alguna manera. A pesar de que no lo entiendo. De alguna manera viene la inspiración, vienen las ideas. El equilibrio viene de hacer las cosas importantes. Primero, alimentándote Con juego, con placeres. Golosinas que disfrutas. Tomando tiempo para soñar, desear. Eso es tan importante no sólo para tu salud mental, que incluso tu salud física. Ya que haces el entintado, notarás que puedes pensar que puedes escuchar algo, puedes reflexionar sobre lo que estás dibujando. Tal vez tengas ganas de cambiar o agregar algo en tu página y eso está bien. Simplemente deja que todo sea, sé sensible a tus necesidades. Por el momento. Tus deseos y deseos. Tal vez tengas otra chispa idea. Como, Oh, quiero agregar esto y eso está bien. Simplemente toma tu lápiz, lo borras, borras una de estas cosas. ¿ Si algo es más importante que te habías olvidado antes? Por lo general siento que lo que he puesto en el papel en ese momento, cierto, no tengo que analizarlo tanto ni cuestionarlo. Porque si lo pongo en papel sin siquiera pensar, significa que mi corazón lo quería de esa manera. Sé que como artista es tan fácil caer en la trampa del perfeccionismo. Todo para estar justo, ve justo. Eso es lo que encuentro tan relajante y empoderador en estos ejercicios. Y por eso he estado haciendo esto por mi autocuidado. Porque me di cuenta de que poner algo en el papel sin ningún plan, ranurarlo, sea todo está bien. Y escribo todo, dibujo, todo lo doodle, solo confiando en los procesos. Después de esta parte, me gusta simplemente dar un borrado rápido para todas mis líneas, mis líneas de lápiz, sólo para tener un look limpio. Ahora esta parte usando marcadores es también otra parte creativa del proceso. Me reto a mí mismo con sólo dos colores a la vez. Voy a colorear dentro de algunos del texto en negrita. Como saben, como lo hemos hecho con nuestras otras páginas, me gusta mezclarlos un poco los colores por todo el lugar. Así que tengo algunos en la parte superior. Voy a poner algunos a un costado. Podría colorear en el corazón de Apple. A veces hago los textos. Otras veces coloreo en algunas de las fotos. No voy a añadir color a todo. Como saben, me gustan sólo algunos espacios libres en blanco en blanco. Eso nos da ese espacio respiratorio. A lo mejor algunos tiradores de tijera. Podría incluso hacer la cinta. Cualquier rotulador funcionaría aquí. Les voy a dar en absoluto patrón a mi caja. Si quisieras agregar un poco más de sombreado, podrías hacerlo. Podría añadir sólo pequeños sombreados así en tus fotos. Unas lineas pequeñas. Estoy seguro de que puedes llegar a cómo quieres hacerlo por ti. A lo mejor voy a hacer los pequeños patrones de mi gato. De esa manera no siempre estoy usando el negro. Es lo que me gusta de usar otro color ayuda a que las cosas se destaquen un poco mejor. Necesito hacer mi lápiz aquí. A lo mejor la caja de pinturas. Incluso podría rastrear esta palabra para hacerla un poco más audaz. Para agregar un poco más de color. Una vez que termines tu papel, simplemente siéntate y disfrútalo. Personalmente, me gusta hacerme algunas preguntas o avisos diarios ya que me ayuda a profundizar un poco más y escuchar mis expresiones internas. Si sientes que esto es algo de lo que te beneficiarías también, entonces he incluido aquí algunas preguntas para que empieces. Puedes pausar el video y el diario tus pensamientos después de cada pregunta o simplemente sentarte y reflexionar. También he incluido un archivo que puedes descargar si lo prefieres hacerlo en un momento posterior. Disfruta. 7. Alimentos favoritos: Vamos a doodle y diario sobre alimentos que disfrutamos. Voy a empezar de nuevo con mi título aquí abajo. Para hacer una caja. Me gusta tener la misma consistencia para cada una de mis páginas. El resto varía. El resto dejo a la imaginación y la creatividad, pero al menos donde se coloca el título y mi cita, guardo los mismos alimentos que disfruto, como mezclar un poco mi texto con print y algunos cursivos. Entonces cerraré el cuadro donde quiera que vea que mi texto ha terminado. Puedes seguir adelante y escribir tu cita aquí mismo. Podría incluso añadir un poco de def mis debidas para que sea un alimento. Las cosas en las que reflexiono sobre las que podría pensar es que hago esta página. ¿ Qué soy las comidas favoritas o qué alimentos me hacen sentir realmente bien. Creo que los alimentos que más disfruto son los que me hacen sentir bien. Voy a empezar con eso. Podría dar vuelta a mi página aquí, ¿verdad? Sólo hecho, ¿qué me hace sentir bien? ¿ Qué me hace sentir genial? Ya que como que me gusta uno para llenar todo este lugar aquí. Si haces lo que te gusta, te lo personalizas, eso casi probablemente te dará suficiente para doodle en toda tu página. Pero me voy a divertir. Podría dibujarme lo mejor que pueda. Puedes hacer sólo una figura de palo si lo prefieres. No te preocupes por hacerlo demasiado elegante. Sólo estoy disfrutando de este proceso. Me encanta desafiarme con rostros pequeños, sobre todo dibujarme, lo cual no es algo que hago muy a menudo. Voy a dibujar sólo parte de mi cuerpo porque la parte que me hace sentir bien es probablemente mis ojos mirando la comida sabrosa en mi boca, degustando la comida sabrosa, mi nariz oliendo la comida sabrosa. Podría incluso añadir un poco de lengua. ¿ Cómo están esas papilas gustativas? Dibujaré el resto de mi cabello, algo así. Y no voy a dibujar todo el cuerpo. Podría simplemente dibujar la parte superior porque a continuación probablemente sienta buena comida en mi barriga. Ahí es donde se digiere toda la comida. Entonces mi tiempo, se siente bien. Si estoy comiendo buena comida incluyo creo que si mi lengua, dice Así entonces el resto de mi cuerpo está de acuerdo también. Solo coloca mis brazos ahí, tal vez suelte un poco de pantalones. Me siento bien aquí. ¿ Sabes qué, acabo de darme cuenta? Me separé totalmente. Creo que mi mente funcionaba más rápido que mi mano aquí. A lo mejor ya te habías dado cuenta. Voy a empezar aquí. Me salté una palabra entera. Está bien si hay un error, pero por suerte lo cogí cuando todavía estaba con lápiz. Lo que hace que olvidé la palabra hace. Lo que me hace. Creo que los alimentos que disfruto es lo que me hace sentir bien. Aquí escribiré bien porque es un poco más corto que genial. Mida así primero antes de ponerle los detalles. Entonces, ¿cómo me haría sentir bien? Puedo añadir tal vez buena digestión. Y pregúntate, ¿ cómo te hace sentir bien? Otra cosa para mí es, me di cuenta cuando como los alimentos adecuados, no tengo acné. Creo que todos somos diferentes, pero todo juega un papel importante. No hay acné para mí también es algo grande, porque entonces me siento más seguro de mí mismo. Realmente no me siento bien y cuerpo me siento bien por mi cara, me siento bien con mis looks. Más bella. De otra manera, me siento energizada al igual que haces tu página. Así que de verdad tómate el tiempo para preguntarte, ¿cómo te hace sentir? Creo que ese es un paso muy importante y a veces algo, muy a menudo en realidad algo que nos perdemos. Además, comer los alimentos adecuados me hace sentir bien. Me hace sentir energizada. Y parece que tengo más claridad que muchas cosas y también conozco migrañas. Soy muy sensible. Supongo que mi instinto es muy sensible, por lo que me afecta de esas maneras. Me siento débil o me siento lento o me dan migrañas. Por lo que hace una gran diferencia. A lo mejor algunos de ustedes no son tan sensibles, pero por eso los alimentos son un gran problema para mí. Ahora, podría empezar a dibujar algunas de mis comidas favoritas. Algunos de esos alimentos que me ayudan a sentirme genial. Señoras, que acabo de empezar a comer en realidad es batata. Solía comer mucha patata, pero me he mudado a batata. Y me di cuenta de lo mucho que lo disfruto. Supongo que pondría esto en el carbohidrato. Familia. Carbohidratos. No estoy seguro si eso es correcto. Perdona mi ortografía o falta de ella. Lo siento. Después de todo soy francés. Otra cosa, he estado comiendo mucha dama. Probablemente los tengo todos los días en mi tristeza. Y tengo mucho buen aceite de oliva, no una botella de vino. El vino también puede ser saludable, no te preocupes. Se trata de aceite de oliva a esta derecha, en aceite. Esto se consideraría buenas grasas. Puede que no vea los resultados en comer esto de inmediato. Buenos carbohidratos, buenas grasas que disfruto el sabor. Una de mis verduras muy favoritas es ¿puedes adivinar? ¿ Mercado? Nuevamente, allí hay muchas grasas buenas y saludables. Por lo que voy a hacer uno en la parte trasera y cuando en el frente. Probablemente no quieras dibujar todas las mismas verduras son los mismos alimentos que yo estoy aquí. Esto es realmente por ti, pero solo te estoy dando algunos ejemplos. No los voy a inventar, así que solo estoy compartiendo contigo algunos de mis mejores alimentos que disfruto. Algo así como mi proceso de pensamiento a medida que voy, que está desollado realmente parte del autocuidado. Te estás preguntando, ¿qué es lo que disfrutas? ¿ Qué es lo que te hace sentir bien? Y luego lo estamos llevando más lejos y garabateando, dibujándolo. Voy a hacer un poco de sombra un poco. Esta es parte divertida. Justo lo que siento que por hacer conducen a dibujar. Divirtiéndose con. Se ve un poco más como un aguacate. Y voy a escribir éste realmente ser porque esta es una gran parte de mi dieta. Es una de mis favoritas. Podría anotar algunas de las formas en que lo como. Lo como un chapuzón con unas galletas. Me lo como postre. Me encantó experimentar con algunos de estos alimentos saludables. Yo lo como. Tacos en una ensalada. Sólo me encantaba experimentar. Podría escribir. Cremoso. Puedes preguntarte, ¿por qué te gusta? ¿ Por qué me gusta? Es cremoso y delicioso. Por alguna razón me encantó la consistencia, la textura, y el sabor también. Deliciosa, delicioso, delicioso, delicioso. En realidad, tengo espacio ahí. Así que cavar más profundo. Recuerda, pregúntate por qué lo disfrutas, ¿cómo te hace sentir? Todas esas cosas son cosas que puedes agregar a tus garabatos. Otra cosa que he estado disfrutando últimamente son algunos magdalenas. Así que he estado experimentando con probar dieta sin granos porque he tenido algunos problemas con mi digestión, con mi intestino. Así que he venido haciendo algunas investigaciones, encontrando flores que no contienen granos, que contengan semillas. Voy a escribir magdalenas. En realidad, ese es mi, uno de mis alimentos básicos. Hago magdalenas dulces para el desayuno, y hago algunos salados para el almuerzo o la cena. Y eso ha sido una delicia. También hago tortillas, galletas. Todavía tengo que disfrutar de todos esos deliciosos alimentos. Yo los consideraría alimentos de confort también. Estas son mis golosinas o tortillas. A lo mejor tardan un poco más en prepararse para la puesta en marcha. Uno de mis favoritos es el francés, se podría adivinar, es el queso. Yogurt. Estoy dibujando un poco de yogur con una cuchara. Entonces ese es mi desayuno por lo general es un panecillo. El yogur. Quesos que como han sido queso de oveja, queso azul, queso de cabra. Aquí mismo, queso, yogur. Sólo escribiré oveja corbata de cabra. ¿ Qué más he estado disfrutando? Semillas. Otro de mis grapas. Lo agrego a mi ensalada, lo agrego a mis magdalenas. He estado comiendo. Algunas nueces de Brasil, almendras, algunas avellanas. Estos han sido mis favoritos. Y creo que mi muy favorito son los pistachos. Dibuja algunas pequeñas semillas, algunas semillas de chía, semillas de sésamo. Escribiré nueces. Esta es una de mis fuentes proteicas. Semillas y frutos secos. Me encanta una buena pieza. Salman. Este es uno de mis favoritos. Champiñones, salmón, se dispara y los como juntos. No voy a olvidar las bayas. Sólo estoy dibujando algunas de mis comidas favoritas. No pude ponerlo todo aquí abajo. Encajarlo todo. Quiero decir, de todos modos, probablemente te pongas la idea ahora. Si te preguntas, ¿qué te hace sentir bien? ¿ Cómo te hace sentir? ¿ Cuáles son tus favoritos? ¿ Cuáles son algunos de esos alimentos de confort? ¿ Qué son golosinas especiales? Una vez que hayas hecho eso, puedes seguir adelante y trazar o puedes usar tus marcadores si prefieres empezar con eso y añadir un poco de color. Podría añadir un poco a mis títulos. Nuevamente, como hemos hecho antes. Sabes que me gusta agregar algo de color a mis títulos en negrita porque hay una razón por la que los hice audaces en primer lugar. Tuercas también. Me pregunto qué tan bien versada es mi dieta. Si solo pienso en lo que hay aquí, no pensé en eso antes, pero creo que eso es algo importante después de que hagas tu página es reflexionar sobre ella y pensarlo también. Porque probablemente aprenderás mucho más. A lo mejor no estarás pensando en cómo lo dibujaste, lo que dibujaste, pero más bien, ¿ por qué los dibujaste? Voy a añadir un poco de verde. Siempre puedes seguir adelante y hacer algunas de tus fotos si quieres añadir en un poco de color, sobre todo las que son verdes, si es apropiado. ¿ Qué me hace sentir bien? Así que de nuevo, con la coloración, me gusta agregar un poco de ambos colores tipo de dispersos alrededor de mi página. Quería un poco de verde aquí abajo, pesar de que mis bayas no serán verdes. Elegí el primer lugar verde porque pensé que los alimentos había bastantes alimentos naturales que son verdes, pero terminé ni siquiera dibujando ninguno. Además del aguacate. A lo mejor voy a añadir, así que no, no, no te sientas mal para agregar algo después. Podría añadir aquí la hoja de ensalada. O el repollo también ha sido uno de mis favoritos. Y entonces puedo añadir un poco más verde que si quiero. Otro de mis favoritos, Es Brócoli. A ver si podría dibujar brócoli aquí, tal vez intermediar la cabeza de la planta. Borraré el lápiz debajo de él. De esa manera tengo un poco más verde para trabajar. No son tanto los colores, pero también es para la comida porque me encanta el brócoli. Comemos mucho en nuestra familia porque también es una de las verduras favoritas de mi hijo. Podría cortar estas pequeñas manzanas. Podría escribir sobre la palabra claridad. Algo tan raro, pero cómo la comida tiene tal efecto en tu estado de ánimo, tu cerebro. He oído que tu intestino es como tu segundo cerebro. No es de extrañar que tenga sentido que me haya estado sintiendo más claridad y más enfoque ya que he estado comiendo los alimentos adecuados que mi cuerpo necesita. Tal vez color en las filas. Trace sobre las filas solo por un poco de color naranja a la chica. Muy bien, ahora que has terminado con tus marcadores, puedes seguir adelante y hacer el entintado. Sólo va a empezar desde la izquierda, arriba, izquierda. Sigue las líneas que quieras. García es un montón de líneas de boceto. Por lo que podría no seguirlos a todos a T. De nuevo. Y mira qué es lo correcto para ti. Cuál es tu más feliz con el que te sientes más cómodo si estás dibujando. Y recuerda hacer esto en tu propio estilo. Podrías hacer un garabato figura de palo. Podrías hacer aquí una chica realista y elegante. Realmente es para ti trabajar a tu nivel de habilidad. Eso es lo maravilloso de este proyecto. Es donde tu autocuidado, es para ti después de todo. Entonces ve con lo que te sienta bien en ese momento. Considero esto parte de mi autocuidado. eso te quiero animar hoy. Sobre todo. Yo pensando en las cosas que te hacen sentir bien y el cuerpo te ayudará a iluminarte. A cambio te ayudará a traer alegría y alegría a alguien más. Por lo que es tan importante que te sientas bien en tu cuerpo emocionalmente. Entonces por eso he incluido este. Alimentos que disfruto. Porque si disfruto de mi comida, lo que sea que pongas en tu cuerpo es lo que vas a sacar de ella. En lo que alimentaría mi cuerpo lo pondría en él es en lo que me convierto. Por lo que he trabajado muy duro últimamente para averiguar qué funciona para mí, qué alimentos, qué dietas en la hora del día debería comer. Y prestar atención a cada una de esas cosas es realmente una parte del autocuidado. A veces ni siquiera sé expresarlo , pero me siento, me siento feliz, me siento inspirada. Siento que realmente me he tomado el tiempo para que sea yo plenamente. Esta es una gran manera de también ser un pequeño recordatorio para ti. Sé que es para mí. Poco recordatorio de lo que sé me funciona bien en mi dieta para que me animen a pegarlo. Por supuesto, me dejo tener esas golosinas especiales vez en cuando que son arabi no tan saludables, pero eso es parte de disfrutar de la vida también. Pero si sé que como el resto de la semana, toda la semana, me he cuidado de mí mismo. He comido los alimentos adecuados, entonces me dejé me trato a algo especial el fin de semana. Encuentro que ir extremo de una manera u otra no es saludable y tampoco es bueno. Porque he estado ahí, lo he hecho también. O no me sentí bien conmigo misma. Simplemente sentí que me estaba perdiendo todas las cosas deliciosas porque no me hizo sentir bien emocionalmente. En realidad tampoco me ayudó físicamente. Me he suelto un poco y me dicen que voy a disfrutar algunos de estos alimentos. Nací para encontrar alternativas saludables. Eso es otra cosa maravillosa de cuidar tu alimentación tu dieta, prestando atención a eso. Prestando atención a tu cuerpo porque solo tienes que averiguar qué alimentos te sientan bien. Por ejemplo, ningún gluten es solo algo reciente que he estado tratando de ver si ayuda con mis migrañas o mi digestión o mi acné. Y hasta ahora ha estado funcionando. Igual sin lectinas. Estoy súper agradecido por eso. Voy a quedarme con ella durante el tiempo que me sienta bien. No siento que me esté perdiendo cosas porque todavía consigo algunas de mis comidas favoritas. Muy bien, casi acabamos añadir nuestro pequeño cuadro de título aquí. Creo que eso es todo por nuestro entintado. No voy a seguir adelante y sólo borrar todo mi lápiz. Por supuesto, mira para qué tienes tiempo. Si solo tienes tiempo para bosquejarlo con lápiz. Bueno, ese es un buen paso ya y de verdad te animo a que te quedes con eso. A lo mejor no tienes tiempo de pintarlo también. Eso siempre podría venir en una fecha posterior también. No sientas que tienes que hacer todo a la vez sentar porque no quieres, si tuviera algún estrés o presión, sería contraproducente porque se supone que esto es tiempo divertido, relajante. Si lo deseas, después puedes seguir adelante y añadir un poco de sombreado con tu lápiz, o incluso solo el lápiz de color. Podría seguir adelante y escoger el mismo verde y naranja y añadir un poco de sombreado para divertirme. Estoy contento con el resultado final. Espero que tú también estés con la tuya. Personalmente. Me gusta hacerme algunas preguntas o avisos diarios ya que me ayuda a profundizar un poco más y escuchar mi expresión interior. Es si sientes que esto es algo de lo que te beneficiarías también, entonces he incluido algunas preguntas aquí para que empieces. Puedes pausar el video y diario tus pensamientos después de cada pregunta, que es sentarse y reflexionar. También he incluido un archivo que puedes descargar si lo prefieres hacerlo en un momento posterior. Disfruta. 8. Outfits: Hoy estaremos tomando una nueva página de nuestro libro, que ya empezamos en las últimas clases. Necesitarás tu lápiz, borrador y bolígrafo. Para el día de hoy. Vamos a seguir adelante como antes y empezar nuestra cajita para nuestro próximo título. Entonces como antes, no vamos todo el camino hasta el final y cerrando la caja todavía hasta que terminamos de escribir nuestro texto. Este se llama atuendos favoritos. Esta es una niña especial. Por supuesto. Hace poco acabo de darme cuenta que pensar en mi ropa y mis atuendos es una gran parte del autocuidado. Aquí dejaremos espacio para la fecha, el día, el mes y el año. Ahora estamos listos para reflexionar y pensar en nuestros sentimientos, nuestras emociones. Lo que nos hace felices, lo que se siente bien, lo que se siente bien para nosotros con respecto a nuestros atuendos y nuestra ropa y nuestro vestuario. Así que solo tómate un momento tanto tiempo como necesites para parar y pensar. A lo mejor tienes algo que te viene a la mente de inmediato. De cualquier manera, solo comienza a dibujar, garabatear en tu página. Voy a dibujar los primeros atuendos que me vienen a la mente. Para mí. Es para mayor comodidad. Es para looks, el color. Voy a dibujar el estrés que me conseguí hace no mucho. Tengo mangas largas, tipo de mangas hinchadas. Entra hacia los extremos de los brazos y toma café aquí. Y me encanta usarlo. Un gran cinturón beige. A medida que dibujas, puedes pensar también en lo que encaja bien con tu estilo, ¿qué coincide con tu estilo? Me gusta pensar en lo que me hace sentir confiado. No sólo el look o el estilo, sino lo que en realidad me hace sentir realmente bien. Es como mi atuendo de go-to. Tiene lunares negros por todas partes. Entonces voy a estar seguro de dibujar esos detalles porque es algo, otra vez que me encanta. Me encantan los lunares. Al reflexionar sobre eso, pensarlo, desear son soñar. En realidad estás descubriendo cosas que tal vez nunca notaste antes. No lo sabremos hasta que nos tomemos el tiempo para preguntarles nosotros mismos. Eso es lo que me encanta de este pequeño ritual de este pequeño ejercicio. No sabía eso antes de mí mismo. Cuánto me encantan los lunares. Me encantó el color blanco y negro juntos. Por lo que voy a empezar también tipo de escritura o garabateo. Últimamente me han gustado más vestidos largos y faldas. Sólo voy a escribir vestido largo. No sé si viene con la edad o no lo sé, pero sólo tengo mucho más tranquilo, cómodo en faldas largas, vestidos largos. También me di cuenta de que me gustan los cinturones gruesos, así que voy a anotar eso también. Puedes escribirlo como quieras. Sea cual sea el tamaño, la fuente, o en cualquier lugar de su página. Además, lo que realmente me gusta usar con él es un pequeño chaleco negro. Voy a seguir adelante y dibujar eso también. Este es probablemente mi go-to. Será tercera pieza. Me gusta peinar mis cosas con en tres piezas de ropa, ya sea pantalón o una camisa. Entonces ya sea un cinturón extra o un chaleco pequeño. Así que de nuevo, éste tiene mangas hinchadas. Entonces ahí de nuevo, me estoy dando cuenta en mi armario por lo que tengo y a lo que suelo ir. Me gustan las mangas hinchadas. Por lo que podría escribir un color como un rápido negro porque coincide con una gran cantidad de artículos en mi armario. Chaleco negro. Voy a escribir tal vez mangas hinchadas porque ya las dos cosas que he dibujado tienen mangas hinchadas. Entonces hay un pequeño patrón que estoy viendo por mí mismo. Entonces incluso es una gran idea cuando vas de compras para recordarte algo sobre tus atuendos favoritos. Porque entonces no solo comprarás y comprarás un atuendo nuevo o una pieza de atuendo que no encaja con el resto de tu mundo 4D o con algo que no eres tú. Eso ha sido realmente interesante para mí. Para preguntarme, ¿qué pasa con este ítem que me encanta? Mi también escribir el color aquí, blanco, el color del vestido, pero también es el color de muchos artículos, muchas cosas en mi clóset a las que voy, la camisa blanca, a pesar de que las camisetas blancas de lista de espera, algo que es bastante nuevo es Sombreros. Voy a incluir eso en. Siempre llevo sombreros en invierno, pero esa era la única temporada en la que usaría sombreros. Y mi esposo se estaba librando de algunos de sus sombreros y me preguntó si quería probarlos. Los probé y en realidad me encantaron. Y dijo que me convenían perf de acuerdo. Entonces terminé manteniéndolos y ahora los estoy usando. Es la temporada de otoño, por lo que es perfecta. No hace demasiado calor, ni demasiado frío para este tipo de hexagonales. Así que tengo una pareja que estoy muy feliz por eso. Sólo esa pequeña edición divertida, Así que creo que puede hacer una BD muy agradable diferente, tan divertida, algo que realmente estoy disfrutando en este momento, o la VNet. Apenas los conjuntos de camisetas de color liso coinciden con tantas cosas. Pero amaba al Fénix por alguna razón. Entonces puedo añadir un poco de joyería en la parte superior. Si voy a escribir tal vez el siguiente. Déjame subir la divvy aquí. Me gusta en mi camisa, camisetas y también en mis vestidos o, o incluso suéteres. Algo, otra vez, que mis gotos habituales son pantalones con cintura alta. Ya sea que haya genes o pantalones u otros pantalones. Realmente me gusta la cintura alta. De esta manera. Alto desperdicio. Tiene una pequeña curva, pero está bien. Esto es más como un par de jeans. Podría incluir otro par de pantalones. Nuevamente, me gusta que depende las autopistas. También le gustaron los pantalones ajustados más sueltos. Pierde tal vez incluso un poco de patas anchas tipo de pantalón, un poco más vestido. Mira, me encanta eso. sea puedo añadir un cinturón para usarlos ya sea con Taney's o con nuestros botines de ancho. No voy a olvidar dibujar mi pequeño blanco. En cambio me pongo con todo. Nuevamente, no te preocupes por el arte si no sale exactamente de la forma en que se ven tus atuendos. El mío duele probablemente muy lejos de eso. Sólo estoy disfrutando. Sólo estoy disfrutando pensando en ello. Es tan relajante. Me pregunté como estoy dibujando, ¿qué me encanta de ellos? Creo que lo mío que más me encanta de estos es que van con todo lo que pueden ir con dirección es falda, pantalón, hasta vestido. La ropa es sólo la conveniencia de ellas. Incluso puedo seguir adelante y escribir eso. O comodidades. Incluso puede ponerlo en una caja por algo diferente. Aquí voy a escribir ancho porque eso es lo que hace que estos sean especiales. Incluso puedo hacer una pequeña flecha patas anchas y otras cosas últimamente que he estado jugando con estas diferentes bolsas y casi emparejando mis maletas con mis atuendos. No tengo muchos bolsos, pero solo me estoy dejando jugar con los que sí tengo en lugar de usar siempre el mismo. Voy a dibujar uno de mis favoritos es esa bolsita negra. Forma muy simple. Tiene un bonito botón grande y es una especie de con diferente forma de diamante. No es una marca ni nada. Y tiene una pequeña cadena, negra y dorada. Me encanta cómo son estilos y encaja muy bien con el resto de mi ropa y atuendos, ya sea casual, puedo usarlo con un par de jeans. Puedo usarlo con un par de pantalones, blancos, seguro que a medio vasta viste mi atuendo como la cadena. Entonces voy a escribir eso. Me gusta que sea pequeña porque soy pequeña, así que no voy a usar algo enorme y hornear. Otra cosita es que me han metido pequeños collares, muy simples, minimalistas. Podría escribir aquí, tal vez cuello, esta pequeña flecha por diversión. Voy a añadir aquí tal vez un cintuito. Me gusta usar cinturones con casi todo. A lo mejor podría acabar con el cinturón aquí. A veces van a tener un patrón, a veces solo jugando, me encanta usar marrones. Voy a llenar el espacio con el resto de cosas que disfruto que me gustan que me gustan que son cómodas. También me gustó el color rojo legalmente. La gente dice que me queda muy bien. Lo estoy escribiendo bastante grande, pero solo quiero llenar parte del espacio aquí. Me encanta usar bufandas con mi sombrero también. Me encantan los amarillos. Es sólo un color que me hace feliz. Creo que lo usaría sin importar la temporada. Tengo una camisa amarilla para el verano. No tengo chaleco amarillo medio. Tengo una tarjeta amarilla otra vez. Y usarla siempre me hace sentir realmente alegre y alegre. No pude dibujar mis otros zapatos. Ya me gustan los botines puntiagudos. Con un medio, él estará fuera, sólo dibujarlo así. Con un A puntiagudo y un tacón pequeño. Estos son mis zapatos favoritos en invierno y otoño. Es un perfecto, ni siquiera son ni siquiera 20. Está bien, creo que eso es todo. De todos modos. Sólo déjate imaginar sueño. Piensa en todas las formas en las que te gustaría darle estilo a tu ropa. ¿ Qué ropa te gustaría darle estilo? ¿ Qué te hace expresarte con tu ropa? ¿ Qué te hace sentir feliz, positivo? ¿ Qué te ayuda a sentirte realmente confiado en tus atuendos? Entonces creo que esos son mis outfits go-to son los que me siento realmente bien y confiado. Ahora que has terminado de hacer bocetos, puedes tomar tu bolígrafo y empezar a pensar. Nuevamente, este proceso es calmante, calmante, también muy relajante. También te da aún más tiempo para pensar y reflexionar sobre esas cosas que amas. Parte muy importante del autocuidado. Solo recuerda agregar esos pequeños detalles extra especiales que lo hacen especial y significativo para ti. Solo porque algo esté en tendencia o instale en este momento podría no significar que siempre sea algo que amas o tengas amor y disfrutas usando. Algunas de las formas que he notado. Cosas en las que me siento realmente bien es cuando no es solo moda. Porque la moda viene y va así, tan rápido. Mi guardarropa por lo general lo guardo por muchos, muchos años. Me di cuenta de que la ropa que viene y va o no realmente mis favoritas, estoy seguro que dejé fuera muchas cosas, pero sólo estaba tratando de pensar. Ok. Cuando voy a mi clóset, qué es lo que busco primero o si sé que voy a salir y no tengo mucho tiempo para vestirme. ¿ Cuál es el atuendo que más uso o que me gusta usar? Y me doy cuenta de que ya sea es dirección o sus genes y bonito par de jeans y ya sea una camisa roja que saca un poco de color o una camiseta blanca y agradable la condimenta con un puño o un cinturón. Siempre me siento bien en eso. No se necesita tanto planeamiento ni esfuerzo para intentarlo de volver a quitarlo. Tómate tanto tiempo como necesites o tan poco tiempo como necesites. Siéntete libre de pausar el video si necesitas más tiempo o simplemente vas a tu propio ritmo, podrías dibujar cosas muy diferentes mí y eso es lo que quiero que hagas. Quiero que caven en lo profundo, profundo, te hagas esas preguntas para ayudarte a personalizarlo solo para ti. Algunas de las otras páginas en las que trabajamos, escribimos algunos de nuestros sentimientos o emociones relacionadas con cualquiera de los alimentos son las cosas que nos encantarían, cosas que estamos agradecidos por todo eso. Éste, supongo que te muestra otro aspecto de la misma. No siempre tienes que incluir que realmente es lo que sientes que es adecuado para ti en este momento. Sabía que mis atuendos favoritos sólo me hacen sentir bien y confiado. Esos son los primeros de mi lista existen. Por supuesto que nos entiendo las mujeres. Un día podríamos sentirnos bien en un atuendo y al día siguiente un totalmente no se sienta bien con nosotros, encajar bien en nosotros. Y eso es porque estamos cargados de hormonas y otras cosas que realmente la diferencia un día a otro. Eso es parte de cómo somos, cómo somos creados, cómo estamos hechos. Una vez que entendí eso, acepté el hecho de que está bien, hoy no es lo que voy a usar aunque ayer me sentí increíble en ella. Y he estado jugando últimamente con mi armario por dos razones. Una es que creo que tengo demasiada ropa. No llevo mucha de la ropa que tengo en mi alacena. Quería compartir algunos, bien se los da a mi hija o a alguien más que necesita llevarlos a una tienda de segunda mano. Pero antes de hacer eso, estoy haciendo un punto a justo donde todo al menos un día, estoy pasando por mi vestuario. Un atuendo a la vez o una camisa me emparejé con un par de pantalones o falda. Y si no me siento realmente, realmente bien, si lo dejo a un lado, lo puse en una bolsa. Siempre tengo una bolsa en mi habitación, una bolsa extra para esas cosas. Y después de unos meses, como después de la temporada, vuelvo a pasar por esa bolsa. Me pregunté por qué no me sentía bien en ella. Lo intento de nuevo. A lo mejor traté de emparejarlo con otros atuendos. Y si todavía no se sienta bien conmigo o me hace sentir realmente bien y cómoda, bastante incómoda o bien conmigo misma, entonces sé que es hora de desecharlo y regalarlo. Pero he encontrado que eso es muy útil para mí. Y por eso Lilia consciente o algo que un día y al día siguiente, llevo algo diferente. Entonces me da tiempo para probar todo lo que tengo y ver si me gusta. Quiero pasarlo y moverlo, hacer espacio para algo nuevo. Otro pequeño ritual que tengo es cada vez que consigo algo nuevo, doy algo. De lo contrario, mi alacena mi armario estaría un poco demasiado lleno. Encaja perfectamente en este momento tengo la cantidad correcta de perchas que encajan muy bien en mi espacio. Pero si una vez se llenan demasiado, entonces sé que tengo que dejar ir algo. Siempre me siento bien Dejando ir algo porque sé que he hecho espacio para algo aún mejor. Recuerda agregar esos pequeños detalles que son especiales para ti. Ya sea una forma o patrón o color que te gusta. Porque notarás que no es solo con una prenda de ropa o un ITIL en tu armario. Lo verás de diferentes maneras, en diferentes objetos. Entonces cadenas, me gusta algo. Me gusta como joyería. Me gusta es incluso me gusta como cinturón. Por eso escribí cadena. Entonces te ayudará a darte una idea. La próxima vez que vayas de compras. Algo así como tu lista de visitas. Con estas páginas. Lo que es realmente divertido es pasar por ellos en realidad. Ocasionalmente. Recuérdate de ellos, mira cómo has cambiado o crecido. Y no es que fuera que fuera malo, pero es sólo que cambias. Todo está bien. Cuando tengas ganas de dibujar algo, adelante y dibujarlo. Cuando te apetece escribirlo. Puedes escribirlo. Lo que me encanta de estos, va a los asistentes es que son tan bonitas y femeninas. A lo mejor ni siquiera tienen una cosita como esa. No son deportivos, que es la razón por la que en realidad puedo usarlos con tantos atuendos. Me encantó que sean simplemente llanuras y sencillas de mente, ni siquiera tener esta parte frontal que coincida con ella. Voy a terminar aquí con mi cuadro de título. Esto fue muy divertido. Las tiendas de ropa son algunas de mis favoritas, por lo que eso significa más cerca también una de mis cosas favoritas. Creo que algunos de ustedes probablemente podrían realmente meterse en este. Querías dibujar más atuendos. Y podrías simplemente dibujar todo un poco más pequeño o conseguir una página de vaso de precipitados. Muy bien, ahora podemos seguir adelante y borrar. Muy bien, seguir adelante, podemos añadir un poco de más. Tengo aquí algunos marcadores. Si tienes un poco de papel de desecho, puedes seguir adelante y probarlos. Aquí hay un rosa. Y esto como yo sé, ¿ es morado pero no seguro? Es un morado oscuro. Estos no son realmente mis colores go-to. También podrías pasar por tus marcadores, ver qué más tienes. Ponlos por sets porque me gusta poner dos colores para mis papeles aquí. Entonces voy a probar algunos, otro set y ver si estos funcionan mejor para mí, para mis atuendos, me gusta el rojo y me gusta el marrón. Entonces esta es definitivamente una opción para mí. Muy bien, pondré este lado. Podemos empezar a agregar un poco de color. No voy a cubrir todo. Sólo voy a añadir un poco. Entonces voy a antes que nada añadir mis pequeños lunares. En lugar de usar el bolígrafo, voy a añadir con el color del marcador, sombreando para mi bolso. Adelante y colorea todo y sería un poco demasiado oscuro. Así que estoy agregando unos pequeños trazos así. Los zapatos. A lo mejor los genes podrían ser un par de jeans más oscuros. Traté de poner un poco de color por toda la página. Voy a asustar resumir. Voy a usar esto más grueso. Entonces qué es bueno de estos tramos ya que tienen dos lados cuando es un poco más grueso, pueden usarlo para la escritura más gruesa que no tengo que hacer tantos trazos. Definitivamente quiero ponerlo por el color. A lo mejor el VI. A pesar de que mis zapatos no son rojos, sólo me voy a divertir un poco aquí. Agregando algo de color. También. Adelante y usa lápices de colores o pintura. Otra forma de colorear. No sientas que tienes que pegarte con solo marcadores. Esto es lo que cepillo para esta clase. Pero si quieres añadir un poco de sombreado con un lápiz, eso también me encanta. Incluso puedo seguir adelante y hacer eso. Ahora todavía tengo mi bolígrafo, lápiz aquí. Si quisiera añadir más sombreado, ciertas partes, mis cuadros, algún pequeño pliegue, arrugas en el vestido para que se vea más realista. Esta también es una especie de juego divertido. Otra cosa que es realmente divertida en estos ejercicios. También puedes, aunque sea algo que no poseas, aún puedes ponerlo, incluir. Es porque tal vez es un deseo, es algo que realmente te gustaría. Yo sí te animo a añadirlo a tu página. A veces pensamos en lo que soñamos, realidad ponerlo en papel, expresarlo de alguna manera, incluso solo para nosotros mismos ayuda a que se convierta en una realidad. Así que no tengas miedo de eso. Por más tiempo me hice una lista para mi ropa. Tenía unas cuantas necesidades en ese momento y me aseguré de anotarlo. Perdí mi lista de pocas veces, así que la escribí de nuevo. mirar hacia atrás en la lista, creo que tengo la mayoría de las cosas que me faltan, tal vez un par de cosas, pero tomó un tiempo. Tomé como un año para conseguir todas esas cosas. Pero tenerlo en papel, centrándome en esas cosas que realmente quería y necesitaba. Además no distraerse con otras cosas. Creo que eso es lo que realmente ayudó a tenerlo encendido, solo tenerlo en papel me enseñó a no entrar en el lado de la moda rápida de las cosas porque sabía lo que necesitaba y fui a quería asegurarme de que Tenía el dinero que necesitaba para conseguir esas cosas primero. A pesar de que es tan fácil distraerse y fácilmente balancearse por lo que se ve muy bien en los escaparates o en otras personas, en las redes sociales y todo eso. Pero he aprendido que necesito realmente registrarme conmigo mismo. Sobre todo, ¿qué se ve bien en mí, qué me queda? Qué soy yo, no sólo lo que es genial para alguien más. Creo que eso es lo que he notado para ser mi mayor lección en mi guardarropa y ropa. Muy bien, bueno, creo que hemos terminado. Espero que hayan disfrutado esta pequeña sesión. Trajes favoritos y que fue significativo y un valor para ti de alguna manera. Personalmente, me gusta hacerme algunas preguntas o avisos diarios ya que me ayuda a profundizar un poco más y escuchar mis expresiones internas. Si sientes que esto es algo de lo que te beneficiarías también, entonces he incluido aquí algunas preguntas para que empiece. Puedes pausar el video y el diario tus pensamientos después de cada pregunta o simplemente sentarte y reflexionar. También he incluido un archivo que puedes descargar si lo prefieres hacerlo en un momento posterior. Disfruta. 9. Momentos de Aha: Bienvenido a la siguiente parte de nuestra clase sobre garabatos de autocuidado. Entonces prepara tu lápiz y borrador, y empecemos. Tenemos nuestro libro. Me gusta doblar el mío a un costado para que no vea la parte posterior de la anterior. De esa manera, solo tengo un espacio limpio y vacío, una página vacía limpia para empezar. Y simplemente me ayuda por más paz, más claridad en lo que quiero agregar a mi página para hoy, tema de hoy es momentos calurosos. Empecemos con nuestro cuadro de título aquí abajo. No sé si ya has oído hablar de esto antes. Aha momentos, creo que se está volviendo más en tendencia o algo más utilizado en nuestro vocabulario últimamente. Al menos lo he escuchado mucho más recientemente que antes. O HA significa algo así como, lo consigo. Ya veo. Ahora entiendo. Es una palabra corta para todas esas cosas. La forma en que me gusta verlo como tal vez algo que recientemente he notado o aprendido de mí mismo. Algo que me mantiene a raya, algo que me encanta, que no pagué en dos antes, tal vez algo que he aprendido. Hay algo a lo que quiero prestar atención. Pero de todos modos, así que hoy, nuestro aviso diario, nuestro aviso de garabato para el autocuidado es un momento difícil. Porque creo que si podemos expresar eso ya sea en palabras o en imágenes o de alguna manera, sacarlo en papel. Será mucho más significativo para nosotros y también nos ayudará a escuchar nuestros corazones y a prestar atención a esos momentos aha. Como una gratitud. Si comienzas el hábito de encontrar más cosas que te traigan alegría, entonces esas cosas te traerán aún más alegría. Y encontrarás que la lista, será en esto solo porque iniciaste este ritual, este pequeño hábito de encontrar lo positivo en tu vida. Entonces es algo así con los momentos aha, al menos para mí. Y lo que he experimentado. Y esto es algo que me encanta hacer. Tengo un pequeño libro de diario solo para mis momentos aha porque me gustaría referirme de nuevo a ellos. Es un pequeño recuerdo especial y son buenos recordatorios para mí también. De todos modos, comencemos. Lo voy a personalizar para mí y mis momentos aha a partir de tarde. Pero solo recuerda a medida que avanzamos por esto, esto es para que lo personalicen para usted y su situación. Así que por favor doodle tus propios momentos aha. Aun cuando te muestro cómo voy adelante y hago el mío, puedes simplemente verlo y luego hacerlo tú mismo o puedes verlo y hacerlo tú mismo y hacerlo por ti mismo al mismo tiempo, pero usando tu personalizado palabras e imágenes. Uno de los grandes en los que puedo pensar de inmediato está relacionado con mi confianza, confianza sí mismo porque esa es una zona que me quedo corto en muchas veces. Estoy escribiendo éste realmente bonito, grande y audaz. Realmente no he planeado mi periódico todavía, así que espero que todo quede bien, pero esta es la parte divertida de ello. Empiezas con lo que viene justo en tu mente después de un poco de pensamiento, reflexión y lo que sea que venga primero, ya sabes, que es lo que necesitaba venir primero en ese momento. Si llegas al final, él es como, Oh no, yo no llené mi página. Yo quería agregar esto y aquello y no había espacio para ello entonces dejar que eso estuviera bien. Siempre puedes seguir adelante y hacer una segunda página si quieres, o tal vez esto era lo que necesitabas saber en ese momento, necesario recordar en ese momento. Voy a escribir aquí las palabras más pequeñas. Un gran momento aha para mí últimamente es darme cuenta de que la confianza viene de dentro. Creo que esta es una de las cosas más grandes para mí últimamente dentro de mí. Significa que no tengo que mirar a la derecha, a la izquierda o buscar a los demás. Esperen a que otros me validen o mi trabajo, lo que hago, o en las decisiones que tome. Solo necesito mirar dentro y ver lo que mi corazón quiere que haga. Y he encontrado que tan increíblemente funciona para construir mi confianza. Voy a agregar tal vez algo así. Tal vez en una pequeña burbuja del habla. Sólo tratando de poner eso en, en algún tipo de frase. Entonces ese ha sido un enorme momento aha y punto cambiante en mi vida y en mi creatividad. Porque incluso hace apenas un año, sé que siempre estaba esperando otras opiniones, confirmación de lo que debería trabajar en mi próximo proyecto, mi próximo libro, mi siguiente cosa. Pero me di cuenta de que nunca me trajo la misma cantidad de alegría y satisfacción y cumplimiento como si decidiera revisarme dentro para ver qué necesitaba salir. ¿ Cuál es mi corazón diciéndome que quería hacer? Otro grande es, no tengo que esperar. Voy a escribir esta gran palabra, negrita. Me gusta, ¿verdad? Palabras clave, grande o una fuente diferente. Pero todavía lo mantengo muy simple, minimalista. Me gusta agregar un poco de arte también. Así que podría, podría dibujar dos relojes. Aquí un reloj anticuado. Tal vez lo haga en absoluto. Coágulo mural. Nuevamente sólo para ilustrar la palabra peso. Poca decoración si quiero. No tengo que esperar. Bastante para convertir esta siguiente parte en una caja, ¿verdad? Por inspiración. Voy a hacer que tal vez pueda editar toda la cinta de Banner. Este es un momento grande, otro gran aha. Entonces no tengo que esperar a que la inspiración cree. Yo creo. Voy a añadir unos lápices, bolígrafos, todas esas cosas divertidas que creo con tijeras. Tal vez. Me gusta añadir un poco de arte. Podría agregar una pequeña flecha. Agregará las cosas divertidas, los diseños divertidos. Creo que puedes ser realmente creativo con tus fotos y tus garabatos. No espero a que la inspiración cree. Yo creo. Entonces. Siento alegría. Esta será otra pequeña inspiración pintada. Poco pincel, paleta de pintura. Quizás ramas de pintura, pincel aquí. Esas cosas divertidas que me encanta doodle, creo, luego siento alegría, inspiración. Probé ideas creativas. Pero esto es algo que he aprendido porque si espero la inspiración, entonces normalmente no viene, pero la inspiración viene como yo. Ha sido una gran revelación conocer a ID y me ha ayudado incluso a crear cosas más divertidas y tener tanto disfrute y arcilla. Voy a dibujarme, tratar de por lo menos sólo estoy dibujándome feliz. Sólo pacífico. Reflexionando como lo estoy haciendo ahora. Realmente no sé dibujar yo mismo. Creo que puedo dibujar mejor a otras personas por lo general. No tiene que ser perfecto. Es sólo por diversión. Incluso puedes dibujar figuras de palo y eso es lo bueno de esta actividad. En realidad. Es para cualquier edad, cualquier nivel de arte en el que estés. Puedes hacer esto porque se está expresando. Si no puedes dibujar una cara, puedes dibujar una forma, puedes dibujar un círculo. Puedes dibujar de cualquier manera. Entonces esta es otra parte de mi momento. Voy a dibujar un corazón aquí. Voy a escribir. Cuando me tomo tiempo para el autocuidado. Me tomo tiempo para el autocuidado. Para mí, el autocuidado es igual. Entonces ella está pensando, está reflexionando, está meditando, está tranquila, está en paz. Ella es feliz. Así que realmente para mí, esa es la mayor parte del autocuidado. Cuando me tomo tiempo para el autocuidado, lo que significa amor propio. Otra pequeña flecha. A lo mejor voy a hacer esta cajita totalmente presente. Es mejor pagadero. Esa es una palabra importante. Entonces voy a hacer que sea más grande cuidar. Voy a hacer que sea un gran número cuatro, por diversión. Tómese tiempo para el autocuidado, lo que equivale al amor propio. Estoy más plenamente presente y mejor capaz de cuidar a los demás. Ese ha sido un momento grande, gran aha porque solía pensar que el autocuidado era egoísta, estaba pensando en mí mismo. Me sentí culpable. Simplemente no entendía por qué lo necesitaba. Bien para ponernos en otra cajita. Pero recientemente cuando he estado tomando este tiempo para mí, me di cuenta de que estoy mucho más equilibrado en mi vida, que en realidad da cada vez más paz, calma, y tiempo para cuidar a los demás. No siempre me siento tan apresurada y nerviosa y tensa y estresada. Y estoy alimentando mucho más feliz, que a su vez hace más feliz a mi familia. Déjame ver. No quiero escribir una gran palabra aquí. Enfoque. Te das cuenta que ni siquiera estoy usando una regla porque está bien si las cosas no son perfectamente rectas. Centrarse en, siempre puedes arreglarlo ya sea con tu pluma de tinta después o simplemente es hacerlo intencional como aquí. Mi OH, está arriba en el aire y así es mi tú haces una intencional no tiene por qué ser perfecto. Creo que de alguna manera tiene su propio encanto. Enfócate en las cosas. Otro gran momento aha. Voy a hacer tal vez una bolsita. Me estoy enfocando en las cosas que amo. A lo mejor voy a sumar todos estos corazoncitos. Me encanta ir de compras, me encanta la ropa nueva. No solía tratarme muy a menudo antes. Pensé que era que no lo necesitaba. Traté de aprender a vivir sin ella, pero me di cuenta de que hacen dejarme abierto a esas golosinas y esas cosas que amo en realidad me abre a más de esas cosas en mi vida. Entonces estoy tratando de morder eso centrándome en las cosas que amo. Verdes, escribiré trae en la bolsa. Más. Nuevamente, palabra audaz. Tipo de ir de ida y vuelta entre guion cursivo. Apenas letras en negrita o burbuja solo para variedad un poco por todas partes. Centrarme en las cosas que no me encantaron trae más de esas cosas. Tal vez una pequeña flecha entrando en algo. Genial para hacerlo todo. Sé una cajita de regalo. Trae más de esas cosas. Voy a etiquetar la caja por vida. Me he dado cuenta de que prestando atención a esas cosas, expresando esas cosas, incluso haciendo este diario libro de garabatos de autocuidado. Me beneficio de tantas cosas más en mi vida. No sé si es porque estoy más atento a esas cosas ahora que vienen a mí. Son todas las cosas buenas las que son el amor. Puedo llenar esto con un montón de corazones. Dos, estos están desbordados. Centrándose en las cosas que amo. Trae más de esas cosas a mi vida. Una última, ¿puedo encajarla? Estoy tratando de hacer espacio para ello. Juego creativo. ¿ Qué considerarías el juego creativo? Creo que para todos nosotros, es diferente. A algunos les encantaba bailar. Resumido para escribir, un poco de amor para hacer música o ver mi obra creativa es mi arte. Entonces eso es en lo que estoy pensando cuando pongo aquí el juego creativo es mi mayor pasión. Acabo de llegar aquí. Agrega un poco más Corazones. Vaya, qué página completa. Tenemos muchos momentos aha en nuestras vidas. Porque cuando empieces a pensarlo, estando atento a ello, serás como yo. No querrás terminar tu página. Probablemente podría continuar en otra página de todos modos. Esto fue un montón de diversión y espero que haya sido significativo para ti también. Ya sea algo relacionado con el amor propio, el autocuidado, o lo que sea que tu corazón te esté diciendo. Ahora que hemos terminado nuestras líneas de lápiz, puedes seguir adelante y usar tu bolígrafo de tinta. También puedes usar algunos marcadores si quieres hacer eso. En primer lugar, voy a sólo por variedad, voy a empezar con un marcador y empezar sólo a colorear o rastrear algunas de las cosas a las que quiero añadir un poco de color. Nuevamente, solo usa dos colores o más si quieres. Pero encuentro que me gusta usar solo dos porque entonces mantiene las cosas claras, minimalistas y solo me da algo de espacio para respirar también. Me gusta agregar color, al menos a algunas de mis audaces, si no todas, de mis palabras audaces porque siento que esas son las palabras clave. Si salieron en negrita, quiero decir, pueden salir de color también usando nuestros marcadores de alcohol, pero de verdad puedes usar cualquier marcador. Y creo que voy a hacer todos estos bonitos corazoncitos. Mucha cantidad de corazones en esta página. Parece momentos aha. Ranuras verdes de alegría, mucho amor. Déjame ver cuál es el siguiente marcador, siguiente color. Éste es un poco más oscuro, lo cual es genial porque me gusta el contraste entre el color claro y un color más oscuro. Si tus marcadores lo suficientemente gruesos, ni siquiera tienes que escribir letras de burbuja en negrita. Sólo tienes que rastrearlo una vez así. De nuevo, solo te dejas disfrutar donde te está llevando tu mano. Donde tu mano quiere que traces en cierto color. A lo mejor voy a rastrear la línea aquí. El motivo por el que agrego color y también pluma de tinta es porque después de un tiempo tu lápiz tipo de pierde su color y comienza a desvanecerse. Y no quiero que estas páginas se desvanezcan. Quiero guardarlos como recuerdos el mayor tiempo posible. Creo que agregué un poco de cada color a la parte superior, al centro, y a la parte inferior. Entonces para tal vez una cosa más, voy a dibujar esta flecha. Creo que esta fue una de mis páginas favoritas. En cuanto a qué hacer a todos. Hizo unas mejillas rosadas. Quizás agregue un poco de color aquí. Esta cinta. Muy bien, ahora una vez que hayas terminado con tus colores y estás contento con donde coloques los diferentes colores. Puedes seguir adelante y tinta el resto de tus líneas. Entonces eso es lo que voy a hacer. Aquí es cuando también puedes decidir si quieres seguir tus líneas exactamente como estaban, o bien puedes cambiarlas un poco. A lo mejor quiero mover esto por aquí, mantenerlo centrado. Tú decides en ese momento. Sólo voy a hacer también mis pequeñas artes de garabatos con la pluma porque es la más delgada, probablemente la más fácil de rastrear con. No sé si voy a hacer todas esas líneas rizadas. Entonces rastreas todas tus palabras. Al mismo tiempo, solo puedes reflexionar sobre lo que has escrito. Me tomo tiempo para mirar por encima de lo que he escrito la primera vez que el boceto en realidad está pensando más en lo que voy a esbozar. Lo que estoy dibujando, cómo lo estoy haciendo, mientras que trazándolo, estoy pensando, pensando en lo que esbozo. Sólo estoy pensando ahora en esta confianza. Qué gran cosa ha sido para mí no esperar a otras opiniones de lo que quería hacer, lo que debía hacer porque había tantos brotes y mostos y medio para en mi vida. La mayoría de las veces fue por la gente agradable. Ahora que he aprendido a hacerme muchas de estas preguntas, he dado cuenta de que golpea en el núcleo, está en el corazón del autocuidado. Para hacerme preguntas. Date el tiempo para eso. Pregunta qué me ilumina, pero ¿qué me trae alegría? O me pregunté, ¿debería estar tomando la canción? ¿ Es el momento adecuado? ¿ Cómo me siento al respecto? Me he dado cuenta de que soy mucho más feliz por ello. Muchas veces cuando he hecho cosas y he dicho sí a las cosas por otros que querían que lo hiciera. Terminé sintiéndome culpable ya sea porque simplemente frustrado al final porque no era feliz y me sentía mal que se estaba tomando tiempo de mi familia son de hacer otra cosa que realmente me encantó hacer. A menos que no sea super pieza bien con hacer algo. Estoy aprendiendo a decir que no. Me doy cuenta de que decir no a algo es decir sí a otra cosa. Por lo general decir sí a algo. Eso es aún mejor para mí. Por supuesto, hay un tiempo y un lugar para cada cosa. Ahí está el equilibrio. Me tomo tiempo para ser voluntario y ayudar a otros porque a pesar de que no tengo mucho tiempo porque hay tantas cosas en mi vida y mi negocio y mis hijos, mi esposo, la vida en casa. Todas esas cosas requieren tanto esfuerzo de tiempo. Pero sé que tomarme tiempo para ayudar también a un amigo o voluntario. Eso es parte del autocuidado porque me ayuda a apreciar mi vida. Cuidar a los demás es encontrar el equilibrio. Sé que si me he cuidado bien, puedo tomarme el tiempo y hacer el tiempo para cuidar a los demás. Canto ya que me estoy enfocando en una cosa a la vez y asegurándome de que no estoy estresando al respecto, pero siento paz si mi instinto me está diciendo que está bien, entonces me paso adelante con él. Al escribir esto, incluso estoy pensando en ejemplos de cómo he cultivado estos momentos aha en mi vida. Puedo pensar en innumerables ejemplos. Sólo se les recuerda a esos. También muy importante. Y ayuda a personalizar las cosas para ti. Algo que te recuerda por qué tomaste ciertas decisiones. Quizás ojalá te haga sentir bien con esas decisiones. Si quieres, incluso puedes ponerte algo de música suave. Pon algo que escuchar. Sólo en silencio. Escuchar a tu corazón y disfrutar de este proceso. Relajación. Hacer esta vez para ti mismo es un regalo tan hermoso. Y no te decepcionará. Cada vez que hago una de estas páginas, simplemente me siento levantada de alguna manera. Todas las decepciones, todas las dificultades han sido empujadas a un lado. No es que se hayan ido. Porque siempre habrá sus sentimientos, incluso sentimientos negativos. Estarán ahí. No son para que peleemos. Algo ha dificultado nuestras vidas. Está bien sentirse mal, está bien sentirse triste. Caída a medida que avanzamos de ahí. En algún momento porque queremos sentirnos bien. Nuevamente. Ya terminé cajones, entonces. Adelante y ve al siguiente video si quieres. Todavía te está tomando tu tiempo. Pausa esto y toma el tiempo que necesites encontrar que algunas de las páginas que anhelan, algunas de las páginas, me tomaría un poco más de tiempo. Algunas páginas para mí vienen más fáciles. A veces tengo más ideas. A veces simplemente fluye. Otras veces es un poco más de una lucha, pero me digo a mí mismo que todo es parte del proceso. Al igual que tenemos unos buenos días y algunos días son un poco duros. Lo mismo con las creaciones, nuestra creatividad, nuestro autocuidado. Parte del viaje. Tenemos algunas subidas, tenemos algunos bajadas, tenemos algunas colinas, tenemos algunos valles. Me gusta agregar pequeñas cosas divertidas para pensar en más cosas que te gustaría agregar al hacer tu pequeña línea de arte. Siéntase libre de hacer eso. Ahora acabamos de terminar con nuestro título. En algún momento quieres agregar tu cita en algún lugar? No dejé espacio para ello, pero incluso puedes agregarlo a los pequeños puntos en blanco así. En cualquier lugar que tengas algunos espacios. Espero que comiences a notar y a prestar atención a todos esos momentos aha de tu vida. Ahora sólo voy a pasar por mi página y borrar todas las líneas de lápiz que ya no se necesita. Sólo para tener una suerte más limpia. Muy bien. Vamos un poco más limpios. Dependiendo del marcador que hayas usado. Como se puede ver, con los marcadores de alcohol, no borra las líneas. El lápiz, razón por la cual a veces espero antes de colorear algo en, por ejemplo, esta caja, lo voy a colorear ahora sin todas las líneas de lápiz, mientras que aquí tipo de cometí el error. Colorearlo primero. Eso está bien. Incluso puedes seguir adelante con tus colores y añadir cualquier otra cosa que te gustaría que te llenaran con ese color. Cualquier cosa que hayas olvidado. También puedes seguir adelante y añadir un poco de sombreado con tu lápiz o con un lápiz de color de tu elección. Yo sólo, sólo disfruto agregando nueves pequeños para sombrearme. Es relajante. Si tengo tiempo para ello, voy a seguir adelante y hacer eso. Si no, ya se puede terminar. Puedes pasarlo a tu próxima clase, la próxima sesión de este diario de doodle de autocuidado. Al igual que el lápiz y como que da un poco de textura. Me encanta el pequeño sombreado que da. Tipo de trae mi foto un poco más al cuchillo. No es necesario, así que sólo hazlo si lo disfrutas. Si quieres. Muy bien. Creo que estoy contento con eso. Ya estoy todo terminado. Y llenamos nuestra siguiente página de momentos aha. Personalmente, me gusta hacerme algunas preguntas IS o indicaciones de diario. Ya que me ayuda a profundizar un poco más y escuchar mis expresiones internas. Si sientes que esto es algo de lo que te beneficiarías también, entonces he incluido aquí algunas preguntas para que empieces. Puedes pausar el video y diario tus pensamientos después de cada pregunta. Simplemente siéntate y reflexiona. También he incluido un archivo que puedes descargar si lo prefieres hacerlo en un momento posterior. Tú eliges lo que es adecuado para ti. Disfruta. 10. Abundance simple: Bienvenido a otra clase en nuestro diario doodle de autocuidado. Este es uno de mis favoritos. Se llama Abundancia Simple, que será algo así como una página de gratitud. Puedes llamarlo como quieras. Apenas me encantó la palabra simple abundancia porque me recuerda que algunas de las cosas que realmente disfruto y encuentro placer en nuestra sencilla. Pero me ayudaron a sentir. Y me siento tan rico cuando me tomo el tiempo para pensar en lo que estoy agradecido, por lo que estoy agradecido. Así que dame un pequeño título y puedes agregar tu fecha aquí mismo. Ahora estamos listos para parar, para hacer una pausa. Tómese algún tiempo para relajarse ya sea primera hora de la mañana o de última hora de la noche, toma algún tiempo para el autocuidado y la reflexión. Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad de tu ajetreado día por delante o ajetreado día que has tenido tal vez algunas frustraciones o desafíos, dificultades. Y es una manera maravillosa de explorar y expresar tus sentimientos y emociones. Y con nuestras gratitudes, vamos a expresar nuestras emociones positivas, que es una clave muy importante para el autocuidado. Voy a pasar por mi día. Voy a empezar con mi taza de café, mi pequeño ritual matutino. Voy a dibujarlo aquí. De nuevo, te animo a personalizar esto por ti mismo. No copies exactamente lo que estoy haciendo, pero tómate el tiempo para reflexionar sobre lo que te trae alegría y gratitud en tu vida. Tomo un poco de café por la mañana y por la tarde tengo mi café y un trozo de chocolate negro. Ese es uno de mis placeres hasta tarde. Recuerda que no tienes que ser un gran artista para esto. No tienes que tener ninguna habilidad en el arte. Y puedes seguir adelante y escribir algunas palabras relacionadas con tus fotos, relacionadas con lo que estás pensando, lo que viene a la mente, ¿qué hay en tu corazón? O simplemente puedes elegir dibujar tu imagen o escribir algo de error. Sólo me estoy divirtiendo llenando la página fue algunos de los dos. Me encanta mi café, mi chocolate negro. Lo que también me gusta hacer es escribir algunos de mis sentimientos. ¿ Cómo me siento, cómo me hace sentir? Creo que el café, el chocolate me hace sentir acogedora. Sobre todo en esta época del año. Me hace sentir comodidad a la comodidad y acogedora vería si puedo encajar eso en. Comodidad correcta año. Y aquí podría escribir acogedor. Otra cosa que me encanta, voy a dibujar aquí. Y va a cámara. Recuerda que esto es sólo garabatos, lo que significa nada demasiado elegante o artístico. Líneas muy simples, bocetos. Eso es lo que me encanta de los garabatos. Sólo estoy dibujando una cámara anticuada. Esto es para mi familia. Momentos. Tiempos familiares. Este es uno de mis mayores placeres. Piensa en lo que es un placer para ti en este momento. Lo que más disfrutas en tu día y tu semana. Dijo que esperamos, voy a escribir momentos familiares para mantener como hermosos recuerdos. Ahí es donde entra la cámara. Podría estar mezclando tipos de letras. Voy a llenarlo con algunos corazones. Agradecido por la comida buena y saludable también. Voy a dibujar un gran clado. Mi ensalada. Aguacates, brócoli, batatas, ******, dibuja algunos de esos alimentos que disfrutes que te hacen sentir realmente bien. Sí, un bonito pedazo de pescado. Vaposo aquí mismo. Bueno. Me ayudó a sentirme más saludable. Energizado o energía Aquí, momentos familiares para guardar sus hermosos recuerdos. Siento amor. Me siento cuidado. Hay tantos para elegir. Es difícil elegir solo unos pocos para caber en esta página. Gracias. Algo que me ha sido muy especial, ellos llevan son mis momentos tranquilos. Voy a dibujar, tal vez ver. Se puede obstruir o algo así. Y mi ritual matutino me da este espacio tranquilo, este espacio para reflexionar. Voy a escribir aquí tiempo tranquilo, ya sea que llegue a encajarlo por la mañana o tal vez por la noche. Me siento tranquilo. Porque por lo general me tomo el tiempo por la mañana. Me di cuenta de que cuanto más mi mañana es mi mejor momento. Curso. No paso toda la mañana. Pasé me encanta cuando me levanto un poco antes que todos los demás porque tengo más tiempo, momento pacífico, mañanas reservadas para diario. Aquí es donde empecé el hábito de estos garabatos también. Es desde mi mañana que van momentos de tranquilidad y a veces solo escribo, a veces dibujo, a veces solo reflexiono, a veces leo. Me encantó la variedad. Ahí es donde la habilidad creada ama venir a jugar porque estoy saliendo conmigo mismo fopen con este tiempo tranquilo, tranquilas mañanas reservadas para reflexiones de diario. Voy a escribir. Meditación's. A veces mi meditación podría ser solo tomarme tiempo para escuchar mi corazón. Tomando tiempo para escuchar un podcast o leer algo inspirador, algo positivo. Otra cosa que tanto he amado y disfrutado últimamente es, que tipo de mencioné sobre los cuatro, que es mi consulta def clay. Mi obra creativa viene en todas las formas y tamaños, pero mi obra creativa favorita viene a través del arte y las ilustraciones. Entonces voy a escribir aquí, son creativos. Me gustaría negritar las palabras que son claves para mí en este momento que tienen mucho valor de significado, Mucha sensación. Quiero escribir algunas de las formas que me hace sentir por juego creativo me hace sentir alegría. Definitivamente, mucha alegría. A veces me gusta llenar los espacios horneados con las cosas grandes y luego me gusta llenar todos los pequeños espacios extra con algunas de las formas en que me hace sentir. Voy a dibujar algo divertido. Tal vez globos, algo juguetón. A lo mejor escribiré aquí algunas de las alimentaciones, sin estrés, presión. Lo que me encanta del juego creativo es que no tengo que ir a comprar las expectativas de nadie. Y por eso lo llamé play. No es trabajo para mí cuando solo sigo mi intuición, sigo mi corazón, mi corazón me guía y un viaje creativo. Así que a veces es fácil pensar. Las cosas por las que te sientes agradecido. Pero luego para ponerlo en palabras, no siempre es tan fácil, sobre todo cuando se quiere ponerlo en un espacio tan pequeño o cuando quiere realmente concibirlo. Entonces me encanta el hecho de que no haya estrés ni presión. Me encanta el hecho de que sea creativo. Uy, cometí un error. Creativo y me encanta el hecho de que es simplemente juguetón, me trae alegría. Yo uso mi arte y no, tal vez voy a escribir no hay expectativas es cuando tengo demasiadas expectativas, me siento frustrado. Si trato de hacerlo perfecto y traté de hacerlo por un proyecto o resultado específico y simplemente no sale bien o no fluye y ya no es juguetón. A veces va de acuerdo con mis diarios matutinos y a veces es justo durante todo el día cuando tengo un momento aquí y allá. Me encanta mi casa. Voy a dibujar, tratar de dibujar mi casa. Tiene un encanto hermoso. Se adjunta con algunas otras casas. No voy a dibujar todos los detalles. Simplemente dibujemos algunas de las formas básicas de la casa. Puedes tomarte todo el tiempo que quieras, dibujar tantos detalles o tan pequeños detalles como quieras. Esto depende realmente de ti. Es una casa muy alta. Tengo una gran puerta de cochera aquí. Incluso tenemos escaparate aquí y adoramos. Aquí hay una ventana en una calle muy transitada. Se corta una pequeña escalera entrando en la tienda. Muy bien, así que porque es sólo un garabato por donde va, haciendo una cosita rápida como esa. Me encanta mi casa. A lo mejor podría intentar rasgar de esta manera. Con tus tallas de letras. Incluso con el revestimiento de la misma. Puedes hacerlo de lado, puedes hacerlo horizontalmente, verticalmente. Voy a escribir, así que soy una especie de persona domiciliaria. En realidad. Me encanta estar fuera también, pero sí me encantan nuestros pequeños viajes. También voy a dibujar una pequeña carta es así. Viajes hacia fuera. Me encanta estar fuera en la naturaleza. Me encanta que tengamos un jardín. Me encantan todas mis plantas de casa. No voy a encajar todo. Sólo voy a dibujar algunas de mis plantas de interior de altura. No sé los nombres de todos ellos. Sé que tengo una planta de serpientes. Se ve así. Me encantan las flores hermosas, jarrones. Tengo estas pequeñas plantas que están teniendo bebés por todas partes. Tengo esta planta que tiene pequeñas rodillas. Realmente me gustan todo tipo de plantas en realidad, mi oficina está llena de ellas. Simplemente me hace sentir vivo, me hace sentir como si estuviera fuera en la naturaleza realmente que la naturaleza es parte de mí y es un sentido de inspiración para mí. Entonces voy a escribir la naturaleza. Podría escribir plantas, flores. Al igual que los viajes, actúa. Personaliza esto para ti. ¿ Cómo te hizo sentir? Oh, aquí voy a añadir acogedor a mi casa y me encanta la comodidad un poco caliente para que puedas seguir adelante y llenar tus espacios. Agradecido de tener hijos maravillosos, tener un esposo increíble. Siente energía saludable. Un niño, creo que esto es todo con lo que puedo llenar eso. De lo contrario no hay más espacio. Sería mucho más que ni siquiera puedo encajar en estas pequeñas grietas. Creo que resumirlo en una frase, estoy teniendo el tiempo de mi vida. Espero que tu página también esté llena bonitas gratitudes y de todas las cosas que amas y disfrutas ahora mismo en este momento. Y que fue divertido y meditativo, relajante. Si necesitabas descansar y pasar tiempo para ti. Ahora puedes seguir adelante y tomar algunos marcadores o puedes teñirlo. Voy a empezar tal vez entintando dos colores que me gustan. Veamos cómo a estos dos les encanta llegar allí. Voy a empezar con algunas de las palabras negritas. Porque se trata de un pincel grueso. Me gusta poner un poco de color en diferentes partes de mi página. Para usar el lado más delgado. Rastro sobre la palabra. Cuando puedes elegir si quieres. Algunas de las cosas entintadas en negro, o podrías rastrearlas con uno de los colores que tienes. Podría rastrear mi palabra. Necesita algo de espacio en el medio. Voy a usar una parte gruesa. Incluso puedes hacer un poco de coloración si quieres. Por supuesto que no. Todo va a encajar exactamente con el color correcto. Porque acabo de elegir dos colores. Puedes añadir más color a la tuya. No hay forma correcta o incorrecta de hacer esto. Vamos a lo que sea. Tu corazón. ¿ Cómo te guía tu mano para hacer disfrutar del proceso, Disfruta de tu creatividad. Esa es la razón de este curso. El primer lugar. Podría hacer algún pequeño patrón, lo habló. Como ya sabes, me encantan los lunares pequeños. Agrégalas a siempre que pueda, donde pueda. Algunas otras cosas que puedes esbozar, algunas solo pueden entrar. Desde que he estado haciendo mi gratitud diaria. Por lo que me he dado cuenta de que se vuelve mucho más significativo para mí y definitivamente una gran parte de mi rutina de autocuidado a los manantiales paz y alegría. Y me ayuda a estar más atento mis días. Las cosas que amo y quiero que se recuerden una y otra vez. Es en lo que nos enfocamos es en lo que obtenemos más. Muy bien, voy a seguir adelante y hacer el resto con mi bolígrafo negro. No vamos por la perfección. La infección sería tal vez obtener las proporciones. Sólo escribe. El punto de este ejercicio no es conseguir que tu arte simplemente golpee aunque alguna manera mejore tu arte, definitivamente porque estás aprendiendo a expresarte con tu arte. Te estás expresando a través de tu arte, pero también estás beneficiando a algo mucho mayor, mucho más profundo, que es tu bienestar interior. Me tomo este tiempo por ti, te das cuenta de que estarás mejor equipado para cuidar a los demás para hacer tu trabajo, tu trabajo. Tómate tu tiempo con los niños. No veas esto como desperdiciado el tiempo. Un poco difícil para mí empezar a tomarme este tiempo. Empezó a sentirse culpable. Oh no, me estoy tomando demasiado tiempo. A veces me dejo llevar, así que estoy toda preocupada. Oh no, no tendré tiempo para llegar a mi trabajo. No tendré tiempo para terminar mis proyectos y todo eso, pero todo termina encajando muy bien. Sobre todo termino alimentando relajado y equilibrado y menos estrés que si pasara todo ese tiempo trabajando. Por alguna razón, sólo funciona. De esa manera para mí. Así que pruébalo para ti un poco de tiempo para esta actividad. Y ya, solo el hecho de que estés tomando este curso demuestra que el autocuidado es importante para ti. Y por eso realmente quiero felicitarte por eso. Eso ya es un gran paso. Tomemos el tiempo para preguntarte, ¿por qué haría esto? ¿ Cuáles serían los beneficios para mí? Creo que todos tenemos nuestras propias respuestas personales. Tomarse el tiempo para preguntarse qué significa para ti es mucho más gratificante, personalizado para ti. Por lo tanto, hace tal diferencia en tu propia vida lugar de oírla de otra persona. Por lo que sugiero que sí se tome ese tiempo para eso. Un poco más de gratitud, poco más de las cosas en las que me encanta pensar, esas cosas, reflejar esas cosas que todas las necesitan trae más felicidad. Es gracioso, incluso podrías empezar a ver ciertos patrones. Por ejemplo, las palabras acogedoras dos veces. Lo cual me hace pensar que es algo importante para mí. Sí, cuando sí lo pienso, creo que esa es una de las razones por las que me encanta estar casa la mayor parte del tiempo. Y le tiene esa sensación acogedora. Al prestar atención a esas cosas, aprenderás más sobre ti mismo. Podría saltarse a todas las persianas. Es demasiados detalles. Tenemos nuestro último pequeño título. Lo último que quieres hacer es solo tomar tu goma de borrar y limpiar un poco tu página de todo el lápiz. No sé tú, pero cada vez que miro estas pulgadas, soy como si fuera algo para mirar atrás. El recordado de maravilloso recuerdo, hermosos recuerdos. Porque a medida que pasa el tiempo cambiamos. Estas son algunas de las cosas que podemos recordar en espera durante mucho, mucho tiempo. Eso es lo que me encanta de ello. Estoy como, wow, me tomé el tiempo para eso. Hice el tiempo para eso incluso en medio de mi súper ocupado horario agitado, día ajetreado. Y entonces estoy como, tan agradecido que lo hice. Aquí tenemos nuestra sencilla página de gratitud abundancia. Personalmente, me gusta hacerme algunas preguntas o avisos diarios ya que me ayuda a profundizar un poco más y escuchar mis expresiones internas. Si sientes que esto es algo de lo que te beneficiarías también, entonces he incluido aquí algunas preguntas para que empiece. Puedes pausar el video y el diario tus pensamientos después de cada pregunta o simplemente sentarte y reflexionar. También he incluido un archivo que puedes descargar si lo prefieres hacerlo en un momento posterior. Disfruta. 11. Rituales de Self: Bienvenido a otra página de nuestro diario doodle de autocuidado. Esta vez nos vamos a centrar realmente en nuestro autocuidado porque nuestro título para éste se llama rituales de autocuidado. Adelante y empieza con tu título. Podrías llamarlo rituales de autocuidado. Podrías llamarlo hábitos de autocuidado, rutina de autocuidado, lo que prefieras, y cómo te gustaría personalizarlo para que los llames pequeños rituales porque me recuerda que son importantes. Te animo a personalizar esto una vez más para ti. ¿ Y cuáles serían tus rituales de autocuidado? Voy a seguir adelante y sólo les daré ejemplos de los que hago por mí. Ya sea a diario, algunos de ellos son semanales, algunos podrían incluso ser mensualmente. Eso es para ti planear en organizado para ti. Pero aquí solo hay algunas ideas y tal vez te ayuden a chispa algunas ideas para ti. Adelante y mira este video y únete a mí y podemos hacerlo juntos. O acabas de ver este video y luego lo puedes hacer en tu propio tiempo, personalizándolo a ti y a tus necesidades de autocuidado. Para empezar. Voy a simplemente poner mi bolígrafo en el papel a veces no sé dónde empezar, cómo empezar. Acabo de cerrar los ojos o me tomo un momento para respirar profundamente. Me pregunto, qué soy metas de autocuidado, qué hago cada día que me hizo sentir cuidada y amada o que me hizo sentir importante y las ideas empiezan a aparecer de inmediato. No te preocupes si no solo le dan un poco más de tiempo. este momento lo primero que me vino a la mente son mis tiempos de lectura. No llego a esto todos los días. Traté de si es por las mañanas, por las tardes, solo veo qué funciona mejor con mi horario, con mi horario de niños. Me quedo flexible a lo que funciona para cada día. Así que voy a sólo doodle aquí de libro y podría agregar lectura. Algo. Edificante eso es clave para mí. Tiene que ser divertido. Tiene que ser edificante, inspirador, o algo que me chispa alegría y me ilumine. Sobre todo a primera la mañana o última cosa por la noche, fui a terminar el día o comenzar mi día con algo positivo, algo feliz. Otra cosa muy importante parte de mi autocuidado es tomarme tiempo para reflexionar, pensar, meditar, relajarse. Escribo algunas de estas palabras abajo. No puedo muy bien hacer algunas de estas cosas mientras multitarea. Entonces en realidad me ayuda a simplemente parar, detener cualquier otra cosa que estoy haciendo y concentrarme en mí. Tómate el tiempo para escuchar a mi corazón. ¿ Qué me dice mi corazón ahora mismo en este momento? Tómate tiempo para meditar, reflexionar. Puedes usar las palabras que más te quepan. Si eres persona religiosa, tal vez llamarías a esta oración de tiempo. Pero creo que es tan clave para todos nosotros tener nuestro propio pequeño ritual que nos sienta bien, sea lo que sea. Voy a escuchar un pequeño teléfono. No porque sienta que eso es importante para mi autocuidado, sino que sí disfruto escuchando podcasts, sobre todo mientras cocino el almuerzo. Ese es mi tiempo de podcast. Tan grande para dibujar la oreja. Ayuda a pasar el tiempo. Ayuda a darme ideas, inspiración. Voy a escribir algunas de las formas en que siento que es de autocuidado para mí. Por un lado, es divertido. Siento que crecí y aprendo de ellos. Reconozco algún progreso en mi vida. Infartos, inspiración. Así que no tengas miedo de escribir y doodle o diario algunos de los sentimientos que obtienes de tu rutina de autocuidado o de tus rituales de autocuidado. Porque me parece que eso es así, tan maravilloso volver a y referirme más adelante. Dibuja aquí una pequeña flor para ir de acuerdo con esta pequeña burbuja del habla o burbuja de pensamiento, una especie de naturaleza relajante. Otra cosa que definitivamente considero autocuidado es ir de paseo. Y lo intenté. Si haces eso, ya sea ejercicio caminar o un tranquilo paseo por la naturaleza. Sólo doodle algo simple. Cuando voy a dar un paseo, realmente veo la diferencia cuando voy a caminar por la naturaleza. De alguna manera sólo me atestiona. Simplemente me da esa paz y calma extra. Voy a dibujar en alguna hierba, algún tipo de naturaleza. Una cosa, simplemente paseando por ciudad o caminando hasta la tienda, que hago de todos modos, pero traté de al menos salir en la naturaleza una vez al día, dibujar algunas hojas. Si es un clima horrible, al menos voy y salgo en el jardín. Voy a escribir aquí, caminar. Para mí. El beneficio es el paseo. También es el ejercicio porque eso es parte del autocuidado. Necesito eso, sobre todo cuando me siento todo el día con mi trabajo. Voy a escribir en la naturaleza, una cosa es caminar, pero creo que la naturaleza es una parte importante de ella para mí. Una de mis cosas más grandes que está muy relacionada con esto en este momento, lo que estoy haciendo, lo que tú también estás haciendo es hacer diario. Ese es uno de mis mejores rituales de autocuidado. Ya sea en diario con palabras o con fotos. A lo mejor te gusta escribir poesía o canciones, cantarme, todo eso es parte del autocuidado innovador. Apaga diariamente, que es lo que traté de hacer. Ya sea una de esas. Puedo añadir un poco de sol con una cara feliz. A veces uso prompts, a veces uso mis propios diarios ME, a veces dibujo. Voy a profundizar un poco más en eso aquí. Voy a los sentimientos de diario. Basta con añadir un lápiz para divertirse. ¿ Qué más hago diario? ¿ Mis pensamientos? Diario mis aflicciones. Podría pensar que no quieres detenerte en los negativos, pero he aprendido que tomarte tiempo para éste es tan, tan importante también. No estaría aquí donde estoy hoy si no me tomara el tiempo para manejar cuidar mi bienestar mental al estar dispuesto a sumergirme en algunas de las experiencias difíciles que he tenido en mi pasado y mi infancia o como he crecido. Y realmente se abrió tantas más posibilidades y libertades en mi vida. Pero primero tuve que estar dispuesto a llegar allí. En ocasiones tenemos que estar dispuestos a ir al otro lado, lado difícil antes de poder llegar al lado feliz. Diario, mi Julie. También me tomo tiempo para hacer preguntas. Es una nueva para mí porque no lo hice antes y no vi lo importante que era. No sentí que probablemente no creía que mi opinión importara. Mis sentimientos importaban. Diario sobre papel en mi pequeño libro de diario con voy a escribir, escribir. Sólo porque eso es parte de mi ritual. Es muy variada porque siento que necesito, eso, necesito eso en mi vida. Si siempre fuera lo mismo, sería aburrido. Eso no me gusta. A veces es con el arte. A veces es con poemas. Sí, también me gusta escribir poemas. No soy tan grande en eso. Y a veces es con audios. Podría solo grabar un poco de audio cuando sienta la necesidad de sacar algo o grabar algo que está en mi corazón. A lo mejor un momento alegre o un momento difícil y simplemente expresarlo de alguna manera. Eso es lo maravilloso del diario. Express. Expreso, todas estas cosas. Imagínate sostener todas estas cosas en años y años y años de niño, lo hice. Yo hice eso. Otra parte del autocuidado es asegurarme de que me tome tiempo para descansar y dormir. Estoy dibujando aquí. Almohada grande. Si no he dormido tan bien por la noche, traté de tomar un descanso durante el día. Otra cosa es que voy a hacer sólo una divertida burbuja del habla aquí. Otra, la parte de mi pequeño ritual, medias formaciones positivas. Esto es algo que he aprendido también recientemente. Algunos de mis habituales. Yo puedo hacer esto. Entonces esto está ayudando a construir mi confianza. Otro, ya soy suficiente. Otro que es muy humilde para mí. Me gusta el dicho dice, dile que es hermosa y será hermosa. He aprendido a hacer eso por mí mismo. Voy a llenarlo unos garabatos florales porque me encanta dibujar flores, me hace feliz. Por lo general cuando creo pequeñas afirmaciones para mí, la lleno de flores. Básicamente, las afirmaciones son igual que usted está proclamando. Te estás diciendo algo, te estás dando un pequeño mensaje. Algo que quieras aferrarte, algo que quieras creer. La forma en que encuentro a esos o descifrar los que más necesito es me pregunté qué es difícil para mí o qué es algo con lo que realmente me cuesta. Y luego algo sobre lo que soy negativo, sobre todo relacionado conmigo mismo o con mi cuerpo. Y pienso en lo contrario. Entonces escribo eso y esa es mi afirmación. Me digo una y otra vez hasta que creo que en realidad ha funcionado. Estoy tan feliz de ver que muchos de mis sentimientos negativos en realidad se han disipado por eso. Especialmente relacionado con mi cuerpo. Tenía algunos problemas o mi salud. Podría agregarlo aquí. Fue demasiado abarrotado. No está tan claro. Lo sé, pero loconseguiré lo para algunos está relacionado con mi confianza o falta, o fue mi falta de confianza. Quizás en mi trabajo, en mis habilidades artísticas, mi creatividad. Ya soy suficiente se relaciona con mis, mis emociones. Nunca pensé que fuera suficiente para poder crear cursos o hacer algunas de las cosas que quería hacer o probar. Ahora, sé que soy suficiente. Hermosa, relacionada con mi cuerpo, mi físico de todos modos. Por lo que te animo a pensar esas afirmaciones positivas por ti mismo. Si aún no lo has hecho, y trata de añadir eso a tu ritual de autocuidado. Pero esto no es, esta clase no es para decirte qué hacer o no hacer. Simplemente compartiendo contigo algunas de las ideas que hago. Otro es éste puede ser realmente cualquier cosa o todo. Yo mismo en una cita lúdica. Entonces, ¿qué significa esto? Puede significar algo diferente para todos. Entonces sí, tenemos citas con nuestros maridos, son nuestros socios. Tenemos fechas y horarios con nuestros amigos, con nuestros hijos. Y hace poco he aprendido a llevarme a una cita lúdica, lo que significa que pienso en algo que disfrutaría haciendo y lo hago todo solo. Ya sea tomar un baño o ir de compras, ir a la biblioteca. Podría ser cualquier cosa que tenga sentido para mí en ese momento. Eso me trae alegría. A veces es solo mirar mis cuadernos de bocetos o conseguir ideas. Creo que todo lo que me ilumine. Voy a añadir otro poco de cara feliz. Traté de hacer esto una vez a la semana. A veces no llego a ello, pero noté que realmente sí marca la diferencia. Puede ser muy variada, de nuevo, definitivamente parte del autocuidado porque no siempre es fácil encontrar el tiempo o hacer el tiempo, pero vale la pena. Creo que el último en el que voy a encajar aquí está relacionado con mi comida. He estado prestando más atención a lo que como, tal vez centrándome en alimentos más saludables, aguacate, algunos de mis alimentos favoritos. Y también en la forma en que presenté. No, me encanta el arte y me encanta hacer que las cosas se vean bien. Por lo que podría agregar pequeñas rebanadas de patata con una aceituna en la parte superior y un trozo de perejil en el costado solo para el tronco. Porque las miradas es la mitad del disfrute. Sería AGREGAR sean verdades y cortarlo así con un poco de queso en este intermedio. Hice otra pequeña hoja de hombres sobre un trozo de pescado y disfrutar de toda esa bondad. Tan delicioso o hermoso, tal vez lo llamaré hermosas comidas porque tal vez sabrosas. Comidas sabrosas. De acuerdo, bueno, son algunas de las cosas que incluyo en mis rituales de autocuidado. No es todo, pero yo no tendría el espacio. Simplemente pon los que vienen primero. Tengo otros como cuidar mi cara, mi cabello, y mi piel, mi vestuario, tratarme a algo especial otros tantos, pero no puedo enumerarlos todos aquí. Pero esto es solo una pequeña idea y es algo divertido pensar en reflexionar. Y también como recordatorio para ti que eres importante. Y puedes tomarte ese tiempo solo por ti. Pasando a añadir un poco de color y algo de tinta, voy a elegir de nuevo dos marcadores de colores. Sólo va a poner un poco de color. Uy, no esperaba que este color fuera tan oscuro. Iremos con él. Debe ser importante porque realmente va a destacar en este color y decir que voy a usar un lado más delgado. Es realmente delgado. Puedes decidir en qué quieres algún color o hacer la burbuja del habla aquí. Sólo voy a rastrear. Escribí y salgo, dejo el blanco en el medio. Siempre puedo volver a ese color después de dejarme ver qué queda bien con este color. Desde que me gustaba ella. Así que me gusta usar una mezcla de un color oscuro y color claro tipo de mantiene el medio feliz. Algún contraste también. Y tal vez color en algunas flores. Estos y estos. Simplemente diviértete, disfruta. Congruente a colorear sus pantalones, mis pantalones. De nuevo, esa pequeña cara feliz aquí, aunque se supone que es un sol. Veamos si podemos sumar un poco más de este color. Tal vez con esta palabra aquí. Algunas de las palabras aquí, tal vez hermosas. Muy bien, el resto, sólo voy a seguir adelante con mi bolígrafo de tinta negra y rastrear. Podría estar preguntándose, usted podría estar pensando que esto está tomando mucho tiempo. Y si es así, no te preocupes, si no tienes tiempo para esto, siempre puedes hacerlo en otro momento. A veces no tengo tiempo por la mañana para llegar a mi boceto. Y luego por la noche, solo disfrutaré de otros momentos tranquilos poniendo algo de color y algo de tinta. Eso está bien. En realidad ayuda. Recuérdame mi poco tiempo de reflexión y mi poco tiempo de autocuidado. Porque cuanto más pienses en algo o reflexiones al respecto, más recordarás y se convertirá en parte de ti. No tengas miedo de hacer eso. Y no te preocupes si tienes que cortar tus pequeños tiempos de clase en una o dos sesiones. Uy, estoy espaciando hacia fuera pod cast. Si tienes espacio, siempre puedes rellenar algunos de los espacios en blanco con otras cosas, otros sentimientos, palabras, sentimientos, o emociones que esta vez te da mis páginas bastante llenas pero tuyas y incluso puedes llenarlo más si quieres. Creo que mi diario expresando todas estas cosas, probablemente podría tener una larga lista de cosas, beneficios y sentimientos, formas en que me hace sentir. Tal vez no pueda llenarlo todo en mi papel. Lo que hago a veces es tomarme más tiempo en otra cita para profundizar en mis páginas aquí. Si quieres hacer eso, entonces te animo a seguir adelante y hacer eso. Desde que trabajaba en esta página de Doodle para mis rituales de autocuidado, he estado construyendo muchos más hábitos o rutinas para mi autocuidado. Ya sea placer extra, momentos llenos que me hacen realmente feliz y satisfecho. A lo mejor otras prácticas que nunca pensé hacer antes sin beneficiarme. Sanidad. De la forma en que esto surgió fue revisando incluso solo unos pequeños momentos, papá preguntándome, ¿en qué quiero enfocarme hoy en mi autocuidado? O qué ritual de autocuidado me haría sentir realmente bien hoy. Otra de mis preguntas favoritas es hacerme, ¿cómo se ataría eso a mi autocuidado? Porque parece que cuanto más pienso en ello, más ideas e inspiraciones obtengo. De alguna manera relacionada con mi autocuidado, tanto el autocuidado físico como emocional y el bienestar. Hay tantos aspectos del autocuidado que es difícil encajarlo todo en una página como esta. Si tienes curiosidad por descubrir algunas de las otras formas en las que presto atención a mi autocuidado o a algunos otros rituales y rutinas. Te invitamos a echar un vistazo a algunos de mis otros cursos. Encuentro que necesito mucha variedad además de evolucionar y crecer en autocuidado. Por eso ha sido tan útil para mí registrarme a menudo con cómo va. De esa manera puedo dejar ir los pequeños hábitos que ya no son necesarios para mí. A lo mejor he crecido de esa zona. Y luego me da más espacio para enfocarme en algo más que es muy importante para mí en este momento. Mi consejo es simplemente quedarse con el flujo. Mantente centrado, vive en el momento. A veces mis pensamientos van por todo el lugar aun cuando rastreo o diario. Otras veces, son sólo mi mente está quieta y tranquila. Eso es todo. Ok. El autocuidado es ser sensible a lo que se necesita en su momento. Este momento. Eso es lo que está estar presente. Preséntate para disfrutar del momento, la forma en que necesitas disfrutarlo ahora mismo. No te estoy empujando de ninguna manera por algo que sientes que tienes que hacer, debes hacer. Simplemente hazlo porque se siente bien. Y porque quieres. Estoy disfrutando esta pieza es tranquila. Relajación. De mi mente, incluso para mi cuerpo. Sólo estoy sentado aquí. Tengo mi taza de té a mi lado. Aquí mismo. Casi terminado. Vamos, las cosas en absoluto. Los detalles son muy minúsculos. Entonces si tienes incluso un bolígrafo más delgado, probablemente ayuda. Casi hecho aquí. Vale, tómate tu tiempo. No estamos en un apuro. Eres importante. Tienes todo el tiempo en el mundo para cuidarte para que a su vez puedas cuidar a los demás. Sería muy curioso y me encantaría ver algunas de tus páginas. Por favor siéntase libre de compartir algunos de sus proyectos conmigo desde esta clase. Puedes publicarlos. Todos podemos disfrutarlos juntos y obtener ideas e inspiraciones de las obras creativas de los demás. Me encanta también conseguir ideas de otros porque podrían haber hecho algo, probado algo que funciona para ellos que no hubiera pensado. qué compartir nuestro trabajo, por inspiración, para el crecimiento. Nos acercamos al final de la página de rituales de autocuidado. Espero que este haya sido un recordatorio útil para usted. Las cosas que puedes hacer por tu cuidado SAP. Quizás dándote otras ideas de lo que te gustaría poner en tus hábitos de autocuidado, rutinas. Bei denen, sólo va a seguir adelante y borrar esos lápices. Personalmente, me gusta hacerme algunas preguntas o avisos diarios ya que me ayuda a profundizar un poco más y escuchar mis expresiones internas. Si sientes que esto es algo de lo que te beneficiarías también, entonces he incluido aquí algunas preguntas para que empieces. Puedes pausar el video y el diario tus pensamientos después de cada pregunta o simplemente sentarte y reflexionar. También he incluido un archivo que puedes descargar si lo prefieres hacerlo en un momento posterior. Disfruta. 12. Deja enfócate: Aquí estamos con nuestra hoja de papel en blanco para la siguiente parte de nuestro curso. Para hoy, voy a dibujar una línea. Siéntase libre de usar una regla para simplemente dibujar una línea recta hacia abajo en el medio. Porque esta vez vamos a dividir nuestra página en dos columnas. Voy a hacer mis títulos aquí arriba para éste, solo dibuja mi línea recta para el top box en el título. Aquí, voy a escribir lo dejé ir. Punto, punto, punto. Y luego puedo cerrar mi caja. Para éste, voy a escribir. Enfócate en. Siéntete libre de usar cualquier tipo de letra de letra de mano que te guste que te convenga. Ahí tenemos nuestros dos títulos y la razón por la que los estoy poniendo en una página es porque a veces van juntos, pero no tienen que hacerlo. Este es un pequeño ritual que hago para mi diario matutino. Y lo encuentro así, tan útil concentrarme y prestar atención a las cosas que quería dejar ir. Cosas en las que quiero enfocarme. Los sentimientos que quiero dejar ir de cualquier sentimiento negativo o emociones o frustraciones, pensamientos negativos, diario, escribirlos o doodle de este lado. Y luego una vez que he terminado uno, me gustaba pasar a la siguiente. Voy a dejar ir alimentando de esta manera o liberar este pensamiento negativo. Y entonces quiero centrarme en esto en su lugar. Tipo de da otra opción a sentirse triste y negativo o infeliz, frustrado, estresado. De alguna manera me ayuda a darme cuenta de lo que quiero enfocarme en cambio en lo que quiero prestar atención, dar tiempo. Y también ayuda como un pequeño recordatorio, de todas formas, me encanta este pequeño ejercicio y lo encontré tan, tan útil. Atar junto con mi autocuidado. Voy a seguir adelante y darte un poquito de ideas de cómo podría parecer. Y tal vez algunos de mi semana pasada y puedas seguir adelante y unirte a mí, pero personalízalo a tu situación, tus sentimientos, tus emociones, porque eso es lo que hará una gran diferencia y esa es la parte que encontrarás muy útil y significativo llegar al otro lado. Muy bien, sólo voy a pensar por un minuto. A lo mejor te pasa mucho y solo toma un poco de tiempo elegir cuál te gustaría dejar abajo o cuál viene primero, o tal vez cómo quieres ponerlo en tu papel. Voy a empezar escribiendo mi palabra aquí. Quiero dejar ir la frustración por encima. Voy a añadir una pequeña flecha ahí y voy a dibujar mi computadora. He tenido todos estos problemas informáticos últimamente, sobre todo porque mi trabajo está todo en computadora, es muy frustrante. Seguro que puedes relacionarte si has estado ahí. Simplemente me ralentiza, mis programas simplemente se estrellan. Y sí, realmente intenta mis pacientes problemas informáticos. Entonces dejé ir las frustraciones por mis problemas informáticos. Soy como decirme a mí mismo que voy a dejar ir con esto. En cambio, estoy eligiendo tomarlo con gracia y tal vez tomarme tiempo para enfocarme en otra cosa en lugar del trabajo de la computadora, podría seguir adelante allí y agregar contrario de lo que quiero sentir en su lugar. Observe que no estoy ignorando mis sentimientos, una frustración y pacientes hospitalizados por mis problemas informáticos. Son reales, me afectan y me impiden sentir en mi mejor momento. Por lo que les presto atención aunque sean negativos. Por eso los estoy escribiendo aquí abajo o garabateándolos. Pero entonces también estoy optando por seguir adelante desde allí. Que es cuando profundizamos en el enfoque en esto. Porque al mismo tiempo no queremos simplemente poner una curita en nuestras heridas tipo de cosa. Esa es una lección tan grande que estoy aprendiendo por mi mismo cuidado. Otro grande, daly, es este sentimiento de que simplemente no tengo tiempo suficiente. Para hacer todo lo que quiero. Voy a dibujar un reloj. A veces podría tener ganas de escribir. A veces sale en una foto en su lugar. Parte importante es solo expresar tus sentimientos. Expresando esas emociones de alguna manera. El aspecto de autocuidado de esto es prestar atención a tus sentimientos, notarlos, y registrarte. Porque no siempre es tan común que nos preguntemos, ¿qué quiero dejar ir? ¿ En qué quiero enfocarme? Podríamos ser tan tomados por nuestros horarios ocupados son planes y programas. Pero he encontrado que es tan clave tomarse el tiempo para eso, al menos en mi vida últimamente. No hay tiempo suficiente para hacer todo. No lo hace. De alguna manera, cuando lo estoy poniendo en papel, ya sea en garabatos o por escrito. De alguna manera mi corazón se siente un poco más ligero. Mi mente es solo liberadora, liberadora para simplemente dejarla ir. Otro grande que estoy sintiendo en este momento es alguna impaciencia. Yo libero. Quería dejar ir la impaciencia. Hacer mis cursos. Es gracioso, pero cuando empiezo a crear un curso, me emociono tanto, me siento tan inspirado. Y empiezo a planearlo. Empiezo a trabajar en el esquema. lo mejor podría empezar a filmarlo y luego pasa algo y hay un alto, hay una pausa, hay un obstáculo, y tengo que esperar para continuar. Me pongo tan impaciente. Yo soy como, Oh, quería hacerlo. O es con problemas informáticos o tal vez mis cámaras dejan funcionar o la batería muere o algo simplemente parece suceder. Así que sepan que me vendría bien un poco más de pacientes. Entonces estoy dejando ir a pacientes hospitalizados y podría dibujar algunos de los pequeños cursos que he estado trabajando. Empecé un poco ronca sobre los gatos para un gato. O se va a hojear diario tipo de sucedió que no llegué a terminarlo. Apenas llegué a iniciarlo. Y en cambio surgieron otras cosas, así que ni siquiera lo he empezado. Lo acabo de planear. Ahora está sentado en el estante un poco. De todos modos, así que voy a dejar ir a los pacientes para que lo hagan. Y hasta voy a escribir el sentimiento. Creo que realmente ayuda a veces escribir los sentimientos, sintiendo que tengo que hacerlo. Muy bien ahora, de verdad, es, probablemente sea sólo yo ejerciendo esta presión por mí mismo. Nadie más me dice qué hacer. Entonces sí quiero dejar ir ese sentimiento que tengo. Esta es una gran llave importante para mí. Otro es el perfeccionismo. Por si eres como yo, eres creativo. Esto es la perfección biggie. Y esto es algo que probablemente anote y suelto muy, muy a menudo voy a dibujar una pequeña estrella. Quiero ser el número uno. Quiero que todo sea perfecto. Quiero que la gente me vea con buena luz, pero me estoy dando cuenta de que eso no es necesario. Quería dejar de lado eso porque entonces me volví mucho más feliz. Voy a escribir aquí obligaciones. Otro. Siempre que, donde tengas pequeños espacios puedes añadir más garabatos están más. Serán palabras clave que acaban de venir a la mente mientras te estás registrando y haciéndote estas preguntas. En otra dama, no he estado durmiendo muy bien, así que me siento muy cansada. Yo no fui bien. Ya que pensar qué palabras encajarían mejor, tal vez podría simplemente escribir la palabra cansada y dibujar como somnolienta. Me somnolencia. A veces se une con mi trabajo. A veces estoy demasiado emocionada, a veces estoy un poco estresada. Entonces sé que es en realidad tiene mucho que ver con cómo estoy manejando estas emociones. Sólo voy a poner algunos Z's aquí. Aquí tengo bolsas grandes bajo mis brazos, mis ojos, lo siento, contratado. Puedo escribir cansancio y muchas veces la clave para dejar ir estas cosas es preguntarme, ¿qué puedo hacer con ellas? ¿ Cómo quiero dejar ir el cansancio? Bueno, puedo enfocarme y hacer tiempo para tomar una siesta si no estás seguro de qué ponerme, me enfoco una especie de que puedas hacerlo atar como mencioné antes, o puede, también puede ser simplemente totalmente diferente cosas. En lo que viene primero a la mente es que quiero enfocarme en hacer una cosa a la vez. Voy a hacer esto realmente grande y audaz. Porque éste es realmente clave para mí en este momento. Una cosa a la vez, otra en la que quiero concentrarme es en lo que me trae, Joel. Lo pondré como si fuera una pequeña bandera. Otra relacionada con el autocuidado de nuevo, es preguntarme, esto puede ser a la luz del trabajo, vida personal, la vida práctica, el tiempo con los amigos. ¿ Cuál es mi corazón va a hacer que sea una pequeña burbuja del habla? Me está diciendo mi corazón. Puedes preguntarte esto sobre muchas cosas. Voy a añadir un corazon aquí. Aquí. Lo que me dice mi corazón relacionado con mi trabajo o mis cursos, incluso relacionados con mis problemas informáticos son mis frustraciones o mi cansancio. Muy a menudo mi corazón me dice, esto está relacionado con el trabajo, me está diciendo que cree o juegue. Por lo que me estoy tomando tiempo para prestar atención a esos sentimientos. Date el tiempo para eso. También me gustaría llamarlo arte lúdico. Eso es parte de mi rutina de autocuidado. Me tomo algún tiempo todos los días o cada dos días. No me empujo por encima de ella. Quiero decir, no me doro por eso. Si no puedo si no funciona algún día. Voy a dibujar un poco juguetón. A pesar de que mi tipo de obra es arte. Me enfoco en hacer una cosa a la vez en la alegría. ¿ Qué me trae alegría? ¿ Qué me dice mi corazón? Me está diciendo que dibuje, cree, juegue, juegue por el arte. Otra cosa en la que me enfoco últimamente es preguntarme, ¿por qué, por qué estoy haciendo lo que estoy haciendo? Es algo útil preguntarme, ¿por qué estoy haciendo esto? ¿ Qué soy yo, qué me dice mi corazón entonces, qué estoy haciendo? ¿ Por qué estoy haciendo lo que estoy haciendo? ¿ Y cómo? Esta es una pregunta que agrego a esta revista o la mencioné muchas veces. ¿ Cómo me hace sentir? Así que voy por ahí y sólo divirtiéndome con esto. Voltándolo al revés. Protégete, juega y diviértete. Incluso si mi palabra está al revés. Eso es lo genial de los garabatos. Estás haciendo esto por ti mismo. Y voy a añadir un gran signo de interrogación, porque esta es una gran pregunta importante. ¿ Por qué estoy haciendo lo que estoy haciendo? Entonces esto puede estar relacionado con mi trabajo, mi tiempo personal, mis pasatiempos, y entonces ¿cómo me hace sentir? Por lo que tomarse el tiempo para hacer un diario sobre eso es tan esclarecedor. Otra en la que quiero enfocarme es que apuesto a que puedes decir lo que estoy dibujando aquí. Quiero enfocarme en nuevas ideas. Voy a escribir aquí nuevas ideas. Nueva inspiración. Sólo voy a escribir en hablados cortos para inspirarme. Voy a dibujar una pequeña bombilla feliz. Bombilla es para las ideas. Puedo añadir algunos destellos, nuevas ideas, nueva inspiración. Y otra cosa que quiero agregar es que quiero enfocarme en el equilibrio en mi vida. A lo mejor voy a poner un corazón en el medio. Esto es una luz del curso de hoy para enfocarse, aprender a enfocarse en equilibrar el autocuidado. Mi trabajo. Esto es un reto, pero en realidad es algo que quiero seguir haciendo. Siento que he hecho tanto progreso. He aprendido tanto este año pasado, estos últimos meses. Y he experimentado tantos resultados sorprendentes por ello. A lo mejor podría agregar algunos sentimientos que empatan con esto. Me trae paz. Al enfocarme en mi autocuidado. También he construido confianza. Confianza. Vaya, eso probablemente no sea lo suficientemente grande. Escribiré alegría. Ir a mojar. Voy a sumar confianza a éste. Al encontrar el equilibrio adecuado en mi trabajo. He construido confianza en mi trabajo. He podido avanzar mucho más. Por mi autocuidado. He aprendido o sentido aceptación de mí mismo sin importar cómo sea o no, lo que hago o no hago, me he dado cuenta de que soy suficiente y eso está en el corazón de la aceptación. Encontrar el equilibrio adecuado en mi trabajo también me ha dado mucha más pasión y emoción en mi trabajo porque no me he sentido estresado ni presionado para hacer nada porque me tomo tiempo para preguntar qué mi corazón me lo está diciendo y ¿cómo me hace sentir? ¿ Por qué estoy haciendo lo que estoy haciendo? Entonces es increíble que todas estas cosas en las que estoy aprendiendo a enfocarme en realidad tengan enormes resultados sorprendentes en mi autocuidado y mi trabajo. Y sólo me estoy dando cuenta de esto ahora como lo pongo todo junto, todos modos, me encanta esto del diario. Obtienes estos momentos aha a medida que avanza. Me estoy centrando en Jul. Eso es el corazón de todo. Agradecimiento. Eso también es grande. Voy a ponerlo en una bonita cinta. Cuando enfoco mi mente, mis pensamientos en la gratitud que todo está bien. Otro que estoy aprendiendo es que está bien decir que no. Al darse cuenta de que no es egoísta. Hay tiempo y lugar y está bien hacerlo. Ya no me culpo por eso. Ok. Bueno, creo que hemos terminado. Espero que te haya ido bien también y que realmente disfrutaste este proceso de dejar ir y enfocarte en un momento tan consciente para mí relajándome, desenrollando del ajetreado día. O si es algo que estás haciendo primera hora de la mañana, lo voy a repasar con mi bolígrafo y también algunos colores. Entonces tengo un marcador aquí. Elegí mis colores. Yo como que quería un color azul y tal vez un melocotón. Podría seguir adelante y o bien comenzar con mis marcadores o con mi línea. Empieza a rastrear algunas de las letras o garabatos que quizá quiera destacar un poco más con algún color. Voy a hacer esta gran palabra audaz aquí. ¿ Qué me dice mi corazón? Así que como vuelves a rastrear, es un buen recordatorio para ti. Voy también a la palabra por qué? Ya que estas son dos grandes preguntas, podría caer color en mi corazón. Tal vez dibujar sobre la escala sólo para ayudar a que se destaque un poco más. Creo que eso es bueno por ahora. Risas. Siempre puedes seguir adelante y elegir el mismo color si quieres añadir un poco más. Aquí, podría colorear en esta cinta. Trata de no colorear en los textos porque a veces mi lápiz se difumina un poco. Para colorear en esta palabra audaz. Puedes sentirte libre de usar cualquier medio con el que te sientas más cómodo. Qué te hace feliz o lo que tienes a mano, aunque no sean marcadores, entonces adelante y usa unos lápices de colores o tal vez algunas pinturas. Solo asegúrate de que encaja bien con tu papel. Nuevamente, voy a colorear en esta cinta de alegría. Noté que escribí alegría dos veces. Esto debe ser algo importante en lo que me concentre. Ese es uno de mis principales objetivos de autocuidado. Preguntándome qué me trae la mayor alegría? Y eso ha sido algo en lo que me he estado enfocando. Debe de ser algo en lo que quiero seguir enfocándose porque está ahí dos veces. Así que de nuevo, es la pregunta, qué, ¿qué me trae mayor alegría? Esa es la pregunta que está en el corazón del autocuidado para mí. Porque si me trae alegría, es algo en lo que voy a encontrar placer. Yo lo voy a hacer. Bueno. Me va a hacer sentir bien. Y a cambio. A su vez, me va a ayudar a ser mayor salud y alegría, inspiración para los demás. Muy bien, para seguir adelante y colorear en Esta pantalla de computadora. Muy bien, creo que es bueno para los colores. Ahora. Sólo voy a ir a tinta el resto de mi página. A medida que traza, solo siéntete libre de cambiar o arquero o agregar algunas cosas que quieras. Algunas de las cosas increíbles mientras como estoy, como estoy rastreando, pienso en lo que dibujé y cómo se unen. Por ejemplo, cuando me siento cansada, si dejo ir el cansancio, sé que me va a liberar. Dejar ir algunos de estos me libera para poder concentrarme en esto. Por ejemplo, dejar ir el cansancio. A pesar de que solo estoy dejando ir los sentimientos o los pensamientos. Me está liberando pensar en lo que puedo hacer. ¿ Qué me dice mi corazón que haga? Tal vez me esté diciendo que tome una siesta. Entonces, al soltarme, estoy liberado. Soy libre de sentir la forma en que necesito sentirme. Quizás tome los pasos para pensar positivamente para llegar al otro lado de los sentimientos negativos. Ese es un ejemplo muy práctico de cómo tomar el tiempo para hacer este pequeño ejercicio puede ser. Por lo que los beneficios pueden ser tan increíbles. Y lo he visto. En tantas áreas diferentes de mi vida. Por eso se ha convertido en mi pequeña rutina, rutina diaria. A veces lo escribo. Nuevamente. Yo hago el mismo proceso. Sólo tengo un lado del periódico porque sí salí. El otro lado del periódico es en lo que quiero enfocarme. Cuando me siento más creativo o cuando solo quería jugar y enrollar aún más. Es cuando agrego algo de arte, que es lo que estoy haciendo aquí. Sólo me estoy divirtiendo agregando aún más decoraciones. Puedes poner tanto en esto o tan poco como quieras. Y como tienes tiempo para no te sientas culpable si no puedes llegar al entintado al mismo tiempo o en una chica justo después de haber hecho tus bocetos? Como he mencionado antes, está bien si lo haces esa noche o incluso al día siguiente. Una vez, tomé todos los días para esbozar algo y solo llegué a pintarlas en el fin de semana. Yo estaba de acuerdo con eso. Lo siento, solo estoy viendo lo que quería tinta a continuación fue realmente divertido. Un buen recordatorio para mí de lo que había soltado y centrado en mi semana. De lo contrario, es como si estuviéramos acumulando más y más. Hertz. Me di cuenta de lo increíble que es una especie de mirar hacia atrás en el tiempo un poco en mis indicaciones de diario pasadas o publicaciones pasadas. Supongo que lo llamarías. Y es tan interesante. Me encanta porque realmente muestra dónde he progresado y de qué manera he crecido. Si quieres un poco de inspiración, si quieres algún estímulo. Como notarás mientras hago el entintado, alguna de las veces, hablo quizá hablando contigo, dándote unas pocas instrucciones o ejemplos de lo que estoy haciendo o de mi proceso de pensamiento. Otras veces, sólo estoy siendo quieto y tranquilo. Y eso está bien. Creo que todos necesitamos tomarnos ese tiempo para escuchar nuestros corazones. Aun cuando estamos haciendo una actividad o proyecto digital. Página de Doodle como esta. Ir con el flujo. Ve a donde te lleve tu corazón. Piensa en las cosas, reflexiona sobre las cosas. Simplemente diviértete y disfruta del proceso de garabatear y entintado. Todo es beneficioso para ti y tu autocuidado. Como recordarte a ti mismo esto. Podemos pasar a los positivos felices. Simplemente curioso, ¿cómo te ha sentido trabajar en estas páginas? Algo que puedes preguntarte, es algo que puedes compartir con un amigo o tu ser querido. Si te gusta. Algo asombroso que me he dado cuenta es como he dejado ir el perfeccionismo, o en pacientes u obligaciones alimentando tengo que hacer en absoluto. Soy libre y abierto y mucho más inspirado para llegar a este lado. Estoy casi liberado al arte lúdico. Cuando me aferro a esos. Y sentimientos negativos. Casi casi me mantiene atrás, me retiene. Me he dado cuenta del proceso de dejar ir. Es tan importante como enfocarse en lo positivo. A menudo nos dicen, se nos dijo muy a menudo. Mira el lado bueno de las cosas. Sus gratitudes todos los días. ¿ Qué estás más agradecido por todo eso? Y estoy totalmente de acuerdo. Eso es así, tan importante. Pero sí creo, y es algo que he experimentado en mi propia vida que también necesito tomarme el tiempo para liberar. No solo liberando, sino prestando atención a los negativos, ya sean frustraciones, tal vez podría ser aún más grande como dolores, decepciones o situaciones difíciles. Pasar las cosas desde la infancia o necesitamos hacer el tiempo para lidiar con esas cosas difíciles para llegar al otro lado. De lo contrario, es como si estuviéramos amontonando. Cada vez más. Dolor. Duele. Cuerpos pequeños comenzaron en el ojo de la mente un pequeño corazón sólo puede tomar tanto de eso. Hasta que finalmente nos agrietemos. O hasta que nos enfermemos. A lo mejor física o mentalmente, no se hicieron manejar tanto de eso. Tanto dolor y negativos. Por eso en mi vida personal, me pareció tan beneficioso dejar ir y liberar. Eso ya no me sirvió. Eso me estaba impidiendo ser lo que necesitaba ser hoy. Lo que podría ser. Ahora que has terminado con todas tus luces, puedes terminar borrando tu lápiz. Si tienes unas líneas más limpias. Al mismo tiempo, podría dejarlo claro. En caso de que te hayas olvidado dibujar algunas cosas como para mí, olvidé rastrear mi computadora, mi monitor. Entonces voy a seguir adelante y hacer eso porque no lo notamos tan bien con un color melocotón muy claro. Esta cinta creo que está bien así. Una vez que termines esto, también puedes decidir si hay otras cosas que quieres rastrear. Por ejemplo, podría querer hacer que esta palabra destaque un poco más. Nuevamente porque las líneas de lápiz o te levantaste, ahora el color melocotón es muy ligero. Se trataba de unas palabras negritas, así que siento que fue importante. Quiero que se destaque más. Me gustó tener mis pequeñas estrellas con un contorno. A lo mejor voy a seguir adelante y hacer la cinta de aquí. No quiero olvidar que esta línea también puede seguir adelante y hacer pequeñas líneas son líneas rectas. Deja un poco de espacio en el medio hasta ti cómo no quieres hacerlo. Ahí, lo tienes tuyo dejando ir y enfocarte en la página personalmente, me gusta hacerme algunas preguntas o avisos diarios ya que me ayuda a profundizar un poco más y escuchar mis expresiones internas. Si sientes que esto es algo de lo que te beneficiarías también, entonces he incluido aquí algunas preguntas para que empieces. Puedes pausar el video y diario tus pensamientos después de cada pregunta. Porches se sientan y reflexionan. También he incluido un archivo que puedes descargar si lo prefieres hacerlo en un momento posterior. Disfruta. 13. Mi lugar especial: Empecemos con nuestra próxima pequeña clase relacionada con nuestro autocuidado. Hoy, vamos a estar profundizando en enfocarnos en mi lugar especial. Empezaré con mi título aquí abajo en la parte inferior. Como de costumbre. Escribiré mi lugar especial. Puedes darle cualquier título que quieras, algo relacionado con tu lugar favorito, tu entorno. Entonces cerraré la caja y haré espacio para la fecha. Pasando a llenar nuestra página y hacer cosas sobre los lugares especiales que nos encantan. Para que puedas tomarte un momento para quedarte tranquilo, para relajarte, para relajarte. Piensa en esos lugares o rincones de tu casa o en la naturaleza, dondequiera que te sientas, comodidad o acogedor o que tengan un significado especial para ti. Voy a empezar por mi lugar especial en casa. Probablemente voy a dibujar sólo la forma de una casa. Tipo de inicio con un triángulo para el techo. Forma cuadrada, o rectángulo para la parte de la casa. Podría escribir aquí, mi lugar especial en casa. Porque estoy pensando en los diferentes lugares que disfruto. Tengo lugares especiales en casa, tal vez fuera en la naturaleza, tal vez más específicamente en mi recámara o en mi oficina. Entonces es lo que realmente encuentres lo que más te convenga. Voy a dibujar mi lugar especial en casa, que es ahora mismo, probablemente mi pequeño lugar acogedor donde solo me tomo tiempo para leer para callarme y tomar mi desayuno, mi pequeño tiempo de diario. eso llamo mi lugar especial. Tengo una silla realmente cómoda, sofá, sillón, tratando de representarla aquí por memoria y cómo se ve. Así que solo piensa en un lugar que cualquiera tiene sentido eres donde te gusta pasar el rato. O donde te llevas tus momentos tranquilos o tu estoy pensando en mi autocuidado y este es el lugar que me encanta dejar a un lado ese tiempo para mí, solo yo. Voy a hacerlo un poco más corto para que encaje en la casa. A lo mejor algo le ha venido a la mente. Tal vez aún no. Está bien. Solo tómate tu tiempo y voy a dibujar un poco un poco de descanso para los pies. Puedes dibujar cualquier pequeño detalle que quieras incluir. Tengo una pequeña almohada o unas almohadas y voy a dibujar aquí mi pequeño libro y hasta mi pequeño bolígrafo porque ahí es donde me siento y diario y tengo mi mesita con mi taza de té o una taza de café. En mi mesita de taburete ahí. Tengo una estantería. Tengo más libros que leer. Podría tener un pequeño marco de fotos. Ahí. Han sido una pequeña vela esta noche. Y me encantan mis pequeños laboratorios. A medida que garabateas y dibujas o escribes, tómate el tiempo para notar esas cosas que te gustan de su espacio. Podrías simplemente dibujar tu sofá, pero tomarte tiempo para notar las cosas que amas y pregúntate ¿qué tiene de especial esas cosas? No sólo te traerán más significado, sino que probablemente los aprecies aún más después de pensar en ellos. De acuerdo, así que podría escribir, también podrías escribir, ¿cómo te hace sentir? Eso me encanta. Es tan acogedor, tranquilo. Ahí es donde paso mi tiempo. Entonces no está en la sala de estar, está en mi oficina. Tomo este tiempo para principalmente para la reflexión. Yo diría que lo resume todo para mí porque me tomo tiempo leer, para meditar. Una reflexión de diario y también soñar. Este es el pequeño lugar perfecto, mis pequeños rincones favoritos para hacer eso, solo gordo. Continuando, creo que voy a ir a mi lugar facial o favorito en la naturaleza. Voy a escribir aquí. En la naturaleza. Aquí está probablemente mi próximo lugar favorito para estar. De verdad soy persona en casa. Creo que cuando estoy fuera, a veces es difícil para mí salir, sobre todo si el clima es un poco frío y sombrío o demasiado caliente. Estoy muy afectado por los climas extremos y donde vivo, elipse. Necesito escribir esto un poco más pequeño donde vivo. Sí tenemos algún clima extremo. A veces un poco difícil. El verano se pone demasiado caliente, el invierno se hace demasiado frío. Entonces creo que mis momentos favoritos para salir y salir en la naturaleza es un otoño y primavera. De todos modos. Eso también es otra cosa que he descubierto de mí mismo es que me tomé el tiempo para doodle y diario. De esa manera. Estoy de acuerdo con eso y lo acepto. No me siento mal. No me siento culpable por eso. Por qué no salgo más. Los meses de verano son los meses de invierno y solo disfruta mis diferentes espacios en diferentes épocas del año en diferentes temporadas. Entonces, ¿dónde me encanta estar fuera en la naturaleza? Creo que uno de mis lugares favoritos está saliendo por el bosque. Vives en un pueblito en rodeado de pequeños bosques. Tomamos algunos paseos por el bosque. Me encanta salir con mi esposo y a veces mis hijos están contentos de venir. En este momento. Es otoño. Un hermoso color hojas. Me gusta simplemente doodle, o ¿verdad? Como se trata de ti, solo escribe doodle lo que es que disfrutes. Tal vez sólo dibuje. También otra vez, lo que venga. Alguna vez te sientas inspirado para dibujar o doodle en este momento. Entonces creo que voy a dibujar algunos de estos porque ahora mismo hay hojas por todas partes, pero hay hermosos colores rojo, amarillo, marrón. Simplemente me encanta eso de ahora mismo. El pequeño paseo en nuestro bosque tiene unos rincones tan lindos. Incluso hay un pequeño puente. Hay un pequeño puente. Se parece más a un arcoíris. Apenas pasando por un pequeño arroyo, pequeña cascada. Incluso. Pon atención a esos pequeños detalles y puedes preguntarte, ¿por qué los mientes? Dibuja unos pequeños arbustos. Ir a seguir adelante y dibujar algunos árboles. Puedes dibujar más detalles sobre, algunos. Puede estar un poco más atrás. Alguna vez se siente bien y adecuado para ti. Piensa en tus hojas favoritas, tus árboles favoritos. Me encantan esos abedules que son realmente altos y sus troncos son blancos. Por aquí. También tenemos muchos pinos y son tan hermosos. Los vemos todo el año, no sólo en invierno. Eso es lo que amo. Pienso en los bosques europeos. Tienen tanta variedad. Dibujaré algunos arbustos, muchos pensamientos profundos o tantos, puedes dibujar tantos o tan pequeños detalles como quieras. Aquí está mi pequeño arroyo debajo del puente. Muy bien, probablemente haya tantas cosas podría dibujar sobre la naturaleza. Me encanta ver a los pájaros. Simplemente me siento tan tranquilo y en paz. En paz en la naturaleza. De alguna manera, alguna razón trae tanta claridad, así como me chispa de inspiración. Sólo hay algo en estar ahí. Entonces voy a escribir tal vez otro lugar. Considerando que mi lugar especial, al aire libre. Pero no sólo sumar en la naturaleza, sino que sólo estoy reflexionando aquí sobre qué más, ¿Qué otros lugares al aire libre disfruto? ¿ O me parece especial? ¿ Qué considero que mi pequeño gozo de autocuidado o refugio de autocuidado? Creo que uno sería visitar amigos. Sólo voy a poner unos corazoncitos. Visitando. Amigos y familia, Ese es probablemente mi próximo mejor lugar para estar al aire libre. Otra cosa que disfruto es que podría ser un poco de lágrima realista, pero oye, estamos enumerando nuestros deseos de autocuidado y cosas que amamos. Por lo que bien podría incluirse aquí, me encanta ir a sólo ir a dibujar una pequeña tienda, ventana. Tiendas de ropa. Es parte del autocuidado. Puedes darte un capricho con eso de vez en cuando. A veces solo voy por la diversión de ella y por alguna ventana de compras no tiene que ser siempre para comprar algo. Parte Creo que sólo tengo espacio para probablemente uno más. Voy a sumar aquí en mi oficina. ¿ Cuál es mi lugar especial en mi oficina? Porque ahí es donde paso probablemente la mayor parte del día. Y me encantó mi trabajo. Traté de hacerlo cómodo, acogedor, mantenerlo organizado. No siempre sucede perfectamente. Podría dibujar mi escritorio, uno de mis escritorios. Tengo un escritorio para arte y un escritorio para mi computadora. Y tal vez me dibuje por aquí. Siéntete libre de poner todo tu lugar, tu lugar favorito, tu próximo lugar favorito, porque esto sigue en casa, supongo. Yo sí disfruto otros spots. Disfruté mi habitación por ciertas razones. Disfruto mi cocina porque también me parece relajante solo tomar un descanso y tal vez cocinar algo, hornear algo. Creo que ser artista, ser tan apasionado por mi trabajo, amar mi trabajo, incluiré mi oficina. Estoy trabajando aquí a pesar de que parece que estoy bien, mis ojos se ven como si estuvieran cerrados. Podría agregar mis colores. Por lo que de nuevo, incluir cuáles son esos detalles sobre ese espacio que lo hacen especial. Y pregúntense, tómese el tiempo para pediros que reflexionen. Porque notarás que esto lo hará aún más significativo para ti. Me encantan mis nuevas pinturas, que tengo todo en mi escritorio disponible. Pinceles, mi regla, todo el material que necesito de él justo ahí a mi disposición de una taza de agua para la pintura. Tengo mis pequeños blocs de notas, mis papeles, hasta tengo mi pequeña lámpara. Alguna razón por la que me encantaron las pequeñas lámparas. Tengo mi cómoda silla. Puede incluir cualquier otra palabra. Pasión, porque me apasiona tanto mi trabajo de it, me encanta. Y en mi oficina consigo ideas, me inspiro. Mira, Muy bien, justo en SPO, ya tenemos inspiración de la naturaleza, pero también me inspiro de mi oficina. Tengo algunos marcos de fotos que me inspiran. Puedo dibujar una flor, tal vez. Creo que me encanta que sea mi propio espacio. De cualquier manera que puedas personalizarlo para ti y sumar todos esos. Robert, te gustaría recordar o pensar. Adelante y personalízalo para ti. Al mismo tiempo, me ayuda a pensar que hay algo que pudiera añadir en mi espacio para hacerlo aún más especial. Por ejemplo, es que me tomé el tiempo para pensar mi pequeño lugar acogedor aquí, me hizo pensar que necesitaba un nuevo sofá. Tenía un sofá muy duro, incómodo. Recientemente. Me conseguí un sofá realmente cómodo, hinchado que lo hace mucho más especial de todos modos, así que ahora que ya estamos terminados de dibujar a lápiz y esbozar, puedes tomar tu rotulador de roca, tus marcadores para agregar en un poco de color. Podría seguir adelante y comenzar con esa parte. Entonces quiero ver qué colores tenemos aquí. Voy a empezar por algunas de las palabras audaces, algunas que quiero enfatizar, algunas que acaban de llegar en negrita. Supongo que es algo así como los títulos. Se podría decir. Este es otro buen pequeño ejercicio para ti cuidarte porque te ayuda a pensar en tus espacios. No sólo los espacios que te encantan, sino como dije antes, incluso los espacios que tal vez podrías mejorar. Para que eso ayudaría incluso a mejorar en tu autocuidado. Por ejemplo, en mi oficina, pensé en algunas de las cosas que podría organizar mejor sólo para ayudarme a mantenerme motivado y tomar mejores decisiones para mí mismo. Sin estrés, sin presión. Profundo desorden creo que es una gran parte. No tener demasiadas cosas, solo tener la cantidad correcta para simplificar mi vida también. Así que me tomé un tiempo para pasar por cada alacena, cada cajón de mi oficina, y estoy trabajando en desagrupar algunas cosas emocionalmente. Y siento que mi entorno tiene tanto impacto en mi bienestar interior también. Y esa es una de las razones por las que he, he incluido mis lugares especiales porque realmente creo que algunos de estos afectan nuestro estado mental. Realmente quiero colocar que pueda practicar mejores hábitos. A menudo decimos que nuestro bienestar viene de dentro, lo cual es muy cierto. Pero siento que está demasiado doblado. Definitivamente siento que mucho viene de nuestro entorno y por fuera. Me encanta hacer mis espacios hermosos, acogedores, cálidos sentimientos. Tal vez eso es lo que me encanta tanto de mi casa. Me encantó el hecho de que sólo puedo entrar desde el final del día y disfrutarlo al máximo. Por alguna razón después de haber vuelto a casa de una salida o de visitar Francia, estoy tan contento volver a mi espacio y creo que todos deberíamos sentirnos así. Todos debemos amar nuestros hogares. Entonces si hay alguna razón por la que no te gusta mientras no te sientes bien en uno de tus espacios de tu casa y tal vez pregúntate cómo puedes mejorarla, cómo puedes hacerlo especial para ti mismo. Estos hacen unos pequeños puntos en tu casa donde nadie más puede poner en sus mensajes o sus cosas. Solo trata de encontrar un espacio que guardes para ti. Ya sea tu clóset. Si tienes una oficina, a lo mejor voy a añadir algunos de los árboles. Hacer un espacio hermoso y cómodo no necesita tomar mucho. Si sientes que no tienes mucho que poner hacia ella, entonces solo pregúntate, ¿cómo puedes hacerlo cómodo? ¿ Cómo puedes hacerlo justo para ti? Con las cosas que tienes? A veces solo se necesita moverse por unas cuantas cosas en realidad. No es que tengas que ir y conseguir todas estas cosas nuevas para ti a menos que quieras hacer eso. Por supuesto. Eso es lo que sientes que estaría bien. Voy a rastrear el laboratorio y tal vez sea almohada. Voy a hacer el otro color. Me gusta el azul por mi naturaleza, pesar de que la mayoría de las cosas son verdes aquí, podría simplemente agregar un poco de azul a mis árboles. Tal vez hagan algunos lunares en el sofá. Piensa en los colores, incluso en los patrones. ¿ Te atraen ciertos colores o patrones en tus espacios? Esas son las cosas que te traen paz o que te hacen feliz. Si configuras tus espacios, cómo los amas, se sienten adecuados para ti. Verás que las cosas vendrán mucho más fácil para ti, no solo en tu toma de decisiones, sino que también tendrás más inspiración, más paz, más calma, más claridad. Me he dado cuenta de eso para mí. Simplemente toma un poco de tiempo para antes que nada reflexionar sobre esas cosas y en segundo lugar, ponerlas a usar, ponerlas a la práctica, tal vez hacerlo un hábito. He empezado a hacerme un pequeño hábito de preguntarme a menudo. Apenas toma cada temporada para remapear, renovó un poco mis áreas. Muy bien. Ahora que ya has terminado poner color un poco por todas partes, puedes seguir adelante y tintarlo o en el resto de ella que ya no está con marcador. Algo más que he notado es que a pesar pequeños cambios que haces a tu espacio o a tu entorno, tal vez muevas tu silla frente a la ventana, o mueves una parte de planta donde se puede ver y sentirse refrescado o sentir las llaves. Sólo esas pequeñas cositas. Incluso tal vez colocando un libro que estás leyendo en tu estantería junto a tu cómodo sofá. Sea lo que sea que te sea más fácil adherirte a tus hábitos positivos. Por ejemplo, antes de empezar el hábito de diario, realmente no tenía un espacio tranquilo ni un lugar tranquilo. Así que solo hacer un poco en cualquier momento un bonito espacio ya me animó a usarlo al máximo. Me ayudó a hacer el tiempo para ello. Ahora, es algo que espero cada mañana. Me sorprende que con solo cambiar mi entorno, haya cambiado la forma en que pienso en las cosas. Cambiado, la forma en que pienso en mi rutina matutina. Incluso la forma en que pienso en decorar mi casa. Ahora tengo en mente no sólo lo que se ve bien, se ve hermoso, sino también lo que aporta más valor. Más alegría, y más pieza mi espacio. ¿ Cómo puedo mejorar mi espacio? ¿ O qué puedo hacer especial sobre este lugar que tengo? A lo mejor sientes que no tienes un lugar al que puedas llamar tuyo. Ahí es cuando entra la creatividad. Es posible que tengas que ser muy creativo en qué espacio usas. Incluso si solo tienes tu clóset o el inodoro. Recuerdo cuando mis hijos eran jóvenes, solo a veces iba al baño y tenía un pequeño estantería y ese era mi pequeño lugar. Yo sabía que estaría tranquilo ahí por estos los pocos minutos. Eso podría sonar drástico, pero puedes encontrar un lugar si quieres conocer otro que la policía solía usar mi papá era que iba al auto. Tendría su lugar especial en el auto porque sabía que iba a estar tranquilo allí. Entonces esa es otra idea. Si no tienes ese lugar especial en casa, asegúrate de volver a personalizar esta página. Para tus necesidades, tus deseos, tus deseos, tus sentimientos. No necesitas ninguna habilidad especial para garabatear. Solo necesitas un poco de imaginación. Entonces tal vez sea divertido. Tómate el tiempo para un juego divertido. Dime a ti mismo que no hay amigo que lo vaya a ver o juzgado o juzgado, tú lo compras. Por eso no me gusta conseguir una totalmente perfecta esta probabilidad en Oaxaca, garabato real. Pero eso lo significa para mí. Entonces significará algo diferente para cada uno de nosotros. He probado muchas hojas diferentes y creo que eso es porque eso es algo que me encanta de Optum. Hay una variedad de hojas. Me encanta esa pasto, pequeñas flores. Sólo voy a sumar algunos árboles más en la parte posterior. Puede llenar tus espacios si quieres un poco más a medida que avanza. Aquí mismo. Creatividad. Porque tener un lugar hermoso definitivamente ayuda a chispa mi creatividad. Hermoso espacio, espacio cómodo. Es un espacio acogedor. Me pregunto qué tipo de espacio lo hace esas cosas para mí. Entonces te ayudará a un poco más claras las formas en que puedes personalizar tu espacio para que te sientas bien. Eso te inspira. Eso desata alegría o creatividad. Lo que eres específicamente máquina o esperando en tu espacio. No te limites. Creo que a veces, sé si das por sentado etiquetas, cosas simples que pueden marcar una gran diferencia. Como mencioné antes, ya sea o macetas de plantas, jarrón de flores frescas tienen un esposo maravilloso que recuerda traer las flores ocasionales. Porque no es algo que me consiga yo mismo. Pero si no tienes a alguien que te consiga algunos, entonces tal vez haya algo para darte un capricho también. Por ti mismo cuida. ¿ Te gusta ver hermosas flores o simplemente flores frescas en tu hogar? Especialmente en los meses de invierno cuando puede ponerse grande, triste y sombrío o es fácil caer en la depresión. Probablemente solo tener un poco de ramo arenoso de flores podría ayudar a marcar la diferencia en tu espacio. Entonces voy a rastrear mi título. Ahora puedes seguir adelante y borrar las pequeñas líneas extra de lápiz que no fueron útiles. Sólo para un look más limpio. Mi lugar especial, página Doodle para mi autocuidado. Personalmente, me gusta hacerme algunas preguntas o avisos diarios ya que me ayuda a profundizar un poco más y escuchar mis expresiones internas. Si sientes que esto es algo de lo que te beneficiarías también, entonces he incluido aquí algunas preguntas para que empiece. Puedes pausar el video y diario tus pensamientos después de cada pregunta. Simplemente siéntate y reflexiona. También he incluido un archivo que puedes descargar si lo prefieres hacerlo en un momento posterior. Disfruta. 14. Felicidades: Enhorabuena por completar este curso conmigo. Estoy tan feliz y espero que tú también lo estés. Y como ya he dicho antes, esto puede comenzar en su propio viaje de autocuidado con aún más garabatos o proyectos de arte que quería compartir contigo aquí quizá algunas otras ideas de temas que te gustaría hazlo en el bate. Aquí están algunas de las que he hecho hasta tarde que habían sido tan divertidas y significativas para mí. Una vez más, te animo a que encuentres tus propios temas, a encontrar tus propios impulsos, y a doodle tu propio camino que sea más beneficioso y significativo para ti. Ahora que has terminado este curso, algo realmente interesante sería responder esta pregunta por ti mismo. Una vez más. ¿ Qué es el autocuidado? A mí? Nuevamente, anota esto en tu pequeño diario de autocuidado o en un cuaderno. Entonces recuerda esas preguntas que te hiciste antes del curso. Bueno, aquí está el momento en que puedes sacarlos de nuevo y mirarlos, leerlos, y comparar tus respuestas a partir de entonces. Y ahora después de que hayas pasado por el curso. ¿ Qué es el autocuidado para ti? ¿ Ves alguna diferencia o tal vez algunos patrones? ¿ Sientes más claridad? Ahora, como lo respondes esta vez? Podrías ir aún más lejos para preguntarte, ¿qué siento que salí de este curso? ¿ O tal vez cuánto he sacado de este curso? Estas son preguntas solo para ti. Pero como te darás cuenta, empezará un pequeño hábito de cuestionarte para ayudarte a darte cuenta de que importas , que eres importante, que eres hermosa, eres amado, y eres tan merecedor de este autocuidado, así como para darte más claridad y comprensión sobre ti mismo, tus preferencias, cómo manejas las cosas. Y este es un crecimiento increíble en el autocuidado. Gracias de nuevo por unirte a mí y por ayudar al mundo a ser un lugar mejor porque te has tomado tiempo. El mundo necesita más de nosotros que estamos prestando atención a nuestro autocuidado. Porque a su vez serán creativos que ayudaron a brillar una luz sobre los demás a través de nuestro arte. O incluso solo con nuestras sonrisas y nuestra presencia. Gracias de nuevo y disfruta de un día maravilloso. Un maravilloso viaje continuo en tu autocuidado.