Tai Chi: Pacífico, meditativo y relajante

1. Introducción a Tai Chi: Hola, mi nombre es Marco. Tengo 18 años de experiencia docente. Y para esta clase estará tomando ocho antiguos foros tocados, uno por uno, paso a paso. Y los estaremos rompiendo de una manera muy detallada. Obviamente, se requiere trabajo físico, pero puedes tomarlo tan intenso o tan ligero como quieras. Te mostraré ambos aspectos. Habilidades físicas, puedes adquirir. Fuerza, flexibilidad, un mayor rango de movimiento, resistencia, recarga a medida que te mueves. Y cualquiera puede llevar esta clase, un principiante a un atleta avanzado. No necesitas ningún pre-conocimiento para esto. De hecho, si nos acercamos a esto con una mente abierta, probablemente sea mejor. Notarás que cada sesión, tú, tu cuerpo será diferente, tu estado mental será diferente. Y aprendes cosas nuevas sobre ti mismo para que puedas seguir creciendo. Ahora, lo único de esta clase es que mientras estamos haciendo esta meditación conmovedora, estaremos agregando afirmaciones positivas con tu voz interna. Ahora, te las estaré dando con mi verdadera voz. Pero puedes usarlos internamente en cualquier lugar, en cualquier momento. Esto es parte del estilo de vida de la misma, todo. Las valiosas habilidades que aprenderás en esta parte de ella son encontrar felicidad, serenidad, amor, gratitud, perdón. De hecho, eso nos lleva a nuestro proyecto de clase haciendo este tipo de prácticas a diario, anual y simplemente seguir usándolo como su estilo de vida. Se puede sacar al mundo y acercarse situaciones hostiles, situaciones muy desafiantes. Cosas, solo haciendo trabajo básico alrededor de la casa y las tareas. El uso de estas afirmaciones te permitirá acercarte a las cosas con serenidad, con calma y tranquilidad y paz. Esto es lo que he sacado de ella en mi vida y espero compartir esto con ustedes. Agradezco por tomarse el tiempo para ver este video. Y no puedo esperar a verte en primera clase. 2. Tai Chi Form 1: De primera clase. Vamos a romper esto y mantenerlo simple. Así que voy a estar frente a ti, estarás frente a mí. Mi lado derecho es tu lado izquierdo. Voy a hablar a la inversa. Al dar señales para la derecha desde mi lado derecho, estaré hablando contigo como tu a partir de febrero año lado izquierdo. Creo que eso tiene sentido. Así que empecemos. Reúne los pies o lo más cerca que puedas. Tráelos. Párate alto, con las manos a los lados. Respira profundamente, mira hasta dónde puedes llevarla hacia abajo en tu vientre. Este será el apretado que respira usará respiraciones profundas tan lejos hacia abajo en el vientre como puedas tomarlo. Y relájate en la exhalación. Relajación completa. Entonces estamos abriendo tu izquierda. Haz eso sacando el pie izquierdo y desplazar el peso, sacando las manos hacia fuera y alrededor. Esto es una respiración adentro. Las palmas se levantan hacia el cielo mientras tira de las manos hacia atrás hacia los residuos. Exhale, las palmas cayeron al piso. Exhale completo. Entonces esa es la postura de apertura. Vamos a cerrarlo. Esto es sólo practicar ahora. Abriendo y cerrando la postura. Lo mismo a la inversa. La pierna izquierda está entrando a medida que cambias el peso hacia la pierna derecha. Las manos circulan al frente. Respirando a medida que circulan al frente. Volviendo a los residuos ha volteado las palmas, volteando hacia el cielo. En la exhalación, las palmas se deslizan hacia el suelo, enderezan las rodillas exhalan por completo, las manos hacia atrás en los sitios. Es muy simple, ¿verdad? El jabón y los sellos una vez más. Pie izquierdo fuera, manos fuera, dando vueltas al frente, desplazando el peso entre las piernas ahora. Y las palmas se voltean al volver hacia la cintura. La palma se deslizó hasta el suelo. Exhale. Empezaremos aquí. Haremos el primer ejercicio. Ahora. Esto se conoce como abrir la puerta. Las palmas están abajo. Puntas de los dedos hacia el bonito sobre el lugar que los quieres todo el tiempo justo encima del bonito. En la inhalación, enderezar las piernas, las dedos flotan hacia abajo. Manos, levantan, armas, carrera en la exhalación. Cepíllate con las manos, las dedos subiendo y cepilla la parte delantera de tu habitación. Dobla las rodillas a medida que bajas. Exhale por completo aquí, exhala, bajando, inhalando subiendo mientras la rodilla se endereza, levanta los brazos, yemas de los dedos apuntando hacia abajo, cepillando frente, exhalando. dedos apuntando hacia arriba, las manos bajan, cepillando nuevamente el frente de la habitación. A medida que tus rodillas se doblan, exhalan, inhalan, suben, exhalan bajando. Ahora te das cuenta que voy muy despacio. Esto es óptimo para LA amplitud en subir sin bajar. Ahora ves que tengo una postura bastante amplia, pero no tienes que ser tan amplia. Puedes hacerlo más estrecho. De hecho, debería haber explicado que desde el principio, pero si se está poniendo demasiado para ti, sólo Scooter, Scooter pie adentro, hazlo más estrecho y no tienes que doblar las rodillas tan lejos . Cualquiera de las dos. Puedes ir tan lejos como quieras o mantenerlo ligero, solo una ligera curva, inhalar subiendo, exhalando bajando. Esas son las partes físicas de esto. Ahora notarás que tus músculos se aprietan al exhalar y bajar. Al inhalar, es mucho más ligero a medida que enderezas las piernas. Así que recuerda, en la exhalación, bajando, estamos buscando tensión en el cuerpo. Ver dónde está la tensión. Liberado. Inhale subiendo, liberando más tensión, comenzando muy relajado con cada respiración, exhala hacia abajo en ella. Ahora estamos extendiendo esta parte grandemente. Por lo general no se hace eso muchos de estos frente a la primera clase. Y quería darte tiempo. Para experimentar bastantes de estos apertura de la puerta. Excel, estamos bajando campo donde entra el compromiso de los músculos. Estamos tratando de mantener la parte baja de la espalda es plana como sea posible. Y a medida que subas, sentirás el área pélvica delantera enderezada con las rodillas y la espalda baja se pone más recta. Tus glúteos se enganchan en la exhalación. Desde el vientre. Bajando a esta postura inferior, deja que las manos caigan sobre las rodillas subiendo. Entonces todo el tiempo estoy tan recto como puedo ser a través de la columna vertebral. Los hombros están sobre las costillas. Las costillas están sobre las caderas. Exhalando en el camino hacia abajo, subiendo. Ahora entablemos algún diálogo interno. Por cada respiración. Muy sencillo. Estás dando gratitud. Exhale bajando. Es un agradecimiento muy sencillo. Por este aliento. Por cada aliento te da vida. Exhale, suelte, bajando en amplitud. Mantener la gratitud. Entrando en ese aire limpio. Con cada respiración. Estás tomando pureza, quemando lo viejo por dentro, liberando la negatividad en el Excel. Muy lejos, déjalo a la deriva. Inhale, purificando, limpiando, relajándose, exhalando, bajando. Esta es la primera de las ocho formas. Y como dije, estamos extendiendo esto de manera extrema. No será así cuando los atemos a todos juntos. Pero me encuentro explorando cada vez. Puede parecer aburrido. Al hacer esto, su mente podría estar yendo a todas partes. Solo charlar, charlar dentro internamente, solo hablando, girando historias internamente. Entonces encuentro que cuanto más exploro las cosas y se vuelve muy mundano, romper más allá ese límite de ser mundano. Empezaré a entender el dolor en mi cuerpo y de dónde viene. Muchas veces viene del trauma psicológico que acabamos de reconocer nunca antes. Exhale completo en el camino hacia abajo. Como hago estos repetitivos repetitivos. Busco rigidez por la espalda, los hombros, las caderas, las rodillas, las pantorrillas, todo el camino abajo en mis tobillos, mis pies en el piso buscando cosas que están fuera de equilibrio. Lo cual me lleva al siguiente punto. Este movimiento ondeante, sobresaliendo en el camino hacia abajo. Este movimiento ondeante, conocido como una bomba de energía. Estás permitiendo que la energía del cuerpo suba, bombea, fluya con la respiración. Que fluye hacia fuera, bombeando esa energía a través. Obviamente pasa a través de la sangre hacia los tejidos. Masajeando ligeramente los de Oregon a medida que avanzas. También es posible que quieras tomar una pequeña nota aquí y ver cómo están tus rodillas. Mira cómo tus rodillas, cuando te doblas. A veces quieren salir lejos de las caderas, pero me parece que me mantiene más equilibrado si traté de mantenerlos más cerca juntos, suprimirlos en un poco, meterme en eso. Mira, me estoy volviendo más y más profundo. Levantamiento. Lo que estoy encontrando es que mi espalda está muy apretada en este momento. Estoy luchando igual que tú. Siento la rigidez en la espalda. Entonces en esta amplitud, quiero tomar mis brazos es alto. Solo puede llevarlos hasta la altura del hombro. Excel, lo decepciona. Mantener la gratitud. Puede cerrar los ojos. Eso es lindo. Cierra los ojos. Mira hacia adentro. Entonces vemos con nuestro cerebro, ¿verdad? Mira lo que está pasando ahí. Respira en que la amplitud. Entra a la cabeza y sigue hacia abajo en el vientre. Activar todo ese canal de energía desde el cerebro hacia abajo hacia el coxis. Aliento subiendo, exhala bajando. Dejemos caer las manos. Suelta las manos, toma un descanso. Pie izquierdo, viene a encontrarse con la derecha. Las manos están dando vueltas al frente. Nuevamente. Las palmas se voltean hacia arriba, volviendo hacia la cintura. Las palmas se voltearon hacia abajo, empujando el suelo, enderezando las piernas. Estamos de vuelta donde empezamos. En ****, tuvo facilidad, relajado. Entonces esta es la primera lección. Algunas de las cosas que aprendimos. Encontrarás restricción en el cuerpo donde se pone apretado y dolorido. Tómate un descanso cuando suceda. Ketchup en el siguiente dar la vuelta o tomar un descanso a través de algunas repeticiones y volver a entrar. Usted puede tomar asiento. Sólo reúna usted mismo. Breves. Mira internamente. No es gran cosa. Es sólo EL, se trata de relajarse, aprender sobre ti mismo. Espero con interés la segunda lección. Nos meteremos en algo llamado manos de la nube. Y lo abriremos con este ejercicio. La apertura de la puerta. Abriendo la puerta en manos de nubes, átalas juntas. Será bueno para ti. Agradezco tu tiempo. Cuídate tú. 3. Calentamiento en Tai Chi con manos: manos en nube Form 2: Hola y bienvenidos de vuelta para otra LA lección, mi nombre es Marco. La última vez terminamos en abrir la puerta. Empecemos. Iremos directamente en ella. Vamos a calentar con apertura de la postura de pocas veces. Abriendo la puerta unas cuantas veces y entra en tu nueva lección de manos de nubes. Estamos empezando con los pies juntos o lo más cerca que puedas conseguirlos. Sin presión. Sólo de pie aquí. Tomemos un par de inhalantes y exhalamos para centrarnos. Respirando. Siente lo profundo que entra en tu torso. En ocasiones la amplitud se detendrá aquí en el pecho. Pero realmente queremos que la amplitud vaya lo más profunda y baja en el vientre como sea posible. Expandiéndose aquí, exhala. Permítase establecerse en la respiración en la que se asientan sus huesos y músculos. Siente la tensión mientras vuelves a respirar. ¿ Ves dónde está su tensión en tu cuerpo? Tal vez en el cuello, los hombros, la espalda, pie lo más recto posible, abriendo el pecho. Ser agradable y alto aquí. Exhale. Deje que la tensión fluya lejos. Esto abre y cierra la postura de pocas veces. Se va a salir la pierna izquierda. A medida que tus brazos se extienden, las palmas están abajo. Cambiando tu peso al centro. Manos y riesgos cruzan. Las manos están volviendo a medida que se voltean hacia el cielo. Las palmas están arriba. Viniendo hacia tu cintura. Excel. Acomodarse en. Empujando las palmas hacia abajo hacia el piso. Las rodillas están ligeramente dobladas aquí. Ves mis posicionalidades algo amplias. No hace falta que sea así de ancho. Quédate a tu nivel. Si necesitas acortarlo, está bien. Sólo para que te estés moviendo y respirando. Eso es suficiente por ahora. Empujando aquí abajo. Vamos a la inversa. Llega la pierna izquierda para encontrarse con la derecha. Los brazos se extienden hacia fuera y alrededor del frente. Vuelven a cruzar. Las palmas se voltean hacia arriba, volviendo hacia la cintura. Las rodillas están ligeramente dobladas aquí. Ahora las palmas orientadas hacia el piso, empujando el piso lejos. Las rodillas se enderezan, exhalan por completo. Estamos de vuelta en nuestra posición de pie. Hagamos eso unas cuantas veces como estamos haciendo esto. Respirar, salir a la izquierda. Empezaremos con gratitud. Empujando hacia abajo, instalándose, buscando tensión aquí en ****, cerrándola. Entra pie izquierdo para encontrarse con la derecha. Inhale por completo tan lento como puedas meter esa respiración en el vientre. Exhale es realmente resolver la atención. Suaviza el cuerpo, inhala. El pie izquierdo va a volver a salir. Ya ves como acabo de sacar un suavemente hacia fuera. Voy a la puntera y luego dejo caer el talón al suelo suavemente, empujar hacia abajo suavemente hacia el suelo. De nuevo, estamos trayendo la pierna izquierda al encuentro de la derecha. Todo es suave, suave, fluye como un arroyo. Ser como el agua. Inhale, abriendo la postura. Se tomó un respiro profundo. Puedes hacer una pausa en la parte superior cuando llevemos esto de vuelta a estar de pie. Toma una pausa aquí. Y me gustaría explicarte en una zona del cuerpo a ti, esta zona aquí, todo aquí alrededor de la cintura. Como estás respirando dentro y fuera. Estamos tratando de expandirnos aquí y alargar la columna vertebral, descomprimirla y expandirla aquí. Elimina mucha tensión en masajes nervios internos a través de las vías respiratorias, cosas que están conectadas al sistema respiratorio a través estos nervios y el torso a medida que te expandes y profundizas. Y a medida que oxigenan la sangre. Es una experiencia muy buena, muy, muy buena. Toma mi toma mi palabra por ello. Para abrir una vez más. Inhale. Mira lo profundo que puedes tomar el aliento. Exhale. Instalándose aquí. Vamos a concentrarnos de nuevo una vez más alrededor de la cintura, zona inferior del vientre, baja columna vertebral aquí, justo por encima los glúteos donde los glúteos conectan aquí en la espalda. Déjame darle la vuelta por ti. ¿ Cuáles son los glúteos conectan aquí en la parte de atrás? La columna vertebral, el ir al coxis y subir por la región lumbar inferior aquí. Estamos respirando en ese alargamiento expandiéndose hacia atrás en donde estábamos. Sigues aquí. Tómate un descanso si lo necesitas. Sé que es un poco difícil sostener esta posición a veces con las rodillas dobladas, debería estar recibiendo mucha tensión a través de los quads superiores o inferiores aquí y las rodillas. Si necesitas dejarlo arriba, suelta. Deja que descansen tus quads. Doblar intuitivo. Cuando estés listo. Estamos regresando. Abrir la puerta, inhalar, palmas son quiero decir, los dedos apuntan hacia abajo. Los brazos se levantan en la exhalación. Puntas de los dedos apuntando hacia arriba mientras cepillas con las palmas hacia el frente de tu habitación. Exhale, doblándose en las rodillas, las manos están por encima de las rodillas. dedos apuntando hacia abajo Las rodillas se enderezan a medida que subes en la respiración. Las palmas apuntan hacia abajo, algo así como cepillar las manos, cepillarse ahora con las palmas hacia el frente mientras doblan las rodillas, exhalan hacia abajo, Excel completo. Esto lo aprendimos por última vez. Inhale, subiendo, exhale bajando. Si necesitas ir al otro video para obtener más de los detalles más finos para este ejercicio. Haremos eso ahora. Puedes volver a este y sabes lo que estás buscando. Siempre estamos buscando liberar tensión. Pero son finos detalles. Las muñecas, los hombros, los hombros por encima de las costillas, las costillas por encima de las caderas, espalda baja tan recta como podemos hacerlo a medida nos doblamos hacia abajo en esto y doblamos las rodillas, inhalamos, enderezamos las rodillas subiendo. Sigue dando gratitud. Por cada respiración. El aliento te está dando vida. Nueva vida entrando. Desintoxica, saliendo, purificando, entrando con el aliento. Mira dónde está tu mente ese check in, exhala. Liberando los pensamientos, dando gratitud. Una cosa que quizá no te des cuenta de que pasa, eso ha llegado. Ni siquiera te das cuenta de que están ahí. Estamos tan acostumbrados a trabajar mientras los pensamientos nos están conduciendo y conduciendo nuestras emociones, ni siquiera nos damos cuenta. Este es el momento de practicar, de estar al tanto. Mira cómo te están afectando esos pensamientos. Un traumatismo profundo arraigado podría estar ahí. Y este es el momento de liberarse con cada respiración, dejándolo ir. Relleno de nueva vida. Haciendo claridad en tu cerebro. Excel. Liberando los pesos, deja que se desvíe de ti. Lejos, muy lejos. Inhale, trayendo nueva vida, dando gratitud, exhala, suelte, todo el dolor y sufrimiento, la tensión desaparecida. Encuentra relajación a medida que nos movemos. Encontrarás, a medida que te pongas mejor con esto, eres capaz de liberar la tensión y relajarte mientras haces esto. Estás recargando tu energía. Bombeando por el cuerpo, volviendo al equilibrio. Recarga, sintiéndose genial. Excel bajando, inhala, subiendo. Hagamos de esto la última inhalación que sube, exhala, las manos solo se deslizan hacia abajo. Entrando en nuestro próximo ejercicio, manos de nubes. La mano izquierda está subiendo frente a tus ojos. Los guiones de la derecha aquí debajo del vientre en esa zona frente a los residuos, aquí mismo, es donde comenzaremos en la inhalación, volteamos a la izquierda, exhalamos, empujando el brazo izquierdo recto hacia fuera por el hombro y el codo, extender las yemas de los dedos hacia fuera. A medida que el final ahora se sube por debajo del vientre. Sube la mano derecha y llama la mirada aquí. Encendiendo la inhalación, vuelta por el centro, o girando en la cintura. Excel. brazo derecho empuja hacia fuera, palma empuja hacia fuera, luego extiende las yemas de los dedos. Sube la mano izquierda, guiones de la mano derecha aquí debajo del vientre en amplitud girando por el centro. Ahora mismo estamos moviendo el torso y los brazos. Excel completo a medida que se extiende por las yemas de los dedos, inhala, cambiando las manos hacia fuera. Tu mano derecha está delante de tus ojos ahora. Guión de la izquierda aquí debajo del vientre girando a través de los residuos exhalan, extendiendo el brazo derecho por las yemas de los dedos, liberando tensión, inhalando, manos izquierdas subiendo, retrocediendo por el centro a medida que te das la vuelta al otro lado, exhala, empuja hacia fuera y extiende. Algunos otros detalles aquí al cambiar las manos hacia fuera y girar. Pausa aquí. Este hombro izquierdo o derecho. Usted justo encima de su cadera derecha debe estar en línea aquí. No hay necesidad de enviar el peso a ese lado. Simplemente manteniendo el torso en línea con tus caderas. La mano izquierda está arriba, la mano derecha frega aquí debajo del vientre girando por el centro. Ahora puede que te estés cansando un poco a través de las pantorrillas y las piernas. Tómate un descanso cuando lo necesites. Ponte al día con nosotros después de las próximas dos rondas. Volviendo aquí, vamos a sumar las piernas. Algún movimiento de piernas. En el siguiente turno. A medida que sus manos se apagan, estamos buscando este giro a la izquierda. Vamos a hacer una pausa aquí un segundo. Ahora. Ves que mi peso está centrado entre mis rodillas. Al empujar aquí, estamos enderezando la pierna derecha. La rodilla izquierda se doblado un poco más por lo que el peso está en esa pierna izquierda un poco más. A medida que empujas hacia fuera y se extiende, mano derecha está subiendo, la mano izquierda se sube abajo. Gire hacia atrás por el centro. El peso se distribuye uniformemente aquí, girando hacia el otro lado y a medida que se extiende con el brazo derecho, enderezando la pierna izquierda, el peso está ahora en la pierna derecha, las rodillas dobladas en la lado derecho. Saca las manos. De vuelta por el centro. Todo equilibrado aquí arriba, girando y turno por este lado. Entonces es un movimiento oscilante. De lado a lado. Nos balanceamos por el centro, deslizamos aquí por el centro con las articulaciones de la cadera. Desplazarse hacia un costado, extenderse por las yemas de los dedos, liberar tensión a través de los hombros. Inhale viniendo por el centro, deslizándose hacia atrás por Excel. Empujando esta palma izquierda, extender, apagar las manos. Todo el tiempo estamos mirando a la palma. Esta palma, estoy mirando directamente hacia ella y empujando hacia fuera. Con el tiempo, las personas que practican EL han encontrado que algo entre los ojos y la palma. Te ayuda a mantenerte presente, te mantiene en la ahora exhalación completa. Nos quedamos aquí ahora, dando gratitud, siendo conscientes de los pensamientos, dejando que los pensamientos vayan y vengan. Entonces esta cacerola superior es como una nube a la deriva por el cielo con el aire y alejándose. Los pensamientos surgen como una nube. Sube al cielo de tu mente. Y sólo tenemos que aprender a dejarlos a la deriva, dejarlos ir. Cuanto más y más estamos presentes con el pensamiento. Más, podemos permitirnos liberar el pasado, liberar el dolor, el trauma, el sufrimiento. Libéralo, déjalo ir. Lo llamamos perdón. Tenemos que perdonar. Como estás dando gratitud. Estás viviendo ahora. Ya estás aquí. Ahora estás vivo. Ahora es el momento en que puedes cambiarlo todo. Respirando a medida que vienes por el centro. Exhale. Suelta, perdona, y da gracias. De vuelta por el centro. Liberación. Todo aquí ahora, ahora es lo que importa. Es quien eres ahora mismo. Cada momento a momento es nuevo. Nos estamos deslizando de lado a lado. Y este mundo milagroso del sol, el aire, la tierra, el agua. Tienes mucho espacio para cambiar. Mantener la gratitud. Dar perdón, ser nuevo. Dándote permiso para aceptar tu nuevo yo. Esta es una meditación conmovedora. Observando la mente. Usando algo para mantener la tensión corporal libre y enérgica. Con toda tu atención. Aquí mismo, ahora mismo. Incluso puede que se desacelerara aún más a medida que entra en esto. Manteniendo la amplitud por debajo lenta y viva. Cuanto más profundo y más lento puedas respirar, más relajado te volverás. Llevas esto a tu vida cotidiana. Si estás haciendo los platillos, observaste la mente, vigila tu cuerpo. Siente. ¿Cómo va? Es posible que notes que comienzas a tensar, agitado. Vuelve a esto, empieza a respirar. Consigue una buena postura. Muévete con la respiración. Manténgalo lento, manténgalo bajo. Salgan de esa mente. Mira, cuando la mente y el corazón están en control. Es posible que te encuentres fuera de equilibrio. Sentir cosas que no son reales, solo historias que estás inventando en tu cerebro. Historias del pasado. Cosas que nos han molestado, ya se han ido. Entonces, ¿qué hacemos? ¿Esta práctica? Lo que haces mientras respiras bajo, tómelo a la baja. Voy a hacer una pausa aquí en el centro. Cuando tu cerebro y tu corazón estén preocupados, baje la amplitud. Tómalo aquí. Ampliar. Alargar. Limpia los corazones, limpia la mente de abajo hacia arriba. Pecado. Los problemas de distancia. Hazte nuevo un nuevo. Una vez más. A cada lado. Con perdón, gratitud. El último al lado derecho. Ahora vamos a bajar el brazo derecho, se balancea hacia el centro. Sube las manos en la inhalación. codos hacia fuera, las manos arriba hacia la garganta, palmas se voltean hacia abajo, enderezan las piernas. Esto cierra la postura. Entra la pierna izquierda para encontrarse con la derecha. Excel aquí. Espero poder compartir algo con ustedes hoy. Sé que pasamos por mucho y esto es por lo que paso cuando practico. Esto es todo improvisación aquí. Lo acabo de hacer tanto. Esto es, estas son las cosas que pasan por mi mente mientras estoy practicando. Estoy aquí contigo. Estamos todos juntos en esto y seguimos practicando y tenemos uno bueno. 4. Rodilla de pincel de Tai Chi y empuje la forma 3: Hola y bienvenidos de nuevo a la siguiente lección de Thai Chee. Este es Marco. hoy estaremos cubriendo una nueva lección llamada cepillo empuje rodilla. Ya llegaremos a eso. Para empezar. Recapitularemos sobre los calentamientos. Y solo quería recordarte que LA respiración lenta y profunda es lo mejor. Recuerda, queremos tomar la respiración profunda en el vientre, justo debajo del ombligo aquí, expandiéndose aquí alrededor de la cintura y alargándose a través de la columna vertebral, consiguiendo más alto y más largo. También recuerda, estamos respirando todo el camino alrededor de la cintura, así que no olvides expandir lo más que puedas desde aquí, la zona lumbar inferior hasta el coxis. Y a medida que respiras y alargas tratando de descomprimir la columna vertebral. Como dije, estaremos recapitulando algunos de los calentamientos. Y déjenme solo señalarles en nuestro primer ejercicio de pisar hoy. Tendremos el primer paso durante el cepillo de rodilla y empuje. Sólo para que puedas ver ahora mismo, mi pierna izquierda. Los dedos de los pies apuntan hacia ti. Mi pierna derecha. Llevaré el talón al empeine de la pierna izquierda. Por lo que ahora los dedos de los pies de la pierna derecha apuntan hacia este lado derecho. Esta será la configuración para el paso a paso. Cuando lleguemos ahí, solo recuerda esta configuración de aquí mismo y la llamaremos la postura T. Ahora, cada vez que hagamos un paso, habrá levantando la rodilla de esa pierna de plomo y saldremos hacia el talón. A medida que te desplazas sobre el pie, tu rodilla se doblará justo sobre tu tobillo. Ahora ya ves que tengo una especie de postura amplia aquí. No necesitas ir tan ancho dependiendo de tu nivel. Solo recuerda, siempre puedes salir un poco más corto y cambiar el peso. Siempre y cuando te estés moviendo y respirando. Ya estás bien para irte. Para ti. Los practicantes experimentados son atletas que pueden ir un poco más ancho. Está bien si lo tomas de par en par y cambias. Pero recuerda siempre para esto EL ejercicio mantendremos esta rodilla justo sobre el tobillo. No quieres ir demasiado lejos. Nosotros tampoco queremos quitarnos los hombros. Siempre quieres estar de pie alto, hombros sobre las caderas. Mantenlo todo alineado. De acuerdo. No voy a adorar demasiado de los detalles para los calentamientos. Si necesitas parar ahora e ir a ver los videos adicionales, los dos primeros videos que repasarán los calentamientos por ti. Por ahora, lo que queremos hacer es configurar la respiración. Prepárate para una buena posición mental. Y comencemos. Empezaremos con esta pierna izquierda y abriendo la postura. Sacaron la pierna izquierda hacia la izquierda. Aquí cruzan las manos, vuelven hacia la cintura al inhalar, exhalan, empujan las palmas hacia abajo, se asientan en la anchura, justo en apertura de la puerta. A medida que inhalas. Lasyemas de los dedos apuntando hacia abajo, cepillando la parte delantera de la habitación, levantando los brazos, exhalando doblando las rodillas, las palmas miran hacia el frente y te cepillas hacia abajo mientras te doblas en las rodillas, recuerda que las manos están sobre las rodillas. Inhale, subiendo, enderezando las piernas, liberando la tensión, exhale. Suelte en la pose aquí, en esta forma. Y ayuda subiendo. Recuerda, endereza las rodillas. Las puntas de los dedos apuntan hacia abajo. Aquí todo está suelto. Agradable y relajado. Al bajar a esta flexión en las rodillas, buscando tensión a través de las piernas, a través la columna vertebral y los hombros. Inhale. Volviendo a subir, liberando esa tensión. En la respiración exhala. Atrás hacia abajo. Notarás los glúteos y la parte baja de la espalda se activa. Inhale subiendo. Estás liberando la tensión de su Excel. Vamos a bajar. Los fondos de los pies se plantan firmemente contra el suelo. Siente todo el camino hasta los tobillos, los pies, las rodillas, las pantorrillas, los cuádriceps, los glúteos subiendo por el ancho dorsi. Hombros, toda la columna vertebral, tus pictóricos, tus deltoides, tus antebrazos, tus bíceps, tus tríceps, involucrando todo , sobre todo la respiración. Nos estamos tomando el tiempo aquí afuera para calentarnos. Voy a entrar en esto completamente frío. Hoy no he hecho quisquillosos. Realmente no he hecho mucho de nada hoy excepto despertar. Cuida un pequeño negocio en el escritorio. Al igual que todos los demás. Cuida algunos negocios. Pero ahora es el momento centrarnos por el resto del día. Inhale, subiendo, yendo muy despacio. Siente que siento que en mis isquiotibiales están apretados mientras voy subiendo. Algunos liberadores que dejan todo lo que se necesita apretar en el camino hacia abajo, que se apriete. Y mientras se aprieta, mira si puedes relajarla. Permite que la energía fluya a través de los músculos. Permita que entre la respiración, llene los pulmones y oxigene la sangre. Aquí nos estamos registrando. ¿ Dónde está tu estado de ánimo? Puede ser en ese negocio. Puede estar en tus hijos, tal vez en algún otro problema. Este es tu momento de practicar el dejar ir. Miente usted mismo. Enfócate ahora mismo. Tú liberando cada pensamiento con cada respiración. Déjalo ir. Limpieza. De adentro, afuera. Inhale, subiendo. Nos estamos tomando el tiempo para hacer esto. Excel, bajando. Liberando tensión, liberando pensamientos. Check-in con gratitud. Me gusta comenzar mi práctica con gratitud en todo momento establece una buena base para mí. Como estoy haciendo mi trabajo durante todo el día. Cuando pierdo la perspectiva, necesito estar agradecido. Tengo que dar las gracias. Hay tanto por lo que dar gracias. Nos olvidamos, perdemos de vista a veces. Este es un gran lugar para sentar las bases de la gratitud. Yo estoy agradecido. Bonita afirmación para ti. Yo estoy agradecido. Exhale bajando. Por suerte, puedes mover tu cuerpo. Agradecido que tienes el tiempo en este momento para trabajar en una mejor forma de vida para ti. Exhale, va abajo, inhale subiendo. El último. Realmente no miro los números cuando se trata de esto. Basta con bajar las manos. Ve por sentir, mira cómo te sientes mientras estás haciendo esto. Tómate un descanso en cualquier momento que lo necesites. Entrando en manos de nubes, la mano izquierda está levantada, atrapa la mirada. El de la mano derecha pala por debajo la barriga aquí estamos volteando hacia el lado izquierdo y nos adentraremos de derecha en él. Exhale, empuje, extienda por las yemas de los dedos. La mano derecha sale hacia arriba, la mano izquierda recoja por debajo del vientre o girando por el centro, deslizándose por el centro. Aquí tu peso se distribuye de manera uniforme a ambos lados. Y a medida que te desplazas hacia el lado derecho, extiendes y sales, exhalas, recargas con la amplitud a medida que venimos por turnos de centro y no lo olvides, estamos deslizando a través de enderezar la pierna derecha. La rodilla izquierda se dobla a medida que te extiendes , liberando la tensión. Volviendo a través. Inhale, exhale. Manteniendo la gratitud aquí. Y al igual que la última lección, estas manos simbolizan nubes. Las nubes son como un pensamiento que surge en el cielo de la mente. Y a medida que fluyes a través de Excel, el pensamiento se aleja como una nube en el cielo. Aquí estamos de vuelta por el centro. Conseguir más relajado. Es posible que tus piernas ya se estén cansando. Como dije, tómate un descanso cuando lo necesites. Estamos sintiendo tensión todo este tiempo, volteando por los residuos aquí. Extendiendo los hombros izquierdos por encima de la cadera izquierda. En tus casos, el hombro derecho y la cadera derecha. De este lado. Hombro izquierdo y cadera izquierda. Mantenerse alto y largo. Siente el movimiento en el hombro. No sólo estamos trabajando en los músculos aquí. También estamos trabajando a través de las articulaciones medida que extiendes la articulación del codo, la articulación del hombro liberando tensión ahí, inhalas a medida que sube la mano izquierda y la derecha se atornilla por debajo del vientre. Voy a hacer una pausa aquí. Ver este riesgo, la muñeca izquierda a través del codo, por el hombro. Estamos consiguiendo el tramo aquí todo el camino abajo a través de la tablilla de allá, esta parte de los residuos. Entonces aquí estamos. Este es un buen tramo. Y ahora soltando el tramo a medida que damos la vuelta, estamos llegando al otro lado, empujamos hacia fuera, exhalamos y el tramo está entrando aquí. Al sentir la sangre con oxígeno metiéndola en los músculos liberando la tensión, girando en la cintura, expulsando la columna vertebral, exhalando. Siente que tus pies están firmemente plantados en la Tierra. Enviando la tensión. Respira profundo, profundo, profundo, en profundo, exhala. Libéralo. Déjalo ir todo. Yo estoy agradecido. Yo estoy en paz. Yo soy serenidad. Buenas palabras. Bonitas palabras de alta vibración. Llenando desde la parte inferior del vientre. A través del corazón. Tu corazón tiene problemas. Ahora es el momento de limpiarlo. Deja que la respiración fluya por el corazón, suelta los problemas que estoy flotando lejos. En cómo soy la bondad, la bondad, la pureza. Limpiando los corazones. El corazón conduce su camino hacia el cerebro. Limpiando el cerebro. Estaba limpio, todo el torso y la cabeza. A medida que respiras profundamente en el vientre, también puedes enviar la energía hacia abajo, hacia las piernas. A medida que se llena el vientre con su envío de la energía de la vida no sólo hacia abajo y hacia fuera a las piernas, hacia arriba en el torso, hacia fuera a través de los brazos, irradiando hacia arriba en la cabeza. Consigamos toda una radiación de energía que llega a través de todo el cuerpo. Limpiando como algunos podrían llamarlo, el aura. Limpiémoslo, energizémoslo, extendamos, conectémoslo con él. De esto se trata EL. Flujo energético, equilibrando y unificando mente, cuerpo, espíritu, haciéndote completamente consciente y despierto. Tu verdadera naturaleza. Esa es otra palabra bonita que me gusta usar mucho. Verdad, verdad, verdad. Permito que esa palabra entre a menudo cuando estoy perdida. Cuando me estaré agitando o enojando. Cuando creo que no sé las cosas. Cuando tenga dudas, inseguridades, permita que venga la verdad, despeje mi cerebro, permita que vengan las ideas. Después de todo. Somos más bien un receptor y un transmisor. Toda la información está ahí para ti cuando la necesites. Sólo permítete recibirlo con una mente clara. Lo terminaremos aquí, exhala. Aquí es donde estamos cambiando a nuestra nueva lección. Pausa. Esta mano derecha bajará abajo. Sale la mano izquierda. Bueno, este será tu brazo izquierdo y tu mano derecha. Mano derecha en la parte superior. Mano izquierda debajo. Olvidé hablar al revés por ti. El pie derecho entra en esa postura de T T. Estamos configurados aquí. Para la siguiente parte. mano derecha baja, sale y sube, altura del hombro hacia atrás. Estás mirando hacia atrás aquí. Estamos configurados aquí. Ahora, la pierna derecha sale al talón. A medida que cambias el peso hacia la pierna derecha. La mano derecha cepilla la rodilla. La mano izquierda está empujando. Mano derecha cepillando rodilla derecha, mano izquierda empujando hacia arriba, cepillo empuje rodilla. Se instalará aquí, vigila el pivote. Recoge la mano derecha por debajo del vientre. mano izquierda se mantiene hacia arriba mientras vuelves el peso hacia atrás, estás en el talón del pie derecho. Pie derecho, dedos de los pies pivote hacia adelante, desplazando el peso sobre la pierna derecha. Los dedos de los pies izquierdos ahora están girados y orientados hacia el lado izquierdo. Deslizando el talón izquierdo hacia las manos derechas. Paso. espalda en esta postura T. Las manos están en esta forma apretada de pelota. Eso es lo que esto se llama una pelota apretada. Manos. Mano derecha abajo, mano izquierda arriba. La mano derecha se desplazará hacia arriba, hacia abajo hacia afuera hacia el lado derecho. Te estás estirando de ese hombro derecho. La mano izquierda está aquí. Altura de los hombros. Igual que el otro lado, saliendo con el pie izquierdo sobre el talón. Y a medida que cambias el peso, la rodilla izquierda cepilla la mano izquierda Cepilla la rodilla izquierda. Empuje con la mano derecha, exhale, desplazándose hacia atrás en el talón del pie izquierdo. Mano derecha se acerca al sobre Nicky. Aquí mismo alrededor de tu hombro izquierdo. la mano izquierda abajo. los pies izquierdos, pivote hacia adelante, desplazando el peso hacia la pierna izquierda. Ya ves donde mi ahora mis dedos derechos lo pidan hacia el lado derecho y una pala ese pie adentro. Postura de mis dientes. mano izquierda se estira hacia abajo y hacia fuera. Inhale, exhale, salga hacia el talón, exhale, cepille la rodilla y empuje, desplácese hacia atrás, las manos hacia atrás hacia la pelota. Aquí atrás. Inhale. Exhale a medida que se va desplazando. Un cepillo de empuje de rodilla en este lado. mano izquierda cepilla la rodilla izquierda, empuja hacia fuera con la mano derecha, inhala. El balón, turnos. Aún inhalando, exhalando, saliendo hacia el talón derecho, mano derecha cepilla la rodilla de la pierna derecha, empuja hacia fuera con la mano izquierda, empuja, inhala. Tus manos ya están puestas LA pelota. Ahí está tu postura de dientes, saliéndote, Excel, cepilla, rodilla, empuja. Lo básico. Entraremos en algunos detalles una vez que empieces a bajar esta maniobra. Salir, exhalar, cepillar, rodilla, empujar. Recuerda el cambio hacia atrás. pie derecho gira hacia el frente, pie izquierdo scoop sin, Excel, sobre el talón del pie izquierdo. Cepillo, empuje de rodilla. Intento darle atención a la cámara, la amplitud, a los movimientos y a todo. Para que aquí no pierda su atención. A medida que nos vamos moviendo. Pivote, pie derecho, pie izquierdo, pala pecado para encontrarse con el derecho. Izquierda, mano derecha está hacia fuera hacia atrás mientras entras en el lado izquierdo, cepilla la rodilla, empuja. Vamos a entrar en algunos detalles. Pivote de las piernas. Las rodillas en movimiento. La rodilla sube y sale. Mientras te cepillas la rodilla aquí, haz una pausa. Ya ves que esta palma está mirando hacia fuera en esa dirección. Entonces tienes este giro por el hombro. Te lo retuerces un poco aquí, pero ese es un bonito movimiento. A medida que te cepillas la rodilla, viene alrededor y empuja. Entonces te estás metiendo en las articulaciones de los hombros, los codos, las muñecas, permitiendo que la sinergia fluya no sólo a través de la sangre y los músculos, los tendones, las articulaciones. Deja que lo consiga todo. Estamos saliendo todavía en agradecimiento aquí. Comprobando con el cerebro, ver dónde está la mente. A medida que se va mejorando y mejorando con esto. Flujo. Sin esfuerzo. balancea a través de las caderas, las rodillas, la columna vertebral, las costillas, desplazándose hacia atrás, pivota, exhala, siente el deslizamiento por las caderas y el giro a través de los desechos. A medida que empujas hacia fuera. La mano izquierda baja y sube, exhala, sale. mano derecha cepilla la rodilla. mano izquierda empuja todo el camino hacia fuera. Entonces haremos una pausa aquí un segundo. tu lado izquierdo, aquí tienes la palma. Tienes el tramo que viene por aquí y abajo de los lats, los deltoides aquí en la espalda, los músculos trapecios aquí en la espalda también. El estiramiento bajando hacia la cadera izquierda, todo el camino por el glúteo izquierdo por la parte trasera de las piernas. Eso es todo trabajar aquí. No lo olvides, el lado derecho también está funcionando. Compruébalo. Sentir. Esta es tu sensación corporal donde está la tensión. Combustible, donde necesitas liberar tensión y sentir donde se siente bien. Inhale, otro lado, exhale. Vamos a hacer bastantes de estos. Para que puedas bajarlo a medida que cambias de campo. Consulta aquí este turno. Bueno, acabo de hacer este cepillo rodilla y empujar este lado, estamos haciendo una pausa de nuevo. A medida que vuelves hacia atrás los pesos, tus manos están listas aquí. Mira tu codo. Codo todavía alto como el hombro aquí. Tus manos simplemente vuelven a venir preparadas. Cepille el empuje de la rodilla. Lasmanos están preparadas. Pivote. El pie derecho. Entra con el pie izquierdo. Y ahora tu mano solo balancea de abajo hacia arriba a la altura de los hombros aquí. Excel, salir, cepillar la rodilla, empujar, exhalar todo el aire hacia fuera. Ahora voy a hacer una pausa aquí otra vez. Cuando estés aquí. medida que te cepillas la rodilla, empujas , vigila, qué pasa con tu codo, tu codo de la mano de plomo, que es tu mano derecha mientras empujas hacia afuera. Aquí hay un pequeño escenario donde hay un giro por el codo. A medida que lo empujas hacia fuera desde el hombro. Deja que eso gire su Suelto. Estamos de vuelta aquí, volvemos atrás, pivote, derecha, dedos de los pies izquierdos hacia adelante, luego desplazamos y saca ese pie derecho y para encontrarnos con el izquierdo. Es un poco complicado cuando estás empezando, pero te acostumbrarás. Exhale, inhale aquí. Ya que estás girando, deslizándote por las caderas. Eso es un inhalar y exhalar. Manteniendo la gratitud, la paz, la serenidad, limpiando con el aliento. Nos estamos metiendo en estados de alta vibración. Exhale. Inhale. Si se nota ahí, mi transición no tuvo mucho de una parada en ella. Estoy fluyendo Estoy fluyendo por aquí ya con la pierna. La pierna derecha, saliendo, exhalando, cepillarse la rodilla y empujar. Ahora, un poco más sobre esto. Cuida tu mano derecha mientras se levanta. A medida que sales con el pie izquierdo y vas desplazando con el nombre del pincel empuja, observando la mano derecha mientras pasa y sale hacia el lado derecho. Todavía con la mano derecha. Estás viendo la mano derecha ahora estás cambiando a la mano izquierda. Las miradas en la mano izquierda. Exhale, cepille el empuje de la rodilla, usted está mirando la mano. Eso es un poco más avanzado. Todavía en la mano izquierda. Ahora estás cambiando tu mirada a la mano derecha. Puede ser un poco más difícil porque podrías perder equilibrio mientras observas las manos. Entonces haz lo que tengas que hacer. Excel. Cepille el empuje de la rodilla, inhala, pivotes, postura en T, exhala, empuje de la rodilla del cepillo. Ahora estoy consciente de que me estoy moviendo un poco hacia adelante. Voy a trabajar poco a poco mi camino de regreso a donde empecé. Si te estás moviendo un poco, Es sólo parte del trabajo. Una cosa que también podrías querer hacer un seguimiento de tu posición inicial y de tu posición final. Idealmente, realmente no quieres viajar. Quieres mantenerte en el mismo lugar en el que empezaste. Exhale. Estamos haciendo esto muchas, muchas veces. Inhalar, alargar, exhalar, liberar tensión, inhalar. Voy a hacer una pausa aquí. Ves esta es la posición que estoy o inhalando volviendo a esta parte, siento en mi cadera aquí, esta cadera mientras me muevo por aquí, aquí hay tensión. También hay tensión a través de esta pierna izquierda. Pero ahora es el otro lado. Ya ves yo solo muevo las manos en una especie de loco EL camino. Si te pierdes. Explorador. Déjate fluir con esto. Yo diría que sigo en un nivel intermedio. Yo soy lo suficientemente bueno para enseñarlo. Lo llevo haciendo tanto tiempo. Verás a los maestros la forma en que fluyen con las piernas y enderezan las piernas mientras caminan. Se puede poner muy, muy, muy intenso. Con control. No te estoy haciendo cola en este momento porque creo que puedes seguirte ahora como estás viendo lo que estoy haciendo. Y es hora de meternos en algo más de lo real. Cosas reales. La mente. Déjate callar. Ver necesitas espacio. Dentro de tu mente. Necesitas tranquilidad. Equilibró todo el caos. Date el tiempo. En ****. Date espacio. Exhale. Crea más espacio. Amplitud como el agua. El cuerpo como roca. Trae la amplitud en el agua contra la roca. Y eventualmente la amplitud romperá a través de la tensión. La dureza. Deja que tus palmas se expandan con este apretado balón para zapatos. Deja salir la energía a través de las palmas de las manos. Gratitud, perdón. Dejando ir el pasado. Se me olvida. Más y más profundo vas. Empiezas a sentir este amor incondicional. Esto es realmente donde quieres estar. Tener este sentimiento de amor incondicionalmente por realmente ninguna razón en absoluto. Simplemente ama llenar tu corazón. Llenando tu mente. El amor es la verdad. Yo soy pérdida. Este es el lado en el que empezamos. Terminaremos en este otro lado opuesto. Lento con cada respiración exhala. Volviendo por el centro. Sólo deja caer esa mano izquierda. pie izquierdo, derecho gira hacia delante. Estás en tu postura central aquí. Eso fue refrescante. Entonces empecé frío, igual que tú probablemente empezaste frío. Te invito a explorar esto, explorar todos los sentimientos. Explora los omóplatos a medida que te estás extendiendo, abriéndote a través del pecho, ábrete, extiende. Siente ese movimiento en el hombro. Los puños de los rotadores, los codos, las muñecas, las palmas a medida que empujas hacia fuera. Empuje hacia fuera. No es fácil enviar las yemas de los dedos hacia arriba ya que estás empujando hacia fuera. Por lo que nos estamos permitiendo obtener más rango de movimiento a través su energizar el cuerpo y hacerlo fuerte y flexible. ¿ Ya sabes? lo único que encuentro que necesito más en la vida, son los pacientes. A mí me gusta pensar que soy un hombre paciente. Pero cuanto más ideal en las relaciones con mi esposa, mi hija, otras personas, familiares, amigos, compañeros de trabajo. Todavía necesito aprender más y todavía me faltan pacientes pero apretado. Ella me ayuda de esa manera. Ser paciente con mi nivel de comprensión, mi nivel de capacidad física, cuanto más profundo me adentro en él, más se me permite y más me permito reflexionar sobre mis relaciones. Y me hace más consciente de cómo surgen esos pensamientos. Ahí estoy, estoy en la meditación en movimiento. Yo estoy poniendo atención. Veo surgir los pensamientos. Veo cualquier problema que pueda tener en mi vida. Y ese es el gran momento. Es un buen momento para aprender, reflexionar y dialogar con la persona. A veces. Cuando ves su imagen claramente en tu mente, el cerebro realmente no sabe la diferencia ya sea ahí, realmente ahí o no ahí. Entonces me gusta pensar que puedo comunicarme con esa persona en ese momento. Como dije, esto es exploración. Esto es para que trabajes no sólo tu cuerpo sino tu espíritu. Y les agradezco la lección de hoy de que están aquí. De verdad se lo agradezco. Cuídate y te veré la próxima vez.