Transcripciones
1. Acerca de tu clase: Hola amigos LEA aquí y les doy la
bienvenida a nuestra nueva clase. Durante esta clase,
aprenderemos a comenzar tu día con
mindfulness a través de
esta serie de meditación
guiada específicamente
diseñada para
ayudarte a comenzar tu
cita con una sensación de calma y tranquilidad. Te invito a
comenzar tu día con mindfulness para los
próximos cinco días. Cada mutación está diseñada para
ayudarte a sacar lo
mejor de tu día y serás guiado a través ejercicios de
respiración, técnicas de
visualización y
prácticas de mindfulness que te
ayudarán a conectarte
con tu cuerpo, con tu respiración y encontrar esa tranquilidad que
estás buscando, ya sea que seas nuevo
en la meditación mientras estás muy experimentado y
experimentó una mutación, Hay algo para
todos en esta clase, es una excelente manera meter los dedos de los pies en el mundo de la
atención plena, pero también es una excelente manera
de profundizar en su práctica.
2. Acerca de tu proyecto: Para tu proyecto, te
invito a compartir una imagen de
tu rutina consciente. Esto puede ser cualquier cosa, desde
practicar información, meditar, llevar un diario,
volver a compartir su imagen. No solo vas
a inspirar a otros a crear su propia rutina
matutina de atención plena, sino que también vas a
ganar ideas y nuevas ideas sobre cómo
mejorar tu propia práctica. Juntos, podemos
crear una comunidad consciente y
solidaria
de individuos que se
animan mutuamente y animan mutuamente
en su viaje hacia una vida más consciente
y presente.
3. Consejos de la mañana: Antes de pasar a
tus meditaciones guiadas, solo
quería compartir algunos
de mis consejos favoritos sobre cómo comenzar tu día
con mindfulness. Primero, establecer una
intención de despertar, refrescado y lleno de energía. Incluso si sabes que
vas a ser corto durante tu tiempo de sueño cuando te
acuestas súper tarde, va a cambiar tu vida. Este es uno de mis trucos
favoritos. Puedo dejar de hablar de ello. Mi segunda cosa favorita para hacer. Dije que respires un poco consciente mientras te despiertas incluso antes de
que abras los ojos, hazlos realmente sabrosas y elásticas, simplemente disfrutarlos de verdad. Esa práctica
realmente me ayudó a conectarme con el momento presente. Tercero, y no trates de
alcanzar el
celular de inmediato. Date algo de tiempo
antes de que hagamos eso. consejo número cuatro es, oye, hidratado, tener un poco de agua. Es muy importante. Creo que no hay necesidad de
dar más detalles al respecto. Y el siguiente consejo es hacer algunos
estiramientos, rosa para incrustar. El siguiente consejo que quería
compartir es meditar. Bueno, nosotros te
cubrimos para esa. Y por eso estamos
en esta clase. Creo que perdí la cuenta,
pero lo siguiente que quería
compartir es escribir un diario. diario es una excelente manera de
comenzar tu mañana, ya sea que estés haciendo un diario
sobre los sueños que tuviste anoche o sobre tus planes que tienes para el día o durante el ejercicio de páginas
matutinas. Es una gran manera de despejar tu mente y comenzar tu
día con la nota correcta, la siguiente práctica de mindfulness que recomiendo a todos probar es crear tu propia
gratitud para tratarte a todos. Algunas personas practican la gratitud mientras aún están en la cama
con los ojos cerrados. Algunas personas lo hacen
durante la meditación, algunas personas hacen un diario al respecto. Personalmente me gusta crear pequeñas anclas nombradas y
cosas
por las que estás agradecida cuando te estás cepillando los dientes o haciendo tu
café y elegir algo que hagas todos los días y practiques la gratitud
mientras lo haces. La siguiente práctica que te
sugiero que pruebes es establecer
una intención para el día. Puedes enumerar algunas cosas mentalmente o puedes
voltear todo al respecto. Por lo general, me nombraba tres cosas para mí en las que necesito
concentrarme ese día. Y luego hago un chequeo rápido conmigo mismo antes de irme a la cama. Por último, pero no menos importante, es la regla de los cinco segundos. La investigación sugiere si tienes
un AD o para hacer algo, ir a yoga, hacer ejercicio, hacer el desayuno, uni, golpear. Solo tienes 5 s
antes que el mío, convencerte de que hagas lo contrario. Entonces, si tenemos esta idea
inspiradora para hacer algo nutritivo
para tu mente y cuerpo. Hazlo rápido. De lo contrario, lo más probable es
que no vaya a ayudar. Y eso es todo lo
que quería compartir hoy. En cuanto a cintas de
meditación mindfulness. Claro. Serás meditaciones guiadas
para los próximos cinco días. No pueden esperar a escuchar
sobre tu experiencia.
4. Despertar con la meditación guiada feliz: Buenos días. Es hora de
despertar sintiéndose feliz. Primero cosas, antes que nada, que estás agradecido
de tu cuerpo. Sólo tú. Agradezco mis manos. Agradezco mis dedos, mis pies, mis dedos de los pies, mi vista, mi voz, mis oídos, mi corazón. Piensa en todo lo
que estés agradecido en tu cuerpo. Ahora cierra los ojos. Entra en tu posición
meditativa. Sentado agradable y alto. Sentirse más feliz ya. Quizás has dado por sentado algunas
de esas cosas. Como tu habilidad
para ver tus piernas. Te llevo a lugares, estando agradecida por
todo lo que tienes. Una maravillosa manera de sentirse feliz. Ahora llevemos nuestra mente
a un recuerdo feliz. Cuando dije eso, ¿qué fue lo primero que pensaste? Llévate de nuevo
a esa memoria ahora. Siente la alegría de que
los tuviste experimentándolo. Ahora, volviendo
al momento presente, ¿en qué parte de tu cuerpo
experimentas la
sensación de felicidad? Inhalar y exhalar. Tranquilízate
con la respiración. A lo mejor sientes alegría en
el centro de tu pecho. A lo mejor lo sientes en tu
estómago o en tu mente. Solo concéntrate en el
sentimiento de felicidad. ver si puedes aumentar
este sentimiento de alegría pensando en una persona
que te haga muy feliz. Alguien en tu vida que
te encanta estar cerca. Un amigo o familiar. Eso te hace reír. Recuerda de nuevo en
algunos momentos maravillosos con esta persona ahora. Sentirse más feliz y feliz que avanza tu meditación. Ahora pensemos en algunas
cosas que te hacen feliz. Así como objetos materiales. Lugares a los que vas, aficiones
que tienes. A lo mejor simplemente disfrutas
dando un largo viaje en auto. Imagina que lo estás haciendo ahora. Lo que sea que te haga
sentir disfrute. Imagínate haciéndolo. Bonito. Sumérgete en
la sensación de alegría. Te lo mereces. Despertar, sentirse feliz se extiende
al resto de tu día. Tienes tanto por lo que
estar agradecido. Tanto por lo que sonreír. Déjanos sonreír venir
a través de tu cara ahora. Y esto traerá consigo
sentimientos de felicidad. Se dice que vive al final
como si estuviera sucediendo ahora. Esto significa ponerte en un escenario de futuro que te haga sentir feliz y fingir
que está sucediendo en este momento. Entonces, si pudieras ir a cualquier parte
o estar con alguien, bueno, harías eso te
haría sentir finalmente feliz. Sumérgete en una sensación de felicidad a través de tu imaginación. Imagínate
ahí ahora mismo, rodeado de todo lo
que deseas tener. Haciendo exactamente lo
que quieres hacer. Observa cómo esta práctica te
está haciendo más feliz. Esto no es muy interesante. Adelante y continúa. Haz que todos los colores sean
vívidos y brillantes. Mira si puedes tocar tu entorno y
tu imaginación. A lo mejor hay
algo que
incluso puedas comer en tu imaginación. Degustando todos tus sabores
favoritos. ¿Hay cierto tipo de comida que realmente te haga
feliz cuando la comes? Piénsalo ahora. Observe cómo su boca saliva. ¿Te sientes genial
después de un buen ejercicio? Bueno, imagina que estás
haciendo ese ejercicio ahora. Manteniendo tu cuerpo
en forma y saludable. Se siente tan bien, ¿no? Te mereces despertar feliz. Y esto te da una oportunidad
mucho mayor de tener un día feliz completo. Así que cada mañana
cuando te despiertas, lo
primero que
debes hacer antes nada es estar agradecido. Preferiblemente comenzando
con tu cuerpo. Y entonces cualquier otra cosa por la
que estés agradecida. Esto cambiará drásticamente
tu vida para mejor. Tu meditación ha
llegado a su fin. Sé que te
sientes mucho más feliz. Ve por el resto de tu día, difundiendo tu alegría a los demás.
5. Meditación guiada por motivos de motivación: Buenos días. Bienvenido
a tu motivación. Meditación matutina. Acomódete en tu
posición corporal muy cómodamente. Y cierra los ojos. Exhale su aire. Vacía el cuerpo de aire. Después inhala nuevo oxígeno fresco. Exhalando completamente con un suspiro. Y haz esto dos veces más. Cada vez que
respiras, inhalas pieza. Cada vez que
exhalas, exhalas preocupación. Ahora, deja que tu mandíbula
se convierta en la boca. Suaviza para simplemente inhalar
y exhalar por la nariz. Enfócate en todo tu cuerpo. Cómo te sientes hoy. Quizás. Si pudieras imaginarte con
un campo energético, ¿de qué color sería? Mírate rodeado este color, representando
tu energía. Ahora guíe su conciencia
hasta la cima de la cabeza y vea esta energía viajando
hasta su cabeza. Llenándote de
nueva energía fresca. El color brilla brillantemente
alrededor de tu cabeza. Y este color viaja
a tu cuello. E iluminando esta
zona con buena energía. Nueva energía fresca fluye
hacia tus hombros. Llenando ambos
brazos al mismo tiempo. El color de tu energía
es cada vez más brillante. Si fluye hacia tu pecho, el centro de
tu corazón
está iluminado. Sentir esta buena energía te
está levantando. Toda tu espalda está iluminada
con un hermoso color. Vibrante. Con motivación. Esta energía fluye
hacia abajo hacia las caderas. Llenando cada pierna con
tu amor y conciencia. Cada momento de este ejercicio te
está dando una
sensación de positividad. Y la motivación viene con eso. Ahora, vea
todo su cuerpo brillando aún más con una energía nueva y
fresca. La energía fresca está a tu alrededor. Y en este momento
de energía pura, comienzas a tener muchas
ideas. Ven a tu manera. La autodisciplina está
sonando cierta para ti. Cada vez que actúas, es cuando te motivas. La acción precede a la motivación. No es al revés. Cuando tienes autodisciplina. Ahí es cuando eres
capaz de motivarte. Ahora deja que esta energía
fluya hacia tu mente. Despertando tu imaginación. Para permitir que surjan nuevas
ideas. Con estas ideas. Estoy emocionado de
llevarlos a través. Y cuando te levantes
de esta meditación, escribirás estas ideas. Las ideas son como el agua. Siempre están fluyendo. Vienen y luego se van. Es tu trabajo
escribirlos. Es su deber
tomar medidas al respecto. Tienes la capacidad de
lograr lo que desees. Todo lo que deseas es tuyo. Todo lo que toma esta acción. Poco paso a paso, la manera de ver el éxito. No logras un cuerpo increíble al
ir al gimnasio una vez. Así como no logras
una vida increíble en un día, toma acción sobre acción. Hacer las cosas
, aunque no quieras terminar con esta sabiduría,
te motiva. Y esta motivación te
hace actuar. Ahora bien, aquí están estas afirmaciones
y dilas en voz alta. Soy capaz de hacer
nuevas ideas sin fin. Las oportunidades
siempre vienen a mi manera. Vivo una vida alegre. Tomo acción. Todos los días. Doy pasos hacia mis metas. Tengo la energía
para hacer cualquier cosa. Soy increíble. Bueno. Ahora, cualquier parte de tu cuerpo
que tenga ganas de moverse, sigue
adelante y deja que se mueva. Meneando los dedos, haciendo
círculos con los tobillos. Mover la cabeza
de lado a lado. De manera gentil. Esto es darle la señal
a tu cuerpo para que se despierte, te sientas energizado, motivado y sobre
todo, tomar medidas. Ahora respira muy profundamente. Abre los ojos. Con esta nueva energía se tiene. Saca una hoja de
papel y un bolígrafo. Escribe tantas buenas
ideas que
te lleguen y sigue escribiendo hasta que
te quedes sin ideas. Es bueno hacer una
práctica de esto todas las mañanas, haciendo una meditación. Y luego cuando te levantas
de tu sesión, anotar cualquier cosa
que te venga a la mente. Sé que tendrás un
día lleno de motivación, alegría y emoción. Bien hecho.
6. Flujo con meditación guiada en la positividad: ¿Estás listo para fluir
con positividad? Esta meditación
te guiará a un estado positivo. Primero, asegúrate de estar en un lugar donde
no te distraigas. Sentado erguido con una
bonita columna recta. Pon tus ojos caen tiro. Y sintoniza todo lo que
puedas escuchar a tu alrededor. El sonido de mi voz,
hermosa música de fondo. ¿Hay
algo más que puedas escuchar? Quizás el sonido
del ajetreado mundo exterior. Quizá hasta puedas escuchar el
sonido de tu propia gráfica. Los ruidos están siempre en
el momento presente. Están ahí para que los uses
como herramienta cuando necesites ponerte
a tierra. Los sonidos siempre fluyen
, nunca se detienen. Es muy raro que estemos en un lugar donde no hay
absolutamente ningún sonido. Entonces, respiremos profundamente y centrémonos en el
sonido de nuestra respiración. A ver si puedes respirar
por la nariz. Y luego salir por la
boca con un suspiro. Centrándose sólo en el sonido. Y si tu mente se
aleja de pensar en sonidos, esto es completamente normal. Pecho, tráelo de vuelta. Muy bien. Solo dejaré ir los sonidos y pondré tus manos sobre tu pecho
justo sobre el corazón. Inhale lenta y profundamente. Presionando su pecho para ver si puede sentir latiendo
su corazón. Aquí es donde fluye tu
positividad. Directo desde el
centro de tu corazón. Vuelva a descansar las manos ahora, simplemente hundiéndose en
su posesión. Afirma que fluirás con positividad por
el resto de tu día. Yo soy positivo. Solo veo lo bueno
en cada situación. Yo soy optimista. Yo también soy positivo con respecto a
otras personas. Tengo cosas buenas que
decir de todos. Me digo palabras amables a mí mismo. Estoy fluyendo con positividad. Maravilloso. Ahora, vamos a dejar de lado cualquier preocupación a la que puedas estar
aferrándote inconscientemente. Esto lo haremos con la respiración. Una herramienta muy importante que
siempre está ahí para que la usemos. Imaginaremos que estamos
respirando positividad, sin
dejar lugar a la negatividad. Y luego exhalando nuestras
preocupaciones e inquietudes. Adelante, respira profundamente. Energía positiva. Exhalando. ¿Alguna preocupación? Respira muy
profundamente esta vez. Buenos sentimientos. Exhalando. ¿Alguna preocupación? De nuevo, inhala, dale todo. Respirar. ¿Alguna duda? Inhala esa vibración
positiva. Exhala cualquier mal rollo. Sólo tú puedes liberar la negatividad. No dejar espacio para. Llénate de positividad. A medida que respira. Digamos, soy una persona positiva. Respirar. Di que
solté cualquier cosa negativa. Soy una persona positiva fuera. Dejé ir cualquier cosa negativa. Inhalar, exhalar. Observe cómo se siente esto por usted. ¿Has liberado
muchas cosas negativas? ¿Te das cuenta de que te
sientes más positiva? Quizás ahora, a partir de
este momento, te resulte fácil sonreír. Te resulta muy fácil
sentirte positivo. Y se siente bien. Sentirse positivo. Es beneficioso. Y cuando crees que creas. Entonces, lo que piensas
es en lo que te sucede. Por lo tanto, es muy
importante pensar en positivo. Tus pensamientos están
creando realidad. Tómalos en serio. Con todo esto en mente. Deja que una enorme sonrisa se te
cruce con la cara. Deja que tu sonrisa sea
de oreja a oreja. Sostén esta sonrisa y
abre los ojos. Deja que la alegría irradie desde
el centro de tu corazón. Ampliándose hacia afuera a
todos los que conoces. Estás en un estado de flujo. Vibras positivas
te rodean dentro y fuera. Todos los que conozcas sentirán tus vibraciones
positivas. Ellos también se verán afectados por que te sientas mejor
habiendo hablado contigo, o simplemente estar cerca de ti. Ahora piensa en algunas cosas por las que estás
agradecido en la vida. ¿Y tu meditación
llega a su fin? Permanecer en este estado
de positividad. Lleve con usted durante
el resto del día. Y recuerda
sonreír siempre. Bien hecho.
7. Meditación guiada de gratitud profunda: Bienvenidos a esta meditación para
aceptar el agradecimiento total. Hoy exploraremos la gratitud
en todos los ámbitos de nuestra vida. Ponte muy cómodo en una posición que te
sienta bien. Deja que tus manos descansen sobre tus muslos y
toma conciencia de tu respiración. Observa cómo tu respiración
te mantiene vivo. Cerrando los ojos ahora. Agradecirse por su marca. Entra oxígeno fresco. Dióxido de carbono viejo saliendo. Tu aliento va y viene y un ritmo sin fin para toda
tu vida. Y está ahí para que lo uses. Siempre que lo necesites. Tu respiración tiene la capacidad de
calmar el sistema nervioso, mantener el equilibrio y
ayudarte a centrarte. Así que inhala por una cuenta de cinco y exhala por
una cuenta de cinco. Y solo suelta tu aliento. Ahora. Agradezcan estas gráficas. Ahora cambia tu atención y
hazte agradecido por todo lo que está a tu alrededor en este momento. Quizás la silla en la que
estás sentado, la habitación que te rodea. Donde quiera que estés. Tan solo agradece
que esté ahí. Estás en casa. Este
es el lugar que te
brinda seguridad y refugio. Siente gratitud por tu hogar. Y ahora vuelve agradecido por todas las cosas
que tienes en la vida, como tu ropa, tu vehículo, cualquier objeto
material. Piensa en ellos ahora y deja que te pase
un sentido de gratitud
. Piensa en cualquier cosa y todo lo material sabio por
lo que puedas estar agradecido. Y ahora, centrémonos
en las relaciones. Piensa en algunas personas que
están muy cerca de ti. Estás agradecido de conocer
y tener en tu vida. Se puede recordar de nuevo en algunos buenos recuerdos
que compartieron juntos. Ahora, piense todas sus relaciones
que están relacionadas con los negocios. Personas con las que trabajas,
clientes, tu jefe. Cualquier persona relacionada con los negocios. Agradece que los conozcas. Observa cómo te
está haciendo sentir toda esta gratitud. Ahora vamos a estar
agradecidos por las personas que no conoces juegan un
papel en tu vida. Personas que manejan las centrales eléctricas, rastreadores que entregan nuestros alimentos. Gente, eso significa tanto para
nosotros que nunca nos encontraremos. Agradecirse por
ellos en este momento. Bonito. Regresa al sentido
de gratitud en tu cuerpo. Cuando piensas en estar
agradecido, ¿dónde lo sientes? ¿La mayoría? Enfócate ahora en esta área. Realmente prestando atención
a cualquier sensación. Ahora sobre ti. ¿Por qué estás
agradecido de ti mismo? Piensa primero en tus cualidades. ¿Eres amable con los demás? ¿Tienes talento? Quizás eres
bueno con los números. Piensa en cualquier cosa en la
que seas bueno. Agradezca que tenga estos dones para
compartir con los demás. Hazte agradecido ahora por tu
cuerpo, tu buena salud. Agradece que tengas piernas que te puedan llevar a cualquier parte. Agradecido por tus brazos y
manos que tanto hacen por ti. Agradecido por tu visión que te
permite ver el mundo. Agradecido por tu voz, te
permite conectarte con los demás. Agradecido por tu boca. Eso puede saborear los
sabores del mundo. Agradecido por tus oídos. Eso puede escuchar
música hermosa y risas. Agradecido por tu nariz. Puedo oler un aroma maravilloso. Y finalmente, agradecido
por tu sentido del tacto para que
puedas sentir el mundo. Termina tu meditación
diciendo en voz alta, soy pura gratitud. Abre los ojos ahora y
recorre el resto de tu semana en puro estado de gratitud y asegúrate de
decirle a los demás que conoces, que estás agradecido de
tenerlos en tu vida. Ahora mi estancia.
8. Aceptar el amor dar la meditación guiada de amabilidad: Bienvenido a esta meditación
para aceptar el amor, para dar amor, ser amable
contigo mismo y amable con los demás. Todos conocemos la
importancia de la amabilidad. Entonces expresémoslo aquí. En esta sesión. Sentado cómodo. Dejando caer tus
hombros. Todas tus preocupaciones y
preocupaciones pueden desaparecer. Permitir que el mundo exterior
se vuelva distante. A medida que viajas hacia adentro. Cerrando pacíficamente los ojos, sintonizando esa agradable oscuridad. Un momento, todo para que
medites y te vuelvas centrado. La amabilidad amorosa es
algo que se comparte entre todas las culturas, todos los países y todas las edades. Es la raíz. Nos une a todos. Empieza a recordar una época en la
que alguien menos amable contigo. Un momento en el que alguien
hizo algo por ti sin esperar
nada a cambio. ¿Cómo te hizo sentir esto? Ahora sabed que cuando
compartes tu amabilidad, estás dando este
sentimiento a otra persona. Quizás en el
centro mismo de tu corazón. Sentiste un calor, una alegría. Simple la luz que viene de dentro y viaja hacia afuera, sintonizando tu corazón. Ahora, el lugar de la ley. Imagínate que es como una puerta. Y ahora mismo la
puerta está cerrada. Adelante, abre la
puerta a tu corazón. Se siente tan libre
abrir tu corazón. Y excepto el amor que entra. Siente como si la ley se
sintiera atraída por ti. Se está derramando en tu corazón. Facturarte con
una sensación de felicidad. Permítete aceptar
y toda su belleza. Y al mismo tiempo, estás dando amor. Se está derramando de ti
en un flujo sin fin. Efectivamente empieza a imaginar a
todas las personas que amas. Sus rostros vienen a tu mente. Y tu corazón se
eleva aún más alto. Con sólo pensar en
estas maravillosas personas. Tu amor es como
un camino de doble sentido. Entra y sale. Y para poder
amar aún más profundo, debes aprender a ser
amable contigo mismo. Asegúrate de hablar bien
de ti mismo en tu mente. Diciendo cosas como, puedo hacerlo. Yo soy el responsable. Soy una buena persona. Empieza a tener la máxima conciencia de cualquier cosa negativa que estés
diciendo sobre ti mismo. Simplemente los noté,
reconocerlos, y luego reemplazarlos
con un nuevo pensamiento. Un nuevo pensamiento que es positivo. Después de algún tiempo,
aprenderás por qué es beneficioso
y qué es dañino. Entonces, seamos amables
con nosotros mismos ahora. Siéntete libre de repetir después de mí. Me encanta mi cuerpo. Agradezco mi mente. Soy amable conmigo mismo. Hablo muy bien de mí mismo
en mis propios pensamientos. Soy capaz de cualquier cosa. Piensa en algunas afirmaciones que construyen riqueza de
Irán y dilas ahora. Maravilloso. Ahora, terminaremos nuestra meditación
siendo amables con los demás. Piensa en todas las buenas cualidades
de las personas que conoces. Todas las fortalezas
que tienen tus amigos, familiares y compañeros de trabajo. Cosas que
los hacen buenas personas. E imagina
que los ves ahora. Estás expresando
tu aprecio por ellos diciéndoles por qué crees que son
buenas cualidades son. Esto es ser amable con los demás. Además, si alguna vez ves a alguien, un extraño quizá
necesite tu ayuda, ofrézcala sin
buscar nada a cambio. Dar libremente. Se siente tan bien dar. Siendo amable con los demás
que naturalmente eres, y luego regresas recibes
y nada más que amabilidad. Tu vida es un
ejemplo perfecto de amabilidad amorosa. Para aguantar la meditación,
por favor levanta las
manos y
colócalas sobre tu corazón. Respirar dentro y fuera profundamente. Digamos, estoy agradecido
por mi amable corazón. Ahora abre los ojos y
solo fíjate como te sientes. Cuando te levantas de
esta meditación. La primera persona con la que
veas e interactúas, asegúrate de hacer
algo amable por ellos. No se espera nada a cambio. Este es el final de su
sesión. Bien hecho.
9. Gracias: Hola a todos. Solo quería
tomarme un segundo para agradecerte por tomar esta clase e incorporar la atención plena
a tu rutina matutina. Háganos saber cómo
venía a continuación y
síguenos en redes sociales. Todos los enlaces
van a estar abajo. Así que por favor mantente en contacto
y nos vemos en la próxima clase.
Alina Avdyukova, Mindfulness, Meditation & Yoga
